Techniques de thérapie par le rire. Rire et santé

Le type de traitement psychothérapeutique le plus amusant est certainement la thérapie par le rire.

Nous avons découvert cette méthode pour la première fois grâce à Norman Cousins, qui a surmonté une grave maladie. rire sincère, en regardant les meilleures comédies. ESi vous ne savez pas qui est Cousins ​​​​et ce qui arrive au corps lorsqu'une personne rit, assurez-vous de lire l'article précédent dans la section - Thérapie du rire.

Depuis lors, les étonnantes possibilités du rire ont été étudiées par de nombreux scientifiques médicaux et ont commencé à apparaître. diverses théories sur nos émotions.

Deux théories opposées du rire

Par exemple, Cousins ​​​​et ses partisans pensaient que pour rire, il fallait voir ou entendre quelque chose de drôle.

Mais deux médecins, professeurs, psychologues qui vivaient à différents pays(William James en Amérique et Carl Lange au Danemark) à la fin du XIXe siècle sont arrivés presque simultanément aux mêmes conclusions. En un mot:

Tout le monde croyait qu'une personne ne pouvait rire que lorsqu'elle s'amusait, mais selon la théorie de James-Lange, une personne devient heureuse parce qu'elle rit.

Vous pouvez tester cette théorie par vous-même. Même si vous êtes de mauvaise humeur et même en larmes, essayez de vous souvenir de quelque chose de drôle et de rire. Même si ce rire est artificiel et peu sincère. Mais peu à peu, le rire devient plus facile et plus contagieux, et votre humeur s'améliore considérablement.

Nous connaissons le pouvoir des pensées et des émotions, n’est-ce pas ? Cela signifie sans aucun doute que nous pouvons contrôler non seulement nos émotions, mais aussi ce qui nous entoure. Souriez au monde, à une fleur, à une hirondelle, à un passant au hasard - et vous verrez que les gens autour de vous deviennent de plus en plus amicaux et joyeux. Et vous commencez à vous sentir plus heureux et plus joyeux.

Mais si vous regardez tout le monde d'un air sombre et triste, alors le monde qui nous entoure va froncer les sourcils et se mettre en colère. Et votre humeur chutera de façon catastrophique.

Quelle est la meilleure façon de pratiquer la thérapie par le rire ?

Vous pouvez utiliser des exercices déjà connus, mais vous aurez bientôt envie de créer vous-même des exercices qui vous feront rire.

Exercices pour la thérapie du rire à domicile

♦ Essayez le plus simple. Au réveil, mais sans encore ouvrir les yeux, souriez-vous et souhaitez bonjour, santé et bonne chance. Faites-en une habitude.

♦ Souriez à toutes les personnes avec qui vous interagissez : à la maison, au travail, en marchant – partout. Souriez simplement sincèrement, vous n’avez pas besoin d’afficher le sourire « américain » en service. Seul un sourire du cœur est renvoyé par les sourires des gens autour de vous.

♦ Dans votre emploi du temps chargé, trouvez du temps régulier (même si ce n'est que quelques minutes) pour rire. Commencez simplement à rire. Cela peut paraître ridicule au premier abord – riez de cette absurdité. À chaque minute, les rires seront de plus en plus captivants. Rappelez-vous comment, dans notre enfance, nous riions apparemment complètement choses ordinaires. Nous ne pouvions pas nous arrêter. Les adultes disaient : « Si tu montres ton petit doigt, tu ris déjà. »

♦ Bien sûr, c’est plus amusant et agréable de rire en groupe. Mais l'équipe peut même être composée de 2 personnes ! Trouvez un ami, un parent, juste un voisin avec qui vous pourrez rire.

Nous développons les principaux centres énergétiques

Il existe 3 centres énergétiques principaux dans notre corps. Il s'avère que selon la façon dont nous rions, la syllabe que nous prononçons en riant, l'un de ces centres commence à devenir actif et à se développer.

1. Essayez de rire en disant ha ha ha ! Vous pouvez le faire en portions courtes, de 2 à 3 syllabes chacune, ou vous pouvez le faire en portions plus longues. Écoutez les sensations de votre corps. L'avez-vous ressenti ? À chaque « ha », les muscles abdominaux et le diaphragme travaillent activement ! Rire « ha-ha » ouvre le centre énergétique inférieur et, en outre, entraîne parfaitement le diaphragme et renforce les muscles abdominaux.
2. Calmez-vous et préparez-vous pour une nouvelle expérience. On change la syllabe « ha » en « ho ». Toute l'attention aux sensations... « Ho-ho-ho » travaille avec le centre énergétique intermédiaire. Et c'est le cœur, le centre de notre « je », l'âme est le centre émotionnel.
3. Et la troisième syllabe avec laquelle on va rire est « hé ». Riez, pas doucement dans votre poing, mais fort, du fond du cœur. Remarquez où gargouillis ce rire ? C'est vrai, tout en haut centre énergétique– dans la gorge et le cerveau. Et c'est notre centre de communication : notre capacité à communiquer, apprendre, transmettre notre expérience, exprimer nos sentiments.

Vous pouvez rire en position assise, allongée, debout - dans chaque position, des muscles supplémentaires seront impliqués dans le travail. Une condition indispensable est que le dos soit droit, car il y a 2 canaux d'énergie principaux le long de la colonne vertébrale. Et le rire est une énorme énergie !

♦ Très exercice intéressant- un rire grandissant. Commencez à rire doucement, comme pour vous retenir. Puis - plus fort, en se retenant pour ne pas déranger les autres. Et enfin, sans retenue, avec le cœur.

Regardez la vidéo pour voir comment fonctionne ce rire grandissant et contagieux : une seule personne a « infecté » un wagon entier de passagers avec son rire en quelques minutes.

Le rire prolonge la vie - ce n'est pas facile belle phrase . La bonne humeur, la joie et le plaisir aident à faire face à tous les maux, en sont sûrs de nombreux psychologues et médecins en médecine alternative, ainsi qu'en médecine traditionnelle. Voyons donc un peu comment fonctionne la méthode de thérapie par le rire.

Norman Cousins ​​​​- l'homme guéri par le rire

La thérapie par le rire est un excellent remède contre le stress. Tout stress émotionnel ou physique doit être libéré, et le rire fait cela de manière tout simplement inégalée. Les psychologues recommandent d'évacuer votre agressivité et votre fatigue, par exemple en frappant un oreiller ou en pleurant, et c'est exact. Mais voyez-vous, il est bien plus agréable de soulager le fardeau de l’âme à l’aide du rire. Il n'est pas étonnant que le plaisir puisse vaincre des maladies telles que les ulcères, l'asthme, la colite, qui surviennent généralement à cause... Le rire guérit aussi la dépression, bronchique, pulmonaire et maladies cardiovasculaires, guérit les nerfs. La thérapie par le rire est conçue pour aider les gens à rester joyeux, à accepter bonnes décisions et survivre dans les situations les plus difficiles :

Que se passe-t-il lorsqu'une personne rit (bénéfices du rire) :

Et maintenant quelques conseils :

Exercices de thérapie par le rire

2. En marchant dans la rue, souriez aux passants, dans la limite du raisonnable bien sûr. Si néanmoins quelqu’un pense que quelque chose ne va pas chez vous, cela n’a pas d’importance. Vous savez pourquoi vous avez besoin de tout cela et qu'avec chaque sourire, vous ne faites que devenir en meilleure santé. En plus, c'est très, très amusant ! Et pourtant, selon les psychologues, c'est bien plus dans une plus grande mesure privilégie la communication plutôt que le sérieux et la « justesse ».

3. Au travail, souriez aussi, encouragez vos collègues, plaisantez aux bons moments, . Comme on le chante dans chanson célèbre: "Après tout, un sourire est le pavillon d'un navire." Faites savoir à tout le monde que vous êtes de bonne humeur aujourd’hui.

4. Si des choses peu agréables se produisent, essayez de les traiter avec humour - après tout, personne n'est à l'abri de cela.

5. Si la journée de travail a été dure et que vous êtes au bord du stress, vous pouvez utiliser un outil très exercice efficace- humoristique. C'est simple, comme tout ce qui est ingénieux : il suffit de se retirer, de respirer et de rire. Faites juste attention à ne pas vous faire surprendre en train de faire cette activité « secrète » :-)

6. Essayez de prêter davantage attention aux aspects positifs et comiques de la vie. Mieux encore, notez dans un cahier tout ce qui vous arrive de positif et d’amusant dans la journée. En fin de semaine, vous pourrez également le relire. En faisant cela, vous apprendrez non seulement à ignorer le négatif et à ne voir que le bien de plusieurs manières, mais vous apprendrez également à être plus résistant au stress, à réorganiser votre pensée pour être positive, créative et constructive, et également à aspirer tout ce qui est bon. et joyeux dans votre vie comme un aimant.

7. Pas le temps de faire du fitness ? Rire! Dans le même temps, la fréquence cardiaque augmente, le taux de cholestérol dans le sang diminue et les glandes sécrétion interne produire des substances qui soulagent mal de tête. Une minute de thérapie par le rire peut équivaloir à vingt-cinq minutes d’aérobic.

Fait visuel sur le traitement de thérapie par le rire

On sait que les pensées et les sentiments influencent notre condition physique. Les émotions positives et le rire peuvent faire des merveilles : guérir des maladies, renforcer le système immunitaire, faire face à des difficultés apparemment insurmontables.

Le rire faisait autrefois partie intégrante de la culture, tant slave qu’européenne occidentale. Le carnaval, les jeux de jeunesse amusants, les jours fériés avec des rituels amusants, des jeux, des pitreries et des farces étaient un élément indispensable de la vie de toute personne. Aujourd’hui, les anciennes coutumes sont oubliées et démodées. Et nous sommes dans notre la vie quotidienne Nous manquons généralement de rire. Par exemple, les enfants de 6 ans rient environ 300 fois par jour, les adultes 15 fois. C'est 20 fois moins que les enfants !
Il y a toute une science sur le rire -
Le manque d'émotions positives est l'une des raisons du développement de la dépression, d'une mauvaise santé et de l'incapacité à résister aux échecs. Et simplement sans rire, les couleurs de la vie s'estompent, ce qui se transforme en une existence morne. C'est pourquoi à l'homme moderne il faut juste apprendre à profiter de la vie et à rire.

Du rire au lieu de pilules. Guérison psychologique par le rire.
Un stress constant notre vie quotidienne, nos complexes et nos problèmes font que notre corps est en tension constante. On sait que le corps et les émotions sont interconnectés, et un corps tendu ne permet pas de vivre pleinement les émotions. Nous devenons pour ainsi dire « figés » et à cause de cela, la vie perd ses couleurs. Détendre le corps à l’aide du rire le détend et soulage les tensions. De plus, les émotions douloureuses bloquées se dissolvent progressivement dans le rire et nous devenons plus vivants et plus joyeux. De plus, on sait que le rire donne à une personne du magnétisme et de l'attractivité.

Ce que nous obtenons en riant : les endorphines - « hormones du bonheur » ; nous obtenons du plaisir et de la joie après une vie quotidienne stressante, nous augmentons notre vitalité, nous éliminons les éléments destructeurs et ; programmes négatifs Nous développons le sens de l'humour et la confiance en soi Nous augmentons l'activité créative Cela augmente notre sens de liberté intérieure... Lorsque nous rions, notre rythme respiratoire change (l'inspiration devient plus longue et l'expiration devient plus courte), ce qui améliore considérablement l'apport sanguin aux organes et aux tissus - pour le corps, cela équivaut à une promenade en forêt ou à un cocktail d'oxygène. Par conséquent, le bien-être d'une personne et son humeur s'améliorent - le corps qui rit produit des « hormones du bonheur » - des endorphines, et le niveau de sérotonine augmente.

De plus, le rire stimule le système immunitaire et système nerveux, apaise la douleur, soulage le stress et normalise la fonction intestinale. Le rire augmente créativité et la capacité de résoudre divers problèmes et même de s'améliorer apparence(tonique muscles du visage). Les expressions faciales lors du rire sont causées par la contraction de certains groupes de muscles faciaux qui donnent au visage expression célèbre caractéristique d'une personne qui rit. Il existe de nombreuses similitudes dans les modifications de la respiration et des expressions faciales lors du rire, des pleurs ou des sanglots, ce qui fait que ces états, avec dehors, peuvent être mélangés les uns aux autres et chez les enfants, ces états se transforment même facilement les uns dans les autres. Mark Twain disait que les rides sont des traces d'anciens sourires.

Les scientifiques ont remarqué que les personnes qui ne savent pas rire et, par conséquent, se détendre, sont plus sujettes aux crises de dépression, ne mangent pas. nourriture saine et fume beaucoup. Et combien il est important de pouvoir rire de ses échecs, de ses erreurs, qui se transforment immédiatement en émotions positives et passent au second plan. Le rire n’est pas seulement la clé universelle de la longévité, mais aussi le chemin vers la santé et le bien-être. Dans un certain nombre de pays, ils sont utilisés programmes spéciaux rire - thérapie par le rire. Parmi eux, on distingue deux directions principales : le « Yoga du rire » - un complexe très exercices simples, inventée par le médecin indien - Madan Kataria et la thérapie du rire occidentale - la gélotologie, qui étudie le rire et ses effets sur le physique et santé mentale personne. Il est né dans les années 70 du siècle dernier et doit son émergence à l'américain Norman Cousins.

Pourquoi devrais-tu rire ? Tout d’abord, le rire est bon pour la santé. Lorsque nous rions, les muscles se contractent, le pouls et la respiration augmentent. En augmentant la profondeur de l'inspiration, les échanges gazeux s'accélèrent. Dans le même temps, le sang est saturé d’oxygène. Le rire active le système cardiovasculaire et systèmes respiratoires, améliore l'apport sanguin aux tissus et aux organes. De plus, des hormones du bonheur - les endorphines - sont produites et le niveau d'hormones de stress - cortisol et adrénaline - au contraire, diminue.
Les émotions positives améliorent le fonctionnement du système immunitaire. Etudes spéciales ont montré que le rire augmente le nombre de cellules tueuses qui tuent les virus et détruisent les cellules cancéreuses.

Comment est née une direction aussi inhabituelle ?
Le journaliste Cousins ​​​​a reçu un diagnostic de maladie grave de la colonne vertébrale, qui s'est développée si rapidement qu'il ne pouvait bientôt plus bouger son bras ou sa jambe, ni même ouvrir la mâchoire tout seul pour manger. Lorsque les médecins ont directement dit à Norman que ses chances de survie étaient négligeables : seulement 1 sur 500, il n'a pas dormi de la nuit. Et j'ai rencontré le matin avec la ferme décision de me battre pour la vie. De plus, très de manière originale- avec l'aide de comédies. « Si les émotions négatives sont considérées comme la cause de nombreuses maladies, alors les émotions positives, à forte dose, me mèneront peut-être au rétablissement ? Eh bien, si je suis destiné à mourir, alors au moins je passerai le reste de ma vie à m’amuser… » raisonna Cousins. Pendant 5 à 6 heures par jour, cet homme alité et absolument immobile se moquait de films drôles et, pendant les pauses, il écoutait des histoires amusantes qui divertissaient ses parents et amis. Et, étonnamment, après une semaine, la terrible douleur a commencé à disparaître. Un mois plus tard, il a commencé à bouger lentement ses doigts, et après un moment, le « patient incurable » s'est levé. Lorsque, quelques années plus tard, Norman Cousins ​​​​rencontre accidentellement dans la rue l'un des médecins qui l'ont condamné à mort, il reste bouche bée d'étonnement. Pour s'assurer qu'il n'y avait pas de fantôme devant lui, le médecin tendit la main à Cousins, que son ancien patient désespéré serra si fort que l'esculapien n'en doutait pas : devant lui se tenait un vivant et personne en bonne santé. Cette histoire guérison miraculeuse est devenu une véritable sensation en son temps. C'est après elle qu'un sujet aussi apparemment frivole que le rire a commencé à être étudié très sérieusement.

Le yoga du rire actuel est l'invention du médecin indien Madan Katharya. En 1995, après avoir lu les bienfaits du rire sur la santé, lui et 4 autres personnes ont commencé à se rencontrer chaque matin dans un parc de Bombay et à raconter : histoires drôles. Ayant épuisé leur réserve de plaisanteries, ils commencèrent à se moquer les uns des autres et à rire. Et puis Katarya s'est rendu compte : il est très facile de rire sans raison quand on voit les autres rire. Sur la base de ce concept et propre recherche il a développé une combinaison de troubles respiratoires et exercices de jeu, destiné à cours de groupe. C'est ainsi qu'est né le hasya yoga, qui signifie sourire, joie, rire.
Le rire est l'une des réactions humaines au drôle, dont la manifestation est connue de tous. Dans certains cas, le rire peut être une réaction à tension nerveuse(rires nerveux) ou être un signe trouble mental. Le rire est l'un des types de respiration humaine, selon Wikipédia.

Mécanique et physiologie du rire
Le rire - pour les maladies La recherche montre que lorsque nous rions, des processus étonnants se produisent dans notre corps : le niveau de production d'« hormones de stress » - cortisol et adrénaline - diminue. Tandis que les « hormones du bonheur » - les endorphines - pénètrent activement dans notre sang, elles atténuent la douleur et provoquent un sentiment de satisfaction. Le rire a également un effet bénéfique sur système immunitaire: ce que l'on appelle les « cellules tueuses » sont activées, qui tuent les virus et combattent les tumeurs. En plus, le rire est réel exercices de respiration. En riant, nous respirons plus profondément et plus souvent, les échanges gazeux s'accélèrent et le sang est saturé d'oxygène. Et bien sûr, le rire et l’humour sont de merveilleux guérisseurs spirituels qui nous permettent d’oublier nos problèmes et nos difficultés, au moins pour un moment.
Le rire est un acte complexe constitué de mouvements respiratoires modifiés en lien avec certaines expressions faciales. Quant aux premiers, lorsqu'on rit, les inspirations sont suivies non pas d'une, mais de toute une série d'expirations courtes, parfois longues, spasmodiques, à glotte ouverte ; Si cordes vocales sont donnés dans mouvements oscillatoires, puis vous obtenez un rire fort et retentissant - un rire ; si les ligaments restent au repos, alors le rire est calme, silencieux.

La seule règle : on peut rire les uns avec les autres, mais pas les uns contre les autres.
La popularité du yoga du rire est née à une époque où le yoga dans son ensemble poursuit sa marche triomphale vers le monde. Selon les experts, la diffusion du yoga conduit à l’émergence de plus en plus de nouveaux hybrides, et le yoga du rire n’est que l’un d’entre eux. D'autres ramifications du yoga traditionnel incluent le yo-shi (une combinaison de yoga avec le tai-chi), le yogiata (yoga et Pilates) et le yoga spinning (une combinaison de yoga et de cyclisme) et le yoga pour chiens (cours pour les propriétaires avec leurs animaux de compagnie). Le yoga du rire, ou, comme on l'appelle aussi, Hasya yoga, connaît aujourd'hui un véritable essor partout dans le monde. Ses adeptes pratiquent le rire en groupe combiné à des exercices de yoga traditionnels et à des étirements doux. Cela ressemble à ceci.

Ceux qui aiment rire dans une grande entreprise se réunissent et se mettent au travail. Si vous ne voulez pas rire, il vous suffit d'imiter le rire. À première vue, l'idée de « faire sortir goutte à goutte » le plaisir en société des inconnus peut paraître ridicule. Mais, comme le montre l'expérience de ceux qui ont rejoint le « yoga du rire », littéralement après quelques minutes, le rire artificiel se transforme en rire le plus naturel. Le fait est peut-être que le rire est principalement phénomène de groupe- Seul on rit beaucoup moins souvent. Ou peut-être est-ce parce que l'un des exercices les plus populaires du Hasya yoga consiste à imiter le rire des animaux et même objets inanimés. Du coup, en voyant les autres imiter le rire homérique d'un ballon de foot, d'un concombre éclatant de rire ou d'un réveil gloussant, même les membres les plus sombres du groupe se mettent à rire de manière incontrôlable.

Après tout, le rire est contagieux.
Les « yogis du rire » croient également que différents tons de rire améliorent la santé. différentes parties notre corps. Par exemple, un faible « ho-ho » a un effet bénéfique sur les organes abdominaux. "Ha-ha" - stimule l'activité cardiaque. Et un subtil « hee-hee » améliore l’apport sanguin au cerveau et à la gorge. Une séance typique de yoga du rire dure environ 30 minutes et commence par respiration profonde et les vergetures. Les participants effectuent une série d’exercices qui consistent notamment à chanter « ho, ho, ha, ha », à se déplacer dans la pièce et à établir un contact visuel.

Il existe un exercice appelé « rire au téléphone » : les participants font semblant de parler sur leur téléphone portable, puis, après avoir établi un contact visuel, commencent leur « ho, ho, ha, ha ». Lors des « rires vengeurs », les participants se menacent index et criez «ha». Un autre exercice populaire « Pourquoi est-ce que je ris » consiste à mettre vos mains sur vos hanches, à regarder les autres et à demander : « Pourquoi moi ? Ha, ha, ha. » Chaque exercice dure environ une minute et est entrecoupé de respirations profondes et d'étirements avant de passer à la pose suivante. Les partisans disent que la combinaison de la respiration profonde, « ho, ho, ha, ha » et de l’exercice, est idéale pour stimuler le diaphragme, les muscles abdominaux et les poumons. Comme pour les autres types de yoga, chacun est libre d’inventer ses propres exercices. Les participants disent qu’être dans des positions idiotes et voir les autres dans ces positions conduit rapidement à de véritables rires. Combinaison exercices de respiration yoga traditionnel avec des étirements doux et des exercices qui imitent le rire - le nouveau yoga, selon le plan, devrait provoquer de vrais rires. Ses partisans affirment qu’il aide à soulager le stress et qu’il présente des avantages pour la santé, comme le soulagement de l’asthme. La recherche sur le rire et la santé en est à ses balbutiements, mais certains suggèrent que le rire renforce le système immunitaire, augmente la tolérance à la douleur et réduit les hormones du stress, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque. Selon les instructeurs, le yoga du rire offre tous ces bienfaits et soulage également la bronchite et l'asthme, augmente l'estime de soi et la confiance en soi, soulage la dépression et l'anxiété et tonifie les muscles du visage. Presque tout le monde s’accorde à dire que cela ne fait aucun mal.

Essentiellement, le rire, comme vous l'avez déjà compris, est un exercice de respiration. "Ho-ho" vient de l'estomac (du diaphragme), "ha-ha" - du cœur, de poitrine, "hee-hee" - de... le troisième œil. Idéalement, bien sûr, il faudrait maîtriser et développer tous ces types de rire, mais la plus grande valeur thérapeutique est aujourd'hui attribuée au rire profond - le rire dans son énergie est à l'opposé de la tristesse et de la peur. On a observé que lorsqu'une personne rit, son pression artérielle, la fonction cardiaque est normalisée et la respiration s'améliore. Des chercheurs ont calculé qu'une minute de rire remplace 25 minutes d'aérobic !

Y a-t-il des contre-indications ?
Selon les statistiques, au cours de 70 ans de vie, une personne rit en moyenne 623 jours et pleure 50 jours. Mais, comme tout médicament, le hasya yoga a aussi des contre-indications. Il est déconseillé aux personnes souffrant de maladies oculaires, de hernies ou de maladies pulmonaires : bronchite chronique, tuberculose, pneumonie. Ceci est également dangereux en cas de gravité générale de l'état, d'opérations ou de blessures récentes, lorsque toute charge est contre-indiquée. Dans ce cas, vous avez besoin de paix. Eh bien, pour d’autres personnes, le rire combiné au yoga est un excellent remède.

Le rire est l'un des processus qui permet d'aborder les sentiments douloureux tels que la colère, la peur, la honte. Leur manifestation et leur vie sont entravées par le sentiment de contrôle qui nous est inculqué par premières années. Agissant avec les meilleures intentions du monde, nos éducateurs ne nous permettent souvent pas de montrer nos véritables sentiments, les considérant comme inacceptables pour la société. « Enlève ce stupide sourire de ton visage. Arrêtez de pleurnicher. C'est interdit. N'ose pas." Et puis, quand nous grandissons, on nous apprend « il faut, il faut, il faut ». Et nous nous enfonçons de plus en plus dans le cadre de la décence et des stéréotypes acceptés dans la société, sans nous rendre compte de notre vrais désirs et des sentiments. On sait que nos complexes, nos problèmes, nos peurs s'installent dans le corps sous forme de tensions, de blocages, de pincements, ce qui nous rend moins vivants et moins joyeux. Tant que nous portons ces pinces, aucune autre sensation ne peut nous venir. Le Hasya yoga vise à restituer un rire naturel, naturel, qui soulage les tensions du corps : il s'adoucit et se libère progressivement des pressions et des tensions. Selon Darwin, « le rire est une décharge convulsive d’énergie musculaire ». Quand ils nettoient pinces musculaires, le contact avec le corps apparaît et les émotions refoulées sont libérées.

Entre autres choses, le rire est un puissant facteur anti-stress garanti, réduit les crises d'asthme, augmente l'endurance, soulage les douleurs arthritiques, garantit bon sommeil et vous remonte le moral.
On sait que les émotions que nous ressentons et les actions qu’elles provoquent sont interconnectées. Autrement dit, quand nous nous sentons bien, nous sourions, lorsque nous nous sentons mal, nous fronçons les sourcils. Mais ce mécanisme fonctionne aussi en sens inverse. Par conséquent, même si nous ne nous amusons pas beaucoup, mais que nous « mettons » un sourire sur notre visage et le maintenons pendant un moment, alors bientôt nos muscles du visage « se souviennent » émotions positives et transmettre les signaux appropriés au cerveau. État interne revient à la normale : les tensions et l'anxiété disparaissent, la tristesse recule pour laisser la place à la joie.

Il se trouve que dans « notre région », il n’est pas d’usage de beaucoup sourire, encore moins de rire sans raison. Ce qu'est un signe de ce qu'est un rire déraisonnable nous a été communément expliqué dans notre enfance. Et un large sourire qui illumine constamment le visage de quelqu'un est souvent perçu comme un signe d'insuffisance, tandis que les visages sombres, incroyablement sérieux et hostiles sont considérés comme la norme. « Je comprends quel est ton problème… Tu es trop sérieux. Mais un visage intelligent n’est pas un signe d’intelligence, messieurs. Les plus grandes bêtises au monde sont faites avec cette expression faciale. Souriez, messieurs, souriez », dit le baron Munchausen dans le film. Je voudrais ajouter : faites-le au moins pour votre propre santé...

Votre propre thérapeute du rire
Que faire si vous ne pouvez pas vous permettre une formation spéciale ou si vous ne voulez tout simplement pas travailler avec un psychologue ? C’est très simple : faites vous-même une thérapie par le rire.

Problèmes drôles
Certaines techniques de thérapie par le rire peuvent être utilisées dans la vie de tous les jours. Par exemple, pousser un problème jusqu’à l’absurdité. Disons qu'un enfant casse un vase. Imaginez qu'il ait cassé tous les vases de votre maison, tous les vases de votre ville et qu'il soit même entré dans le livre Guinness des records pour cela... Imaginez l'horreur sur votre visage : « Il a cassé un vase ! », arrachez-vous les cheveux en désespoir : "Oh horreur ! Que dois-je faire, il a cassé le vase !", saute sur une jambe en répétant "Il a cassé le vase !" Finalement, des rires surgiront. Lorsque vous riez, le problème est dévalorisé et cesse de paraître si effrayant et insoluble. Après vous être calmé, vous pouvez déjà sans inutile émotions négatives décider comment y faire face.

Laissez le sourire et le rire devenir vos compagnons constants, décorant chaque jour de votre vie.
Quand tu te lèves le matin, souris, même si tu n’as pas assez dormi, tu as Mauvaise humeur et vous ne voulez absolument pas faire ça. Un signal sera envoyé au cerveau et des endorphines commenceront à être produites. Lorsque vous vous regardez dans le miroir, souriez à votre reflet ; lorsque vous faites des exercices, également avec le sourire, brossez-vous les dents et souriez. Si vous souriez pendant dix minutes, même la pire humeur s'améliorera.
Apprenez à profiter du quotidien, à voir le bon côté de la vie. Arrêtez de marmonner pour quelque raison que ce soit : « Quel temps fait-il : pluie et neige fondante ! » ; N'est-ce pas mieux ainsi : « Il fait enfin plus chaud ! De la neige fondante, des flaques d'eau, mais il y a une odeur de printemps dans l'air ! Peut-être que vous ne pourrez pas rire de joie tout de suite, riez simplement parce que c'est le printemps dehors. Mais ce n'est pas effrayant : celui qui marche maîtrisera la route. Commencez petit : souriez : un sourire vous donnera bien-être, une bonne humeur, vous fera aimer votre entourage et vous rendra plus belle. Souriez maintenant !

Nous avons déjà évoqué dans l’article précédent les principes sur lesquels repose la thérapie par le rire. Et aujourd'hui, nous apprendrons comment guérir avec son aide.

Presque tous les problèmes humains proviennent de tensions internes qui s’accumulent progressivement tout au long de la vie. Ces problèmes apparaissent également dans niveau physiologique, et sur le mental. La tension accumulée interfère avec la circulation normale énergie vitale personne. Et pour la santé humaine, il est très important de recevoir librement de l'énergie en quantité suffisante et de la redistribuer tout aussi librement. Ainsi, pour se sentir heureuse, une personne doit avant tout se débarrasser des « pressions » accumulées depuis l’enfance.

Le plus léger et moyen efficace faire un tel "nettoyage" - rire. Si toutes les tensions internes ne disparaissent pas, la plupart d’entre elles disparaîtront définitivement. C’est ainsi qu’est née la thérapie par le rire. Le traitement par thérapie du rire n'est pas seulement amusant et pas seulement par le rire.

Il s’agit d’une série d’événements harmonieusement fusionnés en un seul programme :

* yoga - une série d'exercices simples où l'accent est mis sur la colonne vertébrale, son développement et son alignement, ainsi que sur le soulagement des tensions de tous les muscles du corps ;

* stabilisation du psychisme et des nerfs grâce à des exercices de respiration spéciaux ;

* atteindre le calme intérieur afin de se détendre le plus possible et ressentir une vraie paix.

Thérapie du rire. Résultats:

Les spécialistes impliqués dans la thérapie par le rire disent que le plus difficile est de faire rire une personne. Des comédiens sur cassettes, diverses vidéos comiques et enregistrements audio sont appelés à l'aide ; l'atmosphère est assortie aux vêtements et à l'environnement. Certes, si une personne est de très mauvaise humeur, même les instructeurs expérimentés en thérapie par le rire ne peuvent pas la faire rire.
Il faut travailler avec ces personnes séparément ou travailler avec elles en petits groupes (la thérapie par le rire se pratique dans des salles de deux cents personnes !). Attention particulière les personnes affaiblies le réclament également. Après tout, le rire est à la fois difficile à allumer et à arrêter. Parfois, le rire devient simplement hystérique. Pour certaines personnes malades ou gravement affaiblies, cela peut se transformer en catastrophe. Par conséquent, seuls des cours individuels sont dispensés avec ces personnes.

Toute séance régulière de yoga du rire dure 30 minutes. Son coût peut aller jusqu'à 15 dollars. Je vais vous présenter quelques exercices et vous pourrez pratiquer la thérapie par le rire seul et gratuitement. Au moins trois personnes doivent être présentes au cours.

Et donc nous commençons :

1. Exercice de respiration profonde

Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Inspirez ensuite profondément et expirez lentement. Respirez par le nez. Remplissez d'abord votre estomac d'air, puis votre poitrine. Remplissez toutes les sections des poumons : d'abord les inférieures, puis les supérieures. Après avoir inspiré, expirez complètement et profondément. L’air doit d’abord sortir des poumons, puis de l’estomac jusqu’à ce qu’il n’y ait plus d’air du tout dans le corps. Imaginez que lorsque vous inspirez, l'énergie vitale circule dans votre corps et que lorsque vous expirez, l'énergie négative vous quitte.

2. Exercices d'étirement

* Position de départ debout. Avancez votre pied droit et pliez votre genou. Gardez votre jambe gauche tendue. Essayez de vous accroupir aussi profondément que possible pour que le genou de votre jambe gauche touche presque le sol. Fixez la pose. Retournez-vous et répétez le même exercice pour votre jambe gauche. Ce super exercice pour les jambes et le bassin.

* Position de départ, assis au sol, jambes tendues. En rapprochant vos jambes, faites une flexion élastique vers l'avant. L'exercice est très bénéfique pour les muscles du dos et des jambes.

* Position de départ, allongé sur le dos. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et tirez-la vers votre poitrine avec vos mains. Tenez la pose. Faites le même exercice pour votre jambe gauche. Ensuite, rapprochez les deux genoux vers votre poitrine et reculez jusqu'à ce que vos genoux touchent votre front. Cet exercice développe le muscle biceps fémoral ainsi que la colonne vertébrale.

* Position de départ, assis sur une chaise. Retournez-vous et saisissez le dossier de la chaise avec vos mains. En même temps, ne soulevez pas vos jambes du sol et vos fesses du siège. Fixez la pose. Puis tournez-vous dans l’autre sens. L'exercice est très bon pour les muscles de la colonne vertébrale, du dos, des épaules et du cou.

Exercices de chant

1. Faites une série d’exercices simples (votre imagination), qui consistent notamment à chanter « ho, ho, ha, ha », à vous déplacer dans la pièce et à établir un contact visuel.

2. Exercice « rire au téléphone » : chaque participant fait semblant de parler au téléphone téléphone mobile, puis, après avoir établi un contact visuel, chantez leur « ho, ho, ha, ha ».

3. Exercice « rire vengeur » : tous les participants se menacent avec leur index en criant « ha ».

4. Exercice « pourquoi est-ce que je ris » : les participants mettent leurs mains sur leurs hanches, regardent les autres et demandent : « Pourquoi moi ?

Nous effectuons chaque exercice de chant pendant 1 à 2 minutes. Ensuite, nous faisons des exercices de respiration profonde et d’étirement, puis passons à l’exercice suivant. La combinaison de respirations profondes, d’étirements et de chants « ho, ho, ha, ha » est une excellente stimulation, activant le diaphragme, les poumons et les muscles abdominaux. Vous pouvez inventer vos propres exercices. L'essentiel est que ce soit drôle et utile. Être dans des positions extraordinaires et stupides et avoir d'autres personnes dedans provoque rapidement un rire contagieux et réel. La seule règle dans ce cas : on rigole les uns avec les autres, et non les uns contre les autres.

Thérapie du rire- la méthode de psychothérapie la plus jeune et de plus en plus populaire, utilisée avec succès sur toute la planète. Petit à petit, la thérapie par le rire s'étend à tous les domaines de la médecine : elle est pratiquée aussi bien par des guérisseurs traditionnels que par des cliniques prestigieuses.

La méthode de thérapie par le rire est particulièrement populaire au Japon et en Allemagne, où les praticiens viennent voir les patients en tenues de clown. Et en Inde, il y a même genre spécial yoga – yoga du rire– des exercices yogiques spéciaux qui redonnent à une personne un rire naturel et sain.

Un cœur joyeux vit longtemps

Guillaume Shakespeare

Il existe aujourd'hui plus de 10 000 Clubs du rire dans le monde, réunissant des personnes pratiquant régulièrement une thérapie par le rire. Ils existent également en Russie. Et c'est formidable, car vous conviendrez que dans notre temps de crise le rire sain est un phénomène plutôt rare, et le triste pessimisme n'a jamais apporté aucun bénéfice à personne.

Cousins ​​normands

Un journaliste américain est considéré comme le fondateur de la thérapie par le rire. Cousins ​​normands, à qui la médecine a prononcé un verdict de mort en raison d'une maladie incurable. Norman a quitté la clinique, a loué une chambre d'hôtel et, pendant un mois entier, n'a regardé que des comédies et a ri de bon cœur. Après cela, la maladie a reculé et la thérapie par le rire a été déclarée miracle, et depuis lors, même de vénérables scientifiques ont commencé à l'étudier de près.

Quel est le secret du succès de la thérapie par le rire ?

Les maîtres de la thérapie par le rire affirment que le rire venant du cœur a un effet positif sur la physiologie humaine. Lorsque nous rions de manière incontrôlable, notre corps commence à libérer activement ce qu'on appelle les hormones du rire - les endorphines, dont le manque conduit à la dépression.

Les méthodes scientifiques ont prouvé que 5 minutes de rire insouciant équivalent à quarante minutes de relaxation, alors si vous avez peu de temps pour vous détendre, faites une courte séance de thérapie par le rire.

Souriez, messieurs, souriez !

Baron de Munchausen

Un rire sain est le remède de Dieu sans effets secondaires et contre-indications, c'est un guérisseur naturel qui est à l'origine inhérent à chacun de nous.

Regardez les enfants : ils rient plus de trois cents fois par jour ! Et du fond du cœur et pour quelque raison que ce soit. C’est lui que vous devez suivre comme exemple !

Thérapie du rire commentspopersonnelnettoyer le corps

Majorité problèmes humains avec la santé s'accumule tout au long de la vie tension interne. Tous émotions négatives, les déceptions, les échecs, les problèmes imposent un énorme fardeau à notre psychisme et à notre système nerveux.

Ainsi, au fil du temps, nous développons des « pinces » et des « embouteillages » énergétiques internes qui interfèrent avec la libre circulation de l'énergie vitale, sans laquelle on ne peut parler d'aucune santé.

Le rire est une libération convulsive d'énergie musculaire

Charles Darwin

Le moyen le plus simple et le plus accessible pour quiconque de se nettoyer de l'excès de tension et d'éliminer tous les blocages énergétiques est un rire insouciant du cœur.

Avantages de la thérapie par le rire

A quoi cela vous servira-t-il ? activité régulière une thérapie par le rire ?

• Émotions de joie et de bonheur après une journée stressante
• Production active d'endorphines – hormones du bonheur
• Afflux vitalité et de l'énergie
• Se débarrasser des programmes subconscients destructeurs
• Promotion activité créative et confiance en soi

Thérapie du rire : exemples d'exercices

Tous les exercices de thérapie par le rire sont réalisés en groupe. Il a été prouvé que de cette manière on obtient effet maximal. Bien que vous puissiez en faire certains vous-même.

Exercice « Funny Sugar »

Prenez un morceau de sucre raffiné ordinaire et pressez-le avec vos dents de devant, puis allez devant le miroir. Vous êtes assuré de ne pas pouvoir arrêter de sourire !

Exercice "HA-HA"

Allumez votre imagination et commencez à vous promener dans la pièce en faisant des mouvements comiques (se pencher, s'accroupir, se pencher, tourner, etc.), et commencez à crier fort : « Ha-ha-ha !, Ho-ho-ho !, He- hehe !, Hé-hé-hé !"

Exercice « Téléphone drôle »

Les participants agissent comme s'ils parlaient sur un téléphone portable, après quoi, après avoir trouvé l'autre personne avec leurs yeux, ils commencent à crier des phrases de l'exercice « HA-HA ».

Exercice « Rire vengeur »

Les participants se font face et commencent à l’unanimité à se serrer l’index, tout en disant le même « Ha-ha-ha ».

Tous les exercices sont effectués pendant au moins 2 minutes, après quoi ils sont effectués pratiques de respiration par des respirations profondes et des mouvements d’étirement pour étirer le corps. Ensuite, vous pourrez passer au suivant.

Toute cette série d'exercices « ridicules », entre autres, stimule parfaitement les poumons et le diaphragme, les activant pour niveau d'énergie, et a également un effet positif sur les muscles du visage et les muscles abdominaux.

Vous pouvez créer vos propres exercices de thérapie par le rire. L'essentiel est que ce soit amusant et drôle.

Vous pouvez le faire en famille avec vos enfants. Tout comme le fait cette merveilleuse famille avec quatre enfants :)

Vidéo sur la thérapie par le rire

Thérapie du rire– c’est une façon « naturelle » de se débarrasser de la négativité, de la maladie et du stress, et un chemin direct vers la santé, la joie et le bonheur !

Riez de bon cœur et riez de votre santé !

Arthur Golovine

Intéressant