Cómo deshacerse de la agresión y la irritabilidad. ¿Qué es la ira y cómo deshacerse de ella? Comportamiento agresivo en el posparto.

Erich Fromm distinguió dos tipos de agresión: benigna, que sirve para proteger los intereses, la propiedad y la vida, y maligna, que es un modelo patológico adquirido de comportamiento. En el segundo caso, una persona, para elevar su propia autoridad, puede humillar, insultar, golpear a los demás, presionarlos. presión psicológica. ¿Qué lleva a los ataques de agresión? Como lidiar con ellos?

Tipos de agresión

Psicología comportamiento desviado- una rama relativamente nueva de la psicología que estudia el comportamiento que no encaja en el marco del derecho, la moral y la ética. Es bajo su competencia que recae la agresividad.

El psicólogo E. Bass compiló una clasificación ampliada de agresión. Señaló que, según la finalidad, la hostilidad se divide en 2 tipos:

1. Agresión instrumental. Sirve como herramienta para lograr algún objetivo. Por ejemplo, mi objetivo es sentarme en el autobús, pero todos los asientos están ocupados, puedo pelear con alguien para que me ceda el suyo. Se trata de un ataque espontáneo de hostilidad dirigido a una persona al azar;
2. La agresión dirigida (motivada) son acciones planificadas previamente dirigidas a un objeto específico (vengarse de una pareja por traición; estar atento a que el agresor devuelva el golpe después de la escuela; humillar o insultar deliberadamente a una persona que es desagradable para el agresor). . El objetivo de tal acto es causar daño físico o moral. La agresión motivada la muestran con mayor frecuencia personas que crecieron en condiciones desfavorables. ambiente social privados de la educación, la atención y el cuidado normales de los padres.

Causas de arrebatos repentinos de agresión.

La agresión desmotivada puede surgir de varias maneras. razones psicológicas, y también ser un síntoma de una enfermedad grave.

A factores psicologicos incluir:

• Ritmo de vida rápido;
• Una gran cantidad de responsabilidades;
• Agotamiento profesional problemas serios En el trabajo;
• Falta de sueño, fatiga severa;
• Educación equivocada.

Los arrebatos de agresión pueden ser síntoma de enfermedades como:

• Tumor cerebral;
• Desequilibrio hormonal, disfunción tiroidea;
• enfermedad de Alzheimer;
• Trastorno de estrés postraumático;

Trastornos mentales acompañados de inestabilidad y actos repentinos de violencia:

• Trastorno disocial de la personalidad (sociopatía, psicopatía);
• Trastorno de personalidad emocionalmente inestable;
• Esquizofrenia;
• Alcoholismo y drogadicción;
• Psicosis.

Agresión desmotivada en adultos.

Los ataques incontrolables de agresión en adultos suelen ser causados ​​por estrés constante, falta de sueño, fatiga. El cuerpo está constantemente bajo estrés emocional y físico. Aumenta la irritabilidad, aparecen mal genio y desequilibrio. A menudo, estas emociones permanecen inconscientes, y cuando la irritación acumulada se convierte en un ataque de agresión, la persona no comprende por qué reaccionó de manera tan brusca.

Puede haber arrebatos de ira reverso Buenos modales. Desde pequeños a todos se les dice cómo deben comportarse. gente culta, enseña a ser obediente y tranquilo “¿Me están quitando el auto con el que juego? Tengo que regalarlo. ¡Después de todo, necesitamos compartir! Un niño así se convierte en adulto con la firme convicción de que gritar y maldecir son malos. Cuando se infringen sus derechos, no puede defenderse, pero queda un regusto desagradable en su alma. El descontento está creciendo. Como resultado, de repente estalla en forma de agresión inexplicable e incontrolable.

Se cree que la rabia y la depresión son conceptos opuestos y mutuamente excluyentes. Sin embargo, de hecho, en este estado la persona, por el contrario, se vuelve más susceptible. Estas emociones permanecen en el interior, lo que provoca una mayor agresividad en una persona tras salir de la depresión.

Comportamiento agresivo en el posparto.

Puede ser causado por la depresión posparto. El nacimiento de un hijo cambia mucho la vida de todos los miembros de la familia, pero la mayor carga de preocupaciones y responsabilidad recae sobre la madre.

Por un lado, se están produciendo cambios hormonales activos en el cuerpo de una mujer que ha dado a luz. Se vuelve más vulnerable, sensible y no siempre puede controlar sus emociones. Por otro lado, su vida está cambiando drásticamente: el trabajo sigue siendo cosa del pasado, el número de tareas domésticas aumenta considerablemente y ya no le queda tiempo ni energía para sus antiguas aficiones. La vida se convierte en un continuo “Día de la Marmota”, que consiste en alimentar, cambiar de ropa, lavar, limpiar... Todo esto provoca desesperación, nerviosismo y rabia, que se descargan no sólo en los adultos, sino también en el bebé indefenso.

Hay muchas formas de combatir los ataques de ira durante el posparto. de una manera sencilla: dividir las responsabilidades del hogar entre todos los miembros de la familia para darle a la madre la oportunidad de tomarse un descanso de las preocupaciones rutinarias y al bebé, de salir de casa a caminar.

Agresión desmotivada: medidas de prevención

Para prevenir agresiones sin causa es necesario establecer una rutina diaria clara, comer bien, descansar y dormir. cantidad suficiente tiempo. No olvides darte un capricho de vez en cuando, haciendo lo que te gusta durante al menos media hora al día.

Es importante comprender sus sentimientos y aprender a comprenderlos. A veces la verdadera razón la ira puede "ocultarse" y el sentimiento mismo puede transferirse a otro objeto. Por ejemplo, no puedes entender por qué te molesta tanto la lentitud de tu pareja. El panorama real es diferente: tu jefe te ha dado demasiado trabajo. No puedes expresar tu descontento a tu jefe y transferir inconscientemente este enojo a tu colega, acusándolo de ser lento. Este truco psicológico te ayudará a ahorrar una buena relación con orientación, pero tendrá un efecto perjudicial sobre la salud mental.

No debería ser reprimido y escondido. emociones negativas. Si la situación lo permite, entonces es necesario expresar sus sentimientos utilizando "expresiones del yo". Por ejemplo, “Me dan ganas de pegarte cuando me hablas así”.

Es útil poder entrar en conflicto con las personas de manera competente y constructiva. Esto ayudará a resolver situación problemática sin llevarla a un escándalo.

Cómo afrontar los ataques de agresión

Es necesario poder deshacerse de la agresión de forma pacífica. Deberías romper papel, golpear una almohada, hacer unas cuantas sentadillas o flexiones, incluso romper una taza que no te importe. Lo principal es no hacer daño a nadie.

El agua alivia muy bien la irritabilidad. Puedes ducharte o lavar los platos. La ira y la rabia serán excelentes ayudas durante la limpieza. Estas emociones te ayudarán a desechar sin piedad la basura innecesaria que ha estado almacenada durante años.

Puedes ir al estadio y animar a tu equipo favorito. Lo principal es hacerlo de forma muy activa, ruidosa y emotiva.

El deporte es una buena forma de deshacerse de la irritación acumulada. Adecuado para algunos actividades activas(correr, bailar, fútbol), otros: tranquilos y pacíficos (yoga, gimnasia). Se debe tener precaución al manipular varios tipos lucha. Para algunos, las emociones negativas surgen de esta manera, para otros, por el contrario, se consolida el modelo de comportamiento “ira - agresión física”.

Es útil dominar varias técnicas de relajación: meditación, ejercicios de respiración,visualización.

Si siente que no puede controlar su comportamiento, no tema buscar ayuda de un especialista. Quizás los arrebatos de agresión sean un síntoma de una enfermedad que requiere un tratamiento serio.

¿Alguna vez te has encontrado pensando? “¡¡¡Estos atascos son molestos!!!”, “¡¡¡Esta cola no tiene fin!!!”, “Los niños gritan terriblemente fuerte, ¿cuándo terminará esto?”, “Estoy molesta por mi marido, mis vecinos, mis compañeros, perro, ¡incluso el hecho de que el semáforo tarde tanto en encenderse! Sí, hoy hablaremos de cómo deshacernos de la agresión y la irritabilidad. Hoy en día, muchas personas se enfrentan a este problema. A veces la gente piensa que algunas personas pierden los estribos sin motivo, gritan y se ponen nerviosas sin motivo. Pero nada sucede por nada. Para algunas personas, las técnicas que consideraremos serán completamente nuevas.

No se apresure a juzgar a las personas que se comportan agresivamente. Hay muchas razones que provocan ataques repentinos de ira, ira y agresión. Pero si una persona quiere cambiar y luchar contra su irritabilidad o no, esa es otra cuestión. A menudo las personas no entienden de dónde tienen tanta ira; se alegran de deshacerse de ella, pero no saben cómo.

En una persona abrumada por emociones negativas, el pulso se acelera, los latidos del corazón aumentan, la voz y los movimientos se vuelven agudos. Esta condición se caracteriza por hormigueo en el cuello y los hombros. Destellos de rabia aparecen en los ojos. Como regla general, una persona no experimenta tales emociones por mucho tiempo. Pero muchas personas logran hacer estupideces durante este tiempo.

Entonces, ¿cuál es el motivo de esta condición?

• A menudo no se tienen en cuenta las razones fisiológicas. Una persona se vuelve más irritable si tiene algún tipo de enfermedad. Por ejemplo, enfermedades tracto gastrointestinal, desequilibrio hormonal en el cuerpo, falta de sustancias necesarias en el cuerpo o sensación de hambre.

mujeres en general tema separado. Para ellos, la causa puede ser el síndrome premenstrual, aunque ya se ha demostrado que si el cuerpo funciona bien, los cambios de humor durante el período del síndrome premenstrual serán mínimos.

• Las razones psicológicas son la falta de sueño, el estrés y el exceso de trabajo. Esto también incluye la depresión, aunque la causa de la depresión son principalmente anomalías fisiológicas.
• Cualquier irritante puede causar estado agresivo. Recuerda esta situación, te despertaste en de muy buen humor, salió de casa con una sonrisa, y luego alguien fue grosero contigo en el metro, tu estado de ánimo se arruinó durante todo el día. Y hay muchísimos irritantes de este tipo a nuestro alrededor.
• Una carga de trabajo intensa también puede causar irritación. En su mayor parte esto se aplica a las mujeres. Ahora es el momento en que el buen sexo está ocupado todo el día y, a menudo, ni siquiera tiene tiempo suficiente para dormir. Se despiertan por la mañana, van a trabajar, luego a la tienda, luego a las tareas del hogar y nuevamente todo en círculo. La familia requiere atención, tenemos que hacer todo, pero no podemos renunciar a algunas de las tareas del hogar, porque pensamos que es mejor hacerlo todo nosotros mismos. De esto se derivan muchas razones. Estos son falta de sueño, exceso de trabajo, depresión por monotonía, opresión. Pero otros miembros de la familia pueden experimentar lo mismo.
• Un estado agresivo también puede ocurrir durante una discusión. Incluso si eres equilibrado y persona calmada, es posible que otros lo provoquen y le causen emociones negativas. Debe poder afrontar cualquier situación, por lo que las técnicas que se describen a continuación también le convienen.
• Las altas expectativas a menudo causan desaliento. Expectativas infladas de los demás o de uno mismo. La mayoría de las personas se sentirán negativas si se interrumpen los planes. Puedes ceder si soñaste con perder diez kilogramos, pero sólo lograste deshacerte de dos. Si esperabas del tuyo, como pensabas, ser amado apoyo en la Dificultades, y él se alejó de ti.
• Existe la opinión de que la agresión es un instinto de larga data. Desde la antigüedad, este comportamiento contribuyó a la supervivencia, la lucha por el territorio y la mejora del acervo genético.

Consejos para afrontar la agresión y la irritabilidad

1. Por paradójico que pueda parecer, no es necesario acumular irritación dentro de uno mismo y reprimirla. Las emociones no desaparecerán por ningún lado, se acumularán y encontrarán una salida en la forma. ataque de nervios, desequilibrio y enfermedades psicosomáticas. No en vano dicen que todas las enfermedades son causadas por los nervios.
2. Aprenda a aceptar a las personas tal como son. Después de todo, las expectativas injustificadas suelen resultar irritantes. Esto no se aplica sólo a su familia, amigos o colegas. En primer lugar, esto te concierne a ti. Para evitar la decepción por objetivos no alcanzados, fíjese límites realistas y alcanzables. Aprende a aceptarte y amarte a ti mismo.
3. Piensa positivamente y aprende a sacar de cualquier situación sólo momentos alegres. Quizás te preguntes, ¿cómo puedes pensar positivamente cuando sólo hay problemas a tu alrededor? Si se trata de un problema o de una oportunidad, tú decides. Cualquier situación puede volverse a tu favor. Hace unos 4 meses miré maravillosa película“Polyanna”, lo recomiendo. Él te enseñará a ver lo positivo y a beneficiarte de cualquier situación.
4. Descansa con frecuencia y te librarás del cansancio. Como ya hemos dicho, la causa de la irritación puede ser una gran carga de trabajo. Si los fines de semana se relaja con su familia en la naturaleza o en el teatro, y entre semana duerme bien, trabajará de manera más efectiva y hará más cosas. Además, podrás dividir las tareas del hogar entre todos los miembros de la familia. Entonces tendrás más tiempo para comunicarte y relajarte. No olvides dejar algo de tiempo para tu espacio personal.
5. Cuida tu salud. Tanto física como mentalmente. Además del cansancio y la falta de sueño, la causa de la irritación puede ser el sufrimiento. Trauma psicólogico, depresión. La razón puede estar en lo más profundo del alma de una persona. En tal situación, lo más importante es darse cuenta de que hay un problema y empezar a solucionarlo.

Técnicas para combatir la agresión.

Lo primero que hay que hacer es darse cuenta de que hay un problema y encontrar la causa de los arrebatos de agresión. Cuando encuentras un irritante, y podría ser una persona, una situación, necesitas aceptar lo que está sucediendo. Es importante entender que aceptar una situación no significa estar de acuerdo con ella.

Las emociones deben encontrar una salida. naturalmente. Pero hay situaciones en las que esto es inaceptable. Intenta estar solo en ese momento y encuentra una salida a la emoción que estás experimentando.

Sea consciente de su cuerpo durante esta técnica. Si algún músculo se contrae, apriétalo intencionalmente aún más fuerte, intensifica intencionalmente tu emoción durante 2-3 minutos. Luego, cambia tu posición a la opuesta, pero continúa sintiendo deliberadamente la emoción negativa. En tan solo unos minutos emociones no deseadas serás abandonado. El ejercicio se puede realizar varias veces seguidas.

Otra gran técnica es la risa. Encuentra tiempo para reír, así sin más, sin motivo alguno. La risa debe alternarse con emociones que te molesten. La técnica ayuda a liberar bien las emociones negativas.

Puedes utilizar las técnicas y consejos sugeridos si sientes que hay un problema de agresividad e irritabilidad, o puedes contactar con un especialista. Lo más importante es no quedarse quieto y solucionar la situación actual.

La ira puede devorarte por dentro y destruir lentamente tu vida. Si bien la ira es una emoción natural y una reacción saludable, ceder ante ella es peligroso. Tienes que aprender a dejarlo ir por tu bien. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo hacerlo exactamente.

Pasos

Parte 1

Entiende la ira. Existente para período largo Con el tiempo, la ira se convierte en una emoción que hiere más a la persona que la experimenta que a la persona o personas a las que se dirige. La ira a menudo ocurre cuando alguien quiere evitar sentirse herido por una situación, pero esta ira sólo puede terminar lastimándolo aún más.

Identifica la raíz de tu ira. Descubra qué es exactamente lo que le causa dolor. Sólo identificando la pérdida o el problema subyacente podrás afrontarlo y dejarlo ir.

• Por ejemplo, si tu cónyuge te engañó o te dejó, naturalmente te enojarías. La sensación de pérdida que está experimentando probablemente se deba a la pérdida de sentirse amado, valorado y respetado.
• Como otro ejemplo, si te sientes enojado después de que un amigo te traiciona, la pérdida que te lleva a la tristeza y la ira es la pérdida de la amistad y el compañerismo. Cuanto más importante sea para usted este sentimiento de amistad, mayor será su pérdida y mayor será su enojo.

1. Permítete llorar. Debido a que la ira es a menudo una máscara para ocultar el dolor, quítate esa máscara cuando estés solo y permítete llorar ese dolor o pérdida sin sentirte culpable o débil por ello.

   • Negar el dolor no es una fortaleza, aunque muchas personas creen erróneamente que experimentar dolor y tristeza es un signo de debilidad. Cuando sucede algo perturbador, no hay significado real negar cuanto gran dolor te trae. El dolor no desaparecerá sólo porque te niegues a admitirlo. En cualquier caso, el dolor permanecerá más tiempo si se conserva internamente.
   • En lugar de decir: "Estoy bien", admita: "Estoy sufriendo". A la larga, este reconocimiento ayudará a aliviar el dolor y la ira de manera más eficaz que la negación.

2. Reemplace el resentimiento con compasión. Otra forma podría ser intentar ponerse en el lugar de otra persona. Considere las razones que el delincuente podría tener para tales acciones. Es posible que nunca comprendas completamente los motivos de otra persona, o tal vez estés de acuerdo con ellos después de aceptarlos, pero te resultará más fácil dejar de estar enojado con alguien después de pasar un poco de tiempo en su cabeza.

   • Las personas rara vez lastiman a otros sin lastimarse a sí mismas de alguna manera. La negatividad se propaga como una enfermedad, y si te contagia la negatividad de otra persona, es probable que esa persona se la haya contagiado antes de otra persona.

3. Lo siento. Esto no significa que tengas que aceptar, respetar o perdonar las malas acciones que causaron tu enojo. En este sentido, el perdón sólo significa aceptación. decisión conciente deja de lado el resentimiento y los deseos de vengarte de la persona que te trató mal.

   • Comprenda que perdonar a alguien puede no animar a la otra parte a cambiar su comportamiento. El propósito del perdón en este sentido es limpiarte de la ira y el resentimiento que crece dentro de ti. El perdón para el propio beneficio es una necesidad interna, no externa.
   • El perdón puede ayudarte a construir relaciones saludables, llegar a más nivel alto espiritual y bienestar psicológico, reducir el estrés y la ansiedad, disminuir la presión arterial, reducir los síntomas de depresión y reducir el riesgo de abuso de alcohol o drogas.

   Parte 2

   Acercamiento a la ira nivel personal

   1. Adopte una visión más optimista. Recuerde que cada nube tiene un lado positivo. Aunque la situación que provocó tu enojo puede ser extremadamente negativa, pueden existir varias puntos positivos o efectos secundarios que realmente sean beneficiosos para usted. Identifícalos y aférrate a ellos para ayudarte a sobrellevar la situación.

      • En particular, considere las formas en que su dolor le ha ayudado a crecer como persona. Si esto no funciona, reflexiona sobre en qué te ha metido tu dolor. nueva manera, llevando a cosas buenas que quizás no habrías experimentado si te hubieras saltado este camino por completo.
      • Si no puedes encontrar lados positivos situación desagradable, mira a los demás Buenos momentos en tu vida y otras cosas por las que puedes estar agradecido.

   2. Escribe una carta o un diario. Si lleva un diario o un diario, escriba sobre su enojo con la frecuencia necesaria para ayudarlo a liberarlo. Si no tienes un diario, puedes escribir una carta enojada a la persona que inició tu enojo para desahogar tus emociones. Pero no lo envíes.

      • Enviar una carta casi siempre es una mala idea. Incluso si lo expresa de la manera más educada posible, es probable que la otra parte lo tome mal, especialmente si sufre de baja autoestima u otro dolor personal.
      • Lo ideal sería escribir una carta, leerla en voz alta y romperla o quemarla como forma de liberación simbólica.

   3. Gritar. Hay ocasiones en las que una persona se siente tan enojada que siente la necesidad de gritar. Si estás enfrentando este tipo de enojo en este momento, haz una pausa en la lectura y grita en tu almohada. El llanto te da liberación física. La mente y el cuerpo están conectados, por lo que al liberar físicamente tu ira, también puedes ayudar a aliviar algunas emociones mentales.

      • Como precaución, debes asegurarte de que tus gritos estén bien amortiguados por una almohada para no molestar a tus vecinos.

   4. Práctica. Al igual que gritar, el ejercicio proporciona una liberación física de la ira. Si no eres un gran fan ejercicio físico, aún puedes empezar poco a poco caminando más.

      • Esto funciona mejor cuando encuentra una forma de ejercicio que le guste. Dé un paseo por el pintoresco parque, nade en el agua refrescante o tire un par de pelotas a la canasta.

   5. Reemplazar pensamientos negativos positivo. Cuando los recuerdos de enojos pasados ​​comiencen a aflorar, reemplace rápidamente el pensamiento con algo positivo para evitar que su estado de ánimo empeore.

      • Quizás recuerdes algo bueno del pasado, pienses en algo emocionante que te espera en el futuro o pienses en grande soñando despierto.
      • Aunque, por regla general, querrás evitar pensar en cosas relacionadas con la persona que te lastimó, incluso si esos pensamientos son positivos. Recordar cómo fueron las cosas puede aumentar el dolor por cómo sucedieron las cosas y, como resultado, solo aumentará su enojo.

   6. Tíralo metafóricamente. Si muchos de los detalles de una situación determinada te molestan, es posible que desees encontrar algo simbólico que represente esos componentes de tu ira antes de desecharlos.

   7. Encuentra un pasatiempo que te guste. A veces, la mejor manera de curarse de las emociones negativas como la ira es tener un pasatiempo positivo en el que esté realmente comprometido a invertir.

      • Si aún no tienes un pasatiempo, prueba algunos diferentes. Toma una clase de pintura, cocina, tejido o cualquier otro pasatiempo potencial que te llame la atención.

   parte 3

   Acercamiento a la ira nivel espiritual

   1. Orar. Si cree en Dios, ore por fortaleza de espíritu y voluntad para dejar ir su ira. Cuando no puedes dejar ir tu ira por tu cuenta, pedir ayuda Divina puede ayudarte a ablandar tu corazón lo suficiente como para liberar la ira.

      • Si no puede encontrar las palabras para expresar su enojo y dolor mientras ora, también puede buscar en línea y en libros de oraciones oraciones escritas previamente que describan exactamente cómo se siente.

   2. Meditar. Ya sea que te adhieras a una fe en particular o no, la meditación es en el buen sentido para estabilizar tu cuerpo, mente y alma. Hay muchos tipos de meditación que puedes probar, así que elige la que mejor se adapte a ti y a tus necesidades.

      • Cuando aprendas a meditar por primera vez, elige un programa de meditación básico y crea un espacio relajante para ti, pero no tan relajante como para quedarte dormido durante tus ejercicios de meditación.

   3. Vuélvete a tu fe. Nuevamente, si crees en un poder superior, confía en esto. mayor potencia buscar fuerza para superar la ira y el resentimiento puede ser una idea exitosa.

      • Especialmente si crees en Dios y que Dios es amoroso y participa activamente en el proceso. historia humana, libera tu negatividad y date cuenta de que Dios tiene un propósito para tu dolor y no te ha abandonado.
      • Consulte con el líder religioso de su centro de adoración u otras personas que compartan su fe para obtener apoyo y orientación. Lea textos bíblicos o libros espirituales escritos sobre el tema de la ira y el perdón.

Hay dos formas de hacerlo: reprimirlas o expresarlas. En el primer caso, las emociones que se acumulan en el interior se convierten en un gran bulto, que algún día estallará, hasta el punto de que no parecerá gran cosa. Por tanto, para mantener la agresión, como cualquier otra experiencias negativas, debe expresarse, es decir, darle una salida. No siempre es posible hacer esto justo en el momento de la agresión, cuando te abruma, pero es mejor intentar dejarla ir de inmediato, de lo contrario existe el riesgo de perder mucho. células nerviosas. Hoy hablaré sobre cómo aliviar la agresión.

Ejercicio para aliviar la agresión.

Uno de los más ejercicios efectivos para aliviar la agresión, tomado del yoga y llamado "Sonrisa de Buda". Se puede utilizar siempre que sienta una oleada de agresión y quiera afrontarla rápidamente.

• Relajarse. Deje que el flujo de pensamiento disminuya gradualmente y luego se detenga por completo. Relájate completamente músculos faciales(esto puede ayudar), siente cómo se llenan de calidez y pesadez. Los músculos faciales parecen perder su elasticidad y fluir hacia abajo como melaza espesa.
• Ahora concéntrate en las comisuras de tus labios: imagina que tus labios se separan ligeramente y forman una leve sonrisa. No es necesario forzar los músculos faciales, una sonrisa aparecerá por sí sola y con ella surgirá en su interior un sentimiento de alegría ilimitada. Disfrútalo un rato antes de terminar el ejercicio.

Ejercicios y juegos para aliviar la agresión en equipo.

Los procesos grupales suelen ser más efectivos que los procesos individuales, especialmente si la causa de su agresión está en uno o más miembros del grupo. Puedes ofrecer estos juegos para aliviar la agresión al organizador de eventos corporativos de tu empresa o iniciarlos tú mismo en el trabajo. También son eficaces los ejercicios para aliviar la agresión en un grupo de amigos o familiares.

1. El grupo forma un círculo, se selecciona a un participante líder y se le vendan los ojos, luego uno de los participantes (o el líder) señala al conductor desorientado en la dirección (hacia uno del círculo) en la que derramar toda su agresión, rabia e ira. . Habiendo derramado emociones negativas, el conductor se quita la venda y se disculpa con la "víctima". Parecería un ejercicio elemental para aliviar la agresión, pero funciona de forma muy eficaz. Resulta interesante cuando el presentador señala al propio conductor.
2. Ejercicio "Camello". Esta es una forma bastante dura de eliminar la agresión, y es muy importante que el líder a quien se redirige esta agresión sea capaz de analizarla y asegurarse de que el grupo no se sienta ofendido por él. Todos los participantes se paran en círculo y ponen sus manos sobre los hombros de sus vecinos de izquierda y derecha. El presentador dice que dirá el nombre del animal en el oído de cada participante, y cuando lo diga en voz alta, tendrá que esperar de pie y colgado de las manos. Luego, el presentador, con mucho cuidado y sin que los demás lo noten, dice al oído de cada participante: “camello”.

   Luego el presentador pide a todos que estén muy atentos y que no extrañen a su animal: “¡Perro, cocodrilo, camello!” Es importante recordar que la reacción del grupo ante tal "montaje" puede ser diferente, por eso lo repito una vez más: el líder debe poder lidiar con la agresión lanzada en su dirección.

Eliminando la agresión

Cualquier juego y ejercicio, como comprenderá, no elimina la causa de la agresión, solo elimina las consecuencias. Por eso, al menos sonríe como Buda, pero si día tras día la misma persona o situación te enfurece, es necesario trabajar con la causa de la agresión. Una forma es llevar un diario. Anota todo lo que te enoja durante el día y describe detalladamente cómo te sientes al respecto. Dentro de una semana será posible analizar lo escrito y sacar conclusiones.

Recuerda que las personas son espejos unas de otras, así que lo que te enfurece en el mundo y en las personas que te rodean está dentro de ti. ¿Quizás no te aceptas tal como eres y por eso te desquitas con los demás? ¿O alguien está feliz de hacer algo que usted se prohibió hacer, pero que en realidad quiere hacer, y se convierte en el blanco de su agresión? Piénsalo.

Me resulta muy difícil decirle a una persona que me ha ofendido o me ha llevado a un estado destructivo todo lo que pienso sobre él y sobre esta situación. ¡Por qué es “difícil”, es prácticamente imposible! Pero tampoco puedo acumular en mí negatividad no expresada, por eso utilizo la siguiente técnica sencilla: en absoluta soledad, cierro los ojos e imagino frente a mí a la persona con la que estoy enojado, y luego expreso en voz alta todo lo que hay en mí. mi alma. Puedo gritar, puedo llorar, puedo repetir lo mismo hasta que se seque la fuente de agresión. Luego hay una liberación y puedo volver a funcionar normalmente.

Por supuesto, las enseñanzas antiguas, como el yoga, las prácticas taoístas y las meditaciones budistas, ayudan no sólo a aliviar la agresión, sino también a disolver sus fuentes. Sé que el arte del combate sin contacto también ayuda. Algunas personas simplemente trabajan en el jardín, ¡pero otras! Por lo tanto, encuentre su propia manera de aliviar la agresión y bajo ninguna circunstancia la acumule dentro de usted.

Instrucciones

Aprender percepción adecuada factores externos, como resultado de lo cual se produce una oleada de negatividad. El método más simple y probado es: al comienzo de una situación alarmante que amenaza con convertirse en un conflicto ruidoso, recupérese mentalmente y cuente hasta diez. Este simple movimiento reduce drásticamente la cantidad de adrenalina en la sangre y le permite actuar y actuar de manera significativa.

Desarrollar una actitud tolerante hacia las personas. No espere que personas perfectas se reúnan a su alrededor. En principio, estas cosas no suceden. Es mejor recordar su naturaleza explosiva (si este es el caso), controlar la probabilidad de conflicto. O observe el comportamiento de las personas de mal genio, en su opinión, prepárese para su manifestación. reacciones inapropiadas. Preparado, te dolerá menos situacion peligrosa.

Recuerda siempre reírte. Este emoción positiva se caracterizan por poderes milagrosos que cargan a las personas de positividad y al mismo tiempo las alivian del estrés, la depresión y los sentimientos agresivos. ¿No tienes ganas de reír? Puedes simplemente sonreír. Existe un ejercicio de yoga llamado “Sonrisa de Buda”, cuya esencia es relajar los músculos faciales tanto como sea posible y luego mover ligeramente las comisuras de los labios para formar una sonrisa. Es importante no realizar ningún esfuerzo muscular; todo debe suceder al nivel de las sensaciones internas. Los practicantes de yoga dicen que con la aparición de una sonrisa tan sutil, todo el cuerpo se llena de alegría y no hay lugar para este sentimiento. agresión.

La mejor manera de agresión– no lo acumules en ti mismo. Cualquier exceso de negatividad se aprovecha bien en educación física y deportes. Hoy en día muchas personas, preocupadas por la aparición demasiado frecuente de agresión, ira e irritabilidad, dicen gracias a un tipo de aeróbic muy original: el fitoboxing, que es una combinación exitosa de fitness y boxeo. Nada complicado: ven al gimnasio, ponte unos guantes especiales y golpea el saco lo más fuerte que puedas. La pera es inusual; se instala en el suelo, se llena con agua o una sustancia granular. Lo llamativo es que algunas peras tienen forma de , lo único que tienes que hacer es imaginar que frente a ti está la persona que más te irrita, y...

Encuentre tiempo para relajarse. Síndrome fatiga cronica, ritmo intenso nos provoca arrebatos agresión. Esto no es sorprendente: así es como reacciona el cuerpo a los estímulos externos. Por paradójico que parezca, puedes empezar tu jornada laboral descansando. Levántate un poco más temprano de lo habitual y dedícalo a configurar equilibrio emocional. Podría ser yoga, no ejercicios matutinos tediosos, caminando en el parque,etc.