Cilat lojëra zhvillojnë vullnet të fortë. Zhvillimi i vullnetit

Qëllimi dhe vullneti janë ato që e bënë botën ashtu siç e shohim ne! Zbuloni se si të zhvilloni vullnetin dhe të bëheni person i suksesshëm!

Vullneti është çelësi për zhvillimin e potencialit psikik!

Vullneti është një forcë e fuqishme duke lëvizur botën! Është vullneti që i lejon njerëzit, pavarësisht se çfarë, të kapërcejnë rrugën drejt suksesit dhe të arrijnë qëllimet e tyre. Pa pjesëmarrjen e vullnetit, edhe veprimi më i parëndësishëm është i pamundur. Kjo ndjenjë e motivon secilin prej nesh të ngrihet në mëngjes dhe të ndërmarrë veprime.

Vullneti dhe qëllimi¹ janë ato që bënë zbulimet e mëdha që ndërtuan qytetërimin tonë.

Për një person në vetë-zhvillim dhe veprimet e jashtme Ju vazhdimisht duhet të kapërceni dembelizmin tuaj. Ajo lidhet me instinktet e trupit, të cilat inkurajojnë të mos harxhojmë energji shtesë, të mos harxhojmë forca që mund të jenë të dobishme për marrjen e ushqimit dhe tejkalimin e rreziqeve.

Bëhet e qartë se dembelizmi është një koncept i lidhur me reflekset e kafshëve. Për t'u zhvilluar, një person duhet ta kapërcejë atë me ndihmën e tij vullnet i fortë dhe synimet.

Veçanërisht qëllimi dhe vullneti janë të rëndësishëm në magji dhe praktikat psikike kur nevojitet forca mendore e një personi. Vetëm me ndihmën e këtyre cilësive njeriu mund të zhvillojë superfuqi dhe të aktivizojë trurin.

Vullneti është mjeti më i rëndësishëm i një personi në rrugën drejt suksesit në zotërimin e potencialit psikik. Me ndihmën e qëllimit të zhvilluar, ai mund të ndikojë bota rreth nesh, transformojeni sipas dëshirës.

Rruga drejt suksesit nuk mund të kapërcehet pa vullnet dhe disiplinë të brendshme. Vullneti është një forcë që ju lejon të materializoni atë që dëshironi në realitet:

• lëvizni objektet me shikimin tuaj;
• ndryshoni motin;
• frymëzojini të tjerët me mendimet dhe qëllimet tuaja;
• shumë më tepër.

Si të zhvillohet vullneti?

Për të kryer ndikime ekstrasensore, është e nevojshme të zhvillohet vullneti. Është për shkak të mungesës së vullnetit që çdo përpjekje për veprim dështon.

Si të zhvillohet vullneti dhe qëllimi i fortë? Ky artikull përshkruan një të thjeshtë dhe të mahnitshme ushtrim efektiv. Duke e bërë atë çdo ditë, do të fitoni forcë të palëkundur!

Çdo ndërmarrje juaj do të përfundojë me sukses madhështor dhe të gjitha dëshirat tuaja do të përmbushen: forcë e madhe qëllimet do të jenë çelësi!

Për ta praktikuar këtë teknikë rregullisht, duhet të jeni të durueshëm. Pavarësisht nga thjeshtësia e dukshme e këtij ushtrimi, mund të jetë i vështirë për t'u kryer në fillim.

Teknikë e mahnitshme!

Para ushtrimit duhet të plotësohen kërkesat e mëposhtme.

• Kryhet në mëngjes me stomak bosh. Para tij mund të pini pak ujë, qumësht, kafe ose çaj.
• Gjatë ushtrimit, shpina, qafa dhe koka duhet të mbahen drejt, në të njëjtin nivel, pa u mbështetur në asgjë.
• Fytyra e praktikuesit është e kthyer nga veriu, me sy të mbyllur.
• Muskujt në shkallë maksimale të relaksuar.

NË këtë ushtrim Punojnë vetëm muskujt e krahëve dhe shpatullave, por ato duhet të relaksohen me forcën e vullnetit.

Teknika e performancës

1. Praktikuesi ulet këmbëkryq në një stil turk në një batanije ose dyshek të palosur. Sipërfaqja duhet të jetë e fortë: dyshemeja ose një karrige.

2. Një person bashkon duart e tij në zonën e gjoksit, në nivelin e chakrës së katërt Anahata² në mënyrë që pëllëmbët të prekin njëra-tjetrën.

3. Ngre duart e tij të palosur lart mbi kokën e tij në mënyrë që këshilla gishtat tregues preku pikën midis vetullave: ku ndodhet syri i tretë.

4. Pastaj praktikuesi ngre duart e tij të palosur mbi kokën e tij dhe i mban ato atje për një kohë të gjatë.

Koha për kryerjen e ushtrimit duhet të fillojë me një minutë mbajtje, duke u rritur gradualisht me një minutë në ditë. Në një muaj stërvitje mund të arrini 30 minuta në ditë, dhe në dy - një orë.

5. Gjatë kësaj poze, praktikuesi (shih foton) përqendron vëmendjen në zonën e syrit të tretë - kjo qendra kryesore vullnetin e trurit.

Me kalimin e kohës, do të keni vullnet të jashtëzakonshëm! Kjo do të ndikojë në fuqinë e mendimit: çdo mendim do të jetë i ngopur me energji dhe çdo mendim do të fillojë të realizohet në jetë shumë më shpejt!

Kjo metodë është e thjeshtë dhe praktike. Ajo jep rezultate të mahnitshme! Duke e praktikuar atë çdo ditë, do të ndiheni tepër të fortë.

Do të ndjeni forcë dhe fuqi të madhe mbi gjithçka që ju rrethon. Kjo do të krijojë një ndjenjë të besimit të plotë dhe dinjitetit të brendshëm.

Të tjerët do t'ju respektojnë dhe mendimi juaj do të bëhet një e vërtetë e pandryshueshme për ta. Ky ndikim ndodh në mënyrë të pandërgjegjshme: njerëzit do t'ju ndjejnë si një bartës forcë e madhe, dhe automatikisht do të tërhiqet drejt jush.

Kujdes!

Në të njëjtën kohë, ndërsa filloni të ndjeni se fuqia e qëllimit është bërë më e fortë dhe ka filluar të ndikojë më shumë në botën përreth jush, ju duhet të rrisni vetëdijen dhe kontrollin mbi emocionet!

Do t'ju duhet një vetëdisiplinë e rreptë. Ndonjë nga ju shpërthim i pakontrolluar ndjenjat, zemërimi, keqdashja ose urrejtja mund të shkaktojnë dëm të madh për ata që ju rrethojnë.

Fuqitë më të larta monitorojnë nga afër njerëz të tillë dhe mënyrën se si ata përdorin vullnetin e tyre. Ligji i karmës³ funksionon gjithmonë!

Shënime dhe artikuj të veçantë për një kuptim më të thellë të materialit

¹ Synimi - orientimi i vetëdijes, të menduarit drejt çdo objekti; Ky orientim bazohet në dëshirën, qëllimin (

Pothuajse çdo person ka një dobësi të vogël, një tundim që është e pamundur t'i rezistosh. Disa njerëz shikojnë fshehurazi në frigorifer gjatë natës për salcice (megjithëse çdo ditë betohen me veten të fillojnë të humbin peshë dhe të hanë siç duhet), të tjerë blejnë vetes një paketë cigare çdo ditë (ndërsa i thonë vetes me një ton të fortë dhe të sigurt se kjo është patjetër në herën e fundit!), dikush edhe përmes hendek i madh kohë pas ndarjes, ai ende telefonon të tijën ish-partner(çdo herë duke qortuar me furi veten për këtë). Nga ky artikull do të mësoni se si të zhvilloni dhe forconi vullnetin, si dhe pse çdo person duhet ta bëjë këtë.

Pse ndonjëherë është kaq e vështirë të kontrollosh veten? Arsyeja për këtë forcë e dobët do. Njerëzit me vullnet të dobët, në fakt, janë skllevër të zakoneve dhe dobësive të tyre, të cilave nuk mund t'u rezistojnë. Është e lehtë të kontrollosh njerëz të tillë dhe t'i fitosh në anën tënde. Njerëzit që nuk kanë vullnet shpesh janë të shtyrë, është e vështirë për ta të kultivohen dhe manifestohen cilësitë e lidershipit, të cilat janë aq të nevojshme që një person të arrijë ndonjë sukses në jetë.Pra, ndoshta tani është koha koha e duhur thuaj hekurt e fundit "Jo!" mungesa e vullnetit, bëhu i fortë dhe fillo të punosh me veten?

E rëndësishme të dini! Ulja e shikimit çon në verbëri!

Për të korrigjuar dhe rivendosur vizionin pa kirurgji, lexuesit tanë përdorin gjithnjë e më popullore OPTIVIZIONI IZRAELI - ilaçi më i mirë, tani në dispozicion për vetëm 99 RUR!
Pasi e kemi shqyrtuar me kujdes, vendosëm ta ofrojmë në vëmendjen tuaj...

“Një person i fortë bën atë që dëshiron dhe vetëm atë që dëshiron. Gjithmonë veproni në atë mënyrë që të mbeteni zot i vetes suaj, pavarësisht nga ndikimi që bota përreth jush ka në ndjenjat tuaja.”
Andre Maurois

Fuqia e vullnetit - çfarë është?

Me siguri, shumë njerëz zbatojnë për veten e tyre deklaratën e njohur shaka se ka forcë dhe ka vullnet, por nuk ka vullnet. Pra, çfarë është kjo vullnet famëkeq që të gjithë ëndërrojnë ta kenë?

Vullneti është një tipar karakteri, falë të cilit një person kontrollon psikikën e tij dhe kontrollon veprimet e tij. Është aftësia për t'i rezistuar kënaqësisë afatshkurtër për hir të një qëllimi afatgjatë. Duke folur në gjuhë të thjeshtë, ky është faktori shtytës që e bën njeriun, në vend që t'i lërë enët e pista në lavaman, të shkojë t'i lajë edhe natën vonë.

Për të kontrolluar nëse jeni person me vullnet të fortë, përpiquni të përgjigjeni sinqerisht nëse ju kanë ndodhur situata të ngjashme:

1. Ju vazhdimisht zvarritni dhe bëni të gjitha gjërat e rëndësishme në momentin e fundit.
2. Ju vazhdimisht nuk keni kohë për asgjë dhe e justifikoni mungesën tuaj të kohës me ndihmën e justifikimeve qesharake. Për shembull, nënat në pushim të lehonisë të cilat u përgjigjen të gjitha komenteve: "Unë kam fëmijë, si mund të arrij të bëj diçka!"
3. Ju u mbështetët te shansi për të marrë vendimin tuaj çështje të rëndësishme duke preferuar të shkojë me rrjedhën
4. Jeni të hutuar vazhdimisht nga gjërat e vogla
5. Pothuajse asnjë nga vendimet tuaja të vullnetshme - të mbani dietë, të lini duhanin, të filloni të vraponi në mëngjes - nuk u krye.

Nëse të gjitha sa më sipër kanë të bëjnë me ju, atëherë informacioni se si të zhvilloni dhe forconi vullnetin do të jetë jashtëzakonisht i dobishëm për ju, pasi niveli juaj i vullnetit është qartë i çalë.

Falë forca e zhvilluar Me ndihmën e vullnetit, një person motivon veten për të kryer detyra të rëndësishme urgjente (megjithëse jo gjithmonë të këndshme). Me fjalë të tjera, vullneti është një nga metodat e shumta për të arritur sukses në jetë.

"Kur ka një kokërr këmbëngulje ose vetë-vullneti në personazh, pengesat e vogla kanë më shumë gjasa të stimulojnë veprimin sesa ta dekurajojnë atë."
Charlotte Bronte

Zhvillimi i forcës së breshërisë - a është e nevojshme?

Njerëzit që janë mësuar t'u dorëzohen dobësive të tyre e konsiderojnë vullnetin si një cilësi që është e vështirë për t'u arritur. Për individët me vullnet të dobët, "fuqia e vullnetit" shoqërohet në mënyrë të pandërgjegjshme me diçka të pakëndshme, sepse për t'i rezistuar tundimeve, do t'ju duhet të thyeni veten, të shkoni kundër dëshirave tuaja.

me vullnet të fortë, të fortë në shpirt njerëzit, përkundrazi, shumë shpesh stërvitin vullnetin e tyre, duke testuar forcën e tij, duke rritur nivelin e tij.

A nevojitet fare vullneti? Ndoshta nuk ka asgjë të keqe me mungesën e saj? Ashtu siç kemi ngrënë ëmbëlsira gjatë natës, ne vazhdojmë t'i hamë ato - dhe nuk ndodh asgjë e tmerrshme? Kjo është tipike qëndrim mendor një person me vullnet të dobët që nuk dëshiron të luftojë dobësitë e tij momentale. Mungesa e vullnetit e kthen njeriun në skllav të zakoneve të tij, të udhëhequr nga instinktet e verbëra dhe impulset momentale.

Njerëz të tillë madje mund të kenë një dëshirë të madhe për të ndryshuar gjendjen aktuale të punëve, për të zhvilluar dhe forcuar vullnetin, por atyre u mungon forcë mendore, ata nuk janë në gjendje të thonë një "Jo!" zakonet e tyre që sjellin kënaqësi kalimtare.

Një person me vullnet të dobët mund të bjerë në depresion nga realizimi i paaftësisë së tij për të kontrolluar ndjenjat dhe veprimet e tij. Subjekti e gjen veten peng të një situate në të cilën ai dëshirat e vërteta dhe planet për të përmirësuar jetën e tij nuk përkojnë me veprimet që ai vetë kryen.

Vetëm mendoni se çfarë do të kishte ndodhur nëse, për shembull, Yuri Gagarin, në ditën e fluturimit të tij, do të kishte preferuar të shtrihej më gjatë në një shtrat të ngrohtë dhe të mos shkonte askund (përveç për shkak të mungesës së vullnetit). Ose transportuesi i famshëm Thor Heyerdahl, në vend që të vendosë të lundrojë në një trap Oqeani Paqësor, iu nënshtrua dobësive të tij dhe vendosi të mos hynte në ekspedita të tilla të rrezikshme, do të priste një copë tortë të madhe dhe do të ulej në një karrige komode të varur për të parë TV. Vullneti në një farë mase përfshin daljen nga zona juaj e rehatisë. Mos kini frikë nga kjo, sepse është përtej kufijve të kësaj zone që fillon e gjithë argëtimi, aty ndodh jeta reale.

Pra, çfarë të bëni nëse nuk keni vullnet? Përveshni mëngët, mblidhuni dhe filloni punë e vështirë mbi veten tuaj, duke rregulluar karakterin dhe cilësitë tuaja personale.

“Vullneti është i pari dhe më i rëndësishmi cilësi të rëndësishme një studiues i aftë. Vetëm duke ditur se si të kontrollojë vullnetin e tij, ai mund të shpresojë të kapërcejë vështirësitë që natyra vendos në rrugën e tij.”
Roald Amundsen

A është e mundur të zhvillohet vullneti?

Ju mund të zhvilloni dhe forconi vullnetin. Absolutisht kushdo ka mundësinë të marrë frenat e qeverisë dhe të kontrollojë dëshirat dhe veprimet e tyre. Ndaloni së qeni i çorganizuar, dembel, mendjemadh dhe pa vullnet! Kaosi brenda nesh nënkupton kaos në jetën tonë. Njerëzit me vullnet të dobët mund të kenë gjithashtu probleme shëndetësore: mendore dhe fizike. Në sfondin e vetëkënaqjes së vazhdueshme, ekziston rreziku i manifestimit sulme paniku, gjendje depresive, apatia, çrregullimi i mungesës së vëmendjes mund të zhvillohet. Problemet me alkoolin dhe substancave narkotike, mbipeshë, e cila nga ana tjetër sjell sëmundje të tjera.

Zhvillimi i vullnetit do të çojë në faktin se më e larta vlerat njerëzore, të tilla si etika, spiritualiteti, morali, do të fillojnë të mbizotërojnë mbi dëshirat fiziologjike më të ulëta, të diktuara (për shembull, gjumi deri në drekë dhe injorimi i sporteve). Dhe ky është qëllimi kryesor i vetë-zhvillimit - të bëheni më të mirë, të kultivoni cilësi të reja të dobishme në veten tuaj.

Edhe nëse jeni personi më me vullnet të dobët dhe me vullnet të dobët në botë, atëherë me qëndrimet e duhura psikologjike, edhe ju mund të ndryshoni. Vullneti mund të kultivohet në veten tuaj nga e para për këtë ju duhet vetëm të keni një dëshirë dhe vullnet të madh për të punuar me veten tuaj.

Si të zhvilloni dhe forconi vullnetin: 10 mënyra efektive

Nëse keni vendosur me vendosmëri të kujdeseni për veten dhe të forconi karakterin tuaj, atëherë gjëja e parë me të cilën duhet të filloni është të njiheni me metodat që do t'ju tregojnë se si të zhvilloni dhe forconi vullnetin.

10 mënyra efektive Si të zhvillohet vullneti:

1. Bëni një plan . Preferohet me shkrim. Merrni një laps dhe një ditar, formuloni të gjitha qëllimet tuaja dhe transferojini ato në letër. Planifikoni gjithashtu të gjitha gjërat e nevojshme të regjistruara në letër, ato do të japin një ide më të qartë se sa keni arritur të bëni dhe çfarë po shtyni për më vonë.
2. Zhvilloni vetë-trajnimin tuaj individual . Vetëhipnoza është një gjë e shkëlqyer. Mos harroni se si heroina e Irina Muravyova në filmin "Më simpatike dhe tërheqëse" përsëriste vazhdimisht pohime psikologjike për të rritur vetëvlerësimin e saj dhe për të konfirmuar atraktiviteti femëror? Kjo shembull i ndritshëm programimi mendor që synon arritjen e suksesit duke ndryshuar personalitetin në anën më të mirë. Lavdëroni veten gjatë gjithë kohës për sukseset tuaja, thoni mendimet tuaja me zë të lartë cilësitë pozitive, pas një pune të bërë mirë, thuaj sa krenare je me veten. Rregulloni të menduarit tuaj në humor pozitiv, lërini mendimet tuaja të rrjedhin ekskluzivisht në një drejtim pozitiv.
3. DHEshpëtoj nga faji . Duke iu dorëzuar tundimit, një person është i prirur t'i nënshtrohet vetëflagjelimit. Nuk ka kuptim të qortosh dhe qortosh veten për faktin se përsëri nuk mund të përmbaheshe dhe përplase derën e frigoriferit natën. Jo gjithçka do të funksionojë menjëherë, dështimet janë të mundshme - dhe kjo është absolutisht normale. Një person nuk është një robot, ai nuk mund të programohet për njëqind për qind sukses në asnjë përpjekje.
4. Gjeni frymëzim , gjeni motivimin për veprimet tuaja në mënyrë që të zhvilloni dhe forconi vullnetin. Me një kuptim të qartë se pse duhet ndërmarrë ndonjë hap, praktikisht nuk lindin pyetje se si ta bëni atë.
5. Filloni me minimumin . Mos i bëni shumë presion vetes menjëherë detyra komplekse dhe qëllime të larta. Trajnoni vullnetin tuaj me detyra të vogla për veten tuaj - shumë dembel për t'i vendosur gjërat në dollap? Bëni një përpjekje dhe palosni pantallonat në fund të fundit. Dëshironi të takoheni me një mik në vend që të filloni pastrimin e planifikuar prej kohësh? Merrni leckën tuaj dhe shkoni në punë. Shmangni dembelizmin dhe justifikimet, thjesht duhet ta merrni dhe ta bëni, pa kërkuar një zëvendësim të përkohshëm për gjërat e pakëndshme.
6. Futni sportet në jetën tuaj . Kjo mënyrë e shkëlqyer vetëdisiplinë. Në fund të fundit, në fillim do t'ju duhet të bëni një përpjekje për të shkuar në palestër ose për të vrapuar në mëngjes. Por çdo ditë do të vini re se po bëhet më e lehtë dhe më e lehtë për ju. Dhe do të vijë momenti kur do të prisni me padurim stërvitjen tuaj të radhës.
7. Eliminoni aktivitetet e kota . Shikimi i shfaqjeve televizive, udhëtime virtuale të pafundme përmes prurjeve rrjetet sociale– çfarë ngarkese informacioni ju sjell kjo? Absolutisht e drejtë, asnjë. Aktivitete të ngjashme vjedhin kohën tuaj dhe gjithashtu ju shterrojnë intelektualisht. Mos e humbni energjinë tuaj në gjëra që nuk ju sjellin dobi.
8. Mbani shtëpinë dhe vendin tuaj të punës të rregullt . Duke organizuar jetën tuaj rreth jush, ju gjithashtu përpiqeni për vetëorganizim të brendshëm.
9. Shmangni dëshirat për ushqim . Jo, ndonjëherë, sigurisht, mund ta trajtoni veten me një udhëtim në McDonald's, por mos e bëni atë një ritual të përditshëm, le të jetë përjashtim dhe jo rregull. Në kalimin në ushqyerjen e duhur I njëjti parim vlen si kur luani sport - së pari do t'ju duhet të bindni dhe bindni veten. Por me kalimin e kohës, do të habiteni kur kuptoni se brokoli ka shije më të mirë se pica dhe qumështi është më i këndshëm për t'u pirë sesa birra.
10. Mos e shtyni për nesër, filloni që tani ! Zvarritja është një zgjedhje njerëz me vullnet të dobët. Nëse dëshironi të zhvilloni dhe forconi vullnetin, atëherë shtyrja e vazhdueshme e gjërave të rëndësishme deri më vonë nuk është për ju.

konkluzioni

Mos kini frikë të hidhni hapat e parë për të zhvilluar dhe forcuar vullnetin. Është vazhdimisht e nevojshme të mendosh se një nivel i lartë i vullnetit me siguri do të çojë në sukses dhe rruga drejt ndryshimeve pozitive në jetë nuk mund të jetë e lehtë. Në çdo rast, do t'ju duhet të kaloni nëpër gjemba drejt yjeve, por çdo hap i ri do ta bëjë vullnetin tuaj gjithnjë e më të fortë.

Njerëzit me karakter të fortë shpesh thuhet se kanë vullnet ose guxim. Kjo veçori i lejon një personi të arrijë qëllimet e tij, pavarësisht nga çdo pengesë në jetë. Forca e shpirtit e ndihmon një person të mbijetojë situata të vështira. Prandaj, pyetja se si të zhvillohet vullneti është mjaft logjike. Por para se të bëni ndonjë gjë, duhet të kuptoni drejtpërdrejt vetë përkufizimin e koncept psikologjik do.

Nga pikëpamja psikologjike

Vullneti është një nga gjërat më të rëndësishme në psikologji. koncepte komplekse për mirëkuptim. Por, pavarësisht kësaj, për të ditur se si të zhvillohet vullneti, është e nevojshme të sqaroni vetë se çfarë është vullneti. Ky koncept formuluar në burime të ndryshme ndryshe, kështu që ju duhet të jeni të vetëdijshëm për këtë në mënyrë intuitive. Psikologjia e vullnetit lidhet me faktin se sjellja e njeriut dhe të gjitha aktivitetet bazohen jo vetëm në emocione dhe ndjenja. Kur merrni vendime, kërkohet vullnet. Kjo do të thotë që forca është një parakusht për sukses.

Sipas strukturës së saj, sjellja e vullnetshme e njeriut mund të ndahet në fazat e mëposhtme:

• Vendimmarrja;
• Zbatimi i planeve.

Në psikologji, ekzistojnë disa lloje të vullnetit:

• Ftesa ose inicimi. Është vendimmarrja e ndërgjegjshme që ju ndihmon të ecni drejt qëllimeve tuaja.
• Stabilizuese. Këto janë përpjekjet që i nevojiten një personi për të mbajtur aktivitetin e tij aktiv.
• Frena. Këto janë veprime që synojnë të kufizojnë sa më shumë dëshirat e forta që pengojnë arritjen e qëllimit.

Psikologët thonë se komponentët thelbësorë të guximit dhe vullnetit janë:

• Dëshirat, të cilat janë motivimi që hedh poshtë çdo gjë dytësore. Ata fillimisht i tregojnë një personi se ku të përpiqet për të arritur qëllimet e tij.
• Besimi në forcën tuaj. Është ajo që ju lejon të hyni brenda në drejtimin e duhur për të realizuar ëndrrën tuaj.
• Guximi përgjegjës për pranimin vendime të rëndësishme. I jep shtysë dëshirës për të realizuar dëshirat tuaja.
• Vendosmëria, duke ju lejuar të bëni një zgjedhje në kohën e duhur pa hezitim.
• Durim, i cili ju lejon të qëndroni besnik ndaj qëllimeve tuaja dhe të mos dorëzoheni, pavarësisht se çfarë.
• Disiplinë. Ai e detyron një person të marrë vendime në përputhje me rregullat dhe normat e shoqërisë.

Zhvillimi

Forca e shpirtit garanton vendosmërinë e një personi dhe organizon jetën e tij. Prandaj, pyetja se si të zhvillohet vullneti nuk është boshe. Pa një tipar të tillë karakteri është e pamundur të bëhesh një person i suksesshëm. Forca e shpirtit e bën një person të lirë dhe të pavarur. Ai bëhet një anëtar aktiv i shoqërisë dhe aftësia për t'u vetërregulluar e bën atë rezistent ndaj rrethanave negative të jashtme. Kur përballet me pengesa në rrugën drejt një qëllimi, një person është në gjendje të pranojë vendimi i duhur nëse do të zgjidhni një mënyrë tjetër për të arritur atë që dëshironi apo do të rrisni përpjekjet për të kapërcyer pengesat që kanë dalë.

Çështja se si të zhvillohet vullneti shpesh lind në kohë të vështira. periudhat e jetës. Por nuk vlen për dilemat komplekse. Kjo për faktin se çdo person ka dëshirë të bëhet i fortë nga vetë natyra. Si rezultat, kur pyesni se si të kultivoni vullnetin në veten tuaj, nuk duhet të drejtoheni menjëherë në ushtrimet dhe stërvitjet e para që hasni. Fillimisht, formuloni vetë se çfarë guximi është në kuptimin tuaj. Më pas vlerësoni se si ky tipar i karakterit mund të ndikojë në jetën tuaj.

Nëse pas kësaj dëshira për të mësuar se si të stërvitni vullnetin ose si të forconi vullnetin nuk zhduket, atëherë për të akorduar punë efektive bëni sa më poshtë për veten tuaj:

• Tregojeni shkurt dhe saktë autogolat V me shkrim. Analizoni çdo qëllim dhe parashikoni se sa më shpejt do të jeni në gjendje ta arrini qëllimin tuaj nëse trajnimi i vullnetit është i suksesshëm dhe mësoni të kapërceni veten.
• Shkruani ato tipare karakterin e vet, të cilin zhvillimi i vullnetit do t'ju lejojë ta modifikoni. Nuk ka rëndësi se sa mangësi planifikoni të heqni qafe, gjëja kryesore është t'i merrni parasysh të gjitha. Nëse dini të zhvilloni forcën mendore, do të jeni në gjendje t'i kapërceni ato me sukses në kohën më të shkurtër të mundshme.

Kjo qasje do t'ju lejojë të kuptoni më mirë se çfarë përfaqëson vullneti në rastin tuaj të veçantë dhe si ta zhvilloni dhe forconi atë.

Llojet e trajnimit

Nëse jeni të interesuar se si të forconi qëndrueshmërinë tuaj, para së gjithash duhet të kuptoni se për një kohë të gjatë do t'ju duhet të bëni përpjekje të caktuara çdo ditë, pa i bërë nder vetes. Ju mund të stërvitni vullnetin me ushtrime speciale, të cilat janë si më poshtë:

• Në mbajtjen e një ditari. Është e nevojshme të regjistroni planet tuaja dhe të monitoroni zbatimin e tyre. Planifikimi do të sigurojë efikasitet më të madh procesi i jetës dhe do t'ju lejojë të kultivoni përkushtim. Ju nuk duhet të shënoni arritjet tuaja në një ditar.
• Në zhvillimin e zakonit për të vepruar me qëllim. Për ta bërë këtë, përpiquni të vëzhgoni të gjitha veprimet tuaja, sikur nga jashtë. Zhvillimi i vullnetit përfshin vlerësim objektiv veprimet e veta. Ju nuk mund t'i ekzagjeroni arritjet tuaja dhe t'i bëni lajka vetes. Çdo dështim duhet të bëhet një nxitje për të ndërmarrë me sukses hapin tjetër.
• Në heqjen e dëshirës për të luftuar dhe shkatërruar. Një vullnet i stërvitur e bën një person të transformohet dhe të ndërtohet. Për ta bërë këtë, mësoni të gabimet e veta jini të rreptë, por gjithmonë të arsyeshëm. Kjo do t'ju lejojë të zhvilloni anën me vullnet të fortë të karakterit tuaj të lidhur me dëshirën për t'u bërë më të mirë.
• NË pozicionimi i saktë detyrat, duke marrë parasysh faktin që ju duhet të kaloni nga e thjeshta në komplekse. Forcimi i karakterit nuk mund të shoqërohet me dëshirën për të përqafuar pafundësinë.

Për më tepër, midis metodave të forcimit të karakterit, mund të përqendroheni në faktin se duhet të përpiqeni të bëni premtime reale për veten tuaj. Për më tepër, ato duhet të përmbushen. Kjo do t'ju mësojë të mbani fjalën tuaj dhënë njerëzve të tjerë.

Është gjithashtu e rëndësishme të stërviteni veten që të mos hiqni dorë kurrë nga diçka që filloni. Duhet të sillet në përfundimin e tij logjik, edhe në rastet kur entuziazmi është zhdukur ose ka ardhur një kuptim i pakuptimësisë së veprimtarisë. Në këtë situatë, duhet të pushoni pak dhe të prisni derisa të hapet "era juaj e dytë". Zakoni për të hequr dorë nga ajo që filloni ka një efekt të dëmshëm për një person dhe ndalon shpejt zhvillimin e tij të mëtejshëm.

Duke kuptuar pyetjen se çfarë është vullneti, duhet të kuptoni se ky tipar i karakterit është i papajtueshëm me dembelizmin. Të mos duash të bësh asgjë është një pengesë serioze. Përtacia mund të shkatërrojë vullnetin e një personi dhe ta detyrojë atë të heqë dorë më së shumti dëshirat e dashura. Prandaj, forcimi i karakterit të zhvilluar gjatë stërvitjes shoqërohet gjithmonë me luftën kundër dembelizmit. Për ta bërë këtë, rekomandohet të lavdëroni veten për çdo tejkalim. Duhet ta detyroni veten të shijoni edhe gjërat më të vogla. rezultat pozitiv në aktivitetet tuaja. Gjatë kryerjes së vështirë ose punë e pakëndshme, mos u pendoni kurrë. Hidhni poshtë edhe mendimin se hobi apo komunikimi me miqtë do të ishte shumë më i këndshëm për ju.

Një mënyrë efektive është vetë-hipnoza. Është shumë e rëndësishme të përdoren stimuj specifikë për këtë. Për shembull, gjatë procesit të trajnimit automatik, përgatituni për faktin se jeni mjaft të aftë për të arritur qëllimet tuaja. Mos harroni se falë karakter të fortë secili prej nesh mund të bëhet menaxher i forcave tona, të cilat na janë dhënë nga natyra. Me fjalë të tjera, kjo do t'i lejojë një personi të bëhet zot i fatit të tij.

Udhëzimet

Çdo ditë hasim shumë situata në të cilat është e mundur të stërvitim vullnetin tonë. Për shembull, në mëngjes, kur ngriheni ashtu në orën e ziles. Në vend që të shtriheni për gjysmë ore shtesë dhe më pas të vraponi pa ngrënë mëngjes dhe të përgatiteni me nxitim, ngrihuni menjëherë kur të bjerë zilja.
Në këtë gjysmë ore, mposhtni tjetrin dembel dhe bëni ushtrime, bëni dush dhe përgatitni një mëngjes të lehtë. Do e kapërceni veten dhe do e detyroni veten të bëni diçka që nuk e dëshironit, por kur të shkoni në punë, patjetër do të ndiheni të kënaqur. A është atje? Kjo do të thotë gjithçka, dhe ky është një plus për vullnetin tuaj.

Mos bëni kompromis me veten tuaj. Shpesh ju duhet të merrni vendime dhe një metodë, por shpesh zgjidhen rrugët e lehta. Ndaloni ta bëni këtë. Nuk duhet të ketë kompromise me veten, ju nuk jeni në një takim. Mënyra e lehtë jo vetëm që nuk shton përvojën dhe përkeqëson rezultatin, por edhe vullnetin tuaj. Me një fjalë, bëhesh me vullnet të dobët. Gjithmonë zgjidhni rrugën që është objektivisht më e mirë për rezultatin, dhe jo për mirëqenien tuaj.

Sqaroni vetë pse keni nevojë për vullnet, çfarë humbni për shkak të mungesës së tij dhe çfarë fitoni nëse më në fund e zhvilloni atë në veten tuaj. Shkruajeni atë në një copë letër dhe varni mbi tavolinën tuaj ose në një vend shumë të dukshëm. Sa herë që dëshironi të shtyni diçka për një ditë tjetër, shikoni shënimin tuaj dhe bëjeni atë.

Ushtrimi tjetër bazohet në pikën e mëparshme. Kur e keni një ndjenjë të qartë se kjo është diçka që vërtet nuk dëshironi ta bëni sot, mendimi "Në çdo kohë tjetër, jo sot" kalon nëpër mendjen tuaj se vullneti juaj po dështon. Regjistroni këto mendime dhe dëshira si një shenjë që tani duhet të kryeni ose të përfundoni një veprim të caktuar. Ky duhet të jetë një tregues i guximshëm që nuk ka asnjë mënyrë për ta shtyrë atë.

Sporti është mënyra më e mirë për të zhvilluar vullnetin. Bëhet fjalë për jo rreth rekreacion aktiv ose ushtrime fizike vetëm për shfaqje, përkatësisht për sportet ku rezultati është i rëndësishëm. Duke e kapërcyer veten në mënyrë sistematike, do të edukoheni.
Për shembull, ju i vendosni vetes një qëllim - një orë çiklizëm aktiv. Por pas 40 minutash është e vështirë për ju të lëvizni pedalet dhe mendimi i pabesë për të ndaluar stërvitjen përsëri shfaqet në kokën tuaj. Merrni një minutë pushim dhe kaloni 20 minutat e ardhshme duke hipur në biçikletë dhe më pas regjistrojeni se si ndiheni. A jeni sërish i lumtur? E shkëlqyeshme, vullneti juaj ju falënderon gjithashtu.

Ju lutemi vini re

Besohet se është më mirë të zhvillohet vullneti duke luajtur sport (çdo sport, përderisa është sistematik dhe jo vetëm për shfaqje). Hapi i parë në kultivimin e vullnetit është dobësimi i nënshtrimit”. reflekset e kushtëzuara", të tilla si ulja para televizorit. Gabimi që bëjnë shumica e njerëzve kur përpiqen të zhvillojnë vullnetin është se njerëzit bëjnë shumë presion mbi psikikën e tyre.

Këshilla të dobishme

Vullneti është një nga tiparet kryesore të karakterit të një personi. Shpesh ata madje thonë "karakter" në vend të "vullnetit". Zhvillimi i vullnetit është një proces shumë i vështirë. Në fund të fundit, në thelbin e saj, është dhuna ndaj vetvetes, duke e detyruar dikë të bëjë diçka që nuk dëshiron të bëjë, ose, anasjelltas, të heqë dorë nga diçka që vërtet dëshiron të bëjë. Për mendimin tim, është mirë të zhvilloni vullnetin duke u marrë me sport (çdo lloj, për sa kohë që është sistematik dhe jo vetëm për shfaqje).

Burimet:

• Si të zhvilloni vullnetin për të humbur peshë

Vullneti ndihmon një person të arrijë qëllimet e tij. Pa këtë tipar karakteri, një individ mund t'i nënshtrohet dembelizmit dhe të bëhet apatik. Puna me veten ju ndihmon të bëheni një person me vullnet të fortë.

Udhëzimet

Para së gjithash, ju duhet të vendosni për veten tuaj qëllimet e jetës. Pa qëllime të qarta dhe dëshira specifike, është e vështirë të detyrosh veten të bësh diçka. Mendoni se cilat janë prioritetet tuaja, çfarë është e rëndësishme për ju dhe si e shihni të ardhmen tuaj ideale. Mundohuni të mos mendoni në klishe të pranuara në shoqëri. Familja, karriera, shtëpia, makina, dacha - e gjithë kjo mund të mos jetë aspak e juaja. Nëse i pranoni vlerat false si tuajat, do ta keni shumë të vështirë të arrini rezultatin e dëshiruar. Mos kini frikë të merrni një rrugë jokonvencionale në jetë. Në fund, nëse kjo është me të vërtetë ajo që ju nevojitet, kjo rrugë do të jetë më e thjeshta, më e këndshme, më e lehtë dhe më e shkurtra.

Mos kini frikë të ëndërroni të mëdha dhe të ndërmerrni rreziqe. Disa njerëz do të ishin të lumtur të merrnin atë që kanë planifikuar prej kohësh, por nuk guxojnë të hedhin hapin e parë. Guximi në përpjekje jep shtytjen e nevojshme dhe është më e lehtë për një person të kapërcejë dembelizmin e tij. Një individ i tillë quhet me vullnet të fortë, por në fakt ai është i apasionuar vetëm pas punës së tij dhe nuk ka frikë nga vështirësitë.

Besoni se të gjitha përpjekjet tuaja do të kurorëzohen me sukses. Kjo shpresë nuk do t'ju lërë të devijoni. Është besimi në forcën e vet bëhet një nga levat e fuqishme motivuese që ndihmojnë në zhvillimin e vullnetit dhe kapërcimin e zakonit të dembelizmit. Në fund të fundit, nëse një individ është i përgatitur paraprakisht për dështim, dështim, pengesa e parë do të bëhet një arsye e përshtatshme që ai të ndalojë përpjekjet për të ndryshuar jetën e tij për mirë.

Për vullnetin do t'ju duhet durim. Mësoni të prisni dhe të jetoni në kushte vështirësish dhe shqetësimesh të përkohshme. Zhvilloni tolerancën ndaj të tjerëve. Vetëm tek një njeri i duruar Ju keni fuqinë për t'u qëndruar besnik idealeve dhe qëllimeve tuaja, pa marrë parasysh çfarë.

Luftoni kundër dembelizmit. Nëse vërtet keni nevojë të bëni diçka, por nuk ju pëlqen fare, thjesht fikni të gjitha mendimet dhe shkoni në punë. Më besoni, kjo metodë funksionon. Vetëm pasi të filloni të aktroni, ju vetë nuk do të vini re se si do të tërhiqeni në proces. Përveç kësaj, ju duhet të shpërbleni veten për arritje të rëndësishme. Ndonjëherë një person thjesht arrin diçka kur vendos menjëherë një shirit të ri, më të lartë për veten e tij. Në fund, ai ndihet si një kalë i gjuajtur dhe është gati të heqë dorë nga gjithçka. Dhe nëse ai do të festonte çdo përparim në punën që filloi, do të lavdërohej dhe do të përkëdhelte veten, do ta kishte më të lehtë të arrinte në vijën e finishit.

Bëni një marrëveshje me veten se do të bëni një gjë të pakëndshme, por shumë të nevojshme për një periudhë të caktuar kohe. Korniza e vendosur do t'ju ndihmojë të gjeni forcën për të punuar. Mos harroni për tuajat qëllimet përfundimtare. Nëse detyra është ende e rëndësishme, do të përpiqeni ta arrini atë.

Nëse mendoni se vullneti është një cilësi që është e natyrshme vetëm për disa të zgjedhur, atëherë gaboheni. "Forca është vetëm një muskul që mund të stërvitet me ndihmën e teknikave dhe ushtrimeve speciale," jam i sigurt për këtë. Ph.D., psikologe, pedagoge në Universitetin e Stanfordit Kelly McGonigal, autor i Willpower.

AiF.ru publikon një fragment nga libri.

Tre forca brenda nesh

Pra, brenda secilit prej nesh ka tre forca: "Unë do", "Unë nuk do" dhe "Unë dua". Vullneti është pikërisht aftësia për të kontrolluar këto tre forca dhe për të ndezur secilën prej tyre në kohë.

“Unë do” është një forcë brenda nesh që bën premtime të këtij lloji: “Duke filluar nga e hëna do të vrapoj”, “do të ha më pak ëmbëlsira”.

"Unë do" është aftësia për të bërë atë që ju nuk dëshironi të bëni. "Unë do" janë qëllimet tona, të cilat, si rregull, janë shumë më të dobëta se zakonet tona të këqija.

Fuqia e "Unë nuk do" është motra e fuqisë së "Unë do". Kjo është aftësia për t'i thënë "Jo" tundimeve tuaja.

Dhe "Unë dua" është ajo që ju dëshironi vërtet.

Siç shkruan Kelly: “E kuptoj, ndihesh sikur dëshiron vërtet një ëmbëlsirë, një martini të tretë ose një ditë pushimi. Por kur përballeni me tundimin ose flirtoni me zvarritje, duhet të mbani mend se ajo që dëshironi në të vërtetë është të përshtateni me xhinse të ngushta, të merrni një promovim, të shlyeni borxhin e kartës së kreditit, të shpëtoni martesën tuaj ose të qëndroni jashtë burgut.

Kjo do të thotë, fuqia e "Unë dua" është ajo që duam, nëse arrini deri në fund. Në fund të fundit, nëse shikoni më thellë, donuti na ndihmon të hamë problemet tona, dhe me ndihmën e alkoolit ne thjesht duam të bëhemi më tërheqës për seksin e kundërt (po, po, nëse keni probleme me alkoolin, atëherë në mënyrë të pandërgjegjshme thjesht dua dashuri).

Pra, vullneti është aftësia për të kontrolluar dhe nisur këto tre forca.

Nga e marrim vullnetin?

Imagjinoni që jemi transportuar 100,000 vjet mbrapa. Si ishte një person atëherë? Ai nuk kujdesej për orët e reja, makinat apo pagesat e kredisë. Gjithçka për të cilën paraardhësit tanë të lashtë kujdeseshin ishte riprodhimi, shmangia e rrezikut dhe gjetja e diçkaje për të ngrënë.

Të gjitha proceset ishin të balancuara. Njerëzit e lashtë nuk qëndronin në sportelet e ushqimit të shpejtë duke porositur disa hamburgerë. Dhe më pas ata nuk u futën në makinat e tyre dhe nuk shkuan në shtëpi.

Për të ngrënë, një person duhej të bënte një sërë veprimesh. Njerëzit e lashtë nuk vuanin nga obeziteti apo hipertensioni. Ata nuk kishin nevojë të kontrollonin veten, sepse instinktet e tyre i kontrollonin. Ata e dinin: nëse shihni rrezik, vraponi. Nëse dëshironi të hani, do të duhet të provoni.

Gradualisht, njeriu u zhvillua, tek ai shfaqeshin gjithnjë e më shumë tundime dhe me çdo raund të ri zhvillimi ai duhej të mësonte të kontrollonte veten. Truri ynë është transformuar dhe është shfaqur relativisht kohët e fundit departamenti special, e cila është krijuar për të kontrolluar veten. Kjo rritje e re quhet korteksi prefrontal. Është ajo që na ndihmon të pranojmë vendime të vullnetshme. Është kjo pjesë e vogël e trurit që është përgjegjëse për faktin se ne mund të kontrollojmë veten dhe veprimet tona. Nëse një person nuk do të kishte një korteks paraballor, atëherë nga jashtë ai do të dukej pak primitiv.

Si të zhvillohet dhe forcohet vullneti?

Për të zhvilluar dhe forcuar vullnetin, mjafton të mbani mend vetëm disa mënyra që do të garantojnë që vetëkontrolli juaj të funksionojë si orë. Këtu janë pesë mënyrat:

1. Merrni frymë për të vetëkontrolluar.

Frymëmarrja e duhur në përgjithësi mund të ndihmojë në shmangien e shumë, shumë problemeve. Shumë mjekë thonë se nëse do të pyeteshin për aftësinë më të thjeshtë që do ta ndihmonte një person të qëndronte në formë, ata do të zgjidhnin aftësinë për të marrë frymë siç duhet.

Pra, ja çfarë duhet të bëni për të mbushur qelizat e korteksit tuaj paraballor me ajër. Merrni një kronometër dhe bëni frymë thellë për 7 sekonda. Më pas nxirrni frymën për 7 sekonda. Në mënyrë ideale, ju duhet të merrni 4-6 frymëmarrje në minutë, domethënë, çdo frymëmarrje dhe nxjerrje duhet të zgjasë 10-15 sekonda. Nëse e bëni këtë ushtrim përpara një "prishjeje" vullnetare, do t'ju ndihmojë të frenoni veten.

2. Meditim pesë minutësh

Truri ynë punon vazhdimisht, dhe ndonjëherë ka shumë procese paralele që zhvillohen në të. E gjithë kjo ndërhyn shumë në proceset "vullnetare". Mbani mend sesi trupi ynë reagon kur kemi shumë gjëra për të bërë dhe nuk kemi kohë për të bërë asgjë. Ai tërhiqet vazhdimisht të "qetësojë" veten me diçka - për shembull, për të ngrënë.

Kjo është arsyeja pse një nga mënyrat më të mira Për të rifituar kontrollin vullnetar është të bëni pak meditim. Në të njëjtën kohë, edhe përqendrimi në frymëmarrjen tuaj mund të konsiderohet meditim. Ju thjesht mund t'i thoni vetes "thith" dhe "nxjerr". Edhe pesë minuta meditim do t'ju ndihmojë të ruani veten nga rikthimi.

3. Bëni një shëtitje!

"Nuk ka asnjë problem që një shëtitje nuk mund ta zgjidhë," thotë një proverb i vjetër kinez. Dhe kjo është e vërteta absolute! Ecja fjalë për fjalë ngarkon trupin tuaj me endorfinë, gjë që automatikisht ju bën të ndiheni më të lumtur.

Edhe një shëtitje 15-minutëshe do t'ju japë një dozë endorfine dhe do t'i ngop qelizat tuaja me oksigjen në mënyrë që të mos dëshironi të arrini fare pas kënaqësive të ndaluara. Idealisht, ecni çdo ditë për të paktën 15-30 minuta. Kjo do të forcojë jo vetëm trupin tuaj, por edhe shpirtin tuaj.

4. Merrni një sy gjumë ose thjesht relaksohuni

Një gjumë i mirë është komponent thelbësor tonë jetë e plotë. E mbani mend se si ndiheni kur nuk flini mjaftueshëm? Ju dëshironi që vazhdimisht t'i bërtisni dikujt, të sulmoni ose thjesht të hani shumë mbeturina. Mungesa e gjumit nuk duhet nënvlerësuar. Kjo është e vërtetë gjë e frikshme jo vetëm për veten, por edhe për ata që na rrethojnë.

Pra, korteksi juaj paraballor do të jetë në roje vetëm pasi trupi juaj të ketë pasur një gjumë të mirë të natës. Mos prisni mbrojtje të plotë nga krimet e vullnetshme nëse trupi dëshiron të flejë.

5. Hani në kohë

Çdo çrregullim për trupin është një stres i madh. Çfarë është mësuar të bëjë trupi me stresin? Kjo është e drejtë - hani atë! A e dini se edhe një dhomë e çrregullt mund të çojë në shtim në peshë? Kjo është arsyeja pse, për të mos krijuar shtesë situata stresuese për trupin, ju duhet të hani në kohë.

Libri "Vullneti" i Kelly McGonigal është ofruar nga Mann, Ivanov dhe Ferber.