Kaip padaryti neįmanomą ir įveikti save. Tamsiame, tamsiame kambaryje

Sveiki! Aš jums pasakysiu, kaip padaryti neįmanomą – nugalėti save ir pasiekti sėkmės visose savo pastangose. Istoriją pradėsiu nuo savo istorijos, o tada padarysiu išvadą.

Istorija

Aš gėriau ir rūkau. Supratau, kad tai kenkia sveikatai, bet kažkaip man patiko ši veikla – priklausomybė buvo stipresnė už mane. Žiūrėjau Ždanovo paskaitas ir skaičiau Alainą Carrą, bet ši medžiaga davė tik trumpalaikį efektą, savaitę ar dvi. Periodiškai mušdavau sau į krūtinę, įrodydama, kad galiu susidoroti su savo priklausomybe, kad esu stipri. Pasidaviau, bet po kiek laiko, po eilinio streso, sėdėjau su draugais prie bokalo alaus, aptarinėjome skaudžią problemą. Tiems, kurie mėgsta alų ar rūkyti, tikriausiai bus lengva mane suprasti.

Dabar esu visiškai blaivus jaunuolis, vegetaras, keturis kartus per savaitę einantis į sporto salę. Tai, ką anksčiau maniau neįmanoma, įvyko savaime. Ilgai galvojau apie savo nesėkmių priežastis ir priėjau išvados, kad vienintelis dalykas, kuris trukdo man tapti sėkmingu, yra baimė. Baimė naujos ateities, pokyčių baimė, baimė, kad viskas gali būti dar blogiau, baimė, kad prarasiu draugus, baimė, kad kitų akyse atrodysiu kaip nevykėlis.

Keisti

Ir tada aš priėmiau vienintelį teisingas sprendimas. Pasakiau sau: „Gerai, aš pavargau! Man nerūpi! Dar vienas nesėkmingas bandymas nieko nepakeisi". Man pasidarė visiškai neaišku, ar man pavyks
bando pradėti vadovauti sveikas vaizdas gyvenimas ar ne.

Stebėtina, kad kai nustojau galvoti apie ateitį ir kūriau kažkokius savo idealus, baimė dingo. Bijau, kad man nepavyks šio idealo įgyvendinti. Ir viskas susitvarkė – nustojau gerti, rūkyti, o paskui viskas tęsėsi savaime. Aš nekūriau idealistinių savo šviesios ateities vaizdų, visai nesitikėjau savo sprendimo pasekmių, bet tai suvaidino svarbus vaidmuo mano gyvenime.

Šis gyvenimo būdas taip pat padėjo man pradėti reguliariai lankytis sporto salėje. Į sporto salę eidavau labai sporadiškai, visada turėdavau pasiteisinimų, pavyzdžiui, blogai jaučiuosi arba neturėjau laiko, ar programa, kurią darau, nebuvo veiksminga.

1. Lenka
2. Dmitrijus
3. Laris
4. Ana
5. Svetimas
6. Olegas
7. Dmitrijus
8. Genialus meistras
9. Nikolajus
10. Andrejus
11. Dana
12. Dmitrijus Patrakovas
13. Dmitrijus Patrakovas
14. Julija
15. Michailas Subochas
16. liepos mėn

Periodiškai turime išeiti iš savo komforto zonos ir elgtis vienaip ar kitaip, rizikuodami ar eidami atgal. Tik kartas nuo karto trukdo baimės jausmas. Žinoma, baimę gamta sukūrė kaip savybę, saugančią nuo bet kokių skriaudų. Tačiau kartais ši savybė tampa tokia stipri, kad užgožia proto aiškumą ir gebėjimą suvokti tai, kas vyksta racionalumo šviesoje. ir augti virš jų? - Tai yra klausimas, kuris tam tikrame gyvenimo laikotarpis Beveik kiekvienas žmogus klausia savęs.

Kuo daugiau gyvenimo patirties, tuo stipresnė baimė

Naujagimis baimės nepažįsta, nes niekada su ja nesusidūrė. Palaipsniui įsigydami gyvenimo patirtį ir įvairių situacijų atsiradimas, žmogus pradeda bijoti. Jis pradeda suprasti, kad tam tikra situacija gali baigtis nepalankiai.

Panašus neigiamos mintys trukdo gyventi visavertiškai. Norint pagerinti situaciją, tereikia suvokti, kad reikia išspręsti problemą, nes kiekvienas gali įveikti baimes. Su padidėjimu neigiama patirtisžmogus bijo visko daugiau nepalankūs veiksniai. Tuo pačiu ir neigiama patirtis skirtingi žmonės skiriasi viena nuo kitos. Todėl ne visada tai, kas gąsdina vieną žmogų, sukelia panašius jausmus jo drauguose.

Baimė patirti baimę

Laikui bėgant žmogus gali pradėti bijoti situacijų sukelia baimę. Tai yra, jis nebijo jokio objekto, o veikiau baimės jausmo. Toks žmogus deda pastangas sąmoningai vengti atitinkamų situacijų.

Tokiu atveju reikia nustatyti baimės priežastį, o tada pradėti ugdyti pasitikėjimą savimi. Nemanykite, kad užduotis yra didelė ir neįmanoma. Tiesą sakant, jį tiesiog reikėtų suskirstyti į nedidelius poskyrius, kurių įgyvendinimas beveik nereikalauja papildomų pastangų. Tai ypač aišku sportininkams. O atlikus mažas užduotis reikėtų spręsti didesnius klausimus.

Neslopinkite baimės

Tokios būsenos žmogus netenka galimybės priimti sprendimus ir veikti. Baimė gali kilti prieš kai kuriuos naujus veiksmus, kurių anksčiau nereikėjo daryti. Jei žmogus pradeda domėtis, kaip įveikti baimes, pirmiausia reikia pripažinti sau, kad jos egzistuoja. Nes tik sąžiningai atradęs savyje šias savybes gali imtis priemonių joms pašalinti.

Bet kokiu atveju geriau elgtis, jei tai pakartosite kelis kartus, pamažu galėsite įveikti savo baimę. Juk per didelė baimė tik trukdo. Todėl reikia dėti visas pastangas, nes nugalėti baimes reiškia priversti juos bijoti pačių.

Stiprios valios sprendimo priėmimas

Kol nėra aiškios savo veiksmų programos, baimė didėja. Todėl jūs turite nuspręsti, kaip elgtis šioje situacijoje. Pasirodžius tam tikram veiksmui, baimė susitraukia į kamuoliuką. Žinoma, jis kurį laiką laukia, kol pamatys, ar sprendimas bus tiksliai įgyvendintas. Tačiau kai paaiškėja, kad žmogus nesiruošia nukrypti nuo suplanuoto veiksmų plano, baimės vis mažėja, kol ji visiškai išnyksta.

Kas yra baimė? - tik emocija. Ji sugeba viską užpildyti savimi, tapdama didele medūza. Ar tikrai verta leisti daryti įtaką šiam neprotingam „objektui“. savo gyvenimą? Žinoma, kad ne. Štai kodėl turėtumėte paversti jį mažu suspaustu kamuoliuku, kuris vėliau išnyksta.

Priimdamas sprendimą žmogus gali nerimauti, ar jis teisingas. Jei pažvelgsite į klausimą iš racionalumo taško, paaiškėja: bet koks veiksmas visada yra geresnis už nežinomybės baimę. Žengus pirmuosius žingsnius priimta linkme, situacija tampa aiški. Ir tampa įmanoma jį pasukti tinkama linkme.

Blogiausias scenarijus

Įveikiant baimę, dažnai padeda atsakyti į klausimą „kaip įveikti nežinomybės baimę? Tai šiuo atveju reikėtų pagalvoti apie temą: kas bus, jei... Dažniausiai toks samprotavimas pakelia paslapties šydą ir tampa aišku, kad rezultatas iš esmės nėra pavojingas. Dažnai žmonės galvoja, kad rezultatas bus baisus. Tačiau su šiuo pratimu aiškus pavyzdys Pamažu tampa aišku, kad problema išnyksta.

Jei paaiškės, kad diskomfortas išsaugoti, turėtume pagalvoti, ką tai mums sako vidinis balsas. Todėl, jei intuicija tikrai išgelbėjo jus nuo nelaimingo įvykio, tai tiesiog nuostabu. Tokiais atvejais reikia pasidžiaugti savo jautrumu ir padėkoti jam už išganymą.

Situacijos analizė

Atidžiai išnagrinėti, kas vyksta, neslėpiant nuo savęs nepalankių ir „bjaurių“ savybių geriausias variantas kovoti su baime. Analizė padeda suprasti šiuos dalykus:

1. Kas tiksliai yra baisu?
2. Dėl kokios priežasties kyla baimė?
3. Ar verta išleisti savo vidinį rezervą neigiamoms emocijoms?

Sąrašas gali būti tęsiamas tol, kol gausite vidinė būsena pasitenkinimas. Metodo esmė yra nuodugnus „priešo“ tyrimas. Nes tik visiškai pažinę savo baimę galite sužinoti, kaip ją įveikti.

Ir jei yra keletas būdų, kaip pašalinti baimę, tuomet turite išnaudoti kiekvieną iš jų. Padeda pasitelkti savo vaizduotę, nes atkartojant joje situaciją, ji tampa labai aiški. Žmogus, įveikęs baimę, visada iš anksto sugalvodavo, kaip tai padaryti.

Kai kam gali atrodyti, kad analizė yra ilga ir nuobodu. Tiesą sakant, viskas yra visiškai ne taip. Atskleisti teigiamą ir neigiamą niekuo to neužgožiant yra labai įdomu. Juk nebūtina niekam pateikti gautos informacijos. Ji eina tik dėl savęs.

Dažna fobija: mirties baimė

Yra daug mirčių, o tai laikoma normalia. Tačiau kartais viskas tampa labai rimta ir virsta tokiomis fobijomis kaip:

1. Maudytis jūroje.
2. Vairuoti automobilį.
3. Palieskite turėklus viešasis transportas ir taip toliau.

Verta priimti savo mirtį kaip reiškinį, kuris yra logiškas kiekvieno žmogaus gyvenimo rezultatas. Kadangi mirties baimės įveikimas iš tikrųjų reiškia dabarties grožio supratimą. Taip, viskas baigsis, ir net karalius Saliamonas to neišvengė. Štai kodėl jūs turite įvertinti kiekvieną įkvėpimą ir atlikti bet kokį veiksmą sąmoningai.

O jeigu žmogus bijo gyventi?

Turėtumėte džiaugtis tuo, kas vyksta, ir suvokti tai pozityviu požiūriu. Net jei situacijos susiklosto nepalankiai, jos turėtų būti suvokiamos kaip išbandymas. Geriau į juos žiūrėti kaip į pamokas. Juk žmogus gimsta tam, kad taptų geresnis, kažko išmoktų.

O tie asmenys, kurie bijo ryte išeiti iš namų, greičiausiai pabus mažėjančiais metais. Jie supras, kad visas jų gyvenimas praėjo ir nieko nebuvo padaryta. O norint išvengti tokio posūkio, reikėtų pagalvoti apie klausimus: ar yra prasmės patirti gyvenimo baimę? Kaip ją įveikti?

Gimdymas skausmingas

Būsimos mamos prieš gimdymą visada labai nerimauja. Tai priklauso nuo to, ar namuose viskas paruošta būsimam kūdikiui. Be to, bet kuri moteris nerimauja dėl šių klausimų:

1. Kaip susidoroti su skausmu.
2. Ar užtenka jėgų?
3. Ar viskas bus gerai ir pan.

Kadangi gimdymo baimės įveikimas jau yra raktas į renginio sėkmę, turėtumėte tai padirbėti. Kalbant apie skausmą, reikėtų suvokti, kad jis bus labai stiprus ir priimti jį tokį, koks jis yra. APIE fizinis pasirengimas ir sveikata privalu rūpintis 9 mėnesius, laikantis gydytojų rekomendacijų ir lankant specialius kursus besilaukiančioms mamoms. Gydytojas turi pagalvoti, ar viskas bus gerai. Todėl prieš gimdymą reikėtų pasirūpinti geru specialistu.

Svarbiausia nusiteikti pozityviai. Dėl kiekvieno savo veiksmo turėtumėte remtis tik palankia nuomone. Ir tokiu svarbiu klausimu kaip naujo žmogaus gimimas, ši taisyklė turėtų būti laikoma aksioma. Viskas bus gerai, nes kitų variantų tiesiog nėra.

Ką daryti, jei bijai lipti į lėktuvą?

Reiškia žiniasklaida Jie ne visada gailisi visuomenės, kai kalba apie nesėkmingus skrydžius. Dažnai informaciją lydi spalvingos nuotraukos ar informatyvūs vaizdo įrašai. Tuo pačiu metu įspūdingi piliečiai nusprendžia keliauti dideli atstumai tik traukiniu.

Traukiniai labai geri, nors ir daug ilgesni. Tačiau kaip įveikti skrydžio baimę, jei reikia patekti į kitą žemyną? Labiausiai geriausia rekomendacija- tai kiek įmanoma atitraukti save nuo to, kas vyksta. Jei šalia sėdintis žmogus yra linkęs bendrauti, tuomet galite jį pažinti. Bendravimas su bendrakeleiviu gana stipriai blaško dėmesį. Nereikia gerti kavos, nes padažnės pulsas, padidės nerimas. Pageidautina atkreipti dėmesį į alkoholį, kuris padės sumažinti įtampą.

Baimė yra gyvenimo dalis. Kiekvienas žmogus kažko bijo. Net, pavyzdžiui, labai stiprus ir grėsmingas sportininkas, kuriam visi aplinkiniai pagarbiai linkteli, taip pat gali nerimauti. Galbūt jis bijo valgyti produktą, kuriame yra E. coli. Variantai gali būti labai įvairūs. Ir tai nereiškia, kad reikia apsupti save vakuumu. Po tokio poelgio gyvenimas virsta egzistencija, o jos skonis tiesiog išnyksta. Štai kodėl turite sau atsakyti į klausimą: „Kaip išmokti įveikti baimes? Ir pirmiausia jie turėtų būti identifikuoti ir išsamiai išanalizuoti.

Žurnalistė Elizaveta Khudyakova pasakoja apie tai, kaip užtikrinti, kad jūsų įsipareigojimai ir norai ką nors padaryti neliktų tik planų pavidalu.

Tikiu, kad žmogus gali kardinaliai pasikeisti. Svarbiausia pradėti. Galite padaryti bet ką: mesti rūkyti ir gerti arba numesti svorio, išmokti keliolika kalbų ir net tapti astronautu. Žmogus turi prieigą prie daug daugiau, nei esame įpratę manyti. ne, fiziologinės savybės, žinoma, niekas jo neatšaukė, ir ne visi galės tapti astronautais ar išmokti kalbų. Tačiau pakeisti save, nugalėti tinginystę, baimę, pašaipą ir nepasitikėjimą kitais – visai įmanoma.

Ir labiausiai stebina tai, kad pagrindinis tavo priešas šioje kovoje su savimi esi ne tu pats, ne tavo tinginystė, o tavo artimiausias ratas. Jie yra tie, kurie temps jus į nesveiką greitą maistą, kai laikotės dietos, primygtinai reikalaus taurės „dėl jūsų sveikatos, kitaip aš įsižeisiu“, kai nuspręsite mesti alkoholį, ir įtikins, kad jūs tikrai nereikia treniruotis: „Tu jau vau!

Pirma, šiek tiek apie sportą, tinginystę ir kūrybą.

Tingingiausia – atsikelti nuo sofos, pažvelgti į save blaiviu žvilgsniu ir pradėti kažką keisti. Kūnas priešinasi visomis savo ląstelėmis. Po pirmo priartėjimo kiekvienas raumuo išreiškia savo aktyvų nesutikimą su gyvenimo būdo pasikeitimu, o maištingi plaučiai tarsi nustoja susitraukinėti ir pratrūksta įkyriu švokštimu... Akys užsimerkia. „Viešpatie, kaip aš pavargau, kam man to reikia, man tereikia pora dydžių didesnių drabužių! - dejuoja iš saldaus serialų miego ištrauktos smegenys. Jūs krentate ant šaltų grindų ir atrodo, kad negalite pakelti nė piršto. Tu guli ant šitų šaltų grindų, išprakaituodamas, ir prisimeni, pavyzdžiui, tą kvapą gniaužiančią suknelę parduotuvėje, kurią norėjai nusipirkti, bet... aš galėjau nusipirkti tik užvalkalą tankui. Sukandęs dantis išmeti savo neklaužada kūną nauju trūkčiojimu ir... staiga supranti, kad kiekvienas tolesnis artėjimas vyksta daug lengviau: antras vėjas, trečias vėjas, penktas... Svarbiausia pradėti.

Arba sėdite ir bandote surinkti savo išsibarsčiusias mintis ir papasakoti pasauliui apie ką nors svarbaus ar nesvarbio: parašyti įrašą „Facebook“ arba sukurti straipsnį mados leidiniui. Tavo mintys laksto ir staiga, visiškai akivaizdžiai, logiškai išmeta tave į Ivanovo amatininkių svetainę... O taip! Skubiai reikia užsakyti vilnones kojines močiutės gimtadieniui, kurio laukiama po penkių mėnesių. O svetainėje yra tokia įdomi nuoroda – ir dabar jau skaitote naujausias paskalas, kurių kažkas (ne jūs!) netingėjo įdėti į gana viliojančias medžiagas. O paskui arbata su kolega... Iki vakaro puslapis nesugadintas, redaktorė pikta, o smegenis blokuoja kasdieniai reikalai.

Bet jei pradėsi, raidžių lašeliai suformuos simfoniją ir laikas nustos egzistavęs, o mintys – tik spėk jas užrašyti. Svarbiausia čia nepersistengti. Svarbiausia pradėti.

Arba su rūkymu. Na, visi supranta, kad tai žalinga, brangu ir nepatogu. Bet tai taip įprasta! Šis neskubus gyvenimo būdas, ši pirmoji cigaretė prie kavos puodelio! O kaip dėl „rūkymo“ streso? O kaip karštligiškai įkvėpus dūmus oro uosto rūkomajame? Atsisakyti visiškai neįmanoma! O gal tai įmanoma? Taip, žinoma, įmanoma. Ir jums net nereikia jokios rimtos priežasties ar priežasties. Tiesiog pabandykite. Tai tikrai lengva. Ne iš karto. Ir per 6 mėnesius, bet tai verta, nes nerūkyti yra daug šauniau nei rūkyti. Aš jums tai sakau kaip žmogus, patyręs abi būsenas. Ir yra daug priežasčių. Pavyzdžiui, mane erzino tabako kvapas nuo plaukų, odos, drabužių, o draugei tiesiog gaila pinigų. Tačiau jis niekada negalvojo apie mesti rūkyti. Jis tiesiog paėmė ir išmetė. Per vieną dieną. Be knygų, pleistrų, adatų ir psichoterapeutų. Svarbiausia pradėti.

Lygiai taip pat ir pradedantysis alkoholikas, pastebėjęs priklausomybę, gali gerai... bet čia svarbiausia, kad dažniausiai jis nemato priklausomybės – kritika sumažėja, ypač jei jis nėra labai pradedantysis ir gana sėkmingas. Su šiomis priklausomybėmis paprastai yra sunkiau. Ir alkoholikai, ir narkomanai įpranta į pasaulį žiūrėti kaip į abejotiną dopingą, o be jo pasaulis suvokiamas blyškesnis. Išmokti džiaugtis realybe ir suvokti pasaulį kaip didžiulį ir spalvingą – ne iš karto. Tačiau čia svarbiausia pradėti.

Pagaliau prieikite prie patinkančios merginos, išmokite kalbą, keiskite darbą ar apskritai profesiją, keiskite save – viskas įmanoma. Svarbiausia tikėti savimi ir pradėti.

Vien tik perkūnijos garsas gali sukelti viso kūno drebėjimą ir išgąsdinti jus iki žąsies odos. Perkūnijos baimė yra gana įprasta. Kai kurie žmonės tiesiog jaučiasi šiek tiek nepatogiai, o kiti su siaubu laukia kito griaustinio. Kad ir kokia stipri būtų jūsų fobija, galite susidoroti su perkūnijos baime prašydami artimųjų paramos, bandydami nustatyti baimės priežastį ir ieškodami būdų, kaip atitraukti dėmesį.

Žingsniai

Nustatykite perkūnijos baimės priežastį

Taigi, sudarykite audros planą. Teisingai sumontuotas žaibolaidis - geriausia apsauga nuo perkūnijos bet kuriame pastate. Iš anksto turėdami planą galite sumažinti perkūnijos baimę. Pagalvokite, kuri vieta jūsų namuose (ar bute) bus saugiausia perkūnijos metu – ji turėtų būti toliau nuo langų. Tam puikiai tiks pirmame namo aukšte arba rūsyje esantys kambariai Jei gyvenate bute, vonioje, sandėliuke ar persirengimo kambaryje galite sukurti užuovėją perkūnijos atveju.

• Pagalvokite, ką darysite, jei perkūnija jus netikėtai užkluptų, kai esate lauke ar automobilyje. Pavyzdžiui, prasidėjus perkūnijai, galite iš karto įvažiuoti į automobilių stovėjimo aikštelę arba pastatyti automobilį kelio pašonėje. Perkūnijos metu automobilyje būti gana saugu.

1. Pasiruoškite perkūnijai, kad suvaldytumėte visą situaciją. Jei tyčia susidursite su savo baime, būsite mažiau jautrūs išgyvenimams. Pirmiausia apsvarstykite galimybę klausytis perkūnijos garsų garso įrašų, juose tikrai turėtų būti stiprus griaustinis. Atlikite tokio tipo treniruotes šiltas oras kad įsitikintumėte, jog esate saugūs. Norėdami numalšinti baimės jausmą, pabandykite klausytis tokių garso įrašų kelis kartus per savaitę.

   • Taip pat galite peržiūrėti vaizdo įrašus apie perkūniją. Vaizdo įrašą pradėkite žiūrėti tik tada, kai šiek tiek priprasite prie perkūnijos garsų ir nustosite jausti siaubą klausydami garso įrašų.
   • Nenusiminkite, jei prie jų nepriprantate iš karto arba jei kitą kartą su perkūnija nepastebėsite didelio skirtumo. Prireiks laiko, kol susitaikysite su tuo, kas jus gąsdina.

2. Pradėkite lėtai mažinti naudojamų prietaisų ir saugos įrangos skaičių. Dažnai naudojasi žmonės, kurie bijo perkūnijos skirtingi objektai, kurios padeda jiems jaustis ramiau užklupus audrai. Norėdami pabandyti atsikratyti priklausomybės nuo šių daiktų ir sumažinti baimę, tiesiog mažiau naudokite šiuos daiktus ir prietaisus. Tai padės perkūnijos metu laikui bėgant jaustis patogiau ir nereikės nuolatos griebtis svetimų pagalbinių priemonių ir daiktų. Kiekvieną kartą, kai kyla audra, pabandykite padaryti nedidelį pokytį.

   • Pavyzdžiui, galite pradėti naudoti lengvesnes antklodes, per perkūniją likti svetainėje, o ne slėptis miegamajame arba bent jau palikti atidarytas duris, kol pasislėpsite savo spintoje.
   • Visa tai reikia daryti palaipsniui, nes per naktį nepavyks atsikratyti visų šių įpročių. Jei reikia, galite paprašyti, kad kas nors liktų su jumis, kol atsisakysite kai kurių įpročių ir „saugių daiktų“.

3. Nustatykite sau apribojimus tikrindami orą. Nesitikrinkite nuolatos orų prognozių vien todėl, kad bijote artėjančios perkūnijos. Šis įprotis tik didina jūsų nerimą, o ne padeda. Užuot sutelkę dėmesį į orų prognozes, sutelkite dėmesį į galimybę kontroliuoti situaciją, jei netikėtai užklups audra.

   Pabandykite atitraukti mintis nuo audros. Raskite būdų, kaip smagiai praleisti laiką, kad nereikėtų galvoti apie audrą. Tai padės jums kontroliuoti situaciją, sutelkiant dėmesį į kažką teigiamo, o ne į baimę, taip pat padės išmokti kontroliuoti save per perkūniją.

Tikriausiai kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime yra patyręs baimės jausmą. Tai gali būti trumpalaikė baimė, įspausta vaikystės atmintyje, arba tai gali būti įkyri panikos baimė dėl tamsos ar kelionių lėktuvu, persekiojanti mus visą gyvenimą. Kaip tokias baimes savyje įveikti?

Tamsiame, tamsiame kambaryje

Yra daug būdų, kaip kovoti su tokiomis baimėmis:

1. Pravartu visą naktį palikti įjungtą šviesą ar televizorių.

2. Galite klausytis audioknygos.

3. Nebloga mintis (ypač jei gyvenate vienas) turėti augintinį – būsite daug ramesni, kai šalia jūsų bus katė ar šuo.

4. Darbas, susijęs su naktiniu judėjimu (parke, aikštėje, tamsios gatvės), geriau pakeisti į dieną.

5. Galite įgyti įdomų hobį, pradėti leistis į žygius, keliauti, sportuoti ir apskritai plėsti savo socialinį ratą.

6. Reikia dažniau eiti pasivaikščioti grynas oras(pradedant savotišką „funkcinę treniruotę“ pasivaikščiojimais sutemus).

7. Norėdami įgyti pasitikėjimo savimi ir savo saugumu, galite apsiginkluoti savisaugos priemonėmis – pipiriniu ar dujų purškikliu, apsvaiginimo ginklu ir kt. Apskritai vėlyva kelionė namo bus daug lengvesnė, jei žmogus bus tikras, kad autobuso stotelėje jį pasitiks vienas iš jo giminaičių, draugų ar giminaičių.

8. Jeigu tavęs niekas negali sutikti, tuomet geriausia, kai atsiduri akis į akį su savo bauginančiais fantazijomis, pradedi kalbėtis su savimi. Nėra blogai pasakyti sau juokingos istorijos ir juokeliai. Dar geriau, pradėkite dainuoti linksmas, linksmas, gyvenimą patvirtinančias dainas.

10. Turite kuo daugiau užpildyti savo dieną teigiamais darbais ir mintimis.

11. Turėtumėte eiti miegoti anksti, prieš miegą nežiūrėti neigiamų naujienų ir siaubo filmų.

12. Pravartu išanalizuoti, kokį jausmų spektrą išgyvenate, kai bijote tamsos. Ir tada reikia įsivaizduoti, apgalvoti ir fantazuoti laimingą pabaigą. Taigi, jei prisimenate, kaip likote užmigti vienas ir kaip siaubingai bijojote tamsos ir vienatvės, tuomet reikia „atsiminti“, kad mama įėjo į kambarį ir uždegė šviesą. Arba, jei kažkas tikrai jus užpuolė tamsoje, turite „sukurti“ situaciją, kurioje galėtumėte atremti smurtautoją, jį partrenkdami ar net sukdami ir iškviesdami policiją.

13. Žmonės su gera išvystyta vaizduotė Rekomenduojama akis į akį susidurti su savo baimėmis. Kodėl jiems reikia vaikščioti per tamsius kambario kampelius, viską apžiūrėti ir suprasti, kad jiems tikrai niekas negresia. Yra ir kitas variantas – kiekvieną vakarą po truputį mažinkite šviesos kiekį patalpoje.

14. Būtina laikytis dienos režimo.

15. Ir dar reikia eiti į tinkama mityba: mažiau valgykite riebų, keptą maistą, negerkite gazuotų gėrimų prieš miegą.

Pakilimas atliktas

Skrydžio baimė kyla ne tik dėl savo priklausomybės nuo kito suvokimo, bet ir dėl savo bejėgiškumo jausmo galimų katastrofiškų aplinkybių atveju, nors pagal statistiką tai labai reta. Bet tai ypač siutina ir gąsdina tuos, kurie įpratę visada, visur ir visame kame savo likimą priimti tik savo rankomis(ir tai visų pirma sėkmingų žmonių). Ir jei jie taip pat išsiskiria hipertrofuotu savisaugos instinkto pasireiškimu, tada tokie jų charakterio bruožai dažnai lemia tai, kad šiuolaikiniai psichologai vadinamas „Ikaro kompleksu“ (Dedalo sūnus, kuris pastatė Kretos labirintas pabaisai Minotaurui). Tikrai prisimenate senovės graikų legendą, kurioje Ikaras, pasistatęs sau sparnus, bandė pirmas pakilti nuo žemės. Tačiau jo sparnai buvo pritvirtinti prie rankų vašku, o kai Ikaras pradėjo artėti prie saulės, vaškas ištirpo, o šis herojus pats, „būdamas sudužęs“, nukrito ant žemės.

Tie, kurie atsiduria lėktuve, bet skrydžio metu pradeda jausti baimę ir net paniką, yra imlūs tiesiog vadinamajam. Ikaro kompleksas, o tie, kurie patiria įkyrią, neįveikiamą baimę net pamačius sparnuotą automobilį ir kurių negalima nutempti į lėktuvą už bet kokį meduolių kiekį, jau yra „aviafobikai“ (kaip tas pats Adriano Celentano, kuris kategoriškai atsisako to daryti). naudotis oro susisiekimo paslaugomis).

Aviacijos fobija kamuoja iki 20% žmonių. Likusieji tiesiog natūraliai nerimauja dėl savo gyvybės saugumo kilimo, skrydžio ir tūpimo metu. Ir maždaug vienas iš keturių keleivių yra nerimo, įtampos ir nerimo būsenos.

Turėkite bebaimį skrydį!

Jei baimė užvaldo jus skrydžio metu (ir dažniau tai nutinka pačioje pradžioje), tada:

Pirmiausia atsegkite marškinių ar palaidinės apykaklę, atlaisvinkite arba nusiimkite kaklaraištį, taip pat galite nusisegti diržą.

Antra, kaktą, smilkinius, kaklą ir riešus patepkite šaltu vandeniu sudrėkintomis servetėlėmis ar nosinėmis.

Trečia, norėdami nuraminti greitą širdies plakimą, galite smarkiai paspausti akių obuolius (žinoma, užmerkę akis).

Ketvirta, jei nepavyko užmigti išgėrę raminamųjų, darykite tai, kas reikalauja dėmesio. Pavyzdžiui, pradėkite skaičiuoti nuo 1000, atimkite iš jo 3 arba darykite gilūs įkvėpimai, skaičiuojant iškvėpimus.

Penkta, daugelis žmonių sugeba tiesiog suvalgyti savo baimes (kramtydami tą patį obuolį ar grauždami saldainius). Netgi į lėktuvą galite pasiimti kokį nors skanėstą – skanus maistas skatina specialių biologinių medžiagų išsiskyrimą organizme. veikliosios medžiagos suteikia ramybės ir neleidžia išsiskirti baimės hormonui.

Šešta, labai padeda (ypač vyrams) flirtuoti su vienu iš šalia sėdinčių priešingos lyties atstovų.

2) Jei bijote turbulencijos, tuomet geriau nesėdėkite lėktuvo gale, kur turbulencija pastebimai stipresnė.

3) Jei taip pat turite klaustrofobiją (įkyri uždarų erdvių baimė), tuomet geriausia susirasti vietą šalia išėjimo.

Jevgenijus Tarasovas, psichologas.