6 étapes pour une meilleure hydratation
L'importance de l'hydratation.
L’importance de l’hydratation est particulièrement connue des sportifs. Une déshydratation d’un pour cent seulement réduit les résultats de 5 %. Mais si vous n'êtes pas un athlète professionnel et que vous avez besoin de motivation pour rester hydraté de manière optimale, voici quelques avantages dont votre corps bénéficie lorsqu'il est hydraté :
Le processus de vieillissement ralentit ;
L'état de la peau s'améliore ;
La digestion s'améliore;
Soulage l'inconfort du dos et des articulations;
La concentration s'améliore.
Voici 6 étapes pour une meilleure hydratation.
De l’eau, de l’eau et encore de l’eau. La première étape pour une meilleure hydratation est de veiller à boire quantité suffisante eau. Cela semble facile, mais beaucoup de gens négligent la quantité d’eau qu’ils boivent et sa qualité. La plupart d’entre nous ont besoin de deux litres (femmes) ou de 3 litres (hommes) d’eau par jour. Le plus grand avantage apporte un verre d'eau claire. Éloignez-vous du café et des sodas, car ils alourdissent l’organisme et favorisent au contraire l’élimination de l’eau.
Votre multivitamine quotidienne. Cela n’a pas d’importance même si vous avez un jour de congé ou si vous allez dans un club. Prenez toujours votre multivitamine quotidienne. En plus de vous approvisionner minéraux et des vitamines, n'oubliez pas d'inclure des fruits et légumes frais dans votre alimentation. Vous pouvez également en faire du jus.
Sommeil profond. Pendant le sommeil, votre corps a la possibilité de se remettre de tout stress diurne (travail, salle de sport, tout autre stress). inconfort et ainsi de suite). Assurez-vous de boire un grand nombre de arrosez tout au long de la journée et avant de vous coucher pour ne pas avoir à vous réveiller pour un verre d'eau.
Laissez votre corps travailler ! Chargez-le ! Jogging, gym, haltères, bien-aimé jeu de sport– football, tennis, baseball, etc. Et pas de bière ni de télévision - ce n'est pas du tout un sport. Faire de l’exercice vous aidera à vous sentir mieux et à mieux vous concentrer tout au long de la journée. Si vous faites de longues séances d’entraînement, prenez soin de vous et buvez de l’eau pendant vos séances d’entraînement. Il suffit de s'entraîner 3 à 5 fois par semaine.
Évitez les sucreries. Les sucreries regorgent de calories, de graisses et de glucides. Au fil du temps, cela entraînera la peur de se regarder dans le miroir ou de monter à nouveau sur la balance. Revenant sur le thème de l’hydratation, notons que les hydrocarbures simples ont tendance à retenir l’eau dans le corps. Cela vous obligera à boire de plus en plus, il est donc préférable d'éviter les sucreries.
Contrôle, contrôle et encore contrôle. Une façon de vous assurer que votre niveau d’hydratation est proche de l’optimum est simplement de faire attention à la couleur de votre urine. Si l’eau est claire et ressemble presque à de l’eau claire, votre niveau d’hydratation est proche de l’optimum.
Et enfin, buvez jusqu'à ce que vous ayez soif. Cela fonctionne comme manger : si vous voulez rester en forme ou perdre du poids, essayez de manger avant d’avoir faim.
L'eau structurée a l'effet le plus bénéfique sur le corps. Le corps est loin d'être indifférent au fait qu'il se souvient de l'eau que nous utiliserons pour boire ou pour prendre de l'eau. C’est pourquoi le simple fait de boire de l’eau est désormais devenu un problème qu’il faut constamment rappeler et donner des recommandations pour réapprendre à boire de l’eau ? La façon dont nous traitons l’eau détruit sa structure naturelle. La mémoire de l'eau souffre de nombreuses influences pathogènes. Et pour que le corps accepte boire de l'eau, pour donner envie d'en boire, il faut à nouveau corriger son état structurel, influencer sa mémoire de telle sorte qu'elle porte à nouveau des informations favorables à la physiologie humaine. Ce problème est résolu avec succès, et surtout de manière conviviale, par les correcteurs. État fonctionnel Koltsova.
L'eau est très sensible à l'influence des champs extérieurs ; lorsqu'un récipient contenant de l'eau se trouve à proximité du FSC, il se trouve dans un champ (c'est du moins le champ magnétique terrestre) dont la polarisation véhicule certaines informations. Il existe une structuration de l'eau avec mémorisation de l'ensemble des informations contenues dans le FSC. De nos jours, la compréhension du mécanisme de la mémoire de l’eau est déjà bien établie. Les molécules d'eau individuelles se rassemblent en grands associés. Notre principal expert en eau, le Dr. Sciences Biologiques S.V. Zenin (parfois même appelé le Massaru Emotto russe) a théoriquement montré que les associés constitués de 912 molécules sont stables et que leur durée de vie se mesure en heures. Un associé composé de 912 molécules est le minimum unité structurelle, d'où plus de structures complexes. Ces associés ont peu de choses à eux moment magnétique, et sous l'influence champ externe ils changent d'orientation spatiale. On dirait grande quantité microscopique aiguilles magnétiques, similaires à ceux utilisés dans les boussoles. La mémorisation des informations implique de modifier l'ordre position relative associés à l'eau. Il existe un nombre infini d'options pour la disposition relative des associés à l'eau. Ce fait explique l'énorme capacité d'information de l'eau.
FSC est le premier appareil électroménager, qui est capable d'influencer délibérément la mémoire de l'eau et son état structurel, et absolument tous ceux qui commencent à l'utiliser constatent un changement d'attitude envers l'eau. Exactement tout ce qui est dit dans cet article et dans des articles similaires se produit. Le problème de s'habituer à boire suffisamment d'eau est résolu de lui-même, car vous obtenez depuis l'enfance la même eau que vous voulez boire. Nous ne réalisons peut-être pas réactions instinctives corps sur l’état structurel de l’eau. Mais dès que l'eau entre dans la bouche, ils fonctionnent et le cerveau le sait déjà bonne eau est en bouche ou mauvais. En conséquence, soit vous voulez le boire, soit vous ne voulez pas le boire. Ici, les animaux choisissent infailliblement de l'eau structurée avec FSC dans deux bols.
Nous avons besoin d'eau pour vivre. Sans cela, le corps ne peut fonctionner que 7 jours au maximum. Et ce n’est pas surprenant, car notre corps est après tout composé d’environ 60 % d’eau. Il nourrit nos cellules, aide à dissoudre les aliments et, lorsqu'il est consommé régulièrement, prévient la déshydratation. Et lorsqu’elle prend la forme d’urine, elle élimine les toxines et autres substances nocives de l’organisme.
L'eau affecte notre bien-être - un fait
Les symptômes de déshydratation comprennent la sécheresse, les ballonnements, la somnolence et les maux de tête. Surtout, vous ne devez pas ignorer le dernier signal, car il s'agit mal de tête peut être le premier signe de déshydratation. Pour l’éviter, buvez de l’eau toute la journée, par petites gorgées.
Il faut boire quand on a soif – un mythe
Vous devez boire tout au long de la journée. La sensation de soif est un autre signe de déshydratation. Bien sûr, il faut alors boire de l'eau pour compenser sa carence, mais cela aurait dû être fait beaucoup plus tôt. Si vous oubliez de boire de l'eau, utilisez un réveil ou des applications de rappel spéciales. De cette façon, vous maintiendrez un niveau constant d’hydratation dans votre corps.
La déshydratation peut avoir de graves conséquences sur le corps – fait
Si nous avons soif, cela signifie que notre corps est déjà déshydraté à 2 ou 3 %. Cela peut paraître peu, mais derrière ces chiffres se cachent des problèmes de concentration et de perte d’appétit. Une déshydratation de 10 % peut déjà entraîner la mort. Il convient de s’en souvenir et de ne pas négliger les signaux envoyés par le corps.
Boire régulièrement trop peu d’eau est nocif pour le corps – fait
Si vous oubliez l’eau et que vous en buvez trop peu pendant la journée, votre corps commence à fonctionner moins bien. Cela s'applique principalement aux reins, qui ne peuvent pas éliminer la quantité requise produits dangereux, par exemple, l'urée. La rétention de toxines dans l’organisme peut entraîner notamment une inflammation de la vessie.
L'excès d'eau est également nocif pour le corps - fait
Manger trop gros volumes l'eau implique aussi Conséquences négatives. Tout d’abord, de grandes quantités de ce produit exercent une forte pression sur les reins, les rendant incapables de faire face à la filtration. Cette situation concerne le plus souvent les sportifs qui boivent beaucoup d’eau pendant et après l’entraînement, ce qui peut entraîner une surhydratation dite hypotonique. Ensuite, le niveau de sodium dans le corps diminue, les cellules commencent à gonfler, ce qui peut même entraîner la mort.
Quand faut-il boire plus que d’habitude ? En cas de chaleur, car alors le corps se déshydrate facilement. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous verser des litres d'eau à la fois. Le principe de l'absorption progressive du liquide est pertinent en toute saison. À propos de boire de plus grandes quantités Les athlètes doivent se souvenir. Mais nous parlons de seulement environ 2-3 verres d'eau supplémentaires (selon la charge), et vous n'êtes pas non plus autorisé à les boire tout de suite.
Nous devrions boire 2,5 litres d'eau par jour – un mythe
Ce volume doit également inclure d'autres liquides, comme le thé, le café et les soupes. La recherche montre que le café ne vous déshydrate pas si vous le buvez avec modération. La même règle s'applique au thé, donc le liquide que vous buvez pendant la journée doit inclure les boissons chaudes que nous buvons tout au long de la journée.
De plus, l'eau est présente dans divers aliments : les fruits, les légumes (notamment dans ceux-ci), et aussi, par exemple, dans les produits laitiers. Si vous craignez toujours qu’il soit difficile pour vous de boire 2 litres par jour, sachez que vous n’avez pas à vous en soucier outre mesure si vous extrayez également de l’eau d’autres sources. Mais fais attention! En fait, il est impossible de déterminer la portion quotidienne d'eau pour tout le monde à la fois, car chacun de nous a ses propres habitudes et caractéristiques, par exemple, certains font du sport et d'autres non. Par conséquent, la quantité d’eau doit être adaptée à vos besoins.
L'eau gazeuse est malsaine – un mythe
Dans notre société, l’eau plate est plus facilement choisie. Pendant ce temps, penser que les sodas sont malsains est une erreur. Oui, cela peut être nocif pour des personnes spécifiques– ceux qui ont des problèmes digestifs, qui souffrent du syndrome du côlon irritable. Sur le corps personne en bonne santé une telle eau n'a pas d'effet négatif - au contraire, elle stimule sucs gastriques au travail, ce qui facilite la digestion.
L'eau vous aide à perdre du poids - fait
Même si l'eau ne soulage pas magiquement des couches graisseuses, il nettoie l'organisme des déchets et des toxines, accélère le processus de digestion et la motilité intestinale, et c'est ainsi qu'il affecte notre apparence.
Si vous voulez bien commencer la journée, buvez un verre d'eau citronnée (en hiver, il peut faire chaud eau bouillante). De cette façon, vous stimulerez votre corps à travailler et il le fera beaucoup mieux.
HYDRATATION en solutions(grec, hydor water) - le processus d'ajout de molécules d'eau aux molécules ou aux ions d'une substance dissoute.
Le concept « d’hydratation » fait référence aux solutions aqueuses ; avec d'autres solvants, ce phénomène est appelé solvatation (voir). Le processus inverse d’hydratation ou de solvatation est respectivement appelé déshydratation ou désolvatation. G. est une condition importante dissolution des substances et leur stabilité en solution, en particulier la stabilité des solutions de protéines et autres biopolymères. G. provoque un gonflement (voir) des polymères dans milieux aquatiques, joue un grand rôle dans la perméabilité membranes cellulaires, dans le métabolisme eau-sel, etc.
Les ions sont particulièrement sujets aux gaz. Leur G. est déterminé par l'orientation molécules dipolaires l'eau dans le champ électrique de l'ion, et G. nonélectrolytes polaires - leur orientation en raison de l'interaction des dipôles et de la formation de liaisons hydrogène.
L'agencement ordonné des molécules de solvant autour d'ions ou de groupes polaires d'atomes dans une molécule de soluté suggère qu'elles forment des couches ou des coquilles d'hydratation. Les molécules d’eau dans la couche d’hydratation restent chimiquement presque inchangées. C'est en quoi G. diffère des autres produits chimiques. interactions dans les solutions, par exemple à partir de l'hydrolyse (voir). Cependant, de nombreuses propriétés physiques changent dans la couche d'hydratation. propriétés de l'eau : pression de vapeur, la constante diélectrique, compressibilité, capacité de dissolution, etc. L'acide hydraulique s'accompagne d'un dégagement de chaleur et d'une diminution de l'entropie du solvant en raison de la disposition ordonnée des molécules d'eau dans la couche d'hydratation (voir Thermodynamique).
La coquille d’hydratation est principalement maintenue ensemble par des forces d’attraction électrostatiques, et les groupes polaires peuvent former des liaisons hydrogène avec les molécules d’eau. Les molécules d'eau qui sont les plus étroitement liées aux ions ou aux groupes polaires dans les molécules du soluté sont celles qui sont concentrées dans la première couche moléculaire ; l'énergie de liaison des molécules de la deuxième couche est bien inférieure ; dans le troisième, il est déjà négligeable.
À la suite de l'hydrogénation des ions, des composés de coordination se forment souvent. Par exemple, G. ion Cu 2+ dans solutions d'eau ce qui se passe, c'est que quatre molécules d'eau sont réparties symétriquement autour de Cu2+, formant silhouette plate. L'ion cuivre hydraté Cu 2+ -4H 2 O donne à la solution une couleur bleue caractéristique. La formation d'hydrates (solvates) est à la base de la théorie des solutions de D. I. Mendeleev (voir Solutions).
L'eau hydratée la plus étroitement liée peut, lors de la cristallisation d'une substance dissoute à partir de solutions, entrer dans la composition de ses cristaux (eau de cristallisation), formant par exemple des hydrates cristallins (voir). CuSO 4 -5H 2 O, qui sont essentiellement des composés complexes (voir).
Diplôme G. divers ions et les molécules n'est pas la même et dépend de la taille des particules et de l'ampleur de leur charge. Comment plus de frais Et petites tailles ion, c'est-à-dire plus élevé densité spécifique charge, le plus de diplôme D. L’ion L+ est plus hydraté car sa densité de charge spécifique est supérieure à celle des ions K+. Les molécules non dissociées sont également hydratées à un degré ou à un autre ; leur enveloppe d'hydratation n'apparaît qu'autour des groupes polaires et peut donc ne pas être continue.
La concentration d'ions dans une solution affecte leur mobilité et la dépendance est inversement proportionnelle.
Bibliographie: Dumansky A.V. Lyophilité des systèmes dispersés, Kiev, 1960 ; Jirgensons B. Macromolécules organiques naturelles, trans. de l'anglais, M., 1965 ; Karyakin A.V. et K r et in e centre scientifique sur in et G. A. État de l'eau en matière organique et composés inorganiques, M., 1973, bibliogr.
A. Pasynski.
Il y a un fait tellement remarquable : après un entraînement actif de nageurs ou de joueurs de water-polo haut niveau, cela devient perceptible dans la piscine plus d'eau qu'avant la formation. Mais il n’est pas nécessaire de se précipiter pour blâmer les athlètes pour leur mauvaise éducation ; la question est complètement différente. Lorsqu'elle fait de l'exercice dans l'eau, une personne transpire également et perd autant de liquide que sur terre, voire plus. En termes de perte de liquide, s’entraîner dans l’eau équivaut à s’entraîner dans un environnement chaud où une personne perd une énorme quantité d’eau. Il est très important de compenser la perte de liquide pendant l'entraînement à la natation, et l'eau de la piscine n'est malheureusement pas d'une grande aide dans ce domaine.
Que signifie pour vous la perte de liquide ?
Selon des scientifiques européens traitant du problème de la déshydratation lors d'un entraînement actif, même la perte de 1 % de liquide du poids corporel réduit considérablement les performances du corps, réduit l'endurance et la force. Autrement dit, la formation devient moins efficace. Perte de plus de 3 % de liquide masse totale le corps a des conséquences néfastes sur la santé. Ceci est particulièrement nocif pour le cœur. De plus, la perte d'humidité dans les cellules du corps affecte négativement la synthèse des protéines, ce qui entraîne une diminution de la masse musculaire, de la force, de l'endurance et augmente le temps de récupération du corps après l'exercice.
Il n'est pas difficile d'éviter toutes ces conséquences désagréables, surtout si vous respectez certaines règles.
Une heure et demie avant l'entraînement, vous devez en consommer environ 500 ml. de l'eau ou une boisson pour sportifs pour saturer le corps de liquide et le préparer à un exercice sérieux. N'optez pas pour des boissons pour sportifs ; dans de nombreux cas, l'eau est une excellente option pour une hydratation de haute qualité pendant le sport. Dans quelles situations vous devez passer de l'eau aux boissons pour sportifs, nous examinerons un peu plus tard, et maintenant le point suivant simple mais nécessaire.
Pendant l’entraînement, profitez de chaque occasion pour boire de l’eau ou une boisson pour sportifs (1 à 2 petites gorgées). Il est souhaitable que ces cas opportuns surviennent régulièrement avec une certaine fréquence. La commodité et l'accès rapide à l'eau sont ici importants. Naturellement, les bouteilles avec bouchons ne conviennent pas, car on consacre beaucoup de temps à l'ouverture et à la fermeture. Vous ne pouvez pas non plus laisser la bouteille ouverte, car les éclaboussures de la piscine peuvent gâcher l'eau et, en plus, elle peut toujours tomber. Un excellent choix serait spécial Proswim.ru vous invite à faire attention aux bouteilles d'Arena, Speedo et Nike. Ce option parfaite pour la piscine. Ils s'ouvrent en une seconde et se ferment également. Vous n'avez pas à vous soucier de quelque chose qui entre ou de la boisson qui coule de la bouteille.
Enfin et surtout étape importante l'hydratation du corps se produit après l'entraînement. Il devrait commencer le plus tôt possible après l'achèvement exercice physique. La quantité de liquide que vous devez boire après une séance d'entraînement dépend de l'intensité de l'entraînement, ainsi que de la fréquence à laquelle vous avez bu pendant l'entraînement. Plus l’entraînement est intense et long, plus vous avez besoin de liquide. En moyenne, vous devez en consommer environ 500 ml. liquides.
Voyons maintenant la question : que choisir, de l’eau plate ou une boisson isotonique ? Encore une fois, cela dépend de l'intensité et de la durée de vos séances d'entraînement. Si l’entraînement dure plus d’une heure et demie, il est conseillé d’utiliser une boisson sportive. Quels critères choisir pour choisir une boisson isotonique ? Premièrement, il doit contenir nécessaire au corps sels de calcium, de magnésium et de potassium, car pendant l'entraînement, ils sont éliminés par la sueur. Deuxièmement, la boisson devrait contenir suffisamment glucides simples(fructose, glucose) pour aider l'organisme à récupérer plus rapidement. Voici deux exigences principales. De nombreuses boissons contiennent également des vitamines et d'autres diverses substances. Il existe par exemple des boissons isotoniques contenant de la L-carnitine. Cette substance pendant activité physique accélère considérablement la dégradation des cellules graisseuses pour obtenir de l'énergie supplémentaire. Vous obtenez plus de force et brûle également efficacement l'excès de graisse. Il convient de noter que les boissons isotoniques de haute qualité sont généralement inoffensives pour la santé, mais il existe des contre-indications en cas d'intolérance à certains composants, lisez donc toujours attentivement la composition de la boisson.
Suivez les conseils ci-dessus pour hydrater votre corps, et dès le premier entraînement, vous sentirez que la fatigue arrive plus tard, vous vous sentirez beaucoup mieux après l'entraînement et la récupération prend beaucoup moins de temps !
