Kako razviti svoje možgane, da postanejo pametnejši. Odgovarjamo na nestandardna vprašanja

Sposobnost osredotočanja na majhne podrobnosti, krmarjenja po tokovih informacij, takojšnjega odzivanja na spreminjajoče se situacije in hitrega sprejemanja učinkovite rešitve- pomembna znanja, ki poslovnežem pomagajo pri doseganju ciljev. In da bi razvili takšne poslovne lastnosti in napolnili svoj um, morate redno izvajati posebne vaje za možgane, tako imenovano fitnes za glavo!

Tako kot mišice atrofirajo brez fizične aktivnosti, človeški možgani oslabijo brez različnih mentalnih dejavnosti. Nasprotno, bolj ko ga trenirate, več živčnih povezav se v njem tvori in večja kot je aktivnost možganov, več krvi, bogate s kisikom, pride vanje. In od tega je dejansko odvisno intelektualno zdravje človeka.

Za učinkovito delovanje možganov je pomembno, da z novimi izkušnjami posebej spodbujamo rast nevronskih povezav. Med študijem v šoli in na univerzi je količina novih informacij omogočila dosledno treniranje možganov. Toda za odraslega, čigar življenje in delo prevladujejo rutinski procesi, se mora za ohranjanje intelekta v dobri formi zateči k stimulaciji.
s pomočjo posebnih vaj za razvoj možganov. Zato je tako pomembno, da se naučimo odločati tipične naloge nestandardne metode.

Izboljšanje spomina in delovanja možganov: najboljše vaje

Za začetek je pomembno omeniti, da je za pravilno črpanje možganov in razvoj mentalne prožnosti pomembno posvetiti pozornost prehrani, navadam in življenjskemu slogu na splošno. Svež zrak, zdrav spanec, telesna dejavnost ter zdrava hrana nihče še ni odpovedal. Zato, da bi dosegli želeni rezultat, morate najprej biti pozorni na te pomembne dejavnike.

Učinkovit trening možganov so vaje, ki so namenjene razvoju spomina, pozornosti, pa tudi ločeno desne in leve hemisfere možganov.

Glavna specializacija leve poloble je logično razmišljanje. Odgovoren je tudi za naslednje pomembne sposobnosti:

jezik in govor;
logika, analiza;
dobesedno razumevanje besed;
matematične sposobnosti;
zaporedna obdelava informacij.

tudi leva polobla nadzoruje gibe desna polovica telo, desna pa za levo stranjo.

Desna polobla pa je odgovorna za intuicijo in Ustvarjalne sposobnosti, opravlja pa tudi funkcije:

obdelava neverbalnih informacij;
orientacija v prostoru;
muzikalnost;
prepoznavanje metaforičnih pomenov;
domišljija, umetniške sposobnosti;
čustva;
vzporedna obdelava informacij;
prepoznavanje obraza.

Torej, kako razviti desno hemisfero možganov? Te vaje vam bodo pomagale izboljšati vašo intuicijo in ustvarjalnost.

Zrcalna risba

V vsako roko vzemite velik kos papirja in svinčnik. Začnite risati enake oblike z desno in levo roko hkrati. Sprva so lahko krogi, zanke, kvadrati. Sčasoma je treba nalogo zakomplicirati - z obema rokama narisati polnopravne slike.

Obnavljanje realnosti v domišljiji

Ključ do razvoja desne hemisfere možganov so vaje vizualizacije. Pri tem je pomembno povezati domišljijo, vizualni, slušni in vohalni spomin. Za začetek se znebite tujih dražilnih snovi in zaprite oči. Spomnite se osebe, ki jo dobro poznate: poteze obraza, barva las in oči. Ko v svoji domišljiji ustvarite njegov obraz, poskusite iz spomina priklicati zvok njegovega glasu in vonj po parfumu. Izdelajte sliko čim bolj podrobno.

Ko se naučite obnavljati podobe ljudi, se morate premakniti naprej, ustvariti celoto vzporedna resničnost. Ta sklop vaj močno razvija ustvarjalnost, ustvarjalna vizija, domišljija.

Naključne besede

Bistvo vaje je, da v celoti izberete več naključne besede in jih povežite skozi zgodbo. Sprva vam bo težko in potrebnih bo nekaj dolgih stavkov, da povežete te besede. Med treningom pa boste lahko na videz nepovezane besede povezali le z nekaj frazami.

Poleg tega kreativno razmišljanje lahko razvijete z risanjem mandale. Zapleten vzorec vseh barv mavrice odlično pomirja živce, koncentrira pozornost in razvija umetniško dojemanje.

Ko govorimo o treningu leve možganske polovice, mislimo najprej na rešitev matematične težave, križanke, uganke in tudi logične igre, kot je šah. Pomembno je opozoriti, da natančno
pri večini ljudi prevladuje leva hemisfera. Zato ga nima smisla razvijati ločeno. V tem primeru je bolje uporabiti kompleksne vaje za odrasle možgane.

Nevrobiki

To je nekakšna vadba za možgane z vajami, ki vključujejo vseh pet čutov hkrati. Tehniko je razvil ameriški nevroznanstvenik L. Katz. Bistvo je naslednje: vse običajne stvari je treba narediti na nenavaden način za vas. Na primer:

premikati po hiši z zaprte oči;
pišite z levo roko (če ste desničar);
spremenite svojo običajno pot;
vdihnite in okusite aromo hrane, rož, parfuma;
prepoznati stvari na dotik (na primer vrednost kovanca);
opravljati neznano delo;
odgovarjati na običajna vprašanja na nestandarden način itd.

Nenavadna dejanja, občutki, vonjave in okolica izzovejo nastanek novih nevronskih povezav, kar posledično pomaga pri razvoju intelektualne sposobnosti.

Barvne besede

Koristne vaje za možgane ali vadba čuječnosti. Pomaga povečati koncentracijo, izboljša pozornost in razvija obe možganski polobli.

Torej, vaša naloga je hitro poimenovati barvo besed. Na prvi pogled je vse preprosto, vendar poskusite to storiti čim hitreje in leva polobla se bo takoj začela osredotočati na besede, ki vas bodo zmedle. Sinhronizirati morate delo obeh hemisfer.

Abeceda

To je vaja za razvoj razmišljanja, pozornosti in izboljšanje učinkovitosti. Poleg tega "Abeceda" pomaga odstraniti čustveni stres in znova zaženi možgane.

Delo je naslednje. Pod vsako črko je oznaka - L, P, V. "L" pomeni, da morate dvigniti leva roka, "P" - desno, "B" - obe roki. Hkrati morate izgovoriti črko abecede in izvesti gibanje, označeno pod črko.

Prvi del vaje je iti od A do Ž. V drugem delu - od Ž do A.

Nelogična veriga

To je preizkusna vaja za urjenje možganov in spomina. Pozorno si oglejte seznam besed 90 sekund. Majhen nasvet: razdelite besede v pare in jih poskusite povezati z vizualnimi asociacijami.

Poskusite reproducirati vse besede po vrstnem redu. Če ne morete, napišite na list papirja vse besede, ki se jih spomnite. Zdaj pa preštejmo: od 15 do 20 besed - vaš spomin je dobro razvit. 10-14 besed je povprečen rezultat. Manj kot 10 - absolutno ne veste, kako uporabljati pomnilnik.

Naredi te preproste vaje za možgane in kmalu boste opazili kvalitativno izboljšanje delovanja obeh hemisfer, spomina in mišljenja.

Namesto zaključka

Če želite usposobiti svoj um, samo delajte rutinske stvari na nenavadne načine, izvajajte nove dejavnosti, berite več, igrajte miselne igre. Odličen način za razvoj prožnosti v razmišljanju je študij tuji jeziki in predvajanje glasbe. To spodbudi možgane k aktivnemu ustvarjanju novih nevronskih povezav in s tem k aktivnemu in učinkovitemu delovanju.

Za sistematizacijo razredov za izboljšanje intelektualnega zdravja lahko uporabite posebne spletne storitve, ki ponujajo na desetine različnih vaj, nalog in testov za razvoj razmišljanja.

V komentarje napišite, katere koristne vaje za možgane poznate? Delite svoje izkušnje z nami!

Kako nas je spet presenetil, ta posebnež človeški možgani! Lotili smo se proučevati sistem, seveda s statistiko, ki je prepričala skeptike, on pa spet... Popravni test. Zdi se, da bi lahko bilo preprostejše: poglejte vrstice odprtih obročev in poiščite enake ali poiščite zaprtega med njimi. Samo to ... Ampak ne, možganski sistem za zagotavljanje te preproste, maksimalno stereotipne, a vseeno miselne dejavnosti je bil v kratkih časovnih intervalih reorganiziran. Stabilen je bil od pol do dve sekundi in pol. Zdelo se je, da so se možgani tega stereotipa "dolgočasili" in so se z njim igrali kot mačka z mišjo. Verjetno – in skoraj zagotovo, če bomo ves čas ponavljali stereotipne naloge, bo vse postalo samodejno: avtomatsko bomo segli po stikalu, tudi če vemo, da je luč ugasnjena; ne bomo razmišljali, s katero nogo bomo stopili, kako bomo držali milo pri umivanju rok itd. itd., in skoraj brez razmišljanja bomo reševali lektorski test.

Govorili smo že o pomenu stereotipov v našem življenju, o tem, da možgani enake probleme rešujejo po principu, ki je blizu principu označenih črt, tj. z minimalno uporabo ozemelj, ko je ostalo polje namenjeno razmišljanju. Tu pa je poudarjeno nekaj drugega, namreč boj možganov, čeprav neenakovrednega, proti stereotipu, boj za samoohranitev. Verjetno, če bi lahko izbrali moto za to situacijo, bi bil: "Želim razmišljati!!!" Samoohranitev možganov se očitno pojavi z uporabo tega mehanizma. Vendar pa je najmočnejši mehanizem samoohranitve možganov njihov odziv na vsako spremembo v zunanjem in verjetno notranje okolje. Obema samoohranitvenima mehanizmoma je skupno vključevanje velikih predelov možganov v aktivnost in njihova aktivacija. Toda v drugem primeru to ni samo ogromno ozemlje, verjetno skoraj celotni možgani. In ne glede na to, ali človek to hoče ali ne, oba mehanizma, še posebej drugi, prihranijo človeške možgane za bolj zapletene oblike dejavnosti skoraj do trenutka, ko bo življenje možganov (ali ne bo - to ni usodno) trpijo zaradi telesnih motenj ali bolezni samih možganov

Nočem iti po črti trivialnih kontrastov, vendar mi pridejo na misel primeri naših rok in nog, ki tekom evolucije niso »izumile« mehanizma samoohranitve. Verjetno takrat, ko je nastajal človek, ali, samo tako raje mislim, ko se je človek pojavil (od kod - ne vem) v neciviliziranem svetu, niso prišle niti njegove roke, niti noge, niti druge njegove mišično-skeletne tvorbe. od nečesa, vendar zaradi brezdelja ni trpel. Zato moramo, paradoksalno, v našem imobiliziranem svetu izumiti eleganten tenis, plavanje, smučanje, drsanje, rokenrol in uživati, ne zavedajoč se vedno, priložnosti za razmišljanje, reševanje najbolj zapletenih znanstveni problemi ali kot rožni venec prebirati po spominih. to pametni možgani... Kako skrbi zase – in nas, seveda!

Samoohranitveni mehanizmi možganov so tesno povezani z notranjimi mehanizmi njihove zanesljivosti. Ti mehanizmi zanesljivosti so različni. To lahko vključuje zaščitne mehanizme - opisani so že zgoraj. To so bliski počasnih valov v elektroencefalogramu, ki ponoči brišejo ali poskušajo izbrisati neželena žarišča vzdraženosti in igrajo enako vlogo pri obolelih možganih, predvsem pri epilepsiji (čeprav pri z različnim uspehom). To je sorazmernost večsmernih premikov infrapočasnih procesov glede na število vključenih možganskih con in intenzivnost zaščite, predvsem v neposredni bližini žarišča patološkega vzbujanja (verjetno je to tisto, kar je opredeljeno v nenevrofiziološki različici študija kot "gred inhibicije" okoli žarišča vzbujanja).

Upoštevanje mehanizmov zanesljivosti možganov je namreč nepredstavljivo brez omembe obrambni mehanizmi. Samo pomisliti nočem, kaj bi brez njih! Vsaka najmanjša težava bi povzročila eksplozijo, strast, vsako nenehno razmišljanje o nečem - obsedeno stanje, ki ga ni odplaknil zaščitni val noči. Verjetno, še enkrat ponavljam, tukaj ne gre brez omembe medsistemske zaščite - gibanja proti pretiranim čustvom. In koliko jih je še, obrambnih in samoohranitvenih mehanizmov! Navsezadnje se zdi, da vsak korak globlje v možgane odpira nova obzorja za te mehanizme. Vsi so še posebej pomembni za možgane s skoraj astronomskim številom celičnih elementov in povezav med njimi. Ti elementi in povezave, če so nastali na našem planetu in preživeli stoletja, so očitno potrebovali ohranitev in zaščito. In če je naša inteligenca tuj pojav, v kar verjamem nekoliko bolj kot v zemeljsko evolucijo, potem je tudi takrat potrebovala isto - ohranitev.

Moje hrepenenje po verovanju v stvari, ki niso zdaj sprejete znanstveni svet, nastanek možganov in s tem človeka temelji na izjemni kompleksnosti in po splošnem prepričanju superredundančnosti možganov. (Seveda bi lahko prišlo do takšne mutacije, toda kaj jo je ohranilo? Čeprav je hkrati planet, na katerem so začetne zahteve za možgane mnogo višje?) Te misli ne zbledijo z me v letih nevrofiziološke komunikacije z možgani živih človeških bitij. Bojim se, da nas naš »železobetonski« materializem včasih še vedno prikrajša za nepristranski pogled na dogodke, brez njihovega obveznega strogo začrtanega filozofskega okvira (tistega in edinega, ki je »nujno res«, in kar vanj ne sodi, je "od hudobnega").

Torej, veliko celic, veliko povezav. In vendar, ko se oblikuje osnova stereotipov, postane ogromna količina tega bogastva odprta za razmišljanje ali odvečna. Če pa je pretirano, zakaj potem vsi ljudje na našem planetu brez izjeme delujejo samoohranitveni mehanizmi možganov? Potem verjetno nihče ne ve, kdaj se bo k človeku vrnila nostalgija po duševni dejavnosti. A miselna dejavnost, kot je znano, zagotavlja aparat spremenljivk, prožnih povezav, opisanih zgoraj, in se izvaja ob uporabi zelo številnih, če ne vseh, fizioloških in morfološke možnosti možgani! Kalejdoskopska, čeprav pravzaprav deterministična igra prožnih povezav je tesno povezana z uvodoma omenjenim - z reorganizacijo sistema. Drug brez drugega sta nemogoča. Torej prožne povezave, ta mehanizem bogastva in zanesljivosti možganov, ki navzven izgledajo kot osnova za sposobnost razmišljanja v večini različni pogoji, iz notranjosti možganov, lahko upravičeno obravnavamo kot mehanizem njihove samoohranitve.

Je danes vse odvisno od zanesljivosti? Ne vsi. Poleg dejstva, da obstaja veliko celic in povezav, lahko iste celice in celični grozdi sodelujejo v različnih dejavnostih; so dejansko ali potencialno večnamenske. In kot že vemo iz prejšnjih poglavij knjige, so celične skupine in populacije bolj ali manj bogate, odvisno od tega, v kakšni zunanji in notranje razmere možgani delajo. Nevrofiziološko se to izraža, kot je bilo že večkrat poudarjeno, s stopnjo infrapočasnih procesov. Škoda, da ne morete uporabiti preproste aritmetike za oceno vseh teh možganskih lastnosti! Zanesljivost je funkcija števila celic, povezav, njihove multifunkcionalnosti, stanja obrambnih mehanizmov itd. torej. Ampak, če bi bilo vse v številkah, kajne? To bi bile impresivne številke! Toda za to bi bilo potrebno najti primerljive vrednosti za različne mehanizme. In poznate same številke. Za okrasitev diplomske naloge pa se bo kdo domislil česa takega. V naši dobi disertacijske znanosti je vse mogoče!

Na zanesljivost možganov, tako kot na mnoge druge stvari v možganih, lahko gledamo z druge perspektive. Pri ohranjanju nestereotipnih, a jim bistveno blizu dejavnosti, ki se izvajajo po vnaprej določenem načrtu, naj bi imel veliko vlogo aparat primerjanja dejavnosti z načrtom in signaliziranja odstopanj od njega. To vlogo pri nekaterih vrstah skoraj stereotipne, vsaj načrtovane aktivnosti, igrajo predeli možganov, ki reagirajo na takšno neusklajenost. In ker ne gre za eno cono, ampak za vrsto con, predpostavke o sistemu (samo predpostavke!) ni mogoče zavrniti. Sistem za odkrivanje napak (v redu, naj bodo zaenkrat cone) bodisi popravi aktivnost na nezavedni ravni bodisi ustvari v človeku stanje, izraženo z nejasnim občutkom, da nekaj ni opravljeno ali narejeno narobe. Človek "misli" - in pogosto pravilno reši problem.

Toda odkrivanje napak lahko izvaja vsaj še dve funkciji, ki pa nista zelo koristni, ne zelo uporabni za ljudi. 1. Odkrivanje napak je, tako kot mnoge druge stvari, mehanizem, ki ga je mogoče učiti. Povsem možno ga je trenirati obsesivno kompulzivna motnja, in celo z znano genetsko nagnjenostjo k temu. Oseba bo neskončno preverjala, ali je plin izklopljen, ali je budilka vklopljena itd. 2. Ustvarjalnost je mogoče opisati na različne načine. Vključno kot miselna dejavnost, ki se razvija na podlagi znanega, a kot da se "dviga" nad njim. Poskusite se "vzpeti", če vas zgrabi preveč aktiven detektor napak, detektor odstopanj! Tako boste ustvarjali in se odrekali, miselno, verbalno ali pisno ... Torej, vse ima svoje mesto, svojo vlogo.

Iz knjige Milijonar: Izpoved prvega kapitalista nove Rusije avtor Tarasov Artjom

Poglavje 21. Pametnega so našli. Tako so se vrata na koncu pisarne na stežaj odprla in predsednik Rusije je vstopil z veselo hojo, kar je pričalo o njegovi odlični atletski formi. Njegova strast do različnih športov je omogočila enakomerno porazdelitev proračunskega denarja Ruslanda med

Iz knjige Milijonar avtor Tarasov Artyom

Poglavje 21. PAMETEN ČLOVEK SE NAJDE Tako so se vrata na koncu pisarne na stežaj odprla in predsednik Rusije je vstopil z veselo hojo, ki je kazala na odlično atletsko formo. Njegova strast do različnih športov je omogočila enakomerno porazdelitev proračunskega denarja Ruslanda med

Iz knjige Čarovnija možganov in labirinti življenja avtor Bekhtereva Natalija Petrovna

Možgani in veliki svet Človeški možgani ... Njihova misel je na začetku vsega: »V začetku je bila Beseda«! O tem sploh ne pišem zato, da bi zanikal materialnost sveta, dolgotrajno evolucijo, ki je morda ustvarila tako visoko organizirano materijo, kot je človek in še posebej človeški možgani. ("Mogoče

Iz knjige Zlomljeno življenje ali Oberonov čarobni rog avtor Kataev Valentin Petrovič

Človeški možgani ... O Ivanu Ivanoviču Tvorožkovu so se razširile govorice kot o izjemnem mladem znanstveniku fiziologu. Mislim, da je bil ukrojen iz istega blaga kot Sečenov, Pavlov, Mečnikov, Mendelejev ... Tudi oče je po mojem mnenju pripadal tej vrsti, vendar je ubral drugo pot - postal

Iz knjige Spomini avtor Lihačev Dmitrij Sergejevič

Pametno »fizično delo« Med prvo svetovno vojno so na majski šoli uvedli pouk ročno delo. Kaj je to narekovalo, ne vem. Imelo pa je zelo veliko izobraževalno vrednost. Relativno mlad mizar nam je rekel: "Ko delaš, moraš razmišljati." tega se spomnim. Poučeval je

Iz knjige Sam na mostu: pesmi. Spomini. Pisma avtor Andersen Larisa Nikolaevna

“Nekdo pameten se je odločil: vojna ...” Nekdo pameten se je odločil: vojna. Nekdo neumen je vprašal: zakaj? V mesto je prišla pomlad, nihče je ni prepoznal. Vsi berejo, ugibajo, čakajo, zmajujejo z glavami, nato pa - Neka dekleta na plošči so hotela prodati Vijolice ... Našla sem čas ... Draga, ne vmešavaj se, In brez

Iz knjige Portreti avtor Botvinnik Mihail Mojsejevič

Pameten in prijazen, seveda, tak se moraš roditi ... Kot je zapisal pesnik, se prijatelji poznajo po nesreči. Moja hči je hudo zbolela in z ženo Gayane Davidovno sva bila obupana. In takrat sem prvič slišal za Badalyana. »Kaj, ne veš, kdo je Badalyan? – so bili prijatelji zmedeni. - Nujno

Iz knjige Mark Twain avtor Mendelson Maurice Osipovich

»inteligentna in ostra iskrica sivih oči ...« Poleti 1904 je po dolgotrajni bolezni v Evropi umrla Twainova žena. Pisateljica je to izgubo zelo težko doživljala ... Truplo Olivie Clemens so poslali domov »Odplula sinoči ob desetih. Zdaj se je oglasila hupa za zajtrk. Prepoznal sem ga in bil

Iz knjige Temni krog avtor Černov Filaret Ivanovič

"V tej strašni uri, v tej strašni uri ..." Evgeniju Kropivnitskemu V tej strašni uri, v tej strašni uri Ne boste dvignili rok, ne boste odprli oči: Stofuntsko zatiranje visi na vas roke - Junak brez volje, In oči, oči, ki so gledale na dan, zaslepljene od noči, strte

Iz knjige Dogodivščine drugega dečka. Avtizem in še več avtor Zavarzina - Mamica Elizaveta

Podiplomski program. “Vemo, da ste zelo pametni” Leto in pol po tem, ko smo izvedeli za Zavode (leto in pol več kot eno letoštudirali po tam potrjenem domačem programu), nam je uspelo uresničiti vse cilje, pa naj so še tako neverjetni

Iz knjige Zapiski o ruščini (zbirka) avtor Lihačev Dmitrij Sergejevič

Pametno »fizično delo« Med prvo svetovno vojno so na majski šoli uvedli pouk ročnega dela. Kaj je to narekovalo, ne vem. Imelo pa je zelo veliko izobraževalno vrednost. Relativno mlad mizar nam je rekel: "Ko delaš, moraš razmišljati." tega se spomnim. Poučeval je

Iz knjige Jaz sem Malala avtorja Yousafzai Malala

11. Najpametnejši razred v tistih težki dnevi Edina stvar, ki me je podpirala, je bila šola. Ko sem šel ven na ulico, so se mi vsi moški, ki sem jih srečal, zdeli kot talibani. Dekleta smo šolske torbe in knjige skrivale pod šali. Oče je pogosto ponavljal, da so najlepši pogled svetu otroci v uniformah,

Iz knjige Crash of the Titans [Zgodba o pohlepu in ponosu, propadu Merrill Lynch in kako se je Bank of America komaj izognila bankrotu] avtorja Farrell Greg

Poglavje 7 Najpametnejši »Če je bil Thain res najpametnejši, potem njegove večkratne izjave o kapitalski ustreznosti podjetja niso potrdile te lastnosti. Prav nasprotno » Z napovedjo zbiranja 6,2 milijarde dolarjev v

Iz knjige Človek delfin avtorja Mayol Jacques

Možgani O miselnih sposobnostih delfina je bilo veliko napisanega, primerjajo jih celo s človeškim umom. Po mojem je to napaka in te stvari so neprimerljive. Človeški možgani so ustvarjeni za delovanje v zemeljskem prostoru, delfin pa v vodno okolje. Delfinovi možgani, z vidika

Iz knjige Če ne bi služil v mornarici ... [zbirka] avtor Bojko Vladimir Nikolajevič

SMART CAT Prvič sem kupil računalnik. Zvečer sedim na kavču in berem knjigo. Moj sinček sedi poleg računalnika in nekaj počne (ne igra, ampak dela). Tišina, mir ... Nenadoma v sobo vdre naš Matroskin - ta domači orkan je uspel v 15 sekundah

Iz avtorjeve knjige

PAMETNA BUBA Nekega dne Booba reče svoji ženi: "Zakaj si tako neumen, sploh ne znaš uporabljati diametra." Ali se učite ali se izgubite. Naslednji dan pride domov iz službe in zagleda ženo, ki nekaj šteje z ravnilom. Vprašal je, kaj dela. Ona odgovori: dolžina vašega

Če svojim možganom omogočite nove izkušnje, lahko ohranite njihovo funkcionalnost v starosti. Preizkusite te preproste vaje, ki bodo preprečile izgubo spomina in vam pomagale ohraniti mentalno jasnost.

Umivanje zob z nedominantno roko

Znanstvene raziskave so pokazale, da ljudje, ki za običajne dejavnosti uporabljajo svojo nedominantno roko, aktivirajo obe možganski polobli. Najenostavnejši in na varen način trening bi lahko bil umivanje zob z levo roko, če ste desničar, in desna roka, če ste levičar. Ta vaja povzroči hitro in znatno razširitev v delu možganske skorje, ki nadzoruje taktilne informacije iz roke.

Tuširajte se z zaprtimi očmi

Vaše roke bodo možganom posredovale nove informacije, če se tuširate z zaprtimi očmi. Pazite, da se izognete poškodbam in opeklinam. Taktilni občutki, ki niso podprti z vizualnimi elementi, razvijajo urejeno mišljenje. To tehniko lahko primerjamo z razvojem fine motorične sposobnosti pri otrocih: tanjši čutno zaznavanje, bolje so podprti možganski sistemi.

Spremenite vrstni red jutranje rutine

Raziskave kažejo, da nove naloge angažirajo možgansko skorjo (območje, kjer se nahaja siva snov). Vendar se aktivnost v tem območju znatno zmanjša, ko začnete svoje običajne dejavnosti izvajati na avtopilotu. Za urjenje možganov raziskovalci priporočajo, da spremenite svojo običajno rutino ali pa greste s psom na sprehod vsakič po novi poti. Spremenite lahko vrstni red televizijskih kanalov ali gledate otroške izobraževalni program primerjati svoje razumevanje sveta z neverjetnimi odkritji otrok.

Poskusite obrniti fotografije znanih predmetov, slike svoje družine, uro na mizi ali ilustriran koledar. Ko se vam slike pred očmi prikažejo na glavo, nevronske mreže možgani delajo do konca in poskušajo interpretirati oblike, barve in razmerja elementov v celotni kompoziciji.

Zamenjajte mesti za večerjo

Večina družin živi po jasno postavljenih pravilih. Med obrokom se vsi člani gospodinjstva zberejo za eno mizo, kjer ima vsak svoj prostor, uporablja svoje najljubše jedi in jedilni pribor. Zakaj ne bi prekinili tradicije? Vašim možganom bodo koristile nove izkušnje. Ne le spremenjeno okolje naokoli, tudi oddaljenost solnice in popra bo pri tem igrala pomembno vlogo. Vsak način, kako se oddaljiti od običajne rutine, je dober za vaše možgane.

Novi okusi

Malo verjetno je, da se boste spomnili dneva, ko ste se »naučili« povezati vonj močne kave z začetkom dneva. Zakaj ne bi naredili revolucije tudi na tem področju? Kavi dodajte cimet ali vanilijo ali pa se lotite kuhanja čaja, ki mu lahko dodate rezino limone ali meto. Eksperimentirajte z vonjavami, preden greste v službo – tako boste poskrbeli za nastanek novih nevronskih povezav. Tukaj je še ena dobra vadba za možgane: teden dni imejte v bližini postelje tester svojega najljubšega parfuma. Vdihnite aromo, ko se zbudite in takoj po umivanju obraza.

Odpri okno avtomobila

Hipokampus je predel možganov, ki je odgovoren za obdelavo spominov (zlasti tistih, ki so povezani s primerjavo vonjav in zvokov). Naslednja pametna metoda vam bo pomagala trenirati to področje. Med vožnjo na sovoznikovem sedežu poskusite med potjo ujeti nove zvoke in vonjave tako, da odprete okno. Lahko greste tudi na hoditi po malo raziskanem terenu.

Igre s spremembo

Naši možgani se pri ločevanju predmetov zanašajo na vizualne znake. Torej, če se zanašate na senzorične kanale (kot pri tuširanju), bo to aktiviralo kortikalno področje, ki ima posebne funkcije. Taktilne informacije vodijo do krepitve sinaps. Pomislite na ljudi, ki so izgubili vid, vendar so se naučili brati z Braillovo pisavo. Njihovi možgani ustvarjajo več nevronskih povezav za boljšo obdelavo senzoričnih informacij.

To je popolna vaja za treniranje možganov. Postavite skodelico kovancev različnih poimenovanj v avtomobilsko držalo za skodelico. Medtem ko stojite in se dolgočasite v prometnem zastoju, poskusite na dotik ugotoviti, kakšen kovanec vam je padel v roko. Pešci lahko naredijo enak trik, tako da v svoj žep položijo pest kovancev.

Igra "10 stvari"

Poberi kateri koli predmet, na primer muholovko. Zdaj pa si predstavljajte druge oblike tega: teniški lopar, palico za golf, pahljačo, veslo, violino, lopato ali mikrofon. Za vsak predmet, ki vam pride v roke, mora biti najdenih vsaj 10 vlog.

Skeniranje v supermarketu

Vsi vedo, da so najbolj donosni izdelki v supermarketu na policah v višini oči. Naslednjič, ko greste nakupovati, poskusite pregledati police od zgoraj navzdol. Tako lahko pokrijete celotno ponudbo izdelkov. In če naletite na izdelek, ki ga vaše oči prej niso opazile, vzemite embalažo in preverite seznam sestavin.

Umetniški projekt v skupini

Ustvarjalnost aktivira tiste predele možganske skorje, ki so odgovorni za neverbalno in čustveno procesiranje. Slikanje vam bo dalo priložnost, da prepoznate zanimive oblike, barve in teksture ter se vključite nenavadno razmišljanje. Če delate v skupini, prosite vsako osebo, naj nariše predmet, ki se nanaša na določeno temo, čustvo ali trenutni dogodek.

Več socialnih povezav čez dan

Znanstvene raziskave so to dokazale socialna prikrajšanost prispeva Negativni vpliv na splošne kognitivne sposobnosti. Zato se čez dan poskušajte izogibati komunikaciji s stroji ali spletnimi storitvami. Naročite skodelico kave pri resničnih ljudeh, ne na avtomatu, ali plačajte nakup na blagajni, ne na terminalu.

Brati naglas

Ko ljudje berejo na glas ali poslušajo nekoga, ki bere, razširijo zmožnosti možganov. Zelo dobro je, če izmenjujeta vlogi bralca in poslušalca. Ta metoda je morda počasnejša od tihega branja, vendar boste imeli številne prednosti.

Jejte nenavadno hrano

Vohalni sistem je sposoben razlikovati na milijone vonjav z aktiviranjem edinstvenih kombinacij receptorjev v nosu. Novi vonji lahko vzbudijo nepričakovane občutke in asociacije, zato priporočamo, da poskusite eksotične jedi. Najprej poskušajte sestavine prepoznati vizualno, nato pa še po okusu.

Dinamika življenja sodobni človek občutno pospešila. Informacijsko polje je postalo nasičeno z ogromnimi količinami informacij, intelektualno delo je zavzelo prednostno mesto v družbi in je plačano za red velikosti višje od ročnega dela.

Seveda je v takih razmerah potrebno dodatno delo za stimulacijo možganov, razvoj sposobnosti, izboljšanje spomina, pozornosti in razvoj sposobnosti koncentracije. Poleg možganskih vaj obstajajo preprosti in cenovno dostopni načini za povečanje inteligence in izboljšanje delovanja možganov.

IQ raste in pada

Znan in tako popularen test IQ v bistvu z določeno stopnjo verjetnosti nakazuje sposobnosti testiranca. Standardni gradient zagotavlja standard inteligence v razponu od 119 do 80 točk. Vendar so znanstveniki to opazili različni ljudje, V drugačen čas Lahko pride do izboljšanja in poslabšanja rezultatov. Seveda ni vedno res pameten človek, ali celo na nek način genij določeno območježivljenjski aktivnosti se lahko odloča v enako ok in druge naloge. Torej, briljantni matematiki včasih se ne morejo spomniti podrobnosti, upodobljenih na slikah, in tisti, ki si lahko zapomnijo zaporedja stotih in celo tisočih števil, ne morejo izvesti osnovnih matematičnih izračunov.

Če vas zanima, kako postati pametnejši, potem so strokovnjaki ugotovili, da poleg naravnih nagnjenj na naše intelektualne sposobnosti vplivajo izobrazba, družbeni in celo rasni dejavniki. Kot rezultat raziskave se je pokazalo, da možganske vaje niso edine zunanji dejavniki ki določajo naše sposobnosti.

Delajte na sebi

Če želite doseči učinkovito delo možgane, izboljšajte spomin, naučite se hitro razmišljati, bolje je začeti z redno miselno aktivnostjo. Vključuje matematične izračune, ugibanje besed, reševanje ugank, logične težave, križanke in sudoku.

Eksperimentalno je bilo ugotovljeno, da z ohranjanjem možganov v dobri kondiciji izboljšate povezave med nevroni, kar izboljša kakovost pomnjenja, reprodukcije in generiranja idej. Tudi če vaše delo in običajni način življenja ne vključujeta velike intelektualne obremenitve, lahko s pomočjo dodatnih vaj postanete pametnejši in ohranite svoje možgane v dobri formi. Znanstveniki priporočajo, da se ne sramujete in rešujete nestandardne intelektualne probleme, vodite aktivne razprave, razmišljate in se osredotočite na reševanje zapletenih problemov. Tako porabljen čas je več kot poplačan bister um in dober spomin v starosti.

Zdravje je na prvem mestu

Da bi bili pametnejši, je pomembno, da se držite naslednjih pravil:

Redno izvajanje telesne dejavnosti je ključ do izboljšanja počutja, povečanja življenjske aktivnosti in dodatne stimulacije možganske aktivnosti;
Pravilna prehrana - osnova prehrane so ribe, pusto meso, jajca, glukoza. Zelo pomembno je, da se prehranjujemo uravnoteženo, brez uživanja velikih količin maščob in sladkarij, njihovo pomanjkanje pa nadomestimo s sadjem, zelenjavo in vlakninami. Vse vrste oreščkov, pijače, kot sta zeleni čaj in limonada, bodo prav tako pomagale spodbuditi možgane. Krvni obtok v telesu med vadbo nasiči možgane s kisikom, kar pomeni, da možgani povečajo svojo učinkovitost.

"Pametna" umazanija

Konec leta 2010 so znanstveniki iz ZDA s poskusi odkrili blagodejne učinke delovanja bakterij, ki živijo v navadni umazaniji. Tako je bilo po njihovem umetnem vbrizgavanju v telo miši ugotovljeno povečanje njihovih intelektualnih sposobnosti. Miši so hitreje našle pot iz labirinta, bolj aktivno so opravile teste, postale so manj agresivne in so lahko povečale raven serotonina v možganih. Ta študija je šokirala celotno svetovno znanstveno skupnost, saj vpliv drugih organizmov na kakovost delovanja možganov doslej ni bil dokazan.
To vsekakor ne pomeni, da bi morali svoji prehrani takoj dodati malo umazanije. Do stika z bakterijami lahko pride med vožnjo s kolesom, vrtnarjenjem ali rekreacijo na prostem. Ne morete samo polniti sebe pozitivna čustva, temveč tudi za potrditev te prelomne raziskave.

Kakovosten spanec je ključ do psihičnega zdravja

Znanstveniki še niso 100-odstotno preučili mehanizma spanja, tudi uporaba takšnega orodja, kot je MRI, je razkrila le periodičnost delovanja možganov med spanjem. Ugotovljena so bila področja možganov, ki so najpogosteje aktivirana ponoči. Ugotovljeno je bilo, da človeški možgani med spanjem razporejajo informacije v posebne »kataloge«, s čimer beležijo nove prejete informacije v dolgoročno shranjevanje in sproščajo kratkoročni spomin.
V primerih pomanjkanja spanja, njegove nepravilnosti se motnje močno poslabšajo mentalna sposobnost. Pojavi se tudi izguba informacij, motena koordinacija gibanja in pomanjkanje koncentracije. Visokokakovosten, poln spanec pa vam omogoča, da ste zbrani, hitro rešite različne probleme, vključno z matematičnimi izračuni, komunicirate s spominom in izboljšate pozornost.
Norma spanja je 6-8 ur na dan, vendar je ta parameter močno odvisen od posamezne značilnosti oseba.

Psihološki simulatorji in igre

Nov hobi, razburljiva igra ali hobi vedno pozitivno vpliva na izboljšanje delovanja možganov. Hitro preusmerjanje pozornosti na popolnoma nove, nenavadne naloge pomaga uriti vaš spomin. Pravilno izbrana vadba lahko da močan zagon za razvoj, redno usposabljanje pa bo možgane postopoma dvignilo na novo raven delovanja.
Storitev BrainApps omogoča uporabo sodobnih in učinkovite tehnike razvoj samega sebe. Naša razvojna ekipa, klinični psihologi in znanstveniki poznamo najbolj odmevne in napredne raziskave na področju kognitivne psihologije, kar nam daje možnost, da uporabnike storitev razveseljujemo s kakovostnimi testi, simulatorji in igrami.

1. Preberi več

Bolj kot so knjige zapletene in nenavadne, bolje je. Zapletene konstrukcije, dolgi, podrobni stavki, redke besede, nejasni članki iz naše revije in še posebej poezija - prava "Rastishka" za vaše možgane.

2. Bobnanje po mizi

Še bolje, naredite pravilo, da spremljate glasbo, ki jo slišite: na kolenih, na mizi ali na sveže kupljenem tom-tomu - ni pomembno. Z dlanmi ali paličicami. Nevroznanstvenica Anirudh Patel iz San Diega meni, da občutek za ritem igra pomembno vlogo pri poučevanju. Navsezadnje so za to odgovorni bazalni gangliji, možganski režnji, ki sodelujejo pri motoričnih funkcijah.

3. Poslušajte klasično glasbo

Še posebej Mozart. Leta 1995 je psihologinja Frances Rauscher v eno sobo prevarala trideset podgan. Tam so dva meseca občasno predvajali Sonato za dva klavirja v C-duru. Po poskusu se je izkazalo, da so živali začele ne le bolje plesati, ampak tudi hitreje in z manj napakami teči po labirintu kot druga skupina podgan, ki je ta dva meseca živela v tišini.

4. Trenirajte svoj spomin

Londonski taksisti imajo na primer povečan hipokampus, del možganov, ki je odgovoren za čustva in spomin. Zakaj si slabši? ■ Ustvarite spletno mesto brainscale.ru med zaznamki. Tam boste našli eno od različic naloge »N back«, razvite leta 1958 za preučevanje in spodbujanje aktivnosti določenih predelov možganov, razvoj delovnega spomina, logičnega mišljenja in sposobnosti koncentracije. Poskusite opraviti test vsak dan, tako da porabite nekaj minut na začetku dneva in enako na koncu. Po raziskavi Suzanne Yeggi iz leta 2008 lahko redno usposabljanje pri tej nalogi znatno razvije fluidno inteligenco, razširi človekov delovni spomin, izboljša logično razmišljanje in sposobnost koncentracije. ■ Ko naredite seznam izdelkov, ki jih morate kupiti, ga večkrat preberite in se poskušajte spomniti ne njihovih imen, ampak svojega prihodnja pot na različnih oddelkih v trgovini. Ko zberete vse v vozičku in stojite v vrsti, poskusite v glavi izračunati skupni znesek. Če se pozneje izkaže, da je imela prav, si lahko za nagrado kupite grm špinače: dober je za spomin.

■ Vsak dan si vzemite pol ure za učenje poezije na pamet. Prejšnjič to si naredil v vrtcu, pa so ti vse besede zletele iz glave v trenutku, ko se je končal uradni del praznika in so krsto spustili v zemljo. Vsebina pesmi ne igra nobene vloge.

5. Pijte kavo

Kofein spodbuja sproščanje nevrotransmiterjev dopamina in norepinefrina, ki vam pomagata dlje ostati čuječ in osredotočen. Pomembno je, da ne pretiravate: zelo velik odmerek kofeina vas bo preveč razburil in onemogočil racionalno razmišljanje. Kofein v odmerkih nad 300 mg (štiri skodelice naravne kave) na dan bo povzročil tesnobo, glavobol, tremor in aritmijo.

6. Albert Einstein

Teoretični fizik, Nobelov nagrajenec:
»Intelektualna rast bi se morala začeti ob rojstvu in končati šele ob smrti. Vedeti, kje najti informacije in kako jih uporabiti, je skrivnost uspeha. Um, ko enkrat razširi svoje meje, se ne bo nikoli vrnil v svoje prejšnje meje. Ugledne osebnosti se ne oblikujejo skozi lepi govori, temveč z lastnim delom in njegovimi rezultati.«

7. Mark Porcij Katon

Starejši državnik, pisec:
"Pameten človek se več nauči od bedakov kot bedaki od modrega."

8. Igrajte šah, damo in poker

Te igre vas ne samo obogatijo, ampak tudi odlično razvijejo vaše razmišljanje. Če menite, da igrate šah predobro, poskusite igrati proti uri, tako da odločitev ne traja več kot minuto.

9. Razvijte svoj čut za številke

Ja, ja, to že imaš. Iz žepa vzemite prgišče drobiža, ga na kratko poglejte in poskusite po spominu prešteti skupno količino. Véronique Isgard, kognitivna psihologinja s Harvarda, je ugotovila, da so za to odgovorne starodavne možganske strukture, stare približno kvazilijon let (ali obstaja takšna številka? V tem smo slabi), vendar se lahko razvijajo vse življenje. Če želite preveriti, kako razvit je vaš HR ta trenutek, opraviti kratek test ali obsežen test, katerega rezultati se bodo ohranili celo v analih ameriške univerze in pripomogli k napredku znanosti. No, potem - razvijte CH. Najlažje je stvari spakirati v torbo. Ko ugotovite, kako jih najbolje stisniti, vaši možgani rešujejo najbolj zapletene probleme in se urijo.

10. Pravilno hranite svoje možgane!

Še posebej, če še vedno ne morete v celoti recitirati niti ene pesmi iz šolski kurikulum, Facebook pa vas spomni na rojstne dneve vaših prijateljev. ■ Orehi. Skoraj glavna hrana za erudita! Izgledajo celo kot možgani. Pet orehov na dan - in dobili boste lecitin, ki izboljša delovanje možganov in aktivira spomin. Oreščki so koristni tudi, če nenadoma živite v razmerah povečanega sevanja. ■ Ribe. Lacistično in hladno je bogato z jodom, njegovo meso vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki zagotavljajo hiter pretok energije, potrebne za prenos impulzov v možganskih celicah. Uravnavajo tudi raven holesterola v krvi in izboljšujejo delovanje ožilja. Če pojeste vsaj 100 gramov rib na dan, se bo vaša hitrost reakcije povečala in zmanjšali boste tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni. ■ Bučna semena. Nalijte pol kozarca v žep jakne in med pisarniškimi škandali izboljšajte spomin in prisilite možgane k hitrejšemu razmišljanju. Vse zahvaljujoč cinku. ■ Špinača. Dva do trikrat na teden ga dodajte svoji jutranji omleti. Lutein, ki ga vsebuje špinača, bo zaščitil možganske celice pred prezgodnjim staranjem. ■ Žajbelj. Univerza Johns Hopkins je ugotovila, da žajbelj zavira delovanje aminokislin, ki so odgovorne za motnje spomina. Zdaj vsak dan pijejo čaj z žajbljem in vsak se spominja vsakega.

11. Poskusite uganiti naslednji stavek sogovornika

Rebecca Seix iz Massachusettsa Inštitut za tehnologijo Prepričan sem, da bodo ljudje z ustreznim treningom lahko razumeli druge sploh brez besed – po izrazu obraza, pogledu in drugih podobnih znakih. Za to odgovoren del možganov se nahaja za desnim ušesom in je odgovoren za intuicijo.

12. Začni blog

S pogovorom o dogodkih dneva v njem se ne boste le naučili jasno oblikovati svoje misli, temveč boste nenehno razmišljali o novih temah in perečih odgovorih na vprašanja zvestih bralcev.

13. Koichi Tohei

Pisatelj, mojster aikida, nosilec 10. dana, ustanovitelj Ki-Aikido Style Cue Society “Reading - Temeljni kamen inteligenca. Zapolnite svoj prosti čas z branjem najrazličnejših knjig. Berite romane, neleposlovje, biografije. Najprej na hitro preletite knjigo, da se o njej odločite. splošna ideja. Če se vam zdi smiselno, preberite še enkrat. Rezultat bo večja sposobnost vaših možganov, da se prilagodijo različnim okoliščinam in organizirajo najrazličnejše podatke.«

14. Rešujte križanke

Presenetljivo deluje: resne križanke močno spodbujajo delovanje možganov.

15. Konstantin Šeremetjev

Raziskovalec, avtor projekta "Inteligenca" (), avtor knjig "Popolni možgani: Kako nadzorovati podzavest" in "Kako postati pametnejši":
»Nekateri mislijo, da če je bil v šoli dober pri reševanju nalog iz matematike ali česa podobnega, potem je pameten in bo tak ostal za vedno. To je popolna neumnost. Če pri 18 letih načrpate svoje mišice, nato pa se uležete na kavč in pozabite nanje, bodo zelo kmalu atrofirale. Enako se zgodi z učinkovitostjo možganov.«

Na odgovor!

Konstantin Sheremetyev inteligentno odgovarja na naša neumna vprašanja.

Kdo se lahko šteje za pametnega?
Človek, ki uporablja svoje možgane za reševanje vsakdanjih težav. Glavna mentalna dejavnost poteka v podzavesti. V šoli ne učijo, kako se s tem ravnati, zato večini možgani delajo v prostem teku. V življenju jim nič ne pomaga. In glavni namen inteligence je zagotoviti preživetje. Zato, da bi ocenili človekovo inteligenco, se spomnite pravila: rezultat dela intelekta je sprememba materialnega sveta. Preživetje? Kdo je potem pametnejši - pisarniški delavec ali lovec v divjini?
Nenavadno je, da možgani ne razlikujejo med temi vrstami dejavnosti. Oba morata raziskati svojo okolico in se naučiti učinkovitega delovanja v tem okolju. Koliko minut ali ur na dan bi morali posvetiti treningu možganov?
Možgani delujejo 24 ur na dan. Vprašanje je le, kakšno obremenitev mu daste. Če na življenje gledaš kritično, iščeš, kaj želiš početi, se uresničuješ, potem tvoji možgani začnejo delati na polno. Če ni psihične obremenitve, atrofira in je sposoben razmišljati le še po šabloni. Razvili ste program ukrepanja v izrednih razmerah za astronavte. So pametnejši od tistih, ki še niso bili v vesolju?
Vnesel sem znanje različna področja v sistem umetna inteligenca Da bi nevarna situacija je predlagala prava odločitev. Lahko pa prihranite uporabni nasveti za vse priložnosti na telefonu. Potem boste na primer v primeru nesreče točno vedeli, kaj storiti.

16. Naučite se tujega jezika

Andrea Macelli, doktor nevroznanosti na Univerzi v Londonu, kaže, da ljudje, ki govorijo več tujih jezikov, lažje preklapljajo med različnimi mentalnimi nalogami. Dala bo dodatno spodbudo razvoju vaših možganov nov način učenje neznanih tujih besed. ■ Na primer učenje jezika z uporabo vzporedni prevodi. Na spletnem mestu getparalleltranslations.com boste našli knjige, na katerih straneh so hkrati objavljena angleška in ruska besedila. V bistvu so to isti krediti, s katerimi radi gledate najnovejše TV serije. ■ Slovaški spletni razvijalec Vojtek Rinik meni, da se je treba besed naučiti, preden se pojavijo v knjigi. Presenečeni nad njegovim nasvetom morate neznano besedilo posredovati storitvi wordsfromtext.com, ki bo v odgovor ustvarila seznam najpogosteje uporabljenih besed in vas pozvala, da v njem označite neznane. Po želji si jih lahko natisnete s prevodom, si jih zapomnite in nato s polno oboroženostjo napadete nič hudega slutečo literaturo.

17. Namestite si pametno aplikacijo

Ob neprijetnem utripanju v prehitro rastočih možganih smo se zakopali v ekrane Mobilni telefoni v upanju, da bo našel odrešitev v kakšni umomotopljujoči igri. Toda kaj je to? In naprej mobilne naprave ne stopite niti korak stran od prevlade razvojnih programov! Trener spomina. Dosledno si zapomnite pritiske na večbarvne gumbe in jih ponavljajte. V bistvu je to ista naloga »N back«, prikrita kot igra.
Einstein. Trening za um. HD zbirka 30 vaj za razvoj logike, spomina, štetja in pozornosti.
Možgani genija. Variacija na znano temo logični problem, ki naj bi jo po legendi ustvaril Einstein zaradi nenaklonjenosti obiskovanju vrtca.

18. Ne izgubljajte časa

Če imate prosto minuto v službi in želite gledati nekaj metrov smešne slike, raje odprite Wikipedijo in preberite »naključni« članek.

19. Hodite

Dovolj je, da se trikrat na teden po pol ure sprehodite po hiši, da se za 15 % bolje skoncentrirate, učite in razmišljate abstraktno. In ne gre le za dotok kisika do vaših nevronov, ki so usahnili v zatohli pisarni: znanstveniki z inštituta Salk so dokazali, da zmerno vadbeni stres na svež zrak povzroči, da možgani rastejo nove celice.

20. Dajte svojim možganom počitek

Ne glede na to, kako zaposleni ste, morate med miselno aktivnostjo počivati vsako uro in pol. Na primer, naredite preprosto psihične vaje ali pa se samo sprehodite po hodniku in popijete skodelico kave. Imejte to za nujnost. Na ta način analitični centri možganov bolje prebavijo nakopičene informacije in, ne, ne, in celo pridejo do kakšnega nepričakovanega zaključka.

21. Stimulirajte svoje možgane

Če ste prezrli vse naše nasvete in je jutri finale prvenstva »Kaj? Kje? Kdaj?" Liga sošolcev, obstaja še en način za stresanje maščobe na možganskih vijugah. ■ Nevrometabolični stimulansi, znani tudi kot nootropiki, bodo pomagali nujno povečati IQ - zdravila, ki imajo aktivacijski učinek na spomin in duševno aktivnost. Opomba: popolnoma zakonito. Besede za iskanje v lekarni so: fenotropil, alertek, deprenil. Poskusite lahko tudi s fenibutom, vendar ga za razliko od prejšnjih zdravil vzamete v 2-3 tednih; enkratna uporaba ne bo dala želenega rezultata. In moralo bi biti tako: pomanjkanje želje, da bi vse opustili in zaspali, povečana hitrost reakcije, rahla razdražljivost in občutek, da ste pametnejši od vseh okoli. Obstaja pa majhen problem. "Učinek nootropikov na možgane še ni v celoti raziskan," pravi vodja Laboratorija za nevrobiologijo spomina na inštitutu. normalna fiziologija RAMS Konstantin Anohin. In še nekaj: ne zamenjujte nootropikov s prehranskimi dopolnili. Tudi ti vas bodo za nekaj časa naredili pametnejše, vendar delujejo drugače in njihov učinek je šibkejši. To so recimo ginko biloba, guarana, elevterokok in korenina ginsenga.

22. Igrajte Tetris

Študija ameriških znanstvenikov je pokazala, da ima lahko ta klasična uganka pozitiven vpliv o razvoju človeških možganov. Testiranje je potrdilo, da lahko redna praksa igranja Tetrisa poveča glasnost sive snovi v igralčevih možganih in izboljšati njegove miselne sposobnosti. Možgani ljudi, ki so tri mesece igrali to sestavljanko pol ure na dan, so doživeli spremembe na področjih, povezanih z gibanjem, kritično razmišljanje, razmišljanje, jezik in obdelava informacij.

23. Leonardo da Vinci

Umetnik, izumitelj, znanstvenik, pisatelj:
"Železo rjavi, ne da bi bilo uporabno, stoječa voda gnije ali zmrzne na mrazu in človekov um oveni."

24. Anatolij Wasserman

Novinar, politični svetovalec:
»Več berite in glejte, poskušajte najti povezave in analogije med drugačno znanje- in kmalu boste začutili, katere druge vrzeli je treba zapolniti, da bi razumeli več. Brez inteligence je vse ostalo enostavno neuporabno. Biti pameten ni samo modno, ampak tudi zelo prijetno. Po mojih izkušnjah si bolje zapomniš tisto, kar te zanima. Bodite radovedni - in brez truda si zapomnite vse, kar se izkaže za radovedno. A da bi ohranili spomin, morate aktivno delati in imeti raznolike interese. Potem se bo veliko spominjalo in spomin bo zanesljiva opora.”

25. Dobro se naspite

Med spanjem možgani obdelujejo podatke, zbrane čez dan, in oblikujejo spomine. Po mnenju raziskovalcev na kalifornijski univerzi Berkeley odrasel človek običajno potrebuje 6 do 8 ur spanja.

26. Berite na nove načine

Ta nasvet ste seveda že preleteli in prešli na naslednjega. Poskusite se vrniti in narediti to. ■ Vzemite svinčnik in ga premikajte pod črto, preberite besedilo. Ko bo oko ujelo gibanje, bo teklo za kazalcem in prebralo vse, kar ste mu zdrsnili. Vsakič pospešite gibanje svinčnika – tako se bodo vaše oči navadile na povečano obremenitev, povečala se bo hitrost branja in hitreje boste absorbirali informacije. ■ 80 % ljudi med branjem besede izgovarja v mislih. to slaba navada pridobili ste ga med učenjem branja: besedilo ste izgovorili črko za črko, nato po zlogih, nato pa jih ubesedili. A to sploh ni potrebno za razumevanje. Za boj proti svojemu notranjemu glasu se naučite brati besedilo, medtem ko štejete do trideset ali pojete (lahko brez besed) pesem. Teden ali dva ne boste razumeli vsebine besedila, a postopoma se bo vse vrnilo v normalno stanje. ■ Po mnenju fiziologov se zenice refleksno razširijo, ko človek vidi nekaj vznemirljivega. Ko prideš do zanimivo mesto v besedilu opazimo isto: zenica se razširi, v oko pride več svetlobe, kar pomeni, da lahko zajame večjo količino informacij. Edini problem gre za to, da se prepričate, da je preiskovalno poročilo pred vami tako zanimivo kot intervju z dekletom na naslovnici. Z nevrofiziološkega vidika se zanimanje pojavi v trenutku, ko možgani nove informacije primerjajo s tem, kar je že v spominu. Torej samo ugibajte, kaj točno bi lahko bilo zapisano v besedilu. Možgani bodo prisiljeni primerjati informacije z resničnimi in, hočeš nočeš, pokazati zanimanje.

27. Najdite si nenavaden hobi

(naš razdelek »Ideja!« vam bo dal ideje!).
Nove dejavnosti so po mnenju Salkovega inštituta za biološke študije v predmestju San Diega, prvič, odlične za oddih od rutine, in drugič, prisilile bodo vaše možgane, da se prilagodijo neznanim dejavnostim in posledično k urjenju. .

28. Alan Weiss

Predsednik Zdravstvenega sindikata NCH:
»Ko ste popolnoma potopljeni v svet igre, se vaši možgani osredotočijo na reševanje trenutne težave. Išče nenavadne rešitve in izhode iz nenavadnih situacij. Vsakdanje življenje situacije. Kasneje vam lahko te iste ideje koristijo resnično življenje, v službi ali pri komunikaciji.«

29. Preizkusite nove načine pridobivanja informacij

Vas na rock koncertu zmotijo pri branju knjig? Bodite pozorni na zvočne knjige in zvočne poddaje. In se prijavite na spletu za brezplačni tečaji na knowledgestream.ru (coursera.org za angleško govoreče).

30. Nehajte gledati televizijo

Premišljevanje utripajočih slik, ki naj bi služile počitku čez dan preobremenjenih možganov, jih obremenjuje enako kot branje ali dokazovanje teoremov. Toda hkrati se sploh ne razvije. Sklep? Televizor vrzite skozi okno na njegovo mesto postavite lonec žajblja.