¿Cómo puedes animarte? Mejorar tu estado de ánimo: consejos de psicólogos

26 formas de animarte en casa o en el trabajo

1. Escuche música alta. La música es una de las mejores formas de animarte y no importa si se puede bailar o no. Es recomendable que ella termine con la letra y puedas cantar con ella (lo cual también importa). Puedes escuchar música tanto con auriculares (en el trabajo) como en casa con altavoces normales, pero sube el volumen al máximo.


2. Bailar. Como siguiendo con el punto anterior, te aconsejamos que también bailes al son de la música. No importa si sabes hacerlo o no. Lo principal es moverse activamente y hacerlo con gusto. Sí, lamentablemente no puedes hacer esto en el trabajo, pero sí en casa. lugar perfecto. Además, puedes bailar (aunque probablemente incluso lo necesites) en la discoteca de un club, donde hay bastante gente y moverse hacia ritmo musical Será mucho más agradable y divertido.


3. Sonríe a pesar de todo. No importa lo mal que te sientas, aprende a sonreír y a no perder la sonrisa en tu rostro. Trate los problemas y las dificultades de forma más sencilla y con ironía. Por ejemplo, en respuesta a otro fracaso, diga: "¡Pero ganaré experiencia para el futuro!" Sonreír te ayudará a ver la situación de forma menos negativa.


4. Pon las cosas en orden. Cuando estamos de mal humor, muchas cosas nos irritan. En primer lugar, es un desastre y cosas que están fuera de lugar. Así que empieza por limpiar tu espacio de trabajo o tu casa. Cuando todo esté cuidadosamente doblado y en su lugar, sentirás como si una piedra cayera de tu alma y podrás respirar profundamente. El estado de ánimo al menos empezará a no empeorar.


5. Haz tu tarea. Si está en casa, son las tareas del hogar las que ayudan a aliviar el estrés: limpiar el apartamento, cocinar, lavar la ropa de cama y la ropa, etc. actividades similares. En primer lugar, esto ejercicio físico que distraen de malos pensamientos, y en segundo lugar, hay que distraerse del tema doloroso, pensando en otras cosas (productos, volúmenes, tareas del hogar, etc.). Así, no sólo distraes tu mente de tus problemas, sino que también haces cosas útiles, lo cual es una buena noticia.


6. Prepárese para un giro exitoso de los acontecimientos. Intenta mentalmente decirte a ti mismo que todo estará bien y maravilloso para ti. Acude a cualquier reunión o incluso trabaja con la confianza de que allí sólo te esperan buenas noticias. Esta actitud te levantará el ánimo y cualquier problema que surja no te molestará.


7. No dudes en hablar de temas dolorosos. Cuando Mal humor Definitivamente deberías expresar todo lo que duele a un amigo o familiar cercano quien te entenderá y te apoyará. Lo comprobarás por ti mismo, cuando hables, tu alma inmediatamente se sentirá más ligera y tu estado de ánimo dejará de decaer e incluso querrás sonreír.


8. Hacer deporte. Combina una actividad agradable con otra útil. Ejercicio físico mejorar significativamente su estado de ánimo: esto lo han demostrado más de una vez científicos de muchos países. Por lo tanto, si existe esa oportunidad, ve al gimnasio y ejercítate desde el corazón. Por supuesto, no debes esforzarte demasiado, pero tendrás que sudar. Puedes hacer los ejercicios en casa, sin embargo, experiencia personal Según la web de los periodistas, podemos decir que en casa las clases son mucho más lentas y no tan intensas (y por tanto no tan productivas) como en el gimnasio.


9. Juega algunos juegos. Cualquier juego (de computadora, de mesa, de cartas, deportivo e intelectual) puede sacar a un chico o una chica de mal humor. Se distraen significativamente de los problemas y se divierten mucho; es preferible hacerlo en empresa.


10. Ver películas o series de televisión. Elige las comedias más divertidas de este año y organiza rápidamente una proyección de película con amigos y palomitas. Y no importa si vas al cine o te quedas en casa a verlo. Lo principal es que las películas elegidas sean interesantes y divertidas.


11. Emprende un nuevo negocio. Nada te cautiva más que una nueva actividad. Piensa en lo que siempre has soñado hacer y, sin embargo, lo pospones constantemente. ¿Crea tu propio sitio web? ¿Crear un hermoso presupuesto familiar? ¿Lee un libro? ¿Aprender a tejer? ¿Hacer juegos malabares? ¡No importa qué! ¡¡¡Lo principal es hacer algo nuevo!!!


12. Visita a un viejo amigo. Puede obtener una carga de positividad visitando a un viejo amigo, y no simplemente llamándolo por teléfono o enviándole una carta por correo o ICQ, sino visitándolo. Habrá un mar de sonrisas, nuevas historias y viejos recuerdos.


13. Prométase que la próxima vez estará preparado para tal fracaso. Si un problema lo atormenta, para olvidarlo, piénselo de nuevo y prometa que la próxima vez estará listo para combatir el mal humor y también prometa evitarlo. Las promesas le ayudarán a olvidarse rápidamente del fracaso y a mejorar su estado de ánimo más rápidamente.


14. Regálate algunas delicias. Asegúrese de comprarse algunas delicias que no haya comido en mucho tiempo: una lata de helado, una ración de kebab, una pizza enorme, un pastel delicioso, un kilogramo de dulces caros, un paquete de patatas fritas. En general, todo lo que tu corazón desea.


15. Haz una buena acción. No puedes imaginar cómo puede buena acción levanta tu estado de ánimo, tu autoestima y cambia tu actitud hacia ti mismo. Dar limosna en billetes grandes. Ayudar a una persona mayor a cruzar la calle o subir un piso. Convertir a Orfanato parte del dinero acumulado. Reparar la cerca del jardín delantero. Ofrécete a ayudar a tu vecino. ¡Intentalo!


16. Piensa en el momento más feliz de tu vida que ha sido o será. También ayudan mucho los recuerdos del pasado (agradables) o imaginar momentos futuros (bodas, compras). ropa nueva, equipamiento, etc.).


17. Toma una ducha de contraste. Una ducha de contraste ayuda a aliviar la tensión; primero debes mojarte tú mismo agua caliente, luego frío. Repita el procedimiento varias veces. Esta ducha alivia la inestabilidad emocional y también es muy buena para la salud (tanto para mujeres como para hombres).


18. Dar un paseo. Caminando en aire fresco Subir el tono, mejorar el bienestar físico y mental. Estar rodeado de gente, el ruido de los coches o los sonidos del bosque también apaciguarán tu estado de ánimo y tu actitud ante los problemas.


19. Comparte el problema en tu diario o blog. Si usted tiene Diario personal, en el que compartes tus emociones, estado de ánimo y situaciones de la vida Entonces esto es muy bueno. Intenta escribir en él todos los sentimientos que hay en tu alma en este momento. Expóngalo todo. Describe la situación actual. Sacar conclusiones. Los pensamientos expuestos son mucho más fáciles de entender y además este “procedimiento” mejora tu estado de ánimo, ya que te entregas buen consejo y observe con seriedad lo que está sucediendo.


20. Haz una lista de 100 cosas que te hacen feliz. A menudo, cuando estamos de mal humor, no nos damos cuenta de las cosas básicas y de las personas que nos traen alegría y felicidad sinceras. Pero hay muchos (esposo, esposa, mamá, papá, perro, un delicioso helado, lo que sea). Escribe allí todos los factores que se te ocurran y que te traigan al menos un poco de alegría. Te sorprenderás cuando hagas una lista de cuántas cosas buenas tienes en tu vida.


21. Mira fotografías antiguas de tu familia. Recordar Buenos momentos del pasado, te ayudarán fotografías antiguas de tu infancia, juventud o incluso fotografías tomadas hace varios años durante unas vacaciones o en una fiesta de cumpleaños.


22. Grita en tu almohada. Si no tiene la fuerza para contener sus emociones, intente dar un paso un poco loco: grite fuerte contra su almohada (para que ninguno de sus vecinos lo escuche). O esto se puede hacer en algún lugar del campo lejos de la gente. Esto realmente ayuda a aliviar el estrés.


23. Mantente ocupado. Si constantemente te apasiona algo, simplemente no tendrás tiempo para profundizar en ti mismo, por lo que lo más La mejor manera olvídese de su estado de ánimo: sumérjase en el trabajo o en una actividad que literalmente lo absorba durante horas (por ejemplo, leer libros).


24. Llama a tus amigos. Si no puedes hablar con un amigo (vive lejos o estás en el trabajo y no puedes acudir a él), simplemente llámalo. Charle sobre sus asuntos y los de él. Cuéntale tu problema, escucha sus consejos. Hable sobre planes conjuntos (cuándo se reunirán, adónde irán, qué harán, etc.). Descubra cómo le está yendo y asegúrese de escucharlo. Quizás te diga algo bueno. Después de la comunicación, tu alma se sentirá muy tranquila y placentera.


25. Deja todo tu trabajo a un lado y duerme un poco. Recuerde, nos enseñaron desde pequeños: “Dormir es mejor medicina! Así es, un sueño profundo y saludable puede hacer mucho. Incluso para mejorar el estado de ánimo (después de un largo sueño). El trabajo de este día debe posponerse si comprende que no puede controlarse, de lo contrario cometerá errores.


26. A veces vale la pena llorar, es lo mejor. liberación emocional. Si se te hace un nudo en la garganta y te das cuenta de que ya no puedes contenerte, llora. Esto es muy útil, de lo contrario toda la “piedra emocional” se depositará en tu alma y será muy difícil combatirla más adelante.

Qué no hacer cuando intentas animarte:

• Comer mucho. No necesitas un problema con exceso de peso y enfermedades asociadas con el tracto gastrointestinal?!


• Bebe alcohol y mucho menos prueba drogas. Sólo pueden “desconectarte” del mundo por un tiempo, pero la adicción y una gran dosis son MUY peligrosas para la salud (incluso fatales).


• Intentar arruinar el estado de ánimo de los demás. Cuando estás de mal humor, quieres arruinar la vida de todos para que todos sientan este dolor. ¡No hagas esto!


• Enciérrate y no le prestes atención al problema. Crear visibilidad Condicion normal, y en el alma y en ausencia de personas, morir literalmente de tu desgracia no es la opción más segura.


• No hay necesidad de hacer planes de venganza. La venganza no embellece a una persona, sólo la hace inferior en la sociedad.


• No es necesario hacer algo de lo que luego te arrepientas. Antes de hacer algo, piensa cinco veces si lo harías de buen humor.

Incluso el optimista más notorio tiene ataques de mal humor.

Esto sucede especialmente en otoño e invierno: las horas de luz se vuelven mucho más cortas que en verano; falta de luz solar y calor, falta de vitaminas: todo esto afecta el estado de ánimo. Y en otras épocas del año hay suficientes motivos para la tristeza. Sin embargo, esto no significa que debamos aguantar un estado de ánimo deprimido: si sabemos cómo animarnos rápidamente, entonces todo el año Estaremos en un nivel emocional alto.

Los psicólogos tienen en su arsenal muchas recetas sobre cómo afrontar de forma independiente la tristeza, la pérdida de energía y el mal humor. Estos consejos te ayudarán a cambiar rápidamente tu estado de ánimo hacia el optimismo, la alegría y la alegría.

El primero y consejo importante- No se trata de ceder al mal humor y tratar de levantarlo rápidamente. Algunas personas, al desanimarse, comienzan a dejarse llevar por la corriente de su condición. Está absolutamente prohibido hacer esto, ya que las naturalezas particularmente vulnerables y sofisticadas pueden conducir a la depresión. Por lo tanto, tan pronto como sienta que su nivel de buen humor está empezando a bajar, ¡tome medidas urgentes para aumentar el “indicador”!

Entonces podrás actuar, guiado por tu temperamento, intereses y estilo de vida. Afortunadamente, elección métodos posibles Hay algo para todos los gustos para levantar el ánimo. Veamos las opciones más comunes que funcionan perfectamente para la mayoría de las personas. Todos los métodos se pueden dividir en grupos: activos y pasivos (dependiendo de cuánta energía requieran), etc. Una amplia variedad de métodos le permite elegir el que le resulte más cómodo y aceptable.

Métodos activos para mejorar el estado de ánimo.

Por regla general, estos métodos requieren una cantidad suficiente de energía. Indicado para personas naturalmente activas, enérgicas, extrovertidas, que no toleran el mal humor y no se dejan llevar por el desaliento. Las siguientes técnicas son ideales para ellos:

• Ponte activo

No hay necesidad de entregarse al desaliento, envuelto en una manta y sentado en una silla. Al contrario, sacúdete y sal afuera. Puede simplemente dar un paseo por el parque, practicar deportes o simplemente hacer ejercicios al aire libre. Por ejemplo, un excelente remedio para la tristeza es andar en bicicleta o patinar, hacer jogging, nadar en la piscina o patinar. En invierno, cuando ya ha nevado, puedes jugar bolas de nieve; este juego carga de positividad a los adultos incluso más que a los niños. Créame, su tristeza desaparecerá tan rápido que ni siquiera se dará cuenta. Lo principal en en este caso- Sal de la casa. Si estás decidido a acabar con tu mal humor, entonces, por supuesto, no buscarás excusas para quedarte en casa.

• Haz la limpieza

Si aún así categóricamente, bajo ningún concepto, quieres salir de casa, puedes enviar acciones activas en otra dirección: hacer la limpieza. Los psicólogos creen que a menudo, a nivel subconsciente, es el desorden en nuestra casa lo que nos presiona (ya sea un desorden visible para todos o un caos en el armario que sólo usted conoce). Si su hogar está lejos de ser ideal en términos de limpieza, no dude en ponerse manos a la obra. Lo más probable es que al principio te resulte difícil, te esfuerces y finalmente te parezca que esta limpieza nunca terminará y te arrepentirás de haberla iniciado. Pero a medida que su hogar comience a volverse limpio y cómodo, notará cómo su estado de ánimo se disparará. Los beneficios de este método para afrontar el mal humor son dobles: por un lado, te deshaces del estado de ánimo pesimista y, por otro, consigues un hogar limpio en el que te sientes muy cómodo.

Técnicas para mejorar el estado de ánimo de las mujeres.

Estos, por regla general, incluyen terapia con delicias gastronómicas y cosas tradicionalmente femeninas: compras, reuniones con amigas, cambio de imagen, etc.

• Golosinas para el mal humor

Por supuesto, este es quizás uno de los métodos favoritos de las mujeres para lidiar con el mal humor: comer delicias. Si eres partidario de este método y sobrepeso- No es tu problema, siéntete libre de empezar a comer chocolate, dulces y pasteles. Pero si crees que los dulces son dañinos, o por alguna otra razón no los comes, entonces los plátanos vendrán en tu ayuda: no solo alivian perfectamente la depresión, sino que también son muy útiles. Tengamos en cuenta que el alcohol no es el mejor amigo de la mujer en la lucha contra la tristeza.

• Reuniones con un amigo

Para evitar la dolorosa vergüenza de comer pasteles solo, invita a un amigo. Chismear, tener una conversación sincera, sentado en la cocina o en una acogedora cafetería. Vaya en contra de su estado de ánimo: quítese la bata, póngase algo hermoso (nadie habla de un vestido de noche en casa; un hermoso traje de casa o un vestido de corte simple es bastante adecuado), maquíllese ligeramente; para las mujeres, este es un Buena arma contra el mal humor.

• Haz lo que amas

¿Te encanta el teatro, pero tienes tantas preocupaciones que no tienes tiempo para ello? Deja a un lado todos tus asuntos, siempre habrá muchos, y ve al teatro. O a un museo, galería, cine, circo o simplemente mirar en casa un catálogo con sus cuadros favoritos, no importa. Lo principal es que pases tiempo donde siempre has querido visitar.

• ¡Tener una explosión!

¿Crees que no tienes oído ni voz? ¡Entonces ve al karaoke o toma un cepillo para el cabello y canta “into it” en casa! ¿Estás seguro de que no sabes bailar? ¡Así que hazlo! No importa, en casa o en un club, pero hazlo. Salta, tontea y ríe al mismo tiempo; quizás este método sea el más adecuado para ti. Haz lo que quieras, incluso grita (a menos que sea de noche, claro). Tirar almohadas, patear un sofá o una silla (simplemente no lastimarse la pierna), "boxear" en el vacío: todas estas son poderosas técnicas psicológicas que le ayudarán a mejorar su estado de ánimo.

• Compras

Puedes pasear por las tiendas solo o con un amigo. Siempre anima a las mujeres. puedes hacer compras reales, es decir, compras, o simplemente caminar por los departamentos y familiarizarte con las colecciones. Quizás hoy encuentres el vestido de tus sueños que llevas seis meses buscando.

• Cuídate

¿Siempre no tienes tiempo para ti? Luego ve al salón: actualiza tu corte de pelo, hazte la manicura (y no olvides elegir un esmalte brillante), acude a una cosmetóloga profesional. Si no puedes permitirte visitar a una cosmetóloga, hazte un masaje facial en casa, aplica una mascarilla, una envoltura corporal o un exfoliante. El cuidado personal siempre levanta el ánimo de cualquier mujer.

Pero enseña que en un estado deprimido desde cambios dramáticos Es mejor abstenerse en la imagen: por supuesto, si eres arriesgado y amas el cambio, entonces adelante. Pero si usted tiende a tomar decisiones impulsivamente y tiende a arrepentirse más tarde, es mejor no dejar de tomar decisiones. pelo largo antes de hacerte un corte de pelo juvenil, de lo contrario definitivamente no podrás evitar una nueva ola de desaliento. Si durante mucho tiempo has soñado con un corte de pelo así, pero no te atreviste a dar este paso, quién sabe, ¿tal vez hoy sea el momento de hacer realidad tu sueño?

• Cambia tu imagen

¿Quieres animarte rápidamente? Intentalo nueva imagen! Un vestido brillante o tacones altos es opción perfecta, ya que si el experimento falla, todo se puede devolver fácilmente a curso habitual. puedes jugar no solo con los colores de la ropa, sino también con los estilos: si estás acostumbrada a usar jeans y zapatillas, saca del armario un vestido femenino; Si estás acostumbrado a un traje de negocios, elige, por el contrario, ropa con un marcado estilo informal. Si solo usas maquillaje en vacaciones, aplícatelo ahora, incluso si estás sentada en casa. ir en contra del tuyo a la manera habitual!

Métodos pasivos para mejorar el estado de ánimo: relajación.

Estos métodos tienen como objetivo relajar el cuerpo. Funcionan muy bien para personas tranquilas, energéticamente pasivas e introvertidas. Además, estos métodos son eficaces si el mal humor es consecuencia de la fatiga crónica, que Gente moderna suele ser la norma.

• Disfrute de sus sueños

Si eres una persona tranquila por temperamento y realmente estás "curado por tus propios muros", entonces quédate en casa. Será genial si estás solo en casa. Si no, entonces puedes retirarte a la habitación. Cree un ambiente acogedor: encienda velas o una lámpara aromática con aceite esencial relajante; Pon tu música favorita en silencio, ponte cómodo y solo piensa, sueña. No tengas miedo de soñar, porque los sueños tarde o temprano se hacen realidad. Puedes leer las afirmaciones: “Tengo buen humor", "Estoy feliz", "Estoy feliz". Sólo es importante que creas sinceramente en ello y hables conscientemente, con sentimiento.

• Relajarse

A algunas mujeres les resulta útil un baño tibio. Simplemente no el habitual, sino con sal marina, espuma, aceites esenciales. Tampoco olvides encender las velas y apagarlas. Luz eléctrica. Acuéstate con Ojos cerrados, inhala el aroma de los aceites esenciales. El efecto será más fuerte si se baña en un momento distinto al habitual; entonces este procedimiento parecerá aún más misterioso y mágico.

Técnicas psicológicas de autoayuda de emergencia.

También existen técnicas que ayudan a todos sin excepción, independientemente de sus problemas psicológicos y características personales. Algunas de estas técnicas son bastante difíciles de realizar psicológicamente, pero son muy efectivas.

• Mantén tu postura y ríe.

Otra forma sencilla que te levanta el ánimo rápidamente y que no requiere tiempo, ni dinero, ni esfuerzo. Consiste en que debes pararte derecho, enderezar la espalda, como si estuvieras en un corsé. Luego levante la cabeza y sonría ampliamente. ¡Todo! Simplemente sonríe sinceramente, por supuesto. Puedes hacer esto frente a un espejo.

Simplemente puedes pararte frente al espejo y sonreír ante tu reflejo. Para la mayoría de las personas, esto provoca muchas emociones: algunos se sienten como un completo tonto, otros incluso empiezan a llorar. Al principio tu sonrisa será más que modesta, pero tu tarea es hacerla cada vez más amplia y luego empezar a reír. Lo principal aquí es no parar, sino reír desde el corazón. Sin razón. Justo. Esta es una poderosa liberación emocional.

• Completar asuntos pendientes

Este método difícilmente puede considerarse agradable, pero si en el fondo sabes que la causa de tu mal humor es precisamente el asunto pendiente que cuelga como una piedra de tu alma, entonces no importa lo que intentes hacer para mejorar tu estado de ánimo, solo uno Lo que te ayudará: complétalo. Por lo tanto, recupérese y ponga fin a este asunto. Puedes proponerte que cuando hayas hecho todo irás al cine o te comprarás ropa nueva o, a pesar de la dieta, te comerás un pastel. Esto le facilitará sintonizarse y completar esta tarea.

Vitaminas para la depresión estacional

El deterioro del estado de ánimo de las personas ocurre con mayor frecuencia en el período otoño-invierno. Por lo tanto, es necesario tener a mano algunas opciones más: su dieta debe contener la mayor cantidad posible de frutas y verduras (cítricos y Chucrut), también beba bebidas de frutas y tés elaborados con bayas frescas (los arándanos son perfectos), tome un complejo de vitaminas. Y no olvide que la habitación debe estar iluminada (lo mejor son las lámparas fluorescentes), pasar más tiempo al aire libre.

También es bueno decorar tu casa en invierno, afortunadamente tenemos unas vacaciones tan maravillosas como Año Nuevo: decora tu apartamento con lluvia, coloca un árbol de Navidad, pega copos de nieve en las ventanas: ahora en las tiendas hay una gran selección de oropel que animará cualquier interior y te levantará el ánimo.

¡Desterremos lo negativo y volvamos a lo positivo! ¡Ofrecemos 10 formas de animarte! ¡Entra y sonríe!

¡Bienvenido al sitio motivador! 😉

Cada uno de nosotros tiene esos días en los que todo sale mal, las personas que nos rodean son molestas y, a veces, incluso arremetemos contra nuestros seres queridos y luego nos sentimos culpables.

Pero a menudo, para evitar problemas, basta con cambiar sus pensamientos y sentimientos a tiempo.

como animarse?

¡Seguro que te has hecho esta pregunta más de una vez!

¡Realmente puedes controlar tu estado de ánimo!

Esto se puede hacer en cualquier momento: en casa, en el trabajo, mientras camina.

Tan pronto como su estado de ánimo comience a deteriorarse, aparezcan la tristeza, la fatiga y la depresión, podrá recordar estos diez sencillos “cambios” de estado de ánimo.

¿Cómo animarse? ¡10 maneras!

Música favorita.

Todo el mundo sabe el enorme impacto que puede tener la música en una persona.

Tenlo siempre a mano teléfono móvil o reproductor con auriculares.

Tus melodías favoritas te ayudarán a relajarte y tú mismo no notarás cómo tus pensamientos cambian de rumbo.

Un punto importante: la música no debe ser triste, de lo contrario sólo empeorará.

Lo mejor es hacer una lista de reproducción con canciones que siempre te levanten el ánimo.

Deja que la música sea ligera, brillante, que afirme la vida, deja que te inspire.

como animarse? Mira una película de comedia.

Otra manera fácil de complacerte a ti mismo.

De todos es sabido que la risa prolonga la vida y mejora la salud.

Por eso, organiza una velada de risas o, si es posible, mira comedias durante todo el día.

Y para mantener el estado de ánimo durante una situación estresante. semana de trabajo, mira videos divertidos en Internet varias veces al día.

Estos podrían ser vídeos sobre animales o cualquier otro. compilaciones divertidas eso te ayudará a dejar de pensar en tus problemas.

como animarse? Regálate algo que siempre has soñado.

Para ello no es necesario comprar un coche nuevo ni emprender un viaje alrededor del mundo.

Seguramente tienes algunos deseos de larga data que no tuviste tiempo suficiente para cumplir.

Date un paseo en una atracción, cómprate una barra de chocolate o un pastel entero (chicas, olvídate de esas desafortunadas calorías al menos por un día :)), siéntete como una niña, no dudes en darte un capricho.

como animarse? Haz feliz a otra persona.


Olvídate de ti mismo, de tus problemas, de tu mal humor y piensa en quien amas.

Descubre cómo complacer a esta persona, cómo animarla y hacer realidad tu fantasía.

Sorprende a alguien que te importa y su alegría y gratitud también te levantarán el ánimo.

como animarse? Sal al aire libre.

Es bueno si tienes la oportunidad de ir al bosque o al lago, pero si esto no es posible, simplemente puedes dar un paseo por el parque, relajarte a la sombra de los árboles, disfrutar de la tranquilidad y la belleza que solo la naturaleza da.

Si afuera es invierno e incluso la vista desde la ventana te deprime, puedes recurrir nuevamente a fotografías o videos con hermosos paisajes para que te ayuden.

Encuentra algo tuyo, algo para tu alma, algo que disfrutes mirando.

Algunas personas aman los amaneceres, otras aman las montañas o los campos, otras aman los árboles en flor. Busca a qué responderá tu alma.

como animarse? Haz lo que amas.

Si tienes un hobby, hazlo.

La creatividad siempre levanta el ánimo.

Si no te consideras ser individuos creativos, haz algo que te guste.

Incluso podría ser limpiar la casa si te trae alegría. O un viaje de compras.

Piensa en lo que te gustaría hacer ahora mismo.

como animarse? Duerme un poco.

Sucede que para mejorar el estado de ánimo basta con dormir un poco.

A menudo nuestra irritabilidad es causada por el cansancio y el exceso de trabajo, y durante varias horas sueño saludable le ayudará a ver sus problemas desde una perspectiva diferente.

Fotos de seres queridos.

Si no puedes comunicarte con tus seres queridos, mira sus fotos.

Es bueno tener un teléfono móvil con fotografías o una cámara digital.

Seguro que allí guardas fotografías de tus seres queridos que te calentarán.

Si estás en casa, mira álbumes de fotos o fotografías en tu computadora.

Los momentos congelados que conservan la atmósfera de acontecimientos alegres en tu vida te harán sonreír y aliviarán el estrés.

como animarse? Tener una reunión con amigos.

Invita a tus amigos a tomar el té, cocina algo delicioso. Por cierto, cocinar juntos también levanta el ánimo.

Recordar incidentes divertidos de tu vida, compártelos unos con otros.

¿Cómo animarse? Recuerda todo lo que te hace feliz.

Lo bueno de este método es que no requiere nada más que tu imaginación.

Puede usarlo en cualquier momento, cuando viaje en transporte público o haga cola aburrida.

Tómate un descanso de tu rutina y empieza a recordar todo lo que amas en orden.

Piensa en tus pasatiempos, tus libros favoritos, animales, estilos musicales, estilos de ropa que te gustan, centra todos tus pensamientos en lo que te hace sentir bien. Esto le ayudará a encontrar rápidamente actitud positiva.

¿Quieres reírte mucho? Lee este artículo:

Elige métodos que estén cerca de ti y controla tu estado de ánimo en cualquier momento, dependiendo de las circunstancias.

Utilice varios métodos a la vez si se siente realmente mal.

Una cosa puede ayudarte hoy, otra puede ayudarte mañana.

Elige, prueba, idea tus propios caminos y muy pronto te convertirás en el dueño de tus pensamientos y sentimientos, ¡y las emociones negativas simplemente desaparecerán!

Y para ponerte de humor, te sugiero que veas un vídeo positivo.

¡SONRÍE MÁS y NUNCA MIRES HACIA ARRIBA!

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Hay días en los que simplemente no sabes cómo mejorar tu estado de ánimo cuando está en cero. Pero hacer esto es bastante fácil: ¡solo necesitas dejar de sentir lástima por ti mismo y comenzar a actuar!

El estado de ánimo de cada persona es como un clima cambiante. Puede ser soleado, elegante, cuando quieres cantar y bailar, o, a veces, gris lluvioso, cayendo debajo del zócalo.

Pero es muy fácil levantar el ánimo. ¿Cómo? Le informaremos sobre esto en nuestro artículo, describiendo varios métodos simples.

La propiedad mágica de una sonrisa

Existe la creencia de que cuando recuerdas a mitad de camino que olvidaste algo en casa, cuando regresas por eso, antes de salir del apartamento debes sonreír ante tu reflejo y decir: "Vertacha, ¡buena suerte!"

Y este ritual realmente funciona. Después de todo, cuando regresas a la mitad del camino, comienzas a castigarte a ti mismo, a darte una reprimenda interna, lo que significa que te estás preparando para el fracaso. Pero sólo hay que sonreír y regresar no parece tan aterrador.

¡Lo mismo con el estado de ánimo! Para elevarlo, a veces basta con sonreír, hacer una mueca al espejo o sacar la lengua.

De esto músculos faciales Se relajarán, el nivel de endorfinas en el cuerpo aumentará y, con ello, el estado de ánimo mejorará.

¿Qué pasa si sales a la calle y sonríes a los transeúntes? Entonces ellos también le devolverán la sonrisa. Esto iniciará una reacción en cadena.

Aliviar el estrés - liberar emociones

Cada día nos suceden pequeños problemas a cada uno de nosotros: la gente nos pisa en el minibús, la gente es grosera en las colas, se interrumpen las reuniones, de repente empieza a llover, lo que arruina nuestro maquillaje y peinado, y así sucesivamente.

Pero hay problemas aún peores: una pelea con un amigo, una ruptura con un novio, problemas con un ser querido, ¡pero nunca se saben las razones del estrés en nuestro tiempo!

Pero lo peor es que desde pequeños nos enseñan a ser fuertes, a perdonar, a no causar problemas, a ocultar nuestros sentimientos. Entonces se acumulan gradualmente. emociones negativas, volviéndose de mal humor.

Y la salida de este estado está en la superficie. A veces solo necesitas dar rienda suelta a tus emociones con la ayuda de gritos, lágrimas, conversaciones confidenciales de corazón a corazón con un amigo o incluso rompiendo platos, lo que te quitará una piedra del alma y mejorará significativamente tu estado de ánimo.

Broncearse

Cuando el cielo está cubierto de nubes y la niebla se arremolina sobre el suelo, tienes la sensación de que los gatos te arañan el alma y tu estado de ánimo decae por debajo del zócalo, y cuando está despejado y el sol brilla intensamente en el cielo, tu el alma es ligera y libre.

Esto sucede porque bajo la influencia rayos de sol ocurren en el cuerpo:

• serotonina, que también se llama la hormona de la felicidad. Mejora tu estado de ánimo y beneficia tu estado emocional;
• vitamina D, que es responsable de los procesos metabólicos en el cuerpo y, por lo tanto, contribuye a un excelente estado de ánimo, porque dicen que en cuerpo saludable- Mente sana.

Basta con exponer el rostro a los cálidos rayos del sol y absorberlo. luz de sol con cada célula de tu cuerpo y, sonriendo, comprende que la vida está mejorando, la mires como la mires.

¡Un estilo de vida activo es nuestro “todo”!

No en vano casi todos los adultos quieren volver a su infancia sin preocupaciones. Cuando era niño, el mal humor duraba sólo unos minutos, pero lo único que había que hacer era salir a jugar a atrapar, al escondite, a saltar la cuerda, ¡y enseguida se volvía genial!

Pero, habiendo madurado, nos olvidamos de los paseos al aire libre y nos encarcelamos en una verdadera prisión: casa-trabajo, trabajo-casa.

Entonces, ¿tal vez valga la pena volver a la infancia al menos algunas veces? Puedes salir a correr por la mañana y por la tarde cerca de casa o en el parque, lo que no sólo te mantendrá en excelente forma, sino que también te dará energía.

Y en los días de verano vale la pena salir de la ciudad con más frecuencia para ir al río, donde podrás nadar a tu antojo. agua tibia, jugar al bádminton y a la pelota bajo la sombra de los árboles, o simplemente caminar por el bosque, respirando aire fresco pecho lleno.

¡Anímate a vivir nuevas experiencias!

A veces nos desanimamos simplemente porque todo lo que nos rodea es monótono. Constantemente vemos a las mismas personas, vamos a los mismos lugares y poco a poco todo lo que nos rodea se vuelve gris y triste.

¿Qué hacer en este caso? La respuesta es simple: cambiar la situación. Además, esto no significa en absoluto que deba dejar su trabajo y desarraigarse, cambiando su lugar de residencia.

En su lugar, deberías simplemente irte de viaje a otro país o ciudad, al menos durante una semana.

Y tenga en cuenta que el estado de ánimo comenzará a mejorar en el momento en que recién se planifique el viaje, porque a veces la anticipación de las vacaciones ya es una fiesta.

Paseos por lugares familiares/desconocidos.

Pero sucede que viajar incluso a otra ciudad es imposible por la sencilla razón de que simplemente no hay dinero para ello. ¿Realmente no existe en este caso ninguna posibilidad de romper con la monotonía de la existencia? ¡Y aquí está!

Es seguro decir que incluso viviendo en una ciudad toda su vida, muchas personas ni siquiera conocen la mitad de su ciudad. Entonces, ¿por qué no deshacerte de esta monotonía y empezar a conocer tu ciudad de nuevo?

Todos los días por la noche puedes empezar a visitar esos rincones en los que nunca has estado antes: caminar por otros parques, ir a trabajar a otras calles y barrios, comprar alimentos en otras tiendas.

De esta manera, no sólo podrás aprender más sobre ciudad natal, pero también hacer nuevos amigos y conocidos.

¡Colorea tu vida con creatividad!

Mayoría peor enemigo nuestro estado de ánimo es el aburrimiento. Cuando nos aburrimos por la inactividad, inmediatamente cae más y más hasta terminar debajo del zócalo.

Por aburrimiento, empezamos a volvernos locos y empezamos a ver series y programas de televisión molestos, lo que nuevamente contribuye a bajar la moral.

Entonces, ¿tal vez deberías dejar de aburrirte y ponerte a trabajar? Los amantes de la cocina pueden diversificar creativamente sus platos decorándolos y añadiendo algunos ingredientes originales. Para aquellos a los que les encantaba dibujar cuando eran niños, pueden volver a coger un pincel y empezar a pintar.

También puedes empezar a escribir poesía o prosa, hacer punto de cruz, tejer o tricotar, apuntarte a bailar….

Nunca se sabe cómo desarrollarse creativamente, ¡si tan sólo tuviera el deseo!

Vídeo: Cómo superar la depresión.

Llámame

No en vano, en Estados Unidos una forma tan popular de superar el mal humor es acudir a un psicoterapeuta. Simplemente le cuentas todo lo que se ha acumulado en tu alma y todo se vuelve más fácil de inmediato.

Pero, ¿por qué pagar dinero si puedes simplemente llamar a tus amigos? Después de todo, ¿cuántas veces lo posponemos? O no hay suficiente tiempo, entonces el trabajo consume toda nuestra energía o hay problemas en casa.

Pero todo lo que tienes que hacer es marcar el codiciado número y hablar unos minutos, y tu alma se volverá más ligera y placentera. No solo porque hablarás, sino porque simplemente escuchaste la voz nativa de una persona querida en tu corazón.

¡Viva la limpieza!

En todo el mundo existe la tradición de pasar la Nochevieja en casa. limpieza general. En vísperas de las vacaciones, se lame toda la casa, se tiran las cosas viejas y se separa la basura, para que el apartamento brille y brille el día de Año Nuevo.

Entonces resulta que la limpieza es el mismo símbolo de la festividad que el champán, Olivier o un árbol de Navidad.

Por lo tanto, al limpiar tu hogar, te acercas las vacaciones y las creas en cualquier día de la semana.

Después de todo, qué maravilloso será respirar el olor a limpieza y ver orden perfecto, agradable a la vista.

En un apartamento así, querrás poner una mesa en el medio de la habitación, organizar una cena a la luz de las velas o incluso organizar unas pequeñas vacaciones familiares donde no habrá lugar para el mal humor.

Vacaciones todo el año

Si miras el calendario de días festivos, verás que existen todos los días. Está el Día de la Sonrisa, el Día de la Familia, el Día del Abrazo, el Día del Beso, el Cumpleaños con Champaña y muchos, muchos más días festivos diferentes.

Y durante las vacaciones no hay lugar para el mal humor y no puede haberlo. Entonces, ¿por qué no celebrar estas pequeñas fiestas todos los días? No, esto no significa en absoluto que tengas que “holgar” para trabajar y perder el tiempo todo el día.

Pero, ¿por qué no felicitar a todos tus familiares, amigos e incluso compañeros de trabajo en el Día del Abrazo? ¡Sube, felicita, abrazo! ¡Y el ambiente a partir de esto se vuelve simplemente magnífico!

Reuniones divertidas

Otra forma de levantar el ánimo es realizar divertidas reuniones con amigos. Desgraciadamente, en la era de Internet y del teléfono, cada vez nos encontramos menos con las personas más mejores amigos, prefiriendo una conversación en ICQ o por teléfono móvil a una reunión personal. ¡Pero esto es una estupidez!

Reemplazar comunicación humana y la risa amistosa es simplemente imposible. Entonces, ¿por qué no salir al menos de vez en cuando para encontrarse con viejos amigos y tener grandes reuniones tomando una taza de café?

Podría ser un viaje a una pequeña cafetería, al cine, al parque, a la sauna, a cualquier lugar. Pero lo principal es que cuando te reúnas con amigos podrás olvidarte de tu mal humor, porque en este encuentro solo reinarán risas contagiosas, cálidos recuerdos, conversaciones confidenciales y una atmósfera de felicidad despreocupada.

Sentimientos en el camino a la lucha

Solía ​​ser que caminabas por la calle, escuchabas una melodía familiar y tus pies inmediatamente comenzaban a bailar. Y otras veces sientes un olor embriagador y quieres congelarte, parar, disfrutarlo más tiempo. Y al probar platos deliciosos, podrá experimentar un verdadero éxtasis culinario.

Entonces, ¿por qué no utilizar nuestros sentidos para combatir el mal humor?

También puedes utilizar receptores:

Diario de acontecimientos alegres.

A menudo estamos tristes sólo porque nos parece que estamos Últimamente No nos pasó nada bueno.

Después de todo, el punto es que malos eventos nuestra memoria recuerda más que los buenos.

Entonces, ¿por qué no ayudarse usted mismo y empezar a escribir un diario de acontecimientos alegres y agradables? Ese día sucedió algo bueno: un ser querido brindó una velada inolvidable, conoció a un amigo, vio una buena película positiva, hizo felices a los niños: ese es un motivo para escribir sobre ello en un cuaderno grande.

Y en momentos de tristeza, mira hacia allí, recuerda todos estos acontecimientos conmovedores y di: ¡la vida es hermosa, no importa cómo la mires!

Cómo estar siempre de buen humor

Mejor aún, evita estar de mal humor siguiendo algunas reglas muy simples:

• empieza el día con una sonrisa;
• Mímese con diversas delicias y pequeñas cosas agradables;
• llame con más frecuencia y reúnase con las personas que desea ver;
• confesar querida gente en tus sentimientos;
• ¡Esté abierto a todo lo nuevo y bueno que pueda suceder!

Vídeo: Maneras de animarte

Al vivir ciertas emociones, una persona se ve inmersa en varios estados psicologicos. Un estado de resentimiento, depresión, insatisfacción con uno mismo o con los demás, ansiedad, la falta de sentido de lo que está sucediendo: es más fácil para nosotros llamar a cualquiera de los estados enumerados "".

¡Oh, el deseo de la mente de crear ilusiones y su falta de voluntad para trabajar! Habiéndome dicho a mí mismo, amigo mío, a un ser querido que estamos de “maldito mal humor”, simplemente permitimos que este estado nos domine.
Pero hay que ser honesto y razonable. Es necesario analizar cada deterioro del estado de ánimo para prevenir trastornos a largo plazo y evitar hundirse profundamente en la negatividad.

Cómo animarte o soy mi propio psicólogo

Por ejemplo, ¿qué hacer con el mal tiempo, las nieblas y lluvias prolongadas, la falta de luz y sol, las heladas que penetran hasta los huesos? El hombre no puede detener el carro natural. Y esta es una de las razones más serias. depresiones estacionales y la disminución de la actividad vital de las personas. Empecemos por ello.

La primera forma: ¡la naturaleza no tiene mal tiempo y yo no tengo mal humor!

Nuestro cuerpo está adaptado a cualquier manifestación de la naturaleza en la zona donde vivimos. Y sólo los problemas de salud pueden socavar grave y permanentemente nuestra trasfondo emocional, que es lo que ocurre con mayor frecuencia. El nivel físico afecta al mental. En pocas palabras, al cuerpo le falta algo y esto se refleja en las emociones. ¿Qué clase de alegría sin causa hay si no levantas la cabeza de la almohada por la mañana? ¿Si antes de dos tazas de café la presión es inferior a 90/60? ¿Si la humedad y el viento agravan la secreción nasal crónica y la piel se agrieta por el frío?

Necesitamos ayudar al cuerpo, ya que es extremadamente difícil quitar el mal humor cuando estás enfermo o débil. Los siguientes métodos funcionarán:

• beber tés vitamínicos;
• endurecimiento del cuerpo;
• tomar medicamentos antialérgicos, reconstituyentes y preventivos;
• ajustar la rutina diaria para aumentar el tiempo de descanso;
• ajustar el sistema nutricional, aumentando la cantidad de agua, frutas y verduras en la dieta.

La gente moderna trabaja mucho. Y algunos son conscientes de ello, pero otros no. Pero el resultado es siempre el mismo. En paralelo con fatiga cronica viene a nosotros mal humor crónico.
Y la pregunta "¿cómo animarse?" V situación similar– Esta es una pregunta sobre el trabajo, sobre la carga de trabajo, sobre la necesidad de unas vacaciones o al menos de un fin de semana tranquilo. ¿Es correcto dirigir todos tus vitalidad¿Trabajar y luego gastar el dinero ganado en buscar la alegría de vivir perdida y el mal humor? ¿No es mejor simplemente no permitir que esto suceda?

Tercera vía: mis emociones son mis amigas

Las emociones de una persona lo dicen todo. Y antes que nada sobre el mal humor. No hay equilibrio ni paz en el interior, ni armonía con el mundo exterior, ni sentimiento de felicidad de ser, ni alegría de la comunicación; estos estados pueden surgir como resultado de eventos que sucedieron en el presente, en el pasado e incluso en aquellos que no. ocurrido todavía.

¿Por qué está pasando esto? Porque nos preocupamos mucho por el futuro, nos aferramos al pasado y percibimos mal el presente. Puedes lidiar con las emociones y controlarlas con la ayuda de otras personas o por tu cuenta.
Por ejemplo, ayudan a muchos consultas psicologicas, reunirse con personas que tienen problemas similares, visitar constelaciones, etc. El objetivo de todo trabajo con emociones negativas- Se trata de identificar los motivos que los provocan, experimentar emociones, así como establecer control o inclusión. observador interno.

Aprende a observar desde fuera a quienes en ti están indignados, irritados, asustados u ofendidos. ¡No eres tu!¡Tú no eres esta emoción! ¡Eres una persona completamente diferente! ¿No es? No eres miedo ni dolor, ni tristeza ni ira. Acabo de apoderarme de ti energía negativa y tu tarea es afrontarlo.

La cuarta forma: ¡vive aquí y ahora!

Quinta vía: no soy un avestruz con la cabeza en la arena, ¡amo este mundo!

¡El mundo es bello! ¡Y contiene tantos placeres que nutren no solo el cuerpo, sino también el alma de una persona! Piense en los teatros, los museos, el circo, las ferias del libro, las carreras de caballos o de cucarachas, los torneos de squash o tenis, las rebajas. No importa cual mundo exterior te sacará de la arena. ¡Lo principal es que no querrás volver después de esto! Y para que no te destruya física y espiritualmente. No se trata de alcohol y comida excesiva. Se trata de crear algo bello y placentero.

Sexto método: ¿cómo animarte a ti mismo levantándolo por los demás?

Los amigos son el elixir de la salud y el buen humor. Tómelo más a menudo. Ejercicio buenas acciones, dale una parte de ti al mundo y definitivamente te levantará el ánimo y te brindará calidez y gratitud hacia aquellos a quienes ayudaste.

Séptimo método: mi hobby es mi salida

Hobby es una definición amplia del gusto individual de una persona. Algunas personas tienen muchas aficiones, otras tienen una, pero ésta las absorbe por completo. Encuentre tiempo para practicar sus pasatiempos y el mal humor no podrá afectarlo. Después de todo, un hobby es lo que le gusta a tu alma. Y si ella está en armonía y paz, entonces lo externo no te molestará.

Octavo método: ¡recuerda la alegría que experimentaste!

Ten presente los momentos más alegres de tu vida. Tu éxito, adquisiciones, viajes, reuniones, compras inesperadas, logros deportivos o creativos, eventos felices. vida personal– todo esto crea una actitud positiva y fortalece el sistema nervioso.

Noveno método: ninguno malos hábitos- ¡Soy libre!

Ninguno de los malos hábitos cultiva un buen humor constante. Por el contrario, liberarse de ellos le da a la persona alegría y un sentimiento de plenitud de vida. Después de todo, el bien suele sustituir al mal. Ésta es la ley del Universo. ¡Y tu estado de ánimo será mucho mejor!

Décimo método: calmar la mente, expandir la conciencia.