Ir užuodė... barščių su česnaku, kepto kotleto ir šviežių salotų kvapą. Ir viskas būtų gerai, bet ilgai lauktas klientas jau vaikšto koridoriumi su mokėjimo lapeliu už tvarkingą sumą. Ir tada supranti, kad praėjusios nakties košmaras yra niekis, palyginti su šiuo jausmu, kai norisi nukristi per žemę.
Kaip išlaikyti darbo aplinką
Jei paaiškėja, kad negalite pabėgti nuo pietų, išbandykite kelis patarimus, kaip palaikyti savo darbo aplinką ir sveikatą:
- Neleiskite pietums stipriai kvepėti. Biuras turi kvepėti pinigais, o ne skaniais barščiais.
- Stenkitės, kad maistas būtų patrauklus išvaizda. Jūs neleidžiate sau eiti į biurą patogiu chalatu.
- Jei biure nėra šaldytuvo, maistą atsineškite atšaldytą specialiuose induose arba termose. Net ir be šaldytuvo jis nesuges per kelias valandas.
- Pasirinkite patiekalus, kurie vis dar skanūs šalti, jei jūsų darbo vieta nėra įrengta mikrobangų krosnelė. Karštas maistas termose per kelias valandas taps neskanus ir nelabai sveikas, todėl tokios formos pietų neštis nerekomenduojama.
- Jūsų maisto produktai turi būti kiek įmanoma subalansuoti.
Keletas idėjų, ką gaminti pietums
Norėdami atsikratyti barščių kvapo ir paįvairinti biuro kvapus – nustebinkite kolegas savo patiekalais pietūs darbe!
- Tešloje kepta kalakutienos filė:- pirmiausia reikia supjaustyti mėsą porcijomis; Tešlai reikia išplakti žalią vištienos kiaušinį, įdėti vieną šaukštą vandens, šiek tiek miltų, kad tešla būtų panašios į skystos tešlos konsistenciją, įberti druskos ir prieskonių pagal skonį. Kiekvieną mėsos gabalėlį, pamirkytą tešloje, apkepkite saulėgrąžų aliejuje iš abiejų pusių, kol apskrus.
- Žuvis marinate: reikės išvirti baltos žuvies filė; taigi, marinatas - sutarkuokite žalias morkas ir kepkite toliau augalinis aliejus su svogūnų žiedais, įpylus pomidorų pastos reikia įdėti truputį lauro lapelio ir pipirų žirnelių ir, žinoma, druskos, visa tai pagardinti cukrumi ir actu. Žuvį padalinkite į porcijas, užpilkite marinatu ir padėkite į šaldytuvą nakčiai.
- Vištienos gabaliukai su traškiu apkepu: Filė turi būti supjaustyta ir šiek tiek pamušta; Iš ko susideda liaunas (iš prancūzų kalbos ryšys - ryšys, ryšys): įmuškite kiaušinį, sumaišę džiūvėsėlius su druska ir juodaisiais pipirais, pagal skonį įdėkite granuliuoto česnako. Kiekvieną vištienos gabalėlį reikia panardinti į lezoną ir kepti. panardinkite į kepimo mišinį iki auksinės rudos spalvos.
- Naminė virta kiauliena: Paimkite apie 1 kg sveriantį kiaulienos gabalėlį, įdarykite česnako skilteles, tada morkų griežinėlius, tada reikia įtrinti druska ir prieskoniais. Suvyniokite į foliją arba įdėkite į termo maišelį ir kepkite orkaitėje maždaug 1,5 valandos. Leiskite atvėsti ir supjaustykite mažais griežinėliais. Iš keptos kiaulienos labai skanūs sumuštiniai, ypač jei į juos dedate krienų.
- Itališkos salotos: Išvirkite makaronus (rinkitės mažus), nusausinkite ir nuplaukite šaltas vanduo. Kumpį ir raugintus agurkus reikia supjaustyti kubeliais. Sutarkuokite kietąjį sūrį, tada viską pagardinkite majonezu ir išmaišykite.
- Keptos vištienos kojos: Pirmiausia vištienos blauzdeles įtrinkite druska ir dar pagardinkite pipirais bei česnaku. Po to viską sudėkite į termo maišelį ir kepkite orkaitėje.
- Daržovių suktinukai ir lašiša: Tirštą lavašą reikia kruopščiai patepti lydytu sūriu, tada ant viršaus dėti smulkintus krapus ir nedidelius lašišos griežinėlius, visada lengvai pasūdytus. Ant viršaus uždėkite juostelėmis supjaustytą šviežią agurką ir šiek tiek salotų pipirų. Tada susukame į vyniotinį ir supjaustome porcijomis.
- Puodas arba makaronai: Tešlos ruošimas: Reikia išplakti 4 žalius kiaušinius, įpilti 200 gr. kefyras, 120 gr. majonezo, 200 gr. miltų, 10 gr. kepimo miltelių, 1-2 šaukštus druskos ir išmaišykite. Kaip įdarą naudojame jūsų pasirinktą maltą mėsą, keptą su grybais ir svogūnais, arba žuvies konservus, arba šaldytas daržoves. 2/3 tešlos supilkite į kepimo formą, išdėliokite įdarą ir užpilkite likusia tešla. Reikia kepti iki auksinės rudos spalvos. Kaip priedą ar garnyrą galite naudoti virtas bulves arba šviežių daržovių salotas, lecho. Tačiau nepamirškite, kad karšto patiekalo žmogus turi gauti bent kartą per dieną.
Eidami pietų pertraukoje palikite atvirus langus, kad kambarys būtų gerai vėdinamas.
Ką veikti per pietų pertrauką
Būtinai praleiskite dalį šio laiko valgydami. Tai būtina, kad nepatirtumėte alkio jausmo, trukdančio pilnavertiškai dirbti. Be to, norint nepriaugti svorio, tiesiog būtina papietauti, nes mitybos specialistai įrodė, kad tam reikia valgyti 4-5 kartus per dieną su 3-4 valandų pertraukomis. Jei neturite galimybės valgyti sočių pietų kavinėje ar kavinėje, turite su savimi pasiimti tai, ką paruošėte namuose, kad neužkandžiautumėte skrandžiui ir figūrai kenksmingais traškučiais, bandelėmis ir pyragais.Paprastai pietums pavalgyti užtrunka 15–30 minučių, todėl likusį laiką turėtumėte praleisti taip, kad jums būtų naudinga. Nenuostabu, kad jie taip sako geriausios atostogos, tai veiklos pakeitimas. Kad visą darbo dieną išliktų efektyvus ir švari galva, per pertrauką visiškai pailsėkite. Jei esate užsiėmęs fizinis darbas, stenkitės atsipalaiduoti, geriausia gulėti arba gulėti, kad pailsėtų rankų ir kojų raumenys. Paprašykite savo kolegų lengvo masažo arba pasidarykite jį sau.
Dirbantiems prie kompiuterio į pietų pertrauką galite įtraukti penkių minučių sporto užsiėmimą, kurio metu galėsite atlikti nesudėtingus pratimus ir patempti raumenis.
Jei jūsų darbas sėdimas, per pietų pertrauką nebūkite biure, toliau sėdėkite prie kompiuterio, net jei nedirbate. Daug kas per pietų pertrauką stengiasi apsipirkti, tačiau tai, žinoma, vargu ar galima pavadinti atostogomis, tik dar labiau pavargsite. Būtinai pasivaikščiokite, atsisėskite grynas oras. Laisvas laikas gali būti naudingai praleistas bendraujant su šalia dirbančiu kolega ar draugais, pakviečiant išgerti kavos ar išvedant pasivaikščioti, gausite
Pasirodo, vos viena valanda vidury darbo dienos nulemia visą jos tęsinį. Štai aštuoni būdai, kaip teisingai praleisti šią labai svarbią valandą.
1. Valgykite tinkamą maistą
Net jei norite numesti svorio ar turėti skubų reikalą, nepraleiskite valgio ar bent jau užkąskite. Gliukozės kiekis, kurį suvartojate, tiesiogiai veikia jūsų produktyvumą. Bet geriau, žinoma, sočiai papietauti ir užsisakyti (arba pasiimti su savimi) maisto, kuris palaikys smegenų veiklą.
2. Pailsėkite, kad atgautumėte dėmesį.
Šiais laikais pietų pertraukos biuruose vis trumpėja, daugelis net pietauja prie savo darbo stalo. Tačiau net 15–20 minučių poilsis yra puikus būdas išlaikyti susikaupimą ir energijos lygį visą dieną.
Visos mažos užduotys, kurias atliekame kiekvieną dieną dirbdami, ir sprendimai, kuriuos priimame, išsekina mus psichologiniai ištekliai. Pietų pertrauka ar net trumpas laikas padeda mūsų smegenims atkurti savo išteklius.
Jei niekada nedarote pertraukų nuo savo darbo ar svarbių minčių ir veiklos, tai sumažina jūsų gebėjimą kūrybiškai mąstyti apie užduotį.
Kimberly Elsbach, vadybos profesorė, Kalifornijos universitetas, Davisas
Taigi, jei praleidžiate pietus, toliau pagalvokite įdomus projektas o išmokę ko nors naujo, tik sumažinsite savo kūrybiškumą.
3. Būkite atidūs: nieko, išskyrus maistą
Tik tinginiai šiais laikais apie meditaciją nekalba, tačiau norint šiek tiek pamedituoti, nereikia pasitiesti jogos kilimėlio ir sėdėti lotoso pozoje. Per pietų pertrauką galite visiškai medituoti.
Štai ką apie tai sako Leo Widrich, „Buffer“ tinklaraščio įkūrėjas:
Dažnai valgydami žiūrime televizorių, dirbame, skaitome ar dar ką nors veikiame, nekreipdami į šį procesą jokio dėmesio. Juokinga, bet dabar daugeliui iš mūsų tiesiog valgymas atrodo kaip laiko švaistymas. Bet naujausias tyrimas kelių užduočių atlikimas parodė priešingą vaizdą. Apriboti koncentraciją valgio metu ne tik padeda geriau virškinti maistą, bet ir užtikrina didesnį produktyvumą atliekant visas kitas užduotis.
Leo Widrich
Žurnale „Journal of Occupational and Organizational Psychology“ paskelbtas tyrimas parodė, kad 20 minučių meditacijos pertraukėlės skambučių centro darbuotojams gerokai sumažino įtampą po pietų. Palyginti su antrąja darbuotojų grupe, kuri 20 minučių poilsiui skyrė pokalbiams su kolegomis, medituojantys operatoriai buvo daug atsparesni stresui.
Atsipalaidavimo technikos teigiamai veikia kraujospūdį, miego kokybę ir kitus veiksnius, įskaitant gebėjimą susikaupti. Taigi šiek tiek meditacija valgant bus labai naudinga.
4. Pamiegokite, kad pagerintumėte atmintį
Miegas yra trumpas, todėl jei turite galimybę trumpai nusnūsti, turėtumėte tai padaryti. Žmogus sukurtas taip, kad jam tiesiog reikia antro trumpo snaudulio per dieną.
Natūralus mūsų kūno laikrodis reguliuoja tokius procesus kaip miegas. Šis laikrodis yra ląstelių grupė, vadinama suprachiasmatiniu branduoliu ir padeda organizmui nustatyti, kada laikas užsiimti tam tikra veikla, įskaitant miegą.
Svarbu, kad antrą valandą nakties jaustumėtės mieguistas, o jei pietų pertrauka patenka į tą laiką, geriausia šiek tiek pamiegoti.
Po to (geriausia miegoti ne ilgiau kaip 20 min., jei daugiau, tai pabudus jus persekios mieguistumas) atmintyje atsilaisvins pakankamai vietos nauja informacija, kadangi miegas padeda išvalyti erdvę nuo bet kokios informacijos, kurią gaunate per dieną, taip sakant, surūšiuokite ją į lentynas.
Svarbūs įvykiai persikels į ilgalaikė atmintis, o smulkesnės bus ištrintos, tad pabundate šviežia galva.
5. Praktika
Kita mūsų paskirta veikla biologinis laikrodis, yra treniruotė. Jei turite vėlyvą pietų pertrauką, dalį jos galite skirti treniruotėms, nes nuo 15 iki 16 valandų žmogus turi geresnį fizinį pajėgumą ir mažesnę traumų riziką. Be to, nuo 14 iki 18 valandos padidėja raumenų elastingumas, plaučiai dirba geriau nei dienos pradžioje.
Net kelias valandas po vidurdienio jūsų rodikliai fizinis aktyvumas bus geriau nei ryte. Bėgikams, dviratininkams ir kitų ištvermės sporto šakų mėgėjams ryte - blogiausias laikas klasėms. Tad jei norite sportuoti kiekvieną dieną, geriausia tai daryti per pietus, o ne prieš darbą.
Žinoma fizinis pratimas daug naudos, įskaitant streso mažinimą, geresnę nuotaiką, pasitikėjimą savimi ir jausmus savigarba. Ir visa tai jums labai pravers jūsų darbe.
Jei neturite laiko visavertei treniruotei, galite pabandyti. Jei einate namo pietauti, tai visiškai įmanoma.
6. Leiskite laiką gamtoje
Jau greitai orai bus tinkami pietų pertrauką praleisti lauke. Tyrimai parodė, kad pasivaikščiojimas ramiame parke tuomet padeda geriau susikaupti, o po tokio poilsio žmogus grįžta į darbą su galimybe naujai pažvelgti į problemas ir užduotis.
Kita vertus, vaikščiojimas gatve atima daugiau dėmesio, todėl žmogus negali pilnai atsipalaiduoti ir smegenys nepailsi taip intensyviai.
Taigi, jei jums pasisekė dirbti šalia miško, parko ar kitos gamtos salelės, nepraleiskite sėkmės ir pavalgę eikite pasivaikščioti. Ar net pasiimkite su savimi maistą ir užkąskite parke.
Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, gyvenantys vietovėse, kuriose yra geras kraštovaizdis, rečiau patyrė depresiją ir nerimą, patiria mažiau streso ir greičiau pasveiko nuo šios būklės.
7. Nueikite į kavinę, pasisemkite įkvėpimo
Jei negalite atsiplėšti nuo darbo, pasiimkite nešiojamąjį kompiuterį ir eikite į kavinę papietauti. Yra daug priežasčių, kodėl tai puikus pasirinkimas jūsų pietų pertraukai.
Įrodyta, kad bendras triukšmas, visada esantis tokiose įstaigose, teigiamai veikia jūsų kūrybiškumas. Vidutinis triukšmo lygis, priešingai nei tylioje ar labai triukšmingoje aplinkoje, šiek tiek apsunkina visas atliekamas užduotis, tik tiek, kad išstumtų mus iš komforto zonos ir paskatintų kūrybiškai mąstyti.
Kitas darbo kavinėje po pietų privalumas – aplinkos pakeitimas, o tai reiškia dėmesio taško pasikeitimą ir naujus sprendimus. Yra net idėja: padalinkite savo darbo dieną į blokus ir kiekvieną iš jų atlikite vis kitoje vietoje. Tai padeda greičiau pradėti darbą nei sėdint įprastoje darbo vietoje, persunktas nuobodulio ir nenoro dirbti.
8. Paskelbk ką nors socialiniuose tinkluose
Kam dar galite panaudoti pietų pertrauką? Norėdami ką nors paskelbti socialinė žiniasklaida.
Tyrimai šia tema tai patvirtino geresnis laikas paskelbimui - pietų pertrauka. Biuro darbuotojai Jie tiesiog atitraukia dėmesį nuo savo darbo ir pramogauja valgydami tuščiąja eiga skaitydami įdomius šaltinius.
Pavyzdžiui, KISMetric tyrimas parodė, kad geriausias laikas tviteriui – per pietus arba 18 val.
Sėdint darbe ir matant, kaip laikrodžio rodyklės pralenkė 11 val., galvoje sukasi mintis, kad tuoj ateis pietų pertrauka. Tačiau dauguma dirbančiųjų tiesiog iššvaisto jiems skirtą laiką poilsiui, kuris po protinio ar fizinio darbo tiesiog būtinas.
Išsiaiškinkime, kaip įmonės darbuotojai dažniausiai praleidžia pietų pertrauką ir ką dar galite padaryti, kad praskaidrintumėte savo laisvalaikį.
Poilsis 60 minučių skirtas ne tik būtinam valgymui, bet ir galvos „išvalymui“ nuo įvairių minčių, kad antrąją darbo dienos pusę būtų galima praleisti su šviežiomis mintimis ir galva. Todėl jis turi būti suformuotas teisingai, žmogus turi kuo daugiau pailsėti per tokį trumpą laiką.
Ką darbuotojai dažniausiai veikia biure per pietų pertrauką? Jie tikrina savo elektroninį paštą, socialinius tinklus, šnekučiuojasi su kolegomis prie kavos puodelio arba tęsia darbus, kurių negalėjo užbaigti prieš pietus.
Taigi šie veiksmai po kelių mėnesių virs savotišku darbu poilsio metu. Juk tik atostogos, kurios atitrauks nuo biuro darbų, gali atgaivinti galvą.
Jūsų dėmesiui siūlome sąrašą dalykų, kurie padės praskaidrinti pietų pertrauką ir atitrūkti nuo darbo rutinos.
1. Nepriklausomai nuo oro, išeikite į lauką, pasivaikščiokite ir įkvėpkite gryno oro.
2. Galite nueiti į artimiausią parduotuvę ir praskaidrinti savo atostogas nedideliu apsipirkimu.
3. Klausykitės mėgstamos muzikos telefonu ar darbo kompiuteriu su ausinėmis.
4. Įkelkite į savo kompiuterį nuotraukas ir paveikslėlius, kurie jus rezonuoja. džiugių emocijų. Po tokio skaidrių demonstravimo ne tik atsipalaiduosite ir būsite susikaupę, bet ir gausite didelį pozityvumo užtaisą.
5. Apsilankykite svetainėje, kurioje yra juokelių ar juokingų istorijų.
6. Šiek tiek apšilkite akis, rankas, kojas, nugarą.
7. Turėkite albumą ir nupieškite jame viską, kas ateina į galvą.
8. Pradėkite šokti pagal energingą muziką, į šokį galite įtraukti ir kolegas.
9. Pasivaikščiokite po biurą, galite pakilti į viršutinį aukštą ir grožėtis vaizdu pro langą.
10. Atlikite kvėpavimo pratimus.
11. Karštu oru vaikščiokite basomis ant šiltos žolės ar žemės.
12. Paskambinkite savo vyrui, vaikinui, merginai, tėvams ar draugams. Jie tikrai įvertins jūsų dėmesį, o po tokio skambučio būsite pakilios nuotaikos.
13. Gatvėje stebėkite paukščius, voveres, šunis, pravažiuojančius automobilius ar nepažįstamus žmones.
14. Perskaitykite ištrauką iš mėgstamos knygos.
15. Eidami gatve ar sėdėdami ant suoliuko su dideliu malonumu valgykite ledus, gerkite kavą, sultis ar vandenį.
16. Pažiūrėkite kelis trumpus įdomius vaizdo įrašus.
17. Peržiūrėkite nuotraukas arba rinkkite informaciją apie nepažįstamas vietas, kurioms galite skirti būsimas atostogas ar ateinantį savaitgalį.
18. Pasilepinkite plytele šokolado ar nedideliu pyragu, žinoma, jei nesilaikai dietos.
19. Esant vasariškam orui, popietės saulėje galite pabūti kelioms minutėms.
20. Žiemą iš sniego galite pasidaryti keletą paprastų figūrėlių.
21. Rudenį galite surinkti nedidelę puokštę nuo nukritusių lapų.
22. Atkreipkite dėmesį į keletą figūrėlių iš knygų apie origami ir pasistenkite pamaloninti savo darbuotojus mielomis popierinėmis figūrėlėmis.
23. Nusnausk 15-20 minučių. Iš anksto nustatykite žadintuvą arba paprašykite kolegos jus pažadinti.
24. Uždekite žvakę ir kelias minutes pažiūrėkite į degančią liepsną.
25. Fotoaparatu suorganizuokite savo kolegų fotosesiją arba nufotografuokite porą nuotraukų gatvėje.
26. Prisiminkite seną vaikystės pramogą – muilo burbulų pūtimą.
27. Apsirūpinkite žurnalu su skanavimo žodžiais ar kitais galvosūkiais.
28. Išmokite nepažįstamą žodį aiškinamasis žodynas ar svetimas.
29. Naudodami du ar tris mažus kamuoliukus, pabandykite jais žongliruoti.
30. Užmerkite akis dviem ar trims minutėms ir pasistenkite atitrūkti nuo visko, ką darote, ir atsiduokite trumpam meditacijos seansui.
32. Sugalvokite, kaip įtikti savo mylimam žmogui.
33. Internete susirask naują kulinarinis receptas ir išbandykite vakarienei.
34. Internetu užsiprenumeruokite kasdienius naujienlaiškius apie jus dominančius dalykus.
35. Pradėti mokytis užsienio kalbos.
Tai tik maža dalis to, ką galite padaryti norėdami pasilinksminti savo nemokamų pietų metu. Tereikia parodyti šiek tiek fantazijos ir noro, o tada pilkos darbo dienos įgaus naujų ryškių spalvų.
Nors visada rekomenduojame per pietų pertrauką palikti savo stalą, tačiau kartais pietūs biure yra vienintelė galimybė. Laiškai kaupiasi, telefonas nenustoja kalbėti, o kalendorius pildosi vis naujais susitikimais - tokiomis dienomis arba valgykite prie pat stalo, arba visai nepietaukite. Dienos metu jūsų kūnui reikia daugiausia energijos, kad atliktų visas suplanuotas užduotis. Štai kodėl labai svarbu nepraleisti valgymų. Naudodamiesi mūsų patarimais, nepakenksite savo figūrai ar sveikatai!
Planuojame ir pakuojame
Jei pietūs darbe neišvengiami, ruoškitės jiems iš anksto. Savaitės pradžioje skirkite laiko planuoti, ką valgysite visą savaitę. Sudarykite pirkinių sąrašą, nueikite į parduotuvę ir pabandykite rytdienai susidėti maistą prieš dieną. Daržoves salotoms įsigyti iš anksto, paruošti 5 priešpiečių maišelius su riešutais ir džiovintais vaisiais; Taip pat galite paruošti sriubą ir atsinešti ją su savimi stiklainyje. Šiek tiek suplanavus viskas iš karto taps daug lengviau!
Saugumas pirmiausia
Nešdami maistą į biurą, turite nepamiršti saugumo. Apsipirkę maisto, nedelsdami eikite namo ir į šaldytuvą bei šaldiklį įdėkite greitai gendančių maisto produktų. Prieš ruošdami maistą nusiplaukite rankas, gaminkite tinkamoje temperatūroje ir venkite kryžminio užteršimo. Atvykę į darbą, nedelsdami įdėkite maistą į šaldytuvą. Atminkite, kad jei valgote greitai gendantį produktą, prieš vartojimą jį reikia pašildyti iki tinkamos temperatūros.
Švara visur ir visur
Prieš valgydami pietus savo darbo vietoje, svarbu įsitikinti, kad ji švari. Laikykis drėgnos servetėlės po ranka, kad visada galėtumėte greitai nuvalyti stalą. Prieš valgydami būtinai nusiplaukite rankas. Biure pilna mikrobų ir bakterijų, kurios tik laukia neatsargios aukos. Ar žinojote, kad ant biuro stalo gali būti kažkas? daugiau bakterijų, nei tualete? Ach!
Lengva valgyti
Svarbu atsinešti ką nors, ką galima greitai ir lengvai suvalgyti. Vėlgi, pietų metu nerekomenduojame atlikti kelių užduočių, bet kartais – tarnybiniai skambučiai. Galite turėti sumuštinį su žemės riešutų sviestu ir bananais; morkos ir humusas; Geriama sriuba ir nesmulkintų grūdų krekeriai; obuoliai ir žali riešutai; ryžiai ir pupelės arba graikiškas jogurtas ir uogos.
Subalansuoti pietūs
Net jei valgymas dirbant jums atrodo skubotas ir nepakankamas, nežiūrėkite į tai taip! Kaip ir visa kita, jis turi būti gerai subalansuotas ir aprūpinti jūsų organizmą degalų ir maistinių medžiagų, būtinas, kad jis išgyventų tą dieną. Pietūs, kuriuose gausu angliavandenių, gali pasisotinti, tačiau jie nebus tokie sveiki kaip subalansuoti pietūs, kurie suteiks energijos. tolesnis darbas. Įsitikinkite, kad jame yra liesų baltymų (graikiškas jogurtas, pupelės, quinoa, tofu, vištienos krūtinėlė, kalakutienos krūtinėlė ir kt.), šiek tiek angliavandenių (pilno grūdo duona, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės ir kt.) ir šiek tiek sveikų riebalų (alyvuogių aliejus). salotoms, avokado gabalėliams, riešutams ar riešutų sviestui, sėkloms ir pan.).
Ruošdami pietus nepamirškite pagalvoti ir apie gėrimus. Užuot dėję į krepšį sodos skardinę, atsineškite butelį vandens, kurį galėsite papildyti iš biuro aušintuvo. Tai bus puiku sveikas sprendimas! Nesunku suvartoti papildomų kalorijų gurkšnodami sodą naršydami užsakymus, venkite to! Atminkite, kad vanduo yra jūsų tikras draugas ir sąjungininkas!
Atsistokite
Nesvarbu, koks esate užsiėmęs, jūsų sveikata yra daug svarbesnė už bet kokį projektą, kuriame dirbate. Per pietų pertrauką skirkite laiko ištempti kūną. Lipk laiptais aukštyn ir žemyn, ištiesk kojas, išeik į lauką – žodžiu, judėk! Visą dieną sėdėjimas prie stalo gali sukelti daugybę sveikatos problemų (ir tai ne tik nugaros ir kaklo skausmai).
Taip, kartais turime valgyti tiesiai biure, nesustodami nuo darbo, bet stenkitės, kad taip nutiktų kuo mažiau. Leiskite sau pailsėti, sočiai ir sveikai papietauti, tada galėsite ne tik „pasikrauti energijos“, bet ir išlikti sveiki bei liekni.
