Shenjat dhe trajtimi i varësisë nga ushqimi. Simptomat e varësisë ndaj ushqimit dhe si të shpëtojmë prej tij? Si të merreni me varësinë ndaj ushqimit

Varësia nga ushqimi është një sëmundje që nuk mund të përcaktohet me analiza dhe ekzaminime. Shkaku i tij, së bashku me manifestimet e tij, është në kokën e një pacienti të caktuar. Parakushtet për sëmundjen ndryshojnë shumë, si dhe simptomat, të cilat bëhen pengesa e parë në rrugën drejt shërimit. Në fund të fundit, trajtimi i duhur është eliminimi i shkakut të sëmundjes. Parandalimi i kësaj sëmundjeje, si dhe trajtimi dhe rehabilitimi pasues, janë në dorën e vetë pacientit. Varet tërësisht prej tij se sa gjatë dhe rëndë do të vazhdojë sëmundja, por dihet me siguri se heqja e varësia nga ushqimi brenda fuqisë së çdo personi.

Thelbi i sëmundjes

Thelbi i sëmundjes është i qartë nga emri: varësia ndaj ushqimit është gjendja e varur e një personi nga ushqimi. Veçoritë cilësitë personale njerëzit ndikohen nga mënyrat e manifestimit. Mund të shprehet si një dëshirë e dhimbshme për ushqim, një tendencë për të konsumuar ushqim tej mase. Ndonjëherë, përkundrazi, frika nga vetë procesi i ngrënies së ushqimit dhe pasojat e kësaj për figurën. Në varësi të metodës së manifestimit, varësia nga ushqimi ndahet në tre lloje:

1. Ngrënia e tepërt është shprehja më e zakonshme e varësisë ndaj ushqimit. Për një person, ushqimi bëhet mënyra kryesore për të marrë kënaqësi, çlirim emocional dhe një kalim kohe të preferuar. Çdo festë bëhet festë dhe çdo festë është e paimagjinueshme pa festë. Problemet rezultojnë në një darkë të bollshme, Humor i keq- në një mëngjes të përzemërt, dhe një humor i keq bëhet arsyeja për një mëngjes të dytë po aq të përzemërt dhe një arsye e pamohueshme për një darkë mbretërore.
2. Bulimia – pacienti ha pa masë dhe kontroll. Ai nuk mund të ndalet derisa të "përfundojë" një qese me bukë me xhenxhefil ose një fletë pjekjeje me patate. Dëshira për të ngrënë nuk e lë kurrë, dhe të gjitha mendimet e tij janë të zëna me planifikimin e vaktit të radhës dhe duke e pritur me pasion atë. Stomaku është i shtrirë, muret e tij janë të irrituar, gjë që shkakton të vjella mekanike - për shkak të mbingarkesës së stomakut. Problemi shoqërohet me çrregullime të rënda të tretjes dhe peshë të tepërt.
3. Anoreksia – fillon me kufizime dietike për disa ushqime nga frika e shtimit në peshë. Lista e ushqimeve të ndaluara po zgjerohet dhe frika nga të ngrënit e tepërt po bëhet më e madhe. Pacienti mund të përpiqet të heqë qafe ushqimin që ka hyrë në stomak duke shkaktuar të vjella, të gënjejë të dashurit se ai tashmë ka ngrënë, të përjetojë frikë paniku përballë patateve, për shembull.

Në tre llojet e varësisë të listuara më sipër, "këmbët rriten nga koka". Çrregullimi i të ngrënit faktor psikologjik, problemet morale provokojnë shfaqjen e manifestimeve të varësisë ndaj ushqimit, dhe varësia është dalje e çrregullimeve të brendshme nga jashtë.

Varësia ndaj ushqimit mund të shfaqet si një dëshirë e dhimbshme për ushqim vëllime të mëdha ushqimi

Shpjegimi i çrregullimit

Për të kuptuar se si të përballeni me varësinë ndaj ushqimit, duhet të kuptoni arsyet e shfaqjes së tij, sepse janë ata që pacienti duhet t'u shpallë luftë. Shkaku më i zakonshëm është një çrregullim i të ngrënit. Prirjet e saj formohen nga prindërit tek fëmijët. Kjo situatë lind kur një fëmijë ka nevojë të hajë kur nuk i pëlqen; duhet të mbarosh së ngrëni deri në fund, edhe nëse nuk shkon; kur supa bëhet ndëshkim dhe çokollata bëhet shpërblim.

Një i varur nga ushqimi e percepton ushqimin si kënaqësinë më të madhe që i nevojitet. Kjo vihet re në momentet e problemeve personale dhe materiale dhe manifestimet e para janë të ngrënit e stresit me ushqime të shijshme dhe të yndyrshme, ngritja e humorit me ndihmën e një keku. Prandaj, një arsye tjetër është perceptimi i gabuar i ushqimit.

Kënaqësia e shtuar nga të ngrënit provokohet edhe nga prania e aditivëve në përbërje. Kështu, shtimi i glutamatit të monosodiumit në ushqim njihet si shkaktar i varësisë ndaj ushqimit, pasi ky aditiv rrit ndjeshëm shijen e çdo ushqimi. Shija e shtuar me ndihmën e glutamatit shkakton mbingrënie, si dhe distension të stomakut më pas.

Ana tjetër e medaljes është kur, nga të gjitha kënaqësitë në jetë, ushqimi bëhet vërtet i vetmi i disponueshëm. Një person migron në dy drejtime - në punë dhe në shtëpi, duke anashkaluar të gjitha mundësitë për argëtim. Ata që bien në zonën e rrezikut financiarisht njerëz të kufizuar, duke zgjedhur mes shkuarjes në kinema dhe një darke të përzemërt për familjen.

Shkaku i anoreksisë është dëshira për të humbur peshë, lidhja e dobësisë me bukurinë, dëshira për t'u bërë si një personazh i famshëm apo model. Kur humbje peshe të shëndetshme ndalet, fillon rruga drejt frikës ndaj ushqimeve, si dhe drejt frikës nga pasojat e ngrënies së tyre.

Varësia nga ushqimi mund të shfaqet si anoreksi

Shkaqet e varësisë ndaj ushqimit mund të jenë shumë të ndryshme: edukimi jo i duhur, ndikimet mjedisore, depresioni, divorci, pushimi nga puna, dëshira për të provuar gjithçka, zakoni për të ngrënë pasi të keni ngrënë tashmë, tundime të vazhdueshme nga ushqimi, pushime të shpeshta. Shkaku kryesor është gjithmonë i njëjtë - siklet psikologjik në shkallë të ndryshme shprehjet.

Testim i thjeshtë për të identifikuar simptomat

Walkthrough do t'ju ndihmojë të hiqni qafe varësinë ndaj ushqimit test i thjeshtë. Me ndihmën e tij, prania e një problemi konfirmohet ose refuzohet:

• Mezi prisni që ushqimi të shërbehet.
• Hani gjatë natës, fshehurazi.
• Synoni të hani absolutisht të gjithë porcionin.
• Hani "me shoqëri" pas drekës vetëm.
• Uluni për të ngrënë pa ndjerë uri.
• Ju vuani nëse nuk keni ushqimin tuaj të preferuar në shtëpi.
• Ju hani rregullisht.
• Keni frikë të hani disa ushqime?
• Injoroni komentet për peshën e tepërt.
• Ju jeni të sigurt në peshën tuaj, por nuk dëshironi ta luftoni atë.
• Nuk mund të imagjinoni një festë pa ushqim.
• Kthejeni çdo vakt në një festë.
• Pas ngrënies së tepërt, përpiquni të vjellni.

Nëse jeni dakord me dy ose më shumë pohime, dijeni se problemi i një marrëdhënieje jo të shëndetshme me ushqimin është i rëndësishëm për ju dhe trajtimi i varësisë ndaj ushqimit është çështje kohe, sepse së shpejti do ta kuptoni rëndësinë e tij për veten tuaj.

Bazat e terapisë

Është e preferueshme nëse një profesionist trajton varësinë nga ushqimi. Për më tepër, ky profesionist duhet të jetë modern dhe i civilizuar, pasi kodimi për varësinë ndaj ushqimit nga gjyshet nuk ka gjasa të sjellë sukses, por me ndihmën e hipnozës nga një specialist, me shumë mundësi do të jetë efektiv.

Shumë njerëz ngatërrojnë ndihmën psikologjike me ndihmën e një psikiatri. Mjeku i dytë do të dëgjojë, do të përshkruajë pilula që zvogëlojnë oreksin, ilaqet kundër depresionit dhe do të përshkruajë një dietë. Psikologu do të zhvillojë një bisedë, do të zbulojë arsyet pse lindi varësia nga ushqimi, do të zgjedhë metodën optimale të trajtimit dhe do të monitorojë personalisht të gjithë procesin, duke bërë rregullime duke marrë parasysh sukseset tuaja.

Psikologjia është një shkencë që ndihmon për të përballuar jo vetëm problemet psikologjike, por edhe ato fiziologjike, nëse ndihma ofrohet nga një mjeshtër i zanatit të tij. Shërbimet e një specialisti të kualifikuar nuk janë të lira. Prandaj, shumë njerëz po kërkojnë një mënyrë për të kapërcyer vetë varësinë ndaj ushqimit. Problemi është vërtet i thellë dhe vetëdija për të nuk mund ta heqë qafe atë. Është e nevojshme të zbatohen një sërë masash për të ecur në mënyrë aktive drejt qëllimit për të hequr qafe varësinë nga ushqimi.

Një psikiatër ju ndihmon të përballoni varësinë ndaj ushqimit

Si funksionon vetë-mjekimi?

Në luftën kundër sëmundjes, një person është mjeku i tij. Ai mund të udhëheqë në mënyrë të pavarur rrugën nga një zakon i keq në rimëkëmbjen e plotë, për këtë ai do të duhet të kapërcejë disa faza të vështira dhe ndiqni rregulla jo shumë strikte.

Faza e parë do të jetë kërkimi i motivimit, nxitjes, qëllimit. Pacienti përcakton pse duhet të heqë qafe varësinë? Mund të jetë figurë tërheqëse, kërkimi për një "gjysmë", por argumenti më i fuqishëm është gjithmonë fitimi i shëndetit. Një person që është mbipeshë dhe ka zakone fanatike të të ngrënit, vuan nga sëmundje të zemrës, enëve të gjakut dhe organeve të tretjes, të cilat prekin të gjitha fushat e jetës. Heqja e varësisë nga ushqimi do t'ju ndihmojë të përballoni në mënyrë efektive problemet e tjera.

Në fazën e dytë, sistemi zhvillohet ushqyerjen e duhur. Ushqimet e dëmshme zëvendësohen me të shëndetshme, porcionet e ushqimit reduktohen për vakt. Kufizimet e rrepta në ushqim nuk janë të mirëseardhura, mjafton që ato të jenë të arsyeshme dhe proporcionale. Një herë në javë mund të kënaqeni me pjatën tuaj të preferuar, një herë në muaj - ushqim shumë të pashëndetshëm apo edhe të shpejtë. Është më mirë t'i kushtoni vëmendje parimeve të ushqimit të veçantë dhe të pjesshëm.

Si të përballeni me dëshirat e parezistueshme për ushqim? Merrni një hobi të ri interesant. Hobi mund të jetë interesant, i lirë dhe i padëmshëm, thjesht duhet të përdorni imagjinatën tuaj. Një mundësi e shkëlqyer për të kapërcyer dëshirën për të ngrënë, duke ndihmuar trupin të rifitojë figurën e tij, është sporti. E vërteta është e vjetër sa koha, por e vërtetë. Arritjet sportive dhe humbja e peshës do të bëhen një nxitje e rëndësishme për të ndaluar ngrënien e tepërt. Ky është një lloj "kodimi" i pavarur.

Kur mendoni se si të merreni me varësinë ndaj ushqimit, duhet të mbani mend vetëvlerësimin. Detyra e pacientit është ta dojë veten tani, sepse ai tashmë ka bërë shumë - ai e kuptoi problemin e tij dhe veproi. veprim vendimtar për ta kapërcyer atë, që në vetvete është një arsye për të qenë krenarë për veten, për të respektuar veten dhe për të besuar në forcën tuaj.

Është e vështirë të identifikohen rregulla të veçanta universale për çdo person, sepse shkaku i problemit, simptomat dhe manifestimet janë të ndryshme për të gjithë. Rregulla të përgjithshme konsistojnë në shmangien e tundimeve, kufizimin e ushqimeve të pashëndetshme dhe zbatimin e zakoneve korrekte të të ngrënit që mund t'i japin trupit energjinë e nevojshme.

Varësia nga ushqimi nuk është një dënim me vdekje, çdo person është i aftë ta kapërcejë atë duke iu qasur çështjes me seriozitet dhe përgjegjësi, sepse në rrezik janë pamja e jashtme, shëndeti dhe vetëbesimi i tij. Njerëzit që luftojnë me sukses me të metat e tyre do të ndihen patjetër forca e brendshme kapërceni vështirësi të tjera të përditshme dhe më pas bëhuni ajo që të gjithë ëndërrojnë të jenë - një person i lumtur.

Varësia psikologjike nga ushqimi është, në fakt, një manifestim i ndjenjës së pakënaqësisë në një ose një fushë tjetër të jetës: punë, marrëdhënie personale, studim, etj. Në të njëjtën kohë, "ngrënia" nuk e zgjidh problemin, por vetëm e përkeqëson atë, duke shkaktuar stres shtesë.

Mund të argëtoheni në mënyra të tjera, më të sigurta dhe madje të dobishme, si sporti, shëtitjet, noti, hobi, masazhi, komunikimi me njerëz të këndshëm, duke lexuar një libër interesant, duke dëgjuar muzikën tuaj të preferuar, por ne zgjedhim ushqimin - mënyra më e lehtë dhe më e shpejtë.

Shenjat e varësisë nga ushqimi

1. Dëshira për të ngrënë rregullisht diçka të shijshme lind midis vakteve kryesore kur stomaku është plot.
2. Prania e varësive nga ushqimi - produkte të cilave është pothuajse e pamundur t'u rezistosh: kafe, çokollatë, akullore, peshk i tymosur dhe çdo gjë tjetër.
3. Ndjenja e fajit që lind pas ngrënies së ushqimeve “të ndaluara”, e cila, nga ana tjetër, shkakton kushte stresuese që kompensohen nga një vakt i ri.
4. Ushqimi perceptohet si një mjet për të shpërblyer veten për diçka ose për të arritur një ndjenjë sigurie, një rehati të caktuar psikologjike (të përkohshme, e cila më pas zhvillohet në siklet të shkaktuar nga ndjenja e fajit).
5. Uria shkakton jo vetëm ndjesi të pakëndshme fizike, por edhe shqetësime serioze psikologjike. Dhe ndjekja e një diete mund të çojë në depresion të thellë.
6. Pamundësia për të vlerësuar realisht ashpërsinë e sëmundjeve të shkaktuara ose të përkeqësuara nga mbingrënia: obeziteti, diabeti, sëmundjet kardiovaskulare.
7. Tendenca për të thithur vëllime të ushqimit që tejkalojnë ndjeshëm pragun e kërkuar për ngopjen fiziologjike.

Varësia psikologjike ndaj ushqimit: si të shpëtojmë prej tij

Humbja e peshës ose heqja e celulitit me varësinë ndaj ushqimit është pothuajse e pamundur. Prandaj, puna në trup duhet të fillojë me eliminimin e shkakut rrënjësor psikologjik, dhe jo me dieta, masazhe, sporte, teknika harduerike dhe teknika të tjera dytësore. Për të hequr qafe varësia psikologjike nga ushqimi, para së gjithash, duhet të njihni ekzistencën e tij dhe të kuptoni seriozitetin e problemit, dhe më pas:

1. Duajeni veten, filloni të respektoni veten.
2. Hiqni dorë nga ankesat kundër vetes dhe të tjerëve, lini të kaluarën dhe ndjeni lirinë nga momentet e parëndësishme.
3. Kuptoni që duke ngrënë një fyerje ose dhimbje, ne i bëjmë gjërat më keq jo për shkelësin, por vetëm për veten tonë dhe nuk e kompensojmë dhimbjen, por vetëm e përkeqësojmë gjendjen tonë.
4. Kuptoni se në fakt vetëm ne mund të ndihmojmë veten.
5. Mbani një ditar ushqimor në të cilin do të shënoni prishjet dhe gjendjen që i paraprin (stresi, vetmia, melankolia, pakënaqësia, mërzia, frika, etj.).
6. Gjeni burime të tjera kënaqësie që janë të dobishme ose të paktën neutrale.
7. Kaloni nga mendimet për ushqimin e shijshëm në momente të tjera të këndshme që bëhen të disponueshme si rezultat i heqjes dorë nga ushqimi i çrregullt: rroba të bukura, një ndjenjë lehtësie në trup, shëndet i përmirësuar, një trup i hollë që tërheq vëmendjen e seksit të kundërt, kursim parash. , në fund.
8. Krijoni një orar të qartë ushqimi, të përshtatur me stilin tuaj të zakonshëm të jetesës. Përmbajuni pushimeve 2-2,5 orë ndërmjet vakteve.
9. Siguroni marrjen e duhur të lëndëve ushqyese dhe kalorive gjatë vakteve kryesore.
10. Mos blini ushqime që shkaktojnë një dëshirë të veçantë për të ngrënë të pakontrolluar. Para së gjithash, do t'ju duhet të hiqni dorë nga ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte, të cilat shkaktojnë rritje të glukozës në gjak.
11. Shkoni në dyqan me stomakun plot dhe lista e gatshme blerjet e planifikuara.
12. Pini shumë ujë për të siguruar procese normale metabolike në trup dhe për të kënaqur pjesërisht ndjenjën e urisë.
13. Luftoni dhimbjet e urisë me kamomil të ngrohtë, mente ose çaj tjetër qetësues.
14. Mos i konsideroni "prishjet" si dështime, trajtojini ato si vështirësi të kapërcyeshme të përkohshme. Largoni ndjenjën e fajit për ta dhe besoni në veten tuaj.
15. Mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga specialistët: një psikolog dhe nutricionist që do t'ju ndihmojë të zgjidhni një dietë të përshtatshme personale dhe kurs rehabilitimi.

Në fazën e parë, varësia nga ushqimi është një mënyrë për të kompensuar stresin dhe të tjera emocione të pakëndshme. Në një situatë të tillë, korrigjimi i një problemi psikologjik, si rregull, është i lehtë dhe i suksesshëm.

Faza e dytë është kalimi i varësisë në një gjendje patologjike, e cila është praktikisht e pamundur të kompensohet pa ndihmën e specialistëve të duhur.

Metoda e vetëprogramimit neurolinguistik

Për të shpjeguar shkurtimisht thelbin e teknikës, ju sugjerojmë të imagjinoni një limon. Nëse vizualizoni një limon me ndërgjegje, në të gjitha ngjyrat e tij, atëherë, ka shumë të ngjarë, do të fillojë pështyma e pavullnetshme. Për analogji, ju mund të "programoni" trurin tuaj për të humbur oreksin tuaj kur përmendni ushqime të padëshiruara. Dhe këtu çdo metodë është e mirë: nga imagjinimi i skicave të ndyra të emrave të produkteve deri tek fantazitë për kthimin e vetë produktit në një lloj gjëje të keqe, duke përfshirë depozitat e celulitit.

Në të njëjtën mënyrë, ju duhet të paraqisni produkte të shëndetshme me ngjyrat më të ndezura dhe të lidhni me to asociacionet më të këndshme.

Mos e bindni fëmijën tuaj që “të hajë të paktën një lugë tjetër”; Kjo taktikë mund të formojë më tej tek fëmija një stereotip të lidhjes midis ushqimit dhe miratimit, marrjes së ngrohtësisë dhe dashurisë.

Mos i jepni fëmijës suaj karamele kur ai është rrëzuar ose goditur. Mos jep ryshfet me ëmbëlsira. Këto mënyra miqësore për të rriturit për të menaxhuar emocionet e një fëmije mund ta bëjnë atë të pakënaqur në të ardhmen.

Kur dieta e foshnjës është e përbërë në mënyrë korrekte dhe nuk ka probleme me tretjen dhe metabolizmin, refuzimi i bindjes së prindërve gjatë vakteve nuk mund ta dëmtojë atë. Nëse vendosni një tabu për të gjitha llojet e krisurave, patate të skuqura, karamele, ushqime të shijshme por jo të shëndetshme si sallam, atëherë fëmija do të hajë me kënaqësi mëngjesin, drekën dhe darkën e tij.

Reagime nga lexuesit e artikullit "Ju mund të keni një varësi psikologjike ndaj ushqimit!"

Lini rishikimin e parë - u përpoq autori

Shto një koment Anulo përgjigjen

Publikime të reja

Popullore në 24 orë

Përdorimi i paligjshëm i materialeve dënohet me ligj. Ligji i Federatës Ruse "Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e afërta".

Secili prej nesh e di: oreksi është armiku kryesor i një figure të bukur. Është oreksi dhe jo uria, ai që na shtyn në udhëtime të natës në frigorifer. Është ai që këmbëngul të hamë diçka të shijshme kur jemi tashmë të ngopur. Dhe shumë prej nesh dorëzohen, të sigurt se është e pamundur të marrim kontrollin e plotë të oreksit tonë.

Por nëse jeni të shqetësuar për pyetjen se si të kapërceni varësinë ndaj ushqimit, tashmë jeni në gjendje mënyrën e duhur. Ju mund të përballoni oreksin tuaj - jo menjëherë, gradualisht, por nëse vendosni një qëllim, gjithçka do të funksionojë. Dhe ne do t'ju tregojmë drejtimin e duhur- Ne do t'ju tregojmë se si të shpëtoni nga varësia psikologjike ndaj ushqimit. Mjafton të zbatoni njohuritë e marra në praktikë!

Si shfaqet varësia ndaj ushqimit?

Ju duhet ta njihni armikun me shikim! Prandaj, para se të kuptojmë se si të shpërqendrojmë veten nga ushqimi, le të flasim pse dhe nga vjen varësia ndaj ushqimit.

Pajtohuni që praktikisht nuk ka njerëz që nuk u pëlqen të hanë ushqim të shijshëm. Megjithatë, jo çdo person vuan nga varësia ndaj ushqimit. Nga vijnë këmbët e këtij problemi?

Pa e vërejtur vetë, ne hamë stresin, ankthin dhe eksitimin me ëmbëlsira të shijshme. Ose ne e luftojmë mërzinë në këtë mënyrë. Ose nuk gjejmë mënyra të tjera për t'u argëtuar. Në çdo rast, thelbi është i njëjtë.

A vuani nga varësia ndaj ushqimit? Ju mund ta diagnostikoni këtë vetë. Shenjat kryesore që tregojnë një problem:

• Ju vazhdimisht mendoni për ushqimin: çfarë ushqimesh janë në frigorifer, çfarë rostiçeri të shijshme duhet të hani tani, çfarë të gatuani për darkë, e kështu me radhë.
• Kur kaloni pranë një tasi me karamele ose biskota, me siguri do të hani diçka, edhe nëse nuk e keni planifikuar.
• Ju nuk mund të kontrolloni sasinë e ushqimit që konsumoni: për shembull, në vend të porcionit të dëshiruar, ju hani disa herë më shumë.
• Ngushëllojeni veten me ëmbëlsira në çdo situatë të pakëndshme.
• Edhe nëse nuk jeni shumë të uritur, ndjeni siklet ose acarim fizik.
• Shpesh kaloni kohë vetëm me ushqim.
• Pasi të keni ngrënë ndiheni në faj.
• Nuk ju pëlqen të ndani dhurata me askënd, madje edhe me familjen dhe miqtë tuaj.

E njeh veten? Kjo do të thotë se ka një problem. Ende dëshironi të dini se si të ndaloni së qeni i varur nga ushqimi? Tani do t'ju tregojmë!

Varësia ndaj ushqimit: si të shpëtojmë prej saj pa shkaktuar dhimbje torturuese

Këtu janë disa dhjetëra këshilla për ju. Ju nuk duhet t'i dëgjoni të gjithë: edhe nëse zbatoni gjysmën e kësaj liste, jeta juaj do të ndryshojë në mënyrë dramatike. Të provojmë?

Me ndihmën e lëngut mund të mashtroni stomakun dhe të shuani ndjenjën e urisë. Është mirë të pini ujë të pastër të thjeshtë, ndoshta me një fetë limoni. Nëse dëshironi shumëllojshmëri, krijoni pak çaj jeshil ose bëni një gotë me lëng domate.

Ne nuk japim këshilla se si të hiqni dorë plotësisht nga ushqimi - duhet të hani, përndryshe vetëm do të dëmtoni trupin tuaj. Por zëvendësimi i disa vakteve shtesë me çaj dhe lëngje nuk është vetëm i mundur, por edhe i nevojshëm.

Si të kapërcejmë varësinë ndaj ushqimit? Para së gjithash, dëgjoni ndjenjat tuaja. Hani vetëm kur jeni të uritur. Ndaloni së ngrëni "për shoqëri" - mund të bisedoni me të dashurit tuaj mbi një filxhan çaj.

Zgjedhja e këpucëve për vrapim:

Dhe ne i shpallim një betejë të ëmbël:

Jeni mësuar të hani duke parë TV apo muzikën tuaj të preferuar? Mos e bëj këtë! Në këtë mënyrë ju shpërqendroheni nga procesi, që do të thotë se do të merrni shumë më tepër ushqim.

Nëse preferoni të bëni dush, është koha për të ndryshuar zakonet tuaja. Është vërtetuar se një banjë e nxehtë është një ndihmës i shkëlqyer në detyrën tonë të vështirë. Promovon relaksimin, zbut oreksin, rrit djersitjen dhe, në përputhje me rrethanat, heq qafe lëngun e tepërt.

Si të kënaqni urinë pa ushqim? Çdo gjë e zgjuar është e thjeshtë - ju vetëm duhet të bëni pak ushtrime! Jo vetëm që do t'ju ndihmojë të zvogëloni pak oreksin tuaj, por do të djegë edhe disa kalori shtesë.

A keni menduar ndonjëherë se çfarë ngjyrash ju rrethojnë? Por prej kohësh është vërtetuar shkencërisht se një nuancë mund të hapë oreksin, dhe një tjetër, përkundrazi, ta zvogëlojë atë. Shmangni të verdhën, të kuqen dhe lule portokalli- janë të garantuar se do t'ju shtyjnë të kryeni një "krim". Por blu- tonë shoku më i mirë, e cila na ndihmon të luftojmë tundimet.

Një përgjigje tjetër për pyetjen se si të shpëtoni nga uria pa ushqim është të "ushqeheni" me aroma. Përdoret gjithçka në botë: parfum, qirinj aromatikë, vaj dhe madje edhe lëvozhga agrume. Aromat me lule ose fruta konsiderohen si më efektivet. Gjithashtu midis frutave dhe bimëve, aroma e të cilave dekurajon oreksin, përfshijnë mollën, bananen dhe nenexhikun.

Harroje njëherë e përgjithmonë këtë fjalë! Sa keni vënë në pjatë është e juaja, gjithçka tjetër është ekstra. Përveç kësaj, nuk ka nevojë të shtoni erëza dhe erëza shtesë - ato hapin oreksin. Po, po, kjo vlen edhe për kripën. Provojeni – dhe ënjtja do të largohet, celuliti do të bëhet më pak i theksuar dhe lëkura do të jetë më e lëmuar. Dhe kjo nuk është ende listën e plotëçfarë do të ndodhë nëse hiqni dorë nga kripa.

Si të hiqni dorë nga ushqimi i padëshiruar? Kjo është e drejtë - fsheheni diku larg! Hiqni shportat me ëmbëlsira dhe biskota nga tavolina. Më mirë akoma, zëvendësojeni me një tas me fruta që mund ta konsumoni nëse është e nevojshme.

Si të shpërqendroheni nga ushqimi? Kjo është e drejtë - bëni një shëtitje! Është më mirë ta merrni para vaktit. Falë ecjes në ajër të pastër uria do të shuhet, dhe gjatë vakteve do të hani shumë më pak. Dhe për të rritur efektin, provoni të merrni frymë thellë dhe të nxirrni disa herë gjatë ecjes dhe duke bërë ushtrime të thjeshta.

Jeni i sigurt se gjumi nuk ka të bëjë me të ngrënit e tepërt? E keni gabim! Një person që fle 5-6 orë në ditë është më i prirur ndaj obezitetit sesa dikush që pushon 8 orë. Si të ndaloni së qeni i varur nga ushqimi? Filloni të flini mjaftueshëm dhe procesi i largimit nga varësitë do të shkojë më shpejt!

Një këshillë e shkëlqyer se si të ndaloni veten nga ngrënia është të shtypni një pikë të veçantë. Ndodhet në zgavrën midis hundës dhe buzën e sipërme. Masazhojeni për disa minuta dhe ndjenja e urisë do të shuhet.

Një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të mashtruar trupin tuaj është të hani ushqime me shumicë, por me pak kalori. Për shembull, sallata jeshile ose milkshakes. Do t'ju duket se keni ngrënë shumë, por në realitet nuk është kështu.

Një qese me vanilje është një domosdoshmëri për çdo ëmbël që dëshiron të humbasë peshë. Sapo dëshironi të hani një tortë tjetër, nuhatni vaniljen dhe do të ndiheni më mirë. Nëse nuk ka erëz natyrale, madje edhe qirinjtë kozmetikë apo aromaterapia do të bëjnë.

Një mënyrë tjetër për të mos qenë të varur nga ushqimi është të pini një gotë ujë të ftohtë para ngrënies. Në këtë mënyrë ju mund të mbushni pjesërisht stomakun, që do të thotë se do të hani më pak. Përveç kësaj, trupi do të shpenzojë energji për të "ngrohur" ujin që pini, që do të thotë se do të harxhojë kalori shtesë.

Siç mund ta shihni, ka shumë mënyra për të mashtruar oreksin tuaj dhe për të kapërcyer varësinë ndaj ushqimit. Përdoreni atë dhe ndani rezultatet!

Rregulla të thjeshta do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe varësinë ndaj ushqimit përgjithmonë

Ka dy kategori njerëzish që hanë për të jetuar dhe ata që jetojnë për të ngrënë. Megjithatë, ka edhe ushqime që kontribuojnë në zhvillimin e varësisë ndaj ushqimit. Si të shpëtojmë në mënyrë efektive nga varësia ndaj ushqimit, kjo është ajo për të cilën do të flasim sot.

Personi mesatar modern konsumon më shumë ushqim sesa i nevojitet trupit dhe e bën atë me kënaqësi. Madje shpesh ndodh që një person të përtyp vazhdimisht diçka, pa e vënë re as vetë.

Sot, të dalësh për argëtim do të thotë të dalësh për të ngrënë. Çfarë ia vlen të shpërbleni veten ose fëmijën tuaj me ushqim? Zakonet e gabuara të të ngrënit të formuara që nga fëmijëria na detyrojnë të luftojmë me " mullinjtë e erës”, e ndërtuar me duart tuaja, ose më mirë, me preferencat tuaja të shijes.

Produktet që përmbajnë konservues dhe substanca që përmbajnë sheqer (veçanërisht sode, çokollatë, simite, patatina, etj.) mund të ndryshojnë zakonet e të ngrënit, si dhe të ndryshojnë funksionimin e organeve tona, veçanërisht të trurit. Varësia ndaj ushqimit mund të formohet në tru nën ndikimin e një sasie të madhe konservues, aditivësh aromatizues dhe gjëra të tjera.

Por, ç'të themi për zakonin e të ngrënit në lëvizje, në tavolinën e punës ose gjatë vozitjes, përpara televizorit ose monitorit të kompjuterit, në transport dhe në shtrat? Zakonet e tilla të të ngrënit mund të çojnë në dhimbje barku hepatike, alergji, gastrit, ulçera, kolit dhe obezitet. Sepse trupi nuk është në gjendje të fokusohet njëkohësisht në veprime të kundërta.

A e dini se si ushqeheshin paraardhësit tanë? Darka zgjati me orë të tëra, çaji ishte një ritual.

Dhe ne jemi tani brenda stresi i vazhdueshëm: nuk kemi kohë të zgjohemi, tashmë po derdhim kafe në vete dhe po marrim një cigare (kjo është për mëngjes), për drekë ka një byrek të një cilësie të dyshimtë ose, në rastin më të mirë, një sanduiç me suxhuk, në pushime për një tym - kafe, pastaj na gostiten me tortë - është përvjetori i një punonjësi, për darkë, pica, patate, mish, salcice, makarona, birrë, ëmbëlsira, në përgjithësi, gjithçka që ishte në frigorifer - ne fund te fundit je kufizuar gjithe diten, kur mund te jetosh? Dhe pastaj kemi vuajtur gjysmën e natës me urth dhe një "gur" në stomak, me zilen që binte, mezi e ngritëm kokën nga jastëku dhe për t'u zgjuar pinim kafe, një cigare e kështu me radhë çdo ditë. .

Sigurisht, dikush do të thotë: "Kjo nuk ka të bëjë me mua, unë nuk jam i tillë!" Sigurisht që nuk jeni i tillë, vetëm në vend të kafesë së mëngjesit dhe një cigareje keni sanduiçe, petë, patate ose makarona me sallam, vezë dhe proshutë, ushqime - çaj me biskota, për drekë jo një byrek të dyshimtë, por një kotëletë Kiev nga mensa fqinje, diçka edhe për darkë... Ka shumë variacione, por rezultati është i njëjtë: probleme me peshën dhe tretjen.

9 rregulla për t'ju ndihmuar të largoni varësinë nga ushqimi

1. Shkoni në të ushqyerit e shëndetshëm, që është shumë e thjeshtë: heqim ushqimet e dëmshme që na bëjnë të bëhemi “të varur” nga ushqimi dhe i zëvendësojmë me ushqime të shëndetshme.

1. Sigurohuni që të keni një mëngjes të duhur. Një mëngjes i duhur është një mëngjes me proteina-vitaminë!

1. Ne organizojmë ushqimet e duhura për veten tonë në mënyrë që të mos ketë tundim për të hedhur shpejt diçka të pasur me karbohidrate dhe jashtëzakonisht të larta në kalori.

1. Ne pimë shumë ujë të thjeshtë. Ne “pimë” qelizat tona të thara, i mbushim me lagështi jetëdhënëse dhe ato fillojnë të pastrohen dhe të largojnë të gjitha toksinat që kanë grumbulluar. Në fund të fundit, yndyra e tepërt nënlëkurore përbëhet nga 10% ujë, pjesa tjetër janë mbeturina dhe toksina.

1. Sigurisht që hamë 5-6 herë gjatë ditës, e kam folur disa herë për këtë, madje e kam përpiluar për ju. menuja e mostrës për 7 ditë.

1. Ne e përtypim ushqimin tërësisht, në copa të vogla, duke shijuar aromën dhe pamjen e asaj që hamë (kjo është ajo që duhet të shijojmë, dhe jo nga monosodium glutamate, ngjyra dhe shije).

1. Përtypja e ushqimit tërësisht dhe ngadalë do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur më shpejt se të ngrënit e tepërt.

1. Pas ngrënies, mund të shtriheni vetëm pas 2 orësh nëse keni ngrënë perime, produkte qumështi, fruta dhe pas 4 orësh nëse keni ngrënë vezë, peshk, mish, kërpudha dhe bishtajore.

1. Gjatë periudhave të stresit, të cilat janë të pashmangshme për çdo person, ndryshoni zakonin e “kapjes së problemit” për diçka më të dobishme. Unë përshkrova se si ta bëj këtë në artikull: "Nga vjen pesha e tepërt - një faktor psikologjik"

Duke ndjekur këto rregulla të thjeshta, mund të shpëtoni gradualisht nga varësia ndaj ushqimit dhe të gjeni shëndetin e vërtetë dhe figurën që ëndërroni!

35 komente: Rregulla të thjeshta do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe varësinë ndaj ushqimit përgjithmonë

Duket e lehtë dhe e kuptueshme, por ndonjëherë mund të jetë kaq e vështirë të ndiqni këto rregulla.

Rregullat janë gjithmonë të vështira për t'u ndjekur, veçanërisht kur ne nuk i vendosim ato))

I rilexoj artikujt tuaj disa herë, Olga, dhe gjithmonë gjej diçka të re për veten time. Faleminderit shumë!

Faleminderit gjithashtu, Akmaral, për përgjigjet tuaja ndaj artikujve të mi!

Duket si rregulla shumë të thjeshta për të hequr qafe varësinë ndaj ushqimit. Jam dakord që hamë shumë më tepër sesa kemi nevojë.

Dhe hamë shpejt sepse gjithmonë nxitojmë të arrijmë diku. dhe nuk kemi kohë për të ngrënë siç duhet. Dhe në punë marr drekën me vete, nuk mund të ha në mensë. Unë kam gjithmonë urth pas saj.

Unë kam krijuar një zakon për të ngrënë drekë në punë në kompjuter. Ju duhet të ndryshoni disi zakonet tuaja.

"Ne duhet të kujdesemi për biznesin, atëherë nuk do të ketë arsye për të hedhur gjithçka në stomak që nuk përshtatet!" Ky është rregulli im - e vendos për vete dhe përpiqem t'i përmbahem. Dhe më parë, shikoja TV dhe lexoja një libër, duke përtypur gjithmonë diçka. "Shëmti!" - thashë një herë me vete, duke parë fytyrën dhe trupin tim të përmirësuar dukshëm në pasqyrë.

Keni të drejtë, Olga, zakoni i përtypjes gjatë shikimit të televizorit të çon gjithmonë në faktin që pa u vënë re hani më shumë sesa keni nevojë. Dhe pastaj ju duhet të zgjidhni problemet me peshën dhe figurën.

Është e thjeshtë. Mbetet t'i përmbahen këtyre rregullave çdo ditë. Për të cilën jo të gjithë janë gati. Nga këtu vijnë të gjitha problemet

Gjëja më e vështirë është të ndiqni këto rregulla të thjeshta çdo ditë!

Oh, sa me të vërtetë dua të marr një sy gjumë për të paktën 15 minuta menjëherë pas drekës :). Dhe sipas rregullave - vetëm në dy orë. Kështu që e gjithë ëndrra do të kalojë

Rregulla të thjeshta dhe korrekte të ushqyerjes së duhur. Nëse hani ngadalë, ngopja do të vijë pasi keni konsumuar më pak ushqim.

Rregullat duken të thjeshta, por ndjekja e tyre është kaq e vështirë!

Faleminderit për artikull interesant, e lexova me kënaqësi :) Jam dakord me secilën pikë dhe në emrin tim do të shtoj se zbatimi i tyre, në fakt, nuk është veçanërisht i vështirë. Gjëja kryesore është të besoni në veten tuaj dhe të bëni hapin e parë :)

I zbatoj të gjitha rregullat, përveç pikave 5 dhe 6. Fatkeqësisht, mungesa katastrofike e kohës nuk na lejon të hamë aq shpesh sa do të dëshironim. Por unë i përmbahem rreptësisht parimit të mos ngrënit pas orës 18:00. Vura re se pasi e futa në jetën time, 2 kg shtesë “fluturuan” brenda një muaji.

E dashur Olga, ju keni një faqe të mrekullueshme. Kam gjetur shumë gjëra interesante dhe të dobishme për veten time në të, faleminderit për punën tuaj.

Faleminderit, Marina, për fjalët dhe mbështetjen kaq të mirë!

Një ose dy ditë është e mundur me motivim. Dhe pastaj ju merr mendjen dhe doni biskota. Në Institutin e të Ushqyerit, një dietologe personale zhvilloi një dietë për mua. Unë pajtohem, por shtoj ëmbëlsirat dhe miellin. Si rezultat, nuk po humbas peshë, por peshimi i kontrollit po vjen së shpejti, kanë kaluar gjashtë muaj. Është turp të shkosh. Ndoshta më duhet një psikolog ose dikush që ta kodojë. Si ta bindni veten se ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte janë të dëmshme? Dhe çfarë mund të bëni për të frenuar oreksin tuaj? Nuk largohet kurrë, edhe kur jam i sëmurë. Ju gjithmonë dëshironi diçka të shijshme.

Sveta, ju kënaq veten shumë. Dhe ju duhet ta doni veten. "Të jesh i koduar" është një manifestim i mungesës së respektit për veten. Nëse dëshironi të hiqni qafe peshë të tepërt dhe të njëjtën varësi ndaj ushqimit, duhet t'i tregoni qartë vetes pse keni nevojë për të. Dhe kështu, motivimi i jashtëm me të vërtetë funksionon vetëm për 2-3 ditë, atëherë duhet të vijë në shpëtim motivimi i brendshëm, por ju nuk e keni atë. Ndoshta është mirë kur një dietolog personal zhvillon një dietë për ju në Institutin e të Ushqyerit, por mos e mashtroni veten: nëse shtoni ëmbëlsira ose ushqime me niseshte në këtë dietë, nuk do të ndiqni më dietën e rekomanduar. Është më mirë të pini Krom Chelate, ai ndihmon në heqjen e dëshirave për sheqer duke e ngopur trupin me krom.

Olga, faleminderit shumë për përgjigjen tuaj! Po, unë me të vërtetë e prish veten. Pasi i kam mbijetuar kohërave të urisë, tani po e "kompensoj kohën e humbur" me një jetë të ushqyer mirë. Do të provoj ilaçin që më rekomandoni. Nëse nuk ka kundërindikacione. Unë jam një pacient me kancer. Ju faleminderit shumë përsëri.

Të lutem, Svetlana! Bëhuni mirë dhe kujdesuni për veten!

Unë praktikisht isha i varur nga buka dhe ëmbëlsirat. Nuk kam ngrënë fare miell apo ëmbëlsira për një muaj (vetëm mjaltë) dhe kam humbur 4-5 kg.

Personalisht, unë u shpëtova nga varësia ndaj ushqimit dhe humba peshë me ndihmën e këtij trajnimi _http://vk.cc/40xIiD Është mirë që ka shumë informacione falas dhe të dobishme në internet

Modelform më ndihmoi të heq qafe varësinë time. Nuk dua ëmbëlsirat, pi ujë, nuk kam mall natën, nuk e teproj. Rezultati i parë u shfaq një javë më vonë, minus 500g, jo shumë, por në mënyrë të pakthyeshme. Kam humbur 8 kg gjatë kursit. Dhe e gjithë kjo pa efekte anësore apo dëme, sepse produkti është natyral, i njohur në Evropë dhe me cilësi gjermane.

Dhe ka nga ata për të cilët Modelform shkakton efektin e kundërt: rrit shumë oreksin dhe çon në shtim në peshë.

Përshëndetje, artikull i mirë dhe të gjitha rregullat janë të njohura dhe të sakta, por për t'i ndjekur ato, thjesht duhet të heqësh qafe varësinë ndaj ushqimit. Unë jam duke kërkuar një përgjigje për pyetjen se si të shpëtoj nga varësia, pikërisht që të kem forcën për të ndjekur këto rregulla. Një i varur nga droga ose alkoolisti, edhe duke kuptuar dëmshmërinë e veprimeve të tij, nuk mund t'i heqë qafe ato dhe vetëdija nuk është ndihma e tij. Nëse do të ishte e mundur të zbulohej se si të shpëtohej nga çekuilibri në trup i krijuar si rezultat i varësisë ndaj ushqimit, ndoshta problemi mund të zgjidhej. Por si ta bëjmë këtë? Në fakt, aktualisht gjithçka varet nga vullneti i njeriut, por nuk mjafton dhe gjithçka fillon nga e para.

Përshëndetje, Irina! Thjesht mund të zbuloni se si të shpëtoni nga çekuilibrat në trup:

1. pastroni trupin nga mbeturinat dhe toksinat (në mënyrë që lëndët ushqyese të përthithen më mirë);

2. restaurimi i punës organet e brendshme(sistem tretës, endokrin, nervor);

3. ushqejnë qelizat me të nevojshme lëndë ushqyese(vitamina, minerale, aminoacide, enzima dhe PUFA).

Por jo të gjithë kanë durimin për të ndjekur këto tre hapa, shumë kanë nevojë për rezultate "këtu dhe tani".

Nuk mundem(((Më duhet vetëm të shkoj e të ha. Diçka nuk shkon, ti shko e ha; diçka të mungon, ti shko e ha; u grive me dikë, shko e ha.

Dhe ha ha ha ha ha ha ha. Edhe kur hani qani, por gjithsesi hani. Unë jam një gomar dembel me vullnet të dobët dhe asgjë më shumë.

Unë simpatizoj me ju, Tatyana! Rezulton se mënyra juaj për të përmirësuar gjendjen shpirtërore është ushqimi. Duhet të rindërtojmë. Më mirë se uji pije, nuk është aq e këndshme sa të hahet, por është më e dobishme. Në të njëjtën kohë, ndjenja e urisë do të kalojë, do të fillojë procesi i humbjes së peshës dhe më pas do të jeni të lumtur edhe për veten tuaj që keni mundur t'i rezistoni tundimit. Do të jetë e vështirë të kapërceni veten tre herët e para, por më pas procesi do të fillojë të sjellë kënaqësi, çdo herë e më shumë.

Marrëzi dhe paaftësi! Ata tashmë i dinë përmendësh të gjitha këto rregulla. Do të ishte më mirë të më thoshin se si të shpëtoj nga kjo dëshirë maniake për të ngrënë dhe mendimet për ushqimin.

Besimi, njohja e këtyre rregullave dhe zbatimi i tyre janë dy dallime të mëdha, siç thonë në Odessa. Ata që janë mbipeshë dhe i zbatojnë këto rregulla, pas disa kohësh nuk kanë peshë të tepërt dhe heqin qafe varësinë ndaj ushqimit. Sa nga këto 9 rregulla i zbatoni ju personalisht çdo ditë?

Titulli i artikullit: “RREGULLAT TË THJESHTA DO TË NDIHMOJNË TË QIRONI PËRGJITHMONË NGA VARËSIA NGA USHQIMI”. Rregullat e këtij artikulli do t'ju ndihmojnë të HUMBNI PESHË, MOS TË QIRONI PËRGJITHMË NGA VARËSIA NGA USHQIMI. Dhe ju e dini logjikën. NUK ËSHTË FAKT QË ME NDJEKJEN E REKOMANDIMEVE (TË NJOHURA PËR TË GJITHË), VARËSIA PSIKOLOGJIKE, DHE EDHE NEUROZA USHQIMORE, DO TË IKEN. A jeni ju, autori, një psikiatër-psikolog? Jo? Pastaj bëni titujt e duhur. “RREGULLAT E THJESHTA DO JU NDIHMOJNË TË HUMBNI PESHË.” Për të qenë i sinqertë, kjo "përgjithmonë" më ngatërroi. Ose jeni shikues, ose keni pasur diçka në mendje. Deklarata shumë të zhurmshme. A e dini se çfarë do të thotë varësia ndaj ushqimit? Apo është kjo vetëm një trill i trashë i një personi dembel për ju?

Ky është një tundim i vërtetë për njerëzit me varësi ndaj ushqimit të cilët janë të dëshpëruar për të humbur peshë. Tituj kaq të zhurmshëm, por kaq të padobishëm. Artikulli më zemëroi. Varësia nga ushqimi është, para së gjithash, VARËSI, nëse autori nuk e kupton këtë. Në natyrë psikologjike. Sigurisht, unë nuk debatoj, gjithçka që ju thoni në rekomandimet tuaja është e vërteta e sinqertë, dhe kjo do të funksionojë për një person PA varësi, POR artikulli është posaçërisht për njerëzit me varësi. Ju e thoni kaq thjesht: hiqni të gjitha ushqimet e panevojshme jo të shëndetshme, hani 5 herë në ditë, etj. Sikur kjo është kaq e lehtë për t'u bërë për një person që ka qenë me varësinë e tij ndaj ushqimit për muaj apo vite (!)! Më çon deri në acarim dhe zemërim. Është si të thuash tek një person që pi duhan: Po, thjesht hidheni dhe kaq! Është e lehtë! Ju thjesht po mashtroni njerëzit.

Njerëzit me varësi ndaj ushqimit nuk do ta heqin kurrë atë me ndihmën e këtyre këshillave. Këtu qëndron problemi natyrës psikologjike, gjithkush gjen te ushqimi kënaqësinë që i nevojitet, atë që i mungon në jetë. Sigurisht, duhet të përpiqeni të përshtateni dhe të ndiqni këto këshilla, por kjo duhet të ndodhë në lidhje me punën psikologjike për veten tuaj (ose një psikolog, ka njerëz që nuk mund ta bëjnë këtë vetë) plus sportet. E gjithë kjo duhet të kombinohet! Sepse pa marrë parasysh se sa shumë e kufizoni veten ose kontrolloni ushqimin tuaj, nëse në një nivel psikologjik (ose nënndërgjegjeshëm) ju ende nuk i merrni ato emocione të gëzueshme që dëshironi të merrni dhe nëse vazhdoni të mendoni të gjitha llojet e mbeturinave për veten tuaj, poshtëroni, ndëshkoni veten, atëherë kjo është ajo - asgjë nuk do të vijë prej saj, kufizoni sa mundeni. Herët a vonë gjithçka do të kthehet në normalitet. Derisa një person të "riparojë" veten nga brenda

Përshëndetje, Elena! Artikulli diskuton mënyrat për të hequr qafe varësinë nga ushqimi nga pikëpamja e fiziologjisë, jo psikologjisë. Gjithkush ka arsyet e veta psikologjike për varësinë nga ushqimi, por ka vetëm një zgjidhje: ndërroni mendimet tuaja nga ato që ju rëndojnë dhe ju dominojnë në ato pozitive dhe konstruktive. Nëse një person është i fiksuar në problemin e tij psikologjik, asnjë këshillë nuk do ta ndihmojë atë (siç e keni vënë re saktë për duhanpirësin). Një person i varur psikologjikisht duhet të kuptojë vetë rrënjën e problemit dhe të gjejë një mënyrë për ta zgjidhur atë. Psikologët, në shumicën e rasteve, janë paterica, ata nuk mund ta shpëtojnë një person nga problemet, ashtu siç nuk mund ta mësojnë atë të ecë. Një person vetë duhet të stërvit muskujt e tij, si dhe mendimet e tij.

Duke përdorur shembullin tim, mund t'ju them: E kam hequr qafe duhanin jo me ndihmën e gjel sheqerit dhe arnave, por duke kuptuar se në moshën time, 5 vjet përvojë duhanpirëse tashmë janë shumë! Ishte ky mendim që më ndihmoi të shpëtoja nga varësia me të cilën kisha luftuar më parë pa sukses. Mendoj se pak njerëz e gjejnë motivimin tim personal "në moshën time, 5 vjet përvojë e pirjes së duhanit është shumë!" do të ndihmojë. Një person do të duhet të gjejë motivimin e tij.

Dhe një shembull i dytë personal: disa vite më parë kishte dashuri të madhe në jetën time, nuk mund ta imagjinoja jetën pa të dashurin tim, kur u ndamë, isha gati të ngjitesha në mur nga dëshpërimi dhe dhimbja mendore, vazhdimisht qaja dhe vuajti për disa muaj. E hoqa qafe këtë varësi të rëndë, duke imagjinuar në një moment me detaje jetën time me të, ditë pas dite, me zakonet, hobi, karakterin, temperamentin, ato tipare që nuk më pëlqenin shumë tek ai. E imagjinova se ja ku është, siç është, jeton me mua gjithë jetën dhe mendova: “A kam nevojë për këtë? - Jo! Faleminderit, nuk ka nevojë!” Nuk ishte më dashuri, por varësi. Kështu munda ta lë këtë person të shkojë dhe të qëndroj me të deri më sot. miq të mirë. A do të ndihmojë dikë përvoja ime? Nuk e di, është mirë nëse ndihmon.

Sa i përket varësisë ndaj ushqimit, kalimi nga ngrënia e ushqimit të padëshiruar në ushqimin e shëndetshëm nuk është aq e lehtë. Për ta bërë këtë, duhet të kuptoni qartë pse keni nevojë për këtë, të filloni ta trajtoni veten ndryshe - një person që vazhdimisht (dhe jo herë pas here) ha siç duhet, nuk mund të mos e dojë dhe respektojë veten. Në lidhje me sportin dhe punë psikologjike mbi veten time, unë shkruaj për këtë në artikujt e mi: ushqimi i duhur, aktiviteti fizik dhe një qëndrim pozitiv janë tre komponentë të një stili jetese të shëndetshëm dhe të ruajtjes së shëndetit të trupit tuaj. Këtë do ta gjeni në artikujt e mi të tjerë. Shëndet për ju!

Si të shpëtojmë nga varësia ushqimore teknologjia hap pas hapi

Varësia nga ushqimi është një nga format e sjelljes varësie të përcaktuar psikologjikisht, e shprehur në paaftësinë e një personi për t'i rezistuar nevojës për të ngrënë. Për më tepër, nevoja nuk shkaktohet nga një ndjenjë fiziologjike e urisë ose etjes, por nga një gjendje psiko-emocionale që përfshin një aktivitet të tillë si thithja e ushqimit.

Ushqimi në shoqëri moderne bëhet një drogë, një licencë ligjore për t'u argëtuar, për të lehtësuar stresin, për të caktuar një takim ose për të marrë kohë. Përfitimet dytësore të paraqitura nga procesi i ngrënies së ushqimit janë të mëdha - ato do të ndihmojnë një të ri të turpshëm të komunikojë me një vajzë, dhe një person i mbingarkuar me punë nuk do të gjykohet nëse del për drekë, ndryshe nga një shëtitje në park, e cila merr të njëjtën kohë. Ushqimi bashkon njerëzit në kompani të caktuara, ku fillon komunikimi më i lehtë dhe më i këndshëm - mbani mend të qeshurën e gëzuar në dhomën e pirjes së duhanit ose pranë aparatit të kafesë dhe se si ndalet kur njerëzit largohen nga këto vende.

Shenjat e varësisë janë ndryshimi i stilit të jetesës dhe sjelljes së mëparshme, shfaqet nervozizmi dhe ankthi, ndryshojnë marrëdhëniet, ndërkohë që pjesa kryesore e mendimeve të një personi sillet rreth ushqimit dhe ka pamundësi për të hequr dorë nga të menduarit për këtë temë ose copë shtesë i ngrënshëm. Kjo varësi manifestohet kryesisht nga produktet e ushqimit të shpejtë, pikant, të ëmbël, zakonisht ushqim i padëshiruar që përmbajnë yndyrna dhe kancerogjene.

Shkaqet e varësisë ndaj ushqimit

Uria nuk është gjithmonë një faktor varësie, ju mund të ndjeni nevojën jo për ushqim, por për ta trajtuar veten me diçka të shijshme, duke zgjedhur një lloj produkti - atëherë ekziston një nivel i caktuar; varësia kimike, shkaktuar nga produkte të caktuara, ku nuk është i përfshirë një ndryshim në funksionimin biokimik të trupit, por shkalla e ndikimit në receptorët. Pas ngrënies së ushqimeve të ëmbla dhe të gazuara, shijet natyrale të perimeve dhe frutave nuk irritin në masën e duhur receptorët e gjuhës dhe nuk shfaqet ndjenja e ngopjes. E njëjta gjë ndodh me mishrat e tymosur dhe produktet që përmbajnë glutamat monosodium - pas tyre, ushqimi tjetër duket pa shije, kështu që edhe pas drekës, keni dëshirë për gjëra të tilla. Ky efekt hiqet mjaft shpejt, me refuzim me forcë brenda pak ditësh (me siguri do të ketë simptoma të tërheqjes) dhe sythat e shijes rikthehen, është më e vështirë të thyesh zakonin mendor të blerjes së patatinave pas çdo grindjeje.

Një predispozitë lind dhe përforcohet këtij lloji sjellja në fëmijëri dhe largimi prej saj ka të njëjtat faza si nga çdo tjetër psikologjik, pasi këtu nuk ka asnjë përbërës kimik. Nevoja për të ngrënë stres (si një mënyrë për vetë-rehati) mund të formësohet nga stili i prindërimit (kur fëmijës iu dha një simite në vend të kujdesit psikologjik). Ndjenja e trupit të vet dhe nevojave psikologjike, kur prindërit vendosin se si duhet të hajë fëmija, atëherë krijohet një qëndrim se sa më shumë të hahet ushqimi, aq më i mirë do të jetë qëndrimi i të moshuarve, ose të paktën kështu do të shmanget ndëshkimi.

Është gabim të besosh se një person i varur nga ushqimi është mbipeshë, sepse mund të bësh përpjekje dhe të jesh normal, por në të njëjtën kohë të humbasësh çdo kontroll mbi sjelljen e vet në pamjen e tortës me çokollatë. Gjithashtu, varësia ndaj ushqimit ka manifestimet e saj në nënpeshë, duke patur si manifestim jo mbingrënien, por më tepër refuzimin e ushqimit. Çdo devijim në sjelljen e të ngrënit dhe ndërtimin e tij jo në bazë të ndjenjës së urisë është varësi dhe mund të shfaqet ose në përthithje të tepërt ose në refuzim të ushqimit në tërësi. Në shembullin e marrëdhënieve njerëzore, kjo quhet varësi dhe kundërvartësi, në aspektin e psikologjisë së sjelljes është bulimia dhe anoreksia.

Për të kuptuar se si të përballeni me varësinë ndaj ushqimit, duhet të ekzaminoni aspiratat e individit dhe të kuptoni se çfarë sjell gëzim përveç ushqimit, pasi substanca kryesore që merret nga ushqimet e zgjedhura nga i varur është serotonina. Dhe nëse gëzimi nuk gjendet askund jetën e vet vjen nga ushqimi dhe problemet e jetës grumbullohen, duke mbyllur kështu një rreth, i cili duhet të prishet duke marrë parasysh karakteristikat psikologjike dhe mekanizmat.

Të heqësh qafe varësinë ndaj ushqimit fillon me identifikimin e simptomave, të cilat përfshijnë rritjen e porcioneve të ushqimit, mbingrënien e shpeshtë dhe pamundësinë për të refuzuar suplementet. Përveç kësaj, ekziston një dëshirë për ushqime të ëmbla, me niseshte dhe pikante, një ndjenjë faji pas ngrënies, një dëshirë për të thithur ushqimin fshehurazi dhe duke shkaktuar të vjella pas ngrënies. Me simptoma të tilla, duhet të filloni të hiqni qafe varësinë, duke filluar me kërkimin e shfaqjes së saj.

Shkaqet e varësisë ndaj ushqimit mund të fshihen pas fizike ose dhimbje zemre. Në rastin e parë, ushqimi shërben si ngushëllim dhe jep një efekt qetësues, duke e ngopur trupin me serotonin, në të dytin, ndihmon për të kapërcyer ndjenjat e trishtimit apo edhe për të përballuar vetminë. Stimulimi i zonës së gojës lidhet në mënyrë të pandërgjegjshme me ushqyerjen me gji dhe sjell qetësi. Mekanizmi ndizet për ata që kanë ngecur në fazën orale dhe më pas ata kërkojnë mënyra të ngjashme për të kapërcyer vështirësitë emocionale në jeta e rritur– alkool, cigare, ushqim, puthje, gjithçka që lidhet me aparatin oral dhe stimulimin e tij. Ushqimi gjithashtu ndihmon në përballimin e vetëbesimit të ulët duke bllokuar përvojat negative dhe dhënien e ndjenjës shumë të nevojshme të lumturisë në mënyrën më të shkurtër, por jo më produktive, që në shumë raste çon në një rënie edhe më të madhe të vetëvlerësimit dhe vetëflagjelimit.

Çrregullimet e të ngrënit janë shpesh çrregullime mendore shoqëruese, ndonjëherë duke mbetur e vetmja zonë që është nën kontrollin e një personi. Që nga viti aktiviteti mendor nuk i duket më i besueshëm, dhe manifestimet e realitetit mund të jenë iluzore për të mos rënë në humnerën e pasigurisë, panikut dhe ankthit, një person drejtohet të qetësohet me ndihmën e ushqimit. Gjithashtu për çrregullimet që lidhen me vetë-perceptimin dhe pranimin trupin e vet, i fiksuar dobët për t'u kujdesur për të, lind varësia nga ushqimi, qëllimi i së cilës është të zvogëlojë numrin e defekteve ose të sjellë manifestimin e vet fizik në një gjendje ideale.

Nga përvojat emocionale, një shoqërues i pandryshueshëm i çdo teprimi është një ndjenjë e zbrazëtisë së brendshme dhe mungesës së ngopjes së vetvetes. jeta emocionale. Meqenëse mendore dhe fizike janë të lidhura pazgjidhshmërisht, një uri e tillë mendore në një fazë të caktuar fillon të japë sinjale që perceptohen si fizike, dhe një person që nuk i kushton vëmendje shpirtit të tij fillon të ushqehet, me shpresën se do të bëhet më e lehtë. . Por ndjenja e ngopjes me ushqim nuk do të vijë dhe përthithja do të jetë si të hedhësh ushqim në një vrimë të zezë, si në filmin "Rruga 60", pasi nevoja e vërtetë emocionale mbetet e paushqyer.

Situatat e zbrazëtirës së brendshme lindin për shkak të mungesës ose humbjes së qëllimeve, udhëzimeve, kuptimeve të rëndësishme në jetë (për shembull, divorci dhe dasma mund të çojnë në një gjendje të ngjashme, duke u zhytur në mungesë të të kuptuarit se si të jetosh më tej). Krizat e moshës dhe jetës, fazat kalimtare dhe situatat traumatike janë ato ngjarje që të nxjerrin qilimin nga poshtë këmbëve dhe të shkatërrojnë mënyrën e vjetër të jetës, duke të detyruar të kërkosh mënyra të reja të ekzistencës, kuptimin e jetës tënde. aspiratat e mëtejshme dhe organizimi i hapësirës. Dhe nëse një person është mjaft rezistent ndaj stresit, ka përvojë për të dalë momentet e krizës, ai do të gjejë më lehtë mënyra të reja përshtatjeje, ndërsa për ata që nuk e kanë hasur ndryshimet globale ose humbi diçka jashtëzakonisht të vlefshme, gjetja e një rrugedaljeje do të jetë problematike dhe do t'ju duhet lehtësim i dhimbjes mendore. Në raste të tilla, disa shkojnë në psikoterapi, disa në një lokal dhe disa në një dyqan ëmbëlsirash.

Qëndrimi i gabuar ndaj ushqimit gjithashtu mund të provokojë faktorët biologjikë, (ndryshimet në nivelet hormonale ose metabolizmin sjellin ndryshime në zakonet e të ngrënit), por ndryshe nga çështjet psikologjike, ndërprerje të tilla mund të kërkojnë ndërhyrje mjekësore, duke vepruar vetëm si simptomë. Në raste të tilla, nuk ka kuptim të shkoni në dietë, të monitoroni dhe kontrolloni, duke përfshirë ndërgjegjësimin, sjelljen tuaj, pasi kjo vetëm sa përkeqëson sëmundjen themelore.

Tendenca ndaj varësisë ndaj ushqimit fillon kur prindërit manipulojnë ushqimin. Për shembull, një nënë mund të përpiqet të manipulojë sjelljen e foshnjës përmes të ushqyerit në moshë madhore, ata vendosin për fëmijën se çfarë ushqimi, në çfarë sasie dhe në çfarë kohe do të hajë, duke injoruar nevojat e vetë fëmijës. Me një edukim të tillë, ndjeshmëria e një personi ndaj nevojave të trupit dëmtohet, ndjenja e urisë mund të shtrembërohet dhe ushqimi perceptohet si një mënyrë për të arritur miratimin ("bravo, ke ngrënë gjithçka"), një shpërblim ("ti do të bëni detyrat e shtëpisë, do të merrni karamele”), protestë (mos mbaroni së ngrëni apo edhe mos hani gjatë grindjeve). Pastaj ushqimi bëhet një mënyrë komunikimi dhe humbet funksionet e tij parësore, dhe marrëdhëniet me ushqimin pasqyrojnë marrëdhëniet me botën, duke rritur rëndësinë e tij në vlerësimin personal të mjedisit.

Llojet e varësive nga ushqimi

Duke folur për varësinë ndaj ushqimit, shumë e imagjinojnë një vajzë që nuk do të humbasë ekspozimin e ëmbëlsirave, megjithëse në fakt ka shumë lloje shkelje e ngjashme dukshëm më shumë dhe format bëhen edhe më serioze.

Varësia ndaj shijeve fokusohet në nevojën për një produkt të caktuar dhe shijen e tij. I përhapur ndër ata që varen nga shija, marrin ushqim me serotonin (çokollatë, banane) ose që ka një efekt të dukshëm në organizëm (kafe, ushqim deti). Ndjesitë e këndshme nga shija e produktit zbehin negativitetin, mërzinë ose mbushin një pauzë, si një duhanpirës i cigares, dhe varësia nga përdorimi dhe shija në vetvete janë të ngjashme me argëtimin, megjithëse disforia nuk mund të përjashtohet në mungesë afatgjatë të një delikatesë të preferuar. .

Një problem më serioz është ngrënia e tepërt, kur njeriu nuk është në gjendje të kontrollojë sasinë e nevojshme të ushqimit, si pasojë fillon edhe obeziteti. Zakonisht shkaktohet nga faktorë stresi ose ulje të humorit dhe vetëvlerësimit. Është plotësisht e zgjidhshme kur punojmë me problemet psikologjike dhe ndryshojmë strategjinë tonë të jetës.

Lloji tjetër është agjërimi, i cili ka forma të ndryshme manifestimet. Ky mund të jetë një refuzim i disa ushqimeve (kur përpiqeni të humbni peshë, ushqimet që, sipas mendimit të një personi, kontribuojnë në depozitimin e yndyrës janë të përjashtuara) ose një refuzim i ushqimit në tërësi. Arsyeja është shpesh dëshira për të humbur peshë, dhe kjo çon në shqetësime në sferën psiko-emocionale, anoreksi nervore, distrofi dhe një sërë problemesh psikiatrike dhe. probleme fiziologjike. Me anoreksi, zbulohen shqetësime në perceptimin e trupit të vet, i cili duket i plotë edhe nëse është nën peshë. Në fazën fillestare, një person është mjaft i aftë të rifitojë në mënyrë të pavarur qëndrim të shëndetshëm në procesin e të ngrënit ose të përfitoni nga mbështetja e të dashurve dhe një psikologu, dhe në fazën e zhvillimit më serioz është e nevojshme terapi medikamentoze si për rikuperimin fizik (rikthimin e metabolizmit dhe funksionimin e duhur organet e tretjes), dhe shëndeti psikologjik (konsiderohet si një nga sëmundjet e një klinike psikiatrike).

E kundërta e anoreksisë është bulimia, e cila karakterizohet nga shpërthimet e urisë, thithja e ushqimit në sasi të mëdha, ndërsa zgjedhja e produkteve, si në rastin e parë të varësisë ndaj shijeve, nuk është e rëndësishme, e rëndësishme është sasia. Zakonisht kjo është një gjendje mjaft e dhimbshme për trupin dhe faza tjetër e thithjes së një sasie të madhe ushqimi është nxitja artificiale e të vjellave ose një efekt laksativ. Frika për t'u dhjamosur shkaktohet nga të vjellat, por nuk ka mundësi për kontroll të vullnetshëm mbi të ngrënit, në të vërtetë një person përjeton një ndjenjë të tmerrshme urie, deri në pikën e dhimbjes dhe spazmave të ezofagut, duke parë të vetmen rrugëdalje; në thithjen e menjëhershme të një sasie të madhe ushqimi. Ashtu si anoreksia, në manifestimet e saj ekstreme ajo trajtohet në një mjedis spitalor.

Si të shpëtoni vetë nga varësia ndaj ushqimit?

Varësia, edhe nëse jo varësia nga droga, por varësia nga ushqimi nuk është një problem kaq i thjeshtë, ndaj duhet të mësoni se si ta përballoni vetë varësinë nga ushqimi nga specialistët dhe të mos mbështeteni te fati, duke e përkeqësuar situatën. Dhe para së gjithash, është e nevojshme të përjashtohen keqfunksionimet biologjike në funksionimin e sistemeve të organeve, duke ditur paraprakisht se problemi kryesor është në psikikë, atëherë ia vlen të identifikoni motivimin tuaj për ta hequr qafe atë, pa të cilin do të ketë nuk ka përparim në vetë-shërimin. Ndihmon shumë për të analizuar këtë mënyrë jetese dhe për të marrë në konsideratë perspektivat se ku do të çojë në dhjetë vjet.

Faza mekanike dhe mjaft e thjeshtë është hartimi i një plani të duhur ushqimor, duke përfshirë ushqimet e pranueshme (me dallimin në çfarë sasie dhe sa herë në ditë ose javë mund të konsumohet secili prej tyre), madhësia e porcioneve dhe shpeshtësia e vakteve. Duhet të keni gjithmonë listën ideale pranë, por nuk duhet të kërkoni që t'i përmbaheni menjëherë dhe rreptësisht një diete të tillë. Zakonet e vjetra, të përforcuara nga ndjesitë fizike, janë mjaft të forta dhe pasi mbaheni për një javë, mund të zgjoheni pranë një tezge të ushqimit të shpejtë, duke përfunduar shawarma-n tuaj të gjashtë. Lejojini vetes ëmbëlsirat dhe ushqimet jo të shëndetshme, por gradualisht zvogëloni volumin e tyre.

Kur rregulloni vetë aspektin e të ushqyerit, mos harroni se shkaku i çdo varësie qëndron në psikikë dhe pa i kushtuar vëmendjen e duhur shkaqeve të varësisë dhe pa ndryshuar situatën e jetës të gjitha përpjekjet për të përmirësuar dietën tuaj do të jenë të kota. Zgjidhini problemet e vjetra që minojnë burimet tuaja mendore, gjeni diçka për të mbushur zbrazëtinë e brendshme (kërkoni emocione - hobi të reja, udhëtime interesante, njerëz). Të luash sport dhe të mbushesh me emocione pozitive janë aleatë në luftën kundër varësisë.

Ajo që do të pasojë është një më e thellë dhe punë serioze për të rritur vetëvlerësimin tuaj: gjeni gjëra që ju zhvillojnë dhe shpërblejeni veten për çdo arritje, qoftë edhe ato të vogla. Thjesht jo me ushqim - jepini vetes përvoja të reja duke blerë një biletë kinemaje ose duke hipur në kalë. Nëse keni fituar Olimpiadën e Matematikës, trajtojeni veten me një abonim në pishinë, nëse keni mbrojtur diplomën tuaj të masterit, përditësoni prerjen tuaj të flokëve, shkoni në një piknik; Mundohuni t'i mbani aktivitetet tuaja të ndryshme dhe t'i zhvilloni tuajat anët e ndryshme. Detyra juaj kryesore është të normalizoni jetën tuaj, të mësoni të përballeni me stresin dhe t'i rezistoni presionit të jashtëm në vend që të hani problemet.

Trajtimi i varësisë nga ushqimi

Trajtimi për çdo çrregullim të të ngrënit përfshin duke punuar së bashku një person me një psikolog ose psikoterapist për problemet intrapersonale që çuan në një gjendje të tillë, dhe kohëzgjatja dhe programi përcaktohen individualisht dhe varen nga ashpërsia e manifestimeve dhe specifikat e klinikës. Qëllimi kryesor i një pune të tillë nuk është normalizimi i peshës, por ekskluzivisht normalizimi i sjelljes së të ngrënit, shkeljet e të cilave çuan në pasojat e ndryshimeve në peshën e trupit.

Një qasje gjithëpërfshirëse zakonisht përfshin punën për futjen dhe ruajtjen e parimeve të të ngrënit të ndërgjegjshëm, i cili përjashton metodat e dietës së detyruar që çojnë në rikthim. Ushqimi i kujdesshëm ka për qëllim rritjen e ndjeshmërisë ndaj nevojave të trupit tuaj dhe përgjigjeve të tij ndaj ushqimit (kjo përfshin si llojin ashtu edhe sasinë e ushqimit).

Puna e thellë kryhet me qëndrime të brendshme ndaj ushqimit dhe veten. Shoqërues të vazhdueshëm të çrregullimeve të të ngrënit janë ulja e vetëvlerësimit, mungesa e vetëvlerësimit, pamundësia për të krijuar kontakte produktive, të jetuarit në problemet e së kaluarës dhe situata të tjera traumatike që e detyrojnë një person të hajë ankth të vazhdueshëm.

Në mënyrë tipike, rehabilitimi zgjat rreth dy muaj me ushtrim i rregullt psikoterapia individuale dhe grupore, ku identifikohen shkaqet personale të varësisë dhe zhvillohen mënyrat më autentike për të dalë nga kjo situatë, pa përdorimin e masave të ashpra që frustrojnë psikikën. Më shpesh, trajtimi kryhet me vizita periodike te një psikoterapist dhe grupe mbështetëse, por në disa raste kërkohet shtrimi në spital (ndonjëherë i detyrueshëm) në rastet e shkeljes. shëndetin fizik ose nevoja për korrigjim psiko-emocional. Veçanërisht relevante trajtimi i detyrueshëm në spital për anoreksi, pasi është e mundur të vdekur, si dhe ndryshimet dhe çrregullimet e pakthyeshme, dhe ndoshta dështimi i organeve për shkak të lodhjes dhe urisë.

Më e rëndësishmja në punën me varësitë ushqimore është terapia konjitive e sjelljes, që synon eliminimin e modeleve të papërshtatshme të sjelljes dhe zhvillimin e një modeli të ri sjelljeje. Terapia e orientuar drejt trupit dhe dinamike përdoret në mënyrë aktive për kontakt, ndjenjë dhe kuptim më të mirë të imazhit të trupit, si dhe nevojave të tij.

Terapia në grup është dëshmuar të jetë shumë pozitive në trajtimin e të gjitha llojeve të varësive, ku është e mundur të merrni mbështetje dhe t'i afroheni pranimit. problemin e vet si ekzistuese, që është pikënisja e rehabilitimit. Përveç kësaj, ajo lidhet në mënyrë aktive terapi familjare, meqenëse sjellja e të ngrënit i ka rrënjët në sistemin e familjes, ajo gjithmonë kufizohet ngushtë me sferën marrëdhëniet ndërpersonale dhe është një nga shënuesit e mosfunksionimit të familjes.

2 komente në postimin "Varësia nga ushqimi"

Është për të ardhur keq sepse vetëm Zoti mund t'ju ndihmojë.

Nuk është e lehtë tani sepse kam qenë i sëmurë për një kohë të gjatë dhe jam rritur shumë histori të këqija, jam i gjymtuar mendërisht dhe fizikisht.

Shërimi nuk është i lehtë, kërkon shumë kohë dhe kërkon shumë forcë fizike dhe shpirtërore.

Më vjen keq që nuk lexoja artikuj të tillë në kohën time dhe isha përbuzës ndaj psikoterapistëve.

Aktualisht jam duke ecur përgjatë një shkëmbi të lartë dhe është kaq e lehtë dhe e padukshme të pengohesh.

Plus, unë zhvillova qartë psikozën maniako-depresive në sfond.

Unë ende nuk e kuptoj pse kam nevojë për trajtim, thjesht po përpiqem.

Mos shkruaj për Zotin, të lutem, kam qenë i bindur shumë kohë më parë se ai nuk ekziston. Dhe jeta ime varet nga unë dhe njerëzit rreth meje (të sjellshëm, të dashur, me përvojë, duke punuar, etj.)

Ushqimi nuk është vetëm nevoja themelore person. Ushqimi na jep kënaqësi dhe madje nxit komunikimin. Pikërisht për tryezë ngrënie njerëzit po afrohen më shumë. Megjithatë, për disa njerëz ushqimi bëhet zakon i keq. Varësia nga ushqimi nuk është shumë e ndryshme nga alkoolizmi - ka të njëjtat rrënjë psikologjike. Ashtu si një alkoolist nuk mund të heqë dorë nga alkooli, një person i varur nga ushqimi nuk është në gjendje të ndalojë së ngrëni vazhdimisht, duke fshirë çdo gjë të ngrënshme në rrugën e tij. Me varësinë ndaj ushqimit, një person ha vazhdimisht shumë - shumë më tepër sesa i nevojitet trupit. Sigurisht, mbingrënia e vazhdueshme shkakton pasoja të pakëndshme shëndetësore. , hipertensioni, diabeti, edemë, probleme me stomakun dhe sistemin kardiovaskular - kjo nuk është një listë e plotë pasojat e mundshme varësia nga ushqimi.

Si rregull, varësia ndaj ushqimit shkaktohet nga paaftësia e një personi për të përballuar stresin. Si rezultat, një person thjesht "ha" stresin më të vogël. Më shpesh gratë vuajnë nga kjo. Por varësia ndaj ushqimit mund dhe duhet të kapërcehet. Ju duhet të rishikoni sjelljen tuaj të të ngrënit dhe të mësoni në mënyra të tjera. Askush nuk mund t'ju bindë apo t'ju detyrojë të rishikoni dietën tuaj. Gjithçka varet tërësisht nga ju! Shëndeti juaj është në duart tuaja. Jeni të shqetësuar për shëndetin tuaj? Dëshironi të ndiheni mirë dhe të jeni në formë të mirë? Pastaj filloni të kontrolloni dietën tuaj dhe mos e dëmtoni veten me grykësinë. Në fund të fundit, ju meritoni më të mirën!

Nëse jeni mësuar me një produkt të caktuar dhe e hani vazhdimisht, kjo nuk është një varësi ndaj ushqimit. Është thjesht pasioni juaj. Mund të flasim për varësinë ndaj ushqimit kur një person ha vazhdimisht jo për shkak të urisë, por sepse dëshira emocionale hani. Kur njeriu vuan nga stresi, ndihet keq, i lënduar, i trishtuar, i munduar nga ndjenja e fajit dhe të gjitha këto mundohet t'i mbyt me ndihmën e ushqimit. Ai gëzon lehtësimin e stresit në këtë mënyrë. Gradualisht, porcionet bëhen më të mëdha, personi ha gjithnjë e më shpesh. Pjesët më të vogla të ushqimit nuk japin më kënaqësi dhe nuk ju lehtësojnë stresin; Për më tepër, një person merr kënaqësi jo nga shija e ushqimit, por nga vetë procesi i ngrënies së tij. Është normale të shijoni shijen e ushqimit. Por kënaqësia nga procesi i të ngrënit është patologjike. Njeriut nuk i intereson se çfarë vendos në gojë.

Cilat janë shenjat e varësisë ndaj ushqimit?

Ju mund të keni një varësi nga ushqimi nëse:

• ndërsa hani, mendoni se çfarë do të hani herën tjetër;
• nuk mund të kalosh pranë një dyqani ushqimor pa blerë diçka;
• shitësit në dyqanet aty pranë ju njohin me shikim dhe e dinë se çfarë blini zakonisht;
• Ju i hapni menjëherë blerjet tuaja kur dilni nga dyqani dhe filloni menjëherë të hani, edhe nëse nuk jeni të uritur;
• jeni ngopur, por edhe me barkun plot vazhdoni të hani ushqimet e mbetura derisa të mbarojnë.

Në të njëjtën kohë, me mendjen tuaj e kuptoni që nuk duhet të hani aq shumë, nuk duhet të hani tani dhe në sasi të tilla, por nuk mund ta ndihmoni veten dhe të vazhdoni të hani.

Përveç obezitetit, cilat janë rreziqet e varësisë ndaj ushqimit?

Presioni i gjakut do të rritet, presioni i gjakut do të rritet, do të keni gulçim dhe rreziku i diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare do të rritet. Varësia ndaj ushqimit dëmton një person jo vetëm fizikisht, por edhe financiarisht, psikologjikisht dhe emocionalisht. Përveç mbipeshës, rrezikoni të humbni vetëvlerësimin. Njerëzit me varësi ndaj ushqimit shpesh fajësojnë veten për ngrënien e tepërt dhe urrejnë veten. Në të njëjtën kohë, të gjitha mendimet dhe bisedat e tyre sillen rreth ushqimit. Për më tepër, varësia ndaj ushqimit ju merr para dhe kohë për blerje dhe gatim të vazhdueshëm.

Si të shpëtojmë nga varësia ndaj ushqimit?

Mbani ditarin tuaj të ushqimit. Shkruani gjithçka që keni ngrënë dhe pirë gjatë ditës. Peshoni veten në mëngjes me stomakun bosh dhe në mbrëmje para gjumit dhe shënoni rezultatet në një ditar. Krahasoni peshën tuaj në mbrëmje. Kjo do t'ju tregojë se sa jeni duke ngrënë. Nga rruga, ka një lajm pak të mirë për ju: studimet kanë treguar se mbajtja e shënimeve i lejon një personi të përshtatet shpejt dhe të reduktojë konsumin e ushqimit me 10 për qind ose më shumë.

Rishikoni rregullisht ditarin tuaj ushqimor nga ditët e kaluara, veçanërisht pas pushimeve. Shikimi i ditarit tuaj të kombinuar me shtimin në peshë do t'ju japë një nxitje të fortë për të ngrënë më pak. Një ditar do t'ju ndihmojë të kuptoni se sa e teproni. Në të njëjtën kohë, analizoni nëse ju nevojitej ajo simite, ajo tortë apo një pjesë shtesë me patate. Ndoshta do të rezultojë që keni ngrënë shumë jo sepse keni dashur vërtet të hani, por sepse të gjithë rreth jush po hanin, sepse kishte shumë ushqim dhe ishte për të ardhur keq ta lije. Duhet të kuptoni një parim të thjeshtë: duhet të hani vetëm kur jeni të uritur! Nuk ka arsye të tjera për të ngrënë.

Me shumë mundësi, do të zbuloni se hani më shumë ushqim në mbrëmje sesa në mëngjes dhe pasdite. Mundohuni të hani më pak në mbrëmje. Ushqimi duhet të jetë i lehtë.

Hani ngadalë, mos nxitoni. Përtypni çdo pjesë tërësisht dhe shijoni atë. Gëlltisni plotësisht ushqimin përpara se të vendosni më shumë në gojë. Në këtë mënyrë do të hani shumë më pak dhe do të ngopeni më shpejt. Hani një dietë të larmishme dhe gatuani ushqime të shijshme. Shijoni shijen e ushqimit, jo procesin e përthithjes së tij.

Thyerja e varësisë ndaj ushqimit nuk është e lehtë dhe kërkon përpjekje nga ana juaj. Mbani mend qëllimin tuaj! Dilni nga ky rreth vicioz, ndaloni së tepërmi. Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj ushqimit dhe rifitoni shëndetin dhe mirëqenien tuaj.

A hani kur jeni në humor të keq apo në telashe? A hani fshehurazi nga të gjithë? A ndjeni pendim pas ngrënies së tepërt?

Për shumë njerëz, ushqimi është një ilaç. Me ndihmën e ushqimit, njerëzit ndihen të qetë në shoqërinë e njerëzve të tjerë, ushqimi është e vetmja mënyrë për t'u çlodhur pas punës dhe për t'u argëtuar. Nëse mendoni për ushqimin gjatë gjithë ditës, nëse ju dëshirë obsesive hani diçka, dieta juaj përbëhet nga ushqime jo të shëndetshme, ju mund të jeni një nga ata që varësia nga ushqimi.

Çfarë është varësia ndaj ushqimit?

Varësia ndaj ushqimit është një humbje e kontrollit, një person ndalon së ngrëni për të jetuar dhe ha për kënaqësi. Një person i varur nga ushqimi mendon pafundësisht për ushqimin, për peshën e tepërt, për pamjen e tij dhe në të njëjtën kohë konsumon porcione të mëdha ushqimi. Në të njëjtën kohë, një person e kupton se sa dëm i shkakton trupit të tij ai thjesht nuk mund të ndalet. Njerëzit me varësi ndaj ushqimit preferojnë dhe hanë ushqime që klasifikohen si të dëmshme dhe të pashëndetshme.

Një term është shfaqur për të përshkruar njerëzit me varësi ndaj ushqimit - ushqimore. Grykësit ose aholistët e ushqimit hanë ushqime të yndyrshme, të ëmbla ose të kripura, dhe gjithashtu preferojnë shumë ëmbëlsirat.

Simptomat e para të varësisë ndaj ushqimit

• Porcionet janë rritur brenda një ose dy vjetësh
• Ngrënia e tepërt e shpeshtë
• Është e vështirë të refuzosh suplementin, edhe pasi të vendosësh të fillosh të humbësh peshë
• Ëmbëlsirë pas një dreke të madhe
• Shpesh dëshira për ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte
• Hani kur askush nuk sheh ose fshehurazi nga të gjithë, gjatë natës
• Hani shumë dhe më pas vjellni
• Ndjeheni në faj pas ngrënies së tepërt

Njerëz të ndryshëm bëhen grykës; ata nuk duken domosdoshmërisht mbipeshë. Të varurit nga ushqimi mund të jenë me peshë normale, shumë të dobët ose shumë mbipeshë. E vetmja gjë që të gjithë kanë të përbashkët është ushqimi. Varësia nga ushqimi mund të jetë psikologjike dhe fizike.

Shkaqet e varësisë ndaj ushqimit

Varësia nga ushqimi si varësia ndaj drogës ose alkoolit ndikimet sistemi nervor person. Ushqimi stimulon prodhimin e dopaminës dhe serotoninës në trurin e njeriut, të cilat i japin trupit energji, forcë dhe një ndjenjë kënaqësie dhe kënaqësie. Me kalimin e kohës, trupi nuk mund të jetojë pa hormonet e lumturisë. Në mënyrë të pandërgjegjshme, ushqimi bëhet e vetmja substancë që shkakton një ndjenjë lumturie, dhe jo një burim i mbajtjes së funksioneve jetësore të trupit. Shkaqet e varësisë ndaj ushqimit:

• Disa njerëz e trajtojnë dhimbjen fizike me ushqim.
• Shqetësimi emocional ose trauma ndonjëherë bën që disa njerëz të përballen me problemet. Ushqimi mund të stimulojë emocionet dhe të ndihmojë në përballimin e ndjenjave të trishtimit dhe vetmisë.
• Njerëzit me sëmundje mendore kanë më shumë gjasa të zhvillojnë varësi nga ushqimi. Për njerëzit me sëmundje mendore, ushqimi bëhet e vetmja gjë që mund të kontrollojnë. Ushqimi i lehtëson përkohësisht ndjenjat negative shoqërohet me sëmundje dhe qetëson ndjenjat e panikut dhe ankthit.
• Ndonjëherë varësia nga ushqimi ndodh si pasojë e abuzimit emocional dhe fizik. Njerëzit me shpesh varen nga ushqimi. Ushqimi mund të bllokojë ndjenjat dhe përvojat e pakëndshme dhe të jetë një rrugë e shkurtër mashtruese drejt lumturisë.
• Varësia nga ushqimi mund të ndodhë me çrregullime dismorfike të trupit (ose pakënaqësi me trupin e dikujt). Çrregullim mendor, në të cilën njerëzit janë të fiksuar pas trupit të tyre dhe të preokupuar me pamjen e trupit të tyre, ata janë shumë të shqetësuar për defekte të vogla në trup.

Mayra Kadyrova, nutricioniste, endokrinologe: “Ekziston një substancë - serotonina, e cila quhet hormoni i gëzimit dhe kënaqësisë. Shpesh, ngrënia e ushqimeve të ëmbla shkakton prodhimin e kësaj substance në tru, gjë që rezulton në një ndjenjë kënaqësie dhe gëzimi. Sigurisht, pa marrë këto ndjesi në jetë, formohet një varësi nga ushqimi. Nëse varësia ndaj ushqimit nuk trajtohet, ajo përfundimisht do të kthehet me sëmundje serioze si obeziteti, ndaj duhet të merren masa të menjëhershme që në shenjën e parë.”

Pasojat e varësisë nga ushqimi

Me kalimin e kohës, mbingrënia e vazhdueshme çon në obezitet. Obeziteti, nga ana tjetër, shkakton komplikime shëndetësore:

• Kolesteroli i lartë në gjak
• Sëmundjet e zemrës
• Disa lloje sëmundjet e kancerit
• Osteoartriti
• Dhimbje në kyçe dhe muskuj
• Sëmundjet traktit gastrointestinal
• (ndërprerje e përkohshme e frymëmarrjes gjatë gjumit)

Si të shpëtojmë nga varësia ndaj ushqimit

Ndryshe nga varësitë e tjera, droga-ushqimi është i nevojshëm për mbijetesën dhe mirëmbajtjen e trupit, kështu që është e pamundur të heqësh dorë fare nga ushqimi. Ne duhet të zhvillojmë zakone të shëndetshme të të ushqyerit që bazohen në nevojat ushqyese të trupit, jo ato emocionale.

Ju duhet të mësoni të përballeni me situata stresuese duke përdorur teknika relaksuese: ushtrime të frymëmarrjes, sporte, relaksim shqisor.

1. Ndiqni dietë e ekuilibruar. Hani tri herë në ditë: mëngjes, drekë dhe darkë. Në mes të vakteve kryesore, mund të hani 1 meze të lehtë me ushqime të shëndetshme që nuk mund të hani pas orës 18.00.
2. Shmangni irrituesit: Hiqni ushqimet e pangopura nga shtëpia juaj.
3. Luaj sport. Sporti ndihmon për të udhëhequr imazh i shëndetshëm jetën, kontrolloni peshën dhe përballeni me stresin.
4. Ju duhet të luftoni mërzinë, të gjeni argëtime interesante dhe të angazhoheni në hobi që ju sjellin kënaqësi.

"Një nga simptomat kryesore të varësisë ndaj ushqimit është mendimi i vazhdueshëm për ushqimin: çfarë të hani, çfarë të blini në dyqan, çfarë të gatuani," shpjegon Kandidatja e Shkencave Mjekësore, dietologia Irina Stetsenko. "Përveç kësaj, lindin vështirësi në kontrollin e vetvetes gjatë ngrënies: nuk ka forcë për të ndaluar, ju dëshironi të hani derisa të ndjeni rëndim në stomak ose të bëhet e vështirë për të marrë frymë." TE shenja tipike varësia ndaj ushqimit mund t'i atribuohet edhe dëshirës spontane për të ngrënë kur

formë të ushqimit, “ngrëni” telashet e përditshme dhe situata të tjera stresuese, duke rritur volumin e porcioneve me kalimin e kohës, shoqëruar me ndjenjën e fajit. Shumë prej nesh priren ta shpërblejnë veten me diçka të shijshme pas përfundimit të një detyre të vështirë ose të pakëndshme. Dhe gjithashtu një qëndrim intolerant ndaj të tjerëve që kritikojnë zakonet tona të të ngrënit. Varësia manifestohet edhe në faktin se, në sfondin e urisë, lind ankthi, që shkakton vuajtje fizike, që të kujton tërheqjen. Dhe një tjetër shenjë karakteristike është ushqimi i shpeshtë, i çrregullt gjatë ditës dhe natës. Nëse të gjitha këto simptoma janë të njohura për ju nga dora e parë, ju keni një varësi nga ushqimi.

Shenjat tipike të varësisë ndaj ushqimit përfshijnë një dëshirë spontane për të ngrënë në shikim të ushqimit, si dhe "ngrënia" e problemeve dhe stresit të përditshëm. Foto: PhotoXPress

“Një ditë një grua e re erdhi tek unë për ndihmë. grua e shëndoshë, i cili deri në atë kohë kishte arritur në dëshpërim ekstrem, "thotë Irina Stetsenko. “Me një gjatësi prej 160 cm, ajo peshonte 84 kg, ndihej thellësisht e pakënaqur dhe i konsumonte të gjitha hallet e saj të përditshme me çokollatë. Ajo plotësonte furnizimet e saj me delikatesën e saj të preferuar çdo ditë, më pas mbyllej në dhomë dhe i gllabëronte në fshehtësi nga familja e saj. Pasi bisedova me pacienten, kuptova se varësia e saj "e ëmbël" vinte që nga fëmijëria e hershme: prindërit e saj, të cilët mungonin vazhdimisht në punë, lanë vajzën e tyre me gjyshen, duke kompensuar mungesën e tyre me karamele dhe çokollatë. Unë së pari

i rekomandoi asaj një dietë agjërimi dyditore me çokollatë - 150 g çokollatë (70-80 % përmbajtje kakao) në ditë për 6 doza (çokollata duhej të përthithej ngadalë), 3 lugë gjelle. mjaltë dhe gjithmonë 2 litra ujë pa gaz plus 2-3 filxhanë çaj bimor. Pas nja dy ditësh, pacientja ime hoqi qafe 2.5 kg pa dhimbje dhe ishte shumë e lumtur, duke besuar në forcën dhe rezultatin e saj. Ajo dhe unë krijuam një program vaktesh të pjesshme dhe çokollata (20-25 g) ishte gjithmonë e pranishme në dietën e saj ditore midis mëngjesit dhe drekës. Prindërit i blenë asaj një rutine dhe befas vajza u interesua të vraponte. Në 5-6 muaj humbi 22 kg dhe u martua e lumtur.

Nga vijnë dashamirët e produkteve?

Sipas shkencëtarëve, varësia ndaj ushqimit mund të jetë edhe e trashëguar. Për shembull, një person mund të lindë me më pak receptorë dopamine, gjë që paracakton zhvillimin e shumë llojeve të varësisë në të ardhmen. Dopamina është një hormon përgjegjës për gjendjen psiko-emocionale të një personi. Ai mbështet

funksionimin e zemrës dhe trurit, ndihmon në kontrollin e peshës dhe është përgjegjës për performancën. Mungesa e këtij hormoni në trupin e njeriut çon në konstante gjendje depresive dhe akumulimin e peshës së tepërt. Për disa, varësia ndaj ushqimit fillon në fëmijërinë e hershme. Në fund të fundit, ushqimi është kënaqësia e parë në dispozicion të një fëmije që nga lindja. Dhe shpesh prindërit, duke e perceptuar çdo shqetësim tek fëmija si uri, fillojnë ta ushqejnë atë. Delikatesat konsol, lehtësim tensioni nervor, zbutni grindjet, përmirësoni marrëdhëniet, inkurajoni dhe duke ndëshkuar, privoni fëmijën nga këto kënaqësi. Si rezultat, një sjellje e tillë e të ngrënit përforcohet dhe, ajo që është edhe më e trishtueshme, ajo zhvendos nevojat emocionale dhe shpirtërore.

Mjerisht, sot për disa arsye, mbingrënia e vazhdueshme nuk konsiderohet një zakon i keq. Por i bën shumë dëm trupit! Sjellja e njerëzve të varur nga ushqimi është e ngjashme me sjelljen e të varurve nga droga: ata kanë një dëshirë të parezistueshme për të ngrënë produktin e tyre të preferuar, gjë që lehtëson tolerancën ndaj stresit, ata nuk përdorin ushqim.

për të kënaqur urinë, dhe mbi të gjitha, për të përballuar ankthin, eksitimin ose për të gëzuar e për të marrë emocione të këndshme. Është vërtetuar se njerëzit me varësi nga ushqimi, si alkoolistët dhe të varurit nga droga, kanë një mosfunksionim të receptorëve të dopaminës, të cilët janë përgjegjës për motivimin. Të dy nuk mund t'i rezistojnë zakonit të tyre, pavarësisht se sa shkatërrues është për jetën e tyre. Prandaj, si një alkoolist, një i varur nga ushqimi do të hajë derisa ushqimi i tij i preferuar të mbarojë në shtëpi. Duhet thënë se shumë prej nesh e bëjnë këtë ndonjëherë, sidomos në ditë festash, por njerëzit e varur e bëjnë këtë gjatë gjithë kohës. Dhe nuk është vetëm një mungesë e vetëdisiplinës ose një shthurje e thjeshtë, siç besohet zakonisht, por një ndërprerje serioze e funksionimit të receptorëve të dopaminës.

Mos shkoni në dyqan me stomakun bosh!

A është e mundur të heqësh qafe plotësisht varësinë nga ushqimi pa iu drejtuar ndihmës së mjekëve? Rezulton se është e mundur. "Së pari, ju duhet të identifikoni ushqimet dhe pijet që provokojnë varësinë," rekomandon Irina Stetsenko, "dhe të përpiqeni ose t'i braktisni plotësisht ose të zvogëloni praninë e tyre në menu në minimum.

(mund ta trajtoni veten me ëmbëlsirat tuaja të preferuara në sasi të vogla dhe vetëm në gjysmën e parë të ditës). Një mënyrë e shkëlqyer për të kuptuar zakonet tuaja të të ngrënit është të mbani një ditar ushqimor në të cilin regjistroni se çfarë, kur dhe sa hani. Mos grumbulloni sende ushqimore në shtëpi dhe mos shkoni në dyqan me stomakun bosh. Mos harroni se çdo ushqim që blini përfundimisht do të përfundojë në stomakun tuaj. Gradualisht stërviteni veten për të përdorur pjata dhe gota të vogla, të cilat do të zvogëlojnë madhësinë e porcioneve. Hani vakte të vogla dhe të rregullta dhe hani vetëm kur jeni vërtet të uritur.”

Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se është pothuajse e pamundur të ruash kufizime të tepërta ushqimore për një kohë të gjatë - ato mund të çojnë në prishje dhe stres të mëvonshëm. Prandaj, mos hiqni dorë plotësisht nga ushqimi juaj i preferuar: nëse keni një dëshirë të parezistueshme për të ngrënë diçka, dorëzohuni, por... pak. Dhe mos harroni se jo vetëm

ushqimi mund të kompensojë mungesën e dopaminës dhe hormoneve të gëzimit. Çdo gjë që sjell kënaqësi mund të lehtësojë me sukses stresin dhe të përmirësojë disponimin tuaj. Këtu përfshihen ushtrimet fizike dhe hobi të ndryshme, si kërcimi, muzika, librat, komunikimi me njerëz pozitivë. Përveç kësaj, ushtrimet fizike rrisin nivelet e dopaminës në tru dhe rrit numrin e receptorëve të saj, gjë që redukton urinë. Mundohuni të jeni pozitiv dhe jeta juaj do të shkëlqejë me ngjyra të reja dhe nevoja për kalori shtesë gradualisht do të largohet. Siç e dini, njerëzit e dashuruar dhe njerëzit krijues nuk kanë oreks gjatë punës - dëshira për ushqim ndërpritet nga dominuesit e tjerë.

Nëse nuk mund të shpëtoni vetë nga varësia ndaj ushqimit, nuk duhet ta vendosni problemin në anën e pasme - sigurohuni që të konsultoheni me një nutricionist dhe psikoterapist. "Në praktikën time, kam hasur në pacientë kokëfortë me të cilët ishte e vështirë të përballeshim," thotë dietologia. - Për shembull, një

një nga repartet e mia nuk mundi të hiqte qafe varësinë e tij prej kohësh ndaj sodës së ëmbël. Ose më mirë, nuk donte ta bënte. I dhashë lloj-lloj arsyesh për ta bindur të hiqte dorë nga pija: i thashë se çdo shishe përmbante 36 kube sheqer, rreth ndikim negativ ujë të gazuar për punë organe të ndryshme, në lidhje me diabetin. Pacienti dëgjoi, tundi kokën, por nuk shprehu asnjë dëshirë për të hequr dorë nga soda. Dhe vetëm pasi mësoi se përmbante përbërës të rrezikshëm që shkatërrojnë gjëndrat e flokëve dhe stimulojnë rënien e flokëve, ai u frikësua vërtet dhe që atëherë nuk e ka prekur më pijen e dëmshme.

Rregulla për t'ju ndihmuar të heqni qafe varësinë ndaj ushqimit

• Hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla.
• Sigurohuni që të hani mëngjes, pasi është vakti i mëngjesit ai që nis proceset metabolike dhe ju jep energji për gjithë ditën.
• Organizoni ushqimet e duhura: disa fruta (ose fruta të thata), bukë me drithëra, kos natyral, arra.
• Shmangni sodën me sheqer dhe pini shumë ujë të thjeshtë. Ajo mbyt ndjenjën e urisë dhe ndihmon në largimin e mbeturinave dhe toksinave.
• Përtypeni ushqimin tërësisht dhe ngadalë: kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur më shpejt dhe të shmangni ngrënien e tepërt.