Psychologie comment se détendre. Je ne peux pas me détendre pendant la méditation

Toute une génération a grandi et ne s'intéresse qu'à une seule chose : à quelle vitesse et combien d'argent peut être collecté, et dans quel domaine. Par exemple, un gars a acquis le métier de responsable anti-crise parce qu'il pensait à l'argent. Et du coup, je n’ai pas travaillé un seul jour dans ma spécialité, dépensant 5 ans entiers et beaucoup d’argent en formation.

Les jeunes d'aujourd'hui étudient pour rien spécialités requises faire carrière dans un travail que vous n'aimez pas. Tout le monde est stressé : les enseignants, les professeurs, la direction et les actionnaires. La tension, et la tension chronique, est devenue la seule formeêtre. Il est difficile d'imaginer qu'il soit possible de vivre de manière productive et en même temps de se détendre un peu.

Mais c'est précisément le paradoxe : pour vivre de manière productive, il faut se détendre. De l'extérieur, il semble que les paresseux et les perdants qui ont la malchance de trouver un bon travail (comprenez, stressant) vivent dans un état de détente.

Dans le processus de communication avec de telles personnes, il devient clair :

1. La vie dans un état légèrement détendu - c'est la vie selon les biorythmes de la nature. Tous faune vit selon le principe de suffisance nécessaire - réalisation résultat maximum avec un minimum d'effort. Pas un seul prédateur ne songerait à se réveiller une heure plus tôt pour avoir plus de viande ! À quoi ça sert si vous n’en mangez pas autant tout de suite ? Pas un seul hérisson ne ramassera les champignons des autres hérissons. Ou demandez-leur un prêt à intérêts.

L'effort et la concentration périodiques ont un effet lorsqu'ils sont temporaires et lorsqu'ils sont nécessaires pour quelque chose de spécifique en tant qu'outil. De plus, vous devez entrer consciemment et pendant un certain temps dans un rythme tendu, et ne pas y être constamment. La nature a voulu qu'à partir de stress à long terme le système tombe en panne.

1. Soleil et une exposition régulière à la nature est extrêmement importante pour le psychisme.

Pour ce faire, il n'est pas nécessaire de partir en résidence permanente à Goa ou à Bali ou de déménager pour vivre dans un village. Pourquoi aller aux extrêmes ? Si le fait d'être dans une cage en béton vous stresse, recherchez des solutions alternatives abordables. Soyez là tous les jours air frais- combinez cela avec faire des courses et faire du shopping. Ou passez des appels professionnels/amis en vous promenant dans le parc.

Sortez au stade le matin ou le soir - même si vous n'aimez pas courir, marchez simplement avec une démarche sportive - en passant, l'effet n'est pas pire que celui de la course et la charge sur le cœur est plusieurs fois moins, donc c'est doux. Votre silhouette changera également qualitativement en un mois (d'après votre expérience personnelle). Organisez vous-même de telles sorties - vous oublierez la colère et la négativité, et le travail vous apportera. meilleurs résultats et plus de plaisir.

1. Plus - pas toujours mieux.

Travailler plus ne signifie pas gagner plus. Dépenser plus n’est pas un indicateur une vie meilleure. Je le répète : l'essence de la relaxation est d'obtenir un plus grand effet avec un minimum d'effort. Selon le principe de l'Aïkido - calculer avec précision le mouvement, le faire au bon moment dans la bonne direction - le reste se fera comme tout seul.

1. Perdre du temps en tenant délibérément compte des priorités.

Un exemple avec la chaleur, en été. Si votre ville dispose d’un plan d’eau avec une plage gratuite, vous pouvez vous y rendre tous les jours pour vous baigner. C'est quelque chose qui est disponible par défaut et qui est intéressant. Vous pouvez simplement ignorer tout ce qui ne suscite pas d'intérêt (réseaux sociaux, jeux, correspondance sur n'importe quoi, etc.). Tout cela s’avère être des ordures. Le temps doit être passé avec plaisir.

1. Absence tracas et mouvements inutiles.

La règle de Pareto stipule que 20 % d’effort produit 80 % de résultats. Reste à décider quelles actions appartiennent à ces 20 %. Afin de ne pas effectuer d'actions inutiles (lues, dénuées de sens) chaque jour.

Dans ce mode, les choses qui comptent vraiment pour vous sont accomplies. Se concentrer sur eux vous distrait automatiquement de toutes les peluches. Lorsque cela devient une habitude, l’agitation disparaît d’elle-même et l’efficacité augmente.

1. Réflexions sur ce qui est important

Lorsque vous quittez la course à la vie, vous avez le temps de penser à l’important et à l’éternel. Vous commencez à réfléchir à des questions qui, dans l'agitation de vos mains, de vos pieds et de votre tête, n'ont pas été abordées. En conséquence, de nouvelles compréhensions et perspectives s’ouvrent. Beaucoup de choses sont vues plus en profondeur, moins d'erreurs sont commises, de nouvelles idées apparaissent. Lorsque vous réfléchissez à votre objectif, à ce que vous voulez vraiment et que vous commencez à le faire, un véritable sentiment de bonheur apparaît.

1. Citation "Détendez-vous et amusez-vous" Cela aide beaucoup de filtrer votre cercle social et de vous offrir le luxe époustouflant de ne pas communiquer avec ceux qui sont désagréables. Et peu importe combien de pouvoir et d’argent ils ont, de qui il est le fils, l’entremetteur, le frère. Si une personne vous est désagréable, vous avez le droit de ne pas communiquer avec elle si elle vous dérange.

Entourez-vous de ceux autour desquels vous devenez une meilleure personne - et une transformation étonnante vous arrivera. Plus de 50% du succès nous vient uniquement avec un changement physique d'environnement. Communication avec ceux qui sont meilleurs - la condition la plus importante pour votre progrès personnel dans quoi que ce soit.

1. Évitez la négativité - c'est simple.

Habitué à commencer chaque matin à bonne humeur, vous commencez à réaliser qu’il ne sert à rien de perdre du temps sur le négatif. Cela n'a aucun sens de regarder la télévision le soir - un « terrain fertile pour la panique », pour prouver que vous avez raison, pour vous impliquer dans des sujets qui ne vous concernent pas personnellement. Dans un état détendu, la négativité est tout simplement ignorée. Si quelqu'un souhaite échanger des attaques colériques, laissez-le trouver une autre entreprise et vous pourrez faire autre chose.

Nous avons tous tendance à être fatigués. Même les personnes les plus énergiques peuvent parfois se plaindre du manque de force et de l'apathie, et tout cela parce que beaucoup de gens ne savent pas du tout se reposer.

Nous vous expliquerons comment apprendre à vous détendre dans cet article.

Stress et maladie

Toutes les maladies sont causées par les nerfs. Vous entendez cela assez souvent de la part des médecins. En effet, il est difficile de contester ce fait, puisque le système nerveux est rendu inutilisable par situations stressantes, tensions, fatigue.

Dans le même temps, les névroses constantes ont un impact négatif sur le travail tube digestif, en conséquence - gastrite, cholécystite, dyskinésie. Et puis tout s’accroche les uns aux autres. L'immunité et les niveaux hormonaux en souffrent et une personne devient sensible à de nombreuses maladies.

En ce qui concerne spécifiquement les tensions, l’incapacité à se détendre entraîne des crampes musculaires. D’où les douleurs dans les jambes, les bras et le dos. N'oubliez pas non plus les maux de tête et les migraines, qui sont également une conséquence de l'incapacité à se détendre.

D'un point de vue médical, la tension se caractérise par les symptômes suivants :

• Anxiété et sentiment de maladresse ;
• Perte de force ;
• Troubles du sommeil ;
• Apathie, voire dépression ;
• Irritabilité constante.

Si de signes répertoriés Si au moins deux apparaissent, il y a lieu d’y réfléchir et de commencer à ajuster votre mode de vie.

Détente physique

Il semblerait qu'il n'y ait rien de plus simple que de s'allonger et de détendre chaque muscle, mais si la fatigue s'accumule au fil des années, cela complique la situation. Comment apprendre à se détendre physiquement ?

Il existe plusieurs façons de soulager les tensions musculaires :

• Aller aux bains publics ou au sauna ;
• Prendre un bain ou une douche contrastée ;
• Massage général;
• Acupuncture;
• Faites une gymnastique spéciale.

Quant aux exercices spéciaux, pour soulager les spasmes et crampes musculaires de la meilleure façon possible Une variété d’étirements conviennent. Également sur Internet, vous pouvez trouver de nombreux complexes pour détendre tout le corps ou une partie spécifique de celui-ci, par exemple les jambes.

N'oubliez pas l'aromathérapie. Les huiles de lavande, de romarin, de pin et de menthe ont un effet relaxant. Vous pouvez prendre un bain avec des huiles ou allumer une lampe aromatique.

Ramener les émotions à la normale

Bien entendu, la tension se caractérise souvent par une perturbation du contexte psycho-émotionnel, qui affecte négativement les performances, l'humeur et le sommeil. Il est nécessaire de se détendre chaque jour, car les journées de travail chargées nous épuisent.

Qu'est-ce qui aidera à soulager le stress ? Par exemple, une musique légère et apaisante, de préférence des classiques. Peut également être utilisé techniques de respiration ou faire du yoga. Idéal pour vider la salle de sport. Cours de gym ou Zumba – à vous de choisir, bien sûr.

Pour les amateurs de sports extrêmes, une randonnée ou un voyage dans une station de ski convient, ce qui a un effet positif sur la stabilisation de votre humeur.

Les scientifiques mènent de nombreuses études. Pour dernières années ils proposaient des méthodes assez intéressantes pour soulager la négativité, par exemple casser la vaisselle ou une poupée anti-stress.

Options supplémentaires :

Qu'est-ce qui peut vous calmer ? personne religieuse et t'apporter la paix ? Bien sûr, la prière. Ce n'est pas pour rien que les moines tibétains consacrent autant de temps aux prières. Ils ferment les yeux, oublient tout dans le monde et tournent leurs pensées vers des puissances supérieures.

Certaines personnes préfèrent se détendre avec de l'alcool. Pour ceux qui savent s'arrêter, c'est excellent moyen. Un verre de vin sec n'a jamais fait de mal à personne, mais rien de plus n'est plus de la détente, mais une gueule de bois matinale.

Détente post-stress

Comment apprendre à se détendre après forte excitation ou même une panne ? Cette question est vraiment pertinente car beaucoup de gens ont du mal à se ressaisir, et ils continuent de faire tourner les situations et même de se tourmenter avec elles.

La première chose que vous pouvez faire dans un environnement de travail est de préparer une tisane. La camomille, la mélisse et la menthe sont idéales pour calmer les nerfs. La boisson sera complétée par du miel naturel, également connu pour ses propriétés fortifiantes.

Si possible, immédiatement après le stress, les experts recommandent de faire des exercices. Vous pouvez commencer à nettoyer à la maison, ce qui vous aidera non seulement à vous débarrasser tension nerveuse, mais aussi de plusieurs centaines de calories, ce qui équivaut à s'entraîner en salle de sport.

Beaucoup de gens manquent de communication et d’attention. Si vous ressentez une lourdeur intérieure après un stress, peut-être avez-vous simplement besoin de vous exprimer ? L'isolement est un chemin qui ne mène nulle part, alors dépassez vos principes et partagez vos expériences avec un être cher.

Produits pour lutter contre les tensions

Beaucoup de gens connaissent l’effet miraculeux du chocolat noir. La friandise donne non seulement de l'énergie, mais stimule également les hormones du bonheur. Les bananes, les noix, la chair de saumon, les flocons d'avoine, les agrumes, les avocats, les asperges et les baies aident également à retrouver des forces.

Les produits répertoriés contiennent quantité maximale substances bénéfiques qui rendent le système nerveux résistant au stress, renforcent forces de protection corps et aider à mieux faire face au stress.

La thérapie par les jus est très bénéfique. Les jus fraîchement pressés vous aident à obtenir des vitamines, des minéraux et des pectines, qui sont très importants pour la normalisation état général. C’est pourquoi les nutritionnistes conseillent de boire des jus de fruits frais au petit-déjeuner, car ils vous donneront de l’énergie pour toute la journée.

Mais il vaut mieux éviter les boissons toniques contenant de la caféine. Café et thé à disposition grandes quantités affecter négativement le système nerveux, provoquant son excitation. Le lait aidera à neutraliser les effets nocifs du café et du thé. Ajoutez-le à votre boisson et savourez votre goût préféré sans nuire à votre santé.

Le soir, pour vous calmer, vous pouvez boire un verre de lait tiède avec une cuillère de miel. C'est merveilleusement relaxant et, comme dans l'enfance, cela vous prépare à un sommeil réparateur.

Bien sûr, il ne faut pas oublier les pensées : elles doivent toujours emménager dans un sens positif, ce qui vous aidera à mieux gérer le stress.

Ces conseils ne peuvent pas être qualifiés d'universels, mais bon nombre de ces recommandations, lorsqu'elles sont suivies, ont un effet positif sur le rétablissement. système nerveux et soulagement du stress.

Toute personne s'est demandée à plusieurs reprises comment apprendre à se détendre dans une situation donnée, afin de ne pas se stresser. Le stress émotionnel et la fatigue vous hantent à chaque pas, à chaque minute. Dans tous les domaines de la vie homme moderne Divers problèmes et conflits peuvent survenir, conduisant à état de stress corps. Voyons comment apprendre à se détendre psychologiquement à temps et correctement et à ne pas vous mettre dans un état critique.

Comment apprendre à se détendre psychologiquement ?

Les personnes confrontées à un surmenage émotionnel ne réalisent souvent pas immédiatement d’où cela vient. fatigue constante, pourquoi les performances diminuent.

Attitude psychologique

Cette méthode peut aussi être appelée connaissance de soi

Travail, maison - une routine, malheureusement, à notre époque, c'est le mode de vie de la plupart des gens, ce rythme conduit souvent au surmenage, à la tension nerveuse et physique. Problèmes au travail, dans la famille, difficultés de communication avec les amis, tous ces problèmes doivent être résolus, mais il est très important de ne pas s'oublier. Vous ne pouvez pas négliger votre temps personnel, vous devez vous souvenir de vos besoins, de vos passe-temps, vous devez vous apprendre à vous détendre.

Pensez à ce que vous aimez, à quelle activité vous apporte satisfaction, émotions positives. Cela peut être difficile, mais il est extrêmement important de vous réserver au moins deux heures par jour pour faire ce que vous aimez, cela peut être la lecture de livres, le sport ou tout autre passe-temps. Vous verrez, très peu de temps s’écoulera et l’état dépressif débilitant commencera à vous déranger de moins en moins, et tous les problèmes de la vie seront résolus beaucoup plus facilement et plus rapidement.

La méditation ou le yoga sont un bon moyen de vous aider à vous détendre et à vous détendre ; un ensemble de cours offre toujours une garantie. résultat positif, peut-être sera-t-il possible d'alterner votre activité préférée avec des séances de yoga, d'autant plus que vous pouvez le faire vous-même dans le confort de votre foyer.

Comment apprendre à se détendre sans alcool

Il convient de rappeler une fois pour toutes que l'alcool ne vous aidera pas à échapper aux problèmes, et encore moins à vous détendre pendant ou après le stress, une tentative de récupération peut aboutir à une grave intoxication alcoolique ; Le premier verre vous procurera une sensation d'euphorie et de détachement, puis il sera difficile de s'arrêter à un seul ! Il est préférable de parler d'alcool pour se distraire.

Il vaut mieux pratiquer n'importe quel sport qui vous convient, faites-en une habitude randonnée. Parce que activité physique c'est exactement ce dont le corps a besoin lors de la montée d'adrénaline qui se produit en cas de stress.

Tension nerveuse pendant la grossesse

Si vous êtes tourmentée par des pensées sur l'accouchement, il sera utile d'en parler avec vos amis, votre mère, votre médecin, avec ceux qui ont déjà vécu les mêmes expériences, ils ont certainement un arsenal de conseils, vos proches vous aideront à comprendre Si nous savons quoi, les inquiétudes commenceront à disparaître petit à petit, tout comme les doutes quant aux soins à donner au bébé.

Un enfant, étant dans le ventre de sa mère, ressent son humeur, il éprouve les mêmes émotions.

Des cours pour femmes enceintes sont nécessaires, vous pouvez consulter des spécialistes et étudier en groupe, ou vous pouvez élaborer vous-même un plan visant à vous détendre. Accordez-vous 10 à 15 minutes par jour, trouvez un endroit où personne ne vous distraira, mettez une musique agréable et relaxante, quelque chose de mélodique, discret, classique est préférable.

• Maintenant, prenez une position confortable et essayez de vous concentrer sur votre respiration, sentez les impulsions d'énergie se propager au fur et à mesure que vous inspirez, ce qui apporte détente, calme et bonheur.
• Toutes les pensées distrayantes doivent être supprimées, il existe un tel moyen - vous devez fermer les yeux et imaginer que les pensées interférentes sont des nuages, et derrière eux un ciel magnifique, bleu et clair, vous devez disperser mentalement ces nuages, ne laissant que le ciel incroyablement beau.
• Imaginez que votre bébé est déjà né, pensez à quel point vous vous sentez bien maintenant, vous le tenez dans vos bras et ressentez un sentiment illimité d'amour, de respect et de bonheur.
• Vous pouvez maintenant ouvrir les yeux, bouger légèrement les bras et les jambes, ne pas faire de mouvements brusques, puis achèvement complet détente, levez-vous lentement, prudemment. Avant de vous lever, tendez toutes les parties de votre corps une à une.

Comment passer une bonne nuit de sommeil ?

Chaque journée se termine dans le sommeil, ce n’est pas un secret, non ? Que faire si la journée a été trop stressante, difficile et émouvante. Vous semblez allongé, prêt à partir pour le royaume de Morphée, mais le sommeil ne vient pas, mais votre tête est remplie de pensées inutiles. à l'heure actuelle raisonnement, que faire ?

• Un bain chaud avant de se coucher aide à détendre les muscles, par exemple meilleur effet vous pouvez utiliser n'importe quelle huile ou sel de mer. Vous commencerez à vous endormir immédiatement, le bonheur agréable vous aidera à vous endormir rapidement.

• Un massage agréable et léger aux huiles aromatiques vous aide parfaitement à vous détendre et à vous calmer, à abandonner les problèmes et les mauvaises pensées obsessionnelles.

• De simples exercices de relaxation vous aideront également à vous endormir plus rapidement, nous parlons de pas sur les complexes exercice physique, en aucun cas, des mouvements légers et fluides ne suffiront.
• Revenons à la méditation, vous pouvez utiliser l'une des techniques. Ou tu peux juste essayer de te débarrasser de la tête mauvaises pensées, force-toi à penser à autre chose, souviens-toi de bonnes situations, moments lumineux de la vie. Rêvez et imaginez. Le sommeil viendra très vite.

Le stress est passé, mais les conséquences demeurent

Cela arrive, le stress disparaît rarement sans laisser de trace, il reste un résidu, et cela se produit plutôt à cause d'un moment accumulé, car les problèmes domestiques ne doivent pas être amenés au travail, et les problèmes professionnels ne doivent pas être ramenés à la maison, il faut tout garder pour toi-même. Ne vous enfermez pas, trouvez toujours des sujets abstraits et communiquez avec votre famille et vos collègues. Ou encore mieux, parlez du problème avec la personne la plus proche de vous, ouvrez-vous et laissez sortir vos émotions, il sera alors plus facile de faire face à la négativité accumulée et de récupérer.

Si votre corps a subi un stress aigu et soudain, vous vous précipitez, ne savez pas quoi faire, vous êtes submergé d'émotions mitigées et votre bon sens est perdu, tout autour de vous devient étranger, différent et incompréhensible, le plus souvent par la suite des gens se replier sur eux-mêmes, s'enfermer dans leurs pensées et ne pas décider du problème est en vain, car la situation ne fait qu'empirer.

Il est clair qu’il faut prendre des mesures, par exemple, une promenade aide beaucoup. Une conversation avec un proche, une douche contrastée ou un exercice. L’essentiel est de ne jamais se fermer sur soi-même ; l’inaction est l’ennemi. En étant actif, vous vous autorisez à lâcher un peu la situation et votre cerveau commencera à travailler pour trouver des solutions au problème.

La vie est impossible sans stress ; c'est un processus normal dans le corps, qui forme légère aide même à trouver des solutions plus rapidement différentes situations. Éviter le stress ne fonctionnera pas, il n'est pas nécessaire d'essayer, vous devez apprendre à sortir correctement de cet état, puis l'attitude envers le surmenage du corps changera.

Dans cet article, je vais vous expliquer comment apprendre à vous détendre psychologiquement et pourquoi il est si important de pouvoir le faire.

Dépressions nerveuses, stress, problèmes de santé, tempérament, déséquilibre et bien d'autres problèmes de vie associé au fait que les gens ne savent pas comment se détendre psychologiquement.

Dans cet article, je vais vous expliquer comment pouvoir vous détendre psychologiquement dans n'importe quelle situation, même les plus difficiles. situations de vie.

Tout d’abord, vous devez comprendre la cause du stress ; en supprimant la cause, vous pouvez éliminer l’effet.

Importance accrue

Une personne est toujours nerveuse, inquiète, agitée, frustrée parce qu’elle attache de l’importance à quelque chose.

Par exemple, vous êtes en retard pour le train, une voiture avance lentement et vous ralentit. Que commences-tu à faire ? C'est vrai, soyez nerveux, et plus il est important pour vous de prendre le train, plus vous serez tendu et nerveux.

La conclusion est très simple, baissez le niveau d’importance pour vous et agissez. Autrement dit, conduire rapidement et calmement en surmontant les obstacles sur le chemin ne vous aidera pas à soulager vos nerfs, vous ne ferez que nuire à votre santé.

De plus, si vous êtes nerveux, des problèmes apparaîtront généralement monde extérieur.

Après tout, le monde extérieur est un miroir, il reflète votre attitude à son égard. S'il y a des tensions à l'intérieur de vous, cela conduit au fait que l'énergie ne peut pas circuler librement dans votre corps, des blocages se produisent, comme dans le cas d'une rivière, s'il y a des obstacles sur le chemin, une petite masse d'eau apparaît, qui s'accumule et s'accumule du fait qu'il n'y a pas de passage.

Dans le monde extérieur, ce plan d'eau ressemble à divers problèmes et obstacles résultant d'un stress psychologique, et seulement après eux, d'un stress corporel.

Le stress physique suit toujours le stress psychologique.

Par conséquent, n’attachez pas d’importance et essayez d’être détendu afin de ne pas vous créer de problèmes. Il vaut mieux toujours tout faire à l’avance.

Changer votre attention vous aidera à ne pas attacher d’importance à quelque chose.

Changer d'attention

La capacité de gérer votre attention vous permet de réduire les problèmes internes stress psychologique. Une personne commence à devenir nerveuse lorsqu'elle pense à un problème, meilleure façon Réduire la tension signifie changer d’attention. Commencez à penser à autre chose, comme à quelque chose de positif.

Par exemple, vous vous êtes disputé avec quelqu’un. La meilleure façon de ne pas aggraver la situation est de ne pas y penser.

Pensez à autre chose, par exemple à ce qui vous procure du plaisir. Et puis, si vous pensez que vous avez besoin de faire la paix avec lui, venez vous excuser, donnez-lui un chocolat et dites que vous aviez tort. C'est tout.

Vous ne devriez pas simplement y penser, trop vous inquiéter, sinon la situation empirera, pensez à quelque chose de bien. Alors dans toutes les situations de la vie, ne pensez pas à ce qui vous stresse, pensez à ce qui vous fait plaisir et vous verrez le résultat. Les problèmes de votre vie commenceront lentement à s’évaporer.

Il vous suffit de prendre l’habitude de penser positivement.

Une musique agréable, par exemple, peut également détourner votre attention. Il est souhaitable qu'elle soit joyeuse et sincère. Lire livres intéressants ou jouer à des jeux, cela est également distrayant.

Amusez-vous avec vos amis, mais ne buvez pas, car dans cet état, vous n'êtes pas capable de contrôler vos pensées et si vous vous souvenez du problème dans un état d'ébriété, vous en deviendrez obsédé et pourrez changer votre attention. La même chose s'applique à tous les médicaments.

Méditation

C'est peut-être le meilleur moyen de relaxation psychologique. La méditation renforce également l’immunité du corps. Cela permet à une personne d'aller temporairement au-delà de la réflexion et de s'immerger dans les sensations corporelles.

Ce n'est pas pour rien qu'ils disent que maintenant il n'y a jamais de problèmes, qu'ils appartiennent au passé ou au futur. La méditation vous aide à être ici et maintenant et à réaliser qu’il n’y a aucun problème. De plus, cela aide à détourner l'attention non pas d'une pensée en pensée, mais vers les sentiments, ce qui est très utile.

Vous pouvez apprendre à apprendre la méditation .

C'est ça. Ces méthodes vous aideront à vous détendre psychologiquement. De plus, vous pouvez méditer où que vous soyez, si seulement vous le pratiquez.

Merci de votre attention !!!

Jusqu'à la prochaine fois !

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Toujours à vous : Zaur Mamedov