Beaucoup de temps s'est écoulé depuis la sortie du film "The Matrix". Cette idée semble absurde, mais elle est de plus en plus citée en exemple par les scientifiques qui tentent d'expliquer l'image du monde. Non, nous parlons de pas sur les superordinateurs et les chambres cryogéniques dans lesquelles il dort coque physique personne. Nous pouvons plutôt parler d’un grand « jeu » dans lequel chacun joue un rôle. Et ce rôle ne convient pas toujours à « l'acteur ». Réaliser votre véritable essence vous permet de sortir de cette situation cercle vicieux, commencez à vivre pour de vrai. Cela signifie l’éveil – une issue à l’anabiose sociale. Nous parlerons plus loin de la manière dont la prise de conscience et l’éveil peuvent être initiés.
Qu’est-ce que la conscience de soi ?
La conscience est une compréhension et une acceptation complètes de tout ce qui se passe dans la vie, y compris vos actions, pensées et désirs. Pourquoi est-ce nécessaire ? Afin de vivre votre vie consciemment, d’accomplir votre véritable objectif. Ouvre les yeux et vois ton vrai moi chemin de vie. Qu'est-ce que cela va donner ? Un sentiment d'harmonie, de bonheur, de complétude de votre vie. Après tout, en fait, peu importe le montant d’argent dont dispose une personne, la maison dans laquelle elle vit ou la voiture qu’elle conduit pour se rendre au travail.
L'essentiel est qu'il soit heureux dans sa vie, que ce qu'il a lui suffit. Conscience de vous-même, de vos envies et besoins, permet de comprendre la direction dans laquelle se déplacer, sans se disperser sur des choses inutiles. La conscience et l’éveil sont la clé de votre moi réel et holistique.
Et si tout est plus ou moins clair avec la conscience, alors qu’est-ce que l’éveil ? Pourquoi insiste-t-on autant sur la nécessité de le faire ? L'éveil est le moment de transition de l'ignorance à la conscience. C'est comme ouvrir les yeux après un long sommeil, ou plutôt une animation suspendue. « Animation sociale suspendue » dictée par la société, son esprit collectif ou ses traditions. Mais avant de parler de conscience et d’éveil, abordons les enjeux de ce « sommeil » et de ses « rêves ».
Pourquoi la personnalité « dort » ?
De nombreux penseurs ont reproché à la société de violence contre l'individu, de suppression de sa véritable essence. Tout est-il vraiment si clair ? Probablement pas. Le fait est qu'il existe des lois objectives nature sociale. Ce qui est bon pour l’un peut nuire aux autres. Comment maintenir cet équilibre ? La société n’a inventé rien d’autre que des règles, des ordres ou des traditions.
De temps en temps, les traditions changent, puis on parle de mode. Conscience et éveil sont certes utiles pour une personne en particulier, mais peuvent être préjudiciables à la société, puisqu'il lui devient plus difficile de contrôler personnalité libre. Du moins lorsqu’il s’agit d’une société technocratique.
La sensibilisation est plus terme spirituel, mais dans cette publication, nous examinerons son aspect psychologique et signification sociale. Chaque personne se voit attribuer un rôle spécifique avant la naissance. Ça s'appelle mission de vie ou le but. Peu importe qui il devient : un créateur ou un destructeur, un révolutionnaire ou un fonctionnaire. Un certain rôle est ancré dans ses gènes, imprégnant son esprit et son aura.
Mais la société, en tant que mécanisme unique, a-t-elle besoin de personnes libres d’esprit ? Il a besoin d’enseignants, de médecins, de policiers, de militaires. La société a besoin de professions, pas d'individus. D'un côté, ce n'est pas mal si rôle social coïncide au moins légèrement avec le but recherché. Mais que se passe-t-il si quelqu’un tombe au mauvais endroit ? – Dépression, stress, perte de force, pure négativité, ce ne sont que les « premiers signes » sur le chemin de l’autodestruction. Le réveil devient le seul moyen de se protéger. Mais comment savoir si une personne est « endormie » ?
Comment savoir quand il est temps de « se réveiller » ?
Signes qu'une personne s'est égarée vrai chemin, sont suffisamment éloquents pour passer inaperçus.
- Manque de compréhension du but de la vie ;
- Se comparer régulièrement aux autres ;
- Vivez dans le passé, pas dans le présent ;
- Manque de développement et de progrès ;
- Passivité dans la prise de décision ;
- Des échecs au travail ou dans votre vie personnelle ;
- Fatigue chronique, dépression.
Si tout cela peut être dit à propos d'une personne, alors elle doit commencer son éveil le plus rapidement possible, sinon elle ne se réveillera jamais de la routine quotidienne. Pour éviter que ce processus ne s'éternise pendant de nombreuses années, il convient de se familiariser avec les méthodes de base de l'éveil et de la prise de conscience.
Techniques d'éveil efficaces
Puisque la conscience de soi ne vient que dans le processus de cognition, l'éveil est caractère de recherche. Vous ne pouvez pas faire cela sans introspection et sans travailler avec votre subconscient. Nous ne décrirons pas les pratiques trop exotiques, mais présenterons celles qui peuvent être pratiquées de manière autonome, sans l'aide d'un mentor spirituel.
- Posez-vous les bonnes questions ;
- Observez votre corps, vos émotions, votre esprit ;
- Acceptez votre vrai moi ;
- Mener une vie active ;
- Débarrassez-vous des peurs et des complexes ;
- Pratiquez la méditation ;
- Arrêtez de courir après la richesse matérielle.
Ces recommandations simples vous aidera à atteindre rapidement un état de conscience et d’éveil. Peut-être qu'ils sembleront très simples à certains, mais vous ne devriez pas vous créer de difficultés inutiles. Parfois, des choses évidentes se trouvent sous notre nez.
Les bonnes questions
Pour commencer, cela ne fait pas de mal de se poser quelques questions directrices :
- Qui suis-je ?
- Qu'est-ce que je fais ?
- Pourquoi je fais ça ?
- Comment puis-je faire cela ?
Y répondre vous aidera à comprendre votre vie, à désactiver l'effet de l'automatisme et à déclencher la compréhension. Il n’est peut-être pas possible d’y répondre tout de suite, mais le désir d’y répondre sera le premier pas sur le chemin de l’éveil.
Observation du corps, des émotions, de l'esprit
Physique, intellectuel et activité émotionnelle interconnectés. En observant sa respiration, ses pensées, ses sentiments, ses expériences, une personne commence à prendre conscience des caractéristiques de sa physiologie et de son psychisme. Vous ne pourrez probablement pas apprendre à les contrôler tout de suite. Mais ce ne sera plus une existence dénuée de sens.
Accepter votre vrai moi
Cela vaut la peine d'essayer d'être honnête avec vous-même. Si nous ressentons de la colère, ne mentez pas en l’appelant autrement. Si nous avons peur, nous devons avoir le courage de l’admettre. La conscience de soi n’est possible que grâce à la sincérité. La tromperie égare une personne, l'empêchant de comprendre qui elle est réellement.
Mode de vie actif
La proactivité encourage l’action, le développement et l’introspection. Même un jogging matinal, élevé au rang de rituel quotidien, peut réveiller notre potentiel caché. La conscience est processus actif. Pour que cela se produise, vous devez vaincre votre inertie ou votre passivité.
Se débarrasser des peurs et des complexes
Les peurs et les complexes sont le plus souvent étrangers à la psyché humaine. Ils surviennent en réponse à la pression des personnes environnantes : famille, campagne, société. La peur de ne pas répondre aux attentes des autres, les soucis de sa propre insuffisance disparaissent instantanément île déserte. Cela signifie que leur raison n’est pas en nous-mêmes, mais dans notre réaction envers les autres. La prise de conscience viendra beaucoup plus rapidement si vous arrêtez de suivre les tendances sociales et commencez à vivre comme vous le souhaitez vraiment.
Méditation
De par sa nature, la méditation est une relaxation, une immersion dans votre subconscient. Il n'est absolument pas nécessaire de prendre des poses complexes ou de secouer l'espace environnant avec des sons monotones. Il suffit de venir dans un endroit où l'on peut se calmer pour s'évader de la routine quotidienne au moins pour un moment. Pour certains, c’est la pêche, pour d’autres, c’est un banc isolé dans le parc le plus proche, et pour d’autres, c’est un hamac préféré dans le village. Lorsqu’une personne est libérée de pensées étrangères, alors il est possible de prendre conscience de sa véritable nature.
Arrêter la poursuite de la richesse matérielle
Il ne s’agit pas d’une vie d’ermite. Non, une personne est un produit de la société, il est donc conseillé de ne pas en sortir. C’est juste qu’en quête d’argent, les gens s’écartent très souvent du bon cap, réalisant finalement qu’ils auraient pu vivre différemment. Si vous faites ce que vous aimez, vous avez toutes les chances de devenir un vrai professionnel. Dans ce cas, une personne pourra toujours gagner de l'argent et ne sera pas dans la pauvreté. Et un mauvais choix de profession, sous la pression des tendances sociales, ne mènera finalement qu'à la dépression ou à la déception. Il faut travailler pour vivre, et non l'inverse.
Aujourd'hui, nous avons réglé ces problèmes notions importantes, comme la conscience et l’éveil. Sans eux, vous ne trouverez peut-être jamais votre chemin dans la vie, vous retrouverez à travailler là où vous ne voudriez pas, à communiquer avec des personnes que vous n’aimez pas ou à vivre dans la maison de quelqu’un d’autre. La conscience de soi ouvre une réalité complètement différente, pleine de couleurs vives et de joie. Puisque la plupart des gens dorment profondément sous le pouvoir de la société, ils ont besoin de subir un réveil, grâce auquel leurs yeux s'ouvriront littéralement sur le monde qui nous entoure. La prochaine étape sera la prise de conscience, qui apportera un sentiment d’intégrité et d’harmonie et vous aidera à devenir vous-même.
DANS dernièrement le monde entier parle de pratique de la pleine conscience. Et c'est merveilleux, car maintenant nous manquons particulièrement d'insaisissables, mais élément important notre vie.
Parfois, nous commençons à deviner que ce qui nous manque, c'est nous-mêmes - notre volonté ou notre capacité à être présents dans propre vie et de le vivre comme si cela signifiait vraiment quelque chose, dans le seul moment que nous aurons jamais, qui est ici et maintenant - et que nous sommes dignes et capables de vivre notre vie de cette façon.
C’est une idée très audacieuse et extrêmement importante, qui pourrait changer le monde. À tout le moins, cela changera la vie de ceux qui décident de faire un pas dans cette direction et aidera ces personnes à apprécier et à expérimenter la plénitude de la vie.
Alors, quelques définitions de la pleine conscience :
2. La conscience est définie comme une surveillance continue des expériences actuelles, c'est-à-dire un état dans lequel le sujet se concentre sur l'expérience du moment présent, en essayant de ne pas se laisser distraire par les événements du passé ou par les pensées sur l'avenir. C'est la capacité de la conscience à introspecter ses propres activités. Cette définition de la conscience implique que les expériences subjectives peuvent être perçues par le sujet lui-même directement, sans conceptualisation, et sont acceptées comme telles (acceptation), la conscience étant ainsi incluse dans plus de notion générale pleine conscience. (Tiré de Wikipédia).
3. La pleine conscience n’est pas l’esprit. La pleine conscience n'est pas une conscience mentale. La pleine conscience est une connaissance directe, reçue directement et non soumise à une interprétation ou à une distorsion mentale. La conscience et l’esprit sont des choses complètement différentes. La conscience, si elle se manifeste, existe d'elle-même, indépendamment de l'esprit. La conscience est la quantité d'attention avec laquelle vous effectuez certaines actions. Il peut s'agir de n'importe quelle action, y compris à la fois la nature mécanique du travail et le travail mental.
4. La conscience comme mode de vie - la capacité, la compétence et l'habitude d'accompagner avec conscience vos états actuels, vos actions, vos activités, le cours de votre vie. La prise de conscience est le résultat d’une prise de conscience de ce qui se passe. Conscient - éclairé par la lumière de la conscience, quelque chose auquel une attention suffisante a été accordée : une attention suffisante pour les distinctions nécessaires et, éventuellement, les décisions et conclusions. La conscience est ce que nous voyons et que nous pouvons plus tard retenir et décrire comme ce que nous avons vu.
5. La conscience est une alternative à ce dont nous n'avons pas conscience : l'inconscient. Inconscient - se produit sans la participation de la conscience. Inconscient processus mentaux- quelque chose qui arrive chez une personne ou à une personne naturellement, sans contrôle conscient et ne nécessite pas d'effort conscient supplémentaire.
Lorsqu'une personne « ne voit pas, ne comprend pas, ne comprend pas, est distraite, emportée, agit inconsciemment » - tout cela est une description d'un comportement inconscient. Il s’y est opposé, mais ne l’a pas remarqué. Il éleva la voix et fut surpris lorsqu'on lui fit remarquer. J'ai commencé à faire une chose, et au bout d'un moment, j'ai réalisé que je faisais quelque chose de complètement différent... La plupart des gens passent la majeure partie de leur vie dans un état inconscient. Ils vivent sans reprendre conscience.
Le plus problème principal La définition est qu’il s’agit d’une pratique et non d’une théorie. Cette pratique, étant précisément une pratique et non une théorie, est quelque chose de plus facile à expérimenter qu'à expliquer. Comme le sexe, par exemple, ou la nourriture. Les définitions n’aident pas bien à le comprendre.
Cependant, une question logique se pose ici : comment pouvez-vous vous amener à le pratiquer si vous n’y connaissez rien ? Après tout, avant même de manger, nous essayons au moins de lire le menu avant de nous jeter sur quelque chose d'informe qui nous regarde depuis l'assiette. Je ne parle même pas de sexe : il est toujours utile d’établir au moins le sexe et l’âge d’un partenaire potentiel.
Je vais donc devoir expliquer longuement et fastidieusement ce qu’est la pratique de la pleine conscience. Que dois-je faire? Même Bouddha Gautama, après son réveil sous un arbre, qui l'a rendu célèbre dans le monde entier, s'est assis indécis pendant une semaine entière sous cet arbre même et a pensé :
- Eh bien, où vais-je aller ? Les gens ne me comprendront pas.
Mais il ne le pensait pas parce que les gens sont idiots, mais parce que c’est difficile à expliquer. Cependant, plus tard, après avoir rassemblé ses quelques affaires, il s'est intéressé à l'enseignement. Pendant quarante-cinq ans, on ne pouvait l'arrêter : il a enseigné et enseigné.
Bon, assez de préambule. Que voit-on dans cette phrase ?
Nous voyons ici quatre mots : pratique, conscience, attention et pleine conscience. Le premier est le plus simple.
La pratique, dans notre contexte, est quelque chose que nous faisons consciemment, intentionnellement et régulièrement.
Trois autres mots, toujours dans notre contexte, désignent la même propriété conscience humaine. Et il me faudra du temps pour expliquer cette propriété.
Dans l'ancienne langue pali, déjà assez morte, il existe un terme bouddhiste sati ; le plus souvent, il est traduit en russe par attention ou pleine conscience (se souvenir), cependant, ce que nous entendons habituellement par ces mots dans notre la vie quotidienne, ne nous donne pas une idée globale de ce terme.
Les Anglais l'ont traduit par pleine conscience, et cela, à mon avis, est un peu plus proche du corps, c'est-à-dire qu'il s'avère littéralement être une sorte de plénitude d'attention.
De quel genre d’exhaustivité s’agit-il ?
Jon Kabat-Zinn (l'un des pionniers de l'introduction de ce terme dans la science occidentale, ainsi que dans la vie quotidienne des Américains ordinaires et autres anglophones), qui a créé il y a 30 ans méthode efficace Réduction du stress basée sur la pratique de la pleine conscience, voici comment ce terme est défini :
La pleine conscience signifie prêter attention d'une manière particulière : volontairement, de manière le présent moment, et sans jugement.
Pratiquer la pleine conscience signifie diriger votre attention d’une manière spécifique : intentionnellement, dans le moment présent et sans jugement.
Parfois il ajoute :
avec une compassion sincère
avec une ouverture de cœur compatissante)
Je ne suis pas traducteur, alors ne jugez pas strictement - je traduis comme je comprends, et la langue russe, comme vous le savez, est plus lourde que l'anglais.
La pleine conscience consiste simplement à observer les choses telles qu’elles sont et à en tirer des leçons.
Pratiquer la pleine conscience, c'est simplement observer les choses telles qu'elles sont et apprendre de cette expérience.
Et peut-être voici une autre définition du moine theravedien Bodhipaksa :
La pleine conscience est un effort doux pour être continuellement présent à l’expérience.
La pratique de la pleine conscience est un effort doux pour être continuellement présent dans votre expérience.
De tout ce qui précède, nous pouvons conclure que :
Pratique de la pleine conscience –c'est un processus qui se produit d'instant en instant. Et ce processus implique ouverture, sensibilité (réceptivité) et curiosité (intérêt) pour ce moment de la vie.
Par exemple, maintenant je peux m'ennuyer, mais « s'ennuyer » est un mot, une évaluation d'une certaine expérience, et cette évaluation bloque généralement ma réceptivité.
Si, à ce moment d'« ennui », je me souviens de la conscience et simplement, pour ainsi dire, rester avec cette expérience, ressentir ce qui se passe réellement dans mon corps, dans mes pensées, y compris ce jugement de valeur « je m'ennuie », alors:
Premièrement, je découvrirai peut-être que cet « ennui » n’est pas si ennuyeux après tout, car en réalité il se passe beaucoup de choses en moi en ce moment ;
deuxièmement, on ne s'ennuie plus, car - regardez « d'abord » ;
troisièmement, tout a déjà changé plusieurs fois.
Je suggère donc de faire une petite expérience :
Dès maintenant, pendant que vous lisez ce texte, commencez à écouter les sons qui vous parviennent. Autrement dit, lisez d’un œil et écoutez de l’autre oreille. N'importe quel son, n'importe quoi : le bruit sourd d'un ordinateur, le tic-tac d'une horloge, le ronflement de votre collègue de travail - tous les sons qui existent. Je ne sais pas ce qui se passe là-bas à l'heure actuelle.
Et lorsque vous lisez jusqu’à la fin de ce paragraphe, arrêtez complètement de lire et écoutez simplement. Regardez le coin inférieur droit de l’ordinateur – vous devriez y avoir une horloge – et écoutez simplement la minute suivante. Soyez conscient du volume de chaque son, de sa durée, de sa hauteur, de sa tonalité, faites également attention aux interruptions des sons, aux moments de silence, aux pauses, écoutez ce silence.
……………………………………………………
Ça y est, une minute s'est écoulée, et si vous n'avez pas fait l'exercice, c'est de votre faute.
Si vous l'avez fait quand même, alors :
· Si vous étiez complètement en contact avec votre expérience d'écoute tout au long de cette minute interminable, alors vous en étiez conscient et receviez un crédit et un premier prix - prenez quelque chose de savoureux au buffet.
· Si tout le temps vous pensiez à cette expérience, ou à votre grand-mère, ou au président Poutine, ou à quel idiot je suis, ou à autre chose, vous étiez inconscient, et pour cela vous êtes réprimandé.
· Si vous avez passé ce temps à juger de la valeur de cette expérience pour vous et pour toute votre vie ultérieure, alors vous êtes de nouveau tombé dans l'inconscience et pour cela vous serez sévèrement réprimandé.
· Si vous pensez que cette expérience était une stupide perte de temps, vous recevrez alors une sévère réprimande et serez assigné à votre corps personnel.
· Mais... Nous avons toujours ce « Mais » économique en stock ! Si, en écoutant des sons, vous pensiez, évaluiez, jugeiez, vous habilliez, maudissait, mais en même temps vous remarquiez ces pensées, appréciations, jugements et jurons, au même moment où ils se précipitaient dans votre pauvre tête, ou avec un léger retard - bienvenue à nouveau sur le forum ! Vous recevez le titre de conscience honorifique et vous recevez un super prix : vous pouvez manger tout le contenu de votre buffet, le buffet lui-même et la barmaid.
En plus du prix du buffet, un peu de poésie de Matsuo Basho et moi :
Ça fait un long chemin,
Derrière un nuage lointain
je vais m'asseoir pour me reposer
Une métaphore vieille comme le ciel pour la pratique de la pleine conscience consiste à observer le contenu de l’expérience actuelle (tout ce qui attire l’attention) comme s’il s’agissait de nuages coulant dans le ciel.
Bien entendu, la conscience en tant que partie intégrante qualité humaine Cela s’est développé chez nous il y a longtemps. Il y a très longtemps. Il y a si longtemps que personne ne se souvient de quand.
Mais l’idée de pratiquer la pleine conscience, de la nourrir et de la cultiver a été enregistrée pour la première fois il y a 2 500 ans. Cette idée a été promue à cette époque par un homme nommé Siddhartha Gautama Shakyamuni.
Parlons maintenant de point faible de toute l'humanité - la conscience. Si tous les gens avaient une conscience maximale, ils n'auraient jamais de problèmes, de dépression, de ressentiment ou d'autres souffrances. tâches difficiles et ainsi de suite. Pourquoi je dis ça ? Vous en apprendrez plus ci-dessous. Vous découvrirez de quels privilèges vous disposez personne consciente comment il agit et ce que cela lui apporte. Nous parlerons également de la façon de développer la sensibilisation.
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
Commençons par la question : qu’est-ce que la pleine conscience ? La conscience est un état d'une personne lorsqu'elle surveille tout : son état, ses émotions, son bien-être, le monde extérieur dans toutes ses manifestations. La conscience, c'est quand l'attention d'une personne est dirigée vers le monde extérieur, et non vers elle-même comme d'habitude. La pleine conscience est un mode d'observation et non un mode d'hibernation dans lequel une personne reste 90 % du temps.
Vous entendrez beaucoup parler de pleine conscience dans les livres. Vadim Zélande "Transurfing de la réalité". Si vous connaissez ses œuvres, vous avez entendu parler de la version selon laquelle nous sommes tous dans la matrice. Autrement dit, tout ce que nous voyons est une illusion. Nous sommes tous en hibernation. Ou comme le dit M. Zeeland : NOUS DORMONS À L’ÉVEIL.
Et en effet, il suffit de regarder par la fenêtre et vous verrez immédiatement combien de personnes marchent dans les rues, comme des zombies. Leur objectif est intérieur et non extérieur. C'est la différence entre la conscience et l'hibernation. Mais il ne faut pas reprocher à une personne de se replier sur elle-même. Il vaut mieux comprendre les raisons de ce comportement. Pourquoi une personne vit-elle inconsciemment, pourquoi dormons-nous toujours, pourquoi manquons-nous ce qui se passe dans le monde extérieur ?
La raison est évidente. Tout est dans notre cerveau. Notre cerveau est conçu de telle manière qu’il a constamment besoin de faire quelque chose, de décider quelque chose, d’inventer quelque chose. En termes simples, le cerveau a besoin d’être nourri, et les pensées et le raisonnement sont sa nourriture. Nous ne pouvons PAS penser, surtout lorsque nous sommes éveillés, lorsque notre cerveau fonctionne à hautes fréquences.
Une personne se replie sur elle-même parce qu'il est plus intéressant pour elle d'y vivre. Le monde extérieur ne nous touche plus par sa beauté, les oiseaux sont fatigués, les arbres nous sont devenus invisibles, ciel bleu ne nous touche pas. Tout cela est déjà ennuyeux et n'évoque aucune émotion. Mais l’homme est un être émotionnel. Si une bagarre ou une querelle bruyante éclate dans la rue, alors toutes les personnes endormies détourneront leur attention d'elles-mêmes vers l'extérieur, c'est-à-dire vers une bagarre. Car un combat en plein jour est quelque chose d’inhabituel et de rare. Et une personne est toujours attirée par quelque chose d'inhabituel.
j'ai été témoin cas similaires plusieurs fois. De retour chez moi, comme tout le monde, j'étais aussi immergé en moi-même. Des gens passaient qui n'étaient pas différents de moi. Et dès que les cris de deux hommes se firent entendre, qui s'arrangeaient entre eux, tout le monde, moi y compris, parut se réveiller de son sommeil intérieur. L’attention de tous était concentrée sur les deux combattants. Pourquoi? Parce que c’est insolite et intéressant, cela touche vos émotions et vous fait regarder.
Les gens dorment parce que le monde extérieur ne nous intéresse pas. Les mêmes rues, les mêmes routes, les mêmes bâtiments et routes et rien de nouveau. Mais une fois qu'une personne se trouve dans un nouveau bel endroit Dès que son attention est attirée sur cette beauté, le mode d’observation et d’analyse s’enclenche. Le regard d’une personne est tourné vers l’extérieur.
La conclusion est la suivante : la première raison pour laquelle les gens n’en sont pas conscients est l’ennui. La deuxième raison pour laquelle les gens n’en sont pas conscients est qu’ils sont constamment distraits. Nous avons tous le nôtre problèmes de vie et des situations, et ils ont tous une propriété puissante : évoquer des émotions, et peu importe qu'elles soient bonnes ou mauvaises. Si le monde extérieur devient ennuyeux, c'est-à-dire qu'il n'évoque aucune émotion, alors le problème et d'autres situations provoquent toujours une tempête d'émotions. Et là où l’émotion surgit, c’est là que se trouve le centre de l’attention d’une personne.
La plupart des gens sont égocentriques parce qu’ils réfléchissent constamment à la manière de résoudre tel ou tel problème, comment faire ceci, comment faire cela, etc. Quand vous croisez des gens, que voyez-vous sur leurs visages ? Si une personne sourit, cela signifie qu'elle pense à quelque chose de bien ou qu'elle se souvient de quelque chose de bien. Si le visage est sombre, cela signifie que quelque chose s'est produit et que la personne se plaint et se plaint, ou réfléchit à une solution à cette situation. L’attention est dirigée vers l’intérieur et la personne devient un zombie. Si rien ne dérange une personne, elle n’aura pas besoin de s’immerger en elle-même.
Pourquoi la pleine conscience est-elle nécessaire ?
Une personne consciente a des avantages par rapport à un zombie endormi. Une personne consciente est beaucoup plus réceptive qu’une personne endormie. Où que se trouve notre attention : à l’intérieur ou à l’extérieur, nous vivons toujours dans le monde extérieur. Vivre en soi, c'est s'isoler de monde extérieur. Une personne endormie manque de nombreux signes de l'Univers. Il n'entend rien, ne voit rien et ne sent rien. Parfois, en entendant la conversation de quelqu'un d'autre, vous pouvez trouver quelque chose par vous-même. Mais une personne met des écouteurs dans ses oreilles, allume de la musique et s'immerge. Vous n'entendez rien avec des bananes dans les oreilles.
Une personne endormie perd de vue beaucoup de choses qui pourraient l'aider. Par exemple, une personne a besoin de locaux pour une entreprise, mais elle n'a pas trouvé de locaux adaptés dans les journaux. Il se promène et réfléchit à l'endroit où il peut trouver cette pièce. Et dans ses pensées fortes, il passe devant une immense enseigne qui lui propose la chambre qui lui convient. Il voit des images dans sa tête qui obscurcissent la vision des étrangers. Une personne passe simplement par là, ratant son opportunité. D'où la conclusion : une personne consciente a plus de chance, car elle vit dans la vie réelle, pas dans le monde virtuel. Une personne consciente a ouvrir les yeux, puisqu'il est observateur, une personne endormie est une personne aveugle.
La conscience se manifeste par la capacité de regarder les situations de l'extérieur en mode observateur. Regarder une situation de l’extérieur, c’est la considérer dans une perspective plus large. Lorsque quelque chose arrive à une personne consciente, elle n'analyse pas ce qui s'est passé d'un point de vue étroit. Il s'élève mentalement au-dessus de lui-même et analyse la situation de l'extérieur. C’est comme si cela n’était pas arrivé à lui, mais à d’autres personnes, et il se contentait d’observer et d’analyser. Cette méthode est très efficace pour aider à comprendre pourquoi cela s’est produit. La position d’observateur est bénéfique car elle réduit l’émotivité. Si vous ne comprenez pas ce que je veux dire, voici un exemple.
Lorsqu’un ami se plaint à vous, que ressentez-vous ? Vous avez remarqué que son problème ne vous dérange pas, vous êtes calme, lui donnez des conseils, la rassurez. Mais cela agit complètement à l’opposé. La position de l'observateur est la même. Vous vous donnez des conseils de l’extérieur.
Une personne endormie ne peut pas faire cela car elle est paralysée par les émotions. Et, en règle générale, une telle personne tire de mauvaises conclusions, s'offusque, se met en colère et devient une victime. Par conséquent, lorsque vous rencontrez un problème, activez immédiatement votre conscience, élevez-vous mentalement au-dessus de la situation et commencez à l'analyser et à la résoudre de l'extérieur. Imaginez que cela n'est pas arrivé à vous, mais à quelqu'un d'autre (par exemple, à un ami). Quels conseils lui donneriez-vous ?
Comment développer sa conscience ?
La troisième façon est de se réveiller consciemment. Ici, vous marchez dans la rue. Lancez-vous un défi : trouver quelque chose de nouveau et d'inhabituel. Après vous être fixé une telle tâche, vous dirigerez automatiquement votre attention vers l'extérieur. Le mode d'observation s'activera immédiatement. Vous commencerez à chercher, observer, analyser le monde qui vous entoure. En ce moment, vous êtes une personne consciente.
Quand tu arrive quelque part dans transports en commun, commencez à observer les gens, regardez de plus près leurs visages, voyez ce qu'ils font en ce moment, essayez de deviner qui travaille avec qui, etc. Cet exercice permet à nouveau d'activer le mode observateur. Et lorsque vous devenez observateur, vous devenez automatiquement une personne consciente.
Vous pouvez non seulement observer avec vos yeux, mais aussi avec vos oreilles et votre nez. Faites attention aux sons que vous entendez, aux odeurs que vous sentez. Même lorsque vous marchez sur la route, soyez attentif aux sensations de vos pas. La route est-elle douce ou dure ?
La règle principale pour développer la conscience est d’observer le monde qui vous entoure et tout ce qui s’y passe. Un observateur est une personne consciente. Un homme plongé dans son monde intérieur- une personne endormie. C'est la différence entre eux. Et choisissez la pilule qui vous convient.
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| Comme | |
La pleine conscience est la clé d'une vie heureuse et vie paisibleà une époque de stress et d'agitation. Comme l’a dit un philosophe, un miracle, ce n’est pas marcher sur l’eau, un miracle, c’est marcher sur terre, profiter du moment présent et se sentir vivant. Malheureusement, presque personne ne le fait de nos jours, ce guide simple pourrait donc vous être utile.
Vanité éternelle
Avez-vous déjà eu l'impression que votre cerveau travaillait constamment, sans interruption, ce qui vous rendait fou ? C'est tout à fait sentiment familier pour la plupart des gens qui vivent dans monde moderne. Maintenant, tout le monde a tellement de choses à faire, tellement de choses à faire, assister à plusieurs réunions, élaborer un plan d'affaires et bien plus encore. Cerveau humain est dans emploi permanent, traitant des informations qui, dans la plupart des cas, s'avèrent totalement inutiles. Et en même temps, les gens n’ont pas une minute pour s’arrêter, regarder autour d’eux et profiter de ce qui se passe dans le monde. Après tout, il y a tellement de belles choses que les gens oublient dans leur précipitation à faire ceci, cela, tout faire. Leur cerveau ne trouve donc pas la paix une seule seconde. Par conséquent, vous devez pouvoir profiter de ce qui se passe dans la vie, lui donner un peu d'espace au milieu des tâches quotidiennes - alors la vie sera beaucoup plus facile.
Comment parvenir à une prise de conscience ?
La conscience se manifeste lorsqu'une personne prête attention à moment actuel, la capacité d'en profiter, de le pénétrer, de s'y dissoudre. Vous devez être capable d'être conscient de vous-même dans ce monde, et de ne pas vous contenter de suivre le courant, sans prendre la moindre pause. De nombreuses personnes proposent la méditation comme moyen d'atteindre un état similaire : vous devez renoncer à tout ce qui vous entoure, vous concentrer sur une chose, que ce soit une pensée dans votre tête ou un point à l'horizon. Après cela, abandonnez toutes vos pensées et donnez la paix à votre esprit. C'est très méthode efficace, mais en même temps, cela nécessite une expérience considérable et assez grande quantité temps, car peu de gens peuvent abandonner calmement absolument toutes les pensées qui grouillaient auparavant dans leur tête. Par conséquent, vous pouvez essayer d’utiliser les règles qui seront décrites ci-dessous pour accroître votre sensibilisation. d'une manière simple. Il vous suffit d'apprendre à vaquer à vos occupations quotidiennes, non pas automatiquement, mais consciemment.
La pleine conscience en tout
Dans la plupart des cas, les gens essaient de minimiser les activités conscientes qu’ils doivent accomplir pendant la journée. La plupart les tâches sont considérées comme routinières et effectuées automatiquement, selon une procédure strictement routinière et sans la participation d'aucune créativité ou variété. Ainsi, le but de cette méthode est de transformer la routine mécanique inconsciente en actions conscientes afin qu'elle permette de trouver langue commune avec le monde extérieur.
Avantages de cette méthode
Cette méthode présente plusieurs avantages qui peuvent vous motiver à pratiquer la pleine conscience. Premièrement, vous faites déjà toutes les choses sur lesquelles vous travaillerez chaque jour, vous n'aurez donc pas besoin de trouver plus de temps pour vous entraîner. De plus, vous n'êtes pas obligé d'entreprendre quelque chose de compliqué tout de suite - commencez simplement par des actions infimes et banales, comme se brosser les dents. Le bruit autour de vous ne vous dérangera pas, vous pouvez le faire au travail, vous pouvez vous arrêter à tout moment, etc. Vous devriez donc absolument considérer cette méthode, car vous vous sentirez mieux sans aucun investissement particulier.
Pratique dans la vie
L’essence de la méthode est que vous vous rapportez consciemment à tous vos sentiments, même dans les situations les plus triviales. Par exemple, vous pouvez prendre des mesures d'hygiène matinale : lorsque vous vous lavez le visage, ne pensez pas à tous vos problèmes, mais concentrez-vous sur la façon dont vous ressentez le savon sur vos mains, les mouvements que vous faites, ce que vous sentez, etc. Dès que votre esprit commence à s’écarter de cette ligne, utilisez vos pensées pour le ramener sur son chemin originel. Il est très important que pendant au moins ces quelques minutes, vous puissiez concentrer toute votre attention sur ce que vous faites et ce que vous vivez. Quelle que soit votre activité habituelle, une telle pratique vous permettra de vous sentir « vivant », de prendre conscience de vous-même dans ce monde - vous pourrez vous immerger pleinement dans l'action, ainsi que dans le moment où elle se produit. Au début, cela peut être difficile, car notre esprit est habitué à l’agitation et veut être occupé par quelques pensées à chaque minute. Mais avec le temps, vous deviendrez de mieux en mieux capable de prendre du recul par rapport à tous vos soucis et de vous concentrer sur le moment précis et vos ressentis, ce qui vous procurera une liberté d'esprit. Vous pourrez passer à des choses plus longues, comme vous rendre au travail en voiture.
Quand utiliser cette méthode ?
Ci-dessus se trouvaient quelques exemples d'utilisation de cette méthode dans la vie quotidienne. Cependant, il existe des options quantité énorme, et chacun a sa propre routine. Il y a bien sûr les plus courants auxquels il convient de prêter attention en premier. Si conduire une voiture est joli processus complexe, et vous ne devriez pas y aller immédiatement après vous être brossé les dents ; vous pouvez pratiquer la pleine conscience lorsque vous vous tenez à un feu tricolore ou dans un embouteillage. Vous pouvez également le faire au travail, là où vous êtes le plus souvent dans la plus grande mesure sensible au stress. Vous pouvez manger en pleine conscience, vous doucher en pleine conscience et faire un million d’autres petites choses qui rendront votre monde meilleur. Vous pouvez même essayer de communiquer consciemment avec les gens afin de mieux vous concentrer sur votre interlocuteur et le sujet de la conversation, plutôt que de faire une dizaine d'autres choses en même temps.
La pleine conscience est devenue un mot à la mode, sinon banal. Tout le monde conseille d'apprendre à « être ici et maintenant » ; des livres sont apparus consacrés au développement de ces qualités en soi. Jamais auparavant le sujet de la pleine conscience n’a été aussi populaire. Ce qui se passe? Pourquoi la pleine conscience, comment est-elle utile et comment affecte-t-elle la vie ?
« La capacité de répondre à quatre questions à tout moment : qui suis-je ? où vais-je ? Comment je vais ? Pourquoi j'y vais ? - c'est la prise de conscience, disent les époux Ekaterina Inozemtseva et Dmitry Yurchenko, qui recherchent depuis de nombreuses années le chemin d'une vie consciente et partagent désormais leur expérience avec d'autres. "Si chaque fois que vous doutez de ce que vous faites, ou lorsque vous ressentez un déséquilibre interne, vous répondez à ces questions par vous-même, tout se mettra en place."
« Mon mari et moi avons imaginé pratiquez "21 idées". « Insight » peut être traduit par « insight » ou « flash du jour » : il peut s'agir d'un événement, d'un mot, d'une citation, d'une conversation ou d'une pensée personnelle qui vous a frappé par quelque chose et a conduit à une réflexion ou à une réflexion. « La recherche d'informations » tout au long de la journée développe grandement la prise de conscience », déclarent Dmitry et Ekaterina.
Le développement de la conscience touche tous les domaines - de la santé et de la réussite professionnelle à la compréhension mutuelle au sein de la famille.
Grâce à la pratique, la sensibilité à soi-même et à tout type de relation augmente ; une personne apprend à remarquer ce qui est important et à rejeter ce qui est inutile. Tout ce qui est inutile disparaît, la vie devient plus efficace, la vôtre, réelle.
Comment mesurer votre notoriété ? Tout d'abord, construisez votre propre échelle de 1 à 10. Unité - « J'agis automatiquement, ne m'implique pas dans le processus, fais comme d'habitude mouvements mécaniques" Dix points - "Je suis clairement conscient de moi-même et de mon chemin."
Ekaterina et Dmitry sont arrivés à la conclusion que la conscience se présente sous différentes formes : mentale, physique, sexuelle, comportementale, intellectuelle, corporelle, visuelle, intuitive et même olfactive. Pour chaque type de prise de conscience, basée sur l'expérience des relations communes et du développement mutuel, ils ont proposé une pratique ou un exercice de développement. Selon eux, développer la sensibilisation est la meilleure solution. moyen rapide rendre la vie plus épanouissante, lumineuse et significative. Et cela affecte tous les domaines - de la santé et de la réussite au travail à la compréhension mutuelle au sein de la famille.
Nous avons sélectionné des pratiques pour développer cinq types de sensibilisation pour les lecteurs de Psychologies. Chacun peut mesurer son efficacité par lui-même en observant la dynamique de son propre « indice de conscience » tout au long de la journée.
1. Type de conscience : conscience du rêve
Pratique: dormir dans des lits séparés.
Ce qui s'ouvre : comprendre les critères qui sont importants pour vous sommeil sain, une idée des mêmes critères pour un partenaire, une prise de conscience de la nécessité de trouver un compromis entre vos attentes, la formation d'un rituel commun qui affectera significativement la qualité du sommeil et du repos.
Comment pratiquer : réponds-toi les questions suivantes. Dans quelle pièce votre partenaire aime-t-il s'endormir ? Frais ou tiède ? Quel type de lit aime-t-il : dur ou moelleux ? Quels sous-vêtements ? Lisse ou doux ? Avec ou sans livre ? Faites attention à la position dans laquelle vous et votre partenaire vous endormez. De quoi avez-vous besoin de plus pour vous endormir rapidement : des câlins ou de la liberté ? Avez-vous votre propre rituel personnel au coucher ? Rituel général ? Et les réveils ? Discutez-en, déterminez ce qui est le plus important pour vous et votre partenaire (par exemple, pour l'un de vous - l'air froid et pour l'autre - une musique douce pour vous endormir), essayez-le une fois ou faites-en une règle pendant 21 jours.
2. Type de conscience : émotionnelle
Pratique: dans les 7 jours, en réponse à une irritation interne ou à un ressentiment envers une personne, envoyez-lui mentalement 7 compliments sincères.
Ce qui s'ouvre : changer les relations avec vous-même et le monde qui vous entoure, l'acceptation, la compréhension, la capacité de voir une personne devant vous, et non une action.
Comment pratiquer : suivez vos pensées comme : « quelle horrible jupe elle porte » ou « quel horrible ventre », qui n'ont pas encore été réalisées. A travers la douleur, travaillez les situations ambiguës de vos appréciations : comment ne pas juger une mère qui crie après son enfant dans la cour de récréation ? Comment ne pas juger un collègue qui ne respecte pas les délais ? Alcoolique dans le métro ? De l'impolitesse dans le magasin ? Comment ne pas se condamner si on a mal agi ou complètement malhonnête ? La prise de conscience initiale de la condamnation puis la recherche de compliments sincères avec leurs preuves seront utiles dans la pratique.
3. Type de conscience : mentale
Pratique: planifier l'avenir en fonction de vos désirs et objectifs réels pour l'avenir, et non de votre expérience passée.
Ce qui s'ouvre : se débarrasser de la peur de commencer quelque chose, prise de conscience différentes manières pour la réalisation de soi, qui nécessite parfois même un changement de trajectoire de vie, en éliminant le « syndrome de l’excellent étudiant ».
Comment pratiquer : Convenez avec vous-même, avant de démarrer tout nouveau projet, que vous vous lancez dans une nouvelle activité, en la qualifiant d'expérience (et non « d'une entreprise de vie, qui doit à tout prix être complétée par un A+ »). Répétez à plusieurs reprises qu'il ne s'agit que d'une expérience à acquérir, qui ne montre pas nécessairement un certain résultat.
4. Type de conscience : intuitive
Pratique: dénumérisation (éteindre tout moyen de communication électronique pendant 36 heures, ne pas utiliser le téléphone, Internet et la télévision, minimiser la communication avec le monde extérieur).
Ce qui s'ouvre : la capacité de prêter attention à soi, de déplacer l'attention de sources externes aux internes, se voir de l'intérieur, en s'isolant des habitudes habituelles réactions externes. Au lieu de l'irritabilité, de l'insatisfaction constante et de la lutte avec soi-même, vient la confiance en soi et la confiance en soi.
Comment pratiquer : désactivez tous les canaux de communication possibles, si possible, ne prévoyez rien pour cette journée, et si des rendez-vous sont déjà prévus, apprenez à agir sans les moyens de communication habituels, en vous appuyant sur des accords préalables et votre intuition.
5. Type de conscience : physique et corporelle
Pratique: identifiez et trouvez des chaussures orthopédiques adaptées à vos pieds. Effectuez un auto-massage réfléchi d'une zone du corps, vous pouvez commencer par les pieds.
Ce qui s'ouvre : compréhension besoins réels le corps non pas en général, mais une partie spécifique de celui-ci, se reconnaissant « par parties » avec une compréhension de ce qui rend la vie remplie de sensations agréables, comprenant que la joie est dans les détails et que le bonheur est le chemin qui y mène.
Comment pratiquer : lorsque vous faites un massage, écoutez vos sensations, puis décrivez-les sur papier, comparez les sensations physiques avec l'habitude de les analyser avec votre esprit.
