¿Alguna vez has pedido más durante una comida familiar, no porque tuvieras hambre, sino para complacer a tu suegra que se esforzaba tanto? ¿O tal vez alguna vez pediste postre en una cafetería solo porque tu mejor amigo realmente quería compartir contigo un gran trozo de pastel de mantequilla? No querías dulces en absoluto, pero sinceramente te comiste la mitad, porque tu amigo se ofendería si te negaras...

Si has estado en situaciones similares, es muy posible que sufras de un deseo patológico de complacer a los demás. Al mismo tiempo, el deseo de hacer felices a tus familiares y amigos te obliga a comer más de lo que necesitas. Y este es sólo uno de razones emocionales, lo que puede provocar kilos de más.

La ira, la soledad, la culpa, el arrepentimiento, la tristeza: estos sentimientos y estrés a menudo nos hacen buscar consuelo en la comida. Una taza de chocolate caliente, un trozo de tarta, un poco de queso y vino, y la vida ya no parece tan triste y el tiempo ya no es tan nublado y frío. Difícilmente hay una mujer que, al menos una vez en su vida, no haya intentado amenizar la agonizante espera con una bolsa de patatas fritas o consolarse de un escándalo en el trabajo con un paquete de helado con nueces tostadas y pepitas de chocolate.

Estrés y exceso de peso

Algunas personas intentan complacer a los demás con la ayuda de comida deliciosa, otras buscan emociones agradables y otras sólo una barra de chocolate les permite deshacerse del estrés. En primer lugar, comprenda las razones que le hacen comer en exceso y luego elija las tácticas adecuadas.

El favorito de todos

Comes para los demás, no para ti mismo. Los psicólogos lo han notado desde hace tiempo: cuando se encuentra en una empresa donde se acostumbra comer mucho, incluso aquellos que suelen limitarse aumentan inconscientemente sus porciones. Por eso esta afirmación es cierta: si todos tus amigos tienen sobrepeso, tus posibilidades de ganar kilos innecesarios también aumentan. Y si, entre otras cosas, también te esfuerzas en complacer a los demás, empezarás a comer aún más.

Y después de comer en exceso, aparece la depresión, y no solo porque no te caben tus jeans favoritos. Cuando tu principal deseo es complacer a los demás, terminas dejando que otros decidan lo que es bueno para ti. Dejas de escuchar a tu propios deseos. Sólo hay una salida a esta situación: escuchar tu voz interior.

1. Piensa en lo que quieres. Si no tienes mucha hambre, elogia a la anfitriona, puedes decir algo como esto: “Las tartas son simplemente maravillosas y el aroma es tal que te lamerás los dedos. Pero estaba tan lleno durante el almuerzo que creo que ahora me abstendré”. Pide envolver unas tartas para llevar a casa y cómelas en casa cuando tengas hambre. O invítelos con amigos y colegas en la oficina.
2. Aprenda a decir que no. Por supuesto, estás acostumbrado a hacer todo como les gusta a los demás y al principio te resultará difícil. Principalmente porque te verás obligado a luchar contra tus propios hábitos, incluso tus reflejos. Después de todo, lo más probable es que hayas crecido con la convicción de que debes cuidar exclusivamente de tus seres queridos y no tener en cuenta tus propios intereses. Y sólo podrás afrontarlo con un poco de esfuerzo. Tienes que dominar una habilidad que no conocías antes, eso es todo.

   Aprenda gradualmente a decir un “no” cortés. Comience con aquellos que le ofrecen servicios o bienes innecesarios. Luego intenta rechazar a los amigos que te inviten a un evento poco interesante. Y cuando domines todo esto, tal vez puedas rechazar sin remordimientos un segundo trozo de pastel en la fiesta de cumpleaños de tu tía, famosa por sus talentos culinarios.

Buscando una emoción

Estás aburrido y sacas una bolsa de caramelos. Lo más probable es que lo que necesitas no sea comida, sino un influjo de dopamina, una sustancia producida en el cerebro que es responsable del placer, la excitación y el apetito. La dopamina se asocia con funciones básicas. necesidades humanas y es necesario principalmente para que no nos olvidemos de comer a tiempo.

Pero el uso frecuente de diversos medicamentos y No nutrición adecuada llevó al hecho de que sistemas internos el cuerpo se confunde y falla. Las sustancias que están diseñadas para garantizar que nuestro cuerpo reciba la energía necesaria se convierten en la causa de la mayoría de las veces. diferentes dependencias y comer en exceso. Ya se ha demostrado que en el proceso de digestión de alimentos dulces y grasos en el cerebro, se produce aproximadamente la misma liberación brusca de dopamina que después de tomar drogas. La única diferencia está en la fuerza del efecto, pero el principio, como aseguran los médicos, es el mismo.

Los científicos apenas han estudiado cómo el aburrimiento afecta la cantidad de comida que comemos. Pero en 2011, médicos estadounidenses realizaron un pequeño estudio (solo participaron 139 personas), cuyos resultados causaron un verdadero shock entre los especialistas. Los hombres y mujeres jóvenes admitieron que la mayoría de las veces comen en exceso por aburrimiento y nunca cuando están tristes o preocupados.

1. ¡Más emociones! Piense en qué actividades podrían levantarle el ánimo. ¿Baile? ¿Esquí alpino? ¿Submarinismo? Cada persona tiene su propia idea de diversión. Algunas personas necesitan saltar con un paracaídas para recibir una sacudida, mientras que otras simplemente necesitan dominar el crochet. Escúchate a ti mismo y elige lo que te gusta.
2. Máxima variedad.¿Siempre vas al trabajo en metro? Bájese una estación antes y camine el resto del camino. Si necesita perder peso, no se concentre en un solo programa. Cuando se canse de contar calorías, cambie a comidas separadas, luego a una dieta proteica y luego al menú. Cambia las vistas de la misma manera. actividad fisica: hoy bailas, mañana haces yoga y pasado mañana vas a una lección de striptease plástica.

dormir contra el hambre

Independientemente del tipo de personalidad y los rasgos de carácter, todas las personas en el planeta tienen uno. característica común: Cuando no dormimos lo suficiente o estamos cansados, automáticamente buscamos fuentes de energía. Y la fuente más común es la comida, generalmente algo dulce o graso. ¡Así comienza el aumento de peso durante el estrés! Las investigaciones confirman que una persona que no durmió lo suficiente la noche anterior simplemente no puede hacerlo. elección correcta productos porque su cerebro no funciona correctamente fuerza completa. ¡Por eso es tan importante dormir bien! Y si aún así no dormiste lo suficiente, prueba estas técnicas al día siguiente. Cada 45 minutos, tómese un breve descanso de 2 a 3 minutos y solo después vuelva al trabajo. Y trate de encontrar otras fuentes de energía además de la comida; puede reemplazarla por completo con una caminata activa. aire fresco o escuchar música enérgica (usando auriculares).

Adicto al trabajo y altruista

Trabajas demasiado, te cansas demasiado y comes demasiado. Son estos tres componentes los que conducen al hecho de que las mujeres enérgicas y activas, para su propio asombro, aumentan de peso. Si trabaja mucho, a menudo se estresa y utiliza la comida para calmarse; esto es comprensible. Pero puede que haya algo más que eso.

Las mujeres que asumen demasiadas cosas a menudo se olvidan de sí mismas. Después de todo, necesitas tiempo para ti mismo y nunca hay suficiente. ¡Y siempre hay tiempo para una ración de helado o una bolsa de patatas fritas!

Si este es tu problema, debes saber que incluso cambios menores en su estilo de vida puede ayudarle a controlar su apetito.

1. Comience con las cosas más simples. Piense en formas de reducir el estrés al que suele estar expuesto. Por ejemplo, establezca como regla tomar un descanso de cinco minutos entre el trabajo y el hogar. Siéntate en tu auto durante cinco minutos antes de regresar a casa. Cierra los ojos, escucha música agradable, medita. O simplemente párese al aire libre, mirando al cielo. Respira profundamente unas cuantas veces y ve con tu familia de buen humor.
2. Aprende a escucharte a ti mismo. Cuando esté preocupado y sus manos alcancen una caja de bombones, tómese un momento de descanso, al menos de 5 a 10 segundos. Piensa en qué más puedes hacer para complacerte a ti mismo. en este momento. ¡Y que esta alegría no se asocie con la comida! Haz una lista de cosas que puedes hacer durante un breve descanso para tomarte un pequeño descanso y calmarte. Juega al solitario en la computadora, llama a un amigo y, si tienes mascotas, acaricia un gato o un perro.
3. Exprese sus intenciones. Un estudio publicado recientemente por científicos griegos sugiere que las personas que intentan aprender una nueva habilidad obtienen mejores resultados cuando la dicen en voz alta. palabras clave. Cuando te sientas ansioso y listo para alcanzar la caja de galletas, intenta cambiar la situación diciendo en voz alta: "Ahora voy a leer cinco minutos". Te ayudará a romper círculo vicioso acciones automáticas. Tu piloto automático se apagará y volverás a tener el control de tus acciones.

   Si ninguno de estos remedios funciona, no se apresure a culparse. En su lugar, tenga curiosidad y reflexione sobre lo que salió mal y qué puede hacer de manera diferente la próxima vez. Por regla general, aquellas personas que saben tener en cuenta su experiencia consiguen lo que quieren y lo utilizan para no repetir errores. Por lo tanto, recurra a su sabiduría natural y podrá encontrar respuestas a estas sencillas preguntas.

VSDshnik es una criatura vulnerable, sujeta a estrés no sólo en situaciones realmente peligrosas y situaciones desagradables, pero también en un ambiente tranquilo haciendo lo que amas. Cuando el alma no está en su lugar, el cuerpo también pierde la paciencia y comienza a producir síntomas que asustan aún más al paciente.

Con pulso rápido y fobias agravadas, todo está claro, pero ¿por qué te sientes mal cuando estás nervioso? ¿Se ha vuelto completamente confuso el sistema nervioso y percibe cada estrés como una toxina que envenena el cuerpo?

La naturaleza de las náuseas nerviosas.

De hecho, las náuseas son completamente reacción normal nuestro cuerpo al miedo. Fue establecido por la naturaleza desde el principio, para que el cuerpo se movilizara y saliera de él con dignidad. situación peligrosa. Pero si antes sólo eran animales depredadores, oponentes agresivos o desastres naturales, entonces ahora una persona civilizada “mimada” le tiene miedo a casi todo: su trabajo, los monstruos debajo de la cama, la hora del día y sus propias ilusiones. hombre moderno Si piensas e imaginas demasiado, el estrés es inevitable y el cuerpo, da igual en qué fase de evolución nos encontremos, sigue respondiendo con un tono fuerte y náuseas.

¿Qué sucede en el cuerpo cuando responde al estrés?

1. El cerebro le da al cuerpo una señal de que su dueño se encuentra en una situación peligrosa.
2. El sistema digestivo detiene inmediatamente su actividad; en una situación peligrosa, el trabajo del tracto gastrointestinal es completamente innecesario.
3. Toda la comida que hay en el cuerpo tiende a “fuera” para que a la persona le resulte más fácil escapar.
4. El apetito se embota o desaparece por completo.
5. Debido a la respiración rápida y nerviosa, parte del aire ingresa al estómago (aerofagia), esto también provoca una sensación de náuseas: cuando estás nervioso, respiras incorrectamente y las náuseas aparecen de forma refleja.
6. El cuerpo se tonifica, los músculos abdominales literalmente se vuelven como piedra. Comprimen el tracto gastrointestinal y provocan que la persona sienta náuseas.

Los ataques de náuseas son especialmente pronunciados durante los ataques de pánico, cuando la liberación de adrenalina hace que el cuerpo "luche con miedo" por su vida. Pero durante la PA el paciente, por regla general, está menos obsesionado con el tracto gastrointestinal. Le preocupa más la presión arterial, el pulso y la sensación de asfixia. Es por eso que algunos distónicos a veces ni siquiera recuerdan los episodios de náuseas durante las crisis de adrenalina.

¿Son peligrosas las náuseas con la distonía?

Desde este tipo las náuseas son causadas por problemas del sistema nervioso, debe comprender que tarde o temprano este síntoma desagradable, si no destruirá, “romperá” seriamente su salud. A veces el paciente no le da importancia a sus náuseas nerviosas debido a sus raros episodios. Pero los usuarios de VSD bien leídos saben muy bien que trastornos nerviosos tienden a progresar. Entonces todos los síntomas se intensifican y el cuerpo comienza a experimentar disfunciones graves.

Sí, nuestro cuerpo sabe cómo responder adecuadamente al estrés: frecuencia cardíaca rápida, movilidad, deposiciones y náuseas. Pero la naturaleza no significó que el cuerpo deba lidiar con nuestro estrés las 24 horas del día. ¿Qué puede pasar si las náuseas nerviosas no se tratan?

1. Gastritis y discinesia: las funciones del tracto gastrointestinal están tan alteradas que ya no es posible prescindir de ellas. Y estas enfermedades no son una broma.
2. Flatulencias, intestino irritable, ruidos constantes en el estómago. Estos síntomas suelen acompañar a la CIV.
3. y temores sobre las náuseas. Los distónicos son casi siempre hipocondríacos, dispuestos a morir en cualquier momento. Sin darse cuenta, provocan síntomas que les asustan, simplemente con pensar en ellos. Neurosis: exactamente según lo ordenado varita magica– obliga inmediatamente al cuerpo a materializar todos los miedos y expectativas del paciente. Y así, una vez en círculo vicioso, la persona distónica provoca sus propias náuseas por la mañana. Y al mismo tiempo confunde el trabajo de todo el organismo.

No puedes simplemente esperar a que pasen las náuseas. Es necesario tratarlo de forma inteligente y exhaustiva. Y lo primero que puede hacer un paciente en busca de soluciones es visitar a un psicoterapeuta que le recetará sedantes o antidepresivos.

Primeros auxilios para las náuseas nerviosas.

Si siente náuseas cuando se preocupa, pero el tratamiento complejo por determinadas razones se pospone o se considera innecesario, puede intentar deshacerse de las náuseas utilizando los siguientes métodos:

• Ejercicio de respiración ( respiración profunda, pausa de 5 a 6 segundos, salida lenta en la palma de tu mano);
• Ducha o baño con agua tibia y agradable;
• Camine lentamente por la calle;
• Hablar por teléfono con “hermanos en la desgracia”;
• Recepción sedante, lo que suele ayudar;
• Una taza de té de menta tibio (con la adición de aceite esencial);

Por supuesto, con episodios bastante raros de náuseas, no debe entrar en pánico de inmediato y buscar medicamentos caóticamente: todas las personas han encontrado náuseas nerviosas más de una vez en su vida. Pero si estos ataques son sistemáticos y realmente estresantes, entonces es mejor no esperar un milagro entre cuatro paredes o frente a un monitor con artículos médicos.

En este artículo hablaré de como dejar de estar nervioso. Explicaré cómo mantener la calma y la tranquilidad en cualquier situación de la vida sin la ayuda de sedantes, alcohol y otras cosas. Hablaré no solo sobre cómo suprimir los estados de nerviosismo y calmarse, sino que también explicaré cómo dejar de estar nervioso en general, llevar el cuerpo a un estado en el que este sentimiento simplemente no pueda surgir, en general, cómo calmarse. Tu mente y cómo fortalecerla. sistema nervioso.

El artículo estará estructurado en forma de lecciones secuenciales y es mejor leerlas en orden.

¿Cuándo nos ponemos nerviosos?

El nerviosismo y la inquietud son esa sensación de malestar que se experimenta en vísperas de eventos y actividades importantes y responsables, durante el estrés psicológico y el estrés, en situaciones problemáticas. situaciones de la vida, y estás preocupado por todo tipo de pequeñas cosas. Es importante entender que el nerviosismo tiene cómo psicológico así y fisiológico razones y se manifiesta en consecuencia. Fisiológicamente, esto está relacionado con las propiedades de nuestro sistema nervioso, y psicológicamente, con las características de nuestra personalidad: tendencia a experimentar, sobreestimación de la importancia. ciertos eventos, sentimiento de duda sobre uno mismo y lo que está pasando, timidez, ansiedad por el resultado.

Comenzamos a ponernos nerviosos en situaciones que consideramos peligrosas, que amenazan nuestra vida o, por una razón u otra, importantes o responsables. Creo que una amenaza a la vida no suele surgir ante nosotros, la gente corriente. Por lo tanto, la principal razón del nerviosismo en la vida cotidiana Considero situaciones del segundo tipo. Miedo al fracaso, a parecer inapropiado delante de la gente.- Todo esto nos pone nerviosos. En relación con estos temores existe una cierta ajuste psicológico, esto tiene poco que ver con nuestra fisiología. Por lo tanto, para dejar de estar nervioso es necesario no solo poner en orden el sistema nervioso, sino comprender y darse cuenta de ciertas cosas, comencemos por comprender la naturaleza del nerviosismo.

Lección 1. La naturaleza del nerviosismo. ¿Mecanismo de defensa necesario o obstáculo?

Nuestras palmas comienzan a sudar, podemos experimentar temblores, aumento del ritmo cardíaco, aumento de la presión arterial, confusión en nuestros pensamientos, nos cuesta recuperarnos, concentrarnos, nos cuesta quedarnos quietos, queremos ocupar nuestras manos con algo, fumar. . Estos son los síntomas del nerviosismo. Ahora pregúntate ¿en qué te ayudan? ¿Ayudan a afrontar situaciones estresantes? ¿Eres mejor negociando, realizando un examen o comunicándote en una primera cita cuando estás nervioso? La respuesta es, por supuesto, que no, y es más, puede arruinar todo el resultado.

Por lo tanto, es necesario entender firmemente que la tendencia a estar nervioso no es una reacción natural del cuerpo ante una situación estresante o algún rasgo imborrable de tu personalidad. Es más como alguien mecanismo psíquico, fijado en un sistema de hábitos y/o consecuencia de problemas con el sistema nervioso. El estrés es solo tu reacción a lo que está sucediendo y, pase lo que pase, ¡siempre puedes reaccionar de diferentes maneras! Te aseguro que se puede minimizar el impacto del estrés y eliminar el nerviosismo. Pero ¿por qué eliminar esto? Porque cuando estás nervioso:

• tu estas declinando habilidades de pensamiento y le resulta más difícil concentrarse, lo que puede empeorar las cosas y requerir un esfuerzo mental extremo
• Tienes menos control sobre tu entonación, expresiones faciales y gestos, lo que puede tener un efecto negativo en negociaciones importantes o en una cita.
• El nerviosismo hace que la fatiga y la tensión se acumulen más rápidamente, lo que es perjudicial para la salud y el bienestar.
• Estar nervioso a menudo puede llevar a varias enfermedades(Mientras tanto, una parte muy importante de las enfermedades provienen de problemas del sistema nervioso)
• Te preocupas por las pequeñas cosas y por eso no prestas atención a las cosas más importantes y valiosas de tu vida.
• eres susceptible malos hábitos:, alcohol, porque necesitas algo para aliviar la tensión.

Recuerda todas aquellas situaciones en las que estabas muy nervioso y esto afectó negativamente los resultados de tus acciones. Seguro que todo el mundo tiene muchos ejemplos de cómo te desmoronaste, sin poder soportarlo. presión psicológica, perdieron el control y fueron privados. Así que trabajaremos con usted en esto.

Aquí está la primera lección, durante la cual aprendimos que:

• El nerviosismo no aporta ningún beneficio, solo obstaculiza.
• Puedes deshacerte de él trabajando en ti mismo.
• EN la vida cotidiana Hay pocas razones reales para estar nervioso, ya que nosotros o nuestros seres queridos rara vez nos sentimos amenazados por nada, nos preocupamos principalmente por nimiedades.

Volveré al último punto en la próxima lección y, con más detalle, al final del artículo y les diré por qué es así.

Deberías configurarte así:

No tengo por qué estar nerviosa, me molesta y tengo la intención de deshacerme de ello y ¡esto es real!

No creas que estoy hablando de algo de lo que yo mismo no tengo idea. Durante mi infancia, y luego mi juventud, hasta los 24 años, experimenté un gran dolor. No podía recuperarme en situaciones estresantes, me preocupaba por cada detalle, ¡incluso casi me desmayo debido a mi sensibilidad! Esto tuvo un impacto negativo en la salud: comenzaron a observarse aumentos repentinos de presión”, ataques de pánico", mareos, etc. Ahora todo esto es cosa del pasado.

Por supuesto, no puedo decir ahora que tengo el mejor autocontrol del mundo, pero aún así dejé de estar nervioso en esas situaciones que ponen nerviosa a la mayoría de las personas, me volví mucho más tranquilo, en comparación con mi estado anterior, alcancé un nivel fundamentalmente diferente de autocontrol. Por supuesto que todavía tengo mucho en lo que trabajar, pero estoy la manera correcta y hay dinámica y progreso, sé qué hacer.

En general, todo lo que hablo aquí se basa únicamente en mi experiencia de autodesarrollo, no invento nada y solo hablo de lo que me ayudó. Entonces, si no fuera un joven tan doloroso, vulnerable y sensible y, como resultado, problemas personales Si no hubiera empezado a rehacerme, toda esta experiencia y la web que la resume y estructura no existiría.

Lección 2. ¿Cómo dejar de estar nervioso por cualquier cosa?

Piensa en todos esos acontecimientos que te ponen nervioso: te llama tu jefe, haces un examen, esperas conversación desagradable. Piensa en todas estas cosas, evalúa el grado de importancia que tienen para ti, pero no de forma aislada, sino dentro del contexto de tu vida, tus planes y perspectivas globales. ¿Cuál es el significado de una disputa en transporte público o en la carretera durante toda la vida, y ¿es realmente tan terrible llegar tarde al trabajo y estar nervioso por ello?

¿Es esto algo en lo que pensar y preocuparse? En esos momentos, concéntrate en el propósito de tu vida, piensa en el futuro, tómate un descanso de momento actual. Estoy seguro de que desde esta perspectiva, muchas cosas que te ponen nervioso perderán inmediatamente su significado ante tus ojos, se convertirán en meras bagatelas, que ciertamente lo son y, por tanto, no valdrán la pena.

Este entorno psicológico ayuda mucho. deja de estar nervioso por nada. Pero por muy bien que nos preparemos, aunque esto seguramente tendrá un efecto positivo, no será suficiente, ya que el cuerpo, a pesar de todos los argumentos de la razón, puede reaccionar a su manera. Por tanto, sigamos adelante y te explicaré cómo llevar el cuerpo a un estado de calma y relajación inmediatamente antes de cualquier evento, durante y después del mismo.

Lección 3. Preparación. Cómo calmarse ante un evento importante.

Ahora se nos acerca inexorablemente algún evento importante, durante el cual nuestra inteligencia, compostura y voluntad serán puestas a prueba, y si superamos con éxito esta prueba, el destino nos recompensará generosamente, de lo contrario perderemos. Este evento podría ser una entrevista final para el trabajo que sueñas, negociaciones importantes, una cita, un examen, etc. En general, ya has aprendido las dos primeras lecciones y entiendes que el nerviosismo se puede detener y esto debe hacerse para que esta condición no te impida concentrarte en la meta y lograrla.

Y te das cuenta de lo que te espera por delante evento importante, pero no importa lo importante que sea, sigue siendo igual peor resultado Un evento así no significará el final de toda su vida: no es necesario dramatizarlo ni sobreestimarlo todo. Precisamente de la importancia misma de este acontecimiento surge la necesidad de estar tranquilos y no preocuparse. Este es un evento demasiado importante como para dejar que el nerviosismo lo arruine, así que estaré sereno y concentrado y haré todo lo posible por ello.

Ahora traemos nuestros pensamientos para calmar, aliviar el nerviosismo. Primero, elimine inmediatamente de su cabeza todos los pensamientos de fracaso. En general, intenta calmar el alboroto y no pensar en nada. Libera tu cabeza de pensamientos, relaja tu cuerpo, exhala e inhala profundamente. Los ejercicios de respiración más sencillos te ayudarán a relajarte.

Ejercicios de respiración sencillos.

Se debe hacer así:

• inhale contando 4 (o 4 latidos del pulso, primero debe sentirlo, es más conveniente hacerlo en el cuello, no en la muñeca)
• Mantenga el aire adentro durante 2 conteos/golpes.
• exhala durante 4 conteos/tiempos
• no respire durante 2 conteos/latidos y luego inhale nuevamente durante 4 conteos/latidos, todo desde el principio

En resumen, como dice el médico: respira, no respires. 4 segundos de inhalación - 2 segundos de retención - 4 segundos de exhalación - 2 segundos de retención.

Si sientes que tu respiración te permite realizar inhalaciones/exhalaciones más profundas, entonces haz el ciclo no de 4/2 segundos sino de 6/3 u 8/4 y así sucesivamente.

¡Solo necesitas respirar con el diafragma, es decir, con el estómago! En momentos de estrés, respiramos rápidamente, mientras respiración diafragmática calma los latidos del corazón, suprimiendo signos fisiológicos nerviosismo, llevándote a la calma.

¡Durante el ejercicio, mantén tu atención sólo en tu respiración! ¡No debería haber más pensamientos! Esto es lo más importante. Y luego de 3 minutos te sentirás relajado y tranquilo. El ejercicio se realiza durante no más de 5-7 minutos, según se sienta. En clases regulares práctica de respiración ayuda no sólo a relajarse aquí y ahora, sino también en general Pone en orden el sistema nervioso. y estás menos nervioso sin ningún ejercicio. Así que lo recomiendo mucho.

Puedes ver mi vídeo sobre cómo hacer correctamente la respiración diafragmática al final de este artículo. En este vídeo hablo de cómo afrontar el pánico mediante la respiración. Pero este método también le permitirá deshacerse del nerviosismo, calmarse y recuperarse.

Otras técnicas de relajación se presentan en mi artículo.

Bien, entonces estamos preparados. Pero ya ha llegado el momento del evento en sí. A continuación hablaré de cómo comportarse durante el evento para no estar nervioso y estar tranquilo y relajado.

Lección 4. Cómo evitar el nerviosismo durante una reunión importante.

Finge estar tranquilo: Incluso si ni su estado de ánimo emocional ni sus ejercicios de respiración le ayudaron a aliviar la tensión, al menos intente con todas sus fuerzas demostrar calma y ecuanimidad externas. Y esto es necesario no sólo para engañar a tus oponentes sobre tu estado actual. Expresar la paz exterior ayuda a alcanzar la paz interior. Esto funciona según el principio comentario, no sólo tu bienestar determina tus expresiones faciales, sino que también tus expresiones faciales determinan tu bienestar. Este principio es fácil de comprobar: cuando le sonríes a alguien, te sientes mejor y más alegre, incluso si estuvieras en un Mal humor. Utilizo activamente este principio en mi práctica diaria y no es mi invención, es realmente un hecho, incluso está escrito en Wikipedia en el artículo "emociones". Entonces, cuanto más tranquilo quieras parecer, más relajado te volverás.

Cuida tus expresiones faciales, gestos y entonación: El principio de retroalimentación te obliga a mirar constantemente dentro de ti y a ser consciente de cómo te ves desde fuera. ¿Pareces demasiado estresado? ¿Tus ojos están cambiando? ¿Los movimientos son suaves y medidos o abruptos e impulsivos? ¿Tu rostro expresa una fría impenetrabilidad o se puede leer en él toda tu emoción? De acuerdo con la información sobre usted recibida de sus sentidos, ajusta todos los movimientos de su cuerpo, su voz y su expresión facial. El hecho de que tengas que cuidarte a ti mismo te ayuda a reunirte y concentrarte. Y la cuestión no es sólo que con la ayuda. vigilancia interna tú tienes el control. Al observarse a sí mismo, concentra sus pensamientos en un punto: en usted mismo, y no deja que se confundan y lo lleven en la dirección equivocada. Así se consigue la concentración y la calma.

Elimina todos los marcadores de nerviosismo:¿Qué sueles hacer cuando estás nervioso? ¿Estás jugando con un bolígrafo? ¿Estás masticando un lápiz? Átalo en un nudo pulgar y el dedo meñique del pie izquierdo? Ahora olvídalo, mantén las manos rectas y no cambies de posición con frecuencia. No nos movemos inquietos en nuestra silla, no nos movemos de un pie a otro. Seguimos cuidándonos.

Tómate tu tiempo: las prisas y el bullicio siempre crean un tono nervioso especial. Por lo tanto, tómate tu tiempo incluso si llegas tarde a una reunión. Dado que cualquier prisa altera muy rápidamente la compostura y la tranquilidad. Empiezas a correr nerviosamente de uno a otro, al final solo provocas excitación. Por mucho que tengas prisa, no te apresures, llegar tarde no da tanto miedo, es mejor guardar los nervios. Esto se aplica no sólo a reuniones importantes: trate de deshacerse de las prisas en todos los aspectos de su vida: cuando se prepara para ir a trabajar, cuando viaja en transporte, mientras trabaja. Es una ilusión que cuando te apresuras, logras resultados más rápido. Sí, la velocidad aumenta, pero sólo ligeramente, pero se pierde mucho la compostura y la concentración.

Eso es todo. Todos estos principios se complementan y se pueden resumir en la convocatoria “ cuidate a ti mismo". El resto es específico y depende de la naturaleza de la propia reunión. Sólo te aconsejaría que pienses en cada una de tus frases, te tomes tu tiempo con tu respuesta, sopeses y analices todo detenidamente. No es necesario que intentes causar una impresión de todas las formas disponibles, lo lograrás si haces todo bien y no te preocupes, trabaja en la calidad de tu desempeño. No hay necesidad de murmurar y perderse si te pillan por sorpresa: traga con calma, olvídate y sigue adelante.

Lección 5. Cálmate después de la reunión.

Cualquiera que sea el resultado del evento. Estás nervioso y todavía te sientes estresado. Es mejor quitárselo y pensar en otra cosa. Aquí se aplican los mismos principios que le ayudaron a recuperarse antes de la reunión. Trate de no pensar demasiado en el evento pasado: me refiero a todo tipo de pensamientos infructuosos, ¿y si hubiera actuado de esta manera y no de otra? Oh, qué estúpido debo haber parecido, oh, soy un tonto, ¿y si? ..! Simplemente saca todos los pensamientos de tu cabeza, deshazte del modo subjuntivo (si), todo ya pasó, ordena tu respiración y relaja tu cuerpo. Eso es todo por esta lección.

Lección 6: No debes crear ningún motivo de nerviosismo.

esto es muy lección importante. Por lo general, un factor importante del nerviosismo es la preparación inadecuada para el próximo evento. Cuando lo sabes todo y tienes confianza en ti mismo, ¿por qué deberías preocuparte por el resultado?

Cuando estudiaba en el instituto, me perdí muchas conferencias y seminarios, fui a los exámenes sin ninguna preparación, con la esperanza de aprobar y aprobar de alguna manera. Al final aprobé, pero sólo gracias a una suerte fenomenal o a la amabilidad de los profesores. A menudo iba a hacer repeticiones. Como resultado, durante la sesión experimenté cada día una presión psicológica sin precedentes debido al hecho de que estaba tratando de prepararme rápidamente y de alguna manera aprobar el examen.

Un número irreal de personas fueron destruidas durante las sesiones. células nerviosas. Y todavía me daba pena, pensaba que había tantas cosas que se habían acumulado, que duro era, eh... Aunque todo fue culpa mía, si hubiera hecho todo con anticipación (no tenía que hacerlo). ir a conferencias, pero al menos el material para prepararse para el examen y aprobar todos los niveles intermedios pruebas de control Podría mantenerme por mí mismo, pero entonces me dominaba la pereza y al menos no estaba organizado de alguna manera), entonces no tendría que estar tan nervioso durante los exámenes y preocuparme por el resultado y por el hecho de que me reclutarían en el ejército, si no hiciera algo, aprobaría, porque tendría confianza en mis conocimientos.

Este no es un llamado a no faltar a conferencias y estudiar en institutos, me refiero al hecho de que debes esforzarte tú mismo. ¡No te crees factores de estrés en el futuro!¡Piense en el futuro y prepárese para reuniones de negocios e importantes, haga todo a tiempo y no lo deje para el último minuto! Ten siempre presente plan listo, o mejor aún, ¡varios! Esto le ahorrará una parte importante de las células nerviosas y, en general, le ayudará. exitazo en la vida. ¡Este es un principio muy importante y útil! ¡Úsalo!

Lección 7. Cómo fortalecer el sistema nervioso y cómo dejar de ponerse nervioso por nimiedades

Para dejar de estar nervioso, no basta con seguir las lecciones que describí anteriormente. También es necesario llevar el cuerpo y la mente a un estado de paz. Y lo siguiente que te contaré serán esas reglas, siguiendo las cuales podrás fortalecer tu sistema nervioso y experimentar menos nerviosismo en general, estar más tranquilo y relajado. Como resultado de esto entenderás cómo dejar de estar nervioso por nimiedades. Estos métodos están enfocados a resultados a largo plazo; te harán menos susceptible al estrés en general, y no sólo te prepararán para un evento responsable.

• primero en arreglar factor fisiológico nerviosismo y llevar el sistema nervioso a un estado de reposo, es necesario hacerlo con regularidad. Esto es muy bueno para calmar el sistema nervioso y calmar la mente. He escrito mucho sobre esto, así que no me extenderé en ello.
• En segundo lugar, practicar deporte () y llevar a cabo una serie de medidas de apoyo a la salud (ducha contrastante, alimentación saludable, vitaminas, etc.). EN cuerpo sano Mente sana: tu bienestar moral no sólo depende de factores mentales. El deporte fortalece el sistema nervioso.
• Camine más, pase tiempo al aire libre, trate de sentarse menos frente a la computadora.
Respiración diafragmática durante un ataque de pánico.

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Disfruta la vida en mundo moderno- toda una ciencia que no se enseña en la escuela. Un curso de este tipo no está incluido en el plan de estudios universitario obligatorio, como por ejemplo un curso de filosofía. Y para aprender paz interior, a muchos les lleva tiempo y algunos empiezan a aprender esto sólo cuando el estrés se vuelve crónico.

Cómo no ser víctima de la presión del tiempo y situaciones críticas, dice Pasión.ru.

Cómo llegar a la calma

A veces sucede que simplemente no aceptamos nuestra ansiedad si dura mucho tiempo, y en este estado resolvemos todos los problemas. Por el camino rompemos un montón de madera, con la que luego “tropezamos”.

La forma más sencilla de calmar los nervios es, por supuesto, poner en orden el área de tu vida que provocó estado estresante. Pero esto, como sabemos, no se hace rápidamente.

Lo primero que debes hacer es aceptar tu estado de nerviosismo y asegurarte de que definitivamente afrontarás todas tus dificultades, pero poco a poco y después de que te calmes, te recuperarás.

Decide por ti mismo qué crisis nerviosa o el estrés que estás experimentando actualmente es un resfriado severo y necesitas una “baja por enfermedad”. Sólo después de estar “curado” tendrás la fuerza para cambiar algo. En definitiva, date un respiro de todo y libera tiempo para calmarte. De lo contrario, todo lo demás será simplemente inútil, porque mentalmente siempre estarás con tu estrés, por lo que ningún otro método podrá aliviarlo.

15 maneras de dejar de estar nervioso

Si necesita calmarse urgentemente, uno de los métodos que le ofrecemos definitivamente le ayudará. Puedes usarlos todos juntos durante un estrés severo o por separado.

• 1. Practica prácticas de respiración

La respiración afecta nuestro estado de ánimo y nuestra salud como ninguna otra cosa. Y si fuéramos más observadores, podríamos notar que en diferentes estados emocionales respiramos de manera completamente diferente. Para calmarse basta con tomar el control de la respiración y realizar técnicas sencillas. Si lo hace una vez, podrá deshacerse de la tensión a corto plazo; si lo hace con regularidad, podrá "reparar" enormemente su sistema nervioso.

Respiración profunda: Estire la espalda, enderece los hombros, inhale profundamente y exhale lentamente por completo, estirando la exhalación y haciéndola más larga que la inhalación. Después de exhalar, tómate un breve descanso.
Técnica de respiración del Kapalbhati yoga. Centra la atención en la salida, lo que ayuda a calmar el sistema nervioso (mientras que la inhalación, por el contrario, ayuda a aumentar el tono). Cómo practicar correctamente este tipo de respiración, mira el vídeo:

Ten cuidado con ejercicios de respiración(no lo hagas por mucho tiempo ni lo dejes si sientes malestar), no te dejes llevar por ellos si no has practicado nada parecido antes.

• 2. Establecer una actitud mental

En una palabra, necesitas encontrar algún tipo de paz mental, e incluso actitudes tan simples en las que debes creer te ayudarán mucho. Si se adhiere a un determinado sistema de creencias, por ejemplo, a una determinada religión o sistema de creencias, entonces será aún más fácil para usted: definitivamente encontrará allí la respuesta, qué está sucediendo y qué hacer. Generalmente conocimiento simple lo que sucede y las razones a menudo son suficientes para calmarlo.

• 3. Dúchate o báñate

El contacto con el agua es uno de los más maneras simples Calma tus nervios y elimina la carga energética del estrés. Una ducha tibia, especialmente antes de acostarse, le ayudará a ponerse en orden. Es mejor no darse el gusto por ahora de duchas o duchas vaginales contrastantes, ya que, por el contrario, tienen un efecto estimulante sobre el sistema nervioso.

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Y si tienes la oportunidad de sentarte en el baño con tus aromas favoritos y tu música favorita, sin pensar en nada, no dejes de hacerlo. Es recomendable llevar ropa confeccionada con tejidos suaves y naturales o acostarse después de una ducha caliente.

• 4. Organiza tu comodidad

• 5. Encuentra "tiempo para mí"

Si hay un estrés fuerte y constante en el sistema nervioso, es una buena idea ir a un sanatorio o centro turístico, un lugar donde no pueda hacer nada y no preocuparse por nada.

• 6. Masajea tu cabeza y rostro.

• 7. Come dulces

En una palabra, no te dejes llevar y no comas estrés, de lo contrario, debido a tu excesiva pasión por los dulces, pronto tendrás un nuevo motivo de preocupación.

• 8. Muévete

Puedes caminar, bailar, hacer yoga, hacer ejercicio o estirarte. Pero no te esfuerces demasiado, tu tarea es únicamente sacudirte un poco. Escúchate a ti mismo, si ahora prefieres quedarte tranquilo, entonces es mejor dejarlo todo a un lado. actividades motoras hasta que tengas la fuerza para usarlos.

• 9. Reorganizar

• 10. Dibujar, pintar

• 11. Usa aromaterapia

Los aceites esenciales de lavanda, melisa, geranio, mandarina, naranja, albahaca, manzanilla, pachulí, ylang-ylang, bergamota te ayudarán a estabilizar tu estado emocional. Puedes simplemente inhalarlos con una lámpara aromática, bañarte con ellos o hacer masajes y frotaciones. Antes de su uso, compruebe la dosis de aceite, ya que una cantidad excesiva puede tener exactamente el efecto contrario.

• 12. Duerme y come bien

Una persona acostumbrada a tener todo bajo control constantemente, incluso los pequeños. estrés nervioso después de cierto tiempo (cuando finaliza el límite de estabilidad) puede debilitarse seriamente.

Sin embargo, trate de no abusar de este tipo de calmante nervioso, ya que la frase "calma como un elefante" se acuñó con razón y, con el tiempo, un sedante puede atenuar no solo lo indeseable para usted. reacciones nerviosas, pero también necesario, lo que probablemente no le hará la vida más fácil y mejor.

• 15. Contacta con un especialista