6 korakov do boljše hidracije

Pomen hidracije.

Pomen hidracije je še posebej dobro poznan med športniki. Dehidracija le enega odstotka zmanjša rezultate za 5%. Če pa niste profesionalni športnik in potrebujete nekaj motivacije, da ostanete optimalno hidrirani, je tukaj nekaj prednosti, ki jih vaše telo prejme, ko je hidrirano:

Proces staranja se upočasni;

Stanje kože se izboljša;

Prebava se izboljša;

Lajša nelagodje v hrbtu in sklepih;

Osredotočanje se izboljša.

Tukaj je 6 korakov do boljše hidracije.

Voda, voda in še več vode. Prvi korak k boljši hidraciji je zagotoviti, da pijete zadostna količina vodo. Sliši se enostavno, a veliko ljudi zanemarja količino popite vode in njeno kakovost. Večina od nas potrebuje dva litra (ženske) ali 3 litre (moški) vode dnevno. Največja korist prinese pijačo navadne vode. Izogibajte se kavi in ​​gaziranim pijačam, saj obremenjujejo telo in, nasprotno, pospešujejo izločanje vode.

Vaš dnevni multivitamin. Ni pomembno, tudi če imaš prost dan ali greš v klub. Še vedno jemljite svoj dnevni multivitamin. Poleg tega, da se oskrbujete minerali in vitaminov, ne pozabite vključiti svežega sadja in zelenjave v svojo prehrano. Iz njih lahko naredite tudi sok.

Globok spanec. Med spanjem ima vaše telo možnost, da si opomore od dnevnega stresa (služba, telovadnica, karkoli nelagodje in tako naprej). Bodite prepričani, da pijete veliko število vode ves dan in pred spanjem, da se vam ni treba zbuditi zaradi kozarca vode.

Naj vaše telo deluje! Naloži ga! Tek, telovadnica, uteži, ljubljeni športna igra– nogomet, tenis, baseball itd. In brez piva in televizije - to sploh ni šport. Z vadbo se boste počutili bolje in se boste čez dan bolje zbrali. Če imate dolge vadbe, pazite nase in med vadbo pijte vodo. Dovolj je, da trenirate 3-5 krat na teden.

Izogibajte se sladkarijam. Sladkarije so polne kalorij, maščob in ogljikovih hidratov. Vse skupaj bo čez čas povzročilo strah pred ponovnim pogledom v ogledalo ali stopitvijo na tehtnico. Če se vrnemo k temi hidracije, ugotavljamo, da enostavni ogljikovodiki vežejo vodo v telesu. Zaradi tega boste morali vedno več piti, zato se je sladkarijam najbolje izogniti.

Nadzor, nadzor in še več nadzora. Eden od načinov, kako zagotoviti, da je vaša raven hidracije blizu optimalne, je, da ste preprosto pozorni na barvo svojega urina. Če je bistra in izgleda skoraj kot navadna voda, je vaša stopnja hidracije blizu optimalne.

In na koncu pijte, dokler ne začutite žeje. Deluje tako kot prehranjevanje, če želite ostati fit ali shujšati, poskusite jesti, preden začutite lakoto.

Najbolj ugoden učinek na telo ima strukturirana voda. Telu še zdaleč ni vseeno, da si zapomni vodo, ki jo bomo uporabljali za pitje ali za jemanje vodnih postopkov. Zato je preprosto pitje vode postalo problem, na katerega je treba nenehno opozarjati, dajati priporočila, kako se ponovno naučiti piti vodo? Način ravnanja z vodo uničuje njeno naravno strukturo. Spomin vode trpi zaradi številnih patogenih vplivov. In da telo sprejme pitna voda, da bi ga želeli piti, morate ponovno popraviti njegovo strukturno stanje, vplivati ​​na njegov spomin tako, da bo spet nosil informacije, ki so ugodne za človeško fiziologijo. To težavo uspešno in predvsem na uporabniku prijazen način rešujejo lektorji Funkcionalno stanje Koltsova.

Voda je zelo dovzetna za vplive zunanjih polj, ko je posoda z vodo blizu FSC, se znajde v polju (vsaj to je magnetno polje Zemlje), katerega polarizacija nosi določene informacije. Obstaja strukturiranje vode s pomnjenjem nabora informacij, ki jih vsebuje FSC. Danes je že oblikovano razumevanje mehanizma spomina vode. Posamezne molekule vode se zbirajo v velike asociate. Naš vodilni strokovnjak za vodo, dr. biološke vede S.V. Zenin (včasih imenovan tudi ruski Massaru Emotto) je teoretično pokazal, da so asociati, sestavljeni iz 912 molekul, stabilni in se njihova življenjska doba meri v urah. Sodelavec, sestavljen iz 912 molekul, je najmanjši strukturna enota, od katerega je več kot kompleksne strukture. Ti sodelavci imajo malo svojega magnetni moment, in pod vplivom zunanje polje spremenijo svojo prostorsko orientacijo. Izgleda velik znesek mikroskopsko magnetne igle, podobne tistim, ki se uporabljajo v kompasih. Zapomnitev informacij vključuje spreminjanje vrstnega reda relativni položaj vodni sodelavci. Možnosti relativne razporeditve vodnih sodelavcev je neskončno veliko. To dejstvo pojasnjuje ogromno informacijsko zmogljivost vode.

FSC je prvi gospodinjski aparat, ki je sposoben namensko vplivati ​​na spomin vode in njeno strukturno stanje, popolnoma vsak, ki ga začne uporabljati, opazi spremembo v odnosu do vode. Prav vse, kar je povedano v tem in podobnih člankih, se dogaja. Problem privajanja na pitje zadostnih količin vode je rešen sam po sebi, saj že od otroštva dobivate isto vodo, ki jo želite piti. Morda se ne zavedamo instinktivne reakcije organizma na strukturno stanje vode. Toda takoj, ko pride voda v usta, delujejo in možgani že vedo dobra voda je v ustih ali slabo. V skladu s tem ga želite piti ali pa ne želite. Tukaj hišni ljubljenčki brez napak izberejo vodo, strukturirano s FSC, iz dveh skled.

Za življenje potrebujemo vodo. Brez njega lahko telo deluje največ 7 dni. In to ni presenetljivo, saj je navsezadnje naše telo sestavljeno iz približno 60% vode. Hrani naše celice, pomaga pri raztapljanju hrane in ob rednem uživanju preprečuje dehidracijo. In ko prevzame obliko urina, iz telesa odstrani toksine in druge škodljive snovi.

Voda vpliva na naše počutje – dejstvo

Simptomi dehidracije vključujejo suhost, napenjanje, zaspanost in glavobol. Še posebej ne smete zanemariti zadnjega signala, saj je glavobol je lahko prvi znak dehidracije. Da bi ga preprečili, pijte vodo ves dan, po majhnih požirkih.

Ko ste žejni, morate piti - mit

Morate piti ves dan. Občutek žeje je še en znak dehidracije. Seveda morate takrat piti vodo, da nadomestite njen primanjkljaj, vendar bi to morali storiti veliko prej. Če pozabite piti vodo, uporabite budilko ali posebne aplikacije za opomnike. Tako boste vzdrževali stalno raven hidracije v telesu.

Dehidracija ima lahko resne posledice za telo – dejstvo

Če čutimo žejo, to pomeni, da je naše telo že 2-3 odstotno dehidrirano. Morda se to ne zdi veliko, a za temi številkami se skrivajo težave s koncentracijo in izguba apetita. Dehidracija 10% lahko vodi že v smrt. To je vredno zapomniti in ne zanemariti signalov, ki jih pošilja telo.

Redno pitje premalo vode škoduje telesu – dejstvo

Če pozabite na vodo in jo čez dan premalo popijete, bo vaše telo začelo slabše delovati. To velja predvsem za ledvice, ki ne morejo odstraniti potrebne količine škodljive snovi, na primer sečnina. Zadrževanje toksinov v telesu lahko vodi predvsem do vnetja mehurja.

Telesu škoduje tudi presežek vode – dejstvo

Preveč jesti velike količine vključuje tudi voda Negativne posledice. Prvič, velike količine le-tega močno obremenijo ledvice, zaradi česar se ne morejo spopasti s filtracijo. To stanje največkrat zadeva športnike, ki pijejo veliko vode med treningom in po njem, kar lahko povzroči tako imenovano hipotonično prekomerno hidracijo. Takrat pade raven natrija v telesu, celice začnejo nabrekati, kar lahko vodi celo v smrt.

Kdaj naj pijemo več kot običajno? V primeru vročine, ker takrat telo zlahka dehidrira. A to ne pomeni, da morate vase naenkrat zliti litre vode. Načelo postopnega vpijanja tekočine je pomembno za vsako sezono. O pitju v večje količineŠportniki se morajo spomniti. Ampak govorimo o le približno 2-3 dodatne kozarce vode (odvisno od obremenitve), prav tako jih ne smete popiti takoj.

Dnevno bi morali popiti 2,5 litra vode – mit

Ta količina mora vključevati tudi druge tekočine, kot so čaj, kava in juhe. Raziskave kažejo, da vas kava ne dehidrira, če jo pijete zmerno. Enako pravilo velja za čaj, zato naj med tekočino, ki jo pijemo čez dan, najdemo tople napitke, ki jih pijemo čez dan.

Poleg tega je voda prisotna v različnih živilih: sadju, zelenjavi (zlasti v njih), pa tudi na primer v mlečnih izdelkih. Če vas še vedno skrbi, da vam je težko spiti 2 litra na dan, vedite, da vam to ni treba preveč skrbeti, če vodo črpate tudi iz drugih virov. Vendar bodite previdni! Pravzaprav je nemogoče določiti dnevni delež vode za vse naenkrat, saj ima vsak od nas svoje navade in značilnosti, na primer nekateri se ukvarjajo s športom, drugi pa ne. Zato je treba količino vode prilagoditi vam.

Gazirana voda je nezdrava – mit

V naši družbi se raje izbere negazirana voda. Medtem je zmotno mišljenje, da je soda nezdrava. Da, lahko je škodljivo za konkretni ljudje– tisti, ki imajo prebavne težave, ki trpijo za sindromom razdražljivega črevesja. Na telesu zdrava oseba takšna voda nima negativnega učinka – nasprotno, stimulira želodčni sokovi delovati, kar olajša prebavo.

Voda pomaga pri hujšanju – dejstvo

Čeprav voda ne razbremeni čarobno iz maščobnih oblog, čisti telo odpadkov in toksinov, pospešuje prebavne procese in črevesno gibljivost ter tako vpliva na naš videz.

Če želite pravilno začeti dan, popijte kozarec vode z limono (pozimi je lahko topla kuhana voda). Tako boste telo spodbudili k delu, in to veliko boljše.

HIDRATACIJA v raztopinah(grško, hydor voda) - proces dodajanja molekul vode molekulam ali ionom raztopljene snovi.

Pojem "hidratacija" se nanaša na vodne raztopine; pri drugih topilih se ta pojav imenuje solvatacija (glej). Obratni proces hidracije ali solvatacije se imenuje dehidracija oziroma desolvatacija. G. je pomemben pogoj raztapljanje snovi in ​​njihova stabilnost v raztopini, zlasti stabilnost raztopin beljakovin in drugih biopolimerov. G. povzroči nabrekanje (glej) polimerov v vodna okolja, igra veliko vlogo pri prepustnosti celične membrane, pri presnovi vode in soli itd.

Ioni so še posebej nagnjeni k G. Njihov G. je določen z orientacijo dipolne molekule voda v električnem polju iona in G. polarnih neelektrolitov - njihova orientacija zaradi interakcije dipolov in tvorbe vodikovih vezi.

Urejena razporeditev molekul topila okoli ionov ali polarnih skupin atomov v molekuli topljenca nakazuje, da tvorijo hidratacijske plasti ali lupine. Molekule vode v hidratacijski plasti ostanejo kemično skoraj nespremenjene. V tem se G. razlikuje od drugih kemikalij. interakcije v raztopinah, na primer iz hidrolize (glej). Vendar pa se številne fizikalne lastnosti spremenijo v hidratacijski plasti. lastnosti vode: parni tlak, dielektrična konstanta, stisljivost, sposobnost raztapljanja itd. Hidravlično kislino spremlja sproščanje toplote in zmanjšanje entropije topila zaradi urejene razporeditve vodnih molekul v hidratacijski plasti (glej Termodinamika).

Hidratacijsko lupino večinoma držijo skupaj elektrostatične sile privlačnosti, polarne skupine pa lahko tvorijo vodikove vezi z molekulami vode. Tiste molekule vode, ki so najmočneje vezane na ione ali polarne skupine v molekulah topljenca, so tiste, ki so koncentrirane v prvi molekularni plasti; vezavna energija molekul druge plasti je veliko manjša; v tretjem pa že zanemarljivo.

Kot posledica hidrogeniranja ionov pogosto nastanejo koordinacijske spojine. Na primer G. Cu 2+ ion v vodne raztopine zgodi se, da se štiri molekule vode simetrično porazdelijo okoli Cu2+ in tvorijo ravna figura. Hidrirani bakrov ion Cu 2+ -4H 2 O daje raztopini značilno modro barvo. Tvorba hidratov (solvatov) je osnova teorije raztopin D. I. Mendelejeva (glej Rešitve).

Najbolj tesno vezana hidratna voda lahko med kristalizacijo raztopljene snovi iz raztopin vstopi v sestavo njenih kristalov (kristalizacijska voda) in tvori na primer kristalne hidrate (glej). CuSO 4 -5H 2 O, ki so v bistvu kompleksne spojine (glej).

Stopnja G. razni ioni in molekul ni enak in je odvisen od velikosti delcev in velikosti njihovega naboja. kako več polnjenja in manjše velikosti ion, tj. višji specifična težnost polnjenje, več diplome D. Ion L+ je bolj hidriran, ker je njegova specifična gostota naboja večja kot pri ionih K+. Nedisociirane molekule so tudi do te ali druge stopnje hidrirane; njihova hidratacijska lupina se pojavi samo okoli polarnih skupin in zato morda ni neprekinjena.

Koncentracija ionov v raztopini vpliva na njihovo mobilnost, odvisnost pa je obratno sorazmerna.

Bibliografija: Dumansky A.V. Liofilnost razpršenih sistemov, Kijev, 1960; Jirgensons B. Naravne organske makromolekule, trans. iz angleščine, M., 1965; Karyakin A.V. in K r in e znanstveni center o in G. A. Stanje vode v organskih in anorganske spojine, M., 1973, bibliogr.

A. Pasynsky.

Obstaja tako izjemno dejstvo: po aktivnem treningu plavalcev ali vaterpolistov visoka stopnja, postane opazno v bazenu več vode kot je bilo pred treningom. A športnikom ni treba hiteti očitati slabe vzgoje, stvar je povsem drugačna. Pri vadbi v vodi se človek tudi poti in izgubi toliko tekočine kot na kopnem ali celo več. Kar zadeva izgubo tekočine, je vadba v vodi enakovredna vadbi v vročem okolju, kjer oseba izgubi ogromno vode. Zelo pomembno je nadomestiti izgubo tekočine med treningom plavanja, voda v bazenu pa je žal slab pomočnik pri tem.

Kaj za vas pomeni izguba tekočine?

Po mnenju evropskih znanstvenikov, ki se ukvarjajo s problemom dehidracije med aktivnim treningom, že izguba 1 % tekočine od telesne teže bistveno zmanjša zmogljivost telesa, zmanjša vzdržljivost in moč. To pomeni, da postane usposabljanje manj učinkovito. Izguba več kot 3 % tekočine iz skupna masa telesu škodljive posledice za zdravje. To je še posebej škodljivo za srce. Poleg tega izguba vlage v telesnih celicah negativno vpliva na sintezo beljakovin, kar posledično vodi do zmanjšanja mišične mase, moči, vzdržljivosti in podaljša čas okrevanja telesa po vadbi.

Vsem tem neprijetnim posledicam se ni težko izogniti, še posebej, če se držite določenih pravil.

Uro in pol pred treningom morate zaužiti približno 500 ml. vodo ali športno pijačo, da telo nasitimo s tekočino in ga pripravimo na resno vadbo. Ne posegajte po športnih napitkih; v mnogih primerih je voda odlična možnost za visokokakovostno hidracijo med športom. V kakšnih situacijah bi morali preiti z vode na športne pijače, si bomo ogledali malo kasneje, zdaj pa naslednjo preprosto, a potrebno točko.

Med treningom izkoristite vsako priložnost in popijte nekaj vode ali športne pijače (1-2 majhna požirka). Zaželeno je, da se ti priročni primeri pojavljajo redno z določeno pogostostjo. Tu sta pomembna udobje in hiter dostop do vode. Seveda steklenice z zamaški niso primerne, saj se veliko časa porabi za odpiranje in zapiranje. Steklenice tudi ne morete pustiti odprte, saj lahko pljuski iz bazena pokvarijo vodo, poleg tega pa jo lahko vedno spustite. Odlična izbira bi bila posebna Proswim.ru vas vabi, da bodite pozorni na steklenice Arena, Speedo in Nike. to popolna možnost za bazen. V sekundi se odprejo in tudi zaprejo. Ni vam treba skrbeti, da bi kaj prišlo notri ali da bi se pijača razlila iz steklenice.

Ne nazadnje pomembna faza po treningu pride do hidracije telesa. Začeti je treba čim prej po zaključku psihične vaje. Količina tekočine, ki jo morate popiti po vadbi, je odvisna od intenzivnosti vadbe, pa tudi od tega, kako pogosto ste med vadbo pili. Bolj ko je vadba intenzivna in daljša, več tekočine potrebujete. V povprečju morate zaužiti približno 500 ml. tekočine.

Zdaj pa razmislimo o vprašanju, kaj izbrati, navadno vodo ali izotonično pijačo? Spet odvisno od intenzivnosti in dolžine vaših treningov. Če vadba traja več kot uro in pol, je priporočljiva uporaba športnega napitka. Kakšna so merila pri izbiri izotonične pijače? Najprej mora vsebovati potrebno za telo kalcijeve, magnezijeve in kalijeve soli, saj se med treningom izpirajo z znojem. Drugič, pijača mora imeti dovolj enostavni ogljikovi hidrati(fruktoza, glukoza), tako da pomaga telesu hitreje okrevati. Tukaj sta dve glavni zahtevi. Veliko pijač vsebuje tudi vitamine in drugo različne snovi. Na primer, obstajajo izotonične pijače z L-karnitinom. Ta snov med telesna aktivnost znatno pospeši razgradnjo maščobnih celic za pridobivanje dodatne energije. Dobivaš več moči in tudi učinkovito kuri odvečno maščobo. Treba je opozoriti, da so običajno visokokakovostne izotonične pijače neškodljive za zdravje, vendar obstajajo kontraindikacije za intoleranco za nekatere sestavine, zato vedno natančno preberite sestavo pijače.

Upoštevajte zgornje nasvete za hidracijo telesa in že ob prvi vadbi boste občutili, da utrujenost prihaja kasneje, počutili se boste veliko bolje po treningu, okrevanje pa bo trajalo veliko krajše!