Hable sobre los beneficios para la salud de la risa. ¿Por qué es tan útil la risa, cuál es su peculiaridad, por qué la necesitamos y cómo reír correctamente, con beneficio? :) (Continuación del artículo: "Sentido del humor o Cómo aprender a bromear").
Una persona comienza a reír a la edad de dos meses y a los 6 años alcanza el pico de la risa. Los niños de seis años ríen hasta 300 veces al día. A medida que envejecemos, nos volvemos más serios. Los adultos ríen de 15 a 100 veces al día.
Cuanto más reímos, mejor nos sentimos. Durante la risa, la velocidad del movimiento del aire durante la exhalación aumenta 10 veces y asciende a 100 km/h. En este momento, se produce una potente ventilación del tracto respiratorio superior, mejora la circulación sanguínea y grandes dosis de endorfinas ingresan a la sangre.
Por tanto, 15 minutos de risa continua es un excelente ejercicio cardiovascular y puede sustituir una hora y media de remo. Además, mientras se ríe, los músculos abdominales se tensan, y los mismos 15 minutos de risa continua corresponden a 50 ejercicios abdominales. Y si ríes dos minutos más, es decir, 17 minutos, puedes aumentar tu esperanza de vida en 1 día.
León Tolstoi también decía que de la risa surge la alegría, y esto es cierto. Según los últimos datos, 5 minutos de risa sustituyen a 40 minutos de descanso. Por lo tanto, si no ha dormido lo suficiente, simplemente ríase y definitivamente tendrá fuerzas suficientes para pasar el día siguiente de manera alegre y productiva.
¡Sonrisa!
Sonríe absolutamente a todo el mundo y no esperes reciprocidad, y verás qué milagros empezarán a sucederte ahora mismo, aquí mismo.
Sonreí y empezó reacción en cadena: tu estado de ánimo ha mejorado, tu energía ha mejorado, la memoria metabólica ha comenzado a hacer su trabajo, nacen nuevas células, te lo agradecen, todo se restablece, absolutamente todo. ¡Y te creas a ti mismo, como un mago, con la ayuda de un estado tan maravilloso como una sonrisa!
Datos sobre los beneficios de la risa.
Alguno datos interesantes sobre la risa
1. La risa no sólo aumenta la esperanza de vida, sino que también mejora su calidad.
2. Cinco minutos de risa equivalen a un descanso de cuarenta minutos en el trabajo.
3. La risa no sólo nos relaja. Si una persona se ríe, alrededor de ochenta grupos de músculos están trabajando activamente en su cuerpo.
4. La risa ayuda a reducir la cantidad de colesterol en la sangre.
5. La risa mejora el funcionamiento del sistema respiratorio, del corazón y de los vasos sanguíneos, así como de los órganos. sistema digestivo. ¡Ríete, ayuda a tu salud!
Herramientas para el éxito: la risa - Parte I
Herramientas para el éxito: la risa - Parte II + ¡EJERCICIOS!
El efecto de la risa en el cuerpo.
Si consideramos este problema más a fondo, resulta que el concepto de risa no se limita a una sola reacción ante situación graciosa. Según el historiador Alexander Kozintsev, el humor es parte integral de la cultura y la risa en general es una característica humana innata que surgió en la antigüedad.
Una persona que sabe reír relaja no solo su cuerpo, sino también su alma. Durante la risa, la cantidad de factores humorales estresantes en la sangre disminuye y aumenta la concentración de endorfinas, también llamadas "hormonas de la felicidad", y esto tiene un efecto influencia positiva tanto en la psique como en el funcionamiento del sistema inmunológico.
La risa y las lágrimas son fenómenos que hacen que la persona esté más sana y equilibrada. Según Darwin, la risa es una especie de liberación de lo acumulado. tension muscular. Muy a menudo en La vida cotidiana Mantenemos nuestras emociones en lo más profundo, lo que conduce a la formación de muchos complejos. Desde la infancia, los padres nos inculcan el hábito de guardar toda la negatividad en nuestro interior. Como resultado, los sentimientos de ira, vergüenza o miedo se acumulan en nuestro interior y crean presión constante. Nos convertimos en piedra, nos olvidamos de nuestro propio componente emocional.
Prestamos menos atención al estado de nuestro cuerpo, lo que provoca tensión muscular. La risa elimina toda esta negatividad acumulada, ayuda a restaurar la armonía del alma y el cuerpo y alivia la pesada carga negativa acumulada.
El Homo sapiens reía y siempre ríe. Esto ayuda a prolongar la vida. Alguien se reirá de esta afirmación, pero el humor y la risa en cualquier caso fueron un componente del desarrollo de una persona como persona. Cualquiera que sea la naturaleza de la risa, beneficia nuestra salud, mejora el bienestar general, aporta vigor y resistencia y alivia el estrés. Mirar fotos divertidas en Internet o escuchar historias graciosas de la vida, prolongamos nuestra existencia y la hacemos más placentera.
La risa se puede llamar peculiar. reacción defensiva nuestro cuerpo. Una realidad aburrida no puede dejar de dar lugar a depresión y estrés. A veces es tan deplorable que sólo nos da emociones negativas. ¡Aún puedes esperar por un evento agradable! Por eso es necesario diversificar artificialmente esta rutina con la ayuda del humor, por ejemplo, viendo vídeos divertidos en Internet.
¿Vale la pena llorar y sufrir constantemente por acontecimientos desagradables? Incluso si los demás piensan que te ríes sin motivo, no les prestes atención. Es mejor hablar sobre lo que vieron u oyeron y reírse juntos. Si entre ellos hay una o dos personas sin sentido del humor, ese es su problema.
¿Has notado que a veces la risa realmente comienza sin motivo y de forma masiva? Surge en el momento en que la tensión en el equipo llega a su límite; basta, como suele decirse, “mostrar el dedo”. La risa alivia la tensión y da emociones positivas, estimula la restauración de aquellas partes del cerebro que se han apagado debido a fatiga cronica y tensión nerviosa.
Los niños siempre encabezan la lista de las personas más divertidas del mundo. No será difícil hacerlos sonreír, hacerlos reír o provocarles ataques de efusión y risa feliz. Basta ver el sol, un pájaro, una mariposa y sonríen. Pueden reír incluso cuando a los adultos no les parecería nada gracioso.
Las mujeres ocupan el segundo lugar en la lista después de los niños. Están constantemente dispuestos a sonreír y reír. Los hombres suelen ser reservados y creen que la imagen es lo primero. Como resultado, esta falta emociones brillantes tiene un efecto negativo sobre sus sistemas nervioso y cardiovascular.
La risa de los niños es contagiosa. Si un niño ríe, un adulto no puede evitar sonreír. Nuestros hijos nos traen más alegría que todos los programas de comedia y sitios web interesantes juntos. Los estudios de ultrasonido han demostrado que un niño puede reír mientras aún está en el útero.
La risa reduce la presión en los vasos sanguíneos y las venas, alivia la amenaza de ataques cardíacos e incluso cura los hematomas. El aumento de la respiración durante la risa limpia los pulmones y proporciona oxígeno a todos los órganos. En Austria, por ejemplo, se han creado centros especiales de risoterapia que funcionan constantemente. No tenemos tales centros, así que ríete y no escatimes en tus emociones.
Quienes han leído el libro de Norbekov "La experiencia del tonto" saben que una sonrisa sincera y una espalda recta pueden curar casi todas las enfermedades.
Probablemente hayas escuchado la historia. Psicoterapeuta americano Norman Cousins, que venció el cáncer con la risa. Al enterarse de su diagnóstico, no se quejó de su destino ni se “enterró” prematuramente. En lugar de eso, compró cintas de vídeo de sus películas de comedia favoritas y las miró todo el día. Como resultado de esto, inesperadamente para todos, fue sanado. Fue él quien se convirtió en el fundador de la "gelotología", la ciencia de la risa. Desde entonces, los científicos han encontrado nuevas pruebas que confirman los beneficios de la risa.
¿Cuáles son los beneficios de la risa?
La risa fortalece el sistema inmunológico. Desde un punto de vista médico, la risa es una excelente manera de mantener la salud y prevenir enfermedades. Cuanto más intensa es la risa, más activamente produce el cuerpo anticuerpos que pueden resistir diversas infecciones.
Cuando reímos en el cuerpo, así como durante la actividad física, mejora el suministro de sangre al cerebro y disminuye el nivel de producción de cortisol, la "hormona del estrés" y adrenalina. La hormona de la alegría, la endorfina, ingresa al torrente sanguíneo y ayuda a mejorar el estado de ánimo. Las endorfinas reducen la sensación de dolor físico y mental y provocan una sensación de satisfacción.
Al reír, la inhalación se vuelve más profunda y prolongada y la exhalación se acorta. La intensidad de la exhalación es tan fuerte que los pulmones quedan completamente libres de aire, el intercambio de gases se acelera de 3 a 4 veces, lo cual es natural. ejercicios de respiración. Los pulmones y los bronquios se ventilan y limpian. El oxígeno que ingresa a los pulmones ingresa a la sangre. La sangre, a su vez, corre por todo el cuerpo y activa todas sus células. Los médicos japoneses utilizan la risa para tratar con bastante éxito a los pacientes con tuberculosis. Para limpiar los pulmones con la risa, debes elegir un lugar en al aire libre. Aún mejor: al lado de una fuente de agua.
Al reír, los músculos abdominales se tensan y relajan, lo que es un buen ejercicio para los abdominales. Esto normaliza el funcionamiento del estómago y los intestinos, permitiendo eliminar más rápidamente del organismo las toxinas, los desechos y el colesterol malo. Durante la risa, las paredes del estómago comienzan a vibrar y los alimentos digeridos entran más rápido. duodeno. Entonces Buena risa durante una fiesta puede sustituir una pastilla festiva.
Durante la risa, mejora el estado del sistema cardiovascular y la presión arterial se normaliza en pacientes hipertensos.
Los científicos también han demostrado que la risa ayuda a limpiar los vasos sanguíneos. Después de una risa activa, los músculos se relajan, la presión arterial vuelve a la normalidad y los vasos sanguíneos se limpian. Esto significa que la risa ayuda a prevenir la aterosclerosis, la principal causa de las enfermedades cardiovasculares.
Una sonrisa estimula la circulación sanguínea y la piel del rostro comienza a respirar mejor y el proceso de envejecimiento se ralentiza.
Una persona que ríe relaja los músculos de la espalda y el cuello. Esto es especialmente útil para quienes permanecen sentados frente al monitor de una computadora durante mucho tiempo.
Las personas que ríen tienen menos probabilidades de sufrir alergias y erupciones cutáneas.
La risa aclara tus ojos hasta que lloras.
La risa limpia sistema endocrino, que ayuda a mantener una piel joven, lo cual es muy importante para las mujeres. Durante la risa, la sangre enriquecida con oxígeno lava las glándulas endocrinas: la glándula tiroides, la glándula paratiroides, la glándula pituitaria, el páncreas, las glándulas suprarrenales y los ovarios. Estas glándulas sólo funcionan bien cuando tienen un gran flujo de sangre oxigenada para limpiarlas.
La risa es una gran adición a un programa de pérdida de peso. Un minuto de risa quema más calorías que una hora de ejercicio. Los músculos abdominales son los que más se tensan. Sucede lo mismo que al correr: el pecho tiembla, los hombros se mueven, el diafragma vibra, muchos músculos se comprimen y se relajan alternativamente.
La risa es un poderoso catalizador de los procesos de rejuvenecimiento, curación y limpieza del cuerpo. Los científicos han demostrado que cada vez que reímos, el proceso de envejecimiento del cuerpo se ralentiza. Si quieres prolongar tu juventud, ¡ríete más a menudo!
Además de los beneficios que aporta la risa a nuestra salud, la risa nos ayuda a comunicarnos con otras personas.
Una simple sonrisa atrae rápidamente a extraños. Una persona con su sonrisa sincera parece decir: “De nada aquí”. Es agradable comunicarse con una persona así; quieres verlo todo el tiempo y devolverle la sonrisa. Una sonrisa sincera y hermosa puede mejorar nuestro propio estado de ánimo. Esto ya es un hecho comprobado.
La famosa psicóloga alemana Vera Birkenbiel aconseja utilizar la sonrisa en los siguientes casos:
- Al comunicarse con desconocidos por primera vez. Y se comportarán de forma más amigable y abierta.
- Al hablar por teléfono. Tu interlocutor sentirá la sonrisa en tu rostro sin siquiera verte.
- Si su interlocutor está irritado, su sonrisa amistosa le ayudará a calmarse y sintonizarse con un estado de ánimo positivo.
Los psicólogos dicen que una sonrisa, aunque sea forzada, puede levantar el ánimo. Cuando esté de mal humor, trate de obligarse a sonreír por un minuto. Los sentimientos que nos hacen sonreír también actúan en dirección opuesta. Cuando te obligas a sonreír (incluso si estás de mal humor), tu cuerpo utiliza los mismos músculos que cuando sonríes. una sonrisa sincera y comienza a liberar hormonas de la felicidad que dan Carga positiva. Oblígate a sonreír: esta es la forma más rápida y sencilla de mejorar tu estado emocional.
Reír con o sin motivo es la mejor “cura” para mil y una dolencias. Cuando esté enfermo, trate de mantener un buen humor y trate de ayudar a sus familiares si están enfermos.
¿Sentirse deprimido? Simplemente sonríe y el mal humor desaparecerá como si nunca hubiera sucedido. No tengas miedo de reírte: te sorprenderá cómo cambiarán tu vida y tu salud.
Beneficios para la salud de la risa
Una risa buena y amable es útil no sólo porque levanta el ánimo. Las personas a las que les encanta reír se enferman menos, se irritan menos y no saben qué es la depresión.
LA RISA SE CALMA
La risa libera endorfinas, hormonas de la felicidad que ayudan a eliminar la irritación y la tristeza. Incluso si recuerdas por un momento cómo te reíste recientemente, tu estado de ánimo mejorará. Una investigación realizada por psicólogos británicos ha demostrado que después de ver una película divertida, el nivel de irritación de una persona disminuye varias veces. Además, el estado de ánimo de los participantes mejoró con el simple hecho de pensar que pronto se reirían: dos días antes de la visualización prevista de la comedia, se enfadaban con la mitad de frecuencia que de costumbre. 
LA RISA MEJORA LA PIEL
¿Qué otros beneficios de la risa? Si te ríes con frecuencia, podrás olvidarte de los costosos procedimientos cosméticos para mejorar tu piel, porque la risa tonifica los músculos faciales y mejora la circulación sanguínea, lo que da como resultado un brillo natural.LA RISA FORTALECE LAS RELACIONES
La capacidad de reír juntos es extremadamente importante para establecer el bien y el buenas relaciones. Conexión entre las personas y ellos. Idea general sobre lo que puede ser divertido, les permite ser más amigo abierto con un amigo. Si bromeas, no tienes miedo de parecer gracioso. Lo que significa que confías.LA RISA AUMENTA LA INMUNIDAD
La risa ayuda a combatir las infecciones; este es un gran beneficio para los humanos. después de un minuto risa sincera el cuerpo tira Vías aéreas un gran número de Anticuerpos que protegen contra bacterias y virus. La risa también aumenta la producción de glóbulos blancos, que combaten diversas enfermedades, incluido el cáncer. 
RISA SANA EL CORAZÓN
Gracias a la risa los vasos sanguíneos se dilatan y la sangre circula mejor. Diez minutos de risa pueden reducir significativamente la presión arterial y reducir el riesgo de formación de placas de colesterol. La risa ayuda incluso a quienes han sufrido un infarto: los médicos creen que buen humor reduce la probabilidad de un segundo ataque.LA RISA ALIVIA EL DOLOR
Las hormonas de la felicidad, las endorfinas, que se producen cuando una persona se ríe, son los analgésicos naturales de nuestro cuerpo. Además, cuando ríes, dejas de pensar en lo mal que te sientes y te olvidas del dolor durante al menos unos minutos. Los médicos han observado desde hace tiempo que los pacientes que son positivos y encuentran la fuerza para reír soportan el dolor mucho más fácilmente que los que están tristes.LA RISA DESARROLLA LOS PULMONES
La risa es una de las mejores ejercicios para personas que padecen asma y bronquitis. Durante la risa se activa la actividad de los pulmones y, por tanto, aumenta el suministro de oxígeno a la sangre, lo que permite eliminar el estancamiento de la flema. Algunos médicos comparan los efectos de la risa con la fisioterapia pecho, que elimina la mucosidad del tracto respiratorio, pero para las personas, la risa tiene un efecto aún mejor en el tracto respiratorio. 
LA RISA VENCE EL ESTRÉS
Los científicos británicos han estudiado el efecto de la risa en la salud de las personas. Se crearon dos grupos de voluntarios. A un grupo se le mostraron grabaciones de conciertos de comedia durante una hora, mientras que al segundo se le pidió que simplemente se sentara en silencio. Después de esto, los participantes del experimento se sometieron a un análisis de sangre. Y se descubrió que quienes vieron el concierto humorístico tenían niveles más bajos de las hormonas del “estrés”, cortisol, dopamina y adrenalina, que el segundo grupo. El caso es que cuando reímos, se intensifica. ejercicio de estrés a todas las partes del cuerpo. Cuando dejamos de reír, nuestro cuerpo se relaja y se calma. Esto significa que la risa nos ayuda a deshacernos de las cargas físicas y estrés emocional. Los científicos dicen que un minuto de risa sincera equivale a cuarenta y cinco minutos de relajación profunda.LA RISA TE AYUDA A ESTAR EN FORMA
De hecho, la risa es un tipo de ejercicio aeróbico porque reír te permite respirar más oxígeno, lo que estimula el corazón y la circulación sanguínea. Incluso se considera aeróbic “interno”, ya que todos reciben masajes mientras ríen. órganos internos, permitiéndoles trabajar de manera más eficiente. La risa también es buena para fortalecer los músculos abdominales, de la espalda y de las piernas. Un minuto de risa equivale a diez minutos en una máquina de remo o quince minutos en bicicleta. Y si te ríes a carcajadas durante una hora, quemarás hasta 500 calorías, la misma cantidad que puedes quemar corriendo rápido durante una hora. 
FELIZ CAMINO A UNA VIDA FELIZ
Hoy en día, los investigadores creen que sólo el 50% de nuestra capacidad para ser felices es genética. "Normas persona feliz“te ayudará a desarrollar tu potencial, te enseñará a disfrutar la vida y te dará la oportunidad de reír más a menudo. ¡Y además, la risa prolonga la vida!SER EXTROVERTIDO
Sea conversador, confiado y sin miedo a la aventura. ¿Dónde empezar? Por ejemplo, de un paseo por el bosque en compañía de viejos amigos. Diviértete, bromea y siéntete libre de expresar tus emociones.HABLA MAS
Los estudios han demostrado que las personas que dicen abiertamente lo que piensan son más felices que las que permanecen en silencio. Esto no significa que tengas que decir todo lo que tienes en mente. Simplemente aprende a expresar tu opinión y defenderla; eso te ayudará a sentirte más feliz. 
COMUNICARSE MÁS CON AMIGOS
Amistad - fuente real felicidad. Si tienes amigos en los que puedes confiar, no te sentirás solo. Además, los psicólogos dicen que para ser felices las mujeres necesitan relaciones cálidas con otras mujeres. Contrariamente a la creencia popular, las amistades femeninas tienen un mayor impacto en nosotros. fuerte influencia que las relaciones con los hombres.NO ESPERES NADA
La expectativa de felicidad es el mayor obstáculo para la felicidad. Seré feliz cuando pierda peso/me mude a un nuevo apartamento/me mude a un nuevo trabajo/encuentre al hombre de mis sueños. Concéntrate en lo que tienes y sé feliz ahora mismo. Y ojo con todos los “cuándo” y “más”: son los que te impiden ser feliz.TOMA LA RISA EN SERIO
Haz que reír todos los días sea un objetivo muy serio. Piensa en la risa como una vitamina que necesitas tomar regularmente. ¿No tienes tiempo para bromas porque no tienes tiempo suficiente? Esto es lo que podemos ofrecer:- una velada en el sofá viendo tus comedias favoritas;
- una agradable cena con amigos;
- ir al cine o al parque de atracciones con niños (incluso ver niños felices te hará reír de placer);
- hablar por teléfono “sobre nada” con un amigo alegre;
- al menos una vez cada dos semanas, viajes a las tiendas en busca de nuevos libros y revistas divertidos para divertirse.
La risa prolonga la vida. Y no es fácil expresión estable, impuesto por nuestros antepasados, este es un hecho demostrado por los científicos. No en vano los niños pequeños ríen constantemente, despreocupados y alegremente: ¡vinieron a este mundo para vivir felices para siempre!
En Alemania, por ejemplo, los expertos han llegado hace tiempo a la conclusión de que la risa es una excelente prevención. varias enfermedades. Incluso crearon una asociación especial de médicos payasos que visitan a los pacientes, por ejemplo, en los departamentos de oncología. Después de una sesión de este tipo, los pacientes realmente se sienten mejor.
Además, la risa posee propiedades mágicas sólo en forma sincera, es decir, desde el fondo del corazón. En esos momentos, una persona contrae 80 grupos de músculos, Corto plazo la respiración y el pulso se aceleran, saturando la sangre con oxígeno. En este momento, entra al cerebro toda una corriente de hormonas de la alegría: las endorfinas, que son una especie de analgésicos porque pueden embotar el estado físico y angustia y evocar un sentimiento de satisfacción. Además, limpia el tracto respiratorio superior y mejora la circulación sanguínea en el cuerpo.
Las mamás seguramente estarán encantadas con el hecho de que 15 minutos de risa al día pueden quemar hasta 2 kg de grasa al año, al mismo tiempo que reducen presion arterial
La risa tiene el efecto más poderoso sobre sistema inmunitario. Durante el “ja, ja, ja”, la cantidad de células asesinas aumenta, destruyendo virus e incluso células cancerosas. El cuerpo también aumenta el contenido de inmunoglobulina A, que combate las enfermedades. Por cierto, los científicos han descubierto que la inmunoglobulina A se puede transmitir a los bebés a través de la leche materna. De ello se deduce que los niños alegres y contentos son menos susceptibles a los resfriados.
Las funciones protectoras del cuerpo aumentan al suprimir la producción de hormonas del "estrés": adrenalina y cortosina durante la risa. Esto es especialmente importante para los niños que, desde los primeros días de vida, intentan adaptarse a la vida "fuera del estómago".
La risa también ayuda a combatir enfermedades graves. Por ejemplo, los pacientes con cáncer que regularmente se mezclan tienen una mayor tasa de curación y mejores resultados médicos, sin mencionar estado de ánimo psicológico. Además, las personas divertidas tienen la mitad de riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares que las "hayas".
Por cierto, ¿sabías que es necesario reír al menos 30 veces al día? Los psicólogos están seguros de que una buena y larga risa te permitirá deshacerte de Mal humor y afrontar el estrés mucho más rápido. Y esto es muy importante para cualquier familia, especialmente las jóvenes y con niños pequeños :)
“Cuando te ríes con tu pareja, se desarrolla un vínculo entre ustedes. comunicación adicional y empiezas mejor amigo entender a un amigo. Y cuando recuerden algo juntos, compartan su experiencia de vida“Existe la sensación de que se conocen desde hace mucho tiempo; esto, al igual que la risa, fortalece su relación”, señala.
También es importante que los padres que trabajan sepan que la risa aumenta la creatividad en el trabajo en un 57% y aumenta la productividad en un 54%. Entonces, si quieres un ascenso en el trabajo y un enriquecimiento del presupuesto familiar, ¡ríete más!
Las mamás probablemente se alegrarán de saber que 15 minutos de risa al día pueden quemar hasta 2 kg de grasa al año. Además, ver una comedia o un programa de televisión (¡pero sólo uno muy divertido!) equivale en calorías a caminar un kilómetro. Y otro 61% de los hombres considera más atractivas a las mujeres alegres y risueñas. Deja que tu otra mitad te disfrute al máximo :)
Por cierto, los abuelos necesitarán otra habilidad para reír: solo 10 minutos. Y aquellas personas que ríen todos los días durante al menos 15 minutos mejoran la circulación sanguínea y la función cardíaca. Pero el estrés y estados depresivos¡aumenta el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca en un 44%!
Como resultado de la encuesta, una de cada ocho personas admitió que la risa le hace más feliz. ¡Ríete más a menudo y descubre cuál es la felicidad ideal!
