Një kurs se si të shpëtojmë nga ndrojtja dhe komplekset. Si të shpëtojmë nga ndrojtja: metoda që në të vërtetë funksionojnë

Shumë njerëz janë të njohur me ndjenjën kur është e vështirë të flasësh me një të panjohur ose të bësh diçka krejtësisht të zakonshme, por në sy të të gjithëve. Duket se të gjithë po e shikojnë me gjykim apo tallje dhe një breshëri kritikash është gati të bjerë. Ndrojtja – e cila pengon komunikimin jetë normale, shtrëngon krahët dhe këmbët dhe ju bën të ndiheni inferior. Megjithatë, jo gjithçka është kaq e thjeshtë me këtë gjendje, e cila ju bën të skuqeni ose të zbeheni dhe të largoheni sërish mënjanë.

Nëse mbështetemi në përkufizimin zyrtar, atëherë ndrojtja është turpshmëri e turpshme, turp dhe kujdes ekstrem, ndonjëherë i dhimbshëm në fjalë dhe veprime. Në shumicën e rasteve, ndrojtja është e lidhur ngushtë me vetë dyshimin dhe komplekset e thella personale.

Në të njëjtën kohë, nuk mund të thuhet se kjo është vetëm një ekscentricitet i lezetshëm dhe i padëmshëm. Ndrojtja është në fakt një gjë serioze. problem personal, e cila mund të shkatërrojë jetën e një personi, t'i privojë atij mundësinë për të pasur sukses, për të gjetur një punë normale dhe për të rregulluar jetën e tij personale.

Shumë njerëz kanë përjetuar periudha ndrojeje dhe janë përpjekur ta përballojnë atë në mënyra të ndryshme. Për disa ishte më e lehtë, për të tjerët ishte më e vështirë, por ka edhe nga ata që humbën në këtë betejë. Viktimat e ndrojtjes janë mjaft të socializuara, sepse kjo nuk është sëmundje, por vetëm një tipar karakteri. Por jo të gjitha tiparet e karakterit mund të ndryshohen ose kapërcehen.

Frika nga një person i turpshëm

Ai ka shumë frikë, dhe varet vetëm nga sinqeriteti i tij ndaj vetes nëse ai e njeh atë si frikë apo preferon formulimin "frikë të arsyeshme". Mund të kesh frikë nga çdo gjë: vesh bluzë e ndritshme, ndryshoni modelin e flokëve, ndërroni syzet në lente kontakti, takoni një person të seksit të kundërt... Njerëzit e turpshëm nuk këndojnë në bare karaoke, nuk shkojnë në klube nate dhe nuk kanë gjasa të bëhen të rregullt në një festë të zakonshme rinore. Nëse shihni dikë në një grup që përpiqet të shtiret si i padukshëm, ky është ai, personi i turpshëm. Vetë fjala "drojtje" është shumë shprehëse në strukturë. Personaliteti është pas murit. Një person tërhiqet dhe shkon në mbrojtje, duke besuar se kush nuk shihet nuk do të sulmohet.

Para se të ndodhë vetëdija për problemin, një person i turpshëm as nuk shtron pyetjen se si të kapërcejë ndrojtjen. Përkundrazi, ky tipar i karakterit perceptohet si armaturë mbrojtëse. Mos provokoni diçka që me siguri do të shkaktojë shqetësim të fortë emocional - kjo është detyra kryesore ndrojtja. Dhe edhe nëse ky mjet nuk funksionon ose ndihmon vetëm pjesërisht, është i njohur dhe i përshtatshëm. Është shumë e vështirë për të hequr qafe atë.

A është ndrojtja modesti apo frikacak?

Kur flasim për frikën që lidhet me drojën, logjikisht del një përkufizim tjetër - frikacak. Ndoshta ky është një tjetër faktor që i dëshpëron njerëzit e turpshëm që ata e konsiderojnë veten frikacak, por nuk duhet të harrojmë se ky përkufizim lidhet tradicionalisht me dënimin, censurën dhe nuk justifikohet nga asnjë rrethanë.

Nëse zgjedhim sinonime për fjalën "drojtje", atëherë frikaca ndoshta duhet të përjashtohet nga lista. Ky është një krahasim i gabuar i dy kushteve në dukje të ngjashme. Sinonimet më të përshtatshme përfshijnë modestinë e tepruar, ndrojtjen dhe ndrojtje të sikletshme. Por ç'të themi për frikacakët?

Shumë njerëz të turpshëm janë mjaft të aftë për vepra heroike, për guxim të vërtetë. Këto janë frutat proces kompleks, Kur person i ndrojtur bën çdo përpjekje që të mos i nënshtrohet dobësisë së tij deri në atë masë sa ta ndalojë veten të dalë fare nga shtëpia. Edhe nëse rezultati është i padukshëm për të tjerët, këto përpjekje nuk mund të zhvlerësohen.

Drojë e dhimbshme

Ka shkallë të ndryshme Ndrojtja, disa manifestime të kësaj janë mjaft të mundshme për të jetuar dhe madje për të bërë miq. Megjithatë, drojë e dhimbshme, e cila shoqërohet me manifestime psikosomatike, bëhet një provë e vështirë. Ky është pikërisht rasti kur përpjekjet personale nuk janë qartësisht të mjaftueshme, duhet të kontaktoni një specialist. Pikërisht ky është problemi.

Burri i turpshëm hyn rrethi vicioz, sepse vetëm psikolog i mirë, por ndrojtja ju pengon të drejtoheni te një specialist për ndihmë. Një psikolog do të jetë në gjendje të ofrojë ndihmë të kualifikuar, të identifikojë shkaqet e ndrojtjes dhe të shtyjë në heshtje pacientin në rrugën e rimëkëmbjes dhe rehatisë psikologjike.

Nëse ndrojtja është zhvilluar aq shumë sa ju pengon të drejtoheni te psikologu apo të paktën të kërkoni ndihmë nga miqtë apo familjarët, atëherë flasim për një formë të dhimbshme. Ndrojtja e zakonshme manifestohet në më shumë formë e lehtë, por nëse socializimi tashmë është afër zeros, atëherë duhen marrë masa. Është e vështirë të dalësh vetëm nga një gjendje e tillë, megjithëse ekziston edhe mundësia e një rezultati të favorshëm.

Manifestimet psikosomatike

Nëse e konsiderojmë ndrojtjen si një problem psikologjik, dhe jo si një defekt të dënueshëm, atëherë mund të shpëtojmë nga një nga arsyet kryesore të këtij fenomeni. Të heqësh qafe gjykimin është gjysma e zgjidhjes së problemit që është ndrojtja. Në psikologji, kjo konsiderohet si një nga teknikat themelore kur një gjykim vlerësues drejtuar një pacienti është absolutisht i papranueshëm. Megjithatë, përveç problemeve psikologjike, një person me dhimbje të turpshme ka edhe ato më të ngutshme, përkatësisht psikosomatikë.

Nëse fillon ndrojtja djersitje e bollshme, dridhje gjymtyrësh, çorientim në hapësirë dhe probleme me frymëmarrjen, atëherë bëhet fjalë për sinjale të rënda psikosomatike. Sigurisht, ia vlen të përjashtohet prania sëmundje fizike, e cila jep simptomat e mësipërme, por gjithçka në trup është e ndërlidhur. Nuk është çudi që ata thonë se të gjitha sëmundjet shkaktohen nga nervat.

Manifestimet psikosomatike bllokojnë rrugën drejt shpëtimit nga ndrojtja dhe ato duhet të luftohen me të mirën e fuqisë dhe aftësisë së dikujt. Nëse psikologu nuk është në gjendje të ofrojë ndihmë, atëherë hapi tjetër do të jetë një referim te një psikiatër i cili do të përshkruajë një qetësues. Sigurisht, kjo e zbeh vëmendjen, por edhe ju pengon të shqetësoheni shumë.

Ndrojtja si simptomë

Vlen të ndahet qartë ndrojtja e lindur nga fëmijëria trauma psikologjike apo të tjera dukuri negative dhe simptomat psikiatrike. Ndonjëherë ndrojtja e dhimbshme apo edhe e ekzagjeruar është një simptomë e një sëmundjeje që mund të jetë korrigjimi medicinal. Ju mund të shpenzoni shumë kohë dhe përpjekje në stërvitje rritjen personale, meditimi dhe praktika të tjera që synojnë arritjen e ekuilibrit, megjithatë, nëse në të njëjtën kohë simptoma të tilla si të menduarit e dëmtuar, të gjitha llojet e maniakëve dhe gjendjet depresive, dyshimi, atëherë kjo nuk duhet anashkaluar.

Kur ndrojtja sulmon

Ndonjëherë duhet të pranojmë se ndrojtja e rëndë është një sëmundje, pavarësisht mungesës së një diagnoze të tillë praktikë mjekësore. Nëse një person në fillim ka siklet t'i buzëqeshë një personi tjetër ose i ndrojtur kur i afrohet një përfaqësuesi i seksit të kundërt, dhe më pas arrin në vetëizolim vullnetar, atëherë po flasim për një sulm të fuqishëm nga një problem personal.

Ndrojtja ndonjëherë mund të rritet në përmasa të paimagjinueshme, kur tashmë bëhet absurde. Për të parandaluar këtë shfaqje të ndrojtjes, e cila është shkatërruese për personalitetin, këshillohet që të luftoni disavantazhin në maksimum të mundësive dhe aftësive tuaja.

Arsyet për ndrojtjen

Para së gjithash, ia vlen të kuptohen arsyet që çuan në një tipar të tillë karakteri. Në mënyrë të lindur njerëz të turpshëm Nuk ndodh, është një veçori e fituar. Megjithatë, fëmijët e vegjël shpesh shfaqin ndrojtje simpatike. Ndrojtja tek fëmijët është një lloj pavetëdijeje reagimi mbrojtës ndaj çdo gjëje të re, të panjohur dhe potencialisht të rrezikshme. Tezja e dikujt tjetër i jep karamele, dhe foshnja buzëqesh me druajtje dhe fshihet pas nënës së saj. Çfarë po ndodh?

Një krijesë e madhe aliene me një qëllim të panjohur kërkon të dhunojë hapësirën personale të fëmijës. Në të njëjtën kohë, ai përpiqet ta joshë atë me një ëmbëlsirë. Nëse nëna në të njëjtën kohë tregon ankth ose agresion, atëherë në një nivel nënndërgjegjeshëm korrektësia e një reagimi të tillë mund të rrënjoset tek fëmija - kontakti me të huajt është i rrezikshëm. Por agresioni i hapur është gjithashtu i rrezikshëm, pra krijesë e pambrojtur adopton taktikat e një pjelli të braktisur nga nëna e tij - ai përpiqet të bëhet i padukshëm. Nëse nuk mund të bëheni të padukshëm, atëherë duhet të bindni grabitqarin e mundshëm se kjo krijesë nuk është një trofe me vlerë, por diçka krejtësisht e padenjë për vëmendje.

Më pas, ky model sjelljeje mund të përforcohet përmes kontakteve me bashkëmoshatarët jo miqësorë - fëmijët janë mizorë. Dhe nëse prindërit nuk i ofrojnë mbështetje fëmijës dhe nuk i japin një ndjenjë sigurie, atëherë vështirësitë në të ardhmen janë mjaft të mundshme.

Luftimi i ndrojtjes

Gjëja më e rëndësishme në betejën me drojën është pranimi i problemit, plus hapat e parë. Vlen të rishikoni qëndrimin tuaj ndaj dështimeve - gabimet janë të pashmangshme, dhe ato thjesht po testohen për të korrigjuar vetëvlerësimin tuaj të lirshëm. Si të shpëtojmë nga ndrojtja? Ndoshta ia vlen të përmendet së pari se çfarë nuk duhet bërë, kjo do të ndihmojë në uljen e konsiderueshme të numrit të dështimeve.

Ju nuk mund të poshtëroni veten dhe të qortoni veten. Çdo person që hyri me guxim në luftime me të tijën problem psikologjik, bërë mirë si parazgjedhje. Censori i brendshëm, i cili është i padukshëm tek çdo person i turpshëm, duhet të heshtë.

Ka shumë mënyra për të hequr qafe drojën: psikologu i përmendur tashmë, një ndryshim rrënjësor i ekipit, mbështetje nga njerëz me mendje të njëjtë. Miqtë e turpshëm kanë gjithashtu miq dhe mbështetja e tyre është jashtëzakonisht e rëndësishme, veçanërisht pasi njerëzit e turpshëm kanë vështirësi të krijojnë miqësi dhe ka pak prej tyre. Ka raste të njohura për të hequr qafe drojën kur bashkohesh me një ekip thelbësisht të ndryshëm. Yoga, vallëzimi, hiking, apo edhe kayaking - çdo gjë është e përshtatshme kur kërkoni njerëz të një formacioni tjetër. Mund të dilni nga rrethi vicioz, gjëja kryesore është të mos dorëzoheni.

Ekstrem i padëshirueshëm

Nëse një person kërkon me dhimbje një mënyrë, ai mund të shkojë në ekstremin tjetër. Gjeni dikë edhe më të ndrojtur dhe mbroni veten në kurriz të tij. Bëhuni censor, persekutor dhe xhelat i një personi tjetër. Ekscentrikët e turpshëm dhe të ngathët të djeshëm mund të bëhen iniciatorë mizorë të ngacmimit. Sidoqoftë, kjo nuk do ta zgjidhë problemin - gjysma e agresorëve janë humbës tipikë të ndrojtur, të cilët kanë frikë vdekjeprurëse të jenë në vendin e viktimës. Është e pamundur të kapërcesh ndrojtjen në këtë mënyrë, është thjesht një mbikompensim, një gjest dëshpërimi dhe ka një efekt shkatërrues në psikikën.

Ndrojtja nuk është një dënim me vdekje

A është vërtet e nevojshme të heqësh qafe drojën dhe të shkosh në ekstremin tjetër - të krijosh një imazh person i suksesshëm, ndizni aktrimin, provoni me orë të tëra para pasqyrës për një buzëqeshje verbuese hollivudiane? Kur mendoni se si të shpëtoni nga ndrojtja, mund të zgjidhni një maskë të përshtatshme nën të cilën të qëndroni po aq të pakënaqur, por herët a vonë çdo maskim pushon së funksionuari.

Shumë njerëz të turpshëm janë simpatikë për shkak të ndrojtjes së tyre. Në kohën tonë, paturpësia luftarake, me të cilën vetëm pak mund të krenoheshin më parë, është kthyer në një banalitet. Është mjaft e mundur të mësosh të jetosh me ndrojtjen duke ndërtuar zonën tënde të rehatisë, në të cilën problemet nga jashtë nuk lejohen. Gjëja kryesore është të mos rrëshqasësh në izolim.

Kjo do të thotë, një person ka frikë nga gjithçka e panjohur, dhe gjithashtu e njohur. Një person i turpshëm përjeton turp dhe ndrojtje në kushte dhe situata të caktuara. Sigurisht, ky kufi është shumë arbitrar dhe i paqartë.

Thelbi dhe shkaqet e drojës

Që nga lindja, të gjithë fëmijët shprehin hapur ndjenjat e tyre, por përvojë sociale kontribuon. Ndonjëherë situata është e pafavorshme për fëmijën, ai bëhet i turpshëm.

Ndrojtja si tipar karakteri zakonisht formohet në fëmijëri. Themelet vendosen nga familja dhe shkolla. Ndikon më së shumti në ndrojtjen. Vetëvlerësim i ulët Një fëmijë mund të përjetojë sa vijon nëse pozicioni pedagogjik i mësuesit është i pasaktë dhe shkatërrues:

qortime, fyerje, kritika, krahasime me fëmijët e tjerë;
kërkesa të larta, dërrmuese;
ndëshkimi dhe poshtërimi;
tallja ose ndëshkimi publik;
shkëputje emocionale;
shtypja e iniciativës.

Këto karakteristika janë të natyrshme kryesisht në stilin e prindërimit autoritar, por elemente individuale gjendet edhe tek të tjerët. Me ekspozimin e vazhdueshëm ndaj kushteve të tilla, vetëvlerësimi i fëmijës bie në mënyrë të pashmangshme. Në këtë sfond, më pas lind ndrojtja, e cila bazohet në:

të refuzohet;
të dënohet;
bëj një gabim;
për t'u tallur;
të keqkuptohet.

Situata rëndohet kur edukimi shkatërrues mbivendoset mbi karakteristikat e lindura. Për shembull, njerëzit mbresëlënës janë më të prirur ndaj ndrojtjes. Ata përjetojnë dështime dhe tronditje emocionale më akute dhe më gjatë.

Fëmija rritet me të pa punë korrektuese numri dhe shkalla e frikës po rritet: frika nga shkarkimi, humbja e parave, vetmia, dështimi, vendimi i gabuar, dëshirat e veta dhe mendimet. Nga ana tjetër, për shkak të kësaj, iniciativa, aktiviteti, përgjegjësia dhe vendosmëria zhduken. Një person preferon të heshtë, të heqë dorë, të tërhiqet, të dorëzohet. Problemet lindin në dashuri, punësim apo avancim shkallët e karrierës, miqësi, komunikim.

Nëse nuk do të ishte për frikën dhe drojën, atëherë të suksesshëm dhe njerëz të lumtur do të ishte shumë herë më shumë. Por kam një lajm të mirë: ndrojtja mund të kapërcehet. Kjo duhet të bëhet, pasi ndrojtja nuk e lejon një person të vetë-realizohet dhe të ketë sukses në jetë.

Si të shpëtojmë nga ndrojtja

Para së gjithash, ne duhet të kuptojmë se qëllimi ynë është të transformojmë drojën në modesti, takt dhe mirësjellje të përshtatshme dhe të përshtatshme. Përveç kësaj, është e rëndësishme të mos shkoni në ekstremin tjetër - arrogancë, paskrupulltizëm, obsesion.

Nëse ndrojtja ndihet lokalisht, pra në rrethana specifike, atëherë është kjo fushë që duhet punuar. Për shembull, ndrojtja në mbledhjet e përgjithshme të punës ose kur takoni vajza, ose në një grup njohjesh të reja. Ose ndrojtja nga komplimentet, marrëdhënie të mira, ndihmë (sepse një person njihet vetëm me fenomene të kundërta). Për një rast të veçantë, në përputhje me rrethanat, rekomandimet do të jenë private.

Në përgjithësi, çdo situatë kërkon konsideratë private, pasi është e nevojshme të fillohet nga rrënja e problemit - barrierat e brendshme që nga fëmijëria. Unë rekomandoj të kontaktoni një specialist për këtë.

Epo, në formën e një ambulance kujdesi mjekësor dhe alternativa e disponueshme mund të provoni sa më poshtë:

Mundohuni të gjeni dhe analizoni vetë shkakun rrënjësor. Shikoni situatën nga këndvështrimi i të gjithë pjesëmarrësve, vlerësoni veprimet e secilit person me një sy të rritur. Mendoni nëse keni arsye që vërtet ta konsideroni veten të padenjë dhe të dobët. Ose dikush ju sugjeroi. Mendoni pse pjesëmarrësi tjetër në situatë bëri atë që bëri, çfarë mund të thoni për të. A nuk duhet t'ju vijë keq për të, të lavdëroni veten dhe ta lini situatën të shkojë?
Fëmijët priren t'i perceptojnë kritikat dhe çdo ngjarje më emocionalisht dhe ashpër se të rriturit. Mendoni për këtë, a ishte situata vërtet kaq kritike? Në të njëjtën kohë, mendoni se çfarë roli luan ky person dhe situatë e veçantë në jetën tuaj aktuale? A është ai edhe në të? Nëse jo, atëherë pse të lejohet absolutisht tek një i huaj të marrë jetën, të kritikojë, të vlerësojë? Ky është vetëm një vëzhgues i jashtëm.
Pas teorisë, kaloni në praktikë. . Si ta bëni këtë? Bëni atë që keni frikë, atë që nuk keni guxuar të bëni. Shkruani në letër të gjitha besimet që ju sundojnë. Për shembull, njerëzit e turpshëm duan shumë të thonë "Unë nuk mund të bëj asgjë", "Unë nuk mund të vizatoj", "Unë nuk di të flas në publik", "Oh, jo, kjo është shumë e rrezikshme për mua.” Filloni të dilni nga guaska juaj duke përfunduar çdo hap që shkruani hap pas hapi. Kuptoni se vetë-diskreditimi juaj është një zakon dhe rezultat i sugjerimit. Në fakt, ju jeni më i talentuari dhe person unik, vetëm se dikush e kuptoi këtë para jush dhe nga zilia ju frymëzoi të kundërtën, duke u vendosur në kurriz tuaj. Provojeni (për herë të parë ose përsëri)!
Në fund të fundit, çfarë ju pengon të provoni diçka vetë? Merrni kohën tuaj, nuk keni nevojë të ekspozoni menjëherë veten ndaj gjykimit të shikuesit. Njihuni me njëri-tjetrin, sepse nuk e njihni fare veten tuaj të vërtetë. Ju udhëhiqeni nga vlerësimi dhe ideja e dikujt (qartësisht e vjetëruar dhe e papërshtatshme) për ju. Merrni mendjen tuaj dhe angazhohuni në njohjen e vetvetes.
Mbani një ditar. Shkrimi i mendimeve tuaja është gjithmonë i dobishëm, veçanërisht në momentin e transformimit. Regjistroni secilën ose fazat më të rëndësishme sipas mendimit tuaj. Bëni diagrame tabelat krahasuese. Sigurohuni që të regjistroni sukseset tuaja personale.
Përdorni çdo ditë. Krijoni fraza vetë-hipnoze që janë të rëndësishme për rastin tuaj. Për shembull, "Unë vizatoj mirë", "Unë jam një folës i shkëlqyer", "Unë takoj lehtësisht vajza".
"Çfarë do të thonë (mendojnë) njerëzit" është një tjetër arsye për ndrojtjen, e krijuar nga frika e njerëzve të tjerë dhe ato të imponuara. Njerëzit gjithmonë do të gjejnë diçka për të thënë. Zgjidhni linjën tuaj dhe ndiqni atë. Ju nuk do të jeni në gjendje t'i kënaqni të gjithë. Kjo është normale dhe duhet kuptuar. Shkruani një përshkrim të personit me të cilin dëshironi të bashkëveproni. Ky është imazhi për të cilin duhet të përpiqeni. Çfarë keni tashmë të përbashkët me të dhe për çfarë duhet të punoni? Bëni një plan për të mishëruar këtë imazh. Është shumë e rëndësishme që të pëlqeni veten, atëherë do të ketë njerëz me mendje të njëjtë, dhe kundërshtarë (ku do të ishim pa ta), dhe parti neutrale. Nuk ka nevojë të kesh frikë nga kjo apo të përpiqesh ta shmangësh atë.
Nëse kjo është ende e vështirë, atëherë përpiquni të imagjinoni reagimet pozitive të njerëzve. Për disa arsye, shumë shpesh mendimi "Çfarë do të mendojnë njerëzit?" ka një konotacion negativ. Por ajo që e ngadalëson një person është pikërisht ideja e reagimeve të njerëzve shumë përpara vetë reagimeve.
Mësoni të komunikoni me njerëzit: buzëqeshni, komplimentoni, përshëndesni. Ndonjëherë ndrojtja nuk të lejon as të thuash "faleminderit". Fol. Ndrojtja mund të jetë e dukshme, por është shumë më e bukur dhe më e ëmbël se heshtja. Ajo perceptohet nga bashkëbiseduesit si zemërim, arrogancë, arrogancë, vrazhdësi dhe ngurrim për të komunikuar.
Tregojini dëshirat tuaja drejtpërdrejt njerëzve të afërt: “Dua të kapërcej drojën time. Ndoshta do të jetë e vështirë për mua, por do të përpiqem. Dhe do të jem i kënaqur të marr mbështetjen dhe mirëkuptimin tuaj”.
Shikoni pamjen tuaj: qëndrimin, shikimin, zërin. Ushtroni pranë një pasqyre.
Shtrëngimi shoqërohet shpesh me reaksione psikofiziologjike (djersitje, skuqje). Mësoni teknika për të kontrolluar këto kushte. Dhe mbani mend: pa përqendrim te problemi. Sa më shumë të mendoni për skuqjen, aq më shumë do të skuqeni.
Largohuni nga perfeksionizmi. Shpesh njerëzit kanë turp të bëjnë diçka nga frika se nuk do të dalë e përsosur. Por nuk ka fare ideal në botë. Lejojeni veten të jeni të papërsosur.
Përqendrohuni te sukseset, jo te dështimet. Zhvilloni dhe.
Rregulloni vetëvlerësimin tuaj dhe dashuroni veten.

NË në disa raste ndrojtja shkaktohet nga çekuilibri hormonal, patologjitë mendore, hipertimike. Në këtë rast, psikoterapia ose konsultat psikologjike plotësohen me trajtim medikamentoz.

Ndryshimi i zakoneve, dhe aq më tepër i tipareve të karakterit, është gjithmonë i vështirë. Kjo është një rrugë e gjatë dhe e vështirë në të cilën elementi kryesor- dëshira juaj. Pa të, asnjë këshillë e vetme, asnjë psikolog i vetëm nuk do të ndihmojë. Ose je gati të heqësh qafe ndrojtjen dhe të përballesh me barrierat e brendshme, të jesh aktiv, ose të vazhdosh të jetosh, duke u turpëruar në shoqëri dhe jetën e vet. Ju njeri i denjë i cili ka nevojë për kushte jetese optimale, të lira dhe jo të ngushta.

Unë rekomandoj të gjeni librin e Leila Lowndes “Mirupafshim turp! 85 mënyra për të kapërcyer drojën dhe për të fituar vetëbesim. Është i disponueshëm falas në internet. Libri shqyrton në detaje shkaqet dhe manifestimet e ndrojtjes. Dans rekomandime praktike si për të jetuar brenda ndrojtjes (derisa ta kapërceni) ashtu edhe për ta luftuar atë.

Ushtrimi 1: Ndryshimi i skenarit të sjelljes së zakonshme.

Imagjinoni (kujtoni) një situatë në të cilën keni turp të shikoni një burrë, për shembull. Rikrijoni të gjitha detajet e asaj që po ndodh, ndjenjat tuaja, reagimin e të tjerëve (burrit që ju pëlqen) dhe rezultatin (ka shumë të ngjarë zero).

Tani transferojeni veten në të njëjtën situatë dhe imagjinoni se po silleni ndryshe. Për shembull, keni filluar ta joshni këtë njeri. Je e bukur dhe nuk e fsheh. Nuk është e frikshme tani - është thjesht një fantazi. Fokusimi. Kapni ndjenjat tuaja.

Shikoni me kujdes ata që ju rrethojnë. Si reagon një mashkull ndaj shkëlqimit të syve tuaj? Si dukej ai kur kuptoi që ju kishit parë? Si e tërheq atë? Çfarë bën ai si përgjigje?

Duke ndryshuar mendërisht skenarin e ngjarjeve, a keni marrë rezultatin e dëshiruar?

Ju pëlqeu?

Çfarë ndjesie dhe ndjesie të reja keni pasur?

A ju pëlqejnë ndjesitë tuaja të reja?

Mbajini mend ato!

Dhe në çdo situatë, kur është koha, kaloni në një ndjenjë të këndshme: ata më vunë re, unë e bëra atë!

Kujdes, kur aplikim i suksesshëm metodë, sigurohuni që të mbani mend sa mirë keni bërë! Në çdo rast pasues, një përvojë pozitive do të jetë lundrimi juaj i sigurt në rrugën drejt joshjes së mashkullit që ju pëlqen.

Ushtrimi 2: Unë luaj një rol.

Nuk është e frikshme të luash rolin e dikujt. Në fund të fundit, nuk jeni ju. Dhe për këtë arsye, nëse papritmas nuk funksionon, atëherë nuk është për ju.

Mund t'i thuash vetes: nuk jam unë ai që do të jem në këtë situatë tani. Dhe, për shembull, do të jetë Zhanna Friske - në jetë, një grua e ndritshme, seksi, cëcëritëse! Shikoni videon me pjesëmarrjen e saj, shikoni me kujdes se si ajo prezantohet: si duket, si lëviz, si flet. Dhe futuni në imazhin e saj.

Dhe lëreni Zhanna Friske në mishërimin tuaj të mrekullueshëm të aktrimit të flasë me njeriun që ju pëlqen! Shikoni Zhanna Friske nga ana. Përmirësoni aftësitë tuaja. Edhe nëse nuk funksionon herën e parë, është në rregull. Zhanna nuk mundi menjëherë të fitonte publikun.

Nëse ju pëlqeu kjo metodë, atëherë me kalimin e kohës, kur merret e para rezultat pozitiv- kthehu nga Zhanna në trupin tënd. Dhe futni një kusht të ri: tani ju i jepni mundësi atraktivitetit tuaj personal dhe Zhanna do të jetë udhërrëfyesi juaj besnik në fillim.

Ushtrimi 3: Motivoni veten.

Ndjenja jote e dëshiruar është se më pëlqen. Ju me të vërtetë dëshironi ta ndjeni, të bindeni për të jo vetëm privatisht, por edhe të merrni konfirmimin brenda bota e jashtme. Argëtohu: "Më pëlqen" vetëm me veten. Ndjeni kënaqësinë e prezantimit shenjat e jashtme atraktivitetin e saj. Është çuditërisht e këndshme të shikosh meshkujt “të kapen” nga ti. Sillni këtë vizion të dëshiruar në realitet. Kur shfaqet sikleti, transformoje atë në gëzim, kënaqësi nga rezultati i të shprehurit.

Kur një burrë më shikon, ndihem në siklet, kam frikë se diçka nuk shkon me mua.

Ai nuk mund të më admirojë?

Nëse më shikojnë, do të thotë se miza ime nuk është e lidhur dhe duan të qeshin me mua?

(shtoni parashikimet tuaja)

Nëse keni kaluar me sukses kapitujt e mëparshëm, dhe u mbush me gjendje të reja, atëherë, shpresoj, ju vetë e kuptoni absurditetin e deklaratave të tilla. Kur, me inerci, një perceptim i tillë i zakonshëm të kthehet, thjesht thuajini vetes: "Unë e di që kjo është absurditet i plotë!" dhe mbylleni menjëherë temën, drejtojeni në një drejtim tjetër.

Kam frikë se nuk do të mund të tërheq një mashkull.

Nuk do të kem sukses dhe më pas...

Papritur e kuptoj se jam i shëmtuar (i paaftë, i pavlerë, i patalentuar, shtoni rreshtat tuaja). Përktheni mendime të tilla në një gjendje vetëbesimi. Mësoni të jetoni, mendoni, arsyetoni në një mënyrë të re, siç u tha në kapitujt e mëparshëm.
Frika nga "nuk do të funksionojë" mund të përkthehet lehtësisht në vetëdije: rezultati i "nuk do të funksionojë" = rezultati i "kështu që nuk bëra asgjë". Prandaj, "nuk do të funksionojë" (nuk mori rezultatin e dëshiruar) është e kotë të kesh frikë - të mos bësh asgjë (në mungesë të një rezultati për arsyen: nuk është bërë asnjë përpjekje) ju tashmë jetoni çdo ditë.
Frika e "do të dukem si budalla" shpërndahet nga realiteti: burrat nuk e kuptojnë kur sulmohen hijeshitë e grave. Ata e perceptojnë gjithçka si rrjedhën e natyrshme të ngjarjeve. Dhe nëse nuk keni pasur sukses, do të thotë që shigjeta e Cupid fluturoi - dhe ai nuk vuri re asgjë. Dhe mund të thuash me vete: Kam marrë një kurs "luftëtar i ri" në fushën e hedhjes së shigjetave Amur - çfarë lidhje ka me të, budalla apo jo budalla? A arrin një student fillestar menjëherë lartësitë?
Instalimi: nëse një burrë flirton me mua (më pëlqen), atëherë po sillem në mënyrë të pahijshme. Ky është turpi i dikujt tjetër (për shembull, mund të jetë i babait tuaj), jo i juaji. Ju nuk jeni përgjegjës për turpin e dikujt tjetër. Jepini pronarit. Kuptoni absurditetin e këtij qëndrimi. Dhe vendosni nëse dëshironi ta mbani me vete? A është ajo e juaja? Keni nevojë për të? Dyshoj se jo. Atëherë cilësimi juaj i ri është: Do ta bëj sepse dua!

Tani ju mbani brenda vetes krenarinë e babait tuaj: "Vajza ime është një bukuri e denjë që di të pushtojë burrat, por, siç i ka hije një mbretëreshe, ajo zgjedh më të mirën prej tyre".

Frika nga e mundshme pasoja të padëshirueshme(papritmas një burrë fillon të më ngacmojë). Meqë ra fjala, kujdesi nuk ka lënduar kurrë askënd. Planifikoni veprimet tuaja në atë mënyrë që pasojat të mos jenë të rrezikshme për ju. Nëse keni kërkuar aventura gjatë natës, atëherë kthehuni tani dhe shkoni në shtëpi për të fjetur. Mund të lejohen flirtet e lehta dhe jo të detyrueshme gjatë ditës, në vende publike dhe me burra të denjë.
Një mënyrë e mrekullueshme për të kapërcyer çdo frikë është të filloni të bëni (përmbushni qëllimet tuaja, ndryshoni modelet e sjelljes në praktikë) pavarësisht nga gjunjët që ju dridhen. Hapi i parë më i tmerrshëm. Kur ta kapërceni, nuk do të ketë asgjë për t'u frikësuar. Mos e zvarrit këtë kënaqësi të dyshimtë "kam frikë" për një kohë të gjatë. Hidhni hapin e parë, edhe pse të thërrmuar, dhe më e keqja do të jetë pas jush. Nuk ka humbje përpara - ata ishin në mosveprimin tuaj, përpara, në veprim - fitime!
Dhe së fundi, frika më e tmerrshme nga të gjitha. Nëse nga të gjitha metodat e propozuara, asnjëra prej tyre nuk doli të jetë e juaja, atëherë veproni përkundrazi.

Po, unë jam një grua me virtyt të lehtë.

E shikoj njeriun në sy (çfarë makthi!).

Unë flirtoj me të (më gjuaj, më vjen turp!).

Po e tërheq qëllimisht.

Unë dua që ai të më pëlqejë.

Dhe tani, siç thonë ata, "shqyejeni trurin" dhe gjeni përgjigjen e pyetjes kryesore:

Pra çfarë?!

Ushtrimi 5: Riprogramoni skenarin e padëshiruar të fëmijës suaj.

I përshtatshëm për rastin kur veprimet tuaja janë pasojë e mbrojtjes nënndërgjegjeshëm nga situatat e padëshiruara - për shembull, histori adoleshente e ngjashme me Makinën. Në rastin e Mashës, është e nevojshme të zëvendësohet vështrimi vulgar i babait të tij me vështrimin mbrojtës të babait të tij, në të cilin ka dashuri, mbrojtje, besueshmëri, admirim. Mënyrat për të riprogramuar skenarët e sjelljes: terapia me përralla (ju shpikni vetë skenar i ri. Le të mos jetë e vërtetë, le të jetë përralla detyra juaj për të besuar dhe sjellë ndjenja të reja të shëndetshme në jetë), punë në grup (trajnime), punë individuale me një psikolog, Teknikat NLP(programim neurolinguistik) – lexoni në internet.

Ushtrimi 6: Gjithçka ka kaluar tashmë.

Imagjinoni që tashmë keni ecur në këtë rrugë shumë kohë më parë dhe keni marrë rezultate të suksesshme. Si në çdo çështje të njohur, të studiuar plotësisht, gjithçka rezulton natyrshëm, në vetvete - as interesante. Jeni në një gjendje të relaksuar, pak indiferente. Ju e dini rezultatin e suksesshëm të ngjarjeve - nuk ka dyshim për këtë. Kalo te indiferenca e lirë dhe e lehtë dhe shko për të!

Ushtrimi 7:

Bëni një marrëveshje me veten tuaj. Në fakt, çfarë humbisni në rast dështimi në krahasim me të mos bëni asgjë? - absolutisht asgjë! Çfarë humbisni duke mos bërë asgjë? - është e drejtë, ju po humbisni shansin tuaj (të suksesit!).

Dhe po, dështimet në fillim janë normale. Nëse nuk do të duhej të studionit, nuk do ta lexonit këtë artikull.

Si të shpëtojmë nga ndrojtja?

5 Vlerësimi 5.00 (2 Vota)

Përshëndetje, këtu, si gjithmonë, Pavel Yamb!

Sot do të flasim për një tipar tjetër të karakterit që na pengon të arrijmë sukses - ndrojtjen. Është e natyrshme në disa njerëz, në situata të ndryshme e ndjejnë edhe ata që nuk vuajnë fare modesti e tepruar. Le të përpiqemi të kuptojmë se si mund të ndërhyjë në arritjen e suksesit të dëshiruar dhe si të shpëtojmë nga ndrojtja.

Mos u kapni pas lavdisë së dikujt tjetër!

I turpshëm është një person që është i turpshëm kompanitë e zhurmshme, përballë njerëzve të tjerë, nuk mund të këmbëngulë në vetvete. Megjithatë, a lidhet e gjithë kjo me një tipar të tillë karakteri si ndrojtja?

As introvertët nuk e pëlqejnë shoqërinë e zhurmshme, por jo çdo introvert është i turpshëm.

Ndonjëherë ky koncept mbulon një paaftësi elementare për t'u sjellë në një mjedis të caktuar. Është e kuptueshme: një egër pak a shumë i vëmendshëm që mori topin shoqëria e lartë, do të vërejë se në këtë kompani nuk është disi e zakonshme të gërryen kockat me zhurmë dhe të fshihen duart e yndyrshme në rrobat e një fqinji. Një i egër kuptues do të bëhet i qetë dhe i zhytur në mendime, në mënyrë që të mos thyejë pa dashje disa rregulla. A do të thotë kjo se ai është i turpshëm?

Nervozizmi në marrëdhëniet e biznesit mund të krijohet nga mendimi se dikush nuk është gati, i paaftë ose nuk di diçka - kjo gjithashtu shpesh ngatërrohet me modestinë dhe ndrojtjen.

Një person me sjellje të mirë nuk do të provojë se ka të drejtë me një zë të ngritur - nëse nga jashtë duket se është inferior, atëherë ndonjëherë nuk është aspak kështu.

Dhe vetë-shprehje e kujdesshme në ambient i ri– kjo është më shumë një normë sesa një devijim, dhe është karakteristikë edhe për njerëzit jo më modestë.

Pra, le të kuptojmë se cilat tipare janë të natyrshme tek njerëzit me të vërtetë të trembur.

Pra, person i turpshëm:

ndihet i pakëndshëm në ndonjë kompani të madhe, të njohur ose të panjohur;
ndihet i pasigurt pranë ndonjë personi jo shumë të afërt;
nuk i pëlqen të flasë në publik, edhe nëse detyrohet ta bëjë këtë vazhdimisht në të njëjtin mjedis;
shmang tërheqjen e vëmendjes së tepërt ndaj personit të tij, madje edhe midis miqve;
humb mendjen, nuk mund të kundërshtojë as një mik të mirë;
përpiqet të vishet në mënyrë që të mos bie në sy dhe të tërheqë vëmendjen e tepërt;
ndihet më i lirë kur është vetëm, në shoqërinë e një fëmije ose kafshe.

Nëse rrethi i të dashurve me të cilët një person sillet natyrshëm fillon nga 0 dhe ndalet rreth 2, atëherë patjetër që mund të flasim për ndrojtjen.

Pse duhet të punoni me veten tuaj

Nëse ndrojtja ju pengon të jetoni, të arrini qëllimet dhe suksesin tuaj, atëherë është koha të bëni diçka për të.

Ju mund të jeni një profesionist i shkëlqyer dhe të keni ide origjinale, por nëse nuk guxoni t'i përcillni ato te të tjerët dhe të arrini mirëkuptim, këto ide do të mbeten fantazi.

Ata thonë se njerëzit e turpshëm kanë më shumë gjasa të vuajnë nga bullizmi - nuk është gjithmonë kështu. Njerëzit e trembur shpesh pëlqejnë të patronizohen. Por mund të themi me siguri se mendimi i tyre nuk do të ketë peshë, nuk do të dëgjohen. Prandaj, nëse mendoni se idetë tuaja meritojnë vëmendje dhe zbatim, atëherë me siguri po pyesni veten: si të shpëtoni nga ndrojtja?

Nuk ka nevojë të mendoni se rasti juaj është më i vështiri dhe i vetmi i këtij lloji. Ndrojtja është kapërcyer dhe po kapërcehet sasi e madhe njerëz, madje edhe ata që luajtën një rol të madh në histori.

Fillimisht, Lincoln ishte shumë i vështirë dhe dukej se kishte shumë vështirësi të përshtatej me mjedisin e tij. Për ca kohë ai luftoi me ndrojtjen dhe ankthin e dukshëm, dhe kjo ia shtoi sikletësinë. Kur filloi të fliste, zëri i tij dukej i ashpër, i mprehtë, i pakëndshëm. Sjellja e tij, qëndrimi i tij, qëndrimet e çuditshme, lëvizjet e pasigurta - gjithçka dukej se ishte kundër tij, por vetëm kohë të shkurtër. Pas pak minutash iu kthye qetësia, sinqeriteti, ngrohtësia dhe përqendrimi dhe filloi fjalimi i tij i vërtetë.
Avokati Gerndon

shpeshherë person i turpshëm, duke e gjetur veten në një rol të pazakontë dhe të pakëndshëm për veten e tij, sillet në mënyrë qesharake. Mirë, nëse kjo është në një kompani informale, por nëse në ato më serioze negociatat e biznesit dhe marrëdhëniet? Duke u përpjekur të imitojë besimin, një person i tillë i turpshëm mund të sillet tepër ashpër, sfidues dhe të acarohet - por jo me kolegët apo bashkëbiseduesit, por thjesht sepse ndihet i pasigurt në një rol të tillë.

Prandaj, nëse jeta ju vendos detyrën për të ndryshuar, atëherë le ta bëjmë atë në kohë.

Dëshironi të jeni të suksesshëm dhe të natyrshëm? Dëshironi që idetë tuaja të dëgjohen dhe pranohen? Le të diskutojmë së bashku se si të shpëtojmë përgjithmonë nga ndrojtja.

Baza psikologjike e problemit

Më shpesh, ndrojtja zhvillohet që nga fëmijëria. Pamundësia për të reaguar ndaj një takimi me një person të ri, frikë e mundshme, dështim - shumë njerëz lexojnë poezi në një karrige, dhe disa ranë prej tyre. Apo ndoshta prindërit tuaj, me vlerësimin e tyre për suksesin tuaj, ndihmuan në forcimin e pasigurisë tuaj?

Shumë shpesh, pritshmëritë e larta të prindërve përforcojnë në nënndërgjegjeshëm një ideal të paarritshëm që fëmija supozohet se duhet ta përmbushë. Me kalimin e moshës, ky reagim forcohet dhe kthehet në një reagim të dhimbshëm ndaj bota rreth nesh. Ndoshta një bisedë me një psikolog do të ndihmojë në identifikimin e rrënjëve të problemit - duke njohur "mekanizmin e shkas" shpesh është e mundur të heqësh qafe drojën dhe vetëdijen.

Nuk ka nevojë të prisni truket nga ata që ju rrethojnë dhe të mendoni për diçka. Për çdo person, gjëja më e rëndësishme është vetvetja. Një person luan rolin e tij, duke e parë vazhdimisht veten si kritik dhe spektator, duke lexuar nga ata rreth tij se sa i suksesshëm është në lojë. Prandaj, nëse dikush nuk i kushtoi vëmendje të plotë shakasë suaj, tundi kokën në mungesë dhe nxitoi, atëherë kjo ndoshta nuk është sepse ka diçka që nuk shkon me ju. Personi thjesht ka planin e tij të veprimit në kokën e tij, i cili nuk përfshin shakanë tuaj, kjo është e gjitha.

Një person i turpshëm është aq i fiksuar në ndjenjat e veta, mangësitë, duke dëgjuar shqetësimin e tij të brendshëm saqë e harron: ai është ndër të njëjtët njerëz që, ndoshta, tregojnë më pak ndroje, por me siguri dikush e përjeton atë. Prandaj, vëzhgimi i atyre përreth jush mund t'ju ndihmojë të shkëputeni nga mangësitë tuaja - dhe shpesh të imagjinuara.

Ai djalosh thith qesharak - a nuk është sepse kështu e shpreh drojën e tij? Dhe kjo vajzë vazhdimisht shikon veten në pasqyrë - qartë jo nga vetëbesimi i madh.

Përveç kësaj, ju mund të shikoni ata që veprojnë të qetë - çfarë i ndihmon ata të ndihen të natyrshëm? Pse të mos merrni disa mësime korrespondence në sjellje të relaksuar prej tyre?

Por nuk do të këshilloja të nxitohesh për të përsëritur pas dikujt, pasi nuk je ai. Provoni këtë sjellje: a do të jeni rehat të silleni kaq të qetë dhe madje paturpësisht? Apo nuk ju pëlqen kjo mënyrë?

Nuk ka nevojë të përpiqeni të bëheni dikush tjetër, është mirë të jeni vetvetja juaj e vërtetë. Për ata që gumëzhinin këngë në shpirt dhe ndoshta parodizojnë me mjeshtëri ndonjë aktor të famshëm.

Shumë shpesh, të rinjtë dhe të tremburit përpiqen të imitojnë njerëz të relaksuar apo edhe të pafytyrë. Por ia vlen të kujtohet: jo të gjitha vajzave u pëlqen sjellja e vrazhdë. Ka edhe nga ata që vlerësojnë modestinë dhe mirësjelljen.

Jo çdo djalë do të nxitojë pas një bukuroshe që demonstron në mënyrë obsesive papërmbajtshmërinë e saj. Ndonjëherë një vajzë e ulur e qetë në mur do të jetë shumë më interesante.

Ajo që ka rëndësi është se çfarë do të bëni më pas. Jeni në humbje, duke mos ditur ku t'i vendosni krahët dhe këmbët? Vendosni që i riu bëri një gabim dhe ju ngatërroi me personin e gabuar?

Prandaj, është e rëndësishme të mos harroni: në fund të fundit, nuk është sjellja e dukshme që luan një rol, por aftësia për të qenë natyral dhe i këndshëm në komunikim. Ndonjëherë të metat tona në dukje, kur përpunohen siç duhet, mund të bëhen avantazhe.

Heqja e pengesave

Dhe tani këshilla që do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe arsyet që rrisin pasigurinë dhe ndrojtjen.

Përgatitja e detajuar për një ngjarje publike të ardhshme mund të ndihmojë shumë në zbutjen e pasigurisë. Unë njoh njerëz që, vetëm nga mendimi i thjeshtë i nevojës të folurit publik Tetanozi i sulmuar. Për shkak të kësaj, ata nuk u përgatitën për ngjarjen dhe arritën atje të papërgatitur. Mendoni se i bëri të ndihen më mirë?
Nëse duhet të takoni njerëz të tjerë, sigurohuni që të jeni pamjen korrespondonte me nivelin e ngjarjes. Edhe pse rrobat dhe flokët e rregullt nuk zgjidhin gjithçka, të paktën nuk duhet të mendoni vazhdimisht se si dukeni dhe mund të visheni më mirë.
Nëse ngjarja përfshin një shfaqje, atëherë ajo duhet: a) të shkruhet; b) provoni para një pasqyre apo edhe para njerëzve të dashur. Dhe moderne pajisje teknike ju lejon të përdorni një prezantim, i cili do ta lehtësojë ndjeshëm prezantimin, pasi do të largojë një pjesë të vëmendjes nga personi juaj.
Nëse takimi është joformal, përpiquni të gjeni entuziazmin e një pionieri dhe eksploruesi në veten tuaj. Flisni me njerëzit - ende nuk ju detyron për asgjë. Vëzhgoni veten gjatë bisedës, mendoni se çfarë funksionoi, çfarë jo dhe ku mund të jeni sjellë ndryshe. Buzëqeshni më shpesh dhe përpiquni të mos e ndani veten nga brenda nga ajo që po ndodh. Dhe mos u përpiqni të lehtësoni tensionin me alkool - dehja mund të çojë në një efekt të pakontrollueshëm dhe do të turpëroheni më vonë. E mbani mend se si ndodhi kjo në filmin e mirë të vjetër?

Njihuni me rregullat e mirësjelljes. Po, po, është aq e thjeshtë sa është edhe qesharake. Megjithatë, sjellja e dobët mund të jetë një burim i rëndësishëm pasigurie. Fatkeqësisht, tani shkollat nuk i kushtojnë më kohë rregullave të sjelljes në shoqëri. Shumë janë përgjithësisht të sigurt se të gjitha këto ceremoni nuk janë të nevojshme. Edhe pse në shumë mënyra rregullat e mirësjelljes synoheshin në mënyrë që njerëzit e çdo temperamenti të mund të përshtateshin në mjedis. A keni menduar ndonjëherë se truket e marrjes së mrekullive mësojnë pothuajse të njëjtën gjë, domethënë: si të jesh i sjellshëm dhe i këndshëm në komunikim?
Merrni rolin e një personi të sigurt. Ndërsa ky imazh nuk është bërë ende i juaji, do të duhet të përpiqeni të paktën të luani një tjetër vetë. Kompozoni plan i përafërt, të cilën do ta ndiqni - do të ndihmojë kur ndrojtja të pushton dhe të gjitha idetë të largohen nga mendja. Plani privon improvizimin, por mund të japë pak kohë për t'u përshtatur me situatën.
Nuk ka nevojë të presësh rezultate të menjëhershme. Ne kemi jetuar me sjellje të turpshme prej vitesh, shumë nga zakonet tona janë përshtatur me të. Prandaj, do të duhet kohë për të dalë nga ky imazh. E gjitha varet nga dëshira, këmbëngulja dhe praktika. Nëse punoni me veten një herë në vit, do t'ju duhet të kaloni vite. Pra, praktikoni më shpesh, nuk keni nevojë të mbështeteni në një përpjekje të vetme, është më mirë ta ktheni atë në praktikë të rregullt.
Mblidhni në kujtesën tuaj episode të suksesshme kur jeni ndjerë rehat në shoqërinë e të huajve, kur flisnit lirshëm dhe bindshëm dhe ata ju dëgjonin. Ky është një burim i paçmuar që do të jetë i dobishëm për ju në të ardhmen dhe do të bëhet një burim frymëzimi. Dhe në përgjithësi, mësoni të analizoni në mënyrë të paanshme sjelljen tuaj - pa justifikuar ose qortuar veten, sikur të vëzhgoni veten nga jashtë.

Këto nuk janë këshillat e vetme për të hequr qafe drojën dhe frenimin që mund të jenë të dobishme për ju. Mund të gjeni shumë metoda të ndryshme. Gjëja kryesore në to është praktika. Vetëm duke zbatuar këto këshilla në jetën tuaj do të jeni në gjendje të shihni se sa me sukses po ndryshoni veten.

Pra, vazhdoni: praktikoni, grumbulloni përvojë pozitive - dhe së shpejti do të qeshni me mendimin se keni qenë ndonjëherë kaq i turpshëm.

Secili prej nesh ka përjetuar ndonjëherë një ndjenjë sikleti në një kompani të panjohur ose punë e re, por me kalimin e kohes kaloi dhe u beme si jemi. Por ka njerëz që, edhe pasi janë mësuar me një atmosferë të re, nuk pushojnë kurrë së qeni i turpshëm me të tjerët, sillen në heshtje që të mos bien në sy dhe shmangin komunikimin.

Nëse jeni një nga këta individë, ndoshta vuani nga ndrojtja. Keni kaq shumë plane dhe ide, por për shkak të frikacakëve nuk mund t'i ktheni ato në realitet. Për të filluar jetë e re dhe mos jeni të trembur për njerëzit, ju duhet të kaloni rrugë e madhe dhe shpenzoni shumë përpjekje, por ia vlen. Do t'ju pëlqejë aq shumë vetja juaj e re sa nuk do ta kuptoni sesi keni jetuar në një guaskë frike dhe mosveprimi.

Çfarë është ndrojtja

Për të ditur se me çfarë duhet të luftoni, duhet të jepni përcaktim i saktë këtë tipar të karakterit, dhe gjithashtu kuptoni arsyen që e zgjoi atë. Në këtë mënyrë do të keni një ide të qartë se me çfarë keni të bëni dhe do të dini se në cilin drejtim të shkoni.

Ndrojtja është një ndjenjë e të ndierit të shtrënguar dhe të sikletshëm në shoqërinë e njerëzve, frikë e vazhdueshme shkaktoj indinjatën dhe indinjatën e dikujt. Njerëzit që shqetësohen për mendimet e të tjerëve janë të tërhequr dhe të pashoqërueshëm, rrallë kanë miq dhe nuk kanë plane për të ardhmen. Nuk u pëlqen të veprojnë, nga frika se mos përmbushin pritshmëritë e të tjerëve, ndaj preferojnë të rrinë duarkryq.

Nëse dëshironi të ndryshoni ekzistencën tuaj, të ndaloni së jetuari kot dhe të arrini lartësi në karrierën tuaj ose në një fushë tjetër, atëherë është koha që të filloni ta bëni këtë që tani. Ndërsa ju po mendoni se si të shmangni gabimet dhe qortimet, të tjerët po veprojnë për ju.

Nga vjen ndrojtja?

Pse disa njerëz janë të relaksuar dhe të shoqërueshëm, ndërsa të tjerët janë të rezervuar dhe të pasigurt për veten e tyre. Sa shembuj njohim? njerëz të mrekullueshëm të cilët kanë arritur gjithçka në jetë me punën dhe këmbënguljen e tyre. Por shumë njerëz besojnë se nuk mund ta bëjnë këtë sepse nuk janë mjaftueshëm të zgjuar, të bukur, mjaftueshëm të pasur etj.

Siç duam të themi, nëse do të kishim një pamje ndryshe, shumë para apo lidhje, do të arrinim gjithçka që dëshironim. Por kjo nuk do të shpëtojë nga ndrojtja. Gjithmonë do të gjeni diçka me të cilën nuk jeni të kënaqur në veten tuaj për të justifikuar mosveprimin dhe frikacakun tuaj. Dhe kjo veçori e karakterit nuk do t'ju lejojë të ecni përpara drejt qëllimit tuaj të dashur.

Shkaku i vërtetë i ndrojtjes nuk është në rrethanat e jashtme, por në ato të brendshme. Ata që dëmtuan vetëvlerësimin tuaj në fëmijëri ose më shumë mosha e pjekur. Prandaj, kërkoni përgjigjen brenda vetes. Mos harroni se si ju trajtuan prindërit, ju lavdëruan ose qortuan, duke mos ju lejuar të hapeni krijimtarisë. Në fund të fundit, është me mosha e hershme Ndrojtja fillon të zhvillohet.

Në një moshë më të madhe, arsyeja mund të jetë një situatë që ju bëri të gjeni veten në një pozicion të vështirë. Njerëzit shpesh janë shumë mizorë dhe fyen të tjerët nga marrëzia dhe mendjengushtësia. Dhe, nëse jeni një person i impresionuar, atëherë kjo me siguri do të lërë një shenjë në vetëvlerësimin tuaj.

Pasi të kuptoni arsyen pse jeni bërë i turpshëm, mund ta zgjidhni problemin. Për ta bërë këtë, ju duhet të hiqni dorë nga situata, të ndaloni ta riprodhoni atë me veten tuaj dhe të mendoni për të. Secili prej nesh është i aftë të bëjë gabime, gjëja kryesore është të jemi në gjendje të nxjerrim përfundimet e duhura prej tyre.

Psikologët dinë si të merren me drojën. Ata këshillojnë t'u përmbaheni rregullave të reja të sjelljes për ca kohë për të ndihmuar në ndryshimin tuaj bota e brendshme dhe shemb murin mes vetes dhe të tjerëve.

Këshilla nga psikologët:

Pranojeni veten për atë që jeni. Kjo frazë banale ka kuptim i thellë. Derisa të ndaloni së gjykuari të metat tuaja, nuk do të shihni cilësitë pozitive që zotëroni. Dhe çdo person i ka ato, ju vetëm duhet t'i gjeni ato.
Mos mendo për mendimet e të tjerëve. kurrë. Ju jeni shembulli juaj dhe dini si të veproni më mirë në një situatë të caktuar. Ju keni parimet dhe pikëpamjet tuaja për jetën. Nëse dikush nuk pajtohet me ta, le të bëjë si e gjykojnë të arsyeshme. Ky rregull do t'ju ndihmojë të mos përkuleni nën njerëzit dhe të mos lejoni që të manipuloheni.
Hiqni qafe zakonin për të parë vetëm të keqen në gjithçka. Mendimet negative Ata e dëshpërojnë psikikën, i vënë në hutim dhe i pengojnë ata të përgjigjen në mënyrë adekuate ndaj situatës. Shikoni sa e bukur është bota përreth jush dhe njerëzit në të. Filloni çdo ditë duke u gjetur te miqtë dhe kolegët tuaj cilësitë pozitive, dhe së shpejti do të ndaloni së frikësuari prej tyre.
Mos u shqetësoni për dështimet, veçanërisht ato që kanë ndodhur jo për fajin tuaj, por për shkak të rrethanave aktuale. Ndjenja e fajit dhe përgjegjësisë për gjithçka që ndodh përreth do të çojë në një krizë nervore.
Gjeni një kuptim për ekzistencën tuaj. Vendosni qëllime specifike dhe arrini ato. Gabimi që bëjnë shumë njerëz, i cili çon në dyshime për veten, është paaftësia për të zgjedhur në mënyrë adekuate një ëndërr. Ata duan gjithçka menjëherë dhe, natyrisht, nuk arrijnë asgjë. Nëse qëllimi juaj është pasuria (të keni një shtëpi, një vilë, një makinë, një apartament), atëherë ndajeni atë në disa pjesë dhe lëvizni gradualisht në drejtimin e dhënë. Fillimisht blini një makinë, pastaj kurseni për një apartament. Ndërsa bëni këto gjëra, as nuk do të vini re se si keni arritur në atë që keni ëndërruar.
Dukeni të paraqitshme dhe gjithmonë kujdesuni për pamjen tuaj. Kështu që ju ngriheni në sytë e vet. Ju nuk duhet të jeni të veshur me bollëk sot, të gjithë mund të përballojnë të zgjedhin gjëra me stil, por jo shumë të shtrenjta.
Përdorni teknika të vetëhipnozës. Këto përfshijnë trajnimin automatik dhe pohimet. Përsëriteni me vete çdo ditë, si heroina Irina Muravyova: "Unë jam më simpatike dhe tërheqëse!" Çdo fjalë ose dëshirë për veten tuaj do të perceptohet nga nënndërgjegjja si realitet.
Hiqni dorë nga zakoni i imitimit. Me siguri keni një person ideal që dëshironi të jeni. Kjo rrugë nuk të çon askund. Kuptoni se nuk mund të bëheni një kopje e idhullit tuaj dhe do të fitoni vetëm komplekse shtesë. Në vend të kësaj, angazhohuni në vetë-zhvillim për të zgjeruar botën tuaj të brendshme dhe për t'u bërë më të mirë se sa jeni tani.
Regjistrohu për trajnim aftësitë oratorike. Aty do të takoni njerëz të turpshëm si ju, do të bëni miq dhe gjithashtu do të mësoni shumë informacione të dobishme dhe e vënë atë në praktikë.
Mendoni për situatat që ju ngatërrojnë më shumë. Luajini ato para pasqyrës, kuptoni se si do të përgjigjeni ose si do të veproni. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni kapjen e papritur.
Disa psikologë këshillojnë krijimin e qëllimshëm të situatave që ju bëjnë të ndiheni të turpshëm. Siç thonë ata, ne trokasim pykat me pykë. Por në këtë mënyrë të përshtatshme për ato i cili nuk vuan nga çrregullime mendore (çrregullim obsesiv-kompulsiv, depresioni), përndryshe vetëm sa do ta përkeqësojë situatën.

Duke mos i dhënë fund frikës dhe emocioneve tuaja, jo vetëm që do të shpëtoni nga ndrojtja, por gjithashtu do të kuptoni se si ju pengoi të arrini qëllimet tuaja të dashura. Duke jetuar nën ndikimin e opinioneve të jashtme, ne humbasim veten tonë dhe pushojmë së qeni vetvetja. Për ta shmangur këtë, ndiqni gjithmonë zemrën tuaj, mos kini frikë nga gabimet dhe mos e lini veten të poshtëroheni. Atëherë jeta nuk do të duket aq e keqe sa keni menduar.