Unë dua të gëzoj veten. Si ta gëzoni veten? Metoda të provuara që funksionojnë! Arsyet e mundshme për humor të ulët

Ndodh që gjërat të mos shkojnë mirë në mëngjes, ose për ndonjë arsye humori përkeqësohet papritur. Dhe ka ende shumë kohë deri në mbrëmje. Nuk doni të humbisni pjesën tjetër të ditës, ndaj është më mirë të përpiqeni të korrigjoni situatën. Nëse nuk mund ta mposhtni vetë çështjen, duhet të punoni me disponimin tuaj. Në fund të fundit, thelbi nuk është në vetë arsyet, por në perceptimi njerëzor. nëse gjithçka është e keqe apo duket kështu?

Le ta kuptojmë problemin

Së pari, duhet të ndaloni momentin dhe të kuptoni shkakun e apatisë. Ndoshta ndiheni vërtet keq, por është tjetër gjë kur doni të tërhiqni vëmendjen te vetja, në mënyrë që dikush t'ju vijë keq dhe t'ju ngushëllojë. Në çdo rast, duhet të kuptoni se jeta tashmë është e përkohshme. Në vend të dëshpërimit, është më mirë t'i kushtoni kohë diçkaje që është të paktën e këndshme. Dhe sa gjëra të dobishme mund të bëni nëse ndaloni së ankuari. Sidoqoftë, nëse ende vendosni të dëshironi, atëherë të paktën duhet ta bëni me shije. Për shembull, është mirë të ndiheni të trishtuar ndërsa dëgjoni muzikë, veçanërisht të preferuarën tuaj. Po sikur frymëzimi të vijë dhe dëshpërimi të zëvendësohet nga muza e krijimtarisë?

Zgjedhja e drejtimit të duhur

Së dyti, duhet të heqësh qafe veten humor i keq. Po, është e mundur. Kjo është pikërisht ajo që bëjnë të gjithë. mendimet e këqija larg. Nëse çdo herë që jeni në humor të keq, merrni një libër dhe lexoni, atëherë ose trishtimi do të vijë gjithnjë e më rrallë, ose do të bëheni një person shumë i lexuar. Kur ndiheni të zemëruar, mund të luftoni indinjatën ushtrime fizike. Është bukur të imagjinoni se sa i tonifikuar do të bëhet trupi juaj. Në çdo rast, ka një përfitim - ky është një fakt.

Komunikimi

Si të gëzoni veten në shtëpi kur jeni vetëm ose keni një debat me një të dashur? Ju duhet ta kuptoni këtë koha do të kalojë dhe gjithçka do të funksionojë patjetër. Kur ndiheni të vetmuar, mund të telefononi miqtë ose prindërit tuaj. Komunikimi shpirtëror ofron mbështetje të domosdoshme në momente të vështira. Mund të ftoni mysafirë dhe të kaloni një mbrëmje të këndshme së bashku. Ose shkoni të vizitoni dikë afër jush. Është e dobishme për ju, është e këndshme për ta. Opsionet specifike varen nga situata. Sidoqoftë, mënyra të provuara për t'i rritur ato ende ekzistojnë. Le t'i shikojmë ato tani.

Ndizni muzikën më të lartë duke zgjedhur këngët që ju pëlqejnë

Ju mund të bëni shumë gjëra të dobishme ndërsa dëgjoni këngën tuaj të preferuar. Merrni kohë për veten tuaj, kujdesuni për pamjen tuaj. Mund të aplikoni një maskë në fytyrën tuaj, të mbyllni sytë dhe të ndizni muzikë të këndshme dhe në fund të procedurës, të pini një filxhan çaj aromatik ose kafe. Nga rruga, këto pije kanë një efekt tonik, i cili ndihmon në përmirësimin e disponimit tuaj.

Vizatoni pa menduar

Thjesht merrni një copë letër, një laps dhe lëvizni dorën. Relakson dhe nxit qetësinë sistemi nervor. Dhe nëse përdorni lapsa ose stilolapsa me shumë ngjyra, terapia me ngjyra do të hyjë gjithashtu në lojë. Harrojeni problemet, zhytuni në proces si një fëmijë. Kujtoni fëmijërinë tuaj dhe shijoni momentin.

Duke kërcyer

Vallëzimi është një opsion i favorshëm për të ngritur humorin tuaj në shtëpi ose jashtë.

Jepini trupit tuaj dorë të lirë për të lëvizur pa menduar se si duket nga jashtë - thjesht kërceni. Një ngarkesë energjie pozitive me siguri do të zhvendosë disponimin e keq dhe mendimet e zymta. Vendim i mirë- shkoni të kërceni me miqtë. Mund të jetë një natë disko ose salsa. Aftësitë dhe aftësitë nuk kanë rëndësi. Qëllimi juaj është të merrni një ngarkesë pozitive nga procesi.

Rendit

Kur duket se gjithçka është keq, gjëja e parë që do të fillojë t'ju acarojë janë gjërat e shpërndara në shtëpi ose dokumentet në desktopin tuaj. Ndizni muzikën, jini të vendosur dhe shkoni në pastrim. Në të njëjtën kohë, hiqni qafe gjërat e panevojshme, lironi hapësirë për gjëra të reja dhe energji pozitive në shtëpi. Si ta gëzoni veten në punë? Muzika ndoshta nuk do të jetë plotësisht e përshtatshme, por nuk do të jetë e dëmshme të renditni grumbullin e letrave dhe të zbrazni sirtarët e dokumenteve. Si rezultat, duke respektuar rendin, do të ndjeni se disponimi juaj është përmirësuar vërtet, shpirti juaj është bërë shumë më i lehtë.

Buzëqeshni

Ecni

Humori i një personi lidhet gjithashtu me kohën e vitit dhe kushtet e motit. Si të gëzoheni në vjeshtë, kur jashtë bie shi dhe gjethet po bien me trishtim nga pemët? Vishni çizmet e gomës, merrni një ombrellë, një termos me çaj dhe shkoni për një shëtitje. Ju lutemi vini re se cila natyra e bukur Në këtë kohë të vitit, çfarë ngjyrash të pasura, dhe ajri - i freskët, i lagësht, pikant. Merrni frymë thellë, fokusohuni në ndjenjat tuaja, harroni ditën ose incidentin e pakëndshëm. Tani është e rëndësishme të mësoni veten të shijoni momentin, natyrën përreth, tingujt e shiut. Shikoni sa e bukur është jeta, nuk ka vend për humor të keq në të.

Solarium dhe produkte të shëndetshme

Shpesh në periudhën vjeshtë-dimër njerëzit vuajnë nga apatia kronike apo edhe gjendje depresive. Kjo për faktin se ditë me diell bëhet shumë më i vogël. Si ta gëzoni veten nëse jeni në depresion? Ju mund të shkoni në dhomë me diell - kjo do t'ju japë një dozë të rrezatimit ultravjollcë, e cila do të jetë e mjaftueshme për t'ju ngritur humorin. Ju duhet të ecni në ajër të pastër më shpesh, ose edhe më mirë, të vraponi.

Çokollata e zezë konsiderohet një ilaç i provuar për depresionin. Megjithatë, të njëjtën veti kanë edhe agrumet. Nëse pini një gotë me lëng portokalli të freskët të paktën çdo ditë tjetër, jo vetëm që do t'ju ngrejë humorin, por edhe do t'ju forcojë shëndetin. sistemi imunitar. Bananet rrisin përmbajtjen. Mjafton të hani një në ditë - përveç vitaminave, kjo do t'i sigurojë trupit një humor të mirë.

Argëtim dimëror

Në dimër, në varësi të aftësive tuaja, ju mund të ngrini në mënyrë të përsosur humorin tuaj duke patinazh në akull ose duke bërë ski. Apo ndoshta një sajë? Mbani mend sa argëtuese ishte të rrëshqiteshit në një rrëshqitje akulli si fëmijë. Pse të mos përdorni të njëjtat metoda në moshën madhore? Shkoni vetë në shesh patinazhi, me fëmijët, miqtë dhe familjen tuaj. Kjo është një arsye e shkëlqyer për të kaluar një kohë të mirë dhe për të harruar ashpërsinë e problemeve të ngutshme. Një skuqje e ftohtë dhe pozitivitet janë të garantuara për ju.

Pije të ëmbla

Ekziston një kategori njerëzish që "zbriten në këmbën e gabuar". Dhe kjo ndodh pothuajse çdo ditë. Shkaku i humorit të keq apo edhe ndjesisë së keqe në mëngjes është mungesa e glukozës. Gjëja e parë që duhet të bëni është të shkoni në kuzhinë. Mënyrë e shkëlqyer Si të gëzoheni në mëngjes, pini një filxhan kafe të ëmbël aromatike të sapokrijuar. Një gotë me lëng frutash ndihmon gjithashtu. Trupi mbushet menjëherë me një ngarkesë gjallërie dhe një mëngjes ushqyes do të sigurojë energji për gjithë ditën. Është mirë të filloni mëngjesin tuaj me produktin tuaj të preferuar.

Ushtrimi

Ushtrimi është një mënyrë tjetër e provuar për të kënaqur veten nëse gjithçka është e keqe. Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është në shtëpi. Por edhe në punë, nëse dëshironi, mund të kryeni disa ushtrime të thjeshta. Qarkullimi i gjakut në trup do të përmirësohet dhe një fluks fuqie do të ndihet pothuajse menjëherë. Aktiviteti fizik rrit nivelin e hormonit të lumturisë në gjak, ndaj ia vlen t'i përkushtoheni aktivitet i dobishëm më shumë kohë. Sipas statistikave, njerëzit që shkojnë në palestër të paktën tre herë në javë janë më rezistent ndaj stresit dhe të gëzuar. Arsyeja qëndron në prodhimin e hormonit të lumturisë gjatë punës së muskujve.

Metodat

Si ta gëzoni veten nëse gjithçka është e keqe? Përballuni me të vërtetën. Ka situata kur shkaku i një humor të keq është melankolia. Atëherë duhet ta kuptoni - a ju mungon një person, një ngjarje, një kohë e shkuar? Në opsionin e parë, mund të telefononi ose të takoni një person. Nëse ndodh që ai që ju mungon ka vdekur, atëherë kujtoni momentet më të bukura që ju kanë lidhur. Njerëzit që u larguan nga bota jonë do të ishin të lumtur vetëm që ju jeni të lumtur dhe gjithçka është në rregull me ju. I dërgoni mendërisht një rreze drite dhe dashurie personit, menjëherë do të ndiheni më mirë. Nëse jeni në një grindje, përcaktoni se çfarë është më e rëndësishme për ju - të dëshmoni se keni të drejtë ose të jeni me personin pranë jush. Në varësi të kësaj, veproni. Mund të mos ketë një shans tjetër për të hedhur hapin e parë.

Ndonjëherë pyetja se si ta gëzoni veten nëse gjithçka është e keqe intereson një person që shoqërohet nga një varg dështimesh. Në këtë rast, duhet të vendosni gjithçka në rregull. Së pari ju duhet të zbuloni arsyet e dështimeve që ndodhën. Këto janë gabime personale ose paaftësi për të lundruar në rrethanat aktuale. Merrni përgjegjësi, jepini vetes qëndrimin që jeni i vetmi person duke ndikuar në situatën. Atëherë do të ndjeni një fluks të fuqisë së re dhe me siguri do të jeni në gjendje të përballoni problemet më të pazgjidhshme në dukje. Dhe, meqë ra fjala, është më mirë ta hiqni këtë fjalë nga leksiku përgjithmonë. Thuajini vetes ndryshe - nuk ka probleme, ka detyra.

Trajtoni

Një mënyrë e mirë për të ngritur humorin e keq të të dashurit tuaj është t'i lejoni vetes të hani diçka të shijshme. Uluni, dorëzohuni në proces kohë të caktuar. Është më mirë në këtë moment të izoloheni nga çdo gjë që mund t'ju shpërqendrojë. Thjesht shijoni shijen e akullores ose ëmbëlsirës tuaj të preferuar, ose ndoshta gjellë me mish. Nuk ka shokë në shije dhe ngjyra. Nuk do të mbetet asnjë gjurmë nga humori juaj i keq. Dhe pas një pjese të ushqimit të shijshëm, gjëja më e mirë për të bërë është të bëni një shëtitje. Ajri i pastër, frymëmarrja ritmike do të organizojë mendimet tuaja, këndvështrimi juaj për gjendjen e punëve mund të ndryshojë në mënyrë dramatike.

Relaksohuni dhe përmirësoni disponimin tuaj

Nëse apatia është zhvilluar plotësisht dhe nuk keni forcë për të bërë asgjë, atëherë duhet t'i jepni vetes pak pushim. Në të njëjtën kohë, ju mund të shpërqendroheni me:

duke lexuar librin tuaj të preferuar, ose një për të cilin nuk keni pasur kurrë kohë;
shikimi i një filmi, seriali, emisioni televiziv;
një lojë kompjuterike, por është e rëndësishme të mos rrëmbeheni dhe të qëndroni zgjuar deri në mëngjes;
të shkruani esenë tuaj, poezinë, prozën (për shumë njerëz, apatia çon në ndriçim në krijimtarinë dhe identifikimin e talenteve);
vizatim, veçanërisht me bojëra;
punimet artizanale (shpesh veprat që rezultojnë kanë bukuri dhe unike të patejkalueshme, dhe gjithçka sepse shpirti po përjetonte ndjenja të thella në atë moment).

Si ta gëzoni veten? Fotografitë e momenteve qesharake do t'ju ndihmojnë në këtë çështje. Duke parë përmes tyre, një person do të fillojë të ëndërrojë për gjëra të mira, dhe mbase ai më në fund do të jetë gati të marrë një pushim dhe të shkojë në një udhëtim. Përvojat e reja janë mënyra më e mirë për të përballuar dëshpërimin. Ndonjëherë vetëm duke shfletuar foto te bukura ose pikturat ngrenë shumë humorin, duke ngopur

konkluzioni

Ka mënyra të panumërta për të hequr qafe humorin e keq. Dhjetë vëllime nuk do të mjaftonin për t'i renditur të gjitha. Disa me të vërtetë funksionojnë dhe ndryshojnë perceptimet për mirë, të tjerët janë më pak efektivë, por më mirë se asgjë. Në çdo rast, kryesore dhe më mënyrën e duhurështë ngurrimi i një personi për të qenë në humor të keq. Nëse kursi i jetës është vendosur në fat, pavarësisht se çfarë ndodh, ai do të perceptohet si përvojë. Askush nuk është i imunizuar nga gabimet. Por disa mësojnë prej tyre dhe bëhen më të fortë, të tjerë humbasin forcën në luftën për atë që është e drejtë.

Humori i keq duhet të hiqet nga lista juaj nëse jeni të vendosur të jeni të suksesshëm. Tani vetëm gëzimi do të mbushë çdo ditë që jetoni. Ji i lumtur!

Përkufizimi i humorit është mjaft i thjeshtë - kështu karakterizohet gjendje emocionale njerëzore (megjithëse jo vetëm njerëzore). Ndoshta të gjithë e dinë se ndonjëherë se si do të jetë humori juaj në mëngjes, mund të përcaktojë se si do të shkojë e gjithë dita, përveç nëse ndodhin ndonjë ndryshim Është në fuqinë tuaj të siguroheni që mirëqenia e dobët emocionale t'ju shoqërojë sa më pak sa më shumë që të jetë e mundur. Në fund të fundit, siç e kuptojmë të gjithë, një ose një tjetër nga disponimi ynë ndikon jo vetëm në një pjesë të jetës sonë, por gjithashtu bën rregullime në jetën e përditshme të njerëzve afër nesh. Nëse ka një person në familje që është shpesh në humor të keq, shpesh brenda në një masë të caktuar ajo ka ndikim negativ për të gjithë ata që jetojnë me të. Sigurisht, ju nuk dëshironi të jeni një person i tillë - është shumë më mirë të jeni dikush që ngarkon familjen dhe miqtë tuaj me pozitivitet. Sigurisht, vetëm një aktor shumë i aftë mund të pretendojë se gjithçka është në rregull me të kur ai nuk është fare, dhe nëse nuk jeni, atëherë do t'ju duhet të bëni disa veprime për të qenë më pak arsye për dëshpërim.

Ajo që ngre humorin për absolutisht të gjithë

1. Takimet me njerëz të dashur. Edhe një person shumë i mërzitur qetësohet dhe ndihet shumë më i qetë kur takon një person që mund ta mbështesë dhe ngushëllojë gjithmonë. Sidoqoftë, në disa raste kjo nuk është as e nevojshme - prania e thjeshtë e dikujt të afërt dhe të dashur është e mjaftueshme për të harruar problemet tuaja, apo edhe për të kuptuar se në fakt gjithçka është mjaft mirë për ju. 2. Gjëja e preferuar. Është e vështirë të imagjinohet se si dikush mund të mos ndihet i kënaqur aktiviteti i preferuar. Nuk po flasim për asnjë punë. Edhe pse, është e mundur që kjo t'ju sjellë një tarifë emocione pozitive saktësisht punë! Sidoqoftë, më shpesh ne po flasim për diçka krejtësisht të ndryshme - pazar, shoqërim me një mik në një kafene, leximin e librave, shikimin e filmave dhe shumë më tepër. Mendoni se çfarë ju pëlqen të bëni dhe merreni me të sapo të ndjeni se disponimi juaj lë shumë për të dëshiruar. Në fakt, përmirësimi i perceptimit tuaj për botën, i cili papritur është tronditur, nuk është aq i vështirë. Nuk do t'ju duhet të shpenzoni shumë energji duke u përpjekur të detyroni veten të relaksoheni dhe të buzëqeshni. Filloni me më së shumti teknika të thjeshta , e cila në fund mund të rezultojë shumë efektive. 1. Trajtojeni veten me pazar Nuk duhet të jetë një lloj blerjeje e madhe. Edhe pse, nëse financat tuaja ju lejojnë, dhe keni ëndërruar për një gjë të shtrenjtë për një kohë shumë të gjatë, por për ndonjë arsye keni vonuar momentin e blerjes, atëherë ndoshta është koha për të kënaqur veten me një blerje të re. Sigurisht, ndonjëherë nuk keni nevojë për gjëra të shtrenjta për të ngritur disponimin tuaj - ndonjëherë mjafton një kovë me akulloren tuaj të preferuar ose një buzëkuq me nuancën tuaj të preferuar. Është shumë e vështirë të imagjinohet që blerje të tilla nuk do të lënë një shenjë të këndshme në botëkuptimin tuaj. Shumë prej nesh kanë hobi dhe shumë prej nesh thjesht do të dëshironin të gjenin diçka që e duam. Nëse tashmë keni fituar një aktivitet që ju sjell gëzim, nuk do ta keni të vështirë të shpërqendroheni nga mendimet e pakënaqur. Nëse e keni bërë "automatikisht" gjënë tuaj të preferuar për një kohë të gjatë dhe nuk jeni plotësisht në gjendje t'i ridrejtoni mendimet tuaja dëshpëruese në një drejtim tjetër, atëherë duhet të gjeni vetes një hobi tjetër emocionues. Zgjidhni aktivitete që kërkojnë përqendrim të lartë ose ato që nxisin aktivitet të lartë fizik - qëndisje, pikturë, kërcim, sport, joga dhe shumë më tepër. 3. Takime me miqtë Ndonjëherë, ju mund të shpëtoni nga një humor i keq duke kaluar një mbrëmje ose të paktën një orë në shoqërinë e miqve tuaj më të ngushtë. Nuk ka rëndësi se çfarë vendosni të bëni - pini kokteje në një kafene lokale, shikoni film interesant në shtëpinë e dikujt ose duke pushuar në natyrë - në çdo rast, së shpejti do të harroni se kohët e fundit keni qenë të trishtuar. 4. Ecni Ndonjëherë një shëtitje e thjeshtë mund të ketë një efekt vërtet të mrekullueshëm në disponimin tuaj. Mund të ecni vetëm ose në shoqërinë e miqve të ngushtë. Kjo është veçanërisht e dobishme nëse jeni ngecur brenda katër mureve - në shtëpi, në punë ose në shkollë. Në këtë rast, ju duhet thjesht një frymëmarrje e ajrit të pastër. Zgjidhni sheshe dhe parqe të qeta dhe komode ku jo vetëm mund të bëni një shëtitje, por edhe të uleni në një stol ose të pini një gotë lëng ose kafe. 5. Realizimi i një ëndrre të vjetër Sigurisht, nëse po flasim për për një ëndërr, atëherë, me sa duket, nuk është shumë e lehtë për t'u realizuar. Kjo ndodh mjaft shpesh, por jo gjithmonë. Duke menduar për ëndrrën tonë, imagjinojmë se herët a vonë ajo do të realizohet, megjithatë, më shpesh, nëse nuk bëjmë asnjë përpjekje, ëndrra do të mbetet një ëndërr. Më pas, duke parë prapa, kuptojmë se kishim mundësi për të arritur atë që donim, por nuk i shfrytëzuam. Merrni një copë letër dhe shkruani në të çfarë duhet të bëni për të realizuar ëndrrën tuaj. Ndoshta është vetëm një çështje e një dite! Lërini ëndrrat tuaja të realizohen! 6. Ndryshimi i imazhit ose mjedisit Ndodh që njeriu të lodhet ose nga vetvetja ose nga monotonia që e rrethon. Nëse jeni ju, atëherë keni fuqinë për të ndryshuar situatën. Provoni të bëni ndryshime në tuaj imazh i njohur– shkoni në dyqan dhe merrni me vete në dhomën e montimit gjërat që më parë preferonit t’i shmangnit, duke menduar se nuk ju përshtaten. Varet nga ju që të gjeni aspekte të reja të imazhit tuaj. Është gjithashtu e mundur që thjesht të mos keni mjaft përvoja të reja. Është mirë nëse keni mundësi të udhëtoni, por edhe nëse kjo nuk është ende e mundur, atëherë thjesht provoni të ndryshoni rrugët tuaja të zakonshme për në punë ose shkollë, të shkoni në kafene të reja, të vizitoni vende të ndryshme interesante që nuk keni qenë. 7. Thjesht një pushim relaksues Një pushim i shumëpritur gjithashtu mund të shpëtojë situatën. Për disa, ky është një udhëtim në një vend interesant, ndërsa për të tjerët, mjafton të bëni një banjë të nxehtë me shkumë të dendur për t'u “ndier sërish në det”.

Çfarë mund të përmirësojë shumë shpejt humorin tuaj në mëngjes?

aktivitet fizik

vend komod

Rritni moralin në punë

Nëse hasni periodikisht një problem të tillë si një avari në vendin e punës, atëherë disa këshilla do t'ju ndihmojnë të rrisni moralin tuaj. Pushim i plotë i drekës. Nëse pushimi juaj i drekës zgjat gjysmë ore ose më shumë, përpiquni të mos e kaloni në vendin tuaj të punës! Shkoni në një kafene aty pranë, uluni në oborr në një stol me një gotë pijen tuaj të preferuar dhe nëse është e mundur, bëni një shëtitje nëpër shesh ose park. Një ndryshim periodik i mjedisit është shumë i rëndësishëm dhe nëse ju jepet një shans i tillë, atëherë nuk duhet ta neglizhoni atë. Porosit në vendin e punës. Sa më i pastër dhe më i rregullt të jetë rreth jush, aq më e lehtë do të jetë për ju që të "merrni frymë", edhe nëse besoni se ky urdhër nuk ndikon në asnjë mënyrë në punën tuaj. Nëse tavolina juaj është e mbushur me një grumbull letrash të ndryshme, të mbushura me gota dhe mbeturina të ndryshme, atëherë edhe në mënyrë të pandërgjegjshme kjo do t'ju dëshpërojë. Vendosni gjërat në rregull rreth jush dhe do të shihni që puna juaj do të jetë shumë më e lehtë. Planet për ditën. Për të shmangur marrjen e një duzinë gjërash në të njëjtën kohë dhe përfundimisht për të mos bërë asgjë, në mëngjes bëni një listë të detyrave që duhet të kryeni gjatë ditës. Llogaritni menjëherë sa kohë do t'ju duhet për këtë apo atë detyrë dhe përpiquni të investoni brenda afateve të përcaktuara, pa u hutuar nga tema të jashtme. Planet për mbrëmjen. Puna do të shkojëËshtë më argëtuese nëse e dini se më pas ju pret një lloj shpërblimi! Ky mund të jetë një takim me një mik, një takim, një darkë me familjen, një shëtitje në park, pazar dhe shumë më tepër. Mundohuni të planifikoni gjithmonë diçka për mbrëmjen. Edhe pika: “Bli një çokollatë dhe shiko disa episode të serialit tënd të preferuar” është gjithashtu një plan i mrekullueshëm!

Si të përmirësoni disponimin nëse gjithçka është e keqe

forcë të re

1. Bëhu brenda vende interesante. Nëse ndiqni të njëjtën rrugë çdo ditë dhe përvojat e reja janë të rralla për ju, atëherë është koha ta ndryshoni atë! Ka mijëra ngjarje emocionuese që ndodhin në qytet çdo ditë që ju keni mundësinë t'i merrni pjesë nëse dëshironi. Shfletoni posterat e qytetit tuaj në internet dhe zgjidhni ngjarjet që ju përshtaten më shumë. 2. Komunikimi me të dashurit. Edhe nëse ju mungon shumë koha për takime të përditshme me të dashurit, duhet të gjeni kohë për t'i thirrur ata. Mbani të azhurnuar me punët e njerëzve të dashur për ju, ndani ngjarjet tuaja me ta. Si rregull, pas bisedave të tilla, jeta bëhet më e lehtë. 3. Kujdesi për të tjerët. Shumë njerëz raportojnë se humori i tyre ngrihet jo vetëm kur marrin diçka, por kur japin diçka. Mund të jetë fjalë të mira, dhuratë materiale, kujdes, vëmendje dhe të ngjashme. Ndoshta ju i përkisni kategorisë së njerëzve të tillë? 4. Relaksimi. Përdorni më shpesh trajtime relaksuese. Mund të jetë një vizitë në banjë, një seancë masazhi ose thjesht një banjë e rregullt. Ju ndoshta keni dëgjuar shprehjen më shumë se një herë: "Në një trup të shëndetshëm - mendje te shendetshme!? Kujdesuni për trupin tuaj, shëndetin e tij dhe do të keni shumë më pak arsye për t'u trishtuar.

Çfarë duhet të bëni për të gjallëruar shtëpinë tuaj

Shikoni video pozitive për të ngritur humorin tuaj Në ditët e sotme në internet mund të gjeni shumë video qesharake që sjellin në mënyrë të pavullnetshme një buzëqeshje në fytyrën tuaj. Nëse ju pëlqejnë macet, për shembull, thjesht shkruani motor kërkimi: « Video qesharake për macet." Ju gjithashtu mund të gjeni lehtësisht "Video qesharake me kafshë", "Shoka" dhe shumë video të tjera që do t'ju gëzojnë shpejt. Hani diçka të shijshme - një mënyrë efektive për të kuruar dëshpërimin Kjo është një nga mënyrat më efektive, veçanërisht nëse keni ëmbëlsirat tuaja të preferuara ose të mira të tjera. Përgatitni vetë pjatën tuaj të preferuar ose, për të mos bërë përpjekje shtesë, thjesht shkoni në dyqan dhe blini atë që ju pëlqen. Ose nuk mund të shkoni askund nëse nuk dëshironi, por porosisni ushqim në shtëpi! Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar - kjo do t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga trishtimi Ndoshta kjo është diçka që mund të normalizojë disponimin e pothuajse kujtdo! Edhe nëse mendoni se nuk dëshironi të aktivizoni muzikën tani, bëjeni gjithsesi! Mos zgjidhni këngë të trishtuara apo ato që ju trishtojnë kujtime të panevojshme. Me siguri, ju keni interpretues të preferuar muzikor, këngët e të cilëve janë duke pritur në krahë për një kohë të gjatë! Kujdesuni për veten - kombinoni biznesin me kënaqësinë Ndonjëherë disa procedura të kujdesit për veten janë të mjaftueshme për të ngritur disponimin tuaj - është e vështirë të mos buzëqeshni kur shihni një person të freskët dhe të pushuar mirë në reflektim. Bëni një banjë ujë të nxehtë, shtoni vajrat e nevojshëm në të, kripë deti dhe shkumë. Aplikoni një maskë në fytyrën tuaj, zhyteni në ujë dhe thjesht relaksohuni! Me siguri, një kalim kohe e tillë nuk do të jetë e kotë për ju!

Retë e zeza u mblodhën jashtë dritares. Pikat e shiut bien pa kujdes. Era i merr menjëherë, duke përdredhur cadrat e kalimtarëve që lëvizin me nxitim. Jo i lumtur? Ju afroheni ngadalë në vendin tuaj të punës, shikoni dhe kuptoni: përsëri këtë kompjuter, këto dosje, këto copa letre, këto fytyra të përditshme të ekipit tuaj "të preferuar". Oh, sa e lodhur është gjithçka! Do të doja të kisha një pushim, një fundjavë... Si mund ta harroni çajin?! Është ftohur... Çfarë mund të bëj për ta bërë? Apo ndoshta kërkoni kohë pushimi? Më thuaj që nuk ndihesh mirë? Ose ndoshta... Ndalo! Ndalo. Tani është koha t'i thoni vetes: "Mjaft!" Në fund të fundit, treni i mëtejshëm i mendimit është më se i dukshëm: së pari, do të kujtohen ëndrrat e parealizuara, së dyti, mungesa e fondeve, së treti, telashe të ndryshme që kanë ndodhur gjatë së kaluarës. kohët e fundit etj. Dhe cili është rezultati? Një humor i pagabueshëm i shkatërruar për pjesën tjetër të ditës. Dhe atëherë edhe reflektimi juaj në pasqyrë do të thotë se ju jeni një imitim i saktë i së njëjtës re jashtë dritares me pika lotësh me shi trishtimi që shpërthejnë me shpejtësi, madje edhe ombrella e kalimtarëve do të luajë rolin e një shpirti të përmbysur me përvojat e saj. E njëjta situatë mund të na ndodhë jo vetëm në punë, por edhe brenda jeta e zakonshme. Provoni këshillat e mëposhtme, ato patjetër do t'ju ndihmojnë!

Hapat e thjeshtë për një humor të mirë

Bëni atë që doni dhe do të harroni problemet që ju shqetësojnë.
Pazar - trajtojeni veten pak.
Muzika e këndshme është diçka që do të ndihmojë mendjen të zhvendosë vëmendjen e saj. Mund të këndoni së bashku ;)
Një shëtitje në ajër të pastër është një përvojë e freskët.
Vallëzimi është kënaqësi!
Mos i shtyni gjërat për më vonë, bëjini menjëherë dhe atëherë guri i përgjegjësisë do të bjerë nga zemra dhe do të merrni frymë thellë.
Kreativiteti - patjetër do të ndiheni më mirë.
Gjumi është koha kur harrojmë të gjitha gjërat e këqija që na kanë ndodhur.
Ndihma për të dashurit - mirënjohja dhe lumturia e tyre patjetër do t'ju bëjnë të buzëqeshni.
Sport - pas një stërvitje intensive nuk do të keni forcën për t'u trishtuar :)

Ne duhet të ndryshojmë mjedisin rreth nesh

Shkund, shok! Ju duhet të ajrosni këtë llucë dhe lagështi në kokën tuaj.

Për ta bërë këtë:

Hollimi i atmosferës së dëshpërimit dhe trishtimit fytyra të reja optimiste. Të paktën përmes telefonit. E cila tashmë është e mirë!

Marrim celularin dhe studiojmë përmbajtjen e librit të telefonit. Ne përcaktojmë për vete rrethin e njerëzve të mëposhtëm: për të cilët nuk kemi dëgjuar asgjë për një kohë të gjatë, me të cilët nuk kemi komunikuar për një periudhë kohe, ose thjesht njerëz që janë të ngarkuar pozitivisht në jetë. Ne zgjedhim një "viktimë" për veten tonë dhe telefonojmë. Pra, si rezultat i thirrjes, komponenti i trishtuar i mendimeve tona zvogëlohet gradualisht, por ndjeshëm, pasi territori i gjerë që zinte në kokën tonë të vogël simpatike u mbush me përshtypje të reja dhe mendime të reja nga një bisedë e këndshme.

Nëse keni internet në punë dhe mund ta përdorni, shkoni në rrjetin tuaj të preferuar social dhe ne bëjmë të njëjtën gjë si në telefon.

Ju gjithashtu mund të bëni një njohje të re virtuale ose të merrni pjesë në një diskutim temë interesante në forum, gjë që mund të sjellë rezultate edhe më të mëdha. Gjëja kryesore është se kjo nuk lind ndikim negativ mbi ecurinë e procesit të punës apo gjërat me të cilat keni qenë të zënë. Këto këshilla do t'ju ndihmojnë të largoni mendimet negative nga koka juaj.

Dhe së fundi - ëmbëlsirat! Asnjëherë më parë ëmbëlsirat nuk kanë kontribuar me kalori shtesë për një humor të mirë.

Marrim një ombrellë, dalim në rrugë dhe vrapojmë, duke kaluar pellgjet, në dyqanin ushqimor më të afërt. Ne zgjedhim pilulën më të shijshme për një humor të keq dhe thithim një dozë të ajrit më të pastër, me një shije të këndshme shiu! Ne gatuajmë përsëri çaj të nxehtë dhe korrigjojmë disponimin tonë me mjetet juridike të mësipërme.

Pauzë e shkurtër për 10-20 minuta orari i punës në telefonatë ose një vrapim i dobishëm në dyqan nuk do të ndikojë ndjeshëm në produktivitetin e punës. Dhe, veçanërisht pasi ky veprim kryhet vetëm për qëllim të rritjes së vlerës koeficienti i dhënë. Këtu janë ata këshilla të thjeshta do të ndihmojë në përmirësimin e disponimit tonë dhe do të sjellë një buzëqeshje në fytyrën tonë. Ndoshta, pasi të keni lexuar rekomandimet e listuara, keni dalë me jo më pak, dhe ndoshta më shumë. mënyra efektive për të ngritur shpirtin tuaj, i përshtatshëm për ju. Merrni masa! Mos ngurroni t'i merrni urgjentisht si ilaç. Nëse është e vështirë dhe e trishtueshme për ju të jeni në vendin tuaj të punës, atëherë ka këshilla të veçanta edhe për këtë rast.

Porosit në desktop. Një tavolinë e mbushur me grumbuj letrash nuk të vendos fare për punë. Është më mirë të hiqni të gjitha gjërat e panevojshme nga sipërfaqja e punës, duke lënë një minimum të gjërave të nevojshme. Mund të vendosni një foto të bërë me pushime ose një suvenir që ju kujton udhëtimet e largëta. Këto gjëra të vogla mund t'ju ngrenë gjendjen shpirtërore, dhe ato të panevojshme do ta bëjnë për momentin aksesorët e punës nuk do të ndërhyjnë apo shpërqendrojnë nga aktivitetet tuaja.
Ecni gjatë pushimit të drekës. Mundohuni të ikni jashtë për gjysmë ore. Është veçanërisht mirë nëse ka një park, shesh, etj. afër. Ajri i pastër do t'ju japë energji dhe do t'ju ndihmojë të rimbusni bateritë për pjesën tjetër të ditës së punës. Mos harroni atë. Jepini trupit tuaj një ndjenjë të këndshme nga një shëtitje.
Krijoni një orar personal. Planifikoni atë që duhet bërë, vendosni prioritetet. Kur e dini qartë se sa punë duhet të bëni çdo ditë, do të bëhet më e lehtë për ta bërë atë.
Gjëja kryesore është të mësoni veten të performoni në mënyrë që ata të mos "varen" më vonë mbi shpirtin tuaj si një gur i rëndë pendimi.
Të dish që gjithçka është bërë, të jep një ndjenjë lirie dhe të ngre humorin në mbrëmje pas një dite të vështirë.
Atmosferë miqësore në një ekip.Është vënë re se në një mjedis të rehatshëm psikologjik performanca dhe produktiviteti i një personi rritet. Buzëqeshni kolegëve tuaj dhe tregoni një shaka qesharake. Kjo do të gëzojë jo vetëm ju, por edhe kolegët tuaj.
Po pas punës?Është mirë nëse pas punës mund të shkoni në pishinë, të takoheni me miqtë tuaj të preferuar ose të shkoni në teatër. Ka shumë gjëra interesante në jetë përveç punës!

Nëse ndiheni në prag të depresionit, duhet urgjentisht të merrni kontrollin e situatës për të ngritur humorin tuaj. Këtu janë disa mënyra që mund t'ju ndihmojnë me këtë.

Harrojeni rutinën

Ju patjetër duhet të shtoni shumëllojshmëri në rutinën tuaj. Shkoni në një restorant të këndshëm në një ditë të rastësishme, merrni një rrugë tjetër për në punë ose vishni një veshje që normalisht nuk do ta vishnit. Merreni me zakonet negative dhe blini vetëm ato pozitive.

Thjesht dilni jashtë dhe bëni një shëtitje

Kjo mund të duket e qartë, por ju duhet të merrni me vete qenin tuaj. shoku më i mirë ose partner dhe shkoni për një shëtitje ritëm të shpejtë. Ky lloj trajnimi do t'ju ngrejë humorin dhe do t'ju japë një këndvështrim të ri për çështjet që ju shqetësojnë. A mendoni se ecja është e mërzitshme? Mundohuni të ecni në një drejtim ku mund të bëni diçka të dobishme ose të trajtoni veten kur të arrini në pikën tuaj të zgjedhur. Shkoni në qendër tregtare dhe shfletoni shitjet. Mund të shkoni edhe të merrni pak akullore. Nëse e bëni ecjen argëtuese dhe të këndshme, së shpejti do të bëhet zakoni juaj i ri i mirë.

Merrni veten në një aventurë në natyrë

Trajnimi dhe koha e kaluar nën ajër të hapur, ndihmoni në përmirësimin e disponimit të të gjithëve. Zëvendësoni shëtitjen tuaj të zakonshme nëpër zonë me një shëtitje me biçikletë, shëtitje apo edhe kajak. Këto nuk janë më lloje të thjeshta aktivitete, por ato janë gjithashtu shumë argëtuese, kështu që nuk ndiheni sikur jeni duke ushtruar.

Hani më shumë perime dhe fruta

Jo vetëm që një dietë e shëndetshme do të sjellë përfitime për trupin tuaj në planin afatgjatë, por gjithashtu do t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur shumë shpejt. Në një studim, të rriturit që filluan të hanin më shumë perime dhe fruta ndiheshin dukshëm më të kënaqur jetën e vet, që mund të krahasohet me kalimin nga papunësia në një punë të shumëpritur.

Daulle

Nëse bini daulle, mund të relaksoni të gjithë trupin tuaj. Studimi zbuloi se pensionistët ndiheshin dukshëm më pak të dëshpëruar gjashtë javë pas marrjes së një klase baterie.

Merrni një pushim

Ndaloni së shikuari TV vonë dhe shkoni në shtrat herët. Nëse rrisni sasinë e gjumit që bëni, mund të reduktoni nivelet e stresit dhe të fitoni më shumë pagesë energji kur zgjoheni.

Detyrojeni veten të buzëqeshni

Vetë fakti që buzëqeshni ju bën të ndiheni më të lumtur, edhe nëse në fillim nuk keni dashur të buzëqeshni. Nëse buzëqeshja pa arsye ju duket si një kënaqësi e dyshimtë, duhet të gjeni vetë një arsye për të buzëqeshur.

Faleminderit dikujt

Pranojeni atë që dikush ka bërë për ju dhe dërgojini një letër falënderimi ose një buqetë të vogël me lule. Një buzëqeshje do të shfaqet si në fytyrën e tij ashtu edhe në tuajën.

Luaj me qenin

Nivelet e hormoneve të ngritjes së humorit, oksitocinës dhe serotoninës ishin më të larta tek pronarët që nuk kishin kafshë shtëpiake kur ata luanin me një qen për vetëm disa minuta. Nëse gjithashtu nuk keni një qen, kërkoni një fqinj të luajë me qenin tuaj ose të dalë vullnetar në strehën tuaj lokale të kafshëve.

Komplimentoni një të huaj

Ju pëlqeu ngjyra e flokëve të të huajit? Dëshironi të dini se ku e bleu i huaji këtë kapelë të mrekullueshme? Tregojuni atyre që ju pëlqen diçka që shihni dhe patjetër që do t'i gëzoni. Dhe nëse filloni të shihni gjëra të mira tek të tjerët, patjetër që do të filloni të shihni gjëra të mira tek vetja.

Lini një takim me një mik

Mbështetje e madhe rrjeti social mund të ketë efekte të pabesueshme ndikim pozitiv për mirëqenien tuaj. Studimi zbuloi se njerëzit që kishin më shumë se gjashtë miq të cilët i takonin rregullisht ishin më të lumtur se ata që kishin më pak miq të tillë.

Rostiçeri me karbohidrate

Po, e keni lexuar mirë: ushqimet e pasura me karbohidrate rrisin rrjedhjen e aminoacidit triptofan në tru, gjë që rrit nivelet e serotoninës. Ju mund ta përmirësoni efektin duke zgjedhur karbohidratet me përpunim të ngadaltë, si buka me drithëra të plota, në vend të mallrave të pjekura me miell të bardhë, të cilat zhduken pas vetëm një ore.

Planifikoni pushimet tuaja

Nëse jeni varrosur nën problemet e përditshme, atëherë humori juaj definitivisht nuk do të jetë i mirë, gjë që do të bëjë që të shikoni gjithçka në një këndvështrim negativ. Blerja e një bilete për diku do t'ju japë diçka për të pritur me padurim dhe gjithashtu do t'ju japë një pushim nga rutina juaj e përditshme që do t'ju lejojë të keni një pikëpamje më pozitive për jetën.

Blej diçka budalla

Në fund të fundit, e qeshura është ilaçi më i mirë. Blini diçka që ju bën të qeshni, të tilla si një foto qesharake, libër, revistë ose CD e humoristit tuaj të preferuar. Mund të blini edhe një biletë për një shfaqje humori.

Qëndroni në diell

Sidomos në dimër, kur kaloni dukshëm më pak kohë jashtë, është shumë e rëndësishme të jeni në diell të paktën disa herë në javë. Drita e diellit rrit nivelet e serotoninës dhe aktivitet fizik stimulon prodhimin e hormoneve që përmirësojnë humorin dhe kimikatet, prandaj siguroni trupin tuaj normë ditore dielli.

Përdorni një karrige masazhi

Studiuesit raportojnë se masazhi mund të stimulojë prodhimin e hormonit të rritjes së humorit, serotoninës dhe të zvogëlojë prodhimin e hormonit të stresit, kortizolit. Edhe vetëm 10 minuta relaksim mund të bëjnë mrekulli.

Merrni frymë thellë

Shumica e njerëzve me depresion të butë marrin frymë të cekët sepse stomaku dhe gjoksi i tyre janë shumë të tensionuar. Shtrijeni tuajin gjoks dhe merrni disa frymë thellë.

Vishni ngjyrën tuaj të preferuar

A ju pëlqen e kuqja? Apo preferoni blunë? Vishni rroba dhe aksesorë në ngjyrën tuaj të preferuar që plotëson sytë tuaj dhe do të vini re se do të ndiheni më të sigurt dhe do të buzëqeshni më shpesh.

Pini një filxhan kafe

Sasi të vogla të rregullta të kafeinës mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të depresionit. Prandaj, duhet të pini një filxhan kafe ose çaj çdo mëngjes për të marrë këto efekte.

Zgjidheni problemin

Ju mund të rritni vetëbesimin tuaj duke zgjidhur një fjalëkryq veçanërisht të vështirë ose një enigmë tjetër. Duke përdorur fuqinë e trurit tuaj në maksimum dhe duke bërë diçka sfiduese, mund të bëheni më të sigurt në jetën tuaj të përditshme.

Varni një foto të lumtur në mur

Bëni një foto të vetes duke bërë diçka që ju pëlqen, të tilla si patinazh ose ski, not, lojë instrument muzikor ose thjesht kaloni kohë me familjen ose miqtë dhe vendoseni këtë foto në një vend të dukshëm për t'i kujtuar vetes se jeni gjallë jetë e madhe dhe ju keni diçka për të qenë të lumtur.

Ndryshoni vendndodhjen tuaj të gjumit

Fjetja në një dhomë gjumi tjetër mund t'ju ndihmojë të luftoni pagjumësinë, e cila është një simptomë e zakonshme e depresionit. Mënyra të tjera për të luftuar pagjumësinë përfshijnë shmangien e kafeinës pas orës 15:00, relaksimin për një orë para gjumit dhe zgjimin në të njëjtën kohë çdo ditë.

Bëhuni nxitësi juaj më i madh i tifozëve

Kur diçka shkon keq, mos e rrahni veten mendërisht për dështim. Kujtojini vetes se po bëni më të mirën dhe mund të arrini rezultati më i mirë, nëse gjeni një mënyrë të përshtatshme.