Las situaciones inapropiadas de manifestación de ira son una de las más razones comunes malentendidos, destrucción de relaciones entre personas que alguna vez fueron cercanas, terminación de viejas amistades, conflictos en el trabajo. Hay personas que son más susceptibles a la ira que otras, y esto se debe en gran medida al temperamento y la herencia de la persona. Incluso si una persona tiene la capacidad de reprimir y no mostrar enojo, este último no desaparece por ningún lado y continúa comiéndolo por dentro. Por eso es importante no sólo enmascarar las emociones, sino también aprender a gestionarlas.
Dominate a ti mismo.
Las emociones no se dividen en buenas y malas, cualquier emoción es energía, con una cualidad u otra, “carga”, “temperatura”.
Lo primero que debes hacer cuando sientes ira es reconocerlo. Reconócelo tanto a él como a tu derecho a este sentimiento. No intentes ignorarlo, porque al contrario, necesitas aprender a gestionar esta energía.
Si te sientes enojado hacia a una persona específica Reconócelo y luego intenta explicarte a ti mismo por qué sucede. Tú y sólo tú sabes la respuesta a esta pregunta mejor que nadie. Es posible que se sienta incómodo con la forma en que una persona se comunica en su presencia o le recuerda a otra persona. persona desagradable su manera de comunicarse o apariencia. Depende directamente de lo que consideres aceptable a nivel de creencia y de lo que no lo es.
A primera vista, el enfado hacia otra persona puede parecer irrazonable, pero no lo es.
Analiza esta situación tal vez esta relación te recuerde a casos similares o una relación de la infancia/pasado, ¿quizás el agresor te recuerda a alguien?
Si este es el caso, entonces comprenda que la causa de su enojo no es una persona en absoluto, sino su propio pasado, agravios no expresados o creencias limitantes persistentes.
Atrápate con las manos en la masa.
La próxima vez, intenta ver la ira en su estado más primario y embrionario, cuando recién está surgiendo en ti. Esto podría ser tensión, resentimiento o sus consecuencias: entonación grosera, expresión facial de insatisfacción, movimientos corporales nerviosos y cosas por el estilo.
Será difícil ocultar las emociones fuertes y mantenerlas durante mucho tiempo puede tener consecuencias desagradables en forma de deterioro de la salud física y salud mental, de la hipertensión a la neurosis. Trate de aprender a expresar su ira en lugar de reprimirla.
Para empezar, simplemente déjele saber a la persona que ahora está experimentando este sentimiento o, si la ira está a punto de derramarse, simplemente retírese temporalmente de la comunicación. Existe la posibilidad de que la persona hacia quien se dirige tu enfado ni siquiera lo sepa y tal hecho le sorprenda. De esta manera, existe la posibilidad de evitar conflictos.
También comprende y acepta el hecho de que las emociones que experimentas, ya sea ira o algún otro sentimiento “negativo”, no son parte de ti y no te vuelves “malo” automáticamente si las experimentas.
A todos se nos da una paleta emocional completa, en todos los colores, y todas las personas experimentan diferentes emociones, es solo que algunas personas saben controlarlas y transformar su energía según el lugar y el tiempo, y otras no.
Sí, les das a luz, pero ellos no son tú y tú no eres ellos. Esta desidentificación te ayuda a mirarte a ti mismo y a tus sentimientos desde fuera, lo que significa que poco a poco, día tras día, aprendes a aceptar tus emociones, a gestionarlas y sus manifestaciones.
A menudo, la ira reprimida se transforma en otros sentimientos y emociones, por lo que en este caso, antes de domesticarla, es necesario descubrirla detrás de otras manifestaciones. Estos pueden ser, por ejemplo, sentimientos de culpa, hiperactividad, somatización y victimización, “indiferencia y falta de alegría de vivir”.
Culpa.
Por regla general, la ira y la culpa son dos caras de la misma moneda. En la sociedad no es costumbre expresar abiertamente la propia insatisfacción; ésta se acumula y, como resultado, el sentimiento reprimido se transforma en un sentimiento de culpa, esencialmente en ira dirigida hacia uno mismo. Una carga absolutamente inútil que destruye tu salud, que surge porque tu enfado no encuentra salida cambiando/corregindo la situación exterior, cuando el mensaje sobre la inadmisibilidad de determinadas acciones hacia ti no llega al destinatario. Después de todo, si callamos nuestras emociones y no hablamos de ellas abiertamente, entonces la situación es nivel externo nunca cambia.
Hiperactividad.
Se trata de una cierta sublimación de las experiencias internas en actividad, y no siempre creativa. Una persona puede cortar leña con entusiasmo, como el héroe de la película "La fierecilla domada". limpieza general por la noche o practicar deportes con evidente sobrecarga en el cuerpo. E incluso esa reacción será mucho mejor que reprimir y reprimir la ira.
somatización.
Esto ya se ha dicho parcialmente. Sin dar rienda suelta a la ira, diriges su energía a tu órganos internos, destruyéndolos. Dolores de cabeza, eccema, dolor de espalda... A veces ese dolor no tiene razones objetivas, y los órganos están fisiológicamente absolutamente sanos. Pero bajo la influencia del tiempo y el estrés extremo, la enfermedad sube al avión. cambios fisicos, los órganos comienzan a sufrir y colapsar.
Persecución.
En lugar de dirigir la ira hacia el objeto que la provocó, la persona que la experimenta comienza a sentir lástima de sí misma, a manipular y a culpar a la otra persona de las desgracias provocadas, reales o imaginarias. Esto está relacionado con lado ético problemas porque la sociedad favorece a la víctima más que al agresor.
Si ha descubierto una de estas manifestaciones ocultas de ira en usted mismo, lo más probable es que la ira se haya convertido en un hábito y, por lo tanto, esté tratando de disfrazarse cada vez más, y usted esté tratando de ocultar y reprimir sus manifestaciones. Recuerda que siempre puedes cambiar tu relación contigo mismo, a cualquier edad, en cualquier situación.
11 formas de expresar la ira
Permítase expresar su ira físicamente en dosis y formas que sean seguras para los demás. Es mejor hacerlo solo para que nadie te moleste.
Exprese agresión usted mismo para no “tirarla” a los demás.
Para expresar el enojo de manera segura, puedes:
Rompiendo platos viejos;
Golpear la almohada;
Enciérrate en el auto y grita todo palabras ofensivas que quieres;
Arrancar trapos viejos;
Respire “en el chakra raíz”, mientras exhala por la boca, liberando la tensión;
Golpear con un palo, un cinturón, saltar la cuerda en el sofá;
Estoy tratando de entender ¿cuándo perdieron las mujeres su sentido de valor e integridad? ¿En qué momento decidimos que era posible y correcto humillarnos? ¿En qué momento devaluamos nuestro poder?
Y recuerdo a una mujer que vivió hace cinco mil años, pero todavía escuchamos historias sobre ella. Fue un insulto y una humillación sin precedentes. Nunca antes nadie se había permitido tratar a las mujeres de esta manera. Anteriormente, cualquier mujer era venerada y respetada, los hombres trataban a todas las mujeres como a sus madres, las protegían, las protegían.
Y la historia de Draupadi abrió una nueva dirección en la vida de las personas. Cuando la arrastraron por los cabellos a la asamblea real, intentaron desnudarla allí, en presencia de muchos hombres, insultándola y humillándola. Al permitirse tratar a la reina de esta manera, la descendencia real dio permiso tácito a todos los hombres para tratar a todas las mujeres de esta manera. Como cosas, como material de segunda, como los que se pueden aprovechar.
Y algunos de los hombres comenzaron a seguir su ejemplo. Humillar y explotar a las mujeres. Este era el camino más simple, que no requería progreso espiritual por parte de un hombre. En esto les ayudó una cualidad tan femenina como la paciencia. Aunque hubo quienes se negaron a seguir este camino, conservaron las tradiciones de trato a las mujeres, y gracias a ellas por el hecho de que el mundo todavía existe.
Esta historia sirvió como indicador del cambio de eras; pronto comenzó nuestro Kali Yuga, la Batalla de Kuruksheter, que se cobró 600 millones de vidas en 18 días. Hoy en día muchas cosas parecen normales. La convivencia sin matrimonio, el aprovechamiento de una mujer, la humillación y las agresiones parecen normales. De violencia domestica Muchas mujeres están sufriendo ahora. Y aunque cualquier situación surge porque ambos lo necesitan por algún motivo, debes estar de acuerdo en que aquí no hay nada normal.
Pero su historia también abre cosas nuevas para las mujeres. Draupadi nos dio una pista a través de su ejemplo. Que aunque nadie pueda protegernos, nosotros podemos cuidarnos nosotros mismos. Poniéndose en manos del Señor, siendo fiel a sí mismo. Y que tenemos derecho a usar nuestro poder para defendernos.
Ponerse en las manos de Dios no significa “relajarse y disfrutar” siendo vulnerado. Ríndete a Su voluntad cuando tú mismo ya no puedas hacer nada. Cuando ya hayas hecho todo lo que dependía de ti. Y al mismo tiempo usa tu fuerza interior.
El poder que se inviste en cada mujer es el poder de sus emociones. Y Draupadi en esta historia nos mostró que tenemos derecho a usarlo para defensa propia. Éste es el poder de la ira expresada por una mujer. Se dice que cuando se filmó la última serie de Mahabharata, esta escena se volvió a filmar muchas veces. Porque los actores lloraron durante los monólogos de Draupadi. De la fuerza y el poder de sus emociones. Lloraban hombres enormes y fuertes. Tanto detrás de escena como ante la cámara. Porque emociones femeninas- Esto es realmente fuerza. Enorme.
Si nos remontamos a Draupadi, esta santa mujer expresó abiertamente su enojo. Cuando la insultaron después de un juego de dados, maldijo a todos de manera vívida y emocional. Todas estas maldiciones se cumplieron y el "karma alcanzó" a cada uno de sus agresores, y con bastante rapidez.
No sólo en esta situación, sino en cualquier otra, cuando se violaban sus límites personales, se permitía ser tan furiosa. Cualquier persona, especialmente un hombre, que la tocara sin permiso era inmediatamente maldecida. Cualquiera que entrara en sus habitaciones sin permiso, que se permitiera comentarios poco halagadores, también recibiría su parte de ira. Después de todo, en aquellos días tocando mujer casada sin permiso ya se consideraba un insulto, una violación de los límites personales. Pero podría haber pensado: "¡Oh, qué feo me estoy comportando con la reina!".
Se permitió expresar enojo incluso hacia su marido. Aunque casi siempre fue humilde y gentil con todos sus maridos, momento correcto podría convertirse en huracán. Pero inmediatamente y si hay muy buena razón. Cuando Arjuna trajo otra esposa a la casa, rompiendo su voto, ella reaccionó de inmediato. Podía sonreír entre dientes y tragarse el insulto. Pero no, ella expresó clara y claramente sus emociones. Definí mis límites. Di mi palabra: mantenla.
Al vivir sus sentimientos de esta manera, pudo mantenerse viva y no cerrar su corazón por el dolor y la ira. No te derrumbes bajo tal carga de humillaciones y dificultades. Aunque hubo muchas de ambas cosas en su vida. Pero lo más importante que logró fue mantener su corazón abierto. No pierdas la capacidad de amar. No mueras en el alma mientras sigues siendo una momia andante. Ella permaneció viva incluso cuando perdió a sus hijos. Y su historia es como una instrucción para las mujeres de nuestro tiempo.
Un indicio de que una mujer puede vivir con con el corazón abierto, incluso después de tantas dificultades. Tal vez. Puedo manejarlo. Sin cerrar el corazón ni siquiera durante la guerra y después de ella. Una indicación de que hay que perdonar los agravios, pero hay que expresar la ira. La ira no es una forma de vida ni una forma habitual de comportamiento en ninguna circunstancia, sino una reacción al dolor. Reacción natural. Y si no se le da cabida a esta reacción, la ira y la irritación se convertirán en el trasfondo de la vida.
Cuando un ladrillo cae sobre nuestro pie, primero gritamos, incluso podemos patearlo por ira. Y solo entonces comenzaremos a pensar por qué pusimos el ladrillo así, por qué agitamos así las piernas junto a él. Sólo más tarde. Primero, sentimos dolor. Y reaccionamos ante ello.
Es lo mismo aquí. La ira es una reacción natural al dolor. Cuando estamos heridos, surge la ira. Esto está bien. ¿Cómo expresarlo? Puedes gritar, llorar, pelear, pisotear, romper platos, maldecir. Los métodos de expresión no siempre son armoniosos. Porque cuando damos una patada a un ladrillo que cayó sobre nuestro pie, volvemos a lastimarnos. ¿Para qué? Si puedes liberar las mismas emociones de forma más segura, para ti mismo.
Cuando nos sentimos ofendidos, humillados, insultados, de nada sirve ir a arreglar las cosas y gritar. La mayoría de las veces conduce a un empeoramiento de la situación y más dolor. A veces basta con “mirar furiosamente” a una persona y desahogarse sobre las almohadas, pisoteando o en la ducha.
Si no procesamos la ira de manera oportuna, podemos terminar en dos extremos.
La primera es una mujer que nunca se enoja. Es decir, suprime este sentimiento, ganándose enfermedades y una reputación de persona libre de problemas. Los maridos de estas mujeres pueden por mucho tiempo vivir abiertamente con otra mujer. O vivir de su dinero sin trabajar. O todos sus amigos pueden venir con sus tinas de ropa sucia para verterla en su alma. Y todo porque no se da permiso para vivir honestamente sus sentimientos.
Uno de mis amigos siempre estaba triste y melancólico. Desde que su marido la dejó hace cinco años. Ella no hizo una escena. Lo dejé ir. Y ahora sufrí así. Y cuando hablamos de ira, ella me convenció de que no había ira. Bueno, sí, había muchas llagas. Pero no hay ira.
Tan pronto como se permitió derramar su ira, no sobre él personalmente, sino sobre las almohadas y mantas de su dormitorio y el de su marido, su depresión pasó. La depresión en una mujer casi siempre es ira reprimida. El resultado es que todo dentro de ella está demasiado restringido.
El segundo extremo es la irritación constante. La ira es una compañera constante en la vida. Cuando todo irrita, enfurece. Cuando por cualquier motivo abre la boca y suelta diatribas enojadas. Esto es un desperdicio de fuerzas: en el momento adecuado simplemente no tiene fuerzas suficientes.
La irritación constante es un síntoma de que tenemos expectativas y exigencias demasiado altas del mundo. Y que dentro de nosotros vive un gusano de ira no vivida. No vivido y no aceptado.
La ira y la irritación no deben ser el trasfondo de nuestras vidas; sólo el amor puede ser el trasfondo. Y también aceptación y armonía. La ira en nuestras vidas: ¿cómo? bomba nuclear. Sólo en casos extremos. Cuando no hay otra manera. Cuándo es el lugar, momento y circunstancias adecuadas. Cuando se merece, es natural. Es decir, no sólo te pisaron el pie, sino que te humillaron e insultaron. En otras situaciones, es mejor verterlo no sobre personas, sino sobre objetos.
Si volvemos a Draupadi, ella pudo sobrevivir a todo esto y no cerrar su corazón. Podía porque tenía las cualidades de una persona santa. Pero otros no pudieron. Al encontrarse en las mismas situaciones, otros cerraron. No entendieron que tenían derecho a estar enojados (después de todo, las Escrituras dicen lo contrario). No sabían cómo detener lo que estaba pasando. No se dieron el derecho a la autodefensa. Y no sabían cómo entregar su vida y su destino en manos del Señor, como lo hizo Draupadi.
Cuando hizo esto, al darse cuenta de que Dios era ahora su único protector y ayudante, su sari se volvió interminable, llenando toda la habitación. Y sus agresores nunca pudieron deshonrarla desnudándose públicamente. Cuando dejó de intentar protegerse aquí y ahora, dejó de agarrar su ropa, el Señor hizo todo esto por ella. Y pudo dirigir su arma femenina secreta contra todos aquellos que provocaron todo esto. Aquellos para quienes las promesas y votos personales se han vuelto más importantes que proteger a una mujer.
Una sociedad se vuelve saludable cuando cuida de los brahmanes (es decir, santos, eruditos), mujeres, niños, ancianos y vacas. Sin ninguno de estos elementos comienza la degradación en la sociedad. Primero no protegen a los brahmanes y luego dejan de preocuparse por las mujeres. Y luego, naturalmente, son las mujeres las que cuidan de los niños y de los ancianos. No lo tienen en ellos. mas fuerza, porque me gustaría protegerme. y viene tiempo de miedo, en el que vivimos ahora.
Desafortunadamente, las mujeres ahora no están protegidas. Sí, eso es cierto. Érase una vez, hace muchos años, un loco decidió humillar públicamente a la reina, y algunos empezaron a seguir su ejemplo. ¿Qué debemos hacer ahora? Tomemos también un ejemplo. De la propia Draupadi. Aprenda a confiar en la voluntad del Señor y aprenda a controlar su arma femenina secreta: el poder de sus emociones.
Lo principal es recordar por qué. El objetivo no es lograr justicia, sino vengarse. El objetivo de la mujer en este caso es simple: no permitir que su corazón se endurezca y se cierre. Continúe sintiendo a pesar del dolor. No importa qué pruebas le sobrevengan.
Guarda tu corazón manteniéndolo abierto. Y aún así no te rindas y no lo cierres, aunque te duela mucho. Es posible. Esto es real. Esto es lo único manera posible afortunadamente.
Tomemos como ejemplo la ira. La ira es mensajera de la autoestima y la autoafirmación. Es una fuerza constructiva destinada al beneficio personal y cambios globales. Es una energía maravillosa y poderosa y, si se la permitimos fluir tranquilamente, nos motiva a actuar. Pero si resistimos mi propia ira Al decirnos a nosotros mismos que estar enojados “no es bueno”, “no es espiritual” o que no tenemos derecho a estar enojados, la emoción comienza a arder lentamente. Y esto sucede en el transcurso de horas, semanas o incluso años.
La ira reprimida (así como cualquier otra emoción) tarde o temprano debe salir a la superficie. Si no lo hacemos nos sentimos ira, se convierte en un duendecillo. Los signos más destacados de la ira reprimida son: depresión y/o ansiedad, autocompasión, culpa y resentimiento, culpa, apatía, inercia, sarcasmo, irritabilidad, lucha y martirio, adicción a las drogas, al alcohol, al trabajo, al sexo, a la comida, etc. . .d.
También se incluyen los accidentes (como expresión de la ira autodirigida), el cáncer, la artritis y otras enfermedades (ver Capítulo 6), la violencia y la agresión. (Violencia No Es una expresión de pura ira. Es un síntoma de rabia y miedo encerrado en una botella que eventualmente explota.) Y como el mundo es un espejo, al notar todos los síntomas anteriores en otras personas, ¡podrás observar tu propia ira reprimida!
Aquí tienes un ejemplo de cómo puedes liberar tu ira. Escribe una carta muy enojada en un papel. No te reprimas, escribe lo que piensas desde el fondo de tu corazón y dirígelo a la persona con la que estás enojado, y luego quémalo o tíralo al inodoro. (¡Resista la tentación de enviarlo por correo!). O golpear una almohada o un saco de boxeo. Al mismo tiempo, respire profundamente y simplemente “finja” que está enojado hasta que la e-moción comience a moverse y cobre vida por sí sola. O salir a correr mientras gritas internamente (si hay otras personas alrededor): “¡Te odio!” o "¡Cómo te atreves!" o lo que sea que tu Niño Interior quiera gritar.
No intentes perdonar a alguien que te ha lastimado ni entender por qué creaste el trauma en tu vida hasta que primero enfrentes tu enojo, resentimiento y otras emociones. Cuida siempre tu Yo Central antes de “subir de nivel” con tu Yo Superior; de lo contrario, comenzarás a atraer más eventos desagradables y sacarán tus emociones a la superficie.
La ira no siempre tiene que ser racional o tener una causa razonable. Emociones ellos simplemente existen. Al experimentar ira, estás honrando a tu Niño Interior, tu Yo Central. Estás reconectando partes de tu totalidad. Si simplemente piensas: “Está bien, está bien estar enojado”, es probable que tu Ser Central no te tome en serio. Pero cuando tomas acciones fisicas: escribe cartas, golpea almohadas: le dejas claro a tu "yo" central que ahora "es normal estar enojado", que las reglas han cambiado.
También puedes encontrarte con tu Niño Interior durante la meditación. Que exprese su ira como quiera. (A mi Niño Interior, por ejemplo, le encanta machacar porcelana, por eso a veces le doy para ello varias mesas largas, cubiertas con manteles blancos y cargadas con la porcelana más lujosa, para que pueda machacarla todo lo que quiera. A veces prefiere perforar globos).
Si tu Niño Interior quiere darle una paliza a la persona que lo ofendió, mundo interior tal vez incluso eso. Pero sólo si tus intenciones son sólo liberar la ira y no ofender a nadie.. Nuestra primera prioridad siempre debe ser tenida en cuenta. intenciones. Si tienes miedo de explotar al golpear la almohada, viaje interior voluntad la mejor manera para dejar ir tu ira.
Puede ser completamente apropiado expresar su enojo directamente a la persona a quien va dirigido. Si es así, asegúrate de hacerlo limpio primero. La ira “pura” es simplemente una expresión de cómo y qué sentimos. (“Me enojé mucho y me dolió mucho cuando empezaste a criticarme delante de mis amigos”).
La ira “inmunda” inherentemente ya lleva dentro de sí la carga de causar dolor a otro. Está infectado con la necesidad de culpar o castigar y normalmente se centra en otra persona, no en nuestro propios sentimientos . (“Siempre eres crítico y siempre infeliz. ¿Cuáles son tus problemas?” “¿Por qué estás tan decidido a destruir mi confianza en mí mismo?”). En este caso, la persona a quien se dirige la ira “inmunda” adopta una postura defensiva y el problema queda sin resolver.
si tu intención- Para ofenderse, conviene esperar un poco y calmarse antes de expresar su opinión. ¿Está realmente tu ira dirigida a esta persona¿O simplemente estás alimentando tu resentimiento persistente? Respetar tus emociones significa reconocerlas y responsabilizarte de ellas. y sólo entonces decidir qué acción tomar. Esto no significa en absoluto que deban esparcirse sobre cualquiera que utilice el método "a quien Dios enviará". Después de todo, nadie más puede hacernos sentir emociones.
La ira es una emoción, nuestra respuesta interna a lo que percibimos. Las emociones y los sentimientos nos motivan, nos permiten (o obligan) a elegir una forma de comportamiento u otra. Dado que normalmente evaluamos el comportamiento en términos de “bueno” y “malo”, las emociones que lo determinan reciben la misma etiqueta. Pero las emociones en sí mismas no pueden ser buenas o malas, al menos mientras sean propiedad interna de una persona. La conciencia y la reflexión de los sentimientos nos permite tomar decisiones más responsables.
La intensidad de la experiencia de la emoción puede ser muy diferente; no todas sus gradaciones pueden expresarse adecuadamente en el habla. Hablamos libremente de estar irritados, pero muy raramente del enfado que sentimos. De alguien más podríamos decir que está “furioso” o “furioso”. A continuación consideraremos el sentimiento de ira en todos los grados de intensidad de su experiencia.
Al aprender a expresar y controlar la ira, es importante comprender qué desencadena esta emoción y cómo “funciona”. Esto le permitirá expresarlo de manera más constructiva.
Normalmente, el sentimiento de ira incluye tres componentes:
1. La ira es, por regla general, una reacción defensiva. Experimentamos ira cuando sentimos la necesidad de protegernos física o psicológicamente.
2. La ira nos aparece cuando no conseguimos lo que queremos. Esta es una reacción común en un estado de frustración, cuando nuestros planes son destruidos o algo amenaza con perturbarlos.
3. La vivencia de la ira se asocia a la idea de vulnerar los propios derechos. Por lo tanto, nos concentramos tanto en la idea de que hemos sido tratados injustamente que ya no somos capaces de pensar en nuestra participación en lo que está sucediendo o en qué. ¿Cómo se puede resolver el conflicto?
Entonces, la ira es una reacción defensiva y de autoafirmación ante la frustración o la agresión.
FUNCIONES DEL ENOJO
La reacción emocional, que denotamos con la palabra ira o conceptos similares, tiene diversas influencias sobre nosotros y tiene muchas funciones. Algunos de ellos (en nuestra opinión, los más importantes) se enumeran a continuación:
1. La ira provoca una oleada de fuerza y energía. Él nos apunta a acciones activas y moviliza la energía que necesitan.
2. La ira interrumpe el comportamiento actual dirigido a objetivos. La excitación y la preocupación por la "injusticia abiertamente" perturban nuestra capacidad de percibir y evaluar adecuadamente nueva información.
3. La ira lo hace más fácil reacciones negativas, que por un lado
las partes bloquean la recepción de la información necesaria para la aceptación solución constructiva, y, por otro lado, contribuyen a exagerar la importancia del conflicto, lo que conduce a su escalada.
4. La ira nos ayuda a superar la indecisión asociada a la vulnerabilidad mental, reduciendo el nivel de ansiedad por los conflictos externos. La ira nos motiva a ignorar el miedo y la aprensión y a tomar acciones que de otro modo trasfondo emocional no nos atreveríamos.
5. La ira aumenta la disposición a acciones agresivas. Si somos educados en un espíritu de defensa incondicional de nuestros derechos, es posible que la agresión no se convierta para nosotros en un comportamiento conscientemente controlado, sino casi en una reacción refleja.
6. La ira puede ser una señal de que algún acontecimiento amenaza nuestra integridad física o psicológica, incluso antes de que seamos conscientes de ese peligro. Reflexión reacción emocional La ira en este caso nos ayuda a analizar la situación y nuestra actitud ante ella.
7. La ira ayuda a mantener un sentido de rectitud al confrontar a los demás.
8. La ira tiene un efecto aterrador en algunas personas y, por tanto, puede considerarse un medio de influencia interpersonal. Cuando queremos reprimir a alguien, mantener nuestra posición o controlar una situación, en la ira, como estado emocional, encontramos a nuestro aliado.
EXPRESIÓN CONSTRUCTIVA DEL ENOJO
Experimentar y, sobre todo, expresar ira puede provocar complicaciones muy desagradables. La persona hacia quien se dirige nuestra ira, con una gran parte probablemente nos responderá con hostilidad. En este sentido, podemos experimentar ira en un contexto de ansiedad por los sentimientos y acciones hostiles de nuestra pareja. Sin embargo, los sentimientos de ira expresados de manera constructiva pueden tener un efecto beneficioso en una situación de conflicto.
A medida que domines el arte de expresar tu enojo, intenta seguir estas pautas:
1. Reconozca el hecho de que está experimentando sentimientos de ira (irritado, furioso, etc.). La ira es una emoción natural y saludable; su experiencia no está asociada con el pecado o el vicio. Toda persona experimenta ira de vez en cuando. Tu tarea no es reprimirlo, sino aprender a gestionarlo y expresarlo correctamente. La ira reprimida se manifestará trastornos psicosomáticos, y en general reducirá la calidad de su vida.
2. Decide por ti mismo si quieres expresar tus sentimientos de ira. Como regla general, es más prudente entablar una confrontación en el momento en que surge el problema. situación de conflicto que después de unos días llenos de experiencias infructuosas. Pero sucede que una salida temporal a una situación de conflicto crea más condiciones favorables para resolverlo.
3. Prepárese con antelación para situaciones que puedan provocarle ira o depresión (frustraciones, ataques de otros, etc.). Tenga reacciones alternativas disponibles que pueda sintonizar con anticipación. Por ejemplo, relajación o cambio volitivo en la visión de una situación en la que se pierde la influencia provocadora.
4. Si la situación lo permite y decides expresar tu enfado, hazlo de forma directa (inmediata). Al expresar enojo generas un impacto comunicativo, es decir, le comunicas algo a tu pareja. Este mensaje puede expresar su actitud hacia él, o puede indicar la extrema importancia para usted de los valores involucrados en el conflicto. No expresar sus sentimientos (incluido el enojo) crea problemas serios en comunicación, porque cubre, y al menos no permite, revelar algunos aspectos muy significativos de tu personalidad. Evitas desarrollar temas que son importantes para ti en la relación con tu pareja y, por lo tanto, empobrecer y distorsionar enormemente su idea de ti. Al abstenerse de expresar sus sentimientos, demuestra su desinterés por la relación, su falta de compromiso con ella. Todo esto puede ser percibido por el interlocutor como una actitud desdeñosa hacia él. (Consulte las “Pautas para expresar directamente la ira” a continuación).
5. Si la situación no permite la expresión directa de la ira y es imposible salir de la situación, intente expresar su ira de forma indirecta (indirecta). La expresión de los sentimientos es tanto más apropiada cuanto mayor es la intensidad de su experiencia y más necesidad más fuerte expresarlos. No descuides la expresión incluso de sentimientos relativamente débiles (por ejemplo, irritación, ligera decepción etc.) - impulsados “hacia adentro”, tienden a crecer. expresión indirecta la ira pasa a su objeto o se dirige a un sustituto:
A) Ejercicio vigoroso (correr, nadar, jugar tenis,
caminata forzada) proporcionan una salida energía fisica, contribuyen al músculo y por lo tanto liberación emocional y relajación.
B) En soledad, da rienda suelta a tu deseo de expresar enfado. Todos los medios son buenos: gritar, gemir, golpear una almohada o un saco de boxeo, arrojar cosas, etc., según lo mejor que puedas. Esta expresión “formal” de ira proporciona una buena liberación emocional.
C) Resolver una situación conflictiva en la imaginación o reconciliarse con ella puede reducir significativamente la intensidad de la experiencia de ira. Abandona los pensamientos de venganza. Imagine vívidamente que ha perdonado a su pareja en conflicto.
6. Análisis de las condiciones de aparición y características del curso de las reacciones emocionales de ira. Trate de descubrir usted mismo qué eventos (situaciones) le hacen sentir enojado. Estudia los componentes internos de esta reacción emocional, sus precursores. Identifica tus puntos sensibles, la “presión” que te provoca reacción defensiva enojo. Considere cómo puede organizar su vida para evitar naturalmente situaciones que desencadenen estas reacciones. Determinar cual tareas adaptativas resuelve el sentimiento de ira por usted (ver arriba). Considere si estos objetivos se pueden lograr por otros medios.
7. Felicítese por cada logro en el control de sus emociones. no prestes atencion atención especial por fallas en este asunto (después de todo, las fallas actuales eran anteriormente suyas) condición normal) y a los comentarios cáusticos de otros.
EXPRESIÓN DIRECTA DE LA IRA
Si la situación permite la expresión directa del enojo y decides hacerlo, te sugerimos seguir estas recomendaciones:
1. No dejes de expresar enojo a mitad de camino. Este sentimiento exige expresión exhaustiva, no es uno de esos estados emocionales, que debe contenerse o puede descargarse en pequeñas porciones. Agentes activos las descargas son variadas: reír, gritar, hablar de tus problemas, etc. Si la “sesión de descarga” se realiza correctamente, después de ella ya no experimentarás sentimientos de ira o irritación.
2. Tómate tu tiempo para expresar tus sentimientos. Asegúrese de que realmente se opongan a usted, porque puede estar equivocado al evaluar la situación.
3. Expresar sentimientos de ira sólo a aquellos que
están directamente relacionados con el conflicto. No transfieras tus sentimientos a extraños, sé específico: “Porque haces esto y aquello, siento que no me tienen en cuenta en absoluto”.
4. Date cuenta de que al expresar tus sentimientos, asumes la responsabilidad de ellos. Dirige tus “quejas” no a la personalidad de tu pareja, sino a sus acciones o a la situación que surgió gracias a ellas. Tenga en cuenta que expresar sus sentimientos sobre una situación reduce sus posibilidades de salir de ella al aumentar su implicación en lo que está sucediendo.
5. Recuerde que una expresión demasiado intensa de ira puede ser percibida por la pareja como una disposición a acciones antagónicas y conducir a una escalada del conflicto. Además, en el afecto, su capacidad para evaluar lo que está sucediendo y tomar decisiones disminuye drásticamente.
6. Trate de evitar expresar sentimientos en aras de autoafirmarse y demostrar su superioridad. En este caso, la expresión afectiva pierde su significado comunicativo.
7. Manténgase concentrado en la tarea que tiene entre manos. Manejarás mejor tus sentimientos y lograrás exitazo en la resolución de un conflicto si se concentra solo en la esencia del problema que ha surgido. No te tomes como algo personal los reproches y reclamos de tu pareja en conflicto, recuerda que esta es solo una forma de expresión generalmente aceptada y, de hecho, los reclamos se relacionan con algunos de tus reclamos; acciones concretas o la situación actual en general. La susceptibilidad te arrastrará a situaciones no deseadas. conflictos laterales y distrae del punto. A su vez, evita ataques personales y expresa tu enojo sobre aspectos específicos de la situación.
8. Sea consciente del impacto que tiene en su pareja expresar sus sentimientos. Al dar rienda suelta a su irritación, lo más probable es que se sienta mejor, pero su mensaje emocional puede tener un efecto impredecible en el “destinatario”. Después de haber hablado, sin duda debes darle a tu pareja la oportunidad de expresar sus sentimientos.
9. Al expresar enojo, movilice todas sus habilidades de comunicación, tratando de captar la respuesta de su pareja. medios no verbales expresión.
10. Al expresar su enfado mientras se habla de una situación, no se olvide de expresar sus sentimientos positivos, cuyo motivo se puede encontrar en cualquier situación. Una amplia gama de emociones expresadas demuestra su interés por la personalidad de su pareja y la situación actual, y también indica su orientación constructiva.
como estar enojado
Todavía recuerdo las palabras de mi padre una vez: "¡Pero no puedes estar enojado con papá!" Entonces sentí una terrible confusión, ira y resentimiento. E incluso el hecho de comprender que habló así por miedo e incapacidad para afrontar la agresividad de mi infancia no cancela esas experiencias mías. A experiencia de la infancia-de un modo u otro- se convierte en la base de la vida adulta.
Creo que ustedes, queridos lectores, tienen algo que recordar sobre las prohibiciones y la no aceptación de los padres. Especialmente tu irritación, enfado, enfado o rabia infantil. Podrían ser mensajes directos de los padres: “no te enojes”, “enojarte es malo, feo…”. O – mamá/papá se van cuando el niño está enojado, amenazando “¡cállate, de lo contrario...!” etc. Como adultos, empezamos a prohibirnos estar enojados. Bloqueando, conscientemente o no, todos los impulsos de expresar su indignación, que se acumula en su interior y poco a poco se convierte en rabia. Algunas personas desarrollan repentinamente enfermedades cardíacas, vasculares y dolores de cabeza. Otros pueden, como dicen, “desquitarse” con alguien por una nimiedad.
Sin embargo, todo esto se puede arreglar. Aprender a reconocer tus emociones y afrontarlas sabiamente. Después de todo, ¡la agresión sana es muy buena! Es ella quien nos ayuda a avanzar por la vida, tomar decisiones, defender nuestros límites y satisfacer nuestras necesidades. La única pregunta es cómo expresar agresión y al mismo tiempo no perder relaciones con personas importantes.
te sugiero que vayas pequeña prueba. Juguemos a "plomeros emocionales". Tome un lápiz, bolígrafo o rotulador y observe el dibujo. Aquí se muestran cuatro grifos. Miedo, tristeza, ira y alegría. Necesitas dibujar cómo sale el agua de ellos. Reflexiona: ¿cómo expresas estas emociones en tu vida? ¿Te reprimes o “fluyen” con todas sus fuerzas, con salpicaduras? ¡No mientas, sé honesto contigo mismo! Una vez que hayas completado el flujo de agua, míralos. ¿Qué emociones expresas libremente y cuáles “fluyen en una fina corriente” o no aparecen en absoluto? ¿Cómo fluye el agua en el grifo de la “ira”? ¿Las gotas se extraen, cuál es el tamaño del flujo, burbujea o fluye suavemente? ¿Cómo se compara con otros? Si el flujo de ira es pequeño, escaso y lento, esto significa que no estás permitiendo que tu ira salga por completo. El resultado es que lo más probable es que la reemplaces con otra emoción. Por ejemplo, el toque del miedo es muy activo, o el toque de la alegría. pero a cuerpo humano funcionó armoniosamente, es importante que absolutamente todas las emociones tengan su lugar y se expresen al 100%.
¿Cómo estar enojado?
Entonces, te diste cuenta de que tu grifo de ira no está funcionando a plena capacidad. ¿Qué hacer? Es evidente que expresar esta emoción de forma incontrolable es arriesgado. Esto puede ofender a otras personas y dejarán de comunicarse con usted. yo sugiero pasos prácticos que le ayudará a afrontar con seguridad su agresión.
