Si të kapërceni bluzën e vjeshtës? Këshilla nga një psikolog: si të kapërceni bluzën e vjeshtës. Si të gëzoni veten në vjeshtë

Si të fitoni bluz vjeshte? Zakonisht e lidhim me ftohjen sezonale dhe me ulje orët e ditës, por vetëm e dyta është vërtetuar shkencërisht. Kështu që shtojeni në programin tuaj ditor më shumë dritë dhe lëvizjes. Ne pyetëm psikiatrin Pavel Alfimov për tiparet e periudhës së errët të vitit dhe mënyrat për ta mbijetuar atë pa humbje. «Kur ​​ditët bëhen aq të shkurtra sa që më duhet të largohem për në punë ndërsa është ende errësirë ​​dhe të kthehem në muzg, është sikur jam në letargji»,—pranon Alina 27-vjeçare. “E kam të vështirë ta detyroj veten të ngrihem në mëngjes dhe gjatë ditës më vjen gjumi. Gjithçka më mërzit dhe gjëja më e pakëndshme është se ha diçka gjatë gjithë kohës.” Ndjenjat e Alinës në periudhën vjeshtë-dimër ndahen me rreth 10% njerëz të shëndetshëm V vende të ndryshme. Dikur në kohët e vjetra, kjo gjendje depresive quhej bluzë e vjeshtës, sot quhet çrregullim emocional sezonal (SAD) ose depresion dimëror. “Shumica prej nesh as që e vërejnë ndryshimet sezonale humor, por disa nuk përballen me stresin e tyre të zakonshëm. Ata ndjehen të trishtuar dhe të dëshpëruar, lehtësisht të ofenduar dhe të shqetësuar për gjërat e vogla. Megjithatë manifestimet psikologjike mund të mos jenë aq të dukshme sa ato fiziologjike - letargji, rritje e oreksit dhe përgjumje. Nga rruga, me depresionin klasik, pacienti, përkundrazi, humbet gjumin dhe ha më keq. Nëse këto simptoma vërehen për të paktën dy javë, mund të flasim për çrregullim sezonal”. Pse disponimi është i paqëndrueshëm në vjeshtë? Sipas statistikave, SAD më së shpeshti preket nga gratë që jetojnë larg ekuatorit. Në fund të fundit, në gjerësi veriore në periudhën vjeshtë-dimër, dita bëhet dukshëm e shkurtër, dhe me mungesë të rrezet e diellit, në fakt, është ajo që shkakton çrregullimin. “Ndryshimin e stinëve e ndjejmë para së gjithash... me sytë tanë”, shpjegon eksperti. - Në vjeshtë sasia zvogëlohet dritë e ndritshme, duke hyrë në retinën e syrit, dhe nga retina ka shtigje drejt bërthamës suprakiazmatike në hipotalamus - gjeneratori kryesor i ritmeve cirkadiane. Kjo bërthamë kontrollon lirimin e melatoninës, hormonit të gjumit dhe sinkronizon punën. orë biologjike» organizëm. Gjatë muajve të errët të vitit, melatonina prodhohet në tepricë, dhe kjo është arsyeja pse ne ndihemi letargjikë dhe të mbingarkuar edhe gjatë ditës. Por serotonina, "hormoni i gëzimit" përgjegjës për stabilitetin e humorit, për të cilin kemi nevojë gjatë ditës, prodhohet shumë më pak. E gjithë kjo prish ritmet tona cirkadiane (të përditshme) dhe prish punën tonë sistemet nervore s. Tek të rinjtë, për shkak të plasticitetit më të madh të trurit të tyre, ritmet cirkadiane janë edhe më pak të qëndrueshme, dhe kjo, me sa duket, është arsyeja e cenueshmërisë së tyre të veçantë. Sipas një teorie, atdheu i paraardhësve tanë është savana, stepat afrikane, domethënë gjerësi më afër ekuatorit "Në përgjithësi, nuk është shumë fiziologjike që një person të jetojë në gjerësi veriore. Ekziston një teori që atdheu i të parëve tanë është savana, stepat afrikane, domethënë gjerësi më afër ekuatorit. Dhe truri ynë është konfiguruar në mënyrë evolucionare për të perceptuar shumë dritë. Në fakt, është përshtatur për jetën në kushte konstante verore.” Prandaj përfundimi: aq më i lartë gjerësia gjeografike, aq më i lartë është rreziku i SAD. Ky fakt, meqë ra fjala, konfirmohet qartë nga të dhënat e një studimi në shkallë të gjerë të kryer në SHBA. Duke analizuar mirëqenien e banorëve të veriut dhe shtetet jugore, psikologët regjistruan vetëm 2.8% të banorëve në Florida me diell me simptoma të SAD, ndërsa në Alaskë janë 8%. Kjo çështje nuk është studiuar në Rusi, por mund të supozohet se ndryshimi midis të ashtuquajturave Anapa dhe Norilsk do të jetë afërsisht i njëjtë.

A është e errët apo e ftohtë? Duke lënë kohët e fundit një verë me shi dhe të ftohtë, ne spekulojmë se mungesa e nxehtësisë së zakonshme dhe kalimi nga pranvera drejt e në vjeshtë mund të përkeqësojë simptomat. depresioni sezonal. A është e vërtetë kjo? “Efekti nuk do të jetë aq i dukshëm sa ne priremi të mendojmë. Edhe pse ishte mjaft i lagësht dhe i freskët këtë verë, në përgjithësi gjatësia e ditës ishte e kënaqshme, siç duhet të ishte në verë.” Në shumicën e rasteve, çrregullimi sezonal është i trajtueshëm “Sigurisht, ne jemi më komode të jetojmë në një vend të ngrohtë, por shenjat e çrregullimit sezonal shoqërohen pikërisht me uljen e orëve të ditës dhe jo me rënien e temperaturës së ajrit,” eksperti. vazhdon. - Prandaj, në parim, moti i keq mund të krijojë një sfond shtesë të pafavorshëm, por me shumë mundësi nuk do të ndryshojë numrin e episodeve depresive sezonale. Më shpesh, luhatjet sezonale të humorit dhe mirëqenies nuk e helmojnë jetën tonë aq sa kërkojnë ndërhyrjen e një specialisti. Por nëse nuk mund të punoni fare, nuk doni të shihni askënd, merrni substanca psikoaktive dhe ndjeni mungesë shprese të plotë, duhet të konsultoheni me një psikiatër. Çështja është se në në disa raste SAD mund të jetë një tjetër episod (sezonal) i një prej diagnozave serioze - depresioni i përsëritur (çrregullimi i madh depresiv) ose çrregullimi bipolar. Gëzohuni Sigurisht, jo të gjithë kanë fatin të jetojnë pranë ekuatorit. Por ka mënyra për të lehtësuar simptomat e bluzës së vjeshtës. Ndizni dritën. Tek një person me luhatjet sezonale disponimi kërkon 10 herë më shumë dritë se të tjerët. Fatkeqësisht, është e pamundur të rezervoni rrezatim ultravjollcë "për përdorim në të ardhmen" - rrezet e diellit nuk kanë një efekt kumulativ. Prandaj, nga fillimi i shtatorit deri në fund të dimrit, është e nevojshme të kryhet izolimi. Është më mirë të ecësh ajër të pastër në dritë natyrale. Nëse kjo nuk është e mundur, ndizni llambën fluoreshente çdo mëngjes për 30–60 minuta. Sipas Nassir Ghaemi, profesor i psikiatrisë nga Bostoni, kjo kohëzgjatje është më efektive. Merrni vitaminë D dhe melatonin. Lëkura gjithashtu thith rrezet e diellit, nën ndikimin e tyre, në trup formohet vitamina D, e cila vepron si një antidepresant dhe ndihmon në çrregullimet e gjumit. Burimi i tij për mungesën e ultravjollcës është peshku yndyror dhe aditivëve ushqimorë që përmbajnë vitaminë D. Preparatet e melatoninës ndihmojnë në rregullimin e ritmeve të ndërprera cirkadiane, por ato duhen marrë pas konsultimit me mjekun. Lëvizni. Bëni të paktën 30 minuta në ditë për ushtrime aerobike - çiklizëm, vrap, not, vallëzim. Lëvizja ngop trupin me oksigjen dhe rrit tonin e përgjithshëm. Në shumicën e rasteve, çrregullimi sezonal është i trajtueshëm dhe është veçanërisht i dobishëm për t'u kombinuar mënyra të ndryshme, duke kombinuar izolimin me seancat e psikoterapisë konjitive ose marrjen e medikamenteve. Nuk duhet të llogarisni se do të largohet vetë. Nëse, sigurisht, nuk planifikoni të lëvizni në gjerësinë gjeografike jugore.

Ushtrime për të luftuar bluzën e vjeshtës Psikoterapia konjitive-sjellëse ndihmon mirë në luftën kundër çrregullimeve sezonale. Pacientët me depresion kanë pikëpamje jashtëzakonisht negative për veten, botën përreth tyre dhe të ardhmen e tyre. Këto ide manifestohen në formën e mendimeve automatike negative që janë aq të shpejta saqë njeriu nuk ka kohë t'i realizojë dhe i pranon si të vërteta. Psikolog klinik Yulia Zakharova ofron një ushtrim që do t'ju ndihmojë të vini re këto mendime dhe të distancoheni prej tyre. Nëse disponimi juaj është përkeqësuar, mbani mend kur filloi. Çfarë ndodhi? Për shembull, një situatë: ju kujtohet se si ju ka rënë smartphone. Mundohuni të kuptoni se çfarë mendimesh shkaktoi kjo situatë, çfarë keni menduar para se t'ju përkeqësohej disponimi. Si lidhet situata me personalitetin tuaj, qëndrimin e të tjerëve ndaj jush dhe parashikimet për të ardhmen? Për shembull, mendimet: "Për mua është gjithmonë kështu! Gjithçka po i bie nga dora. Sikur ta kisha blerë kutinë në kohë! I paditur!” Mundohuni të mendoni në mënyrë kritike për këto mendime. Mendoni se cilat fakte konfirmojnë mendimet tuaja dhe cilat fakte i kundërshtojnë ato? A ju ndihmojnë këto mendime të përballeni me problemin apo, përkundrazi, t'ju rrisin ndjenjat e mungesës së shpresës? Për shembull, analiza: "Unë në fakt rrallë thyej diçka. Këtu është ky smartphone dhe turi i gjyshes. Vetë-kriminimi vetëm më shqetëson, nuk më ndihmon të jem më i kujdesshëm.” Provoni t'i rithoni mendimet në pikën 2 në një mënyrë më realiste. Shmangni nënçmimin e vetvetes, përgjithësimet (gjithçka, gjithmonë, kurrë) dhe duhet. Kuptoni se çfarë mund të bëni për të përmirësuar situatën. Për shembull: “Ndonjëherë mund të thyej gjëra, ashtu si njerëzit e tjerë. Do të blej një kuti dhe do të përpiqem të jem më i kujdesshëm.”

Në vjeshtë, njerëzit shpesh ankohen për një humor të keq që duket se lind pa arsye. Shumë e lidhin një gjendje të mërzitshme, të zymtë me kohën e vitit, sipas mendimit të tyre, "më të keqen e vitit". Ata madje dolën me një emër për këtë problem - bluza vjeshtore, nga të cilat duhet të hiqni qafe sa më shpejt që të jetë e mundur.

Shkaqet e bluzës

Arsyeja kryesore për bluzën e vjeshtës është disponimi juaj. Shumë njerëz e vendosin veten për blues edhe në ditët e nxehta e të ngrohta, duke psherëtirë herë pas here: “Vjeshta po vjen. Bluja e keqe do të vijë përsëri.” Domethënë, programimi negativ i trupit ndodh për ardhjen e vjeshtës.

Njerëz të tillë, për fat të keq, nuk shohin asgjë të mirë në vjeshtë. Mëngjeset e ftohta, shirat, lagështia, mbrëmjet e errëta - këtu set standard përshkrimet e vjeshtës.

Përgatituni për pozitiven dhe do të zbuloni papritur një vjeshtë tjetër - një bukuri përrallore që ndryshon veshjet pothuajse çdo ditë. Pavarësisht se sa shumë e duam verën, edhe ajo nuk mund të na japë aq ngjyra të ndezura sa na jep vera indiane!

Në vjeshtë është shumë më e lehtë të marrësh frymë, sepse ajri nuk është aq i thatë dhe i nxehtë sa në verë. Ecja në një ditë vjeshte është shumë më e këndshme sesa në vapën e verës.

Bollëku i perimeve dhe frutave është një tjetër plus i vjeshtës.

Nga minuset− ditë të shkurtra, mbrëmje të gjata, mot i ftohtë, ndonjëherë i lagësht. Por edhe në këto disavantazhe mund të gjeni avantazhe. Në vjeshtë, ne jemi më shumë në shtëpi, që do të thotë se mund të kujdesemi me nge për gjërat që janë grumbulluar për një kohë të gjatë: rregullojmë dollapët, lajmë gjithçka që nuk mund të lajmë me nxitim gjatë verës. Nëse bluza e vjeshtës fillon vërtet, filloni të bëni disa riparime. Një zgjedhje e tillë nuk do të lërë fare kohë për t'u dukur me zymtësi nga dritarja e errët. Shpesh koha kalon kaq shpejt gjatë këtij aktiviteti, saqë mund të vini në vete vetëm në prag të Vitit të Ri!

Vitaminat mund të ndihmojnë trupin të heqë qafe bluzën e vjeshtës. Sigurisht, në ditët e ftohta ju dëshironi ushqim ushqyes, por nëse përqendroheni vetëm në produktet e mishit të yndyrshëm dhe ëmbëlsirat e ëmbla, nuk do të jeni në gjendje të përballeni me bluzën. Një humor i keq është i garantuar, plus një grup kilogramësh shtesë. Është vërtetuar se njerëzit shtojnë 1 ose 2 kg peshë në vjeshtë.

Arsyet humor i keq shpesh shtrihen në tretje të dobët. Pothuajse të gjithë ata që ankohen për bluzën e vjeshtës ankohen edhe për flokët, ëndërr e keqe. Ata pranojnë të marrin pilula për funksionimin e mirë të stomakut, për gjumë të shëndoshë, në vend që të rregullojnë dietën e tyre.

Hani më shumë perime dhe fruta, trajtojeni veten me një shumëllojshmëri sallatash, por mbani mend përputhshmërinë e ushqimeve. Produktet e papajtueshme shkaktojnë formimin e toksinave në trup që ndikojnë negativisht në shëndet, gjë që nuk e shton një humor të mirë.

Mos i përzieni frutat dhe perimet. Mos përgatisni gatime që përfshijnë përdorimin e frutave, perimeve ose mishit në të njëjtën kohë.

Frutat treten shumë më shpejt se ushqimet e tjera. Prandaj, duke ngrënë shpesh një pjatë kaq të përzier, pas rreth gjysmë ore papritmas fillon lodhja, dhimbje koke, fryrje. Në fund të fundit, frutat tashmë janë tretur, por perimet dhe mishi nuk janë ende, si rezultat, toksinat fillojnë të prodhohen që helmojnë trupin.

Ka shumë mollë në vjeshtë . Është shumë e vlefshme produkt i dobishëm, e pasur me vitamina, të cilat do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe bluzën e vjeshtës. Por mos harroni se një mollë e ngrënë menjëherë pas vaktit do të shkaktojë dëm në vend të përfitimit, pasi do të tretet më shpejt se ushqimet e tjera dhe do të fillojë procesi i fermentimit dhe formimit të gazit.

Bëjeni rregull të hani një mollë të paktën gjysmë ore para ngrënies. Hiqni dorë nga zakoni i gabuar për të ngrënë fruta për ëmbëlsirë. Hani ato si meze të lehtë ose para vaktit.

Mos u kënaqni me ushqimet e yndyrshme, pasi ato janë fajtori kryesor i humorit të keq dhe përgjumjes. Shmangni salsiçet dhe salsiçet dhe mos pini ujë të ëmbël të gazuar.

Në vjeshtë, pijet e frutave të bëra nga manaferrat e ngrira ose limoni dhe çajrat bimorë do të jenë shumë të dobishëm.

Shumë njerëz korrin barishte dhe zarzavate të tjera në verë dhe ngrijnë manaferrat "për dimër". Pra, nëse bluza e vjeshtës ka marrë përsipër, hiqni furnizimet dhe gëzoni trupin, kjo do t'ju ndihmojë të kapërceni shpejt bluzën e shurdhër.

Trajtojeni veten me çokollatë të mirë, marshmallow, marmelatë.

Luftimi i blusë me fruta të thata

Hani fruta të thata . . Nëse hani 10 hurma në ditë, mund të plotësoni plotësisht nevojën e trupit për bakër, magnez, squfur dhe të merrni gjysmën normë ditore hekur dhe rreth një e katërta e kalciumit. Hurmat janë një detoksifikues i fuqishëm që largon kripërat metalet e rënda nga trupi.

Hurmat mund të zëvendësojnë menjëherë frutat, pijet, ushqimet, ëmbëlsinë dhe ilaçet. Për të hequr qafe bluzën e vjeshtës, kjo është pikërisht ajo që ju nevojitet.

Merrni hurma në punë, hani ato në vend të një rostiçeri ose rostiçeri pasdite dhe merrni humor të mirë.

E rëndësishme! Nëse hani hurma, mos hani fruta të tjera të thata në këtë ditë, pasi konsumimi i tepërt mund të shkaktojë shtim në peshë, pasi frutat e thata përmbajnë sheqer.

Duhet ditur: nëse pasi keni ngrënë papritur ju ndiheni të përgjumur dhe ndiheni të lodhur, do të thotë se keni ngrënë gabim. Rishikoni dietën tuaj, hiqni ushqimet që kanë një efekt të keq në mirëqenien tuaj.

Ajri i pastër është gjithçka jonë!

Ventiloni dhomën! Sezoni i ftohtë nuk është një arsye për të ndaluar lejimin e ajrit të pastër në dhomë. Shpesh përgjumja e vjeshtës dhe bashkë me të edhe bluza bie mbi njerëzit për shkak të mungesës së oksigjenit dhe ajrit të pastër.

Jini të qetë për qasje të vazhdueshme në ajër të pastër. Shpesh personat që ftohen dhe sëmuren janë njerëz që nuk i ajrosin dhomat dhe kanë frikë nga rryma. Nuk ka nevojë të uleni pranë një dritareje të hapur dhe të ngrini. Shtretërit, divanet dhe kolltukët nuk duhet të vendosen pranë dritares ose ballkonit, megjithëse kjo tani inkurajohet shumë nga dizajnerët modernë. Flini me dritaren pak të hapur në çdo mot. Gjumi në një dhomë të mbytur dhe të paajrosur kontribuon në gjumë të rëndë dhe zgjim, dhe shëndet të dobët në mëngjes.

Mundohuni të shkoni në shtrat jo shumë vonë. Mungesa e gjumit ndikon negativisht në mirëqenien dhe disponimin tuaj. Psikologët këshillojnë t'i përgatisni vetes një lloj surprize në mbrëmje për një zgjim të lehtë. Mund të jetë një krem ​​i ri i mirë për fytyrën, një bluzë e re, parfum, madje edhe një tortë për mëngjes (ndonjëherë, pa fanatizëm)!

Shkaku i bluzës së vjeshtës mund të jetë edhe mungesa e këpucëve dhe veshjeve të ngrohta. Kujdesuni paraprakisht për garderobën tuaj që kur të vijnë ditët e ftohta, të jeni të veshur për stinën. Natyrisht, humorin do t'ju shtojnë veshjet dhe këpucët e bukura, në të cilat dëshironi të "shfaqni veten në publik" sa më shpejt të jetë e mundur!

Ju mund të hiqni qafe bluzën e vjeshtës . , mungesa e gjumit, shëndeti i dobët. Hani më shumë perime dhe fruta, ajrosni dhomën, trajtojini vetes lloj-lloj kënaqësish, ecni në ajër të pastër dhe mos jini të turbullt!

Verës së ngrohtë, të ndritshme dhe plot ngjyra i ka ardhur fundi. " Është një kohë e trishtuar“, hijeshia e syve”... Ky varg nga poezitë klasike nuk mund të karakterizonte më saktë melankolinë e dhembshme që përjetojmë në të fundit. muaji i vjeshtës. Në prag të motit të ftohtë të zgjatur, shumë prej nesh janë të ndjeshëm ndaj periudhave të bluzës dhe apatisë. Psikologët thonë se manifestime të tilla janë veçanërisht karakteristike për të ndjeshme dhe njerëz emocionalë, i ndjeshëm ndaj bioritmeve të natyrës, duke shkuar në pushim dimëror.

Si të kapërceni dëshpërimin, trishtimin, melankolinë, mendimet negative dhe sintonizohuni humor pozitiv pa iu drejtuar medikamenteve - ilaqet kundër depresionit? Kështu këshillojnë psikologët me përvojë pacientët e tyre që ankohen për depresion të vjeshtës.

Ecni jashtë sa më shumë që të jetë e mundur

Asgjë nuk "të pastron kokën" dhe nuk të shpëton nga stanjacioni si të jesh në ajër. Gjatë ecjes dhe lojërave sportive, trupi prodhon endorfinë, të cilat janë përgjegjëse për humorin dhe sfond emocional. Bëni roje shëtitje me ritmin tuaj çdo ditë, duke thithur aromën delikate gjeth vjeshte dhe shi, dhe brenda një jave gjendja juaj do të përmirësohet ndjeshëm.

Ecni me miqtë ose vetëm, me fëmijë dhe kafshë shtëpiake, brenda pyll vjeshte, një park apo shesh aty pranë, sigurohuni që ta vizitoni kopshti botanik dhe admironi bimët ekzotike dhe lulet e vjeshtës.

Relaksoni shpirtin tuaj në rrugicat e shkreta, duke shijuar paqen dhe qetësinë. Ushqeni pëllumbat ndërsa shikoni zogjtë e gjallë që rrëmbejnë thërrimet e bukës. Zhyt veten në një gjendje soditjeje të natyrës, e cila ka qenë dhe mbetet shëruesi më i mirë.

Dedikojini fundjavën apo pushimet tuaja hobit tuaj të preferuar

Nëse jeni adhurues i "gjuetisë së heshtur", atëherë është koha të shkoni në pyll për të mbledhur kërpudha. Ajri shërues, i ngopur me fitoncidet e bimëve halore, përmirëson gjendjen e sistemeve të frymëmarrjes dhe nervore. Dhe zbulimi i atyre që fshihen më së shumti vende të papritura kërpudha, duke shkaktuar kënaqësi të vërtetë - ilaçi më i mirë nga depresioni.

Nr pushimet më të mira dhe relaksim për fansat peshkimi se sa të ulesh me një kallam peshkimi pranë një lumi ose liqeni dhe të hedhësh një shufër tjerrëse nga bregu ose varka. Shkoni në peshkim me miqtë ose vetë, shijoni kafshatën e vjeshtës, ndërsa në të njëjtën kohë kënaqeni familjen tuaj me shije dhe shije. plaçkë e dobishme- kap.

Bëni një piknik në vilë, ndizni një zjarr, piqni mish në skarë dhe bëni Barbecue, kushtojini kohë lojëra aktive luani top, badminton, frisbee me fëmijët, zbritni në rrëshqitje ose lëkundeni në lëkundje, duke kujtuar fëmijërinë tuaj. Gjatë gjithë kësaj kohe do të komunikoni me të dashurit tuaj dhe do të relaksoheni mendërisht, duke u çliruar nga stresi dhe negativiteti, dhe ajri gjallërues i vjeshtës do të jetë një bonus i këndshëm që përmirëson mirëqenien tuaj dhe ju pastron shpirtërisht.

Tifozëve të procedurave të larjes rekomandohet të vizitojnë saunën ose dhomën ruse të avullit. Avullimi me thupër ose lisi jo vetëm që relakson, por është gjithashtu i garantuar të sjellë emocione pozitive. Dhe është edhe më mirë nëse kombinoni një udhëtim në vend, peshkim dhe një vizitë në banjë. Një pushim i shkurtër në një sanatorium, kamp ose qendër spa jashtë qytetit do t'ju ndihmojë të hiqni qafe bluzën.

Aromaterapia

A e dini se thithja e avujve shërues të disa vajrave esencialë lehtëson depresionin dhe ju relakson? Ngosojeni ajrin në dhomën tuaj të gjumit, ambientet e jetesës dhe të punës me ndihmën e një llambë aromatike me aromat e agrumeve, livandës, dëllinjës, rozmarinës, barbarozës, ylang-ylang, drurit të sandalit, paçulit. Vishni varëse kuramike me këto aroma.

Forconi trupin dhe nervat me vitaminat B, me të cilat janë të pasura mjalti dhe poleni i bletës

Ndihmë e rëndësishme për nervat, kardiovaskulare dhe sistemi imunitar siguron një marrje mujore të polenit të bletëve (poleni i bletës). Ai përmban shumë vitamina B që përmirësojnë përçueshmërinë impulset nervore, duke mbështetur funksionet njohëse të trurit dhe
përgjegjës për bukurinë e lëkurës, flokëve dhe thonjve.

Produkti është gjithashtu i pasur me karotenoidë, vitamina të tjera dhe komponime të ngjashme me vitaminat, elementë gjurmë, enzima, antioksidantë, aminoacide, fosfolipide, acidet nukleike, elemente fenolike dhe substanca me veti antibakteriale.

Merrni një lugë çaji polen çdo mëngjes, me stomakun bosh, 20-30 minuta para mëngjesit, së bashku me të njëjtën sasi mjalti natyral, duke e tretur produktin në gojë derisa të treten plotësisht. Pas përdorimit për një muaj, bëni një pushim prej 3-4 javësh dhe, nëse është e nevojshme, përsërisni kursin në dimër ose pranverë.

Pasuroni dietën tuaj me ushqime antidepresive

Sipas nutricionistëve me përvojë, në vjeshtë duhet patjetër të përfshini një sërë produktesh në menunë tuaj ditore. substancave biologjike të cilat stimulojnë prodhimin e serotoninës - "hormonit të gëzimit" - nga trupi. Bëhet fjalë për për banane, rrush, akullore, çokollatë të zezë, arra, marmelatë, fruta të thata, fara, halva, produkte bletësh - mjaltë, pelte mbretërore, bukë blete.

Si i përballoni sulmet e melankolisë së vjeshtës? Ndani recetat tuaja në komentet më poshtë. Lëreni disponimin tuaj të jetë po aq rozë në çdo kohë të vitit!

Informacioni jepet vetëm për qëllime informative. Çdo trajtim, si dietat, duhet të kryhet vetëm siç përshkruhet nga një specialist dhe rreptësisht nën mbikëqyrjen e tij.

Tejkalimi i shpretkës së vjeshtës nuk është aq i vështirë. Për ta bërë këtë, ne rekomandojmë tetë truke të thjeshta.

1. Merr një mace

A keni ëndërruar prej kohësh për një pako të vogël të ngrohtë që vritet? Këtu është një shenjë për ju! Një mace është kura më e mirë për çdo trishtim, dhe pa një mace jeta nuk është e njëjtë, sidomos në vjeshtë.

Nëse jeni një hipster aktiv dhe aktiv, merrni një Instagram për macen tuaj, sepse të gjithë i duan macet.

2. Blini një shall budallaqe

Nga rruga, në lidhje me shalle. Kush tha se është koha për t'u veshur me rroba ngjyrë kafe në vjeshtë? Sa më e shurdhër të jetë jashtë, aq më e gëzuar duhet të jetë garderoba. Blini një shall të bukur, të ndritshëm, të çmendur, të butë dhe të shtrenjtë! Le të jetë aksesori kryesor i vjeshtës. Aq sa kalimtarët kthehen me pyetjen e ngrirë në sytë e tyre: "A e pashë vërtet këtë?" Dhe për vete ishim pak zili për guximin dhe pakujdesinë tuaj.

3. Jepni dhurata

A ju pëlqen të merrni dhurata? Të gjithë e duan atë! Pse të mos ju bëj të lumtur i dashur të lira, por gjë e vogël e bukur? Jepini dorashka të lezetshme një miku që është gjithmonë në ngrirje, jepini një punonjësi një filxhan të ri në vend të atij të vjetër me një çip, jepini vajzave që kalojnë një buqetë me gjethe të verdha. Dhe sigurohuni që t'i shkruani nënës suaj një kartolinë duke thënë se sa shumë e doni atë dhe se ajo mami më i mirë në botë.

4. Bëj (dhe pi) verë të zier

Të dehesh ndërsa të trishtuar nuk është një ide e mirë. Por një gotë verë e zier koha e vjeshtës aq mirë sa nuk mund të rezistonim duke e shtuar në këtë listë. Merrni verë të kuqe të trashë, të ëmbël, aromatike, pak të thartë, prisni agrumet e pjekura dhe ziejini pijen në zjarr të ulët në një tenxhere me smalt. Sigurohuni që të shtoni disa shkopinj kanelle dhe kardamom. Bli nja dy gota të njëjta për verë të zier dhe pije me dikë të dashur për zemrën tënde.

5. Shikoni talk show budallaqe

Nuk është zakon të flasim për këtë, por nëse ndizni një talk show dhe filloni të shikoni me një sy, koha do të fluturojë. Ata do të zhduken nga koka juaj mendime të pakëndshme së bashku me hallet, dhe dora vetë do të zgjasë për të ndezur videon e radhës.

Një herë në javë, gjatë momenteve më të trishtuara, është vërtet e mrekullueshme të porosisni një picë të madhe dhe të aktivizoni programe budallaqe që të ngrohin zemrën.

6. Bëni fotografi mes gjetheve të verdha

Një metodë e vërtetë, e provuar ndër vite dhe breza. Është më mirë të punësosh një fotograf profesionist për një fotosesion, ose të paktën një person me duar të drejta dhe një aparat fotografik të mirë. Vishuni me shkëlqim, gjeni një park të madh me fenerë dhe stola të bukur prej hekuri. Mblidhni një buqetë me gjethe, hidhini, mashtroni si fëmijë dhe argëtohuni. Rezultatin e fotosesionit vendoseni në avatarin tuaj në rrjetet sociale, për të zemëruar snobët.

7. Bëj surya namaskar

Është një emër i frikshëm, por nuk ka asgjë të paligjshme në të. Ky është vetëm një grup ushtrimesh që ju zgjojnë, forcojnë dhe ju japin energji për gjithë ditën më mirë se çdo kafe. Bëjeni menjëherë pasi zgjoheni, pijeni me një gotë ujë të ngrohtë me limon. Pas kësaj do të jeni gati për perceptimi pozitiv moti më i errët.

8. Pini kakao me marshmallow

Artileri e rëndë në rast se gjithçka tjetër dështon. Asnjë blues i vetëm nuk i ka rezistuar kakaos. Hidhni një pije çokollatë me marshmallow të bardhë si bora, pak të shkrirë në një filxhan të ri të kuq dhe ju garantohet një humor i mirë. Mënyra më e mirë për të forcuar luftën kundër shpretkës së vjeshtës është me një puthje të ëmbël me çokollatë me marshmallow.

Paçi një vjeshtë të ndritshme me mbresa të paharrueshme. Mos harroni të fotografoni momentet më të këndshme!

Cilat janë mënyrat tuaja për të luftuar bluzën e vjeshtës?

Bluza e vjeshtës- si të merreni me të dhe çfarë të bëni për të mos rënë në depresion të thellë natën e Vitit të Ri?

Nëntori tashmë ka ardhur, ka ardhur koha e bluve të vjeshtës. Runeti rënkon nga melankolia dhe trishtimi. Artikuj mbi psikologjinë konkurrojnë me njëri-tjetrin për të dhënë këshilla të dobishme, dhe ju duket se nuk ka asgjë më të mirë se të pushoni nga puna, të mbështilleni me një batanije të ngrohtë, të dëgjoni këngë të vjetra të trishtuara dhe të shikoni filma të vjetër të trishtuar.

1. Ndihem i trishtuar, mirë, do të shkoj për një shëtitje ...

Mundësia për të kaluar kohën në shtëpi duket komode vetëm në shikim të parë. Jepini atij disa ditë, jo më shumë, dhe pastaj në mënyrën më të shurdhër dhe jo ditë me diell. Shkencëtarët pohojnë se gjendja e melankolisë dhe apatisë është një simptomë tërësisht fiziologjike e shkaktuar nga mungesa e diellit, e cila kontribuon në prodhimin e " hormoni i lumturisë» serotonin. Dhe nëse nuk ka një re në qiell, mos ngurroni të dilni në vjeshtë. Vishuni për motin dhe ecni derisa të zgjohet brendësia juaj. fëmijë i brendshëm, që nuk i intereson shiu apo bora, që është i lumtur vetëm sepse ekziston.

2. Limon, mandarina dhe banane të tjera

Pasioni për konsumimin e ushqimeve që përmbajnë antioksidantë, në fakt, ka edhe një nevojë tërësisht fiziologjike për të reduktuar oksidimin e trupit, gjë që çon në sëmundje të ndryshme dhe plakjen e hershme. Përkëdhel veten me të ndryshme fruta të ndritshme dhe perime ekzotike. Rritni disponimin, mbusheni me vitamina natyrale dhe ngadalësoni plakjen.

3. Është mirë që jemi të gjithë këtu sot...

Komunikoni sa më shumë në këtë kohë, por me ata që sjellin gëzim dhe ngjallin emocione pozitive. Dhe edhe nëse në mbrëmje nuk ju pëlqen të largoheni nga ngrohtësia shtëpi komode në errësirën e vjeshtës, detyrojeni veten ta bëni atë, ndoshta tuajin Miqtë Ne ramë edhe në bluz. Gëzimi i komunikimit është gjëja më e madhe që do të mbetet në kujtesën e vjeshtës që po kalon, dhe në të ardhmen e afërt do t'ju lejojë të harroni përkohësisht faktin që keni nevojë për mope.

4. E shoh qëllimin, besoj në veten time...

Vjeshta është koha kur ende nuk jemi ftohur nga emocionet, qëllimet dhe detyrat e verës që kemi zgjidhur në sfondin e verës, diellit, ngrohtësisë dhe gëzimit. Çfarë ju pengon të vendosni veten detyrë e re dhe ta zgjidhësh me këmbëngulje dhe punë? Dhe ka kohë para Vitit të Ri, dhe një aktivitet i ri do të shkëpusë në mënyrë të përkryer vëmendjen mendimet e këqija dhe filma të trishtuar.

5. Dhe qeshni...

Sigurohuni që të shikoni - programe qesharake, video qesharake, lexoni - shaka të reja dhe humor. Të njëjtët psikologë pohojnë se mund ta mashtroni trurin nëse e detyroni veten të buzëqeshni. Truri juaj, pasi ka marrë urdhrin për të mbledhur buzët duke buzëqeshur, do të mendojë se në të vërtetë po argëtoheni dhe do të japë komandën për të prodhuar hormonet e duhura.
Dhe, më e rëndësishmja, mbani mend se e gjithë kjo e vogël është e përkohshme. Do të vijë dhjetori, toka do të mbulohet me gëzof borë e bardhë, supermarketet do të sjellin mandarina të freskëta dhe në ecje të plotë Përgatitjet për Vitin e Ri do të fillojnë. Dhe pastaj vera është afër qoshes!