Ką daryti, kai viduje jautiesi visiškai tuščias. Nekintama malonė ir žmogaus kintamumas

Viskas yra dvasinga. Dr. Singhas: Ar materiali sąmonė reiškia Krišnos sąmonės nebuvimą pamatysi, ką

Ar sąmoningumas yra dvasinis?

Ar atsikėlus ryte nėra jokios priežasties keltis ir pasitikti naują dieną? Kartkartėmis kiekvienas žmogus pajunta tuštumos jausmą, jo atsikratyti nelengva. Jei šis jausmas yra nuolatinis, tai gali būti pagrindinės būklės, vadinamos depresija, požymis, o jei dažniausiai jaučiatės tuščias, turėtumėte kreiptis pagalbos į kvalifikuotą psichologą. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte šio jausmo, pavyzdžiui, rašyti žurnalą, išmokti ko nors naujo ir susirasti naujų draugų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip susidoroti su tuštumos jausmu.

Žingsniai

Užpildykite savo gyvenimą meile

Praleiskite laiką su tais, kurie jus myli. Tai gali būti jūsų šeima arba keli artimiausi draugai. Leisti laiką su tais, kurie tikrai tave pažįsta ir myli tokį, koks esi, yra vaistas nuo tuštumos. Sutelkite dėmesį į ryšių su šiais žmonėmis kūrimą ir stiprinimą. Galite rasti prasmę leisti laiką su žmonėmis, kuriuos mylite ir kurie gerai jaučiasi šalia jūsų. Be to, leisdami laiką su šeima ir draugais galite sumažinti stresą ir suteikti jums didesnį ryšio jausmą.

• Praleiskite mažiau laiko su žmonėmis, kurie jus nuliūdino, net jei jiems taip neatrodo. Jei esate priversti leisti laiką su žmogumi, kuris kenkia jūsų savigarbai arba verčia jaustis bejėgiais, apribokite laiką, kurį praleidžiate su juo.

1. Susiraskite naujų draugų arba užmegzkite romantiškus santykius. Malonumas susitikti su žmogumi, su kuriuo užmezgate psichinį ryšį, ir galimybė, kad tie santykiai peraugs į kažką netikėto, yra puikus priešnuodis tuštumos jausmui. Naujas draugas arba meilės pomėgis gali padėti patirti naujų potyrių ir parodyti, kad tu įdomus žmogus, kuris turi daug ką mylėti. Staiga pasaulis gali atrodyti, kad jame yra daug daugiau, nei anksčiau manėte. Naujų draugysčių užmezgimas taip pat gali padėti pajusti gilesnį tikslo jausmą ir ryšį su aplinkiniais.

   • Kartais gali būti sunku susirasti naujų draugų ir susitikti su žmonėmis, ypač suaugus, kai jau baigi mokyklą. Dalyvavimas klubuose, mokymasis grupėse ar laiko leidimas mėgstamoje išvykoje yra puikiais būdais susipažinti su naujais žmonėmis.
   • Stenkitės dosniau skirti savo laiką ir pasakykite „taip“, kai būsite pakviesti ką nors padaryti. Jei jaučiate, kad neturite laiko naujiems santykiams, tai neįvyks.

2. Priimkite gyvūną į kompaniją. Tyrimai parodė, kad turėdami augintinį gyvenimas gali būti pilnavertiškesnis ir prasmingesnis. Žmonės, turintys naminių gyvūnėlių, mažiau kenčia nuo depresijos ir gali turėti naudos, jei namuose būtų augintinis. Turėdami augintinį, kuris priklauso nuo jūsų ir jūsų priežiūros, jūsų gyvenimas bus prasmingesnis. Apsvarstykite galimybę priimti katę ar šunį iš vietinės prieglaudos, kad sumažintumėte tuštumos jausmą.

   Būk malonesnis. Atlikdami neplanuotus gerumo veiksmus, galite jaustis svarbesniems, sutelkdami dėmesį į kitus. Ieškokite tų smulkmenų, kurias galite padaryti norėdami parodyti savo gerumą kitiems žmonėms. Šios gerus darbus Tai, ką darote, privers kitus žmones jaustis džiaugsmu, o tai padės jums jaustis svarbiems.

   Supraskite, kodėl jaučiatės tuščias

   1. Pasikalbėkite su patikimu draugu apie savo jausmus. Jei jausmai bus užblokuoti, ilgainiui jus pakenksite. Kartais vien kalbėjimas apie tai gali juos sumenkinti arba išstumti. Pasikalbėkite su žmogumi, kuris jus supranta ir jums rūpi, arba bent su žmogumi, kuriuo pasitikite; tai gali padaryti didelį skirtumą.

      Pradėkite vesti dienoraštį ir sekti savo jausmus bei mintis.Žurnalo vedimas gali padėti geriau suprasti tuštumos jausmą, taip pat gali padėti jums geriausias būdas sumažinti stresą. Norėdami pradėti rašyti žurnalą, pasirinkite patogi vieta ir planuojate kasdien skirti apie 20 minučių rašymui. Galite pradėti rašyti žurnalą užsirašydami savo jausmus ar mintis arba naudokite raginimą. Šie pagrindiniai klausimai gali būti patarimai:

      • Kada pirmą kartą pastebėjote savo tuštumą? Kiek laiko truko šis jausmas? Kiek laiko jautiesi tuščias?
      • Kokias emocijas išgyvenate, kai jaučiate vidinę tuštumą?
      • Ar tam tikru metu ar tam tikrose vietose esate linkęs jaustis tuščias? Ką pastebite savo aplinkoje, kai esate didžiausias stipri būklė tuštuma?
      • Kokios mintys kyla, kai jautiesi tuščias?

   2. Stebėkite depresijos požymius. Depresija žmones paveikia įvairiai, tačiau prasta nuotaika ir tuštumos ar bevertiškumo jausmas yra labai dažni simptomai. Depresija gali kilti bangomis, kai kurį laiką jaučiatės gerai, o vėliau jausitės prislėgti savaites ar net mėnesius. bloga nuotaika, arba jis gali būti stabilus. Depresija yra labai paplitusi tarp žmonių: pavyzdžiui, Jungtinėse Amerikos Valstijose apie 6,7% suaugusiųjų patiria didžiąją depresiją. Moterys 70% dažniau nei vyrai patiria depresiją. Jei manote, kad esate prislėgtas, nesate vienas. Kreipkitės į savo psichologą arba psichiatrą, jei pasireiškia bet kuris iš šių depresijos simptomų:

      • Nuolatinis liūdesio, nerimo ar „tuštumos“ jausmas
      • Pesimizmas ir beviltiškumas
      • Kaltės, bevertiškumo ar bejėgiškumo jausmas
      • Neįprastas dirglumas ar neramumas
      • Nuotaikos ar elgesio pokyčiai
      • Prarasti susidomėjimą dalykais, kuriuos mylėjai anksčiau
      • Nuovargis
      • Miego įpročių keitimas
      • Svorio pokytis
      • Mintys pakenkti sau ar kitiems
      • Skausmas, kuris nereaguoja į vaistus

   3. Nuspręskite, ar priklausomybė gali tapti problema. Kita tuščio jausmo priežastis yra tam tikros medžiagos. Tokios medžiagos kaip alkoholis, narkotikai ir piktnaudžiavimas receptiniais vaistais gali sukelti fizinė priklausomybė iš jų. Tai gali turėti rimta įtaka nuotaika, mintys ir elgesys. Dažnai žmonės naudoja šias medžiagas, kad užpildytų savo gyvenimo skylę. Jei manote, kad turite šią problemą, nesate vieni: 2012 m. apie 7,2% JAV gyventojų patyrė priklausomybė nuo alkoholio(AZ). Daugelis kitų kenčia nuo psichinės priklausomybės veikliosios medžiagos, pavyzdžiui, marihuana, stimuliantai, tokie kaip kokainas ar metamfetaminas, haliucinogenai, tokie kaip LSD, narkotikai, tokie kaip heroinas. Jei nerimaujate, kad turite šią problemą, paklauskite savęs šiuos klausimus. Už pernai Jūs:

      Ištirkite savo elgesį, kad sužinotumėte, ar neturite ribinio asmenybės sutrikimo (BPD).Žmonės, kenčiantys nuo BPD, dažnai praneša, kad jaučiasi tušti. Žmonės, turintys ribinį asmenybės sutrikimą, patiria kompulsinius nestabilių emocijų ir elgesio modelius, kurie sukelia išsekimą arba socialinį kančią. Žmonėms, sergantiems BPD, sunku reguliuoti savo elgesį ir mintis. Jie linkę į neapgalvotą elgesį ir negali kontroliuoti savo impulsų. Jų santykiai su kitais žmonėmis tampa nestabilūs. Apytiksliai 1,6% JAV suaugusiųjų gyventojų diagnozuojama BPD bet kuriais metais. BPD galima sėkmingai gydyti vadovaujant profesionalams. Jei jaučiate visus ar kai kuriuos iš šių BPD požymių, turėtumėte kreiptis į psichiatrą:

      • Jūs darote daug pastangų, kad išvengtumėte atstūmimo, nesvarbu, ar tai realu, ar įsivaizduojama. Dažnai tikite, kad būsite palikti arba atskirti nuo mylimo žmogaus. Net laikino išsiskyrimo metu reaguojate neigiamai, pavyzdžiui, labai supykstate ar išsigandote (pavyzdžiui, jūsų sutuoktinis eina į darbą). Jūs labai bijote būti vienas.
      • Žmonėms, su kuriais palaikote santykius, kaitaliojate idealizavimą ir apsėdimą. Žmonės su BPD dažnai pradeda savo santykius pastatydami kitą asmenį ant pjedestalo, matydami juos tobulumu ar idealu. Po kurio laiko pradedi galvoti, kad šis žmogus nepakankamai tavimi rūpinasi ar nedalyvauja tavo santykiuose. Jūsų santykiai tampa nestabilūs.
      • Jūs jaučiate nestabilų jausmą save. Žmonės su BPD pradeda stengtis išlaikyti stabilų savęs, savo tapatybės ir savigarbos jausmą.
      • Esate labai neapgalvotas arba impulsyvus. Tai ypač aktualu, kai kalbama apie savižudybę. Galite daryti neapgalvotus dalykus, pavyzdžiui, vairuoti išgėrus, azartinių lošimų, piktnaudžiavimas narkotikais ar rizikingas seksualinis elgesys.
      • Jūs dažnai galvojate apie savęs žalojimą ir bandote nusižudyti. Galite susižaloti, pavyzdžiui, įsipjauti, įbrėžti ar nusideginti. Arba galite grasinti susižaloti, kad sulauktumėte dėmesio.
      • Dažnai patiriate staigius nuotaikos svyravimus. Šie pokyčiai vyksta dažnai ir yra labai ryškūs, pavyzdžiui, nuo džiaugsmo iki nevilties.
      • Nuolat jautiesi tuščias. Jūs dažnai jaučiatės tuščias, liūdnas arba tarsi jums reikia ką nors padaryti.
      • Turite problemų suvaldyti savo pyktį. Daugelis dalykų sukelia jūsų pyktį, ir jūs reaguojate protrūkiais, kuriuose gali būti kartėlio, sarkazmo ar žodinių emocijų protrūkių. Ypač supyk, jei manai, kad kažkam nerūpi.
      • Kartais jaučiatės paranojiški arba jaučiate, kad aplinkinis pasaulis yra „nerealus“.

   4. Imkitės meditacijos ir tyrinėkite savo tuštumos jausmus. Meditacija gali padėti užmegzti ryšį ir geriau suprasti tuštumos jausmus. Tyrimai parodė, kad 30 minučių meditacijos per dieną gali padėti pakeisti elgesį ir smegenų veiklą. Norėdami pradėti medituoti, atsisėskite ramioje vietoje, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Padėkite sau geriau suprasti savo visumą.

      • Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės šiuo metu. Ar jaučiatės tušti ar ko nors stokojate, pavyzdžiui, neturite reikšmės, orumo, aiškumo, ramybės ar meilės? Priimk faktą, kad šis jausmas egzistuoja.
      • Pastebėkite, kaip jaučiatės tušti. Kurioje savo kūno vietoje tai jauti? Ir kiek vietos uzima?
      • Pagalvokite apie savo tuštumą. Ar tai kyla iš praeities prisiminimų? Kokios emocijos kyla pastebėjus šią tuštumą?

   5. Kreipkitės pagalbos į kvalifikuotą psichiatrą. Pasikalbėjimas su gydytoju apie tai, kaip jaučiatės, gali padėti suprasti ir kovoti su šia tuštuma. Jūsų tuštumos jausmas gali rodyti depresiją ar kitą pagrindinę būklę. Neabejotinai turėtumėte kreiptis pagalbos į psichiatrą, jei atsiranda depresijos, piktnaudžiavimo medžiagomis ar BPD požymių.

   Kasdienio gyvenimo prasmės radimas

   Praktikuokite sąmoningumą. Sąmoningumas reiškia, kad jūs visiškai suvokiate savo mintis, emocijas ir dabartinius įvykius be sprendimo. Tyrimai parodė didelę dėmesingumo naudą, įskaitant streso ir psichinės sveikatos problemų mažinimą. nerimastingus jausmus. Sąmoningumas netgi gali pakeisti jūsų smegenų reakciją į stresą ir padėti visapusiškiau bendrauti su kitais. Mokymasis suvokti ir pripažinti savo mintis ir jausmus, nevertinant tų emocijų ar savęs, gali padėti tapti ramesniems, empatiškesniems ir patenkintiems. Galite praktikuoti sąmoningumą namuose, medituodami ar lankydami pamokas. Štai pratimas, kuris padės jums pradėti:

   1. Padaryk ką nors naujo. Jei kasdien jaučiatės tuščias, galite įklimpti į vėžes. Kokios kasdienybės ir modeliai gali jus nuvilti? Raskite būdą atnešti nauja energijaį tavo gyvenimą. Kasdienės rutinos keitimas arba pusvalandis per dieną ką nors naujo padaryti gali padėti užpildyti šią tuštumą.

      • Pavyzdžiui, jei kiekvieną dieną keltis ir eiti į mokyklą ar darbą slegia, pagalvokite, kaip šį procesą padaryti įdomesnį. Raskite naują popamokinę veiklą, kad vėl susijaudintumėte apie mokyklą, arba pradėkite savanoriauti naujame darbe.
      • Išbandykite kažką, kas yra šiek tiek už jūsų komforto zonos ribų. Tobulėjimas į nauja sritis suteiks apie ką pagalvoti ir padės sustiprinti pasitikėjimą savimi.
      • Net ir nedideli pakeitimai gali turėti didelį skirtumą. Išbandykite jums nepažįstamos virtuvės patiekalą, važiuokite dviračiu į darbą, o ne vairuokite arba pradėkite jogą ryte prieš mokyklą.
      • Taip pat gali padėti pakeisti savo asmeninę erdvę. Pakeiskite pilkas užuolaidas miegamajame kažkuo ryškesnėmis, nudažykite sienas kita spalva, išvalykite netvarką ir įneškite į savo dekorą kūrybiškumo.

   2. Laikykitės jums svarbių tikslų ir interesų. Norėdami jausti gyvenimo prasmę, turite siekti tikslų ir interesų, kurie jums reiškia daug. Neleiskite kitiems kontroliuoti, kokių tikslų išsikeliate ir kokius interesus pasirenkate. Jei bandote pasiekti tai, kas jūsų tikrai nedomina, gali tekti iš naujo suderinti savo siekius, kad įsitikintumėte, jog einate teisingu keliu.

      • Jei studijuojate, pagalvokite, ar studijuojate tai, ką norite studijuoti, ar tai buvo tik jūsų tėvų pasirinkimas.
      • Kitų rūšių išorinis spaudimas taip pat gali turėti neigiamos įtakos mūsų priimamiems sprendimams. Nuspręskite, ar darote tai, ką norite daryti, ar tik tam, kad kitiems atrodytumėte įspūdingiau.
      • Jei pastebėsite, kad jus blokuoja jėgos ar žmonės savarankiškas gyvenimas, imkitės veiksmų situacijai pakeisti. Kai įgysite daugiau galimybių kontroliuoti savo aplinkybes, galite pajusti, kad tuštumos jausmas atslūgsta.