મનોવિજ્ઞાનમાં વિચારવાની સુવિધાઓ. માનવ વિચાર

જીવનની ઇકોલોજી: આપણામાંના દરેકએ આ વાક્ય ઘણી વખત સાંભળ્યું છે - "એક નિરાશાજનક પરિસ્થિતિ." સામાન્ય રીતે આવા કિસ્સાઓમાં અમે વાત કરી રહ્યા છીએકંઈક ખૂબ જ અપ્રિય વિશે, જે ટાળવું અશક્ય લાગે છે.

આપણામાંના દરેકએ આ વાક્ય ઘણી, ઘણી વખત સાંભળ્યું છે - "એક નિરાશાજનક પરિસ્થિતિ." સામાન્ય રીતે આવા કિસ્સાઓમાં આપણે ખૂબ જ અપ્રિય બાબત વિશે વાત કરતા હોઈએ છીએ, જેને ટાળવું અશક્ય લાગે છે.પોતે જ, "નિરાશાહીન પરિસ્થિતિ" અત્યંત અનુકૂળ છે: અહીં એક "નિરાશાહીન પરિસ્થિતિ" છે - તે બધુ જ છે, અને કંઈ કરી શકાતું નથી. તેણી આ જેવી છે, તેણી "નિરાશાહીન" છે અને હું, સારી, સફેદ અને રુંવાટીવાળું, તેની સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી.

ત્યાં કોઈ પ્રશ્નો નથી, કેટલીકવાર આ ખરેખર થાય છે, પરંતુ આ કિસ્સામાં પણ તે બિલકુલ અનુસરતું નથી કે તમે કમનસીબના પરિણામોને દૂર કરવાથી મુક્તિ મેળવશો. નિરાશાજનક પરિસ્થિતિ", અને કદાચ તેના માટેની પૂર્વજરૂરીયાતો પણ. અંતેતે તારણ આપે છે કે તમારી "નિરાશાહીન પરિસ્થિતિ": પ્રથમ, એટલી નિરાશાજનક નથી, અને બીજું, તે મોટાભાગે તમારા પર નિર્ભર છે. ઇલ્યા પોઝિડેવખાસ કરીને માટે ધ્યાનમાં લેવાની દરખાસ્ત કરે છે આ પ્રશ્નવધુ કે ઓછા લાક્ષણિક ઉદાહરણોનો ઉપયોગ કરીને...

ચાલો એક પરિસ્થિતિની કલ્પના કરીએ: તમે જ્યાં કામ કરો છો તે કંપનીમાં નવું મેનેજમેન્ટ આવ્યું અને સંખ્યાબંધ કર્મચારીઓના મોટા પ્રમાણમાં "ડાઉનસાઈઝિંગ" ની જાહેરાત કરી, અને તમે કમનસીબ "ડાઉનસાઈઝ્ડ" લોકોમાંના એક છો. "તમારી રીતે" લખો અને કંપનીમાંથી બહાર નીકળો.

પ્રથમ પ્રતિક્રિયા, અલબત્ત, આઘાત અને નિરાશાની લાગણી છે. પરંતુ પછી તમે તમારી જાતને એકસાથે ખેંચી શકો છો અને સમજી શકો છો કે ખરેખર શું થઈ રહ્યું છે.જો નવા બોસ હજુ પણ ઓછામાં ઓછા પર્યાપ્ત છે, તો પછી તમે તેમની સાથે શું સંમત થઈ શકો તે વિશે તમે તેમની સાથે વાત કરી શકો છો. તમે જોશો કે બધું કામ કરશે. તમે રહેશો, અને ઝઘડાઓ અને કૌભાંડો વિના.

જો કોઈ નવા ટંકશાળિયા મેનેજર તમને સીધા તમારા ચહેરા પર કહે કે કોઈના પુત્ર (ઉદાહરણ તરીકે, તેનો) તમારું સ્થાન લેવાનું આયોજન કરવામાં આવી રહ્યું છે, પરંતુ તમારે હજી પણ આ ઑફિસની જરૂર છે, તમારા નવા બોસને ડરાવોફરિયાદીની ઑફિસ, મજૂર નિરીક્ષક અને એવું કંઈક બીજું. તદુપરાંત, જો તમે કોઈ ફરિયાદ વિના સમયના પાબંદ અને કાર્યક્ષમ કર્મચારી છો.બોસ ભયંકર રીતે ડરી જશે અને તમને પાછળ છોડી દેશે, ગેરંટી – 146%. અને પરિસ્થિતિ, જે પ્રથમ નજરમાં જીવલેણ રીતે અદ્રાવ્ય લાગે છે, તે હકીકતમાં ખૂબ જ ઉકેલી શકાય તેવી છે, અને તે રીતે જે તમારા માટે ફાયદાકારક છે.

ચાલો અનુમાનિત બીજા "નો-વિન" ઉદાહરણને ધ્યાનમાં લઈએ - વિશ્વાસઘાત.તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી કે કોની: પત્ની, પ્રેમી, મિત્ર, સંબંધી, બિઝનેસ પાર્ટનર, બીજું કોઈ. અને આ વિશ્વાસઘાત બરાબર શું વ્યક્ત કરવામાં આવ્યો હતો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. ત્યાં ફક્ત એક આપેલ છે: તમને એવી વ્યક્તિની નિષ્ઠા અને અન્યાયનો સામનો કરવો પડે છે જે તમારા માટે અજાણી વ્યક્તિ નથી.

પરિસ્થિતિ નિરાશાજનક, અયોગ્ય, વગેરે લાગે છે. વગેરે પણ… સૌ પ્રથમ, આ એક સારો પાઠ છે:તમારે લોકોમાં ઓછામાં ઓછું થોડું વધુ સમજદાર બનવાની જરૂર છે. બીજું, આ એવા લોકોથી છૂટકારો મેળવવાની તક હોઈ શકે છે જેઓ તમારા માટે તદ્દન યોગ્ય નથી અથવા તો સંપૂર્ણપણે અયોગ્ય પણ છે. અથવા કદાચ આ ત્રીજું, તમે કંઈક ખોટું કર્યું- પછી ફક્ત તે સમજો - અને ભવિષ્યમાં લોકો સાથેના તમારા સંબંધોમાં એવું વર્તન ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ત્રીજું કાલ્પનિક "નિરાશાહીન" ઉદાહરણ એ છે કે તમે લૂંટાઈ ગયા અથવા લૂંટાઈ ગયા.જેમ તમે પોતે સમજો છો તેમ, બહાદુર કાયદા અમલીકરણ એજન્સીઓ પોતે જ ગુનેગારને શોધી કાઢે તેવી શક્યતા હળવી રીતે કહીએ તો નાની છે. મૂર્ખ ગભરાટને માર્ગ આપે છે, ગભરાટ સરળતાથી ઉન્માદમાં ફેરવાય છે. લાખની ચોરી કરી હતી. તે સંપૂર્ણ મૃત અંત જેવું લાગશે. પણ ના!

પ્રથમ, તે તમારા પર નિર્ભર છે કે તમે સંબંધિત સક્ષમને ઉશ્કેરશો કે નહીં કાયદા અમલીકરણ એજન્સીઅથવા નહીં (મારા પર વિશ્વાસ કરો, તેઓ ફરિયાદીની ઑફિસમાં ફરિયાદોથી ડરતા હોય છે!). બીજું, જ્યારે ચોર મળી આવે (અને જો સક્ષમ કાર્યસત્તાવાળાઓ, તમારા દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવે છે, બદમાશ ચોક્કસપણે મળી જશે), તમે ચોર પાસેથી તમારી પાસેથી ચોરી કરેલા પૈસાની માંગ કરી શકો છો. વધુ પ્રવૃત્તિ- અને તે તારણ આપે છે કે પરિસ્થિતિ ફરીથી વધુ કે ઓછા સાનુકૂળ પરિણામ ધરાવે છે.

સૈદ્ધાંતિક રીતે, તમે જાહેરાત અનંત ચાલુ રાખી શકો છો. સામાન્ય અર્થઆ છે: જો તમે ઉદ્દભવેલી "અણઉકેલ્ય" પરિસ્થિતિના ઇન્સ અને આઉટ્સને સમજો છો, ખાસ કરીને તેની ઘટનાના કારણો, અને તે જ સમયે સક્ષમ અને સક્રિય રીતે રચનાત્મક રીતે કાર્ય કરો, વાસ્તવમાં અશક્ય છે તે થોડું છે.

ખરેખર, ત્યાં માત્ર એક જ સંપૂર્ણ અને દેખીતી રીતે નિરાશાજનક પરિસ્થિતિ છે - મૃત્યુ,હિંસક લોકો સહિત (જોકે કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે તમારા પર પણ આધાર રાખે છે કે અંધારી ગલીઓમાં ભટકવું કે નહીં). ઠીક છે, કેટલીકવાર ત્યાં અન્ય, અત્યંત ઓછી, પ્રક્રિયાઓ હોય છે જે અમુક પ્રકારના આંતરિક તર્ક અનુસાર વિકસિત થાય છે અને તે મુજબ, આપણાથી સંપૂર્ણપણે સ્વતંત્ર છે. બધું આપણા હાથમાં છે તે જાહેર કરવું કદાચ હજુ પણ કંઈક અંશે અહંકારી છે.

આ તમને રસ હોઈ શકે છે:

પરંતુ સામાન્ય રીતે, 99% કિસ્સાઓમાં તમને સ્વીકાર્ય ઉકેલ છે, પછી ભલેને સમસ્યા તમને ગમે તેટલી આપત્તિજનક લાગે. પરંતુ જો ઘટનાઓનો વિકાસ જીદ્દી રીતે તે જ દુર્ભાગ્ય 1% ને વળગી રહે છે, તો પણ તમે ઈચ્છો તો તેમાંથી થોડી હકારાત્મકતા મેળવી શકો છો. ઓછામાં ઓછા જીવનના અનુભવના સ્વરૂપમાં.અને, ભગવાનની ખાતર, પરિસ્થિતિને "નિરાશાહીન" જાહેર કરવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં: ખરેખર ખૂબ જ ઓછી "નિરાશાહીન પરિસ્થિતિઓ" છે!

તારીખ: 2015-05-13

તમે કોણ છો અને તમે જે પણ હાંસલ કરો છો તે કોઈ વાંધો નથી, મુશ્કેલી હંમેશા આવી શકે છે, અને તમને એવું લાગશે કે જીવન ક્યારેય સારું નહીં થાય. જો કે, યાદ રાખો કે તમારું વલણ મહત્વપૂર્ણ છે અને તમે તેને કેવી રીતે બદલી શકો તે અહીં છે.

ઝેન બૌદ્ધ પારંગત અને હાર્વર્ડના પ્રોફેસર રોબર્ટ વાલ્ડિંગર, જેઓ પુખ્ત વયના વિકાસ પરના અભ્યાસનું નેતૃત્વ કરે છે, તેમણે 75 વર્ષ સુધી 724 પુરુષોને અનુસર્યા જેથી આપણું જીવન શું સુખી બને છે.

તે તારણ આપે છે કે સુખનો આધાર સમુદાયમાં સમાવેશ છે અને સ્વસ્થ સંબંધો. ખુશ થવા માટે, તમારે એવા લોકોથી ઘેરાયેલા રહેવાની જરૂર છે જેઓ મદદ કરવા તૈયાર છે.

અહીં સામનો કરવાની છ રીતો છે મજબૂત લાગણીઓ, જે ઘણીવાર સાથે હોય છે જીવન મુશ્કેલીઓ. કેટલીકવાર તેઓ સમસ્યાને સીધી રીતે ઉકેલવામાં મદદ કરતા નથી, પરંતુ તેઓ દ્રષ્ટિની સ્પષ્ટતા પ્રદાન કરે છે, અને તે ઘણું છે. પરિણામને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારા નિર્ણયો ભયથી બહાર નહીં આવે - તેમને જાણ કરવામાં આવશે.

1. નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા બંધ કરો

સૌ પ્રથમ, તમારે મર્યાદિત ભ્રમણાઓને છોડી દેવાની જરૂર છે, પરંતુ નકારાત્મકને રોકવું પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે આંતરિક સંવાદતમારી જાતને પૂછીને:

• મારા માટે કયા તથ્યો અને વિરુદ્ધમાં ઉપલબ્ધ છે?
• શું હું હકીકતો અથવા મારા પોતાના અર્થઘટન પર આધાર રાખું છું?
• કદાચ હું ઉતાવળ કરી રહ્યો છું નકારાત્મક તારણો?
• મારા વિચારો સાચા છે કે નહીં તે હું કેવી રીતે જાણી શકું?
• શું આ પરિસ્થિતિને અલગ રીતે જોવી શક્ય છે?
• શું પરિસ્થિતિ ખરેખર એટલી જ ગંભીર છે જેટલી મને લાગે છે?
• શું આ માનસિકતા મને મારા લક્ષ્યો હાંસલ કરવામાં મદદ કરે છે?

કેટલીકવાર તે સ્વીકારવું પૂરતું છે કે તમે સમસ્યાને અલગ દ્રષ્ટિકોણથી જોવા માટે સ્વ-અવમૂલ્યનમાં વ્યસ્ત છો.

2. પરિપ્રેક્ષ્ય ગુમાવશો નહીં

તમારા સમગ્ર જીવનના સંદર્ભમાં આજે તમારી સમસ્યા માત્ર એક નાનકડી વસ્તુ છે, તે તમને એક વ્યક્તિ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરતી નથી, તે તમારા સમગ્ર ઇતિહાસનું પ્રતિબિંબ નથી, તમારા શક્તિઓઅને સિદ્ધિઓ.

આપણે ઘણીવાર ભૂતકાળના તમામ સકારાત્મક અનુભવોને ભૂલીને, આપણી સામે જે સાચું છે તે જ જોઈએ છીએ. તમારા જીવનનો સર્વગ્રાહી દૃષ્ટિકોણ ધ્યાનમાં રાખો અને તમારી જાતને પૂછો:

• સૌથી ખરાબ શું થઈ શકે છે? શું આ સંભવ છે?
• શ્રેષ્ઠ વિશે શું?
• શું થશે મોટે ભાગે?
• પાંચ વર્ષમાં આનો અર્થ શું થશે?
• કદાચ હું આ મુદ્દાને વધારે પડતો બનાવી રહ્યો છું?

3. તમારી પ્રતિક્રિયાઓમાંથી શીખો

“ઉત્તેજના અને પ્રતિભાવ વચ્ચે એક અંતર છે, આ અંતરમાં આપણને આપણી પ્રતિક્રિયા પસંદ કરવાની સ્વતંત્રતા છે. અમારો વિકાસ અને ખુશી આ પસંદગી પર આધાર રાખે છે," વિક્ટર ફ્રેન્કલ.

તમે સમસ્યાનો જવાબ કેવી રીતે આપો છો? આ સ્થિતિમાં તમે તમારા જીવનસાથીને શું સલાહ આપશો? શ્રેષ્ઠ મિત્ર? દરેક ક્ષણે આપણે કોઈપણ ઉત્તેજના પ્રત્યેની આપણી પ્રતિક્રિયાને સંપૂર્ણપણે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ, અને આજે મનોવિજ્ઞાન પ્રતિક્રિયા પર નિયંત્રણ સુધારવાની પાંચ રીતો જાણે છે. મુશ્કેલ પરિસ્થિતિ:

• તમે કેવા પ્રકારની વ્યક્તિ બનવા માંગો છો તે વિશે વિચારો
• તમારી પ્રતિક્રિયાઓના અર્થ અને મૂળ વિશે વિચારો
• તમારી ક્રિયાઓના પરિણામો જુઓ
• શ્રેષ્ઠ જવાબની કલ્પના કરો
• તમારી જાતને કરુણાથી વર્તતા શીખો

4. અન્ય પક્ષની પ્રતિક્રિયાઓમાંથી શીખો.

હાર્વર્ડના વૈજ્ઞાનિકોએ દર્શાવ્યું છે કે મતભેદમાં સહાનુભૂતિનો ઉપયોગ કરવો છે મહત્વપૂર્ણસંઘર્ષને ઉકેલવા માટે અને વાટાઘાટોના સફળ પરિણામ માટે નિર્ણાયક પૂર્વશરત છે.

5. બહારના નિરીક્ષકના દ્રષ્ટિકોણથી પરિસ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરો

જો તમે નિરીક્ષક છો, તો પછી તમે પરિસ્થિતિની બહાર જઈ શકો છો, તમારી લાગણીઓને બાજુએ મૂકી શકો છો અને તમારી પ્રતિક્રિયાને અવલોકન કરી શકો છો.

સ્વ-જાગૃતિના આ સ્તર સાથે, જ્યારે તમે સંઘર્ષની મધ્યમાં હોવ ત્યારે પણ, તમે તમારા વિશે જાગૃત છો અને તમારા વ્યક્તિત્વને પરિસ્થિતિથી અલગ કરી શકો છો.

6. મદદ માટે બહાર જુઓ.

કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં જ્યારે પોતાનો અનુભવપૂરતું નથી, જુઓ મુજબની સલાહ. તમારા અહંકારને દબાવો અને પૂછો જટિલ આંખઅને રચનાત્મક પ્રતિસાદ, અને, કાર્ય પૂર્ણ કર્યા પછી, અન્ય લોકોને તમારા અનુભવમાંથી શીખવામાં સહાય કરો.

યાદ રાખો કે તમે અને તમારી સમસ્યા એક સંપૂર્ણ નથી. સમસ્યા એ તમારી મુસાફરીનું માત્ર એક પાસું છે, અને તે વૃદ્ધિનો સ્ત્રોત પણ છે. પડકારોથી ભાગશો નહીં, કારણ કે તેઓ આપણને વધુ સારા બનાવે છે. અને જ્યારે એવું લાગે છે કે બધું ખોવાઈ ગયું છે, યાદ રાખો: આ પણ પસાર થશે.

તાયા આર્યાનોવા દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવી હતી

જીવન જીવન છે. કેટલીકવાર તમે ઊંડા ખાડામાં પડો છો અને તૂટેલા હૃદય, ખાલી પાકીટ અથવા ગંભીર બીમારી સાથે તળિયે અટવાઈ જાઓ છો. તમે પાછા ચઢવા માટે ગમે તેટલી કોશિશ કરો, એવું લાગે છે કે કોઈ રસ્તો નથી.

હકીકતમાં, બહાર નીકળવું તે લાગે છે તેના કરતાં ઘણું નજીક છે. જટિલતા સાથે સામનો કરવા માટે જીવન પરિસ્થિતિઅમને ફક્ત એક વસ્તુની જરૂર છે - ખાસ લક્ષિત ક્રિયાઓ. છેવટે, તેઓ સૌથી વધુ છે અસરકારક સાધનપરિણામો હાંસલ કરવા માટે.

અને જો એમ હોય તો, અમે 4-પગલાની ક્રિયા યોજનાનો ઉપયોગ કરીને કોઈપણ સમસ્યાને ઉકેલવા માટેની 2 રીતો જોઈશું, બે ઉપયોગી કસરતોઅને સલાહનો એક ભાગ જે મદદ કરે છે જ્યારે બધું હાથમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. અમે 5 વિચારોથી શરૂઆત કરીશું જે તમારે સમજવાની જરૂર છે જેથી કરીને તમારી જાતને ફરીથી મારી ન લો અને પોર્રીજને પહેલા કરતા વધુ જાડા ન કરો.

તમારે શું સમજવાની જરૂર છે

• તમારા કરતાં વધુ ખરાબ સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો છે. ઉદાહરણ તરીકે, જીવલેણ રોગોવાળા બાળકો, માતા-પિતા કે જેમણે અકસ્માતમાં તેમનો યુવાન પરિવાર ગુમાવ્યો, એક છોકરો જેનું મૃત્યુ થયું હતું બિનજરૂરી યુદ્ધ. વિશ્વ તમારી પરિસ્થિતિ પર સહમત નથી, તેથી તમારે પ્રથમ હાર પછી હાર ન માનવી જોઈએ.

• નિષ્ફળતા એ સુખી વળાંક હોઈ શકે છે. આ વિચાર નેપોલિયન હિલ દ્વારા "સફળતાનો કાયદો" પુસ્તકના પૃષ્ઠો પર મળી શકે છે. અને તે સાચું છે: અચાનક માંદગી, વ્યવસાયમાં નિષ્ફળતા અથવા તૂટેલા સંબંધો ક્યારેક તમારા માથાને વધુ મોટી કમનસીબીથી બચાવે છે.

• બધું છોડવા માટેની ટીપ્સ - ટીપ્સ નબળા લોકો. તમે કોઈની વાત સાંભળો તે પહેલાં, તેમના જીવનધોરણને જુઓ. જો તે તમે ઇચ્છો તેના કરતા ઓછું હોય, તો તમારે અન્ય અભિપ્રાય સાંભળવામાં સમય બગાડવો જોઈએ નહીં.

• ગમે તે થાય, ભલેને કોણ દોષ આપે, તે બધું ભૂતકાળમાં છે. હવે આપણે એક હકીકતનો સામનો કરી રહ્યા છીએ અને આપણે આપણું ધ્યાન વર્તમાન તરફ વાળવાની જરૂર છે.

• ખભામાંથી કાપો - સારી ગુણવત્તા સફળ વ્યક્તિ, પરંતુ અમારા કિસ્સામાં પણ નિર્ણાયક ક્રિયાનુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

તમે શું કરી શકો

અહીં આપણે પ્રેક્ટિસ કરવા આવ્યા છીએ. સામાન્ય રીતે, બહાર નીકળવાની પદ્ધતિઓ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓએક વસ્તુ માટે નીચે ઉકાળો - તમારા "ઓપા" અને વધારો. તે સરળ લાગે છે, પરંતુ જો આખું શરીર થાકેલું હોય અને પ્રતિકાર કરે તો તે કેવી રીતે કરવું? તમે નીચેની સ્ટેપ બાય સ્ટેપ પદ્ધતિ અજમાવી શકો છો.

પદ્ધતિ 1 - સમસ્યા જાતે ઉકેલો

પગલું #1 - ઠંડક અને તૈયારી

• પ્રથમ, બધી કટોકટીની પરિસ્થિતિઓની જેમ, તમારે ગભરાવાનું બંધ કરવાની જરૂર છે. આગ પહેલેથી જ ભડકી ગઈ છે અને બહાર ગરમી હોવા છતાં, તમારે અંદર ઠંડી રહેવાની જરૂર છે. આ રીતે મગજ બિનજરૂરી લાગણીઓ પર ઉર્જાનો વ્યય કરશે નહીં અને સમસ્યાના ઉકેલ માટે સંસાધનો બચાવશે.

• પછી, તમારે ભોગ બનવાનો ડોળ કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ. બાળકો તરીકે, અમને વારંવાર કહેવામાં આવતું હતું કે આપણે જવાબદાર બનવાની જરૂર છે, અને હવે તે માટે યોગ્ય સમય છે.

  પરિસ્થિતિને સંપૂર્ણ રીતે નિયંત્રિત કરવા માટે સુકાન તમારા પોતાના હાથમાં લો. નહિંતર, તમે "હું કમનસીબ છું, મને તેની સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી, તેના માટે નિર્ણય લેવો વધુ સારું છે, વગેરે" જેવા બહાનાઓને તમે ઝડપથી વશ થઈ શકો છો.

• આગળનું "અર્ધ-પગલું" એ તમારી સમસ્યાના આધારને શોધવાનું છે. જ્યારે મુશ્કેલી દેખાય છે, ત્યારે અન્ય મુશ્કેલીઓનો સમૂહ ક્યાંય બહાર દેખાય છે. અને જો તમે પ્રથમ મુશ્કેલીને "ખેંચી લો", તો પછી બાકીની ઘટનાઓની સાંકળ તેના પોતાના પર તૂટી જાય છે.

  તે આશાસ્પદ લાગે છે, પરંતુ તે ખરેખર છે. નિર્ણય પરથી મુશ્કેલ કાર્યપ્રેરણા દેખાય છે, બીજો પવન, શક્તિમાં વધારો, અને નાની સમસ્યાઓ જાતે જ હલ થાય છે.

પગલું # 2 - રીબૂટ કરો

આ તબક્કે આપણે શાંત મનથી દખલ કરવી જોઈએ. આ કેવી રીતે કરવું તે માટે અહીં કેટલાક વિકલ્પો છે:

• શક્તિ મેળવો, સૂઈ જાઓ, ખાઓ, આરામ કરો.

• તમારી ભૂતકાળની જીતને યાદ રાખો અને પ્રેરણામાં વધારો કરો.

• આ પરિસ્થિતિ તમને શું શીખવશે તે વિશે વિચારો, જો તમે તેને હલ કરશો તો તમને કેવો આત્મવિશ્વાસ મળશે. (અમૂલ્ય અનુભવ, મજબૂત મનોબળ, આત્મવિશ્વાસ - આ ઉકેલાયેલી સમસ્યાના થોડાં પરિણામો છે.)

• ઇચ્છાશક્તિ મેળવો અને દારૂ, અતિશય ધૂમ્રપાન અને ડ્રગ્સ છોડી દો. સામાન્ય રીતે આળસુ, અતિશય આહાર લેવાનું બંધ કરો - એવા પરિબળોને ખવડાવશો નહીં જે માનસને બગાડે છે અને શરીરને નષ્ટ કરે છે.

1. પ્રથમ સ્વ-પ્રોગ્રામિંગ છે(અથવા સમર્થન). તે પરિસ્થિતિની જટિલતાને ન ઓળખવા અને પોતાને કહેવાનો સમાવેશ કરે છે કે બધું એટલું ખરાબ નથી.

શું થયું, મુશ્કેલી?- બધું સારું છે, અસ્થાયી મુશ્કેલીઓ! તમે કેમ છો?- હંમેશની જેમ અદ્ભુત! આ ભાવનામાં તમારી જાતને અને અન્ય લોકો સાથે વાત કરવાનો પ્રયાસ કરો. (સાંપ્રદાયિકો માટે તાલીમ જેવું લાગે છે, પરંતુ જો તમે તેને વધુ પડતું ન કરો, તો આવી વિચારસરણી ઉપયોગી છે).

2. તમે જે માનો છો તેના વિશે વિચારો:તમારી અને તમારી શક્તિઓમાં, ભગવાન, વિશ્વ ઊર્જા, એક જ તરંગ શેલ, સરિસૃપમાં પણ. સાથે માને છે નવી તાકાત. (ફરીથી, થોડું વિચિત્ર, પરંતુ વિશ્વાસ એ ખૂબ જ મજબૂત લાગણી છે જે શક્તિ આપી શકે છે)

3. ભાવનાત્મક મુક્તિ.કેટલીકવાર તે નિર્દોષ પિઅરને મુક્કો મારવા અથવા તમારા ઓશીકામાં આંસુઓથી વિસ્ફોટ કરવા યોગ્ય છે. કોઈપણ સમર્થન વિના, ફક્ત તે બધાને સીધા જ ફેંકી દો. આ બાબતમાં, તમારું હૃદય તમને કહેશે: જો તમારે રડવું હોય, જો તમારે વાનગીઓ તોડવી હોય, જો તમારે જીમમાં જવું હોય અને તમારા સ્નાયુઓને થાકવા ​​માંગતા હોય.

તે ખરાબ છે કે ઘણા લોકો તેમની લાગણીઓને રોકવા માટે ટેવાયેલા છે. ભયભીત થવું, ભલે તમને એકલા છોડી દેવામાં આવે, તે કોઈક રીતે બેડોળ છે અને "પુખ્ત વયની જેમ નથી", તેથી જ પદ્ધતિ દરેક માટે યોગ્ય નથી.

"રીબૂટ" પછી તમે 3જી પગલા પર આગળ વધી શકો છો.

પગલું #3 - ફોકસ

જ્યારે તમે શાંત હોવ અને બધી લાગણીઓ તમારી પાછળ હોય, ત્યારે તમે સૌથી મહત્વની વસ્તુ શરૂ કરી શકો છો - સમસ્યામાંથી તેના ઉકેલ તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

અને અહીં સૌથી મુશ્કેલ વસ્તુ આવે છે, જે 90% જેઓ લેખ વાંચે છે તે કરશે નહીં. શા માટે? કારણ કે અત્યારે આપણે પગલાં લેવાની જરૂર છે. અમને કાગળની બે શીટ્સ અને એક પેનની જરૂર પડશે. ઈલેક્ટ્રોનિક મીડિયા કરતાં કાગળનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે; તેની અસર વધુ મજબૂત થશે.

અમે 2 કસરતો કરીશું જે તમારા માથાને વિચારોના વમળમાંથી મુક્ત કરવામાં અને તમારા જ્ઞાનને સંરચિત કરવામાં મદદ કરશે. તેમને પૂર્ણ કર્યા પછી તમારી પાસે પહેલેથી જ હશે પ્રારંભિક ઝડપઅને માટે પાયો ભાવિ યોજનાક્રિયાઓ

વ્યાયામ 1

તમારી પાસેના તમામ સંસાધનોનું વર્ણન કરો: જ્ઞાન, વસ્તુઓ, જોડાણો, પૈસા, મૂલ્યવાન માહિતી, અનુભવ વગેરે. લક્ષ્ય હાંસલ કરવાના આ તમારા માધ્યમો છે, અમારા કિસ્સામાં ધ્યેય મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનું છે.

સમસ્યા હલ કરવા માટે આમાંથી કયા સાધનોનો ઉપયોગ કરી શકાય તેના પર ભાર મૂકો. ઉદાહરણ તરીકે: કાર- વેચો, લેચ- દેવું એકત્રિત કરો, એલેક્સી બોરીસોવિચ- કૉલ કરો અને સલાહ માટે પૂછો.

જો તમને એવી કોઈ વસ્તુ મળી નથી જે તમને મદદ કરી શકે, તો તમારી ક્ષિતિજ હજુ પણ મર્યાદિત છે. તમે અંધારામાં ઝૂકી રહ્યા છો જ્યારે જવાબ ફક્ત ખૂણાની આસપાસ હોઈ શકે છે. સંસાધનોની સૂચિ હેઠળ એક નાનો કૉલમ બનાવો, અને ત્યાં તે બધા સંસાધનો લખો જે તમને લાગે છે કે તમારી પાસે અભાવ છે (ફરીથી, આ પૈસા, જોડાણો, લાયકાતો વગેરે હોઈ શકે છે).

એક ચિત્ર અમારી સામે આવ્યું હું તે બધું મારા માથામાં ફિટ કરી શક્યો નહીં.તેની સાથે કામ કરવાનું બાકી છે: સંસાધનોનો ઉપયોગ કરો, ભંડોળ શોધો, નવા જ્ઞાન સાથે પૂરક બનાવો. આ પછી આપણે બીજી કસરત તરફ આગળ વધી શકીએ છીએ.

વ્યાયામ 2

કાગળની બીજી શીટ લો અને ગોઠવો મંથન. અમે તેમાં અમારા બધા વિચારો સંપૂર્ણપણે લખીએ છીએ: “મને સમસ્યાઓ છે અને દરેક વસ્તુ મને ગુસ્સે કરે છે; મને લાગે છે કે કોઈ મને મદદ કરશે નહીં; મારે ફોન કરીને વ્યવસ્થા કરવી જોઈએ, પણ મને ડર લાગે છે.”

એટલે કે, માત્ર " મારે આ કરવાની જરૂર છે અને આ પ્રયાસ કરવો જોઈએ.", પરંતુ તમારી બધી લાગણીઓ, અનુભવો, વિચારો. મગજને ઉકળતા અને ઉકળતા તમામ પોર્રીજને કાગળ પર રેડવાની જરૂર છે.

આ કસરત વિશે શું સારું છે? તે વિચારોને અનોખી રીતે સાકાર કરે છે. તમારા માથામાં એક આવેગ હતો, તમારે તેને તમારી સ્મૃતિમાં રાખવાનો હતો, તેને સાચવવાનો હતો, તમારો ભાવનાત્મક મૂડ જાળવવાનો હતો, પરંતુ હવે - તે કાગળ પર છે! મગજને હવે ઊર્જા બગાડવાની જરૂર નથી: સતત આ વિચાર બતાવો, તેને તેની સાથે જોડો ચોક્કસ લાગણી. તે ચોક્કસ કંઈક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે અને શાંત થઈ શકે છે, ઓછામાં ઓછા થોડા સમય માટે.

તેથી જ આ કસરતો કાગળ પર કરવી વધુ સારું છે. તમારા પોતાના હાથથી વિચારો લખવા એ ફોનના બટનો વડે ચોંટાડવા કરતાં થોડું અલગ છે. કલ્પના કરો કે જો શાળાઓમાં બાળકો કીબોર્ડ પર બધું ટાઇપ કરે તો તે કેવું હશે. અલબત્ત, અમે ઝડપથી શીખીશું, પરંતુ ખરાબ રીતે. અહીં આપણી પાસે કંઈક એવું જ છે.

પગલું #4 - યોજના

આદર્શ રીતે, આ તબક્કે તમારી પાસે પહેલાથી જ રેકોર્ડની 2 શીટ્સ હોવી જોઈએ અને ઓછામાં ઓછું તમારા આગળની ક્રિયાઓ. જો તમે અગાઉના તમામ પગલાઓ પૂર્ણ કરી લીધા છે, તો તમે મહાન છો! આનો અર્થ એ છે કે તમે સખત મહેનત કરવા માટે તૈયાર છો અને ચોક્કસપણે ઇચ્છિત પરિણામ મેળવશો.

બાકી સૌથી સરળ વસ્તુ એ છે કે યોજના લખવી અને લક્ષ્યો નક્કી કરવું. તેમને તમારી સાથે લઈ જાઓ જેથી તમારી મફત ક્ષણમાં, તમે હંમેશા જાણો છો કે આગળ શું કરવું.

પદ્ધતિ 2 - મદદ માટે પૂછો

નિરાશાજનક પરિસ્થિતિમાંથી માર્ગ શોધવા માટે, તમે કોઈ અલગ માર્ગ અપનાવી શકો છો. જો તમે નસીબદાર છો, તો તમારી પાસે સંબંધીઓ અને સાચા મિત્રો છે. નજીકના લોકો, જો તેઓ ખરેખર નજીક હોય, મુશ્કેલ સમયમાં હંમેશા તમને મદદ કરશે.

આ પદ્ધતિની 3 જાતો છે. અમે પ્રથમ ફકરામાં પ્રથમની સંક્ષિપ્તમાં ચર્ચા કરી - મિત્રો અને પરિચિતોને મદદ માટે પૂછો.

બીજી વિવિધતા:તે લોકો માટે જુઓ જેમણે પહેલાથી જ સમાન સમસ્યા હલ કરી છે.

મારા પર વિશ્વાસ કરો, કેટલાક અબજ લોકોમાં એક એવી વ્યક્તિ છે જે જીવનની સમાન પરિસ્થિતિનો સામનો કરી રહી છે. આ વ્યક્તિને શોધો. તેના વિડિયો, પુસ્તક કે લેખમાં તે પોતાના અનુભવથી તમારી સમસ્યાનું સમાધાન બતાવી શકે છે.

તમારી જાતને બેઠેલી કલ્પના કરો રાઉન્ડ ટેબલઅને તમે આદર ધરાવતા લોકો સાથે વાતચીત કરો. મિત્રો, માતાપિતા, તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. જો તમે તેમના પાત્રને આશરે જાણો છો, તો તમે કલ્પના કરી શકો છો કે તેઓ તમને શું સલાહ આપશે.

પ્રેક્ટિસ બતાવે છે કે ઈન્ટરનેટની ઘણી ટીપ્સ કામ કરતી નથી. કેટલીકવાર તમારી જાતને નૈતિક પ્રવચનો વાંચવા, કેટલીક કસરતો કરવા અને તમારા પાત્રને વધુ પ્રભાવિત કરવા માટે દબાણ કરવું એ બીમાર બની જાય છે.

આ સ્થિતિમાં, હવે કંઈ કામ કરતું નથી. ત્યાં કેવા પ્રકારની કસરતો છે, હું મારી જાતને એકસાથે ભેગા કરવા માંગુ છું. એક શબ્દમાં - તણાવ.

આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો એકમાત્ર રસ્તો શક્ય તેટલું વ્યવસાયથી ડિસ્કનેક્ટ કરવાનો છે.મોકલો, સ્કોર કરો, આરામ કરો - તમને જે જોઈએ છે તે કૉલ કરો.

આ સલાહ શા માટે “સુપર” છે? કારણ કે તે વાસ્તવિક સ્થિતિને પ્રતિબિંબિત કરે છે.જો તમે સંપૂર્ણપણે પ્રેરણા ગુમાવી દીધી છે અને નિરાશ થઈ ગયા છો, તો તમારી જાતને સમાપ્ત કરવી જોખમી છે! અને તમે વિવિધ પ્રેક્ટિસ, પ્રેરક ભાષણો, સતત નિંદાઓ વગેરે દ્વારા તમારી જાતને પ્રાપ્ત કરી શકો છો. જો તમે કામ કરવા માટે સંપૂર્ણપણે અસમર્થ છો, તો આ વસ્તુઓ તમને મદદ કરશે નહીં અને માત્ર તમને હતાશ કરશે. “હું સારો નથી”, “બધું ખોવાઈ ગયું છે”, “હવે મને કંઈ મદદ કરતું નથી” - તમે તમારી જાતને કાબુ કરવાનો પ્રયાસ કર્યા પછી આટલું જ વિચારો છો.

તેથી વસ્તુઓને થોડા સમય માટે જવા દેવાથી ડરશો નહીં!હા, આ સ્થિતિ ઘણા દિવસો અથવા તો અઠવાડિયા સુધી રહી શકે છે. પરંતુ જેટલો વધુ સમય પસાર થાય છે, તેટલી વધુ પ્રેરણાની વસંત સંકોચન થાય છે. એક સમયે, તમે આળસથી એટલા થાકી જશો કે વસંત છૂટી જશે અને ખૂબ જ બળ સાથે તમને ટોચ પર લઈ જશે.