Një shpërthim i emocioneve negative. Ndalimi i emocioneve negative: pse nuk mund ta pranoni dështimin

Tema e emocioneve negative mbetet gjithmonë aktuale, veçanërisht në pranverë, kur trupi dobësohet pas dimrit, ato rëndohen. sëmundje të ndryshme, duke përfshirë neurozat. Ngjarjet e padëshiruara në jetën e një personi shkaktojnë reagime të ndryshme tek ai. Disa njerëz i injorojnë dhe vazhdojnë të buzëqeshin, të tjerë nervozohen, zemërohen etj.

Gjëja e parë që duhet të kuptoni është se emocionet negative shkaktojnë sëmundje, sepse tonë trup fizik kap mirë gjendjen psikologjike.

Emocione pozitive dhe negative

Fatkeqësisht, sot nevoja e popullatës për ndihmë nga psikoterapistët është shumë më e madhe se 10 vjet më parë. Mjedisi psikologjik modern është shumë i pashëndetshëm, kështu që njerëzit lindin vazhdimisht ndjenjat negative.

Luaj një rol të madh vështirësitë ekonomike si vendi në tërësi ashtu edhe çdo familje veç e veç.

Burime të vazhdueshme stresi janë gazetat, TV, puna dhe rruga. Dhe stresi, siç e dimë, provokon zhvillimin e sëmundjeve fizike dhe mendore. Ndjenja të forta ndikojnë drejtpërdrejt në gjendjen tonë fizike.

Si mund të përballeni me emocionet negative?

Për disa arsye, shumë njerëz tremben kur dëgjojnë fjalën psikologji. Edhe pse janë specialistë të kësaj fushe ata që mund të ndihmojnë në zgjidhjen e problemeve.

Psikologu, psikiatri dhe psikoterapisti janë tre specialitete të ndryshme që shpesh ngatërrohen me njëra-tjetrën:

• Një psikiatër, si rregull, sheh njerëzit në një klinikë psikoneurologjike dhe punon me ata që kanë çrregullime të rënda mendore;
• Psikoterapisti trajton çrregullimet e stresit, merret me psikoterapinë e neurozave, ndihmon me sëmundjet psikosomatike(astma bronkiale, diabeti mellitus, hipertensioni, ulçera në stomak, dystonia vegjetative-vaskulare), sepse shpesh shkaku i paraqitjes së tyre janë përvojat emocionale.

Vlen të theksohet se rreth 80% e pacientëve janë gra. Individët e seksit të drejtë, si dhe adoleshentët dhe të moshuarit, janë më të ndjeshëm ndaj neurozave. Gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje faktit që terapia do të jetë shumë më efektive nëse pacienti dhe mjeku janë të së njëjtës gjini, sepse në këtë rast pacienti e ka më të lehtë t'i besojë specialistit.

Ekziston një tabelë e veçantë e emocioneve pozitive dhe negative njerëzore me të cilën mund të vlerësoni gjendjen tuaj dhe të përcaktoni nëse keni nevojë të hiqni qafe ndonjë ndjenjë apo jo.

Më shpesh, shkaku i neurozave janë problemet personale dhe marrëdhëniet mes anëtarëve të familjes, por përmes tyre mund të shikojmë edhe problemet e shoqërisë në tërësi. Fatkeqësisht, kulturë moderne shumë agresive. Gjithnjë e më shumë po shfaqen lloje të reja të neurozave, shkaktarë të të cilave janë filmat, muzika dhe librat.

Në shumicën e rasteve, çrregullime të tilla diagnostikohen tek fëmijët. Shenjat e çrregullimit mund të shprehen mjaft lehtë, por ato dallohen nga ankthi dhe agresiviteti i pamotivuar, të cilat më parë ishin të pazakonta për fëmijën.

Problemi thellohet edhe më shumë nga fakti se prindërit nuk i vërejnë as këto shenja, sepse ata janë të detyruar të shqetësohen vazhdimisht për gjërat elementare - çfarë të veshin, çfarë të hanë, si të sigurojnë familjen e tyre etj. Të rriturit nuk kanë mjaftueshëm. kohë për veten ose për fëmijën.

Jeta e një personi të mbushur me negativitet çon në faktin se ai fillon të ndihet keq jo vetëm psikologjikisht, por edhe fizikisht. Nëse një person kohë të gjatë ndjen ndjenja negative - trishtim, zemërim, frikë - ndryshon ritmi i zakonshëm i punës së trupit dhe regjimi i proceseve metabolike.

Në sfondin e metamorfozave të tilla, zhvillohen patologji somatike (trupore) dhe onkologjike. Prandaj, nuk mund të mbani gjithçka për veten tuaj. Përkundrazi, është e nevojshme të shpëtoni nga emocionet, por forma e shprehjes së tyre duhet të jetë e pranueshme për të tjerët. Ju duhet të mësoni të lironi zhgënjimin dhe zemërimin, por në një mënyrë të tillë që të mos ofendoni apo poshtëroni personin me të cilin po flisni.

Si të largoni siç duhet emocionet negative?

Luftimi i ndjenjave të këqija nuk është thjesht i nevojshëm, por i nevojshëm. Në të njëjtën kohë, siç e kemi kuptuar tashmë, nuk mund t'i mbani ato për vete. Ne krijojmë realitetin tonë me mendimet tona dhe depresioni, zemërimi, depresioni, frika nuk mund të ndihmojnë në zgjidhjen e problemeve. Përveç kësaj, në gjendje negative Mendja reagon tepër dhe trupi reagon.

Pra, si të shpëtojmë nga emocionet negative?

• Shumë njerëz tolerojnë ndjenjat që lindin, si zemërimi, dhe vuajnë prej tij. Si rezultat, shfaqet një sëmundje;
• Zhvendosja graduale e emocioneve negative nga ato pozitive. Kjo është një mënyrë më efektive, por ende jo mjaft e mirë, pasi sëmundja mund të shfaqet ende;
• "Shtypje" e menjëhershme që në fillim. Nëse eliminoni faktorin irritues ose dëshpërues që në fillim, atëherë do të ketë kohë të shkaktojë një minimum dëmi. Për shembull, zemërimi, i ndrydhur vonë, prek fshikëzën e tëmthit, duke bërë që mikroflora në të dhe kanalet e saj të ndryshojnë. Simptoma të ngjashme shfaqen në zorra e holle, si dhe mukozën e stomakut. Në të njëjtën kohë, ankthi dhe frika shtypin florën e shëndetshme në zorrën e trashë. Ju mund të mësoni të shtypni menjëherë emocionet. Në këtë rast, ata do të shkaktojnë një minimum dëmi, por pamja e tyre e rregullt përfundimisht do të çojë në zhvillimin e një lloj sëmundjeje mendore ose fizike;
• Shumë gjëra të këqija ndodhin në jetë, por ju mund ta merrni çdo ngjarje si një test të dhënë për të mësuar dhe për të përfituar. Kjo metodë ju lejon të mos sëmureni, por, përkundrazi, të bëheni më të shëndetshëm dhe të bëheni më të mençur;
• Ekziston një mënyrë e vjetër budiste - të distancoheni nga emocioni që ka lindur, të ndjeni përhapjen e tij, por në të njëjtën kohë ta vëzhgoni atë nga jashtë. Si rezultat, ajo do të dobësohet dhe zhduket. Vlen të përmendet se joga mund të ndihmojë, sepse klasat synojnë jo vetëm shëndetin fizik por edhe psikologjike. Një nga parimet e jogës është të njohësh veten. Mund t'u përshtatet disa njerëzve shumë mirë;
• Sigurisht, ju mund të lëshoni ndjenja negative në natyrë, për shembull, të bërtisni kur jeni të zemëruar. Ky opsion ju lejon të ruani shëndetin mendor dhe fizik, por ju dobëson shpirtërisht.

Si të merreni me negativitetin duke përdorur metoda fizike?

Ndonjëherë ushtrimet aktive dhe sportet janë një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe ndjenjat torturuese. Ata janë veçanërisht të mirë në eliminimin e zemërimit. Për shembull, duhet të merrni frymë dhe ndërsa nxirrni, shtrëngoni duart në grushte me gjithë fuqinë tuaj. Mbajeni përpjekjen derisa të përfundojë nxjerrja. Përsëriteni ushtrimin derisa të shfaqet lodhja.

Një opsion alternativ është të punoni me ndonjë objekt, për shembull, mund të shtrydhni me forcë pjesën e pasme të një karrigeje, tavoline etj. Si rezultat, ndjenja e keqe do të zhduket, duke dalë jashtë. tensioni i muskujve, dhe trupi nuk do të dëmtohet.

Pështyje atë ndjenjat negative Mund të përdorni frymëmarrje intensive për 5-10 minuta. Ata gjithashtu përdorin një frymëmarrje të thjeshtë të thellë.

Privatësia për njeriu modern duket si diçka e mahnitshme, por të dëgjosh trupin tënd dhe " pjesë-pjesë» emocionet – jashtë të zakonshmes. Nuk është për t'u habitur, sepse ritmi i jetës për shumicën prej nesh është mjaft i shpejtë dhe nuk ka kohë për gjëra të tilla. Megjithatë, duke u bërë të vetëdijshëm për disponimin dhe ndjenjat tona, ne mund të shpëtojmë plotësisht nga negativiteti dhe madje edhe zakonet e këqija.

Metoda të thjeshta dhe të besueshme

Lista e emocioneve negative, negative është mjaft e gjatë, por, përveç kësaj, për disa disa ndjenja janë mjaft të pranueshme, për të tjerët është e kundërta. Në çdo rast, nëse nuk ju pëlqen ndjenja, duhet të përcaktoni arsyen që e ka shkaktuar atë.

Faktori provokues mund të jetë të ushqyerit e dobët, probleme në familje, në shkollë apo në punë, stres për shkak të mbisforcimit. Mund të bëni një listë arsyesh dhe t'i shkruani në letër, dhe më pas duhet të zgjidhni ato që vërtet ndërhyjnë në jetën dhe zhvillimin tuaj.

Çdo ditë një person përjeton emocione të ndryshme, pozitive dhe negative. Natyrisht, aq më shumë emocione të mira, aq më i lumtur është personi. Por emocionet negative sjellin shumë dëm. Për shkak të tyre, humori përkeqësohet, gjë që ndikon gjithashtu gjendjen fizike person.

Negativiteti çon në stres dhe ndonjëherë në gjendjet depresive. Ka njerëz që mund të përballojnë lehtësisht emocione negative pa e përqendruar vëmendjen tuaj tek ata. Dhe ka një kategori njerëzish që grumbullojnë ankesa, bëhen të tërhequr dhe nuk dinë të hedhin negativitetin, i cili është i mbushur me sëmundje të rënda. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të luftoni çdo emocion negativ.

Mënyrat për t'u përballur me emocionet negative

1. Aktivitete sportive. Aktiviteti fizik Ata janë shumë të mirë në shpërqendrimin nga mendimet e ndryshme të këqija, duke rritur tonin e përgjithshëm të trupit dhe duke i dhënë vitalitet.

2. Buzëqeshni. Edhe nëse vërtet nuk dëshironi, shikoni në pasqyrë, mbani mend diçka të mirë, të këndshme dhe do të buzëqeshni pa dashje. Ju gjithashtu mund të varni fotografi rreth apartamentit tuaj në të cilat buzëqeshni ose qeshni sinqerisht. Kur t'ju bien në sy, do t'ju bëjnë të buzëqeshni.

3. Derdhni emocionet tuaja negative në letër. Merrni një fletore dhe në fund të çdo dite shkruani gjithçka që dëshironi të harroni, të hidhni nga jeta juaj. Ju thjesht mund të merrni një fletë të veçantë letre çdo ditë, të shkruani të gjithë negativitetin në të dhe më pas ta grisni, ta digjni ose ta prisni në copa të vogla me gërshërë. E njëjta gjë duhet bërë me fletoren kur të mbarojë.

4. Valle. Ndizni muzikë argëtuese dhe, pa menduar për lëvizjet, lëshoni trupin tuaj. Mund të mbyllni edhe sytë, t'i lini krahët, këmbët, kokën, bustin të lëvizin ashtu siç dëshironi.

5. Aromaterapia. Aromat përreth na ndikojnë mendërisht dhe fizikisht. Ju, sigurisht, keni vënë re se erërat e pakëndshme shkaktojnë acarim dhe prishin humorin tuaj. Por aromat e këndshme, përkundrazi, ju ngrenë shpirtin dhe ndjellin emocione pozitive. Prandaj, një llambë aromash e ndezur me vajra esencialë të portokallit, mentes, livandës dhe mandarinës ndihmon shumë mirë për t'u çlodhur dhe çlodhur.

6. Ulëras. Ndizni muzikën me zë të lartë dhe bërtisni. Ose zgjidhni një ditë në javë kur të çlironi emocionet tuaja, të shkoni në pyll dhe të bërtisni derisa të ndiheni më mirë. Vetëm mos e teproni.

7. Bëni dush. Mundohuni të mbani temperaturën e ujit të këndshme për trupin. Lani flokët. Kjo bëhet më së miri me ndihmën e infuzioneve bimore, aroma e të cilave do të qetësohet.

8. Në çdo kohë situatë konflikti kontrolloni veten. Merreni me qetësi atë që po ndodh, mos lejoni që emocionet negative të pushtojnë mendjen tuaj.

9. Meditim dhe ushtrime të frymëmarrjes.Është e nevojshme të mësoni të relaksoni jo vetëm trupin, por edhe mendjen. Ushtrime të frymëmarrjes jo vetëm që lehtëson emocionet negative, por gjithashtu ka një efekt pozitiv në shëndetin.

10. Bëjini vetes një dhuratë të vogël. Mund të jetë diçka që e keni ëndërruar prej kohësh, ose një udhëtim në kinema ose teatër, një vizitë në kopshtin zoologjik, domethënë diçka në të cilën jeni kufizuar më parë. Mund të provoni kuponat Aliexpress.

11. Flini. Si rregull, gjumi promovon pushim si për trupin ashtu edhe për shpirtin. Prandaj, një gjumë i mirë i natës do t'ju vendosë për pozitivitet dhe problemet e djeshme do t'ju duken jo aq të rëndësishme sa dukeshin në shikim të parë.

12. Ndihmoni njerëzit e tjerë. Midis miqve tuaj do të jetë gjithmonë dikush që ka nevojë për mbështetje ose ndihmë. Duke ndihmuar një person tjetër, ju vetë do të ndjeni se po bëheni ndryshe.

Mundohuni të identifikoni se çfarë shkakton emocione negative tek ju. Ndoshta duke zbuluar shkakun e tyre, ju mund t'i shmangni ato herën tjetër. Bëni pak përpjekje, gëzoni veten, është në fuqinë tuaj. Mos harroni se ka një rrugëdalje nga çdo situatë. Prandaj, detyra juaj është ta gjeni atë dhe të ndryshoni gjendjen tuaj për mirë.

Një pyetje e çuditshme, mund të mendoni, por përgjigja mund t'ju habisë gjithashtu.
Unë kam qenë gjithmonë një “vajzë e mirë”, kaq korrekte, kam studiuar mirë, jam sjellë mirë, nuk kam pasur zakone të këqija dhe, në përgjithësi, veten e saj për një kohë të gjatë Isha i sigurt se gjithçka ishte në rregull me mua. Deri në një moment. Ishte një stërvitje, ose më mirë një nga ushtrimet për të punuar me agresion. Çfarë po bën? Nga vjen agresioni im? Gjithmonë i kam trajtuar njerëzit me respekt, nuk kam pasur dhe nuk kam pasur kurrë armiq dhe, të them të drejtën, as që kam menduar keq për askënd. Klasike edukimin e duhur në një familje inteligjente.
Dhe më pas ndodhi një mrekulli, pasi bëra stërvitjen, qafa ime ishte plotësisht e pykë, thjesht nuk mund të ngrija kokën, fizikisht nuk munda. Dhe kjo vazhdoi edhe për disa ditë të tjera. Shpjegimi metafizik i asaj që ndodhi është se rrjedha e negativitetit të fshehur ishte aq e fortë sa thjesht më "rrëzoi" kokën. Hajde, si është e mundur kjo? – Nuk mund të pajtohesha me këtë interpretim të asaj që po ndodhte. Dhe vetëm atëherë, pas një kohe të gjatë, duke marrë eksperiencë e re me vetëdije, fillova të kuptoj dhe të njihem me burimin përvojat negative, inat, inat i fshehur thellë brenda.
Fakti është se ne jemi mësuar gjithmonë të jemi të mirë, të mësojmë të jemi korrekt, të sillemi mirë. Mësoni me fëmijërinë e hershme dhe forcojeni fort këtë zakon me shpërblime - ëmbëlsirat, fjalët miratuese, përmbushja e dëshirave tona, dashuria prindërore. Dhe një fëmijë e kupton që nga fëmijëria se të jesh i mirë është i mirë dhe fitimprurës, dhe të jesh i keq është i keq dhe jo fitimprurës. Dhe kjo do të thotë, për fat të keq, të varrosni të gjitha tuajat emocione të këqija futuni më thellë brenda, mos i shprehni ato. Është sikur të mos ekzistojnë. Ne e gëlltisim fyerjen dhe e durojmë, fillimisht në fëmijëri, pastaj kur krijojmë familjet tona.

Cila është energjia e agresionit - është më e fuqishmja, rrjedha e së cilës thjesht shkatërron gjithçka në rrugën e saj, është një vorbull, ndonjëherë edhe një tornado. Vetëm imagjinoni: a është e mundur ta mbyllni këtë tornado brenda vetes pa shkaktuar dëm në trupin dhe shpirtin tuaj? Ti i vendos një kapak, por ajo forcë shkatërruese tani nuk drejtohet nga jashtë, por brenda vetes. Shkelja është më e butë, ndoshta si një rrymë shpuese. Pak nga pak, por me siguri, ai na fryn, dhe ndonjëherë ne as nuk e vërejmë atë, por shohim vetëm rezultatin.

Nëse këto energji nuk lejohen të shprehen, ato do të vazhdojnë të na shkatërrojnë pafundësisht. Natyra psikosomatike e sëmundjeve nuk është një trillim, por një realitet që mund të kuptohet plotësisht nëse njihni ligjet e lëvizjes së energjisë në trupin e njeriut. Unë isha në gjendje ta zbuloja dhe çliroja këtë energji, por u deshën orë dhe praktikë dhe isha shumë me fat që kisha studiuar vetë psikoterapi.
Prandaj, kur pyetet nëse është mirë të jesh “i mirë”, mund të them pa mëdyshje se është keq për ty. Por çfarë të bëni në një situatë të tillë, mos i hidhni të gjitha mendimet negative dhe emocionet tek të tjerët. Sigurisht që jo, ju nuk do ta ndihmoni veten duke e bërë këtë dhe do t'i dëmtoni ata.

Si të shpëtojmë nga negativiteti, si të shpëtojmë nga zemërimi dhe të largojmë ankesat pa dëmtuar të tjerët?

Këtu janë disa ushtrime të thjeshta:

1. Së pari ju duhet bëhuni të vetëdijshëm për emocionet tuaja negative – inat, zemërim, inat, agresion, acarim. Mendoni nëse ka njerëz në jetën tuaj, kujtimet e të cilëve ju shkaktojnë dhimbje apo parehati, mbani mend situatat e fundit kur keni bërë një skandal, keni bërtitur, jeni ofenduar dhe jeni mbyllur në vetvete. Këto kujtime do të duhet të mblidhen pak nga pak, pasi vetëdija jonë është krijuar në atë mënyrë që kujtesa, me qëllim të vetëruajtjes, duket se fshin, ose më saktë fsheh, të gjitha kujtime të këqija larg për të shpëtuar gjendjen tonë të burimeve. Prandaj, ne do të veprojmë me hapa - kujtuam diçka - e përpunuam, e kujtuam përsëri - e përpunuam përsëri. Mos mendoni se ajo që ka ndodhur shumë kohë më parë në fëmijëri nuk vlen sot. E gjithë kjo kujtesë jeton në ne, dhe ndonjëherë ankesat tona të fëmijërisë paracaktojnë tonën sjelljen e të rriturve shumë më e fortë se zgjedhja jonë e vetëdijshme.

2. Tani ju duhet lironi të gjithë negativitetin nga vetja . Këtu janë disa mënyra:
— Meditim dinamik (Osho). Nëse e dini se në qytetin tuaj ka një mundësi për të vizituar grupet dinamike të meditimit Osho, sigurohuni që të përfitoni. Kjo ju lejon të lini veten dhe të shprehni të gjitha emocionet tuaja. Nëse e praktikoni këtë meditim dinamik për 21 ditë rresht, jeta juaj do të ndryshojë me një garanci 100%.

— Shprehni ndjenjat tuaja në letër. Një mënyrë shumë e thjeshtë dhe e përballueshme për të "vetë-mjekuar". Sapo të zhyteni në emocione negative dhe të kapni veten duke e bërë këtë, ose të mbani mend ankesat tuaja të hershme, hidhini të gjitha në letër. Uluni, jini vetëm dhe shprehni të gjitha ndjenjat tuaja. Mos u turpëroni në shprehjet tuaja, jini jashtëzakonisht të sinqertë. Thjesht lëre veten të shkojë, lejo veten të jesh i pasjellshëm ose mosmirënjohës, i zemëruar ose i shëmtuar. Mos e gjykoni veten për mendimet dhe fjalët "të këqija". Të gjithë jemi njerëz të gjallë dhe të gjithë grumbullojmë pretendime dhe ankesa edhe ndaj njerëzve më të mirë dhe më të afërt. Dhe kjo nuk do të thotë aspak se ne nuk i duam ata. Pas kësaj, mund ta "ripunoni" nëse mendoni se gjithçka nuk është shprehur ende, ose ta digjni.

— Sporti do të ndihmojë në largimin e zemërimit dhe acarimit– hidhni shigjeta ose merruni me karate. Prezantoni shkelësin tuaj nëse kjo ju ndihmon të forconi impulsin tuaj. Vetëm pasi të lini të gjithë avullin, do të kuptoni se keni mundur ta lini situatën dhe ta falni personin. Ndoshta pas kësaj marrëdhënia juaj do të ndryshojë për mirë.

—Përdorni një ulërimë, bërtisni të gjitha emocionet tuaja, për shembull, duke u mbyllur në një makinë, ose duke u izoluar diku tjetër. Thjesht mos i bërtisni personit, kjo vetëm do ta ndezë edhe më shumë konfliktin tuaj. Të gjitha veprimet tuaja duhet të jenë miqësore me mjedisin, d.m.th. mos i dëmtoni njerëzit e tjerë.

3. Njohni se keni të drejtën për të gjitha emocionet - edhe të mira edhe të këqija. Dhe kjo nuk ju bën më keq. dhe të butë. Për t'iu përgjigjur pyetjes tuaj se si të shpëtoni nga negativiteti, mbani mend se si sillen fëmijët e vegjël - ata ofendohen ose zemërohen, bërtasin, qajnë, por kalojnë disa minuta dhe ata tashmë janë të lumtur, ata i kanë harruar plotësisht të gjitha ankesat. Bëhu si ata - lësho gjithçka, atëherë gëzimi yt do të jetë i plotë.©

Pyetje për një psikolog

Përshëndetje! Më intereson kjo pyetje: Unë jam një introvert, përjetoj gjithçka brenda vetes, ndrydh shumë ndjenja ose ëndërroj t'i shtyp ato, gjithashtu përpiqem të frenoj emocionet e mia dhe nëse nuk funksionon, fajësoj veten. Si rezultat, shumë ndjenja dhe përvoja të kalbura grumbullohen brenda meje që thjesht nuk mund t'i hedh askund. Çfarë duhet të bëj? Çfarë metodash përdorni për të çliruar veten nga ndjenjat dhe emocionet? Personalisht, nuk mund të them gjithçka, është e vetëkuptueshme, po kërkoj mënyra alternative. Për shembull, nëse ndiej zemërim ose pakënaqësi, si mund t'i shpëtoj këto emocione, si t'i hedh nga shpirti im, si t'i "tretem dhe rindjej". ? Cilat janë mënyrat? Përshkruani ato në një ditar apo ndoshta thoni ato me zë të lartë për veten tuaj?

Të gjitha metodat janë të mira ... të dyja "përshkruani ato në një ditar" dhe "thuajini vetes me zë të lartë" dhe shumë më tepër (mund të gjeni informacione në internet).

Më efektive është përgjigja e ndjenjave në momentin e shfaqjes së tyre në procesin e komunikimit.
Për këtë qëllim ekziston një format i ashtuquajtur "I - mesazhe".

Do të jeni në gjendje të shprehni në mënyrë konstruktive ndjenjat tuaja dhe t'i përcillni bashkëbiseduesit atë që dëshironi.
Lexoni se si ta bëni këtë këtu: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

Me uv. Svetlana Kiselevskaya, psikologe, diplomë master (Dnepropetrovsk).

Marina, të gjitha emocionet e pashpenzuara mbeten në trupin e njeriut. Për mendimin tim më e thjeshta dhe mënyrë efektive të përballosh një emocion do të thotë ta kalosh atë nëpër trupin tënd, ta "shkatërrosh" brenda veprim fizik. Çfarë do të thotë? Lindi një emocion. 1) Ju pyesni veten - si ndihem? (Vetëdija ndizet dhe reagimi automatik largohet) Quajeni, për shembull, "zemërim". 2) Ku në trup përgjigjet emocioni? E gjeta këtë vend. Sapo pamë se kjo është e gjitha. 3) Nëse jeni vetëm në këtë moment, atëherë filloni të bëni diçka fizikisht, duke pastruar tiganët, tapetin, duke kërcyer, duke u ulur... çdo gjë për ta bërë atë të nxehtë. Nëse në zyrë ose vend publik, pastaj shkoni në tualet, për shembull, dhe bëni gjithçka atje. Dhe pastaj pikë e rëndësishme. 4) Merrni frymë thellë dhe ndjeni gjendjen tuaj të re. Të paktën duhet të bëhet më e lehtë. Klientët e mi e praktikojnë me sukses këtë metodë. Shkrimi dhe derdhja e emocioneve në letër është gjithashtu e dobishme, por jo e mjaftueshme. Ka ende disa gjëra që duhen bërë me këtë letër :)) Në takimet në klub, klientët e mi dhe të tyre mënyrat e veta shpik. Është e dobishme për introvertët të gjejnë njerëz me mendje të njëjtë dhe të komunikojnë në një grup! Dhe mos u shqetësoni aq shumë! Pranoni veten tuaj të ndryshme!

Vuimina Larisa Alekseevna, psikologe Rostov-on-Don

Përshëndetje, Marina. Unë sugjeroj një ushtrim.

Si të vaksinoni kundër stresit.
Pra, nëse hasni disa problem psikologjik ose thjesht duke përjetuar Humor i keq- lini mënjanë aktivitetet e përditshme, gjeni vend i përshtatshëm të jesh në paqe dhe vetmi.
Përqendroni vëmendjen tuaj duke e përqendruar në ndjesitë tuaja fizike, trupore. Mundohuni të gjeni ndjesi në trupin tuaj që supozohet se lidhen me emocionet negative që po përjetoni. ju thjesht mund të gjeni ato zona të trupit tuaj ku shqetësimi fizik është veçanërisht i dukshëm (për shembull, dhimbje koke, ose rëndim në gjoks, ose një ndjenjë thithëse zbrazëtie "në gropën e stomakut", etj.).
Janë këto ndjesi që shërbejnë si material për punë të mëtejshme- ato duhet të përdoren si një tregues i ndjeshëm, një lloj "testi lakmus" i atyre që fjalë për fjalë shpëtojnë dhe shërojnë. ndryshime psikologjike, të cilat ndodhin në trup në një nivel të pavullnetshëm ose nënndërgjegjeshëm.
Merrni fletë boshe letër, ndajeni në dy gjysma me një vijë vertikale. Në gjysmën e majtë "të errët", shkruani mendimin negativ, zakonisht vetë-akuzues që ju vjen për herë të parë në mendje kur mendoni për problemin që ka lindur. Thajeni me zë të lartë ose mendërisht për veten tuaj. Vëzhgoni se si reagojnë ndjesitë e pakëndshme trupore - si rregull, ato intensifikohen.
Tani filloni në të njëjtën mënyrë të shqiptoni deklarata që kanë kuptim të kundërt - si argumente në një mosmarrëveshje, duke ndihmuar për të kapërcyer këndvështrimin e kundërt (ose më mirë, për të bindur nënndërgjegjen tuaj, mbi të cilën mirëqenia juaj emocionale dhe disponimi optimist varen drejtpërdrejt).
Bëni këtë ngadalë, pa nxituar, duke vëzhguar me kujdes se cilat nga frazat e folura i përgjigjen ndjesive trupore - këto janë "argumentet" që rezultuan të jenë më bindësit për nënndërgjegjen tuaj.
Shkruajini ato anën e djathtë fletë. Zakonisht mjafton të zgjidhni 4-5 fraza të tilla brenda 15-20 minutave që mirëqenia juaj të normalizohet dhe “zjarri” emocional të shuhet.
Pastaj prisni letrën tuaj përgjatë vijës ndarëse. Ju mund të hiqni qafe gjysmën e saj të majtë dhe të harroni përmbajtjen e saj. Ju thjesht mund ta thërrmoni copën e letrës dhe ta hidhni. Ose, çfarë është më praktike, mund t'i kombinoni të dyja metodat, duke bërë të parën në realitet dhe të dytën në imagjinatën tuaj.
Ruani gjysmën e djathtë të fletës dhe mbani mend të gjithë listën tuaj "të duhur" të mendimeve pozitive. Këto fjalë që gjetët - thëniet që krijojnë një gjendje shpirtërore vërtetuese të jetës (pohimet) do të jenë një "vaksinim" kundër stresit për ju, i cili do t'ju ndihmojë të qetësoheni në moment i vështirë. (M.E. Sandomirsky "Mbrojtja nga stresi").

Dibrova Larisa Vladimirovna, psikologe, Kishinau

Qëllimi ynë kryesor në tokë është të jemi të lumtur. Si kryesore burim natyror krijuar për ne bote e bukur me të gjitha të mirat dhe bukuritë e saj. Dhe tani ne jemi përballur me detyrën: të monitorojmë harmoninë tonë bota e brendshme, ruaj një organizim të mirë shpirti femëror në gjendje kënaqësie dhe gëzimi.

Kohët e fundit një burrë që njihja tha: E dija menjëherë se ngjarja do të ishte e mrekullueshme, sepse të gjitha gratë dukeshin të lumtura!“Dhe në këto me fjalë të thjeshta ka një të vërtetë të thellë të fshehur.

Kur një grua është e kënaqur dhe e lumtur, të gjithë rreth saj janë të lumtur, por nëse ajo bie në një gjendje moti pjesërisht me re ose reshje stuhie me stuhi, atëherë të jeni të sigurt, ajo do të bëjë gjithçka që është e mundur në mënyrë që të gjithë ata që janë pranë saj ta ndjejnë këtë. hijeshi. A nuk është e vërtetë?

Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që gratë të praktikojnë butësisht dhe me nderim higjiena personale sferën emocionale . Pasi kemi mësuar të shijojmë trajtimet SPA për trupin, duhet të zotërojmë një kurs trajtimesh SPA për shpirtin.

Por, para se të flasim për to, do të doja të vendosja se sa i gatshëm jeni të mësoni të menaxhoni emocionet tuaja dhe pse keni nevojë për të.

Stuhi apo qetësi: pse të menaxhoni emocionet?

Shpesh dëgjoj deklarata si kjo: " Unë i tregoj emocionet e mia ashtu siç dua! Nëse dua, bërtas, nëse dua, hesht! Nuk dua t'i bëj, më pëlqen të jem i paparashikueshëm dhe spontan!" Dhe kjo është mirë. Por sa e paparashikueshme dhe sa spontane?

Ne femrat priremi të hidhemi nga një ekstrem në tjetrin. Pasi kemi mësuar diçka në një vend, ne fillojmë ta zbatojmë atë, pastaj duke dëgjuar dikë tjetër, ne ndryshojmë erën dhe e drejtojmë varkën me vela në drejtimin tjetër. E vetmja gjë që ndonjëherë harrojmë të dëgjojmë përpara se të ndryshojmë kursin është e jona zë i brendshëm, ndaj reagimeve tuaja dhe përvojave të vërteta. Por duke u fokusuar vetëm në mendimin e dikujt tjetër pa u mbështetur në ndjenjat e veta- është si një vrimë e zezë në të cilën energjia jetësore rrjedh në mënyrë të pakthyeshme.

Emocionet tona janë një dhuratë e paçmuar. Janë ata që na ndihmojnë të përcaktojmë se çfarë duam në të vërtetë dhe të marrim atë që duam, duke përjetuar gëzim dhe kënaqësi. Janë ata që na ndihmojnë të shprehemi që në fillim. anët e ndryshme, jini të vetëdijshëm për karakteristikat, aftësitë, aftësitë tuaja. Janë ata që na lejojnë të lahemi në lumturi dhe dashuri. Dhe të gjitha emocionet që krijohen nga natyra kanë qëllimin e tyre, dhe, për rrjedhojë, kanë të drejtën të ekzistojnë dhe të jetojnë.

Emocionet negative: fshiheni apo jetoni?

Për shkak të veçorive të edukimit tonë, ne shpesh i fshehim përvojat tona, duke i futur ato në qoshet e fshehura të botës sonë të brendshme. Ndonjëherë ne i fshehim ato aq thellë saqë ne vetë i harrojmë ato. Por ata kujtojnë, ziejnë atje, ziejnë dhe krijojnë siklet në ndjesi, duke çuar në konflikte intrapersonale dhe të jashtme, shpërthime emocionale ose sëmundje.

Në epokën tonë të informacionit, të gjithë e dimë për psikosomatikën, se emocionet e pajetuara mbeten në trup, duke krijuar vende të pakalueshme për rrjedhën e lirë të energjisë, gjë që çon në një shtrembërim të perceptimit të ngjarjeve, madje edhe në një shtrembërim të historisë së jetës së një personi. . Ne ëndërrojmë dhe ëndërrojmë, por nuk mund t'i lejojmë vetes të marrim atë që duam.

Çdo gjë në jetë ka vendin dhe kohën e vet. Të marrësh frymë lirisht dhe të jetosh në bazë të tëndeve dëshirat e vërteta dhe ndjenjat, është e rëndësishme t'i lëshoni rrugë, duke u çliruar me kohë nga ndjenja e brendshme e rëndimit.

Epo, le të fillojmë të zotërojmë trajtimet spa për shpirtin në mënyrë që të mësojmë se si të rivendosni burimin tuaj psikoenergjetik të jetës dhe të krijojmë një jetë të lumtur të mbushur me ngjyra shumëngjyrëshe.

Për ne gratë, të gjitha forcat e natyrës na vijnë në ndihmë, duke përfshirë - ritmet hënore. Në ditët e hënës në rënie, është mirë të kryeni praktika për të pastruar emocionet negative. Në Akademi privatësi» Larisa Renard ka grumbulluar një arsenal praktikash për të jetuar përmes emocioneve negative. Unë do t'ju tregoj për ato që i përdor në mënyrë efektive vetë.

15 praktika për të jetuar përmes emocioneve negative

Osho "Trëndafili mistik"

Njëherë e një kohë, kur punoja me studentë të muzikës, i përdorja shpesh udhëtimet hiking si një takim të thjeshtë dhe të arritshëm me përvojat dhe emocionet e mia. Duke u ngjitur në male ose duke u ngjitur në errësirën e shpellës, djemtë përjetuan një kaleidoskop përshtypjesh të brendshme, duke i çuar ata nga zemërimi dhe majat e agresionit në momentet e vendeve të vështira në kënaqësinë dhe admirimin më të lartë. Shumë nuk ishin të varur nga alkooli dhe pirja e duhanit, sepse mësuan të përjetonin intensitetin e emocioneve në forma të tjera.

Duke bërë Praktika Osho"Trëndafili mistik" në trajnimin "E bukura e dashurisë", kuptoj se sa thellë dhe fleksibël mund të ndjehen emocionet tona gjatë aventurave me miq të vërtetë. Nga trishtimi në gëzim është vetëm një hedhje guri.

"jastëk me kamzhik"

Në Akademi ne shpesh përdorim jastëkët si një mjet për të shprehur zemërimin e ndrydhur. Kjo është e mundur edhe në shtëpi. "Fusha e kamxhikut" duhet të përdoret ekskluzivisht për qëllimin e synuar dhe të ruhet në një vend të caktuar posaçërisht. Në ato momente kur ndjeni një rritje të brendshme të ndjenjave agresive, ndizni muzikën me zë të lartë (më pëlqen kolona zanore e filmit "Requiem for a Dream") dhe filloni të goditni jastëkun duke bërtitur, duke nxjerrë dhimbje, zemërim, duke lejuar agresionin të dalë. Pas kësaj, është më mirë të bëni një dush ose banjë.

Kripë dhe ujë

Në momentet e përvojave të vështira, kripa e zakonshme, vetitë shëruese të së cilës njihen që nga kohërat e lashta, do të ndihmojë. Fillimisht shpërndani 1 kg kripë në ujë dhe thoni fjalët e mëposhtme në ujë: "Element uji, më pastro nga gjithçka që ka ndodhur".

I shtrirë në banjë, ndjeni sesi kripa nxjerr të gjitha toksinat nga trupi, duke tretur dhimbjen, zemërimin, gjithçka që shtyp dhe rëndon. Pas 15 minutash, filloni të kulloni ujin dhe ndjeni se si ai merr me butësi dhe kujdes me vete gjithçka nga e cila jeni gati të çliroheni. Pas së cilës është e rëndësishme të bëni një dush, duke imagjinuar se si një rrjedhë e pastër ju mbush me energji të re dhe të freskët.

Kripa dhe pastrimi i trupit

Mund të përdorni kripë edhe gjatë dushit. Fërkoni me kujdes kripën në lëkurë në drejtim të kundërt të akrepave të orës, duke ndihmuar në nxjerrjen e të gjitha gjërave të vjetra dhe të dhimbshme. Në të njëjtën kohë, nxirrni emocionet që ndjeni.

Higjiena emocionale është po aq e dobishme sa higjiena e trupit. Filloni pastrimin nga maja e kokës, kaloni nëpër të gjitha chakrat, masazhoni të gjitha nyjet, si dhe pëllëmbët dhe këmbët me kripë. Më pas qëndroni në dush, duke imagjinuar se po laheni në një ujëvarë dhe lërini përrenjtë të lajnë trupin tuaj nga jashtë. Ndjeni të depërtojnë brenda, duke pastruar të gjitha dhimbjet, duke u larë kapëse të brendshme, blloqe, pengesa, duke mbartur të gjithë negativitetin në hinkë në formën e rrjedhave të pista.

Ju duhet ta përfundoni procedurën kur ndjeni butësi në trupin tuaj dhe ndjeni se si rrjedhat e ujit janë bërë kristal. Kjo procedurë jo vetëm që ndihmon për të çliruar veten nga emocionet e ndenjura, por edhe shëron sëmundjet e trupit.

Thyerja e enëve

Më pëlqen shumë mënyra e vjetër dhe e provuar për të shprehur agresionin e mbyllur - thyerja e pjatave të vjetra. Mund të shkoni në pyll, të gjeni një vend të rehatshëm ku askush nuk do t'ju ndalojë të bërtisni me zë të lartë, pa i mohuar asgjë vetes. Gjëja kryesore është të vendosni shpirtin tuaj në këtë proces. Jo për të luajtur, por për të hedhur sinqerisht gjithçka që ka zier. Për të mos prishur ekologjinë natyrore, merrni me vete një mbulesë tavoline të vjetër, të cilën mund ta vendosni fillimisht në tokë dhe më pas ta mblidhni bashkë me copat.

Rritemi dhe fërshëllejmë

A keni provuar ndonjëherë të rënkoni si një mace e egër ose të fërshëlleni si një gjarpër? Ndonjëherë është e vështirë të shprehësh përvojat e dhimbshme me fjalë, atëherë kjo metodë do të jetë e dobishme për ju.

Është e rëndësishme të bëni tinguj gjatë nxjerrjes, duke ndjerë se si tingulli pastrohet hapësirë ​​e brendshme, duke hequr dhimbjen torturuese. Këtu do të ndjeni thellësinë e plotë të shprehjes "si macet që kruajnë shpirtin". Tingujt ulëritës krijojnë dridhjen e nevojshme, e cila ndihmon në nxjerrjen e emocioneve thellësisht të fshehura.

Duke luajtur instrumente muzikore

Motra ime, në momentet e përvojave të dhimbshme, i bie pianos ose violinës, në mënyrë që nga tingulli të mund të marrësh me mend lehtësisht se çfarë furtunash po shpërthejnë në shpirtin e saj. Nëse mund të luani ndonjë instrument, mund ta përdorni këtë metodë. Muzika mund të shprehë britmën ose dhimbjen tonë të brendshme, agresionin e ndrydhur ose gëzimin e fshehur, i cili është aq i ngjeshur sa është e pamundur të marrësh frymë.

Meditime dinamike

Relaksimin e fuqishëm e sjellin meditimet dinamike, të cilat, si një masazh i brendshëm, mund të thyejnë shumë blloqe dhe kapëse, të lëvizin trupin, duke i dhënë atij mundësinë për të lëvizur dhe marrë frymë lirshëm. Në Akademi, ne e përdorim në mënyrë aktive këtë metodë, duke marrë rezultate të qëndrueshme në punën përmes emocioneve negative që janë fshehur prej kohësh në thellësitë e shpirtit.

Të folurit e synuar për përvojat

Më pëlqen shprehja e synuar e përvojave. Mund të imagjinoni para jush personin ndaj të cilit ndiheni emocione të caktuara dhe, duke i treguar atij për dhimbjen tuaj, për zemërimin tuaj, hidhni jashtë gjithçka që ndjeni. Pastaj shikojeni atë, dëgjoni ndjenjat tuaja të ndryshuara, kur të jeni gati, faleni dhe kërkoni falje.

Praktikat e të shkruarit

Teknikat e shkrimit të letrave funksionojnë në mënyrë efektive. Përcaktoni se ndaj kujt po përjetoni emocione të dhimbshme dhe shkruani një letër këtij personi, duke u përpjekur t'i shprehni ndjenjat tuaja me fjalë. Nuk ka nevojë të dërgoni këtë letër. Gjëja kryesore është të kuptoni ndjenjat tuaja dhe t'i shprehni ato në letër. Ka metoda të ndryshme. Një nga drejtimet u zhvillua në detaje nga Collin Tipping dhe u përshkrua në librin e tij "Falja Radikale".

Psikoterapia

Sigurisht, një nga metodat e thella që ju ndihmon të përjetoni emocionet tuaja negative është psikoterapia. Shpesh është e frikshme të shikosh në thellësi të botës tënde të brendshme, në të kaluarën tënde, e cila nuk ishte gjithmonë pa re. Dhe atëherë psikoterapisti është në gjendje të na marrë për dore dhe të na udhëheqë në rrugën e përvojave të dhimbshme dhe të frikshme, duke na ndihmuar të ndërgjegjësohemi për emocionet, ndjenjat tona dhe të gjejmë një vend për to në jetë.

Praktikat e trupit dhe frymëmarrja

Një qëndrim i ndërgjegjshëm ndaj emocioneve hap rrugën për jetë të lumtur. Ndizni një qiri, ndizni muzikën (për shembull, CD-në "Tingujt e shërimit të çakrave") dhe, duke mbyllur sytë, ecni nëpër trupin tuaj me syrin e mendjes, duke gjetur pikat ku ndihet dhimbja.

Bëjini vetes pyetje: “Çfarë është kjo dhimbje? Çfarë frike, çfarë emocionesh fshihen pas saj?” Dëgjoni veten, trupi juaj i mençur me siguri do të japë një përgjigje. Pastaj filloni të nxirrni frikën që gjetët në flakën e qiririt derisa të ndjeni lehtësi dhe çlirim. Në këtë moment, është e rëndësishme të kuptoni se emocioni i ngrirë në trupin tuaj ishte ai që ju nevojitej, ju mësoi diçka, ju ndihmoi të bëheni ai që jeni. Falënderoni frikën, zemërimin ose dhimbjen tuaj për mësimet e nxjerra, kuptoni se tani jeni bërë i rritur dhe jeni gati të përpiqeni ta ndërtoni jetën tuaj ndryshe.

Terapia e artit

Përdorimi i terapisë së artit në punën me përvojën e emocioneve është i paçmuar. Ju mund të vizatoni ndjenjat tuaja, t'i kërceni ato, të skalitni frikën dhe dhimbjen tuaj nga plastelina ose brumi, të shpikni kompozime muzikore duke përdorur mjete të improvizuara: duke luajtur shishe bosh ose në lugë, duke krijuar një kakofoni tingujsh, kaos që çon në harmoninë e brendshme.

Në momentin e përjetimit të emocioneve, është e rëndësishme të merrni frymë, duke ndier sesi me çdo nxjerrje po lëshoni një përvojë të ngrirë, duke e derdhur atë në një vizatim ose në një formë të lakueshme plasteline, ose në lëvizjen e trupit, ose duke e lëshuar atë përmes zërit.

Puna me gurë dhe tokë

Në librin "Zbulimi i një Vete të Re", Larisa Renard përshkruan teknikën e punës me gurë. Merrni gurin në pëllëmbën tuaj dhe vendoseni në nivelin e plexusit tuaj diellor. Filloni të rrotulloni duart në drejtim të kundërt të akrepave të orës dhe të nxirrni emocionet që ju mundojnë në gur, thithni dhe nxirrni përsëri me një rënkim të të jetuarit të ndjenjave. Pasi të ndiheni të lehtë në trupin tuaj, përfundoni këtë proces. Pastaj merrni një gur tjetër dhe filloni ta rrotulloni në drejtim të akrepave të orës në nivelin e plexusit diellor, duke thithur fuqinë e tokës, besimin dhe qetësinë, duke formuar kështu burimin tuaj psikoenergjetik. Pastaj jepini gurët tokës me mirënjohje.

Nga rruga, tërbimi shpesh nxit dëshirën për sukses. Në vend që t'i fshehni këto emocione, jepini vetes mundësinë për të transformuar energjinë agresive duke e drejtuar në një objekt tjetër, si fillimi i një projekti ose ushtrimi.

Ne kemi gjithçka: agresion dhe gëzim, urrejtje dhe dashuri, zili dhe pranim. Është e rëndësishme të mësoni të jeni të vetëdijshëm për emocionet tuaja, të gjeni shkaqet e tyre dhe t'i jetoni ato në formën më të përshtatshme. Të zhvilluar në mënyrë të njëanshme, ne nuk jemi interesantë edhe për veten tonë. Vetëm një koktej i këndshëm cilësish dhe ndjenjash na bën në mënyrë unike të bukur, të mahnitshëm, magjepsës dhe të lumtur!

Merrni frymë thellë, ndjeni jetën me çdo qelizë të trupit tuaj dhe ne, mësuesit e Akademisë së Jetës Private të Larisa Renard, jemi gjithmonë të gatshëm t'ju mbështesim në rrugën tuaj drejt vetes!