Jogos terapija dar ne Joga, o jos slenkstis – kelių tūkstantmečių praktika įrodyta patikima gydymo sistema, pagrįsta sąmoningo paties kūno jėgų žadinimo metodais.
Jogos terapijos pagalba išgydomas beveik bet koks funkcinis sutrikimas ir daugelis organinių sutrikimų: kvėpavimo ir kraujotakos, virškinimo sistemos, kraujo, endokrininės sistemos ir raumenų bei kaulų sistemos ligos, neuropsichiniai sutrikimai, urogenitalinės ligos, lėtiniai uždegiminiai procesai, traumų pasekmės. , operacijos, infekcinės ligos, sutrikimai imuninė sistema, alerginės reakcijos, organizmo adaptacinių gebėjimų susilpnėjimas ir kt.
Jogos terapija taip pat yra natūralus, harmoningas ir patikimas reabilitacijos būdas, atstatyti jėgas ir sveikatą, prarastą dėl kūno patiriamo sunkių psichologinių, aplinkos ir kitų stresinių situacijų.
Šiandien kartu su Tatjana Goldman kalbėsime apie jogos terapiją stuburui, tiksliau – juosmens-kryžmens sričiai.
1 dalis
2 dalis
Patarimai praktikams:
- Prieš pamoką gerai išvėdinkite kambarį. Pamokos metu venkite juodraščių.
- Patartina valgyti 2-3 valandas prieš treniruotę.
- Prieš treniruotę ištuštinkite žarnas ir šlapimo pūslę. Jei toks poreikis atsiranda pamokos metu, nustokite mankštintis ir eikite į tualetą.
- Mankštinkitės apsirengę patogiais, nevaržončiais judesiais drabužiais, basomis ar medvilninėmis kojinėmis. Žiemą galite dėvėti ilgomis rankovėmis.
- Prieš mankštą patartina nusiprausti po dušu, kad poros būtų atviros. Prakaito metu išsiskiriantis prakaitas laikomas gydančiu, jį rekomenduojama kruopščiai įtrinti į kūną. (Tais atvejais, kai to reikalauja aplinkybės, nusiprauskite po šiltu dušu arba, dar geriau, pakankamai karštas vanduo. Šaltas vanduo nerekomenduojama, nes po pamokos tai prisidės prie energetinio fono būklės pasikeitimo link per didelio susijaudinimo).
- Išjunkite telefoną arba nustatykite tylų režimą, kad niekas neblaškytų.
- Patartina nuimti papuošalus, kurie trukdo laisvai kraujotakai (laikrodžius, apyrankes, žiedus, grandinėles, auskarus su smeigtukais; merginoms, atlikdamos apverstas asanas, geriau naudoti elastines juosteles, o ne segtukus).
- Kilimėlis mankštai turi būti lipnus (hatha jogoje), kad neslystų rankos ir kojos. Antklodė šavasanai.
Kilimėlio storį ir dydį pasirenkate pagal savo ūgį. Kad galėtumėte atsigulti savasanoje ir jaustis patogiai.
Jei sergate sąnarių ligomis, reikėtų rinktis storesnį kilimėlį, tuomet alkūnės ir keliai nepatirs streso, kai liečiasi su grindimis.
Spalvą galite pasirinkti savo nuožiūra. Visi kokybiški jogos kilimėliai gali būti naudojami metų metus ir yra skalbiami mašinoje 30-40 laipsnių temperatūroje. - Jei treniruotės metu pavargstate ir kvėpavimo ritmas pasimetė, atsipalaiduokite ant kilimėlio, užmerkite akis, palaukite, kol kvėpavimo ritmas sugrįš, tada tęskite pratimą.
- Net jei atlikote tik kelias asanas, pranajamą ar bandhą per penkių–dešimties minučių ciklą, būtinai užbaikite praktiką atsipalaidavimu (šavasana).
Sėkmės jūsų praktikoje!
Vardas: Jogos terapija. Juosmens-kryžmens stuburas. Kaklo ir krūtinės ląstos stuburas
Tatjana Goldman
Gamyba: Rusija
Žanras: mokomieji filmukai, sveikata, joga
Metai: 2008
Trukmė: 00:56:33 + 00:50:35
Kokybė: DVDRip
Formatas: AVI
Kalba: rusų
Dydis: 1,44 GB
Vaizdo kodekas: XviD
Vaizdo įrašas: XviD, 640 x 480 (1,33:1), 25 000 kadrų per sekundę
Garsas: MPEG-1 garso sluoksnis 3, 128 Kbps, CBR, 48,0 KHz, 2 kanalai, RUS
Tatjanos Goldman „Jogos terapija“ – tai unikali kryptis, jungianti jogos praktiką su gydomuoju poveikiu kūnui. Šie kompleksai tinka žmonėms, turintiems problemų su stuburu ir sąnariais, nes jie švelniau veikia kūną nei įprasta jogos praktika. Reguliarūs užsiėmimai leidžia ne tik sustiprinti kūną ir įgyti fizinės sveikatos, bet ir atsikratyti depresijos, streso ir emocinių sutrikimų. Taigi jogos terapija, veikianti visą kūną, suteikia sveikatos ir puikios nuotaikos.
Gydymas vaistais daugeliu atžvilgių nepateisina savęs, juo tik bandoma pašalinti atskirus ligos simptomus. Jogos asanos veikia su giliomis mūsų kūno nuostatomis. Kompleksiškai paveikiančios nervų ir endokrininė sistema, asanos koreguoja visą organizmo santykių sistemą ir dėl to pašalinamos pagrindinės ligos priežastys.
Dmitrijus Maslovas
Visuomenės susidomėjimas joga Rusijoje kilo 1990-ųjų pradžioje. Galbūt tada šis dvasinis ir fiziologinė sistema Susidomėjo ir dabartinis Rusijos prezidentas Dmitrijus Medvedevas.
Visuomenės susidomėjimas joga Rusijoje kilo 1990-ųjų pradžioje. Galbūt tada šia dvasine ir fiziologine sistema susidomėjo ir dabartinis Rusijos prezidentas Dmitrijus Medvedevas. Maskvos jogos federacijos hatha jogos skyriaus vadovė ir fitneso centro „FitnessMania“ jogos praktikos skyriaus direktorė Tatjana Goldman interviu žurnalui BOLSHOI pasakoja apie tai, kas ir dėl kokių priežasčių užsiima joga.
Kas dabar lanko užsiėmimus ir kokias jogos rūšis šie žmonės dažniausiai praktikuoja?
Žmonės pradeda praktikuoti jogą dėl įvairių priežasčių. Daugelis ateina susigrąžinti sveikatos, kiti – ieškoti sprendimo psichologines problemas. Neseniai atvyko moteris, kuri buvo labai prislėgta, net galvojo apie savižudybę. Paaiškėjo, kad ji ištekėjusi penkiolika metų, susilaukusi dviejų vaikų, tačiau jos vidinis pasaulis buvo nesuderinamas ir su šeima ji neturėjo jokio ryšio. Ji ir aš net nedarėme hatha jogos, bet kalbėjomės apie valandą, padarėme keletą kvėpavimo pratimai. Kitą dieną ji atnešė du paveikslus. Ji pasakė: „Aš juos nupiešiau ir noriu tau padovanoti, iš tikrųjų gyvenimas yra gražus ir nuostabus“.
Kiekvienam savo, bet bet kuriuo atveju joga yra grįžimas į save. Pats šis terminas reiškia vienybę, ryšį su Dievu, su pačiu savimi. Kai kreipiatės į savo vidinis pasaulis, tada atsakysite į tuos klausimus, į kuriuos anksčiau nerasdavote atsakymo.
Praktikuodami jūs perkate per save sluoksnis po sluoksnio. Pradėkite nuo fizinis pratimas. „Pusiausvyros“ stabilizuoja protą, kvėpavimo technikos leidžia tapti atsparesniais, „užraktai“ išlaisvina kūną nuo ligų. Jis tampa stipresnis, žmogaus nebeslegia ligos, kitaip žiūri į pasaulį. Po kurio laiko jis pradeda giliau domėtis joga – ne tik kaip pratimų sistema, bet kaip filosofija ir dvasine praktika. Skaito tekstus, leidžiančius tobulėti ir judėti toliau.
Ashtanga jogos sistemoje samadhi yra 7 laipteliais AUKŠTESNIS nei niyama
Kaip kilo mintis įkurti Maskvos jogos federaciją? Ar yra panašių visos Rusijos, tarptautinių organizacijų?
Visame pasaulyje vyksta seminarai, suvažiavimai ir festivaliai, kuriuose renkasi jogai. Į mūsų federaciją mokytojai ir instruktoriai atvyksta iš viso pasaulio, o mes – į Indiją. Kiekvienoje specialybėje Rusijos miestas yra jogos centras, jie visi susiję. Kovo mėnesį Rusijoje vyks seminaras instruktoriams, po kurio bus laikomi atestatų egzaminai tarptautiniu lygiu. Juos priims Patanjali federacijos prezidentas, įkūręs instruktorių rengimo institutą.
Be hatha jogos, Maskvos jogos federacija praktikuoja kundalini jogą. Kiekvienoje iš jų yra daug krypčių, yra disciplinų, kurios mums siūlomos. Jei ko nors nežinau, susipažįstu – mokinio pozicija labai efektyvi. Pasitaikydavo, kad kuri nors kryptis buvo atsisakyta, jei ji pasirodė nesisteminga. Kūno apkrova turi būti ne didesnė kaip 70 procentų, kūnas neturėtų būti perkrautas.
Kaip vertinate tai, kad daugelis kūno rengybos centrų dabar siūlo jogos užsiėmimus?
Labai jautriai reaguoju į tai, kad daugelis moko fitneso jogos neįvaldę dalyko. Dažnai instruktorius neįsivaizduoja, kas slypi už išorinės formos, nėra žinių vidinius procesus. Tai pavojinga. Visos asanos turi labai galingą ir gilų poveikį kūnui, o nesuprasdami įėjimo ir išėjimo iš asanos sekos, galite pakenkti kūnui. Dėl to prieš pusantrų–dvejus metus įvyksta vystymosi lūžis, žmogus priverstas sveikti per jogos terapiją.
Harmonija ir ramybė – štai ką randa hatha jogą praktikuojantis žmogus. Galbūt todėl daugelis verslininkų ir politikų šiandien kreipiasi į šią dvasinę praktiką. Joga leidžia nusiraminti, susikaupti, atkuria organizmo funkcijas, o tai ypač svarbu, kai esi prie įmonės ar valstybės vairo.
Kaip Maskvos jogos federacija kovoja su neprofesionaliais instruktoriais, kurie moko, nors ir neturi reikiamų žinių?
Bet kokia kova yra smurtas. Žmogų galima išmokyti. Dabar daugelis kūno rengybos centrų vadovų prašo treniruoti ar surasti jiems instruktorius.
Dmitrijus Medvedevas užsiima joga. Ar tikitės ypatingo dėmesio iš valdžios?
Tai, kad Dmitrijus Medvedevas užsiima joga, yra labai geras ženklas. Jogos praktika keičia žmogų į gerąją pusę, todėl būtų puiku, jei susidomėjimas ja būtų išlaikytas valstybiniu lygiu. Dabar yra tendencija to mokyti mokykloje. mano asmeninė patirtis parodė, kad aštuoni iš dešimties vaikų turi problemų su stuburu ir ne visada jas galima išspręsti kūno kultūros pagalba. Taigi, jei joga ateina į mokyklos mokymo programa, aš tik džiaugsiuosi.
Naudinga pabusti ryte, ištiesinti pečius vidury sunkios dienos ar sumažinti stresą vakare – pratimai stuburui gali pagerinti ne tik savijautą, bet ir vidinę būseną.
Tiems, kurie metų metus praleido prie mokyklos suolo, paskui universiteto suole, o dabar atsikelia iš už kompiuterio daugiausia norėdami sėsti prie automobilio vairo ir atvirkščiai, šis paprastas žodis „atgal“ sukelia daugybę sudėtingi pojūčiai. Atpalaiduokite įsitempusį kaklą ir pečius, atpalaiduokite apatinę nugaros dalį, pagerinkite laikyseną, pajuskite jėgos ir lengvumo antplūdį visame kūne – Tatjana Goldman, stuburo ir sąnarių terapinių kursų autorė, siūlo keletą labai paprastų ir. veiksmingi pratimai, sukurta remiantis vienu iš senovės kryptys joga – Patandžali joga.
„Jos gali būti atliekamos ten, kur ir kada tau patogu“, – aiškina ji. - Ši trumpa terapinė rutina gali užtrukti vos 5-10 minučių ir nereikalauja kilimėlio ar specialių drabužių – tik siena ir šiek tiek laisvo laiko. Rezultatas priklauso tik nuo to, kaip gerai dirbate su kiekviena forma. Geriau sutelkti dėmesį į savo jausmus: padėtyje, kurioje jautėte daugiau įtampos, turėtumėte likti ilgiau.
1. Pasukite galvą
Padėkite kojas klubų plotyje, nuleiskite rankas išilgai liemens ir ištieskite nugarą. Daryk gilus įkvėpimas per nosį sulaikykite kvėpavimą ir keletą kartų lėtai pasukite galvą į kairę ir į dešinę, stengdamiesi ištraukti smakrą už pečių linijos. Iškvėpkite. Kartokite judesį 5-7 kartus.
„Sukant galvą sulaikant kvėpavimą sumažėja įtampa kakle ir pagerėja smegenų aprūpinimas krauju“, – sako instruktorius. - Jogoje tokio tipo pratimai vadinami „krija“ jie valo organizmą. Galvos pasukimas padeda atsikratyti neigiamos emocijos, nudžiuginkite ir išvalykite mintis. Jei šį pratimą darote kiekvieną dieną 2-3 mėnesius, kaklo stuburo blokai pašalinami ir darbingumas padidėja.
2. Galvos pakreipimas
Atsistokite tiesiai: pėdos yra klubų plotyje, rankos laisvai kabo išilgai kūno, žvilgsnis nukreiptas tiesiai į priekį.
Giliai įkvėpkite per nosį, sulaikykite kvėpavimą ir tris kartus lėtai palieskite smakru prie dešinės ir kairės raktikaulių. Iškvėpkite. Kartokite judesį 5-7 kartus. „Šis judesys pagerina kraujotaką smegenyse“, – aiškina Tatjana Goldman. "Tai taip pat padeda ištempti trapecinį raumenį ir padeda sumažinti nugaros įtampą."
3. Krūtinės ląstos srities deformacija
Atsistokite 50 cm atstumu nuo sienos: kojos kartu, rankos ištiestos į viršų, gulėti ant sienos. Įkvėpdami sulenkite krūtinės ir juosmeninę stuburą, bandydami paspausti krūtinė atsirėmę į sieną ir pažiūrėkite į lubas. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-7 kartus.
„Pratimas tempia krūtinės ląstos stuburą, didina plaučių talpą, padidina pečių sąnarių paslankumą, atveria krūtinę, gerina laikyseną ir aktyviai prisotina kūną deguonimi“, – aiškina instruktorė.
4. Trauka
Atsitraukę metrą nuo sienos, padėkite ant jos delnus. Kvėpuokite pro nosį. Įkvėpdami sulenkite krūtinės ląstos stuburą ir pažiūrėkite į viršų. Iškvėpdami pasilenkite, žiūrėdami į pilvą – kelius ir alkūnes laikykite tiesiai. Pakartokite 5-7 kartus.
„Įkvėpdami krūtinės ląstos srityje, mes padidiname plaučių tūrį 20 proc.“, – aiškina Tatjana Goldman. - Pakreipimas iškvepiant didina pečių sąnarių paslankumą, gerina laikyseną ir mažina kaklo ir krūtinės ląstos stuburo įtampą. Net ir atlikę tik šį pratimą ne komplekse, jausitės žvalūs ir pailsėję.
5. Pakreipkite link kojos
Iškvėpkite ir ištieskite pirštus dešine ranka link dešinės pėdos, išlaikant pečius ir klubus vienoje linijoje. Svarbu neliesti grindų, o paveikti atraminės rankos peties sąnarį. Jei kaklas įsitempęs, švelniai pasukite galvą, kad jį atpalaiduotumėte.
Pakartoję judesį 5-7 kartus, paskutinį kartą išlaikykite lenkimą 5-7 kvėpavimo ciklus. Tada atlikite keletą pakreipimų kita ranka. Vėl ištieskite toje pusėje, kurioje jautėte didžiausią įtampą. „Lenkimas padeda ištempti visą nugaros ir užpakalinės kojų dalies paviršių, taip pat padidina pečių sąnarių paslankumą ir gerina laikyseną“, – pažymi instruktorius.
6. Kojos pakėlimas
Jei jūsų pečiai vis dar įtempti, atlikite keletą sukamieji judesiai juos atsipalaiduoti. Užimkite pradinę padėtį. Pasilenkite į priekį ir pažiūrėkite į skrandį, kad ištemptumėte ir atpalaiduotumėte kaklo raumenis. Įkvėpdami pakelkite ištiesintą dešinę koją atgal ir aukštyn, o iškvėpdami nuleiskite ją ant grindų. Nejudinkite klubo į šoną: kūnas lieka nejudantis. Svarbu taisyklingai atlikti pratimą, net jei koją galite pakelti labai mažai.
Pakartokite 5–7 kartus, in paskutinį kartą laikydami pakabintą koją ir ištiesdami ją taip, lyg kulnu stumtumėte nematomą sieną. Pakartokite viską ant kitos kojos. „Judindami koją atgal, stipriname abs ir tarpslankstelinius raumenis, ypač tuos, kurie palaiko juosmeninę stuburo dalį“, – sako Tatjana Goldman. "Be to, šis pratimas padeda tonizuoti šlaunis ir sėdmenis."
7. Stuburo posūkis
Atsistokite arti sienos, pasukite dešinę pusę į ją. Sulenkite, pakelkite dešinįjį kelį taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims: blauzda ir šlaunys sudarytų 90 laipsnių kampą, dešinė pėda atpalaiduota, kairė pėda lygiagreti sienai 30 cm atstumu rankas, ištiesinkite kojų ir rankų pirštus. Dešinysis petys lengvai palies sieną, o jūsų užduotis yra prispausti priešingą petį prie sienos.
Ištiesdami žvilgtelėkite rankomis link lubų. Švelniai pasukite galvą, kad sumažintumėte kaklo įtampą ir atpalaiduotumėte skrandį. Išlikite šiame ruože 7–8 įkvėpimus. Pasukite kitą pusę į sieną ir atlikite pratimą veidrodiniu būdu. Pakartokite tempimą toje pusėje, kurioje jaučiate didesnę įtampą.
„Stuburo sukimas stiprina tarpslankstelinius raumenis ir palaipsniui mažina kreivumą, grąžindamas slankstelius į savo vietą“, – sako Tatjana Goldman. – Vedų tradicijoje sakoma: reikia pasitempti, kad kūnas būtų jaunas ir sveikas. Žmogus, kuris retkarčiais ištiesia stuburą, yra mažiau jautrus stresui ir nerimui.
