Viačeslavas Smirnovas yra bendrosios praktikos gydytojas.
2003 m. baigė Kijevo karo medicinos akademiją. Praėjo profesionali programa akupunktūros ir refleksologijos mokymas. Ji intensyviai dirba kaip jogos mokytoja, jogos terapeutė ir refleksologė. Tarptautinės jogos federacijos (IYF) sertifikuotas instruktorius, 2004 m. pasaulio jogos sporto čempionas.
Viačeslavas Smirnovas praktikuoja ir moko jogą daugiau nei 15 metų. Mokėsi pas garsius užsienio ir šalies meistrus: Chogyal Namkhai Norbu, Yeshi Namkhai, Victor Van Kooten ir Angela Farmer, profesorių Park Jae Woo, Brian Kest, Kali Rey, Carlos Miguel Perez, Fabio Andrico ir Laura Evangelista, Xuy Mingtang, Reinhard Gammenthaller, Andrey Mingtang. Siderskis, Andrejus Lappa, Sergejus Sidorcovas, Sergejus Sabalenko ir daugelis kitų. Daugelio publikacijų ir programų apie sveikatą ir savijautą, jogos terapiją, jogos ir čigongo teoriją ir praktiką autorius.
Jis sukūrė daugybę unikalių sveikatos, mokymo ir tobulėjimo programų, kurios apima geriausi pasiekimai tradicinės jogos, čigongo, šiuolaikinės psichofiziologijos ir medicinos mokyklos.
Knygos (2)
Įkraukite save už efektyvų gyvenimą! Kaip pagerinti savo sveikatą, tonusą ir gyvenimo kokybę
Viačeslavas Smirnovas yra bendrosios praktikos gydytojas ir tradicinės medicinos gydytojas.
Jis sukūrė daugybę sveikatos, mokymo ir tobulėjimo programų, kurios apima geriausius tradicinių jogos, čigongo ir šiuolaikinės medicinos mokyklų pasiekimus. Televizijos projektų ir publikacijų apie kūno gydymo metodus ir autorius fizinis vystymasisžmogus, pasaulio jogos sporto čempionas, autorinės Jogos ir sveikatos sistemų mokyklos kūrėjas, reabilitacijos, refleksologijos, kineziologijos ir osteopatijos srities specialistas.
Jo mokymuose dalyvauja tūkstančiai žmonių iš skirtingos šalys ramybė. Kasdien naudodamas knygoje aprašytus metodus, bet kuris žmogus vos per 30 dienų trumpos treniruotės galės atsikratyti lėtinio nuovargio sindromo, pagerinti miegą, padidinti tonusą, taisyti laikyseną, optimizuoti mitybą, tapti sveikas ir laimingas.
Joga
Šioje knygoje aprašytoje jogos sistemoje atsižvelgiama tiek į senovės meistrų sukauptą patirtį, tiek į naujų efektyvių medicinos tendencijų patirtį. Pasiekimai neliko nepastebėti šiuolaikinė psichotechnika.
Tikslinga tokio pobūdžio praktika suteikia žmogui galimybę sąmoningai tobulėti ir tapti savarankiškam. Kiekvienas sugeba savarankiškai, atsižvelgdamas į individualias ypatybes, išvystyti ir maksimaliai optimizuoti tuos savo asmenybės aspektus, kurie jam būtini jo paties gyvenimo sąlygomis.
Skaitytojų komentarai
Archilas Gogomeridzė/ 05/31/2018 Būtinai perskaitykite išskirtinį autoriaus darbą:
Smirnovas V. Efektyvus streso neutralizavimas ir prevencija. Kijevas, 2015 m
Romanas/ 2018-05-25 Sveiki. Viačeslavas Smirnovas turi daug knygų. Turiu 3 pilnas knygas. Likusieji yra arba popieriniame variante, arba vaizdo įraše... Deja, noriu pasakyti, kad šio jogos mokytojo kūrybiškumas išbyrėjo (!)... Jeigu žmogaus knygos yra skaitomos ir jų daug internete. (net piratinės versijos), tada jis yra paklausus! Jeigu knygų mažai, o jos ne taip greitai perskaitomos, vadinasi, viskas blogai ir jis kūrybiškumas išnyko!...
Oksana/ 04/02/2016 Didelis AČIŪ Viačeslavui Smirnovui už įskiepijusį žmonėms sveikatos „virusą“. Po jo ir Elenos Smirnovos seminaro tikrai atsigavau.
Ivanas Aleksejevas/ 2015-12-20 Labai ačiū, kad yra tokių kaip Viačeslavas, jie neša žmonėms ne tik gyvenimo džiaugsmą, bet ir sveikatą, lenkiuosi šiam žmogui, ačiū.
Pratarmė Yitzhako Pintosevičiaus
Pirmą kartą apie Viačeslavą Smirnovą išgirdau prieš keletą metų, jis buvo rekomenduotas kaip geriausias jogos mokytojas Kijeve. Ir vėliau mūsų pažintis buvo abipusiai naudinga. Iš pradžių Viačeslavas baigė mano programą „Naujasis koučingo kodeksas“. Kada talentingas žmogus nusprendžia pasinaudoti tavuoju pedagoginės priemonės, jums atrodo, kad didelis deimantas tampa tikru deimantu tiesiai prieš jūsų akis. Kai jis baigė verslo trenerių mokymus, supratau, kad Viačeslavas gali padaryti milijonus žmonių sveikus ir laimingus. Dabar jis turi galimybę perduoti savo žinias didžiulėms auditorijoms. Esu įsitikinęs Smirnovo sistemos efektyvumu ir jo puiku žmogiškosios savybės, o tai svarbu renkantis trenerį. Tikrai žinau: kartu su Mokytojo žiniomis ateina ir jo žmogaus įtaka. O Viačeslavo įtaka nuostabi ir galinga. Jis ne tik parodo kelią į sveikatą, bet ir įkvepia juo eiti.
VEIKTI! GYVAI! ĮTAKA! TURTĖK! MEILĖ!
ŽINAU, TU GALI!
Įvadas
Skirta savo artimiausiems ir brangiausiems žmonėms – žmonai Lenai ir vaikams: Sofijai ir Sašai. Be jų kantrybės ir įkvėpimo, be jų buvimo mano gyvenime ši knyga, kaip ir daugelis kitų dalykų, galėjo nepasirodyti.
Pasakykite man, ar esate susipažinę su stovėjimo būsena konkreti užduotis, bet neturite jėgų ir jėgų tai įgyvendinti? Kai supranti, kad reikia išspręsti kokią nors problemą, bet ji atrodo neišsprendžiama ir sudėtinga? Kada pajuntate, kad per pastarąją dieną susikaupė tiek įtampos, kad jos nebeįmanoma numalšinti, miegas nustoja atnešti palengvėjimą, o rytas prasideda nuovargio jausmu? Ir staiga supranti: nuovargis ir nesugebėjimas numalšinti susikaupusios įtampos tampa pagrindiniais vystymosi, judėjimo į priekį – laimės, sėkmės ir gerovės – stabdikliais?
Jei norite, kad gyvenimas jums šypsotųsi, pirmiausia padovanokite jam gerą nuotaiką.
Deja, taip nutinka dažnai. Viena iš pagrindinių žmonių, užimančių aktyvią gyvenimo poziciją, problemų – nesugebėjimas susidoroti su besikaupiančia įtampa ir nuovargiu; trūksta žinių, kaip tinkamai panaudoti savo sąmonės ir kūno išteklius – įgyti laimės, sveikatos, energijos.
Nėra geresnio turto už fizinę sveikatą ir nėra didesnio džiaugsmo už širdies džiaugsmą.
Senasis Testamentas
Sergant reumatu ir tikra meile Jie netiki iki pirmos atakos.
Maria von Ebner-Eschenbach, austrų rašytoja ir dramaturgė
Šioje knygoje yra pagrindinės taisyklės, kuria remdamasis kiekvienas žmogus gali radikaliai pagerinti savo sveikatą, daug kartų padidinti tonusą, efektyvumą ir gyvenimo kokybę.
Čia aprašomi pagrindiniai universalios metodikos pagrindinių principų ir metodų elementai, apimantys geriausius tradicinius senovės ir modernios sistemosžmogaus vystymasis ir sveikata.
Anekdotas:
Vyras atėjo pas psichiatrą:
– Daktare, pas mane viskas blogai: nei sveikatos, nei pinigų, nei manęs niekas nemyli.
- Na, mano drauge, dabar mes tai sutvarkysime. Atsisėskite patogiau, užmerkite akis ir kartokite paskui mane: „Su manimi viskas gerai, aš sveika, turtinga ir klesti. Aš myliu ir esu mylimas“.
Vyras atmerkia akis:
- Džiaugiuosi už jus, daktare.
Siūlomus metodus parinko ir sukūrė patyrę gydytojai praktinės patirties jogos, čigongo ir kitų sistemų srities specialistai. Šiuose puslapiuose yra mūsų sukurtos technologijos elementų, kurie rodo savarankiškos plėtros galimybę. Kai bandysite taikyti šiuos principus ir metodus, jūsų gyvenimas kardinaliai pasikeis.
Sėkmės! Ir - būk laimingas!
Keletas žodžių apie šio kurso autorių arba Susipažinkime!
Mano vardas Viačeslavas Smirnovas. Aš esu gydytojas, profesionalus mokytojas joga ir sveikatos sistemos. Baigė Vinicą medicinos universitetas, Kijevo karo medicinos akademija ir Tradicinės ir alternatyviosios medicinos institutas Kijeve.
Jūsų sveikata - švarus oras, vanduo ir maistas. Kelkis ryte su džiaugsmu, eik miegoti su šypsena. Esi laimingas, šypsosi – vadinasi, esi sveikas. Negydyk ligos, gydyk savo gyvenimą, gyvenk pagal gamtos ir proto dėsnius. Kai nėra sveikatos, išmintis tyli, menas negali klestėti, jėga nežaidžia, turtas nenaudingas, o protas bejėgis.
Herodotas iš Halikarnaso
Aktyviai studijuoju šiuolaikinės ir tradicinės medicinos sritis: reabilitaciją, kineziologiją, psichoterapiją, osteopatiją ir refleksologiją.
2004 m. pasaulio jogos čempionas. Tarptautinės jogos federacijos (IYF) sertifikuotas instruktorius.
Ir mama, ir Sveikatos apsaugos ministerija įspėjo...
Chetvertova Maya
Sukūriau daugybę sveikatos, mokymo ir tobulėjimo programų, kurios apima geriausius tradicinių jogos, čigongo, šiuolaikinės psichofiziologijos ir medicinos mokyklų pasiekimus. Surengė šimtus labai sėkmingų mokymų apie sveikatą ir žmogaus tobulėjimą. Jie padėjo tūkstančiams žmonių.
Pagrindinė mūsų projekto svetainė yra www.hatha-yoga.com.ua
Tai štai, oficialioji dalis baigėsi.
Tiesą sakant, aš esu toks pat žmogus kaip ir jūs. Kelis kartus per savo gyvenimą jis buvo ant gyvybės ir mirties slenksčio ir buvo sunkiai neįgalus.
Būdamas 10 metų, vėl gulėdamas ligoninėje, supratau, kad esu pasiruošęs padaryti bet ką, kad galėčiau kuo daugiau padėti. daugiaužmonių, kad išvengtų skausmo, kurį jis pats patyrė. Ir galiausiai jis sugebėjo įveikti aplinkybes, su kuriomis jam teko susidurti.
Bandydamas išsivaduoti iš traumų ir ligų padarinių, ėmiausi jogos. Tada ir pradėjau studijuoti medicinos mokykloje. Po kurio laiko nuo problemų, kurios, žiūrint iš taško oficiali medicina, turėjo likti su manimi visą gyvenimą, neliko nė pėdsako.
Anekdotas:
– Sakoma, kad vaikščiojimas basomis labai naudingas sveikatai.
- Tu teisus, drauge. Ryte atsikėlęs su batais siaubingai skauda galvą.
Aš galėjau tai padaryti esant visiškam informacijos stygiui, padaugintam iš mano sveikatos būklės sunkumo. Naudodamiesi mūsų bendravimu, jūs taip pat galite tai padaryti, nes aš tiksliai žinau, kaip greitai pasiekti teigiamų rezultatų.
Įvairios technikos, kurias rasite šioje knygoje, buvo paimtos iš įvairiausių įvairių šaltinių. Didžiulis nuoširdus dėkingumas Khasai Magomedovičius Alijevas, profesorius Pak Jae-Woo, Igoris Fomichevas ir daugelis kitų žmonių, su kuriais man vienaip ar kitaip pasisekė mokytis, bet kurių vardai daugumai skaitytojų bus nežinomi.
Knygoje, kurią laikote rankose, panagrinėsime keletą labai paprastų, bet labai veiksmingos technikos, kuri padės greitai pasiekti kokybiškai naują, sveiką ir pozityvią būseną. Šie metodai jau padėjo šimtams ir tūkstančiams žmonių. Ir jums tikrai pavyks!
Kaip naudotis šia knyga
Pirmiausia atminkite, kad tai yra mokymo knyga. Tad jei tik perskaitysite ir padėsite į lentyną, tai nelabai padės. Jame pateikti pratimai tikrai veiksmingi – bet juos atlikti reikia. Galbūt tai vienintelis jų trūkumas... Kai tik rasiu būdą jį pašalinti, būtinai parašysiu apie tai dar vieną knygą!
Tik gydymas gali būti vertingesnis už sveikatą.
M. Žvaneckis
Kiekviename skyriuje (arba kiekvienos mokymo knygos dienos instrukcijose) rasite teorinė dalis. Teorija bus pateikta tiksliai tiek, kiek reikia, kad suprastumėte, kas tiksliai yra įsisavinama, kaip tai veikia ir kodėl jums to reikia konkrečiai.
Nei namas, nei dvarai, nei bronzos ir aukso krūvos neišvarys nuo savininko sergančio kūno karščiavimo, o nuo dvasios liūdesio: jei visos šios krūvos daiktų savininkas nori juos gerai panaudoti, jis turi būti sveikas. .
Kvintas Horacijus Flakas
Be to, kiekvieną skyrių lydės speciali užduotis. Įvaldydami juos po vieną, greitai išsiugdysite reikiamus įgūdžius.
Mano siela skauda. Jei pradėsite gydytis, pradės skaudėti kepenis.
Didelė mokymo patirtis tai rodo didelis skaičius teorija, kuri tenka skaitytojui, sumažina tikimybę perskaityti knygą iki galo. Todėl pratimai kartais bus atliekami tiesiogiai einamajai dienai, o paaiškinimai gali būti vėliau.
Medžiaga knygoje platinama nuosekliai, todėl patartina ją pereiti taip. Tačiau reikia atsiminti, kad bet kuri praktinė užduotis naudingas bet kuriam asmeniui. Išskyrus kai kurias ūmias situacijas, kai tai būtina individuali pagalba. Todėl galite užbaigti programą net ir atsitiktinė tvarka- tai bet kokiu atveju padidins energijos ir sveikatos lygį.
Kai kurios čia pateiktos technikos greitai pagerins jūsų savijautą; kiti gali ne iš karto įsitvirtinti. Tai gerai. Būtinai išbandykite viską , eksperimentuokite – ir pasilikite tai, kas duoda geriausių rezultatų. Ir periodiškai grįžti prie to, kas iš karto nesulaukė atgarsio. Galbūt po kurio laiko – jau naujoje kūno būsenoje ir esant kitokiam jo energijos lygiui – tie patys pratimai jausis kitaip.
Neapsigaukite dėl akivaizdaus šių metodų paprastumo. Pratimus specialiai parinkau taip, kad praktiškai nebuvo šansų padaryti ką nors blogo. Visi jie veikia labai gilius procesus, pagrindžiančius fizinę ir psichologinę sveikatą.
Pratimų atlikimas nereikalauja daug laiko. Svarbu reguliarumas: kiekvieną dieną reikia nuveikti bent ką nors iš knygoje pasiūlytos programos. Labai greitai jūs pats aiškiai pajusite, ką, kada ir kokiu mastu išgyvensite.
Anekdotas:
Po apžiūros:
- Daktare, sakyk, ar galiu išgerti alaus?
- Koks alus?!
- Na, o kaip bus ateityje?
– Kokia ateitis?!
Sėkmės formulė m100%M
Norėdami iš tikrųjų išnaudoti visas šio kurso galimybes, pakalbėkime apie dar vieną dalyką.
Galbūt jau žinote apie Itzhako Pintosevičiaus tikslo siekimo sistemą. Jei taip, tada su formule m100%M jūs jau esate su juo susipažinę ir jau patyrėte jo veiksmingumą. Jei ne, laikas pradėti!
Pagrindinė problema Problema, su kuria susiduria bet kuris kažką naujo įvaldęs žmogus, yra jo aplinkos pasipriešinimas, įpročiai ir esamas gyvenimo būdas. (Ir savo tinginystės, žinoma).
Kiek sveikatos ir jėgų išeikvota mano sveikatai ir jėgoms.
Tikrai daugelis jau esate profesionalai dirigavimo pradžioje sveikas vaizdas gyvybė – ir jos nutraukimas; pakartotiniu tyrimu užsienio kalbų ir daug kitų dalykų.
Tačiau yra labai paprastas ir efektyvus būdas pradėti procesą, suformuoti naują rinkinį geri įpročiai– ir paverskite juos savo gyvenimo dalimi.
Štai kodėl buvo sukurta m100%M formulė.
kas tai?
m- tai yra minimalus laikas, kurį bet kuriuo atveju galite skirti įgūdžių įvaldymui. Mūsų situacijoje tegul būna 15 minučių laiko, kurį kartą per dieną galite skirti savo sveikatai. Arba, pavyzdžiui, tik 3 pratimai. Nauja arba iš jau įsisavintos knygos dalies. Bet – kiekvieną dieną. Tai nėra sunku, nes, kaip pamatysite labai greitai, daugeliui šio kurso elementų nereikia ypatingo laiko.
100 % – tai laikas, kurį iš esmės norėtumėte skirti šiai veiklai. Tegul tai būna, tarkime, 30 minučių. Arba 15 – bet jau 2 kartus per dieną. Jei esate susietas ne su laiku, o su pratimų skaičiumi, jų jau gali būti apie 6.
M- tai yra maksimumas. Tai situacija, kai įvyksta stebuklas: pas mus atėjo ateiviai, o mes ta proga nusprendėme įvykdyti trigubą normą. Ištisas 45 minutes skirkite sau ir savo sveikatai. Arba suorganizuokite treniruotę su 10–12 šio kurso technikų.
Kaip tai veikia?
Bet kokiu atveju kasdien sugebame padaryti minimumą, kurį esame sau nusistatę. Ir greičiausiai nenorėsime (arba negalėsime). Ir mes įsipareigojame mums reikšmingam žmogui: būtina ir be išimties kiekvieną dieną vykdyti savo minimalią programą.
Ir galbūt vos po kelių dienų ims vykti stebuklai. (Tačiau ateiviai vargu ar bus). Mes staiga norime padaryti šiek tiek daugiau. Dar po kiek laiko atsitiks neįtikėtina – staiga atrasime, kad pamokų laikas prabėgo tarsi vienu atodūsiu, o mes mokėmės visą valandą. Pasiekėme savo maksimumą ir net viršijome. Tačiau, kad nepasikartotų paskutinių 10 bandymų mokytis likimas anglų kalba arba atsisakyti valgyti po 22 val., tokio tikslo sau nekeliame. Tai įvyks savaime. Pamatysi!
Anekdotas:
„Sveikatos“ žurnalistė vaikšto po kaimą, ieško šimtamečių.
Susitinka su senu seneliu.
– Seneli, kokia tavo ilgaamžiškumo paslaptis, ką valgai?
– Lęšiai pusryčiams, lęšiai pietums ir lęšiai vakarui!
- O kiek tau metų?
- Devyniasdešimt penki!
Susitinka dar vieną senelį.
– Kopūstai pusryčiams, kopūstai pietums ir kopūstai vakarui!
- O kiek tau metų?
- Šimtas dešimt!
Atrodo, kad jis eina senas senelis.
– O tu, seneli, ką valgai, kad ilgaamžiškumas?
- Degtinė pusryčiams, degtinė pietums ir degtinė vakarui!
Ir kartais mergina!
- O kiek tau metų?
- Keturiasdešimt du!
Norintiems programą atlikti pilnai, paruošėme specialų kursą, susidedantį iš papildomo teorijos ir pratybų bloko. Jie paskelbti šios knygos svetainėje: energichno.com.
Anekdotas:
Sklerozė - gera liga: nieko neskauda ir kasdien yra naujienų.
laukia tavęs jaudinanti kelionė kuris gali nuvesti į visiškai kitokį gyvenimą. Daug sveikiau, džiaugsmingiau, prasmingiau, šviesiau ir efektyviau.
Na, eime!
1 diena
Sveikatos pagrindas: sąžiningumo principas
Kiekvienas iš mūsų turi savo gyvenimą. Unikalus. Gyvenimas, kuriame daug pergalių ir sunkumų, tuštybės, didelių ir mažų užduočių. Ir dažnai atrodo, kad mūsų problemos yra sudėtingos ir neišsprendžiamos.
Aš, kaip gydytoja, dažnai matau žmones, kurie ateina su tokiomis problemomis, su kuriomis palyginus mūsiškis, gerbiamas skaitytojau, net nėra menkavertis. Paprastai ne problema. Ir dažnai matau, kaip šie žmonės įveikia aplinkybes, diagnozes ir įvairias liūdnas prognozes dėl jų vėlesnis gyvenimas.
Bijokite pakliūti į gydytojų rankas ne todėl, kad jie blogi, o todėl, kad yra savo kliedesių nelaisvėje. Kažkam buvo naudinga sukurti sistemą, kurioje kuo mažiau pacientų, tuo mažesni gydytojų atlyginimai ir kuo mažiau darbuotojų. Deja, medicinai nereikia sveiko žmogaus – medicinai reikia kuo daugiau sergančiųjų. Pacientas – tai didžiulės sveikatos priežiūros, medicinos ir farmacijos pramonės, tai yra rinka, kuri gyvena ligonių sąskaita, aprūpinimas darbu.
I. Neumyvakinas, profesorius, tikrasis Rusijos akademijos narys gamtos mokslai
Prašome visada tai prisiminti. Gali atrodyti, kad mūsų problema yra unikali ir nepakartojama savo beviltiškumu. Kad viskas mūsų sveikatai ir gyvenime yra labai painu. Galime būti turtingi praeities patirtis nesėkmingi bandymai išsivaduoti iš šių problemų.
Tačiau mūsų gyvybei, sveikatai ir energijai galioja labai specifiniai dėsniai. Yra tam tikri veiksniai, kurie juos palaiko ir lemia. Viskas tarpusavyje susiję. Labai maža tikimybė kokybiškai pagerinti savo būklę tik padedant fizinis aktyvumas, badavimas ar dieta.
Anekdotas:
Pacientas skundžiasi nuolatiniais galvos skausmais.
- Ar geriate? – klausia gydytojas.
- Niekada gyvenime!
- Ar tu rūkai?
- Neduok Dieve!
– O kaip moterys?
– Ir aš apie tai negalvoju.
- Vadinasi, tu šventas žmogus! Akivaizdu, kad jūsų aureolė yra šiek tiek įtempta...
Jei sprendžiame šią problemą iš skirtingų pusių, holistiškai, tai, kaip bebūtų keista, visas procesas pradeda užtrukti žymiai mažiau laiko. Nereikia praleisti valandų atliekant bet kokius pratimus. Ir poveikis didėja.
Sunaudojama mažiau laiko ir pastangų, žymiai didesnis proceso efektyvumas ir malonumas!
Štai ką pirmiausia reikia suprasti: sveikatos ir energijos lygio didinimą reikia žiūrėti visapusiškai. Sistemiškai. Ir gyvenimas pradės gerėti.
Daugelis žmonių jau ėjo šiuo keliu prieš jus. Jūs tikrai galite! Tiesiog pradėkite!
Jokia sveikata neišgyvens, jei nuolat ja skųsitės.
Užduotis Nr.1
Ideomotorinių įgūdžių įvaldymas
Mes įvaldome patį vertingiausią įgūdį: ideomotorinį judėjimą, kurį galima išversti maždaug taip: „judesys sekantis vaizdą“. Šie pratimai, iš pirmo žvilgsnio keisti, yra neatsiejama profesionalaus sporto dalis aukšti reikalavimai kūnui ir psichikai, ir veiksmingiausias sveikatos sistemos.
1. Atsistokite laisvai. Prisiminkite judėjimą, kurį žmonės dažnai daro šaltyje, bandydami sušilti. Rankos arba atsipalaiduoja, su lengvu bangavimu, grįžta atgal, už nugaros, arba daro rykštę į priekį, apglėbdami pečius. Rankos atgal - plakti į priekį, rankos atgal - plakti į priekį, rankos atgal -... Ieškome sau patogaus ritmo. Šį judesį kartojame bent kelias minutes. Tikimės atsipalaidavimo jausmo, didėjančios laisvės ir komforto kūno judėjime.
2. Atsipalaiduok. Atsistokite dar laisviau. Vėl atsipalaiduok. Patogiai ištieskite rankas priešais save. Visiškai atsipalaiduokite. Ir įsivaizduokite, kad jūsų rankos lengvai, tarsi savaime išsiskirs. Svarbu to nedaryti įprastomis raumenų pastangomis. Milijonus šių judesių per savo gyvenimą atlikome įprastu būdu – dabar pabandykite tai padaryti kitaip. Sutelkite dėmesį į judesį: aiškiai jį įsivaizduokite.
Tai tarsi citrinos vaizdas ant liežuvio. Tai turi mažai ką bendro su įprasta vaizduote; Svarbu, kad judėjimo modelis sukeltų raumenų reakciją. Kūne neišvengiamai atsiras specifinis atsipalaidavimo ir komforto jausmas. Kai jūsų rankos atsiskiria, pabandykite jas sujungti taip pat. Mėgaukitės šia būsena. Tai labai gražu ir labai naudinga. Šioje būsenoje galite padaryti daugiausia skirtingi judesiai. Pats judėjimas neturi reikšmės, svarbus yra metodas, judesių ideomotorinis pobūdis.
Jei tai nepavyksta, grįžkite prie ankstesnio pratimo. Tai toli gražu nėra lengva treniruotė! Pagrindinė užduotis – sinchronizuoti smegenų pusrutulius ir, kiek įmanoma, atleisti susikaupusią įtampą organizme ir nervų sistemoje. Ištirpinkite mūsų patirto streso, įvairių ligų, traumų ir viso kito pasekmes. Tokius siūbavimus darome ir toliau, kol pasijuntame išlaisvinti ir laisvi, tada vėl grįžtame prie 2 pratimo.
Pirmąjį pratimą galima atlikti daug ilgiau. Ir 10, ir 20, ir 40 minučių, jei laikas leidžia. Kol nėra palengvėjimo jausmo, kokybinio būklės pasikeitimo. Kitą kartą tai reikės daryti mažiau – ir kūnas, ir smegenys ilgainiui bus geresnės būklės. geresnė būklė.
3. Likite toje pačioje laisvoje, atsipalaidavusioje padėtyje. Įsivaizduokite, kad jūsų galva sukasi maža amplitude bet kuria kryptimi. Jei kūnas atsipalaidavęs, jis pats seks vaizdą. Darykite tai tol, kol jaučiatės patogiai.
Kas gali nutikti?
1. Gali atsirasti sunkumo jausmas ir noras tuoj pat atsigulti ir užmigti. Tai palankiausia poilsiui valstybė. Todėl, jei yra tokia galimybė, geriau atsigulti ir nusnūsti. Labiausiai tikėtina, kad miegosite labai mažai, apie 20 minučių, priklausomai nuo paros laiko ir organizme susikaupusio nuovargio. Tačiau atsigavimo ir atsipalaidavimo jausmas bus labai ryškus!
2. Gali kilti labai malonus lengvumo jausmas – net nesvarumo ir plūduriavimo jausmas. Tiesiog būkite tokioje būsenoje tiek, kiek norite.
3. Nieko gali atsitikti. Taip pat atsitinka. Jei atlikdami pratimą nejaučiate nieko ypatingo, tai reiškia, kad:
Arba tau sekasi gerai;
Arba, kas nutinka beveik visada, pratimą reikia atlikti dar kelis kartus, kad pajustumėte, jog kūnas vis dar į jį reaguoja. Ir sąmonė taip pat!
Jei pavyko, puiku! Jei ne, taip pat! Tiesiog grįžkite prie jo periodiškai. Tai ir nervų sistemos lavinimas, ir jos išbandymas. Kuo lengvesnis šis pratimas, tuo didesnis jūsų smegenų darbinis resursas, tuo geriau išvystytas jūsų savireguliacijos gebėjimas – ir tuo mažesnis įtampos lygis. Kuo sunkesnis, tuo mažesnis savireguliacijos gebėjimas, tuo daugiau įtampos išlieka centrinėje nervų sistemoje ir organizme. Tai reiškia, kad pratimas bus labai naudingas.
Ką tai duoda?
Daug gilesnis atsipalaidavimas, nei gali atrodyti. Visuose lygiuose. Iškraunant smegenis nuo jose susikaupusių nerealizuotų įtampų ir neišspręstų problemų. Dėl to laipsniškai didėja nuotaika, tonusas, našumas, dėmesio stabilumas ir kūrybiškumas.
Ir tai tik pradžia!
+Viačeslavas Smirnovas yra bendrosios praktikos gydytojas ir tradicinės medicinos gydytojas. Jis sukūrė daugybę sveikatos, mokymo ir tobulėjimo programų, kurios apima geriausius tradicinių jogos, čigongo ir šiuolaikinės medicinos mokyklų pasiekimus. Televizijos projektų ir publikacijų apie žmogaus kūno gydymo ir fizinio tobulėjimo metodus autorius, pasaulio jogos sporto čempionas, autorės Jogos ir sveikatos sistemų mokyklos kūrėjas, reabilitacijos, refleksologijos, kineziologijos ir osteopatijos srities specialistas. Jo mokymuose dalyvauja tūkstančiai žmonių iš viso pasaulio. Kasdien naudodamas knygoje aprašytus metodus, bet kuris žmogus vos per 30 dienų trumpos treniruotės galės atsikratyti lėtinio nuovargio sindromo, pagerinti miegą, padidinti tonusą, taisyti laikyseną, optimizuoti mitybą, tapti sveikas ir...
- 2013 m. lapkričio 12 d., 18.37 val
Žanras: ,
Viačeslavas Smirnovas pagal išsilavinimą yra bendrosios praktikos gydytojas ir jau daugiau nei 12 metų praktikuoja qigong, taijiquan ir hatha jogą. Pasaulio čempionas 2004 m. jogos sporte kategorijoje „menininkas-jogos poros“. Sukauptą patirtį jis derino su savo paties tobulėjimu ir praktikoje suformavo savo požiūrį bei stilių. Daugelį metų trukęs mokymas leido mums įvertinti technikos efektyvumą daugeliui žmonių. Užsiėmimų dėka daugelis jų išsprendė rimtas problemas su savo...
Pirmą kartą apie Viačeslavą Smirnovą išgirdau prieš keletą metų, jis buvo rekomenduotas kaip geriausias jogos mokytojas Kijeve. Ir vėliau mūsų pažintis buvo abipusiai naudinga. Iš pradžių Viačeslavas baigė mano programą „Naujasis koučingo kodeksas“. Kai talentingas žmogus nusprendžia panaudoti jūsų mokymo priemones, atrodo, kad didelis deimantas tampa tikru deimantu jūsų akyse. Kai jis baigė verslo trenerių mokymus, supratau, kad Viačeslavas gali padaryti milijonus žmonių sveikus ir laimingus. Dabar jis turi galimybę perduoti savo žinias didžiulėms auditorijoms. Esu įsitikinęs Smirnovo sistemos efektyvumu ir jo puikiomis žmogiškosiomis savybėmis, kurios yra svarbios renkantis trenerį. Tikrai žinau: kartu su Mokytojo žiniomis ateina ir jo žmogiškoji įtaka. O Viačeslavo įtaka nuostabi ir galinga. Jis ne tik parodo kelią į sveikatą, bet ir įkvepia juo eiti.
VEIKTI! GYVAI! ĮTAKA! TURTĖK! MEILĖ!
ŽINAU, TU GALI!
Įvadas
Skirta savo artimiausiems ir brangiausiems žmonėms – žmonai Lenai ir vaikams: Sofijai ir Sašai. Be jų kantrybės ir įkvėpimo, be jų buvimo mano gyvenime ši knyga, kaip ir daugelis kitų dalykų, galėjo nepasirodyti.
Sakykite, ar jums pažįstama būsena, kai yra konkreti užduotis, bet nėra jėgų ir jėgų ją įgyvendinti? Kai supranti, kad reikia išspręsti kokią nors problemą, bet ji atrodo neišsprendžiama ir sudėtinga? Kada pajuntate, kad per pastarąją dieną susikaupė tiek įtampos, kad jos nebeįmanoma numalšinti, miegas nustoja atnešti palengvėjimą, o rytas prasideda nuovargio jausmu? Ir staiga supranti: nuovargis ir nesugebėjimas numalšinti susikaupusios įtampos tampa pagrindiniais vystymosi, judėjimo į priekį – laimės, sėkmės ir gerovės – stabdikliais?
Jei norite, kad gyvenimas jums šypsotųsi, pirmiausia padovanokite jam gerą nuotaiką.
Deja, taip nutinka dažnai. Viena iš pagrindinių žmonių, užimančių aktyvią gyvenimo poziciją, problemų – nesugebėjimas susidoroti su besikaupiančia įtampa ir nuovargiu; trūksta žinių, kaip tinkamai panaudoti savo sąmonės ir kūno išteklius – įgyti laimės, sveikatos, energijos.
Nėra geresnio turto už fizinę sveikatą ir nėra didesnio džiaugsmo už širdies džiaugsmą.
Senasis Testamentas
Žmonės netiki reumatu ar tikra meile iki pirmos priepuolio.
Maria von Ebner-Eschenbach, austrų rašytoja ir dramaturgė
Šioje knygoje yra elementarios taisyklės, kuriomis remdamasis kiekvienas žmogus gali kardinaliai pagerinti savo sveikatą, daug kartų padidinti tonusą, darbingumą ir gyvenimo kokybę.
Čia aprašome pagrindinius universalios metodikos, apimančios geriausias tradicines senovės ir šiuolaikines žmogaus vystymosi ir gydymo sistemas, pagrindinių principų ir metodų elementus.
Anekdotas:
Vyras atėjo pas psichiatrą:
– Daktare, pas mane viskas blogai: nei sveikatos, nei pinigų, nei manęs niekas nemyli.
- Na, mano drauge, dabar mes tai sutvarkysime. Atsisėskite patogiau, užmerkite akis ir kartokite paskui mane: „Su manimi viskas gerai, aš sveika, turtinga ir klesti. Aš myliu ir esu mylimas“.
Vyras atmerkia akis:
- Džiaugiuosi už jus, daktare.
Siūlomas technikas atrinko ir sukūrė gydytojai ir specialistai, turintys didelę praktinę patirtį jogos, čigongo ir kitų sistemų srityje. Šiuose puslapiuose yra mūsų sukurtos technologijos elementų, kurie rodo savarankiškos plėtros galimybę. Kai bandysite taikyti šiuos principus ir metodus, jūsų gyvenimas kardinaliai pasikeis.
Sėkmės! Ir - būk laimingas!
Keletas žodžių apie šio kurso autorių arba Susipažinkime!
Mano vardas Viačeslavas Smirnovas. Esu gydytoja, profesionali jogos ir gydymo sistemų mokytoja. Baigė Vinicos medicinos universitetą, Kijevo karo medicinos akademiją ir Tradicinės ir alternatyviosios medicinos institutą Kijeve.
Jūsų sveikata yra švarus oras, vanduo ir maistas. Kelkis ryte su džiaugsmu, eik miegoti su šypsena. Esi laimingas, šypsosi – vadinasi, esi sveikas. Negydyk ligos, gydyk savo gyvenimą, gyvenk pagal gamtos ir proto dėsnius. Kai nėra sveikatos, išmintis tyli, menas negali klestėti, jėga nežaidžia, turtas nenaudingas, o protas bejėgis.
Herodotas iš Halikarnaso
Aktyviai studijuoju šiuolaikinės ir tradicinės medicinos sritis: reabilitaciją, kineziologiją, psichoterapiją, osteopatiją ir refleksologiją.
2004 m. pasaulio jogos čempionas. Tarptautinės jogos federacijos (IYF) sertifikuotas instruktorius.
Ir mama, ir Sveikatos apsaugos ministerija įspėjo...
Chetvertova Maya
Sukūriau daugybę sveikatos, mokymo ir tobulėjimo programų, kurios apima geriausius tradicinių jogos, čigongo, šiuolaikinės psichofiziologijos ir medicinos mokyklų pasiekimus. Surengė šimtus labai sėkmingų mokymų apie sveikatą ir žmogaus tobulėjimą. Jie padėjo tūkstančiams žmonių.
Pagrindinė mūsų projekto svetainė yra www.hatha-yoga.com.ua
Tai štai, oficialioji dalis baigėsi.
Tiesą sakant, aš esu toks pat žmogus kaip ir jūs. Kelis kartus per savo gyvenimą jis buvo ant gyvybės ir mirties slenksčio ir buvo sunkiai neįgalus.
Būdamas 10 metų, eilinį kartą gulėdamas ligoninėje, supratau, kad esu pasiruošęs padaryti viską, kad kuo daugiau žmonių išvengtų skausmo, kurį patiriu. Ir galiausiai jis sugebėjo įveikti aplinkybes, su kuriomis jam teko susidurti.
Bandydamas išsivaduoti iš traumų ir ligų padarinių, ėmiausi jogos. Tada ir pradėjau studijuoti medicinos mokykloje. Po kurio laiko neliko nė pėdsako problemų, kurios, oficialiosios medicinos požiūriu, turėjo išlikti su manimi visą gyvenimą.
Anekdotas:
– Sakoma, kad vaikščiojimas basomis labai naudingas sveikatai.
- Tu teisus, drauge. Ryte atsikėlęs su batais siaubingai skauda galvą.
Aš galėjau tai padaryti esant visiškam informacijos stygiui, padaugintam iš mano sveikatos būklės sunkumo. Naudodamiesi mūsų bendravimu, jūs taip pat galite tai padaryti, nes aš tiksliai žinau, kaip greitai pasiekti teigiamų rezultatų.
Įvairūs metodai, kuriuos rasite šioje knygoje, buvo paimti iš įvairių šaltinių. Nuoširdžiai dėkoju Khasai Magomedovich Alijevui, profesoriui Park Jae Woo, Igoriui Fomichevui ir daugeliui kitų žmonių, su kuriais man pasisekė vienaip ar kitaip mokytis, bet kurių vardai daugumai skaitytojų bus nežinomi.
Knygoje, kurią laikote rankose, išanalizuosime keletą labai paprastų, bet labai veiksmingų technikų, kurios padės greitai pasiekti kokybiškai naują, sveiką ir pozityvią būseną. Šie metodai jau padėjo šimtams ir tūkstančiams žmonių. Ir jums tikrai pavyks!
Kaip naudotis šia knyga
Pirmiausia atminkite, kad tai yra mokymo knyga. Tad jei tik perskaitysite ir padėsite į lentyną, tai nelabai padės. Jame pateikti pratimai tikrai veiksmingi – bet juos atlikti reikia. Galbūt tai vienintelis jų trūkumas... Kai tik rasiu būdą jį pašalinti, būtinai parašysiu apie tai dar vieną knygą!
Tik gydymas gali būti vertingesnis už sveikatą.
M. Žvaneckis
Kiekviename skyriuje (arba kiekvienos mokymo knygos dienos instrukcijose) jūsų lauks teorinė dalis. Teorija bus pateikta tiksliai tiek, kiek reikia, kad suprastumėte, kas tiksliai yra įsisavinama, kaip tai veikia ir kodėl jums to reikia konkrečiai.
Nei namas, nei dvarai, nei bronzos ir aukso krūvos neišvarys nuo savininko sergančio kūno karščiavimo, o nuo dvasios liūdesio: jei visos šios krūvos daiktų savininkas nori juos gerai panaudoti, jis turi būti sveikas. .
Kvintas Horacijus Flakas
Be to, kiekvieną skyrių lydės speciali užduotis. Įvaldydami juos po vieną, greitai išsiugdysite reikiamus įgūdžius.
Mano siela skauda. Jei pradėsite gydytis, pradės skaudėti kepenis.
Didelė mokymo patirtis rodo, kad daug teorijos, kuri tenka skaitytojui, sumažina tikimybę perskaityti knygą iki galo. Todėl pratimai kartais bus atliekami tiesiogiai einamajai dienai, o paaiškinimai gali būti vėliau.
Medžiaga knygoje platinama nuosekliai, todėl patartina ją pereiti taip. Tačiau reikia atsiminti, kad bet kokia praktinė užduotis yra naudinga bet kuriam žmogui. Išskyrus kai kurias ūmias situacijas, kai reikalinga individuali pagalba. Todėl galite pereiti per programą net atsitiktine tvarka - tai bet kokiu atveju padidins jūsų energijos ir sveikatos lygį.
Kai kurios čia pateiktos technikos greitai pagerins jūsų savijautą; kiti gali ne iš karto įsitvirtinti. Tai gerai. Būtinai išbandykite viską , eksperimentuokite – ir pasilikite tai, kas duoda geriausių rezultatų. Ir periodiškai grįžti prie to, kas iš karto nesulaukė atgarsio. Galbūt po kurio laiko – jau naujoje kūno būsenoje ir esant kitokiam jo energijos lygiui – tie patys pratimai jausis kitaip.
Neapsigaukite dėl akivaizdaus šių metodų paprastumo. Pratimus specialiai parinkau taip, kad praktiškai nebuvo šansų padaryti ką nors blogo. Visi jie veikia labai gilius procesus, pagrindžiančius fizinę ir psichologinę sveikatą.
Pratimų atlikimas nereikalauja daug laiko. Svarbu reguliarumas: kiekvieną dieną reikia nuveikti bent ką nors iš knygoje pasiūlytos programos. Labai greitai jūs pats aiškiai pajusite, ką, kada ir kokiu mastu išgyvensite.
Anekdotas:
Po apžiūros:
- Daktare, sakyk, ar galiu išgerti alaus?
- Koks alus?!
- Na, o kaip bus ateityje?
– Kokia ateitis?!
Sėkmės formulė m100%M
Norėdami iš tikrųjų išnaudoti visas šio kurso galimybes, pakalbėkime apie dar vieną dalyką.
Galbūt jau žinote apie Itzhako Pintosevičiaus tikslo siekimo sistemą. Jei taip, tada su formule m100%M jūs jau esate su juo susipažinę ir jau patyrėte jo veiksmingumą. Jei ne, laikas pradėti!
Pagrindinė problema, su kuria susiduria bet kuris kažką naujo įvaldęs žmogus, yra jo aplinkos pasipriešinimas, įpročiai ir esamas gyvenimo būdas. (Ir savo tinginystės, žinoma).
Kiek sveikatos ir jėgų išeikvota mano sveikatai ir jėgoms.
Tikrai daugelis iš jūsų jau esate sveiko gyvenimo būdo pradžios ir jo sustabdymo ekspertai; ne kartą pradėjus mokytis užsienio kalbų ir daug kitų dalykų.
Tačiau yra labai paprastas ir veiksmingas būdas pradėti formuoti naują sveikų įpročių rinkinį ir paversti juos savo gyvenimo dalimi.
Štai kodėl buvo sukurta m100%M formulė.
kas tai?
m- tai yra minimalus laikas, kurį bet kuriuo atveju galite skirti įgūdžių įvaldymui. Mūsų situacijoje tegul būna 15 minučių laiko, kurį kartą per dieną galite skirti savo sveikatai. Arba, pavyzdžiui, tik 3 pratimai. Nauja arba iš jau įsisavintos knygos dalies. Bet – kiekvieną dieną. Tai nėra sunku, nes, kaip pamatysite labai greitai, daugeliui šio kurso elementų nereikia ypatingo laiko.
100 % – tai laikas, kurį iš esmės norėtumėte skirti šiai veiklai. Tegul tai būna, tarkime, 30 minučių. Arba 15 – bet jau 2 kartus per dieną. Jei esate susietas ne su laiku, o su pratimų skaičiumi, jų jau gali būti apie 6.
M- tai yra maksimumas. Tai situacija, kai įvyksta stebuklas: pas mus atėjo ateiviai, o mes ta proga nusprendėme įvykdyti trigubą normą. Ištisas 45 minutes skirkite sau ir savo sveikatai. Arba suorganizuokite treniruotę su 10–12 šio kurso technikų.
Kaip tai veikia?
Bet kokiu atveju kasdien sugebame padaryti minimumą, kurį esame sau nusistatę. Ir greičiausiai nenorėsime (arba negalėsime). Ir mes įsipareigojame mums reikšmingam žmogui: būtina ir be išimties kiekvieną dieną vykdyti savo minimalią programą.
Ir galbūt vos po kelių dienų ims vykti stebuklai. (Tačiau ateiviai vargu ar bus). Mes staiga norime padaryti šiek tiek daugiau. Dar po kiek laiko atsitiks neįtikėtina – staiga atrasime, kad pamokų laikas prabėgo tarsi vienu atodūsiu, o mes mokėmės visą valandą. Pasiekėme savo maksimumą ir net viršijome. Tačiau, kad nepasikartotų paskutinių 10 bandymų mokytis anglų kalbos ar atsisakymo valgyti po 22 valandos likimas, tokio tikslo sau nekeliame. Tai įvyks savaime. Pamatysi!
Anekdotas:
„Sveikatos“ žurnalistė vaikšto po kaimą, ieško šimtamečių.
Susitinka su senu seneliu.
– Seneli, kokia tavo ilgaamžiškumo paslaptis, ką valgai?
– Lęšiai pusryčiams, lęšiai pietums ir lęšiai vakarui!
- O kiek tau metų?
- Devyniasdešimt penki!
Susitinka dar vieną senelį.
– Kopūstai pusryčiams, kopūstai pietums ir kopūstai vakarui!
- O kiek tau metų?
- Šimtas dešimt!
Jis žiūri į ateinantį labai seną senelį.
– O tu, seneli, ką valgai, kad ilgaamžiškumas?
- Degtinė pusryčiams, degtinė pietums ir degtinė vakarui!
Ir kartais mergina!
- O kiek tau metų?
- Keturiasdešimt du!
Norintiems programą atlikti pilnai, paruošėme specialų kursą, susidedantį iš papildomo teorijos ir pratybų bloko. Jie paskelbti šios knygos svetainėje: energichno.com.
Anekdotas:
Sklerozė – gera liga: nieko neskauda ir kasdien yra naujienų.
Jūsų laukia įdomi kelionė, kuri gali nuvesti į visiškai kitokį gyvenimą. Daug sveikiau, džiaugsmingiau, prasmingiau, šviesiau ir efektyviau.
Na, eime!
1 diena
Sveikatos pagrindas: sąžiningumo principas
Kiekvienas iš mūsų turi savo gyvenimą. Unikalus. Gyvenimas, kuriame daug pergalių ir sunkumų, tuštybės, didelių ir mažų užduočių. Ir dažnai atrodo, kad mūsų problemos yra sudėtingos ir neišsprendžiamos.
Aš, kaip gydytoja, dažnai matau žmones, kurie ateina su tokiomis problemomis, su kuriomis palyginus mūsiškis, gerbiamas skaitytojau, net nėra menkavertis. Paprastai ne problema. Ir dažnai matau, kaip šie žmonės įveikia aplinkybes, diagnozes ir įvairias liūdnas prognozes tolimesniam gyvenimui.
Bijokite pakliūti į gydytojų rankas ne todėl, kad jie blogi, o todėl, kad yra savo kliedesių nelaisvėje. Kažkam buvo naudinga sukurti sistemą, kurioje kuo mažiau pacientų, tuo mažesni gydytojų atlyginimai ir kuo mažiau darbuotojų. Deja, medicinai nereikia sveiko žmogaus – medicinai reikia kuo daugiau sergančiųjų. Pacientas – tai didžiulės sveikatos priežiūros, medicinos ir farmacijos pramonės, tai yra rinka, kuri gyvena ligonių sąskaita, aprūpinimas darbu.
I. Neumyvakinas, profesorius, tikrasis Rusijos gamtos mokslų akademijos narys
Prašome visada tai prisiminti. Gali atrodyti, kad mūsų problema yra unikali ir nepakartojama savo beviltiškumu. Kad viskas mūsų sveikatai ir gyvenime yra labai painu. Galime turėti daug praeities patirties, kai nesėkmingai bandėme išsivaduoti iš šių problemų.
Tačiau mūsų gyvybei, sveikatai ir energijai galioja labai specifiniai dėsniai. Yra tam tikri veiksniai, kurie juos palaiko ir lemia. Viskas tarpusavyje susiję. Tik atliekant fizinius pratimus, badaujant ar laikantis dietų yra labai mažai galimybių kokybiškai pagerinti savo būklę.
Anekdotas:
Pacientas skundžiasi nuolatiniais galvos skausmais.
- Ar geriate? – klausia gydytojas.
- Niekada gyvenime!
- Ar tu rūkai?
- Neduok Dieve!
– O kaip moterys?
– Ir aš apie tai negalvoju.
- Vadinasi, tu šventas žmogus! Akivaizdu, kad jūsų aureolė yra šiek tiek įtempta...
Jei sprendžiame šią problemą iš skirtingų pusių, holistiškai, tai, kaip bebūtų keista, visas procesas pradeda užtrukti žymiai mažiau laiko. Nereikia praleisti valandų atliekant bet kokius pratimus. Ir poveikis didėja.
Sunaudojama mažiau laiko ir pastangų, žymiai didesnis proceso efektyvumas ir malonumas!
Štai ką pirmiausia reikia suprasti: sveikatos ir energijos lygio didinimą reikia žiūrėti visapusiškai. Sistemiškai. Ir gyvenimas pradės gerėti.
Daugelis žmonių jau ėjo šiuo keliu prieš jus. Jūs tikrai galite! Tiesiog pradėkite!
Jokia sveikata neišgyvens, jei nuolat ja skųsitės.
Užduotis Nr.1
Ideomotorinių įgūdžių įvaldymas
Mes įvaldome patį vertingiausią įgūdį: ideomotorinį judėjimą, kurį galima išversti maždaug taip: „judesys sekantis vaizdą“. Šios iš pirmo žvilgsnio keistos pratybos yra neatsiejama profesionalaus sporto dalis, kelianti didelius reikalavimus kūnui ir psichikai bei pačiomis efektyviausiomis sveikatos sistemomis.
1. Atsistokite laisvai. Prisiminkite judėjimą, kurį žmonės dažnai daro šaltyje, bandydami sušilti. Rankos arba atsipalaiduoja, su lengvu bangavimu, grįžta atgal, už nugaros, arba daro rykštę į priekį, apglėbdami pečius. Rankos atgal - plakti į priekį, rankos atgal - plakti į priekį, rankos atgal -... Ieškome sau patogaus ritmo. Šį judesį kartojame bent kelias minutes. Tikimės atsipalaidavimo jausmo, didėjančios laisvės ir komforto kūno judėjime.
2. Atsipalaiduok. Atsistokite dar laisviau. Vėl atsipalaiduok. Patogiai ištieskite rankas priešais save. Visiškai atsipalaiduokite. Ir įsivaizduokite, kad jūsų rankos lengvai, tarsi savaime išsiskirs. Svarbu to nedaryti įprastomis raumenų pastangomis. Milijonus šių judesių per savo gyvenimą atlikome įprastu būdu – dabar pabandykite tai padaryti kitaip. Sutelkite dėmesį į judesį: aiškiai jį įsivaizduokite.
Tai tarsi citrinos vaizdas ant liežuvio. Tai turi mažai ką bendro su įprasta vaizduote; Svarbu, kad judėjimo modelis sukeltų raumenų reakciją. Kūne neišvengiamai atsiras specifinis atsipalaidavimo ir komforto jausmas. Kai jūsų rankos atsiskiria, pabandykite jas sujungti taip pat. Mėgaukitės šia būsena. Tai labai gražu ir labai naudinga. Šioje būsenoje galite atlikti įvairius judesius. Pats judėjimas neturi reikšmės, svarbus yra metodas, judesių ideomotorinis pobūdis.
Jei tai nepavyksta, grįžkite prie ankstesnio pratimo. Tai toli gražu nėra lengva treniruotė! Pagrindinė užduotis – sinchronizuoti smegenų pusrutulius ir, kiek įmanoma, atleisti susikaupusią įtampą organizme ir nervų sistemoje. Ištirpinkite mūsų patirto streso, įvairių ligų, traumų ir viso kito pasekmes. Tokius siūbavimus darome ir toliau, kol pasijuntame išlaisvinti ir laisvi, tada vėl grįžtame prie 2 pratimo.
Pirmąjį pratimą galima atlikti daug ilgiau. Ir 10, ir 20, ir 40 minučių, jei laikas leidžia. Kol nėra palengvėjimo jausmo, kokybinio būklės pasikeitimo. Kitą kartą to reikės daryti mažiau – laikui bėgant ir kūnas, ir smegenys bus geresnės būklės.
3. Likite toje pačioje laisvoje, atsipalaidavusioje padėtyje. Įsivaizduokite, kad jūsų galva sukasi maža amplitude bet kuria kryptimi. Jei kūnas atsipalaidavęs, jis pats seks vaizdą. Darykite tai tol, kol jaučiatės patogiai.
Kas gali nutikti?
1. Gali atsirasti sunkumo jausmas ir noras tuoj pat atsigulti ir užmigti. Tai palankiausia poilsiui valstybė. Todėl, jei yra tokia galimybė, geriau atsigulti ir nusnūsti. Labiausiai tikėtina, kad miegosite labai mažai, apie 20 minučių, priklausomai nuo paros laiko ir organizme susikaupusio nuovargio. Tačiau atsigavimo ir atsipalaidavimo jausmas bus labai ryškus!
2. Gali kilti labai malonus lengvumo jausmas – net nesvarumo ir plūduriavimo jausmas. Tiesiog būkite tokioje būsenoje tiek, kiek norite.
3. Nieko gali atsitikti. Taip pat atsitinka. Jei atlikdami pratimą nejaučiate nieko ypatingo, tai reiškia, kad:
Arba tau sekasi gerai;
Arba, kas nutinka beveik visada, pratimą reikia atlikti dar kelis kartus, kad pajustumėte, jog kūnas vis dar į jį reaguoja. Ir sąmonė taip pat!
Jei pavyko, puiku! Jei ne, taip pat! Tiesiog grįžkite prie jo periodiškai. Tai ir nervų sistemos lavinimas, ir jos išbandymas. Kuo lengvesnis šis pratimas, tuo didesnis jūsų smegenų darbinis resursas, tuo geriau išvystytas jūsų savireguliacijos gebėjimas – ir tuo mažesnis įtampos lygis. Kuo sunkesnis, tuo mažesnis savireguliacijos gebėjimas, tuo daugiau įtampos išlieka centrinėje nervų sistemoje ir organizme. Tai reiškia, kad pratimas bus labai naudingas.
Ką tai duoda?
Daug gilesnis atsipalaidavimas, nei gali atrodyti. Visuose lygiuose. Iškraunant smegenis nuo jose susikaupusių nerealizuotų įtampų ir neišspręstų problemų. Dėl to laipsniškai didėja nuotaika, tonusas, našumas, dėmesio stabilumas ir kūrybiškumas.
Ir tai tik pradžia!
