Уламжлалт бус аргаар хэрхэн бүтээмжтэй болох вэ. Эрүүл мэнд, мэдрэлээ алдахгүйгээр бүгдийг хийх боломжтой юу? Өдөр тутмын үйл ажиллагаа нь том зорилгод хүрэхэд туслах ёстой

Та долоо хоногт хэдэн өдрийг ажилдаа зориулдаг вэ? Майкрософт компанийн хийсэн судалгаагаар ердөө гуравхан байдаг нь батлагдсан. Гэхдээ хэрэв та бодож байгаа бол бид 72 гаруй ашигтай цаг, 4 хоног хойшлуулах чадвартай! Энэ нь зогсолтгүй ажиллах тухай биш, харин амралт, ажлын тэнцвэрийг олох явдал юм. "Хэрхэн долоо хоногт 4 цаг ажиллаж, хаана ч амьдарч, баяжих вэ" номын зохиогч Тим Феррис өдөр бүрийг аль болох үр бүтээлтэй болгох зургаан зөвлөгөөг өгчээ.

1. Сэтгэл санаагаа зохицуул

Бид бүтээмжээ хэрхэн дээшлүүлэх талаар уншиж, зөвлөсний дагуу хийхийг хичээдэг ч юу ч бүтдэггүй. Учир нь бүтээмжийн "хэрхэн" нь юуны түрүүнд робот уншихад зориулагдсан байдаг. За, эсвэл "Тэнцвэр" дистопийн баатар. Эдгээр нь бидний мэдэрч чадах олон төрлийн сэтгэл хөдлөлд зориулагдаагүй болно.

Өдрийг үргэлж тайван эхлүүлээрэй. Дулаацах, сунгах, өнөөдрийн зорилго, зорилтод анхаарлаа төвлөрүүл. Тэднийг эрэмбэлэх. Өглөөний цайны үеэр мэдээний тэжээлийг унших уруу таталтыг эсэргүүцэхийг хичээгээрэй - энэ нь танд авчрах болно шаардлагагүй стрессмөн хоол боловсруулахад саад учруулдаг.

Эхлээд ажлын имэйлийг уншсанаар та бусдын зорилгын төлөө хувийн цагаа дэмий үрж байна.

Ямар ч тохиолдолд орондоо шууд ажиллаж эхлэх хэрэггүй! Бидний ихэнх нь сэрснийхээ дараа дөрвөн секундын дотор ажлын имэйлээ шалгаж, ажлын даалгаврын хэмжээнээс болж сандарч эхэлдэг. Бид өглөөг ингэж эхлэхэд өдөржингөө ямар нэгэн зүйл хийхгүй, харин хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

"Миний өглөөний эхний цаг хагас өдөр бүр яг адилхан байдаг" гэж Тим Феррис хэлэв. - Миний бие энэ зуршилд дассан, энэ нь надад нөхцөл байдлыг хяналтандаа байлгаж, сандралд автахгүй байхад тусалдаг. онцгой нөхцөл байдал. Хэрэв би тайван байвал үр бүтээлтэй байна гэсэн үг." Өдрийг сайн эхлүүлэх нь бүтээмжийн түлхүүр юм. Гэхдээ Муу сэтгэлийн байдал- хойшлуулах шууд зам.

2. Өглөө цахим шуудангаа бүү шалга.

Бидний ихэнх нь энэ зөвлөгөө жинхэнэ тэнэг мэт сонсогдох болно. Үнэхээр чи яаж сэрээд ажил, гэрийн цахим шуудангаа шалгахгүй байж чадаж байна аа? мэдээний хангамжбүх нийгмийн сүлжээ? Харин "Та амьдралдаа юу илүү их цагийг өнгөрөөхийг хүсч байна вэ?" тэр захидалд хэн ч хариу өгөхгүй нийгмийн сүлжээнүүд. Зүгээр л төсөөлөөд үз дээ: та өглөө хамгийн түрүүнд имэйл уншихдаа хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхын аргагүй юм. Энэ нь та зарцуулдаг гэсэн үг юм хамгийн сайн цаг(таны хувийн цаг!) өөрийнхөө төлөө бус хэн нэгний амьдралын зорилгын төлөө ажиллах.

Тим Феррисс "Боломжтой бол сэрснийхээ дараа эхний хоёр цагийн турш имэйлийн программууд эсвэл мессенжерүүдийг бүү нээ" гэж зөвлөж байна. -Ихэнх хүмүүс үүнийг төсөөлөхөд ч хэцүү байдаг гэдэгтэй би санал нийлж байна. Тэгэхээр би имэйлгүйгээр нэг өдрийн хийх ажлын жагсаалтаа хэрхэн гаргах вэ? Би өнөөдөр ямар ажлуудыг дуусгах ёстойгоо яаж мэдэх вэ? Та гайхах болно, гэхдээ 80-90% өдөр тутмын төлөвлөгөөТа Outlook дээр хайхгүйгээр үүсгэж болно. Мэдээжийн хэрэг та эндээс саатаж болно, гэхдээ танд өглөө эрт кортизол, допамин хэрэгтэй юу? Би тэгэхгүй."

3. Ямар нэгэн зүйл хийх гэж яарахаасаа өмнө өөрөөсөө асуугаарай - үүнийг хийх шаардлагатай юу?

Асаалттай гол асуулт"Яагаад би бүгдийг хийж чадахгүй байгаа юм бэ?" маш энгийн хариулт байна. Учир нь та хэтэрхий их зүйл хийж байна. Та бүтээмжээ нэмэгдүүлмээр байна уу? Нэг ажлыг дуусгах гэж олон цаг зарцуулахын оронд өөрөөсөө "Үүнийг ингэж хийх боломжтой юу?"

Тим Феррисс "Ямар нэг зүйлийг төгс хийх нь үүнийг нэн тэргүүнд тавьдаггүй." - Хүмүүс цагийн менежментийн сургалтанд хамрагдаж, аливаа ажлыг аль болох хурдан амжуулж сурдаг. Гэхдээ асуудал нь тэдний заримыг нь огт хийх шаардлагагүй юм." Бид цаг зав муутай байна гэж гомдоллоод дараа нь хангалттай юм шиг эрэмбэлэх нь инээдтэй. Тэгэхээр юу хийх вэ? Зөвхөн чухал ач холбогдолтой ажлуудыг гүйцэтгэх. Тэгээд өөр юу ч биш.

4. Анхаарал төвлөрүүлэх - Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах

"Дэлхийн бүх хүмүүс амьдралын нөлөөн дор үүссэн анхаарал сулрах эмгэгтэй байдаг орчин үеийн нийгэмХарвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн профессор Эд Халлоуэлл хэлэв. Үнэхээр орчин үеийн амьдралБидний тэргүүлэх чиглэлийг үнэхээр гажуудуулсан уу? Үгүй Долоо хоногийн 7 өдөр, 24 цагийн турш бидний эргэн тойронд гэрэл гэгээтэй, гялалзсан, анхаарал татахуйц анхаарал сарниулах бүхэл бүтэн тойруулга байдаг. Бидний өвөг дээдэс түүнгүйгээр амьдарч байсан. Иймд анхаарал сарниулах зугаа цэнгэл байхгүй газар ажиллах хэрэгтэй.

"Төвлөрлийн мөн чанар нь таныг хойшлуулахад хүргэдэг хүчин зүйлийн тоог багасгах явдал юм" гэж Тим Феррис тайлбарлав. - Хүмүүс төвлөрлийг супер хүч гэж ойлгодог. Энэ бол буруу. Энэ нь зөвхөн хийх ажилтай хоосон өрөөнд өөрийгөө байрлуулж, хаалгаа хаах чадвар юм. Ингээд л болоо."

Өөрийгөө сахилга баттай байлгахын ач холбогдлыг хэтрүүлсэн. Өдөр тутмын тодорхой дэглэм нь илүү үр дүнтэй байдаг

Ангийн цонх нь үл анзаарагдам Нью Хейвен сургуулийн сурагчдын тухай түүхийг би тэр даруй санаж байна төмөр зам, үүний дагуу ачааны галт тэрэг байнга явдаг байв. Жилийн эцэст энэ ангийн бүх сурагчид хөтөлбөрөөс хоцорсон нь тогтоогдсон. Тэднийг галт тэрэгний анхаарал сарниулах чимээнээс хол өөр анги руу нүүлгэж, гүйцэтгэл нь сайжирсан.

Товчхондоо, бидний анхаарал сарних тусам улам дорддог. Томоохон компаниудын дээд удирдлага дунджаар 20 минут тутамд тасалддаг. Тэд яаж нэг өдрийн дотор ийм олон ажлыг хийж чадаж байна аа? Тэд өглөө бүр гэрээсээ нэг цаг хагасын турш хэн ч саад болохгүй газар ажилладаг. Тэгээд тэд ажилдаа явдаг.

Та яг одоо юу бодож байна вэ? "Надад өөр үүрэг хариуцлага бий." "Манай даргад миний тусламж хэрэгтэй байна." "Намайг урьсан бизнес уулзалт" "Нөхөр маань над руу залгадаг." “Би зүгээр л очоод нуугдаж чадахгүй”... Тийм учраас танд систем хэрэгтэй байна.

5. Системийг хөгжүүлэх

"Би бүх зүйлийг яаж хийж чадахаа мэдэхгүй байна. Би зүгээр л бүх зүйлийг байгаагаар нь хийж, хамгийн сайн сайхныг найддаг" гэж та эдгээр үгийг хэзээ ч сонсохгүй амжилттай хүмүүс. Бүтээмжтэй хүн бүр өдөр тутмын дэглэмтэй байдаг.

“Өдөр тутмын тодорхой дэглэм сахилга батаас хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. "Миний бодлоор өөрийгөө сахилга баттай байхын ач холбогдлыг хэтрүүлсэн байна" гэж Тим Феррис хатуу хэлэв. "Би хүмүүсээс шийдвэр гаргах нь зөвхөн тэдний ажлын бүтээлч хэсэгтэй холбоотой байхын тулд өдөр тутмынхаа дэглэмийг бий болгохыг ихэвчлэн хүсдэг."

Хэрхэн бий болгох вэ хамгийн тохиромжтой систем? Тим Феррис 80/20 аргыг санал болгож байна.

Таны амжилтын дийлэнх хувийг ямар үйлдлүүд хариуцдаг болохыг тодорхойл.
Ямар үйл ажиллагаа нь таны бүтээмжийг бууруулж байгааг тодорхойл.
Эхний цэгээс хоёр дахь цэгээс хэд дахин их байхаар өдөр тутмынхаа дэглэмийг хөгжүүл.

Тэгэхээр та маргааш сэрүүн толгой, шинэлэг бодол, өдөр тутмын дэглэмтэй сэрэхэд бэлэн үү. Гэхдээ хаанаас эхлэх, юу хийхээ яаж мэдэх вэ?

6. Унтахынхаа өмнө маргааш хийх зорилгоо тодорхойл.

Энэ бол маш чухал. Дараа нь та сэрж, юу хийх, ямар дарааллаар хийх ёстойгоо тодорхой ойлгох боломжтой бөгөөд ямар ч "хуурамч хуваарь" таны өдрийг сүйтгэхгүй.

“Оройн хоолны өмнө нэг юмуу хоёр чухал, чухал зүйлийг тодорхойлох нь дээр. Ингэснээр та унтахынхаа өмнө толгойгоо буулгаж, бэлдэх болно маргааш"гэж Тим Феррис зөвлөж байна. Шөнийн зан үйлийг өөртөө бий болго. Ажлаа нэгэн зэрэг дуусгахыг хичээ. Дараа нь бүх файлыг хадгалж, ширээний компьютерийг задлана. Маргаашийн үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг аажмаар гарга.

1. Хувь тавилангаа удирд.

“Яагаад би?” гэж асуухын оронд аль болох олон удаа өөрийгөө сорь. "Яагаад би биш гэж?" Гэж асуу! Амжилтанд хүрэхэд тань туслах шинэ зүйлсийг туршиж үзээрэй. Алдаа гаргахаас айх айдас, тодорхойгүй байдал таных биш амьдралын итгэл үнэмшил. Гэрэлтэх төгс мөчийг хүлээж амьдралаа бүү эргэлз, бүү үр. Танд бараг өдөр бүр ийм боломж олддог. Тиймээс давуу талыг ашигла!

2. Амьдралдаа юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа тодорхой мэдэж аваарай.

Төлөвлөж, бүтээ сэтгэцийн дүр төрхюунд хүрэхийг хүсч байна. Төлөвлөгөө, жагсаалт үүсгэх. Надад итгээрэй, энэ бол цаг үрсэн зүйл биш юм. Олон хүмүүс төлөвлөх, дүрслэхийн ач тустай гэдэгт эртнээс итгэж, урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй өндөрт хүрсэн.

3. Байнга суралцаж, хөгжүүл.

Шинэ мэдлэг олж авах янз бүрийн аргаар: лекц, яриа, уулзалт, семинар, интернет эх сурвалж. Өөрт байгаа зүйлээрээ бүү хязгаарл боловсролын байгууллагууд. Урлаг, уран зохиол, шинжлэх ухаан, технологийн шинэ чиглэлд өөрийгөө хай. Танд ямар нэгэн зүйл таалагдах нь гарцаагүй бөгөөд энэ нь таны амьдралд хэрэг болно.

4. Хүмүүстэй харилцаж сур.

Энэ их чухал хүчин зүйл, энэ нь танд харилцаа тогтооход тусална чухал хувь хүмүүсмөн янз бүрийн орчинд нөлөө бүхий хүн болно. Ярих чадвараа дээшлүүлснээр та олон тооны танил, уулзалт, амжилттай тоглолтуудЭнэ нь амжилтанд хувь нэмэр оруулах болно.

5. Амьдралаа эмх замбараагүй үйл явдал болгон хувиргах хэрэггүй.

Байна амьдралын төлөвлөгөөхэрэгжүүлэх тал дээр байнга ажиллаж байна. Амжилтанд хүрсэн хүмүүс байнга ажиллаж, ажиллаж, сайжирч байх ёстой учраас бусад ихэнх хүмүүсийн хийхийг хүсдэггүй зүйлийг хий. Мэдээжийн хэрэг, эрт орой хэзээ нэгэн цагт та юу ч хийх дургүй, хүсэл эрмэлзэл буурах болно, гэхдээ энэ нь танд саад болж болохгүй. Та зүгээр л амрах хэрэгтэй (бясалгал, хөгжим сонсох, алхах). Үүний дараа та бизнестээ эргэн ирж болно. Надад итгээрэй, тэр ч байтугай хамгийн их амжилттай хүнДэлхий дээр богино завсарлага авахын тулд үүрэг хариуцлага, төлөвлөгөөнөөсөө сатаардаг.

Залхуурал бол хүний үйлдлийг хязгаарлаж, түүнийг хэвшилд оруулахад хүргэдэг нөхцөл юм. Сая сая хүмүүс энэ асуудалд нэрвэгдэж байгаа нь нууц биш боловч хэзээ нэгэн цагт зан үйлийн хэв маягаа өөрчилж, урагшлах хэрэгтэй гэдгийг бараг хүн бүр ойлгодог. Энэ нийтлэлд бид өдөр тутмын амьдралдаа баяртай гэж хэлэхийн тулд юу хэрэгтэйг олж мэдэх болно бүтээмжтэй хүн, өөрсдийн чадвардаа итгэлтэй.

Ихэнх тохиолдолд хүн залхуу байдлаасаа маш хурдан салж чаддаг, гэхдээ богино хугацаа. Залхуурал эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүн бүрт эргэж ирдэг ч та үүнийг даван туулж сурах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та энэ нөхцлийн шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн ижил төстэй жагсаалтад ордог.

санаачлага дутмаг,
юу ч бүтэхгүй гэж айж,
амжилтанд хүрэхэд эргэлзэх,
тав тухтай бүсээ орхиж чадахгүй байх,
өөрийгөө үзэн ядах
шаардлагагүй асуудал үүсгэх.

Залхууралаас ангижрахын тулд эдгээр бүх шалтгааныг арилгаж, айдсаа даван туулах хэрэгтэй. Тэд таны оюун санаанд өнгөрсөн хугацаанд бүтэлгүйтсэний үр дүнд эсвэл урам зориг дутсаны улмаас гарч ирсэн боловч үүнтэй тэмцэж болно. Аливаа нөхцөл байдлыг боловсруулж, түүнээс тусгаарлах ёстой амьдралын сургамж. Хэзээ ч хэцүү нөхцөл байдалАсуудлын гол цөмийг олж, ухамсарлах нь маш чухал юм. Ирээдүйд үүнтэй төстэй бэрхшээлтэй тулгарахгүйн тулд юу хийх хэрэгтэйг ойлгоорой.

Та өөрийгөө хэрхэн даван туулж, амьдралынхаа үр ашгийг дээшлүүлэх вэ?

Арга хэмжээ авах. Яг одоо хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Дараа нь төлөвлөгөөг дэд зүйлд хувааж, бичсэн зүйлээ алхам алхмаар хэрэгжүүл. Дахиж залхуурах шалтаг хайх хэрэггүй, тэр цаг аль хэдийн өнгөрсөн байна. Амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө бэлдэж, тэвчээртэй байгаарай. Бүх зүйл таны гарт байна.

Битгий ай.Хэрэв ямар нэг зүйл танд тохирохгүй бол та авах болно амьдралын туршлага. Ухамсрын зовлонгоор насаараа өөрийгөө зовоож байснаас айдаг зүйлээ туршиж үзсэн нь дээр. Хэрэв бүх зүйл тийм ч аймшигтай биш бол яах вэ?

Даалгавраа дуусгахдаа таатай байх.Урагшлах зөв бодолбүтээмж нь хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм амжилттай амьдрал. Хөдөлмөрийн хоригдол шиг даалгавраа бүү хий, зөвхөн таны баяр баясгалангийн төлөө байг.

Хэрэв та үнэхээр залхуу байдлаасаа ангижрахыг хүсч байгаа бол энэ нь амжилтанд хүрэх эхний алхам бөгөөд таны хувьд бүх зүйл үр дүнтэй байхын гол баталгаа юм. Өдөр тутмын үйлдлүүд, тэр ч байтугай хамгийн өчүүхэн, өчүүхэн ч гэсэн таныг илүү агуу зүйл рүү хөтөлж чадна гэдгийг яг одоо ойлго. Энэ бодолд автаж, хар хайрцагт удаан хаясан зүйлээ яг одоо хийж эхлээрэй.

Өөрчлөлтүүд нь зөвхөн сайн сайхны төлөө байдаг. Залхууралыг хамгийн ихээр устгах ёстой эрт үе шатууд. Хэрэв та өөрөө үүнийг даван туулахад хэцүү байвал танд бүх зүйлийг сануулж, ахиц дэвшил рүү түлхэх багын найзаа олоорой. Гэсэн хэдий ч эхний алхмуудыг өөрөө хийх нь илүү таатай байх болно, учир нь зөвхөн та л амьдралаа бүрэн удирдаж чадна.

1. Сэтгэл санаагаа зохицуул

Өдрийг үргэлж тайван эхлүүлээрэй. Дулаацах, сунгах, өнөөдрийн зорилго, зорилтод анхаарлаа төвлөрүүл. Тэднийг эрэмбэлэх. Өглөөний цайны үеэр мэдээний тэжээлийг унших уруу таталтыг эсэргүүцэхийг хичээгээрэй - энэ нь танд шаардлагагүй стрессийг авчирч, хоол боловсруулахад саад болно.

Эхлээд ажлын имэйлийг уншсанаар та бусдын зорилгын төлөө хувийн цагаа дэмий үрж байна.

"Миний өглөөний эхний цаг хагас өдөр бүр яг адилхан байдаг" гэж Тим Феррис хэлэв. - Миний бие энэ хэвшилд дассан тул нөхцөл байдлыг хяналтандаа байлгаж, онцгой байдлын үед сандралд орохгүй байхад тусалдаг. Хэрэв би тайван байвал би үр бүтээлтэй байна гэсэн үг." Өдрийг сайн эхлүүлэх нь бүтээмжийн түлхүүр юм. Гэхдээ муу сэтгэлийн байдал нь хойшлуулах шууд зам юм.

2. Өглөө цахим шуудангаа бүү шалга.

Бидний ихэнх нь энэ зөвлөгөө жинхэнэ тэнэг мэт сонсогдох болно. Үнэхээр ажил, гэрийн цахим шуудангаа, бүх нийгмийн сүлжээн дэх мэдээний сувгийг шалгахгүй байж яаж сэрэх боломжтой вэ? Харин "Та амьдралдаа юу илүү их цагийг өнгөрөөхийг хүсч байна вэ?" Үүнд шуудан болон нийгмийн сүлжээгээр хэн ч хариулахгүй. Зүгээр л төсөөлөөд үз дээ: та өглөө хамгийн түрүүнд имэйл уншихдаа хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхын аргагүй юм. Энэ нь та өөрийнхөө хамгийн сайн цагийг (хувийн цагаа) дэмий үрж байна гэсэн үг юм.

Тим Феррисс "Боломжтой бол сэрснийхээ дараа эхний хоёр цагийн турш имэйлийн программууд эсвэл мессенжерүүдийг бүү нээ" гэж зөвлөж байна. -Ихэнх хүмүүс үүнийг төсөөлөхөд ч хэцүү байдаг гэдэгтэй би санал нийлж байна. Тэгэхээр би имэйлгүйгээр нэг өдрийн хийх ажлын жагсаалтаа хэрхэн гаргах вэ? Би өнөөдөр ямар ажлуудыг дуусгах ёстойгоо яаж мэдэх вэ? Та гайхах болно, гэхдээ та Outlook-ийг харахгүйгээр өдөр тутмынхаа төлөвлөгөөний 80-90% -ийг бүрдүүлж чадна. Мэдээжийн хэрэг та эндээс саатаж болно, гэхдээ танд өглөө эрт кортизол, допамин хэрэгтэй юу? Би тэгэхгүй."

3. Ямар нэгэн зүйл хийх гэж яарахаасаа өмнө өөрөөсөө асуугаарай - үүнийг хийх шаардлагатай юу?

"Яагаад би бүгдийг хийж чадахгүй байна вэ?" гэсэн гол асуултанд. маш энгийн хариулт байна. Учир нь та хэтэрхий их зүйл хийж байна. Та бүтээмжээ нэмэгдүүлмээр байна уу? Нэг ажлыг дуусгах гэж олон цаг зарцуулахын оронд өөрөөсөө "Үүнийг ингэж хийх боломжтой юу?"

4. Анхаарал төвлөрүүлэх - Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах

Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн профессор Эд Халлоуэлл “Дэлхийн хүн бүр орчин үеийн нийгэмд амьдарч байгаатай холбоотой анхаарал сулрах эмгэгтэй байдаг. Орчин үеийн амьдрал бидний тэргүүлэх чиглэлийг үнэхээр гажуудуулсан уу? Үгүй Зөвхөн долоо хоногийн 7 өдөр, 24 цагийн турш бидний эргэн тойронд гэрэл гэгээтэй, гялалзсан, сэтгэл татам анхаарал сарниулах бүхэл бүтэн тойруулга байдаг. Бидний өвөг дээдэс түүнгүйгээр амьдарч байсан. Иймд анхаарал сарниулах зугаа цэнгэл байхгүй газар ажиллах хэрэгтэй.

Өөрийгөө сахилга баттай байлгахын ач холбогдлыг хэтрүүлсэн. Өдөр тутмын тодорхой дэглэм нь илүү үр дүнтэй байдаг

Ангийн цонх нь төмөр зам руу харсан, ачааны галт тэрэг байнга явдаг байсан Нью Хейвен сургуулийн сурагчдын тухай түүхийг би тэр даруй санаж байна. Жилийн эцэст энэ ангийн бүх сурагчид хөтөлбөрөөс хоцорсон нь тогтоогдсон. Тэднийг галт тэрэгний анхаарал сарниулах чимээнээс хол өөр анги руу нүүлгэж, гүйцэтгэл нь сайжирсан.

Та яг одоо юу бодож байна вэ? "Надад өөр үүрэг хариуцлага бий." "Даргад миний тусламж хэрэгтэй байна." "Намайг бизнес уулзалтад урьсан." "Нөхөр маань над руу залгадаг." “Би зүгээр л очоод нуугдаж чадахгүй”... Тийм учраас танд систем хэрэгтэй байна.

5. Системийг хөгжүүлэх

"Би бүх зүйлийг яаж хийж чадахаа мэдэхгүй байна. Би зүгээр л бүх зүйлийг хүссэнээрээ хийж, хамгийн сайн сайхныг хүсэн найдаж байна" гэж амжилтанд хүрсэн хүмүүсээс хэзээ ч сонсохгүй үгс юм. Бүтээмжтэй хүн бүр өдөр тутмын дэглэмтэй байдаг.

Хэрхэн хамгийн тохиромжтой системийг бий болгох вэ? Тим Феррис 80/20 аргыг санал болгож байна.

Таны амжилтын дийлэнх хувийг ямар үйлдлүүд хариуцдаг болохыг тодорхойл.
Ямар үйл ажиллагаа нь таны бүтээмжийг бууруулж байгааг тодорхойл.
Эхний цэгээс хоёр дахь цэгээс хэд дахин их байхаар өдөр тутмынхаа дэглэмийг хөгжүүл.

6. Унтахынхаа өмнө маргааш хийх зорилгоо тодорхойл.

“Оройн хоолны өмнө нэг юмуу хоёр чухал, чухал зүйлийг тодорхойлох нь дээр. Энэ нь унтахынхаа өмнө толгойгоо цэвэрлэж, маргаашдаа бэлдэхэд тусална” гэж Тим Феррис зөвлөж байна. Шөнийн зан үйлийг өөртөө бий болго. Ажлаа нэгэн зэрэг дуусгахыг хичээ. Дараа нь бүх файлыг хадгалж, ширээний компьютерийг задлана. Маргаашийн үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг аажмаар гарга.

Үр бүтээлтэй ажиллах нууц нь амжилтанд анхаарлаа төвлөрүүлдэг хүн бүрийн сонирхлыг татдаг. Олон хүмүүс үр бүтээлтэй хүн болохыг мөрөөддөг. Энэ нь номноос харагдаж байгаа шиг энгийн гэж үү? Нэлээд. Өөрийнхийгөө олоход л хангалттай үр бүтээлтэй цагажиллах, үр бүтээлтэй ажиллах тав тухтай нөхцлийг сонгох, үр бүтээлтэй хүн болохын тулд ямар алхам хийх хэрэгтэйг тодорхой ойлгох.

Бүтээмжтэй ажил: энэ юу вэ?

Аливаа бизнесийн амжилтын үндэс нь үр бүтээлтэй ажил юм. Энэ нь ажлаа чадварлаг зохион байгуулж, хамгийн их үр дүнд хүрэх явдал юм.

Бүтээмжтэй ажил гэдэг нь:

ялангуяа сайн гүйцэтгэсэн;
авчирдаг сайн үр дүн;
таашаал өгдөг;
санаачлага шаардлагатай;
Энэ нь таныг цаг руугаа харахыг албаддаггүй.

Ажлын бүтээмж нь ажилд зарцуулсан цаг хугацаатай ямар ч холбоогүй гэдгийг тодорхой ойлгох нь чухал юм. Аль болох бүтээмжтэй байхын тулд хэдэн цаг ажиллах нь хамаагүй. Заримдаа 2-3 цагийн дотор та тэдний 15-16 цагийн дотор хийж байгаа ихийг хийж чадна. Үр бүтээлтэй ажиллах нууц энд л оршдог.

Дадлага нь ийм байх нь хэцүү гэдгийг харуулж байна үр дүнтэй сэдвүүдхүмүүс:

тэд хаашаа, яагаад хөдөлж байгаагаа мэддэггүй;
тэвчээрийг харуулах - ажил нь сонирхолтой байхаа больсон ч гэсэн зорилгодоо хүрэх (зорилгуудаа хянаж, тэдгээрийн хамаарлыг шалгахаа бүү мартаарай);
Тэд өөрсдийгөө төгс төгөлдөрч гэж үздэг (хамгийн тохиромжтой үр дүнд хүрэх хүсэл эрмэлзлийнхээ улмаас та хэнд ч хэрэггүй ажлыг төгс гүйцэтгэхэд маш их хүчин чармайлт, цаг зарцуулж болно);
ямар нэгэн хүлээлтийн байдалд байна - Муза ирэхийг хүлээх, урам зориг өгөх, амралтаа мөрөөдөх, чухал дуудлага хүлээж байх гэх мэт;
Тэд үүнд дассан, төрсөн өдөр, шинэ жил, гэхдээ тэд чухал ажлыг цагт нь шийдэж чадахгүй байна;
гүйцэтгэх ихэнх ньөнгөрсөнд тань цаг хугацаа эсвэл ирээдүйн тухай мөрөөдлөө.

Хүмүүс цаг, өдөр, жилийг дэмий үрэх олон шалтгаан бий. форум дээр дэлгэрэнгүй тайлбарласан байгаа.

үр бүтээлтэй ажлын нууц

Ажил дээрээ хэрхэн үр бүтээлтэй болох вэ?

Хэрэв та үр бүтээлтэй ажиллах сонирхолтой бол дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

Үр бүтээлтэй ажлын цагийг олоорой. Зарим хүмүүс өглөө ажиллахад илүү тохь тухтай, тохь тухтай байдаг гэж үздэг бол зарим нь үдээс хойш эсвэл бүр шөнийн цагаар ажиллахад дассан байдаг. Та хэдэн цагт хамгийн их бүтээмжтэй байгаагаа тэмдэглэ. Мөн энэ цагийг ухаалгаар ашигла. Бүтээмжтэй ажлын цагаар хийсэн зүйл тань илүү сайн үр дүнг авчрах болно.
Хангалттай унт, хангалттай амар. Амжилтанд хүрсэн хүмүүс зөвхөн ажлын өдрөө төлөвлөөд зогсохгүй... Тэд ажлын дараа хэрхэн үр бүтээлтэй амрахаа мэддэг. Чи яах вэ?
Төлөвлөгөөний дагуу хатуу ажилла. Өдрийн 5-10 минутыг л зориулснаар та илүү бүтээмжтэй болж, 2-3 цаг хэмнэх боломжтой. Таны төлөвлөгөөнд олон чухал ажил байх ёсгүй. Төлөөлөж сур.
Ажлын байраа сайн зохион байгуул. Ширээн дээр илүүдэл зүйл байх ёсгүй бөгөөд танд хэрэгтэй бүх зүйл (тэмдэглэлийн дэвтэр, зөөврийн компьютер, үзэг гэх мэт) гарт байх ёстой. Тэгэхгүй бол та бүтээмжгүй болно. Үүнээс гадна, өрөөний гэрэлтүүлэг, тав тухтай температурын талаар бүү мартаарай. Эдгээр хүчин зүйлүүд таныг бүтээмжтэй байхад тусална. Хэрэв харанхуй өрөөнд 20 градусаас доош температуртай бол 44% -ийг тэсвэрлэхэд бэлэн байгаарай. илүү олон алдааТэд гэрэлтэй өрөөнд 25 градусын температурт ажилласан бол.
Хэцүү зүйлийг эхлээд хийж, дараа нь үргэлжлүүлэх зуршилтай болго энгийн даалгаварууд. Хэрэв "заан" том юм шиг байвал түүнийг хэсэг хэсгээр нь "идэж" эхлээрэй. Асар том төсөл эхлүүлэхээс айж байна уу? Та ямар ч бодолгүйгээр, ятгахгүйгээр, урам зориггүйгээр зүгээр л эхлүүлээрэй. Эхлээрэй, тэгвэл та хэрхэн оролцож байгаагаа анзаарахгүй байх болно. Ажлын өдрийн төгсгөлд үүнийг орхих нь дээр энгийн даалгаварууд
Утааны завсарлага, завсарлага, цай уух гэх мэтийг багасгах.
Даалгавруудын хооронд завсарлага аваарай. Хэрэв та нэг эсвэл хоёр цаг ажилласан бол хэдэн минут амраарай. Хэрэв та маш их ядарсан бол дор хаяж 7-15 минут унтаж амрахыг зөвшөөр. Энэ нь таныг дахин бүтээмжтэй болоход хангалттай байх болно.
Чухал ажил хийж байхдаа утсаа унтрааж, интернетэд бүү ор.
Бүтээмжээ хянах. Үүнд зориулсан програмууд байдаг.
Цагаа үнэл. Таны нэг минут хэр үнэтэй болохыг тодорхойл. Мөн та интернетээр аялах, хамт ажиллагсадтайгаа хов жив ярих, өөрийгөө зогсоо. Өдөр бүр тэд эргэлт буцалтгүй шатдаг гэдгийг санаарай.
Зөвхөн төгс төгөлдөр байдал, залхуурал, анхаарал сарниулах явдалд төдийгүй үүрэг хариуцлагаа чам руу шилжүүлж дассан мөнхийн гуйлгачинд ч хатуу хандана.
Ахиц дэвшлээ тэмдэглэ. Зорилгодоо хүрэх замд завсрын хяналт нь маш чухал юм. Үүнд тохиромжтой.

үр бүтээлтэй ажлын нууц

Таны харж байгаагаар, үгүй аймшигтай нууцуудҮгүй Бүх зүйл тодорхой бөгөөд мэдэгдэж байна. Хамгийн гол нь арга хэмжээ авч эхлэх хэрэгтэй. Хойшлуулахдаа баяртай гэж хэлээд үр бүтээлтэй хүн болж сур.

Хэрэв таны ажил үр дүнтэй байвал та хоосон хонох, цаг алдахаас зовохгүй. Мөн та чөлөөт цагаа дуртай хобби, амралт, бусад зугаатай үйл ажиллагаандаа зарцуулах боломжтой. Танд ажлын үр бүтээлтэй байхыг хүсэн ерөөе! Та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй!

Хэрэв танд хэлэх зүйл байвал үр бүтээлтэй ажил, сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай. Та хэрхэн үр бүтээлтэй хүн болсон эсвэл болохыг хүссэн бэ? Та үүний төлөө юу хийсэн юм уу, юу хийж байгаа юм бэ?

Томас Оппонг

Алдартай блогчин, бизнес эрхлэгч, Alltopstartups.com үйлчилгээг үндэслэгч.

1. Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэх түлхүүр бол анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.

Бид анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал бүх зүйлийг илүү хурдан дуусгадаг. Хэрэв бид анхаарлаа сарниулвал тархи ажилдаа бүрэн орж чадахгүй, юу ч хийгээгүй, сандарч эхэлдэг. Бидний шийдвэр гаргах, бүтээлчээр сэтгэх чадвар мууддаг. Мэдээжийн хэрэг, өдрийн турш анхаарал сарниулахгүй байх боломжгүй, гэхдээ та оролдож болно.

2. Амьдралаа хянахын тулд цагаа хянаж бай.

Цаг бол ажлын хамгийн үнэ цэнэтэй нөөц юм. Хэрэв та цагаа хянаж, яг юу, хэзээ хийж байгаагаа мэдэж байвал илүү их зүйлийг хийж чадна. Гэхдээ дэмий үрсэн цагийг буцааж өгөх боломжгүй.

Супер бүтээмжтэй хүмүүс боломжит минут бүрийг үр дүнтэй ашиглахыг хичээдэг. Өдрийн цагаар хийх ёстой бүх зүйлдээ цаг гарга. Даалгавар бүр бодитой, хүрч болохуйц, тодорхой хугацаатай байх ёстой. Энэ нь танд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хялбар бөгөөд та чадна.

Мөн завсарлагааны хуваарь гаргахаа мартуузай. Богино алхах, ном эсвэл подкаст хийх нь таныг тайвшруулж, цэнэглэхэд тусална.

3. Өдөр тутмын үйл ажиллагаа нь том зорилгод хүрэхэд туслах ёстой.

Таны өдөр тутмын үйл ажиллагаа, хийх ажил ямар холбоотой болохыг ойлгохыг хичээ том зорилтуудтанай компани. Бид ажлынхаа ач холбогдлыг мэддэггүй бол дуусгалгүй орхих эсвэл дараа нь үлдээх магадлал өндөр байдаг. Жижиг, уйтгартай ажлууд ч гэсэн том зорилгодоо хүрэхэд тань тусалдаг гэдгийг ойлгох нь өдөр тутмын аливаа ажлыг дуусгахад хялбар болгоно.

4. Хамгийн чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Магадгүй та өдөрт олон зүйлийг хийх хэрэгтэй бөгөөд үүний талыг нь дуусгах цаг байхгүй. Тиймээс өглөө бүр 30 минут зарцуулж, тухайн өдрийн үндсэн ажлаа төлөвлө.

Танд аль нь байгаа талаар бодож үзээрэй чухал ажилөнөөдрийн хувьд? Өдрийн эхний хагаст ийм ажлуудыг дуусгахыг хичээ, энэ нь таныг урам зоригтой байлгаж, бусад ажлыг цаг тухайд нь даван туулахад тусална.

Энэ аргыг өдөр бүр хэрэглээрэй. Өдрийн аль цагт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хамгийн хялбар болохыг олж мэдэхийг хичээгээрэй, мөн энэ хугацаанд хийх хамгийн хэцүү ажлуудаа төлөвлөөрэй.

5. Нэг ажлыг дуусгах гэж өөрийгөө бүү сатааруул.

Даалгавар бүрийг ойлгохыг хичээгээрэй, дараа нь дараагийн ажил руу шилжинэ. Бид ирж буй мессежийг хэр олон удаа уншиж, хааж, дараа нь дахин нээгээд хариу өгөхгүй байгааг санаж байна уу? Энэ нь зөвхөн чухал ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог.

Тиймээс, төлөвлөөгүй дуудлага эсвэл зурваст анхаарлаа сарниулах үед хамт ажиллагсдынхаа аль нэгийг нь хариулах эсвэл хоёр минутаас илүүгүй хугацаа шаардагдах бол өөрөө хариулахыг хүс. Хэрэв хариулахад таван минутаас илүү хугацаа шаардагдах юм бол үүнийг хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад оруулаад, ажиллаж байсан зүйл рүүгээ буцсан нь дээр. Эхний даалгавраа дуусгасны дараа л дараагийнхыг нь шийднэ.