Tehnike smejalne terapije. Smeh in zdravje

Najbolj zabavna oblika psihoterapevtske obravnave je prav gotovo smejalna terapija.

Za to metodo smo prvič izvedeli od Normana Cousinsa, ki je prebolel hudo bolezen. iskren smeh, ogled najboljših komedij. EČe ne veste, kdo je Cousins ​​​​in kaj se zgodi s telesom, ko se človek smeje, obvezno preberite prejšnji članek v rubriki - terapija smeha.

Od takrat so neverjetne možnosti smeha preučevali številni medicinski znanstveniki in začeli so se pojavljati razne teorije o naših čustvih.

Dve nasprotujoči si teoriji smeha

Na primer, Cousins ​​​​in njegovi privrženci so verjeli, da morate za smeh videti ali slišati nekaj smešnega.

A dva zdravnika, profesorja psihologa, ki sta živela v različne države, (William James v Ameriki in Carl Lange na Danskem) sta konec 19. stoletja skoraj sočasno prišla do istih ugotovitev. Na kratko:

Vsi so verjeli, da se človek lahko smeje le takrat, ko se zabava, a po James-Langejevi teoriji postane človek srečen, ker se smeje.

To teorijo lahko preizkusite sami. Tudi če ste slabe volje in celo objokani, se poskusite spomniti česa smešnega in se smejte. Tudi če je ta smeh umeten in ne iskren. Toda postopoma postane smeh lažji in bolj nalezljiv, vaše razpoloženje pa se bo občutno izboljšalo.

Vemo za moč misli in čustev, kajne? To nedvomno pomeni, da lahko nadzorujemo ne le svoja čustva, ampak tudi tisto, kar nas obdaja. Nasmejte se svetu, roži, lastovki, naključnemu mimoidočemu - in videli boste, da ljudje okoli vas postajajo vedno bolj prijazni in veseli. In začnete se počutiti srečnejši in bolj veseli.

Če pa pogledate vse mrko in žalostno, potem svet se namršči in razjezi. In vaše razpoloženje bo padlo katastrofalno.

Kateri je najboljši način za izvajanje terapije smeha?

Lahko uporabite že znane vaje, kmalu pa si boste želeli sami izmisliti vaje, ki vas bodo nasmejale.

Vaje za domačo terapijo smeha

♦ Poskusite najpreprostejšega. Ko se zbudite, a še ne da bi odprli oči, se nasmehnite sami sebi in si zaželite dobro jutro, zdravja in sreče. Naj vam to postane navada.

♦ Nasmejte se vsem, s katerimi komunicirate: doma, v službi, med sprehodom – povsod. Samo iskreno se nasmejte, ni vam treba nadeti dežurnega "ameriškega" nasmeha. Samo nasmeh iz srca vrnejo nasmehi ljudi okoli tebe.

♦ V svojem natrpanem urniku najdite čas (četudi le nekaj minut) za smeh. Samo začni se smejati. To se morda sprva zdi smešno – smejte se absurdu. Z vsako minuto bo smeh vedno bolj privlačen. Spomnite se, kako smo se v otroštvu na videz popolnoma smejali navadne stvari. Nismo se mogli ustaviti. Odrasli so rekli: "Če pokažeš mezinec, se že smeješ."

♦ Seveda se je bolj zabavno in prijetno smejati v skupini. Toda ekipo lahko sestavljata celo 2 osebi! Poiščite prijatelja, sorodnika, samo soseda, s katerim se lahko samo smejite.

Razvijamo glavne energetske centre

V našem telesu so 3 glavni energijski centri. Izkazalo se je, da se eden od teh centrov začne aktivirati in razvijati, odvisno od tega, kako se smejimo, kakšen zlog izgovorimo, ko se smejemo.

1. Poskusite se nasmejati, ko rečete ha ha ha! Lahko v kratkih delih, po 2-3 zloge, ali pa v daljših. Poslušajte občutke v svojem telesu. Ste začutili? Z vsakim "ha" aktivno delajo trebušne mišice in diafragma! Smejanje »ha-ha« odpira spodnji energijski center, poleg tega pa odlično trenira trebušno prepono in krepi trebušne mišice.
2. Umirite se in se pripravite na novo izkušnjo. Zlog "ha" spremenimo v "ho". Vsa pozornost na občutke... »Ho-ho-ho« deluje s srednjim energijskim centrom. In to je srce, središče našega "jaza", duša je čustveno središče.
3. In tretji zlog, s katerim se bomo smejali, je "hee". Hihitaj se, samo ne tiho v pest, ampak glasno, iz srca. Ste opazili, kje to hihitanje klokota? Tako je, čisto na vrhu energetski center– v grlu in možganih. In to je naše komunikacijsko središče: naša sposobnost komuniciranja, učenja, posredovanja izkušenj, izražanja čustev.

Lahko se smejite, ko sedite, ležite, stojite - v vsakem položaju bodo v delo vključene dodatne mišice. Nepogrešljiv pogoj je, da mora biti hrbet raven, saj vzdolž hrbtenice potekata 2 glavna energijska kanala. In smeh je ogromna energija!

♦ Zelo zanimiva vaja- naraščajoči smeh. Začnite se tiho smejati, kot da bi se zadrževali. Nato - glasneje, zadržano, da ne bi motil drugih. In končno, nezadržno, iz srca.

Poglejte video, kako deluje tako naraščajoč, nalezljiv smeh: le ena oseba je v nekaj minutah s smehom »okužila« cel vagon potnikov.

Smeh podaljšuje življenje – ni enostavno lep stavek . Dobro razpoloženje, veselje in zabava pomagajo pri soočanju s kakršno koli boleznijo, so prepričani številni psihologi in zdravniki alternativne medicine, pa tudi tradicionalne. Pa si poglejmo malo, kako deluje metoda smejalne terapije.

Norman Cousins ​​​​- človek, ozdravljen s smehom

Smejalna terapija je odlično zdravilo za stres. Kakršen koli čustveni ali fizični stres je treba sprostiti, smeh pa to naredi preprosto neprekosljivo. Psihologi priporočajo, da agresijo in utrujenost stresete na primer z udarjanjem po blazini ali jokom, in to je prav. Ampak, vidite, veliko bolj prijetno je razbremeniti dušo s pomočjo smeha. Ni čudno, da lahko zabava premaga bolezni, kot so razjede, astma, kolitis, ki običajno nastanejo zaradi... Smeh zdravi tudi depresijo, bronhialne, pljučne in bolezni srca in ožilja, zdravi živce. Smejalna terapija je zasnovana tako, da pomaga ljudem ostati vedri, sprejeti prave odločitve in preživeti v najtežjih situacijah:

Kaj se zgodi, ko se človek smeje (koristi smeha):

In zdaj nekaj nasvetov:

Terapevtske vaje smeha

2. Ko hodite po ulici, se nasmejte mimoidočim, seveda v razumnih mejah. Če se kljub temu komu zdi, da je z vami nekaj narobe, ni pomembno. Veste, zakaj vse to potrebujete in da ste z vsakim nasmehom le bolj zdravi. Poleg tega je zelo, zelo zabavno! In vendar je po mnenju psihologov to veliko več v večji meri daje prednost komunikaciji kot resnosti in »korektnosti«.

3. Nasmehni se tudi v službi, spodbujaj sodelavce, šali se ob primernih trenutkih, . Kot se poje v znana pesem: "Navsezadnje je nasmeh zastava ladje." Naj vsi vedo, da ste danes odlično razpoloženi.

4. Če se zgodijo ne zelo prijetne stvari, jih poskusite obravnavati s humorjem - navsezadnje nihče ni imun na to.

5. Če je bil delovni dan naporen in ste blizu stresa, lahko uporabite zelo učinkovita vadba- šaljivo. Preprosto je, kot vse genialno: le upokojiti se morate, zadihati in se smejati. Samo pazite, da vas ne ujamejo pri tej "skrivni" dejavnosti :-)

6. Poskusite več pozornosti nameniti pozitivnim in komičnim vidikom življenja. Še bolje pa si v zvezek zapišite vse, kar se vam čez dan zgodi pozitivnega in zabavnega. Konec tedna jo lahko tudi ponovno preberete. S tem se boste naučili ne samo ignorirati negativno in videti le dobro na več načinov, temveč se boste tudi naučili biti bolj odporni na stres, reorganizirali svoje razmišljanje tako, da bo pozitivno, ustvarjalno in konstruktivno, ter začeli srkati vse dobro in veselo v tvoje življenje kot magnet.

7. Nimate časa za fitnes? smej se! Ob tem se pospeši srčni utrip, zniža se raven holesterola v krvi in ​​žleze notranje izločanje proizvajajo snovi, ki lajšajo glavobol. Ena minuta smejalne terapije je lahko enakovredna petindvajsetim minutam aerobike.

Vizualno dejstvo o terapiji s smehom

Znano je, da misli in občutki vplivajo na naše fizično stanje. Pozitivna čustva in smeh lahko delajo čudeže: zdravijo bolezni, krepijo imunski sistem, se spopadajo z na videz nepremostljivimi težavami.

Smeh je bil včasih sestavni del kulture – tako slovanske kot zahodnoevropske. Karneval, zabavne mladinske igre, koledarski prazniki s smešnimi obredi, igrami, norčijami in norčijami so bili nepogrešljiva sestavina življenja vsakega človeka. Zdaj so starodavni običaji pozabljeni in šli iz mode. In mi smo v našem Vsakdanje življenje Običajno nam manjka smeha. Na primer, 6-letni otroci se smejijo približno 300-krat na dan, odrasli - 15-krat. To je 20-krat manj kot otroci!
O smehu obstaja cela znanost -
Pomanjkanje pozitivnih čustev je eden od razlogov za razvoj depresije, slabo zdravje in nezmožnost vzdržati neuspehe. In preprosto brez smeha zbledijo barve življenja, ki se spremeni v turobno bivanje. Zato sodobnemu človeku le naučiti se moraš uživati ​​življenje in se smejati.

Smeh namesto tablet. Psihološko zdravljenje skozi smeh.
Stalni stres naše vsakdanje življenje, naši kompleksi in težave vodijo v to, da je naše telo v konstantna napetost. Znano je, da so telo in čustva medsebojno povezana, napeto telo pa čustvom ne dovoli polnega doživljanja. Postanemo tako rekoč »zamrznjeni« in zaradi tega življenje izgubi svoje barve. Sprostitev telesa s pomočjo smeha ga sprosti in razbremeni napetosti. Poleg tega se zablokirana boleča čustva postopoma razblinijo v smeh, postanemo bolj živi in ​​radostni. Poleg tega je znano, da smeh daje človeku magnetizem in privlačnost.

Kaj dobimo med smehom: endorfine - "hormone sreče"; dobimo užitek in veselje po stresnem vsakdanu; negativni programi Razvijamo smisel za humor in samozavest Povečamo ustvarjalno aktivnost To poveča naš smisel za notranja svoboda... Ko se smejimo, se spremeni ritem dihanja (vdih se podaljša in izdih skrajša), kar močno izboljša prekrvavitev organov in tkiv – za telo je to enakovredno sprehodu v gozdu ali kisikovemu koktajlu. Posledično se človekovo počutje in razpoloženje izboljšata - telo, ki se smeje, proizvaja "hormone sreče" - endorfine, raven serotonina pa se poveča.

Poleg tega smeh spodbuja delovanje imunskega sistema ter živčni sistem blaži bolečine, lajša stres in normalizira delovanje črevesja. Smeh se povečuje Ustvarjalne sposobnosti in sposobnost reševanja različnih problemov in se celo izboljša videz(tonik obrazne mišice). Obrazna mimika pri smehu nastane zaradi krčenja določenih skupin obraznih mišic, ki podajajo obraz znan izraz značilnost smejočega se človeka. Veliko je podobnosti v spremembah dihanja in obrazne mimike med smehom in jokom ali hlipanjem, zaradi česar ta stanja z zunaj, se lahko med seboj mešajo, pri otrocih pa ta stanja celo zlahka prehajajo eno v drugo. Mark Twain je rekel, da so gube sledi nekdanjih nasmehov.

Znanstveniki so opazili, da so ljudje, ki se ne znajo smejati in posledično sprostiti, bolj dovzetni za napade depresije, ne jedo. zdrava hrana In kako pomembno je, da se lahko smejiš svojim neuspehom, napakam, ki se takoj spremenijo v pozitivna čustva in zbledijo v ozadje. Smeh ni le univerzalni ključ do dolgoživosti, ampak tudi pot do zdravja in dobrega počutja. V številnih državah se uporabljajo posebni programi smeh – smejalna terapija. Med njimi ločimo dve glavni smeri: "Joga smeha" - kompleksna zelo preproste vaje, ki ga je izumil indijski zdravnik - Madan Kataria in zahodna terapija smeha - gelotologija, ki proučuje smeh in njegov vpliv na telesno in duševno zdravje oseba. Nastala je v 70. letih prejšnjega stoletja, svoj nastanek pa dolguje ameriškim Normanom Cousinsom.

Zakaj bi se smejal? Prvič, smeh je dober za vaše zdravje. Ko se smejimo, se mišice krčijo, utrip in dihanje se pospešita. S povečanjem globine vdiha se pospeši izmenjava plinov. Hkrati je kri nasičena s kisikom. Smeh aktivira srčno-žilni in dihalni sistemi, izboljša prekrvavitev tkiv in organov. Poleg tega se proizvajajo hormoni sreče - endorfini, raven stresnih hormonov - kortizola in adrenalina - pa se, nasprotno, zmanjša.
Pozitivna čustva izboljšajo delovanje imunskega sistema. Posebne študije je pokazalo, da smeh poveča število celic ubijalk, ki ubijajo viruse in uničujejo rakave celice.

Kako se je pojavila tako nenavadna smer?
Novinarju Cousinsu so diagnosticirali resno bolezen hrbtenice, ki se je razvila tako hitro, da kmalu ni mogel več premikati roke ali noge ali celo sam odpreti čeljusti, da bi jedel. Ko so zdravniki Normanu neposredno povedali, da je njegova možnost preživetja zanemarljiva: le 1 od 500, ni spal celo noč. In jutro sem dočakal s trdno odločitvijo, da se borim za življenje. Še več, zelo na izviren način- s pomočjo komedij. »Če negativna čustva veljajo za vzroke mnogih bolezni, me bodo pozitivna v velikih odmerkih morda pripeljala do ozdravitve? No, če mi je že usojeno umreti, se bom vsaj zabaval do konca življenja ...« je razmišljal Cousins. 5-6 ur na dan se je ta priklenjen na posteljo, popolnoma negiben človek smejal smešnim filmom, med odmori pa je poslušal smešne zgodbe, ki so zabavale njegove sorodnike in prijatelje. In presenetljivo, po enem tednu je strašna bolečina začela izginjati. Mesec dni kasneje je začel počasi premikati prste in čez nekaj časa se je "neozdravljivi bolnik" postavil na noge. Ko je nekaj let pozneje Norman Cousins ​​na ulici po naključju srečal enega od zdravnikov, ki ga je obsodil na smrt, je ostal brez besed od začudenja. Da bi se prepričal, da pred njim ni duha, je zdravnik Cousinsu iztegnil roko, ki jo je njegov nekdanji brezupni pacient tako močno stisnil, da eskulap ni dvomil: stati pred njim je bilo življenje in zdrav človek. Ta zgodba čudežno ozdravitev je v svojem času postala prava senzacija. Po njej so tako na videz neresno zadevo, kot je smeh, začeli precej resno preučevati.

Sedanja joga smeha je izum indijskega zdravnika Madana Katharye. Leta 1995, potem ko je prebral o zdravstvenih koristih smeha, se je s štirimi drugimi ljudmi začel vsako jutro srečevati v bombajskem parku in pripovedovati smešne zgodbe. Ko so izčrpali zalogo šal, so se začeli norčevati in smejati. In potem se je Kataryi posvetilo: zelo enostavno se je smejati brez razloga, ko vidiš, da se drugi smejijo. Na podlagi tega koncepta in lastne raziskave razvil je kombinacijo dihalnih in igralne vaje, namenjeno za skupinski razredi. Tako je nastala hasya joga, kar v prevodu pomeni nasmeh, veselje, smeh.
Smeh je ena od človeških reakcij na smešno, katere manifestacija je znana vsem. V nekaterih primerih je lahko smeh reakcija na živčna napetost(živčen smeh) ali biti znak duševna motnja. Smeh je po Wikipediji ena izmed vrst človeškega dihanja.

Mehanika in fiziologija smeha
Smeh - za bolezni Raziskave kažejo, da se med smehom v našem telesu dogajajo neverjetni procesi: zmanjša se raven proizvodnje »stresnih hormonov« - kortizola in adrenalina. Medtem ko "hormoni sreče" - endorfini - aktivno vstopajo v našo kri, blažijo bolečino in povzročajo občutek zadovoljstva. Smeh blagodejno vpliva tudi na imunski sistem: aktivirajo se tako imenovane »celice ubijalke«, ki ubijajo viruse in se borijo proti tumorjem. Poleg tega je smeh resničen dihalne vaje. Med smehom dihamo globlje in pogosteje, pospeši se izmenjava plinov in kri je nasičena s kisikom. In seveda sta smeh in humor čudovita duhovna zdravilca, ki nam omogočita, da vsaj za nekaj časa pozabimo na svoje težave in stiske.
Smeh je kompleksno dejanje, sestavljeno iz spremenjenih dihalnih gibov v povezavi z določeno obrazno mimiko. Kar se tiče prvega, pri smejanju vdihu ne sledi en, ampak cela serija kratkih, včasih dolgih krčevitih izdihov z odprtim glotisom; če glasilke so podani v oscilatorna gibanja, potem se vam zasliši glasen, zvonek smeh - smeh; če ligamenti ostanejo v mirovanju, potem je smeh tih, brezglasen.

Edino pravilo: smejite se lahko drug drugemu, ne pa drug drugemu.
Priljubljenost joge smeha je nastala v času, ko joga kot celota nadaljuje svoj zmagoviti pohod v svet. Po mnenju strokovnjakov širjenje joge vodi v nastanek vedno več novih hibridov in joga smeha je le eden izmed njih. Druge veje tradicionalne joge so yo-shi (kombinacija joge s tai chijem), yogiata (joga in pilates) in spinning joga (kombinacija joge s kolesarjenjem), joga za pse (tečaji za lastnike z njihovimi ljubljenčki). Joga smeha ali, kot jo imenujemo tudi Hasya joga, doživlja pravi razcvet po vsem svetu. Njegovi privrženci vadijo skupinski smeh v kombinaciji s tradicionalnimi vajami joge in nežnim raztezanjem. Gre nekako takole.

Tisti, ki se radi smejijo v veliki družbi, se zberejo in se lotijo ​​posla. Če se nočete smejati, morate samo posnemati smeh. Na prvi pogled je ideja o "iztiskanju kapljic za kapljico" zabava v družbi neznani ljudje se morda zdi smešno. Toda, kot kažejo izkušnje tistih, ki so se pridružili »jogi smeha«, se dobesedno po nekaj minutah umetni smeh spremeni v najbolj naraven smeh. Morda gre za to, da je smeh predvsem skupinski fenomen- Sami se veliko redkeje smejimo. Morda pa je to zato, ker je ena najbolj priljubljenih vaj v Hasya jogi posnemanje smeha živali in celo nežive predmete. Ko drugi vidijo, kako posnemajo homerski smeh nogometne žoge, kumaro, ki poka od smeha, ali hihitajočo se budilko, se celo najbolj mrki člani skupine začnejo nenadzorovano smejati.

Navsezadnje je smeh nalezljiv.
In "joga smeha" verjame, da različni toni smeha izboljšajo zdravje različne dele naše telo. Na primer, nizek "ho-ho" blagodejno vpliva na trebušne organe. "Ha-ha" - spodbuja srčno aktivnost. In subtilen "hee-hee" izboljša prekrvavitev možganov in grla. Tipična vadba joge smeha traja približno 30 minut in se začne z globoko dihanje in strije. Udeleženci izvajajo vrsto vaj, ki vključujejo petje "ho, ho, ha, ha", premikanje po sobi in vzpostavljanje očesnega stika.

Obstaja vaja, imenovana "smeh po telefonu": udeleženci se pretvarjajo, da govorijo po mobilnih telefonih, nato pa, ko vzpostavijo očesni stik, začnejo svoj "ho, ho, ha, ha". Med »maščevalnim smehom« udeleženci drug drugemu grozijo kazalci in zakriči "ha". Druga priljubljena vaja »zakaj se smejim« vključuje položitev rok na boke, pogled na druge in vprašanje: »Zakaj jaz? Ha, ha, ha." Vsaka vaja traja približno minuto in je prepletena z globokim dihanjem in raztezanjem, preden preidete na naslednjo pozo. Zagovorniki pravijo, da je kombinacija globokega dihanja, "ho, ho, ha, ha," in vadbe odlična za stimulacijo diafragme, trebušnih mišic in pljuč. Kot pri drugih vrstah joge si lahko vsak izmisli svoje vaje. Udeleženci pravijo, da biti v neumnih položajih in videti druge v njih hitro povzroči pravi smeh. Kombinacija dihalne vaje tradicionalna joga z nežnimi raztezi in vajami, ki posnemajo smeh – nova joga naj bi po načrtu povzročala pravi smeh. Njegovi zagovorniki pravijo, da pomaga pri lajšanju stresa in ima koristi za zdravje, kot je lajšanje astme. Raziskave o smehu in zdravju so v povojih, vendar obstajajo domneve, da smeh krepi imunski sistem, poveča toleranco za bolečino in zmanjša stresne hormone ter s tem zmanjša tveganje za srčne napade. Po besedah ​​inštruktorjev joga smeha zagotavlja vse te prednosti, poleg tega pa lajša bronhitis in astmo, povečuje samopodobo in samozavest, lajša depresijo in anksioznost ter tonizira obrazne mišice. Skoraj vsi se strinjajo, da ne škodi.

V bistvu je smeh, kot že razumete, dihalne vaje. "Ho-ho" prihaja iz želodca (iz diafragme), "ha-ha" - iz srca, iz prsni koš, "hee-hee" - iz ... tretjega očesa. V idealnem primeru bi bilo seveda potrebno obvladati in razviti vse te vrste smeha, a največjo terapevtsko vrednost danes pripisujemo globokemu smehu – smeh je po svoji energiji nasprotje žalosti in strahu. Opazili so, da ko se človek smeji, njegov arterijski tlak se normalizira delovanje srca in izboljša dihanje. Raziskovalci so izračunali, da minuta smeha nadomesti 25 minut aerobike!

Ali obstajajo kakšne kontraindikacije?
Po statističnih podatkih se človek v 70 letih življenja v povprečju smeje 623 dni in joče 50 dni. Toda kot vsako zdravilo ima tudi hasya joga kontraindikacije. Ni priporočljivo za ljudi, ki imajo očesne bolezni, hernijo ali pljučne bolezni: kronični bronhitis, tuberkuloza, pljučnica. To je tudi nevarno, če obstaja splošna resnost stanja, nedavne operacije ali poškodbe, kadar je katera koli obremenitev kontraindicirana. V tem primeru potrebujete mir. No, za druge pa je smeh v kombinaciji z jogo odlično zdravilo.

Smeh je eden od procesov, ki pomaga približati bolečim občutkom, kot so jeza, strah, sram. Njihovo manifestacijo in življenje ovira občutek nadzora, ki je v nas vcepljen s Zgodnja leta. Vzgojitelji nam iz najboljših namenov pogosto ne dovolijo, da bi pokazali svoja prava čustva, saj jih imajo za družbo nesprejemljiva. »Spravi ta neumni nasmeh z obraza. Nehaj jamrati. Prepovedano je. Ne upajte si". In potem, ko odrastemo, nas učijo "moram, moram, moram." In vse bolj se zaganjamo v okvir spodobnosti in sprejetih stereotipov v družbi, ne da bi opazili svoje prave želje in občutki. Znano je, da se naši kompleksi, težave, strahovi naselijo v telesu v obliki napetosti, blokad, sponk, zaradi česar smo manj živi in ​​radostni. Dokler nosimo te objemke, nas ne morejo doleteti nobeni drugi občutki. Hasya joga je namenjena vračanju naravnega, naravnega smeha, ki razbremeni napetosti v telesu: omehča in se postopoma osvobaja pritiska in napetosti. Po Darwinu je "smeh krčevito praznjenje mišične energije." Ko čistijo mišične spone, se pojavi stik s telesom, sprostijo se potlačena čustva.

Med drugim je smeh zajamčeno močan protistresni dejavnik, zmanjšuje napade astme, povečuje vzdržljivost, lajša bolečine pri artritisu, zagotavlja dobre sanje in dvigne vaše razpoloženje.
Znano je, da so čustva, ki jih doživljamo, in dejanja, ki jih povzročajo, medsebojno povezana. Se pravi, ko se počutimo dobro, se nasmehnemo, ko nam je slabo, se namrščimo. Toda ta mehanizem deluje tudi v nasprotni smeri. Torej, tudi če se ne zabavamo, ampak si nasmeh »narišemo« na obraz in ga nekaj časa zadržimo, se naše obrazne mišice kmalu »spomnijo« pozitivna čustva in prenaša ustrezne signale v možgane. Notranje stanje vrne v normalno stanje: napetost in tesnoba izginejo, žalost se umakne in se umakne veselju.

Tako se zgodi, da v »naših krajih« ni navada, da bi se veliko smejali, še manj pa smejati brez razloga. Kaj je znak nerazumnega smeha, so nam popularno razlagali že v otroštvu. In širok nasmeh, ki nenehno osvetljuje nečiji obraz, se pogosto dojema kot znak neustreznosti, medtem ko mračni, neverjetno resni, neprijazni obrazi naokoli veljajo za normo. »Razumem, kaj je tvoj problem ... Preveč si resen. Toda inteligenten obraz ni znak inteligence, gospodje. Največje neumnosti na svetu se počnejo s tem obraznim izrazom. Nasmejte se, gospodje, nasmejte se,« pravi baron Munchausen v filmu. Rad bi dodal: naredite to vsaj za svoje zdravje ...

Vaš lastni terapevt smeha
Kaj pa, če si ne morete privoščiti posebnega usposabljanja ali preprosto ne želite delati s psihologom? Zelo preprosto: izvajajte smejalno terapijo sami.

Smešne težave
Nekatere tehnike smejalne terapije lahko uporabljamo v vsakdanjem življenju. Na primer pripeljati problem do absurda. Recimo, da otrok razbije vazo. Predstavljajte si, da je razbil vse vaze v vaši hiši, vse vaze v vašem mestu in se zaradi tega celo uvrstil v Guinnessovo knjigo rekordov ... Slikajte grozo na obrazu: "Razbil je vazo!", raztrgajte si lase v obup: “Oh, groza, kaj naj naredim, razbil je vazo!”, skoči na eni nogi in ponavlja “Razbil je vazo!” Sčasoma se bo pojavil smeh. Ko se smejiš, je problem razvrednoten in se ne zdi več tako strašljiv in nerešljiv. Ko se umirite, lahko že brez nepotrebnega negativna čustva odločite se, kako se s tem soočiti.

Naj nasmeh in smeh postaneta vaša stalna spremljevalca, ki okrasita vsak dan vašega življenja.
Ko se zjutraj zbudite, se nasmejte, tudi če niste dovolj spali, ste slaba volja in tega absolutno ne želite storiti. V možgane bo poslan signal in začeli se bodo proizvajati endorfini. Ko se pogledate v ogledalo, se nasmejte svojemu odsevu; ko delate vaje, tudi z nasmehom, si umijte zobe in se nasmejte. Če se smehljate deset minut, se bo izboljšalo tudi najslabše razpoloženje.
Naučite se uživati ​​v vsakdanu, videti svetle plati življenja. Nehajte mrmrati iz kakršnega koli razloga: "Kakšno je vreme: dež in snežna brozga!"; Ali ni bolje tako: "Končno postaja toplejše, snežna brozga, luže, a v zraku je vonj po pomladi!" Morda se ne boste mogli takoj nasmejati veselo, smejte se preprosto zato, ker je zunaj pomlad. Ampak to ni strašljivo: tisti, ki hodi, bo obvladal cesto. Začnite z majhnim: nasmeh: nasmeh vam bo dal dobro počutje, odlično razpoloženje, vas bodo vzljubili okolica in vas polepšali. Nasmehni se zdaj!

Na kakšnih principih temelji terapija smeha, smo že govorili v prejšnjem članku. In danes se bomo naučili zdraviti z njegovo pomočjo.

Skoraj vse človeške težave izvirajo iz notranje napetosti, ki se postopoma kopiči skozi življenje. Te težave se pojavljajo tudi v fiziološki ravni, in na mentalnem. Nakopičena napetost moti normalno cirkulacijo vitalna energija oseba. In za človekovo zdravje je zelo pomembno, da prosto prejema energijo v pravi količini in jo prav tako svobodno oddaja. Zato se mora človek, da bi se počutil srečnega, najprej znebiti »pritiska«, nabranega od otroštva.

Najlažji in učinkovita metoda narediti takšno "čiščenje" - smejati se. Če ne bodo izginile vse notranje napetosti, jih bo večina zagotovo izginila. Tako se je rodila smejalna terapija. Zdravljenje s terapijo smeha ni samo zabava in ne le smeh.

To je serija dogodkov, ki so harmonično združeni v en sam program:

* joga - niz preprostih vaj, kjer je poudarek na hrbtenici, njenem razvoju in poravnavi ter sproščanju napetosti iz vseh mišic telesa;

* stabilizacija psihe in živcev s pomočjo posebnih dihalnih vaj;

* doseganje notranje umirjenosti, da bi se čim bolj sprostili in začutili pravi mir.

Terapija smeha. Rezultati:

Strokovnjaki, ki se ukvarjajo s terapijo smeha, pravijo, da je človeka najtežje spraviti v smeh. Na pomoč kličejo komike na kasetah, različnih humorističnih videih in zvočnih posnetkih; Res je, če je človek dokaj hudo slabe volje, ga tudi izkušeni inštruktorji smejalne terapije ne morejo nasmejati.
S takimi ljudmi je treba delati ločeno ali delati z njimi v majhnih skupinah (smehoterapija se izvaja v sobah za dvesto ljudi!). Posebna pozornost zahtevajo tudi oslabljeni ljudje. Navsezadnje je smeh težko zanetiti in ustaviti. Včasih smeh postane preprosto histeričen. Za nekatere bolne ali močno oslabele ljudi se to lahko spremeni v katastrofo. Zato se s takšnimi osebami izvajajo samo individualne ure.

Vsaka redna vadba joge smeha traja 30 minut. Njegov strošek je do 15 dolarjev. Predstavila vam bom nekaj vaj, smejalno terapijo pa lahko izvajate sami in brezplačno. Pri pouku morajo biti prisotne vsaj tri osebe.

In tako začnemo:

1. Vaja globokega dihanja

Udobno se namestite in zaprite oči. Nato globoko vdihnite in počasi izdihnite. Dihajte skozi nos. Najprej napolnite trebuh z zrakom, nato prsi. Napolnite vse dele pljuč: najprej spodnje, nato zgornje. Po vdihu popolnoma in globoko izdihnite. Zrak mora najprej priti iz pljuč, nato iz želodca, dokler v telesu sploh ne zmanjka zraka. Predstavljajte si, da ob vdihu v vaše telo steče vitalna energija, pri izdihu pa vas negativna energija zapusti.

2. Raztezne vaje

* Začetni položaj stoje. Stopite z desno nogo daleč naprej in pokrčite koleno. Levo nogo držite naravnost. Poskusite počepniti čim globlje, tako da se koleno leve noge skoraj dotakne tal. Popravite pozo. Obrnite se in ponovite isto vajo za levo nogo. to odlična vaja za noge in medenico.

* Začetni položaj, sedenje na tleh, noge ravne. Združite noge in naredite vzmeten upogib naprej. Vaja je zelo koristna za mišice hrbta in nog.

* Začetni položaj, leže na hrbtu. Desno nogo pokrčite v kolenu in jo z rokami povlecite proti prsim. Drži pozo. Naredite isto vajo za levo nogo. Nato povlecite obe koleni skupaj proti prsnemu košu in se zavrtite nazaj, dokler se kolena ne dotakneta čela. Ta vaja razvija mišico biceps femoris in hrbtenico.

* Začetni položaj, sedeč na stolu. Obrnite se nazaj in z rokami primite naslonjalo stola. Hkrati ne dvigujte nog od tal in zadnjice od sedeža. Popravite pozo. Nato se obrnite v drugo smer. Vaja je zelo dobra za mišice hrbtenice, hrbta, ramen in vratu.

Pevske vaje

1. Naredite niz preprostih vaj (vaša domišljija), ki vključujejo petje "ho, ho, ha, ha," premikanje po sobi, vzpostavljanje očesnega stika.

2. Vaja »smeh po telefonu«: vsak udeleženec se pretvarja, da govori po telefonu mobilni telefon, nato pa, ko drug z drugim vzpostavita očesni stik, zapojeta svoj »ho, ho, ha, ha«.

3. Vaja »maščevalni smeh«: vsi udeleženci drug drugemu grozijo s kazalci in vzklikajo »ha«.

4. Vaja "zakaj se smejim": udeleženci položijo roke na boke, pogledajo druge in vprašajo: "Zakaj jaz? Ha, ha, ha."

Vsako petje izvajamo 1–2 minuti. Nato naredimo vaje za globoko dihanje in raztezanje, nato pa preidemo na naslednjo vajo. Kombinacija globokega dihanja, raztezanja in vzklikanja "ho, ho, ha, ha" je odlična stimulacija, ki aktivira diafragmo, pljuča in trebušne mišice. Vaje si lahko izmislite sami. Glavna stvar je, da je smešno in uporabno. Biti v izjemnih, neumnih položajih in imeti druge v njih hitro povzroči nalezljiv, pravi smeh. Edino pravilo v tem primeru: smejimo se drug drugemu in ne drug drugemu.

Terapija smeha- najmlajša in vedno bolj priljubljena metoda psihoterapije, ki se uspešno uporablja po vsem svetu. Korak za korakom se terapija s smehom širi na vsa področja medicine – izvajajo jo tako tradicionalni zdravilci kot prestižne klinike.

Metoda smejalne terapije je še posebej priljubljena na Japonskem in v Nemčiji, kjer izvajalci prihajajo k bolnikom v klovnovskih oblekah. In v Indiji je celo posebna vrsta joga – joga smeha– posebne jogijske vaje, ki človeku vrnejo zdrav naraven smeh.

Veselo srce dolgo živi

William Shakespeare

Danes je na svetu več kot 10.000 klubov smeha, ki združujejo ljudi, ki se redno ukvarjajo s terapijo smeha. Obstajajo tudi v Rusiji. In to je super, saj se strinjate, da v našem čas krize zdrav smeh je precej redek pojav, žalostni pesimizem pa še nikoli ni nikomur koristil.

Norman Cousins

Ameriški novinar velja za utemeljitelja smejalne terapije. Norman Cousins, ki mu je medicina zaradi neozdravljive bolezni izrekla smrtno sodbo. Norman je zapustil kliniko, najel hotelsko sobo in cel mesec gledal samo komedije in se od srca smejal. Po tem se je bolezen umaknila, zdravljenje s smehom pa je bilo razglašeno za čudež in od takrat so ga začeli natančno preučevati celo ugledni znanstveniki.

V čem je skrivnost uspeha smejalne terapije?

Mojstri smejalne terapije trdijo, da smeh iz srca pozitivno vpliva na človekovo fiziologijo. Ko se nenadzorovano smejimo, začne naše telo aktivno sproščati tako imenovane smejalne hormone – endorfine, katerih pomanjkanje vodi v depresijo.

Znanstvene metode so dokazale, da je 5 minut brezskrbnega smeha enakovrednih štiridesetim minutam počitka, zato, če imate malo časa za sprostitev, si privoščite kratko smejalno terapijo.

Nasmejte se, gospodje, nasmejte se!

Baron Munchausen

Zdrav smeh je božje zdravilo brez stranski učinki in kontraindikacije, to je naravni zdravilec, ki je prvotno lasten vsakemu od nas.

Poglejte otroke – nasmejijo se več kot tristokrat na dan! In iz srca in iz katerega koli razloga. Temu se morate zgledovati!

Terapija smeha kakospoosebnočiščenje telesa

Večina človeški problemi z zdravjem se kopiči vse življenje notranja napetost. Vse negativna čustva, razočaranja, neuspehi, težave močno obremenjujejo našo psiho in živčni sistem.

Tako sčasoma razvijemo notranje energijske »objemke« in »prometne zamaške«, ki ovirajo prosto kroženje vitalne energije, brez katere ni govora o zdravju.

Smeh je krčevito sproščanje mišične energije

Charles Darwin

Najenostavnejši in vsem dostopen način, da se očisti odvečne napetosti in odstrani vse energijske blokade, je brezskrben smeh iz srca.

Prednosti smejalne terapije

Kaj dobrega vam bo prineslo? redna dejavnost smejalna terapija?

• Čustva veselja in sreče po stresnem dnevu
• Aktivna proizvodnja endorfinov - hormonov sreče
• Dotok vitalnost in energijo
• Osvoboditev destruktivnih podzavestnih programov
• Napredovanje ustvarjalna dejavnost in samozavest

Smejalna terapija: primeri vaj

Vse vaje smejalne terapije izvajamo skupinsko. Dokazano je, da se na ta način doseže največji učinek. Čeprav jih lahko nekatere naredite sami.

Vaja "Smešni sladkor"

Vzemite kos navadnega rafiniranega sladkorja in ga stisnite s sprednjimi zobmi, nato pa pojdite do ogledala. Zagotovo ne boste mogli zadržati nasmeha!

Vaja "HA-HA"

Vključite svojo domišljijo in začnite hoditi po sobi, delati komične gibe (spogibanje, počepe, sklon, vrtenje itd.) in začnite glasno kričati: »Ha-ha-ha!, Ho-ho-ho!, He-hehe !, Hee-hee-hee!«

Vaja "Smešni telefon"

Udeleženci se obnašajo, kot da se pogovarjajo po mobilnem telefonu, nato pa, ko z očmi najdejo drugo osebo, začnejo vzklikati fraze iz vaje "HA-HA".

Vaja "Maščevalni smeh"

Udeleženci si stojijo drug nasproti drugega in soglasno začnejo drug proti drugemu stresati s kazalci, medtem ko govorijo isti "Ha-ha-ha".

Vse vaje se izvajajo vsaj 2 minuti, nato pa se izvajajo dihalne prakse z globokim dihanjem in razteznimi gibi raztegnite telo. Potem lahko nadaljujete na naslednjega.

Ves ta "smešen" sklop vaj med drugim odlično stimulira pljuča in diafragmo ter ju aktivira za raven energije, pozitivno pa vpliva tudi na obrazne mišice in trebušne mišice.

Ustvarite lahko svoje lastne vaje smejalne terapije. Glavna stvar je, da je zabavno in smešno.

To lahko storite v družini z otroki. Tako kot to počne ta čudovita družina s štirimi otroki :)

Video o terapiji smeha

Terapija smeha– to je »naraven« način, kako se znebiti negativnosti, bolezni in stresa ter neposredna pot do zdravja, veselja in sreče!

Smejte se od srca in smejte se na svoje zdravje!

Artur Golovin

zanimivo