Rregullat e sjelljes në situata të panjohura. Rregullat e sjelljes kur komunikoni me të huajt

Është e rëndësishme të filloni të ushqeheni shëndetshëm gjatë shtatzënisë sa më shpejt që të jetë e mundur. Nëse filloni të hani menjëherë para konceptimit, do të jetë një fillim i mrekullueshëm për fëmijën tuaj. Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë do ta ndihmojë fëmijën tuaj të zhvillohet dhe të rritet mirë, dhe gjithashtu do t'ju mbajë në formë të shkëlqyer.

shtesë Ju nuk keni nevojë t'i përmbaheni, por patjetër duhet të hani ushqime të ndryshme për t'i siguruar vetes dhe fëmijës tuaj të gjithë kompleksin e nevojshëm të vitaminave dhe lëndë ushqyese. Në fund të fundit, të ekuilibruar dhe Dietë të ekuilibruar gratë gjatë shtatzënisë kanë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin e foshnjës së palindur.

Ushqyerja në tremujorin e parë të shtatzënisë (javët 1-13)

Duke ngrënë një grua fazat e hershme shtatzënia praktikisht nuk është e ndryshme nga të ushqyerit njeri i zakonshëm. Ekziston vetëm nevoja për të zgjedhur cilësi të lartë dhe miqësore me mjedisin produkte të pastra të ushqyerit. Megjithatë, disa veçori dietike gjatë këtyre javëve duhet të merren parasysh.

1. Mungesa e acidit folik. Mungesa e vitaminës B 9 (acidi folik) mund të shfaqet që në 1-4 javë pas konceptimit, në varësi të dietës së nënës dhe furnizimit të saj në trupin e saj. Kjo vitaminë është veçanërisht e rëndësishme në tremujorin e parë të shtatzënisë, sepse është e nevojshme për ndarjen normale të qelizave, rritjen dhe zhvillimin e të gjitha organeve dhe indeve të fëmijës. rol të veçantë luan në formimin e strukturave bazë të sistemit nervor të foshnjës. Tek një grua shtatzënë, mungesa e acidit folik mund të shfaqet në formën e rritjes së lodhjes, nervozizmit dhe humbjes së oreksit. Burimet kryesore të vitaminës B 9 janë:
   • Bishtajoret;
   • Spinaq;
   • Lakra;
   • Qepe te njoma;
   • Bizele;
   • Sallatë;
   • Panxhar;
   • Domate;
   • Karrota;
   • Havjar;
   • Veshkat;
   • Mëlçia;
   • E kuqja e vezes.
2. Rritja e përmbajtjes kalorike të ushqimit. Shumë gra, pasi kanë mësuar se janë shtatzënë, pasi kanë dëgjuar këshillat e gjysheve dhe nënave, fillojnë të hanë për dy. Ngrënia e ushqimeve me kalori të lartë për fazat e hershme Shtatzënia çon në peshë të tepërt, e cila do të jetë e vështirë për t'u hequr qafe më vonë. Gratë duhet të kuptojnë se në këtë fazë nevojat për energji të foshnjës nuk janë të mëdha, dhe, për këtë arsye, të gjitha "shtesë" do t'ju shkojnë.
3. Ne luftojmë toksikozën. Gestoza e hershme () zakonisht ndodh në tremujorin e parë dhe manifestohet në mëngjes në formën e shëndetit të dobët, të përzier, të vjella dhe humbje të oreksit. Për të zvogëluar këto shqetësime, përpiquni të mos ngriheni menjëherë pas zgjimit. Hani një krisur ose biskotë, pini një gotë me ujë pa gaz. Gjatë ditës, hani ushqim, mundësisht të ngrohtë, në pjesë të vogla çdo 2-3 orë në mënyrë që të mos mbingarkoni stomakun tuaj. Është më mirë të hani një pjatë të dendur ose të lëngshme në të njëjtën kohë, pa i kombinuar ato. Jepini përparësi frutave, perimeve, pjatave të pjekura, të ziera dhe në avull. Është më mirë të shmangni ushqimet e skuqura, të tymosura, pikante dhe të konservuara. Mbani në mend se të vjellat shkaktojnë humbje minerale, duke përfshirë kripën, kështu që nuk duhet të braktisni plotësisht ushqimet me kripë të moderuar gjatë gestozës së hershme.

Ushqyerja për një grua shtatzënë në tremujorin e dytë (14-26 javë)

Në tremujorin e dytë të shtatzënisë, për shkak të rritjes aktive të fetusit dhe fillimit të funksionimit të organeve të tij (veshkat, zorrët, mëlçia, sistemi nervor) rriten nevojat e foshnjës për energji dhe nevojat energjitike të trupit të gruas shtatzënë. për lëndët ushqyese të furnizuara me ushqim gjithashtu rriten në përputhje me rrethanat. Kështu, nevoja ditore për proteina rritet në 80 g/ditë, dhe vlera energjetike e dietës ditore duhet të rritet gradualisht në 2200-2400 kcal.

e rëndësishme Trupi i një gruaje shtatzënë përjeton një ngarkesë të dyfishtë në trupin e saj. Ndihmoni të merreni me disa problemet e mundshme Gjatë kësaj periudhe, ushqimi i duhur do të na ndihmojë.

• dhe vitaminëD. Në tremujorin e dytë të shtatzënisë, nevoja për këto substanca rritet, sepse ato janë të nevojshme për zhvillimin e duhur foshnja - formimi i dhëmbëve dhe eshtrave të tij, sistemit nervor, zemrës dhe muskujve. Mungesa e kalciumit dhe vitaminës D mund të çojë në vonesë të rritjes së fetusit dhe për nënën mund të rezultojë në zhvillimin e kariesit, osteoporozës, dhimbje muskulore dhe rrahje të shpejta të zemrës.

Disa ushqime ndërhyjnë në përthithjen e këtyre substancave në organizëm, këto përfshijnë: ëmbëlsirat, bukën e bardhë, bollgurin, ushqimet e yndyrshme dhe të kripura, ndaj është mirë që t'i shmangni ose të reduktoni konsumin e tyre në minimum.

Por konsumi i produkteve, furnizuesve kryesorë të këtyre elementëve, duhet të rritet: gjithçka, spinaq, qepë jeshile, bollgur, mëlçia e peshkut të detit, e kuqja e vezes.

• Anemia. Më shpesh, anemia shfaqet në tremujorin e dytë të shtatzënisë dhe karakterizohet nga një rënie në numrin e qelizave të kuqe të gjakut në nënën e ardhshme, kjo ndodh për shkak të mungesës së dietës.

Për të shmangur aneminë, sigurohuni që të përfshini në dietën tuaj kryesisht produktet e mishit (veçanërisht mëlçinë), vezët, perimet (rrepkë, speca zile), manaferrat dhe frutat e pasura me vitaminë C, e cila nxit përthithjen më të mirë të hekurit (boronica, kumbulla të thata, mollët). , drithëra (hikërror, bollgur).

• Kapsllëk. Nga mesi i shtatzënisë, gratë mund të fillojnë të kenë vështirësi në jashtëqitje. Për shkak të një rënie në lëvizshmërinë e zorrëve, mitra e saj vazhdimisht në rritje. Perimet dhe frutat e freskëta të pasura me fibra, të cilat duhet të përbëjnë deri në 2/3 e dietës ditore, do ta ndihmojnë atë të përballojë këtë problem. Megjithatë, në asnjë rrethanë nuk duhet të hiqni dorë nga proteinat shtazore, të cilat gjenden në peshk dhe mish, gjatë kësaj periudhe, pasi ato janë materiale ndërtimi për trupin e fetusit.

• . Një ndjesi e pakëndshme djegieje në zonën e gjoksit, të përziera dhe një shije e hidhur në gojë pas ngrënies janë të gjitha shenja të urthit, e cila zakonisht shfaqet tek nënat e ardhshme në gjysmën e mesme dhe të dytë të shtatzënisë. Shmangni këto parehati Mundeni nëse hani në pjesë të vogla dhe shmangni ushqimet e yndyrshme, të kripura dhe pikante.

Jepini përparësi pjatave të mëposhtme: gjizë, mish pa dhjamë,... Enët e bëra nga karota të grira, kulpër, manaferra, mjaltë, mjaltë dhe alkaline ujë mineral– do t'ju ndihmojë të përballoni urthin.

Ushqyerja në tremujorin e 3-të (27-42 javë)

Në tremujorin e tretë të shtatzënisë, ritmi i rritjes së fetusit ngadalësohet, kryesisht ndodh shtimi në peshë, por nëna e ardhshme nuk është më aktive si më parë, kështu që dieta e saj nuk duhet të jetë aq e pasur me kalori. Sidomos një tranzicion i tillë, që çon në një ulje të përmbajtjes kalorike të ushqimit, duhet të ndodhë pas javës së 32-të të shtatzënisë, kryesisht për shkak të uljes së konsumit të karbohidrateve të thjeshta dhe yndyrave shtazore.

1. Ditët e agjërimit. Nevoja për ditët e agjërimit ekziston vazhdimisht, si në jetën e përditshme ashtu edhe gjatë shtatzënisë. Ditë të tilla duhet të mbahen jo më shumë se 1-2 herë në javë, dhe dieta juaj duhet të përmbajë vetëm gjizë dhe mollë. Një menu e tillë ditore do t'i lejojë trupit të pastrohet, të "tonifikuar" dhe të përgatitet për ditën tjetër.
2. Gjestoza e vonë. Ky ndërlikim shkakton shumë më tepër shqetësim te mjekët dhe kërkon monitorim dhe trajtim të vazhdueshëm. Nëse jeni diagnostikuar me këtë ose ekziston edhe gjasat më të vogla të zhvillimit të saj, atëherë duhet të hiqni dorë plotësisht nga kripa ose të zvogëloni konsumin e saj sa më shumë që të jetë e mundur. Ëmbëlsirat, ushqimet e tymosura, të kripura dhe të skuqura janë gjithashtu të ndaluara.

Produkte të Ndaluara

Nuk ka asnjë të veçantë gjatë shtatzënisë. Siç thonë ata, nëse nuk mund të bësh diçka, por vërtet e dëshiron atë, atëherë është e mundur! Sigurisht, kjo nuk do të thotë që ju mund të shijoni salcice të tymosur ose tranguj turshi. Gjithçka duhet të jetë në moderim! Sigurisht, nuk ka nevojë t'i mohoni vetes një copë tortë ose një krah pule të skuqur me pure patatesh, por kjo duhet të ndodhë vetëm herë pas here dhe në sasi të vogla!

Informacion Dhe, ndoshta të vetmet produkte që nuk duhet të hyjë në trup nëna e ardhshme!

Vegjetarianizmi gjatë shtatzënisë

Nëse i përkisni kategorisë së vegjetarianëve që nuk hanë jo vetëm, por edhe të gjitha produktet me origjinë shtazore (për shembull, vezët), atëherë ju dhe veçanërisht fëmija juaj nuk po hani mjaftueshëm. sasi e madhe vitamina vitale, mikroelemente dhe aminoacide. Përveç kësaj, përmbajtja kalorike e dietës suaj mbahet në minimum, gjë që nuk është normë për shtatzëninë. Prandaj, vegjetarianëve u rekomandohet ende, të paktën gjatë shtatzënisë, të rishqyrtojnë pikëpamjet e tyre rreth tyre sjelljen e të ngrënit, dhe në këtë mënyrë të zvogëlojë ndjeshëm gjasat për të pasur një fëmijë jo plotësisht të shëndetshëm.

Vajzat, gjeta një artikull të dobishëm që mund të jetë i dobishëm për dikë gjatë shtatzënisë ashtu siç bëra unë!

Tani që jeni shtatzënë, është koha që të kujdeseni seriozisht për ushqimin e duhur. Gjatë shtatzënisë, ushqimi i konsumuar prek si gruan shtatzënë ashtu edhe fëmijën e saj. Megjithatë, nuk ka nevojë të "hani për dy" ju vetëm duhet të zgjidhni ushqim që është më i pasuruar me lëndë ushqyese të shëndetshme. Për zhvillim, fetusi merr gjithçka që i nevojitet nga trupi i nënës: proteina, yndyrna, karbohidrate, minerale dhe vitamina. Nëna, nga ana tjetër, i pret me ushqim. Prandaj, gjatë shtatzënisë dhe laktacionit ka një nevojë të shtuar për vitamina. Ushqimi i dobët mund të çojë në abort, shtat të shkurtër, probleme shëndetësore perinatale dhe dëmton qëndrueshmërinë e fetusit.

Duhet mbajtur mend se shtatzënia nuk është koha për të humbur peshë duke përdorur dieta speciale! Alkooli gjatë shtatzënisë është kundërindikuar në çdo formë apo sasi (edhe vera e kuqe)!

Për një shtatzëni normale nuk duhet të konsumoni produkte yndyrore dhe miell, sidomos muajt e fundit. Kjo bën që fetusi të bëhet më i madh, gjë që mund ta vështirësojë lindjen.

Në gjysmën e parë të shtatzënisë, vaktet duhet të jenë katër herë në ditë.
Në të dytën, duhet të hani 5-6 herë në ditë, mundësisht produkte qumështi dhe të kufizoni gatimet e mishit dhe peshkut. Menuja duhet të përfshijë: qull, kefir, gjizë, salcë kosi, gjalpë, vezë, perime, fruta.

Shmangni ushqimet e kripura, pikante dhe të tymosura (mund të çojë në toksikozë të rëndë). Kufizoni marrjen e lëngjeve në 1 litër në ditë (përfshirë supat).

Duke zgjedhur ushqimet e duhura nga katër grupet e paraqitura më poshtë, ju dhe fëmija juaj ju garantohet një dietë e larmishme dhe e ekuilibruar.

Në dietën e përditshme, 50-60% duhet të jenë proteina shtazore (25-30% peshk dhe mish, 20-25% produkte qumështi, 5% vezë).

1. Produktet e qumështit– përmbajnë proteina të nevojshme për rritjen e fëmijës dhe plotësimin e nevojave të organizmit të nënës, si dhe mikroelemente (kalcium) të nevojshëm për forcimin e kockave dhe dhëmbëve.

Në këtë drejtim, këshillohet të konsumoni deri në 0,5 litra qumësht në ditë, si i plotë ashtu edhe në formën e produkteve të qumështit (kefir, kos, ëmbëlsira qumështore, kos), si dhe gjizë. Është e dobishme të përfshini djathëra të fortë si çedar, djathë të përpunuar dhe djathë të pasterizuar në dietën tuaj.

2. Produktet e mishit– përmbajnë proteina, hekur dhe vitamina B, të cilat janë gjithashtu të nevojshme si për plotësimin e nevojave të organizmit të nënës ashtu edhe për zhvillimin e fëmijës.

Ky grup përfshin produkte nga viçi, derri, qengji, shpendët dhe peshku. Këshillohet që produktet e këtij grupi të konsumohen dy herë në ditë. Është më e këshillueshme që t'i jepet përparësi shpendëve dhe peshkut. Mundohuni të hani vetëm mish pa yndyrë, duke hequr zonat që përmbajnë yndyrë gjatë gatimit.

Të gjitha produktet e mishit, shpendëve dhe peshkut duhet të hahen të zier ose të pjekur, duke shmangur ushqimet e skuqura dhe të tymosura.

Lëkura e shpendëve duhet të hiqet gjithmonë përpara gatimit.

Mishi i bardhë është gjithmonë më i dobët se mishi i kuq.

Mishi i viçit, derrit dhe qengjit është më i dobëti.

Të gjitha salsiçet dhe salsiçet përmbajnë shumë yndyrë.

Vezët meritojnë vëmendje të veçantë, ato duhet të jenë të ziera fort dhe vetëm të bardhat duhet të përdoren si ushqim.

3. Produktet e bukës, drithërat, patatet– përmbajnë karbohidrate, vitamina, mikroelemente dhe fibra.

Produktet e këtij grupi përfshijnë bukën, mundësisht me drithëra ose miell integral, gjellë me patate, makarona, oriz, drithëra lloje të ndryshme drithëra, muesli ose drithëra. Enët nga ky grup produktesh duhet të përfshihen në dietë në çdo vakt.

4. Frutat dhe perimet– Përmban vitamina dhe mikroelemente të ndryshme të nevojshme për t’u mirëmbajtur funksione të ndryshme trupit dhe fibrave për të përmirësuar proceset e tretjes.

Një numër kulturash, si bizelet, fasulet, fasulet, thjerrëzat, lakra dhe frutat e thata janë të pasura me hekur. Megjithatë, përthithja e hekurit nga këto produkte kur konsumohet ndodh më pak në mënyrë aktive sesa nga produktet e mishit. Për të përmirësuar këtë proces, duhet të përdorni njëkohësisht ushqime të pasura me vitaminë C.

Perimet dhe frutat duhet të përfshihen në dietë të paktën katër herë në ditë. Mundohuni të hani fruta dhe perime me lëkurën e tyre sa herë që është e mundur.

Shpërndarja e duhur e ushqimeve për çdo vakt është e rëndësishme. Pra, mishi, peshku, drithërat duhet të përfshihen në ushqimet e mëngjesit dhe të drekës, pasi ushqimet e pasura me proteina rrisin metabolizmin dhe. kohe e gjate qëndrojnë në stomak. Pasdite, drejt mbrëmjes, përparësi duhet t'u jepet ushqimeve të qumështit dhe bimëve. Ushqime të mëdha në koha e mbrëmjes ka një efekt negativ në trupin e gruas shtatzënë, duke prishur pushimin dhe gjumin normal.

Këshillohet që ushqimi të konsumohet në 5-7 vakte gjatë gjithë ditës.

Si shembull, mund të sugjerohet menyja e përafërt e mëposhtme për ditën:

Mëngjesi
Fruta ose lëng frutash.
Bollgur ose thekon krunde me qumësht.
Bukë integrale, tost me gjalpë me pak yndyrë.
Çaj ose kafe. Dreka
Çaj, kafe ose qumësht.
Fruta ose biskota. Darka
Supë.
Sanduiç me marule, djathë, peshk, mish të ftohtë të zier.
Fruta të freskëta ose kos.
Çaj, kafe ose lëng frutash. Rostiçeri pasdite
Çaj ose kafe me biskota. Darka e hershme
Gatime me mish, peshk, djathë, vezë ose bishtajore.
Patate, oriz ose makarona.
Perime ose sallatë.
Puding me qumësht, ose fruta, ose biskota.
Çaj. Darka vonë
Qumësht me bukë integrale ose biskota.

Sasia totale e lëngjeve të konsumuara në tremujorin e 1-2 duhet të jetë 1,2-1,5 litra në ditë, duke përfshirë ujin, çajin, kafenë, lëngjet, supat.

Pritja kripë tryezë në gjysmën e dytë të shtatzënisë, ajo kufizohet në 8 g në ditë, pasi një sasi më e madhe kontribuon në mbajtjen e ujit në trup dhe zhvillimin e edemës.

Parimet e përgjithshme ushqyerjen e duhur gjatë shtatzënisë janë si më poshtë:

Ushqimi duhet të merret shpesh 5-7 herë në ditë në pjesë të vogla.

Hani ngadalë, pa nxituar.

Pini më shumë ujë të pijshëm të thjeshtë. Një gotë ujë e pirë para ngrënies do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur më shpejt dhe për një kohë më të gjatë.

Nëse e dini se nuk mund ta kufizoni veten nga asnjë produkt, është më mirë të hiqni dorë plotësisht.

Hani më shumë peshk, shpendë dhe më pak mish i kuq.

Ushqimi duhet të jetë i zier, i pjekur ose i zier, por jo i skuqur.

Jepini përparësi në ushqim perimeve, frutave dhe drithërave dhe vajit vegjetal.

Ushqyerja në tremujorin e parë të shtatzënisë

Në tremujorin e parë të shtatzënisë, dieta e një gruaje nuk ndryshon ndjeshëm nga menyja e saj para shtatzënisë, vetëm shijet e gruas shtatzënë mund të ndryshojnë. Por tani duhet të filloni t'i përmbaheni parimeve të ushqimit të duhur në mënyrë që të shmangni toksikozën dhe të vendosni themelet për zhvillimin e duhur të embrionit.

Mundohuni të përfshini sallata jeshile me vaj vegjetal dhe peshk deti. Është e rëndësishme të filloni të merrni suplemente të acidit folik, jodit dhe vitaminës E gjatë gjithë shtatzënisë.

Për shkak të rritjes së punës së mëlçisë dhe veshkave, këshillohet që në fillim të shtatzënisë të kufizohet ndjeshëm sasia e ushqimeve pikante dhe erëzave si piper, mustardë dhe uthull në dietë. Për të zvogëluar ngarkesën në mëlçi, përpiquni të zëvendësoni ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme me ushqime të ziera dhe të ziera, kufizoni konsumin e gjalpit, salcë kosi me yndyrë të lartë, krem, vaj perimesh. Përdorni gjizë me pak yndyrë.

Së bashku me perimet dhe frutat, hani bukë integrale, pasi përmban fibra dhe vitamina B.
Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet kripës së tryezës në dietën e një gruaje shtatzënë. Ajo luan një rol të madh në metabolizmin e ujit. Konsumimi i tepërt i tij kontribuon në zhvillimin e edemës dhe mbështet proceset inflamatore. Marrja e zakonshme ditore
kripa është 12-15 g Në tremujorin e parë të shtatzënisë, tashmë është e mundur të rekomandohet kufizimi i dietës së turshive dhe mishit të tymosur.

Kafeja duhet të përjashtohet plotësisht nga dieta e nënës së ardhshme, edhe nëse ka qenë pija e preferuar e gruas para shtatzënisë. Një grua shtatzënë që pi të paktën 3-4 filxhanë kafe të zezë në ditë ka më shumë gjasa të lindë një fëmijë të parakohshëm dhe me peshë të vogël. Substancat që përmbahen në çaj dhe kafe (dhe taninë) mund të zgjerojnë enët e gjakut, gjë që do të çojë në rritjen e presionit të gjakut. Kohët e fundit, u zbulua se ekziston një lidhje e qartë midis konsumit të kafeinës dhe disa defekteve të lindjes tek foshnjat. Pirja e sasive të mëdha të kafesë në mes të shtatzënisë mund të çojë edhe në abort pasi ngushton enët e gjakut, duke çuar në uria nga oksigjeni fetusi

Gjatë shtatzënisë, trupi duhet të marrë mjaftueshëm hekur për të parandaluar aneminë tek nëna dhe fetusi, si dhe të grumbullohet me hekur për një kohë. ushqyerja me gji(ky është burimi i vetëm dhe shumë i rëndësishëm i hekurit për një të porsalindur). Për ta bërë këtë, shpesh përfshini hikërror dhe arra në dietën tuaj.

Të ushqyerit në tremujorin e dytë të shtatzënisë

Në këtë kohë, dieta e gruas shtatzënë duhet të përmbajë një sasi të moderuar të karbohidrateve, pasi konsumimi i tepërt mund të çojë në shtim të tepërt në peshë. Shmangni konsumimin e tepërt të ushqimeve që përmbajnë shumë kolesterol dhe ndërhyjnë në funksionin e mëlçisë. Nëse nënë e ardhshme nuk mund të refuzoni vezët e fërguara dhe sallatat me vezë të copëtuara, është më mirë të përdorni vetëm të bardhë.

Më poshtë janë disa ushqime që janë të larta në kolesterol:
e kuqja e vezes;
veshkat e viçit, mëlçia dhe truri;
salsiçe;
salsiçe;
havjar i kuq dhe i zi;
gjalpë;
salcë kosi;
djathë;
salo;
pasta dhe ëmbëlsira të pasura.

Kufizoni marrjen e yndyrës. Nga tremujori i dytë i shtatzënisë, këshillohet që turshitë të përjashtohen nga dieta dhe të shtoni kripë në ushqim me moderim. Shumë e rëndësishme: nga tremujori i 2-të, kufizoni alergjenët e mundshëm (agrumet, luleshtrydhet, frutat ekzotike etj.) në meny në mënyrë që fëmija të mos lindë me alergji.

Në mënyrë që kalciumi të hyjë në trup, menyja duhet të përmbajë produkte të qumështit çdo ditë: qumësht, kefir, gjizë me pak yndyrë, djathë. Përndryshe, kalciumi do të lahet nga kockat dhe dhëmbët e gruas shtatzënë dhe fëmija do të zhvillojë një tendencë për fraktura. Sigurohuni që të filloni të merrni suplemente kalciumi (një fëmijë, ndryshe nga një i rritur, gjithashtu thith kalcium inorganik). Dhe mos hani shkumës përveç kalciumit, ai përmban shumë substanca që janë të dëmshme për ju dhe foshnjën, dhe në shumicën e rasteve çon në depozitimin e kalcifikimeve në kordonin e kërthizës dhe vështirësi në ushqyerjen e fetusit.

Një herë në javë, agjëroni një mollë (1 kg mollë jeshile në ditë) ose kefir (1 kg gjizë ose kefir). Filloni të mësoheni të pini më pak lëngje, do t'ju duhet në tremujorin e 3-të.

Dhe, e përsëris, jo alkool!

Të ushqyerit në tremujorin e tretë të shtatzënisë

Rekomandimet e të ushqyerit në tremujorin e 3-të të shtatzënisë janë më të rreptat. Së pari, për të shmangur toksikozën e vonë të grave shtatzëna dhe, si rezultat, edemën, duhet të kufizoni sasinë e lëngut në 1 litër (përfshirë supat dhe frutat). Sasia e lëngut që hyn dhe del nga trupi duhet të matet çdo ditë, diferenca duhet të jetë jo më shumë se 200 ml. Duke kufizuar kripën e tryezës, ju mund të çlironi indet nga lëngjet e tepërta dhe në këtë mënyrë të përmirësoni metabolizmin dhe funksionin e tyre. Në 2 muajt e fundit të shtatzënisë, sasia e kripës së tryezës nuk duhet të kalojë 5 g në ditë. Nëse ka mbajtje të lëngjeve ose ënjtje, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj!

Nuk rekomandohet ngrënia e lëngjeve të mishit dhe peshkut, veçanërisht ato të koncentruara, si dhe lëngjet e mishit, pasi prishin funksionimin e mëlçisë, e cila tashmë punon nën ngarkesë. Është më mirë të përgatisni supa vegjetariane, salca - qumështore, të hani mish dhe peshk të zier, ose të pjekur. Kufizoni konsumin e lëngjeve të kërpudhave.

Nga yndyrat shtazore, është mirë të përdorni vetëm gjalpë dhe të përjashtoni të gjitha të tjerat (mishin e viçit, derrit, yndyrës së qengjit ose dhjamit) nga dieta. Ju duhet të gatuani në vaj vegjetal, ai përmban më shumë vitamina dhe një sasi të mjaftueshme të lëndëve ushqyese.

Ne vazhdojmë të marrim suplemente të acidit folik, jodit dhe vitaminës E.

Vazhdojmë të organizojmë ditët e agjërimit të kefirit dhe mollës 1-2 herë në javë. Në muajin e fundit të shtatzënisë, duhet të kufizoni konsumin e karbohidrateve lehtësisht të tretshëm: sheqerin, mjaltin, reçelin etj., të shmangni plotësisht produktet e miellit dhe ushqimet e yndyrshme - kjo do ta përgatisë fetusin për lindje dhe do të reduktojë masën yndyrore të fetusit për. kalimi më i lehtë përmes kanalit të lindjes.

Në këtë rast hapja e kanalit të lindjes ndodh shumë më shpejt, shtypi abdominal funksionon më intensivisht dhe për këtë arsye akti i lindjes përshpejtohet dhe deri diku lehtësohet dhimbja.

Shtim i pranueshëm i peshës gjatë shtatzënisë.

Kjo është një pyetje që shqetëson të gjithë. Gjatë gjithë shtatzënisë, mbi 40 javë, shtimi total i peshës duhet të jetë mesatarisht në intervalin nga 9,5 deri në 12,5 kg. Për më tepër, në 20 javët e para të shtatzënisë, shtimi i peshës trupore duhet të jetë rreth 2.5 kg për 500 g. në muaj. Dhe në gjysmën e dytë të shtatzënisë, gjatë 20 javëve të ardhshme, shtimi i peshës trupore mund të jetë 10 kg në masën 500 g në javë. Shtimi maksimal i peshës gjatë gjithë shtatzënisë nuk duhet të kalojë 10-12 kg. Kjo përfshin: peshën e foshnjës - 3 kg, peshën e mitrës - 1 kg, placentën - 0,5 kg, lëngun amniotik - 0,5 kg, rritjen e vëllimit të gjakut - 1 kg, yndyrën nënlëkurore - 1 kg. Kjo do të thotë, gjatë gjithë shtatzënisë, vetë gruaja mund të fitojë deri në 6 kg.

Për të vlerësuar më saktë shtimin e pranueshëm të peshës gjatë shtatzënisë, mund të përdorni të dhënat e mëposhtme.

Së pari ju duhet të llogaritni indeksin tuaj të masës trupore (BMI) duke përdorur sa vijon formula: pesha fillestare (kg) pjesëtuar me katrorin e lartësisë (m). Sipas rezultatit të marrë, nëse BMI është më pak se 19.8, atëherë pesha trupore konsiderohet e reduktuar. Nëse BMI juaj është midis 19.8 dhe 26, pesha juaj trupore është normale. Nëse BMI juaj është më i madh se 26, ju jeni mbipeshë. Më pas, duke përdorur tabelën, mund të përcaktoni shtimin e kërkuar të peshës për një periudhë të caktuar të shtatzënisë.

Javët e shtatzënisë 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI më pak se 19.8 0.5 0.9 1.4 1.6 1.8 2.6 .7 .7 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 – 26 0,5 0,7 1 ,0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 15,606 MI. 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9.1

Gjatë rrjedhës normale të shtatzënisë, një rritje e peshës trupore të gruas shtatzënë, para së gjithash, ndodh për shkak të zhvillimit të fetusit, rritjes së madhësisë së mitrës dhe sasisë së lëngut amniotik, gjëndrave të qumështit, rritjes së vëllimi i lëngjeve dhe gjakut në trup, dhe së fundi, për shkak të akumulimit të yndyrës (1,5 -1,7 kg).

Nëse vëreni papritur se po përjetoni shtim të tepërt në peshë ose shkalla e shtimit të peshës është karakter i tepruar, atëherë kushtojini vëmendje nëse rastësisht janë shfaqur në dietën tuaj produkte të tilla që është shumë e këshillueshme t'i përjashtoni nga dieta gjatë shtatzënisë, përkatësisht: reçel, konserva, marmelatë, çokollatë, biskota me çokollatë, kifle, ëmbëlsira, byrekë, krem, akull. krem, fruta në sheqer, si dhe patate të skuqura, patate krokante, salcice, mish të yndyrshëm, majonezë.

Si me shtim të tepërt në peshë (më shumë se 15 kg) ashtu edhe me shtim të pamjaftueshëm në peshë (më pak se 4 kg), është i nevojshëm një ekzaminim i thelluar.

Pirja e pijeve alkoolike, përfshirë birrën, është plotësisht e papranueshme, madje edhe në sasi të vogla.

Problemet e mundshme të lidhura dhe mënyrat për t'i zgjidhur ato.

Vështirësi me jashtëqitje. Për të parandaluar kapsllëkun, këshillohet të hani ushqime të pasura me fibra, përkatësisht: bukë integrale, thekon krunde, tërshërë, bishtajore, supë me thjerrëza, gjatë natës - qumësht i thartë ose kefir njëditor, në mëngjes me stomak bosh - perime të papërpunuara. dhe frutat, kumbullat e thata, mollët.

Nauze. Ky fenomen i pakëndshëm ndodh shpesh në tre muajt e parë të shtatzënisë dhe kryesisht në mëngjes. Për të parandaluar të përzierat, kur zgjoheni në mëngjes dhe para se të ngriheni nga shtrati, provoni të hani një copë bukë të thatë ose bukë të thekur, ose një copë mollë. Nëse ndiheni të përzier gjatë gjithë ditës, atëherë bëni pushime të shkurtra ndërmjet vakteve dhe hani sasi të vogla ushqimi, por në mënyrë që sasia totale e ushqimit që hani gjatë ditës të mos ulet. Përndryshe, intervalet e gjata ndërmjet vakteve mund të provokojnë të vjella. Në disa raste, të përzierat mund të shmangen duke ngrënë ushqime të ftohta, të cilat nuk kanë më pak cilësi ushqyese se ushqimet e nxehta. Ndonjëherë aromat e ndryshme të gatimit mund t'ju bëjnë të ndiheni të përzier, gjë që ju bën të dëshironi të shmangni ushqimet e skuqura ose pjatat me erëza të ndryshme.

Urthi. Në tremujorin e tretë të shtatzënisë (javët e fundit) disa gra vuajnë nga ky fenomen i pakëndshëm. Për të parandaluar urthin dhe për të hequr qafe atë duhet:
– duhet të shmangni vaktet e mëdha, të përpiqeni të hani shpesh dhe në pjesë të vogla;
– mos hani ushqime dhe ushqime të skuqura, të yndyrshme, të tymosura;
– shmangni çajin dhe kafenë e fortë,
– hani ushqim ngadalë, ngadalë;
– mos u përkulni dhe mos u shtrini menjëherë pas ngrënies.
Nëse këto teknika nuk ju çlirojnë nga dukuritë e pakëndshme të listuara, konsultohuni me një mjek.

Për të parandaluar helmimin me ushqim të shkaktuar nga patogjenë të rrezikshëm të infeksioneve të zorrëve, si salmonela ose listeria, gjatë shtatzënisë këshillohet të mos hani:

djathëra të butë të papasterizuar si Brie, Camembert, Stiliton etj.

çdo pate;

vezë të papërpunuara ose të ziera të buta;

Pjata të gatuara në shtëpi që përfshijnë vezë të papërpunuara: shkumë, akullore të bërë vetë, ëmbëlsira me djathë, etj.

mish i përpunuar në mënyrë të pamjaftueshme termikisht (mish me gjak).

Ushqimi i duhur për një grua shtatzënë është çelësi i një lindjeje të suksesshme, ruajtjes së shëndetit të vetë gruas shtatzënë dhe lindjes së një fëmije të shëndetshëm. Por mjeku vëzhgues do t'ju tregojë se çfarë të hani gjatë shtatzënisë. Ju nuk duhet të dëgjoni gjithmonë këshillat e të dashurve tuaj që rekomandojnë një dietë në lidhje me nevojat tuaja.

Të ushqyerit për gratë shtatzëna

Është shumë e vështirë të rregullosh dietën e një gruaje shtatzënë në muajt e parë të shtatzënisë. Në tremujorin e parë, një grua mund të përjetojë toksikozë të rëndë, kjo është arsyeja pse ajo ka të drejtë të refuzojë fare çdo ushqim. Gjatë kësaj periudhe, edhe disa aroma krejtësisht jo agresive, për të mos përmendur enët, irritojnë.

Me kalimin e kohës, kur toksikoza ulet dhe oreksi kthehet, lind një problem tjetër - shtimi i shpejtë i peshës. peshë të tepërt, e cila është shumë e vështirë për të luftuar. Mbipeshë provokojnë një numër probleme serioze shoqërimi i gruas pas lindjes. Kjo:

• flebeurizëm;
• tendenca për kapsllëk;
• hemorroide;
• infrakt;
• dështimi i veshkave;
• çrregullime të pankreasit;
• tendencë për presion të lartë të gjakut.

Dieta, e cila miratohet nga mjeku vëzhgues, mund ta çojë një grua në dëshpërim të plotë. Ushqimi për një grua shtatzënë nuk është kurrë shumë i shijshëm në mënyrë që të mos "ngjall" oreksin dhe në të njëjtën kohë të ngop trupin me substanca të dobishme.

Nga tremujori i parë, madhësia e porcionit përcaktohet nga mjeku. Tani ushqimi i gruas shtatzënë do të ndryshojë sipas javëve të zhvillimit të fëmijës. Ka një numër produktet e nevojshme, të cilat këshillohet që gratë shtatzëna ta konsumojnë rregullisht. Roli kryesor luhet nga gjiza dhe produktet që përmbajnë hekur.

Ushqim i shëndetshëm për gratë shtatzëna

Para se të diskutoni të gjitha llojet e pjatave për një grua shtatzënë, duhet të merrni parasysh Rregulla të përgjithshme përgatitjen e një diete. Produktet me origjinë bimore duhet të përbëjnë ⅔ të ushqimit të ngrënë në ditë. Gjëja më e rëndësishme është kjo menu datat e fundit shtatzënisë, të paktën dy deri në tre javë para lindjes. Perimet përmbajnë një sasi të madhe prostaglandinash, të cilat sigurojnë elasticitetin e indeve të kanalit të lindjes.

Enët me perime kanë një efekt të dobishëm në funksionin e organeve traktit gastrointestinal, duke eliminuar kapsllëkun dhe duke penguar rritjen e depozitave yndyrore. Kur hanë supa me perime dhe salcë, një grua shtatzënë nuk do të ndiejë ngarkesë të madhe në stomak dhe pankreas, veçanërisht nëse enët zihen me avull pa përdorur një tigan.

Megjithatë, asnjë perime nuk mund të zëvendësojë produktet e mishit as për trupin e nënës, as për foshnjën e palindur. Është thjesht një krim të refuzosh mishin gjatë shtatzënisë. Një embrion në rritje ka nevojë thjesht për proteina me origjinë shtazore. Çdo ditë dieta e një gruaje shtatzënë duhet të përfshijë deri në 100 gram proteina shtazore. Nëse në disa ditë një grua dëshiron të bëjë pa mish, duhet të zëvendësohet me peshk.

Frutat mund të theksohen si një artikull i veçantë. Sigurisht, nënat e ardhshme që kanë pasur probleme alergjike edhe para konceptimit duhet të jenë jashtëzakonisht të kujdesshme kur zgjedhin frutat në supermarkete. Shumica e frutave ekzotike para-trajtohen me gaz të lëngshëm ose herbicide të pranueshme për t'i bërë ato të tregtueshme për një periudhë më të gjatë.

Frutat ekzotike që hyjnë në tregun vendas udhëtojnë shumë larg vendet jugore. Ndonjëherë dorëzimi zgjat nga disa ditë në disa javë. Në mënyrë tipike, frutat dhe perimet nga jashtë transportohen me rrugë detare, pasi kjo është mënyra më e lirë e dërgesës. Nuk rekomandohet blerja e frutave dhe perimeve të shitura në pako vakum për gratë shtatzëna.

Gjithashtu duhet të mbani mend se ushqimi i sapopërgatitur është shumë më i shijshëm dhe më i shëndetshëm se ushqimi i ngrohur dhe i përgatitur paraprakisht. Prandaj, është më mirë të përgatisni ushqim për gratë shtatzëna në pjesë të vogla për vakt. Ushqimi i lënë në frigorifer gjatë natës nuk duhet të mbulohet me qese plastike dhe të mbahet nën mbulesa najloni për një kohë të gjatë. Mikroflora patogjene, e padukshme për syrin e njeriut, por mbartëse shkallë të lartë rreziqet për shëndetin.

Ushqimi i thatë dhe vaktet "në lëvizje" duhet të përjashtohen. Nuk duhet të teproni me ushqimin dhe as të mbeteni të uritur për një kohë të gjatë. Ndjenja e etjes duhet shuar kur lind. E rëndësishme është se çfarë do të pijë një grua shtatzënë dhe në çfarë sasie. Rritja e marrjes së lëngjeve do të çojë në edemë, e cila do të shkaktojë gulçim, bllokim të venave të ekstremiteteve të poshtme dhe do të ndërhyjë në qarkullimin normal të gjakut. Pija duhet të jetë në temperaturën e dhomës. Të gazuara, tonike dhe pije alkolike. Ushqimi duhet të konsumohet ngadalë, në një mjedis të qetë, duke u përtypur mirë. Ajri që hyn me nxitim mund të shkaktojë gulçim të zgjatur, dhimbje barku dhe parehati të përgjithshme.

Cilat produkte nevojiten

Gatimi i shëndetshëm për një grua shtatzënë përbëhet nga pjatat e përgatitura si më poshtë:

• Gatimi i ushqimit në një kazan të dyfishtë ose pjekje në furrë. Kjo është metoda më e dobishme e trajtimit termik të ushqimeve. Mund të piqni çdo ushqim, nga perimet tek mishi dhe peshku. Për ta bërë këtë, përdorni fletë metalike, paketim polipropileni ose letër pergamene. Në këtë mënyrë ju mund të përgatisni mish dietik, duke ruajtur të gjitha substancat e dobishme në të.
• Ushqim i gatuar metoda e shuarjes. Ky opsion përfshin zierjen e ushqimit për një kohë të gjatë në një enë të mbyllur me një shtesë të vogël uji ose vaji vegjetal. Mishi, perimet dhe pjatat e përziera janë shumë të shijshme dhe ushqyese.
• Ushqim i gatuar metoda e tiganisjes. Për të ruajtur sa më shumë lëndët ushqyese në ushqimet që janë skuqur në tigan, është e nevojshme që perimet ose mishi të skuqen në copa të vogla në një sipërfaqe të nxehtë pa shtuar yndyrë. Një tavë wok është ideale për pjata të tilla, ajo ka mure të holla që nxehen në mënyrë të barabartë nga fundi në sipërfaqet e sipërme. Flaka e djegësit duhet të mbulojë të gjithë sipërfaqen e tiganit, kështu që djegësi duhet të jetë i gjerë.
• Ushqimi i përgatitur në natyrë në zjarr i hapur . Kjo është mënyra e parë e gatimit në shoqëria njerëzore ende po fiton popullaritet. Për nënën e ardhshme, këshillohet të zgjidhni copa mishi ose peshku pa yndyrë. Mund të skuqni kunguj, domate, kunguj të njomë, patëllxhan dhe patatet në copa të vogla. Para se të hani, hiqni koren e krijuar gjatë skuqjes.

Gratë shtatzëna mund të bëjnë gjithçka nga ushqimet bimore, duke përjashtuar individualisht atë që mund të shkaktojë reaksione alergjike. Duhet të keni kujdes kur hani agrume, domate, luleshtrydhe dhe disa fruta ekzotike. Është më mirë t'i spërkatni sallatat me vaj vegjetal të parafinuar, duke u përpjekur të mos e teproni me kripën dhe erëzat e nxehta. Kripa dhe erëzat shkaktojnë një ndjenjë të shtuar të etjes, duke shkaktuar ënjtje dhe akumulimin e peshës së tepërt.

Përfitimet e gjuhës së viçit për gratë shtatzëna

Gjuha e viçit konsiderohet një produkt dietik për shkak të përmbajtjes së ulët të qelizave. IND lidhës. Enët nga gjuhë viçi absorbohen lehtësisht pa provokuar sistemi i tretjes proceset putrefaktive, e cila është tipike për llojet e tjera të produkteve të mishit.

• merr pjesë në sintezën e hormoneve dhe aminoacideve;
• përmirëson funksionimin e sistemit nervor;
• eliminon aneminë;
• stabilizon metabolizmin e yndyrave dhe karbohidrateve;
• ul nivelin e kolesterolit në gjak;
• përmirëson funksionet e lëkurës.

Enët e përgatitura nga gjuha e viçit kanë një përmbajtje të lartë të proteinave dhe mikroelementeve që ndihmojnë në përmirësimin e funksionimit të pankreasit. Nutricionistët besojnë se ky produkt është në gjendje të plotësojë rreth gjysmën e kërkesës ditore të mikroelementeve jetike për trupin e një të rrituri.

Mjekët që vëzhgojnë gratë shtatzëna rekomandojnë fuqimisht përfshirjen e enëve të gjuhës së viçit në dietë, të cilat do të eliminojnë zhvillimin e anemisë, ulçerës në stomak dhe do të ngopin trupin e nënës dhe foshnjës së palindur me substanca të dobishme.

Xheli gjatë shtatzënisë

Xhelatina e përmbajtur në pelte nuk është në gjendje të ndikojë në koagulimin e gjakut. Prandaj, gratë shtatzëna mund të konsumojnë plotësisht enët që përmbajnë xhelatinë. Për të përgatitur xhelatinë ushqimore, përdoret një ekstrakt i agar-agarit të algave të Paqësorit ose kërc dhe tendinave me origjinë shtazore. Ind kërc kafshët janë të ngopura me kolagjen natyral, i cili do të sigurojë me siguri shëndetin e kërcit të gruas shtatzënë dhe embrionit në zhvillim.

Xhelatina është e pasur me glicinë. Ky është një aminoacid thelbësor për trupin. Është falë saj që një person ndjen një rritje të energjisë dhe aktivitetit mendor. Xhelatina përmban substancat e mëposhtme që ndikojnë në funksionimin e organeve të tretjes dhe sistemit kardiak:

• alaninë;
• acide dikarboksilike;
• peptide;
• proteinat aktive.

Disa fruta nuk rekomandohet të merren të papërpunuara gjatë shtatzënisë, pasi ato mund të shkaktojnë gërvishtje, probleme me zorrët dhe urth. Duke përgatitur një pelte të shijshme me shtimin e lëngjeve të frutave ose pijeve frutash, mund të rimbushni në mënyrë të përkryer furnizimin me mikroelemente dhe vitamina në trupin e një gruaje shtatzënë, duke kombinuar biznesin me kënaqësinë.

Kur mjekët rekomandojnë pjata me shtimin e xhelatinës për gratë shtatzëna, ata duhet të marrin parasysh funksionin e zorrëve të pacientëve të tyre, pasi ajo ka një efekt të lehtë astringent.

Maja e birrës për gratë shtatzëna

Maja e birrës ka një efekt të dobishëm në trup. Produkti prodhohet nga kompanitë farmakologjike në formën e tabletave, kapsulave dhe suspensioneve. Kjo është një depo e vërtetë e mikroelementeve dhe vitaminave, e cila është një shtesë e shkëlqyer diete.

Majatë janë organizma kërpudhash njëqelizore që mbijetojnë në kushte të caktuara në një gjendje "të gjallë". Ato merren përmes procesit të kultivimit formacioni i radhës: malt, kone hop dhe birrë. Pas bashkimit të përbërësve, fillon faza e fermentimit, e ndjekur nga fermentimi.

Gratë gjatë shtatzënisë shpesh përjetojnë probleme shëndetësore të shkaktuara nga mungesa e lëndëve ushqyese në trup:

• lodhje e shtuar;
• brishtësia e pllakave të thonjve;
• humbje e flokëve në kokë;
• ulje e funksionit imunitar;
• shfaqja e skuqjeve të lëkurës.

Maja e birrës u përshkruhet grave shtatzëna për të mbështetur trupin gjatë një periudhe kaq të vështirë. Suplementi nuk përmban substanca të rrezikshme për embrionin dhe trupin e nënës, kështu që ekspertët ua rekomandojnë me siguri atë grave që në fazat e hershme të konceptimit.

Maja e birrës ka përmbajtjen e mëposhtme:

• Vitaminat B, P dhe D. Ndihmon në rivendosjen e funksioneve të sistemit nervor, lëkurës, pllakave të thonjve dhe folikulave të flokëve.
• Fosfori. Rinovon indin kockor dhe stabilizon funksionimin e sistemit urinar.
• Bakri. Merr pjesë aktive në zbërthimin e yndyrave dhe karbohidrateve, si dhe stimulon prodhimin e insulinës.
• Kaliumi. Rregullon ekuilibri acido-bazik në trup dhe përmirëson transmetimin e impulseve nervore.
• Kalciumi. Formon material strukturor mbi niveli qelizor, duke krijuar sytha të shëndetshëm të dhëmbëve në embrion dhe kockë.
• Zinku. Siguron rigjenerimin e qelizave të korteksit cerebral.
• Magnezi. Stimulon proceset metabolike në trup, redukton dridhjet, stabilizon funksionet e sistemit nervor.
• Silikoni. Promovon përthithjen normale të kalciumit nga trupi.
• Natriumi. Ruan ekuilibrin elektrolitik në trupin e gruas dhe embrionit.
• Squfuri. Përmirëson strukturën e lëkurës, flokëve dhe pllakave të thonjve.
• Seleni. Neutralizon produktet e rrezikshme të dekompozimit, rritet funksionet mbrojtëse trupi.

Sidoqoftë, përkundër të gjitha vetive të dobishme të majave të birrës, gjinekologët i qasen përdorimit të tyre me kujdes. Enzimat aktive mund të provokojë disbakteriozë të mukozave të traktit gjenital dhe prishje të sistemit urinar. Prandaj, mjeku shqyrton me kujdes historinë mjekësore dhe karakteristikat individuale të gruas shtatzënë.

Mikroelementet thelbësore

Trupi merr shumicën e mikroelementeve të nevojshëm nga ushqimi. Këto janë jodi, kalciumi, hekuri, kaliumi, mangani, fosfori, seleniumi, zinku. Në rastet kur ndjehet mungesa e substancave të dobishme të përfshira në proceset metabolike, sintezën e proteinave, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe tretjen, duhet të merren edhe mikroelementet e nevojshëm. Ushqimet e detit, perimet dhe frutat janë veçanërisht të pasura me mikroelemente.

Gjatë shtatzënisë, trupit femëror shpesh i mungon hekuri. Mungesa e hekurit mund të çojë në procese të pakthyeshme në zhvillimin e embrionit. Një grua duhet të monitorojë veten për simptomat e para të mungesës së hekurit dhe ta kompensojë atë. Pra, simptomat më të zakonshme të mungesës së hekurit janë si më poshtë:

• anemi;
• lodhje e shtuar;
• përgjumje;
• marramendje;
• dobësi e muskujve;
• rrahje të shpeshta të papritura të zemrës;
• tendenca për nervozizëm;
• depresioni;
• lëkurë të thatë;
• brishtësia e pllakave të thonjve;
• sindromi i këmbëve të shqetësuara;
• dispnea;
• ulje e oreksit;
• inflamacion ose dhimbje në gjuhë dhe buzë.

Në shumicën e rasteve, ju mund të kompensoni mungesën e hekurit duke rregulluar dietën tuaj. Tabela 1 liston ushqimet e pasura me hekur.

Si të merrni vitaminat në mënyrë korrekte

Një grua shtatzënë duhet të marrë të gjithë kompleksin e vitaminave të nevojshme për trupin. Manaferrat që mund të blini janë boronicat, mjedrat, rrush pa fara dhe boronicat. Të gjitha frutat përmbajnë vitaminë C, e cila ruhet në mënyrë perfekte për një kohë të gjatë në pijet e frutave dhe manaferrat e pjekura me sheqer.

Frutat mund të konsumohen edhe të gjalla nëse gruaja shtatzënë nuk vuan nga sekretimi i shtuar lëngu gastrik dhe reaksione alergjike ndaj disa prej tyre. Kur një grua ndjen se frutat e papërpunuara shkaktojnë acarim të shtuar të mukozës së stomakut, atëherë opsion ideal do të bëhet pelte dhe komposto frutash. Mollët mund të piqen në furrë ose në kazan të dyfishtë dhe frutat me lëng mund të përdoren si mbushje për pjatat me gjizë.

Përveç frutave, vitamina gjenden në mish dhe produkte qumështi, perime dhe të brendshmet. Shumica listën e plotë vitaminat e nevojshme dhe produktet që i përmbajnë ato janë dhënë në tabelën nr. 2.

Të bësh dhe të mos bësh

Çdo organizëm është individual. Është mjaft e mundur që dieta e një gruaje shtatzënë të mos jetë absolutisht e përshtatshme për një tjetër. Karakteristikat e secilit organizëm do të tregojnë se çfarë këshillohet të refuzohet gjatë periudhës së lindjes së një fëmije dhe në çfarë të fokusohet. Megjithatë, nutricionistët kanë zhvilluar tabela të veçanta për gratë shtatzëna, këshillat e të cilave duhen ndjekur. Tabela nr. 3 tregon produktet dhe pjatat më të përdorura të bëra prej tyre në jetën e përditshme, si dhe përfitimet dhe dëmet e mundshme për gratë shtatzëna.

Ushqyerja e një gruaje shtatzënë sipas muajve

Në çdo tremujor, është e nevojshme të përqendroheni në ushqimet e pasura me acid folik, kjo kontribuon në zhvillimin normal të fetusit. Nuk këshillohet të kufizoni veten në konsumin e ujit. Megjithatë, nuk duhet të pini shumë lëngje gjatë ditës, e sidomos gjatë natës. Uji duhet të jetë i pastruar, pa ngjyra dhe aromë artificiale dhe jo i gazuar. Nuk rekomandohet të pini ujë gjatë ngrënies ose menjëherë pas ngrënies, është më mirë ta bëni këtë para ngrënies dhe disa orë pas ngrënies.

Në tremujorin e parë, ju mund të planifikoni marrjen e përditshme të ushqimit siç tregohet në tabelën nr. 4. Në varësi të faktit nëse ndodhin reaksione alergjike ndaj frutave dhe perimeve të ndryshme, çdo grua duhet të rregullojë konsumin e tyre në mënyrë të pavarur ose me këshillën e mjekut mbikëqyrës.

konkluzioni

Është e rëndësishme që çdo grua shtatzënë të dijë se cilat ushqime duhet të kufizohen në konsum dhe cilat duhet të braktisen plotësisht gjatë shtatzënisë. Çdo gjë që një grua bën gjatë kësaj periudhe ndikon menjëherë në shëndetin e foshnjës së palindur. Vetë gruaja dhe fetusi janë më të prekshëm gjatë tremujorit të parë. Përmbajtja e lartë e kripës mund të rrisë toksikozën dhe të shkaktojë ënjtje të shtuar, për këtë arsye ushqimet pikante të kalitura me shumë erëza dhe perime të konservuara duhet të përjashtohen nga dieta, duke i zëvendësuar ato me të freskëta.

Ushqimi i skuqur është i padëshirueshëm jo vetëm gjatë shtatzënisë, por edhe në jetën e përditshme. Sapo një grua shtatzënë redukton konsumimin e ushqimeve të skuqura, një rënie në ndjenjë e fortë etje dhe përmirësim të tretjes. Ushqimet e skuqura provokojnë kapsllëk dhe mosfunksionim të mëlçisë. Sot ka shumë mënyra për të gatuar ushqimin në avull. Megjithatë, duhet të shmangni ngrënien e ushqimit të pjekur në mikrovalë gjatë shtatzënisë. Edhe pse produktet nuk bëhen kore, pasi kur skuqen, ato mund të shkaktojnë dëm të madh në trupin e nënës dhe fëmijës.

Jo të gjithë mund të eliminojnë plotësisht ëmbëlsirat nga dieta e tyre. Megjithatë, duhet kuptuar se " karbohidratet e shpejta“Mos i sillni ndonjë përfitim të veçantë askujt, duke i dhënë trupit vetëm kilogramë shtesë.

Pijet e ëmbla të gazuara përmbajnë një përmbajtje të lartë të ngjyrave të ndryshme, konservantëve, aromave dhe zëvendësuesve të shijes. Nuk ka nevojë të flasim fare për alkoolin. Mund të rrisë vetëm toksikozën, duke irrituar mukozën e të gjitha organeve traktit tretës, dhe gjithashtu shkaktojnë dëm të pariparueshëm në embrion.

Bibliografi

1. Sobolev A.N. "Ushqyerja për një grua infermiere", 2009
2. Yurkov A.S. "Marrja ditore e vitaminave nga gratë shtatzëna", 2010.
3. Ivanskikh A.V. "Veçoritë e të ushqyerit të grave shtatzëna, grave në lindje dhe nënave me gji", 2009

"Ne jemi ajo që hamë!" Marrëdhënia midis të ushqyerit dhe shëndetit është veçanërisht e fortë gjatë shtatzënisë. Marrëdhënia gjuhësore midis fjalëve "ushqyerje" dhe "arritje" duket se lë të kuptohet në mënyrë delikate faktin se duke u ushqyer siç duhet, një nënë, që në ditët e para të lindjes së një jete të re në të, "e rrit" fëmijën e saj të jetë i shëndetshëm. . Është e rëndësishme të mbani mend se vlera energjetike e dietës, si dhe raporti cilësor dhe sasior i përbërësve të saj të ndryshëm, ndryshojnë në periudha të ndryshme. Kështu, ushqyerja në tremujorin e parë të shtatzënisë ndryshon ndjeshëm nga ushqimi i një gruaje shtatzënë në tremujorin e tretë.

Ushqimi bazë për një grua shtatzënë në tremujorin e parë

Ushqyerja në shtatzëninë e hershme praktikisht nuk kërkon ndryshime. Në javët e para mjafton të refuzoni zakone të këqija dhe ndiqni parimet bazë të ushqyerit e shëndetshëm: përjashtoni ushqimet e yndyrshme, ushqimet e skuqura, marinadat, ëmbëlsirat dhe turshitë. Në këtë fazë, ekziston një formim aktiv i të gjitha organeve të foshnjës, si dhe indeve placentare të nevojshme për mbështetjen e tij të jetës, prandaj një nuancë e rëndësishme e të ushqyerit në tremujorin e parë të shtatzënisë është përfshirja në ushqim. sasi të mjaftueshme ushqim proteinik, i cili shërben si një lloj materiali ndërtimor, vitamina dhe mikroelemente.

Të ushqyerit në fazat e hershme të shtatzënisë përfshin fokusimin në ushqimet tradicionale dhe pjatat e bëra prej tyre, si dhe shmangien e ushqimeve të shpejta dhe pijeve që përmbajnë kafeinë. Ekspertët kanë mendime të ndryshme në lidhje me pirjen e kafesë gjatë shtatzënisë, por gjithsesi rekomandohet që të abstenoni nga ajo në tremujorin e parë.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës: tremujori i parë

Ushqimi i grave shtatzëna për javë në tremujorin e parë duket diçka si kjo:

• 1-2 javë: rekomandohet të rrisni sasinë e ushqimeve në dietën tuaj ditore që përmbajnë acid folik (përfshirë zarzavatet me gjethe kopshti, drithërat, etj.). Shmangni ushqimet dhe ëmbëlsirat me shumë yndyrë, pasi ato provokojnë toksikozë të hershme. Përfshini fruta dhe perime me ngjyrë të verdhë dhe portokalli të ndezur në menunë tuaj;
• 3-4 javë: theksi kryesor është në ushqimet që përmbajnë kalcium (bulmet, brokoli, zarzavate, lëngje frutash dhe perimesh), si dhe zink dhe mangan (gjel deti, viçi dhe derri pa dhjamë, spinaq, banane, vezë, etj. ). Rekomandohet të hiqni dorë plotësisht nga kafeja dhe të mos tërhiqeni shumë me arra, pasi ato janë mjaft të larta në yndyrë;
• 5-7 javë: meqenëse është duke u zhvilluar formimi i zemrës, tubit nervor dhe shumicës së organeve të brendshme, në këtë fazë kalciumi, fosfori, vitaminat B, vitamina E (tokoferol), fluori, proteinat dhe yndyrat janë jashtëzakonisht të rëndësishme (kos, djathërat, frutat e kompensojnë këtë nevojë dhe perimet, arrat dhe bishtajore, mish pa dhjamë);
• 8-9 javë: formohet skeleti i fëmijës, indet e kyçeve, mushkëritë dhe vëllimi i gjakut të nënës së tij rritet ndjeshëm. Tani të dy kanë nevojë për vitaminë C dhe bioflavonoidë (vitaminë P). Ato janë të pranishme në luleshtrydhet, hikërrorin, agrumet, qepët, kofshët e trëndafilit etj.;
• 10-11 javë: ndodh formimi i zemrës dhe enëve të gjakut, formohen dhëmbët, nuhatja dhe organet gjenitale. Në mënyrë që zhvillimi i tyre të jetë i saktë, është e rëndësishme të përfshihen në dietë kalcium, fluor, zink, hekur dhe vitaminë E, të cilat përmbahen në enët me mish, gjizë, perime jeshile, djathë, prodhime deti dhe bishtajore;
• 11-12 javë: formimi i trupit të fëmijës së palindur dhe placentës po arrin në vijën e finishit - tani organet e brendshme Foshnja do të rritet dhe zhvillohet, dhe placenta do të fillojë të funksionojë plotësisht, duke mbrojtur fetusin dhe duke i siguruar atij ushqim dhe frymëmarrje. Dieta e një gruaje shtatzënë në tremujorin e parë duhet të përfshijë më shumë fruta, perime dhe manaferra.

Parimet e përgjithshme të të ushqyerit për një grua shtatzënë në tremujorin e dytë

Në tremujorin e dytë, rekomandohet të rritet paksa përmbajtja kalorike e ushqimit. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të përfshini proteina, yndyrna dhe karbohidrate lehtësisht të tretshme në dietën tuaj. Mesi i shtatzënisë është një periudhë që shoqërohet me rritjen aktive të foshnjës dhe indit të placentës, si dhe me sasinë e lëngut amniotik. E gjithë kjo krijon një ngarkesë serioze në trupin e nënës. Prandaj, në këtë fazë është e rëndësishme të konsumoni më shumë ushqime proteinike me origjinë shtazore, produkte qumështi dhe ushqime bimore.

Nevoja ditore për yndyrna kompensohet me 20-25 g vaj vegjetal të parafinuar, i cili mund të shtohet në sallata të ndryshme perimesh. Proteinat përfshijnë varietete peshku dhe mishi me pak yndyrë, vezët, djathrat, përveç varieteteve të buta dhe të mykura, pasi këto të fundit i përkasin kategorisë së ushqimeve të ndaluara për gratë shtatzëna. Burimet e karbohidrateve të shëndetshme janë buka (në mënyrë optimale e bërë nga mielli integral), frutat dhe manaferrat.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës: tremujori i dytë

Struktura ushqyese e grave shtatzëna sipas javës në tremujorin e dytë mund të duket kështu:

• 13-16 javë: kjo periudhë kohore është faza përfundimtare e formimit të kockave skeletore dhe fillimi i rritjes së shpejtë të tyre. Tani është e rëndësishme të rritet marrja e kalorive me rreth 300 kcal në ditë. Për ta bërë këtë, rekomandohet të hani çdo ditë një mollë shtesë, një copë bukë ose një pjesë pak më të madhe se zakonisht qull. Mos harroni për produktet e qumështit (është mirë të pini një gotë qumësht ose kefir çdo ditë, dhe nëse kjo nuk është e mjaftueshme, mund t'i plotësoni ato, për shembull, me biskota me tërshërë);
• 17-24 javë: foshnja po zhvillon shikimin dhe dëgjimin, indet e lëkurës dhe mukozat po përmirësohen, ndaj është e nevojshme të plotësohet dieta me ushqime që përmbajnë vitaminë A (perime të kuqe, lakër, etj.);
• 25-28 javë: rritja e madhësisë së fetusit dhe mitrës fillon të ushtrojë presion të dukshëm në stomak, kështu që ju duhet të hani pak dhe më shpesh. Rekomandohet të përjashtoni nga dieta juaj e përditshme ushqimet me shumë yndyrë, ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte. Pas 21 javësh, lirimi i insulinës në trupin e nënës rritet, kështu që abuzimi me ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura është i mbushur me zhvillimin e diabetit tek gratë shtatzëna.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës: tremujori i tretë

Ushqyerja për një grua shtatzënë në tremujorin e tretë bazohet në parimet e mëposhtme:

• Ulja e sasisë së kripës;
• Përjashtimi i plotë i ushqimeve të dëmshme (të tymosura, yndyrore, të kripura, etj.);
• Refuzimi i kufizimeve të ushqimit (këtu qasja duhet të jetë e arsyeshme dhe ka të bëjë me ushqimet me kalori të ulët - zierjet me perime, kotoletat e ziera në avull, etj.);
• Rritja e produkteve të qumështit të fermentuar;
• Dozimi i lëngshëm (jo më shumë se 1,5-2 litra, duke përfshirë supat, çajrat bimor, ujë të thjeshtë);
• Ushqime të shpeshta por të vogla.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës duket diçka si kjo: 4.7 nga 5 (33 vota)