Comment réaliser l'impossible et se dépasser. Dans une pièce sombre et sombre

Bonjour! Je vais vous dire comment réaliser l'impossible : vous dépasser et réussir dans tous vos efforts. Je vais commencer l'histoire par mon histoire, puis je tirerai une conclusion.

Histoire

J'avais l'habitude de boire et de fumer. J'ai compris que c'était mauvais pour ma santé, mais d'une manière ou d'une autre, j'aimais ces activités - la dépendance était plus forte que moi. J'ai regardé les conférences de Jdanov et lu Alain Carr, mais ces documents n'ont eu qu'un effet à court terme, pendant une semaine ou deux. Périodiquement, je me frappais à la poitrine, prouvant que je pouvais faire face à ma dépendance, que j'étais fort. J'ai abandonné, mais après un certain temps, après un autre stress, je me suis assis avec des amis autour d'un verre de bière, discutant de ce problème douloureux. Il sera probablement facile pour ceux qui aiment la bière ou la fumée de me comprendre.

Maintenant, je suis un jeune homme complètement sobre, végétarien qui va à la salle de sport quatre fois par semaine. Ce que je pensais auparavant impossible s’est produit tout seul. J'ai longuement réfléchi aux raisons de mes échecs et je suis arrivé à la conclusion que la seule chose qui m'empêche de réussir est la peur. Peur d’un nouvel avenir, peur du changement, peur que les choses puissent être pires, peur de perdre mes amis, peur qu’aux yeux des autres je ressemble à un perdant.

Changement

Et puis j'ai accepté le seul la bonne décision. Je me suis dit: « D'accord, j'en ai marre ! Je m'en fiche! Un autre tentative infructueuse ne changera rien". Je ne savais absolument pas si j'allais réussir dans mon
j'essaie de commencer à diriger image saine la vie ou pas.

Étonnamment, alors que j’arrêtais de penser à l’avenir et de me construire des idéaux, la peur a disparu. Peur de ne pas pouvoir donner vie à cet idéal. Et tout s'est bien passé - j'ai arrêté de boire, de fumer, puis tout a continué tout seul. Je n'ai pas construit d'images idéalistes de mon brillant avenir, je ne m'attendais pas du tout aux conséquences de ma décision, mais cela a joué rôle important dans ma vie.

Ce style de vie m’a également aidé à commencer à aller régulièrement à la salle de sport. J'allais à la salle de sport très sporadiquement, j'avais toujours des excuses comme si je ne me sentais pas bien, ou si je n'avais pas le temps, ou si le programme que je suivais n'était pas efficace.

1. Lenka
2. Dmitri
3. Larry
4. Anna
5. Extraterrestre
6. Oleg
7. Dmitri
8. Maître Génie
9. Nikolaï
10. Andreï
11. Dana
12. Dmitri Patrakov
13. Dmitri Patrakov
14. Julia
15. Mikhaïl Suboch
16. Jules

Nous devons périodiquement sortir de notre zone de confort et agir d’une manière ou d’une autre, en prenant des risques ou en faisant marche arrière. Ce n'est que de temps en temps que le sentiment de peur interfère. Bien entendu, la peur a été créée par la nature comme une qualité qui protège contre tout acte répréhensible. Mais parfois, cette propriété devient si forte qu'elle obscurcit la clarté d'esprit et la capacité de percevoir ce qui se passe à la lumière de la rationalité. et grandir au-dessus d'eux ? - c'est une question qui, dans un certain sens période de vie Presque tout le monde se pose la question.

Plus il y a d'expérience de vie, plus la peur est forte

Un nouveau-né ne connaît pas la peur car il ne l’a jamais rencontrée. Au fur et à mesure que vous acquérez expérience de la vie et l'émergence de situations diverses, une personne commence à avoir peur. Il commence à comprendre qu'une certaine situation peut se terminer de manière défavorable.

Similaire pensées négatives interférer avec la vie pleinement. Pour améliorer la situation, il suffit de prendre conscience de la nécessité de résoudre le problème, car chacun peut surmonter ses peurs. Avec augmentation expérience négative une personne a peur de tout plus facteurs défavorables. En même temps, expérience négative personnes différentes diffèrent les uns des autres. Par conséquent, ce qui effraie une personne ne provoque pas toujours des sentiments similaires chez ses amis.

Peur d'éprouver la peur

Au fil du temps, une personne peut commencer à craindre des situations provoquant la peur. C’est-à-dire qu’il n’a peur d’aucun objet, mais plutôt de la sensation de peur. Une telle personne s’efforce d’éviter consciemment les situations pertinentes.

Dans ce cas, vous devez identifier la cause de la peur, puis commencer à développer votre confiance en vous. Ne présumez pas que la tâche est vaste et impossible. En fait, il convient simplement de le diviser en petits sous-points dont la mise en œuvre ne nécessite quasiment aucun effort supplémentaire. Cela est particulièrement clair pour les athlètes. Et après avoir accompli de petites tâches, vous devez vous attaquer à des problèmes plus importants.

Ne supprimez pas la peur

La personne dans cet état est privée de la capacité de prendre des décisions et d’agir. La peur peut surgir devant certaines nouvelles actions qui n’avaient pas été réalisées auparavant. Si une personne s'intéresse à la façon de surmonter ses peurs, vous devez d'abord admettre qu'elles existent. Car ce n’est que si vous découvrez honnêtement ces qualités en vous que vous pourrez prendre des mesures pour les éliminer.

Il vaut mieux agir malgré tout. Si vous répétez cela plusieurs fois, vous parviendrez progressivement à surmonter votre peur. Après tout, trop de peur ne fait que gêner. Par conséquent, vous devez faire tous les efforts possibles, car surmonter les peurs signifie leur faire craindre elles-mêmes.

Prendre une décision volontaire

Jusqu’à ce qu’il y ait un programme clair concernant ses actions, la peur augmente. Par conséquent, vous devez prendre une décision sur la manière d’agir dans cette situation. Une fois qu’un certain plan d’action est apparu, la peur se transforme en boule. Bien entendu, il attend un certain temps pour voir si la décision sera correctement appliquée. Mais lorsqu'il s'avère qu'une personne ne va pas s'écarter du plan d'action prévu, la peur diminue de plus en plus jusqu'à disparaître complètement.

Qu'est-ce que la peur ? - juste une émotion. Elle est capable de tout remplir d'elle-même, devenant une grosse méduse. Vaut-il vraiment la peine de laisser cet « objet » déraisonnable influencer propre vie? Bien sûr que non. C'est pourquoi vous devez le transformer en une petite boule compressée, qui disparaît ensuite.

Lorsqu’elle prend une décision, une personne peut se demander si elle est correcte. Si l'on considère la question du point de vue de la rationalité, cela devient clair : toute action est toujours préférable à la peur de l'inconnu. Une fois que les premiers pas ont été faits dans la direction acceptée, la situation devient claire. Et il devient possible de le faire tourner dans le bon sens.

Pire scénario

Pour surmonter la peur, il est souvent utile de répondre à la question « comment surmonter la peur de l’inconnu ? » Autrement dit, dans ce cas, vous devriez réfléchir au sujet : que se passera-t-il si... Habituellement, un tel raisonnement lève le voile du secret et il devient clair que le résultat n'est, en principe, pas dangereux. Souvent, les gens pensent que le résultat sera effrayant. Mais avec cet exercice exemple clair progressivement, il devient clair que le problème disparaît.

S'il s'avère que inconfort préservé, nous devrions réfléchir à ce que cela nous dit voix intérieure. Par conséquent, si l'intuition vous a vraiment sauvé d'un événement malheureux, alors c'est tout simplement merveilleux. Dans de tels cas, vous devez vous réjouir de votre propre sensibilité et la remercier pour votre salut.

Analyse de la situation

Examiner attentivement ce qui se passe sans se cacher des qualités défavorables et « laides » est Meilleure option pour combattre la peur. L'analyse permet de comprendre les points suivants :

1. Qu’est-ce qui fait peur exactement ?
2. Pour quelle raison la peur surgit-elle ?
3. Vaut-il la peine de dépenser votre réserve interne en émotions négatives ?

La liste peut être continuée jusqu'à ce que vous receviez état interne satisfaction. L'essence de la méthode est une étude approfondie de « l'ennemi ». Car ce n’est qu’en connaissant parfaitement votre peur que vous pourrez découvrir comment la surmonter.

Et s'il existe plusieurs options pour éliminer la peur, vous devez alors travailler sur chacune d'elles. Utiliser votre propre imagination est utile, car lorsque vous rejouez la situation, cela devient très clair. Une personne qui a surmonté la peur a toujours compris à l'avance comment y parvenir.

Certains pourraient penser que l’analyse est quelque chose de long et d’ennuyeux. En fait, tout n’est absolument pas comme ça. Révéler le positif et le négatif sans rien occulter est très intéressant. Après tout, il n'est pas nécessaire de fournir les informations reçues à qui que ce soit. Elle n'y va que pour elle-même.

Phobie commune : peur de la mort

Il y a beaucoup de décès, ce qui est considéré comme normal. Mais parfois tout devient très grave et se transforme en phobies telles que :

1. Nager dans la mer.
2. Conduire une voiture.
3. Touchez les mains courantes transport public et ainsi de suite.

Cela vaut la peine d’accepter votre mort comme un phénomène qui est l’aboutissement logique de la vie de chaque personne. Car vaincre la peur de la mort, c’est en réalité comprendre la beauté du moment présent. Oui, tout aura une fin, et même le roi Salomon n’y a pas échappé. C'est pourquoi vous devez apprécier chaque respiration que vous prenez et effectuer toute action consciemment.

Et si une personne a peur de vivre ?

Vous devez vous réjouir de ce qui se passe et le percevoir d'un point de vue positif. Même si les situations évoluent défavorablement, elles doivent être perçues comme une épreuve. Il vaut mieux les considérer comme des leçons. Après tout, une personne est née pour devenir meilleure, pour apprendre quelque chose.

Et les personnes qui ont peur de quitter la maison le matin se réveilleront très probablement au cours de leurs années de déclin. Ils se rendront compte que toute leur vie s’est écoulée et que rien n’a été fait. Et pour éviter un tel tournant, il faut réfléchir aux questions : est-il utile d'avoir peur de la vie ? Comment le surmonter ?

L'accouchement est douloureux

Les futures mamans sont toujours très inquiètes avant d'accoucher. Cela dépend si tout est préparé à la maison pour le bébé à naître. De plus, toute femme s'inquiète des questions suivantes :

1. Comment faire face à la douleur.
2. Y a-t-il assez de force ?
3. Est-ce que tout se passera bien et ainsi de suite.

Puisque vaincre la peur de l’accouchement est déjà la clé du succès de l’événement, il faut y travailler. Quant à la douleur, sachez qu’elle sera très forte et acceptez-la telle qu’elle est. À PROPOS forme physique et sa santé doit être soignée pendant 9 mois, en suivant les recommandations du médecin et en suivant des cours spéciaux pour les femmes enceintes. Le médecin doit se demander si tout se passera bien. Par conséquent, avant d'accoucher, vous devez consulter un bon spécialiste.

L'essentiel est d'être positif. Pour chacune de vos actions, vous ne devez vous baser que sur des avis favorables. Et dans une affaire aussi importante que la naissance d'une nouvelle personne, cette règle doit être considérée comme un axiome. Tout ira bien, car il n'y a tout simplement pas d'autres options.

Et si vous avez peur de monter à bord d'un avion ?

Installations médias de masse Ils ne se sentent pas toujours désolés pour le public lorsqu’ils parlent de vols infructueux. Les informations sont souvent accompagnées de photographies colorées ou de vidéos informatives. Dans le même temps, des citoyens impressionnables décident de voyager en longues distances exclusivement en train.

Les trains sont très bons, bien que beaucoup plus longs. Mais comment vaincre la peur de prendre l’avion si l’on doit se rendre sur un autre continent ? Le plus meilleure recommandation- il s'agit de vous distraire autant que possible de ce qui se passe. Si la personne assise à côté de vous est encline à communiquer, vous pouvez alors apprendre à la connaître. La communication avec un compagnon de voyage est une distraction assez forte. Il n’est pas nécessaire de boire du café, car votre fréquence cardiaque augmentera et votre anxiété augmentera. Il est préférable de faire attention à l’alcool, qui contribuera à soulager les tensions.

La peur fait partie de la vie. Tout le monde a peur de quelque chose. Même, par exemple, un athlète très fort et redoutable, à qui tout le monde hoche la tête avec respect, est également capable de s'inquiéter. Peut-être a-t-il peur de manger un produit contenant E. coli. Les options peuvent être très diverses. Et cela ne veut pas dire qu’il faut s’entourer de vide. Après un tel acte, la vie devient existence et son goût disparaît tout simplement. C’est pourquoi vous devez répondre par vous-même à la question : « Comment apprendre à surmonter ses peurs ? Et d’abord, ils doivent être identifiés et soumis à une analyse approfondie.

La journaliste Elizaveta Khudyakova explique comment s'assurer que vos engagements et vos désirs de faire quelque chose ne restent pas uniquement sous forme de plans.

Je crois qu'une personne peut se changer radicalement. L'essentiel est de commencer. Vous pouvez tout faire : arrêter de fumer et de boire ou perdre du poids, apprendre une douzaine de langues et même devenir astronaute. Une personne a accès à bien plus que ce que nous sommes habitués à penser. Non, caractéristiques physiologiques, bien sûr, personne ne l'a annulé, et tout le monde ne pourra pas devenir astronaute ou apprendre des langues. Mais se changer soi-même, vaincre la paresse, la peur, le ridicule et la méfiance envers les autres est tout à fait possible.

Et ce qui est le plus surprenant, c’est que votre principal ennemi dans cette lutte avec vous-même n’est pas vous-même, ni votre paresse, mais votre entourage le plus proche. Ce sont eux qui vous entraîneront dans des fast-foods malsains lorsque vous êtes au régime, insisteront sur un verre « pour votre santé, sinon je serai offensé » lorsque vous déciderez d'arrêter l'alcool, et vous convaincront que vous êtes absolument pas besoin de formation : "Tu es déjà wow !"

Tout d’abord, un peu de sport, de paresse et de créativité.

La chose la plus paresseuse à faire est de se lever du canapé, de se regarder avec un œil sobre et de commencer à changer quelque chose. Le corps résiste avec toutes ses cellules. Après la première approche, chaque muscle exprime son désaccord actif avec le changement de mode de vie, et les poumons rebelles semblent cesser de se contracter et éclater en une respiration sifflante agaçante... Les yeux se ferment. " Seigneur, comme je suis fatigué ! Pourquoi ai-je besoin de ça ? Tout va bien, j'ai juste besoin de m'acheter des vêtements de quelques tailles plus grandes ! " - gémit le cerveau sorti du doux sommeil des séries télévisées. Vous tombez sur le sol froid et vous ne parvenez pas à lever le petit doigt. Vous vous allongez sur ce sol froid, en sueur, et vous vous souvenez, par exemple, de cette robe à couper le souffle dans le magasin que vous vouliez acheter, mais... Je ne pouvais acheter qu'une housse pour un réservoir. En serrant les dents, vous vomissez votre corps de coquine d'un nouveau coup et... du coup on se rend compte que chaque approche successive est beaucoup plus facile : deuxième souffle, troisième souffle, cinquième…. L'essentiel est de commencer.

Ou vous vous asseyez et essayez de rassembler vos pensées éparses et de parler au monde de quelque chose d'important ou de sans importance : écrivez un message sur Facebook ou rédigez un article pour une publication de mode. Vos pensées s'emballent et soudain, de toute évidence, elles vous jettent logiquement sur le site des artisanes d'Ivanovo... Ah oui ! Vous avez un besoin urgent de commander des chaussettes en laine pour l'anniversaire de votre grand-mère, prévu dans cinq mois. Et il y a un lien tellement intéressant sur le site - et maintenant vous lisez déjà les derniers potins, que quelqu'un (pas vous !) n'a pas eu la flemme de mettre dans des documents assez alléchants. Et puis prendre le thé avec un collègue... Le soir, la page est vierge, le rédacteur en chef est en colère et le cerveau est bloqué par les affaires quotidiennes.

Mais si vous commencez, des gouttelettes de lettres formeront une symphonie et le temps cessera d'exister, et les pensées auront juste le temps de les écrire. L'essentiel ici est de ne pas en faire trop. L'essentiel est de commencer.

Ou en fumant. Eh bien, tout le monde comprend que c’est nocif, coûteux et peu pratique. Mais c'est tellement courant ! Ce mode de vie tranquille, cette première cigarette avec une tasse de café ! Qu’en est-il du stress lié au fait de fumer ? Et si vous inhaliez fébrilement de la fumée dans le fumoir de l’aéroport ? Il est absolument impossible de refuser ! Ou est-ce possible ? Oui, c'est possible, bien sûr. Et vous n’avez même pas besoin d’une raison ou d’une raison sérieuse. Essayez-le. C'est vraiment facile. Pas tout de suite. Et dans 6 mois, mais ça vaut le coup, car ne pas fumer est bien plus cool que fumer. Je vous dis cela en tant que personne ayant vécu les deux états. Et il y a plusieurs raisons. Par exemple, j'étais irrité par l'odeur du tabac qui se dégageait de mes cheveux, de ma peau et de mes vêtements, et mon ami était tout simplement désolé pour l'argent. Cependant, il n’a jamais pensé à arrêter de fumer. Il l'a juste pris et l'a jeté. Un jour. Sans livres, patchs, aiguilles et psychothérapeutes. L'essentiel est de commencer.

De même, un alcoolique novice, ayant remarqué une addiction, pourrait très bien... mais l'essentiel ici est que dans la plupart des cas il ne voit pas d'addiction - les critiques sont réduites, surtout s'il n'est pas très débutant et qu'il réussit assez bien. Avec ces dépendances, c'est généralement plus difficile. Les alcooliques et les toxicomanes s'habituent à voir le monde en termes de dopage douteux, et sans cela, le monde est perçu plus pâle. Apprendre à apprécier la réalité et à percevoir le monde comme immense et coloré ne se fera pas tout de suite. Cependant, l’essentiel ici est de commencer.

Abordez enfin la fille qui vous plaît, apprenez une langue, changez de travail ou de profession en général, changez-vous, tout est possible. L'essentiel est de croire en soi et de se lancer.

Le simple bruit d’un orage peut provoquer des tremblements dans tout votre corps, vous effrayant jusqu’à la chair de poule. La peur des orages est un phénomène assez courant. Certaines personnes se sentent juste un peu mal à l’aise, tandis que d’autres attendent avec horreur le prochain coup de tonnerre. Quelle que soit la gravité de votre phobie, vous pouvez faire face à votre peur des orages en demandant de l'aide à vos proches, en essayant d'identifier la cause de votre peur et en trouvant des moyens de vous distraire.

Pas

Déterminer la cause de la peur des orages

Alors, faites un plan de tempête. Un paratonnerre correctement installé - meilleure protection contre les orages dans n'importe quel bâtiment. Avoir un plan à l’avance peut vous aider à réduire votre peur des orages. Pensez à quel endroit de votre maison (ou appartement) sera le plus sûr pendant un orage : il doit être éloigné des fenêtres. Les pièces au rez-de-chaussée d'une maison ou au sous-sol sont parfaites pour cela. Si vous habitez en appartement, vous pouvez créer un abri en cas d'orage dans la salle de bain, le cellier ou le dressing.

• Pensez à ce que vous ferez si un orage vous surprend alors que vous êtes dehors ou dans votre voiture. Par exemple, si un orage éclate, vous pouvez immédiatement vous rendre dans un parking ou garer votre voiture sur le bord de la route. Il est tout à fait sécuritaire d'être dans une voiture pendant un orage.

1. Préparez-vous à un orage pour contrôler toute la situation. Si vous faites intentionnellement face à votre peur, vous serez moins sensible à l’expérience. Pensez d’abord à écouter des enregistrements audio de bruits d’orage ; ils doivent absolument inclure un fort tonnerre. Faites ce genre de formation en temps chaud pour vous assurer que vous êtes en sécurité. Pour atténuer le sentiment de peur, essayez d'écouter de tels enregistrements audio plusieurs fois par semaine.

   • Vous pouvez également visionner des vidéos d’orages. Commencez à regarder la vidéo uniquement lorsque vous vous êtes un peu habitué aux sons d'un orage et arrêtez de vous sentir terrifié en écoutant des enregistrements audio.
   • Ne vous découragez pas si vous ne vous y habituez pas tout de suite ou si vous ne voyez pas beaucoup de différence la prochaine fois que vous rencontrerez un orage. Il faudra du temps pour vous familiariser avec ce qui vous fait peur.

2. Commencez à réduire progressivement le nombre d’appareils et d’équipements de sécurité que vous utilisez. Les gens qui ont peur des orages utilisent souvent différents objets, ce qui les aide à se sentir plus calmes lorsqu'une tempête frappe. Pour essayer de briser votre dépendance à l’égard de ces objets et de réduire votre peur, utilisez simplement moins ces objets et appareils. Cela vous aidera à vous sentir plus à l'aise au fil du temps lors d'un orage et vous n'aurez pas à recourir constamment à l'aide d'aides et d'objets étrangers. Chaque fois qu’il y a une tempête, essayez de faire un petit changement.

   • Par exemple, vous pourriez commencer à utiliser des couvertures plus légères, rester dans le salon pendant les orages plutôt que de vous cacher dans votre chambre, ou au moins laisser la porte ouverte pendant que vous vous cachez dans votre placard.
   • Tout cela doit se faire progressivement car vous ne pourrez pas vous débarrasser de toutes ces habitudes du jour au lendemain. Si nécessaire, vous pouvez demander à quelqu'un de rester avec vous pendant que vous abandonnez certaines habitudes et « objets sûrs ».

3. Fixez-vous des limites en matière de vérification de la météo. Ne vérifiez pas constamment les prévisions météorologiques simplement parce que vous avez peur d'un orage imminent. Cette habitude ne fait qu’augmenter votre anxiété au lieu de vous aider. Au lieu de vous concentrer sur les prévisions météorologiques, concentrez-vous sur votre capacité à contrôler la situation si une tempête survient de manière inattendue.

   Essayez de ne plus penser à la tempête. Trouvez des moyens de vous amuser pour ne pas avoir à penser à la tempête. Cela vous aidera à prendre le contrôle de la situation en vous concentrant sur quelque chose de positif plutôt que sur la peur, et vous aidera également à apprendre à vous contrôler pendant un orage.

Chacun de nous a probablement ressenti un sentiment de peur au moins une fois dans sa vie. Il peut s'agir d'une peur passagère, gravée dans la mémoire de l'enfance, ou d'une peur panique obsessionnelle de l'obscurité ou du voyage en avion qui nous hante tout au long de la vie. Comment surmonter de telles peurs en soi ?

Dans une pièce sombre et sombre

Il existe de nombreuses façons de combattre ces peurs :

1. C’est une bonne idée de laisser les lumières ou la télévision allumées toute la nuit.

2. Vous pouvez écouter un livre audio.

3. Ce n'est pas une mauvaise idée (surtout si vous vivez seul) d'avoir un animal de compagnie - vous serez beaucoup plus calme avec un chat ou un chien à côté de vous.

4. Travaux liés aux déplacements nocturnes (dans un parc, une place, rues sombres), il est préférable de passer à l'heure de jour.

5. Vous pouvez acquérir un passe-temps intéressant, commencer à faire des randonnées, voyager, faire du sport et généralement élargir votre cercle social.

6. Vous devez vous promener plus souvent air frais(début d'une sorte de « entraînement fonctionnel » avec des promenades au crépuscule).

7. Pour prendre confiance en vous et en votre sécurité, vous pouvez vous armer de moyens d'autodéfense - gaz poivré ou gazeux, pistolet paralysant, etc. Et en général, un retour tardif à la maison sera beaucoup plus facile si une personne est sûre qu'un de ses proches, amis ou proches la rencontrera à l'arrêt de bus.

8. Si personne ne peut vous rencontrer, alors il est préférable, lorsque vous vous retrouvez face à vos fantasmes effrayants, de commencer à vous parler. Ce n'est pas mal de se dire histoires drôles et des blagues. Mieux encore, commencez à chanter des chansons joyeuses, joyeuses et affirmant la vie.

10. Vous devez remplir votre journée autant que possible d'actions et de pensées positives.

11. Vous devriez vous coucher tôt, en évitant de regarder des reportages négatifs et des films d'horreur avant de vous coucher.

12. C’est une bonne idée d’analyser la gamme de sentiments que vous ressentez lorsque vous avez peur du noir. Et puis vous devez imaginer, réfléchir et fantasmer sur une fin heureuse. Donc, si vous vous souvenez de la façon dont vous avez dû vous endormir seul et à quel point vous aviez terriblement peur du noir et de la solitude, alors vous devez « vous rappeler » que votre mère est entrée dans la pièce et a allumé la lumière. Ou, si quelqu'un vous a vraiment attaqué dans le noir, vous devez « construire » une situation dans laquelle vous avez pu combattre l'intimidateur, en le renversant ou même en le tordant et en appelant la police.

13. Les gens avec du bien imagination développée Il est recommandé d’affronter ses peurs de front. Pourquoi ont-ils besoin de parcourir les coins sombres de la pièce, de tout regarder et de comprendre que rien ne les menace vraiment. Il existe une autre option : chaque nuit, réduisez progressivement la quantité de lumière dans la pièce.

14. Il est nécessaire de suivre une routine quotidienne.

15. Et tu dois quand même y aller nutrition adéquat: mangez des aliments moins gras et frits, ne buvez pas de boissons gazeuses avant de vous coucher.

Décollage autorisé

La peur de voler naît non seulement de la conscience de sa propre dépendance à l’égard d’autrui, mais aussi d’un sentiment d’impuissance face à l’éventuelle survenance de circonstances catastrophiques, bien que très rares selon les statistiques. Mais cela exaspère et effraie surtout ceux qui sont habitués à toujours, partout et en tout, à ne prendre leur destin que dans propres mains(et c'est avant tout Les gens prospères). Et s'ils se distinguent également par une manifestation hypertrophiée de l'instinct de conservation, alors de telles caractéristiques de leur caractère donnent souvent lieu au fait que psychologues modernes appelé le « complexe d'Icare » (le fils de Dédale, qui construisit Labyrinthe crétois pour le monstre Minotaure). Vous vous souvenez sûrement de l'ancienne légende grecque dans laquelle Icare, s'étant construit des ailes, tenta d'être le premier à décoller. Mais ses ailes étaient attachées à ses mains avec de la cire, et quand Icare commença à s'approcher du soleil, la cire fondit, et ce héros lui-même, « naufragé », tomba à terre.

Ceux qui se retrouvent dans un avion, mais qui commencent à ressentir de la peur et même de la panique pendant le vol, sont sensibles à ce qu'on appelle. complexe d'Icare, et ceux qui éprouvent une peur obsessionnelle et insurmontable même à la simple vue d'une voiture ailée et qui ne peuvent être traînés dans un avion pour aucune quantité de pain d'épice sont déjà des « aviaphobes » (comme le même Adriano Celentano, qui refuse catégoriquement de utiliser les services aériens).

La phobie de l'aviation touche jusqu'à 20 % des personnes. Les autres éprouvent simplement des inquiétudes tout à fait naturelles quant à la sécurité de leur vie pendant le décollage, le vol et l'atterrissage. Et environ un passager aérien sur quatre se trouve dans un état d’inquiétude, de tension et d’anxiété.

Bon vol sans peur !

Si la peur vous envahit pendant un vol (et le plus souvent cela arrive au tout début), alors :

Tout d’abord, déboutonnez le col de votre chemise ou de votre chemisier, desserrez ou retirez votre cravate, et vous pouvez également retirer votre ceinture.

Deuxièmement, appliquez des serviettes ou des mouchoirs humidifiés avec de l'eau froide sur votre front, vos tempes, votre cou et vos poignets.

Troisièmement, pour calmer un rythme cardiaque rapide, vous pouvez appuyer brusquement sur les globes oculaires (bien sûr, après avoir fermé les yeux).

Quatrièmement, si vous ne parvenez pas à vous endormir après avoir pris un sédatif, faites quelque chose qui nécessite votre attention. Par exemple, commencez à compter à rebours à partir de 1000, en soustrayant 3, ou faites respiration profonde, en comptant les expirations.

Cinquièmement, de nombreuses personnes parviennent simplement à ronger leurs peurs (en mâchant la même pomme ou en rongeant des bonbons). Vous pouvez même emporter des friandises avec vous à bord de l'avion : des aliments savoureux stimulent la libération de substances biologiques spéciales dans le corps. substances actives, donnant du calme et empêchant la libération de l'hormone de la peur.

Sixièmement, cela aide beaucoup (surtout pour les hommes) de flirter avec l'un des représentants du sexe opposé assis à côté de vous.

2) Si vous avez peur des turbulences, mieux vaut ne pas vous asseoir au bout de l'avion, là où les turbulences sont sensiblement plus fortes.

3) Si vous souffrez également de claustrophobie (peur obsessionnelle des espaces clos), alors il est préférable que vous trouviez une place près de la sortie.

Evgeny Tarasov, psychologue.