Stresi dhe pesha. Si të shpëtojmë nga "ngrënia" për shkak të nervozizmit? Gjëja kryesore është të qëndroni të qetë! Mënyrat për t'u qetësuar dhe për t'u shqetësuar më pak

Le të pyesim veten se çfarë ndodh me ne dhe trupin tonë kur jemi nervozë?

NË bota moderne lëvizje të vazhdueshme dhe aktiviteti, njerëzit përballen rregullisht me stres. Stresi i vazhdueshëm na ndjek në punë, rrugës për në shtëpi dhe ne përpiqemi të bëjmë gjithçka në kohë - kjo vetëm e bën tensionin nervor më të fortë. Stresi janë bërë shoqërues të detyrueshëm të udhëtimit rrugën e jetësçdo person.

Dhe pastaj fillojmë të mendojmë: si të bëhemi më të përmbajtur, të qëndrojmë të qetë dhe të ndalojmë së qeni nervoz në situata të ndryshme stresuese.

Në një moment stresi në zhvillim eksitim nervor Të gjitha sistemet e trupit tonë janë të përfshirë. Një nga efektet më të zakonshme të stresit është migrena. Ndodh për shkak të spazmave të muskujve dhe enëve të gjakut, të cilat çojnë në një zhvendosje të lehtë organet e brendshme person. Ky reagim i trupit provokon një ulje të sasisë së oksigjenit në gjak dhe më pas uria nga oksigjeni. Gjithashtu, mbingacmimi nervor çon në një rritje të hormonit "kortizol" në trup. Në sasi normale, ky hormon funksionon funksioni mbrojtës, megjithatë, kur bëhet shumë, çon në helmim dhe shkatërrim të mëvonshëm të trupit dhe shëndetit të njeriut në tërësi.

Psikologjia thotë se përjetimi i stresit dhe zakoni i shqetësimit dhe të qenit nervoz është shkaku i humbjes së shëndetit, vdekjes së parakohshme, problemeve në familje dhe në jetën personale.

Kini kujdes - medikamente!

Mënyra më e lehtë për të përballuar stresin, për të ndaluar të qenit nervoz dhe për t'u çlodhur është mjekimi. Sidoqoftë, duhet të merret me shumë kujdes.

Qetësues medikamente përveç përfitimeve që mund të shkaktojnë dëm të konsiderueshëm trupin, sepse kanë kundërindikacione dhe mund të shkaktojnë varësi.

Drogat ndahen në tre grupe, bazuar në metodat e tyre të veprimit në trup, secila prej të cilave ka karakteristikat e veta:

1. Përdoret për ankth të tepruar, rrahje të shpejta të zemrës, nervozizëm
2. Lloji i dytë i ilaçeve është një antidepresant i fortë, i përshkruar për aktivitet i ulur trup, letargji
3. E treta duhet të ndihmojë kur simptomat e tipit të parë dhe të dytë alternojnë me njëra-tjetrën.

Secili prej këtyre barnave përshkruhet nga një mjek dhe marrja e tyre pa recetë mund të çojë në pasoja të tmerrshme. Prandaj, në rast të simptomave të lehta të mbingacmimit nervor të trupit, përgatitjet bimore janë të dobishme. Ato ju ndihmojnë të relaksoheni dhe nuk kanë një efekt të rëndësishëm në trup. Këto medikamente përfshijnë:

• Tinkturë valeriane;
• Motherwort;
• Negrustin;
• Persen;
• Novo-pasit.

Tre barnat e fundit përmbajnë kantarionin, balsam limoni, nenexhik, kërpudhat, hops etj. Të gjitha këto barishte kanë një efekt të dobishëm në trupin e njeriut - ato qetësojnë rrahjet e zemrës, relaksohen, ulin presionin e gjakut dhe ndihmojnë për të kontrolluar veten në situata stresuese.

Është e mundur të kontrolloni veten në një situatë stresuese pa iu drejtuar ilaçeve!

Sido që të jetë, dhe pavarësisht se sa faqet e revistave, gazetave dhe televizionit janë plot me oferta droge me të cilat mund të qetësoheni dhe të relaksoheni pa dëmtuar trupin tuaj - megjithatë, kjo është një gjë e jashtme dhe, në disa raste, efekt kimik në trupin tuaj. Çdo person dëshiron të marrë më pak pilula, të forcojë sistemin nervor dhe të fillojë të jetojë duke përdorur burimet e brendshme. Por a është e mundur të mësoni të mos jeni nervoz dhe të qetësoheni vetë? Psikologjia na thotë se po. Dhe pothuajse të gjithë mund ta bëjnë këtë.

Ushtrime

Nëse e gjeni veten në një situatë stresuese, kur ndjeni se gjithçka ju zemëron, nuk mund të mendoni për asgjë tjetër përveç problemit, rrahjet e zemrës suaj shpejtohen, filloni të trembeni - duhet të filloni të bëni ushtrime të thjeshta:

• Për të filluar, numëroni deri në 10. Ju duhet të merrni frymë ngadalë, duke ndjekur çdo frymëmarrje dhe nxjerrje.
• Uji jep paqe mendore. Ju mund ta përdorni atë në mënyra të ndryshme - në mënyrë ideale, ju duhet të notoni. Megjithatë, nëse kjo nuk është e mundur, lani fytyrën, lani çdo send që keni në dorë, lani enët, duke u përpjekur të merrni frymë ngadalë. Pini një gotë ujë - mënyra më e thjeshtë qetësohuni në çdo situatë stresuese.
• Bëni një shëtitje. Çdo ushtrime fizike- qoftë vrapimi, vallëzimi, ushtrimet në palestër apo ecja - do të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj, largimin e toksinave nga trupi dhe nxitjen e çlirimit të energjisë negative.
• Lotët pastrojnë shpirtin. Dhe trupi juaj po ashtu. Së bashku me lotët çlirohen substanca toksike që lëshohen në gjak gjatë momenteve të stresit. Kjo është arsyeja pse në disa situata të qarat nuk është e ndaluar, por edhe e dobishme.
• Dhe së fundi, dilni nga situata që ju zemëron dhe ju zemëron. Nëse jeni në një takim të vështirë, ose jeni duke udhëhequr bisedë e pakëndshme e kështu me radhë. – gjëja më e thjeshtë që mund të bëni është të dilni jashtë. Si drejtpërdrejt ashtu edhe në mënyrë figurative. Jepini vetes kohë për t'u qetësuar, përdorni metodat e renditura më sipër dhe, kur të bëheni më të qetë dhe të mos jeni nervoz, kthehuni në situatë.

Këshillat e listuara më sipër do t'ju ndihmojnë t'i përgjigjeni pyetjes se si të mësoni të mos jeni nervoz, si të përballeni situatë stresuese, bëhu më i qetë këtu dhe tani. Megjithatë, ka shumë njerëz në mesin tonë që, për shkak të specifikave të temperamentit, karakterit dhe mënyrës së jetesës, janë të prirur për ankth i tepruar dhe mbingacmim nervor në situata ku objektivisht nuk ka asnjë arsye për këtë. Në këtë rast, duhet të filloni të ndryshoni stilin e jetës dhe të menduarit tuaj.

Jetoni në paqe dhe harmoni me veten tuaj

Ndryshimet që duhet të bëni në jetën tuaj lidhen me të gjitha aspektet e saj. Së pari, është një mënyrë e të menduarit.

Ne duhet të mësojmë të ndalojmë së qeni nervoz për çdo gjë dhe arsyet e qetësisë janë në kokën tonë.

Së dyti, ju ndihmon të mos nervozoheni për gjërat e vogla qëndrim pozitiv për trupin dhe organizmin tuaj dhe duke punuar me të, së treti, një mënyrë jetese e caktuar në përgjithësi kontribuon në paqen. Më poshtë janë këshilla se si ta zbatoni këtë:

1. Ushqimi i duhur. Sistemi rregulla të thjeshta do të ndihmojë në forcimin e trupit, të mos jeni nervoz dhe të ndiheni energjik gjatë gjithë ditës: hani më shumë fruta dhe perime, mos harroni për produktet e qumështit të fermentuar dhe qullin e mëngjesit. Mundohuni të minimizoni konsumin e ushqimeve të yndyrshme dhe të ëmbla, por mos e teproni – ëmbëlsirat në mëngjes janë madje të dobishme, sepse përmbajnë glukozë, e cila është e nevojshme për trupin tuaj.
2. Ju duhet të filloni të bëni ushtrime rregullisht. Menjëherë kur zgjoheni, ndizni muzikën, ngrohuni, kërceni. Zhvilloni një sistem ushtrimesh fizike.
3. Mësoni të shpërqendroheni. Kjo do të thotë që përveç përgjegjësive tuaja kryesore, keni hobi, vende ku ndiheni mirë dhe të qetë, miq etj. Kur e gjeni veten në një situatë që ju mërzit, mendoni për këtë.
4. Mbani një shënim të situatave që ju bëjnë nervoz. Mbani një bllok shënimesh me vete gjatë gjithë kohës, duke shënuar kur përjetoni simptoma ankthi. Analizoni ato rregullisht - gjeni të përbashkëtat dhe arsyet. Për shembull: “Gjithmonë nervozohem në shoqëri të huajt", "Unë humbas durimin tim kur njerëzit debatojnë me mua", "Filloj të shqetësohem ngjarje e rëndësishme" dhe kështu me radhë. Pasi të kuptoni se cilat situata dhe pse ju shqetësojnë, do të jeni të përgatitur për to dhe do të jeni në gjendje t'i menaxhoni ato.
5. Gjithmonë mbani mend se mund të kishte qenë më keq. Shumë njerëz kanë një problem më global se ju. Mendimi është material.
6. Keni synime dhe plane të qarta. Ekzistenca pa qëllim është shkak për stres, sepse koha po shkon, por asgjë nuk ndryshon në jetë.

Vendoseni veten synime të arritshme, përpiquni për to - dhe do të shihni se si dështimet e vogla dhe situatat e pakëndshme nuk do t'ju shqetësojnë dhe shqetësojnë.

1. Planifikoni punët tuaja. Shumë shpesh shkaku i stresit është mungesa e kohës. Shikojeni, jepini vetes mjaftueshëm për të jetuar dhe bëni gjithçka ngadalë. Gjithashtu, planifikimi do t'ju lejojë të gjurmoni efektivitetin tuaj dhe të mbani kontrollin mbi situatën dhe jetën tuaj.
2. Përpiquni për një vlerësim adekuat të personalitetit tuaj dhe asaj që ju ka ndodhur. Shumë shpesh ne e mbivlerësojmë rëndësinë e ngjarjeve dhe situatave, mendojmë për të keqen dhe fillojmë të nervozohemi dhe shqetësohemi për gjërat që humbasin rëndësinë e tyre me kalimin e kohës.

Mundohuni të mbani parasysh atë që ju e përcaktoni si gjënë më të rëndësishme në jetë, për shembull: familja, fëmijët, udhëtimet, karriera etj.

Prandaj, gjithçka tjetër bëhet më pak e rëndësishme dhe nuk ka kuptim të shqetësoheni. Ju duhet të përpiqeni të mos fajësoni - ju nuk jeni Zot dhe nuk jeni të përsosur, si të gjithë njerëzit. Jini të sjellshëm me veten - "Unë sulmoj sepse kam të drejtë, por po filloj ta luftoj atë"

1. Duhet të ndaloni së menduari për gjëra të këqija. Kjo do të thotë që ne krijojmë në kokën tonë situatë problematike dhe ne fillojmë të shqetësohemi për të, megjithëse në realitet nuk ekziston dhe mund të mos ekzistojë fare. Mendimet tuaja për dështimet dhe humbjet e mundshme janë vetëm frika, e cila flet për mungesën e besimit tuaj në veten tuaj, te të dashurit tuaj dhe ju pengon të jetoni.

mbaj mend - situata të pashpresë nuk mund të jetë!

Përzë, largoj, ik me makinë mendimet negative dhe mos lejoni që ata t'ju kontrollojnë.

1. Mundohuni të mendoni dhe të shqetësoheni më pak se si ju perceptojnë të tjerët. Më saktë, mos mendo fare. Ju kurrë nuk mund të jeni plotësisht të sigurt për vlerësimin tuaj të asaj që njerëzit mendojnë për ju. Pra, a ia vlen të shqetësoheni? Për më tepër, ne e ekzagjerojmë shumë vetëvlerësimi në sytë e të tjerëve. Të tjerët kanë problemet e tyre dhe mendojnë para së gjithash për veten e tyre, jo për ju.
2. Askush nuk ju ka borxh asgjë! Gjithmonë mbani mend këtë kur filloni të acaroheni dhe nervozoheni sepse sjellja e dikujt nuk është ajo që dëshironi. Ju nuk keni të drejtë të detyroni të tjerët të veprojnë vetëm në përputhje me interesat tuaja. Mundohuni të shihni të mirën në të keqen.
3. Mbani një ekuilibër midis punës dhe pushimit. Si puna ashtu edhe loja duhet të jenë të pranishme në jetën tuaj. Keni mundësinë të përfundoni punën dhe të relaksoheni kur të keni nevojë.
4. Merrni kohën tuaj! Dëshira për të menaxhuar gjithçka dhe për të bërë disa gjëra në të njëjtën kohë është shkaku i parë i stresit. Vendosni prioritete dhe mbani gjithmonë parasysh se trupi juaj i shëndetshëm dhe paqja mendore janë gjërat më të rëndësishme dhe më të çmuara që keni.

Qetë, vetëm qetë!

Aftësia për të menaxhuar emocionet tuaja situata të ndryshme, ruajtja e humorit të mirë dhe të menduarit pozitivisht është baza për jetëgjatësi dhe jete e lumtur. Yoga, meditim - para së gjithash, ata mësojnë se si të ndaloni së qeni nervoz në situata stresuese dhe të qetësoheni. Në jetën e çdo personi ka shumë situata që ju bëjnë shumë të shqetësuar, nervozë dhe të irrituar, thjesht duhet të mësoni se si t'i trajtoni ato në mënyrë korrekte.

Askush nuk mund t'ju çlirojë nga stresi, por është në fuqinë tuaj ta bëni atë sa më të sigurt.

Duke përdorur një model për organizimin e jetës suaj dhe teknika për t'iu përgjigjur stresit, ju mund të rregulloni gjendjen tuaj, të relaksoheni dhe të ndryshoni jetën tuaj për mirë.

Çdo manifestim i jashtëm dhe Bota e brendshme gjen një përgjigje tek një person në formën e emocioneve. Shëndeti ynë varet drejtpërdrejt nga ato që janë, negative apo pozitive, të forta apo jo. Ky artikull flet për shenjat e nervozizmit dhe shkaqet e tij. .

Njerëzit në çdo moshë përjetojnë stres mendor. Nëse një fëmijë mund të qeshë me lot në sy, dhe një adoleshent harron dashurinë e pakënaqur pas 3-4 ditësh, atëherë një i rritur shqetësohet për ndonjë arsye dhe lëviz në kujtesën e tij për një kohë të gjatë. mendime të pakëndshme, duke i ruajtur ato brenda vetes dhe duke e çuar psikikën tuaj në një gjendje stresi.

Kjo shpjegohet me faktin se me moshën, mbrojtja imune zvogëlohet, nivelet hormonale ndryshojnë dhe një person bëhet gjithnjë e më i prirur ndaj perceptimi negativ realitet. Dhe ka shumë arsye për të qenë nervoz në botën moderne - nxitimi i tepërt, stresi i përditshëm në shtëpi dhe në punë, puna e palodhur, cenueshmëria sociale, etj.

Pse jemi nervozë?

Arsyet objektive

• Gjendja njerëzore ka ndryshuar, Si specie biologjike. Në fillim të evolucionit, njeriu drejtoi një mënyrë jetese të natyrshme: nivel Aktiviteti fizik dhe stresi neuropsikik i nevojshëm për mbijetesë korrespondonte me njëri-tjetrin. Habitati ishte miqësor me mjedisin, dhe nëse bëhej i papërshtatshëm, atëherë një komunitet njerëzish e ndryshuan atë për një tjetër pa u përpjekur ta ndryshojnë atëb.

• Mjedisi i informacionit ka ndryshuar.Çdo dekadë sasia e informacionit të grumbulluar para dyfishohet. Progresi shkencor dhe teknik ka një efekt kolosal në tru: shpejtësia e marrjes së informacionit nuk korrespondon me aftësitë biologjike të asimilimit të tij, gjë që përkeqësohet nga mungesa e kohës.

Fëmijët në shkollë, veçanërisht ata të zellshëm, përjetojnë mbingarkesë informacioni: gjendja mendore e një nxënësi të klasës së parë kur shkruan testet dhe gjendja e astronautit në momentin e ngritjes së anijes janë të krahasueshme.

Shumë profesione krijojnë gjithashtu ngarkesa informacioni: një kontrollues i trafikut ajror, për shembull, duhet të kontrollojë njëkohësisht deri në dy duzina avionësh dhe një mësues duhet t'u kushtojë vëmendje të mjaftueshme dhjetëra studentëve.

• Rritja e popullsisë urbane rriti dendësinë e kontakteve njerëzore dhe shkallën e tensionit midis njerëzve. Numri i marrëdhënieve të pakëndshme dhe të pashmangshme është rritur V Transporti publik, në radhë, në dyqane. Në të njëjtën kohë, kontaktet e dobishme (për shembull, kontaktet familjare) janë ulur dhe zgjasin vetëm rreth 30 minuta në ditë.

• Niveli i rritur i zhurmës, sidomos në qytete, tejkalon normat natyrore dhe ofron ndikim negativ mbi psikikën tonë dhe trupin në tërësi: ndryshimet presioni arterial dhe ritmi i frymëmarrjes, gjumi dhe modelet e ëndrrave janë të shqetësuara dhe simptoma të tjera të pafavorshme. Jemi të ekspozuar ndaj zhurmës pothuajse vazhdimisht, ndonjëherë pa e vërejtur atë (TV, radio).

• Ekologji e keqe gjithashtu ka ndikim indirekt mbi trurin dhe psikikën. Niveli i lartë oksid karboni në ajrin që thithim, redukton shkëmbimin e gazit në tru dhe performancën e tij. Oksidet e squfurit dhe azotit prishin metabolizmin e trurit.

Ndotja radioaktive merr vend të veçantë në përkeqësimin e funksionimit mendor: sistemi ynë nervor vuan shumë prej tij nivel të lartë. Ndikimi psikologjik ky faktor rëndohet efekt i dëmshëm, duke gjeneruar frikë.

• Revolucioni shkencor dhe teknologjik përmirësoi kushtet materiale të banimit të njerëzve, por në të njëjtën kohë uli ndjeshëm kufirin e tij të sigurisë. Aktiviteti i zvogëluar fizik ka çuar në dëmtim mekanizmat biologjikë Trupi i njeriut.

Arsyet subjektive

Emocionet e forta janë zakonisht reagimi mbrojtës ndaj manifestimeve Bota e jashtme. Ne nervozohemi nëse nuk jemi të sigurt në vetvete, në të tashmen tonë, përjetojmë frikë nga e ardhmja, pakënaqësi me veten dhe të tjerët.

Çdo organizëm i gjallë, në prani të një kërcënimi, përgjigjet me ngjeshje (tension muskulor) - të bëhet i padukshëm, të fshihet në mënyrë që "grabitqari" të mos e vërejë ose të hajë. Në botën moderne, ky "grabitqar" është shndërruar në imazhe të ndryshme mjedisi social, publik: niveli i mirëqenies, marrëdhëniet me eprorët, frika nga përgjegjësia, frika nga kritika dhe dënimi, pensioni i vogël, pleqëria e dobët e afërt, etj.

Këta “grabitqarë” socialë na trembin, duam të fshihemi dhe të mos mendojmë për ta, por mendimet tona kthehen gjithmonë në gjëra të pakëndshme me dëshirë dhe spontane. Prej këtu, tensioni nervor lind përsëri dhe përsëri, që do të thotë se trupi kontraktohet instinktivisht.

Çfarë ndodh me trupin gjatë tensionit nervor

Emocionet e forta dhe të zgjatura e zhysin trupin në një gjendje stresi: rritet toni i muskujve, rrahjet e zemrës tretja përshpejtohet, tretja ngadalësohet, hormoni i stresit kortizol dhe veprimi dhe hormoni i ankthit adrenalina lëshohen në gjak.

Të gjithë po mobilizohen burimet e brendshme për të kapërcyer rrezikun, trupi është gati për veprim të shpejtë.

Ky reagim mbrojtës është formë e lashtë përgjigje, e përcaktuar gjenetikisht dhe e nevojshme për mbijetesën e njerëzve si specie biologjike. Ai përfshin aktivitet fizik, trupi duhet të punojë jashtë "adrenalinës". Dhe kjo është arsyeja pse është mirë tensioni nervor Aktiviteti fizik ndihmon.

Kështu, Tensioni nervor shoqërohet gjithmonë me tension të pavetëdijshëm të muskujve . Me nervozizëm të vazhdueshëm dhe një mënyrë jetese të ulur, toni i muskujve bëhet kronik. Burri duket se është bllokuar armaturë muskulare, lëvizja në të kërkon kosto të mëdha energjie. Prandaj, lodhje shoqërues besnik gjendjet nervore.

Për shkak të konstantes tensioni i muskujve performanca zvogëlohet, shfaqet nervozizmi, funksionet e sistemeve dhe organeve të tretjes, kardiovaskulare dhe të tjera janë ndërprerë.

Shenjat e tensionit nervor. Si të ndihmoni veten

Dhimbje bezdisëse në shpinë, pjesën e poshtme të shpinës, qafën, brezin e shpatullave. Me çdo mbingarkesë nervore, tensioni i muskujve skeletorë rritet, ndërsa muskujt e qafës, tehut të shpatullave dhe bicepsit mbajnë ngarkesë të shtuar.

Sillni gishtin tregues dhe gishtin e madh së bashku dhe shtrëngojini fort në të dyja duart.

Bëni ushtrime shtrirjeje për të gjithë trupin dhe grupe të ndryshme muskujt.

Masazhoni kyçet tuaja, duke u ngjitur deri te kofshët. Bëni të njëjtën gjë për krahët tuaj, duke lëvizur nga duart tuaja deri te shpatullat tuaja.

Çrregullim i gjumit. Dihet që ilaçi më i mirë dhe më i sigurt për nervozizmin është gjumi. Megjithatë, nëse shkoni në shtrat me një ngarkesë problemesh, atëherë truri juaj vazhdon t'i zgjidhë ato në gjumë, gjë që nuk ju lejon të pushoni plotësisht. , nga ana tjetër çon në një gjendje depresive. Doli qe rrethi vicioz.

Një fito-jastëk do të ndihmojë - përzieni barishtet në përmasat e mëposhtme:

o Nenexhik, livadhe, balsam limoni, pelin - 1:1:1:2,

o Tërfili i verdhë, ngjyrë tansy, livando - 2:2:1,

o Kamomil, ngjyrë rozmarine, yarrow - 3:1:1,

o Kone hop.

Vendoseni këtë jastëk me erë bimore pranë jush gjatë natës. Është më mirë të shtyni jastëkun me kone hop në dysheme sapo të filloni të bini në gjumë. Përndryshe, rrezikoni të flini tepër për punë.

Bërja e një jastëku fito nuk është e vështirë: vendosni barishtet në një këllëf jastëku me garzë të qepur, thjesht mund ta mbështillni atë. Është më mirë të ruhet në një qese letre.

Nuk ka interes për seksin. Nënvetëdija e një personi në vështirësi situatën e jetës, vendos ndalimin e marrjes së kënaqësive nga jeta. Në mënyrë që ai të mos shpërndahet dhe të hedh gjithë energjinë e tij në zgjidhjen e problemeve. Rezulton një kontradiktë: një person në një gjendje të tillë, përkundrazi, ka nevojë emocione pozitive, përkatësisht hormonet e kënaqësisë endorfinat e prodhuara gjatë seksit, sepse këto hormone mbrojnë trupin nga stresi dhe minimizojnë efektet e dëmshme të tij.

Është e nevojshme të bëni seks në periudha të vështira të jetës! Ekspertët këshillojnë të ndiqni bioritmet. Tek burrat dhe gratë, gatishmëria e ndërsjellë ndodh rreth 16 orë, më së shumti kohë të pafavorshme- Ora 18 pasdite. Por, sigurisht, këto rekomandime janë të kushtëzuara.

Refuzimi për t'u angazhuar në një hobi të preferuar. Të gjitha përpjekjet kanë për qëllim eliminimin e shkakut të tensionit nervor (përfundimi i një projekti, përfundimi i një artikulli, përgatitja e një raporti, etj.), Por thjesht nuk ka kohë ose energji të mjaftueshme për pjesën tjetër të jetës. I gjithë trupi është si një fije, të gjitha mendimet janë për një gjë. Ky qëndrim ndaj problemit përkeqëson shqetësimin mendor dhe fizik.

Bëjeni rregull t'i jepni vetes mundësinë për të pushuar. Lëreni që dita juaj e lirë të jetë një pushim i vërtetë nga të gjitha problemet tuaja. Kjo do të sigurojë energjinë e nevojshme për të zgjidhur problemet shqetësuese.

Veprime të përsëritura: trokitja e gishtave, lëkundjet e këmbëve, ecja përpara dhe mbrapa. Ky është një reagim i natyrshëm i njeriut ndaj stresi emocional, kështu që ai përpiqet të rivendosë ekuilibrin dhe të qetësohet.

Ndihmoni veten me veprime të ngjashme përsëritëse: mund të ecni lart e poshtë shkallëve, të prekni rruzaren tuaj, të thurni. Edhe çamçakëzi jep efekt i mirë, lëvizjet e përtypjes aktivizojnë qarkullimin cerebral, gjë që rrit rezistencën ndaj situatave stresuese.

Tensioni nervor kronik është një shoqërues i kohës sonë. Ne jemi vazhdimisht nervozë dhe të shqetësuar për diçka në jetën tonë: për veten dhe të ardhmen tonë, për të dashurit, të afërmit, për fëmijët, për punën, për paratë dhe shumë të tjera, jo gjithmonë. gjëra të rëndësishme. Një tufë me mendime ankthioze kalon nëpër kokën tuaj çdo ditë, duke shkaktuar stresi i vazhdueshëm. Shumë njerëz janë në tension nervor edhe pa e kuptuar këtë. arsyeja e vërtetë ankthin tuaj. Prandaj, në këtë artikull do të flasim se si të qetësoheni kur jeni shumë nervoz, si të gjeni harmoninë dhe paqen e brendshme.

Shqetësimi dhe ankthi janë një mjet natyral, madje edhe i dobishëm, me të cilin trupi ynë na informon për kërcënimet e jashtme. Kjo është arsyeja pse lufta kundër stresit është shpesh joefektive. Fatkeqësisht, nuk ka asnjë teknikë universale ose çelës "mos u nervozoni". Ajo që funksionon mirë për të ndihmuar disa njerëz të qëndrojnë të qetë është krejtësisht e paefektshme për të tjerët. Prandaj, përpiquni të zgjidhni saktësisht metodën që do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të mos jeni nervozë.

Ushtrimi i frymëmarrjes katrore

Ndihmon për të përballuar ankthin dhe eksitimin, kaloni lehtësisht nga një gjendje negative në një gjendje neutrale dhe të qetë. Teknika frymë katrore mund të përdoret nëse jeni shumë nervoz para takimeve, negociatave të rëndësishme, të folurit publik, provimet. Ushtrimi është shumë i thjeshtë, çdokush mund ta bëjë dhe nuk kërkon trajnim të veçantë, kryhet në 4 hapa:

• merrni frymë dhe në të njëjtën kohë numëroni me vete: “një mijë e një, një mijë e dy, një mijë e tre, një mijë e katër…” (siç është më rehat)
• mbaj frymën për numërimin e një mijë e një, një mijë e dy, një mijë e tre, një mijë e katër...
• tani nxirreni deri në numërimin e një mijë e një, një mijë e dy, një mijë e tre, një mijë e katër...
• tani mbaje sërish frymën, duke numëruar për vete një mijë e një, një mijë e dy, një mijë e tre, një mijë e katër...

Modeli i frymëmarrjes katrore: thith (4 sek) - mbaj frymën (4 sek) - nxjerr frymë (4 sek) - mbaj (4 sek) - përsëris nga fillimi. Për më tepër, kohëzgjatja e mbytjes dhe nxjerrjes mund të zgjidhet individualisht, mund të jetë 4 sekonda, ndoshta më shumë - 6-8 sekonda, ose më pak, gjëja kryesore është që ushtrimi të jetë i rehatshëm.

Frymëmarrja diafragmatike

Kur një person është i emocionuar ose nervoz, frymëmarrja e tij bëhet e shpejtë dhe me ndërprerje (personi merr frymë përmes gjoksit). Një shpjegim i vogël: ka disa lloje të frymëmarrjes. Shumica e njerëzve zgjerojnë mesin e sternumit kur marrin frymë. Kjo është frymëmarrja në gjoks. Nëse kryhet frymëmarrja pjesa e sipërme sternum – frymëmarrje e lartë bregdetare. Megjithatë, është më e dobishme dhe efektive për qetësimin dhe relaksimin - frymëmarrje diafragmatike, pra frymëmarrje me pjesëmarrjen e diafragmës, frymëmarrje me stomak. Për t'u qetësuar dhe për të hequr qafe stresin, marrim frymë thellë, duke thithur një vëllim të madh ajri dhe më pas e nxjerrim ngadalë. Quhet shumë frymemarrje e thelle. Ky do të jetë rasti për shumë mjet efektiv me eksitim dhe nervozizëm. Në mënyrë që të mësoni të merrni frymë me diafragmën tuaj, duhet t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:

1. Shtrihuni në shpinë dhe vendosni një libër në bark. Ju duhet të merrni frymë në mënyrë që libri të ngrihet me frymën tuaj.
2. Uluni në një pozicion të rehatshëm, drejtoni pozicionin tuaj dhe uleni dora e djathtë në barkun tuaj dhe vendosni gjoksin tuaj të majtë në gjoks. Merrni frymë në atë mënyrë që vetëm dora e djathtë të lëvizë.
3. Është e dëshirueshme që thithja dhe nxjerrja të jenë të barabarta në kohë. Për ta bërë këtë, është më e përshtatshme të numëroni rrahjet e zemrës suaj. Thithni 4-6 rrahje - nxirrni të njëjtën sasi.
4. Për të rritur efektin, mund t'i përsërisni vetes pohimin: "Me çdo frymëmarrje pushoj, me çdo frymëmarrje buzëqesh".

"Byaka-zakalyaka"

Teknika është e thjeshtë, por shumë efektive për të luftuar jo vetëm ankthin, por edhe të tjerat emocione negative dhe përvojat. Ajo mund të klasifikohet si terapi arti dhe kërkon nga 5 deri në 15 minuta për t'u përfunduar. Udhëzime:

• merrni një stilolaps ose laps, një fletë letre të zbrazët, ose më mirë akoma disa menjëherë, sepse kur emocione të forta një mund të mos mjaftojë.
• Si rregull, eksitimi ndihet fizikisht në një pjesë të caktuar të trupit: në gjoks, në stomak, në kokë, në formën e spazmave, kapëseve ose thjesht të paqarta. parehati, d.m.th. ju duhet të përcaktoni lokalizimin e emocionit tuaj shkatërrues;
• vendose mendërisht që e gjithë eksitimi të dalë në letër përmes duarve, të largohet nga trupi yt dhe të mos kthehet më; Këtu nuk ka rekomandime strikte, gjithçka është bërë brenda formë të lirë, sepse ju pëlqen më shumë;
• thjesht filloni të lëvizni një laps ose stilolaps nëpër letër pa kontrolluar lëvizjet tuaja. Nëse bëni gjithçka në mënyrë korrekte, vetë dora juaj do të fillojë të vizatojë të gjitha llojet e vijave, "shkarravitjeve", të shkruajë të gjitha llojet e gjevrekut; bëjeni derisa të ndjeni lehtësim, derisa të ndjeni se mjafton (nëse e keni ngurtësuar një fletë, mos ngurroni të merrni tjetrën);
• Tjetra ju duhet të heqni qafe "kryeveprën" e vizatuar duke përdorur ndonjë në një mënyrë të përshtatshme: mund ta grisni në copa të vogla dhe ta derdhni në tualet, mund ta digjni dhe të shpërndani hirin në erë, ta shtypni, ta shkelni dhe ta hidhni në plehra, ose të dilni me mënyrën tuaj - gjëja kryesore është të hiqni qafe "krijimin tuaj negativ".
• Shijoni lehtësimin, ai zakonisht vjen mjaft shpejt.

Kjo teknikë është mjaft universale dhe mund të përdoret për të lehtësuar ankthin, acarimin, pakënaqësinë, shqetësimet dhe çdo stres. Për një efekt më të qëndrueshëm, duhet ta përsërisni më shpesh.

Kontakti me ujin

Një nga mënyrat më të thjeshta dhe më të arritshme për t'u qetësuar, veçanërisht nëse jeni shumë nervoz dhe të shqetësuar, është çdo kontakt me ujin. Shkencëtarët kanë vërejtur prej kohësh se tingulli dhe meditimi i ujit të rrjedhshëm, i rrjedhshëm, zhurma e valëve qetëson, lehtëson lodhjen dhe promovon relaksim të thellë. Pra, nëse duhet të qetësoheni shpejt, duhet:

• pini një gotë në gllënjka të vogla ujë të zakonshëm- e pabesueshme, por ndihmon;
• shkoni në banjë, ndizni ujin, mbajini duart poshtë ujë të rrjedhshëm, sa më shumë kohë të jetë e mundur;
• lani enët, dyshemenë, diçka tjetër;

Kur të keni pak më shumë kohë:

• bëni dush, kontrasti është më efektiv;
• bëni një banjë me hidromasazh, nëse është e mundur;
• shkoni në pishinë, liqen, not (efekt i dyfishtë: efekti qetësues i ujit + aktivitet fizik);
• dil në natyrë, ulu pranë një përroi, pranë një lumi, shiko ujin.
• ec në shi pa ombrellë; Nuk është i përshtatshëm për të gjithë, pasi ekziston rreziku për t'u ftohur, por efekti është i mahnitshëm. Kushdo që është lagur aksidentalisht në shi, e di që pastaj kthehesh në shtëpi dhe shpirti yt është i lumtur, është e paqartë pse, problemet zbehen në plan të dytë, ashtu si në fëmijëri, kur u fute deri në kyçin e këmbës në një pellg, dhe ti. je i lumtur...

Gjatë aktivitetit fizik, trupi liron disa substancave kimike, e cila shpjegon dobinë e aktivitetit fizik për gjendje mendore person. Këto substanca përfshijnë endorfinat. Veprimi i tyre është i ngjashëm me atë të opiateve - ato shurdhojnë ndjesi të dhimbshme dhe nxisin një gjendje qetësie dhe qetësie. Një substancë tjetër, dopamina, është një antidepresant dhe gjithashtu prodhohet nga trupi gjatë aktivitetit fizik. Përmirësimi gjendje psikologjike falë Aktiviteti fizik bazuar në baza fiziologjike, dhe ky është një fakt shkencor.

Efekti pozitiv vazhdon për disa orë të tjera pas "stërvitjes fizike", ose më mirë, pas "pas stërvitjes fizike". Llojet më të arritshme të aktivitetit fizik:

• pastrimi i përgjithshëm i banesës;
• larja me dorë, larja e dyshemeve, dritareve;
• kërcim;
• klasa joga;
• ecje, vrapim, çiklizëm.

Meditim

Teknikat e meditimit janë më të njohurat dhe më të arritshmet për t'u zotëruar. Ato janë studiuar mjaftueshëm përsa i përket relaksimit dhe efekteve pozitive në shëndetin fizik dhe psikologjik.

Shumë njerëz mendojnë se meditimi kërkon shumë kohë dhe as nuk e provojnë. metodë efektive. Këtu janë disa nga më të shkurtrat dhe meditime efektive, e cila do t'ju ndihmojë të qetësoheni shpejt dhe të mos jeni nervozë.

Ushtrimi: Ndiqni mendimet tuaja

Gjeni një vend të qetë ku askush nuk do t'ju shqetësojë, mbyllni sytë. Për 5 deri në 10 minuta, thjesht vëzhgoni mendimet që ju vijnë në mendje. Në këtë rast, gjëja kryesore nuk është të bëni asgjë, të mos sforcoheni (madje edhe mendërisht) - thjesht duhet të vëzhgoni. Lërini mendimet tuaja thjesht të vijnë dhe të shkojnë, pa asnjë gjykim për atë që po ndodh. Me shumë mundësi do të ndodhë në kokën tuaj konfuzion i plotë dhe një rrëmujë, një grumbull ndjesish, kujtimesh, situatash, vlerësimesh, deklaratat e veta dhe të të tjerëve. Kjo është mirë.

Pas minutave të para të këtij ushtrimi, do të vini re se mendimet tuaja ngadalësohen dhe bëheni më të qetë. Në një moment të caktuar, ju abstraktoni nga gjithçka, bëheni thjesht një vëzhgues. Pas ca kohësh, do të filloni të vini re se midis mendimeve shfaqen pauza të vogla. Gjatë këtyre periudhave të pamendimit, do të jeni në gjendje të ndjeni paqen dhe qetësinë e vërtetë.

Teknika qetësuese e refleksit

Kjo teknikë u propozua nga psikologu Charles Strebel. Autori pohon se kjo teknikë ju lejon të relaksoheni shumë shpejt, me stërvitje sistematike në 6 sekonda. Pra, vetë teknika:

• Përqendrohuni në atë që ju shqetëson.
• Buzëqeshni me veten tuaj. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit nga muskujt e fytyrës.
• Thuaji vetes: "Trupi im është i relaksuar dhe mendja ime është e zgjuar në mënyrë aktive".
• Thithni lehtë dhe me qetësi.
• Ndërsa nxjerrni frymën, relaksohuni dhe uleni nofullën e poshtme– Kur kryhet si duhet, dhëmbët e sipërm dhe të poshtëm nuk duhet të preken
• Imagjinoni se si rëndimi dhe ngrohtësia u përhapën në të gjithë trupin tuaj nga koka te këmbët.

Teknika e "Qetësisë së Menjëhershme".

1. Frymëmarrje e vazhdueshme. Pavarësisht shfaqjes së eksitimit, vazhdoni të merrni frymë me qetësi, në mënyrë të barabartë dhe thellë.
2. Shprehje pozitive e fytyrës. Sapo të ndjeni se po filloni të nervozoheni, buzëqeshni pak.
3. Pamja e jashtme. Imagjinoni që jeni duke u ngritur nga një fije - drejtoni gjoksin, shtrini qafën, ngrini mjekrën.
4. Lëshoni një valë relaksi në pjesët e tensionuara të trupit.
5. Vlerësoni me maturi situatën, thuajini vetes: "Gjithçka që po ndodh tani është e vërtetë dhe unë do të gjej zgjidhjen më të mirë."

Frymëmarrja meditative: ushtrime bazë

Teknika e vëzhgimit të pastër të frymëmarrjes suaj është e thjeshtë dhe efektive në të njëjtën kohë, nuk kërkon aftësi të veçanta, një gjendje relaksi dhe qetësie ndodh shpejt, brenda pak minutash. Mbyllni sytë, rehatohuni dhe thjesht shikoni frymën tuaj. Ju nuk duhet të sforcoheni, përpiquni të ndikoni në ritmin ose thellësinë e frymëmarrjes - thjesht vëzhgoni. Përqendrohuni në mënyrën se si ajri hyn në mushkëri përmes vrimave të hundës dhe më pas del përsëri. Thith - nxjerr. Kjo është më teknikë e thjeshtë, i zbatueshëm në pothuajse çdo situatë. Pas ca kohësh, do të mund të vëreni sesi frymëmarrja juaj bëhet më e ngadaltë dhe më e qetë. Sa më me vetëdije dhe kujdes të vëzhgoni frymëmarrjen tuaj, aq më shpejt do të ndiheni të qetë.

VSDshnik është një krijesë e pambrojtur, që i nënshtrohet stresit jo vetëm në vërtet të rrezikshme dhe situata të pakëndshme, por edhe në një ambient të qetë duke bërë atë që doni. Kur shpirti nuk është në vend, trupi gjithashtu humbet durimin dhe fillon të prodhojë simptoma që e frikësojnë edhe më shumë pacientin.

Me pulsin e shpejtë dhe fobitë e rënduara, gjithçka është e qartë, por pse ndiheni të sëmurë kur jeni nervoz? A është bërë me të vërtetë sistemi nervor plotësisht konfuz dhe e percepton çdo stres si një toksinë që helmon trupin?

Natyra e nauzesë nervore

Në fakt, vjellja është plotësisht reagim normal trupi ynë të frikësohet. Ajo u vendos nga natyra që në fillim - në mënyrë që trupi të mobilizohej dhe të dilte prej tij me dinjitet. situatë e rrezikshme. Por nëse më parë vetëm kafshë grabitqare, kundërshtarë agresivë ose fatkeqësitë natyrore, atëherë tani një person i civilizuar "i përkëdhelur" ka frikë nga pothuajse gjithçka: puna e tij, përbindëshat nën shtrat, koha e ditës dhe iluzionet e tij. Njeriu modern mendon dhe imagjinon shumë, stresi është i pashmangshëm dhe trupi - nuk i intereson se në cilën fazë të evolucionit jemi - vazhdon të përgjigjet me ton të fortë dhe të përzier.

Çfarë ndodh në trup kur i përgjigjet stresit?

1. Truri i jep trupit një sinjal se pronari i tij është në një situatë të rrezikshme.
2. Sistemi tretës ndalon menjëherë aktivitetin e tij - në një situatë të rrezikshme, puna e traktit gastrointestinal është plotësisht e panevojshme.
3. I gjithë ushqimi që ndodhet në trup ka tendencë "jashtë" për ta bërë më të lehtë që një person të shpëtojë.
4. Oreksi zbehet ose zhduket plotësisht.
5. Për shkak të frymëmarrjes së shpejtë nervore, një pjesë e ajrit hyn në stomak (aerofagia), kjo gjithashtu shkakton një ndjenjë të përzier: kur jeni nervoz, merrni frymë gabimisht dhe të përzierat shfaqen në mënyrë refleksive.
6. Trupi bëhet i tonifikuar, muskujt e barkut bëhen fjalë për fjalë si gurë. Ata kompresojnë traktin gastrointestinal, duke bërë që një person të ndihet i përzier.

Sulmet e të përzierave janë veçanërisht të theksuara gjatë sulme paniku kur nxitimi i adrenalinës bën që trupi të “luftojë me frikë” për jetën e tij. Por gjatë PA pacienti, si rregull, është më pak i fiksuar në traktin gastrointestinal. Ai është më i shqetësuar për presionin e gjakut, pulsin dhe ndjenjën e mbytjes. Kjo është arsyeja pse disa distonikë ndonjëherë nuk i mbajnë mend as episodet e të përzierave gjatë krizave të adrenalinës.

A është e rrezikshme të përzierat me distoni?

Sepse ky lloj të përziera të shkaktuara nga problemet sistemi nervor, duhet të kuptohet se herët a vonë kjo simptomë e pakëndshme, nëse nuk shkatërron, atëherë "thyen" seriozisht shëndetin tuaj. Ndonjëherë pacienti nuk i kushton rëndësi të përzierave të tij nervore për shkak të episodeve të rralla të saj. Por VSD-të e lexuar mirë e dinë shumë mirë këtë çrregullime nervore priren të përparojnë. Pastaj të gjitha simptomat intensifikohen dhe trupi fillon të përjetojë keqfunksionime serioze.

Po, trupi ynë e di se si t'i përgjigjet siç duhet stresit: puls i shpejtë, lëvizshmëri, jashtëqitje dhe vjellje. Por natyra nuk do të thoshte që trupi duhet të përballet me stresin tonë 24 orë në ditë. Çfarë mund të ndodhë nëse nauzeja nervore nuk trajtohet?

1. Gastriti dhe diskinezia - funksionet e traktit gastrointestinal janë aq të ndërprera sa nuk është më e mundur të bëhet pa ndërprerje. Dhe këto sëmundje nuk janë shaka.
2. Fryrje, zorrë të irrituar, gjëmim i vazhdueshëm në stomak. Këto simptoma shpesh shoqërojnë VSD.
3. dhe frika nga të përzierat. Dystonikët janë pothuajse gjithmonë hipokondriakë, të gatshëm të vdesin në çdo sekondë. Ato provokojnë pa dashje simptoma që i frikësojnë, thjesht duke menduar për to. Neuroza - saktësisht siç është urdhëruar shkop magjik– e detyron menjëherë trupin të materializojë të gjitha frikërat dhe pritshmëritë e pacientit. Dhe kështu, një herë në një rreth vicioz, personi dystonik provokon të përzierat e tij në mëngjes. Dhe në të njëjtën kohë ngatërron punën e të gjithë organizmit.

Ju nuk mund të prisni vetëm të përzierat. Duhet të trajtohet - në mënyrë inteligjente dhe gjithëpërfshirëse. Dhe gjëja e parë që një pacient mund të bëjë në kërkim të zgjidhjeve është të vizitojë një psikoterapist që do t'i japë recetë qetësues ose ilaqet kundër depresionit.

Ndihma e parë për të përzierat nervore

Nëse ndiheni të përzier kur shqetësoheni, por trajtimi kompleks për arsye të caktuara shtyhet ose konsiderohet i panevojshëm, mund të përpiqeni të hiqni qafe të përzierat duke përdorur metodat e mëposhtme:

• Ushtrimi i frymëmarrjes (frymëmarrje e thellë, pauzë 5-6 sekonda, lëshojeni ngadalë në pëllëmbë);
• dush ose banjë me ujë të këndshëm dhe të ngrohtë;
• Ecni ngadalë në rrugë;
• Biseda në telefon me "vëllezër në fatkeqësi";
• Pritja qetësues, e cila zakonisht ndihmon;
• Një filxhan çaj mente të ngrohtë (me shtimin e vajit esencial);

Natyrisht, me episode mjaft të rralla të të përzierave, nuk duhet menjëherë të panikoni dhe të kërkoni në mënyrë kaotike për ilaçe - çdo person ka hasur në nauze nervore më shumë se një herë në jetën e tij. Por nëse sulme të tilla janë sistematike dhe vërtet stresuese, atëherë është më mirë të mos prisni një mrekulli brenda katër mureve ose përpara një monitori me artikuj mjekësorë.

A keni kërkuar ndonjëherë më shumë gjatë një vakti familjar, jo sepse kishit uri, por për të kënaqur vjehrrën tuaj që po përpiqej kaq shumë? Apo ndoshta keni porositur ndonjëherë ëmbëlsirë në një kafene vetëm sepse shoku juaj më i mirë donte vërtet të ndante një copë të madhe tortë me gjalpë me ju? Nuk ke dashur fare ëmbëlsirat, por sinqerisht ke ngrënë gjysmën tënde, sepse shoku do të ofendohej po të refuzoje...

Nëse keni qenë në situata të ngjashme, shumë mirë mund të vuani nga një dëshirë patologjike për të kënaqur të tjerët. Në të njëjtën kohë, dëshira për të bërë të lumtur familjen dhe miqtë tuaj ju detyron të hani më shumë sesa keni nevojë. Dhe kjo është vetëm një nga arsye emocionale, të cilat mund të çojnë në kilogramë të tepërt.

Zemërimi, vetmia, faji, keqardhja, trishtimi - këto ndjenja dhe stres shpesh na bëjnë të kërkojmë ngushëllim në ushqim. Një filxhan çokollatë të nxehtë, një fetë tortë, pak djathë dhe verë - dhe jeta nuk duket më aq e trishtuar, dhe moti nuk është më aq i vranët dhe i ftohtë. Vështirë se ka një grua që, të paktën një herë në jetë, të mos jetë përpjekur të ndriçojë pritjen e mundimshme me një qese patate të skuqura ose të ngushëllojë veten për një skandal në punë me një pako akullore me arra të pjekura dhe patate të skuqura çokollate.

Stresi dhe pesha e tepërt

Disa përpiqen t'i kënaqin të tjerët me ndihmën e ushqimit të shijshëm, disa kërkojnë emocione të këndshme dhe për të tjerët vetëm një copë çokollatë i lejon të heqin qafe stresin. Para së gjithash, kuptoni arsyet që ju bëjnë të hani tepër dhe më pas zgjidhni taktikat e duhura.

E preferuara e të gjithëve

Ju hani për të tjerët, jo për veten tuaj. Psikologët kanë vërejtur prej kohësh: kur në një kompani ku është zakon të hahet shumë, edhe ata që zakonisht janë mësuar të kufizojnë veten në mënyrë të pandërgjegjshme rrisin porcionet e tyre. Kjo është arsyeja pse kjo deklaratë është e vërtetë: nëse të gjithë miqtë tuaj janë mbipeshë, atëherë rriten edhe shanset për të fituar kilogramë të panevojshëm. Dhe nëse, ndër të tjera, përpiqeni t'i kënaqni të tjerët, do të filloni të hani edhe më shumë.

Dhe pas ngrënies së tepërt, depresioni fillon, dhe jo vetëm sepse nuk mund të përshtateni me xhinset tuaja të preferuara. Kur dëshira juaj kryesore është të kënaqni të tjerët, përfundoni duke i lënë të tjerët të vendosin se çfarë është e mirë për ju. Ju ndaloni së dëgjuari tuajin dëshirat e veta. Ka vetëm një rrugëdalje nga kjo situatë: dëgjoni zërin tuaj të brendshëm.

1. Mendoni për atë që dëshironi. Nëse nuk jeni vërtet të uritur, lëvdojeni zonjën, mund të thoni diçka të tillë: "Pitet janë thjesht të mrekullueshme, dhe aroma është e tillë që do të lëpini gishtat. Por isha aq i ngopur në drekë sa mendoj se do të abstenoj tani.” Kërkoni të mbyllni disa byrekë për t'i marrë në shtëpi dhe t'i hani ato në shtëpi kur të keni uri. Ose trajtojini me miqtë dhe kolegët në zyrë.
2. Mësoni të thoni jo. Sigurisht, jeni mësuar të bëni gjithçka ashtu siç u pëlqen të tjerëve dhe do ta keni të vështirë në fillim. Kryesisht sepse do të detyroheni të luftoni zakonet tuaja, madje edhe reflekset. Në fund të fundit, ka shumë të ngjarë, ju jeni rritur me bindjen se duhet të kujdeseni ekskluzivisht për të dashurit tuaj dhe të mos merrni parasysh interesat tuaja. Dhe ju mund ta përballoni atë vetëm me disa përpjekje. Duhet të mësosh një aftësi që nuk e dinit më parë, kjo është e gjitha.

   Mësoni gradualisht të thoni një "jo" të sjellshme. Filloni me ata që ju shtyjnë shërbime ose mallra të panevojshme. Pastaj përpiquni të refuzoni miqtë që ju ftojnë në një ngjarje jointeresante. Dhe kur t'i zotëroni të gjitha këto, ndoshta do të mund të refuzoni një copë të dytë tortë në festën e ditëlindjes së tezes tuaj, e cila është e famshme për talentin e saj në kuzhinë, pa pendim.

Duke kërkuar për një emocion

Jeni mërzitur dhe nxirrni një qese me karamele. Me shumë mundësi, ajo që ju nevojitet nuk është ushqimi, por një fluks dopamine, një substancë e prodhuar në tru që është përgjegjëse për kënaqësinë, zgjimin dhe oreksin. Dopamina është e lidhur me bazë nevojat njerëzore dhe është e nevojshme kryesisht në mënyrë që të mos harrojmë të hamë në kohë.

Por përdorimi i shpeshtë i medikamenteve të ndryshme dhe të ushqyerit e dobëtçoi në faktin se sistemet e brendshme trupi ngatërrohet dhe dështon. Substancat që janë krijuar për të siguruar që trupi ynë të marrë energjinë e nevojshme bëhen shkaku më i madh varësi të ndryshme dhe ngrënia e tepërt. Tashmë është vërtetuar se në procesin e tretjes së ushqimeve të ëmbla dhe yndyrore në tru, ndodh afërsisht i njëjti lëshim i mprehtë i dopaminës si pas marrjes së ilaçeve. Dallimi i vetëm është në forcën e efektit, por parimi, siç sigurojnë mjekët, është i njëjtë.

Shkencëtarët vështirë se kanë studiuar se si mërzitja ndikon në sasinë e ushqimit që hamë. Por në vitin 2011, mjekët amerikanë kryen një studim të vogël (vetëm 139 persona morën pjesë), rezultatet e të cilit shkaktuan një tronditje të vërtetë midis specialistëve. Të rinjtë dhe të rejat pranuan se më shpesh hanë tepër nga mërzia dhe aspak kur janë të trishtuar apo të shqetësuar.

1. Më shumë emocione! Mendoni se cilat aktivitete mund t'ju ngrenë humorin. Duke kërcyer? Ski? Skuba zhytje? Çdo person ka idenë e tij të argëtimit. Disa njerëz duhet të kërcejnë me një parashutë për të marrë një goditje, ndërsa të tjerë thjesht duhet të zotërojnë thurjen me grep. Dëgjoni veten dhe zgjidhni atë që ju pëlqen.
2. Shumëllojshmëri maksimale. A shkoni gjithmonë në punë me metro? Zbrisni një stacion herët dhe ecni pjesën tjetër të rrugës. Nëse keni nevojë të humbni peshë, mos u fokusoni në një program. Kur të lodheni duke numëruar kalori, kaloni në vakte të veçanta, më pas në një dietë proteinike dhe më pas në menu. Në të njëjtën mënyrë, ndryshoni llojet e aktivitetit fizik: sot bëni kërcim, nesër bëni joga dhe pasnesër shkoni në një klasë strip.

fle kundër urisë

Pavarësisht nga lloji i personalitetit dhe tiparet e karakterit, të gjithë njerëzit në planet kanë një të tillë tipar i përbashkët: Kur nuk flemë mjaftueshëm ose jemi të lodhur, ne kërkojmë automatikisht burimet e energjisë. Dhe burimi më i zakonshëm është ushqimi - zakonisht diçka e ëmbël ose yndyrore. Kështu fillon shtimi në peshë gjatë stresit! Hulumtimet konfirmojnë se një person që nuk ka fjetur mjaftueshëm një natë më parë, thjesht nuk është në gjendje ta bëjë këtë zgjedhja e duhur produkte sepse truri i tij nuk funksionon siç duhet fuqi të plotë. Kjo është arsyeja pse gjumi i duhur është kaq i rëndësishëm! Dhe nëse ende nuk keni fjetur mjaftueshëm, provoni këto teknika të nesërmen. Çdo 45 minuta, jepini vetes një pushim të shkurtër prej 2-3 minutash dhe vetëm pas kësaj kthehuni në punë. Dhe përpiquni të gjeni burime të tjera energjie përveç ushqimit - mund të zëvendësohet plotësisht nga një shëtitje aktive ajer i paster ose duke dëgjuar muzikë energjike (duke përdorur kufje).

Punonjës dhe altruist

Ju punoni shumë, lodheni shumë dhe hani shumë. Janë këta tre komponentë që çojnë në faktin se gratë energjike dhe aktive, për habinë e tyre, fitojnë peshë të tepërt. Nëse punoni shumë, jeni shpesh të stresuar dhe përdorni ushqimin për t'u qetësuar - kjo është e kuptueshme. Por mund të ketë më shumë se kaq.

Gratë që marrin përsipër shumë gjëra shpesh harrojnë veten. Në fund të fundit, keni nevojë për kohë për veten tuaj dhe nuk është kurrë e mjaftueshme. Dhe ka gjithmonë kohë për një servirje akullore ose një qese me patatina!

Nëse ky është problemi juaj, dijeni këtë ndryshime të vogla në stilin e jetës tuaj mund t'ju ndihmojë të zbusni oreksin tuaj.

1. Filloni me gjërat më të thjeshta. Mendoni për mënyrat për të reduktuar stresin ndaj të cilit jeni shpesh të ekspozuar. Për shembull, bëni rregull që të bëni një pushim prej pesë minutash midis punës dhe shtëpisë. Uluni në makinën tuaj për pesë minuta para se të shkoni në shtëpi. Mbyllni sytë, dëgjoni muzikë të këndshme, meditoni. Ose thjesht qëndroni në ajër të pastër, duke parë qiellin. Bëni disa frymëmarrje të thella dhe shkoni te familja juaj me humor të mirë.
2. Mësoni të dëgjoni veten. Kur jeni të shqetësuar dhe duart tuaja arrijnë për një kuti me çokollata, merrni pak kohë - të paktën për 5-10 sekonda. Mendoni se çfarë tjetër mund të bëni për të kënaqur veten ky moment. Dhe le të mos shoqërohet ky gëzim me ushqimin! Bëni një listë të gjërave që mund të bëni gjatë një pushimi të shkurtër për të bërë një pushim të vogël dhe për t'u qetësuar. Luaj diamant në kompjuter, telefono një mik dhe nëse ke kafshë shtëpiake, përkëdhel një mace ose qen.
3. Shprehni qëllimet tuaja. Një studim i publikuar së fundmi nga shkencëtarët grekë sugjeron se njerëzit që përpiqen të mësojnë një aftësi të re bëjnë më mirë kur e thonë me zë të lartë. fjalë kyçe. Kur ndiheni të shqetësuar dhe gati për të marrë kutinë me biskota, përpiquni të ndryshoni situatën duke thënë me zë të lartë: "Tani do të lexoj për pesë minuta". Do t'ju ndihmojë të thyeni rrethi vicioz veprimet automatike. Autopiloti juaj do të fiket dhe ju do të jeni sërish në kontroll të veprimeve tuaja.

   Nëse asnjë nga këto mjete juridike nuk funksionon, mos nxitoni të fajësoni veten. Në vend të kësaj, jini kurioz dhe reflektoni për atë që shkoi keq dhe çfarë mund të bëni ndryshe herën tjetër. Si rregull, ata njerëz që dinë të marrin parasysh përvojën e tyre arrijnë atë që duan dhe e përdorin atë për të mos përsëritur gabimet. Prandaj, drejtojuni mençurisë suaj natyrore dhe mund të gjeni përgjigje për këto pyetje të thjeshta.