"Si ta detyroni veten të ndaloni së ngrëni shumë?"- kjo pyetje mund të duket e pazakontë. Sidoqoftë, kjo është pikërisht ajo që shqetëson shumë gra mbipeshë (për më tepër, formulimi i pyetjes mund të jetë më kategorik, për shembull, "Si të ndaloni së ngrëni?").
Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, vitet e fundit Ka një rritje të numrit të personave që vuajnë nga obeziteti. Shkaqet e kësaj sëmundje mund të jenë të ndryshme, por në shumë raste shkaktohet nga e zakonshme ngrënia e tepërt. Në vend që të hajë ushqim kur një person është i uritur, ai ha për ndonjë "arsye" tjetër - ai nuk mund të kalonte pranë ushqimeve të pjekura me erë të shijshme, ai hëngri një hamburger nga mërzia, akullore për stresin, një çokollatë për depresion ( nëse jeni të interesuar, ai ka një)... Dhe gratë kanë një tjetër “justifikim” për të ngrënit të tepërt, të cilin e përdorin një herë në muaj - PMS (vetëm ndonjëherë ajo zvarritet shumë).
Si të qetësoni dëshirën e paarsyeshme për të ngrënë diçka të shijshme, jo për të kënaqur urinë, por thjesht për hir të kënaqësisë? Apo thjesht të mos hani "ekstra"?
Çfarë do t'ju duhet për të përballuar këtë fatkeqësi:
- Fuqia e vullnetit
- Pjata të vogla
- Zakonet e dobishme
Rregullat për të ushqyerit e moderuar
1. Gjatë gjithë ditës pini ujë të thjeshtë. Do t'ju mbushë stomakun dhe do të ndiheni të ngopur shumë më shpejt.
2. Përfshini në meny pjata me vlera ushqyese, por jo ato që thjesht përmbajnë shumë kalori. Hani më pak ushqime të yndyrshme, të ëmbla, hiqni dorë nga ushqimet e shpejta/ushqimet e përpunuara. Pavarësisht se sa e parëndësishme mund të tingëllojë, rregulli me të vërtetë funksionon. Në vend të ushqimeve të dendura dhe me kalori, zgjidhni pjatat që janë sasi të mëdha përmbajnë fibra bimore dhe proteina. Në këtë mënyrë do të ndjeni shpejt se stomaku juaj është plot.
Për sa i përket dhëmbit të ëmbël, kjo është një bisedë më vete dhe shumë e rëndësishme. Për shumë ëmbëlsira kjo problem real. Lexoni, ta përballojmë së bashku!
3. Ndaloni së ngrëni sapo të ndiheni Shenjat e para të ngopjes. Vëzhgoni veten për të identifikuar "sinjalet" që trupi juaj jep kur stomaku juaj është plot (zakonisht, kjo është një rëndim fillestar në stomak dhe mpirje e receptorëve të ushqimit - ushqimi duket më pak i shijshëm për një person të ushqyer mirë sesa për një person të uritur) . Sapo t'i njihni, hidhni gjithçka që ka mbetur në pjatë dhe largohuni nga tavolina.
4. Filloni të bëni diçka nëse hani nga mërzinë. Për shembull, në vend që të hani një pako patate të skuqura para televizorit, lini një takim me një mik, vizitoni ose thjesht shkoni për një shëtitje në parkun më të afërt. Çdo veprime aktive do t'ju largojë nga ndjenja e rreme e urisë.
5. Dhe nëse ajo që ju shtyn drejt frigoriferit nuk është mërzia, por... stresi apo shqetësimi? Do të ndihmojë të kuptoni se ushqimi nuk do ta zgjidhë problemin. Torta nuk është një opsion, nuk do t'ju bëjë absolutisht asnjë të mirë. Krijoni një zakon ose ritual që do t'ju ndihmojë të relaksoheni. Për shembull, kur nuk mund të gjeni një vend për veten tuaj, bëni diçka që nuk keni mundur të gjeni kohë për një kohë të gjatë - bëni trajtime të mirëqenies, bëni një maskë, organizoni një seancë aromaterapie, bëni një banjë relaksuese ( meqë ra fjala, këtu mund të kombinoni biznesin me kënaqësinë: për shembull, një banjë me sodë buke jo vetëm që ju qetëson, por gjithashtu promovon humbjen e peshës).
Si opsion, mund të provoni t'i angazhoni duart në një "zierje" ose të bëni një vetë-masazh me një unazë të veçantë kundër stresit të shitur në një farmaci.
6. Edhe një mënyrë efektive mbroni veten nga tundimi për të ngrënë shumë - eliminoni këto tundime. Mos mbani shumë gjëra "të shijshme" në frigorifer. Në fund të fundit, edhe vetëm shikimi i disa ushqimeve të shijshme mund të mohojë lehtësisht të gjithë vullnetin tuaj. Në të njëjtën pikë, rregulli: mos shkoni në dyqan të uritur, në mënyrë që të mos blini shumë.
7. Hani më shpesh, por në pjesë më të vogla. Edhe kjo truizëm për të gjithë ata që po humbin peshë. Por për disa arsye, nga njohuria te respektimi i këtij rregulli ka një humnerë të tërë. E vogël - dhe e shëndetshme! - Snacks do t'ju mbajnë energji gjatë gjithë ditës. Ndërsa një drekë e bollshme mund të çojë në përgjumje dhe më pas të kërkojë "vazhdim të banketit".
Zgjidhni pushimet ndërmjet vakteve individualisht për t'iu përshtatur trupit tuaj. Si rregull, kjo është 2-3 orë.
8. Zvogëloni madhësinë e porcioneve. Një truk i veçantë: truri do të "mendojë" se keni ngrënë një biftek të rregullt, por në fakt e keni gatuar 30-50 gram më të vogël.
9. Filloni ditar ushqimor, në të cilën ju mbani gjurmët e asaj që hani. Kjo do t'ju ndihmojë të vlerësoni menunë tuaj dhe të gjeni ato vende ku ushqimi juaj nuk është racional. Bazuar në rezultatet e analizës së të dhënave, kryeni "punë për gabimet".
Të duket se ka shumë rregulla dhe ndalime? Por, më besoni, ndihem shkëlqyeshëm, i gëzuar dhe humor të mirë Përfitimet që do t'ju japë një dietë e shëndetshme ia vlen! Filloni të ndiqni rregullat që tani dhe rezultatet nuk do t'ju mbajnë në pritje.
Mund të jetë gjithashtu e dobishme të gjesh njerëz me të njëjtin mendim. Kuptoni që ky problem nuk është vetëm i juaji. Krijoni ose bashkohuni me një grup motivues në VKontakte ose Facebook, bëni një premtim publik në rrjetet sociale dhe publikoni raporte për pajtueshmërinë e tij: të tjerët do të jenë të interesuar të ndjekin "maratonën" tuaj dhe ju vetë do të merrni një nxitje shtesë për të mos e hapur përsëri frigoriferin .
Një libër se si të filloni të ushqeheni shëndetshëm dhe të mos e teproni
Dhe një herë për motivimin. Pra, në teori, unë di gjithçka, mund t'i recitoj përmendësh të gjitha rregullat, por një çelës i padukshëm më fiket në kokë dhe shkoj të marr një biskotë dhe kafe. Kur e kap veten duke e bërë këtë disa herë në dy ditë, e kuptoj se është koha për të marrë një libër. Në rastin tim, ky është "udhëzuesi" me të njëjtin emër "Si të hani më pak. Ne kapërcejmë varësia nga ushqimi» Gillian Riley (mund ta blini në faqen e botimit MYTH, në Labyrinth, në Ozon).
Nuk e di si funksionon për të tjerët, por funksionon shumë për mua: më ngarkon me entuziazëm, më mbush me durim, më zgjon ndërgjegjësimi(domethënë, ndërgjegjësimi na ndihmon të njohim shkaktarët që provokojnë konsumimin e tepruar të kalorive). Shihni nëse mund t'ju ndihmojë të merrni kontrollin e zakoneve tuaja të të ngrënit. Vërtetë, për mua leximi i veprave vetëm nga letra, në formë elektronike Unë u përpoqa ta lexoja - nuk është aspak njësoj.
fat të mirë! Ju jeni në rrugën e duhur!
Mosmarrëveshjet gjuhësore shpesh prekin fjalët në dukje të vendosura dhe të njohura. Gjithnjë e më shumë njerëz po i kushtojnë vëmendje shkrim-leximit, punojnë me veten dhe ky është një lajm i mirë. "Hani" ose "hani" - si ta thoni saktë, në cilat situata është e përshtatshme ta përdorni dhe a ia vlen të korrigjoni të tjerët nëse përdorin versionin e gabuar të fjalës, sipas mendimit tuaj? Filologët kanë dhënë tashmë shpjegime, por njerëzit vazhdojnë të argumentojnë nga inercia, ose duke mbrojtur pikëpamjet personale.
Mund të hani, ose mund të hani
A ka ndonjë ndryshim thelbësor midis këtyre fjalëve? Nga në përgjithësi, kjo është "ha ushqim", "ha". NË kuptimi semantik Këto janë fjalë absolutisht të barabarta, pse disa njerëz indinjohen aq shumë kur dëgjojnë një opsion që, sipas tyre, nuk është i përshtatshëm? Pra, duhet të ha apo të ha, si duhet të flas saktë që të mos acaroj askënd apo të dukem qesharake?
Ndoshta sekreti qëndron në fushën e aplikimit të secilit fjalë e vetme. Nëse hamë, ky është një proces i përditshëm dhe madje rutinë, që nuk përfaqëson asgjë të jashtëzakonshme. Por kur fëmijët thirren në tryezë, ata zakonisht përdorin "ha". Mund të supozohet se ne po flasim për një lloj versioni zvogëlues të "është" më të zakonshme.
Sinonime stilistike
Këto fjalë i referohen sinonimet stilistike dhe nuk janë plotësisht të këmbyeshme. Pavarësisht nga përmbajtja semantike absolutisht identike, ia vlen të kuptoni nëse duhet të hani apo jo? dhe në çfarë situatash?
E veçanta e sinonimeve stilistike është se ato përdoren për të ngjyrosur emocionalisht një shprehje raste të ndryshme. Për shembull, të gjithë shprehje e famshme"Shërbehet vakti" mund të tingëllojë tepër solemne apo edhe pretencioze, por është një rast i përshtatshëm përdorimi të kësaj fjale. Nëse dy biznesmenë, duke u bërë gati për drekë, thonë: “Shkojmë të hamë”, tingëllon e çuditshme dhe dhemb veshi. Por e njëjta frazë drejtuar tek një fëmijë i vogël, përshtatet më organikisht në situatë.
A është e saktë të thuash "ha"?
"Flutur e bukur, ha reçelin." Një citim nga "Tsokotukha Fly" i Chukovsky ilustron në mënyrë të përkryer situatën në të cilën fjala përdoret absolutisht saktë. Për të ngrënë apo për të ngrënë, cila është mënyra e duhur për të thënë? Nëse po flasim për të ftuar mysafirë në tryezë, atëherë do të ishte e përshtatshme të ofronim për të ngrënë, dhe jo për të ngrënë, dhe, natyrisht, për të mos ngrënë.
Tradicionalisht, përvijohet një rreth personash në lidhje me të cilët nuk është e ndaluar të përdoret kjo fjalë. Të ftuarit, duke përfshirë mysafirët e restorantit, fëmijët dhe gratë, mund të hanë. Burrat nuk mund të hanë, madje kjo mund të duket si diskriminim. Por vetëm fëmijët e vegjël ose njerëzit që duan të theksojnë dobësinë, papjekurinë dhe frikën e tyre mund të thonë për veten e tyre "Unë ha".
Çfarë është më e saktë të thuhet, "le të shkojmë të hamë" ose "le të shkojmë të hamë"? Nëse po ia thoni këtë një fëmije të vogël, atëherë mund të përdorni opsionin e parë, por nëse biseda është me një të rritur, atëherë e dyta. Nëse keni ndjenja mbrojtëse dhe madje edhe atërore (ose amtare) ndaj bashkëbiseduesit tuaj, atëherë përdorimi i shprehjes "le të shkojmë të hamë" është i justifikuar stilistikisht dhe emocionalisht, por përgatituni për faktin se kjo mund të ofendojë homologun tuaj.
A është e ashpër apo e natyrshme?
Kundërshtimet që zakonisht dëgjohen nga fansat e fjalës "ha" zakonisht qëndrojnë në vrazhdësinë dhe rëndomësinë e supozuar të fjalës "ha". A tingëllon vërtet kaq e vrazhdë?
Procesi i të ngrënit ka shumë emra. shkallë të ndryshme ekspresiviteti, midis tyre ka edhe të vrazhdë dhe sinqerisht shprehjet zhargone. Cila është mënyra e duhur për të ngrënë apo për të ngrënë? Por ju prapë mund të hani, të grisni, të gërmoni, të përtypni, të shkelni, të gëlltisni, të gëlltisni, të gëlltisni, të hani. Dhe të gjitha këto sinonime ndryshojnë vetëm në shkallën e shprehjes dhe përshtatshmërisë stilistike. Pra, "ka" është opsioni më neutral.
Ushqimi dhe pjatat
Ndoshta thelbi i çështjes nuk qëndron në vetë ngrënësit, por në atë që është në pjatë? Në fakt, si ndryshon ushqimi nga ushqimi? Të dyja janë ushqim. Sidoqoftë, një pjatë me hikërror me një kotëletë është më tepër ushqim, por një delikatesë e shërbyer rast i veçantë Të dashur të ftuar, më mirë një vakt. Sigurisht, kjo ndarje është disi e vjetëruar; fjalë e huaj“Delikatesa”, ka zënë fort vendin e “ushqimit”. tavolina festive, i mbuluar me një mbulesë tavoline të bardhë si bora.
Edhe në fillim të shekullit të kaluar, nja qindra vjet më parë, në tavolina shërbehej ushqimi, dhe këtu nuk përfshinin vetëm pjatat, por edhe pijet. Nuk ka gjasa që dikush atëherë të ketë menduar për mënyrën e duhur për të ngrënë ose për të ngrënë. Megjithatë, pas revolucionit në tetor 1917, lufta iu shpall çdo gjëje fisnike dhe borgjeze. Kështu, nën bolshevikët, njerëzit pushuan së ngrëni dhe filluan të hanin më prozaik.
Pini pak çaj
Tani është shumë qesharake të dëgjosh se dikujt i është ofruar çaj, kafe apo edhe vodka. "Kam pirë një gotë vodka" - kështu thanë ata se e pinin pijen e fortë me kënaqësi të dukshme dhe madje, ndoshta, me ëndje. Mund të supozohet se një fjalë stilistikisht e ngjashme është "të festosh", të hash ose të pish me kënaqësi.
Kur diskutoni nëse duhet të flisni, "hani" apo "hani", mund të harrohet lehtësisht se shumë fjalë në fjalorin tonë kanë ruajtur një gjurmë të kohës. Për shembull, lajmi i bujshëm i kohëve të fundit se kafeja tani mund të konsiderohet një emër asnjanës ka shkaktuar beteja të nxehta gjuhësore.
Ngjyrosja emocionale e të folurit
Ankesa kryesore për fjalën "ha" është se ajo shpesh e ngjyros kontekstin me ngjyrime të ndyra dhe të një lloji servile. Në shumicën e rasteve, kjo është e papërshtatshme, por ka mundësi kur mund të bëni më pak sakrifica për hir të theksit emocional. Në debatin nëse duhet folur, “ha” apo “ha”, mungon krejtësisht nuancë e rëndësishme. Me ndihmën e leksikut, një person vizaton në mënyrë të pandërgjegjshme të tijën portret psikologjik, u sinjalizon të tjerëve se si duhet të perceptohet.
Burrat, për të theksuar maskulinitetin e tyre, përpiqen të përjashtojnë fjalorin të gjitha fjalët zvogëluese janë "lëvizëse", të padenjë për një luftëtar të vërtetë. Dhe atëherë si do të hajë vikingu i ashpër, gjahtari dhe në përgjithësi patriarku? Hanë vetëm fëmijët dhe zonjat e lehta të ajrosura, dieta e të cilave përbëhet vetëm nga petale të ëmbëlsuara dhe mjaltë. Është e lehtë të kuptohet se gratë që e konsiderojnë fjalën "është" shumë e vrazhdë dhe disi fiziologjike, përpiqen, me ndihmën e leksikut, të ndërtojnë një imazh të caktuar mendor të një përfaqësuesi ideal të gjysmës së drejtë të njerëzimit, domethënë një fluture të bukur. kush mund të hajë reçel me një lugë të hollë argjendi.
Sidoqoftë, edhe në shekullin e kaluar, fraza "Unë ha" nga buzët e një të rrituri konsiderohej qesharake dhe e papërshtatshme. Meqenëse kjo fjalë tregon respekt ndaj mysafirëve, rezulton se folësi shpreh respekt ndaj vetes.
Megjithatë, nëse në të folurit verbal ngjyrosja emocionale mund të jepet vetëm nga intonacioni dhe shprehjet e fytyrës, pa iu drejtuar sinonimeve stilistike, atëherë privohet nga një mundësi e tillë.
Intonacioni i tekstit dhe mjetet letrare
NË trillim stili kërkon vëmendje e ngushtë, veçanërisht nëse duhet të theksoni karakteristikat e personazhit. Kur kuptojnë se si të flasin, "hani" ose "hani" saktë, shumë harrojnë se përveç të folurit verbal, ka mënyra të tjera të transmetimit të informacionit. Edhe në një letër, duke dashur të përcjellë një intonacion të kujdesshëm, do të ishte e përshtatshme të pyesni jo se si ha marrësi, por nëse ha mirë. Sigurisht, një pyetje të tillë nuk duhet t'ia bëni shefit ose partnerit të biznesit, por është shumë e mundur t'i bëni një mikeshë, edhe nëse ajo është një grua e ashpër dhe e emancipuar.
Në faqet vepër arti Duke përdorur fjalën "ha" mund të formoni një intonacion që do të tingëllojë në kokën e lexuesit. Kjo ndihmon për të treguar karakterin më qartë. Nëse heroi ofron të hajë, atëherë nuk ka gjasa që ai të perceptohet si një person i sjellshëm, i sjellshëm dhe i dobishëm.
"Hani" ose "hani", si të thoni dhe shkruani saktë - varet nga qëllimet tuaja dhe ngjyrosje stilistike mesazh informacioni i transmetuar me shkrim ose verbal. Këtu qëndron çelësi për të kuptuar përshtatshmërinë e zgjedhjes së sinonimeve.
ose diçka ose diçka ose diçka
Së bashku apo veçmas?
Në gjuhën ruse, sipas rregullave të drejtshkrimit, fjala "ose çfarë" shkruhet gjithmonë dhe në të gjitha rastet veç e veç - apo çfarë? .
Shqiptimi i kësaj fraze me një frymë krijon iluzionin se duhet ta shkruani së bashku. Megjithatë, kjo nuk është e vërtetë. Për të kuptuar se si të shkruhet saktë kjo shprehje, duhet të kuptoni se nga cilat pjesë të të folurit përbëhet. Shohim që përbërja përfshin përemrin " Çfarë"dhe grimca" nëse».
Bazuar në këtë, arrijmë në përfundimin se nuk është më e mundur të shkruhen këto dy fjalë së bashku, pasi këto janë pjesë të ndryshme të të folurit.
Prandaj, sipas rregullave të drejtshkrimit të gjuhës ruse, kjo shprehje duhet të shkruhet veçmas - apo çfarë?.
Rregulli
Pasi të kemi kuptuar se nga cilat pjesë të të folurit përbëhet kjo shprehje, gjejmë rregullin se si shkruhen grimcat me pjesë të tjera të të folurit. Në rusisht ka rregull i veçantë të shkruarit grimca të ndryshme me fjalë të tjera. Ajo thotë se grimca "nëse", si dhe "do", "zhe" me përemra dhe pjesë të tjera të të folurit shkruhet veçmas. Prandaj, është gjithashtu e pamundur të vendosësh një vizë në këtë frazë.
Grimcat duhet të shkruhen përmes një vizë ndarëse: kjo, ose, ose diçka (Për shembull: disi, disi, diçka etj.). fjala " apo çfarë?“Gjithmonë dhe në çdo rrethanë shkruhet veçmas. Në një fjali, një shprehje e tillë duhet të ndahet me presje. Prandaj, duhet të mbahet mend se opsioni i saktë – apo çfarë? .
Shembuj
- Njeri, mos e shty, ti, apo çfarë? , nuk e sheh, edhe unë zbres në këtë ndalesë.
- Svetlana, ndoshta duhet të shkojmë për të ngrënë drekë në një kafene, apo çfarë? ?
- "Ose ndoshta duhet t'i rrëfej gjithçka asaj, apo çfarë? ?”, mendoi Sergei me vete.
- Andrey, meqenëse makina jote u prish, kërkoji Nikolait të të çojë në shtëpi, i vjen keq, apo çfarë? ?
- Olga, le të kalojmë te "ti" me ty, apo çfarë? , përndryshe është disi edhe e papërshtatshme.
