Comment se débarrasser de l'agressivité et de l'irritabilité. Qu'est-ce que la colère et comment s'en débarrasser ? Comportement agressif pendant la période post-partum

Erich Fromm distingue deux types d’agressions : bénigne, qui sert à protéger les intérêts, les biens et la vie d’une personne, et maligne, qui est un modèle de comportement pathologique acquis. Dans le second cas, une personne, afin d'élever sa propre autorité, peut humilier, insulter, battre les autres, faire pression sur eux. pression psychologique. Qu’est-ce qui conduit aux attaques d’agression ? Comment les gérer ?

Types d'agression

Psychologie comportement déviant- une branche relativement nouvelle de la psychologie qui étudie les comportements qui ne rentrent pas dans le cadre du droit, de la morale et de l'éthique. C'est de sa compétence que relève l'agressivité.

Le psychologue E. Bass a compilé une classification élargie de l'agression. Il a souligné que, selon la détermination, l'hostilité est divisée en 2 types :

1. Agression instrumentale. Il sert d’outil pour atteindre un objectif. Par exemple, mon objectif est de m'asseoir dans le bus, mais tous les sièges sont occupés, je peux me disputer avec quelqu'un pour qu'il me cède le sien. Il s’agit d’une attaque spontanée d’hostilité dirigée contre une personne au hasard ;
2. L'agression ciblée (motivée) est une action pré-planifiée visant un objet spécifique (se venger d'un partenaire pour trahison ; surveiller le délinquant après l'école pour riposter ; humilier ou insulter délibérément une personne qui est désagréable pour l'agresseur) . Le but d'un tel acte est de causer un préjudice physique ou moral. L'agressivité motivée est plus souvent manifestée par les personnes qui ont grandi dans des conditions défavorables. environnement social privé d'une éducation normale, de l'attention et des soins de ses parents.

Causes des explosions soudaines d'agressivité

Une agression non motivée peut survenir de plusieurs manières raisons psychologiques, et également être le symptôme d’une maladie grave.

À facteurs psychologiques inclure:

• Rythme de vie rapide ;
• Un grand nombre de responsabilités;
• Épuisement professionnel de sérieux problèmes Au travail;
• Manque de sommeil, fatigue intense ;
• Mauvaise éducation.

Les explosions d’agressivité peuvent être le symptôme de maladies telles que :

• Tumeur cérébrale ;
• Déséquilibre hormonal, dysfonctionnement thyroïdien ;
• la maladie d'Alzheimer ;
• Trouble de stress post-traumatique ;

Troubles mentaux accompagnés d'instabilité et d'actes de violence soudains :

• Trouble de la personnalité dissociale (sociopathie, psychopathie) ;
• Trouble de la personnalité émotionnellement instable ;
• Schizophrénie;
• Alcoolisme et toxicomanie ;
• Psychoses.

Agressivité non motivée chez les adultes

Les crises d'agressivité incontrôlables chez les adultes sont le plus souvent causées par stress constant, manque de sommeil, fatigue. Le corps est constamment soumis à un stress émotionnel et physique. L'irritabilité augmente, un caractère colérique et un déséquilibre apparaissent. Souvent, ces émotions restent inconscientes et lorsque l'irritation accumulée se transforme en attaque d'agression, la personne ne comprend pas pourquoi elle a réagi si vivement.

Il peut y avoir des accès de rage revers bonnes manières. Dès l’enfance, on dit à chacun comment se comporter des gens cultivés, apprenez à être obéissant et calme « Est-ce qu'ils m'enlèvent la voiture avec laquelle je joue ? Je dois le donner. Après tout, il faut partager ! Un tel enfant devient un adulte avec la ferme conviction que crier et jurer sont mauvais. Lorsque ses droits sont violés, il ne peut pas riposter, mais un arrière-goût désagréable reste dans son âme. Le mécontentement grandit. En conséquence, cela éclate soudainement sous la forme d’une agression inexplicable et incontrôlable.

On pense que la rage et la dépression sont des concepts opposés et mutuellement exclusifs. Cependant, en fait, dans cet état, une personne devient au contraire plus susceptible. Ces émotions restent à l'intérieur, ce qui provoque une agressivité accrue chez une personne après être sortie de la dépression.

Comportement agressif pendant la période post-partum

Peut être causé par une dépression post-partum. La naissance d'un enfant change considérablement la vie de tous les membres de la famille, mais le plus grand fardeau des soucis et des responsabilités incombe à la mère.

D'une part, des changements hormonaux actifs se produisent dans le corps de la femme qui a accouché. Elle devient plus vulnérable, sensible et ne peut pas toujours contrôler ses émotions. En revanche, sa vie change radicalement : le travail appartient au passé, le nombre de tâches ménagères augmente fortement et il ne reste plus de temps ni d'énergie pour ses anciens passe-temps. La vie se transforme en un « jour de la marmotte » continu, consistant à nourrir, changer de vêtements, laver, nettoyer... Tout cela provoque le désespoir, la nervosité et la rage, qui s'abattent non seulement sur les adultes, mais aussi sur le bébé sans défense.

Il existe de nombreuses façons de lutter contre les crises de colère pendant la période post-partum. d'une manière simple: répartir les responsabilités ménagères entre tous les membres de la famille pour donner à la mère la possibilité de faire une pause dans les soucis quotidiens et au bébé de quitter la maison pour se promener.

Agression non motivée : mesures de prévention

Pour éviter les agressions sans cause, il est nécessaire d'établir une routine quotidienne claire, de bien manger, de se reposer et de dormir. quantité suffisante temps. N’oubliez pas de vous faire plaisir de temps en temps, en faisant ce que vous aimez au moins une demi-heure par jour.

Il est important de comprendre vos sentiments et d’apprendre à les comprendre. Parfois la vraie raison la colère peut « se cacher » et le sentiment lui-même peut être transféré à un autre objet. Par exemple, vous n’arrivez pas à comprendre pourquoi vous êtes autant agacé par la lenteur de votre partenaire. La réalité est différente : votre patron vous a donné trop de travail. Vous ne pouvez pas exprimer votre mécontentement à votre patron et transférer inconsciemment cette colère à votre collègue, l'accusant d'être lent. Cette astuce psychologique vous aidera à économiser bonne relation avec des conseils, mais aura un effet néfaste sur la santé mentale.

Ne devrait pas être supprimé et caché émotions négatives. Si la situation le permet, il est alors nécessaire d'exprimer vos sentiments à l'aide des « expressions du je ». Par exemple : « Ça me donne envie de te frapper quand tu me parles comme ça. »

Il est utile d'être capable d'entrer en conflit de manière compétente et constructive avec les gens. Cela aidera à résoudre situation problématique sans l'amener à un scandale.

Comment faire face aux attaques d'agression

Vous devez être capable de vous débarrasser de l’agression par des moyens pacifiques. Vous devriez déchirer du papier, battre un oreiller, faire quelques squats ou pompes, voire casser une tasse qui ne vous dérange pas. L’essentiel est de ne faire de mal à personne.

L'eau soulage très bien l'irritabilité. Vous pouvez prendre une douche ou faire la vaisselle. La colère et la rage seront d'excellentes aides lors du nettoyage. Ces émotions vous aideront à jeter impitoyablement les déchets inutiles stockés depuis des années.

Vous pouvez aller au stade et encourager votre équipe préférée. L'essentiel est de le faire de manière très active, bruyante et émotionnelle.

Le sport est un bon moyen de se débarrasser des irritations accumulées. Convient à certains activités actives(course, danse, football), d'autres - calmes et paisibles (yoga, gymnastique). Des précautions doivent être prises lors de la manipulation différents types lutte. Pour certains, les émotions négatives ressortent ainsi, tandis que pour d'autres, au contraire, le modèle de comportement « colère - agression physique » se consolide.

Il est utile de maîtriser plusieurs techniques de relaxation : méditation, exercices de respiration,visualisation.

Si vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler votre comportement, n'hésitez pas à demander l'aide d'un spécialiste. Peut-être que les explosions d’agressivité sont le symptôme d’une maladie qui nécessite un traitement sérieux.

Avez-vous déjà réfléchi ? "Ces embouteillages sont ennuyeux !!!", "Cette file d'attente n'a pas de fin !!!", "Les enfants crient terriblement fort, quand est-ce que ça va finir ?", "Je suis agacée par mon mari, mes voisins, mes collègues, chien, même le fait que le feu met tellement de temps à s'allumer » Oui, aujourd'hui, nous allons parler de la façon de se débarrasser de l'agressivité et de l'irritabilité. De nos jours, de nombreuses personnes sont confrontées à ce problème. Parfois, les gens pensent que certaines personnes se mettent en colère sans raison, elles crient et deviennent nerveuses sans raison. Mais rien n'arrive pour rien. Pour certaines personnes, les techniques que nous envisagerons seront complètement nouvelles.

Ne jugez pas si vite les personnes qui se comportent de manière agressive. De nombreuses raisons provoquent des crises soudaines de colère, de colère et d'agressivité. Mais qu’une personne veuille ou non changer et combattre son irritabilité, c’est une autre question. Souvent, les gens ne comprennent pas d’où vient tant de colère, ils sont heureux de s’en débarrasser, mais ils ne savent pas comment.

Une personne submergée par des émotions négatives a un pouls et une fréquence cardiaque accélérés, et sa voix et ses mouvements deviennent durs. Cette affection se caractérise par des picotements dans le cou et les épaules. Des éclairs de rage apparaissent dans les yeux. En règle générale, une personne ne ressent pas longtemps de telles émotions. Mais beaucoup de gens parviennent à faire des bêtises pendant cette période.

Alors, quelle est la raison de cette condition :

• Les raisons physiologiques ne sont souvent pas prises en compte. Une personne devient plus irritable si elle souffre d'une maladie. Par exemple, les maladies tractus gastro-intestinal, déséquilibre hormonal dans le corps, manque de substances nécessaires dans le corps ou sensation de faim.

Les femmes en général sujet séparé. Pour eux, la cause peut être le syndrome prémenstruel, même s'il a déjà été prouvé que si le corps fonctionne bien, les sautes d'humeur seront minimes pendant la période du syndrome prémenstruel.

• Les raisons psychologiques sont le manque de sommeil, le stress, le surmenage. Cela inclut également la dépression, bien que la cause de la dépression soit principalement des anomalies physiologiques.
• Tout irritant peut provoquer état agressif. Souviens-toi de cette situation, tu t'es réveillé dans de bonne humeur, a quitté la maison avec le sourire, puis quelqu'un a été impoli avec vous dans le métro, votre humeur a été gâchée pour toute la journée. Et il existe un grand nombre de ces irritants autour de nous.
• Une charge de travail lourde peut également provoquer des irritations. Pour la plupart, cela s’applique aux femmes. C'est maintenant le moment où le beau sexe est occupé toute la journée et n'a souvent même pas assez de temps pour dormir. Ils se réveillent le matin, vont au travail, puis au magasin, puis aux tâches ménagères, et encore tout en cercle. La famille a besoin d’attention, nous devons tout faire, mais nous ne pouvons pas renoncer à certaines tâches ménagères, car nous pensons qu’il vaut mieux tout faire nous-mêmes. De nombreuses raisons en découlent. Ce sont le manque de sommeil, le surmenage, la dépression due à la monotonie, l'oppression. Mais d’autres membres de la famille peuvent vivre la même chose.
• Un état agressif peut également survenir lors d’une dispute. Même si vous êtes équilibré et personne calme, vous pourriez être provoqué par les autres et provoquer des émotions négatives. Vous devez être capable de faire face à n'importe quelle situation, les techniques décrites ci-dessous vous conviendront donc également.
• Des attentes élevées provoquent souvent le découragement. Attentes exagérées envers les autres ou envers soi-même. La plupart des gens se sentiront négatifs si leurs plans sont perturbés. Vous pouvez céder si vous rêviez de perdre dix kilos, mais que vous n'avez réussi à vous en débarrasser que de deux. Si tu attendais du tien, comme tu le pensais, un être cher soutien dans moment difficile, et il s'est détourné de toi.
• Il existe une opinion selon laquelle l'agressivité est un instinct de longue date. Depuis l’Antiquité, un tel comportement a contribué à la survie, à la lutte pour le territoire et à l’amélioration du patrimoine génétique.

Conseils pour gérer l’agressivité et l’irritabilité

1. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, il n’est pas nécessaire d’accumuler l’irritation en soi et de la supprimer. Les émotions ne disparaîtront nulle part, elles s'accumuleront et trouveront une issue sous la forme dépression nerveuse, déséquilibre et maladies psychosomatiques. Ce n’est pas pour rien qu’on dit que toutes les maladies sont causées par les nerfs.
2. Apprenez à accepter les gens tels qu'ils sont. Après tout, les attentes injustifiées sont souvent irritantes. Cela ne s'applique pas seulement à votre famille, vos amis ou vos collègues. Tout d’abord, cela vous concerne. Pour éviter toute déception suite à des objectifs non atteints, fixez-vous des limites réalistes et réalisables. Apprenez à vous accepter et à vous aimer.
3. Pensez positivement et apprenez à ne retirer que des moments de joie de toute situation. Vous vous demandez peut-être : comment pouvez-vous penser positivement quand il n’y a que des problèmes ? Qu'il s'agisse d'un problème ou d'une opportunité, c'est à vous de décider. N’importe quelle situation peut tourner en votre faveur. Il y a environ 4 mois, j'ai regardé film merveilleux« Polyanna », je le recommande. Il vous apprendra à voir les points positifs et à profiter de n'importe quelle situation.
4. Reposez-vous souvent et vous vous débarrasserez de la fatigue. Comme nous l'avons déjà dit, la cause de l'irritation peut être une lourde charge de travail. Si le week-end vous vous détendez en famille dans la nature ou au théâtre et que vous dormez bien en semaine, vous travaillerez plus efficacement et ferez plus. De plus, vous pouvez répartir les tâches ménagères entre tous les membres de la famille. Vous aurez alors plus de temps pour communiquer et vous détendre. N'oubliez pas de laisser du temps pour votre espace personnel.
5. Prenez soin de votre santé. Tant physiquement que mentalement. En plus de la fatigue et du manque de sommeil, la cause de l'irritation peut être due à traumatisme psychologique, dépression. La raison peut résider profondément dans l’âme d’une personne. Dans une telle situation, le plus important est de se rendre compte qu’il existe un problème et de commencer à le résoudre.

Techniques pour lutter contre l'agressivité

La première chose à faire est de se rendre compte qu’il y a un problème et de trouver la cause des accès d’agressivité. Lorsque vous trouvez un irritant, et cela peut être une personne ou une situation, vous devez accepter ce qui se passe. Il est important de comprendre qu’accepter une situation ne signifie pas l’accepter.

Les émotions doivent trouver une issue naturellement. Mais il y a des situations où cela est inacceptable. Essayez d'être seul à un tel moment et trouvez un moyen de sortir de l'émotion que vous vivez.

Soyez conscient de votre corps pendant cette technique. Si des muscles se contractent, serrez-les intentionnellement encore plus fort et intensifiez intentionnellement votre émotion pendant 2-3 minutes. Ensuite, changez de position pour la position opposée, mais continuez délibérément à ressentir l'émotion négative. En seulement quelques minutes émotions indésirables tu seras abandonné. L'exercice peut être fait plusieurs fois de suite.

Une autre excellente technique est le rire. Prendre le temps de rire, comme ça, sans raison. Le rire doit être alterné avec des émotions qui vous dérangent. La technique aide à bien libérer les émotions négatives.

Vous pouvez utiliser les techniques et conseils proposés si vous sentez qu'il y a un problème d'agressivité et d'irritabilité, ou vous pouvez contacter un spécialiste. Le plus important est de ne pas rester les bras croisés et de résoudre la situation actuelle.

La colère peut vous ronger intérieurement et détruire lentement votre vie. Même si la colère est une émotion naturelle et une réaction saine, il est dangereux d’y céder. Vous devez apprendre à le laisser partir pour votre bien. Voici quelques conseils sur la façon exacte de procéder.

Mesures

Partie 1

Comprenez la colère. Existant pour longue période Au fil du temps, la colère devient une émotion qui blesse davantage la personne qui la ressent que la ou les personnes auxquelles elle s'adresse. La colère survient souvent lorsque quelqu'un veut éviter de se sentir blessé par une situation, mais cette colère ne peut que finir par le blesser davantage.

Identifiez la racine de votre colère. Découvrez ce qui vous cause exactement de la douleur. Ce n’est qu’en identifiant la perte ou le problème sous-jacent que vous pourrez y faire face et l’abandonner.

• Par exemple, si votre conjoint vous trompait ou vous quittait, vous seriez naturellement en colère. Le sentiment de perte que vous ressentez est probablement dû à la perte du sentiment d’être aimé, valorisé et respecté.
• Comme autre exemple, si vous vous sentez en colère après qu'un ami vous a trahi, la perte qui vous conduit à la tristesse et à la colère est la perte de l'amitié et de la camaraderie. Plus ce sentiment d’amitié était important pour vous, plus grande sera votre perte et plus grande sera votre colère.

1. Permettez-vous de faire votre deuil. Parce que la colère est souvent un masque pour cacher la douleur, retirez ce masque lorsque vous êtes seul et permettez-vous de pleurer cette douleur ou cette perte sans vous sentir coupable ou faible.

   • Nier son chagrin n'est pas une force, même si de nombreuses personnes croient à tort que ressentir du chagrin et de la tristesse est un signe de faiblesse. Quand quelque chose de bouleversant arrive, il n'y a pas vrai sens nier combien grande douleurça vous amène. La douleur ne disparaîtra pas simplement parce que vous refusez de l’admettre. Dans tous les cas, la douleur persistera plus longtemps si elle est préservée intérieurement.
   • Au lieu de dire : « Je vais bien », admettez : « Je souffre ». À long terme, cette reconnaissance aidera à soulager la douleur et la colère plus efficacement que le déni.

2. Remplacez le ressentiment par de la compassion. Une autre façon pourrait être d’essayer de vous mettre à la place de quelqu’un d’autre. Considérez les raisons que le délinquant pourrait avoir pour de tels actes. Vous ne comprendrez peut-être jamais complètement les motivations de quelqu'un d'autre, ou peut-être serez-vous d'accord avec elles après les avoir acceptées, mais il vous sera plus facile d'arrêter d'être en colère contre quelqu'un après avoir passé un peu de temps dans sa tête.

   • Les gens blessent rarement les autres sans se faire du mal d’une manière ou d’une autre. La négativité se propage comme une maladie, et si vous êtes pris dans la négativité de quelqu'un d'autre, il est probable que cette personne l'ait déjà contractée par quelqu'un d'autre.

3. Désolé. Cela ne signifie pas que vous devez accepter, respecter ou pardonner les actes répréhensibles qui ont provoqué votre colère. En ce sens, le pardon signifie seulement l'acceptation décision consciente abandonnez le ressentiment et le désir de vous venger de la personne qui vous a mal traité.

   • Comprenez que pardonner à quelqu'un n'encourage pas nécessairement l'autre partie à changer de comportement. Le but du pardon dans ce sens est de vous purifier de la colère et du ressentiment qui grandissent en vous. Le pardon pour son propre bénéfice est une nécessité interne et non externe.
   • Le pardon peut vous aider à construire relations saines, touchez plus haut niveau spirituel et bien-être psychologique, réduire le stress et l'anxiété, abaisser la tension artérielle, réduire les symptômes de dépression et réduire le risque d'abus d'alcool ou de drogues.

   Partie 2

   Approche de la colère niveau personnel

   1. Adoptez une vision plus optimiste. N’oubliez pas que chaque nuage a une lueur d’espoir. Même si la situation qui a provoqué votre colère peut être extrêmement négative, il peut y avoir plusieurs points positifs ou effets secondaires qui vous sont réellement bénéfiques. Identifiez-les et saisissez-les pour vous aider à y faire face.

      • En particulier, réfléchissez aux façons dont votre douleur vous a aidé à grandir en tant que personne. Si cela ne fonctionne pas, réfléchissez à ce dans quoi votre douleur vous a mis nouvelle façon, conduisant à de bonnes choses que vous n'auriez peut-être pas vécu si vous aviez complètement sauté ce chemin.
      • Si vous ne trouvez pas aspects positifs situation désagréable, regarde les autres bons points dans votre vie et d'autres choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant.

   2. Écrivez une lettre ou un journal. Si vous tenez un journal ou un journal, écrivez sur votre colère aussi souvent que nécessaire pour vous aider à la libérer. Si vous n'avez pas de journal, vous pouvez écrire une lettre de colère à la personne qui a déclenché votre colère pour exprimer vos émotions. Mais ne l'envoyez pas.

      • Envoyer une lettre est presque toujours une mauvaise idée. Même si vous le formulez aussi poliment que possible, l'autre partie le prendra probablement mal, surtout s'il souffre d'une faible estime de soi ou d'autres souffrances personnelles.
      • Idéalement, vous devriez écrire une lettre, la lire à haute voix et la déchirer ou la brûler en guise de libération symbolique.

   3. Crier. Il y a des moments où une personne se sent tellement en colère qu’elle ressent le besoin de crier. Si vous faites face à ce genre de colère en ce moment, arrêtez de lire et criez sur votre oreiller. Le cri te donne libération physique. L’esprit et le corps sont connectés, donc en libérant physiquement votre colère, vous pouvez également contribuer à soulager certaines émotions mentales.

      • Par précaution, veillez à ce que vos cris soient bien étouffés par un oreiller pour ne pas déranger vos voisins.

   4. Pratique. Tout comme les cris, l’exercice permet de libérer physiquement votre colère. Si tu n'es pas un grand fan exercice physique, vous pouvez toujours commencer petit en marchant davantage.

      • Cela fonctionne mieux lorsque vous trouvez une forme d’exercice que vous appréciez. Promenez-vous dans le parc pittoresque, nagez dans l'eau rafraîchissante ou lancez quelques balles dans le panier.

   5. Remplacer pensées négatives positif. Lorsque des souvenirs de colère passée commencent à faire surface, remplacez rapidement cette pensée par quelque chose de positif pour éviter que votre humeur ne se détériore.

      • Vous pouvez vous souvenir de quelque chose de bon dans le passé, penser à quelque chose d’excitant à venir ou voir plus grand en rêvassant.
      • Cependant, en règle générale, vous voudrez éviter de penser à des choses liées à la personne qui vous a blessé, même si ces pensées sont positives. Se souvenir de la façon dont les choses se sont passées peut augmenter la douleur liée à la façon dont les choses se sont déroulées, ne faisant qu'augmenter votre colère.

   6. Jetez-le métaphoriquement. Si de nombreux détails d'une situation donnée vous dérangent, vous voudrez peut-être trouver quelque chose de symbolique pour représenter ces éléments de votre colère avant de les jeter.

   7. Trouvez un passe-temps que vous aimez. Parfois, la meilleure façon de guérir des émotions négatives comme la colère est d’avoir un passe-temps positif dans lequel vous êtes vraiment déterminé à vous investir.

      • Si vous n'avez pas encore de passe-temps, essayez-en quelques-uns différents. Suivez un cours de peinture, de cuisine, de tricot ou tout autre passe-temps potentiel qui retient votre attention.

   Partie 3

   Approche de la colère niveau spirituel

   1. Prier. Si vous croyez en Dieu, priez pour avoir la force d’esprit et la volonté d’abandonner votre colère. Lorsque vous ne parvenez pas à abandonner votre colère par vous-même, demander l’aide divine peut vous aider à adoucir suffisamment votre cœur pour libérer la colère.

      • Si vous ne trouvez pas les mots pour exprimer votre colère et votre douleur pendant la prière, vous pouvez également rechercher en ligne et dans les livres de prières des prières pré-écrites qui décrivent exactement ce que vous ressentez.

   2. Méditer. Que vous adhériez ou non à une foi particulière, la méditation est dans le bon sens pour stabiliser votre corps, votre esprit et votre âme. Il existe de nombreux types de méditation que vous pouvez essayer, alors choisissez celle qui convient le mieux à vous et à vos besoins.

      • Lorsque vous apprenez à méditer pour la première fois, choisissez un programme de méditation de base et créez un espace apaisant pour vous-même, mais pas au point de vous endormir pendant vos exercices de méditation.

   3. Tournez-vous vers votre foi. Encore une fois, si vous croyez en une puissance supérieure, comptez sur cela puissance supérieure chercher la force de surmonter la colère et le ressentiment peut être une bonne idée.

      • Surtout si vous croyez en Dieu et que Dieu est aimant et activement impliqué dans le processus. histoire humaine, libérez votre négativité et réalisez que Dieu a un but pour votre douleur et ne vous a pas abandonné.
      • Consultez le chef religieux de votre centre de culte ou d'autres personnes qui partagent votre foi pour obtenir du soutien et des conseils. Lisez des textes bibliques ou des livres spirituels écrits sur le thème de la colère et du pardon.

Il y a deux manières de le faire : les supprimer ou les exprimer. Dans le premier cas, les émotions accumulées à l’intérieur se transforment en une grosse boule qui éclatera un jour, à tel point que cela ne semblera pas grand-chose. Par conséquent, pour maintenir l’agressivité, comme toute autre expériences négatives, doit être exprimé, c'est-à-dire lui donner une issue. Il n'est pas toujours possible de le faire correctement au moment de l'agression, lorsqu'elle vous submerge, mais il vaut mieux essayer de lâcher prise immédiatement, sinon vous risquez de perdre beaucoup cellules nerveuses. Aujourd'hui, je vais parler de la façon de soulager l'agressivité.

Faire de l'exercice pour soulager l'agressivité

L'un des plus exercices efficaces pour soulager les agressions, emprunté au yoga et appelé « Buddha Smile ». Il peut être utilisé chaque fois que vous ressentez une poussée d’agressivité et que vous souhaitez y faire face rapidement.

• Se détendre. Laissez le flux de la pensée ralentir progressivement, puis s’arrêter complètement. Détendez-vous complètement muscles du visage(cela peut aider), sentez comment ils se remplissent de chaleur et de lourdeur. Les muscles du visage semblent perdre de leur élasticité et couler comme une épaisse mélasse.
• Concentrez-vous maintenant sur les commissures de vos lèvres : imaginez que vos lèvres s'écartent légèrement et forment un léger sourire. Il n'est pas nécessaire de solliciter les muscles de votre visage, un sourire apparaîtra tout seul, et avec lui un sentiment de joie sans limites naîtra en vous. Profitez-en un moment avant de terminer l’exercice.

Exercices et jeux pour soulager l'agressivité en équipe

Les processus de groupe sont souvent plus efficaces que les processus individuels, surtout si la cause de votre agression réside dans un ou plusieurs membres du groupe. Vous pouvez proposer ces jeux pour soulager l'agressivité de l'organisateur d'événements d'entreprise dans votre entreprise ou les initier vous-même au travail. Les exercices pour soulager l'agressivité dans un groupe d'amis ou en famille sont également efficaces.

1. Le groupe forme un cercle, un participant leader est sélectionné et a les yeux bandés, puis l'un des participants (ou le leader) pointe le conducteur désorienté dans la direction (vers l'un des cercles) dans laquelle déverser toute son agressivité, sa rage et sa colère. . Après avoir déversé ses émotions négatives, le conducteur enlève le bandeau et s'excuse auprès de la « victime ». Cela semble être un exercice élémentaire pour soulager l'agressivité, mais il fonctionne très efficacement. Cela s'avère intéressant lorsque le présentateur désigne le conducteur lui-même.
2. Exercice "Chameau". C'est une manière assez dure de supprimer l'agressivité, et il est très important que le leader, vers qui cette agression est redirigée, soit capable de l'analyser et de s'assurer que le groupe ne reste pas en colère contre lui. Tous les participants forment un cercle et posent leurs mains sur les épaules de leurs voisins de gauche et de droite. Le présentateur dit qu'il prononcera le nom de l'animal à l'oreille de chaque participant, et lorsqu'il sera prononcé à voix haute, il devra attendre debout et s'accrocher aux mains. Ensuite, le présentateur, très soigneusement et inaperçu des autres, dit à l'oreille de chaque participant : « chameau ».

   Puis le présentateur demande à chacun d'être très attentif et de ne pas rater son animal : "Chien, crocodile, chameau !" Il est important de se rappeler que la réaction du groupe face à une telle « mise en scène » peut être différente, c'est pourquoi je le répète encore une fois : le leader doit être capable de faire face à l'agression lancée dans sa direction.

Supprimer l'agressivité

Comme vous le comprenez, tous les jeux et exercices n'éliminent pas la cause de l'agression, mais suppriment seulement les conséquences. Par conséquent, souriez au moins comme Bouddha, mais si jour après jour la même personne ou la même situation vous rend furieux, vous devez travailler sur la cause de l'agression. Une façon est de tenir un journal. Notez tout ce qui vous met en colère pendant la journée et décrivez en détail ce que vous en ressentez. D'ici une semaine, il sera possible d'analyser ce qui a été écrit et de tirer des conclusions.

N'oubliez pas que les gens sont des miroirs les uns pour les autres, donc ce qui vous exaspère dans le monde et dans les gens qui vous entourent est en vous. Peut-être que vous ne vous acceptez pas tel que vous êtes, et c'est pourquoi vous vous en prenez aux autres ? Ou est-ce que quelqu'un est heureux de faire quelque chose que vous vous interdisez de faire, mais que vous voulez réellement faire, et devient la cible de votre agression ? Pensez-y.

Il m'est très difficile de dire à une personne qui m'a offensé ou amené dans un état destructeur tout ce que je pense de lui et de cette situation. Pourquoi est-ce « difficile », c’est pratiquement impossible ! Mais je ne peux pas non plus accumuler en moi de négativité inexprimée, j'utilise donc la technique simple suivante : dans une solitude absolue, je ferme les yeux et j'imagine devant moi la personne contre qui je suis en colère, puis j'exprime à voix haute tout ce qui est dans mon âme. Je peux crier, je peux pleurer, je peux répéter la même chose jusqu'à ce que la source d'agressivité se tarisse. Ensuite, il y a une libération et je peux à nouveau fonctionner normalement.

Bien entendu, les enseignements anciens, tels que le yoga, les pratiques taoïstes et les méditations bouddhistes, aident non seulement à soulager l'agressivité, mais également à en dissoudre les sources. Je sais que l'art du combat sans contact aide aussi. Certains travaillent juste dans le jardin, mais d’autres ! Par conséquent, trouvez votre propre moyen de soulager l'agressivité et ne l'accumulez en aucun cas en vous.

Instructions

Apprendre perception adéquate facteurs externes, à la suite de quoi une vague de négativité se produit. La méthode la plus simple et éprouvée est la suivante : au début d'une situation alarmante qui menace de se transformer en un conflit bruyant, rassemblez-vous mentalement et comptez jusqu'à dix. Ce simple mouvement réduit considérablement la quantité d'adrénaline dans le sang et vous permet d'agir de manière significative et d'agir.

Développer une attitude tolérante envers les gens. Ne vous attendez pas à ce que des personnes parfaites se rassemblent autour de vous. En principe, de telles choses n’arrivent pas. Mieux vaut se souvenir de votre nature explosive (si tel est le cas), contrôler la probabilité de conflit. Ou observez le comportement des personnes colériques, à votre avis, préparez-vous à leur manifestation réactions inappropriées. Si vous êtes préparé, vous le prendrez moins douloureusement. situation dangereuse.

N'oubliez jamais de rire. Ce émotion positive se caractérisent par des pouvoirs miraculeux qui chargent les gens de positivité et les soulagent en même temps du stress, de la dépression et des sentiments d'agressivité. Vous n'avez pas envie de rire ? Vous pouvez simplement sourire. Il existe un exercice de yoga appelé « Bouddha Sourire », dont l'essence est de détendre les muscles du visage autant que possible, puis de bouger légèrement les commissures des lèvres pour former un sourire. Il est important de ne faire aucun effort musculaire, tout doit se passer au niveau des sensations internes. Les pratiquants de yoga disent qu'avec l'apparition d'un sourire aussi subtil, tout le corps est rempli de joie et qu'il n'y a pas de place dans ce sentiment. agression.

La meilleure façon depuis agression– ne l’accumulez pas en vous. Tout excès de négativité est bien dépensé dans l’éducation physique et le sport. Aujourd'hui, de nombreuses personnes, préoccupées par l'apparition trop fréquente de agression, colère et irritabilité, disent-ils grâce à un type d'aérobic très original : le phytoboxing, qui est une combinaison réussie de fitness et de boxe. Rien de compliqué : venez à la salle de sport, enfilez des gants spéciaux et frappez le sac le plus fort possible. La poire est inhabituelle ; elle est installée au sol, remplie d'eau ou d'une substance granulaire. Ce qui est remarquable c'est que certaines poires ont la forme de , il suffit d'imaginer que devant vous se trouve la personne qui vous énerve le plus, et...

Trouvez du temps pour vous détendre. Syndrome fatigue chronique, le rythme intense nous provoque des éclats agression. Ce n'est pas surprenant : c'est ainsi que le corps réagit aux stimuli externes. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, vous pouvez commencer votre journée de travail en vous reposant. Levez-vous un peu plus tôt que d'habitude et consacrez-le à la mise en place équilibre émotionnel. Cela pourrait être du yoga, pas des exercices matinaux fastidieux, marche dans le parc, etc.