Hay muchas maneras de animarte y mejorar tu estado emocional. Se pueden dividir en dos grupos: fisiológicos y metodos psicologicos. El uso de estas técnicas para animarse rápidamente, en algunos casos, depende de la situación y circunstancias específicas.
¿Cómo animarte por la mañana?
La mañana para muchas personas es momento dificil, esto es especialmente cierto para las mujeres. La mayoría de nosotros tenemos mucho que hacer por la mañana: preparar el desayuno, preparar a los niños para la escuela, alistarnos. Pero cómo hacer todo esto si el estado de ánimo es cero y no hay ganas de moverse.
La apatía y el letargo matutinos desaparecerán, serán reemplazados por vigor y elevación emocional si aplicas reglas simples:
- Respira más profundamente. El aire fresco activa el flujo de oxígeno al cerebro y las células musculares, activa la circulación sanguínea y elimina la somnolencia. Para ello, simplemente abra la ventana y respire aire fresco.
- Tomar una ducha. A veces parece que por la mañana no hay absolutamente ningún tiempo para los procedimientos con agua, pero no es así. Una ducha ligera dura entre 5 y 10 minutos y el efecto es simplemente asombroso.
- Enciende la música. Los psicólogos han demostrado que la música tiene un efecto muy poderoso sobre el estado emocional; la música de baile alegre le ayudará a mejorar su estado de ánimo por la mañana.
- Sonrisa. Incluso si no lo quieres en absoluto. Las expresiones faciales humanas están interconectadas con estado psicológico, y no sólo el estado de ánimo influye en la expresión facial, sino también al revés.
- Regálate algunas delicias. Incluso si está a dieta, la mañana es exactamente el momento en el que incluso puede disfrutar de alimentos y dulces ricos en calorías. La comida deliciosa siempre te levanta el ánimo y tendrás todo el día para quemar esas calorías extra.
¿Cómo animarse en el trabajo?
Si no pudiste afrontarlo por la mañana malas emociones o hubo un problema en el trabajo, los siguientes métodos le ayudarán a deshacerse del mal humor:
- Conversación: la comunicación regular con un amigo o un interlocutor comprensivo le permitirá escapar de los pensamientos tristes, puede ser una conversación por teléfono o en una red social.
- Coloque el problema en papel: divida la hoja de papel en tres columnas, en la primera describa el problema, en la segunda, sus desventajas, en la tercera, formas posibles soluciones y ventajas.
- hacer algunos ejercicios simples– No importa lo gracioso que pueda parecer, las sentadillas, las flexiones o simplemente subir intensamente las escaleras ayudarán a acelerar la sangre y refrescar tus pensamientos.
- Y de nuevo, delicias: si no quieres estropear tu dieta con pasteles, come un plátano.
Mucha gente ha oído hablar de la capacidad de los plátanos para aumentar el nivel de endorfinas en la sangre, pero pocas personas saben qué otras frutas levantan el ánimo. Resulta que para mejorar su estado emocional necesita comer frutas ricas en vitamina C: naranjas, mandarinas, limones, mangos, kiwis, caquis, grosellas, grosellas. Además de las bayas y frutas, la lista de productos para el buen humor debe incluir quesos duros, casi todo tipo de nueces y semillas, algas, huevos, avena, trigo sarraceno y, por supuesto, chocolate amargo. Un almuerzo o merienda adecuado le ayudará a afrontar rápidamente la apatía y el desaliento.
Cuando se habla de mal humor, no se pueden dejar de mencionar los cambios estacionales en el estado emocional. Es sencillo responder a la pregunta de cómo animarse fuera de temporada: primavera y otoño:
- Toma más vitaminas. Si las frutas y verduras no le ayudan, compre un complejo de vitaminas y minerales en la farmacia. Esto ayudará a fortalecer su sistema inmunológico y le dará energía.
- Practica deporte o simplemente camina todos los días durante al menos media hora. La actividad física mejora la circulación sanguínea y satura el cerebro con oxígeno.
- Organizar una reunión con amigos. La comunicación ayuda a aliviar tensión nerviosa y deshacerse de.
- Presta atención a tu apariencia. Ve a un salón de belleza, cambia de peinado o ve de compras. Nada agrada más a una mujer que actualizar su imagen.
Los consejos anteriores parecen demasiado simples a primera vista, pero ahí es precisamente donde reside su eficacia y eficiencia.
Si está de mal humor y nada le hace feliz, anímese utilizando una de las 20 formas comprobadas.
¿Cómo animarte?
La primera forma de animarte es tu hobby.
Tómate un tiempo para ti y haz lo que amas. Nada te hace más feliz que hacer lo que amas. Después de un tiempo, te animarás al 100% y sentirás el gusto por la vida. ¡Este método es muy poderoso y siempre funciona!
La segunda forma de animarse es darse el capricho de ir de compras.
Seguramente tienes cosas que amas mucho, pero que muchas veces no te lo permites por alguna razón. El mal humor es un caso en el que mimarse no solo es posible, sino simplemente necesario.
Cómprese un lujoso ramo de flores, visite una cafetería y beba una taza de café, cuyo precio antes era impensable para usted, o en caso de incendio, cómprese chocolate de alta calidad o un delicioso pastel. Los dulces siempre levantan el ánimo porque producen endorfinas en el cerebro, y las endorfinas se consideran hormonas de la felicidad. Por lo tanto, este método también funciona siempre. Así que come por tu salud.
La tercera forma de animarte es una canción divertida.
¡Pon tu canción favorita y cántala en voz alta! Sólo asegúrate de elegir una composición alegre. Las melodías tristes te entristecerán aún más. Como regla general, una melodía alegre te da ganas de moverte. Así que muévete: baila, limpia, estudia. ejercicio fisico, hacer reparaciones menores.
La cuarta forma de animarte es caminar.
Respóndeme esta pregunta: ¿cuánto tiempo llevas en el parque? Y cuando es el campo último tiempo saliste? ¿O al menos simplemente pasear por los rincones modestos de tu ciudad? No importa la época del año que sea. Intenta desconectarte de Internet, deja todo y permítete al menos una hora de silencio, en la que seguro te escucharás a ti mismo. Aléjate del bullicio y ruido de la ciudad, regálate un poco de paz, silencio y unidad con la Madre Naturaleza, y sentirás con toda tu piel cómo la energía vital regresa nuevamente a ti.
La quinta forma de animarte es con chistes
Hay muchas historias divertidas en Internet. ¡Simplemente navega por Internet y comienza a leer chistes divertidos! Generalmente después de las cinco chistes divertidos El ánimo mejora y una sonrisa comienza a aparecer en el rostro.
La sexta forma de animarte es bailando
Bailar es mi forma favorita de animarme. De todos modos, en el jardín de infantes, todo el grupo bailaba juntos el “Danza de los patitos”. Entonces, ¿por qué no lo recuerdas? Y si empiezas a “graznar” cuando es necesario, ¡es absolutamente maravilloso! No sólo te levantarás el ánimo, sino que también recargarás pilas para muchos días más. Probado: ¡funciona!
La séptima forma de animarte es la acción.
Si tu mal humor tiene un motivo concreto, intenta eliminarlo lo más rápido posible. No es necesario esperar a que el problema se resuelva por sí solo. Tranquilízate y resuélvelo. Tú mismo sabes muy bien que existe una salida a cualquier situación. Cuéntale a tus seres queridos tus problemas, pide ayuda a tus amigos, piensa en lo que puedes hacer tú mismo para solucionar este problema. La acción le devolverá la confianza en sí mismo y esto le levantará el ánimo.
La octava forma de animarte es ir al cine o ver tu película favorita en casa.
Por supuesto, sólo necesitas comedia. Se desaconseja ver melodramas cuando se está de mal humor. Pero la comedia es justo lo que definitivamente te levantará el ánimo. También puedes encontrar vídeos divertidos en Internet con animales y niños. También te recomiendo que te familiarices con nuestra sección de vídeos. Allí encontrarás muchas cosas interesantes.
La novena forma de animarte es regalarte tratamientos de SPA.
No solo divertirás a tu amada, sino también a tu cuerpo visitando un salón de belleza y encargando tu favorito. Procedimiento SPA, especialmente si anteriormente se arrepintió de haber gastado dinero en ello. Un masaje de spa de cuerpo completo, manicura de spa, pedicura de spa, así como envolturas corporales y varios programas de spa facial le ayudarán a levantar el ánimo. Cree que al permitirte este lujo te sentirás como una persona nueva.
La décima forma de animarte es la meditación.
Puedes leer qué es la meditación y cuáles son los beneficios de la meditación. En resumen, durante la meditación recuperarás rápidamente tus fuerzas y te llenarás. energía vital y no quedará ni rastro de tu mal humor. Esta es una excelente manera de levantar el ánimo.
La undécima forma de animarte es la creatividad.
Cada uno de nosotros tiene el nuestro creatividad. ¡Intenta encontrar tus talentos! Intente hacer un dibujo o escribir un poema, preparar una exclusiva culinaria; en otras palabras, haga algo que le brinde placer y seguramente se sentirá mucho mejor. El dibujo espontáneo me ayuda mucho.
La duodécima forma de animarte es desviar tu atención.
Piensa en algo o alguien agradable. Podría ser un libro, un lugar, una persona... no importa. Lo principal es que diriges tu atención a los recuerdos o quieres releer. buen libro, reunirse con buena persona en un lugar agradable para ti. De esta forma no dejarás ninguna posibilidad al mal humor.
La decimotercera forma de animarte es hacer algo útil.
No me refiero a un hobby. Puedes eliminar el mal humor si te apuntas a un gimnasio, cursos de idiomas extranjeros o cualquier otra actividad que te proporcione nuevos conocimientos o habilidades. ¿Por qué tengo confianza en este método? En primer lugar, tiempo para pensamientos negativos Simplemente no te quedará nada y, en segundo lugar, de esta forma aumentarás tu autoestima, lo que también ahuyentará eficaz y rápidamente el estado de ánimo triste.
La decimocuarta forma de animarte es cambiar tu imagen.
A veces, para afrontar la depresión, basta con refrescar la imagen. Por ejemplo, intenta cambiar tu peinado por uno más moderno. Pero esto debe hacerse con un maestro de confianza, y esto es muy importante. Y puede resultar que nueva imagen No te agradará, pero agravará tu mal humor. Pero el trabajo de alta calidad realizado por un peluquero puede por mucho tiempo le proporcionará un estado de ánimo alegre y aumentará significativamente su autoestima.
La decimoquinta forma de animarte es jugando con tus mascotas
Es bien sabido que nuestras mascotas son las que mejores nos levantan el ánimo. Para ello, bastará con acariciar a tu gato o jugar con tu perro, y estarás en buen humor! Si no tienes una mascota, ve a un zoológico o delfinario, o simplemente sal y alimenta a un animal callejero. Comunicarse con los animales definitivamente mejorará tu estado de ánimo.
La decimosexta forma de animarte es dormir.
Sí, eso no es un error tipográfico. La causa del mal humor suele ser el cansancio y el agotamiento. el sueño es la mejor manera restaurar la fuerza. Así que permítete este lujo y vete a la cama. Una hora de sueño durante el día reemplaza cuatro horas de sueño nocturno. Después de despertarte, te sentirás diferente, renovado. Pero no abuses del sueño durante el día, de lo contrario, en lugar de vigorizarte, te sentirás completamente abrumado. 40-60 minutos para siesta suficiente.
La decimoséptima forma de animarte es haciendo buenas obras.
Las personas que donan a organizaciones benéficas están mucho más satisfechas con sus vidas. Y no importa cuánto sacrifiques por el bien de los demás. Los científicos han descubierto que es mucho más probable que estas personas noten y aprecien todas las cosas buenas de sus vidas. Así que únete a nosotros fundaciones caritativas y organizaciones.
La decimoctava forma de animarte es una ducha fría.
Sí, funciona perfectamente. El caso es que una ducha fría resulta estresante para el organismo. eso es solo todo estrés beneficioso. Te sentirás instantáneamente alegre después de tomar una ducha fría y tu estado de ánimo mejorará muchas veces. Así que adelante y canta... hasta el baño.
La decimonovena forma de animarte es hacer deporte.
Hacer cualquier tipo de deporte levanta el ánimo. Este es un método probado. Si no me crees, tómalo y compruébalo. Y no hace falta que vayas al gimnasio, puedes hacer un trote ligero por la zona o hacer algunos ejercicios en varias series en casa. Se le garantiza la satisfacción de haber hecho algo útil para usted y con ello su estado de ánimo comenzará a mejorar.
La vigésima forma de animarte es permitirte perder el tiempo.
Párese frente al espejo y comience a hacer muecas, a hacer sonidos estúpidos, a correr por todo el apartamento como un niño de tres años. Y no me importa lo que piensen los demás. Simplemente empieza a perder el tiempo. ESTA ES LA FORMA MÁS POTENTE DE LEVANTAR TU ÁNIMO. Y si aún encuentras un compañero que te haga muecas, entonces… ni siquiera hablaré de eso.
De hecho, hay muchas más formas de mejorar su estado de ánimo que las que se le ofrecen en este artículo. Intenta encontrar tus propios caminos y compártelos con los demás, y notarás que el mundo que nos rodea se volverá más feliz y brillante.
A veces simplemente te despiertas y te das cuenta de que estás “con el pie izquierdo”. y parece razones objetivas No, pero mi estado de ánimo ha estado arruinado desde la mañana. Y a veces sucede que las razones están más allá del techo. ¡Y no querrás pasar el día de mal humor! Especialmente si tu trabajo requiere que sonrías o seas acogedor. ¡Qué trabajo! Tampoco será muy agradable para tus seres queridos contemplar tu cara triste todo el día. ¿Qué hacer? ¿Cómo puedes animarte rápidamente y durante mucho tiempo?
8 formas efectivas como animarse
Normalmente por la mañana no tenemos mucho tiempo, por lo que intentaremos solucionar el problema rápidamente.
1. Deshazte de la causa de tu mal humor. Si sabes exactamente qué es y la causa puede eliminarse, deshazte de él ahora. Mejora tu estado de ánimo y resuelve el problema.
2. Si el problema no tiene solución o lleva tiempo, adopte un enfoque filosófico de la situación. Todavía no se puede solucionar ahora. Date la palabra para "piensa en ello mañana". Scarlett O'Hara- mujer sabia;) Lo ideal es intentar ver los beneficios por ti mismo en la situación actual. Como dicen, “no importa lo que se haga…” Pensar y tomar decisiones no llevará mucho tiempo.
3. Si el “autoentrenamiento” no ayuda, pasemos a formas más “materiales” de mejorar tu estado de ánimo. Come un plátano o un chocolate. Ya se ha demostrado que las sustancias contenidas en estas delicias contribuyen a la producción de las hormonas de la felicidad: la serotonina y la endorfina. En general, en una situación con Mal humor Los dulces juegan un papel importante. El más eficaz y manera rápida mejorar el bienestar moral.
4. ¿Cuidas tu figura y no te gusta “aprovechar” los problemas? ¡Entonces el movimiento es tu elección! Al igual que comer dulces, practicar deportes (o bailar, caminar y caminar a paso ligero) aumenta el nivel de "hormonas de la felicidad" en la sangre. Si tienes tiempo para hacer ejercicio, hazlo. O reemplácelo con una caminata: vaya a trabajar más temprano y camine un par de paradas por el parque.
5. Compras. ¡Oh, sí! =) ¿Pero cómo son las compras por la mañana? Especialmente antes del trabajo. Pero nadie te molesta para salir temprano y hacer una compra largamente planeada y que has estado posponiendo. Te complacerás y harás el trabajo.
6. El más estúpido, me parece, pero, sin embargo, manera efectiva(especialmente dentro de un tiempo limitado) mejore un poco su estado de ánimo: sonríase en el espejo. En algún lugar del subconsciente, el cerebro decidirá que nos estamos divirtiendo (¡sonreímos!) y “activará” el modo de buen humor =)
7. Si tienes una mascota, pasa de 5 a 10 minutos jugando con ella. Por lo general, en el ajetreo de la mañana, todos se olvidan de la pelota esponjosa, pero los gatos y los perros son las criaturas más lindas del mundo, con solo un vistazo pueden levantar el ánimo. Y si aprietas...... ;)
8. Cuando termines tu taza de bebida matutina, intenta recordar todo lo más importante. buenos eventos y los momentos que te sucedieron en últimamente. Sonreirás, ¡te lo garantizo! ;)
Estas son las formas sencillas que me ayudan a animarme. Si tienes tus propios pequeños secretos sobre cómo animarte y cómo combatir la tristeza, ¡compártelos! ¡Hagamos nuestras vidas más brillantes, más positivas e interesantes juntos!
¡Cuídate y cuida tus nervios! ;) ¡Muchos besos para vosotros, queridos! ¡Mur-mur!=*
¿Cómo animarte? Cada día hay más formas de animarte. Los científicos estudian por separado el nivel de felicidad y los factores que aseguran este estado, por lo que la elección es bastante amplia: vale la pena decidir cuánto tiempo y recursos tienes, así como dónde te encuentras (es difícil acariciar a tu amado perro; durante un largo viaje de negocios).
Cómo animarte rápidamente
Cuando su estado de ánimo disminuye, es mejor encontrar la causa de su deterioro, eliminarla y realizar un trabajo de rehabilitación a gran escala en su propia esfera emocional, pero también sucede que no existen razones profundas y serias, y ya no es Es posible estar triste, y luego se buscan maneras de animarse lo antes posible.
Jugar con animales, participar en la creatividad y los deportes, cambiar. propia apariencia, guardarropa y mobiliario en el apartamento (si estás completamente cansado de todo, cambia de país), ver películas y hablar con amigos: cualquier acción (no necesariamente drástica y muy activa) afecta el cambio en nuestro estado de ánimo.
Una excelente manera de animarte si te sientes deprimido es hacer ejercicio. propios pasatiempos, aunque para ello tendrás que dejar de lado el trabajo, cosas aburridas pero necesarias, o simplemente levantarte del sofá cuando es otoño y quieres que tu estado de ánimo mejore de alguna manera. Hacer algo que te proporcione placer te hará sentir lleno de energía después de un tiempo. energía positiva, incluso si su pasatiempo en sí consume bastante energía, lo principal es no abandonar desde el principio, sino sumergirse en el proceso.
Hay opciones más sencillas, esto incluye las compras, y deben estar orientadas al mimo y al placer (no es necesario llevar una bolsa de patatas y un manojo de cebollas, esto no añadirá alegría). Puedes sentarte en un café donde no te atreviste a ir y tomar una taza de chocolate caliente, o puedes comprarte guantes de color amarillo brillante; lo principal es que gastar no es una rutina diaria, sino que trae una sensación de celebración. Las cosas brillantes y los productos que contienen endorfinas son excelentes ayudas en la lucha contra el mal humor, pero debes usarlos con precaución, de lo contrario puedes acostumbrarte a este método y dejará de funcionar, sin mencionar impacto negativo gran cantidad dulces para tu figura y una gran cantidad de compras innecesarias para tu situación económica.
Intenta estar en la naturaleza con más frecuencia, o al menos en un parque de la ciudad, camina más y respira. aire fresco, eligiendo rutas aún más largas, pero más pintorescas. Tal contacto con la naturaleza mejora el estado de ánimo no por su repentino aumento, sino por su llenado gradual. fuerzas vitales, proporciona alivio del estrés diario y del ruido que te persigue en todas partes. Y si tales eventos se convierten en su hábito y duran al menos dos horas y sin notificaciones en todo tipo de dispositivos, entonces no solo su estado de ánimo estará siempre en orden, sino que todo el sistema nervioso estará más estable, lo que conducirá a Mejora del funcionamiento de todo el cuerpo.
Por lo general, nuestro estado de ánimo disminuye cuando el estrés reduce nuestra energía, esto sucede tanto a nivel emocional como físico, y si propia psicología Si bien es posible que no siempre puedas resolverlo, puedes aliviar la tensión física en cualquier momento. Para ello, debes deshacerte del mundo crítico y de ti mismo como importante, adulto y serio y durante al menos media hora hacer lo que se te ocurra. Puedes correr y saltar sobre sillas, arrojar objetos a la pared y untarte de comida, gritar y llorar, acurrucarte en una bola y balancearte, tal vez golpear una almohada o llorar sobre ella, correr una milla o hacer flexiones. Su tarea es seguir el ejemplo de los niños que no restringen particularmente su actividad física, por el bien de los estándares de decencia aceptados en la sociedad, sino para proteger su propia reputación de antemano (es decir, no es necesario rodar por el suelo). en tu propia oficina, es mejor hacerlo afuera puerta cerrada o en un rincón apartado del parque). Cuanto más variado y loco sea tu arrebato físico, mejor detente cuando te sientas cansado.
Sería bueno seguir escuchando necesidades fisicas– puede que empiece a sentir sueño o se le despierte el apetito, o tal vez quiera un producto específico – provéalo usted mismo. Después de tal sacudida y desbloqueo, las emociones opresivas se liberan y dejan de absorber energía, esto mejora el estado de ánimo y aparece una sensación de ligereza, pueden nacer nuevas ideas o pueden aparecer fuerzas para implementar planes.
Alimentarse con algo sabroso es una forma rápida y eficaz de mejorar el estado de ánimo, porque la comida estimula muchos analizadores a la vez, además, incluso en la infancia estamos acostumbrados a recibir el placer principal a través de ella. Pero debes tener cuidado con este método y usarlo rara vez y en casos extremos, ya que la magnitud del problema adicción a la comida Hoy en día se han extendido por todo el mundo, y el principal motivo de su aparición es el estrés por comer y experiencias negativas. En lugar de solucionar el problema, la gente come chocolates y pasteles, lo que mejora su estado de ánimo, pero no elimina la fuente. Es mejor aprovechar la oleada de positividad y energía que aporta la comida y dirigirla todo hacia la solución del problema.
Si tienes Internet a mano, allí podrás encontrar vídeos divertidos o canciones divertidas. Ver los primeros que te hacen reír te quitará rápidamente el programa de tristeza, y escuchar música alegre y dinámica mejora tu estado de ánimo al influir en el subconsciente y marcar el ritmo necesario. Puedes optar por un procedimiento relajante (masaje, piscina o spa), y si esto no es posible mientras estás sentado en el trabajo, entonces nadie te molesta en planificar un fin de semana maravilloso que incluya estos momentos (la mera planificación de cosas agradables mejora tu estado de ánimo). , y la anticipación, como sabemos, es más placentera que unas vacaciones ).
Cómo animarte en casa
Cómo animarte si estás cansado de todo, estás sentado en casa y no planeas salir a ningún lado, y el principal consejo que recibes es que necesitas salir, hablar con la gente y divertirte. empresa ruidosa, no es un problema insoluble. Todas las personas son diferentes y lo que funciona para los extrovertidos hundirá aún más a los introvertidos en la depresión. Mejorar el estado de ánimo en casa tiene muchas ventajas sobre salir en público, que en su manifestación se reducen a una de las principales: no te ven, lo que significa que no te juzgan y no tienes que mirar. tus movimientos y expresiones faciales, y podrás comportarte como quieras, incluso de forma estúpida, incluso graciosa.
El baile siempre ha sido considerado una terapia para el blues, pero sólo en casa puedes entregarte verdaderamente a este proceso, sin preocuparte por los movimientos correctos y las opiniones de los demás, sino simplemente sumergiéndote en el ritmo y arrojando lo que hay en tu alma. Una excelente opción es revisar tu guardarropa, simplemente no hojeando la basura en el armario, sino clasificando cosas de alta calidad, probándote cada una, creando nuevas combinaciones y verificando la calidad. Quizás haya llegado el momento de cambiar la imagen y poner a la venta la mitad de las cosas a un precio simbólico o remodelarlas para que sean más elegantes añadiendo detalles. Además de tu guardarropa, puedes cambiar tu apariencia: experimentar con maquillaje nuevo, probarte nuevos peinados (es mejor usar programas en línea que cortarte el flequillo tú mismo). Toda esta actividad no sólo te ayudará a establecer una expresión más adecuada de tu personalidad, sino que también es una actividad creativa que mejora tu estado de ánimo.
Por cierto, la creatividad se puede utilizar de cualquier forma, ya sea que seas un profesional o que tengas un pincel en tus manos por primera vez. Puede dibujar simplemente con trazos de pintura, expresando sus sentimientos, o puede preparar regalos hechos a mano para sus amigos para las vacaciones (ya sean postales o un video editado a partir de fotografías conjuntas, nuevamente, no importa, lo principal es que lo creas tú mismo, aportando un pedazo de tu alma).
Sólo en casa puedes permitirte pasar la noche bañándote con aceites aromáticos (lee y elige antidepresivos) con música agradable y luces tenues. Añade a esto una copa de delicioso vino o leyendo tu libro favorito de tu elección. O puedes envolverte en tu manta favorita y ver tu serie favorita o nueva película, regado todo con chocolate caliente y poco a poco quedándose dormido. Regálate un día de suficiente relajación y buen sueño para recuperar el estado de ánimo que depende de nivel general energía en el cuerpo.
Si tienes mascotas en casa, pasar tiempo con ellas te traerá mucha alegría, especialmente si antes no había oportunidad para ello. En general, estar en casa y realizar las tareas del hogar aumenta la sensación de seguridad y comodidad, lo que repercute en el estado de ánimo. Por eso, al parecer, no muy una actividad alegre en la forma limpieza de primavera Como resultado, mejora el estado de ánimo, cuando todas las cosas están en su lugar y las viejas y estropeadas se desechan, aparece una sensación de libertad. Además, existe una versión de que cuando una persona ordena el espacio exterior, su psique pone en orden el interior, utilizando analogías de limpieza y clasificación, priorizando y buscando nuevas oportunidades. Así que no te sorprendas si, después de la limpieza, se te ocurren soluciones a muchos problemas con los que has estado luchando durante meses.
Cómo animarte en el trabajo
Genial si vas a trabajar de muy buen humor y con la expectativa de eventos maravillosos, pero no todos tienen tanta suerte. Algunos no han estado de vacaciones durante mucho tiempo, otros están muertos por la monotonía de los días y el aburrimiento de la oficina, otros simplemente están aburridos; hay muchas razones para el mal humor en el trabajo además del trabajo en sí, y cuando se agregan relaciones tensas con el equipo y la gerencia, hay que trabajar más allá de lo normal, entonces no está lejos de la depresión.
Primero, evalúe cuidadosamente el estado de su lugar de trabajo: elimine todo lo innecesario, dedique tiempo a organizar cosas y archivos y cuide la ergonomía del espacio. Este tipo de limpieza ayuda a encontrar todo rápidamente y a no asustarse por cosas innecesarias, además, una apariencia decente del lugar de trabajo hace que el trabajo en sí sea más agradable; Haga su día más fácil planificando, anote las próximas tareas y marque las completadas; realmente muestra que no está en una rutina inestable, pero el proceso aún está en movimiento. Por cierto, también necesitas moverte, por lo que es mejor salir a almorzar que comerte el sándwich, mirar la pantalla y terminar tu presentación. Los descansos deben ser de gran calidad: estar al sol, comprar algo por el camino, tomar un café en el parque más cercano no equivale a grandes dificultades, pero mejora el estado de ánimo.
Para facilitar tu estancia en el lugar de trabajo, debes buscar fuentes de recarga, y si no están disponibles en el lugar donde te encuentras, tendrás que llevarlas a lugares remotos. Es fácil hacer esto si reestructuras un poco las pequeñas pausas. Que sea una pausa para fumar, pero ahora durante la misma no es necesario que mires fijamente la pared gris, pensando que todavía quedan cuatro horas de tortura, durante este tiempo puedes llamar a otras personas (amigos que te inculquen positividad, conocidos de los que no has oído nada desde hace mucho tiempo, ser querido o mejor amigo). Este tipo de conversaciones distraen de la carga de trabajo y aportan nuevos flujos de información, y con estas personas puedes reírte o incluso regodearte con los momentos de trabajo. Además conversaciones telefónicas Se puede hacer lo mismo a través de Internet, e incluso planificar un fin de semana o elegir compras; lo principal es asegurarse de que este comportamiento sea descargable y no represente la mayor parte del tiempo de trabajo, de lo contrario, pueden surgir muchos problemas. Al dedicar breves descansos no a arreglar las cosas con los compañeros y a los chismes, sino a optimizar su tiempo libre, libera la mayor parte del mismo para actividades agradables (si ya ha realizado un pedido en una tienda online, se ha ahorrado medio día libre , y si pediste pizza, entonces te encargaste de tu velada, pero planificar el fin de semana trae alegría también por el proceso de preparación en sí).
Y además, para que tu estado de ánimo en el trabajo no decaiga, cuida tu estado no solo en el trabajo, sino también antes y después. Es bueno quitárselo antes del trabajo. estrés innecesario en el gimnasio o mientras hace jogging, rechazando a un compañero de viaje insolente, en lugar de permanecer en silencio o arremeter contra sus colegas. Después del trabajo, sería genial visitar la piscina, pasar esta velada en silencio o en agradable compañía. Lo principal es reservar unas horas para cuidarte y minimizar las consecuencias de la jornada laboral, así la siguiente será más fácil.
Cómo animarte si todo va mal
Cuando los problemas no terminan, los pequeños problemas empiezan a volverte loco porque ocurren continuamente, la tristeza dura meses, vienen pensamientos sobre los antidepresivos o la posibilidad de ahogar tus penas en alcohol y drogas, pero hay formas más sencillas y formas útiles, cómo animarte si estás cansado de todo. Puedes empezar por lo que nos acompaña cada día: la comida. Puedes apoyar el sistema nervioso agregando menta y manzanilla al té, que calmarán y cuidarán. sistema nervioso. En cuanto a la comida, deberías dejar de comer cualquier cosa: busca recetas interesantes, preferiblemente de una variedad de cocinas nacionales y cocina algo delicioso para ti. Todo el proceso, desde elegir la comida hasta poner la mesa correctamente, es comparable a un proceso meditativo, y una variedad de olores, sabores y colores nutrirán tu esfera sensorial. Básicamente, cambiar la atención de actividad mental el sentido del tacto mejora muy rápida y cualitativamente tu estado de ánimo, por lo que los masajes y diversas envolturas, mascarillas y una simple clasificación de cereales te ayudarán mucho.
Si todo va mal, el descanso ayudará a levantar el ánimo y satisfacer tus necesidades. Si hay una falta grave de sueño, apague todos los aparatos, salga de la vista, abastecerse de comida y dormir todo el fin de semana. Si la vida se parece a correr sobre una rueda, entonces vaya a algún lugar durante el fin de semana, mejor para todo que durante una hora: el máximo cambio de entorno le devolverá la sensación de vida.
Haga una lista de sus propios deseos y metas, determine formas de lograrlos y comience a actuar. La falta de movimiento paraliza esfera emocional peor que el miedo. Empieza a moverte como propios deseos, y el físico-deporte, en su forma placentera, es un excelente antidepresivo, y el calentamiento a mitad del día ayuda a la flexibilidad no solo de las articulaciones, sino también del pensamiento. Durante la actividad física se produce la hormona de la alegría y, si haces ejercicio con regularidad, se producirán cambios en ti mismo. estado emocional Se notará en un par de días. Si el ejercicio regular no funciona, agregue caminatas o caminatas obligatorias a su agenda.
Cómo animarte todos los días
El buen humor de cada día proviene de cómo transcurrió nuestra mañana. Y si es el día del viaje, incluso levantarse a las cinco de la mañana es alegre y maravilloso, pero si afuera hace mal tiempo, la condición es previa a la enfermedad y hay otra prisa en el trabajo, entonces salir del viaje. la cama será problemática y todas las acciones van acompañadas de quejas insatisfechas.
Para tener un buen estado de ánimo todos los días, debes cuidar su buen comienzo: configura el despertador un poco antes para que tengas tiempo de recostarte tranquilamente y, en lugar de la inscripción "despertador" en tu teléfono, puedes poner algún tipo de frase alentadora o alegre. Reserva veinte minutos al comienzo de cada día para pensamientos tranquilos y relajados.
la mañana es la mejor el momento adecuado para soñar y hacer planes, para meditaciones brillantes y enviar deseos positivos a sus seres queridos; úselo para complacer cosas y no para correr frenéticamente por el apartamento buscando llaves (incluso si tiene que levantarse un poco más temprano). Cualquier cosa negativa que encuentres en el camino puedes anotarla en una hoja de papel aparte. Aquellos. No es este mundo terrible el que cerró el agua, quemó los huevos revueltos y rompió el talón, sino que eres tú quien recoge los pequeños problemas que acompañan a la mañana. Conviértelo en un juego, al final del cual, por ejemplo, cuando llegues al trabajo, podrás doblar un trozo de papel formando un avión y lanzarlo al aire.
Asegúrate de que cada día esté lleno de actividad fisica, un cambio de escenario y comida deliciosa. Estas cosas se pueden combinar, por ejemplo, comiendo en diferentes lugares o saliendo a correr por diferentes rutas. Asegúrese de que no solo su cuerpo, sino también su cerebro no tenga hambre: los nuevos conocimientos, conocidos, lugares y películas son una fuente de placer mental, sin el cual ningún antidepresivo ayudará.
También puedes introducir la práctica de cumplir un deseo cada día o realizar un acto brillante y agradable. Si sucede que no tienes tus propios deseos para hoy, entonces cumple los de los demás: la alegría de quienes te rodean regresará con una alegría aún mayor.
