Si të mësoni të reagoni me qetësi ndaj mashtrimeve të njerëzve. Si të shpëtoni nga makinacionet e njerëzve negativë

Jeta e njeriut është e mbushur me stres. Këto janë procese natyrore që përcaktojnë ritmin e jetës, zhvillimin e vazhdueshëm të shoqërisë dhe teknologjisë, marrëdhëniet me njerëzit gjatë gjithë kësaj jete. Psikologët shpesh bëjnë shaka: "Nëse nuk keni ndonjë problem, kontrolloni nëse keni puls".

Sigurisht, gjatë gjithë kohës së caktuar për një person, ai është i detyruar të përshtatet. Për disa njerëz kjo është më e lehtë, por për të tjerët vështirësitë mund të bëhen një barrë dërrmuese. Dikush mund të luftojë lehtësisht kundër shkelësit, ndërsa të tjerët do të përsërisin atë që kanë dëgjuar në kokën e tyre për një kohë të gjatë, duke u mërzitur dhe duke e çuar veten në cepin e thellë të përvojave të tyre. Tingëllon e njohur? Atëherë duhet të mësoni se si të mos merrni gjithçka në zemër dhe, më në fund, të mësoni të jetoni të lumtur.

Psikologët për njerëzit e ndjeshëm

Njerëzit që marrin gjithçka për zemër konsiderohen në psikologji si të paqëndrueshëm emocionalisht. Kjo do të thotë se ata priren të jenë mjaft ndryshim i shpejtë disponimi mund të ndryshojë nga shkalla më e lartë e gëzimit në dëshpërim të thellë edhe brenda një dite. Ata janë më të ndjeshëm ndaj stimujve - si rrafshi fizik, dhe psikologjike. Bota e brendshme shumë e pasur, fantazi dhe imagjinatë e zhvilluar.

NË jetën e përditshme këta janë shpesh njerëz me natyrë të mirë, të cilët gjithmonë do t'i përgjigjen një kërkese për ndihmë edhe në kurriz të interesat e veta. Kjo për faktin se miratimi nga të tjerët është shumë i rëndësishëm për ta. E njëjta veçori shpesh luan me njerëz të ndjeshëm një shaka mizore, sepse në jetë nuk takoni gjithmonë ata që erdhën me qëllime të mira dhe do të shpërbleni mirësinë për mirësinë.

Njerëzit vulnerabël bëhen më të lidhur me të tjerët, kjo është arsyeja pse ata përjetojnë një ndërprerje në një marrëdhënie veçanërisht të hidhur dhe për një kohë të gjatë.

Arsyeja mbindjeshmëria Lloji i temperamentit gjithashtu mund të çojë në ndryshime në jetë. Më shpesh këta janë njerëz melankolikë që reagojnë shumë gjallërisht ndaj të gjitha stimujve të jashtëm. Shumë prej tyre janë individë krijues.

Një konstitucion i tillë emocional e ka origjinën në trashëgimi dhe është rezultat i plotë i edukimit dhe kushteve të jetesës. Kjo do të thotë të jesh më rezistent ndaj vështirësitë e jetësËshtë ende e mundur, vetëm sikur ta dinim se si. Ju mund të mësoni të ndaloni të merrni gjithçka në zemër duke punuar me veten tuaj.

Si funksionon kjo?

Ndoshta të gjithë e dinë deklaratën se të gjitha sëmundjet shkaktohen nga nervat. Çdo gjendje emocionale në një mënyrë të caktuar ndikon në mirëqenien fizike të një personi. Dhe për të mos u shfaqur (sëmundjet e trupit të shkaktuara nga gjendje psikologjike person), ju duhet të mësoni të menaxhoni ndjenjat dhe emocionet tuaja. Si të mos merrni gjithçka në zemër?

Një person mund të kontrollojë jo vetëm lëvizjet e trupit, por edhe rrjedhën e mendimeve. Prandaj, më së shumti në një mënyrë të thjeshtë hiqeni valëzimin përvojë negative mund të jetë përgjigja nëse kjo do të ketë rëndësi një vit nga tani. Dhe në 5 vjet? Kështu, një person mund të kuptojë se sa i madh është këtë problem për të.

Si të shpëtojmë nga përvojat negative?

Nëse stresi i përditshëm tashmë është bërë pjesë e jetës, dhe kur një person zgjohet në mëngjes, ai përgatitet mendërisht për më të keqen, ia vlen të mendojë seriozisht për stërvitjen automatike. Kjo është e njëjta mënyrë e vetëhipnozës, vetë-akordimit, vetëm për më të mirën. Sipas parimit "Unë jam më simpatik dhe tërheqës". Vetëm në në këtë rast ju duhet të zgjidhni opsionin tuaj - "gjithçka është në rregull", "Unë jam i qetë", "ka gjithmonë një rrugëdalje". Në të vërtetë, ka një rrugëdalje nga çdo situatë. Vetëm se jo gjithmonë i përshtatet plotësisht një personi.

Një mënyrë tjetër për të drejtuar dhe kontrolluar emocionet është relaksimi. Ajo do t'ju tregojë se si të mos i merrni për zemër problemet dhe të qëndroni në humor të mirë. Këtu të gjithë mund të zgjedhin më së shumti mënyrë e bukur për veten tuaj - meditim, dëgjim i muzikës ose tingujve qetësues, praktikat e frymëmarrjes ose një klasë joga. Ose të gjithë së bashku. Gjëja kryesore është rregullsia. Trajnimi automatik dhe relaksimi janë alternativa të shkëlqyera për ndërhyrjen e drogës, sepse ato ndihmojnë në përballimin e burimit të problemit - të menduarit negativ, dhe jo vetëm "paqësoj" reaksionet fiziologjike ndaj stresit, ashtu siç bëjnë qetësuesit.

Si t'i përgjigjeni saktë fjalëve të të tjerëve?

Pra, si të mos i merrni fjalët në zemër? Para së gjithash, ju duhet të mësoni disa pika të rëndësishme, të cilat kanë të bëjnë me të dyja palët e dialogut.

1. Një nga këshillat paradoksale që japin psikologët është si vijon: "A jeni ofenduar, pra kjo nuk është një përgjigje e pasaktë, si "ballkonet bien mbi të ofenduarit" ose "ju duhet të trajtoni gjithçka më thjesht". Domethënie të ndryshme këtu Fakti është se vërejtjet kaustike, kritika e pabazë është një manifestim i tipareve të personalitetit të personit që ofendohet Nuk ia vlen të tregoni simpati për këtë person dhe të mos ushqeni zemërim ndaj tij.
2. Vlen gjithashtu të dallohet se për çfarë qëllimi janë thënë disa fjalë të bashkëbiseduesit. Për shembull, nëse shakatë sarkastike të të tjerëve u shfaqën në përgjigje të historisë së një personi për një blerje të suksesshme, mendoni nëse kjo është një manifestim i zilisë së zakonshme. Sigurisht që nuk duhet të ofendoheni nga kjo.
3. Për një person të ndjeshëm, është e rëndësishme se si duket në sytë e të tjerëve. Prandaj, nëse përpiqen ta shajnë publikisht, ai duhet t'i kujtojë vetes se në këtë situatë nuk është ai që duket më i padobishëm dhe budalla, por shkelësi. Nuk ia vlen, por gjithashtu nuk rekomandohet të heshtësh. Ju duhet të vini re me qetësi dhe dinjitet gabimin e vërejtjeve të kundërshtarit tuaj dhe të mos e vazhdoni bisedën në një mënyrë dhe atmosferë të tillë.
4. Nuk keni nevojë të prisni miratimin e të gjithëve. Sidomos të huajt. Një person që po mëson se si të mos i marrë gjërat personalisht duhet së pari të përfshihet vetëvlerësimin e vet. Një person me vetëbesim është në gjendje të vlerësojë në mënyrë të pavarur sukseset e tij, ai mund të inkurajojë dhe kritikojë veten. Ai nuk ka nevojë për mendim nga jashtë për këtë. Ju duhet të përpiqeni të harroni shpejt edhe lavdërimet e një të huaji, në mënyrë që në të ardhmen të mos i përqendroni veprimet tuaja në një miratim të tillë. Vetë-zhvillimi është rruga drejt vetë-mjaftueshmërisë.

Të jetosh në një mënyrë të re: udhëzime të dobishme

Lista e këshillave se si të mos merrni gjithçka në zemër duhet të përfshijë disa qëndrime ose zakone të të vepruarit dhe të menduarit në situata stresuese:

• Duke përdorur shaka. E zhvilluara shpesh ju lejon të transferoni konfliktin e krijimit në një shaka. Dhe një person që është në gjendje të qeshë me veten e tij dekurajon këdo që të bëjë të njëjtën gjë me të tjerët.
• Aftësia për të dalluar midis konstruktive dhe kritika jokonstruktive. E dyta tashmë është diskutuar më lart, dhe e para duhet të perceptohet si një mundësi për të rritjen e vet dhe qëllimet e zhvillimit.
• Para se të mësojë të mos marrë asgjë për zemër, një person duhet të analizojë modelet e tij të sjelljes. Ndodh që ofendimi është një mënyrë për të tërhequr vëmendjen, për të shkaktuar faj tek një tjetër, manipulim. Në këtë rast, ia vlen të heqësh qafe shkakun rrënjësor - ndjenjën e inferioritetit të dikujt, e cila provokon pakënaqësi.
• Gjeni një prizë për veten tuaj (një vend aktiviteti i preferuar), e cila do të ndihmojë në përballimin e përvojave negative.

Dhe në përfundim

Çdo person është unik. Dhe nuk duhet të përpiqeni ta përshtatni këtë unike në kornizat e pranuara përgjithësisht. Është shumë më e rëndësishme të mësoni se si të përdorni tuajin pikat e forta dhe punoni për të metat.

Vetëm për shkak se një person është i ndjeshëm nuk do të thotë se ai duhet të bëhet më pragmatik. Ai duhet ta përdorë këtë cilësi aty ku të tjerët nuk munden, për shembull në krijimtari. Dhe punoni për besimin dhe aftësinë për të mbrojtur veten. Është në këtë rast që një person do të jetë në gjendje të gjejë harmoninë e shumëpritur me veten e tij.

27 tetor 2016, ora 17:45

Kur je i ri, çdo telash i vogël duket si fundi i botës.
Por kjo nuk është e vërtetë. Ky është vetëm fillimi.
- Filmi Babi është sërish 17 vjeç

Çdo problem, thjesht nga fakti i shfaqjes së tij në jetën tonë, shpesh perceptohet tashmë si në një farë kuptimi i dëmshëm për interesat tona. Dhe njerëzit shpesh përpiqen të gjejnë një arsye mitike pse u ndodh diçka e keqe. “Çfarë bëra që më ra një degë në makinë?!”, “Pse u inatosa kaq shumë kolegë dhe inatosur?!” - Pothuajse të gjithë i bënin vetes pyetje në këtë frymë.

Ju mund të besoni në ndëshkimin universal, nuk mund të besoni. Por gjithmonë do të ketë shumë herë më shumë faktorë jashtë kontrollit tonë sesa ata që mund të ndikojmë. Dhe si rezultat, telashe të papritura do të lindin herë pas here në jetën tonë. Dhe është më mirë të pajtohesh me këtë.

Është shumë e rëndësishme të largoni mendimet nga seritë "Kjo nuk duhet të ndodhë", "Duhet të më kishin paralajmëruar" dhe aq më tepër, "Kjo nuk duhet të më ndodhë mua". Sa më shpejt dhe më thellë të mësohet parimi se " Askush nuk i ka borxh askujt“Që çdo gjë mund t'i ndodhë kujtdo, aq më pak ka të ngjarë të vuani nga çrregullime kardiake. Ndodh mut, siç thonë ata.

Çështje interpretimi
Çdo surprizë interpretohet menjëherë në mendje nga pikëpamja e pasojave kërcënuese. Dhe pothuajse gjithmonë shumë pasojat e mundshme fillon me ato më negativet, shumë rrallë dikush mundohet të qethë qoftë edhe një tufë leshi nga një dele e zezë. Edhe pse faqet e revistave me shkëlqim po përpiqen të na mësojnë të menduarit pozitiv.

Problemi është se imagjinata jonë dhe të menduarit emocional janë të dizajnuara në atë mënyrë që kur përsërisim ngjarjet në kokën tonë, ndihemi shumë më keq sesa kur përjetojmë ngjarje në realitet. Shembull klasik- vizitë te dentisti. Kujtimi i një makinerie shpuese mund të shkaktojë një dridhje nervore dhe kur jeni shtrirë në karrigen e dentistit, ju duket se mund të jetoni, dhe diku mund të bëni edhe një sy gjumë.

Është vënë re se sa më e papritur dhe më e keqe të jetë telashi, aq më të fryra janë vlerësimet negative për pasojat e tij. Por këto vlerësime janë thelbi i emocioneve. Nëse përgjigja e pyetjes "Sa e keqe është?" nuk zbret në diçka specifike, materiale (për shembull, "Do të më heqin gjysmën e stomakut", "Do të më duhet të shes makinën time", "ai nuk ka gjasa të dëshirojë të flasë më me mua"), por përfaqësojnë gjykime emocionale dhe vlerësuese (sakramentale "Mirë, kjo është ajo." , atëherë gjykimet e tilla duhet të largohen. Ata vetëm do të mbyllin sistemin nervor, jo hapa konkretë ata nuk do t'ju japin asnjë këshillë për zgjidhjen e problemit, por vetëm do të lindin ide radikale nga seriali "ju duhet të pushkatoheni për këtë" dhe të tjera të tilla.

Dhe kur një person është në teh, ai, si rregull, nuk bën asgjë të mirë dhe dëmton veten dhe të tjerët. Thjesht jo të gjithë e dinë se janë gjykimet emocionale dhe vlerësuese ato që prishin psikikën.

Reagimi
Çdo surprizë perceptohet si sfidë dhe lind iluzioni i nevojës për një reagim të shpejtë. telefononi - gjendje e veçantë trupin tonë, kur të gjitha burimet e tij mobilizohen për të luftuar ose eliminuar ndryshe kërcënimin.

Por tek njeriu modern pak është vërtet kërcënuese. Shumica dërrmuese e problemeve nuk janë një arsye e mjaftueshme për t'u prishur dhe për të vrapuar diku ose për të ndërmarrë urgjentisht ndonjë veprim.

Të kuptuarit e pashmangshmërisë së problemeve dhe vështirësive dhe interpretimi i saktë i pasojave të mundshme redukton shumë ngarkesën në sistemin nervor. Tashmë ju duhet të shpenzoni shumë përpjekje dhe para për zgjidhjen e problemeve, ndaj pse ndryshe ta ngarkoni veten me përvoja të panevojshme emocionale.

U fut brenda vitet e fundit qetësues të tillë të njohur qetësojnë për një kohë, rivendosin ekuilibrin mendor, zvogëlojnë tensioni nervor, duke vepruar si një ombrellë që na mbron nga shiu; ata ngrenë një lloj “ekrani” mes nesh dhe asaj që na shqetëson nervat.

Ndërkohë që reduktojnë efektivisht reagimin tonë ndaj një stimuli të jashtëm, qetësuesit, megjithatë, nuk janë në gjendje të ndryshojnë faktet ekzistuese.

Stimujt negativë nuk janë zhdukur askund, janë të pranishëm dhe ne jemi ende në gjendje t'i vlerësojmë me mendjen tonë, por nuk reagojmë më emocionalisht ndaj tyre.

Mos harroni, në kapitullin ku folëm për lumturinë, folëm për faktin se tonë ndjenjat e veta nuk varen nga rrethanat e jashtme, por janë tërësisht rezultat i pikëpamjeve, reagimeve, vlerësimeve tona? Qetësuesit janë dëshmi bindëse për vlefshmërinë e këtij përfundimi. Në thelb, ato zvogëlojnë ose zbusin reagimin tonë të tepruar ndaj informacion negativ.

Si të mësoni vetëkontrollin.

Le të imagjinojmë se po i lexoni këto rreshta, duke u ulur rehat në shtëpinë tuaj diku në një cep komod. Papritur bie zilja e telefonit. Për shkak të zakoneve të krijuara dhe të akumuluara përvojë jetësore- ky është një "sinjal" për ju, një ngacmues që keni mësuar t'i bindeni. Si rregull, pa menduar apo marrë një vendim të veçantë, ju reagoni: ngrihuni nga një karrige e rehatshme dhe nxitoni në telefon. Stimuli i jashtëm arriti kështu t'ju vërë në lëvizje. Ai ndryshoi qëndrimin tuaj të mëparshëm mendor dhe drejtimin e veprimeve tuaja. Në fund të fundit, ju jeni gati të uleni në heshtje dhe të lexoni për një kohë. Brenda, ju tashmë jeni të lidhur me këtë. Dhe tani reagimi juaj ndaj një stimuli të jashtëm prishi të gjitha planet tuaja.

Duke thënë sa më sipër, thjesht doja të tërhiqja vëmendjen në një rrethanë të rëndësishme: nuk je aspak i detyruar të reagosh ndaj telefonatë. Nëse dëshironi, mund ta injoroni plotësisht. Mund të vazhdoni të uleni të qetë dhe rehat, duke i mbajtur të paprekura qëllimet tuaja origjinale; gjithçka që duhet të bëni është të mos reagoni ndaj sinjalit. Përpiquni të ngulitni episodin hipotetik të mësipërm në trurin tuaj sa më qartë që të jetë e mundur, sepse do t'ju ndihmojë shumë të mësoni të ruani paqen mendore. Imagjinoni që jeni ulur qetë dhe rehat, duke injoruar një telefonatë, duke qëndruar indiferentë ndaj saj. Ju jeni ende të vetëdijshëm për praninë e sinjalit, por nuk i kushtoni më vëmendje, nuk i bindeni më. Duhet të kuptoni qartë faktin që vetë sinjali i jashtëm nuk ka fuqi mbi ju, nuk ka fuqi t'ju largojë nga vendi juaj. Më parë, ju jeni përgjigjur, keni reaguar ndaj tij vetëm për shkak të një zakoni të krijuar dhe jeni në gjendje të zhvilloni një zakon të ri për të mos reaguar ndaj këtij sinjali.

Vini re se duke refuzuar të përgjigjeni, nuk po bëni përpjekje, nuk po rezistoni, nuk po luftoni, thjesht nuk po bëni asgjë, duke mos bërë diçka, duke qëndruar të qetë, duke e lënë sfidën pa përgjigje.

Ashtu siç jemi mësuar t'i përgjigjemi automatikisht ziles së telefonit, jemi mësuar t'u përgjigjemi në një mënyrë të caktuar stimujve të ndryshëm që vijnë nga jashtë.

Ndërsa ishim ende në shkollë, patëm mundësinë të mësojmë për eksperimentet e Pavlovit me zhvillimin e reflekseve të ndryshme të kushtëzuara te kafshët. Më lejoni t'ju kujtoj një eksperiment me një qen, të cilin një shkencëtar e stërviti për të sekretuar lëngun e stomakut me zhurmën e një zile. Çdo herë para se të vendosnin një ushqyes me ushqim, ata i binin një zile. Procedura u përsërit shumë herë radhazi. Së pari - tingulli i një zile, pas disa sekondash - ushqimi. Qeni mësoi t'i përgjigjej ziles duke sekretuar lëng stomaku në pritje të ushqimit. Tingulli sinjalizoi ushqim dhe qeni u përgjigj në përputhje me rrethanat. Sidoqoftë, pas një kohe të caktuar, qeni filloi të sekretonte lëng thjesht si përgjigje ndaj këtij sinjali, pavarësisht nëse ai ndiqej nga ushqimi. Ajo është mësuar t'i përgjigjet vetëm një sinjali stimulues. Dhe megjithëse një reagim i tillë nuk kishte më kuptim dhe ishte krejtësisht i padobishëm, qeni vazhdoi të reagonte në të njëjtën mënyrë për shkak të zakonit të krijuar.

Në mjedisin tonë, ka shumë "këmbana" - stimuj me të cilët jemi mësuar dhe ndaj të cilëve vazhdojmë të reagojmë, pa menduar nëse një reagim i tillë ka ndonjë kuptim.

Disa, për shembull, kanë frikë nga të huajt, sepse edhe si fëmijë prindërit e tyre vazhdimisht u thoshin atyre që të qëndronin larg të huajt("Mos merr karamele nga xhaxhai i dikujt tjetër", "Mos u fut në makinën e një të huaji", etj.). Për fëmijët, zakoni i shmangies së të huajve është reagim i dobishëm. Por shumë, edhe si të rritur, vazhdojnë të ndihen të turpëruar dhe të sikletshëm në praninë e ndonjë të huaji, edhe nëse e dinë se ky person nuk erdhi si armik, por si mik. Të huajt janë kthyer në një “këmbanë”, ndaj së cilës, nga zakoni i krijuar, reagojnë me frikë ose dëshirë për të shmangur kontaktin.

Disa njerëz kanë frikë nga turmat, hapësirat e mbyllura ose, përkundrazi, të hapura, njerëzit në pushtet. Në çdo rast, stimuli përkatës vepron si një sinjal, duke shkaktuar ndjenjë frikë, ankth, dëshirë për të ikur. Dhe sa herë që reagojmë me bindje në mënyrën e zakonshme, i përgjigjemi "tingullit të ziles".

Një reagim i zakonshëm ose i ashtuquajturi refleks i kushtëzuar mund të fshihet nëse mësoni të mos reagoni, duke qëndruar i qetë, ashtu si në rastin e telefonit. Kur përballemi me ndonjë stimul negativ, duhet të përsërisim me vete: "Telefoni po bie, por unë nuk duhet të përgjigjem". Dhe nëse, duke thënë mendërisht këtë frazë, imagjinoni veten të ulur qetë, pa tension, duke mos bërë asgjë dhe duke mos reaguar në asnjë mënyrë ndaj telefonatës, atëherë kjo teknikë do t'ju ndihmojë të ruani qetësinë shpirtërore dhe ekuilibrin emocional.

Do të shqetësohem vetëm nesër.

Mund të ndodhë që në procesin e eliminimit të refleksit të kushtëzuar, dikush nuk do të jetë në gjendje të injorojë plotësisht "këmbanën" në fillim, veçanërisht nëse ajo bie papritur. NË situata të ngjashme mund të arrini të njëjtin rezultat duke vonuar përgjigjen ndaj sinjalit.

Një nga pacientet e mia, Mary S., ndihej gjithmonë e shqetësuar dhe e shqetësuar kur e gjente veten në një turmë njerëzish. Duke praktikuar metodën e rekomanduar më sipër, ajo mësoi të qëndronte e qetë në shumicën e rasteve dhe të mos perceptonte stimuj negativë. Por megjithatë, herë pas here dëshira për të ikur, për të shpëtuar veten, bëhej pothuajse e parezistueshme.

"Mos harroni atë që Scarlett O'Hara bëri në roman" I zhdukur me erën“, i thashë: “Zakonisht ajo thoshte: “Nuk do të shqetësohem sot. Do të shqetësohem për këtë nesër." Në këtë mënyrë, duke vonuar reagimin, ajo mundi të ruante qetësinë shpirtërore dhe të përballonte me sukses rrethanat, pavarësisht luftës, zjarrit, sëmundjes, dashurisë së pashpërblyer.

Vonesa e një reagimi ndërpret ose prish automatikitetin e përvetësimit të zakonit.

Këshilla për të “numëruar deri në dhjetë” kur ndiheni të irrituar bazohet në të njëjtin parim dhe është shumë e dobishme nëse numëroni ngadalë, duke vonuar efektivisht reagimin që lidhet me tensionin e muskujve. Ju nuk mund të ndjeni acarim ose frikë kur muskujt tuaj janë plotësisht të relaksuar. Prandaj, nëse jeni në gjendje të shtyni ndjenjën e acarimit për dhjetë sekonda, atëherë shtyni plotësisht reagimin, atëherë mund ta fshini plotësisht refleksin e kushtëzuar.

Kështu e hoqi frikën nga turmat Mary S.. Sa herë që ndjente dëshirën për të vrapuar, ajo thoshte me vete: "Mirë, por jo tani, por për dy minuta mund të mos bindem".

Perandori romak Marcus Aurelius thoshte se njerëzit vazhdimisht kërkojnë një lloj strehimi për veten e tyre: një shtëpi në zonat rurale, në breg deti ose në male. Por një person, nëse dëshiron, mund të gjejë strehim në vetvete. Askund një njeri nuk do të gjejë strehë kaq të padukshme dhe lehtësisht sa në shpirtin e tij, veçanërisht nëse ai mbart imazhe brenda vetes, duke i parë të cilat gjen menjëherë qetësi të plotë mendore; dhe qetësia nuk është gjë tjetër veçse rregulli i duhur në mendime. Kështu mendonte Marcus Aurelius.

NË muajt e fundit Lufta e Dytë Botërore, dikush e pyeti Presidentin Truman se pse ai i duroi vështirësitë dhe sforcimet e presidencës më mirë se çdo paraardhës i tij dhe si ndodhi që në këtë post të vështirë ai ruajti rininë, energjinë, gëzimin, nëse nënkuptojmë shumë probleme që një Presidenti duhet të përballet në kohë lufte? Në përgjigje, Truman tha se ai ka një lloj strehimi në kokën e tij, ku ai në mënyrë periodike tërhiqet për të pushuar dhe rikuperuar dhe ku ai izolohet nga të gjitha shqetësimet dhe shqetësimet.

A jam një gejzer?

Secili prej nesh ka nevojë për një strehë të tillë - një cep të qetë brenda vetes, i ngjashëm me thellësitë e oqeanit, të cilët janë gjithmonë të palëvizshëm dhe të qetë edhe në stuhinë më të fortë në sipërfaqe.

Kjo dhomë relaksi, e krijuar nga imagjinata jonë, mund të lehtësojë tensionin, ankthin, stresin psikologjik, të rivendosë forcën, duke ju lejuar të përballoni më mirë shqetësimet e përditshme.

Jam i bindur se në secilin prej nesh ekziston një qendër e caktuar e fshehur që është gjithmonë në qetësi, si pika qendrore e boshtit të një rrote në lëvizje. Ju duhet vetëm ta zbuloni këtë qendër brenda vetes dhe të tërhiqeni aty herë pas here për të pushuar, për t'u rikuperuar dhe për të rimbushur furnizimet tuaja. energji jetike[kjo është pikërisht ajo që bëjnë jogët, duke gjetur imazhe dhe ndjesi brenda vetes që ofrojnë mbështetje për ruajtjen e ekuilibrit. ].

"Ndërtoni" një dhomë të vogël komode për veten tuaj. Varni pikturat tuaja të preferuara në muret atje, lyeni muret me ngjyra qetësuese që janë të këndshme për ju (blu, jeshile e lehtë, e verdhë, e artë). Arredoni dhomën sipas dëshirës tuaj. Kudo është e pastër dhe rend perfekt. Gjëja kryesore: rehati, qetësi, bukuri. Dhe padyshim karrigia juaj e preferuar e thellë. Përmes një dritareje të vogël mund të shihni një peizazh të bukur; për shembull, një plazh deti në të cilin rrotullohen valë të ngadalta, por zhurma e sërfit nuk dëgjohet, dhoma është e qetë, shumë e qetë.

Ndërtoni këtë dhomë në imagjinatën tuaj me të njëjtin kujdes siç do ta ndërtonit në realitet. Kushtojini vëmendje çdo detaji, çdo gjëje të vogël.

Çdo ditë, sa herë që keni disa minuta të lira - qoftë në mes takimet e biznesit ose ndërsa udhëtoni me transport publik, shkoni në dhomën tuaj të qetë. Sa herë që filloni të ndjeni tension të brendshëm në rritje, acarim ose agjitacion, tërhiqeni kohë të shkurtër në "vendbanimin tuaj të qetë". Disa minuta të kaluara në të, edhe në ditën më të egër, do t'ju shpërblejnë më shumë. Kjo nuk është kohë e humbur, por kohë e investuar me fitim. Kur është e nevojshme, thuajini vetes: "Unë duhet të pushoj pak, unë jam duke shkuar në dhomën time të qetë". Vizualizoni në mendjen tuaj të gjitha detajet qetësuese të mjedisit; veten, ulur në një karrige të rehatshme, plotësisht të relaksuar dhe në një humor jashtëzakonisht të qetë. Në këtë dhomë ju jeni plotësisht të sigurt, asgjë nuk mund t'ju shqetësojë; këtu nuk ka shqetësime, ata mbetën jashtë pragut. Nuk ka nevojë të merrni vendime, të nxitoni diku ose të shqetësoheni për ndonjë gjë.

Ne ndonjëherë izolohemi nga jeta reale Duke thënë “po” në vend të “jo”, fshihemi nën një ombrellë kur bie shi, ndërtojmë një shtëpi për vete që të kemi ku të fshihemi nga moti i keq dhe fatkeqësitë. Çdo vit, kur shkojmë me pushime, ne lëmë përkohësisht mjedisin tonë të zakonshëm, përgjegjësitë tona të zakonshme dhe ikim nga gjithçka.

Tona sistemi nervor gjithashtu ka nevojë për pushim; ajo duhet të ketë një "vend të izoluar" për rikuperim dhe mbrojtje. Dhoma e qetë e diskutuar më sipër ju lejon të shpëtoni mendërisht për një periudhë kohe nga shqetësimet, përgjegjësitë, vendimmarrja dhe shqetësimet e përditshme.

Ju lutemi kini parasysh se mekanizmi juaj automatik mund t'i nënshtrohet ndikim të fuqishëm jo fjalë, por imazhe, veçanërisht nëse kanë simbolikë të qartë.

Për mua personalisht, fotografia që pashë në jetën reale doli të ishte jashtëzakonisht e dobishme. Një herë, ndërsa ndodhesha në Parkun Kombëtar Yellowstone, të pasur me burime të nxehta, qëndrova pranë një gejzeri, duke pritur me durim shpërthimin tjetër, i cili ndodhi saktësisht një orë më vonë. Kur një kolonë e madhe avulli shpërtheu nga qafa e gejzerit me një fërshëllimë dhe bilbil shurdhues, sikur dikush të kishte hapur valvulën e sigurisë së një kazani gjigant me avull që qëndronte afër djalë i vogël pyeti babain tim:

Pse po ndodh kjo?

Mendoj, - u përgjigj babai, - se toka jonë mëmë është si fëmijët e saj. Duke grumbulluar një sasi të caktuar tensioni në vetvete, ajo duhet të "lëshojë avull" në mënyrë që të ruajë shëndetin e saj.

"Sa e mrekullueshme do të ishte," mendova, "nëse njerëzit do të mund të "lëshonin avullin" po aq lehtë kur presioni emocional rritet brenda."

Unë nuk jam një gejzer dhe nuk kam një valvul sigurie në majë të kokës, por kam një mjet kaq të fuqishëm si imagjinata. Dhe që atëherë, sa herë që tërhiqesha në strehën time mendore dhe imagjinoja veten të ulur në një karrige të rehatshme, imagjinoja se si avulli emocional dilte nga unë dhe tensioni nervor u qetësua. Mundohuni të përdorni këtë imazh të një gejzeri kur jeni nervoz dhe të tensionuar.

Mos luftoni mullinjtë e erës.

Kur keni ndërmend të vendosni përpara Mekanizmit tuaj të Suksesit detyrë e re, ju duhet ta "pastroni" atë nga mbetjet e problemit të mëparshëm. Përndryshe, disa nga elementët e tij mund të transferohen në një situatë të re, dhe mekanizmi do t'ju japë vendim i gabuar ose përgjigje e gabuar.

Një shembull tipik i "transferimit" (për shkak të pamundësisë për të "pastruar" mendërisht mekanizmat nervor) mund të shërbejë menaxher disa kompani që sjell në shtëpi shqetësimet dhe disponimet e saj zyrtare. Gjatë gjithë ditës ai ishte i shqetësuar, i shqetësuar, duke vepruar me energji dhe këmbëngulje. Ndoshta ishte i zhgënjyer me diçka, diçka e acaroi. Duke shkuar në shtëpi, ai ende ruan mbetjet e eksitimit, bujës, ankthit dhe agresivitetit. Ai ende nuk është relaksuar, nuk është qetësuar dhe vazhdon të mendojë për problemet e punës, ndonëse praktikisht nuk mund të bëjë më asgjë. Prandaj çdo gjë në shtëpi e acaron dhe ai e nxjerr jashtë Humor i keq mbi familjet.

Shumë njerëz madje i çojnë problemet e tyre të ditës në shtrat, pa mundur të pushojnë as këtu.

Mendërisht dhe emocionalisht, ata ende po përpiqen të përballojnë disi situatën, megjithëse në këtë kohë aktivitete të tilla tashmë janë "hequr nga rendi i ditës".

Gjatë ditës së punës, duhet të ndryshoni shumë herë qëndrimet tuaja emocionale dhe format e të menduarit. Ju i organizoni ato ndryshe për një bisedë, të themi, me një shef dhe për një bisedë me një vartës. Dhe nëse thjesht ju është dashur të merreni me një vizitor nervoz, atëherë para se të flisni me tjetrin, duhet të riorganizoni mendimet dhe ndjenjat tuaja, përndryshe ju mund ta transferoni gjendjen tuaj emocionale në një bisedë me një klient premtues dhe në këtë mënyrë të krijoni kushtet për negative rezultatet.

Një korporatë mjaft e madhe zbuloi se anëtarët e ekipit të saj drejtues shpesh, pa e vënë re, i përgjigjeshin telefonit me një zë të ashpër, të zemëruar dhe armiqësor. Rezulton se nëse thirrja vjen në mes të një aktiviteti të ethshëm, gjatë një takimi të vështirë pune, ose kur një punonjës ndihet i irrituar për ndonjë arsye, zëri që përgjigjet mund të përcjellë në mënyrë të pavullnetshme zemërim dhe armiqësi, duke çuar në konfuzion midis klientëve që nuk dyshojnë. Psikologët rekomanduan që drejtuesit e korporatës të ndalojnë për 5 sekonda dhe të buzëqeshin përpara se të marrin telefonin.

Është jashtëzakonisht e dobishme të dini se mund të "toleroni" jo vetëm emocione negative, por edhe pozitive (miqësia, dashuria, qetësia, qetësia e mendjes, etj.).

Siç e kemi theksuar në mënyrë të përsëritur më lart, është absolutisht e pamundur të ndjeni frikë, zemërim, ankth nëse muskujt tuaj janë plotësisht të relaksuar, nëse jeni në pushim.

Unë u tërhoqa në "këndin tim të qetë" menjëherë para dhe menjëherë pas operacionit. Në fund të fundit, operacioni kërkon shkallë të lartë përqendrimi, gjakftohtësia dhe vetëkontrolli. Ndalohet të merrni me vete në sallën e operacionit acarim, agresivitet ose shqetësime personale, pasi kjo mund të përfundojë në katastrofë për pacientin. Kjo është arsyeja pse unë gjithmonë "pastroj" tërësisht mekanizmin tim përpara operacionit. Në të njëjtën kohë, përqendrimi më i lartë i vëmendjes dhe shkëputja e plotë nga gjërat e jashtme nuk janë aspak të përshtatshme për një situatë të zakonshme të përditshme - qoftë një intervistë me një gazetar të përpiktë në një klinikë apo muhabet në një top të mrekullueshëm. Për këtë arsye, kur dal nga salla e operacionit, shkoj edhe për një kohë të shkurtër në “shenjtërorën” time për të përgatitur, si të thuash, një tryezë të pastër për detyra të reja.

Kjo metodë ju ndihmon të krijoni për vete një lloj ombrellë psikologjike që do t'ju mbrojë nga irrituesit, do t'ju ndihmojë të gjeni qetësinë shpirtërore dhe të arrini rezultate më të mira në punë.

Gjatë gjithë librit kemi folur vazhdimisht për përgjigjen adekuate, për reagimet tuaja ndaj kushteve mjedisi. Sidoqoftë, një person nuk është pasiv, por aktiv aktor këtë proces. Ne nuk reagojmë thjesht nga nevoja, duke iu nënshtruar tekave të atyre që ekzistojnë brenda për momentin faktorët e jashtëm. Ne vazhdimisht përpiqemi për një qëllim që e përcaktojmë vetë; Ne po hartojmë një rrugë për të arritur atje. Vetëm atëherë, duke pasur parasysh qëllimin dhe kursin e përshkruar, ne reagojmë siç duhet, pra në një mënyrë që funksionon për rezultatin përfundimtar të dëshiruar.

Nëse reagimi ynë ndaj informacionit negativ nuk na shtyn drejt qëllimit tonë të synuar, atëherë nuk ka nevojë të reagojmë fare. Dhe nëse reagimi ynë na largon nga kursi i synuar, kjo do të thotë se reagimi i duhur do të jetë të përmbahemi nga çdo reagim.

Kur e shpërfillni "thirrjen telefonike", ju ruani gjendjen tuaj të stabilitetit. Një stabilizues i tillë i brendshëm nuk lejon as valë të vogla, as valë të pjerrëta që t'ju hedhin në detin e jetës, t'ju hedhin nga rruga e duhur ose t'ju çmendin.

Një lloj reagimi i papërshtatshëm ndaj rrethanave, që gjeneron ankth, pasiguri dhe tension të brendshëm, janë zakone të këqija të reagimit ndaj shqetësimeve dhe problemeve që ekzistojnë vetëm në imagjinatën tuaj. Shumë prej nesh krijojnë "mullinj me erë" në imagjinatën tonë, të cilët i luftojmë me të gjitha forcat, duke përdorur të gjithë regjistrin e përvojave emocionale. Imagjinata jonë gjithashtu mbivendos faktet aktuale negative. Ne vazhdimisht mendojmë, për shembull, për atë që mendojmë se mund të ndodhë këtu ose atje, dhe çfarë duhet të bëjmë nëse ndodh diçka e ngjashme. Të alarmuar, ne imagjinojmë mendërisht pasojat e një ngjarjeje ose fenomeni të krijuar nga imagjinata jonë, dhe më pas reagojmë ndaj imazheve negative sikur ato ekzistojnë vërtet. Ju, sigurisht, mbani mend se sistemi ynë nervor nuk është në gjendje të dallojë përvojën e vërtetë shqisore nga një përvojë mendore e riprodhuar me ngjyra të ndezura?

Ju mund t'i kundërshtoni stimujt e vërtetë negativë jo me ndonjë veprim, por me mosveprim të plotë. Reagimi i duhur ndaj fotove fantastike shqetësuese është t'i injoroni plotësisht ato. Analizoni mjedisin tuaj, përcaktoni se çfarë ekziston në të vërtetë në të dhe reagoni spontanisht vetëm ndaj realitetit. Kushtojini vëmendje gjithçkaje që ndodh rreth jush. Atëherë reagimi juaj gjithmonë do të korrespondojë me faktet, dhe thjesht nuk do ta vini re botën imagjinare.

Furnizimet e ndihmës së parë.

Mos harroni atë shqetësim i brendshëm ose e kundërta e paqes, është pothuajse gjithmonë rezultat i një reagimi të tepruar ndaj sinjaleve të alarmit.

Duke praktikuar injorimin e "telefonatës", ju krijoni një "qetësues të brendshëm" të vazhdueshëm, duke vendosur një ombrellë mes vetes dhe irrituesve. Thuaji vetes: "Lëreni të telefonojë sa të dojë."

Duke praktikuar vonimin e përgjigjes suaj të zakonshme, ju heqni qafe zakonin e reagimit të tepërt dhe fshini reflekset e vjetra të kushtëzuara.

Relaksimi është gjithashtu një qetësues natyral që eliminon çdo reagim. Mësoni të relaksoheni fizikisht gjatë stërvitjes tuaj të përditshme, dhe nëse më vonë në aktivitetet tuaja të përditshme lind një situatë kur duhet të injoroni diçka, imagjinoni mendërisht veten në një gjendje të relaksuar.

Ndërtoni një vend të shenjtë mendor dhe sa herë që keni nevojë të qetësoheni dhe të "pastroni" veten nga emocionet e mbetura, tërhiquni atje.

Ndaloni animin në mullinjtë e erës. Reagoni emocionalisht vetëm ndaj asaj që ekziston vërtet këtu dhe tani, dhe injoroni gjithçka tjetër.

Imagjinoni veten të ulur pa lëvizur dhe plotësisht të qetë, ndërsa kolegu juaj lëshon mallkime dhe zemërime. Ose duke kryer detyrat e tyre të përditshme një nga një, njëra pas tjetrës, me qetësi, të mbledhur, pa nxitim. Ose duke ecur me qetësi përgjatë rrugës, duke mos i kushtuar vëmendje nxitimit të ethshëm përreth dhe duke shtyrë nga pas. Imagjinoni veten në situata të ndryshme nga e kaluara jote që dikur të tërhiqte; Vetëm tani, pa reaguar, ruani qetësinë dhe vetëvlerësimin.

"Termostati juaj psikologjik".

Trupi ynë ka një termostat të integruar, gjithashtu një lloj "autopilot", i cili ruan temperaturën e trupit në një nivel konstant - 36.6 C, pavarësisht nëse është i ftohtë jashtë apo nxehtësia tropikale.

Në të njëjtën mënyrë, secili prej nesh ka një lloj "termostati psikologjik" që na lejon të ruajmë një atmosferë madje emocionale brenda nesh, pavarësisht ndryshimeve në "motin" emocional që na rrethon. Shumë njerëz nuk përdorin një termostat të tillë sepse nuk dinë për ekzistencën e tij dhe nuk dyshojnë se kjo është e mundur. "Termostati juaj psikologjik" është po aq i rëndësishëm për shëndetin e shpirtit tuaj sa termostati fiziologjik për shëndetin e trupit tuaj. Nuk ka nevojë që të huazoni fare disponime të jashtme. Filloni ta përdorni atë duke ndjekur metodat dhe teknikat e rekomanduara në këtë kapitull.

Stresi mund të jetë shumë karakter të ndryshëm dhe arsyet, por reagimi ndaj fatkeqësive të jetës është gjithmonë i njëjtë: konfuzion dhe dëshpërim. Për të duruar me vendosmëri të gjitha problemet dhe problemet e jetës, është e nevojshme të zhvilloni një gjendje të fortë emocionale në veten tuaj. Kjo është një gjendje në të cilën një person është në gjendje të vlerësojë shpejt dhe me maturi situatën aktuale stresuese dhe të fillojë të veprojë si duhet. Dihet që një person i qetë dhe i ekuilibruar fillon të veprojë shumë më shpejt dhe më logjikisht. situatë e paparashikuar. Veprimet e tij janë të koordinuara dhe strategjikisht korrekte.

Individët e prirur për emocionalitet i tepruar dhe pranueshmëria është jashtëzakonisht e vështirë për të vepruar me qetësi dhe gjakftohtësi situatë stresuese, por gjithçka mund të mësohet. Ju mund ta detyroni dhe stërvitni trupin dhe mendjen tuaj për t'iu përgjigjur situata të vështira korrekt dhe më i qetë. Për ta arritur këtë, duhet të përmirësoni vazhdimisht veten dhe të punoni në këtë drejtim. Ka teknika të veçanta, të cilat prodhojnë të qëndrueshme stabilitet emocional, edhe te njerëzit me psikikë të dobët dhe të lëvizshme. Këto janë një shumëllojshmëri e gjerë trajnimesh dhe kursesh psikologjike.

Trajnime psikologjike

Në ditët e sotme po hapen shumë trajnime të ndryshme që garantojnë efekt 100%. Është e rëndësishme të mbani mend se kurse të tilla mund të mësohen vetëm nga psikologë profesionistë ose psikoterapistëve. Këto kurse sigurisht që do t'ju ndihmojnë, por është e rëndësishme të mbani mend se një person duhet dhe mund të ndihmojë veten e tij. Ju duhet të përpiqeni të bëni një sërë ushtrimesh që këshillon një specialist, të monitoroni vazhdimisht gjuhën e trupit tuaj dhe ta çoni atë në përsosmëri. Atëherë çfarë kuptimi ka efekt pozitiv nga të tilla trajnime psikologjike nuk do t'ju mbajë në pritje.

Të mësuarit e vetëkontrollit

Në mënyrë që të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja, duhet të zotëroni teknikën vështrim i qetë ndaj problemeve. Imagjinoni veten në një livadh të bukur piktoresk të gjelbër, pranë bregut lumë i qetë ose pranë shfletimit të detit. Përqendrohuni në imazhin imagjinar, merrni frymë me qetësi dhe qetësi. Nëse nuk mund të imagjinoni fotografi piktoreske në imagjinatën tuaj, atëherë mund të shikoni piktura reale që përshkruajnë natyrën dhe peizazhet.

Pasi të keni arritur të mësoni me qetësi dhe qetësi të shikoni një foto, praktikoni gjithashtu të shikoni me qetësi bashkëbiseduesin tuaj. Për ta bërë këtë, ju duhet të shikoni jo në një pikë, por në personin në tërësi. Pa e fiksuar shikimin në një detaj të veçantë.

Shkruani çdo ditë në një fletore të mbajtur posaçërisht të gjitha ngjarjet që ju kanë ndodhur gjatë ditës. Përcaktimi i secilit prej tyre me ngjyrën e vet. Për shembull, jeshile- jo me të vërtetë ngjarje të rëndësishme, ngjyra e kuqe - ngjarje shumë të pakëndshme të paparashikuara, të verdhë - telashe mesatare.

Një regjistrim i tillë i përditshëm i të gjitha ngjarjeve në jetën tuaj do t'ju lejojë të shikoni uljet dhe ngritjet e jetës me sy të ndryshëm, problemet e vogla do të zbehen në sfond. Do të ndaloni së nervozuari për gjërat e vogla dhe do të mësoni të bëni dallimin midis shkallës së rëndësisë dhe seriozitetit të një problemi ose konflikti. Ky aktivitet do t'ju ndihmojë të kontrolloni më mirë gjendjen tuaj psiko-emocionale. Rezistenca ndaj stresit do të rritet ndjeshëm, do ta keni më të lehtë të perceptoni gjithçka situatat e jetës dhe dil prej tyre me qetësi. Do ta kuptoni që më parë shqetësoheshit për gjëra të vogla, duke humbur shumë kohë dhe përpjekje për zgjidhjen e problemeve që nuk ia vlejnë një përpjekje të tillë.

Menaxhimi i stresit

Siç doli, është e mundur të mësoni të dalloni qartë dhe të mbroheni nga përvojat e vogla. Të gjithë mund t'i bëjnë këto ushtrime pa përjashtim. Është e rëndësishme gjatë gjithë jetës suaj që të vazhdoni të zhvilloheni në mënyrë harmonike dhe ta sillni gjendjen tuaj emocionale në ideal. Kjo është një punë kolosale për veten, por çdokush mund ta bëjë atë. Shkencëtarët kanë vërtetuar se nëse një person është në një situatë të vështirë stresuese për një kohë të gjatë, atëherë psikika e tij fillon të përshtatet me kushtet e reja të ekzistencës. Dhe pastaj në situatën tjetër stresuese psikika e njeriut është në gjendje të përballojë situatën aktuale. Trupi i njeriut është në gjendje të mësohet me goditjet, duke rritur kështu pragun e tolerancës ndaj stresit.

Mos harroni se sa më shumë të punoni për veten dhe për stabilitetin tuaj mendor, aq më mirë dhe më të qetë do t'i përgjigjeni telasheve të jetës. Do të jeni në gjendje të reagoni me maturi dhe maturi ndaj problemeve akute dhe të paqarta dhe të ktheheni shpejt në një gjendje qetësie emocionale.

Qasja e duhur

Është e nevojshme të filloni të përmirësoni gjendjen tuaj emocionale duke kuptuar dhe analizuar dobësitë dhe frikën tuaj. Këto dobësi dhe frikë janë pengesa kryesore për qëllimin tonë. Shkruani në letër të gjitha mangësitë, disavantazhet, veprimet tuaja të gabuara situata të ndryshme, analizoni çdo pikë. Dhe vetëm pas kësaj, filloni stërvitjen, pas një kohe do të shihni se shumëçka do të ndryshojë në jetën dhe mjedisin tuaj. anën më të mirë. Jeta do të marrë ngjyra të reja të ndezura, retë do të pastrohen. Gjendja juaj emocionale do të përmirësohet, do të mësoni të reagoni më me qetësi ndaj asaj që po ndodh në jetën tuaj. Mësoni të ndani të zezën nga e bardha.

Jepini vetes një mentalitet dhe mbani mend se njerëzit që ankojnë gjithmonë për të gjitha problemet dhe vogëlsitë jetojnë jetë të mërzitshme dhe jo interesante. Kjo do t'ju japë forcë dhe do t'ju detyrojë të përmirësoni gjendjen tuaj emocionale.

Materiale të ngjashme:

Nuk ka materiale të ngjashme...

Sot do t'ju tregoj se si t'i toleroni njerëzit që i urreni, që ju mërzitin. Shpesh jemi të rrethuar nga njerëz që nuk mund t'i shmangim. Atëherë duhet të durojmë cilësitë e tyre që na acarojnë. Ndodh që miqtë, bashkëshortet apo bashkëshortët, njerëzit më të afërt me ne, të kenë të meta që janë të vështira për t'u toleruar.

Nga njëra anë, ne i duam këta njerëz dhe dëshirojmë shoqërinë e tyre, por, nga ana tjetër, ata shpesh sillen në mënyra që ne nuk na pëlqejnë. Si të përballeni me acarimin tuaj për sjelljen e njerëzve të tjerë, mangësitë e njerëzve të tjerë? Kjo do të diskutohet në këtë artikull.

Kur nuk duhet të tolerojmë?

Unë do të them menjëherë se nuk do t'ju ndihmoj të bëheni oportunistë që do të tolerojnë çdo rrethanë dhe çdo popull pa u përpjekur të ndryshojnë asgjë. Megjithatë, në disa situata është e nevojshme të zgjidhet problemi dhe të mos kërkosh mënyra për të vrarë hidhërimin dhe acarimin që lidhet me sjelljen e njerëzve.

Nëse situata mund të korrigjohet, atëherë duhet korrigjuar. Nëse një koleg është vazhdimisht i vrazhdë me ju, është më mirë të flisni me të për këtë, në vend që ta duroni në heshtje. Nëse burri juaj ju ofendon, atëherë duhet të përpiqeni të ndikoni tek ai, të ndryshoni sjelljen e tij, si mjet i fundit, duke dhënë ultimatumin e tij. Në fund të fundit, ju keni jetuar me këtë person për shumë vite, a nuk do të toleroni diçka që është e vështirë të tolerohet?

Por, për fat të keq, ne nuk mund të ndikojmë në gjithçka dhe duhet të durojmë disa gjëra. Për shembull, këto janë disa nga mangësitë e miqve tanë, prania e të cilave nuk krijon problem i madh, por ndonjëherë na mërzit. Kjo është sjellje e çuditshme, jo miqësore e të huajve në rrugë. Këto janë zakonet e bezdisshme të kolegëve tuaj të punës, lloj zakonesh që ata nuk do të heqin qafe.

Por ndodh edhe që problemi të mos jetë vetëm te njerëzit e tjerë, por edhe te ju. Për shembull, kolegu juaj ju mërzit vetëm ju dhe askënd tjetër, thjesht sepse ju vetë nuk e pëlqeni atë ose jeni xheloz për të, ose jeni shumë nervoz, ose nuk shihni asgjë tek ai përveç të metave të tij, ose thjesht jeni gjithmonë në humor të keq. .

Ndodh që është më mirë të zgjidhësh një problem sesa ta durosh atë. Por, ndonjëherë, mënyra e duhur është të tregosh tolerancë ndaj njerëzve. Në disa raste, ne duhet të ndryshojmë qëndrimin tonë ndaj njerëzve në mënyrë që të zëvendësojmë acarimin dhe zemërimin me tolerancën dhe vullnetin e mirë.

Por, në çdo rast, në situatat kur problemi nuk mund të zgjidhet, është më mirë të provoni emocione pozitive ose të paktën të mos përjetoni emocione negative në vend që të zemëroheni dhe të acaroheni. Emocionet negative konsumojnë forcën tuaj morale, shtrëngojnë dhe kufizojnë mendjen tuaj.

Dhe nëse nuk mund të ndryshoni disa njerëz ose të shmangni shoqërinë e tyre, atëherë është më mirë të mësoni të mos prishni humorin tuaj me praninë dhe sjelljen e tyre, të mësoni t'i toleroni. Është më mirë të qëndroni të gëzuar dhe të qetë sesa të qëndroni të zemëruar dhe të irrituar për shkak të problemeve të njerëzve të tjerë.

Shikoni njerëzit si sfida

Së pari do t'ju tregoj për këtë metodë, pasi më ndihmon shumë. Kur ndihem i irrituar nga veprimet e dikujt, menjëherë filloj t'i mendoj njerëzit si sfida, si mundësi për të mësuar diçka, për të zhvilluar aftësitë e mia dhe për të hequr qafe mangësitë.

Nëse do të takoni dikë që ju zemëron, përdorni këtë si një mundësi për të mësuar të kontrolloni zemërimin e vet. Në fund të fundit, nuk do të mund ta mësoni këtë kur nuk e ndjeni këtë zemërim!

Përdorni komunikimin me mikun tuaj, i cili fiton shumë më tepër se ju dhe i lejon vetes të shpenzojë gjëra që as nuk i mendoni, si një mënyrë për të përballuar zilinë tuaj.

Nëse kontaktet me disa njerëz vetëm ju bëjnë të dëshironi të përplaseni me ta në një debat të ashpër, atëherë përpiquni të nxirrni nga këto takime vetëm përvojën pozitive të vetëkontrollit dhe tolerancës ndaj mendimeve të të tjerëve.

Në vend që të tërhiqeni nga ndjenjat tuaja të zemërimit dhe acarimit, përpiquni t'i analizoni ato, t'i njihni dhe t'i parandaloni. Lërini takimet me njerëz të tjerë të bëhen një trajnim për aftësitë tuaja!

Mos harroni, shpesh burimi i emocioneve tuaja nuk janë njerëzit e tjerë, por ju. Ndjenjat negative shfaqet tek ju jo vetëm sepse tjetri është i keq dhe sillet në mënyrë të papërshtatshme, por edhe sepse e lejoni t'ju çmendë. Nuk është plotësisht e saktë të thuash se dikush të zemëron me veprimet e tij. Ju vetë zemëroheni si përgjigje ndaj veprimeve të dikujt tjetër! Vetëm ju jeni përgjegjës për emocionet tuaja. (Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të toleroni veprimet e çdo personi. Problemi nuk është domosdoshmërisht i juaji, siç shkrova më lart.)

Dhe ju mund t'i kontrolloni këto emocione.

Prandaj, kur takoni njerëz ndaj të cilëve ndjeni zemërim, zili ose pakënaqësi, në të vërtetë po përballeni me "demonët" tuaj të brendshëm.

Këta "demonë" nuk mund të mposhten pa u përballur me ta.

Nëse e perceptoni njerëz të pakëndshëm, si sprovat që ju dërgon jeta, duke ju dhënë një shans për t'u bërë më të mirë, atëherë do ta keni më të lehtë të duroni me njerëz të tillë. Në fund të fundit, në takime të tilla nuk do të shihni një arsye tjetër për zhgënjim, por një shans për të punuar me veten, për të korrigjuar të metat tuaja, një shans për veten tuaj dhe jo për dikë tjetër!

Dhe kjo do t'ju mbushë me vullnet dhe motivim për tolerancë.

Jini të sinqertë

Asgjë nuk e përkeqëson fërkimin mes njerëzve më shumë sesa fshehtësia dhe afërsia në kushtet e tensionit të ndërsjellë. Përpiquni, nëse është e mundur, të ngrini problemet e keqkuptimit mes njëri-tjetrit për diskutim të përbashkët. Këshillat dhe veprimet e poshtër nuk do të arrijnë kurrë atë që mund të arrini me një bisedë të sinqertë dhe konstruktive.

Sigurisht, një bisedë e tillë nuk është gjithmonë e mundur për shkak të kufizimeve sociale. Ju nuk do të jeni në gjendje të bëni një bisedë zemër më zemër me shumë njerëz.

Në imagjinatën tuaj, ju mund të mendoni të gjitha llojet e gjërave të këqija për një person. Por pasi të flisni me të, shpesh do të zbuloni se personaliteti i tij nuk korrespondon aspak me idetë tuaja.

Dialogu i hapur do të ndihmojë dy persona të kuptojnë njëri-tjetrin. Duke folur për mirëkuptim...

Mundohuni të kuptoni njerëzit e tjerë

Nëse përpiqeni të kuptoni veprimet e njerëzve të tjerë, në vend që t'i kritikoni dhe dënoni menjëherë, atëherë do të zbuloni se veprimet e një personi janë pasoja natyrore të mendimeve të tij. gjendje mendore dhe botëkuptimin.

Kjo është një ide mjaft e qartë, por le të ndalemi në të. Zemërimi dhe zhgënjimi zakonisht shkaktohen nga një humnerë keqkuptimi, përkatësisht nga fakti që nuk mund ta vendosni veten në vendin e tjetrit, kështu që disa nga veprimet e tij duken të pashpjegueshme, të këqija dhe meritojnë dënim.

Imagjinoni që një grua e moshuar ishte e vrazhdë me ju në metro. Jam dakord që është shumë e vështirë të vendosesh në vendin e saj nëse nuk je vetë një person i vrazhdë grua e moshuar. Por të paktën mund të merrni me mend pak për gjendjen e një personi të tillë.

Ndërsa njerëzit plaken, ata zhvillojnë probleme shëndetësore që kanë një ndikim negativ në to gjendje emocionale. Gruaja që u tregua e vrazhdë me ju i kalon ditët në radhë, ku komunikon me njerëz që janë po aq të pakënaqur me jetën e tyre.

Me shumë mundësi, ka ende disa probleme në jetën e saj, si njerëzit e tjerë, por për shkak të moshës, e ka më të vështirë të abstragojë prej tyre. Mendja e saj nuk është më aq e vetëdijshme për dallimin midis së mirës dhe së keqes. Ajo nuk di të njohë emocionet e saj dhe irritimin dhe pakënaqësinë e saj e transferon te njerëzit e tjerë. I duket se të tjerët i detyrohen respektit të saj të pakufishëm vetëm për shkak të moshës së saj.

Nëse përpiqeni të kuptoni sadopak një person tjetër, do të kuptoni dy gjëra.

Së pari, zemërimi dhe keqdashja e tij janë pasoja logjike të tij. Kjo nuk do të thotë se ato janë shkaktuar rreptësisht nga veprimet tuaja. Burimi i tyre është i shumtë veçoritë e brendshme ky person. Në të njëjtën kohë, vetë ky person i konsideron veprimet e tij të drejta dhe të drejta! Ai nuk sheh poshtërsi dhe qëllim të keq në to.

Ai e bën këtë jo sepse është disi i keq apo i keq, por për shumë e shumë arsye! Veprimet e secilit person kanë të tyren arsye të brendshme! Dhe nëse këto arsye përfaqësohen të paktën pak, ne do të përjetojmë më pak zemërim sesa nëse i perceptojmë veprimet e njerëzve të tjerë të veçuar, të veçuar nga arsyet që i përcaktojnë ato.

Në një kontekst të tillë, ky akt nuk do të jetë i poshtër, por më tepër i natyrshëm. Dhe veprime të tilla janë shumë më të lehta për t'u toleruar.

Së dyti, do ta keni më të lehtë të vendosni veten në vendin e tjetrit dhe, falë kësaj, të tregoni më shumë mirëkuptim ndaj tij. Dhe nëse filloni të empatizoni një person, e ndjeni atë, kuptoni që ju vetë mund të përjetoni të njëjtën gjë që ai përjeton, atëherë zemërimi dhe pakënaqësia juaj do të largohen.

Po, nuk je plakë, por nuk je inatosur kurrë për asgjë? A nuk ju ka provokuar ndonjëherë stresi në punë që të hidhni zemërimin mbi të tjerët? A nuk keni qenë kurrë kokëfortë, duke mos pranuar fajin tuaj, që ndodhi?

Ndoshta në rastin tuaj acarimi nuk arriti kurrë një kufi të tillë (edhe pse kush e di), por megjithatë, me siguri keni përjetuar diçka të ngjashme. Prandaj, mund ta kuptoni. Duke kujtuar se ju vetë keni përjetuar emocione të tilla, kuptoni se nuk jeni ideal dhe sjellja që ju dënoni është gjithashtu karakteristike për ju, megjithëse ndoshta jo në një formë kaq të mprehtë.

Shumë shpesh, njerëzit që kritikojnë të tjerët për të metat e tyre vetë kanë të meta të ngjashme.

Prandaj, para se të mërziteni nga veprimet e të tjerëve, përpiquni ta kuptoni personin dhe vendoseni veten në vendin e tij. Mendoni për këtë, a nuk jeni sjellë kurrë në një mënyrë të ngjashme vetë?

Duke folur për arsyet që përcaktojnë sjelljen, nuk u përpoqa të them se njerëzit nuk janë fajtorë për asgjë, pasi veprimet e tyre diktohen gjithmonë nga gjendja e psikikës së tyre. Përkundrazi, unë mbaj qëndrimin se një person është vetë përgjegjës për veprimet e tij. Në këtë pikë fola ekskluzivisht për të kuptuarit e motiveve, për ndjeshmërinë dhe jo për heqjen e përgjegjësisë nga dikush.

Qasuni njerëzve me sens humori

Kam vënë re se sa ka ndryshuar perceptimi im për të metat e disa njerëzve që i njoh prej kohësh. Nëse më parë më irritonin dhe madje tërbonin, tani fillova t'i trajtoja me dashamirësi dhe humor.

Isha shumë i kënaqur me këtë ndryshim tek unë, pasi ndjeva se falë kësaj nuk rashë në zemërim dhe ruajta humor të mirë dhe vullnetin e mirë. Është shumë më mirë sesa të jesh i zemëruar!

Prandaj, tani përpiqem t'i trajtoj të metat e njerëzve të tjerë me një të qeshur mirë. Kur flas për t'iu qasur njerëzve me humor, e kam fjalën për dashuri të sjellshme, pak nënçmuese dhe jo tallje përçmuese dhe arrogante.

Dikur i urreja mburrjet e të tjerëve. Mendova: "çfarë mendon ai për veten e tij, çfarë i lejon vetes?" Dhe tani të njëjtët njerëz më japin vetëm emocione pozitive. Më pëlqen t'i shikoj dhe e shoh mburrjen e tyre si një cilësi argëtuese dhe jo si një të metë të bezdisshme. Dhe ndjenjat që lindin tek unë më kujtojnë dashurinë për sjelljen e fëmijës sesa zhgënjimin.

Vini re se sa qesharak dhe pak qesharak janë njerëzit në dobësitë e tyre. Vini re se ju vetë mund të jeni qesharak dhe qesharak. Gjeni arsye për humor, jo për indinjatë.

Mos u varni nga kritikat

Unë e di nga përvoja ime që mund të tërhiqesh shumë duke kritikuar njerëzit e tjerë. Mendja jonë e papërsosur gjen njëfarë kënaqësie të fshehtë duke fajësuar pafundësisht njerëzit e tjerë dhe duke diskutuar për të metat e tyre. Ne priremi të kërkojmë arsye për t'i thënë vetes se të tjerët janë disi më keq se ne.

Nëse tërhiqeni duke kritikuar të tjerët dhe të metat e tyre, atëherë njerëzit do të kthehen në mangësi ecjeje për ju. Nëse i shikoni anët e këqija të njerëzve për një kohë të gjatë, ata do të marrin përmasa madhështore për ju dhe nuk do të vini re asgjë të mirë pas tyre.

Ndaloni së kritikuari, “larë kockat”, thashethemet pas shpine dhe thurrni intriga. Nuk do t'ju bëjë më të lumtur!

Vini re të gjitha gjërat e mira tek njerëzit!

Të qenit më i qetë, harmonik, i gëzuar dhe, si rrjedhojë, më tolerant ndaj njerëzve do t'ju ndihmojë.

Urdhërimi i famshëm “duaje të afërmin tënd” është një udhërrëfyes i lartë shpirtëror për mua. Dhe unë dua që të jetë e njëjtë për ju, pavarësisht nga feja juaj. Nuk është e lehtë të duash njerëzit. Dashuria për të afërmin duhet të kultivohet dhe zhvillohet tek vetja për një kohë të gjatë. Dhe burimi i kësaj dashurie nuk do të jeni njerëzit e tjerë, por ju vetë. Kur ju, këto ndjenja do të fillojnë të projektohen në të gjithë botën e jashtme!

konkluzioni

Si përfundim, dua të them edhe një herë se nuk keni nevojë të duroni asnjë rrethanë. Nëse situata nuk mund të tolerohet, atëherë përpiquni ta zgjidhni atë. Përqendrohuni veçanërisht në zgjidhjen e problemit, jo në zhgënjimin ose fyerjet.

Mundohuni të ndryshoni rrethanat, para së gjithash, dhe vetëm atëherë t'i provoni diçka dikujt. Nëse dikush ju ofendon në punë, drejtojini përpjekjet tuaja për të siguruar që kjo të mos ndodhë më, në vend që të hakmerreni ndaj shkelësit dhe të përkeqësoni konfliktin.

Jini të qetë, mos lejoni që zemërimi i dikujt tjetër të ndezë zemërimin e të tjerëve emocione negative në veten tuaj. Mos lejoni që njerëzit e rastësishëm të vendosin se cili do të jetë disponimi juaj.

Kërkoni mënyra efektive për të zgjidhur konfliktet. Problemet me njerëzit e tjerë ose mund të zgjidhen duke ndikuar tek njerëzit e tjerë, ose të injorohen, ose të eliminohen problemin nga jeta juaj, ose të eliminohen problemin në veten tuaj.

Ka disa opsione të tjera përveç "thjesht duroj". Cilin të zgjidhni, vendosni vetë, bazuar në përvojën, arsyen dhe intuitën tuaj. Gjëja kryesore është më pak ndjenja. Jini konstruktiv, jo emocional. Dhe atëherë mendja juaj do t'ju tregojë vendimin e duhur.