એક શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન 21મી સદીમાં સાચી ઉત્પાદકતાનો અર્થ શું છે તેના પર 1890ની તારીખ છે. જેમ્સ વિલિયમ તેમના પુસ્તકમાં મનોવિજ્ઞાનના સિદ્ધાંતો, Vol.1″.એક સરળ નિવેદન લખ્યું, જેનો અર્થ છે: “ મારો અનુભવ એ છે કે હું મારું ધ્યાન આપવા દે«.
તમારું ધ્યાન તમારા અનુભવ અને તમે જીવો છો તે જીવન નક્કી કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારે તમારા જીવનને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારું ધ્યાન નિયંત્રિત કરવું આવશ્યક છે.
આજે, વિશ્વમાં પ્રવૃત્તિના ઘણા વિવિધ ક્ષેત્રો મિશ્રિત છે: આપણે ઘરે રહીને (અથવા ટ્રેનમાં, પ્લેનમાં, બીચ પર) કામ કરી શકીએ છીએ. અમે અમારા બાળકોને કામ પરથી જ નેની કેમેરા દ્વારા જોઈ શકીએ છીએ. ફોનની સ્ક્રીન પર આંગળીના એક સ્વાઇપથી આપણે જીવનમાંથી કંઈપણ દૂર કરી શકીએ છીએ. શું ઈતિહાસમાં આવું ક્યારેય બન્યું છે?
ધ્યાન વ્યવસ્થાપન
સતત ઉત્પાદક બનવા અને તાણને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવા માટે, આપણે આપણા...
ધ્યાન વ્યવસ્થાપનવિક્ષેપોને નિયંત્રિત કરવાની પ્રથા છે, અહીં અને હવે, પ્રવાહ શોધવા. તે તમારા ફોકસમાં તે બિંદુ સુધી વધારો છે જ્યાં તમે પ્રતિભાશાળી બનો છો. તે વિશે છેધ્યાનના ઇરાદાપૂર્વકના સંચાલન વિશે, પ્રતિક્રિયાત્મકને બદલે, જ્યાં તમે ફક્ત પ્રતિક્રિયા આપો છો બાહ્ય પરિબળો.
ધ્યાન વ્યવસ્થાપન એ ક્ષણોને ઓળખવાની ક્ષમતા છે જ્યારે તમારું ધ્યાન ચોરાઈ જાય છે (અથવા ચોરી થઈ શકે છે), તે તમે જાતે પસંદ કરેલ પ્રવૃત્તિના પ્રકાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા છે. વિક્ષેપો થવા દેવાને બદલે, તમે તમારી પ્રાથમિકતાઓ અને ધ્યેયોના આધારે કોઈપણ સમયે તમારું ધ્યાન ક્યાં મૂકશો તે પસંદ કરો.
સારું ધ્યાન વ્યવસ્થાપન ઉત્પાદકતામાં બહુવિધ વધારો તરફ દોરી જાય છે, અને તે ફક્ત કાર્યોની સૂચિ રાખવા કરતાં વધુ અસરકારક છે. અંતિમ પરિણામતે તમારા માટે ખરેખર મહત્વની વસ્તુઓ પસંદ કરીને તમારા જીવનને પ્રભાવિત કરવાની ક્ષમતા છે. આ ફક્ત તમારા ધ્યાનને તાલીમ આપવા કરતાં વધુ છે. અમે વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.
આકાંક્ષા વિ. અનુભવ
હું જે નેતાઓને મળ્યો છું તેઓ વારંવાર કહે છે: “ હું મારી ટીમના સભ્યોને માર્ગદર્શક અને કોચ કરવાની ક્ષમતામાં વિશ્વાસ કરું છું. એક નેતા તરીકે હું જે કરી શકું તે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તેઓને ટેકો આપવો અને તેમના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપવું. આ રીતે હું પરિસ્થિતિને પ્રભાવિત કરી શકું છું, તે મને નોકરીમાં સંતોષ આપે છે».
પરંતુ પછીથી, જેમ જેમ દિવસો પસાર થાય છે, હું તેમની પાસેથી અમારી વાતચીતમાં સાંભળું છું: “ હું મારા સમયનો મોટો હિસ્સો ઈમેલ પર અને સળગતા કાર્યોમાં વિતાવું છું. મેં મારી ટીમ માટે કોચિંગ પ્લાન સાથે વર્ષની શરૂઆત કરી, પરંતુ ટીમ તેની વચ્ચે બીજી રીતે ગઈ મોટી રકમકાર્યો ટીમના સભ્યો વચ્ચેની લડાઈઓ આપણે ઈચ્છીએ તેટલી વાર થતી નથી, અને કાર્યો ખૂબ જ અસ્પષ્ટ છે».
જો તમે તમારી જાતને માર્ગદર્શન માટે ઉગ્ર હિમાયતી માનો છો, તો પણ જો તમારી ક્રિયાઓ અને અનુભવો તે મૂલ્યોને પ્રતિબિંબિત કરતા નથી, તો તમને જોઈતી અસર પ્રાપ્ત થશે નહીં. જેમ્સે કહ્યું તેમ, તમારો અનુભવ તે છે જેના પર તમે ધ્યાન આપો છો. અને તમારો અનુભવ તમારું જીવન બની જશે.
તેથી, જો તમારું ધ્યાન ઇમેઇલ, મીટિંગ્સ અને "ફાયર કેસ" દ્વારા વિચલિત થવાનું ચાલુ રાખશે જે તમારા દિવસોને હોટ કેકની જેમ ખાઈ જશે, તો અઠવાડિયા કે મહિનાઓ ખૂબ ઝડપથી ઉડી જશે, અને તમારું જીવન "અનુભવ" થી ભરાઈ જશે, પરંતુ અનુભવ જેની તમને જરૂર નથી, એવો અનુભવ જે તમે મેળવવા માંગતા ન હતા.
તો શા માટે આપણે જે અનુભવો મેળવવા માંગીએ છીએ અને જે જીવન આપણે ખરેખર ઇચ્છીએ છીએ તે શા માટે નથી બનાવતા? આપણે કોણ છીએ અને આપણે કોણ બનવા માંગીએ છીએ તે વચ્ચે આ પીડાદાયક અંતર શા માટે છે?
19મી સદીમાં જેમ્સ આ વિષય વિશે વિચારી રહ્યા હતા તે હકીકત દર્શાવે છે કે આપણે આપણા મૂલ્યો વચ્ચેના સંઘર્ષ અને વિચલિત થવાની લાલચ સાથે લાંબા સમયથી સંઘર્ષ કર્યો છે. પરંતુ હવે આપણે એવી દુનિયામાં રહીએ છીએ જ્યાં 1890 ના દાયકા કરતાં ઘણા વધુ વિક્ષેપો છે. જ્યારે જેમ્સે તેમનું પુસ્તક પ્રિન્સિપલ્સ ઑફ સાયકોલોજી પ્રકાશિત કર્યું, ત્યારે ટેલિફોન હમણાં જ રજૂ કરવામાં આવ્યા હતા.
આજે, અમારી પાસે હંમેશા ઈન્ટરનેટ અને અન્ય ઉપકરણો સાથે જોડાયેલા ફોન છે જે હંમેશા અમારી સાથે હોય છે, અને તે અમને માહિતી અને સંદેશાઓનો જથ્થો પૂરો પાડે છે જેની જેમ્સ કલ્પના પણ કરી શકતા નથી! અમારા માં સમય પસાર થાય છે ઉગ્ર લડાઈતમારા ધ્યાન માટે.
ચાલો માર્ગદર્શનના અમારા ઉદાહરણ પર પાછા ફરીએ અને. તમે તમારી ટીમના વિકાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે મજબૂત પ્રતિબદ્ધતા સાથે દરેક દિવસની શરૂઆત કરી શકો છો. પરંતુ આ ઇરાદાઓને જરૂરી કાર્યો દ્વારા ઝડપથી વિસ્થાપિત કરી શકાય છે ઝડપી ઉકેલોજે આપણા કામકાજના દિવસોને દર્શાવે છે.
આવા ઉન્મત્તમાં કામનું વાતાવરણઆપણા માટે સૌથી મહત્વના કાર્યોને પૂર્ણ કરવું શક્ય નથી. તમે બધું તક પર છોડી શકતા નથી. તમારું અશાંત વાતાવરણ તમને દરરોજ પસંદગી પછી પસંદગી કરવા દબાણ કરે છે, આ તે છે જેના પર તમે તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો, અને આ પછીથી તમારા અનુભવને અસર કરશે.
- મહત્તમ એકાગ્રતા. ક્લિપ થિંકિંગના યુગમાં કેવી રીતે અસરકારક રહેવું.
- ચિમ્પાન્ઝી પેરાડોક્સ. મગજ વ્યવસ્થાપન.
- આવશ્યકતા. સરળતાનો માર્ગ.
- કોરિડોર.
તમે તમારું ધ્યાન શેના પર ખર્ચો છો તે સભાનપણે પસંદ કરો
ધ્યાન વ્યવસ્થાપન આ સમસ્યાઓ હલ કરે છે. તે એક ઇરાદાપૂર્વકની પ્રેક્ટિસ છે જે તમને દરેક વખતે સ્વ-નિયંત્રણમાં પાછા લાવે છે. ધ્યાન વ્યવસ્થાપનની પ્રેક્ટિસ કરવાનો અર્થ છે વિક્ષેપો સામે લડવું અને તમારી પ્રાથમિકતાઓને ટેકો આપવા માટે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તકો ઊભી કરવી. પ્રથમ, તમારે બાહ્ય પરિબળોને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે:
- તમારા ગેજેટ્સને નિયંત્રિત કરો. યાદ રાખો કે ગેજેટ્સ તમને સેવા આપે છે, તમે તેમને સેવા આપતા નથી! તમારા ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરવાનું નક્કી કરો અને તમારું ધ્યાન ચોરી કરવા માટે રચાયેલ ઈમેલ અને પુશ નોટિફિકેશનને બંધ કરીને તેમના પર નિયંત્રણ લો. આ તમને તમે પસંદ કરેલા કાર્યો અને પ્રવૃત્તિઓ પર સતત અને હેતુપૂર્વક કામ કરવાની મંજૂરી આપશે. તમારા ફોનને શક્ય તેટલી વાર શાંત અને સમજદાર રાખો, ખાસ કરીને જ્યારે તમે કામ કરતા હોવ.
- તમારા પર્યાવરણને નિયંત્રિત કરો.અન્ય લોકો સાથે સીમાઓ સેટ કરો, ખાસ કરીને પરિસ્થિતિઓમાં ઓપન ઓફિસ. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમારે શક્ય તેટલું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર હોય ત્યારે હેડફોનનો ઉપયોગ કરો અથવા ખલેલ પાડશો નહીં સાઇન સેટ કરો. જો આ કામ કરતું નથી, તો ઓફિસના અલગ ભાગમાં અથવા તો બીજા ફ્લોર પર જવાનો પ્રયાસ કરો. જો વસ્તુઓ ખરેખર ખરાબ હોય, તો તમે અઠવાડિયાના દિવસનો ચોક્કસ સમય સેટ કરવા માટે તમારા સહકાર્યકરો સાથે વાટાઘાટો કરી શકો છો અથવા દરેક વ્યક્તિ તેમના કામમાં ડૂબી જાય તે માટે સંપૂર્ણ "વિક્ષેપ-મુક્ત" દિવસ સેટ કરી શકો છો.
- વાંચો, જે માત્ર ધ્યાન વ્યવસ્થાપન સાથે જ નહીં, પણ યોગ્ય અગ્રતા સાથે પણ સંબંધિત છે. તમામ કાર્યો પૂર્ણ કરવા માટે સમય મળવો શક્ય નથી. બિલકુલ નહિ સૌથી વધુકાર્યો વાસ્તવિક પરિણામો લાવે છે, બાકીનું બધું માત્ર અવાજ છે જે જીવનને ધીમું કરે છે.
પરંતુ અહીં એક મહત્વપૂર્ણ ઉમેરો છે: આપણી ઉત્પાદકતા ફક્ત બાહ્ય વિક્ષેપોથી જ નહીં, પણ આપણા પોતાના મગજથી પણ પીડાય છે. ઉન્મત્ત કામથી થાકેલું મન પોતે જ વિક્ષેપનું કારણ બને છે.
સમસ્યા માત્ર મેસેજની જ નથી ઇમેઇલતમારા કામમાં વિક્ષેપ પાડે છે. હા, એ હકીકત છે કે જો તમે તમારા ઇનબોક્સ સાથે જોડાયેલા છો, તો તમને દર થોડી મિનિટોમાં વિક્ષેપ આવી શકે છે, જેનાથી તમારું ધ્યાન બગડી જશે.
પણ, સમસ્યા એ છે કે તમે કોઈ નાનું કાર્ય કરવાનું ભૂલી જવાથી ડરશો, ઉદાહરણ તરીકે, સંદેશ મોકલો, અને તમે સળંગ દરેકને, તમે જુઓ છો તે બધા પત્રોનો જવાબ આપવાનું શરૂ કરો છો. પરંતુ પછી આખરે તમારું ઓવરફ્લો થતું ઇનબોક્સ તમને ખેંચી લેશે લાંબા સમય સુધી, તમે તેને સમજો તે પહેલાં.
ઉપરાંત, તમારા ફોન પર તમારી આંગળીના ટેરવે તમારી પાસે વિશ્વના તમામ જ્ઞાનનો કેટલોગ છે એ જાણીને તમને તે "મને ખબર નથી" સ્થિતિમાં અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે, જેનાથી વિચલિત થવાની લાલચ ટાળવી અને કંઈક યોગ્ય શોધવાનું મુશ્કેલ બને છે. દૂર
તેથી તમારે નિયંત્રણ કરવાનું પણ શીખવું જોઈએ આંતરિક પરિબળો:
- તમારા વર્તન પર નિયંત્રણ રાખો. જ્યારે તમારું ગેજેટ "ખલેલ પાડશો નહીં" મોડમાં હોય તે સમયગાળો અસ્પષ્ટ રીતે અર્થઘટન થવો જોઈએ, તમે તમારા માટે અપવાદો અથવા ભથ્થાઓ બનાવી શકતા નથી. તમારા કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પર ફક્ત એક જ વિન્ડો ખોલો અને જ્યાં સુધી તે પૂર્ણ ન થાય અથવા થોભાવવામાં ન આવે ત્યાં સુધી એક કાર્ય પર સંપૂર્ણ ધ્યાન આપો. દિવસભર વિરામ લો, કમ્પ્યુટરથી દૂર જાઓ. ઓછામાં ઓછા એક કલાક કે તેથી વધુ સમય માટે અને શક્ય તેટલી વાર તમામ ગેજેટ્સથી સંપૂર્ણપણે "ડિસ્કનેક્ટ" કરવાનો પ્રયાસ કરો. પહેલા 15-20 મિનિટ માટે ડિસ્કનેક્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરો, પછી આ સમય વધારીને 90 મિનિટ કરો.
- તમારા વિચારો પર નિયંત્રણ રાખો. આપણામાંના ઘણા લોકો માટે આ સૌથી વધુ છે મોટી સમસ્યા, જે મેં લેખના અંત માટે બાજુ પર મૂક્યું છે. માનવ મન ભટકવા માટે રચાયેલ છે, સતત નકામા વિચારોનું મનોરંજન કરે છે. જ્યારે પણ તમારું મન દૂર ભટકે છે ત્યારે તેની નોંધ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો સાચી દિશાઅને ધીમેધીમે તમારા ધ્યાનને અગ્રતા ધ્યેય અથવા કાર્ય પર પાછા લાવો. તમારા વિચારોને ટ્રૅક કરો, તેઓ ઘણીવાર ખોટી દિશામાં દોડે છે. જો, ધ્યાન કેન્દ્રિત કાર્ય દરમિયાન, તમને કંઈક ખાસ યાદ આવ્યું જે ખાસ મહત્વનું નથી. નાનું કાર્ય, તેને નોટપેડમાં લખો અને પછીથી તેના પર પાછા આવો. તમે ઑનલાઇન શોધવા માંગો છો તે માહિતી સાથે પણ આવું કરો.
ધ્યાન વ્યવસ્થાપનની પ્રેક્ટિસ તમને તરત જ મદદ કરશે નહીં. પરંતુ જેમ જેમ તમે સતત વિક્ષેપોને ઓળખશો, તેમ તમે તમારામાં સુધારો કરશો ધ્યાન સ્નાયુ" ઉપર વર્ણવેલ આદતોનો ઉપયોગ કરો અને તમે તમારા જીવનનો સારી રીતે ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરશો અને તમારા માટે જે ખરેખર મહત્વનું છે તેમાં તમારી જાતને વધુ સમર્પિત કરશો. વિક્ષેપો અને મનોરંજન તમને વિચલિત ન થવા દો સાચો માર્ગ. તમારા જીવનને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારું ધ્યાન નિયંત્રિત કરો.
હવે તે બધું લાગે છે આપણી આસપાસની દુનિયાશક્ય તેટલું અમને વિચલિત કરવા માટે એવી રીતે બનાવવામાં આવ્યું છે. ગૂગલ અને ફેસબુક જેવી કંપનીઓ શોધી રહી છે નબળા બિંદુઓઅમારી ધારણામાં અને તેનો ઉપયોગ અમારા વર્તનને સૂક્ષ્મ રીતે પ્રભાવિત કરવા માટે. છેવટે, દરેક નવી સૂચના, પ્રાપ્ત થયેલ દરેક પત્ર, અમે મુલાકાત લઈએ છીએ તે દરેક સાઇટ તેમના ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરવાનો સમય વધારે છે.
તમારું ધ્યાન પાછું ખેંચવાનો સમય છે. સમય બગાડવો નહીં, પરંતુ તમારા માટે જે મહત્વનું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખવાની અહીં ત્રણ રીતો છે.
1. માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન
બૌદ્ધ પરંપરામાં અને આધુનિક મનોરોગ ચિકિત્સાધ્યાનનો ઉપયોગ વિકાસ માટે થાય છે, જે વર્તમાન ક્ષણમાં સંપૂર્ણપણે રહેવામાં મદદ કરે છે.
મુદ્દો એ છે કે સાથે ચુપચાપ બેસી રહેવું આંખો બંધઅને શરીર અને મન સાથે શું થઈ રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
ધ્યાન તણાવ ઘટાડે છે, તમને આરામ કરવામાં અને તમારી જાતને તમામ વિક્ષેપોથી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તે એકદમ સરળ છે: તમે બેસો અને એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, મોટે ભાગે તમારા શ્વાસ. સ્વાભાવિક રીતે, તમે વિચલિત થશો, વાદળોમાં તમારું માથું રાખો, કંઈક વિશે વિચારો. ધ્યાનનો મુદ્દો કોઈથી છૂટકારો મેળવવાનો નથી માનસિક પ્રવૃત્તિ. તમારે ફક્ત વર્તમાન ક્ષણમાં તેનું અવલોકન કરવાની જરૂર છે.
જો તમને ધ્યાન કરવામાં બિલકુલ તકલીફ પડતી હોય, તો જ્યારે તમે કસરત કરો છો અથવા કોઈ સરળ, એકવિધ કામ કરો છો ત્યારે એક સંવેદના અથવા પર્યાવરણીય ઉત્તેજના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ રીતે તમે તમારા મગજને ધ્યાન નિયંત્રિત કરવા માટે તાલીમ આપશો.
2. સિંગલ-ટાસ્કિંગ
મલ્ટિટાસ્કિંગ એ એટલું અસરકારક નથી જેટલું આપણે વિચારીએ છીએ, ખાસ કરીને જ્યારે તે માનસિક કાર્યની વાત આવે છે. વધુમાં, તે મગજને નુકસાન પહોંચાડે છે. દર વખતે જ્યારે તમે બહુવિધ કાર્યો વચ્ચે સ્વિચ કરો છો, ત્યારે તમારા મગજનો અનુભવ થાય છે બિનજરૂરી તણાવ, અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા નવું કાર્યઘટે છે.
જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે આવા પરિણામો આવતા નથી. સિંગલ-ટાસ્કિંગ તમને વધુ ઉત્પાદક રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખવે છે. તેની અસર ધ્યાન જેવી જ છે: તમે જેટલી વધુ પ્રેક્ટિસ કરશો, તેટલું સારું તમે મેળવશો, તમને જે જોઈએ છે તેના પર તમારું ધ્યાન સભાનપણે દોરવાનું તમારા માટે સરળ બનશે.
3. નિયમિત સસ્પેન્શન
જ્યારે તમે સોશિયલ મીડિયા પર લૉગ ઇન કરવા માટે તમારો ફોન બહાર કાઢો છો, અથવા જ્યારે 10-મિનિટનો ઈન્ટરનેટ બ્રેક એક કલાક સુધી લંબાય છે, ત્યારે તમારું મગજ એક આદત લૂપ બનાવે છે જે દરેક અનુગામી પુનરાવર્તન સાથે વધુ મજબૂત બને છે.
આથી જ તમારા ડિજિટલ ઉપકરણોના ઉપયોગને મર્યાદિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિતપણે આવા વિક્ષેપોથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા ઇમેઇલ અને સૂચનાઓ તપાસો ચોક્કસ સમયદિવસો, અને અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર તમારું લેપટોપ બિલકુલ ઉપાડશો નહીં.
આપણું ધ્યાન અને આપણું માનસ પવનમાં લહેરાતા પાંદડા જેવું છે. આપણે સતત ગેજેટ્સ, સહકર્મીઓ, મિત્રો, બિનજરૂરી વિચારોથી વિચલિત થઈએ છીએ. આપણું ધ્યાન કોઈનું પણ છે, પણ આપણું નહીં. તો તમે કેવી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખી શકો? આધુનિક વિશ્વઅને તમારી માનસિકતાને મેનેજ કરવાનું શીખો. પ્રખ્યાત મનોચિકિત્સક એડવર્ડ હેલોવેલે એક પુસ્તક લખ્યું, ડોન્ટ ડિસ્ટ્રેક્ટ મી, જેમાં તેણે ઘણી યુક્તિઓ વિશે વાત કરી.
- ઇલેક્ટ્રોનિક ગુલામીમાંથી છુટકારો મેળવવો
શાંત અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે, તમારે તમારા જીવનમાં વસ્તુઓની સંપૂર્ણ શ્રેણી લાવવી પડશે (અને, અલબત્ત, તેમાંથી પણ બહાર કાઢો). અને, સૌ પ્રથમ, આપણે ગેજેટ્સથી થતા નુકસાનને ઓછું કરવાની જરૂર છે. આનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે તમે તમારા ગેજેટ્સ પર નકામી રીતે વિતાવેલા સમયને ચિહ્નિત કરી શકો તે ડાયરી રાખીને પ્રારંભ કરો. તમે જોયા પછી સંપૂર્ણ ચિત્ર, તમારી જાતને પૂછો:
- દિવસના કયા સમયે હું ગેજેટ્સ પર સૌથી વધુ સમય પસાર કરું છું? શા માટે?
- તમે આ સમય કેવી રીતે ઘટાડી શકો?
અન્ય સારી રીતગેજેટ્સ દ્વારા વિચલિત થવાનું બંધ કરવાનો અર્થ એ છે કે તમારે જે કરવાની જરૂર છે તે નાની વસ્તુઓની સૂચિ બનાવવી, પરંતુ ક્યારેય તેની આસપાસ ન જાઓ. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા કાકાને સિક્ટીવકરમાં બોલાવો, તમારા કબાટને વ્યવસ્થિત કરો, એક પુસ્તક વાંચો જે ઘણા મહિનાઓથી પાંખોમાં રાહ જોઈ રહ્યું છે.
- રમતો ઉમેરો
સારા શારીરિક સ્વર વિના, તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશો નહીં. તમારે તરત જ જીમમાં જવાનું શરૂ કરવાની જરૂર નથી. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક ચાલવા માટે તે પૂરતું છે. એવા મિત્રને શોધો કે જેને ચાલવાનું, કૂતરો લેવાનું અથવા જ્યારે તમે તે કરો ત્યારે ઑડિયોબુક્સ સાંભળવાનું પસંદ કરો. સામાન્ય રીતે, દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ બહાર વિતાવવા માટે કંઈક શોધો.
માર્ગ દ્વારા, યાદ રાખો કે વ્યવસાયને આનંદ સાથે જોડવું એ એક નવો વલણ છે. ઘણા ઉદ્યોગપતિઓ એકસાથે વૉકિંગ અથવા જોગિંગ કરતી વખતે તેમના વ્યવસાય વિશે મળે છે અને ચર્ચા કરે છે. સાથે રાખો વિશ્વના શક્તિશાળીઆ
- ધ્યાન કરો
તે સાબિત થયું છે કે નિયમિત ધ્યાન ઘણાને સુધારે છે મનોવૈજ્ઞાનિક કાર્યો. વધુમાં, ધ્યાન રકમ વધારવામાં મદદ કરે છે ગ્રે બાબતમગજમાં અને સુધારે છે નેતૃત્વ ગુણો. ઘણા લોકો માને છે કે ધ્યાન શરૂ કરવા માટે, તમારે કેટલાક શીખવાની જરૂર છે ખાસ ચાલઅને ટેકનોલોજી. આ ખોટું છે.
તમારે ફક્ત એક શાંત ઓરડો શોધવાની જરૂર છે, સોફા અથવા ખુરશી પર જાળી, તમારી આંખો બંધ કરો અને શાંત થાઓ. હવે માત્ર શ્વાસ લો. શ્વાસ લો, શ્વાસ બહાર કાઢો. શ્વાસ લો, શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા શ્વાસોશ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને વિચારોને તમારાથી શાંતિથી વહેવા દો. જો તમે દિવસમાં બે વાર 3-5 મિનિટ માટે ધ્યાન કરો છો, તો પણ તમારી એકાગ્રતામાં સુધારો થશે, પરંતુ તમારું બ્લડ પ્રેશર પણ ઘટશે.
- મલ્ટિટાસ્કિંગ વિશે ભૂલી જાઓ
વૈજ્ઞાનિકોએ વારંવાર સાબિત કર્યું છે કે મલ્ટિટાસ્કિંગ એક દંતકથા છે. અલબત્ત, જો તમે કોઈ રસહીન ઇન્ટરલોક્યુટર સાથે ફોન પર વાત કરી રહ્યા છો અને તે જ સમયે તમારા શર્ટને ઇસ્ત્રી કરી રહ્યા છો, તો કદાચ તમે આ બે વસ્તુઓને જોડી શકો છો. પરંતુ જો તમે કોઈ સ્માર્ટ વ્યક્તિ સાથે ફોન પર છો અને વાર્ષિક અહેવાલ લખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો તમે બંને પ્રવૃત્તિઓની ગુણવત્તા સાથે સમાધાન કર્યા વિના તે કરી શકશો તેવી શક્યતા નથી.
આપણું મગજ તરત જ એક પ્રવૃત્તિમાંથી બીજી પ્રવૃત્તિમાં સ્વિચ કરી શકતું નથી. આ માટે તેને સમયની જરૂર છે. તેથી વસ્તુઓને શક્ય તેટલી ઝડપથી પૂર્ણ કરવાનો સૌથી સરળ રસ્તો એ છે કે વસ્તુઓ ક્રમશઃ કરવી.
- તમારા મગજને અનલોડ કરો
જો કંઈક તમને સતત પરેશાન કરે છે, તો પછી, ખાતરી માટે, આ તમને તમારું ધ્યાન અને તમારી માનસિકતાને સંચાલિત કરવાથી અટકાવશે. કાગળનો ટુકડો અને પેન લો અને તમારામાં જે એકઠું થયું છે તે બધું ફેંકી દો. તમને ચિંતા કરે છે તે બધું લખો અને પછી સૂચિને બે ભાગોમાં વહેંચો. એક ભાગમાં, એવી વસ્તુઓ રહેવા દો કે જેને તમે પ્રભાવિત કરી શકો, અને બીજામાં - વસ્તુઓ અને ઘટનાઓ જે તમારા પર નિર્ભર નથી.
પ્રથમ સૂચિ પરની વસ્તુઓ સાથે તરત જ વ્યવહાર કરવાનું શરૂ કરો, અને ફક્ત બીજી સૂચિમાંની વસ્તુઓને છોડી દો અને બ્રહ્માંડને તેમને "સ્થાયી" થવા દો.
- ડોન્ટ વરી અલોન
જો તમે કોઈ બાબતને લઈને ખૂબ જ ચિંતિત છો, તો એકલા ચિંતા કરશો નહીં. એવા લોકોને શોધો જે તમારી વાત સાંભળી શકે અને તમને મદદ કરી શકે. જો તમે તમારી સમસ્યાઓને લાંબા સમય સુધી સ્ટ્યૂ કરો છો, તો તે એક વાસ્તવિક દુઃસ્વપ્ન બની શકે છે. જ્યારે બીજી વ્યક્તિ તમારી વાત સાંભળે છે, ત્યારે તમે શાંત થાઓ છો.
- દરેક વસ્તુમાં માળખું ઉમેરો
જ્યારે આપણા જીવનમાં માળખું હોય છે, ત્યારે આપણે વધુ કેન્દ્રિત બનીએ છીએ. અહીં કેટલાક માળખાકીય વિકલ્પો છે જે એડવર્ડ આપે છે: “એક મીટિંગ શેડ્યૂલ સાથે દૈનિક આયોજક; બંધ દરવાજો; ખુલ્લો દરવાજો; શ્લોકમાં લખાયેલ નિયમિત; ઉપકરણ બંધ કરવું; આરામ માટે એક દિવસ અલગ રાખવો; વ્યાકરણ એલાર્મ કાયદાની સંહિતા; ઉકળતા ઇંડા માટે ટાઈમર, નજીકમાં ઉભો છેતમારા કમ્પ્યુટર સાથે."
સામાન્ય રીતે, કોઈપણ ઓર્ડર છે સારું ઉદાહરણમાળખાં તેથી તમે ફક્ત તમારા રૂમ અને તમારા ડેસ્કને સાફ કરીને પ્રારંભ કરી શકો છો.
માનવ પ્રણાલીમાં, ત્રણ મુખ્ય ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે - શરીર, શ્વાસ અને ધ્યાન, ચેતના મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
આપણે પહેલેથી જ કહ્યું છે કે પરંપરાગત રીતે શરીરને ચેતનાના પ્રક્ષેપણ તરીકે ગણવામાં આવે છે, આ કાર્બનિક માળખું, તેમાં રહેતા જીવનને પ્રતિબિંબિત કરે છે - ચેતના, મન. આ જટિલ ખ્યાલ, અને હવેથી અમે તેને શરતી રીતે ધ્યાન તરીકે દર્શાવીશું.
આપણા મનમાં શું થાય છે તે આપણા જીવનની તમામ ઘટનાઓને સંપૂર્ણપણે નિર્ધારિત કરે છે. આપણે જ્યાં પણ જઈએ અને ગમે તે કરીએ, નિર્ણય, પ્રાથમિક આવેગ હંમેશા મગજમાં, આપણા મગજમાં જન્મે છે અને શરીરને ગતિમાં મૂકે છે. અને આપણી માનવામાં આવતી રેન્ડમ ક્રિયાઓ પણ આપણા અર્ધજાગ્રતમાંથી આવતા બેભાન આવેગ દ્વારા કરવામાં આવે છે.
શરીર હંમેશા આપણા મનમાં બનેલી દરેક વસ્તુ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. તમે કદાચ ઘણી વખત ઉદાહરણ જોયું હશે કે જો તમે કલ્પના કરો કે તમે લીંબુ ચાવતા હોવ, તો તરત જ તમારા મોંમાં ખૂબ જ ચોક્કસ સંવેદના ઉત્પન્ન થાય છે અને વિપુલ પ્રમાણમાં લાળ નીકળવાનું શરૂ થાય છે. આ રીતે શરીર તે દરેક વસ્તુ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે કે જેના પર આપણું ધ્યાન કેન્દ્રિત છે, થોડા સમય માટે પણ. આ તે છે જ્યાં શરીરમાં મનો-ભાવનાત્મક બ્લોક્સ અને ત્યારબાદ બીમારીઓ ઊભી થાય છે.
આપણા જીવનમાં અસાધારણ રીતે ઓછી ઘટનાઓ છે જે આપણે વિચારીએ છીએ તેના કરતા આપણી પસંદગીથી સ્વતંત્ર છે. લગભગ બધું જે આપણી સાથે થાય છે તે વાસ્તવમાં આપણી પસંદગી છે. બીમારીઓ, અકસ્માતો, કામનો અભાવ, ખરાબ મૂડઅને ડિપ્રેશન સિન્ડ્રોમ ક્રોનિક થાક, ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, સ્કોલિયોસિસ અને કરોડરજ્જુ હર્નીયા, તેમજ સફળતા, સુખી કુટુંબ, આપણું અને આપણા બાળકોનું સ્વાસ્થ્ય, અર્થ, પ્રેરણા અને ઊર્જાથી ભરેલું સુખી જીવન - આ હંમેશા અમારી પસંદગી છે. આ પણ વાંચો:આ બધું આપણું ધ્યાન શું છે તેના પર નિર્ભર છે. આપણી ચેતનામાં હંમેશા સંભવિત અનુભવો અને સંવેદનાઓના સમગ્ર સ્પેક્ટ્રમની સંભવિત હાજરી હોય છે, અને ફક્ત આપણે જ જીવનની દરેક ક્ષણે, આપણે શું અનુભવીશું, આપણે શું વિચારીશું અને કઈ લાગણીઓનો અનુભવ કરીશું તે પસંદ કરીએ છીએ. એકમાત્ર સમસ્યા એ છે કે આપણે પોતે, એક નિયમ તરીકે, આ સમજી શકતા નથી, અને તે મુજબ, આપણે આપણું ધ્યાન નિયંત્રિત કરતા નથી, અને તે કોઈપણ અર્ધજાગ્રત કાર્યક્રમો અને આવેગનું પાલન કરે છે.
કોઈપણ અવસ્થા કે જે આપણે જીવનમાં વધુ કે ઓછા નિયમિતપણે અનુભવીએ છીએ તે ફક્ત સમયાંતરે રચાયેલા ચેતાકોષો વચ્ચેના જોડાણોની સ્થાપિત પેટર્ન છે. ભૂતકાળનું જીવન. આ વિચારની ચોક્કસ સ્ટીરિયોટાઇપ છે, આપણું મન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેનો સ્ટીરિયોટાઇપ છે. જો કે, આ એકવાર અને બધા માટે આપેલ હકીકત નથી, અને આ પેટર્ન બદલાઈ શકે છે. આપણે ફક્ત અમારું ધ્યાન તાલીમ આપવાનું શરૂ કરવાની અને સભાનપણે તેને અન્ય સંવેદનાઓ અને અનુભવો પર ઠીક કરવાની જરૂર છે. અને આપણી પૃષ્ઠભૂમિની સ્થિતિ અનિવાર્યપણે બદલાવાની શરૂઆત થશે.
આ કરવા માટે, બે મુખ્ય પગલાં લેવા મહત્વપૂર્ણ છે સ્તર પર સંચિત તણાવ મુક્ત કરો નર્વસ સિસ્ટમ, અથવા ચેતના, અને શરીરના સ્તરે.અમે પહેલેથી જ કહ્યું છે કે તેઓ નજીકથી જોડાયેલા છે અને સતત એકબીજાને "પુનઃપ્રારંભ" કરે છે. એટલે કે, આ રીતે આપણે, પ્રથમ, કેન્દ્રિય નર્વસ સિસ્ટમના તત્વો વચ્ચેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની જૂની સ્થાપિત બિનઅસરકારક પેટર્ન, અને બીજું, મગજ, અથવા ચેતના અને શરીર વચ્ચેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને ભૂંસી નાખીએ છીએ. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણે ચેતના-શરીર સિસ્ટમમાં ફેરવીએ છીએ ખાલી સ્લેટકાગળ તેના પર એક નવી, વધુ સુમેળભરી પેટર્ન બનાવવા માટે. અમે જૂના કામના દાખલાઓને ભૂંસી રહ્યા છીએ જે અમને અનુકૂળ ન હતા, અને અમારી પાસે નવી બનાવવાની તક હશે - જે આ તબક્કે અમારા માટે વધુ શ્રેષ્ઠ અને અસરકારક હશે. મગજની રચનાઓ અને મગજ, અથવા ચેતના અને શરીર વચ્ચે નવા જોડાણો બનાવો.આ તમારા ધ્યાનની યોગ્ય તાલીમ દ્વારા પણ પ્રાપ્ત થાય છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણે પહેલા આપણા શરીર અને મનને આરામ આપવો જોઈએ, અને તે પછી આપણે આપણું ધ્યાન નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું જોઈએ. બસ એટલું જ.
આ સ્થિતિઓ જટિલ અને અમૂર્ત લાગે છે, પરંતુ આ શબ્દોની પાછળ એકદમ સમજી શકાય તેવું, નક્કર અને કોઈપણ વ્યક્તિ માટે સુલભ છે. સરળ પગલાં.
મનને હળવા કરવા, અથવા સંચિત તણાવને ઓગાળવા અને જૂના ઇન્ટરન્યુરોનલ સંચારને ભૂંસી નાખવા માટેની કસરતો, જે લેખના સ્વરૂપમાં રજૂ કરી શકાય છે, અમે પહેલાથી જ આમાં ચર્ચા કરી છે. વ્યવહારુ કાર્યનંબર 1 અને
ત્યાં ઘણી બધી અન્ય કસરતો છે જેનો હેતુ સમાન પ્રતિક્રિયાઓ અને સ્થિતિઓ વિકસાવવા માટે છે, પરંતુ સક્ષમ પ્રશિક્ષક સાથે તેમને માસ્ટર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો કે, જો તમે ઓછામાં ઓછી આ તકનીકોમાં નિપુણતા મેળવશો, તો મારા પર વિશ્વાસ કરો, જીવન નવા રંગો અને દ્રષ્ટિકોણથી પ્રકાશિત થશે. અને પછી આગળનું પગલું લેવાનો સમય આવશે.
નિપુણતા ધ્યાન.આમાં વિવિધ એકાગ્રતા તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા અથવા સિંગલ-પોઇન્ટેડ એકાગ્રતા વિકસાવવા માટેની સૌથી સરળ મૂળભૂત પદ્ધતિઓમાંની એક છે. ઑબ્જેક્ટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તકનીક.
કાર્ય નંબર 7
તકનીક પોતે ખૂબ જ સરળ છે. આરામથી બેસો અને તેને તમારી સામે આરામદાયક અંતરે મૂકો નાની વસ્તુ, જેના પર તમારી ત્રાટકશક્તિ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અનુકૂળ રહેશે. અમે આરામ કરીએ છીએ અને વિક્ષેપો વિના, હળવા અને સ્થિર રીતે વિષય પર અમારી નજર અને ધ્યાન સ્થિર રાખવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.
આપણે અનિવાર્યપણે સમયાંતરે વિચલિત થવાનું ચાલુ રાખીશું, અને શરૂઆતમાં એવું લાગશે કે આપણે વધુ ખરાબ અને ખરાબ કરી રહ્યા છીએ. આ રીતે તે હોવું જોઈએ - હકીકતમાં, તમે ખરેખર જોવાનું શરૂ કરો છો કે આપણામાંના દરેકના મનમાં શું અરાજકતા શાસન કરે છે.
જો કે, સમય જતાં, આ સમયગાળા દરમિયાન, કોઈ વસ્તુની સ્થિર, સ્થિર, સ્પષ્ટ દ્રષ્ટિની ટૂંકા ગાળાની ઝબકારો દેખાવાનું શરૂ થશે, ચેતના ખાલી થઈ જશે અને જગ્યાની જેમ સીમાઓ વિના, જેની શાંતિ, વ્યાખ્યા દ્વારા, ખલેલ પહોંચાડી શકાતી નથી; . થોડા સમય પછી આપણે ફરીથી વિચલિત થઈશું, પરંતુ આ ટૂંકી ક્ષણોઅનંત શાંતિ અને મનની સ્પષ્ટતા ધીમે ધીમે વિસ્તરવા અને મર્જ થવાનું શરૂ કરશે, આપણા મગજમાં એક ખૂબ જ મજબૂત અને સ્થિર ગતિહીન પૃષ્ઠભૂમિ બનાવશે.
શરૂઆતમાં, શાબ્દિક રીતે થોડી મિનિટો માટે, પરંતુ ઘણી વાર ટૂંકા વિસ્ફોટોમાં તાલીમ આપવી તે સૌથી શ્રેષ્ઠ છે. ધીરે ધીરે, જેમ જેમ કૌશલ્યનો વિકાસ થાય છે તેમ તેમ અમે આવી તાલીમનો સમયગાળો વધારીએ છીએ. એક નિયમ તરીકે, પૂરી પાડવામાં આવેલ છે નિયમિત વર્ગોપ્રથમ નોંધપાત્ર પરિણામો મેળવવામાં 3-4 અઠવાડિયા લાગે છે. અમારું ધ્યાન વાસ્તવમાં ખૂબ જ કન્ડિશન્ડ અને બેકાબૂ છે, તમે આ જાતે જોશો, તેથી આવા મોટે ભાગે પ્રાથમિક કુશળતા ઝડપથી રચી શકાતી નથી.
ધીમે ધીમે, શાંતિ, જાગૃતિ, આત્મવિશ્વાસ, સુલેહ-શાંતિ અને આનંદ તમારા જીવનમાં પ્રવેશવા લાગશે, જે તમારા અસ્તિત્વના મૂળમાંથી આવશે.
તમે જોશો કે જીવન કેટલું સરળ અને આનંદપ્રદ બને છે. તમે ઘટનાઓ અને સંવેદનાઓ પર પ્રતિક્રિયા આપવાનું બંધ કરશો, તમે તમારી પોતાની વાસ્તવિકતા બનાવવાનું શરૂ કરશો.
એક જ કસરત તમારા જીવનને સંપૂર્ણપણે બદલી શકે છે અને તેમાંથી ઘણી સમસ્યાઓ દૂર કરી શકે છે. આવી તકનીકોમાં નિપુણતા મેળવનાર વ્યક્તિનું મગજ મૂળરૂપે કુદરત દ્વારા આપણામાં સહજ સ્થિતિમાં હોય છે: તે બધું માળખાકીય તત્વોસંપૂર્ણ અને અસરકારક રીતે એકબીજા સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે, અને આપણી ચેતનાના તમામ કાર્યો પણ સંપૂર્ણ રીતે સંકલિત છે.
હવે તમે મુક્ત છો. તમે એવી સ્થિતિમાં છો કે જેમાં તમે તમારા જીવનમાં બનતી ઘટનાઓ અને ક્રિયાઓ જાતે જ નક્કી કરો છો.
ઑબ્જેક્ટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તકનીક – મૂળભૂત તકનીક, તેણી ઉપરાંત, અન્ય ઘણા લોકો છે, તેઓ આ તબક્કે મેળવેલ અનુભવનો વિકાસ કરે છે. જો કે, તે એકલા પણ વાસ્તવિક ચમત્કાર કરવા અને જીવનને સંપૂર્ણપણે બદલવા માટે સક્ષમ છે.
આ સૌથી ગહન મનોરોગ ચિકિત્સા પદ્ધતિઓમાંની એક છે, જ્યારે વ્યક્તિ તેની સમસ્યારૂપ પરિસ્થિતિઓના કારણો સાથે સતત વ્યવહાર કરતી નથી, પરંતુ તરત જ કોઈપણ આંતરિક મર્યાદાઓ, તણાવ અને તકરારથી આગળ વધે છે.
આપણામાંના દરેકની અંદર પહેલેથી જ સંપૂર્ણ આરોગ્ય, સુખ, શાંતિ અને શાંતિ છે.
