Tikėjimas, kuris suteikia ramybę. Paprasti kvėpavimo pratimai

Šiame straipsnyje kalbėsiu apie kaip nustoti nervintis. Paaiškinsiu, kaip bet kokioje gyvenimo situacijoje išlikti ramiam ir šaltam be raminamųjų, alkoholio ir kitų dalykų pagalbos. Kalbėsiu ne tik apie tai, kaip nuslopinti nervingumo būsenas ir nusiraminti, bet ir paaiškinsiu, kaip nustoti nervintis apskritai, privesti kūną į tokią būseną, kurioje šis jausmas tiesiog negali atsirasti, apskritai, kaip nuraminti. savo protą ir kaip sustiprinti nervų sistemą.

Straipsnis bus sudarytas nuoseklių pamokų forma ir geriau jas skaityti eilės tvarka.

Kada mes nervinamės?

Nervingumas ir drebulys – tai diskomforto jausmas, kurį patiriate svarbių, atsakingų įvykių ir veiklos išvakarėse, psichologinio streso ir streso metu, probleminėse situacijose. gyvenimo situacijos, o jūs tiesiog nerimaujate dėl įvairiausių smulkmenų. Svarbu suprasti, kad nervingumas turi kaip psichologinės taip ir fiziologinis priežasčių ir atitinkamai pasireiškia. Fiziologiškai tai susiję su mūsų savybėmis nervų sistema, o psichologiškai – su mūsų asmenybės ypatybėmis: polinkiu patirti, reikšmingumo pervertinimu. tam tikrus įvykius, nepasitikėjimo savimi ir tuo, kas vyksta, jausmas, drovumas, nerimas dėl rezultato.

Pradedame nervintis situacijose, kurias laikome pavojingomis, keliančiomis grėsmę mūsų gyvybei arba dėl vienokių ar kitokių priežasčių reikšmingomis ar atsakingomis. Manau, kad grėsmė gyvybei nedažnai iškyla prieš mus, paprastus žmones. Todėl pagrindinė nervingumo priežastis kasdienybė Svarstau antrojo tipo situacijas. Baimė patirti nesėkmę, atrodyti netinkamai žmonių akivaizdoje– Visa tai mus nervina. Šių baimių atžvilgiu yra tam tikras psichologinis prisitaikymas, tai mažai ką bendro su mūsų fiziologija. Todėl norint nustoti nervintis, reikia ne tik sutvarkyti nervų sistemą, bet suprasti ir suvokti tam tikrus dalykus, pradėkime nuo nervingumo prigimties supratimo.

1 pamoka. Nervingumo prigimtis. Būtinas gynybos mechanizmas ar kliūtis?

Pradeda prakaituoti delnai, gali atsirasti drebulys, padažnėti pulsas, padidėti kraujospūdis, sumišimas mintyse, sunku susikaupti, susikaupti, sunku ramiai sėdėti, norisi kažkuo užimti rankas, rūkyti. . Tai yra nervingumo simptomai. Dabar paklauskite savęs, kiek jie jums padeda? Ar jie padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis? Ar jums sekasi geriau derėtis, laikyti egzaminą ar bendrauti per pirmąjį pasimatymą? Atsakymas, žinoma, ne, be to, tai gali sugadinti visą rezultatą.

Todėl būtina tai tvirtai suprasti polinkis nervintis nėra natūrali organizmo reakcija į stresinę situaciją ar koks nors neištrinamas jūsų asmenybės bruožas. Tai labiau kaip kažkas psichinis mechanizmas, fiksuotas įpročių sistemoje ir (arba) nervų sistemos problemų pasekmė. Stresas yra tik jūsų reakcija į tai, kas vyksta, ir kad ir kas nutiktų, visada galite į jį reaguoti įvairiai! Užtikrinu jus, kad streso poveikį galima sumažinti ir nervingumą pašalinti. Bet kam tai pašalinti? Nes kai nervinatės:

Jūs mažėjate mąstymo gebėjimai ir jums sunkiau susikaupti, o tai gali pabloginti situaciją ir reikalauti didelių protinių pastangų
Jūs mažiau kontroliuojate savo intonaciją, veido išraiškas ir gestus, o tai gali turėti neigiamos įtakos svarbioms deryboms ar pasimatymui.
Dėl nervingumo greičiau kaupiasi nuovargis ir įtampa, o tai kenkia sveikatai ir savijautai.
Jei dažnai nervinatės, tai gali sukelti įvairias ligas (tačiau labai didelę ligų dalį sukelia nervų sistemos problemos)
Jaudinatės dėl smulkmenų ir todėl nekreipiate dėmesio į svarbiausius ir vertingiausius savo gyvenimo dalykus.
esate imlus blogi įpročiai:, alkoholis, nes reikia ko nors nuimti įtampą

Prisiminkite visas tas situacijas, kai buvote labai nervingas ir tai neigiamai paveikė jūsų veiksmų rezultatus. Tikrai kiekvienas turi daug pavyzdžių, kaip tu palūžai, neištvėrusi psichologinis spaudimas, prarado kontrolę ir buvo atimti. Taigi mes dirbsime su jumis šiuo klausimu.

Štai pirmoji pamoka, kurios metu sužinojome, kad:

Nervingumas jokios naudos neduoda, o tik trukdo
Jūs galite to atsikratyti dirbdami su savimi
IN Kasdienybė Yra nedaug priežasčių nerimauti, nes mums ar mūsų artimiesiems retai kas nors gresia, dažniausiai nerimaujame dėl smulkmenų

Prie paskutinio punkto grįšiu kitoje pamokoje, o išsamiau – straipsnio pabaigoje ir pasakysiu, kodėl taip yra.

Turėtumėte save sukonfigūruoti taip:

Neturiu priežasties nerimauti, tai mane vargina ir ketinu to atsikratyti, ir tai tikra!

Nemanykite, kad aš kalbu tik apie tai, apie ką aš pats neįsivaizduoju. Visą vaikystę, o vėliau ir jaunystę, iki 24 metų, patyriau didelį skausmą. Negalėjau susitvarkyti stresinės situacijos, susirūpinęs dėl kiekvienos smulkmenos, net beveik apalpęs dėl savo jautrumo! Tai turėjo neigiamos įtakos sveikatai: buvo pradėti stebėti slėgio šuoliai“, panikos priepuoliai“, galvos svaigimas ir kt. Dabar visa tai jau praeityje.

Žinoma, dabar negaliu sakyti, kad turiu geriausią savitvardą pasaulyje, bet vis tiek nustojau nervintis tose situacijose, kurios nervina daugumą žmonių, tapau daug ramesnė, lyginant su ankstesne būsena, pasiekiau iš esmės kitoks savikontrolės lygis. Žinoma, dar turiu daug ką padirbėti, bet esu ties tuo teisingu keliu yra dinamika ir progresas, aš žinau, ką daryti.

Apskritai viskas, apie ką aš čia kalbu, remiasi tik mano saviugdos patirtimi, aš nieko negalvoju ir kalbu tik apie tai, kas man padėjo. Taigi, jei nebūčiau toks skausmingas, pažeidžiamas ir jautrus jaunuolis ir, kaip rezultatas asmenines problemas Jei nebūčiau pradėjęs perdaryti savęs, visos šios patirties ir ją apibendrinančios bei struktūrizuojančios svetainės nebūtų.

2 pamoka. Kaip nustoti dėl nieko jaudintis?

Pagalvokite apie visus tuos įvykius, kurie jus nervina: jums paskambina viršininkas, laikote egzaminą, laukiate nemalonus pokalbis. Pagalvokite apie visus šiuos dalykus, įvertinkite jų svarbą jums, bet ne atskirai, o jūsų gyvenimo, pasaulinių planų ir perspektyvų kontekste. Kokia yra ginčo reikšmė viešasis transportas ar kelyje visą gyvenimą, ir ar tikrai taip baisu vėluoti į darbą ir dėl to nervintis?

Ar apie tai reikia galvoti ir nerimauti? Tokiomis akimirkomis susitelkite ties savo gyvenimo tikslu, galvokite apie ateitį, pailsėkite dabartinis momentas. Esu tikras, kad žvelgiant iš šios perspektyvos, daugelis dalykų, dėl kurių nerimaujate, jūsų akyse iškart praras savo reikšmę, pavirs tik smulkmenomis, kurios tikrai yra ir dėl to nevers jūsų rūpesčių.

Ši psichologinė padėtis labai padeda nustokite dėl nieko nervintis. Bet nesvarbu, kaip gerai nusiteiksime, nors tai tikrai turės teigiamą poveikį, to vis tiek nepakaks, nes kūnas, nepaisant visų proto argumentų, gali reaguoti savaip. Todėl eikime toliau, o aš paaiškinsiu, kaip įvesti kūną į ramybės ir atsipalaidavimo būseną prieš pat bet kokį įvykį, jo metu ir po jo.

3 pamoka. Pasiruošimas. Kaip nusiraminti prieš svarbų įvykį.

Dabar mūsų nenumaldomai artėja koks nors svarbus įvykis, kurio metu bus patikrintas mūsų sumanumas, santūrumas ir valia, o jei šį išbandymą sėkmingai išlaikysime, likimas dosniai apdovanos, kitaip pralaimėsime. Šis renginys gali būti baigiamasis pokalbis dėl darbo, apie kurį svajojate, svarbios derybos, pasimatymas, egzaminas ir pan. Apskritai, jūs jau išmokote pirmas dvi pamokas ir suprantate, kad nervingumą galima sustabdyti ir tai reikia padaryti, kad ši būsena netrukdytų susitelkti į tikslą ir jo siekti.

Ir tu supranti, kas tavęs laukia svarbus įvykis, bet kad ir koks jis reikšmingas, jis vis tiek yra lygus blogiausio atvejo rezultatas Toks įvykis nereikš viso tavo gyvenimo pabaigos: nereikia visko dramatizuoti ir pervertinti. Kaip tik dėl šio įvykio svarbos kyla poreikis būti ramiam ir nesijaudinti. Tai per daug svarbus įvykis, kad nervingumas jį sugadintų, todėl būsiu susikaupęs ir susikaupęs ir padarysiu viską dėl to!

Dabar nuraminame savo mintis, pašaliname nerimą. Pirma, nedelsdami išmeskite iš galvos visas mintis apie nesėkmę. Apskritai stenkitės nuraminti šurmulį ir apie nieką negalvoti. Išlaisvinkite galvą nuo minčių, atpalaiduokite kūną, iškvėpkite ir giliai įkvėpkite. Paprasčiausi žmonės padės atsipalaiduoti kvėpavimo pratimai.

Paprasti kvėpavimo pratimai.

Tai turėtų būti padaryta taip:

įkvėpkite 4 kartus (arba 4 pulso dūžius, pirmiausia turite tai pajusti, patogiau tai daryti ant kaklo, o ne ant riešo)
laikykite orą 2 kartus per pataikymą
iškvėpkite 4 kartus / dūžiai
nekvėpuokite 2 kartus / dūžiai ir vėl įkvėpkite 4 kartus / dūžiai - viskas nuo pradžių

Trumpai tariant, kaip sako gydytojas: kvėpuok - nekvėpuok. 4 sekundės įkvėpimas – 2 sekundės palaikymas – 4 sekundės iškvėpimas – 2 sekundės palaikymas.

Jei jaučiate, kad jūsų kvėpavimas leidžia giliau įkvėpti/iškvėpti, tada ciklą atlikite ne 4/2 sekundžių, o 6/3 ar 8/4 ir pan.

Jums tereikia kvėpuoti diafragma, tai yra, skrandžiu! Streso metu mes kvėpuojame greitai, tuo tarpu diafragminis kvėpavimas ramina širdies plakimą, slopina fiziologiniai požymiai nervingumas, nuramina.

Pratimo metu sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą! Daugiau minčių neturėtų būti! Tai svarbiausia. Ir tada po 3 minučių jausitės atsipalaidavę ir ramūs. Pratimas atliekamas ne ilgiau kaip 5-7 minutes, atsižvelgiant į savijautą. At reguliarios pamokos kvėpavimo praktika padeda ne tik atsipalaiduoti čia ir dabar, bet ir apskritai sutvarko nervų sistemą ir jūs mažiau nervinatės be jokio mankštos. Taigi labai rekomenduoju.

Šio straipsnio pabaigoje galite pamatyti mano vaizdo įrašą, kaip teisingai atlikti diafragminį kvėpavimą. Šiame vaizdo įraše kalbu apie tai, kaip įveikti paniką naudojant kvėpavimą. Tačiau šis metodas taip pat leis atsikratyti nervingumo, nusiraminti ir susikaupti.

Kiti atsipalaidavimo būdai pateikiami mano straipsnyje.

Gerai, mes pasiruošę. Tačiau atėjo laikas pačiam renginiui. Toliau kalbėsiu apie tai, kaip elgtis renginio metu, kad nesinervintum ir būtų ramu bei atsipalaidavusi.

4 pamoka. Kaip išvengti nervingumo per svarbų susitikimą.

Apsimesti ramiu: net jei nei jūsų emocinė nuotaika, nei kvėpavimo pratimai nepadėjo numalšinti įtampos, bent iš visų jėgų pasistenkite pademonstruoti išorinę ramybę ir ramybę. Ir tai būtina ne tik norint suklaidinti savo oponentus apie savo būseną Šis momentas. Išorinės ramybės išreiškimas padeda pasiekti vidinę ramybę. Tai veikia principu Atsiliepimas, ne tik savijauta lemia veido išraiškas, bet ir mimikos savijautą. Šį principą lengva patikrinti: kai kam nors nusišypsai, jautiesi geriau ir linksmiau, net jei buvai bloga nuotaika. Šį principą aktyviai naudoju savo kasdienėje praktikoje ir tai ne mano išradimas, tai tikrai faktas, apie tai net Vikipedijoje rašoma straipsnyje „emocijos“. Taigi kuo ramesnis norite atrodyti, tuo labiau atsipalaiduosite.

Stebėkite savo veido išraiškas, gestus ir intonaciją: Grįžtamojo ryšio principas įpareigoja nuolat žiūrėti į savo vidų ir žinoti, kaip atrodote iš išorės. Ar jums atrodo per daug stresas? Ar tavo akys krypsta? Ar judesiai sklandūs ir išmatuoti, ar staigūs ir impulsyvūs? Ar jūsų veidas išreiškia šaltą nepraeinamumą, ar galima perskaityti visą jūsų susijaudinimą? Pagal informaciją apie save, gaunamą iš juslių, koreguojate visus savo kūno judesius, balsą, veido išraišką. Tai, kad turite pasirūpinti savimi, padeda susikaupti ir susikaupti. Ir esmė ne tik ta pagalba vidaus stebėjimas jūs kontroliuojate. Stebėdami save, savo mintis sutelkiate į vieną tašką – į save, ir neleiskite joms susipainioti ir nukreipti jus netinkama linkme. Taip pasiekiamas susikaupimas ir ramybė.

Pašalinkite visus nervingumo žymenis: Ką dažniausiai veiki kai jaudiniesi? Ar slampinėjate su tušinuku? Ar kramtote pieštuką? Suriškite jį mazgu nykštys o kairės pėdos mažasis pirštas? Dabar pamirškite apie tai, laikykite rankas tiesiai ir nekeiskite jų padėties dažnai. Mes nesisukame ant kėdės, nejudame nuo kojos ant kojos. Mes ir toliau rūpinamės savimi.

Neskubėkite: skubėjimas ir šurmulys visada suteikia ypatingą nervinį toną. Todėl neskubėkite, net jei vėluojate į susitikimą. Kadangi bet koks skubėjimas labai greitai sujaukia ramybę ir ramią nuotaiką. Jūs pradedate nervingai veržtis nuo vieno prie kito, galų gale tik provokuojate jaudulį. Kad ir kaip skubėtum, neskubėk, vėluoti nėra taip baisu, geriau tausoti nervus. Tai taikoma ne tik svarbius susitikimus: pasistenkite atsikratyti skubėjimo visais gyvenimo aspektais: kai ruošiatės į darbą, keliaujate transportu, dirbate. Tai iliuzija, kad skubėdami greičiau pasieksite rezultatų. Taip, greitis didėja, bet tik nežymiai, bet labai prarandi savitvardą ir susikaupimą.

Tai viskas. Visi šie principai papildo vienas kitą ir gali būti apibendrinti kvietime “ Prižiūrėk save“. Likusi dalis yra specifinė ir priklauso nuo paties susitikimo pobūdžio. Tik patarčiau pagalvoti apie kiekvieną savo frazę, neskubėti su atsakymu, viską atidžiai pasverti ir išanalizuoti. Nereikia stengtis padaryti įspūdį visais įmanomais būdais, tokį padarysite, jei viską darysite teisingai ir nesijaudinsite, dirbsite ties savo atlikimo kokybe. Nereikia murmėti ir pasiklysti, jei jus užklumpa netikėtumas: ramiai nurykite, pamirškite ir eikite toliau.

5 pamoka. Po susitikimo nusiraminkite.

Kad ir koks būtų įvykio rezultatas. Esate ant ribos ir vis dar jaučiate įtampą. Geriau nusimesti ir galvoti apie ką nors kita. Čia galioja visi tie patys principai, kurie padėjo jums susikaupti prieš patį susitikimą. Stenkitės per daug negalvoti apie praėjusį įvykį: turiu galvoje visokias bevaises mintis, o jei būčiau pasirodęs taip, o ne kitaip, oi, kaip kvailai atrodžiau, oi aš kvailys, o jei. ..! Tiesiog išmeskite visas mintis iš galvos, atsikratykite subjunktyvios nuotaikos (jei), viskas jau praėjo, susitvarkykite kvėpavimą ir atpalaiduokite kūną. Tai viskas šiai pamokai.

6 pamoka. Jūs neturėtumėte sukurti jokių nervingumo priežasčių.

Tai labai svarbi pamoka. Paprastai reikšmingas nervingumo veiksnys yra netinkamas pasiruošimas būsimam įvykiui. Kai žinai viską ir pasitiki savimi, kodėl turėtum jaudintis dėl rezultato?

Kai mokiausi institute, praleidau daug paskaitų ir seminarų, į egzaminus eidavau visiškai nepasiruošęs, tikėdamasis, kad išlaikysiu ir kaip nors išlaikysiu. Galiausiai išlaikiau, bet tik fenomenalios sėkmės ar mokytojų gerumo dėka. Dažnai eidavau kartoti. Dėl to sesijos metu kiekvieną dieną patirdavau tokį neregėtą psichologinį spaudimą dėl to, kad stengiausi ruoštis paskubomis ir kažkaip išlaikyti egzaminą.

Seansų metu buvo sunaikinta nerealiai daug žmonių. nervų ląstelės. Ir vis tiek savęs gailėjausi, galvojau, kad tiek visko susikaupė, kaip sunku, ech... Nors dėl visko kalta, jei viską padariau iš anksto (nereikėjo). eiti į paskaitas, bet bent jau medžiaga pasiruošti egzaminui ir išlaikyti visus tarpinius kontroliniai testai Galėčiau aprūpinti save – bet tada mane dominavo tinginystė ir nebuvau bent kažkaip organizuotas), tada nereikėtų per egzaminus taip nervintis ir jaudintis dėl rezultato ir dėl to, kad būsiu pašauktas į armiją jei ko nors nepadarysiu perleisiu, nes pasitikėčiau savo žiniomis.

Tai nėra raginimas nepraleisti paskaitų ir studijų institutuose, aš kalbu apie tai, kad reikia išbandyti save Nekurkite sau streso veiksnių ateityje! Pagalvokite iš anksto ir ruoškitės dalykiniams bei svarbiems susitikimams, viską atlikite laiku ir neatidėliokite paskutinei minutei! Visada turėkite omenyje paruoštas planas, arba dar geriau, kelis! Tai sutaupys didelę dalį nervų ląstelių ir apskritai padės Didelė sėkmė gyvenime. Tai labai svarbus ir naudingas principas! Panaudok tai!

7 pamoka. Kaip sustiprinti nervų sistemą ir kaip nustoti nervintis dėl smulkmenų

Norint nustoti nervintis, neužtenka vien sekti aukščiau aprašytas pamokas. Taip pat būtina atvesti kūną ir protą į ramybės būseną. O kitas dalykas, apie kurį papasakosiu, bus tos taisyklės, kurių laikydamiesi galite sustiprinti nervų sistemą ir apskritai patirti mažiau nervingumo, būti ramesni ir labiau atsipalaidavę. Dėl to jūs suprasite kaip nustoti jaudintis dėl smulkmenų. Šie metodai orientuoti į ilgalaikius rezultatus.

Pirmiausia pataisyti fiziologinis veiksnys nervingumas ir nervų sistemos ramybės būsena, reikia reguliariai. Tai labai gerai nuramina nervų sistemą ir nuramina protą. Apie tai daug rašiau, todėl nesigilinsiu.
Antra, sportuokite () ir atlikite sveikatą palaikančių priemonių rinkinį (kontrastinis dušas, sveika mityba, vitaminai ir kt.). IN Sveikas kūnas sveikas protas: jūsų moralinė savijauta priklauso ne tik nuo psichinių veiksnių Sportas stiprina nervų sistemą.
Daugiau vaikščiokite, leiskite laiką lauke, stenkitės mažiau sėdėti prie kompiuterio.

Tomas Butleris-Bowdonas

Nesijaudink dėl smulkmenų... Tai visos smulkmenos gyvenime. Richardas Carlsonas (apžvalga)

* * *

Viskas bus gerai!

Autoriai pateikia rekomendacijas apie mediciną, holistinį gydymą, mitybą ir psichologiją labai patraukliai, tačiau glaustai, kurių gali laikytis bet kas, bet kada ir bet kur. Siūlomas išsamus klausimynas savidiagnostikai. Be to, paskutinis skyrius susideda tik iš išsamios lentelės ligų ir jų psichologinių pagrindinių priežasčių atitikmenis, taip pat psichosomatinius negalavimų atsikratymo būdus.

Gyvenk lengvai!

Populiarus Australijos psichologas, menininkas ir rašytojas Andrew Matthewsas paprastais žodžiais, su aštriais aforizmais ir ryškiomis, linksmomis iliustracijomis, pasakoja apie sudėtingus dalykus: gamtos dėsnius, gyvenimo pamokas, žmogaus mintis, įsitikinimus ir jausmus. "Gyvenk lengvai!" - pasaulinis bestseleris apie teigiamas suvokimas ramybė, tavo kelių žemėlapisį džiaugsmą, sėkmę ir laimę, naują išmintingą požiūrį į mus supantį pasaulį.

Teigiamo mąstymo galia

Normanas Vincentas Peale buvo puikus kalbėtojas, o jo gyvenimo darbą ir toliau atlieka Peale Center Niujorke. Savo knygoje jis kalba apie tai, kaip tu gali pasiekti viską, ko nori gyvenime, jei tiki.

NLP: sėkmės technologijos

„Žmonės dirba nepriekaištingai“. Užprogramuokite save naujomis mintimis, veiksmais ir jausmais, ir jūs visiškai pasieksite naujas gyvenimas. Knygos autorius Charlesas Faulkneris yra daugelio pagreitinto kalbų mokymosi metodų pradininkas, tačiau išgarsėjo tuo, kad NLP metodai finansinių sprendimų priėmimo ir sėkmingų pardavimo strategijų vertybinių popierių rinkoje modeliavimo srityje.

Nauja teigiama psichologija

Nesijaudink dėl smulkmenų... Visa tai – smulkmenos gyvenime

„Tiek daug žmonių išleidžia puiki suma savo energija, „nerimaujant dėl smulkmenų“, jie visiškai praranda ryšį su gyvenimo magija ir grožiu. Kai pradėsite judėti šio tikslo link, suprasite, kad jums liko daug daugiau jėgų būti malonesniam ir švelnesniam“.

Trumpai tariant

Pamirškite savo bėdas - ir tai leis jums gauti daugiau malonumo iš bendravimo su žmonėmis ir iš gyvenimo apskritai.

Panašiai

Markas Aurelijus. Atspindžiai

Veinas Dyeris. Tikra sėkmės magija

Normanas Vincentas Peale. Teigiamo mąstymo galia

Martinas Seligmanas. Kaip išmokti optimizmo

Richardas Carlsonas

Knyga „Nesijaudink dėl smulkmenų... Visa tai yra smulkmenos gyvenime“ tapo tikru pasaulio bestseleriu. Knygos pavadinimo istoriją autorius paaiškina pratarmėje. Vienas užsienio leidėjas paprašė Carlsono gauti jo knygos apžvalgą „Grąžink savo gyvenimo džiaugsmą“ iš pripažinto bestselerių savipagalbos autoriaus Wayne'o Dyerio. Kadangi Dyeris rašė trumpą savo ankstesnę knygą, Carlsonas pasakė, kad pabandys ir atsiuntė prašymą.

Įvadinio fragmento pabaiga.

Tekstą pateikė liters LLC.

Už knygą galite saugiai atsiskaityti Visa, MasterCard, Maestro banko kortele arba iš savo sąskaitos Mobilusis telefonas, iš mokėjimo terminalo, MTS ar Svyaznoy salone, per PayPal, WebMoney, Yandex.Money, QIWI Piniginę, premijų korteles ar bet kuriuo kitu jums patogiu būdu.

, Amžiaus apribojimai: +

Dabartinis puslapis: 1 (knygoje iš viso yra 1 puslapis)

Tomas Butleris-Bowdonas
Nesijaudink dėl smulkmenų... Tai visos smulkmenos gyvenime. Richardas Carlsonas (apžvalga)

* * *

Viskas bus gerai!

Autoriai pateikia rekomendacijas apie mediciną, holistinį gydymą, mitybą ir psichologiją labai patraukliai, tačiau glaustai, kurių gali laikytis bet kas, bet kada ir bet kur. Siūlomas išsamus klausimynas savidiagnostikai. Be to, paskutinį skyrių sudaro tik išsamios ligų ir jų psichologinių pagrindinių priežasčių atitikimo lentelės, taip pat psichosomatiniai būdai, kaip atsikratyti negalavimų.

Gyvenk lengvai!

Populiarus australų psichologas, menininkas ir rašytojas Andrew Matthewsas, kalbėdamas apie sudėtingus dalykus: gamtos dėsnius, gyvenimo pamokas, žmogaus mintis, įsitikinimus ir prisirišimus, naudoja paprastus žodžius, aštrius aforizmus ir ryškias, linksmas iliustracijas. "Gyvenk lengvai!" - pasaulinis bestseleris apie teigiamą pasaulio suvokimą, jūsų kelio į džiaugsmą, sėkmę ir laimę žemėlapį, naują išmintingą žvilgsnį į jus supantį pasaulį.

Teigiamo mąstymo galia

NLP: sėkmės technologijos

„Žmonės dirba nepriekaištingai“. Užprogramuokite save naujomis mintimis, veiksmais ir jausmais, ir gausite visiškai naują gyvenimą. Knygos autorius Charlesas Faulkneris yra daugelio pagreitintų kalbų mokymosi metodų pradininkas, tačiau geriausiai žinomas kaip NLP metodų kūrimas finansinių sprendimų priėmimo srityje ir sėkmingų pardavimo strategijų vertybinių popierių rinkoje modeliavimas.

Nauja teigiama psichologija

1997
Nesijaudink dėl smulkmenų... Visa tai – smulkmenos gyvenime

„Tiek daug žmonių praleidžia didžiulį savo energijos kiekį „stresuodami dėl nieko“, jie visiškai praranda ryšį su gyvenimo magija ir grožiu. Kai pradėsite judėti šio tikslo link, suprasite, kad jums liko daug daugiau energijos būti malonesniems ir švelnesniems“.

Trumpai tariant
Pamirškite savo bėdas - ir tai leis jums gauti daugiau malonumo iš bendravimo su žmonėmis ir iš gyvenimo apskritai.

Panašiai

Markas Aurelijus. Atspindžiai

Veinas Dyeris. Tikra sėkmės magija

Normanas Vincentas Peale. Teigiamo mąstymo galia

Martinas Seligmanas. Kaip išmokti optimizmo

Richardas Carlsonas

Praėjo laikas, bet nieko neįvyko, o po šešių mėnesių leidėjai Carlsonui atsiuntė užsienio leidimo kopiją. Labai apgailestavo, kad jis pamatė, kad leidėjas panaudojo Dyerio ankstesnei knygai parašytą recenziją! Carlsonas parašė nuoširdaus atsiprašymo laišką Dyeriui, paaiškindamas, kad padarys viską, kas įmanoma, kad problema būtų pašalinta iš pardavimo. Po kelių savaičių nerimo laukimo jis gavo tokį atsakymą:

„Ričardai, pasaulyje galioja dvi taisyklės harmoningą gyvenimą: 1. Nesijaudink dėl smulkmenų ir 2. Tai visos smulkmenos gyvenime. Palikite knygą su šia apžvalga.

Meilė, Veinai“.

Šis mandagus atsakymas įkvėpė Carlsoną rašyti praktinis vadovas, remiantis dieviškuoju dvasingumo dėsniu – pasirenkant mažiausio pasipriešinimo kelią gyvenime.

Knyga „Neprakaituokite dėl smulkmenų“ nėra savęs tobulinimo vadovas, o tik idėjų rinkinys, padėsiantis susidoroti su bet kokiomis gyvenimo bėdomis. Sprendžiant iš didžiulio Carlsono skaitytojų skaičiaus, šimtas strategijų, pateiktų trumpuose esė, tikrai įrodė savo vertę ir aktualumą.

Perspektyvinis vaizdas

Knyga parašyta patraukliai draugiškai, sujungiant meilę

įžanginio fragmento pabaiga

Dėmesio! Tai įvadinis knygos fragmentas.

Jei patiko knygos pradžia, tuomet pilna versija galima įsigyti iš mūsų partnerio – legalaus turinio platintojo, LLC litrų.

Ar žinojote, kad nerimas ir nerimas neigiamai veikia nervų galūnės ir paskambink įvairių ligų organizme? Tai tikrai tiesa. Teiginys „visos ligos kyla iš nervų“ nėra mokslininkų išradimas. Yra labai glaudus ryšys tarp lėtinių patologijų ir susilpnėjusios nervų sistemos.

Deja, į modernus pasaulis Sunkumai ir smulkmenos mūsų laukia kiekviename žingsnyje. Vaikas suserga, sugenda automobilis, neužtenka pinigų norimam pirkiniui – visa tai sukelia nerimą, o kartais ir panikos priepuolius. Net ir išsprendus problemą, nerimo jausmas mūsų neapleidžia ilgam. Jei pavargote, kreipkitės patarimo žinomų autorių, kurios daugeliui padėjo susidoroti su nerimu, įskaitant mane.

Liga ar charakterio bruožas?

Tai būdinga daugumai iš mūsų. Mes nerimaujame dėl savo vaikų ir tėvų, nerimaujame prieš svarbų įvykį, negalime užmigti, kai gyvenime nutinka kokių nors bėdų ir nuolat apie jas galvojame. Nepaisant to, kad nerimas dėl smulkmenų pasireiškia aštuoniasdešimčiai procentų suaugusiųjų, ekspertai šią būklę priskiria psichikos sutrikimo požymiams.

Iš tiesų, nerimas yra daugelio ligų simptomas, įskaitant:

Įvairios fobijos.
Potrauminiai sutrikimai.
Alkoholizmas.
Šizofrenija.
Neurozė.

Kartais nerimas yra somatinės patologijos požymis. Tokius sutrikimus turėtų diagnozuoti psichiatras.

Prašome sumokėti Ypatingas dėmesys! Jei kartu su neramumu jaučiate silpnumą, greitą širdies plakimą, pykinimą ar padažnėjimą kraujo spaudimas, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Pagrindinės taikos gyvenime taisyklės

Jei esate visiškai sveikas ir nuolatinis nerimas- tai jūsų charakterio bruožas, klausykite šių patarimų:

Būk laimingas tuo, ką turi . Išmokite džiaugtis gyvenimu. Tegul mažos sėkmės būna priežastis švęsti. šiandien. Pasidarėme naują manikiūrą, grąžinome automobilį remontui, nuplovėme kietą dėmę nuo baltų marškinėlių – puiku! Perdėto nervingumo įprotis išnyks savaime, kai išmoksite džiaugtis gyvenimu.
Iškelkite sau tikslus ir pasiekite tai, ko norite . Sudarykite planą kiekvienai dienai ir pažymėkite varnelę prie atliktos užduoties. Susikoncentruokite į savo norus ir visas mintis bei veiksmus nukreipkite į jų įgyvendinimą. Tada jums nebeliks laiko ir jėgų smulkmenoms.
Raskite mėgstamą hobį . Atsiduokite tam, ką mylite. Susitelkę į įdomią veiklą, net nepastebėsite, kaip neigiamos mintys paliks tave.

Išlaikykite pusiausvyrą tarp darbo ir darbo, daugiau laiko praleiskite su vaikais ir tėvais, eikite pasivaikščioti grynas oras, dalyvauti socialiniuose renginiuose ir keliauti. Tik dirbdami su savimi galite atsikratyti nerimo .

Dale'o Carnegie patarimai: „Kaip nustoti jaudintis ir pradėti gyventi“

Prieš porą metų knygyne nusipirkau Dale'o Carnegie knygą „Kaip nustoti jaudintis ir pradėti gyventi“. Tai amerikiečių rašytojo kūrinys, kuris gyveno principu, kad dėl bėdų neturėtum gadinti nuotaikos sau ir aplinkiniams. Visi knygoje aprašyti santykių kūrimo būdai yra kilę iš Biblijos. . Carnegie ne kartą remiasi Jėzaus žodžiais. Visi psichologo patarimai yra pagrįsti bendravimo su žmonėmis praktika, todėl juos lengvai suvokia bet kas.

Rašytojas savo kūriniuose atskleidžia laimės ir sėkmės raktą, tačiau pats laimingas niekada netapo. Jis nusižudė. Nepaisant šio paradokso, aš tiesiog negalėjau neskaityti legendinio kalbėtojo ir mokytojo kūrybos.

Kiekvienas žmogus turi tik kelis gyvenimo dešimtmečius. Ir eikvojame šias brangias valandas nerimaujant dėl bėdų, kurių niekas neprisimins po poros mėnesių.

Bet taip yra. Kartą įmonės vakarėlyje viena iš mano kolegų išgėrė per daug alkoholio ir pradėjo šokti tiesiai ant stulpo, erotiškai (taip ji manė) judindama galūnes. Į šį šokį plačiai žiūrėjo vadovai, viršininkai ir kviestiniai svečiai iš Vokietijos (įmonės įkūrėjai). atmerktomis akimis. Taigi kitą dieną, išblaivus ir viešumoje pamačiusi savo nuotraukas, ji nė kiek nesusigėdo. Be to, ji juokėsi iš savęs.

Vis dar negaliu pasakyti, kas mane labiau nustebino – jos išsišokimas ar vėlesnė reakcija. Tačiau praėjo mėnuo, o po to šeši mėnesiai, ir niekas daugiau neprisiminė šio girto šokio. Jei būčiau jos vietoje, greičiausiai būčiau parašęs atsistatydinimo laišką ir nebūčiau išgyvenęs tokios gėdos. Dabar suprantu, kad į tokius dalykus reikia žiūrėti su šypsena.

Verta mažiau dėmesio kreipti į situacijas, kurios mus supa kiekvieną dieną:

Nemandagumas iš kolegų pusės.
Viršininko pastaba.
Apkalbos tau už nugaros.

Nėra nieko gero ar blogo. Tik mūsų mintys apie situaciją lemia tai.

Pats išbandytas. Jei atrodo, kad tai, kas įvyko, neigiamai paveikė jūsų gyvenimą, priverskite save pagalvoti apie teigiamus situacijos aspektus. Pradėkite nuo mažo: sulūžęs kulnas yra priežastis maldauti savo vyrui naujų batų. Darbe jie pakėlė gamybos standartą – bus priežastis išvystyti didesnį spausdinimo greitį, teks mesti rūkyti, kad negaištumėte laiko eidami į rūkyklą. Teigiami taškai supa mus visur.

Žmogus nelaimingas ne todėl, kad yra aklas, o todėl, kad negali susitaikyti su aklumu.

Bet kuris žmogus sugeba susitaikyti su tuo, kas neišvengiama, priimti situaciją tokią, kokia ji yra. Jei to nepadarysite, galite užsidirbti pinigų palaužti, bando susitvarkyti su aplinkybėmis. Ne veltui Šopenhaueris pasakė: „Norint sėkmingai gyventi, reikia gero nuolankumo“.

„Verslininkai, kurie nesusitvarko su nerimu, miršta jauni.

Tai yra daktaro Alexis Carrel žodžiai, kuriuos Carnegie cituoja savo knygoje. Iš tiesų, jei nuolat nerimaujame ir nervinamės, vargu ar sulauksime to momento, kai gims mūsų anūkai ir eis į mokyklą. Nesvarbu, kas mes esame - verslininkai, namų šeimininkės, gydytojai ar statybininkai, niekas iš mūsų neturėtų kankinti savo sielos rūpesčiais .

Būdamas 30 metų Johnas Rockefelleris uždirbo pirmąjį milijoną. Tačiau būdamas 53 metų jį šiame pasaulyje išlaikė tik aukštos kokybės vaistai. Į tokią būseną jį atvedė nuolatinis nerimas dėl savo sėkmės, tikslų ir pasiekimų.

Ekspertai pasiūlė verslininkui laikytis trijų svarbių taisyklių:

Venkite nerimo . Jūs neturėtumėte jaudintis jokiomis aplinkybėmis.
Laikykitės dietos . Būtina pakilti nuo stalo su lengvas jausmas alkis.
Išmokite atsipalaiduoti . Tam padės specialūs pratimai gryname ore.

Rokfeleris nustojo galvoti, kaip užsidirbti pinigų Daugiau pinigų, ir pradėjo ieškoti paprastos žmogiškos laimės, auginti sodą, bendrauti su artimaisiais, žaisti golfą.

Savo knygoje Carnegie aprašo daugybę istorijų iš žmonių gyvenimo. Kai kurie iš jų buvo arti savižudybės, nes jų mintys buvo kupinos nerimo ir nerimo. Skaitydami apie sunkų herojų likimą, stebinate jų ištverme, tvirtumu ir ryžtu.

Žmonės, susidūrę su rimtomis problemomis ir buvo ant bedugnės krašto, rado savyje jėgų ir sugebėjo įžvelgti supantį pasaulio grožį . Tad kodėl turėtume nusiminti dėl smulkmenų ir gadinti nuotaiką sau ir aplinkiniams?

Tikėjimas, kuris suteikia ramybę

Įrodyta, kad tikintieji patiria daug mažiau streso. Taip yra dėl to, kad artimas Dievui žmogus patiria dvasinę harmoniją, bet tai yra viso gyvenimo pagrindas. Atminkite, kad laimė nėra kažkas išorinis veiksnys, tai yra mūsų viduje . Štai kodėl taip svarbu rasti harmoniją savyje.

Darykite kitiems naudingesnius ir malonesnius dalykus. Nesigailėkite to, kas atsitiko. Jei kas nors vyksta ne taip, kaip planuota, pasakykite: „Tai Dievo valia“. Jei gyvenime nutinka laimė, ačiū Viešpačiui.

Ar dažnai nerimauji? Priežastis yra kiekviename žingsnyje: atlyginimo neužtenka ir pareigos ne pačios prestižiškiausios, nesu toks gražus, koks galėčiau būti, aš, kaip visada, nesu protingiausias komandoje, Vitka groja gitara. gitara, buto neturiu arba turiu, bet nauji baldai nepakenktų, o ką jau kalbėti apie mašiną... Kiek laiko skiri šiems rūpesčiams? Sekundės, minutės, valandos, savaitės, metai...

Ar tai teisinga?

Norėdami tai suprasti sunki situacija, pereikime prie profesionalus psichologas, centro įkūrėjas ir direktorius praktinė psichologija„Sinton“ - Nikolajus Ivanovičius Kozlovas.

Leisti savo sielą trikdyti visokiomis nesąmonėmis yra tiesiog nepagarba sau.

Viena iš pagrindinių išminties savybių yra gebėjimas atskirti tikrąsias vertybes nuo įsivaizduojamų, tikrai svarbius dalykus nuo smulkmenų. Galime diskutuoti, ar verta nervintis dėl didelių dalykų, bet, aišku, kvaila pyktis dėl smulkmenų. Absurdiška nerimauti dėl piniginės praradimo, kai kiekvienas iš mūsų kasdien švaistome milijonus unikalių savo gyvenimo akimirkų, beprasmiškai švaistydami valandas, dienas ir metus.

„Yra tik trys sielvartai - liga, mirtis, blogi vaikai. Visa kita yra bėda“. Vertink gyvenimą, draugystę, sveikatą, šeimą – ir tragiškai neatsidusk: „Čia nėra spintos...“.

Jūs esate milijardierius. Kiek milijonų vertintumėte, kad turite gyvybę, rankas, kojas, regėjimą, klausą (tikiuosi, atsimenate, kad ne visi tai turi...)? Kaip visa tai turėdamas dejuoti praradęs tūkstantį rublių? Jei milijardierius dėl to apgailestauja, jis yra pamišęs arba nesąžiningas.

Ar tai tau nerūpi?

šalavijas - Žiaurus žmogus. Jis visada prisimena, ką norėtume pamiršti ir nuo ko mes kaip stručiai slepiame galvas į smėlį: prisimena vienatvės, skurdo, mirties galimybę... Ir būtent tokiame fone kiekvienas įvykis įgyja savo tikrąjį. reikšmė:

„Man buvo liūdna, nes neturėjau batų
Kol nepamačiau tavęs gatvėje
Žmogus, kuris neturėjo kojų“.

Kad nesupainiotumėte smulkmenų su kažkuo kitu, nusiraminkite. Suskaičiuokite iki dešimties, įkvėpkite, pabandykite atitraukti dėmesį, neskubėkite. Jei galite tiesiog eiti miegoti, padarykite tai: „rytas protingesnis už vakarą“. Paklauskite savęs: ar žala tikrai didelė? tarsi ramiai įvertintų tai, kas atsitiko, išmintingas žmogus? Kaip pažvelgsite į šią situaciją po metų? per dvidešimt metų?

Gal ir turiu bloga atmintis, bet dabar negaliu prisiminti situacijų iš savo praeities, kurios dabar mane labai jaudintų ir nuliūdintų. Taip, buvo daug, bet nieko baisaus. Jei taip buvo praeityje, tai taip bus ir ateityje, ir nėra jokios priežasties nerimauti.

Atmerkite akis į blogiausią ir priimkite tai. Ar bijai ką nors prarasti? Įsivaizduokite, kad tai jau įvyko. Ar galima gyventi be jo? Ar išgyvensi? O kas, jei niekada to neturėjote? Ar įmanoma būti laimingam šioje situacijoje?

Su klubu kilo problemų. Taip, Klubas man labai brangus – bet aš lengvai įsivaizduoju gyvenimą be jo. Mano gyvenime yra daug brangių dalykų ir žmonių, bet nėra nieko, be ko negalėčiau gyventi.

Vaikas gimsta nuogas ir bejėgis. O jei kada nors atsidursite nuogas ir bejėgis, tai tik reiškia, kad jūs, kaip vaikas, turite galimybę pradėti gyventi iš naujo. Vaikas tam pasiruošęs. Ir tu?

Gyvenimas gali pateikti bet kokių netikėtumų – išmok priimti tai, kas neišvengiama. Jei situacija beviltiška, nedaužykite galvos į sieną, susitaikykite su tuo, kas atsitiko. Pagalvokite, kad nuo šio momento pradėjote gyventi iš naujo. pradinė linija. kaip gyvensi?

Jūs galite išgyventi viską ir visada galite būti laimingi.

Blogiausiu atveju jūs mirsite: ar žmonija tai išgyvens? - Jis išgyvens. Na gerai.

Žinoma, kai skaitai knygą, viskas yra akivaizdu ir paprasta, tačiau tai pritaikyti gyvenime daug sunkiau, o taip elgtis kasdien yra teisinga. Sinton mokymo centre sukūrėme visą mokymo kursą – Synton programą, kuri apima visus mūsų unikalius patobulinimus. Būtent čia išmoksite būti laimingi, suvokti pasaulį ir save turtingesniu ir teisingiau, o svarbiausia – išmoksite tai daryti visada.

Žinoma, niekas nesiginčys, kad siaurai optimistiškas požiūris į gyvenimą jį skurdina taip pat, kaip ir kvailai pesimistiškas. Paprastai žmogus turi suvokti gyvenimą visapusiškai, su visais privalumais ir trūkumais, šūksniais ir klaustukų, milijonai abipusių perėjimų – taip!

Tačiau „paprastai“ nereiškia „visada ir būtinai“.

Jeigu tave pradeda mušti lazdomis ir tu negali tam užkirsti kelio, ar verta susitaikyti su smūgiais lazdomis? O gal šio mušimo metu verta užsidaryti ir kiek įmanoma gintis? Ar mes tai pasmerksime kaip „pabėgimą nuo gyvenimo“ ar pagrįstą išeitį priverstinėje situacijoje?

O jei išgyveni sunkų gyvenimo kelią ir neturi jėgų, ar ne geriau kuriam laikui (žinančiam, kaip tai padaryti) išjungti emocijas, kad „nepalaužtų“? Žinoma, tai nuskurdins jūsų gyvenimo vaizdą, prarasite kai kuriuos aštrius įspūdžius, bet negausite skrandžio opų (hipertenzija, infarktas - kas kam linkęs), nesutrumpinsite savo gyvenimo trukmės ir būsite gali ilgiau džiaugtis gyvenimu visomis ryškiomis jo apraiškomis.

Jei posakis „išjunk emocijas“ kam nors skamba per griežtai, tą patį galima suformuluoti kitaip: „pakeisti vertinamąjį-patirtinį požiūrį į konstruktyvų-aktyvų“. Tai reiškia, kad reikia susidurti su sunkumais ir problemomis ne su klausimais: „O kas dabar bus?“ (ir už šių klausimų slypi atitinkamos emocijos), bet ryžtingas ir aktyvus: „Tai yra. Ką daryti dabar, kaip išeiti iš situacijos su mažiausiais nuostoliais?“

Jūsų rūpesčiai neišsprendžia problemos. Geriau, jei yra bent menkiausia galimybė ištaisyti situaciją, pasinaudokite ja.

Šį patarimą sužinojau dar mokykloje, kai MEPhI profesorius, mūsų kurso draugės Ninos Ivanovos tėvas, pas mus mokėsi matematikos pasirenkant. Jis mokė: „Tarkim, per egzaminą gauni blogą bilietą ir to nežinai. Negaiškite laiko nerimauti dėl nevilties: „O kodėl aš?..“ ir „Kas dabar bus? Dar turite pusvalandį iki atsakymo – išnaudokite jį kuo produktyviau. Prisiminkite viską, ką žinote, ir sugalvokite tai, kas būtų kuo arčiau atsakymo. Pagalvokite apie pradžią ir galimi variantai tęsinys. Būkite užsiėmę, nesijaudinkite“. Prisiminiau tai ir nuo tada šis patarimas man padėjo daugybę kartų.

Tai turėtų tapti gyvenimo būdu ir veikti automatiškai, ypač ekstremalios situacijos. Per daug rizikuoja kiekvienas, kuris pasimeta ir leidžia emocijoms užvaldyti sielą.

Šįryt penki iš mūsų (įskaitant Saškos sūnėną) išėjome pasivažinėti valtimi ir apvirto, kai Saškos aviganis Marta nusprendė iššokti iš valties. Gilu, vaikai nugrimzdo į dugną, žmona nemoka plaukti. ko čia nerimauti!! Reikėjo visus sugauti, ką mes su Sasha sėkmingai padarėme. Tada nubėgo į kaimą, užkūrė krosnį, kad visi sušildytų (dieną nebuvo karšta), tada pasakojimuose vieni kitiems visa tai įrėmino kaip linksmą nuotykį...

Kartais aplinkybės yra stipresnės už mus ir jūs susiduriate su pralaimėjimu. Na, jei nėra galimybės laimėti, daryk bet ką. Veiksmas yra vienas iš geriausi būdai nusiramink. Daryk ką nori, tik nerūk.

Šiuo atžvilgiu man tiesiog pasisekė. Esu labai užsiėmęs žmogus, todėl tiesiog neturiu laiko nerimauti.

Svetainėse taip pat galite perskaityti kitus psichologinius straipsnius.