Imagen saludable La vida no es solo una nutrición adecuada, una rutina diaria, actividad física, es también la capacidad de mantener un estado psicoemocional normal. Mantener una excelente salud y una buena forma física es imposible con una percepción negativa de la vida, incluso si se siguen los consejos de nutricionistas y médicos. Se sabe que cualquier emoción negativa afecta el estado de los órganos internos y, en consecuencia, la apariencia. Similar emociones positivas tienen un efecto beneficioso sobre quien los experimenta. Y dado que nuestro bienestar, tanto físico como psicoemocional, depende en gran medida de nuestras emociones, cuando hablamos de un estilo de vida saludable no podemos dejar de tener en cuenta la capacidad de controlar nuestras emociones. A pesar de que el dominio de estas habilidades se logra a la perfección gracias a la práctica a largo plazo, todavía existen algunas reglas, cuya observancia hoy le ayudará a afrontar la falta de armonía de su estado psicoemocional y a llevar un estilo de vida verdaderamente saludable.
Reglas psicológicas de un estilo de vida saludable.
- El mundo es como yo lo veo. Y depende de mí lo que veo, bueno o malo. Determino si fui engañado o si me enseñaron una lección. Depende de mí si quiero saber la verdad o si quiero que me engañen. El mundo refleja mi estado interior. Y si alguien es grosero conmigo, entonces estoy mostrando un serio descontento con algo así, algo o alguien me está molestando. Y si tengo dificultades en el trabajo, entonces, por alguna razón que no conozco, no quiero trabajar allí.
- Mi decisión depende sólo de mi elección. Elijo: solucionar los problemas de otras personas o vivir mi propia vida. Elijo cómo actuar: lo que quieren los demás o lo que es mejor para mí. Soy responsable de todas mis decisiones, incluso en los casos en que algunas de ellas no me gustan. Así que nadie puede obligarme a hacer nada, sólo depende de mi elección si estoy de acuerdo o no. Por lo tanto, en el hecho de que yo elegí no hay otros a quienes culpar o responsables excepto yo. Entonces, si le presto dinero a alguien y me quedo sin pagar la deuda, entonces este es el resultado de mi elección, y no importa por qué otros no pudieron o no quisieron pagar la deuda, fue sólo mi decisión: dar o no dar.
- Tengo derecho a cometer errores. Sólo quien no hace nada no comete errores. Puede que no todas mis acciones sean correctas, pero siempre puedo reconocer y corregir los errores. Es mejor hacer algo y, si algo sale mal, corregir los errores que no hacer nada en absoluto. Sólo el que va hacia ella llega a la meta, y no el que se para y no puede decidirse a hacer nada, ni siquiera con errores.
- Saco de la vida sólo lo que dejo entrar en mi vida y nada más. Y si ni siquiera admito en mis pensamientos que podría ser hombre feliz, hago lo que amo, tengo suficiente dinero para implementar mis planes, entonces todas mis pretensiones de vida no tienen sentido. Incluso si excluyo la posibilidad de que algo, antes hoy inusual e imposible, tal vez en mi vida, es poco probable que mi vida esté llena reflejos, porque yo mismo no dejo que estas alegrías entren en mi vida. Y cuantos más problemas espero, más problemas tengo.
- Todo lo que hago, lo hago sólo con amor. Asumo cualquier tarea, incluso algo que no quiero hacer, sólo en el contexto del hecho de que me gusta lo que estoy haciendo ahora. Puedo motivarme a hacer todas mis cosas para que cualquiera de estas cosas se convierta en un placer para mí. Y si es así, no espero el agradecimiento de nadie. Al hacer algo, ya obtengo alegría al hacerlo, y si también me lo agradecen de alguna manera, entonces estos ya son mis bonos.
- Mi presente crea mi futuro. Si hoy estoy de buen humor y mis pensamientos están coloreados positivamente, entonces este es mi mañana, en el que sucede algo que nuevamente experimentaré emociones alegres. Si hoy es difícil para mí y estoy deprimido, significa que en algunos días pasados hice todo lo posible para llegar a ese estado hoy. Y si sigo “reprimiendo la tristeza” ahora, esto afectará mi mañana, y los tonos grises y negros aguardan nuevamente mi futuro. Entonces, si quiero pintar mi futuro con colores más felices, hoy necesito encontrar una buena manera de cambiar mi estado de ánimo de manera positiva.
- Yo soy yo, tú eres tú. me permito ser persona especial, no como los demás, una persona con sus propios pensamientos, con sus propios deseos, con sus propias características. Y dejo que otras personas sean ellas mismas. No pienso por los demás, no tomo decisiones por ellos, no cambio a los demás, soy responsable de mí mismo, mejoro, amo, me regocijo, comunico, me cuido si quiero todo. de esta.
psicología general y psicología de la personalidad
algunos problemas de psicología de la salud y estilo de vida saludable
G.V. Zalevsky, Yu.V. Kuzmina (Tomsk)
Anotación. Algunos están en discusión problemas reales Psicología de la salud y estilo de vida saludable de una persona. Se hace hincapié en los aspectos socioculturales de las ideas sobre la salud en diferentes periodos desarrollo de la humanidad.
Palabras clave: psicología de la salud; Estilo de vida; nivel sociocultural de salud; personalidad sana; civilización.
En casi todas las culturas del mundo es costumbre saludarse en las reuniones y despedidas con deseos de salud. En opinión justa
A. Schopenhauer, la salud pesa tanto sobre todos los demás bienes de la vida que un mendigo sano es más feliz que un rey enfermo. En nuestra opinión, el médico y escritor ruso evaluó exhaustivamente el papel de la salud en la vida humana.
B. Veresaev, creyendo que no hay nada de qué preocuparse por la salud, no hay pruebas; perderlo significa perderlo todo; sin él no hay libertad, ni independencia, una persona se convierte en esclava de las personas que la rodean y del medio ambiente; es el bien supremo y necesario y, sin embargo, es muy difícil retenerlo. G. Heine, siguiendo a Platón, consideraba la salud "la única belleza". Mucho antes, Heródoto dijo sobre esto: “Cuando no hay salud, la sabiduría calla, el arte no puede florecer, la fuerza no juega, la riqueza es inútil y la razón es impotente” (citado por).
Parecería que esta “belleza” y uno de los valores humanos más invaluables (“¡la salud no se puede comprar a cualquier precio”!) debería ser apreciada, protegida y fortalecida por personas como ninguna otra. ¡Pero Ay! Las estadísticas demuestran inexorablemente una tendencia al deterioro de la salud humana, y esto a medida que aumentan duración promedio¡vida! La paradoja es que en la segunda mitad de la vida (que, por cierto, se alarga cada vez más en detrimento de la primera mitad), una persona, por regla general, ya está siendo tratada, es decir, aumenta su esperanza de vida sólo gracias a los avances médicos.
La civilización galopa y no siempre en beneficio de las personas, en beneficio de la cultura, incluso en beneficio de una cultura de la salud. El etólogo más grande del siglo XX. K. Lorenz habló de los ocho pecados capitales de la humanidad civilizada, que amenazan a la civilización moderna con la autodestrucción y a la humanidad como especie con la muerte: la superpoblación de la Tierra; devastación del espacio vital natural; El desarrollo cada vez más acelerado de la tecnología, que vuelve a la gente ciega a todos los subsistemas.
¡Hola! ¡Te deseo buena salud!
¡Hola toros!
¡Estar sano!
saludos de la gente
Las estadísticas implacables, contradictorias en cifras, pero unánimes en la evaluación de tendencias, indican también que la mayoría conocido por el hombre Las enfermedades son cada vez más jóvenes, y algunas de ellas son generalmente enfermedades de los jóvenes (SIDA, alcoholismo, drogadicción, abuso de sustancias y muchas de las llamadas adicciones no químicas). Todos estos problemas de salud humana fueron clasificados proféticamente como "enfermedades de la civilización" por K. Jaspers. También está aumentando el número de los llamados niños con enfermedades frecuentes. Sin embargo, hoy no hablamos sólo del deterioro salud física personas, sino también sobre sus otros aspectos, por así decirlo, a lo largo de todo el nivel estructural vertical de la individualidad de una persona: sobre la salud mental, psicológica, social y espiritual. Por lo tanto, el terrorismo es una evidencia sangrienta de una mala salud espiritual cada vez mayor. individuos y comunidades sociales, devaluación de la vida humana. "Todas las personas sanas aman la vida", afirma G. Heine. Hoy en día parece que hay cada vez más personas que no aman la vida, lo que significa que se puede plantear la cuestión de su salud espiritual.
Actualmente, en muchos países, incluida Rusia, la preocupación por el estado de salud es
aldeas también se nota a nivel gubernamental, se están creando programas integrales "Salud de la Nación", foros científicos etc. Los problemas de salud de las personas también son un desafío para la ciencia, incluida la psicología, ya que todavía hay mucho problemas no resueltos Los planes teóricos y prácticos para preservar y fortalecer todos los aspectos de la salud siguen sin resolverse. Esto se debe a muchos factores, incluido el hecho de que conciencia pública Durante muchos años, la enfermedad se cultivó como un valor: los esfuerzos financieros y científicos se dirigieron principalmente a ella; la salud se daba por sentada. Espiritualidad y salud espiritual se encontraron completamente fuera del tema de la psicología. Es cierto que nuestros colegas extranjeros se han ocupado un poco antes de los problemas de la psicología sanitaria. En 1978 se abrió el departamento de “Psicología de la Salud” en la Asociación Estadounidense de Psicología; A partir de 1982 se empezó a publicar la revista “Psicología de la Salud”.
Hoy en día no existe un acuerdo entre los científicos sobre qué es la salud en general, la salud mental, psicológica y espiritual en particular. Quedan abiertas preguntas sobre los modelos explicativos de la salud, los estándares de salud y una persona (persona) sana, un estilo de vida saludable, el lugar de la salud en la jerarquía de orientaciones valorativas, etc. La aclaración de estas y otras cuestiones sobre la salud de la gente moderna se ha vuelto especialmente relevante hoy en día, ya que en la era de crisis socioeconómicas y procesos innovadores que estamos viviendo, se plantea la cuestión del precio de la salud que la gente debe pagar para poder superar estas crisis mediante la realización de actividades innovadoras.
En un esfuerzo por mejorar su salud y tratar de llevar un estilo de vida saludable, cada persona, a menudo sin darse cuenta, se centra en ciertas muestras o estándares de salud. Muchos autores coinciden en identificar tres estándares socioculturales de salud: antiguo, adaptativo y antropocéntrico. Si bien hoy en día no se considera exhaustivo, se están haciendo intentos para presentar un estándar de salud integrador.
El antiguo modelo de salud como coherencia interna tiene sus raíces en el siglo V. ANTES DE CRISTO. según la definición de Alcmeón (la salud es la armonía de fuerzas dirigidas de manera opuesta). El reflejo más claro de este modelo se encuentra en las obras de Platón, quien abrazó definiciones polares y unilaterales de la salud: la fisiología de Hipócrates (la salud “como la mezcla correcta de jugos o humores del cuerpo humano”). y el psicologismo de Cicerón (la salud “como la proporción correcta de varios Estados Mentales) en el concepto de “kalokagathia”. La salud generalmente se define como la proporcionalidad del alma, la proporcionalidad del cuerpo y la proporcionalidad de sus conexiones; de lo contrario, "la esfera donde los elementos del alma y el cuerpo se fusionan y se identifican". Los estoicos (desde Zenón hasta Marco Aurelio, Epicte-
ta, Juvenal, Séneca, etc.) la salud se interpreta no sólo como una alineación constante del alma y el cuerpo, sino también como una vida en armonía con la Naturaleza (“ meta final hombre”, según Zenón). Una persona sana es aquella que se caracteriza por la cordura o la comprensión y la independencia espiritual. Un espíritu sano es libre, firme, inquebrantable y no está sujeto a influencias externas extrañas, gobierna las pasiones del alma y los deseos corporales y se manifiesta en el libre establecimiento de objetivos y la expresión de la voluntad ("un esclavo es aquel que no puede controlarse a sí mismo" ).
0.C. Vasiliev y F.R. Filatov, tras realizar el análisis adecuado, reduce el antiguo concepto de salud a varios principios básicos:
1. La salud en el sentido antiguo está asociada principalmente con la estructura interna de una persona y, en mucha menor medida, afecta el sistema de sus relaciones con el mundo exterior.
2. La salud se interpreta como armonía y proporcionalidad, y el estado saludable de una persona se basa en la proporción óptima de los componentes corporales y mentales de la naturaleza humana y presupone un equilibrio de fuerzas opuestas que determinan la vida y actividad del sujeto.
3. Estar sano significa seguir inquebrantablemente la propia naturaleza y la naturaleza general de las cosas.
4. Una vida sana se basa en la guía de la mente. La coherencia interna se logra cuando una persona, guiada por la razón, vive en acuerdo total con la propia naturaleza, sin deformarla (por ejemplo, por pasiones excesivas) y sin oponerse a ella (por sinrazón).
5. Básico cualidades espirituales Una persona sana es cordura y autocontrol. Gracias a ellos, una persona controla sus propias pasiones, sin permitir que se sumerjan en la confusión, soporta con firmeza las dificultades y los desastres y no depende de influencias y beneficios externos.
6. Volverse hacia uno mismo es una condición necesaria para una existencia sana y plena. En la lucha por la salud y el equilibrio, el "punto de apoyo" debe buscarse (contrariamente al principio de Arquímedes) no fuera, sino dentro de uno mismo, porque los beneficios externos son transitorios, no le pertenecen y solo pueden brindarle satisfacción o placer temporal, pero no Proporcionar una posición estable y permanente en el mundo.
7. La estructura interna de una persona sana es similar a la construcción de una estructura perfecta del universo y es la encarnación del Orden Superior Universal.
Sin embargo, la antigüedad nos dejó no sólo el esquema conceptual más general y el estándar de salud, sino también los principios fundamentales y las “tecnologías” específicas de curación.
Los dos principios primordiales en los que se basa la antigua práctica de curación son la moderación saludable (ataraxia) y el autocuidado (“cultura
mí mismo"). Esto se refleja en el consejo de Juvenal: “Vive modestamente, cuida tu jardín, desea exactamente tanto como te dictan el hambre y la sed, el calor y el frío; aprende compasión, sé amable con los niños, deja entrar tu cuerpo saludable habrá un espíritu sano (mens sana in corpore sano)” (citado de).
Profundamente arraigados en la conciencia antigua, estos dos principios se encuentran en otras culturas y en otras eras historicas, lo que nos permite hablar de su estabilidad y versatilidad.
Modelo de adaptación de la salud. El análisis de las teorías y conceptos de adaptación permitió identificar condicionalmente tres aspectos principales del problema de adaptación de la salud.
1. Aspecto ambiental: la salud como convivencia armoniosa con el medio natural, de acuerdo con la naturaleza biológica del hombre; La conformidad natural de la existencia humana, cuya violación conduce a enfermedades y desastres ambientales.
2. Aspecto normativo: salud como conformidad de la condición y el comportamiento del individuo con las normas sociales y culturales aceptadas en una comunidad determinada; la capacidad de asimilar adecuadamente estas normas.
3. Aspecto comunicativo e interactivo: la salud como comunicación plena y adecuada interacción con el medio humano; Adecuación y productividad de las relaciones sociales del individuo.
A continuación, se destacan cuatro características principales de la salud de este estándar sociocultural. Dos de ellos son los más generales (típicos), mientras que los otros dos caracterizan una personalidad específica por la singularidad de sus capacidades adaptativas:
1. Adaptación al entorno natural: la capacidad no sólo de sobrevivir en el entorno biológico, sino también de transformarlo activamente (una característica que afecta más a toda la especie y a la población que al individuo).
2. Normalidad: cumplimiento de ciertas normas establecidas dentro de una cultura particular (también una característica sociocultural supraindividual de la salud, común a todos los representantes de una determinada comunidad cultural); La normalidad también determina el éxito de un individuo particular en la asimilación y reproducción de la experiencia social.
3. La capacidad de mantener el funcionamiento del cuerpo y la psique en un nivel óptimo, manteniendo un entorno interno constante - individual Características biológicas, que determina la resistencia al estrés y la estabilidad de un individuo en el proceso de interacción activa con el medio ambiente.
4. Inclusión armoniosa en la comunidad de personas: la adaptabilidad del individuo a su entorno social, resultado directo de la socialización del individuo (características de salud socio-psicológicas individuales que determinan el éxito de un individuo en particular en el establecimiento de relaciones sociales productivas y la resolución de conflictos actuales. en
aceptación de roles sociales adecuados y en la implementación de habilidades socio-psicológicas).
si es antiguo Sistema de salud alineados alrededor valor único- orden razonable de la vida, lucha por el Bien supremo, entonces el modelo de adaptación da lugar al dualismo de valores: Naturaleza y Sociedad. La elección de uno de estos valores como prioridad lleva a que el otro actúe como una influencia negativa sobre la salud. En un caso, se reconocerá que la urbanización es la principal causa de mala salud, ritmo acelerado progreso técnico y social, etc., y en el otro, la acusación de la naturaleza de que creó al hombre débil, mal adaptado a las condiciones naturales, y sólo una adaptación social exitosa le dará la oportunidad de sobrevivir.
Según la visión occidental establecida, la Naturaleza y la Civilización tienen propósitos diferentes; Las líneas biológicas y sociales de desarrollo se cruzan en una persona, condenándola a un conflicto interno constante.
Es una opinión justa que la supresión de la naturaleza humana en favor de las demandas de la sociedad, como la huida de la vida social, impide el logro de la verdadera integridad; un mayor nivel de integración personal sólo se puede lograr bajo la condición de la síntesis de los componentes biológicos y sociales de la adaptación, en los que se basa la existencia integral de una persona en el mundo.
En nuestra opinión, es necesaria una síntesis de objetivos, pero la prioridad es en este caso debería dejarse en manos de la Naturaleza: aprender sus leyes y tenerlas en cuenta, pero no esforzarse por rehacerlas. Una persona debe humillar su orgullo hacia la naturaleza; si cambia algo, entonces solo lo que le está sujeto, pero no las leyes de la naturaleza.
Estándar antropocéntrico. A la luz de esta norma, la salud se considera como la autorrealización integral, o la revelación del potencial creativo y espiritual del individuo, destacando diversas facetas de la comprensión de las características y dimensiones universales de la salud.
Así, la teoría de E. Erikson asume la existencia de una conexión interna entre el crecimiento personal y la salud, la teoría de E. Fromm - entre la autodeterminación, la libertad de elección y la salud, la teoría de G. Allport - entre la salud y la madurez de la personalidad, que se adquiere en el proceso de crecimiento personal y presupone: formación funciones propioticas (aspectos integradores del Yo); libertad, expresada en responsabilidad, autodeterminación; proactividad o determinación; una filosofía integral de vida, o cosmovisión, basada en un determinado sistema de valores (citado por).
K. Rogers también consideró la salud en el aspecto del desarrollo natural, convirtiéndose en una personalidad abierta (congruente) a nuevas experiencias. Para Rogers, una persona sana es una persona que funciona plenamente, una persona que lleva una "buena vida" que
caracterizado por una creciente apertura a la experiencia; el deseo de vivir el presente; confía en tu cuerpo; proceso de funcionamiento más completo; una nueva perspectiva sobre la relación entre libertad y necesidad; la creatividad como elemento de una buena vida; una confianza fundamental en la naturaleza humana; una vida más plena.
El concepto de A. Maslow de “individuo mentalmente sano” se considera el concepto humanista de salud más completo y estructurado. Las personas que han alcanzado las alturas de la autorrealización pueden considerarse niveles de vida de salud mental.
Hacia un desempeño sostenible personalidad sana, según el modelo humanista, se puede atribuir: la autorrealización como el enfoque del individuo en revelar su potencial creativo y espiritual; pleno desarrollo, dinamismo y crecimiento personal, es decir. preparación para los cambios de vida y la transformación interna, la capacidad de superar activamente dificultades y obstáculos en el camino hacia la integridad, ascendiendo a niveles más altos de conciencia e integración, cualidades que son directamente opuestas a la rigidez mental del individuo; apertura a la experiencia y confianza inicial en los procesos de la vida: la capacidad de aceptar cualquier experiencia, manteniendo la confianza en el mundo ante cualquier adversidad y prueba; habilidad para diálogo genuino: superar defensas, aceptar al Otro como valor incondicional e integridad única, comprender profundamente, empatía y cooperación; libertad de experiencia, autoexpresión y autodeterminación, sin las cuales ni la verdadera creatividad ni la posición personal y, por tanto, la responsabilidad, la sinceridad, la congruencia y la autoaceptación son posibles; Significado de la existencia, integridad como objetivo supremo. desarrollo personal y tendencias hacia la integración (una persona sana siempre es potencialmente íntegra, es decir, en su desarrollo tiene como objetivo ganar integridad y unidad).
Si bien reconocemos los importantes logros de la psicología humanista, debemos ser conscientes de las limitaciones y deficiencias de este enfoque. En la acertada expresión de J. Potter, psicología humanista creó una “imagen romántica del Yo” (citado de). Todavía no hay una respuesta convincente a una serie de preguntas, incluida la pregunta: si cada persona tiene un deseo activo de salud, un anhelo de autorrealización, ¿por qué tan pocas personas lo logran, y la autorrealización a veces conduce a tragedias? ¿en una escala global?
Como parte de la modificación transpersonal del estándar antropocéntrico, tiene sentido hablar de la salud como un factor acompañante en la etapa de transición a un nuevo estado espiritual superior. En este caso, la salud actúa sólo como una condición necesaria para la transición: un puente fuerte y confiable que conduce al Yo, a la libertad espiritual o (como en las prácticas alquímicas) a la inmortalidad. También se puede definir como el vínculo que proporciona la conexión óptima entre los componentes individual y transpersonal de la experiencia.
En el cuadro se presenta un cuadro general de comparación de los tres estándares socioculturales de salud discutidos anteriormente.
¿Cómo se manifiestan los estándares socioculturales identificados en el ámbito de la salud de un individuo y en el espacio psicológico de sus relaciones con el mundo? La respuesta a esta pregunta implica realizar investigaciones fundamentales. investigación psicológica Problemas de psicología de la salud y estilo de vida saludable. Hay que admitir que este tipo de investigaciones se encuentran aún en sus inicios en la psicología nacional, aunque en la psicología extranjera se estudian más intensamente.
En conclusión, observamos que nosotros y nuestros colegas llevamos varios años realizando este tipo de investigación en el marco de la dirección principal de la investigación científica.
Características de los estándares socioculturales de salud [O.S. Vasilyeva, F.R. Filatov, 2001. págs. 234-235]
Tipos de estándares
Elementos estructurales Estándares Estándar antiguo Estándar de adaptación Estándar antropocéntrico
Definición de salud 1. Consistencia interna. 2. Equilibrio óptimo de la naturaleza humana Adaptación del individuo al entorno Autorrealización integral, divulgación del potencial creativo y espiritual
Características de una personalidad sana 1. Equilibrio. 2. Autocontrol. 3. Dominio de la razón sobre las pasiones 1. Adaptación al medio natural. 2. Conformidad con las normas sociales (normalidad). 3. Capacidad para mantener un nivel óptimo de funcionamiento (tolerancia al estrés). 4. Inclusión armoniosa en la comunidad de personas 1. El deseo de autorrealización. 2. Congruencia. 3. Autonomía espiritual. 4. Integridad
Fin de la mesa
Condiciones y principios básicos de la recuperación 1. Moderación. 2. Autocuidado (hedonismo moderado). 3. Vivir de acuerdo con la naturaleza 1. Conformidad con la naturaleza. 2. Socialización del individuo. 3. Convergencia de lo biológico y lo social en el hombre 1. Apertura a la experiencia. 2. Desarrollo, formación, crecimiento personal. 3. Integración
Formas de curación 1. Ritual de limpieza (catarsis). 2. Antártida (moderación saludable). 3. Gimnasia y música. 4. Filosofía y trabajo sobre uno mismo 1. Estandarización (armonización de las características personales con las normas sociales). 2. Unidad con la naturaleza. (vivir en armonía con la propia naturaleza biológica y en armonía con el entorno natural). 3. Humanización Relaciones interpersonales. 4. Mejora de la sociedad 1. Autorrevelación creativa. 2. Autoconocimiento. 3. Prácticas espirituales de superación personal (meditación, ascetismo, etc.). 4. El camino místico de la liberación
investigación del Departamento de Psicoestilo de Vida Genético y Clínico de jóvenes estudiantes - Ciencias Intelectuales, Facultad de Psicología, Universidad Estatal de Tomsk sobre el potencial de la nación." Este mensaje espera con ansias el 2015: “Psicología de la salud y salud estamos iniciando una serie de publicaciones sobre este tema.
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ALGUNOS PROBLEMAS DE PSICOLOGÍA DE LA SALUD Y ESTILO DE VIDA DE SALUD Salevsky G.V., Kuzmina Y.V. (Tomsk)
Resumen. En el artículo Se discuten algunos problemas actuales de la Psicología de la Salud y del estilo de vida de salud. El énfasis se hace en los aspectos socioculturales de las ideas sobre la salud en diferentes períodos del desarrollo humano.
Palabras clave: Psicología de la salud; estilo de vida; estándar sociocultural; personalidad de salud; civilización.
Preguntas para el seminario
1.Autoconocimiento e imagen corporal.
2. Estrés, reacciones psicológicas y psicosomáticas al mismo.
3. Síndrome general de adaptación, métodos psicológicos de protección contra el estrés.
4. Conflicto interno y defensa psicológica.
5. Actitud de la persona ante la enfermedad y preocupación por la salud.
6.Aspectos psicológicos de la formación de la motivación para mantener la salud y las consecuencias psicológicas de diversas enfermedades.
Autoconocimiento e imagen corporal.
La autoconciencia es la totalidad. procesos mentales, a través del cual el individuo se reconoce como sujeto de actividad. Las ideas que un individuo tiene sobre sí mismo se forman en un estado mental.<образ Я>.
La autoconciencia de una persona, si bien refleja la existencia real de un individuo, no lo hace de manera especular. La imagen que una persona tiene de sí misma no siempre es la adecuada. La autoconciencia no es un dato inicial inherente al hombre, sino un producto del desarrollo. A medida que una persona adquiere experiencia de vida, no sólo se abren ante él nuevos aspectos de la existencia, sino que se produce un replanteamiento más o menos profundo de la vida.
La generalización del conocimiento práctico de una persona sobre otras personas es la principal fuente de formación de actitudes hacia uno mismo como individuo.
S. Samuel identifica cuatro “dimensiones” del “concepto del yo”: imagen corporal, “yo social”, “yo cognitivo” (cognitivo) y autoestima.
En la mayoría de los estudios, la imagen corporal se considera uno de los componentes más importantes de la autoconciencia (Burns R., Mukhina V.S., Piaget J., Rubinstein S.L., Sechenov I.M., Meerovich R.I., Mdivani M.O. ., Sokolova E.T., etc.) .
En el proceso de desarrollo, la imagen corporal se incluye orgánicamente en todos los eslabones de la estructura de la autoconciencia: el reclamo de reconocimiento, la identificación de género, el tiempo psicológico del individuo, el espacio social del individuo, realizado a través de derechos y responsabilidades. . Una persona suele dar por sentada su personalidad. La escisión del yo y del cuerpo suele denominarse desviación esquizoide y subyace al problema de la identificación. En tal experiencia no hay sensación del propio cuerpo, y la persona siente la irrealidad de sí misma como una cáscara corporal. Este fenómeno se conoce como despersonalización. Si tales fenómenos continúan, la persona pierde no sólo su sentido de identidad, sino también su comprensión consciente de su personalidad. Por lo tanto, es bastante obvio que el problema de la división no se puede resolver sin mejorar la condición del cuerpo. El metabolismo proporciona al cuerpo energía, que se realiza en el movimiento. Si hay falta de oxígeno en la sangre, entonces se reducirá la movilidad de todos los procesos del cuerpo y, por el contrario, cualquier disminución de la movilidad corporal afecta el metabolismo, porque Es el movimiento el que determina la respiración humana.
A través del concepto de “límites de la imagen corporal” se mostró una conexión estable entre el grado de certeza de la imagen del “yo” corporal y las características personales del individuo. La violación de ideas sobre los límites de la imagen corporal indica una autonomía débil, un alto nivel de protección personal e incertidumbre en los contactos sociales. Según S. Fisher, se encontró un nivel significativo de correlación entre un alto grado de conciencia de las zonas dorsales (posteriores) del cuerpo y propiedades personales como el control sobre las acciones impulsivas y una actitud negativa hacia la realidad.
La imagen del “yo” corporal también puede considerarse desde la posición de percepción de las formas externas del cuerpo, representadas por tres enfoques:
1) el cuerpo como portador de significados personales y sociales, en el que se estudia la actitud emocional del individuo ante su apariencia;
2) el cuerpo como objeto dotado de una determinada forma; el énfasis en el estudio está en componente cognitivo sus percepciones;
3) el cuerpo y sus funciones como portador de un determinado significado simbólico.
La percepción y valoración de las formas corporales tiene una connotación emocional y se realiza tanto a nivel intersubjetivo como intrasubjetivo. El primer nivel de evaluación está asociado con la comparación de los datos externos de uno con los datos externos de otras personas, el segundo es con la experiencia de satisfacción por la percepción de las formas y cualidades del yo corporal, que refleja el grado de correspondencia de los datos externos. con las exigencias que el individuo se impone.
Así, podemos distinguir dos tipos de percepción-actitud del sujeto ante su imagen del “yo” corporal:
1) la imagen del “yo” corporal en relación con los demás en comparación con las normas y exigencias del entorno social;
2) la imagen del "yo" corporal en relación con la percepción y comprensión del significado de la propia existencia, independientemente de las valoraciones y juicios de los demás
La mayoría de los autores que estudian los trastornos psicóticos en la percepción de la imagen del "yo" corporal notan una mayor atención del individuo descompensado a su cuerpo, al análisis de su imagen física, cuyas deficiencias pueden provocar un estado de frustración, ansiedad, y mala adaptación social (síndrome de dismorfofobia). La experiencia de la discapacidad física dificulta la comunicación e impide que el individuo se adapte a la vida social.
En el marco de este modelo, en el contenido del componente socio-psicológico de la imagen del “yo” corporal, identificamos cuatro rasgos caracterológicos: sensibilidad, sensualidad, conciencia y estética, cuyo contenido se puede definir de la siguiente manera:
sensibilidad: mayor sensibilidad al entorno interno y externo, manifestada en el marco de un modelo particular de cultura sensible del entorno social;
sensualidad – la capacidad de transmitir la naturaleza de un estado emocional-sensorial a través de acciones no verbales;
conciencia: la capacidad de controlar y gestionar consciente e intuitivamente el propio estado y las funciones corporales;
estética: la capacidad de “espiritualizar”, es decir, estilizar las formas corporales, dotarlas de contenido estético y cultural.
Los cambios profundos en el estado de conciencia también pueden ser causados por cambios en la frecuencia respiratoria: hiperventilación y, por el contrario, desaceleración, así como una combinación de estas técnicas. Solo notemos que un cuerpo activo se caracteriza por la espontaneidad y la respiración plena, ligera y profunda. La terapia orientada al cuerpo utiliza varios métodos para trabajar con el sistema respiratorio del cuerpo y ponerlo bajo el control de la conciencia, ayudando así a las personas a experimentar más plenamente la conexión entre la conciencia y el cuerpo. Es curioso que entre las situaciones típicas que pueden provocar el colapso de la estructura esquizoide, junto con factores como el insomnio, el consumo de drogas, se mencione a menudo la adolescencia.
La imagen corporal se estudió mediante el método de autoevaluación (análogo al método Dembo-Rubinstein) utilizando las siguientes escalas: rendimiento corporal - “Destreza”, “Fuerza”, “Rapidez de reacción”; apariencia - "Atractivo externo", actitud emocional - "Satisfacción con las características físicas".
Se puede argumentar que una persona cuya imagen corporal en la autoconciencia está representada por una alta evaluación de fuerza, en una situación de interacción difícil, probablemente se esforzará por llegar a un compromiso, menos inclinada a adaptarse y sacrificar sus propios intereses por el bien. de los intereses de otro. Aquellos que evalúan el lado físico de su personalidad como débil tienen más probabilidades de adaptarse y menos propensos a ceder. Una persona cuya imagen corporal se considera muy atractiva en su autoconciencia tiene más probabilidades de elegir la opción de comportamiento cooperativo. Se encontró una conexión entre las autoevaluaciones de “atractivo externo” y “satisfacción con las características físicas”
Así, podemos concluir que el componente evaluativo de la imagen corporal está asociado a las características de las relaciones interpersonales y la interacción interpersonal de los estudiantes de secundaria.
Iván Paryshev
Proteger la propia salud es responsabilidad inmediata de cada uno; no tiene derecho a traspasarla a otros.
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Características psicológicas de un estilo de vida saludable (HLS)
Introducción
Proteger la propia salud es responsabilidad inmediata de cada uno; no tiene derecho a traspasarla a otros. Después de todo, a menudo sucede que una persona, debido a un estilo de vida incorrecto, malos hábitos, inactividad física y comer en exceso, entre los 20 y 30 años llega a un estado catastrófico y solo entonces recuerda la medicina. La salud es la primera y más importante necesidad humana, que determina su capacidad para trabajar y garantiza desarrollo armonioso personalidad. Es el requisito previo más importante para comprender el mundo que nos rodea, para la autoafirmación y la felicidad humana. Activo larga vida- Este es un componente importante del factor humano. Un estilo de vida saludable (HLS) es una forma de vida basada en los principios de la moralidad, racionalmente organizada, activa, trabajadora, endurecedora y, al mismo tiempo, protectora de las influencias ambientales adversas, que permite mantener la salud moral, mental y física hasta vejez. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), “la salud es un estado de bienestar físico, mental y social y no simplemente la ausencia de dolencias o enfermedades”.
En general, podemos hablar de tres tipos de salud: salud física, mental y moral (social): La salud física es el estado natural del cuerpo, debido al funcionamiento normal de todos sus órganos y sistemas. Si todos los órganos y sistemas funcionan bien, entonces todo el cuerpo humano (un sistema autorregulador) funciona y se desarrolla correctamente.
La salud mental depende del estado del cerebro; se caracteriza por el nivel y la calidad del pensamiento, el desarrollo de la atención y la memoria, el grado de estabilidad emocional y el desarrollo de las cualidades volitivas.
La salud moral está determinada por aquellos principios morales que son la base de la vida social humana, es decir. la vida en una determinada sociedad humana. Características distintivas La salud moral de una persona es, ante todo, una actitud consciente hacia el trabajo, el dominio de los tesoros culturales, el rechazo activo de la moral y los hábitos que contradicen una forma de vida normal. Una persona física y mentalmente sana puede ser un monstruo moral si descuida las normas morales. Por tanto, la salud social se considera la medida más alta de la salud humana. Las personas moralmente sanas se caracterizan por una serie de cualidades humanas universales que las convierten en verdaderos ciudadanos.
Los fundadores de la psicología profunda mostraron a la persona otro lado de su vida mental, ignorado y subestimado. Si el ilustrado siglo XIX, admirando la razón y los más altos logros del espíritu humano, se apartó con disgusto de las manifestaciones inconscientes del alma, considerándolas negativas, entonces en el siglo XX durante mucho tiempo hubo un desprecio por los componentes saludables de la psique, cuyas discusiones a menudo parecían demasiado banales, abstractas y que alejaban la comprensión de la verdadera naturaleza del hombre. El conflicto intrapersonal caracteriza a una persona en mucha mayor medida que su capacidad para mantener la salud y el bienestar mental; este es el principal prejuicio científico del siglo XX, que explica una brecha significativa en la ciencia psicológica moderna: la ausencia en ella de una visión holística. y una teoría psicológica de la salud claramente estructurada. Para llenar este vacío, es necesario comprender y sistematizar lo que ya han logrado los grandes psicólogos del siglo pasado (como C. G. Jung, R. Assagioli, A. Maslow, C. Rogers, R. May, S. Grof , etc.), hacen de la fenomenología de la salud y de la enfermedad en toda la diversidad de sus aspectos psicológicos y socioculturales el tema de un cuidadoso estudio interdisciplinario y transcultural. La acumulación de datos empíricos y el desarrollo de esquemas explicativos en esta área contribuirán a la construcción de un modelo científico, inherentemente psicológico, de salud mental individual basado en un enfoque sistemático integrado. Próximo a explorar las condiciones necesarias y factores de la salud humana, cuyo conocimiento es de gran importancia para una práctica psicológica y psicoterapéutica exitosa.
Hoy en día, importantes científicos nacionales están realizando intentos concretos para llenar el "vacío" y revisar la teoría de la personalidad a la luz de los últimos conceptos de salud mental. Entre ellos cabe mencionar a psicólogos tan destacados como B. S. Bratus, V. Ya Dorfman, E. R. Kaliteevskaya, Yu.M. Orlov, D. A. Leontyev, etc. Los trabajos de estos investigadores esbozan una síntesis de las ciencias naturales y los enfoques humanitarios del problema de la salud mental del individuo, exploran los valores y las orientaciones de la vida, las dimensiones espirituales y morales de una persona como determinantes. de su exitoso desarrollo.
descripción general del trabajo
Relevancia.
La salud es lo más valioso que tenemos. No se puede comprar por dinero. Es necesario fortalecer y preservar la salud.
La formación de un estilo de vida saludable depende únicamente de nosotros mismos, de nuestras preferencias, creencias y visiones del mundo.
Hoy en día, durante la revolución científica, tecnológica e industrial, casi todo lo hacen las máquinas por el hombre, privándolo de la actividad motora. La mayor parte de la actividad física proviene del deporte y la educación física. Para lo cual nosotros, como siempre, no tenemos oportunidad, tiempo, energía, ganas, etc. De ahí la mala salud, el letargo, las enfermedades, la obesidad y otras dolencias.
La salud de una persona también está influenciada por la situación ambiental en el lugar de su residencia, la calidad de los alimentos y la presencia de condiciones naturales favorables. En una zona con problemas ambientales, mantener la salud es primordial.
En la República de Bielorrusia, debido al accidente de Chernobyl, la salud de toda la nación quedó perjudicada. Su restauración y preservación es una tarea nacional importante, como aparato estatal y a todos los ciudadanos de nuestro país.
Objeto de estudio: dos grupos de estudiantes de tercer año de la Academia Estatal de Cultura Física de Bielorrusia, el primer grupo - especialización en gestión deportiva y turística, el segundo - especialización en esquí.
Tema del estudio: la actitud de los estudiantes de la Academia Estatal de Cultura Física de Bielorrusia hacia la cultura física y el deporte como forma de desarrollar un estilo de vida saludable.
Objetivo: determinar y justificar la necesidad de un estilo de vida saludable y su formación a través de la educación física.
Hipótesis: si identificamos la influencia de la cultura física en la formación de un estilo de vida saludable, entonces será posible dar recomendaciones practicas aumentar la motivación para llevar un estilo de vida saludable.
Tareas:
1.Determinar qué constituye un estilo de vida saludable.
2. Formación de un estilo de vida saludable a través de la educación física.
3. Realizar investigaciones
4.Analizar los resultados obtenidos
Métodos de investigación: En el proceso de redacción del trabajo del curso se utilizaron los siguientes métodos:
1. Resúmenes: un breve contenido escrito del material científico y metodológico que se está estudiando.
2. Análisis y síntesis de la literatura científica y metodológica.
3. Cuestionario.
4. Método de estadística matemática.
Capítulo 1. Formación de un estilo de vida saludable.
1.1. Estilo de vida saludable y sus componentes.
Antes de tocar este tema, me gustaría revelarte qué es la personalidad. La personalidad es una categoría social, es una característica de una persona como individuo social, sujeto y objeto de las relaciones sociales. “De principio a fin, la personalidad es un fenómeno de naturaleza social, de origen social...” El concepto de “personalidad” indica la conexión entre el hombre y la sociedad. Por lo tanto, de las palabras que escribí anteriormente se deduce que es necesario prestar especial atención a mantener un estilo de vida saludable (HLS) para el individuo. Después de todo, si cada persona lleva un estilo de vida saludable, toda nuestra sociedad estará sana, y esto es muy importante.
Ahora bien, antes de continuar y concretar este tema, detengámonos en el concepto mismo de estilo de vida (WW). El OB suele asociarse con el carácter y el comportamiento específico de individuos o grupos enteros de la población. Hablan de la esperanza de vida de una persona, de la esperanza de vida de la población urbana, rural, a veces de características profesionales, etc. Y estas ideas no plantean objeciones: han entrado ampliamente en nuestra vida cotidiana. Pero deberíamos dar una interpretación científica de este concepto, tan pronto como intentemos correlacionarlo con la salud, una categoría muy compleja, influenciada por muchos factores y condiciones. Y, sin embargo, el DO incluye la principal actividad humana, que incluye actividad de trabajo, actividad social, psicointelectual, motriz, comunicación y relaciones cotidianas.
Sin embargo, no deben confundirse los conceptos de "refrigerante" y "condiciones de vida".
OZ es una forma de experimentar situaciones de la vida, y las condiciones de vida son las actividades de las personas en un hábitat determinado, en el que podemos distinguir la situación ambiental, las calificaciones educativas, situación psicológica en mini y macro ambientes, la vida cotidiana y la disposición de su hogar.
De ahí que, lógicamente, se determine que el refrigerante afecta directamente a la salud humana, y al mismo tiempo, las condiciones de vida parecen influir indirectamente en el estado de salud.
Un estilo de vida saludable puede caracterizarse como una actividad activa de las personas encaminada, en primer lugar, a mantener y mejorar la salud. Al mismo tiempo, es necesario tener en cuenta que la esperanza de vida de una persona y una familia no se desarrolla por sí sola según las circunstancias, sino que se forma a lo largo de la vida de forma decidida y constante.
La formación de un estilo de vida saludable es la principal palanca de la prevención primaria para fortalecer la salud de la población mediante el cambio de estilo y estilo de vida, su mejora utilizando conocimientos higiénicos en la lucha contra los malos hábitos, la inactividad física y la superación de los aspectos desfavorables asociados a situaciones de la vida.
Por lo tanto, un estilo de vida saludable debe entenderse como formas y métodos típicos de la actividad humana diaria que fortalecen y mejoran las capacidades de reserva del cuerpo, asegurando así el desempeño exitoso de las funciones sociales y profesionales, independientemente de las situaciones políticas, económicas y sociopsicológicas.
Necesitamos revelar más completa y claramente la esencia de este concepto, su manifestación en nuestra realidad, en particular para seguir mejorando nuestra atención sanitaria. Algunos pueden pensar que un estilo de vida saludable y la atención sanitaria pueden equipararse legítimamente. Este último se califica más a menudo como un sistema de medidas públicas y estatales para proteger y promover la salud pública (prevención, tratamiento, rehabilitación). Y esta conclusión tiene fundamento: en la solución del problema participan el Estado, los organismos y organizaciones públicas, así como las instituciones de servicios de salud que desempeñan sus funciones directas. Y un estilo de vida saludable es, ante todo, una actividad, una actividad de un individuo, un grupo de personas, una sociedad, que utiliza las oportunidades que se le brindan en aras de la salud, la armonía, la física y desarrollo espiritual persona
Motivación
Antes de escribir sobre un estilo de vida saludable, me gustaría explicar qué es exactamente lo que nos motiva en su formación. ¡Estos son, por supuesto, motivos!
Cualquiera que quiera comprender las acciones de otra persona o su propio comportamiento comienza por buscar las razones de las acciones correspondientes: los motivos del comportamiento. Estas búsquedas no presentarían ninguna dificultad si el comportamiento humano estuviera siempre determinado por un solo motivo. Muchos experimentos han demostrado que tanto en humanos como en animales, el comportamiento suele estar determinado por la presencia simultánea de varios motivos. Pero si en los animales la reacción de elección bajo la acción de un complejo de estímulos se lleva a cabo al nivel de reflejos condicionados adyacentes, entonces en los humanos la manifestación de la motivación está mediada por la función de la conciencia, que representa el nivel evolutivo más alto de la Mecanismos reguladores del sistema nervioso. Por lo tanto, en una persona, el llamado motivo consciente juega un papel decisivo en la toma y el cambio de decisiones al actualizar un determinado motivo. Hablando de un motivo como un impulso consciente hacia un determinado curso de acción, debe tenerse en cuenta que el motivo en sí no es la causa de las acciones con un propósito. Es sólo el resultado del reflejo en la psique de las necesidades del cuerpo causadas por fenómenos objetivos externos o internos.
La motivación en la formación de un estilo de vida saludable utilizando FC y S, como en cualquier otra actividad, requiere lugar especial. Y los motivos que animan a una persona a participar en FC y S tienen su propia estructura:
1. Motivos inmediatos:
la necesidad de un sentimiento de satisfacción por la manifestación de la actividad muscular;
la necesidad de placer estético en la propia belleza, fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, destreza;
el deseo de demostrar su valía en situaciones difíciles, incluso extremas;
la necesidad de autoexpresión, autoafirmación.
2. Motivos indirectos:
el deseo de volverse fuerte y saludable;
aspiración a través de ejercicio físico prepárate para la vida práctica;
un sentido del deber (“Empecé a hacer ejercicios físicos porque tenía que asistir a clases de educación física como obligatorias en el currículo escolar”).
Reservas corporales
Integridad personalidad humana Se manifiesta, en primer lugar, en la interrelación e interacción de las fuerzas físicas y mentales del cuerpo. La armonía de las fuerzas psicofísicas del cuerpo aumenta las reservas de salud y crea las condiciones para la autoexpresión creativa en diversas áreas de nuestra vida. El académico N. M. Amosov propone introducir un nuevo término médico"cantidad de salud" para denotar una medida de las reservas del cuerpo.
Digamos que una persona en estado de calma pasa a través de los pulmones de 5 a 9 litros de aire por minuto. Algunos atletas altamente entrenados pueden pasar arbitrariamente 150 litros de aire a través de sus pulmones cada minuto durante 10 a 11 minutos, es decir, superando la norma en 30 veces. Esta es la reserva del cuerpo.
Tomemos el corazón. Y calcula su potencia. Hay gasto cardíaco: la cantidad de sangre en litros eyectada en un minuto. Supongamos que en reposo produce 4 litros por minuto, con el trabajo físico más intenso: 20 litros. Esto significa que la reserva es 5 (20:4).
Asimismo, existen reservas ocultas en los riñones y el hígado. Se detectan mediante diversas pruebas de estrés. La salud es la cantidad de reservas en el cuerpo, es la máxima productividad de los órganos manteniendo los límites cualitativos de su función.
El sistema de reservas funcionales del cuerpo se puede dividir en subsistemas:
1. Reservas bioquímicas (reacciones metabólicas).
2. Reservas fisiológicas (a nivel de células, órganos, sistemas de órganos).
3. Reservas mentales.
Elementos básicos de un estilo de vida saludable
Un estilo de vida saludable incluye los siguientes elementos básicos:
cronograma
Régimen racional de trabajo y descanso, nutrición racional.
aliento
modo dormir
erradicación de malos hábitos,
modo motor óptimo,
trabajo fructífero,
higiene personal,
masaje
endurecimiento, etc
Una parte integral de un estilo de vida saludable es un alto nivel moral, ético y valores eticos persona. Se debe prestar mucha atención a la formación de la conciencia del individuo como unidad social.
Cronograma
Un lugar especial en un régimen de vida saludable pertenece a la rutina diaria, a un cierto ritmo de vida y actividad humana. La rutina de cada persona debe incluir un tiempo determinado para trabajar, descansar, comer y dormir.
Rutina diaria Gente diferente puede y debe ser diferente dependiendo de la naturaleza del trabajo, condiciones de vida, hábitos e inclinaciones, sin embargo, también aquí debe haber un cierto ritmo y una rutina diaria. Es necesario prever tiempo suficiente para dormir y descansar. Los descansos entre comidas no deben exceder las 5-6 horas. Es muy importante que una persona duerma y coma siempre al mismo tiempo. Así, se desarrollan reflejos condicionados. Una persona que almuerza a una hora estrictamente definida sabe bien que en ese momento tiene apetito, que es reemplazado por una sensación de hambre intensa si el almuerzo se retrasa. El desorden en la rutina diaria destruye los reflejos condicionados formados.
Cuando hablamos de rutina diaria no nos referimos a horarios estrictos con un presupuesto de tiempo minuto a minuto para cada tarea de cada día. No hay necesidad de reducir el régimen a una caricatura con excesiva pedantería. Sin embargo, la rutina en sí es una especie de núcleo sobre el que debe basarse la conducta tanto entre semana como los fines de semana.
Régimen racional de trabajo y descanso.
Un régimen racional de trabajo y descanso es un elemento necesario de un estilo de vida saludable. Con un régimen correcto y estrictamente observado, se desarrolla un ritmo claro y necesario de funcionamiento del cuerpo, que crea condiciones óptimas para el trabajo y el descanso y, por lo tanto, promueve la salud, mejora el rendimiento y aumenta la productividad.
El trabajo de parto es el verdadero núcleo y base del régimen de vida saludable de una persona. Existe una idea errónea sobre los efectos nocivos del trabajo que supuestamente causan “desgaste” del cuerpo, consumo excesivo de energía y recursos y envejecimiento prematuro. El trabajo, tanto físico como mental, no sólo no es dañino, sino que, por el contrario, un proceso laboral sistemático, factible y bien organizado tiene un efecto extremadamente beneficioso sobre sistema nervioso, corazón y vasos sanguíneos, sistema musculoesquelético - para todo el cuerpo humano. El entrenamiento constante durante el parto fortalece nuestro cuerpo. El que trabaja duro y bien durante toda su vida vive mucho tiempo. Por el contrario, la inactividad provoca debilidad muscular, trastornos metabólicos, obesidad y decrepitud prematura.
En los casos observados de sobreesfuerzo y exceso de trabajo de una persona, el culpable no es el trabajo en sí, sino el régimen de trabajo incorrecto. Es necesario distribuir las fuerzas de forma correcta y hábil durante el trabajo, tanto físico como mental. Incluso, el trabajo rítmico es más productivo y beneficioso para la salud de los trabajadores que alternar periodos de inactividad con periodos de trabajo intenso y apresurado. El trabajo interesante y favorito se realiza fácilmente, sin estrés y no provoca fatiga ni agotamiento. Importante Buena elección profesiones según habilidades individuales y las inclinaciones humanas.
La comodidad es importante para el empleado uniforme de trabajo, debe estar bien informado sobre cuestiones de seguridad inmediatamente antes del trabajo; es importante organizar su trabajo; lugar de trabajo: eliminar todo lo innecesario, disponer todas las herramientas de la forma más racional, etc. La iluminación del lugar de trabajo debe ser suficiente y uniforme. Es preferible una fuente de luz local, como una lámpara de mesa.
Es mejor empezar a hacer el trabajo por el más difícil. Esto entrena y fortalece la voluntad. No le permite posponer tareas difíciles de la mañana a la tarde, de la tarde a la mañana, de hoy a mañana y, en general, de forma indefinida.
Una condición necesaria para mantener la salud durante el trabajo es la alternancia de trabajo y descanso. Descansar después del trabajo no significa un estado de descanso completo. Sólo en caso de fatiga muy grande podemos hablar de descanso pasivo. Es deseable que la naturaleza del descanso sea opuesta a la naturaleza del trabajo de una persona (el principio "contrastante" de construir el descanso). Las personas que trabajan físicamente necesitan un descanso que no esté asociado con actividad física adicional, y los trabajadores que trabajan mentalmente necesitan algo de trabajo físico durante las horas de ocio. Esta alternancia de actividad física y mental es buena para la salud. Una persona que pasa mucho tiempo en el interior debería dedicar al menos parte de su tiempo de descanso al aire libre. Es recomendable que los habitantes de la ciudad se relajen al aire libre durante paseos por la ciudad y fuera de ella, en parques, estadios, caminatas, excursiones, en el trabajo.
en parcelas de jardín, etc.
Dieta equilibrada
El siguiente componente de un estilo de vida saludable es una nutrición equilibrada. Al hablar de esto, conviene recordar dos leyes básicas, cuya violación es peligrosa para la salud.
La primera ley es el balance de energía recibida y consumida. Si el cuerpo recibe más energía de la que gasta, es decir, si recibimos más alimentos de los necesarios para el desarrollo humano normal, para el trabajo y el bienestar, engordamos. Ahora más de un tercio de la población de nuestro país, incluidos los niños, tiene sobrepeso. Y solo hay una razón: el exceso de nutrición, que en última instancia conduce a la aterosclerosis, enfermedades coronarias, hipertensión, diabetes y otras dolencias.
Segunda ley: la nutrición debe ser variada y cubrir las necesidades de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales, fibra dietética. Muchas de estas sustancias son insustituibles porque no se forman en el cuerpo, sino que sólo vienen con los alimentos. La ausencia de al menos uno de ellos, por ejemplo la vitamina C, provoca enfermedades e incluso la muerte. La vitamina B la obtenemos principalmente del pan integral, y la fuente de vitamina A y otras vitaminas liposolubles son los productos lácteos, el aceite de pescado y el hígado.
La primera regla en cualquier sistema de nutrición natural debería ser:
Coma alimentos sólo cuando tenga hambre.
Negarse a comer en caso de dolor, malestar físico y mental, fiebre y temperatura corporal elevada.
Negarse a comer inmediatamente antes de acostarse, así como antes y después de un trabajo serio, físico o mental.
Más útil para niños y adolescentes. edad escolar cuatro comidas al día:
Desayuno - 25% de la ración diaria.
II desayuno - 15% de la ración diaria almuerzo - 40% de la ración diaria
cena - 20% de la ración diaria
El almuerzo debería ser el más satisfactorio. Es útil cenar a más tardar 1,5 horas antes de acostarse. Se recomienda comer siempre a las mismas horas. Esto desarrolla un reflejo condicionado en una persona, en un momento determinado desarrolla apetito. Y los alimentos que se comen con apetito se absorben mejor. Es muy importante tener tiempo libre para la digestión de los alimentos. La idea de que hacer ejercicio después de comer ayuda a la digestión es un grave error. La nutrición racional asegura el crecimiento y la formación adecuados del cuerpo, ayuda a mantener la salud, el alto rendimiento y prolonga la vida.
sueño duro
Ahorrar actividad normal Dormir lo suficiente es de gran importancia para el sistema nervioso y todo el cuerpo. El gran fisiólogo ruso I.P. Pavlov señaló que el sueño es una especie de inhibición que protege al sistema nervioso de la tensión excesiva y la fatiga. El sueño debe ser lo suficientemente largo y profundo. Si una persona duerme poco, por la mañana se levanta irritada, abrumada y, a veces, con dolor de cabeza.
Es imposible para todas las personas, sin excepción, determinar el tiempo necesario para dormir. La necesidad de dormir varía de persona a persona. En promedio, esta norma es de unas 8 horas. Desafortunadamente, algunas personas ven el sueño como una reserva de la que pueden tomar tiempo para hacer ciertas cosas. La falta sistemática de sueño provoca deterioro de la actividad nerviosa, disminución del rendimiento, aumento de la fatiga e irritabilidad.
Para crear las condiciones para un sueño normal, profundo y reparador, se necesitan entre 1 y 1,5 horas. Antes de acostarse, deje de trabajar mentalmente intensamente. Es necesario cenar a más tardar entre 2 y 2,5 horas antes. antes de dormir. Esto es importante para la digestión completa de los alimentos. Debe dormir en una habitación bien ventilada; es una buena idea acostumbrarse a dormir con la ventana abierta y, en la estación cálida, con la ventana abierta. Es necesario apagar las luces de la habitación y establecer el silencio. La ropa de dormir debe ser holgada y no impedir la circulación sanguínea; no se debe dormir con ropa exterior. No se recomienda cubrirse la cabeza con una manta ni dormir boca abajo: esto interfiere con la respiración normal. Es recomendable acostarse a la misma hora, esto le ayudará a conciliar el sueño más rápidamente. Descuidar estas sencillas reglas de higiene del sueño provoca efectos negativos. El sueño se vuelve superficial e inquieto, como resultado de lo cual, como regla general, con el tiempo se desarrolla insomnio y ciertos trastornos en la actividad del sistema nervioso.
Aliento
La respiración es la función más importante del cuerpo. Está localizado en
estrecha relación con la circulación sanguínea, el metabolismo, la actividad muscular y se realiza con participación directa sistema nervioso central.
El acto de respirar se realiza de forma automática, pero junto con este existe un control voluntario de la respiración. Con la regulación voluntaria de la respiración, es posible (dentro de ciertos límites) regular conscientemente la profundidad y frecuencia de la respiración, contenerla, combinar la respiración con la naturaleza de los movimientos, etc.
La capacidad de controlar la respiración se desarrolla de forma diferente en cada persona, pero mediante un entrenamiento especial y, sobre todo, con la ayuda de ejercicios de respiración, todos pueden mejorar esta capacidad.
Definitivamente necesitas respirar por la nariz. Al pasar por la cavidad nasal, el aire atmosférico se humedece y se limpia de polvo. Además, la corriente de aire es molesta. terminaciones nerviosas membrana mucosa, lo que da como resultado el llamado reflejo nasopulmonar, que juega un papel importante en la regulación de la respiración. Al respirar por la boca, el aire no se purifica, no se humedece ni se aísla. Como resultado, los procesos inflamatorios agudos ocurren con mayor frecuencia. Para quienes respiran sistemáticamente por la boca, la cantidad de glóbulos rojos en la sangre disminuye y se altera la actividad de los riñones, el estómago y los intestinos.
En algunos casos, durante un esfuerzo físico intenso, cuando se desarrolla dificultad para respirar, puede respirar por la boca durante un breve período hasta que la respiración se normalice. Tienes que respirar por la boca incluso mientras nadas.
Con fines medicinales, para mejorar la función de la exhalación, a veces se recomienda inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Durante la respiración normal, la inhalación debe ser aproximadamente 1/4 más corta que la exhalación. Entonces, al caminar a intensidad media, se dan tres pasos por cada inhalación y 4 por exhalación. Al caminar (y correr) rápidamente, se debe prestar más atención no a la relación entre el número de pasos al inhalar y exhalar, sino a la relación entre el número de pasos al inhalar y exhalar. una exhalación más completa y prolongada, lo que favorece la respiración profunda.
Al realizar ejercicios físicos o trabajo físico, es necesario acostumbrarse a respirar profunda y uniformemente, y la respiración debe, si es posible, combinarse con fases de movimiento. Entonces, la inhalación debe ir acompañada de movimientos que aumenten el volumen. pecho y exhalación: movimientos que ayudan a reducir su volumen. Si es imposible combinar las fases de respiración y movimiento, es necesario respirar de manera uniforme y rítmica. Esto es especialmente importante al correr, saltar y otros movimientos rápidos y arrítmicos.
Eliminando malos hábitos
El siguiente paso en un estilo de vida saludable es la erradicación de los malos hábitos (tabaquismo, alcohol, drogas). Estos problemas de salud causan muchas enfermedades, reducen drásticamente la esperanza de vida, reducen la productividad y tienen un efecto perjudicial sobre la salud de las generaciones más jóvenes y la salud de los futuros niños.
Muchas personas comienzan su recuperación dejando de fumar, considerado uno de los hábitos más peligrosos del hombre moderno. No en vano los médicos creen que las enfermedades más graves del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones están directamente relacionadas con el tabaquismo. Fumar no sólo socava la salud, sino que también te quita las fuerzas en el sentido más literal. Como establecieron los expertos soviéticos, entre 5 y 9 minutos después de fumar un solo cigarrillo, la fuerza muscular disminuye en un 15%. Los atletas lo saben por experiencia y, por lo tanto, por regla general, no fuman. No estimula en absoluto el tabaquismo ni la actividad mental. Por el contrario, el experimento demostró que sólo por fumar disminuye la precisión de la prueba, la percepción material educativo. El fumador no inhala todas las sustancias nocivas del humo del tabaco; aproximadamente la mitad va a parar a quienes están cerca de él. No es casualidad que los niños de familias de fumadores padezcan enfermedades respiratorias con mucha más frecuencia que los de familias donde nadie fuma. Fumar es una causa común de tumores de la cavidad bucal, laringe, bronquios y pulmones. Fumar constantemente y durante mucho tiempo conduce al envejecimiento prematuro. La alteración del suministro de oxígeno a los tejidos, el espasmo de los pequeños vasos sanguíneos caracterizan la apariencia del fumador (tinte amarillento en el blanco de los ojos, la piel, envejecimiento prematuro) y cambios en las membranas mucosas. tracto respiratorio afecta su voz (pérdida de sonoridad, timbre reducido, ronquera).
El efecto de la nicotina es especialmente peligroso durante ciertos períodos de la vida: juventud, vejez, cuando incluso un efecto estimulante débil altera la regulación nerviosa. La nicotina es especialmente dañina para las mujeres embarazadas, ya que provoca el nacimiento de niños débiles y de bajo peso, y para las mujeres lactantes, ya que aumenta la morbilidad y mortalidad de los niños en los primeros años de vida.
La siguiente tarea difícil es superar la embriaguez y el alcoholismo. Se ha establecido que el alcoholismo tiene un efecto destructivo en todos los sistemas y órganos humanos. Como resultado del consumo sistemático de alcohol, se desarrolla un complejo de síntomas de adicción mórbida: pérdida del sentido de proporción y control sobre la cantidad de alcohol consumido; alteración del sistema nervioso central y periférico (psicosis, neuritis, etc.) y de las funciones de los órganos internos.
Los cambios en la psique que se producen incluso con el consumo ocasional de alcohol (excitación, pérdida de influencias restrictivas, depresión, etc.) determinan la frecuencia de los suicidios cometidos en estado de ebriedad.
El alcoholismo tiene un efecto especialmente dañino en el hígado: con el abuso sistemático prolongado de alcohol, se desarrolla cirrosis hepática alcohólica. El alcoholismo es una de las causas comunes de enfermedad pancreática (pancreatitis, diabetes mellitus). Junto con los cambios que afectan la salud del bebedor, el abuso de alcohol siempre va acompañado de consecuencias sociales que son perjudiciales tanto para quienes rodean al paciente con alcoholismo como para la sociedad en su conjunto. El alcoholismo, como ninguna otra enfermedad, provoca toda una serie de consecuencias sociales negativas que van mucho más allá de la asistencia sanitaria y afectan, en un grado u otro, a todos los aspectos de la vida. sociedad moderna. Las consecuencias del alcoholismo incluyen el deterioro de los indicadores de salud de las personas que abusan de bebidas alcohólicas y el deterioro asociado de los indicadores de salud general de la población. El alcoholismo y las enfermedades relacionadas ocupan el segundo lugar después de las enfermedades cardiovasculares y el cáncer como causa de muerte.
Modo motor óptimo
El modo motor óptimo es la condición más importante para un estilo de vida saludable. Se basa en el ejercicio y el deporte sistemático, eficazmente resolución de problemas fortalecer la salud y el desarrollo de las capacidades físicas de los jóvenes, mantener la salud y las habilidades motoras, fortalecer la prevención de cambios adversos relacionados con la edad. Al mismo tiempo, la educación física y el deporte actúan como los medios educativos más importantes.
Es útil subir las escaleras sin utilizar el ascensor. De acuerdo a doctores americanos Cada paso le da a una persona 4 segundos de vida. 70 pasos queman 28 calorías.
Las principales cualidades que caracterizan el desarrollo físico de una persona son la fuerza, la velocidad, la agilidad, la flexibilidad y la resistencia. Mejorar cada una de estas cualidades también ayuda a mejorar la salud, pero no en la misma medida. Puedes volverte muy rápido entrenando en carreras de velocidad. Por último, es una buena idea volverse diestro y flexible mediante ejercicios gimnásticos y acrobáticos. Sin embargo, con todo esto no es posible desarrollar suficiente resistencia a las influencias patógenas.
Para una recuperación y prevención efectiva de enfermedades, es necesario capacitar y mejorar, en primer lugar, los más valiosa calidad- resistencia en combinación con endurecimiento y otros componentes de un estilo de vida saludable, que proporcionará al cuerpo en crecimiento un escudo confiable contra muchas enfermedades.
Para los trabajadores del conocimiento, la educación física y el deporte sistemáticos adquieren una importancia excepcional. Se sabe que incluso en una persona sana y anciana, si no está entrenada, lleva un estilo de vida “sedentario” y no practica ejercicio físico, incluso con el más mínimo esfuerzo físico, la respiración se acelera y aparecen los latidos del corazón. Por el contrario, una persona entrenada puede afrontar fácilmente una actividad física importante. La fuerza y el rendimiento del músculo cardíaco, principal motor de la circulación sanguínea, depende directamente de la fuerza y el desarrollo de todos los músculos. Por tanto, el entrenamiento físico, al mismo tiempo que desarrolla los músculos del cuerpo, al mismo tiempo fortalece el músculo cardíaco. En personas con músculos subdesarrollados, el músculo cardíaco está débil, lo que se manifiesta durante cualquier trabajo físico.
La educación física y el deporte también son de gran utilidad para las personas que trabajan físicamente, ya que su trabajo suele estar asociado a la carga de un determinado grupo de músculos, y no de toda la musculatura en su conjunto. El entrenamiento físico fortalece y desarrolla los músculos esqueléticos, el músculo cardíaco, los vasos sanguíneos, el sistema respiratorio y muchos otros órganos, lo que facilita enormemente el funcionamiento del sistema circulatorio y tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso.
Los ejercicios matutinos diarios son un mínimo obligatorio de entrenamiento físico. Debería convertirse en el mismo hábito para todos que lavarse la cara por la mañana.
Los ejercicios físicos deben realizarse en un área bien ventilada o al aire libre. Para las personas que llevan un estilo de vida sedentario, el ejercicio al aire libre (caminar, caminar) es especialmente importante. Es útil caminar al trabajo por la mañana y caminar por la noche después del trabajo. La caminata sistemática tiene un efecto beneficioso en una persona, mejora el bienestar y aumenta el rendimiento.
Caminar es un acto motor complejamente coordinado controlado por el sistema nervioso y se lleva a cabo con la participación de casi todo el sistema muscular de nuestro cuerpo; Puede dosificarse con precisión como carga y aumentarse gradual y sistemáticamente en ritmo y volumen. En ausencia de otra actividad física, la norma mínima diaria de ejercicio caminando solo para un joven es de 15 km menos de ejercicio se asocia con el desarrollo de inactividad física.
Por lo tanto, permanecer diariamente al aire libre durante 1 a 1,5 horas es uno de los componentes importantes de un estilo de vida saludable. Cuando se trabaja en interiores, es especialmente importante dar un paseo por la noche, antes de acostarse. Un paseo como parte del ejercicio diario necesario es beneficioso para todos. Ella alivia la tensión día de trabajo, calma los centros nerviosos excitados, regula la respiración.
Es mejor caminar de acuerdo con el principio de la marcha a campo traviesa: 0,5 -1 km a un ritmo lento, luego la misma cantidad a un ritmo atlético rápido, etc.
Masaje
El masaje es un sistema de efectos mecánicos y reflejos producidos sobre tejidos y órganos humanos con fines terapéuticos y de fortalecimiento general. Se realiza con las manos de un masajista o mediante un aparato especial.
El masaje ayuda a aumentar el suministro de sangre a las áreas del cuerpo masajeadas, mejora la salida de sangre venosa, activa la respiración de la piel, los procesos metabólicos, mejora las funciones de las glándulas sudoríparas y sebáceas, elimina las células muertas de la piel, mientras la piel se vuelve elástica y los ligamentos. y los músculos adquieren mayor elasticidad. El masaje tiene un efecto calmante y beneficioso sobre el sistema nervioso y ayuda a restaurar el rendimiento del cuerpo después de la fatiga.
Existen varios tipos de masajes. Los principales son deportivos y terapéuticos. El primero está diseñado para aumentar el rendimiento del deportista y aliviar la fatiga tras un esfuerzo físico intenso. El segundo sirve como medio para promover el tratamiento de enfermedades. Este tipo de masajes sólo pueden ser realizados por especialistas.
El tipo de masaje más sencillo es el masaje higiénico, que mejora el tono general del cuerpo. Favorece el endurecimiento y puede ser realizado no sólo por especialistas, sino también por los propios practicantes.
Es necesario masajear el cuerpo desnudo y, sólo en determinados casos, se puede masajear a través de ropa interior de punto o lana.
Endurecimiento
En Rusia, el endurecimiento está muy extendido desde hace mucho tiempo. Los beneficios del endurecimiento desde una edad temprana han sido demostrados por una amplia experiencia práctica y se basan en evidencia científica sólida.
Se conocen ampliamente varios métodos de endurecimiento, desde baños de aire hasta rociados. agua fría. La utilidad de estos procedimientos está fuera de toda duda. Desde tiempos inmemoriales se sabe que caminar descalzo es un maravilloso agente endurecedor. La natación en invierno es la forma más elevada de endurecimiento. Para lograrlo, una persona debe pasar por todas las etapas de endurecimiento.
La eficacia del endurecimiento aumenta cuando se utilizan procedimientos y influencias de temperatura especiales. Sus principios básicos aplicación correcta debe saberlo todo: sistematicidad y coherencia; contabilidad características individuales, condiciones de salud y reacciones emocionales al procedimiento. Otro agente endurecedor eficaz puede y debe ser una ducha de contraste antes y después del ejercicio físico. Las duchas de contraste entrenan el sistema neurovascular de la piel y el tejido subcutáneo, mejoran la termorregulación física y tienen un efecto estimulante sobre el sistema central. mecanismos nerviosos. La experiencia demuestra el alto valor endurecedor y curativo de una ducha de contraste tanto para adultos como para niños. También funciona bien como estimulante del sistema nervioso, aliviando la fatiga y aumentando el rendimiento.
El endurecimiento es una poderosa herramienta curativa. Le permite evitar muchas enfermedades, prolongar la vida durante muchos años y mantener un alto rendimiento. El endurecimiento tiene un efecto fortalecedor general en el cuerpo, aumenta el tono del sistema nervioso, mejora la circulación sanguínea y normaliza el metabolismo.
2.2 Impacto de FA y S en la salud
Ejercicio físico
Sólo hay una manera de lograr la armonía humana: el ejercicio sistemático. Además, se ha demostrado experimentalmente que la educación física regular, que se incluye racionalmente en el régimen de trabajo y descanso, no solo promueve la salud, sino que también aumenta significativamente la eficiencia de las actividades productivas. Sin embargo, no todas las acciones motoras realizadas en la vida cotidiana y en el trabajo son ejercicios físicos. Sólo pueden ser movimientos especialmente seleccionados para influir en diversos órganos y sistemas, desarrollar cualidades físicas y corregir defectos físicos.
Se ha establecido que los escolares que practican deportes habitualmente están más desarrollados físicamente que sus compañeros que no practican deportes. Son más altos, tienen mayor peso y circunferencia torácica, y tienen mayor fuerza muscular y capacidad pulmonar. La altura media de los chicos de 16 años que practican deporte es de 170,4 cm, mientras que la del resto es de 163,6 cm, y su peso es de 62,3 y 52,8 kg, respectivamente. La educación física y los ejercicios deportivos entrenan el sistema cardiovascular, haciéndolo resistente a cargas pesadas. La actividad física promueve el desarrollo del sistema musculoesquelético.
El ejercicio físico tendrá impacto positivo, si se siguen ciertas reglas durante las clases. Es necesario controlar su salud; esto es necesario para no causarse daño al realizar ejercicio físico. Si hay trastornos del sistema cardiovascular, los ejercicios que requieren un estrés significativo pueden provocar un deterioro de la función cardíaca. No debe hacer ejercicio inmediatamente después de una enfermedad. Es necesario esperar un cierto período para que se recuperen las funciones del cuerpo; solo entonces la educación física será beneficiosa.
Al realizar ejercicios físicos, el cuerpo humano reacciona a una determinada carga con respuestas. Se activa la actividad de todos los órganos y sistemas, como resultado de lo cual se consumen recursos energéticos y aumenta la movilidad. procesos nerviosos, se fortalecen los sistemas muscular y ligamentoso. Así, mejora aptitud física y como resultado de esto, se logra un estado del cuerpo en el que las cargas se toleran fácilmente y los resultados antes inaccesibles en varios tipos de ejercicios físicos se convierten en la norma. Siempre te sientes bien, quieres hacer ejercicio, estás de buen humor y duermes bien. Con un ejercicio adecuado y regular, su estado físico mejora año tras año y estará en buena forma durante mucho tiempo.
Higiene del ejercicio
Según la normativa, como resultado de muchos años de experiencia en el campo de la medicina deportiva, las principales tareas del ejercicio y la higiene deportiva están claramente definidas. Se trata del estudio y mejora de las condiciones ambientales en las que se desarrolla la educación física y el deporte, y el desarrollo de medidas higiénicas que promuevan la salud, aumenten el rendimiento, la resistencia y aumenten los logros deportivos. Como se ha señalado anteriormente, el ejercicio físico no afecta a ningún órgano o sistema de forma aislada, sino a todo el cuerpo en su conjunto. Sin embargo, la mejora de las funciones de sus distintos sistemas no se produce en la misma medida.
Particularmente evidentes son los cambios en el sistema muscular. Se expresan en un aumento del volumen muscular, la mejora de los procesos metabólicos y la mejora de las funciones del aparato respiratorio. En estrecha interacción con los órganos respiratorios, también se mejora el sistema cardiovascular. El ejercicio físico estimula el metabolismo, aumenta la fuerza, la movilidad y el equilibrio de los procesos nerviosos. En este sentido, la importancia higiénica del ejercicio físico aumenta si se realiza en al aire libre. En estas condiciones, su efecto general de mejora de la salud aumenta, tienen un efecto endurecedor, especialmente si las clases se llevan a cabo en temperaturas bajas aire. Al mismo tiempo, mejoran indicadores del desarrollo físico como la excursión del tórax y la capacidad vital de los pulmones. Al realizar clases en condiciones de frío, mejora la función termorreguladora, disminuye la sensibilidad al frío y disminuye la posibilidad de desarrollar resfriados. Además
Los efectos beneficiosos del aire frío sobre la salud indican un aumento de la eficacia del entrenamiento, lo que se explica por la alta intensidad y densidad del ejercicio físico. La actividad física debe estandarizarse teniendo en cuenta las características de la edad y los factores meteorológicos.
Gimnasia
En la antigua Grecia, durante mucho tiempo, los atletas competían únicamente con impermeables ligeros. Un día, uno de los ganadores del concurso perdió su capa mientras corría y todos decidieron que era más fácil para él correr sin capa. Desde entonces, todos los participantes de la competición comenzaron a entrar desnudos a la arena. En griego, "desnudo" es "gymnos"; De aquí surge la palabra “gimnasia”, que en la antigüedad englobaba todo tipo de ejercicio físico.
Hoy en día, la gimnasia es un sistema de ejercicios físicos especialmente seleccionados y técnicas metodológicas que se utilizan para el desarrollo físico integral, la mejora de las capacidades motoras y la mejora de la salud.
La gimnasia tiene muchas variedades y comenzaremos a familiarizarnos con ellas con ejercicios.
"No existe mejor cura para las enfermedades: haz ejercicio hasta que seas viejo", dice un antiguo proverbio indio. Y el ejercicio se suele denominar ejercicios de higiene matutino de 10 a 15 minutos que se realizan después de dormir. Ayuda al cuerpo a pasar rápidamente de un estado pasivo a uno activo, necesario para el trabajo, crea buen humor y da una carga de vigor. Por lo tanto, es útil realizar ejercicios gimnásticos no solo por la mañana, sino también durante el día, para lo cual muchas empresas han introducido la gimnasia industrial. Al dar descanso al sistema nervioso, el ejercicio alivia la fatiga y favorece el alto rendimiento.
La gimnasia aplicada profesional es un asunto completamente diferente: las clases regulares con ejercicios especialmente seleccionados implican principalmente el desarrollo de aquellos grupos de músculos y habilidades motoras que son necesarios para un dominio más rápido de las habilidades laborales en determinadas profesiones.
Y en todas las escuelas e instituciones educativas existe una asignatura obligatoria: la gimnasia básica. Su programa incluye entrenamiento en habilidades motoras aplicadas (caminar, correr, saltar, trepar, lanzar, superar diversos obstáculos, mantener el equilibrio, transportar cargas), así como ejercicios gimnásticos y acrobáticos sencillos. La gimnasia básica también incluye la llamada gimnasia de mejora de la salud, destinada al ejercicio independiente durante el tiempo libre. Es necesario para quienes por algún motivo no pueden asistir a clases grupales de salud.
El entrenamiento de cada deportista incluye necesariamente ejercicios y gimnasia de asistencia, que desarrollan determinadas cualidades físicas necesarias para los distintos deportes.
Una parte integral del entrenamiento físico en las Fuerzas Armadas es la gimnasia aplicada militar. Su tarea es el desarrollo integral de las capacidades físicas para una acción rápida en una situación militar, teniendo en cuenta las particularidades de las especialidades militares.
Y quien quiera conseguir una figura esbelta con músculos hermosos y prominentes, practica gimnasia atlética. Consiste en ejercicios generales de desarrollo con objetos - pesas y sin objetos. Al mismo tiempo, se ofrecen diversos deportes que aportan un entrenamiento físico polivalente.
Finalmente, los ejercicios terapéuticos están diseñados para restaurar la movilidad de las partes del cuerpo dañadas y eliminar los defectos físicos que aparecen como consecuencia de heridas, lesiones o enfermedades.
En la siguiente subsección veremos más de cerca los ejercicios matutinos.
Ejercicio mañanero
Los ejercicios matutinos son ejercicios físicos que se realizan por la mañana después de dormir y contribuyen a una transición acelerada del cuerpo a un estado de trabajo vigoroso. Durante el sueño, el sistema nervioso central humano se encuentra en un estado de descanso peculiar respecto de la actividad diurna. Al mismo tiempo, disminuye la intensidad de los procesos fisiológicos en el cuerpo. Después de la motivación, la excitabilidad del sistema nervioso central y la actividad funcional de varios órganos aumentan gradualmente, pero este proceso puede ser bastante largo, lo que afecta el rendimiento, que permanece reducido en comparación con lo normal y el bienestar: una persona siente somnolencia, letargo. , y a veces muestra irritabilidad sin causa.
Hacer ejercicio provoca flujos los impulsos nerviosos de los músculos y articulaciones que trabajan y lleva el sistema nervioso central a un estado activo y activo. En consecuencia, también se activa el trabajo de los órganos internos, proporcionando a la persona un alto rendimiento y dándole una notable oleada de vigor.
No debe confundirse el ejercicio con el entrenamiento físico, cuya finalidad es obtener una carga más o menos importante, así como desarrollar las cualidades físicas necesarias de una persona.
Estrés
El estrés es un término utilizado para describir amplio círculo Estados humanos que surgen en respuesta a diversas influencias extremas (estresores). Inicialmente, el concepto de "estrés" surgió en fisiología y denotaba una reacción inespecífica del cuerpo ("síndrome de adaptación general") en respuesta a cualquier impacto adverso (G. Selye). Posteriormente comenzó a utilizarse para describir estados individuales que surgen en condiciones extremas a nivel fisiológico, psicológico y conductual. Dependiendo del tipo de factor estresante y de la naturaleza de su influencia, se distinguen diferentes tipos de estrés. La clasificación más común distingue entre estrés fisiológico y psicológico. Este último se divide en informativo y emocional. El estrés informativo surge en situaciones de sobrecarga de información, cuando una persona no puede hacer frente a una tarea, no tiene tiempo para tomar las decisiones correctas al ritmo requerido, alto grado responsabilidad por las consecuencias de las decisiones tomadas. Estrés emocional aparece en situaciones de amenaza, peligro, frustración, etc. Al mismo tiempo, sus diversas formas (impulsiva, inhibidora, generalizada) provocan cambios en el curso de los procesos mentales, cambios emocionales, transformación de la estructura motivacional de la actividad, trastornos de Comportamiento motor y del habla. El estrés puede tener un impacto tanto movilizador como negativo sobre la actividad, hasta su completa desorganización (angustia). Por tanto, la optimización de cualquier tipo de actividad debe incluir un conjunto de medidas para prevenir las causas del estrés. Uno de ellos, y probablemente el más significativo, es la cultura física y el deporte.
Conclusiones sobre el primer capítulo.
¿Qué joven no quiere ser fuerte, ágil, resistente, tener un cuerpo armoniosamente desarrollado y una buena coordinación de movimientos? Una buena condición física es la clave para estudios exitosos y un trabajo fructífero. Una persona físicamente preparada puede realizar cualquier trabajo.
No todas las personas están bendecidas con estas cualidades por naturaleza. Sin embargo, se pueden adquirir si te haces amigo de la cultura física y te unes a ella desde la infancia.
Cultura Física — componente cultura general. No sólo mejora la salud, sino que también alivia algunas dolencias congénitas y adquiridas. La gente necesita cultura física para el trabajo físico y mental. Pero es especialmente necesario para los niños y adolescentes, ya que a su edad se sientan las bases para el desarrollo físico y la salud.
La educación física y los deportes están adquiriendo especial importancia ahora, en la era de la revolución técnica, cuando la mecanización y la automatización se están introduciendo a un ritmo rápido en la industria y la agricultura. El trabajo de muchos trabajadores se reduce gradualmente al manejo de máquinas. Esto reduce la actividad muscular de los trabajadores y, sin ella, muchos órganos del cuerpo humano trabajan a un nivel reducido y se debilitan gradualmente. Esta subcarga muscular se compensa con la educación física y el deporte. Los científicos han descubierto que la educación física y los deportes tienen un efecto beneficioso sobre la productividad laboral.
La educación física y los deportes también brindan un servicio invaluable para desarrollar altas cualidades morales en los jóvenes. Fomentan la voluntad, el coraje, la perseverancia en la consecución de objetivos, el sentido de responsabilidad y el compañerismo.
Capítulo 2. Realización de investigaciones para determinar las actitudes hacia FC y S.
2.1 Organización y métodos de investigación.
El estudio se realizó para determinar la actitud hacia la aptitud física y el ejercicio entre los estudiantes de 3er año, grupo 034 de la Facultad de Educación Física y Tecnología, especialidad Gestión Deportiva y Turística. En el estudio participaron 20 personas, entre ellas 15 niños y 5 niñas de entre 19 y 24 años.
El estudio se realizó mediante un cuestionario.
CUESTIONARIO para determinar actitudes hacia la cultura física y el deporte
Querido camarada! Describa su actitud hacia la actividad física y el deporte. Para ello, debe responder sistemáticamente a todas las preguntas que se le planteen. La opción de respuesta para cada pregunta ya está impresa, por lo que debes seleccionar la opción adecuada.
1. Tu género: masculino, femenino (subrayado).
2. Tu edad (años completos).
3. ¿Se siente cansado a menudo después del trabajo? (Elija solo una opción y márquela):
a) constantemente; .
b) con bastante frecuencia;
c) de vez en cuando;
d) muy raramente
d) casi nunca.
4. Según el tipo de fatiga CKJiTi que prefieras (puedes elegir varias opciones y resaltarlas):
una lectura
b) paseos
c) dormir
d) medicamentos
d) escuchar música
e) educación física (gimnasia de carrera, aeróbic, etc.)
g) otro género trabajo activo(especificarlo)
h) ¿qué más?
5. ¿Cómo te sientes con respecto a tu salud? (marca solo un elemento)
a) No lo cuido hasta que me siento mal;
b) Me preocupo por mi salud, me esfuerzo por mejorarla o mejorarla.
6. Qué formas de atención le atraen más (puede elegir varias y enfatizarlas):
a) limitación de la calidad y cantidad de productos
V) ocio;
d) asistir sistemáticamente a eventos deportivos y secciones deportivas.
a) absolutamente sano (saludable),
b) la salud es bastante buena;
c) salud satisfactoria;
d) no puedo alardear de mi salud;
d) mala salud.
8. En relación con la pregunta anterior, por favor circule el número correspondiente a la enfermedad y el número de días. b durante el cual ha estado de baja por enfermedad desde el año pasado (por favor, indique la respuesta más precisa posible):
Naturaleza y tipo de enfermedades. | Duración de la enfermedad (número de días). | |||
cardiovascular | ||||
órganos respiratorios | ||||
órganos digestivos | ||||
órganos circulatorios | ||||
sistema musculoesquelético | ||||
glándulas endócrinas | ||||
infeccioso | ||||
resfriados | ||||
otro |
9. ¿Cuál es su actitud hacia la educación física y el deporte (elija solo una opción y márquela):
a) lo considero necesario, lo hago;
b) Lo considero necesario, pero no puedo estudiar sistemáticamente por falta de concentración y pereza;
c) Lo considero necesario, pero no existen condiciones para las clases;
d) Creo que es necesario, pero hay otras cosas que se interponen;
e) No veo la necesidad de educación física y deportes.
10. Por favor indique cuánto tiempo (aproximadamente) le tomó su educación física y actividades deportivas durante la última semana (en horas): Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
11. Si en tu rutina diaria no había tiempo para la educación física, entonces esto se vio afectado (puedes elegir varias opciones):
a) prohibición del médico;
b) falta de energía; "
c) falta de equipamiento deportivo en casa;
d) falta de complejos deportivos en el lugar de residencia; -
e) falta de instalaciones y complejos deportivos en el lugar de trabajo; f) No creo que sea necesario estudiar; g) Me resulta difícil responder.
12. Si tuvieras más tiempo libre, ¿asistirías más a menudo a diversos eventos deportivos y participarías en ellos? a) sí; b) no: c) difícil de responder.
13. Hago educación física y deporte porque estas actividades ayudan (se pueden dar varias respuestas):
a) restaurar la fuerza del SEO después del trabajo;
b) mejorar tu desarrollo físico
c) sentir una experiencia placentera y emoción:
d) dominar las habilidades deportivas;
e) desarrollar tus cualidades Dolorosas (perseverancia, coraje, etc.):
e) ¿por qué eras?
14. Hago educación física y deporte porque quiero eliminar (puedes elegir varias):
a) defectos en su constitución sí no
b) inestabilidad a las enfermedades si no
c) inestabilidad emocional si no
d) hábitos que interfieren con mi trabajo diario
vida si no
15. Creo que nuestra organización brinda educación física y entrenamiento físico a los empleados:
a) completamente; b) ni en lo más mínimo; c) no proporciona - en absoluto; d) es difícil de decir.
16. Imagina que tu empresa tiene su propio complejo deportivo y de salud. ¿Qué te gustaría recibir de él? (puedes hacer varias selecciones): .
a) creer en las comillas en educación física y deportes;
6) aprender habilidades de movimiento deportivo; "
c) mejorar la salud física:
d) desarrollar las habilidades existentes en educación física y deportes;
e) formar una postura y una figura adecuadas;
f) deshacerse de enfermedades y dolencias;
g) recibir una variedad de placeres de los procedimientos de endurecimiento y fortalecimiento.
17. Si organizaras cultura física y trabajo recreativo, ¿qué sugerirías para atraer una participación masiva en las clases?
18. ¿Qué les gustaría a los organizadores de la masa cultural E-oh para el trabajo de mejora de la salud de los jóvenes (to strudshzhamk) en su organización?
2.2 Análisis de los resultados obtenidos.
Después de analizar el cuestionario, identificamos la actitud de los encuestados hacia FC y S. El cuestionario se realizó con 20 encuestados, de los cuales el 75% eran niños y el 25% eran niñas. Como se indicó anteriormente a la edad de 19 a 24 años.
A la tercera pregunta: "¿Se siente cansado a menudo después del trabajo?" El 60% de los encuestados lo experimenta de vez en cuando; El 20% es bastante común y el 20% es bastante raro.
A la cuarta pregunta: “Para aliviar la fatiga, los encuestados prefieren” (se pueden hacer varias opciones): el 100% prefiere dormir; 50% - escuchando música; 40% - clases de preparación física y ejercicio (running, gimnasia, aeróbic, etc.).
A la quinta pregunta: “¿Cómo se siente con su salud?”, el 80% respondió que se preocupa por su salud y se esfuerza por mantenerla o mejorarla; y al 20% no le importa hasta que se siente mal.
De la sexta pregunta: "¿Qué formas de atención le atraen más?" (se pueden hacer varias opciones), los encuestados eligieron: 70% - recreación activa, 50% - regulación del sueño y asistencia sistemática a eventos deportivos y secciones deportivas; 20% - limitando la calidad y cantidad de los alimentos.
A la octava pregunta: “¿Qué enfermedades padeció el año pasado, durante el cual estuvo de baja laboral, observamos que el 80% las padeció?” resfriados; 30% - enfermedades del sistema musculoesquelético y 10% - enfermedades de los sistemas digestivo y respiratorio.
La novena pregunta: “¿Cuál es su actitud hacia el entrenamiento y los ejercicios físicos” se caracteriza por el hecho de que el 50% de los encuestados considera necesario realizar ejercicios y ejercicios físicos; 30%: lo consideran necesario, pero, en su opinión, no existen condiciones; el 10% cree que no puede estudiar de forma sistemática por su falta de concentración y pereza; 10%: no ve la necesidad de las clases FC y S.
La pregunta número 10: “¿Cuánto tiempo (aproximadamente) le tomó realizar ejercicio físico y entrenamiento físico durante la última semana (en horas)” concreta la actitud de los encuestados hacia el ejercicio físico y el 70% dedica su atención al ejercicio físico y al ejercicio. clases de aproximadamente 4 a 10 horas por semana, y el 30% no asistía a secciones deportivas ni hacía ejercicios matutinos.
A la undécima pregunta: "Si en su régimen no había tiempo para las clases FC y S, entonces esto estuvo influenciado por los siguientes factores" (se pueden hacer varias opciones), el 60% de los encuestados respondieron que no podían prestar atención a FC y Clases S por falta de tiempo; 20% - por falta de equipamiento deportivo en casa; El 20% - debido a la falta de instalaciones y complejos deportivos en su lugar de trabajo, y sólo el 10% - no considera necesario hacer ejercicio.
El análisis de la duodécima pregunta: "Si tuvieras más tiempo libre, ¿comenzarías a asistir a eventos deportivos con más frecuencia y participar en ellos?" mostró que casi todos los encuestados (70%) comenzarían a asistir a eventos deportivos con más frecuencia, y el 30% - le resulta difícil responder.
A la decimotercera pregunta: “Hago ejercicios físicos y deportes, porque estas actividades ayudan...” (se pueden hacer varias opciones), los encuestados respondieron que practican ejercicios físicos y deportes para: 90% - mejorar su desarrollo físico, 60% - dominar habilidades y destrezas deportivas; 30% -fortalece tus cualidades de voluntad fuerte.
La decimocuarta pregunta nos revela la misma esencia: “Estoy comprometido en FC y S, porque quiero eliminar...” (se pueden hacer varias elecciones) - el 80% está comprometido para eliminar los defectos de su constitución; 60% - inestabilidad ante enfermedades y 50% - inestabilidad emocional.
La pregunta número 15: "Creo que nuestra organización proporciona entrenamiento físico y desarrollo físico a los empleados" muestra lo que los estudiantes piensan sobre BGAFK: el 90% de los encuestados cree que nuestra organización no grado completo proporciona entrenamiento físico y desarrollo físico y, en consecuencia, el 10%, que es total.
En la pregunta 16: "¿Qué le gustaría obtener de su empresa si tuviera su propio complejo de cultura física y salud?", queda claro que el objetivo dominante del entrenamiento físico y las clases de ejercicio es fortalecer la salud física (el 100% así lo cree). ), y luego recibir el complejo placer de los procedimientos de endurecimiento y fortalecimiento (70%); formación de postura y figura (40%).
A la pregunta 17: “¿Qué sugeriría para atraer una participación masiva en las clases FC y S?”, el 60% sugiere reducir el pago de diversos eventos deportivos y secciones deportivas; 50% - creación de buenas condiciones para las clases FC y S.
A la pregunta 18: "¿Qué le gustaría a los organizadores de educación física y trabajo recreativo con jóvenes (con empleados) en su organización?" 70% de los estudiantes - implementación de un enfoque profesional e individual en las clases FC y C; El 40% cree que debe interesarse por los resultados de sus actividades.
Conclusiones sobre el segundo capítulo.
Tras realizar este estudio, identificamos la actitud de los estudiantes hacia las clases de FC y S. Objetivamente, podemos concluir que su actitud hacia las clases de FC y S y su propia salud se encuentra en un nivel bastante alto. Esto se debe al hecho de que la mayoría de los estudiantes prestan atención a la educación física y algunos de ellos todavía continúan practicando deportes. ¿Qué se puede decir, en general, de todos los encuestados? Absolutamente todos llevan un estilo de vida activo. La mayoría de los estudiantes conceden gran importancia a la cultura física y al deporte, ya que entienden que sólo así pueden llevar una vida bella y plena, ser fuertes, saludables y, por supuesto, felices.
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Muchas, muy a menudo, al final de la jornada laboral somos como un limón muerto. Nos quejamos de pérdida de fuerzas, dolores de cabeza, dolores en los tejidos y articulaciones, y en general estamos irritables y deprimidos. Y no parece haber ninguna razón para nuestras dolencias, aunque en general, ellos mismos crearon todas las dolencias. Violamos las leyes de la psicología de un estilo de vida saludable.
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La vida moderna, con su ritmo de vida desorbitado, con grandes exigencias de cualidades profesionales, exige de una persona la máxima eficiencia, competitividad y, por supuesto, salud. Existe un concepto en psicología humana: la psicología de la salud profesional es la ciencia de las condiciones psicológicas de la salud en cualquier actividad profesional, los métodos y medios para su desarrollo y preservación.
¿Cuáles son los signos de una persona sana? Entre ellos se pueden distinguir tres principales.
En primer lugar, la seguridad estructural y funcional de los sistemas y órganos humanos.
En segundo lugar, la adaptabilidad individual al entorno físico y social.
En tercer lugar, la preservación y el desarrollo de las capacidades físicas y psicológicas potenciales de un estilo de vida y una actividad humana saludables.
Numerosos estudios demuestran que las verdaderas causas de la enfermedad no residen en las características fisiológicas, sino Condiciones emocionales de la vida humana. Primario la enfermedad ocurre en el contexto de emociones negativas diarias, que rodea al profesional moderno.
Por eso psicología practica Debe enseñar las reglas y técnicas para contrarrestar los ataques emocionales negativos de los demás, las complejidades del microclima psicológico en el equipo, el desarrollo de rasgos de carácter positivos que contribuyan al arte competente de la comunicación y la autoconservación de la salud psicológica.
Por supuesto, las causas de la enfermedad son ciertos rasgos de carácter, rasgos de carácter.
Por lo tanto, las personas que hacen todo con cuidado y alta calidad, se esfuerzan por alcanzar el éxito, son fanáticos en su trabajo y tienen una gran emocionalidad hacia todo esto, lo más probable es que sean propensas a enfermedades cardiovasculares, aumento de las enfermedades arteriales, alteraciones del ritmo cardíaco y ataques de radiculitis. Éstas son personas del tipo A.
Pero el tipo "B" es propenso a la regularidad, bajo nivel de actividad y rendimiento, falta de emocionalidad en la comunicación, desgana. crecimiento profesional, falta de goles. baja autoestima. Todo esto conduce a la rutina en el trabajo y, en consecuencia, a enfermedades metabólicas, enfermedades del sistema musculoesquelético y enfermedades gastrointestinales.
Las personas del tipo "C", que son inferiores en todo, son propensas a la melancolía, a una emocionalidad muy fuerte e incluso al deseo de reprimirla, de inculcarla en sí mismos; esas personas pueden contraer cáncer.
Con base en estas generalizaciones, el desarrollo volitivo de rasgos de carácter positivos es la prevención de enfermedades. Y si usted ha adquirido estas enfermedades, entonces la repetición diaria de las instrucciones para desarrollar las conexiones necesarias en su cabeza, y luego las reglas de la vida, le conducirán a la recuperación.
Esto está muy bien descrito en el libro de la psicoterapeuta estadounidense LOUISE HAY, “La nueva enciclopedia de salud y felicidad”. Por mucho tiempo ella fue mía libro de referencia. Y, en mi opinión, aquellos que ahora están pasando por momentos bastante difíciles en el camino hacia la recuperación de su salud deberían consultar este maravilloso libro.
Es fácil de leer, cuando lo ves por primera vez no parece serio, pero lo leo una, dos veces y ves muchas cosas de manera diferente. Pero lo más importante es que restablece el optimismo. Además, nunca es demasiado tarde para aprender. El pueblo ruso tiene un proverbio muy inteligente: "aprende hasta que el cartílago crezca juntos".
En su enciclopedia, Louise Hay plantea a los lectores la tarea de que, al Las actitudes positivas necesitan crear una vida feliz y saludable todos los días.. Averigua qué insatisfacción en la vida. En sí mismo, un estado de insatisfacción ya es un estado insalubre. El nivel de salud y la insatisfacción general con la vida depende de:
Tener un cierto número de conexiones sociales y contactos amistosos. Resulta que las emociones positivas al comunicarse con personas cercanas, psicológicamente compatibles y, en general, las buenas relaciones le permiten superar situaciones estresantes.
Se ha observado que, a diferencia de las personas sociables, las personas solitarias recurren con mayor frecuencia a fumar y beber alcohol para combatir el estrés, lo que empeora su condición;
– una familia fuerte y la presencia de niños en ella;
– trabajo interesante y querido que trae satisfacción moral. Se ha comprobado que el desempleo tiene un impacto negativo en la salud, ya que los desempleados se encuentran constantemente en un estado de estrés, lo que provoca varias enfermedades; y no sólo enfermedades: la adicción al alcohol tampoco es un estado saludable.
– un tipo de personalidad especial, que se caracteriza por el deseo de trabajar no sólo por el propio bienestar material, sino también por la conciencia de la importancia y la necesidad de sus actividades para la sociedad;
– presencia de metas, valores y perspectivas adecuadas en la actividad profesional;
– optimismo, fe en uno mismo, en el éxito de la comunicación con otras personas y en las perspectivas de futuro.
Es bien sabido que para mantener la salud física es necesario realizar una serie de ejercicios físicos. Según el académico N.M. Amosova, una persona debe realizar al menos 1000 movimientos al día, estos pueden ser diferentes ejercicios. Por ejemplo, salud general, o con énfasis en mantener la salud del sistema cardiovascular, o prevenir el sistema musculoesquelético.
Con el tiempo, usted mismo desarrollará un complejo para diferentes tareas y será correcto. Es importante hacer todo esto de forma gradual y sistemática. Y por cierto, el ejercicio físico ayudará a crear buen humor y satisfacción con la vida.
Así mismo para el desarrollo y mantener rasgos de carácter positivos que contribuyen a la formación de la psicología de la salud, es importante dominar psicotecnico ejercicios. Éstos son algunos de ellos:
« sonrisa amable" Comience cada día con una mentalidad positiva. Imagina que irradias calidez, luz, bondad. Sonríe a ti mismo con una “sonrisa interior”, desea buenos días a “tu ser querido”, a tus seres queridos. Por muy ocupado que estés, intenta saludar a los demás durante todo el día con la misma sonrisa amable, sincera y amigable, porque de ti sólo emanan emociones positivas, no te dejes “contagiar” por las emociones negativas de los demás. Mantenga este estado durante toda la jornada laboral y por la noche analice cómo se sintió. Tu salud mejorará dramáticamente.
."Me alegro de verte" Al conocer a cualquier persona, incluso a alguien que no conoces en absoluto, tu primera frase debe ser: "¡Me alegro de verte!". Dígalo desde su corazón o piénselo y solo entonces inicie una conversación. Si durante la conversación se siente irritado o enojado, cada 2-3 minutos diga mentalmente o en voz alta: "¡Me alegro de verte!".
« Buena conversación" Si la pregunta que te provoca emociones desagradables no es muy importante, intenta que la comunicación con la persona sea lo más placentera posible. Si tu interlocutor tiene razón o no (ahora esto no importa), inténtalo. Para que esta persona se sienta bien contigo, tranquila y tenga ganas de volver a conocerte y comunicarse contigo.
"Contemplador"" Aprende a tratar todo lo que te sucede, como un sabio oriental, contemplativamente, es decir, antes de reaccionar ante las palabras o acciones de las personas que te rodean, pregúntate: “¿Qué haría una persona tranquila, experimentada y sabia en mi lugar? ¿Qué diría o haría? Así que sintonícese con una percepción filosófica de la realidad, piense contemplativamente en el problema durante unos minutos y sólo entonces tome decisiones y actúe.
Estos ejercicios psicotécnicos deben realizarse de forma sistemática, preferiblemente diaria, y luego resultado positivo No tardará en llegar, encontrará un estado de ánimo positivo y se abrirán nuevas oportunidades de cooperación con la gente.
