Une émotion neutre en signe. Émotions négatives

Nous sommes souvent confrontés à un manque de sommeil chronique : fatigue constante, léthargie, somnolence. Vous ne savez pas quoi faire ? Avez-vous essayé toutes les méthodes ? Il s’avère que vous devez suivre quelques règles. En quelques jours, vous ressentirez la différence.

Dîner

Personne ne peut dire exactement combien vous avez besoin et combien vous pouvez manger avant de vous coucher. Mais nous savons avec certitude que tu devrais coucher avec estomac plein. Personne ne dit qu’il faut manger juste avant de se coucher, mais dormir l’estomac vide est bien pire. Ne buvez pas non plus de boissons tonifiantes (café, thé fort, jus d'orange, etc.), il est préférable de les boire le matin, cela vous donnera un regain d'énergie pour démarrer la journée.

Ventilation

Avant de vous coucher, il vous suffit d'aérer la pièce dans laquelle vous allez dormir. Ne perdez pas de temps en ventilation, car la présence grande quantité l'oxygène dans la pièce a un effet bénéfique sur la qualité du sommeil.

Promenades

Marcher avant de se coucher est très important pour votre corps. Seulement 15 minutes passées à l'air frais suffisent, pendant lesquelles le corps recevra la quantité d'oxygène nécessaire à un sommeil réparateur. La marche aide également à digérer les aliments.

Filtrer les informations entrantes

La qualité du sommeil est particulièrement affectée par les informations reçues quelques heures avant le coucher. Si l’information était négative, alors votre sommeil sera agité. Par conséquent, vous ne devriez pas regarder les informations avant de vous coucher (il y a souvent beaucoup de négativité), il est préférable de regarder une comédie ou quelque chose de relaxant. De plus, vous ne devriez pas résoudre les problèmes de travail avant d'aller vous coucher.

Se coucher avant minuit

C'est très important. Les scientifiques ont prouvé que dormir entre 22h00 et minuit est bien plus bénéfique qu’un sommeil prolongé. Si vous vous couchez à 22 heures, vous vous réveillerez facilement le matin. Votre corps sera plein d'énergie et durera toute la journée.

En suivant ces règles simples, vous pouvez vous débarrasser complètement du manque constant de sommeil et de la fatigue. Il vous suffit de l'essayer et vous verrez qu'il est devenu beaucoup plus facile de dormir suffisamment.

Que pouvez-vous recommander pour améliorer le sommeil ou le sommeil ?

Connaissez-vous cette blague : « J'ai l'impression d'avoir du sel mouillé dans une salière - je ne dors pas assez » ? Presque tout le monde homme moderne Vous pouvez essayer cette affirmation sur vous-même. Cela se comprend : ce rythme de vie ne nous laisse pas le choix. Si vous voulez tout faire, vous devez dormir moins. Pendant ce temps, le manque chronique de sommeil est le fléau de notre époque et la principale raison, aux côtés du stress permanent, de la dépression, de la fatigue éternelle, des maux de tête et de la diminution des performances. Comment dormir suffisamment peu de temps, qui reste avec toi repos nocturne après avoir terminé toutes les tâches planifiées ? Voyons d’abord la quantité de sommeil dont vous avez besoin.

Combien de temps es-tu censé dormir ?

Il existe des normes physiologiques de sommeil optimales pour restaurer notre corps. Les scientifiques estiment que cela dure environ 7 à 8 heures. Pendant ce temps, le cerveau a le temps de se reposer, le système nerveux récupère et les cellules du corps, qui se développent le plus activement la nuit, se renouvellent.

Selon les médecins, dormir moins de 7 heures par jour entraîne fatigue chronique et des problèmes de santé. Et un long sommeil n’est pas non plus particulièrement bénéfique. Si vous dormez 10 heures par jour, vous n'aurez probablement pas le temps de gérer vos problèmes. affaires quotidiennes(ou vous ne les avez tout simplement pas). Apporte tellement de sommeil plus de mal que la santé. On pense que trop dormir réduit l’espérance de vie. Et pour une telle « seigneurie » ?

De combien de temps avez-vous besoin pour dormir suffisamment ?

Cependant, nous savons tous que caractéristiques individuelles les organismes peuvent déplacer considérablement les limites de la norme généralement acceptée. Un repos de 6 heures peut vous suffire amplement, mais pour certains, même les 8 heures « légitimes » ne vous donnent pas un regain de force le lendemain. Bien sûr, vous devez évaluer ce que vous ressentez :

• si vous vous réveillez rapidement et facilement le matin ;
• vous vous sentez reposé et joyeux ;
• pendant la journée, il n'y a pas de désir irrésistible d'appuyer la tête contre l'oreiller ;
• à l'heure habituelle où vous allez dans la chambre, vous vous sentez déjà somnolent, mais ne tombez pas de vos pieds ;
• le soir, vous pouvez facilement vous endormir toute la nuit.

Cela signifie que votre sommeil est bon. Si vous n'entendez pas votre réveil le matin, avez du mal à vous sortir du lit et toute la journée vous rêvez simplement de faire une sieste quelque part – répondez rapidement, combien d'heures avez-vous dormi ? 4-5 ? Eh bien, ce n'est pas surprenant. 7-8 ? Demandez-vous : pourquoi est-ce que je ne dors pas suffisamment si je dors comme tout le monde ? des gens normaux? Ce n’est peut-être pas la quantité de sommeil, mais sa qualité ?

Quand se coucher pour dormir suffisamment ?

Observez-vous : à quelles heures avez-vous le plus sommeil ? La somnolence n’est pas toujours un indicateur que vous n’avez pas suffisamment dormi. C’est juste qu’à ce moment-là, le corps subit une baisse d’énergie, et vous vous sentez fatigué et lourd dans les yeux. Le soir, lors d'un tel « anti-pic », il faut se coucher, et pendant la journée, si possible, faire une sieste de 20 minutes.

Si vous ne trouvez tout simplement pas une demi-heure pour vous reposer pendant la journée, votre salut est une routine évidente. Lorsque le corps est habitué à s’endormir et à se réveiller en même temps, il lui est plus facile de résister aux attaques de bâillement diurnes.

Les scientifiques considèrent également les heures de repos du point de vue de leur valeur pour l'organisme. On pense que si vous vous couchez bien avant minuit, quelques heures seulement suffiront pour reprendre des forces. Du même point de vue, se coucher à 3 heures du matin est généralement inutile. Autrement dit, vous devez dormir de toute façon, mais cela n'apporte aucun avantage. Et il faut s'efforcer de s'endormir au moment de « l'enfance », et de se réveiller avec les premiers coqs.

Comment dormir moins et mieux dormir ?

Bien sûr, la question de savoir comment dormir suffisamment en une heure n'a absolument aucun sens. C'est impossible parce que si vous vous en souvenez cours d'école En biologie, la phase « transitionnelle » du sommeil dure environ 1h30. C'est-à-dire qu'il s'agit de la période pendant laquelle le cerveau « digère » activement le flux d'informations qu'il a reçu au cours de la journée. À ce moment-là, le corps tout entier, et le système nerveux en particulier, ne se repose pas, mais se prépare encore à récupérer.

Si vous observez la personne endormie à ce moment-là, vous remarquerez que son sommeil est superficiel : la personne peut se retourner et se retourner, vous pouvez voir comment sous paupières fermées Ses yeux s'écarquillent, il réagit aux bruissements et à la lumière. C'est durant cette période que surviennent les rêves vifs.

La relaxation complète commence déjà dans la phase lente. Il s'agit d'un sommeil profond et sonore sans aucune «image» (il peut y avoir des rêves, mais après le réveil, la personne ne s'en souvient pas), à ce moment-là, en règle générale, le dormeur n'est pas si facilement réveillé par des sons étrangers et par la marche à proximité .

Alors, considérez ceci : allongez-vous et endormez-vous rapidement (20 minutes), puis 1,5 heure de sommeil paradoxal, soit près de 2 heures moins le temps pendant lequel se produit la récupération physique du corps. Ainsi, si vous vous levez à 6 heures du matin, à 22 heures, vous devriez ronfler de toutes vos forces sous une couverture douillette.

Comment dormir 5 à 6 heures tout en vous sentant bien - ce régime peut être acceptable si vous avez la possibilité de faire une pause pendant la journée position horizontale une heure et demie. Sinon, vous ne pourrez pas compenser le manque de sommeil et cela ne suffira pas pendant longtemps - le corps commencera tôt ou tard à résister à un vol aussi flagrant de temps de sommeil légitime.

Il existe un autre problème : un endormissement lent et un sommeil de mauvaise qualité lui-même. Vous pouvez aller dans la chambre immédiatement après " Bonne nuit, les enfants », mais si vous n’arrivez pas à vous endormir en une demi-heure, si vous vous retournez et comptez les moutons, il n’y aura aucun avantage à vous coucher tôt. Créer conditions optimales pour un excellent sommeil et un endormissement facile. Vous devez vous sentir bien et confortablement dans la chambre, dans votre lit. Assurez-vous que la température ambiante est confortable ; air frais. Voici quelques règles pour une bonne organisation du sommeil :

1. Levez-vous et couchez-vous toujours à la même heure, même le week-end.
2. 3 à 4 heures avant le coucher, évitez les aliments et les boissons contenant de la caféine (en particulier le café fort). Vous pouvez utiliser une tisane avec une cuillère de miel, mais n'abusez pas du liquide.
3. Prenez un bain apaisant et relaxant.
4. L'activité physique est autorisée au plus tard 3 heures avant l'heure X.
5. Aérez la pièce avant de vous coucher.
6. La température optimale de l'air dans la chambre est d'environ 20 degrés. S'il fait un peu froid pour vous, procurez-vous une couverture légère mais chaude.
7. Vous pouvez lire un livre en étant allongé dans votre lit. Vous ne devez pas emporter de tablette, d'ordinateur portable ou d'autres gadgets avec vous. En général, il n'y a pas de place pour la technologie dans la chambre, y compris la télévision - les ondes qu'elles émettent ont un effet néfaste sur le cerveau.
8. En posant votre tête sur l'oreiller, essayez de la libérer de l'analyse de la journée passée et de la réflexion sur les projets d'avenir, souvenez-vous de quelque chose d'agréable, mais pas trop excitant.

N’oubliez pas que même si votre vie est chargée, vous devez dormir suffisamment ! Essayez nos conseils et améliorez la qualité de votre sommeil au lieu d’augmenter inutilement votre quantité de sommeil.

Dormez-vous toujours suffisamment ? Et sinon, comment y faire face ?

La raison pour laquelle une personne dort beaucoup et ne dort pas suffisamment dépend de divers facteurs. Tout d'abord, vous devez faire attention à l'état du système nerveux, activité physique pendant la journée. En cas de fatigue, une insomnie ou un sommeil prolongé apparaît. De plus, les gens ne se reposent pas complètement en raison d'une mauvaise circulation, d'un déséquilibre hormonal et d'autres pathologies.

Pourquoi une personne dort-elle beaucoup et ne dort-elle pas suffisamment ?

Dormir 12 heures est un signe maladie grave Système nerveux central, dans ce cas, la personne dort longtemps et ne dort pas suffisamment. Il existe plusieurs facteurs provoquants :

1. Violation du régime. Vous devez vous coucher au plus tard à 23h00. À la tombée de la nuit, l’hormone mélatonine commence à être produite, ce qui régule le sommeil et l’éveil. Sa production active a lieu jusqu'à minuit. Si cette période n’est pas respectée, un déséquilibre hormonal commence.
2. Nerveux. Une condition dans laquelle les gens dorment plus de 12 heures peut être associée à un environnement psycho-émotionnel défavorable. Depuis forte tension Au début, l'insomnie survient, puis la somnolence. Dans certains cas, il suffit de bien dormir, car cellules nerveuses ne sont restaurés que pendant un rêve, dans d'autres à partir d'un long repos état psychologique Cela ne fait qu'empirer. Pour s'en débarrasser, un traitement spécial est nécessaire.
3. Maladies gastro-intestinales. Les problèmes de sommeil sont souvent associés à des maladies tractus gastro-intestinal. Lorsque la digestion est perturbée, les rêves deviennent anxieux et les cauchemars surviennent. Les problèmes du tractus gastro-intestinal sont confirmés par une mauvaise haleine, une langue enduite, un goût aigre ou amer, une somnolence, une léthargie. Une personne ne dort pas suffisamment, même si elle dort plus longtemps que d'habitude.
4. Les acariens. La plupart d’entre eux s’accumulent dans les oreillers, les matelas et les couvertures en plumes. S'ils ne sont pas lavés ou nettoyés à sec pendant une longue période, se reposer dans un tel lit devient dangereux pour la santé. Après un long sommeil le matin, tu te sens mal de tête, fatigue, des symptômes d'une réaction allergique apparaissent - démangeaisons de la peau, larmoiement, toux, éternuements, rhinite.

Les raisons pour lesquelles vous ne parvenez pas à passer une bonne nuit de sommeil sont divisées en physiologiques et pathologiques. Dans le premier cas, il suffit de dormir, dans le second, de commencer une thérapie.

En savoir plus sur les causes du manque de sommeil

La durée du repos nocturne pour un adulte est de 8 heures, avec une fatigue intense - 10. Une situation dans laquelle une personne dort beaucoup sans dormir. des raisons évidentes, est considérée comme une pathologie. La durée des rêves est régulée par l'hormone du sommeil et, avec son excès, les gens dorment beaucoup, mais ne dorment pas suffisamment. En outre, la cause de la somnolence peut être des événements qui excitent ou épuisent système nerveux.

Physiologique

Chez les femmes situation similaire survient peu de temps avant les règles, ainsi que pendant la ménopause. La raison en est les processus naturels du corps, les changements hormonaux. Presque la même chose se produit chez les hommes après 35 ans.

L'échec est souvent observé au printemps, lorsque les réserves de vitamines et de nutriments s'épuisent, que l'immunité s'affaiblit et que potentiel énergétique. Se lever pour travailler est très difficile, mais même avec la possibilité d'un long repos, les gens ne dorment toujours pas suffisamment.

Une activité physique excessive épuise le corps et nécessite de la force pour retrouver de l’énergie. Parfois, 8 heures ne suffisent pas. Lorsque le réveil sonne, il est difficile d’ouvrir les yeux, ce qui entraîne un manque de sommeil.

Une situation stressante provoque d’abord de l’insomnie, puis la somnolence s’installe. À PROPOS épuisement nerveux indique un sentiment de faiblesse, d'anxiété, de dépression, d'apathie, de larmoiement.

Travailler par équipes, lorsque vous devez rester éveillé la nuit et ne disposer que de 4 heures maximum pour dormir ou vous reposer pendant la journée, perturbe les biorythmes et peut entraîner un syndrome de fatigue chronique.

Pour récupérer complètement et commencer à dormir suffisamment, vous devez suivre une routine normale pendant une semaine.

Facteurs pathologiques

La situation dans laquelle une personne ne dort pas suffisamment est souvent associée à la présence maladies chroniques. Ils ne présentent pas toujours de symptômes évidents ; ils se manifestent le plus souvent indirectement. Le temps de sommeil augmente pendant les processus inflammatoires et la toxicose. L'accumulation de composants toxiques est causée par de nombreux facteurs : médicaments, agents pathogènes, virus, produits chimiques, processus pathologiques.

Maladies possibles :

• gastrite;
• œsophagite;
• gastroduodénite;
• pancréatite;
• cholécystite;
• inflammation des organes génitaux;
• cystite;
• fibrose hépatique;
• ostéochondrose;
• dystonie végétative-vasculaire.

Vous devez faire attention à la présence d'autres symptômes alarmants et, si nécessaire, consulter un spécialiste.

De plus, la cause du sommeil prolongé est l’hypersomnie. La pathologie aggrave considérablement la qualité de vie, met situation délicate. Une personne peut s’endormir à tout moment, n’importe où, de manière inattendue. La raison réside dans une perturbation du système nerveux central et nécessite un traitement qualifié.

Comment normaliser le sommeil

Pour vous débarrasser de la somnolence diurne, vous devrez faire des efforts. Dans certains cas, il suffit de normaliser le régime, dans d'autres, il est nécessaire de suivre un traitement complexe à long terme.

1. Ne vous reposez pas pendant la journée, couchez-vous tôt le soir, mais ne dormez pas beaucoup. Pour récupérer après une lourde charge, 12 heures suffisent, pas plus. Mais le lendemain, 8 heures suffiront.
2. Il doit y avoir un endroit approprié pour passer la nuit. Oreiller confortable, literie lavée, non lumière artificielle. Pour bon sommeil choisissez une position sur le côté droit, pour un repos complet - à gauche. Pour détendre la colonne vertébrale et le système nerveux, endormez-vous sur le dos.
3. Ne dormez pas avec la télévision allumée, éliminez le bruit. Avant les vacances, n’utilisez pas votre téléphone, votre tablette et ne surfez pas sur Internet.
4. Pour s'endormir plus rapidement et se détendre, il est recommandé de prendre un bain chaud et de boire du thé à la camomille. Le matin, vous devez vous lever au plus tard à 8 heures, vous laver à l'eau froide et préparer une tasse de thé vert.
5. Surveillez votre nutrition et votre alimentation tout au long de la journée. Ne mangez pas trop le soir, ne grignotez pas le soir. Un estomac plein provoque des cauchemars et provoque de la somnolence pendant la journée.

Si l'état ne revient pas à la normale, prenez des remèdes pharmaceutiques ou populaires spéciaux.

Médicaments

Parfois quand état pathologique Le système nerveux central se voit prescrire des sédatifs. Cependant, les médicaments sédatifs puissants ne doivent être pris qu'après consultation d'un spécialiste. Les drogues peuvent prolonger les rêves, mais comment ? effet secondaire, pendant la journée, vous vous sentez privé de sommeil. Barboval et Valocardin ont un effet similaire.

À abuser annulation requise sédatifs, ils prescrivent plutôt des médicaments qui activent la circulation sanguine et l’activité cérébrale. Des teintures à base d'herbes naturelles sont souvent prescrites - Eleutherococcus, Echinacea, Ginseng.

Une autre raison pour laquelle il est impossible de dormir suffisamment est lorsqu’une personne prend des somnifères. Pour normaliser la condition, vous devez les abandonner. Pour améliorer la circulation sanguine et stimuler l'activité mentale, des médicaments spéciaux sont prescrits. Vous devriez consulter des spécialistes concernant leur utilisation. Fezam, Piracetam, Aminalon sont souvent prescrits.

Pour éviter le manque de sommeil, vous devez respecter les principes alimentation saine, ne mangez pas trop le soir, évitez la fatigue physique et mentale et traitez les maladies en temps opportun.

Comment devenir une personne du matin
Joint
23.05.2005 12:27
« Il est bon de se lever avant l'aube ; une telle habitude favorise la santé, la prospérité et la sagesse » - Aristote.
Les alouettes sont-elles nées ou créées ? Dans mon cas, c’est certainement le cas. Quand j'étais jeune, je me couchais rarement avant minuit et je dormais presque toujours longtemps. Habituellement, je ne reprenais un rythme de vie normal que tard dans la soirée.
Mais au bout d'un moment je suis devenu quitte propre vie remarquez une forte corrélation entre le succès et le fait de se réveiller tôt. Dans les rares occasions où je me suis réveillé tôt, j'ai remarqué que j'étais presque toujours plus productif, pas seulement le matin, mais tout au long de la journée. J'ai aussi senti que je me sentais beaucoup mieux. Afin d'augmenter mon activité, j'ai décidé de prendre l'habitude de me lever tôt. Le lendemain, j'ai réglé mon réveil à 5h du matin et...
... s'est un peu levé avant midi. Hum…
J'ai essayé encore et encore. À chaque fois, le résultat est resté pratiquement inchangé. J'ai décidé que je n'avais pas le gène "Lark". Chaque fois que mon réveil sonnait, ma première pensée était toujours d’arrêter le bruit désagréable et de me rendormir. J'ai repoussé l'idée de prendre cette habitude pendant plusieurs années, mais un jour je suis tombé sur des études sur le sommeil qui m'ont révélé que j'abordais mal le problème. En adoptant certaines idées de ces études, j’ai appris à me réveiller systématiquement tôt.
Il est difficile de devenir une personne matinale en utilisant la mauvaise stratégie. Nez le bon algorithme c'est relativement simple.
Le plus erreur courante La méthode est la suivante : vous supposez que si vous vous levez tôt, vous devriez vous coucher plus tôt. Vous calculez la quantité de sommeil que vous dormez habituellement, puis reculez simplement votre emploi du temps de quelques heures. Si vous dormez habituellement de minuit à 8 heures du matin, alors pour vous réveiller à 6 heures du matin, vous décidez de vous coucher à 22 heures. Cela semble logique, mais cela se termine généralement par un échec.
Il existe deux théories principales concernant les habitudes de sommeil. L’une d’elles est que vous vous couchez et vous réveillez à la même heure chaque jour. C'est comme régler une alarme pour le début et la fin du sommeil. Vous essayez de vous coucher à la même heure chaque soir. Ceci est pertinent pour société moderne, car nous devons avoir une routine quotidienne prédéterminée et nous devons également nous assurer de nous reposer suffisamment.
La deuxième théorie dit que vous devez écouter votre corps. Couchez-vous lorsque vous êtes fatigué et réveillez-vous quand cela vous semble naturel. Ce jugement est basé sur des connaissances en biologie. Le corps a besoin de savoir de combien de repos nous avons besoin, nous devons donc l’écouter.
Par essais et erreurs, j’ai déterminé par moi-même que les deux approches ne sont applicables qu’à moitié. Aucun d’eux ne convient si vous avez besoin de productivité. Et voici pourquoi.
Si vous vous couchez et vous levez à heure fixe, vous devrez parfois vous coucher alors que vous ne ressentez pas encore besoins physiques en cela. S’il vous faut plus de cinq minutes pour vous endormir, c’est que vous n’avez pas assez sommeil. Vous perdez votre temps à rester éveillé au lit. Autre problème : vous supposez que vous avez besoin du même nombre d’heures de sommeil chaque jour, mais c’est faux. La durée du sommeil doit varier d'un jour à l'autre.
Si votre sommeil est basé sur ce que votre corps vous dit de faire, vous dormirez probablement plus que nécessaire. Et dans la plupart des cas, bien plus, environ 10 à 15 heures par semaine (c'est-à-dire que nous passerons presque le même temps à dormir qu'à rester éveillé). De nombreuses personnes qui régulent ainsi leur sommeil dorment plus de huit heures par nuit. Habituellement, c'est trop. De plus, vos matinées seront moins prévisibles si vous vous réveillez à des moments différents. Également en raison de l'incohérence de votre rythmes biologiques et une journée de 24 heures, vous remarquerez peut-être un changement dans vos périodes de sommeil.
La solution optimale pour moi était de mélanger les deux méthodes. C'est très simple, et beaucoup de lève-tôt le font sans même y penser, mais pour moi ce fut une révélation. La solution était de se coucher quand on en avait vraiment envie (et seulement à ce moment-là), et de se réveiller avec un réveil en même temps (7 jours sur 7). Ainsi, je me lève toujours à la même heure (5h du matin dans mon cas), mais me couche différemment à chaque fois.
Je me couche quand je ne peux plus rester éveillé. Je vérifie ma somnolence de cette façon : si je ne peux pas lire plus d’une ou deux pages d’un livre sans me perdre, alors il est temps de dormir. Le plus souvent, lorsque je me couche, je m'endors en 3 minutes. Je m'allonge, me mets à l'aise et m'éteins instantanément. Parfois je me couche à 21h30, d'autres fois je reste éveillé jusqu'à minuit. Le plus souvent, je me couche entre 22h et 23h. Si je n'ai pas assez sommeil, je reste éveillé jusqu'à ce que mes yeux commencent à se fermer. La lecture est une activité formidable jusqu'à ce que j'aie l'impression de ne plus pouvoir lire.
Chaque matin, lorsque mon réveil sonne, je l'éteins, je m'étire quelques secondes, puis je m'assois. Je n'y pense même pas. J'ai réalisé que plus je passais de temps à me lever, plus plus probable que je vais essayer de m'allonger à nouveau. Je ne me permets donc pas de penser dans mon esprit qu’il serait bien de dormir encore un peu après le déclenchement du réveil. Même si je veux dormir, je me lève toujours instantanément.
Après quelques jours d’utilisation de cette méthode, j’ai constaté que mon rythme de sommeil s’installait harmonieusement dans un rythme naturel. Si je dormais trop peu une nuit, je me sentais somnolent plus tôt le lendemain et je dormais plus longtemps cette nuit-là. Si je ressentais beaucoup d'énergie et n'étais pas fatigué, je dormais moins. Mon corps a appris à m'éteindre parce qu'il savait que je me réveillerais de toute façon à une heure fixe et que cette heure n'était pas négociable.
L’effet secondaire était que je dormais 90 minutes de moins par nuit, mais je me sentais toujours bien reposé. J'ai passé tout mon temps au lit à dormir.
Je pensais que la plupart les personnes souffrant d'insomnie sont celles qui s'endorment alors qu'elles n'en ont pas vraiment besoin. Si vous ne voulez pas dormir et ne parvenez pas à vous endormir rapidement, levez-vous et restez éveillé pendant un moment. Restez éveillé jusqu'à ce que votre corps commence à produire des hormones qui éteignent votre conscience. Si vous vous couchez simplement quand vous le souhaitez et vous réveillez à heure fixe, vous serez guéri de l’insomnie. La première nuit, vous resterez éveillé assez longtemps, mais vous vous endormirez instantanément. Vous pourriez vous sentir fatigué le lendemain parce que vous vous êtes levé trop tôt et n'avez dormi que quelques heures, mais après avoir un peu lutté pendant la journée, vous vous coucherez plus tôt la nuit suivante. Après quelques jours, vous aurez tendance à vous coucher à peu près à la même heure et à vous endormir immédiatement.
Donc, si vous souhaitez commencer à vous réveiller tôt (ou simplement mieux contrôler vos habitudes de sommeil), essayez ceci. Couchez-vous uniquement lorsque vous ne pouvez plus rester éveillé et réveillez-vous à une heure fixe chaque jour.
Grâce à la popularité de cette publication (mystérieuse pour moi), j'ai écrit un algorithme avec des détails et des explications supplémentaires : « Comment devenir une personne du matin - Partie 2 ». Et si vous voulez vraiment améliorer votre sommeil au niveau supérieur, lisez mon expérience avec le sommeil multiphasique (article sur Anglais sur le site Web de l'auteur, la traduction apparaîtra bientôt), où vous ne dormez que 2 à 3 heures par jour (20 minutes toutes les quelques heures).