Përtacia e vazhdueshme çfarë të bëni. Largohuni përgjithmonë nga dembelizmi

Ritmi i jetës moderne është jashtëzakonisht i lartë.

Shumë njerëz shpenzojnë shumica ditë pune, punë në disa vende, rrezikoni, bëni transaksione të ndryshme.

Me kalimin e kohës, shfaqet depresioni dhe shfaqet apatia.

Shkaku i kushteve të tilla është lodhja kronike. Ky çrregullim ka manifestime të ndryshme. Në këtë artikull do të mësoni se çfarë të bëni me lodhjen kronike.

Shkaqet e çrregullimit dhe tiparet e manifestimit

Ngarkesa të larta, mbitension natyrë emocionale, të cilat plotësohen nga aktiviteti i ulët fizik, çojnë në faktin se me kalimin e kohës trupi i njeriut lodhet, shfaqet përgjumja dhe indiferenca.

Një faktor që provokon shumë përgjumjen është mungesa e oksigjenit. Truri i njeriut jashtëzakonisht i ndjeshëm ndaj ndryshimeve në vëllimin e oksigjenit në hyrje. Sasia e tij e transportuar përmes anijeve zvogëlohet në dhomat ku nuk ka ajer i paster. Rezultati është hipoksi, e manifestuar me gogëllim dhe përgjumje.

Zgjidhja është të ajrosni dhomën dhe të ecni jashtë.

Po kështu në mot me vranësira dhe në kushte të ulëta presioni atmosferik kontraktimet e muskujve të zemrës zvogëlohen, pakësohen presioni arterial, rrahjet e zemrës ngadalësohen. Rezultati është një rënie në furnizimin me oksigjen në tru. Kjo është arsyeja lodhje kronike.

Lodhja shkaktohet nga stresi i vazhdueshëm dhe i rëndë në jetën e një personi. Arsyeja është niveli i lartë i hormonit kortizol. Nje numer i madh i Pirja e kafesë gjithashtu mund të ketë një efekt të kundërt me aktivizimin e vitalitetit.

Lodhja e shtuar mund të ketë edhe origjinë fiziologjike, duke vepruar si simptomë e sëmundjeve, si hepatiti C, miokarditi dhe insuficienca kardiake.

Çrregullimet në funksionimin e gjëndrës tiroide çojnë në paqëndrueshmëri të humorit, ndryshime të papritura dhe humbje të forcës. Këtu përfshihen edhe sëmundjet e mushkërive dhe traktit urinar.

Por nuk duhet të harrojmë mungesën e pushimit dhe mundësinë për t'u çlodhur. Prandaj, lodhja kronike shpesh mund të trajtohet me shëtitje në park ose me stërvitje. klub sportiv. Në fund të fundit, mungesa e serotoninës mund të çojë në apati të zgjatur.

Simptomat e lodhjes kronike

Një tipar i shtetit në shqyrtim është stabiliteti i tij i qëndrueshëm. Një person ndihet i lodhur që në fillim të ditës. Nuk largohet as pas pushimit.

Koordinimi i lëvizjeve përkeqësohet, ndjehet siklet muskulor, kujtesa përkeqësohet, shfaqen dhimbje koke dhe marramendje. Letargjia kombinohet me nervozizëm.

Shfaqen edhe manifestimet e mëposhtme:

• ulje e performancës;
• çrregullime të gjumit;
• dhimbje në kyçe dhe shpinë.

Simptomat dhe trajtimi i lodhjes kronike tek gratë janë në lidhje e ngushtë së bashku.

Prandaj, nëse vëreni rritje të konsumit të alkoolit, rritje të numrit të cigareve të pira, atëherë është e nevojshme t'i përgjigjeni në mënyrë adekuate këtyre fenomeneve.

Sidomos nëse kjo kombinohet me dobësi që vazhdon periudhë e gjatë, nuk zhduket pas pushimit dhe nuk shoqërohet me sëmundje fizike.

Sindroma e lodhjes kronike tek femrat manifestohet me një ndjenjë lodhjeje gjatë ditës, e cila pasohet me pagjumësi gjatë natës. Problemet e një natyre psiko-emocionale gjithashtu fillojnë të grumbullohen - ankthi, shqetësimi, frika e paarsyeshme që lind papritmas.

Kësaj i shtohen edhe sëmundjet fizike – çrregullimi i oreksit, mosfunksionimi i zorrëve, temperatura paksa e ngritur, imuniteti i ulur. Këto simptoma nuk mund të injorohen shkaqet duhet të përcaktohen sa më shpejt që të jetë e mundur dhe të fillohet trajtimi.

Mënyrat kryesore për të luftuar sëmundjen

Lodhja dhe apatia shpesh shoqërohen me aktivitete që kryhen në dhoma të mbytura me ndriçimi artificial. Prishja e bioritmeve njerëzore nuk mund të jetë pa dhimbje Trupi i njeriut.

Përpara se të kërkoni mënyra për të përballuar lodhjen kronike, duhet të studioni në detaje mjedisin në të cilin kaloni kohën tuaj dhe të përcaktoni rutinën tuaj të përditshme.

Aktualisht, ju mund të përdorni një sërë teknikash që do të zgjidhin problemet me lodhjen:

• pastrimi i trupit;
• normalizimi i sistemit nervor me ndihmën e ilaçeve;
• restaurimi i traktit gastrointestinal, i sistemit endokrin dhe imun.

Për të marrë efekti më i madh nga masat e rehabilitimit, duhet të aplikoni Një qasje komplekse që përfshin:

respektimi i gjumit, aktiviteti i moderuar fizik, marrja e shëtitjeve të rregullta në ajër të pastër; ose terapi me ngjyra;

Përshëndetje të gjithëve, Olga Ryshkova është me ju. Çfarë është dembelizmi? A është kjo një pronë trashëgimore apo një gjendje që shfaqet si pasojë e një lloj sëmundjeje? Nëse po, a ka një kurë për dembelizmin?

Askush nuk fajëson një mace që gënjen për orë të tëra për dembelizëm. Për të, si për kafshët e tjera, dembelizmi është një mënyrë për të kursyer energji. Kjo është veçanërisht e vërtetë për kafshët që hanë ushqime bimore me kalori të ulët.

Përtacia njerëzore nxit përparimin tonë - makinat na mbajnë, lavatriçet lahen për ne, transportuesit dhe pirunët punojnë në fabrika. Por këtu po flasim për shpikës të talentuar. Dhe dëshira jonë për përtaci, që na tërheq në divan, nga vjen?

Nëse një person ka fjetur 8-9 orë, zgjohet i rraskapitur dhe pas 2-3 orësh përsëri bëhet i përgjumur dhe apatik, kjo duhet ta bëjë atë të kujdesshëm. Të gjithë përjetojnë periudha dembelizmi, por pak njerëz mendojnë për burimet e saj. Janë disa arsye mjekësore, që në jetën e përditshme quhen me një fjalë të thjeshtë“dembelizmi”, por në fakt kanë një bazë shkencore.

Arsyeja 1. Hormonet e tiroides.

Ato ndikojnë në funksionet e trupit të njeriut dhe, në veçanti, shpejtësinë e reaksioneve biokimike dhe shkëmbimin e energjisë midis qelizave. Ajo që ne e konsiderojmë si dembelizëm mund të rezultojë të jetë një mosfunksionim i gjëndrës tiroide. Nëse sintetizon hormone të pamjaftueshme, metabolizmi ngadalësohet. Ky quhet hipotiroidizëm - funksion i reduktuar i gjëndrës tiroide. Një test gjaku dhe ultrazëri mund të ndihmojnë në zbulimin e tij.

Arsyeja 2. Hormonet mbiveshkore.

E ashtuquajtura dembelizmi, mungesa e interesit për jetën dhe kënaqësia nga gjërat që më parë e kënaqnin një person mund të jenë shenja somatike të kushteve stresuese.

Katekolaminat (adrenalina, norepinefrina) dhe kortizoli janë hormonet e stresit që ne kemi nevojë për t'u përshtatur me çdo situatë. Ato prodhohen nga gjëndrat mbiveshkore.

Gjatë kohës së stresit ose punës intensive, nivelet e tyre në gjak rriten. Sa më shpesh dhe më shumë stres, ato më shumë hormone gjëndrat mbiveshkore në gjak. Është një mekanizëm i brendshëm mbrojtës kundër stresit të rëndë fiziologjik.

Por vetëm nëse sistemi hormonal funksionon siç duhet. Nëse një person jeton në një gjendje stresi të vazhdueshëm, kronik, kur gjëndrat mbiveshkore detyrohen të pompojnë hormonet e stresit në gjak për muaj dhe vite, këto gjëndra varfërohen.

Gjëndrat mbiveshkore nuk mund të përgjigjen më kur është e nevojshme duke çliruar hormone. Plus, receptorët e indeve përshtaten me to dhe ndalojnë së reaguari ndaj tyre. Personi bëhet letargjik, letargjik dhe i lodhur. Cila? Kjo është e drejtë, dembel.

Kjo është një situatë që kërkon normalizim të mënyrës së jetesës apo edhe ndihmë profesionale mjeku për të përballuar sëmundjet e stresit dhe për të përmirësuar jetën tuaj.

Arsyeja 3. Sindroma e lodhjes kronike (CFS).

Nëse një person është i lodhur psikologjikisht (për shembull, në situatë stresuese), ai po përkeqësohet kapaciteti mendor. CFS nga pamja e jashtme mund të duket si një lodhje e thjeshtë, por shoqërohet me përkeqësim të mbrojtjes imune dhe shpërndarjen e dëmtuar të oksigjenit në inde. Shkencëtarët besojnë se shkaku i zhvillimit të CFS është virusi herpes (format e tij janë virusi Epstein-Barr, citomegalovirus), kam shkruar për këtë në detaje në artikull " Virusi herpes është shkaktari i sindromës së lodhjes kronike».

CFS nuk është lodhja e zakonshme periodike afatshkurtër në varësi të intensitetit të punës. Kjo gjendje vazhdon për një periudhë të gjatë kohore, gjashtë muaj ose më shumë, pa asnjë ndriçim me një ndjenjë të vazhdueshme lodhjeje, humbje të kujtesës dhe nervozizëm. Sindroma e lodhjes kronike dhe dembelizmi shoqërues i saj mund të infektohen si gripi.

Arsyeja 4. Mekanizmat mbrojtës të psikikës.

Mekanizma të tillë aktivizohen kur një person ka nevojë për mbrojtje nga stresi mendor dhe emocional dhe kur nënndërgjegjja nuk dëshiron të bëjë atë që një person bën me vetëdije. Kjo situatë e përbashkët kur një person duket dembel dhe jo mjaftueshëm punëtor, por kjo nuk është për faktin se ai nuk dëshiron të bëjë asgjë, por për faktin se ajo që po bën nuk është shumë interesante për të. Kjo është rezistencë normale që nuk duhet luftuar. Është më mirë të zbuloni se për çfarë interesohet vërtet ky person.

Përtacia mund të jetë thjesht mungesë dëshire, mungesë motivimi, qëllimesh, perspektiva të paqarta për të ardhmen, ose mund të jetë një shmangie e dështimit. Komunikimi me një psikoterapist do të ndihmojë në identifikimin e problemeve të tilla.

Arsyeja 5. Mekanizmat mbrojtës të sistemit nervor.

Mekanizma të tillë aktivizohen kur prishen modelet e punës dhe pushimit, si dhe gjatë punës së zgjatur intensive të trurit. Trupi aktivizon mekanizmin e dembelizmit për t'u mbrojtur nga lodhja nervore.

Puna vonë dhe natën shpesh çon në ndërprerje të ritmeve cirkadiane ose cirkadiane. Duhet të respektohet cikli gjumë-zgjim dhe nëse njeriu vazhdon të jetë zgjuar natën, trupi nuk e pranon këtë, ai duhet të flejë natën.

Nëse, për shkak të specifikave të punës, aktiviteti i natës bëhet normë për një kohë të gjatë, trupi përshtatet stresi kronik dhe humbet aftësinë për të pushuar normalisht. Rezistenca fizike është e dëmtuar.

Situata e akumuluar me shqetësimin e gjumit çon në rraskapitje mundësitë kompensuese dhe lodhja dhe dobësia rriten shpejt. Ju mund të kapërceni letargjinë dhe dembelizmin nëse ndryshoni stilin e jetesës. Rekomandohet të zvogëlohet ngarkesa të paktën pak, të rishikohen ciklet e pushimit dhe zbatimi i detyrueshëm specie aktive rekreacion, duke përfshirë edukimin fizik.

Arsyeja 6. Gjenet.

Jemi dakord që, përveç arsyeve të renditura, disa njerëz kanë gjithashtu një predispozitë të përbashkët për përtaci. Shkencëtarët kanë zbuluar se nga 17 mijë gjene që kemi, 36 janë të lidhura me një tipar karakteri të quajtur dembelizmi dhe këto gjene janë të trashëguara.

Por nëse nuk keni gjetur ndonjë dembel në trungun tuaj familjar dhe kjo ju përndjek, mendoni për faktin se trupi mund të sinjalizojë dembelizëm për problemet e tij.

Por nëse mjekët nuk gjejnë ndonjë arsye mjekësore për dembelizmin tuaj, atëherë është koha të merrni përgjegjësinë për veten tuaj.

NË Greqia e lashte apatia barazohej me sëmundjen dhe kjo nuk është për t'u habitur. Filozofët e kohës e karakterizuan depresionin e përgjithshëm si pandjeshmëri. Një person i prirur ndaj apatisë karakterizohet nga rritja e indiferencës ndaj botës dhe të tjerëve. Ai nuk është i interesuar për karrierën dhe zhvillim personal, njerëzit apatikë janë të prirur për vetëvrasje. Nëse përtacia dhe depresioni vërehen në një fazë të hershme, mund të përpiqeni ta eliminoni vetë problemin.

Metoda nr. 1. Filloni mëngjesin tuaj siç duhet

1. Është e rëndësishme të filloni mëngjesin saktë, përndryshe e gjithë dita do të jetë e mërzitshme. E njëjta gjë vlen edhe për të hënën: mënyra se si takoheni është si e kaloni gjithë javën e punës.
2. Secili person ka bioritmin e tij që duhet t'i përmbahet. Disa janë mësuar të zgjohen në orën 7 të mëngjesit, të tjerë preferojnë të flenë deri në drekë. Vij nga karakteristikat individuale trupi.
3. Mundohuni ta filloni mëngjesin tuaj me pijen dhe ëmbëlsirën tuaj të preferuar, aktivizoni muzikën argëtuese dhe ngarkoni veten me pozitivitet. Mos harroni për mëngjesin, ai do t'i tregojë trupit tuaj se është koha për t'u zgjuar.
4. Shpesh njerëzit janë dembelë për shkak të ngopjes së pamjaftueshme të trupit. Për këtë arsye, vajzave në dietë rekomandohet të përfshijnë komplekset e vitaminave në dietën e tyre të përditshme. Ato përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe normalizojnë sfondin psiko-emocional.
5. Nëse për arsye të caktuara duhet të zgjoheni herët, bëni një dush me kontrast në mëngjes dhe pini një filxhan kafe me sheqer. Më pas, bëni pesëmbëdhjetë minuta stërvitje për t'u përgatitur për luftim më shpejt.
6. Nëse mëngjesi kalon me nxitim, e gjithë dita do të jetë e njëjtë. Mundohuni të mos debatoni me njerëzit Transporti publik, përshëndesni kolegët me buzëqeshje. Mundohuni të doni atë që nuk ju pëlqen, do të vini re se si jeta do të mbushet me ngjyra të reja.

Metoda nr. 2. Ndryshoni peizazhin tuaj

1. Mos e mendoni veten si person negativ. Gjeni gëzim në gjërat e përditshme. Nëse këtë mundësi mungon, vazhdoni me metoda radikale.
2. Ndryshoni vendbanimin ose rinovoni apartamentin tuaj. Riorganizoni sendet e brendshme, varni piktura të ndritshme në mure dhe foto familjare. Ringjitni letër-muri, blini mobilje të reja, vendosni qilima të buta. Është e rëndësishme të krijoni këndin tuaj "të ndritshëm" në të cilin do të ndiheni rehat.
3. Nëse nuk keni dëshirën ose aftësinë për t'u marrë me strehimin, shkoni në një turne jashtë vendit. Nuk është e nevojshme të blini udhëtime të shtrenjta; Opsioni më i mirë është një pushim në plazh ose mal me shumë ekskursione.
4. Në rastet kur gjendja juaj financiare nuk ju lejon të udhëtoni, shkoni te miqtë ose të afërmit në një qytet fqinj. Ju gjithashtu mund të shkoni në një shëtitje çdo fundjavë.

Metoda numër 3. Luaj Sporte

1. Sporti me të drejtë konsiderohet më së shumti mënyrë efektive lufta kundër dembelizmit dhe apatisë. Aktiviteti fizik përshpejton qarkullimin e gjakut dhe e bën muskulin e zemrës të punojë me ritëm të përshpejtuar.
2. Ushtrimi ndihmon për të hequr qafe mendimet negative, ushtrimet ndrydhin stresin dhe kanë një efekt të dobishëm në gjendjen e përgjithshme shëndetin.
3. Ekspertët kanë kryer hulumtime dhe kanë zbuluar se njerëzit që merren me sport bëhen shumë më rrallë në depresion. Gjithashtu, aktivitete të ngjashme indikohen edhe për vajzat dhe gratë që shpenzojnë kohe e gjate në shtëpi (kategoria e qytetarëve që nuk punojnë).
4. Sigurisht, më pas duhet të pushoni kalo nje dite te veshtire, por është më mirë ta kombinoni shtrirjen në divan me ushtrime të lehta. Shkundni barkun ose të pasmet, bëni squats, kërceni me litar.
5. Joga konsiderohet si një opsion i shkëlqyeshëm që ju ndihmon të përqendroheni gjendjen e brendshme dhe të kapërcejë lodhjen kronike. Ju gjithashtu mund të konsideroni ushtrime të frymëmarrjes(Pilates), streçing (stretching), gjimnastikë në ujë, not.
6. Aktivitetet sportive përfshijnë ecje intensive. Jepini të paktën gjysmë ore në ditë koha e mbrëmjes ditë. Si rezultat i manipulimeve të tilla, gjumi do të normalizohet dhe mëngjesi do të fillojë me një valë pozitive. Nëse është e mundur, shmangni ashensorin dhe ecni në vend që të merrni autobusin (2-3 ndalesa).

Metoda numër 4. Shfrytëzojeni sa më shumë kohën tuaj të punës

1. Nëse, për shkak të linjës suaj të punës, jeni të detyruar të kaloni 5-6 ditë në javë në punë, mos e perceptoni punën tuaj si punë të vështirë. Meqenëse keni nevojë të fitoni para, përpiquni të sillni ritmin tuaj të punës në një drejtim më jetësor.
2. Mos jetoni nga një fundjavë në tjetrën, mësoni të shijoni çdo ditë, pavarësisht ankesave të eprorëve, pagës së ulët ose ekipit të mërzitshëm.
3. Bisedoni me kolegët, filloni ditën me një kompliment të këndshëm dhe takime miqësore me një filxhan çaj. Do të mësoni shumë gjëra të reja nga këta njerëz, ndoshta edhe do të gjeni miq të rinj.
4. Në çdo punë, duhet të gjeni kohë për të pushuar. Mundohuni të bëni një pushim të shkurtër një herë në 2 orë. Vizitoni mensën ose shkoni në park për një shëtitje, shtrihuni në divan, pini çaj dhe tortë, uluni në rrjetet sociale.
5. Mundohuni të planifikoni saktë orarin tuaj të punës. Filloni mëngjesin tuaj me detyra të vështira, përfundoni ato ashtu siç vijnë, mos u përpiqni të bëni gjithçka menjëherë. Në fund të orarit të punës, lini detyra të vogla që nuk do të marrin shumë burime mendore apo fizike.
6. Mundohuni të bëni vendin e punës sa më komode. Vendosni korniza me fotografi të fëmijëve, familjes dhe miqve pranë kompjuterit tuaj. Pajisni hapësirën me figurina dhe sende të tjera të vogla. Sillni filxhanin tuaj të preferuar nga shtëpia dhe caktoni një sirtar për kozmetikë.
7. Shumë njerëz mund të përballojnë të bëjnë gjëra të padobishme në punë, të tilla si shikimi i videove në YouTube ose leximi i citimeve budallaqe. Mos u bëni si ata, lexoni një libër, filloni të mësoni anglisht, zhvilloni në çdo mënyrë të përshtatshme.

Metoda nr. 5. Vendosni synime dhe objektiva

1. Prioritetet e përcaktuara saktë do të ndihmojnë afatshkurtër kapërceni apatinë. Nëse është e mundur, mbani një fletore dhe shkruani në të çdo ditë. Sqaroni se cilat detyra primare dhe dytësore duhet të përfundoni.
2. Nëse keni synime globale, shënojini ato me të kuqe. Theksoni dëshirat tuaja në blu me shenjën "Dua". Nëse qëllimi është shumë i madh, ndajeni atë në pjesë më të vogla.
3. Për shembull, ju ëndërroni për një shtëpi me dritare të mëdha dhe një tarracë. Së pari, duhet të blini një parcelë, pastaj të ndërtoni një themel, etj. Këshillohet që të përcaktoni një seksion specifik brenda një afati kohor, në mënyrë që të mos zgjasni qëllimin për shumë vite.
4. Ndërsa përfundoni detyra të vogla, do të dëshironi më shumë, një lëvizje si kjo do të japë një nxitje shtesë. Në vend që të shtriheni në divan, do të filloni të mendoni se si të arrini këtë apo atë qëllim.
5. Për të arritur një ëndërr specifike, bëjeni atë specifike. Nëse dëshironi vitin tjeter kur blini një makinë të re, imagjinoni veten duke vozitur. Vizualizimi do t'ju stimulojë dhe do t'ju detyrojë të punoni.
6. Nëse po flasim për vetë-përmirësim, vendosni një synim për të mësuar anglisht / spanjisht / kinezisht të folur deri në Vitin e Ri. Në rastin e sportit, vendosni një bast me miqtë që në 5 muaj do të ngrini barkun ose do të humbni peshë.
7. Nuk ka nevojë t'i vendosni vetes qëllime të pamundura, veproni me mençuri. Mos harroni të lëvizni ngadalë por me siguri. Përndryshe, ndërsa ju jeni duke qëndruar në vend, të tjerët po bëjnë një hap përpara, duke ju lënë prapa.

Metoda numër 6. Largohuni nga gjërat e panevojshme

1. Përpiquni të largoni menjëherë gjërat e vjetra që janë të fshehura në ju. kujtime negative. Këto mund të jenë dhurata ish të dashurin ose gjëra të vjetra që lidhen me momente të trishtuara.
2. Rregullisht kaloni nëpër gardërobën tuaj dhe çoni gjithçka që nuk vishni në landfill. Nuk ka nevojë të ruani gjërat e vjetra "për çdo rast" një hapësirë ​​e rrëmujshme është dëshpëruese.
3. Pastroni apartamentin tuaj një herë në javë dhe nëse është e mundur, mbani në rafte vetëm gjërat që ju nevojiten. Hiqni qafe figurinat që mbledhin pluhur.
4. Provoni të gjitha këpucët që keni. Me siguri do të gjeni këpucë që nuk janë veshur kurrë dhe që ndjejnë shtrëngim në shputë/thembra. Ofroni këpucë të mira miqve tuaj dhe të vjetrat i çojini në koshin e plehrave.
5. Vlen gjithashtu të heqësh qafe pajisjet elektrike që kanë mbetur "deri në riparime". Nëse një burrë nuk merr përsipër një barrë të padurueshme, nuk ka nevojë të grumbullojë një kuti me mbeturina. Zëvendësoni enët e vjetra me të reja pa patate të skuqura ose të çara.
6. Veprimet e listuara do t'ju ringjallin. Sapo të përpiqeni të hidhni një ose më shumë gjëra të vjetra, disponimi juaj do të përmirësohet menjëherë. Ju do të filloni të përditësoni veshjet tuaja sipas nevojës, asgjë nuk do ta largojë apatinë më mirë se pazari.

Metoda nr. 7. Mësoni të relaksoheni

1. Ritmi modern i jetës lë gjurmë në shoqëri. Të gjitha me shume njerez Ata zhyten plotësisht në punë, duke e privuar veten nga pushimi i çmuar. Është e rëndësishme të mbani mend përgjithmonë se nuk do të fitoni të gjitha paratë në botë, mësoni të relaksoheni.
2. Pasi të keni përfunduar planin tuaj ditor, lejoni vetes të uleni dhe të lexoni një libër. Zhyt veten në hobi i preferuar në tërësi, shikoni serialin tuaj të preferuar televiziv ose bëni një banjë të nxehtë.
3. Masazhi dhe relaksimi konsiderohen si një mundësi e shkëlqyer për relaksim. Jepini trupit mundësinë për të rikthyer forcën, përndryshe apatia do të zhvillohet në depresion.
4. Njerëzit aktivë pushojnë duke udhëtuar ose duke u argëtuar. Njerëzit pasivë kalojnë orë të tëra duke parë TV, gjithçka varet nga preferencat personale. Bëni atë që ju bën të lumtur.
5. Ndiqni orarin e punës dhe pushimit, përpiquni të ktheheni nga puna në kohë, nuk ka nevojë të punoni deri në fitore. Është vërtetuar shkencërisht se personat e punësuar janë më të ndjeshëm ndaj apatisë sesa njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të matur.

Metoda nr. 8. Largohuni nga monotonia

1. Në shumicën e rasteve, njerëzit bëhen dembelë jo sepse nuk kanë dëshirë të bëjnë diçka. Kjo sjellje justifikohet nga monotonia, e cila ju detyron të bëni të njëjtën gjë çdo ditë.
2. Për të hequr qafe marramendjen e përgjumur, përpiquni të shtoni shumëllojshmëri në dietën tuaj. jeta e perditshme. Për shembull, nëse puna juaj përfshin dokumente të lodhshme, lini mënjanë 5 minuta në orë për të ushtruar.
3. Mund të pini edhe çaj, të bëni një shëtitje, të flisni në telefon me miqtë. Në këtë rast, është e nevojshme të largoheni nga kompjuteri pa kryer disa detyra në të njëjtën kohë.
4. Bëni ushtrime për duart dhe sytë, kërkoni çdo mundësi për të ecur. Shkoni te ftohësi i ujit dhe konsultohuni me kolegët tuaj në tryezën tjetër. Në këtë kohë truri juaj do të pushojë pak dhe do të keni forcë për arritje të reja.

Ndryshoni mjedisin tuaj, shkoni në një udhëtim ose riorganizoni apartamentin tuaj. Shmangni monotoninë, komunikoni më shumë me kolegët e punës, mësoni të relaksoheni dhe luani sport. Vendosni detyra dhe qëllime, hiqni qafe gjërat e panevojshme, filloni mëngjesin tuaj siç duhet.

Video: çfarë të bëni nëse nuk doni të bëni asgjë

Duket se ka gjëra të rëndësishme për të bërë, dhe koha për t'i përfunduar ato është mjaft e përshtatshme, dhe afatet po mbarojnë, por ju ende nuk mund të mblidhni forcën për të filluar punën, lind pyetja - 10 këshilla nga një psikolog me siguri do t'ju tregojë përgjigjen e duhur.

Në fakt, shumë shpesh është dembelizmi dhe dëshira për të shtyrë gjërat për nesër që pengojnë zhvillimin e biznesit, karrierës, dhe në shumë fusha të tjera të jetës kanë Ndikim negativ. Luftimi i dembelizmit- kjo është tashmë hap i madh, që thotë se personi e ka kuptuar dhe kuptuar problemin e tij dhe dëshiron ta zhdukë atë. Për të arritur qëllimet dhe për t'u përmirësuar, një person duhet të veprojë me vendosmëri dhe këmbëngulje, dhe kjo nuk mund të shkojë paralelisht me apatinë dhe dembelizmin.

Përpara se të japim këshilla se si të përballeni me apatinë, ose çfarë ju nevojitet për të larguar dembelizmin nga jeta juaj, ne do të përpiqemi të kuptojmë vetë konceptet, si dhe arsyet e paraqitjes ato në jetën tonë. Nëse në një nivel nënndërgjegjeshëm një person përpiqet në çdo mënyrë të mundshme të shtyjë momentin kur duhet të fillojë biznesin, kjo mund të bazohet në një sërë faktesh. Për shembull, frika për të shkaktuar një reagim negativ ose Pasojat negative kryerja e një veprimi ose një tjetri, ose thjesht mungesa e nxitjes dhe dëshirës për të filluar ndonjë punë.

E megjithatë, le të shqyrtojmë secilin koncept veç e veç, sepse dembelizmi dhe apatia kanë një sërë dallimesh për të cilat duhet të dini për të përcaktuar se si të merreni me dembelizmin dhe apatinë në jetën e përditshme.

Si të merreni me apatinë?

Arsyeja e kaq shumë dështimeve është pikërisht mungesa e dëshirës nga ana e një personi për të filluar të ndryshojë jetën e tij, të shkuarën, të tashmen apo të ardhmen. Nga disa anë apatia- kjo është mungesa e dëshirës për të bërë diçka, për shkak të dështimit të fundit, zhgënjimit, dështimit, problemeve personale ose jeta profesionale, apo probleme shëndetësore. Një person fillon të ndiejë keqardhje për veten e tij dhe kjo gjendje në të vërtetë e tërheq atë, duke formuar humor apatike dhe një pikëpamje pesimiste për jetën në përgjithësi. Nëse flasim për dembelizëm, atëherë arsyet e manifestimeve të saj janë:

Mungesa e perspektivës dhe faktorëve motivues. Në fakt, ka gjithmonë perspektiva për të gjithë, pavarësisht nga mosha, profesioni, gjinia apo vendbanimi, thjesht është shumë më e lehtë të mos bësh asgjë, duke përmendur faktin se asgjë nuk do të funksionojë gjithsesi, sesa të luftosh dhe të shkosh drejt suksesit tënd;

shqetësimet. Disa njerëz kanë shumë pak vullnet të zhvilluar, gjë që i bën ata të hezitojnë me fillimet e reja dhe ndryshimet në rrethanat e jetës. Kjo justifikohet me faktin se një person ka frikë nënndërgjegjeshëm, dhe nëse ka përvojë negative vitet e kaluara, atëherë përballja me dembelizmin dhe apatinë është edhe më e vështirë.

Papërgjegjësi. Për të kapërcyer apatinë e shkaktuar nga papërgjegjshmëria, një person duhet të lihet vetëm me këtë botë. Arsyeja është se mbi këtë bazë përtacia zhvillohet tek ata që nuk janë mësuar të mbajnë përgjegjësi për veten e tyre: fëmijët që udhëhiqen dhe sigurohen nga prindërit gjatë gjithë jetës së tyre, gratë që janë mësuar të jetojnë në kurriz të burrave etj. në.

Problem psikologjik. Ndonjehere luftoni apatinë specialistët duhet të, gjendja mund të neglizhohet kaq shumë. Simptoma kryesore është se një person fillon të shijojë mungesën e ndonjë aktiviteti për të, mosveprimi bëhet një burim i vërtetë lumturie.

Përtacia e meshkujve.Është tipike për meshkujt, prindërit e të cilëve janë mësuar të përkëdhelin djemtë e tyre të dashur.

Shumë i lodhur. Jeta moderne shpesh na bën të teprojmë me punën tonë, duke qëndruar në zyrë deri në mesnatë, duke u zgjuar para agimit dhe duke harruar të hamë drekë. Trupi lodhet dhe mbrohet nga lodhja përmes dembelizmit. Në këtë rast, atij i duhet dhënë një pushim i shkurtër.

Për atë për të kuptuar se si të merreni me dembelizmin dhe apatinë, është e nevojshme të kuptohet se mbi çfarë baze filluan të zhvillohen problemet. Vetëm pas kësaj një person do të jetë në gjendje të zhdukë vetë thelbin e dembelizmit dhe të fillojë të jetojë përsëri një jetë aktive dhe të plotë.

Si të kapërceni dembelizmin?

Luftimi i dembelizmit Kjo është një detyrë serioze që duhet trajtuar me seriozitetin më të madh. Për shkak të tij, një person heq dorë, ndalon së lëvizuri drejt qëllimeve të tij, nuk ecën përpara, nuk vlerëson rrethanat përreth dhe gradualisht fillon të degradohet, duke mbetur prapa jetës dhe përparimit në përgjithësi. Çdo individ në thelbin e tij ka ambicie që formësojnë aspiratat, dëshirat dhe ëndrrat e tij, dhe dembelizmi, përkundrazi, i shtyp ato, duke e kthyer një person në një qenie pa synime dhe dëshira.

dembelizmiështë një mënyrë për të kursyer burimet e energjisë duke kufizuar veprime aktive, dhe për të kapërcyer dembelizmin, duhet të keni vullnet të fortë, të jeni këmbëngulës dhe këmbëngulës. Përtacia ndryshon nga apatia në atë që mund të bazohet në çdo gjë, madje edhe në instinktet njerëzore apo zakonet e fëmijërisë. Dështimet ose zhgënjimet nuk janë të nevojshme për shfaqjen e tij, një person thjesht fillon të jetë dembel, pa ndonjë arsye të veçantë. Është e natyrshme për një person, në fillimin e tij natyror, por falë një stili jetese aktive, ambicie, dëshirë për të bërë gjithçka, për të qenë përpara, për shumicën ajo mbetet në embrion.

Luftimi i dembelizmit- detyra nuk është e lehtë, por duhet mbajtur mend se çdo person është i aftë ta fitojë atë. Dëshmi për këtë është mungesa e dembelizmit në momentet kur trupi ka nevojë urgjente për diçka. Për shembull, kur keni etje, jeni të gatshëm të ecni mjaft larg për të gjetur ujë, por ndonjëherë është kaq e vështirë të shkoni për vrap në mëngjes. Sigurisht, rraskapitja e vazhdueshme e trupit gjithashtu nuk është një opsion. Trupi ka nevojë për pushim, ka nevojë për pushime për rikuperim, por vetëm në kombinim me punën, punë aktive dhe punësimit. Për disa, për të përballuar dembelizmin dhe apatinë, mjafton thjesht të marrin një ditë pushim nga ngutja dhe problemet e punës.

Për shkak të dembelizmit, njerëzit humbasin një pjesë të madhe të jetës së tyre nga mosveprimi i thjeshtë, megjithëse mund ta shpenzojnë atë për vetë-përmirësim, edukim, fitim parash ose stërvitje sportive. Ka shumë gjëra interesante përreth për të zgjedhur të jesh dembel në vend që të mësosh për botën.

Si të përballeni me dembelizmin dhe apatinë – thonë psikologët...

1. Puna e vështirë do të thotë pushim i mirë.

2. Modaliteti i gjumit

3. Një mendje e shëndoshë në një trup të shëndoshë

4. Planifikoni si një mënyrë për të strukturuar kohën tuaj

Nuk është më kot që ekspertët nuk lodhen duke ju kujtuar nevojën për të planifikuar kohën tuaj, deri në detajet më të vogla. Me siguri shumë e kanë vënë re se nëse ka një plan dhe punë të qartë shkon më shpejt, dhe rezultatet e punës janë këndshëm befasuese. Për më tepër, plani duhet të marrë parasysh jo vetëm Koha e punes, por edhe relaks, punë shtëpie e nuanca të tjera, madje edhe vakte dhe pjesëmarrje në evente të ndryshme. Kjo do të lejojë përballoni dembelizmin dhe apatinë Në fund të fundit, një plan është një plan dhe askush nuk dëshiron ta shkelë atë. Në mënyrë që edhe detyrat rutinë të bëhen interesante, duhet ta shpërbleni veten për përfundimin e tyre. Le të themi se duhet ta bëni këtë në një fundjavë pastrim i përgjithshëm? Më pas, në fund, premtojini vetes që të shkoni në kinema për të parë filmin tuaj të preferuar ose të bëni një shëtitje me miqtë.

5. Prioriteti

6. Fuqia e motivimit dhe e shpërblimeve

7. Fokusimi

8. Ndryshimi është i nevojshëm

Ndonjëherë një tronditje është thjesht e nevojshme për vetëdijen tonë në mënyrë që të përballemi me dembelizmin dhe apatinë, prandaj shumë psikologë flasin për përfitimet e ndryshimit. Falë emocioneve, përshtypjeve dhe mundësive të reja, shfaqet dëshira për të arritur qëllimet, për të zhvilluar dhe për të filluar diçka nga e para. Bëhet fjalë për për një ndryshim pune, pamje, njohje të reja ose udhëtime - e gjithë kjo do të ketë një ndikim pozitiv në performancën e individit.

9. Pykë me pykë

10. Ndryshimi i cilësimeve

Unë fitoj energji dhe e shpërndaj atë në mënyrë korrekte;
Unë kam një sërë synimesh dhe me siguri do t'i arrij;
Apatia nuk mund të më çojë në rrugë të gabuar, ajo është nën kontrollin tim të plotë;
Unë nuk dua të rri duarkryq dhe të humbas jetën time me këtë;
Pushimi për mua është një mënyrë për t'u rimbushur, e nevojshme për të arritur një qëllim.

Në këtë mënyrë njeriu e zhduk gradualisht shkakun e dembelizmit, sepse e bind veten se nuk ka kohë për të dembeluar dhe për të arritur qëllimet e tij nevojitet pushim.

Motivim për të hequr qafe dembelizmin përgjithmonë

Me siguri shumë do të kenë një pyetje: a është e mundur që nëse ndjek të gjitha këto këshilla, shumë shpejt do të arrij gjithçka që kam dashur prej kohësh? Është shumë herët për të folur për rezultate të tilla globale, sepse këtu ju duhet të korrigjoni gjithçka së bashku, por të shpëtoni nga apatia dhe dembelizmi do t'ju ndihmojë në shumë mënyra, domethënë:

Duke u ngritur më herët, mund të kryeni disa nga detyrat e rëndësishme në mëngjes, të cilat do t'ju lejojnë të pushoni në orët e vona të pasdites dhe të mos merreni me punë apo përgjegjësi shtëpiake deri në mesnatë;
Një person i përpiktë dhe punëtor vlerësohet gjithmonë nga menaxhmenti dhe kërkon respekt nga kolegët;
Një rutinë korrekte ditore dhe një plan i qartë do t'ju lejojë të ndani kohë për relaksim dhe aktivitete të preferuara;
Një person që ka përfunduar të gjitha qëllimet e tij për ditën ndihet i kënaqur moralisht dhe vetëdija e tij relaksohet;
Përmirësimi i gjendjes materiale ka një efekt të dobishëm në psikikën e përgjithshme të një personi;
Nuk është individi dembel, punëtor ai që bëhet gjithmonë një model;
Duke zëvendësuar gjumin e mëngjesit me kujdes dhe stërvitje, ju mund të përmirësoni gjendjen tuaj pamjen dhe të përgjithshme gjendja fizike;
Jeta është shumë më interesante pa dembelizëm.

Për shumicën e problemeve natyrës psikologjike Mund ta heqësh qafe me vullnet dhe vetë bindje, nëse ende nuk janë bërë serioze. Pasi të keni vërejtur manifestime të dembelizmit, duhet të analizoni shkakun e tyre dhe të filloni ta luftoni në mënyrë aktive, atëherë pas ca kohësh aktiviteti dhe aftësia juaj për të punuar do të kthehen.

Një person mëson se dembelizmi është i keq në të njëjtën kohë kur mëson të lajë vetë dhëmbët ose të lidh këpucët. Dhe në shkollë, përtacia madje shpall luftë. Mjafton të kujtojmë se në fletën e mizës së abetares ishin fjalë të urta si "Përtacia është më e keqe se sëmundja".

U mjekët modernë ka diçka për t'u përgjigjur dhe urtësi popullore dhe atyre që e konsiderojnë dembelizmin si fryt të prishjes, edukimit të pahijshëm dhe trashëgimi e keqe. Sipas mjekëve, dembelizmi është një sëmundje, ose më mirë, simptomë e saj.

Shumë persona të punësuar

Tingulli obsesiv i orës me zile, kafeja në arrati, gjithë ditën në një karrige para kompjuterit... Merrni një kurs gjuhe e huaj, regjistrohuni për një palestër ose pishinë, takoheni me miqtë e kolegjit - të gjitha këto plane shtyhen për më vonë përsëri dhe përsëri.

Çfarë është kjo: dembelizëm banal dhe mungesë vullneti? Me shumë mundësi jo. Letargjia e vazhdueshme, mungesa e motivimit, nervozizmi dhe mungesa e mendjes mund të jenë simptoma të sindromës së lodhjes kronike.

Çuditërisht, një sëmundje që shkakton dembelizëm të parezistueshëm tek një person më së shpeshti prek personat që duan të punojnë.

Sindroma e lodhjes kronike u përshkrua për herë të parë mjekët amerikanë në mesin e viteve tetëdhjetë të shekullit të 20-të pasi ata studiuan mijëra pacientë të cilët ankoheshin për letargji të vazhdueshme, nervozizëm dhe apati. Doli se pothuajse të gjithë jetonin në qytete të mëdha dhe punoi shumë.

“Nga pikëpamja mjekësore, dembelizmi është një reagim krejtësisht i natyrshëm i trupit tonë, nëse një person punon vazhdimisht deri në kufirin e forcës së tij, truri përpiqet të mbrohet nga një situatë stresuese që mund të ngadalësojë një punëtor”, thotë terapistja Elena Tikhomirova.

Sindroma e lodhjes kronike është si kufizuesi i shpejtësisë në një makinë. Nëse e kaloni kufirin, një sinjal fillon të bie në kabinë, duke paralajmëruar se lëvizja më e shpejtë është e rrezikshme për jetën.

Kur tejkalohet "shpejtësia" e jetës sonë, trupi prodhon hormonet e stresit - adrenalinë, norepinefrinë dhe kortizol. NË situata ekstreme Këto substanca ndihmojnë një person të lundrojë shpejt dhe të shpëtojë nga rreziku: ato përshpejtojnë pulsin, rrisin presionin e gjakut dhe stimulojnë funksionin e trurit. Kjo është arsyeja pse një person fillon të mendojë më shpejt, bëhet më elastik, mund të përballojë të ftohtin, urinë dhe madje edhe humbjen e gjakut. Por për përfitimin tonë, këto substanca funksionojnë vetëm në situata që kërcënojnë vërtet jetën dhe shëndetin. Kjo është zakonisht një periudhë e shkurtër kohore dhe kur rreziku është pas nesh, fillon relaksimi.

Nga pikëpamja mjekësore, dembelizmi është një reagim krejtësisht i natyrshëm i trupit tonë. Nëse një person punon vazhdimisht deri në kufirin e forcës së tij, truri përpiqet të mbrohet nga një situatë stresuese. Dhe ajo që mund të ngadalësojë një punëtor është pikërisht ngurrimi për të bërë diçka.

Elena Tikhomirova

Mjek i përgjithshëm

Nëse nuk ka relaksim, konstant nivel të lartë hormonet e stresit shkaktojnë hipertension, pagjumësi, probleme me zemrën dhe stomakun dhe plakjen e shpejtë të lëkurës. Pas disa muajsh jetese në një ritëm të tillë, burimet e trupit janë varfëruar, dhe personi ndihet letargjik, i mbingarkuar, indiferent ndaj gjithçkaje, domethënë dembel. Por ai duhet të vazhdojë garën.

"Ndodh që një person e shtyn veten tepër: "Unë duhet të jem më i mirë se të tjerët", "Unë duhet të marr më shumë se të tjerët", "për të qenë më i mirë se të tjerët, duhet të përpiqesh më shumë," thotë psikologu Pavel Volzhenkov, "si një Si rezultat, një person prish ekuilibrin e punës dhe pushimit, e shtyn veten deri në atë masë sa lë tre deri në katër orë gjumë.

Të punosh me këtë ritëm është si të përpiqesh të vraposh një maratonë me shpejtësinë e një vrapuesi. Ndërkohë, rregulli kryesor i vrapuesve në distanca të gjata është aftësia për të shpërndarë forcat. Prandaj, mjekët rekomandojnë që personat e punësuar të zvogëlojnë ngarkesën e tyre të punës me të paktën njëzet për qind në mënyrë që të arrijnë vërtet sukses në punë dhe në të njëjtën kohë të mbeten të shëndetshëm.

"Pse ka vetëm 24 orë në ditë?"

Një tjetër shkak serioz i lodhjes dhe apatisë së vazhdueshme është mungesa kronike e gjumit. Punonjësit shpesh e lënë pas dore gjumin dhe ose punojnë natën ose bëjnë gjëra që nuk kanë kohë për t'i bërë gjatë ditës: takime me miqtë, shkuarja në pazar ose shkuarja në kinema.

Por në mbrëmje truri fillon të prodhojë hormonin melatonin, i cili ju bën të dëshironi të flini. Melatonina është edhe mjeku dhe punonjësi ynë: ndërsa flemë, ajo rikthen forcën, forcon sistemin imunitar dhe ngadalëson plakjen e trupit.

Është më aktive nga ora dymbëdhjetë deri në tre të mëngjesit. Me mungesën e gjumit zvogëlohet prodhimi i melatoninës, prishen bioritmet e trupit, për këtë arsye nuk mund të flemë, edhe nëse jemi vdekjeprurës të lodhur dhe në mëngjes kemi vështirësi të zgjohemi dhe ndihemi të mbingarkuar.

"Natyra e krijoi një person në mënyrë që truri i tij të pushojë natën dhe të funksionojë gjatë ditës," thotë kardiologu dhe terapisti Nizami Guliyev "Në një ëndërr, truri përpunon dhe asimilon informacionin që merr gjatë ditës, sikur të krijojë vend për të reja. Informacioni nëse një person nuk fle mjaftueshëm, por në të njëjtën kohë, ai punon me ritmin e zakonshëm intensiv, truri thjesht nuk është në gjendje të përpunojë shpejt informacionin për të shkarkuar një video të rëndë Kjo do ta bëjë atë shumë ngadalë.

Pas një nate të kaluar duke punuar në një projekt tjetër, trupi do të përpiqet për pushim dhe do t'i rezistojë marrjes së informacione të reja. Puna në një gjendje të tillë perceptohet si një faktor traumatik nga i cili duhet fshehur. Pra, rritja e dembelizmit dhe dëshira për të bërë diçka tjetër përveç punës është krejt e natyrshme.

Sëmundja e menaxherëve

Mungesa e aktivitetit fizik mund të shkaktojë edhe dembelizëm. Kur kalojmë një ditë të tërë në një punë të ulur dhe trupi ynë është në thelb joaktiv, numri i impulseve që vijnë nga muskujt në sistemi nervor, zvogëlohet, gjaku është i ngopur dobët me oksigjen. Si rezultat, performanca e trurit zvogëlohet, kujtesa dhe përqendrimi përkeqësohen. Dhe ndjejmë letargji, dobësi dhe... mungesë vullneti për të punuar.

Nëse një person nuk fle mjaftueshëm, por në të njëjtën kohë punon me një ritëm normal intensiv, truri thjesht nuk është në gjendje të përpunojë shpejt informacionin. Është si një kompjuter me një sasi të vogël memorie që u detyrua të shkarkojë një video të rëndë. Ai do ta bëjë atë shumë ngadalë

Nizami Guliyev

Mjek i përgjithshëm

"Nëse vuani rregullisht nga dembelizmi, përpiquni t'i kushtoni të paktën një orë në ditë aktivitetit fizik," këshillon trajnerja e fitnesit të klasit ndërkombëtar Ekaterina Vasilenko, "stërvituni me një trajner dhe nëse kjo nuk është e mundur, zbrisni një ndalesë më herët. nga shtëpia dhe ecni nja dy kilometra në këmbë. Merr një qen dhe ec për të paktën dyzet minuta në mëngjes dhe në mbrëmje.”

Hulumtimet shkencore kanë vërtetuar se të rregullt dhe të moderuar stresi i ushtrimeve përmirësohet memorie afatshkurtër dhe shtrirja e vëmendjes me gati tridhjetë për qind. Pra, kompanitë që u japin punonjësve të tyre anëtarësime me zbritje në palestër, në fakt i bëjnë ata më produktivë.

"... e ngjashme me shpretkën angleze, me pak fjalë: bluza ruse"

Por, çka nëse një person nuk ka probleme shëndetësore, fle mjaftueshëm, lëviz mjaftueshëm, nuk punon shumë në punë dhe ende përpiqet me gjithë zemër për përtaci? Rezulton se ai është i njëjti dembel? Aspak. Me shumë mundësi, një person i tillë thjesht po kujdeset për biznesin e tij ose po përjeton stres psikologjik.

"Përtacia është një etiketë që njerëzit ndonjëherë i varin njëri-tjetrit kur nuk përpiqen të kuptojnë arsyet pse një person nuk dëshiron të kryejë këtë apo atë veprim," shpjegon psikologu Pavel Volzhenkov, "në fakt, një person thjesht mbrohet nëse ai bën diçka që nuk i pëlqen, për shembull, nëse një person shkon në punë që nuk i sjell atij kënaqësi.

Përtacia si pasojë e ngopjes me jetën apo edukatës në serë, sipas psikologëve, është jashtëzakonisht e rrallë.

Më shpesh, është një mburojë me të cilën një person mbron veten nga nevoja për të marrë një vendim të rëndësishëm për veten e tij. Në fund të fundit, do të sjellë ndryshime në jetën e vendosur, pasiguri dhe, ndoshta, dështime, të cilat njerëzit gjithmonë përpiqen t'i shmangin.

Pra, nëse sulmet e dembelizmit ju vijnë në mënyrë periodike, mos nxitoni të qortoni veten, por përpiquni të kuptoni nëse ju pëlqen ajo që bëni. Dhe, pasi keni vendosur të bëni ndryshime, mos harroni atë që tha Konfuci: "Zgjidhni një punë që ju pëlqen dhe nuk do të punoni asnjë ditë të vetme në jetën tuaj". Ndoshta është e vështirë të gjesh një udhëzues më të mirë për njerëzit dembelë.

Karina Saltykova