Ka njerëz për të cilët e gjithë bota është gri dhe e trishtuar, ata janë të trishtuar, inatçinë dhe gjithmonë të pakënaqur me gjithçka. Askush nuk dëshiron të komunikojë me ankuesit e tillë - ata shmangin takimin me ta, thirrjet e tyre nuk përgjigjen dhe mesazhet e tyre shpërfillen. Dikush më i guximshëm dhe më i drejtpërdrejtë do t'i thotë një personi të tillë: "Vetëm mos ndjeni keqardhje për veten tuaj, gjithçka do të funksionojë dhe njerëzit do të tërhiqen nga ju". Por ta bësh nuk është aq e lehtë sa ta thuash. Për të ndihmuar ata që humbën në detin e trishtimit dhe trishtimit, le të kuptojmë se çfarë është kjo ndjenjë, nga vjen, çfarë të çon, si të ndaloni të ndjeni keqardhje për veten dhe të filloni një jetë të plotë dhe të lumtur.
Shkaqet
Ka shumë arsye për këtë gjendje komplekse dhe të vështirë psikologjike. Këtu janë më të zakonshmet:
- Zilia. Duke parë sukseset dhe arritjet e të tjerëve, njerëzit shpesh pyesin veten pse kjo nuk u ndodh atyre. Për disa, një vëzhgim i tillë i jep shtysë veprimit, ndërsa të tjerë thjesht fillojnë të ndiejnë keqardhje për veten e tyre, sepse jeta është kaq e padrejtë.
- dembelizmi. Shpesh asgjë e mirë nuk ndodh në jetën e një personi thjesht sepse ai është shumë dembel për të bërë asgjë, për të kryer të paktën disa veprime për të arritur një qëllim. Unë dua që gjithçka të ndodhë vetë. Dhe kur kjo nuk ndodh, atëherë e gjithë bota përreth është fajtore për këtë, dhe vetë personi është aq i pakënaqur sa të gjithë përreth, duke përfshirë edhe veten, duhet të ndiejnë keqardhje dhe simpatinë.
- Vëmendje dhe dashuri. Shumë njerëz i ngatërrojnë këto dy koncepte dhe nuk gjejnë asgjë më të mirë sesa, për shembull, të tërheqin vëmendjen e objektit të dashurisë ose simpatisë me ndihmën e ankesave dhe ankesave banale: "Jam shumë i lodhur, ki mëshirë për mua", "askush nuk e do mua, më përqafo” etj. Herët a vonë, gjysma tjetër lodhet duke ndjerë vazhdimisht keqardhje, marrëdhënia prishet dhe më pas kthehet në vetëflagjelimin. nivel i ri: "Jam shumë i pakënaqur, të thashë se askush nuk mund të më dojë vërtet" dhe fillon trishtimi dhe depresioni i thellë.
Kjo listë është e paplotë, por, si rregull, shumë arsye të tjera, kur shqyrtohen në detaje, zbresin në një nga pikat e mësipërme.
Pasojat
Çfarë ndodh me ata që ndjejnë keqardhje për veten shumë shpesh dhe me vetëmohim? Jeta e tyre është pa gëzim dhe dëshpërim, ata shpesh mbeten të vetmuar ose vetë shkatërrojnë të gjitha marrëdhëniet dhe lidhjet, ata rrallë arrijnë sukses në punë ose biznes.
Fatkeqësisht, keqardhja patologjike për veten dhe jetën e dikujt shpesh çon jo vetëm në serioze gjendjet psikologjike dhe depresioni. Ky fenomen mund të ndikojë gjithashtu Shëndeti fizik personi:
- Presioni arterial. Nga shteti stresi i vazhdueshëm dhe trishtimi, presioni i gjakut mund të rritet ose të bjerë (në varësi të trupit) dhe në fund të çojë në goditje në tru dhe sëmundje të tjera të rënda.
- Rrahjet e zemrës. Nën ndikimin e të gjithë faktorëve të njëjtë, pulsi ose shpejtohet ose ngadalësohet, gjë që prish funksionimin normal të motorit kryesor të trupit. Pasojat: infarkt, insuficiencë kardiake etj.
- Trakti tretës. Shumë hanë keqardhjen e tyre me ushqime të ëmbla, niseshte ose yndyrore në sasi të tepërt, ndërsa të tjerët, përkundrazi, humbasin oreksin dhe madje ndihen të përzier. Si rezultat - probleme me peshën, sëmundje të ndryshme sistemi i tretjes, mëlçisë, veshkave etj.
Për më tepër, sëmundjet që janë rezultat i stresit të vazhdueshëm në formën e keqardhjes për veten gjithashtu shkaktojnë Për më tepër të njëjtat ndjenja, dhe gjithçka fillon përsëri dhe vetëm përkeqësohet. Për të thyer këtë cikël të tmerrshëm, nuk ka asgjë më të mirë se sa të ndaloni të ndjeni keqardhje për veten tuaj.
Dritat e frenave
Për të kuptuar nëse shkaku i të gjitha problemeve në jetë është me të vërtetë keqardhja për veten, mjafton t'i përgjigjemi disa pyetjeve të thjeshta:
- A janë të merituara të gjitha ato sprova dhe mundime që bien gjithmonë mbi kokën tuaj?
- A është jeta e drejtë dhe a i jep të gjithëve një shans për të pasur sukses?
- Nesër gjithçka do të ndryshojë dhe bota do të bëhet një vend më i mirë?
- Askush nuk ka faj për këtë që po ndodh?
- Ankesat e vjetra dhe situata të vështira të harruar prej kohësh dhe askush nuk i kujton më?
- A kanë njerëzit përreth jush probleme shumë më serioze?
Nëse përgjigja për të paktën disa pyetje është negative, atëherë duhet urgjentisht t'i thoni vetes "ndal" dhe të gjeni një mënyrë dhe të ndjeni keqardhje për veten tuaj. Ndonjë dyshim? Pastaj ne rilexojmë klauzolën për pasojat dhe mendojmë përsëri për gjithçka me kujdes.
Fillim i mire
Si të ndaloni të ndjeni keqardhje për veten tuaj? Fillimisht duhet kuptuar se cilët faktorë e shkaktojnë këtë ndjenjë. Ekziston një teknikë e shkëlqyer për këtë:
Hapi 1. Vetohuni. Askush nuk duhet të jetë afër - pa familje, as miq, as të njohur, jo vetëm kalimtarë. Mund të mbylleni nga të gjithë në shtëpi, mund të shkoni në natyrë ose në një park pa njerëz. Gjëja kryesore është vetmia absolute.
Hapi 2. Hiqni të gjithë irrituesit. Nëse flokët e lëshuar ju pengojnë, atëherë duhet t'i mblidhni në një topuz ose bisht. Nëse një mizë ose mushkonjë po gumëzhin pranë veshit tuaj, ju duhet të gjeni një vend tjetër ose ta largoni dëmtuesin. CelularËshtë më mirë ta fikni për një kohë dhe ta hiqni tabletin plotësisht jashtë pamjes.
Hapi 3. Qetësohuni. Gjithkush ka mënyrat e veta këtu: pini një filxhan çaj bimor ose një gotë verë të kuqe të dobët, bëni vetë akupresura ose numëroni deri në dhjetë. Është e rëndësishme të arrihet një gjendje qetësie dhe qetësie.
Hapi 4. Kur arrihet gjendja e dëshiruar dhe asgjë nuk ndërhyn, ju duhet të merrni Fletë e zbrazët letër dhe stilolaps. Më pas ndajeni fletën në dy gjysma dhe filloni të shkruani në një kolonë ata faktorë, rrethana dhe dukuri që shkaktojnë ose nxisin për shembull: peshë të tepërt, një hundë e madhe, i ulët pagë, mungesa e miqve, etj. Lista duhet të shkruhet ngadalë, duke menduar për çdo artikull dhe duke analizuar të gjitha aspektet e jetës suaj.
Hapi 5. Pasi të gjitha dhimbjet dhe pikëllimet të jenë hedhur në letër, mund të filloni të plotësoni kolonën tjetër. Pranë secilit artikull, duhet të tregoni metodën e eliminimit. Kjo duhet bërë pa menduar për mundësitë dhe perspektivat, d.m.th., duke u kthyer pak prapa, sikur po flasim për për dikë tjetër. Për shembull:
- peshë e tepërt - humbni 20 kg, luani sport dhe hani siç duhet;
- hundë e madhe - mësoni se si të aplikoni saktë grimin dhe zgjidhni një hairstyle për të fshehur këtë të metë në pamje;
- paga të ulëta - gjeni një punë tjetër;
- mungesa e miqve - takoni njerëz të rinj;
- dashuri e palumtur - bëhu e bukur dhe e lumtur dhe le të pendohet për atë që ka humbur.
Nëse ka artikuj të vështirë në listë, si humbja i dashur ose trauma mendore të fëmijërisë, atëherë në kolonën e zgjidhjeve duhet të tregoni një vizitë te një specialist (psikolog).
Do të merrni një listë mbresëlënëse të problemeve dhe zgjidhjeve të tyre - këto do të jenë udhëzime për veprim të quajtur "Si të ndaloni të ndjeni keqardhje për veten dhe të filloni të jetoni". Tani ju duhet të veproni dhe të zbatoni atë që është shkruar, ndërsa vetë lista duhet të ruhet në mënyrë që të shënoni me një shenjë plus atë që është përfunduar dhe të kryqëzoni irrituesit e eliminuar me vija të theksuara.
Kjo rrugë nuk është e lehtë, por për ta bërë pak më të lehtë, ka disa këshilla ekspertësh.
Si të ndaloni të ndjeni keqardhje për veten dhe të qani kur ka njerëz me mendje që kuptojnë, mbështesin dhe simpatizojnë? Këta "dashamirës" duhet të largohen nga mjedisi. Nëse nuk mund të distancoheni plotësisht, për shembull, nëse është kështu, atëherë duhet të reduktoni komunikimin në sasi minimale. Në të njëjtën kohë, në biseda zgjidhni tema të përbashkëta: për motin, për natyrën, për zogjtë etj.. Dhe mos i jepni vetes mundësinë të ndjeni keqardhje për veten tuaj. Prisni, siç thonë ata, "në syth".
Si të ndaloni të pendoheni për mundësitë e humbura? Përdorni të reja! Çdo minutë e jetës suaj duhet t'i kushtohet një lloj biznesi. Gjeni vetes një mijë e një gjëra për të bërë. Gjëja kryesore është se nuk ka kohë për keqardhje dhe për të menduar se çfarë mund të ketë qenë. Puna, kërcimi, thurja, qepja, vullnetarizmi, rritja e luleve në dritare dhe shumë e shumë më tepër. Kështu që jeta do të bëhet më interesante dhe plotësuese dhe nuk do të ketë kohë për keqardhje dhe lot.
Një person ka nevojë jetike për komunikimin me llojin e tij, kështu që është koha për të bërë njohje të reja dhe për të rinovuar lidhjet e vjetra të humbura. Gjëja kryesore është të mos ankoheni te askush për asgjë, përndryshe të gjitha përpjekjet tuaja do të jenë të kota. Për miqësi, marrëdhënie të ngushta ose thjesht një kalim kohe interesante, është më mirë të zgjidhni ata njerëz që kanë një qëndrim aktiv dhe pozitiv pozicioni i jetës. Sot është e lehtë të gjesh: mediat sociale, klube takimesh, "grupe interesi" të ndryshme, etj.
Lumturia dhe suksesi mund të futen tek vetja në të njëjtën mënyrë si keqardhja dhe trishtimi. Çdo mëngjes, menjëherë pas zgjimit dhe çdo mbrëmje, para se të shkoni në botën e ëndrrave, sigurohuni që të përsërisni me vete: "Jam i lumtur. "Gjithçka është në rregull me mua, dhe dita e re do të më sjellë vetëm sukses dhe fat të mirë." Kjo duhet të përsëritet pa marrë parasysh se çfarë, edhe nëse ka vështirësi ose telashe të përkohshme. Vetë-hipnoza është shumë e rëndësishme mjet i mirë për ata që po pyesin se si të ndalojnë të ndjejnë keqardhje për veten e tyre.
Pak lehtësim
Natyrisht, kjo listë rekomandimesh është e paplotë. Secili, nëse dëshiron, mund të gjejë të tijën mënyrën e vet, si të ndaloni të ndjeni keqardhje për veten dhe të filloni të veproni. Dhe nëse ndonjëherë është plotësisht e padurueshme, atëherë mund t'i jepni vetes pak vonesë. Për shembull, një herë në muaj, jepini vetes një ose dy orë kohë për të kuptuar se çfarë ka ndodhur në jetë dhe ndjeni keqardhje për veten tuaj. Por le të përfundojë ky relaksim jo me depresion afatgjatë, por me një listë detyrash të reja për të arritur qëllime dhe fitore të mëdha.
Përditësimi i fundit: 24/05/17
Keqardhja ndaj vetes ju privon nga forca dhe dëshirat. Mëshira të bën të ulesh me duar të mbledhura dhe të qash.
Keqardhja për veten është një ndjenjë shkatërruese. Ky artikull ka të bëjë me si të ndaloni të ndjeni keqardhje për veten tuaj.
Kur fillojmë të ndjejmë keqardhje për veten tonë?
Shpesh ndodh që shpresat tona të prishen dhe planet tona të prishen. Dalin pengesa të papritura.
Për disa arsye, gjërat nuk shkojnë ashtu siç duam. Marrëdhëniet me të dashurit nuk funksionojnë.
Një problem grumbullohet mbi tjetrin. Duket se brezi i errët në jetën tonë nuk do të përfundojë kurrë.
Dhe ne fillojmë të na vijë keq për veten tonë: askush nuk na kupton, askush nuk na vlerëson, askush nuk na do, prindërit tanë jetojnë si në shekullin e kaluar, mësuesit me nota më të ulëta, shefi ynë gjen faj për gjithçka, miqtë tanë bëjnë thashetheme pas shpine. , ne nuk mund t'i besojmë askujt dhe nuk mund të mbështetemi tek askush.
Gjithçka është kundër nesh, si njerëzit ashtu edhe rrethanat. Epo, Si këtu mundeni ndaloni të ndjeni keqardhje për veten tuaj?
Jo vetëm që na vjen keq për veten, ne gjithashtu fillojmë t'u ankohemi njerëzve të tjerë për fatin tonë.
Ne ankohemi për gjithçka drite e bardhe, duke fajësuar të gjithë për hallet dhe fatkeqësitë e tyre.
Çfarë të keqe ka të ndjesh keqardhje për veten?
Së pari, ne mësohemi të ndihemi si viktimë e rrethanave. Ne humbasim besimin në forcën tonë, në veten tonë.
Duke u ritreguar miqve dhe të njohurve njëqind herë se sa padrejtësisht na trajtuan në këtë apo atë rast, ne vazhdimisht e bindim veten për pafuqinë tonë.
Ne ndalojmë së rezistuari. "Per cfare? Asgjë nuk do të funksionojë gjithsesi.”
Së dyti, ne u tregojmë njerëzve të tjerë se sa të dobët dhe të paaftë jemi.
Kur ankohemi, duam të na vijë keq, por nuk mendojmë se çfarë përfundimesh mund të nxjerrin njerëzit.
Epo, kush do të donte t'i besonte një çështje serioze një personi të tillë? Nëse gjithçka i bie nga duart, dhe ai vetë nuk beson se mund të përballojë diçka.
Kush dëshiron të jetë mik me një person që sheh gjithçka vetëm në dritë të zezë dhe ankohet gjatë gjithë kohës? Çdo njeri normal do të përpiqet të zvogëlojë komunikimin me një bollëk të tillë.
Sigurisht, ndodh që mund të ofendoheni në mënyrë të pamerituar, mund të mos vihen re përpjekjet tuaja ose nuk do t'ju kushtohet vëmendje.
Por shikoni përreth, kjo nuk ju ndodh vetëm juve.
Si sillen njerëzit e tjerë? Edhe ata ankohen dhe u vjen keq për veten e tyre? Apo kanë filluar të kërkojnë zgjidhje për problemet e tyre?
Jeni përpjekur të kërkoni një rrugëdalje? Apo thjesht e keni harxhuar energjinë tuaj në shqetësime dhe keqardhje për veten?
Si të ndryshoni dhe të ndaloni të ndjeni keqardhje për veten tuaj
Vëzhgoni se si dhe në çfarë rrethanash keni dëshirën të ndjeni keqardhje për veten tuaj.
Mos bini në depresion dhe mos filloni menjëherë të ankoheni te të tjerët.
Edhe nëse jeni mësuar të ankoheni për të tërhequr vëmendjen nga të tjerët, ndaloni.
Mendoni se çfarë ju jep keqardhja e atyre përreth jush? Ndihesh më mirë?
Le të themi se u vjen keq për ju, por a do të ndryshojë të paktën diçka në jetën tuaj?
Dhe ne duhet të mendojmë se si të ndryshojmë jetën tonë, si të ndaloni të ndjeni keqardhje për veten tuaj, si të ndaloni të harxhoni energji për shqetësimet boshe.
Prandaj, sapo të lind dëshira për të ndjerë keqardhje për veten, thuajini vetes: "Ndalo".
Largoni mendimet e trishtuara. Mundohuni të mendoni pozitivisht: "Edhe nëse jo menjëherë, unë do të kem sukses".
Ekziston një mënyrë për të fituar zakone të reja:
Vendosni byzylykun në dorën tuaj. Vishni atë për 21 ditë.
Ata thonë se gjatë kësaj kohe mund të krijoni një zakon të ri.
Si të ndaloni të ndjeni keqardhje për veten duke përdorur një byzylyk?
Sapo doni të ankoheni, ose filloni të ndjeni keqardhje për veten tuaj, mbani mend për byzylykun dhe përmbahuni nga ankimi.
Nëse nuk mund të rezistoni, ndërroni byzylykun në dorën tjetër dhe filloni të numëroni ditët nga fillimi, që nga dita e parë.
Do të habiteni Si jeta juaj mund të ndryshojë nëse ndaloni ankohen dhe ndjej keqardhje për veten.
Nuk ka hyrje të ngjashme.
Kur gjithçka është në rregull në jetë, gjithçka ju përshtatet - ndjenja e keqardhjes për veten nuk lind. Ne jemi të sigurt, të kënaqur, të qëndrueshëm. Mëshira vjen kur nuk ia dalim dot Situate e veshtire, ne nuk besojmë në veten tonë, nuk presim ndryshime për mirë.
Mëshira për veten mund të jetë e ndryshme dhe të ndryshojë në përmbajtjen e saj cilësore. Së pari, mund të jetë vetë-mbështetje shumë e fuqishme, e cila do të shfaqet në formën e kujdesit për veten, ngushëllimit dhe ndihmës. Mbaje mend pak veten. Sa i rëndësishëm ishte prindi (apo ndonjë tjetër njerëz të rëndësishëm në atë moment) ngushëllim kur ndiheshim keq ose të lënduar. Duke i përkëdhelur në kokë, me fjalët "Gjithçka do të kalojë, gjithçka do të funksionojë. Ti je i mirë, je i fortë, mund ta bësh, ke të drejtë të gabosh.” Të gjitha këto veprime dhe fjalë na rikthyen forcën dhe na dhanë besim. Pasi qamë pak, përsëri vrapuam për të pushtuar botën. Si të rritur, ne mund ta përdorim me vetëdije këtë shembull që nga fëmijëria.
Trajtojeni veten me diçka të shijshme (por mos e teproni), të këndshme, jepini vetes mundësinë për të pushuar (ndonjëherë përtac), gëzojeni veten me fjalë që janë të rëndësishme pikërisht në këtë moment, gjeni diçka për të lavdëruar. Kjo është mënyra se si ne e ndihmojmë veten të rivendosim tonën paqe e mendjes Dhe vitaliteti. Kjo do të thotë, bëhuni një prind i mençur, i kujdesshëm për veten dhe dashuroni tuajën fëmijë i brendshëm. Të dashurohesh me të qarat dhe tekat, gabimet dhe ligësinë e tij. Kjo shprehje e shëndetshme keqardhje për veten. Kjo keqardhje mbështet, do, fal, rikthen integritetin, na kthen te burimi ynë personal i forcës.
Një gjë tjetër është keqardhja patologjike për veten, si gjendje zakonore, si karakter, tipar personaliteti, mënyrë jetese. Njerëz të tillë shpesh duken të lodhur dhe të trishtuar, duke ndier pakënaqësi dhe pakënaqësi në shpirtin e tyre. Që në forcën e vet ata nuk besojnë, pra, duke paraqitur "sakrificën" e tyre, ata gjithmonë presin një shfaqje dashurie dhe simpatie nga të tjerët. Një person i mëshirshëm dhe i dëshpëruar gradualisht fillon të shkaktojë acarim dhe zemërim tek ata që e rrethojnë dhe tek ata afër. Njerëzit rreth tij nuk e kuptojnë se çfarë i duhet një personi të tillë, çfarë i duhet vërtet. Njerëzit që vazhdimisht ndiejnë keqardhje për veten e tyre kanë probleme në kontakt me botën e jashtme, me të dashurit, me veten e tyre.
Duke qenë se nuk janë të vetëdijshëm për gjendjen e tyre, nuk e kuptojnë se çfarë kanë vërtet nevojë, u duket se të gjithë rreth tyre nuk i kuptojnë. Gjendja e keqardhjes për veten rëndohet më tej nga ndjenjat e pakënaqësisë, fajit, zemërimit dhe acarimit ndaj vetes dhe të tjerëve. Kjo i bën ata të ndihen edhe më keq. Është e vështirë për njerëz të tillë të flasin për ndjenjat dhe nevojat e tyre të vërteta. Ata ose kënaqen me vuajtjet e tyre, duke manipuluar të tjerët, ose bëhen shumë të tërhequr. Ndjenja e keqardhjes për veten shndërrohet në zemërim të ndrydhur fort, të cilin trupi dhe psikika e përballojnë vetëm me shfaqjen e lotëve të pakët (sytë e lagur), dhimbjet e kokës ose dhimbjet e zemrës dhe sëmundje të tjera psikosomatike.
Si të shmangni rënien në një keqardhje të tillë shkatërruese për veten?
- Sinqerisht pranoni se ndjeni një gjendje pafuqie dhe keni nevojë për ndihmë.
- Mos bëni përpjekje për të shmangur shpejt këtë gjendje, kuptoni se çfarë e çoi në këtë gjendje, me çfarë ose me kë lidhet.
- Kupto se çfarë të mungon në jetë, çfarë nevoje jote është të mos kënaqesh ky moment(nevoja për dashuri, njohje, intimitet, aktivitet social, përmbushje profesionale ose personale, etj.)
- Kërkoni dhe mbështetuni tek vetja pikat e forta personalitetin tuaj, përvojat tuaja pozitive të jetës.
- Mos u izoloni, kërkoni ndihmë nga të tjerët dhe njerëzit që janë të gatshëm t'ju kuptojnë dhe ndihmojnë
- Jini të sinqertë për atë që keni nevojë dhe çfarë ndihme po kërkoni.
- Kontaktoni një psikolog profesionist
- Studioni tuajën Bota e brendshme, angazhohen në rritjen personale
- Merrni një qasje filozofike për vështirësitë e jetës. Kërkoni përgjigje për pyetjet: Çfarë më mëson jeta? Çfarë duhet të kuptoj për veten time? Çfarë duhet mësuar?
- Mos u dëshpëroni dhe bëni gjithmonë një zgjedhje në favor veprime aktive, në vend të vuajtjes.
Keqardhja për veten është një gjendje që shumë njerëz e pranojnë shpejt, sepse u jep atyre një ndjenjë sigurie. Ky lloj kurthi emocional na bën edhe më të pakënaqur dhe të dëshpëruar. Si të ndaloni të ndjeni keqardhje për veten dhe të fokusoheni në situata negative të jetës?
Me siguri shumë kanë rënë në mënyrë të pamerituar të paktën një herë në jetën e tyre viktimë e fatit. Periudhat kur asgjë nuk funksionon dhe bota hedh një trung në këmbët tuaja në vend që t'ju ndihmojë dhe t'ju shtyjë përpara, ndodhin me të gjithë. Në momente të tilla, keqardhja për veten definitivisht nuk do të ndihmojë!
Si të ndaloni të ndjeni keqardhje për veten: 3 zgjidhje që do t'ju ndihmojnë të dilni nga një kurth emocional
1. Mësoni respektin për veten
Vetëvlerësimi është një mjet i shkëlqyer për të luftuar keqardhjen. Askujt nuk do t'i shkonte ndërmend të ndjejë keqardhje për veten nëse ndihet i sigurt dhe i fortë.
Rritja e vetëvlerësimit nuk është një rrugë e lehtë, veçanërisht nëse jeni mësuar me vetëflagjelimin dhe keqardhjen. Rezultati shtohet pak nga pak, ditë pas dite. Për çfarë mund të bëni? Shkoni në sport për të qëndruar në formë të shkëlqyer, filloni të hani siç duhet, bëhuni të përgjegjshëm dhe ndihmoni të dashurit, gjeni një hobi të ri. Angazhohuni Por mos prisni ndryshime të menjëhershme, ato nuk do të ndodhin kaq shpejt. Provoni çdo ditë, lëvizni, bëni hapa të vegjël dhe do të vijë dita kur, duke e parë veten nga jashtë, do të mahniteni me ndryshimet.
2. Ndaloni së ankuari për jetën
Mos u mundoni të merrni simpati nga të tjerët duke u ankuar për rrethanat tuaja të vështira. Kjo vetëm do ta përkeqësojë situatën dhe keqardhja për veten do të ndizet me një flakë më të fortë. Është më mirë të bëni të gjitha përpjekjet tuaja për të përmirësuar situatën ose ta pranoni nëse nuk mund ta ndryshoni situatën.
3. Jini mirënjohës për atë që keni
Mirënjohja është një katalizator i fuqishëm për ndryshim. Është një zgjedhje që shkakton një rrahje e fortë nga keqardhja. Ju nuk mund të jeni mirënjohës dhe të ndjeni keqardhje për veten në të njëjtën kohë.
Rindërtoni mendimet negative Një ushtrim i thjeshtë do të ndihmojë. Përpiquni të shkruani rregullisht pesë gjëra për të cilat u jeni mirënjohës njerëzve tuaj të dashur, botës dhe vetes për një muaj. Filloni me diçka të thjeshtë: kafe të nxehtë në mëngjes, një gllënjkë ajer i paster, buzeqeshja e te huajit etj. Çdo ditë do të jetë më e lehtë dhe më e thjeshtë për ju që të gjeni arsye për të qenë mirënjohës. Mëshira për veten është zakon negativ dhe zgjedhje. Le të përpiqemi të sjellim më shumë pozitivitet në jetë.
Mbani mend, se si jetoni është tërësisht zgjedhja juaj. Merrni një vendim për të ndryshuar jetën tuaj, mësoni Vetëkeqardhja bllokon rrugën drejt arritjes së lumturisë dhe suksesit.
Si të ndaloni të ndjeni keqardhje për veten dhe të filloni të jetoni? Cilat mënyra mendoni se do të ndihmojnë në përmirësimin e situatës? Ndani në komente.
Çdo person është në vështirësi situatën e jetës, ndonjëherë, më vinte keq për veten. Ndjenja shkatërruese që lind nga pakënaqësia ndaj gjithë botës vështirë se mund të quhet e këndshme. Por është një gjë kur na vjen shumë keq për veten tonë. ngjarje tragjike, dhe tjetra është keqardhje e vazhdueshme për veten.
Çfarë duhet të bëni nëse bota para syve tuaj është e zhytur në trishtim dhe dëshpërim, dhe çdo kritikë perceptohet përmes prizmit të pakënaqësisë? Pra, si mund të ndaloni të ndjeni keqardhje për veten dhe të filloni jetën nga e para me një fletë të re?
Mëshirë për veten: çfarë është dhe çfarë përfaqëson?
Per te filluar luftë efektive me keqardhje për veten, ju duhet të kuptoni se çfarë është. Gjynah nuk është ndjenjë negative, nuk ka turp ta përjetosh atë. Por vazhdimisht duke u ndjerë keq për veten, duke bërë justifikime, ne as nuk e vërejmë se si po humbasim sensin tonë të qëllimit, qëndrim pozitiv, etje për jetë. Duke u kthyer në ankuese, ne zhytemi gjithnjë e më thellë në botën e pesimizmit dhe dëshpërimit.
Pra, ju duhet ta njihni armikun me shikim, kështu që le të theksojmë llojet kryesore të keqardhjes për veten:
Motivuese
Patologjike
Çdo person ka hasur në një lloj keqardhjeje motivuese. Një keqardhje e tillë lind në një situatë të vështirë jete. Për shembull, jeni pushuar nga puna për arsye me të cilat nuk jeni plotësisht dakord. Shkoni në shtëpi dhe gjatë rrugës ju mbyt inati, ndjenja e një vendimi të padrejtë, frika nga një situatë e papritur. Ka një tufë mendimesh në kokën time, dhe të gjitha përfundojnë në një gjë - unë nuk e meritoj këtë. Ky mendim provokon një analizë të të gjithëve tuaj cilësitë pozitive, dhe, jo çuditërisht, ka shumë prej tyre. Pra, njeriu i bie idesë se është i mirë, punëtor dhe i sjellshëm e shumë më tepër, por jeta është e padrejtë ndaj tij, po ashtu edhe njerëzit.
Sidoqoftë, keqardhja nxitëse, megjithëse na ul në fund të dëshpërimit dhe trishtimit për disa ditë, më vonë na lejon të mbledhim të gjitha forcat në një grusht dhe të largohemi nga ky fund. Pas disa ditësh, siç u përmend më lart, ne fillojmë të rishqyrtojmë situatën, të ndryshojmë vlerësimin tonë për të, të fitojmë vetëbesim dhe të vendosim problem i ngutshëm.
Më e rënda është vetë keqardhja patologjike. Një keqardhje e tillë zhvillohet në sfondin e një serie të gjatë telashe për shkak të mungesës së mundësisë për "të shtyrë nga fundi".
Vetëkeqardhja patologjike e zhyt një person në gjendje depresive, si rezultat i së cilës ai pushon së besuari në vetvete, humbet vetëvlerësim adekuat dhe dashuria për biznesin tuaj (hobi, puna). Njerëzit që vazhdimisht ndjejnë keqardhje për veten e tyre, kryejnë keq punën që u është caktuar, nuk gjejnë kontakte me të tjerët dhe, si rezultat, humbasin mjedisin e dikurshëm rreth tyre.
Është e rëndësishme të theksohet se manipuluesit mjeshtër, të cilët ekzistojnë pothuajse në çdo grup njerëzish, qoftë familja apo rrethi i miqve, duan të ndjejnë keqardhje për veten e tyre dhe meritojnë një përmendje në këtë artikull. Pra, mund të kujtojmë një gjyshe ose nënë të moshuar që shtrëngon zemrën e saj sa herë që nuk ngopet me rrjedhën e ngjarjeve, ose ndoshta një kolege që është gati të flasë për sëmundje joekzistente gjatë gjithë ditës për të mos qëndruar pas. orë.
Pse njerëzve u vjen keq për veten e tyre: arsyet
Pra, pse njerëzit ndjejnë keqardhje për veten e tyre? Ndoshta nëse shohim arsyet, mund të parandaloni veten ose të dashurit tuaj nga kjo ndjenjë. Ka shumë arsye pse na vjen keq për veten:
Prirje për zili
Zilia është motori i vetëflagjelimit. Duke parë sukseset e të tjerëve, duke e krahasuar veten me bashkëmoshatarët, kolegët, të afërmit, miqtë nga shkolla apo universiteti, kuptojmë se nuk kemi arritur lartësi të caktuara. Kështu, është më e lehtë të mendojmë se jeta është e padrejtë ndaj nesh sesa të pranojmë se vitet dhe mundësitë e kaluara janë humbur.
Prirje për dembelizëm
Sigurisht, është shumë më e përshtatshme të fajësosh nënën, babanë, të afërmit e largët, fenë, ekonominë, shtetin dhe vetë jetën për dështimet e tua. Por realiteti është: ju nuk keni sukses sepse nuk bëni përpjekje. përpjekjet e nevojshme. Me fjalë të thjeshta- ji dembel. Mëshira për veten shpesh është e natyrshme tek njerëzit që janë mësuar të fajësojnë të tjerët për gjithçka.
Mënyra për të tërhequr vëmendjen
Nëse një person nuk di të tërheqë vëmendjen e seksit të kundërt, apo edhe të një shoku, atëherë ai shpesh zgjedh të gabuarën. tema më e mirë për bisedë - probleme personale, rënkime. Është gabim të supozohet se bashkëbiseduesi është i interesuar ta dëgjojë këtë për një kohë të gjatë. Pra, njerëzit që kanë nevojë për vëmendje, por nuk e kanë idenë se si ta arrijnë atë, përdorin ankimin.
Si të mos ndjeni keqardhje për veten dhe të filloni jetën nga e para me një fletë të re
Për të mos u ndjerë keq për veten, duhet të bëni shumë përpjekje. Në minimum do t'ju duhet dëshirë dhe vullneti.
Pranoni se ka një problem
Shumë njerëz kanë dëgjuar se njohja e problemit tuaj është hapi i parë drejt suksesit. Dhe me të vërtetë është. Lufta kundër keqardhjes për veten nuk do të jetë efektive nëse, në mënyrë të pandërgjegjshme, ju, në përgjithësi, nuk e konsideroni veten një ankues. Është e rëndësishme jo vetëm të pajtohesh me argumentet e një psikologu, miku apo të afërmi që vërtet tenton të ndihesh keq për veten, por të kuptosh arsyet, pasojat, humbjet etj. Ndërgjegjësimi i vërtetë për problemin është 50% e zgjidhjes së tij.
Identifikoni se cilat situata shkaktojnë keqardhje për veten
Është shumë e rëndësishme të kuptoni se në cilat situata specifike filloni të ndjeni keqardhje për veten tuaj. Pra, kujtimi i rezultateve të analizës është shumë më i lehtë gjatë pika e kthimit kuptoni gjendjen tuaj dhe gjeni një rrugëdalje prej saj.
Identifikoni humbjet dhe shpërblimet
Përgjigjuni pyetjeve: “Çfarë do të humbas nëse nuk më vjen keq për veten?”, “Çfarë do të fitoj?”, “A do ta përmirësojë apo përkeqësojë jetën time puna me veten?”
Plani dhe imazhi
Është shumë më e lehtë për të filluar ndryshimet kur ka një sekuencë të strukturuar veprimesh dhe një imazh vizual ideal. Bëni një plan dhe vizatoni veten - të lumtur dhe optimist në periudha të vështira kohët e jetës.
Ndryshimet e jashtme
Sigurisht, për të ndjerë "frymën e jetës së re" rekomandohet të filloni me të ndryshimet e jashtme, pavarësisht se qëllimi janë ndryshimet e brendshme. Transformoni flokët tuaj, ndiqni një kurs grimi, blini një fustan të bukur rastësor dhe jeta do të shkëlqejë me ngjyra të reja.
Ndryshimet e brendshme janë të vështira. Mund të kërkoni ndihmën e një psikologu ose ta kuptoni vetë. Mundohuni të largoheni nga këndvështrimi juaj i zakonshëm, shikoni secilën situatë nga një kënd tjetër, provoni veten në hobi të reja, provoni mënyra dhe taktika të ndryshme sjelljeje.
Të përballesh me keqardhjen për veten është e vështirë, por mjaft e mundshme. Gjëja kryesore është të kesh dëshirë dhe të mos dorëzohesh.
