Ka shumë mënyra se si mund të gëzoni dhe të përmirësoni gjendjen tuaj emocionale. Ato mund të ndahen në dy grupe - fiziologjike dhe metodat psikologjike. Përdorimi i këtyre teknikave për të kënaqur shpejt veten, në disa raste, varet nga situata dhe rrethanat specifike.
Si ta gëzoni veten në mëngjes?
Mëngjesi për shumë njerëz është kohë e vështirë, kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë. Shumica prej nesh kanë kaq shumë për të bërë në mëngjes - të përgatisin mëngjesin, t'i bëjnë fëmijët gati për shkollë, të përgatiten. Por si t'i bëni të gjitha këto nëse disponimi është në zero dhe nuk ka dëshirë për të lëvizur.
Apatia dhe letargjia e mëngjesit do të zhduken, ato do të zëvendësohen nga energjia dhe ngritja emocionale nëse zbatoni rregulla të thjeshta:
- Merrni frymë më thellë. Ajri i freskët aktivizon rrjedhjen e oksigjenit në qelizat e trurit dhe muskujve, aktivizon qarkullimin e gjakut dhe eliminon përgjumjen. Për ta bërë këtë, thjesht hapni dritaren dhe thithni ajër të pastër.
- Bëj një dush. Ndonjëherë duket se nuk ka absolutisht kohë për procedurat e ujit në mëngjes, por kjo nuk është kështu. Një dush i lehtë zgjat 5-10 minuta, dhe efekti është thjesht i mahnitshëm.
- Aktivizoni muzikën. Psikologët kanë vërtetuar se muzika ka një efekt shumë të fuqishëm në gjendjen emocionale, muzika optimiste e kërcimit do të ndihmojë në ngritjen e humorit tuaj në mëngjes.
- Buzëqeshni. Edhe nëse nuk e dëshironi fare. Shprehjet e fytyrës njerëzore janë të ndërlidhura me gjendje psikologjike, dhe jo vetëm disponimi ndikon në shprehjen e fytyrës, por edhe anasjelltas.
- Trajtojeni veten me disa të mira. Edhe nëse jeni në dietë, mëngjesi është pikërisht koha kur mund të kënaqeni edhe me ushqimet dhe ëmbëlsirat me shumë kalori. Ushqimi i shijshëm ju ngre gjithmonë humor dhe do të keni gjithë ditën për të djegur ato kalori shtesë.
Si të gëzoheni në punë?
Nëse nuk mund ta përballonit atë në mëngjes emocione të këqija ose ka pasur një problem në punë, atëherë metodat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të heqni qafe një humor të keq:
- Biseda - komunikimi i rregullt me një mik ose një bashkëbisedues mirëkuptues do t'ju lejojë të shpëtoni nga mendimet e trishtuara, kjo mund të jetë një bisedë në telefon ose në një rrjet social.
- Shtroni problemin në letër - ndani fletën e letrës në tre kolona, në të parën përshkruani problemin, në të dytën - disavantazhet e tij, në të tretën - mënyrat e mundshme zgjidhjet dhe avantazhet.
- Bëni disa ushtrime të thjeshta– pa marrë parasysh se sa qesharake mund të tingëllojë, squat, shtytjet ose thjesht ecja intensive në shkallët do t'ju ndihmojë të përshpejtoni gjakun dhe të rifreskoni mendimet tuaja.
- Dhe përsëri, të mirat - nëse nuk doni të prishni dietën tuaj me ëmbëlsira, hani një banane.
Shumë njerëz kanë dëgjuar për aftësinë e bananeve për të rritur nivelin e endorfinës në gjak, por pak njerëz e dinë se cili frut tjetër ngre humorin. Rezulton se për të përmirësuar gjendjen tuaj emocionale duhet të hani fruta të pasura me vitaminë C - portokall, mandarina, limon, mango, kivi, hurma, patëllxhanë, rrush pa fara. Përveç manave dhe frutave, lista e produkteve për një humor të mirë duhet të përfshijë djathëra të fortë, pothuajse të gjitha llojet e arrave dhe farave, alga deti, vezë, tërshërë, hikërror dhe, natyrisht, çokollatë të zezë. Një drekë ose meze e lehtë e duhur do t'ju ndihmojë të përballoni shpejt apatinë dhe dëshpërimin.
Kur flitet për humor të keq, nuk mund të mos përmenden ndryshimet sezonale në gjendjen emocionale. Është e thjeshtë t'i përgjigjesh pyetjes se si të gëzohesh jashtë sezonit - pranverë dhe vjeshtë:
- Merrni më shumë vitamina. Nëse frutat dhe perimet nuk ju ndihmojnë, blini një kompleks vitaminash dhe mineralesh në farmaci. Kjo do të ndihmojë në forcimin e sistemit tuaj imunitar dhe do t'ju japë energji.
- Luani sport ose thjesht ecni çdo ditë për të paktën gjysmë ore. Aktiviteti fizik përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ngop trurin me oksigjen.
- Organizoni një takim me miqtë. Komunikimi ndihmon në lehtësimin tensioni nervor dhe hiqni qafe.
- Kushtojini vëmendje pamjes tuaj. Shkoni në një sallon bukurie, ndryshoni modelin e flokëve ose bëni pazar. Asgjë nuk i pëlqen më shumë një gruaje sesa përditësimi i imazhit të saj.
Këshillat e mësipërme duken shumë të thjeshta në pamje të parë, por pikërisht këtu qëndron efektiviteti dhe efikasiteti i tyre.
Nëse jeni në humor të keq dhe asgjë nuk ju bën të lumtur, gëzohuni duke përdorur një nga 20 mënyrat e provuara.
Si ta gëzoni veten?
Mënyra e parë për të kënaqur veten është hobi juaj.
Gjeni kohë për veten tuaj dhe bëni atë që ju pëlqen. Asgjë nuk ju bën më të lumtur sesa të bëni atë që doni. Pas ca kohësh, ju do të gëzoheni 100% dhe do të ndjeni një shije për jetën. Kjo metodë është shumë e fuqishme dhe funksionon gjithmonë!
Mënyra e dytë për të kënaqur veten është ta trajtoni veten me blerje.
Me siguri keni gjëra që i doni shumë, por nuk ia lejoni vetes shpesh për ndonjë arsye. Një humor i keq është një rast kur përkëdhelja e vetes nuk është vetëm e mundur, por thjesht e nevojshme.
Blini vetes një buqetë luksoze me lule, vizitoni një kafene dhe pini një filxhan kafe, çmimi i së cilës ishte i paimagjinueshëm më parë për ju, ose në rast zjarri blini vetes çokollatë të cilësisë së lartë ose një tortë të shijshme. Ëmbëlsirat gjithmonë ju ngrenë humorin sepse prodhojnë endorfinë në tru dhe endorfina konsiderohen si hormone të lumturisë. Prandaj, kjo metodë gjithashtu funksionon gjithmonë. Kështu që hani për shëndetin tuaj.
Mënyra e tretë për të kënaqur veten është një këngë qesharake
Ndizni këngën tuaj të preferuar dhe këndoni me zë të lartë! Vetëm sigurohuni që të zgjidhni një përbërje të gëzueshme. Meloditë e trishtuara do t'ju bëjnë edhe më të trishtuar. Si rregull, një melodi e gëzuar ju bën të dëshironi të lëvizni. Kështu që lëvizni - kërceni, pastroni, studioni ushtrime fizike, bej riparime te vogla.
Mënyra e katërt për të kënaqur veten është të ecësh
Përgjigjuni kësaj pyetjeje: sa kohë keni qenë në park? Dhe kur është fshati herën e fundit ke dalë? Apo të paktën thjesht ecni nëpër qoshet modeste të qytetit tuaj? Nuk ka rëndësi se në cilën kohë të vitit është. Mundohuni të dilni nga interneti, hiqni gjithçka dhe lejoni vetes të paktën një orë heshtje, në të cilën me siguri do të dëgjoni veten. Largohuni nga zhurma dhe zhurma e qytetit, jepini vetes pak paqe, heshtje dhe unitet me Nënën Natyrë dhe do të ndjeni me gjithë lëkurën se si energjia jetike ju kthehet sërish.
Mënyra e pestë për të kënaqur veten është me shaka
Ka shumë histori qesharake në internet. Thjesht lundroni në internet dhe filloni të lexoni shaka qesharake! Zakonisht pas pesë shaka qesharake humori ngrihet dhe një buzëqeshje fillon të shfaqet në fytyrë.
Mënyra e gjashtë për të kënaqur veten është kërcimi
Vallëzimi është mënyra ime e preferuar për të gëzuar veten. Gjithsesi, në kopsht keni kërcyer bashkë në grup “Vallëzimi i rosave të vogla”. Pra, pse nuk të kujtohet? Dhe nëse filloni të "trokisni" aty ku duhet, kjo është absolutisht e mrekullueshme! Ju jo vetëm që do të ngrini humorin, por gjithashtu do t'i rimbusni bateritë për shumë ditë në vijim. Testuar - funksionon!
Mënyra e shtatë për të kënaqur veten është veprimi
Nëse disponimi juaj i keq ka një arsye specifike, përpiquni ta eliminoni atë sa më shpejt që të jetë e mundur. Nuk ka nevojë të presësh që problemi të zgjidhet vetë. Mblidhni veten së bashku dhe zgjidhni atë. Ju vetë e dini shumë mirë se ka një rrugëdalje nga çdo situatë. Tregojuni të dashurve tuaj për problemet tuaja, kërkoni miqtë tuaj t'ju ndihmojnë, mendoni se çfarë mund të bëni vetë për ta zgjidhur këtë problem. Veprimi do t'ju rikthejë vetëbesimin dhe kjo do t'ju ngrejë shpirtin.
Mënyra e tetë për të kënaqur veten është të shkoni në kinema ose të shikoni filmin tuaj të preferuar në shtëpi
Sigurisht, ju duhet vetëm komedi. Shikimi i melodramave kur jeni në humor të keq është shumë i dekurajuar. Por komedia është vetëm ajo që patjetër do t'ju ngrejë shpirtin. Në internet mund të gjeni edhe video qesharake me kafshë dhe fëmijë. Unë gjithashtu rekomandoj që të njiheni me seksionin tonë të videos. Aty do të gjeni shumë gjëra interesante.
Mënyra e nëntë për të kënaqur veten është ta trajtoni veten me trajtimet SPA
Ju do të argëtoni jo vetëm të dashurin tuaj, por edhe trupin tuaj duke vizituar një sallon bukurie dhe duke porositur të preferuarin tuaj Procedura SPA, veçanërisht nëse më parë jeni penduar për paratë për të. Një masazh spa për të gjithë trupin, manikyr spa, pedikyr spa, si dhe mbështjellje të trupit dhe programe të ndryshme spa të fytyrës do t'ju ndihmojnë të ngrini humorin. Besoni se duke i lejuar vetes këtë luks, do të ndiheni si një person i ri.
Mënyra e dhjetë për të kënaqur veten është meditimi
Ju mund të lexoni se çfarë është meditimi dhe cilat janë përfitimet e meditimit. Me pak fjalë, gjatë meditimit do të riktheni shpejt forcën dhe do të ngopeni energji jetike dhe asnjë gjurmë nuk do të mbetet nga humori juaj i keq. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të ngritur humorin tuaj.
Mënyra e njëmbëdhjetë për të kënaqur veten është kreativiteti
Secili prej nesh ka të tijën krijimtarinë. Mundohuni të gjeni talentet tuaja! Mundohuni të vizatoni një pikturë ose të shkruani një poezi, të përgatisni një ekskluzive të kuzhinës - me fjalë të tjera, bëni diçka që do t'ju sjellë kënaqësi dhe sigurisht që do të ndiheni shumë më mirë. Vizatimi spontan më ndihmon shumë.
Mënyra e dymbëdhjetë për të kënaqur veten është të ndërroni vëmendjen tuaj
Mendoni për diçka ose dikë të këndshme. Mund të jetë një libër, një vend, një person - nuk ka rëndësi. Gjëja kryesore është që të kaloni vëmendjen tuaj tek kujtimet ose dëshironi të rilexoni libër i mirë, takohen me njeri i mire në një vend të këndshëm për ju. Në këtë mënyrë nuk do të lini asnjë shans një humor të keq.
Mënyra e trembëdhjetë për të kënaqur veten është të bëni diçka të dobishme
Nuk e kam fjalën për një hobi. Ju mund të eliminoni një humor të keq nëse regjistroheni në një palestër, kurse për gjuhë të huaja ose ndonjë aktivitet tjetër që do t'ju ofrojë njohuri ose aftësi të reja. Pse jam i sigurt në këtë metodë? Së pari, koha për të mendimet negative Thjesht nuk do t'ju mbetet asgjë, dhe së dyti, në këtë mënyrë do të rrisni vetëvlerësimin tuaj, i cili gjithashtu largon në mënyrë efektive dhe shpejt një humor të trishtuar.
Mënyra e katërmbëdhjetë për të kënaqur veten është të ndryshoni imazhin tuaj
Ndonjëherë, për të përballuar depresionin, thjesht duhet të rifreskoni imazhin tuaj. Për shembull, provoni të ndryshoni modelin tuaj të flokëve në një model më në modë. Por kjo duhet të bëhet me një mjeshtër të besuar, dhe kjo është shumë e rëndësishme. Dhe mund të rezultojë kështu imazh i ri nuk do t'ju pëlqejë, por do t'ju përkeqësojë humorin e keq. Por puna me cilësi të lartë e bërë nga një parukier për një kohë të gjatë ju siguron një humor të gëzueshëm dhe rrit ndjeshëm vetëvlerësimin tuaj.
Mënyra e pesëmbëdhjetë për të kënaqur veten është duke luajtur me kafshët tuaja shtëpiake
Dihet mirë se kafshët tona shtëpiake janë më të mirat në ngritjen e humorit tonë. Për ta bërë këtë, do të jetë e mjaftueshme të përkëdhelni macen tuaj ose të luani me qenin tuaj - dhe do të jeni brenda humor të mirë! Nëse nuk keni një kafshë shtëpiake, atëherë shkoni në një kopsht zoologjik ose delfinarium, ose thjesht dilni jashtë dhe ushqeni një kafshë endacake. Komunikimi me kafshët do t'ju përmirësojë patjetër humorin.
Mënyra e gjashtëmbëdhjetë për të kënaqur veten është gjumi
Po, nuk është një gabim shtypi. Shkaku i një humori të keq është shpesh lodhja dhe rraskapitja. Ëndrra është mënyra më e mirë rivendos forcën. Pra, lejojini vetes këtë luks dhe shkoni në shtrat. Një orë gjumë gjatë ditës zëvendëson katër orë gjumë në mbrëmje. Pasi të zgjoheni, do të ndiheni ndryshe - të rinovuar. Por mos e teproni me gjumin gjatë ditës, përndryshe, në vend që të fuqizoheni, do të ndiheni plotësisht të mbingarkuar. 40-60 minuta për sy gjumë mjaftueshëm.
Mënyra e shtatëmbëdhjetë për të kënaqur veten është duke bërë vepra të mira
Njerëzit që japin për bamirësi janë shumë më të kënaqur me jetën e tyre. Dhe nuk ka rëndësi se sa sakrifikoni për hir të të tjerëve. Shkencëtarët kanë zbuluar se njerëz të tillë kanë më shumë gjasa të vërejnë dhe vlerësojnë të gjitha gjërat e mira në jetën e tyre. Pra bashkohuni me ne fondacione bamirësie dhe organizatave.
Mënyra e tetëmbëdhjetë për të kënaqur veten është një dush i ftohtë
Po, funksionon pa të meta. Fakti është se një dush i ftohtë është stresues për trupin. Kjo është vetëm ajo stresi i dobishëm. Do të ndiheni menjëherë të gëzuar pasi të bëni një dush të ftohtë dhe humori juaj do të rritet shumëfish. Pra, vazhdo dhe këndo... në banjë.
Mënyra e nëntëmbëdhjetë për të kënaqur veten është të luani sport
Të bësh çdo lloj sporti të ngre humorin. Kjo është një metodë e provuar. Nëse nuk më besoni, merrni dhe kontrolloni. Dhe nuk keni pse të shkoni në palestër, mund të bëni një vrapim të lehtë rreth zonës ose të bëni disa ushtrime në disa grupe në shtëpi. Ju garantohet kënaqësi nga fakti që keni bërë diçka të dobishme për veten tuaj dhe bashkë me të do të fillojë të përmirësohet edhe disponimi juaj.
Mënyra e njëzetë për të gëzuar veten është t'i lejoni vetes të mashtroni
Qëndroni para pasqyrës dhe filloni t'i bëni fytyra vetes, duke bërë tinguj budallenj, duke vrapuar në të gjithë banesën si një fëmijë tre vjeçar. Dhe mos u interesoni se çfarë mendojnë të tjerët. Thjesht filloni të mashtroni. KJO ËSHTË MËNYRA MË E FUQISHME PËR TË NGRITUR HËNORIN TUAJ. Dhe nëse ende e gjeni veten një partner që do të bëjë fytyrë me ju, atëherë... as nuk do të flas për këtë.
Në fakt, ka shumë më tepër mënyra për të përmirësuar gjendjen shpirtërore sesa janë dhënë në këtë artikull. Mundohuni të gjeni mënyrat tuaja dhe t'i ndani ato me të tjerët, dhe do ta vini re këtë bota rreth nesh do të bëhet më e lumtur dhe më e ndritshme.
Ndonjëherë thjesht zgjoheni dhe kuptoni se jeni "në këmbën e gabuar". Dhe duket arsye objektive jo, por humori më është prishur që në mëngjes. Dhe ndonjëherë ndodh që arsyet janë përtej çatisë. Dhe nuk dëshironi ta kaloni ditën me humor të keq! Sidomos nëse puna juaj kërkon që ju të buzëqeshni ose të jeni mikpritës. Çfarë pune! Gjithashtu nuk do të jetë shumë e këndshme për të dashurit tuaj që të soditin fytyrën tuaj të trishtuar gjatë gjithë ditës. Çfarë duhet bërë? Si mund të gëzoheni shpejt dhe për një kohë të gjatë?
8 mënyra efektive si të gëzohem
Zakonisht në mëngjes nuk kemi shumë kohë, kështu që do të përpiqemi ta zgjidhim problemin shpejt.
1. Hiqni qafe shkakun e humorit tuaj të keq. Nëse e dini saktësisht se çfarë është dhe shkaku mund të eliminohet, hiqni qafe tani. Ngrini disponimin dhe zgjidhni problemin.
2. Nëse problemi është i pazgjidhshëm, ose kërkon kohë, merrni një qasje filozofike ndaj situatës. Ende nuk mund të zgjidhet tani. Jepini vetes fjalën "mendoni për këtë nesër". Scarlett O'Hara - grua e mençur;) Në mënyrë ideale, përpiquni të shihni përfitimin për veten tuaj në situatën aktuale. Siç thonë ata, "pa marrë parasysh se çfarë bëhet..." Mendimi dhe marrja e vendimeve nuk do të marrë shumë kohë.
3. Nëse "auto-stërvitja" nuk ju ndihmon, le të kalojmë në mënyra më "materiale" për të ngritur disponimin tuaj. Hani një banane ose çokollatë. Tashmë është vërtetuar se substancat që përmbahen në këto ushqime kontribuojnë në prodhimin e hormoneve të lumturisë - serotoninës dhe endorfinës. Në përgjithësi, në një situatë me humor i keqëmbëlsirat luajnë një rol të rëndësishëm. Më efektive dhe mënyrë e shpejtë të përmirësojë mirëqenien morale.
4. Shikoni figurën tuaj dhe nuk ju pëlqen të "kapni" problemet? Atëherë lëvizja është zgjedhja juaj! Ashtu si me ngrënien e ëmbëlsirave, të luash sport (ose vallëzim, ecje dhe ecje të shpejtë) rrit nivelin e "hormoneve të lumturisë" në gjak. Nëse keni kohë për të ushtruar, bëjeni atë. Ose zëvendësojeni me një shëtitje - shkoni në punë më herët dhe ecni disa ndalesa nëpër park.
5. Pazar. Oh po =) Por si është pazari në mëngjes? Sidomos para punës. Por askush nuk ju shqetëson të dilni herët dhe të bëni një blerje të planifikuar prej kohësh që e keni shtyrë. Do të kënaqeni veten dhe do ta përfundoni punën.
6. Më budallai, më duket, por, megjithatë, mënyrë efektive(sidomos brenda një kohe të kufizuar) përmirësoni pak disponimin tuaj - buzëqeshni me veten në pasqyrë. Diku në nënndërgjegjeshëm, truri do të vendosë që ne po argëtohemi (le të buzëqeshim!) dhe "të ndezim" modalitetin e humorit të mirë =)
7. Nëse keni një kafshë shtëpiake, kaloni 5-10 minuta duke luajtur me të. Zakonisht, në rrëmujën e mëngjesit, të gjithë harrojnë topin me gëzof, por macet dhe qentë janë krijesat më të lezetshme në botë, vetëm një vështrim në të cilin mund t'ju ngrejë shpirtin. Dhe nëse e shtrydhni...... ;)
8. Ndërsa përfundoni filxhanin e pijes në mëngjes, përpiquni të mbani mend më së shumti ngjarje të mira dhe momentet që ju kanë ndodhur në kohët e fundit. Do të buzëqeshni - ju garantoj! ;)
Këto janë mënyrat e thjeshta që më ndihmojnë të gëzohem. Nëse keni sekretet tuaja të vogla se si të gëzoheni dhe si të luftoni bluz - shpërndajeni! Le ta bëjmë së bashku jetën tonë më të ndritshme, më pozitive dhe më interesante!
Kujdesuni për veten dhe nervat tuaja! ;) Shumë puthje për ju të dashurat e mi! Mur-mur!=*
Si ta gëzoni veten? Ka gjithnjë e më shumë mënyra për të kënaqur veten çdo ditë. Shkencëtarët po studiojnë veçmas nivelin e lumturisë dhe faktorët që sigurojnë këtë gjendje, kështu që zgjedhja është mjaft e madhe, ia vlen të vendosni se sa kohë dhe burime keni, si dhe ku jeni (është e vështirë të përkëdhelni qenin tuaj të dashur; gjatë një udhëtimi të gjatë pune).
Si ta gëzoni veten shpejt
Kur humori juaj ulet, është më mirë të gjeni shkakun e rënies së tij, ta eliminoni atë dhe të kryeni punë rehabilituese në shkallë të plotë në sferën tuaj emocionale, por gjithashtu ndodh që nuk ka arsye të thella dhe serioze dhe nuk është më. është e mundur të jesh i trishtuar dhe më pas kërkohen mënyra për të gëzuar veten sa më shpejt të jetë e mundur.
Luaj me kafshët, merru me kreativitet dhe sport, ndrysho pamjen e vet, garderoba dhe orenditë në apartament (nëse jeni plotësisht të lodhur nga gjithçka, ndryshoni vendin), shikoni filma dhe bisedoni me miqtë - çdo veprim (jo domosdoshmërisht drastik dhe shumë aktiv) ndikon në ndryshimin e humorit tonë.
Një mënyrë e shkëlqyer për të gëzuar veten nëse ndiheni të dëshpëruar është të ushtroheni hobet e veta, edhe pse për këtë do t'ju duhet të lini mënjanë punën, gjërat e mërzitshme por të nevojshme, ose thjesht të zbrisni nga divani kur të jetë vjeshtë dhe dëshironi që humori juaj të përmirësohet disi. Bërja e diçkaje që ju sjell kënaqësi do t'ju bëjë të ndiheni me energji pas një kohe. energji pozitive, edhe nëse vetë hobi juaj është mjaft energjik, gjëja kryesore nuk është të hiqni dorë që në fillim, por të zhyteni në proces.
Ka mundësi më të thjeshta, kjo përfshin blerjet, dhe ato duhet të synojnë përkëdheljen dhe kënaqësinë (nuk ka nevojë të merrni një qese me patate dhe një tufë qepë - kjo nuk do të shtojë gëzim). Mund të uleni në një kafene ku nuk keni guxuar të shkoni dhe të pini një filxhan çokollatë të nxehtë, ose mund t'i blini vetes doreza të verdha të ndezura - gjëja kryesore është se shpenzimi nuk është një rutinë e përditshme, por sjell një ndjenjë feste. Gjërat e ndritshme dhe produktet që përmbajnë endorfinë janë ndihmës të shkëlqyeshëm në luftën kundër humorit të keq, por duhet t'i përdorni me kujdes, përndryshe mund të mësoheni me këtë metodë dhe do të ndalojë së punuari, për të mos përmendur. ndikim negativ sasi e madheëmbëlsirat për figurën tuaj dhe një numër i madh blerjesh të panevojshme për gjendjen tuaj financiare.
Mundohuni të jeni më shpesh në natyrë, ose të paktën në një park të qytetit, të ecni më shumë dhe të merrni frymë ajër të pastër, duke zgjedhur rrugë edhe më të gjata, por më piktoreske. Një kontakt i tillë me natyrën përmirëson gjendjen shpirtërore jo me ngritjen e saj të papritur, por me mbushjen graduale të saj forcat vitale, ofron lehtësim nga stresi i përditshëm dhe zhurma që ju ndjek kudo. Dhe nëse ngjarje të tilla bëhen zakoni juaj dhe zgjasin të paktën dy orë dhe me mungesën e njoftimeve për të gjitha llojet e pajisjeve, atëherë jo vetëm që disponimi juaj do të jetë gjithmonë në rregull, por i gjithë sistemi nervor do të jetë më i qëndrueshëm, gjë që do të çojë në përmirësimi i funksionimit të të gjithë organizmit.
Zakonisht, humori ynë ulet kur stresi na shtyp energjinë, kjo ndodh si në nivelin emocional ashtu edhe në atë fizik, dhe nëse psikologjinë e vet Ndonëse mund të mos jeni gjithmonë në gjendje ta kuptoni, mund të lehtësoni tensionin fizik në çdo kohë. Për ta bërë këtë, ia vlen të flakësh botën kritike dhe veten si të rëndësishme, të rritur dhe serioze dhe për të paktën gjysmë ore bëni atë që ju vjen në mendje. Mund të vraponi dhe të hidheni mbi karrige, të hidhni objekte në mur dhe të lyeni veten me ushqim, të bërtisni dhe të qani, të përkuleni në një top dhe të lëkundeni, ndoshta të goditni një jastëk ose të qani në të, të vraponi një milje ose të bëni shtytje. Detyra juaj është të ndiqni shembullin e fëmijëve që nuk e kufizojnë veçanërisht aktivitetin e tyre fizik, për hir të standardeve të mirësjelljes të pranuara në shoqëri, por për të mbrojtur paraprakisht reputacionin tuaj (d.m.th., nuk keni nevojë të rrokulliset në dysheme në zyrën tuaj, është më mirë ta bëni jashtë dera e mbyllur ose në një cep të izoluar të parkut). Sa më i larmishëm dhe i çmendur të jetë shpërthimi juaj fizik, aq më mirë ndaloni kur ndiheni të lodhur.
Do të ishte mirë të vazhdoni të dëgjoni nevojat fizike– mund të filloni të ndiheni të përgjumur ose do t’ju zgjohet oreksi, ose ndoshta do të dëshironi një produkt specifik – jepini vetes këtë. Pas një lëkundjeje dhe zhbllokimi të tillë, emocionet shtypëse çlirohen dhe ndalojnë thithjen e energjisë, kjo përmirëson disponimin dhe shfaqet një ndjenjë lehtësie, mund të lindin ide të reja ose mund të shfaqet forcë për të zbatuar planet.
Të ushqesh veten me diçka të shijshme është një mënyrë e shpejtë dhe efektive për të ngritur humorin, sepse ushqimi stimulon shumë analizues menjëherë, plus që edhe në fëmijëri jemi mësuar të marrim kënaqësinë kryesore përmes tij. Por duhet të jeni të kujdesshëm me këtë metodë dhe ta përdorni rrallë dhe brenda raste ekstreme, që nga përmasat e problemit varësia nga ushqimi sot janë përhapur në të gjithë botën, dhe arsyeja kryesore e shfaqjes së saj është ngrënia e stresit dhe përvojat negative. Në vend që të zgjidhin problemin, njerëzit hanë çokollata dhe ëmbëlsira, gjë që përmirëson disponimin e tyre, por nuk e heq burimin. Është më mirë të përfitoni nga rritja e pozitivitetit dhe energjisë së marrë nga ushqimi dhe t'i drejtoni të gjitha drejt zgjidhjes së problemit.
Nëse keni internetin në dorë, mund të gjeni video qesharake ose këngë qesharake atje. Shikimi i të parave që ju bëjnë të qeshni do të largojë shpejt programin e trishtimit dhe dëgjimi i muzikës gazmore dhe dinamike përmirëson disponimin tuaj duke ndikuar në nënndërgjegjeshëm dhe duke vendosur ritmin e nevojshëm. Mund të shkoni për një procedurë relaksuese (masazh, pishinë ose spa), dhe nëse kjo nuk është e mundur ndërsa jeni ulur në punë, atëherë askush nuk ju shqetëson të planifikoni një fundjavë të mrekullueshme që përfshin këto momente (vetë planifikimi i gjërave të këndshme përmirëson disponimin tuaj , dhe pritjet, siç e dimë, është më e këndshme se një festë).
Si të gëzoheni në shtëpi
Si ta gëzoni veten nëse jeni të lodhur nga gjithçka, jeni ulur në shtëpi dhe nuk planifikoni të dilni askund, dhe këshilla kryesore që merrni është se duhet të dilni dhe të flisni me njerëzit dhe të argëtoheni. kompani e zhurmshme, nuk është një problem i pazgjidhshëm. Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm dhe ajo që funksionon për ekstrovertët do t'i zhysë introvertët edhe më shumë në depresion. Rritja e humorit në shtëpi ka shumë përparësi ndaj daljes në publik, të cilat në manifestimin e tyre zbërthehen në një nga më kryesoret - nuk ju shohin, që do të thotë se nuk ju gjykojnë dhe nuk keni pse të shikoni. lëvizjet dhe shprehjet e tua të fytyrës dhe mund të sillesh si të duash, qoftë edhe marrëzi, madje edhe qesharake.
Vallëzimi është konsideruar gjithmonë një terapi për bluesin, por vetëm në shtëpi mund t'i dorëzohesh vërtet këtij procesi, pa u shqetësuar për lëvizjet e sakta dhe mendimet e të tjerëve, por thjesht duke u zhytur në ritëm dhe duke hedhur jashtë atë që ka në shpirt. Një opsion i shkëlqyeshëm është të rishikoni veshjet tuaja, thjesht të mos shfletoni mbeturinat në dollap, por të renditni gjërat me cilësi të lartë, të provoni secilën prej tyre, të krijoni kombinime të reja dhe të kontrolloni cilësinë. Ndoshta ka ardhur koha për të ndryshuar imazhin dhe për të nxjerrë gjysmën e gjërave në shitje me një çmim simbolik ose për t'i ribërë ato në më stil duke shtuar detaje. Përveç veshjeve tuaja, ju mund të ndryshoni pamjen tuaj - të eksperimentoni me grim të ri, të provoni modele të reja flokësh (më mirë të përdorni programe online sesa t'i prisni vetë balluke). I gjithë ky aktivitet jo vetëm që do t'ju ndihmojë të krijoni një shprehje më adekuate të personalitetit tuaj, por është gjithashtu një aktivitet krijues që përmirëson disponimin tuaj.
Meqë ra fjala, kreativiteti mund të përdoret në çdo formë, pavarësisht nëse jeni profesionist apo mbani një furçë në duar për herë të parë. Ju mund të vizatoni thjesht me goditje bojë, duke shprehur ndjenjat tuaja, ose mund të përgatisni dhurata të bëra me dorë për miqtë për festën (qoftë këto kartolina ose një video e redaktuar nga fotot e përbashkëta, përsëri, nuk ka rëndësi, gjëja kryesore është se ju e krijoni atë vetë, duke sjellë një pjesë të shpirtit tuaj në të).
Vetëm në shtëpi mund të përballoni të kaloni mbrëmjen në një banjë me vajra aromatikë (lexoni dhe zgjidhni antidepresantë) me muzikë të këndshme dhe drita të zbehta. Shtojini kësaj një gotë verë të shijshme ose leximin e librit tuaj të preferuar sipas dëshirës tuaj. Ose mund të mbështilleni me batanijen tuaj të preferuar dhe të shikoni serialin tuaj të preferuar ose film i ri, duke i larë të gjitha me çokollatë të nxehtë, duke rënë gradualisht në gjumë. Dhënia e vetes një ditë relaksi të mjaftueshëm dhe gjumë të mirë ndihmon në rivendosjen e humorit që varet niveli i përgjithshëm energji në trup.
Nëse keni kafshë shtëpiake në shtëpi, atëherë kalimi i kohës me ta do t'ju sjellë shumë gëzim, veçanërisht nëse nuk ka pasur mundësi për këtë më parë. Në përgjithësi, qëndrimi në shtëpi dhe kryerja e punëve të shtëpisë rrit ndjenjën e sigurisë dhe rehatisë, gjë që ndikon në disponimin tuaj. Kjo është arsyeja pse, me sa duket, jo shumë një aktivitet i gëzueshëm në formë pastrim pranveror Si rezultat, ajo jep një përmirësim të humorit, kur të gjitha gjërat janë në vendet e tyre, dhe të vjetrat dhe të dëmtuara hidhen tutje, shfaqet një ndjenjë lirie. Për më tepër, ekziston një version që kur një person i rregullon gjërat në hapësirën e jashtme, psikika e tij i vendos gjërat brenda, duke përdorur analogji pastrimi dhe renditjeje, prioritizimi dhe kërkimi i mundësive të reja. Pra, mos u habitni nëse, pas pastrimit, gjeni zgjidhje për shumë probleme me të cilat keni luftuar për muaj të tërë.
Si të gëzoni veten në punë
E bukur nëse shkoni në punë në një humor të madh dhe me pritjen e ngjarjeve të mrekullueshme, por jo të gjithë janë kaq me fat. Disa nuk kanë qenë me pushime për një kohë të gjatë, disa vriten nga monotonia e ditëve dhe mërzitja e zyrës, disa thjesht janë të mërzitur - ka shumë arsye për humor të ulët në punë përveç vetë punës, dhe kur shtohen marrëdhëniet e tensionuara me ekipin dhe menaxhmentin, duhet të punosh përtej normës, atëherë nuk është larg depresionit.
Së pari, vlerësoni me kujdes gjendjen e vendit tuaj të punës - hiqni gjithçka të panevojshme, kaloni kohë duke organizuar gjërat dhe skedarët dhe kujdesuni për ergonominë e hapësirës. Ky lloj pastrimi ju ndihmon të gjeni gjithçka shpejt dhe të mos shqetësoheni për gjëra të panevojshme, përveç kësaj, një pamje e mirë e vendit të punës e bën vetë punën më të këndshme. Bëjeni ditën tuaj më të lehtë duke planifikuar, shkruani detyrat e ardhshme dhe vendosni një shenjë pranë atyre të përfunduara - kjo vërtet tregon se nuk jeni në një rutinë të parregullt, por procesi ende po ecën. Nga rruga, ju gjithashtu duhet të lëvizni, kështu që është më mirë të dilni jashtë për drekë sesa të hani sanduiçin tuaj, duke i ngulur sytë në ekran dhe duke përfunduar prezantimin tuaj. Pushimet duhet të jenë të cilësisë së lartë - të jesh në diell, të blesh diçka gjatë rrugës, të pish kafe në parkun më të afërt nuk përbën vështirësi të mëdha, por përmirëson disponimin.
Për ta bërë më të lehtë qëndrimin tuaj në vendin e punës, duhet të gjeni burime rimbushjeje dhe nëse ato nuk janë të disponueshme aty ku jeni, do t'ju duhet t'i çoni në vende të largëta. Është e lehtë për ta bërë këtë nëse i ristrukturoni pak prishjet e vogla. Le të jetë një pushim tymi, por tani gjatë tij nuk keni nevojë të shikoni një mur gri, duke menduar se kanë mbetur edhe katër orë tortura, në këtë kohë mund të telefononi njerëz të tjerë (miq që ju rrënjosin pozitivitet, të njohurit për të cilët nuk keni dëgjuar asgjë për një kohë të gjatë, një i dashur apo shoku më i mirë). Biseda të tilla largojnë vëmendjen nga ngarkesa e punës dhe sjellin rrjedha të reja informacioni, dhe me këta njerëz mund të qeshni apo edhe të kënaqeni me momentet e punës. Përveç kësaj bisedat telefonike e njëjta gjë mund të bëhet përmes internetit, dhe madje planifikoni një fundjavë ose zgjidhni blerje - gjëja kryesore është të siguroheni që një sjellje e tillë të shkarkohet dhe të mos përbëjë pjesën më të madhe të kohës së punës, përndryshe mund të keni shumë probleme. Duke shpenzuar pushime të shkurtra jo për të zgjidhur gjërat me kolegët dhe thashethemet, por për të optimizuar kohën tuaj të lirë, ju e lironi pjesën më të madhe të saj për aktivitete të këndshme (nëse keni bërë tashmë një porosi në një dyqan online, keni kursyer gjysmë dite pushimi , dhe nëse keni porositur pica, atëherë jeni kujdesur për mbrëmjen tuaj, por planifikimi i fundjavës sjell gëzim edhe përmes vetë procesit të përgatitjes).
Dhe gjithashtu, në mënyrë që disponimi juaj në punë të mos bjerë në bazament, kujdesuni për gjendjen tuaj jo vetëm në punë, por edhe para dhe pas saj. Është mirë ta hiqni atë përpara punës stresi i panevojshëm në palestër ose gjatë vrapimit, duke kundërshtuar një bashkëudhëtar të paturpshëm, në vend që të heshtni ose të sulmoni kolegët. Pas punës, do të ishte mirë të vizitonit pishinën, ta kaloni këtë mbrëmje në heshtje ose në shoqëri të këndshme. Gjëja kryesore është të siguroni disa orë kur të mund të kujdeseni për veten dhe të minimizoni pasojat e ditës së punës, atëherë tjetra do të shkojë më lehtë.
Si të gëzoni veten nëse gjithçka është e keqe
Kur problemet nuk mbarojnë, telashet e vogla fillojnë të të çmendin sepse ndodhin vazhdimisht, bluzja zgjat me muaj, mendimet vijnë për ilaqet kundër depresionit ose mundësinë për të mbytur dhimbjet në alkool dhe drogë, por ka më të thjeshta dhe mënyra të dobishme, si ta gëzoni veten nëse jeni të lodhur nga gjithçka. Mund të filloni me atë që na shoqëron çdo ditë - me ushqimin. Ju mund të mbështesni sistemin nervor duke shtuar nenexhik dhe kamomil në çaj, i cili do të qetësojë dhe kujdeset për. sistemi nervor. Sa i përket ushqimit, duhet të ndaloni së ngrëni gjithçka - gjeni receta interesante, mundësisht nga një shumëllojshmëri kuzhinat kombëtare dhe gatuaj diçka të shijshme për vete. I gjithë procesi, nga zgjedhja e ushqimit deri tek shtrimi i saktë i tryezës, është i krahasueshëm me një proces meditimi dhe një shumëllojshmëri erërave, shijeve dhe ngjyrave do të ushqejnë sferën tuaj shqisore. Në thelb, duke kaluar vëmendjen nga aktiviteti mendor shqisa e prekjes ju përmirëson shumë shpejt dhe në mënyrë cilësore humorin, ndaj do t'ju ndihmojnë shumë masazhet dhe mbështjelljet e ndryshme, maskat dhe klasifikimi i thjeshtë i drithërave.
Nëse gjithçka është e keqe, pushimi do t'ju ndihmojë të ngrini humorin dhe të plotësoni nevojat tuaja. Nëse ka mungesë serioze të gjumit, fikni të gjitha pajisjet, largohuni nga sytë, rezervoni ushqimin dhe flini gjatë gjithë fundjavës. Nëse jeta i ngjan vrapimit në një rrotë, atëherë shkoni diku për fundjavë, më mirë për gjithçka sesa për një orë - ndryshimi maksimal i mjedisit do të rikthejë ndjenjën e jetës.
Bëni një listë të dëshirave dhe qëllimeve tuaja, përcaktoni mënyrat për t'i arritur ato dhe filloni të veproni. Mungesa e lëvizjes është paralizuese sferën emocionale më keq se frika. Filloni të lëvizni si dëshirat e veta, dhe fizike - sporti, në formën e tij të këndshme, është një antidepresant i shkëlqyer, dhe ngrohja në mes të ditës ndihmon në fleksibilitet jo vetëm në kyçe, por edhe në të menduarit. Gjatë aktivitetit fizik, prodhohet hormoni i gëzimit, dhe nëse e bëni ushtrimin të rregullt, atëherë ndryshon në veten tuaj gjendje emocionale do të bëhet e dukshme brenda dy ditësh. Nëse stërvitja e rregullt nuk funksionon, atëherë shtoni shëtitjet ose shëtitjet e detyrueshme në programin tuaj.
Si ta gëzoni veten çdo ditë
Humori i mirë i çdo dite vjen nga mënyra se si shkoi mëngjesi ynë. Dhe nëse është dita e udhëtimit, atëherë edhe zgjimi në pesë të mëngjesit është i gëzueshëm dhe i mrekullueshëm, por nëse moti jashtë është i shurdhër, gjendja është para sëmundjes dhe ka një nxitim tjetër në punë, atëherë të dilni nga shtrati do të jetë problematik dhe të gjitha veprimet shoqërohen me ankesa të pakënaqur.
Për të pasur një humor të shkëlqyeshëm çdo ditë, duhet të kujdeseni për fillimin e mirë të tij: vendosni orën e ziles pak më herët në mënyrë që të keni kohë të shtriheni me qetësi, dhe në vend të mbishkrimit "ora me zile" në telefonin tuaj, mund të vendosni një lloj fraze inkurajuese ose gazmore. Lini mënjanë njëzet minuta në fillim të çdo dite për mendime të qeta dhe të relaksuara.
Mëngjesi është më i miri koha e duhur për ëndrra dhe për të bërë plane, për meditime të ndritshme dhe për t'u dërguar urime pozitive të dashurve - përdorni atë për gjëra të këndshme, dhe jo për të vrapuar furishëm nëpër apartament duke kërkuar çelësa (edhe nëse duhet të ngriheni pak më herët). Çdo gjë negative që hasni gjatë rrugës mund të shkruhet në një copë letre të veçantë. Ato. Nuk je kjo botë e tmerrshme që fiku ujin, dogji vezët e fërguara dhe theu thembrën, por je ti që mbledh hallet e vogla që shoqërojnë mëngjesin. Kthejeni atë në një lojë, në fund të së cilës, për shembull, kur të shkoni në punë, mund të palosni një copë letre në një aeroplan dhe ta lëshoni në ajër.
Sigurohuni që çdo ditë juaj të jetë e mbushur me aktivitet fizik, një ndryshim peizazhi dhe ushqim i shijshëm. Këto gjëra mund të kombinohen, për shembull, duke ngrënë në vende të ndryshme ose duke shkuar për vrap në rrugë të ndryshme. Sigurohuni që jo vetëm trupi juaj, por edhe truri juaj të mos mbetet i uritur: njohuritë dhe njohjet e reja, vendet dhe filmat janë një burim kënaqësie mendore, në mungesë të të cilave asnjë antidepresant nuk do të ndihmojë.
Ju gjithashtu mund të prezantoni praktikën e përmbushjes së një dëshire çdo ditë ose të kryerjes së një akti të ndritshëm dhe të këndshëm. Nëse ndodh që nuk keni dëshirat tuaja për sot, atëherë përmbushni të tjerëve - gëzimi i atyre që ju rrethojnë do të kthehet me gëzimin tuaj edhe më të madh.
