Тайвшруулах аргууд. Тайвшруулах шилдэг таван арга

Дураараа амрах чадвар маш их байдаг гэдэгт би итгэдэг чухал ур чадвархүн болгонд байх ёстой. Орчин үеийн амьдрал Барууны ертөнцсэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд маш хурцадмал, стресстэй. Энэ нь талбайн ажилчдад хамаарна өндөр технологиболон компьютер, мониторын өмнө олон цагаар суух нь зарим булчин, үе мөчний ачаалалд хүргэдэг. Энэ нь бусад ажилчдад ч хамаатай, тухайлбал машин жолоодох, ялангуяа замын хөдөлгөөний ачаалал ихтэй үед маш их цаг зарцуулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэцэд ихээхэн дарамт учруулдаг. Өнөө үед стресс гэдэг нь маш түгээмэл үг бөгөөд хүмүүс өөрсдийнхөө олон асуудалд стрессийг буруутгадаг. Хүмүүс амрахад хэцүү байдаг. Энэ нийтлэлд би эрүүл (болон хууль ёсны) тайвшрах хамгийн сайн таван арга гэж бодож байгаа зүйлээ нэгтгэхийг хүсч байна.

Тайвшруулах арга 1: Амьсгалж, тайвшир.

Амьсгалыг хянах нь хурдан тайвширч, тайвшрахад шаардлагатай үндсэн ур чадвар юм. Амьсгалаа ухамсартайгаар удирдсанаар та стресстэй бодлоосоо түр зуур сатаарч чадна. Амьсгалын зарим арга нь хурдан тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Би дараахь зүйлийг санал болгож байна амьсгалын дасгал:

• Боломжтой бол хэвтэх эсвэл тухтай суу.
• Нүдээ аниад хамрын нүх рүү агаар ороход анхаарлаа төвлөрүүл.
• Үүнийг удаанаар аваарай гүнзгий амьсгалхамар дамжин. Хамар руу орж буй агаар хүйтэн байгааг анхаарна уу.
• Хэдэн секундын турш амьсгалаа бариад анхаарлаа нэг цэгт төвлөрүүл.
• Хамраараа аажуухан, тайван амьсгалаа гарга. Хамрын нүхнээс гарч буй агаар аль хэдийн дулаахан байгааг анзаараарай.
• Таны сэтгэл түгшсэн бодлууд арилж, тайван байдлыг мэдрэх хүртэл хэдэн минут дасгал хий.

Энэ дасгал нь таныг тайвшруулах хэд хэдэн аргыг ашигладаг:

• Нүдээ аниадмөн тав тухтай байрлал нь аль хэдийн бага зэрэг тайвширч байна.
• Амьсгалаа удаан аваад амьсгалаа гаргахаасаа өмнө барихад зүрхний цохилт буурдаг. Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар сандарч, хурдан тайвширч байвал энэ нь ялангуяа ашигтай байдаг. IN стресстэй нөхцөл байдалТа энэ дасгалыг хийхгүйгээр хийж болно бэлтгэл үе шат, хэрэв үүнд цаг хугацаа, газар байхгүй бол.
• Хамрын нүхээр дамжин хүйтэн, бүлээн агаарын хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тархийг эзэлдэг бөгөөд таныг бусад сөрөг бодлуудаас сатааруулдаг. Мөн №8 техникийг үзнэ үү. "Бодол санаагаа тайвширч, тайвшрахын тулд солих нь".

Тайвшруулах арга 2: Булчинг аажмаар тайвшруулах.

Прогрессив булчинг тайвшруулах нь сайн мэддэг тайвшруулах арга юм. Үүнийг боловсруулсан Америкийн эмчЭдмунд Жэйкобсон 1939 он. Энэ арга нь булчингийн хурцадмал байдал нь сэтгэлийн түгшүүрийг дагалддаг бол булчингаа тайвшруулах нь түүнийг бууруулдаг гэсэн баримт дээр суурилдаг. Дасгал хийхдээ булчингаа хэт чангалж, энэ үе шатанд дурдагдсан тодорхой бүлэгт хамааралгүй булчинг чангалж болохгүй. Хүчдэл суларсаны дараа булчингууд нь хурцадмал байдлаасаа илүү тайван байх ёстой. Сандал дээр тав тухтай суух эсвэл хэвтэх. Хэд хэдэн удаашруулж амьсгал аваарай. Дараа нь дараах дарааллаар эхэл.

1. Гар.Нударгаа зангидсан; тайвширсан. Хуруу тархсан; тайвширсан.
2. Бицепс ба трицепс.Бицепс нь хурцадсан (булчинг чангал, гэхдээ гараа сэгсэрч, нударгаараа зангиагүй эсэхийг шалгаарай); тайван (сандал дээр гараа тавь). Triceps нь чанга (гараа эсрэгээр нь нугалж үзээрэй); тайвширсан (тэдгээрийг доошлуул).
3. Мөр.Мөрөө буцааж татах (зөөлөн); тайвшир. Тэднийг урагш түлхэх (түлхэх); тайвшир.
4. Хүзүү (хажуугийн булчингууд).Мөр нь шулуун, тайван, толгойгоо аль болох баруун тийш аажмаар эргүүлээрэй; тайвшир. Зүүн тийш эргэх; тайвшир.
5. Хүзүү (урд талын булчингууд).Эрүүгээ цээжиндээ наа; Тайвшир. (Толгойгоо хойш хазайлгахыг зөвлөдөггүй - хүзүүгээ хугалж болно).
6. Ам.Ам нь аль болох өргөн нээлттэй; тайвширсан. Уруулыг нийлүүлж, аль болох чанга шахдаг; тайвширсан.
7. Хэл (цухуйсан, татагдсан).Амаа ангайж, хэлээ аль болох гадагш гаргах; тайвшир (доод талд нь чөлөөтэй хэвтэх). амны хөндий). Хоолой руугаа аль болох гүн татах; тайвшир.
8. Хэл (тагнай ба шал).Амныхаа дээвэр дээр хэлээ дарах; тайвшир. Үүнийг амны ёроолд дарах; тайвшир.
9. Нүд.Тэднийг аль болох өргөн нээ (хөмсөгөө үрчлээ); тайвшир. Нүдээ чанга аних; тайвшир. Дасгал бүрийн дараа нүд, дух, хамрын булчингуудыг бүрэн тайвшруулж байгаарай.
10. Амьсгалах.Аль болох гүнзгий амьсгалах - дараа нь арай илүү; амьсгалаа гаргаж, 15 секундын турш хэвийн амьсгална. Уушигнаасаа бүх агаарыг гарга, дараа нь дахиад жаахан; 15 секундын турш амьсгалж, хэвийн амьсгалах.
11. Буцах.Мөрөө дарж, сандлын нуруунд тулж, нуруугаа нуман болгохын тулд биеэ урагшлуул; тайвшир. Энэ дасгалыг болгоомжтой хийх эсвэл огт хийхгүй байх.
12. өгзөг.Өгзөгөө чанга шахаж, аарцагыг суудлаасаа дээш өргөх; тайвшир. Сандал дээр өгзөгөө дарах; тайвшир.
13. Хонго.Хөлөө сунгаж, шалнаас эсвэл гишгүүрээс 15 см-ийн зайд өргөх боловч хэвлийн булчингаа чангалж болохгүй; тайвшир. Хөлийг (өсгий) шал эсвэл хөлийн түшлэг рүү дарах; тайвшир.
14. Ходоод.Ходоодоо аль болох их хэмжээгээр татах; бүрэн амрах. Цохилтод бэлдэж байгаа юм шиг ходоодоо хий эсвэл булчингаа чангал; тайвшир.
15. Тугал ба хөл.Хөлийн хуруугаа өргөх (хөлөө өргөхгүйгээр); тайвшир. Хөлөө аль болох өндөрт өргөх (багалзахаас болгоомжил - хэрэв тэд үүсвэл эсвэл ойртож байгааг мэдэрвэл хөлөө сэгсэрнэ үү); тайвшир.
16. Хөлийн хуруу.Хөлөө тайвшруулж, хөлийн хуруугаа шалан дээр дарах; тайвшир. Хөлийн хуруугаа аль болох өндөрт өргөх; тайвшир.

Тайвшруулах арга 3: Тайвшруулах дүрслэл.

Дүрслэл нь хүчирхэг хэрэгсэлухамсар. Судалгаанаас харахад далд ухамсар нь ялгаж салгаж чаддаггүй бодит үйл явдлууддүрсэлсэн зүйлсээс. Тиймээс дүрсэлсэн зургууд нь ухамсарт ихээхэн нөлөө үзүүлдэг.

• Тав тухтай суух эсвэл хэвтэх. Нүдээ аниад хэдэн удаа амьсгал аваарай. Анхаарал сарниулахгүйн тулд бүх харилцаа холбоогоо унтраа.
• Өөрийнхөө сонгосон нам гүм, тайван газар байгаагаар төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь эзгүй далайн эрэг, ой мод, завь эсвэл таны амар амгаланг мэдэрдэг бусад газар байж болно.
• Энэ дүр төрхийг барьж, тухайн үеийн аз жаргалыг мэдэрч, энэ газарт бий болох бүх эерэг мэдрэмжийг төсөөл.
• Дүрслэл хэдий чинээ бодитой байна төдий чинээ их эерэг сэтгэл хөдлөлта хүлээн авах болно.
• Тав тухтай, тайван байх үедээ төсөөллийн ертөнцөөс аажуухан гарч жинхэнэ ертөнц рүүгээ буц.

Тайвшруулах арга 4: Аудио програм ашиглан альфа ба тета түвшинг өдөөх.

Хүний тархифункцууд өөр өөр мужуудухамсар ба анхаарал. Янз бүрийн түвшинтархины долгионы давтамжаар ялгагдана, үүнийг EEG (электроэнцефалограмм) -аас харж болно. Эдгээр түвшинг үсгээр нэрлэдэг Грек цагаан толгой. Тархины долгионы хэв маягийн талаархи ерөнхий тохиролцоо нь дараах байдалтай байна.

• Бета- 14 Гц ба түүнээс дээш. Бэлэн байдал идэвхтэй төлөвтархи Сэтгэн бодох, сэрүүн байхтай холбоотой.
• Альфа- 8-аас 14 Гц хүртэл. Тархины тайван байдал. Зүүдэндээ живэх, ерөнхий тайвшралтай холбоотой.
• Тета- 4-ээс 8 Гц хүртэл. Илүү гүнзгий тайвшрах байдал. Хөнгөн нойр. Гипноз. Бясалгал.
• Дельта- 4 Гц-ээс бага. Гүн нойр. Ухаангүй байдал.

Альфа төлөв нь тархины тайван үйл ажиллагаатай холбоотой тул тархины хамгийн эрүүл төлөв гэж тооцогддог. Энэ төлөвийг бясалгал, Хосе Силвагийн арга гэх мэт оюун ухааныг удирдах дэвшилтэт аргуудын үндэс болгон ашигладаг.

Тусгай аудио бичлэг, хоёртын цохилтын нөлөөг ашиглан тархинд альфа долгионы үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, тархинд шууд нөлөөлж, хүссэн давтамжтайгаар ажиллуулах боломжтой. Insigh CD нь тайвшруулах сайн үр дүнг өгдөг Иммрама институтын бичлэгүүдийн нэг юм. Стрессийг багасгахын тулд, хоёр талын цохилтборооны чимээн дээр давхраатай байдаг бөгөөд энэ нь өөрөө тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.

Үүнтэй төстэй технологи ашигласан өөр олон бичлэг байгаа ч зарим нь илүү сайн, зарим нь муу гэж ярьдаг.

Тайвшруулах арга 5: Ухамсрын альфа төлөвт бид өөрсдөө ордог.

Та тусгай аудио бичлэг ашиглахгүйгээр ухамсрын альфа төлөвт орж сурах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, суралцах муруй байх болно, гэхдээ та тархиа илүү сайн хянах боломжтой болно. Хосе Силва хүний ​​чадавхийг илүү сайн ашиглахын тулд технологийг хөгжүүлэхийн төлөө амьдралаа зориулсан. Түүний ажил нь ухамсрын альфа төлөвт орох, үлдэх чадвар дээр суурилдаг. Альфа төлөвийг өдөөх хэд хэдэн арга байдаг. Энд надад хамгийн тохиромжтой арга байна:

1. Тав тухтай сууж эсвэл нүдээ аниад хэвт. Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай.
2. 3-ын тоог төсөөлөөд өөртөө хэлээрэй "Гурав"гурван удаа.
3. 2-ын тоог төсөөлөөд өөртөө хэлээрэй "Хоёр"гурван удаа.
4. 1-ийн тоог төсөөлөөд өөртөө хэлээрэй "Нэг"гурван удаа.
5. 10-ын тоог төсөөлөөд хэлээрэй "Би амарч байна".
6. 9-ийн тоог төсөөлөөд хэлээрэй "Би тайвширч байна".
7. 8-ын тоог төсөөлөөд хэлээрэй "Би улам их амарч байна".
8. 7-ын тоог төсөөлөөд хэлээрэй "Би улам л тайвширч байна".
9. 6-ын тоог төсөөлөөд хэлээрэй "Миний оюун ухаан тунгалаг, тайван".
10. 5-ын тоог төсөөлөөд хэлээрэй "Миний бүх бие амарч байна".
11. 4-ийн тоог төсөөлөөд хэлээрэй "Би маш их тайвширсан тул өөрийнхөө жинг мэдрэхгүй байна.".
12. 3-ын тоог төсөөлөөд хэлээрэй "Би бүрэн тайван байна".
13. 2-ын тоог төсөөлөөд хэлээрэй "Би бүрэн тайвширсан".
14. 1-ийн тоог төсөөлөөд хэлээрэй “Би бүрэн тайван, бүрэн тайван байна. Би альфад байна".

Тайлбар:

1 Жейкобсон, Э. (1938). Прогрессив амралт. Чикаго: Чикагогийн их сургуулийн хэвлэл. (Jacobson, E. (1938). Прогрессив амралт. Чикаго: Чикагогийн их сургуулийн хэвлэл).
2 Жэйкобсоны булчингийн дэвшилтэт сулрал.
3 Электроэнцефалограмм (Электроэнцефалограмм).
4 Бинаурын цохилт.
5 Хосе Силва (Хосе Силва).

"Бүх өвчин мэдрэлээс үүсдэг" - энэ онигоонд маш их үнэн байдаг гэж эмч нар хэлэв. Байнгын стрессбуурахад хүргэдэг хамгаалалтын хүчбие нь олон өвчинд өртөмтгий болдог. Стресс бол орчин үеийн асуудал гэж үзвэл эндүүрэл болно. Зуун, мянган жилийн өмнөх хүмүүсийн амьдрал бэрхшээлүүдээр дүүрэн байсан. Амрах хэрэгцээг эрт дээр үед ойлгодог байсан: зарим техник нь мянга гаруй жилийн настай. Хэрхэн амрахаа мэдэх нь хүн бүрт хэрэгтэй нь ойлгомжтой. Мэдрэлийн системийг "дахин ачаалах" үр дүнтэй, энгийн 7 аргыг бид танд хүргэж байна.

Тайвшруулах массаж бол төгс төгөлдөрт хүрэхийн тулд тусгайлан сургаж, хэдэн жилийн турш дасгал хийх шаардлагатай урлаг юм. Гэхдээ хүн бүр энгийн тайвшруулах массаж хийж болно, үүнээс гадна та өөрөө хийж болно: зөөлөн массажны хөдөлгөөнөөр гарынхаа хуруу бүрийг ээлжлэн, эхлээд нэг, дараа нь нөгөө, дараа нь чихний дэлбээний дагуу алх; хурууны үзүүр дугуй хөдөлгөөнөөрНүүрэндээ иллэг хийж, хуйхандаа бага зэрэг ширүүн хөдөлгөөнөөр иллэг хий. Энэ нь хялбар бөгөөд хэдхэн минут болно.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Ус бол стрессийн эсрэг хамгийн сайн, хүчтэй эм юм. Бараг бүх усны эмчилгээ нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Хүн хүчтэйг мэдрэх үед сэтгэл хөдлөлийн стресс, тэд түүнд уух зүйл санал болгодог; Цөөрмийн эрэг дээр амрах хамгийн сайхан арга...

Далайн эрэг рүү явах нь үргэлж боломжгүй байдаг ч гэртээ байхдаа бараг үргэлж шүршүүрт орж болно. Тайвшруулах нөлөө үзүүлэхийн тулд асаана уу бүлээн ус. Хэрэв шүршүүрийг салгаж, усан хангамжийн горимын шилжүүлэгчээр тоноглогдсон бол та усан массаж хийж болно - энэ нь тогтмол массаж болон усны процедурын ашиг тусыг хослуулсан. Бүлээн ваннд амрах нь бүр ч дээр. Хэрэв шүршүүрт орох эсвэл усанд орох боломжгүй бол нүүрээ угаах эсвэл гараа тохой хүртэл хэдэн минут байлгана.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Бид өгдөг илүү үнэ цэнэанхилуун үнэртний хувьд бид тааламжтай үнэртэй эсэхийг шалгадаг. Үнэр нь маш хүчтэй: тэд хүрээлэн буй орчныг тэвчихийн аргагүй эсвэл эсрэгээр нь маш тааламжтай болгодог. Үнэрийн тайвшруулах чадварыг дутуу үнэлж болохгүй. Гэхдээ нэг нюанс байдаг - үнэрт үзүүлэх хариу урвалын өвөрмөц байдал. Үнэртэй ус, эфирийн тос, цэцэг гэх мэт ямар үнэр нь таныг тайвшруулахад тустайг олж мэдэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй.

Сонирхолтой баримт: эрдэмтэд хүн бүрт таалагддаг нэг үнэрийг олжээ. Энэ нь шинэхэн шатаасан талхны анхилуун үнэр болж хувирав. Хэрэв та гэртээ зөөлөн сайхан сэтгэл, тайвшрал, тайтгарлын уур амьсгалыг бий болгохыг хүсч байвал талх, жишээлбэл, бялуу жигнэх хэрэгтэй.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Иогчид амьсгалын дасгалыг хамгийн их хийдэг гэж үздэг үр дүнтэй эмчилгээамралт. Барууны судлаачид йогчидтой санал нэг байна. Төрөх үед эмэгтэйчүүдэд зөвлөдөг амьсгалын тусгай аргуудыг эргэн санахад хангалттай. Хамгийн энгийн дасгал бол амьсгалаа тоолох явдал юм. Хөдөлгөөн бүрт анхаарлаа төвлөрүүлж, минутанд хэдэн амьсгалын хөдөлгөөн хийж байгаагаа тоолох хэрэгтэй. Өөр нэг дасгал бол хэдэн минутын турш дөрвөн богино амьсгал, тав дахь удаагаа амьсгалах явдал юм.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Урлагийн эмчилгээ

Ер бусын нэртэй болсон олон танил зүйлсийг нарийн төвөгтэй, хүртээмжгүй зүйл гэж үздэг. Урлагийн эмчилгээнд ийм зүйл тохиолдсон: эдгээр нь сэтгэл зүйчтэй хичээллэх албагүй, энэ бол урлагтай холбоотой бүх зүйл (урлаг - англи хэл дээрх "урлаг"), гэхдээ урлагийн өндөр үр дүнд хүрэхийн тулд биш, харин ур чадварын үүднээс хийдэг. үйл явцад амрах зорилго. Урлагийн эмчилгээ нь зураг зурах, шавар, хуванцараар загварчлах, зураг будах, эвлүүрээр зүсэх, сонирхогчдын бүтээлд оролцох ... Нэг нөхцөл бий: та хийж байгаа зүйлдээ дуртай байх ёстой, болохгүй байгаа зүйл нь цочрол үүсгэхгүй байх ёстой.

Сайн байна уу, эрхэм найзууд!

Хүн бүр хэрхэн зөв амарч сурах нь чухал бөгөөд ингэснээр бие махбодийн ядаргаа өвчин эмгэгээс илүү эрүүл аргаар биеэсээ гарах болно.

Орох үед сүүлчийн удааТа сүнс болон бие махбоддоо эрүүл амрах боломжийг олгосон уу? Та болж буй үйл явдлаас бүрмөсөн салж, утсаа унтрааж, аливаа зүйлийг мартаж, тааламжтай мэдрэмжийн ангал руу живж байсан уу?

Бие махбодь нь дуунаас хурдан горимд хэдэн арван жил үйлчилнэ гэсэн итгэл үнэмшилгүйгээр үүнийг системтэйгээр хийж чадахгүй гэж би боддог. Гэвч бүтээмж, илүү ихийг хийх хүсэл эрмэлзэл, хуваарь, үүрэг хариуцлага, санаа зовнилын төлөө бид аажмаар робот болж хувирч, гайхалтай нь бүтэлгүйтдэг.

Хүмүүст "гаднаас" муж руу шилжих боломжийг олгохын тулд тайвшруулах аргуудыг тусгайлан бүтээдэг.

Нөлөөллийн бүсүүд

Зөв сонгогдсон аргууд нь булчингийн хурцадмал байдал, хуримтлагдсан хурцадмал байдал, хавчих зэргийг арилгадаг. Энэ үйл явцын шагнал нь хорт бодис, олж авсан хорт бодис, хэт их мэдрэлийн үйл ажиллагаанаас биеийг цэвэрлэх явдал юм.

Процедурын дараа хэдхэн цагийн дотор хүн өмнөхөөсөө сайжирна. Толгой өвдөх, цээжинд хүндрэх, чангалах мэдрэмж арилна. Цэлмэг, эрүүл бие таны амьдралд эргэн орж, хоолны дуршил хэвийн болж, та буланд шахагдсан туурайтан амьтан биш харин жинхэнэ хүн шиг санагдах болно.

Сэтгэл хөдлөлийн суурь нь мөн дээшээ үсрэх бөгөөд ингэснээр та одоо байгаа асуудлуудыг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжийг олгоно. Та амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдал, стрессийг илүү амархан мэдэрч, сэтгэлийн өөрчлөлтийг хянаж, болж буй зүйлээс таашаал авах болно.

Тайвшруулж сурсан хүмүүс хэрэглэж, хамгийн гол нь нарны хөндийд төвлөрсөн энергийг илүү бүтээмжтэй хадгалж байдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Мөн тэрээр эргээд таныг зөвхөн ажилд төдийгүй бусад сонирхолтой зүйлүүдэд хангалттай хүч чадалтай байхад тусалдаг.

Гэхдээ яаж зөв амрах вэ? Мөн танд тохирсон тайвшруулах ямар аргууд байдаг вэ? Асуултын хариултыг олохын тулд би өнөөдрийн нийтлэлийг бэлдсэн бөгөөд үүнд та өөрийгөө "ухаантай болгох" хамгийн үр дүнтэй арван дадлыг сурах болно!

1. Хөгжим ба амралт

Тайвширна гэдэг нь дандаа буйдан дээр тамга шиг унаж, "буцаж хэвтэх" гэсэн үг биш юм. Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд тохиромжтой энэ аргыг танд зөвлөж байна.

Үүнийг хийхийн тулд та бүдэг гэрэлтэй өрөөнд суух хэрэгтэй. Та бүх талаараа зөөлөн дэрээр хүрээлүүлж, хөнжлөөр нөмрүүлээрэй.
Тааламжтай, тайван хөгжим асааж, мэдрэмжийг төрүүлдэгболон хялбар. Сонгодог зохиол эсвэл "инди" хөгжим үүнд тохиромжтой.

Үүний дараа "Би тайвширлаа" гэсэн хэллэгийг биендээ чанга дуугаар хэлж, бие махбодоо тайтгарал, дулааныг мэдэр. Өмнө нь ийм аргыг хэрэглэж үзээгүй хүмүүс амрах нь буйдан дээр хэвтэх биш харин огт өөр байж болно гэдгийг тэмдэглэж болно.

Энэ бол хүн бүрийн амьдралд чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай процедур боловч энэ арга нь "энд, одоо" стресст орсон хүмүүст зориулагдаагүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

2. Сайхан зургууд

Дүрслэл нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, үймээн самууныг нэмэгдүүлэх маш сайн туслагч гэж тооцогддог. Үүнийг цогцолбор хэлбэрээр ашигладаг амьдралын нөхцөл байдал, мөн энгийн өдөр тутмын амьдралд.

Тав тухтай байрлалд байж, тав тухтай суудалд суу. Хамгийн сайн зайлсхийх тод гэрэлмөн орон сууцны эргэн тойронд гүйдэг. Үүнийг зандан мод эсвэл цайны модоор гэрэлтүүлж, далд ухамсартаа хамгийн тааламжтай зургийг төсөөлж эхлээрэй.

Энэ нь нуур, тосгон дахь байшин, нар мандах эсвэл жаргах, заримдаа бүр зулзага байж болно! Хэрэв та энэ дасгалыг хань ижил эсвэл хамтрагчтайгаа хийж байгаа бол түүнээс өөрийгөө тайван, тайван дуугаар дүрслэн харуулахыг хүс. Дараа нь дасгалыг урвуу байдлаар давтана.

3. Хуруу

Та массажийг өмнөх зөвлөмжүүдтэй хослуулж болно! Хамтрагчийнхаа нуруу, мөр, гар, хуруу, хөлийн хурууг илбэж, хөнгөн хүрэхийг хичээ. Заримдаа ердөө 30 минут л хангалттай бөгөөд тухайн хүн өөрийгөө дахин төрсөн мэт мэдрэх болно!

Нүүр, хүзүүний массажны талаар мартаж болохгүй гэж зөвлөж байна. Онцгой газардухыг эзэлдэг тул энэ хэсэгт өөрөө массаж хийх нь таныг үүнээс ангижруулах болно тав тухгүй байдалнойргүйдэл, сандарч, ядрах гэх мэт. Хөлийн нарийн массажтай толгойноос хөл хүртэл массаж хийх нь бас гайхалтай.

4. Байгаль эх

Байгальд алхах нь хүнд маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. эерэг нөлөө. Цэвэр агаар нь биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулан түүний системийг тайвшруулж, хүчилтөрөгчөөр тэжээдэг.

Энэ шалтгааны улмаас олон хүмүүс зугаалгаар гэртээ ирэхдээ бага зэрэг сул дорой байдал, нялх хүүхэд шиг унтах хүсэл төрдөг. Явган аялалаа системтэй болго, бүр шинэ газар сонго.

Та бас хүчтэй, эрүүл модыг тэвэрч болно. Түүний гарт 5 минут зогссоны дараа та шинэ хүч чадлын өсөлтийг мэдрэх болно!

5. Ус

Ус нь зөвхөн муу зүүдийг арилгах төдийгүй, бас угааж болно гэдгийг олон хүн мэддэггүй сөрөг энергихувь хүнээс. Энэ шалтгааны улмаас би усны журамд нэгдэхийг зөвлөж байна.

Энэ нь усан санд сэлэх, тодосгогч шүршүүр байж болох бөгөөд энэ нь маш ашигтай байдаг мэдрэлийн системмөн бүх биеийн аяыг хадгалах, мөн амрах, халуун усанд орох.

Үүн дээр хэдхэн дусал эфирийн тос нэмбэл бүх асуудал таны толгойноос хэрхэн гарч байгааг мэдрэх болно. Доод тал нь 40 минутын турш усанд дүрээрэй, гэхдээ хэрэв та зүрх судасны системтэй холбоотой асуудалтай бол 15 минут, 40 хэмээс хэтрэхгүй температурыг хязгаарлаарай.

6. Бүтээлч сэтгэлгээгээр тайвшир

Олон хүмүүсийн хувьд хобби гэдэг нь тухайн сэдвийн төлөөх хүсэл тэмүүлэл төдийгүй бас гэсэн үг юм бүх нийтийн эмчилгээсэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулах. Аливаа зүйлийг бүтээх үйл явц нь тайвшруулж, оюун санааны хүч чадлын нөөцөө нөхдөг.

Цэцэрлэгжүүлэлт хийж, театр, кино театр эсвэл эрхтэний танхимд оч. Та мөн гар урлал хийж, тоглож болно хөгжмийн зэмсэгэсвэл хүүхэдтэйгээ гар урлал хийх.

Дээрээс нь би rosary-ийн талаар дурдахыг хүсч байна. Тэдгээрийг даван туулах нь хурцадмал байдлыг бууруулж, аливаа зүйлд тайван, өөдрөг үзэлтэй болоход тусалдаг.

7. Амьсгалах

Хүн мэдрэлийн системд системчилсэн "хэт ачаалал" байгаа үед амьсгал нь болдог гадаргуугийн хэлбэр. Амьсгалах үед хүний ​​мөр дээшлэх үед үүнийг анзаарч болно.

Энэ шинж тэмдэг нь тухайн хүн зөвхөн биеийн дээд хэсгээс амьсгалах хандлагатай байгааг харуулж байна. цээж, энэ нь эрхтнүүдийг тэжээхэд хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгчийн дутагдалд хүргэдэг.

Агаарыг зөв оруулах нь таныг тайвшруулаад зогсохгүй машин жолоодох, гүйцэтгэх, чухал ажил хийх үед таныг аварч чадна.
Хэвлийн амьсгал нь практикт онцгой байр суурь эзэлдэг. Түүний мөн чанар юу вэ?

Диафрагмыг шахаж буй булчингуудыг тайвшруулах дасгалыг эзэмшихэд утга учир нь нуугдаж байгаа бөгөөд энэ нь амьсгалыг сансрын хязгаар хүртэл хурдасгахад хүргэдэг.

Амрах үед хавирга, диафрагмын нөлөөг ашиглан амьсгалаа удаашруулахыг хичээ. Унтахын өмнө үүнийг хийх нь ялангуяа ашигтай байдаг. Та дор хаяж 10 удаа ухамсартайгаар амьсгалах, амьсгалах, бэлхүүсээрээ гараа тэврэн, үйл явцын зөв эсэхийг хянах хэрэгтэй.

Та биеэсээ бага зэрэг лугшилт гарч байгааг мэдэрч болно. Энэ бол туйлын хэвийн үзэгдэл бөгөөд санаа зовох зүйлгүй.

8. Бясалгал

Энэ бол тайван байдлын гайхалтай эх сурвалж бөгөөд энэ нь өөрөө илэрдэг янз бүрийн хэлбэрүүдхүмүүст үзүүлэх нөлөө. Хичээлээс олдсон асана дасгалуудыг хий. Биеийн байрлал заримдаа үүрэг гүйцэтгэдэг шийдвэрлэх үүрэгсүнс ба бие махбодийн хоорондын зохицолд хүрэх зам дээр.

Амьсгалын процедурт зориулсан тусгай тактикууд бас байдаг: хэт удаашрах эсвэл эсрэгээр хурдасгах. Трансцендент бясалгалын практикт байдаг тусгай дуу авиа, үе, мэдээжийн хэрэг залбирлын нэвтрүүлэг байдаг.

Г.Бэнсон номондоо “тайвширсан хариу үйлдэл” хэмээх нэгэн үзэгдлийг дэлгэрэнгүй тайлбарласан байдаг бөгөөд би танд заавал уншихыг зөвлөж байна. Удаан хугацааны турш бясалгаж байсан хүмүүс түүний эдгээх нөлөөг бүх бие, ялангуяа оюун санааны эхлэлд аль хэдийн мэдэрсэн.

Хэрэв та үүнийг өдөр тутмынхаа жагсаалтад зориулахаар шийдсэн бол, гэхдээ сайн зуршил, тэгвэл үр дүн нь танд таалагдах нь гарцаагүй!

9. Ээлжлэх!

Тэртээ 1930 онд АНУ-д Э.Жэйкобсон гэдэг хүн “тайвшрал ба хурцадмал байдал” хэмээх аргыг боловсруулжээ. Энэхүү практикийн мөн чанар нь өөрийн үзэмжээр эсрэг төлөв байдлыг өдөөх чадварыг сургах явдал юм.

Түүнээс гадна тодорхойлох чадвартай байх одоогийн нөхцөл байдалбизнес! Гэхдээ ийм ур чадварт гүнзгий шумбах нь олон цагийн дасгал шаарддаг. Бодоод үз дээ, гарын булчингуудыг ийм мэх хийхийг заахын тулд 10-30 цаг зарцуулдаг!

Гэхдээ "Павловын нохойн рефлекс" -ийг эзэмшиж, хөгжүүлснээр та хэт их дарамт, хүнд байдлаас айхаа больж чадна.

10. Хар шоколад

Тийм ээ, найзуудаа! Жинхэнэ какао шошоор хийсэн жинхэнэ шоколад нь таныг тайвшруулж, эндорфиныг их хэмжээгээр дүүргэх бүрэн арга юм.

Ганц халбага какаоны үрийг гадил жимсний нухаш эсвэл смүүтитэй хольж уувал стрессийг тайлж, сэтгэл санааг тань дээшлүүлж, тайвшруулах хамгийн гайхалтай аргуудын нэгд зүй ёсоор тооцогддог.

Хэрэв та шоколадыг баар хэлбэрээр иддэг бол хамгийн багадаа 80 хувийн какао агуулсан хар (сүүгүй) шоколадыг илүүд үзээрэй. Би шоколадтай гэж боддог байсан, гэхдээ зөвхөн сүүтэй байсан асар их хэмжэээргэлзээтэй нэмэлтүүд.

Ингээд л болоо!

Стрессээ тайлах өвөрмөц аргуудыг нийтлэлийн сэтгэгдэлд бүртгүүлж, хуваалцаж, нэмээрэй!

Блог дээр уулзацгаая, баяртай!

Дураараа амрах чадвар нь хүн бүрт байх ёстой маш чухал чадвар юм. Амьдрал дотор орчин үеийн ертөнцсэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд маш хурцадмал, стресстэй. Үүнд компьютерийн дэлгэцийн өмнө олон цагаар сууж, тодорхой булчин, үе мөчний ачаалал ихэсдэг технологи, компьютерийн салбарын ажилчид багтдаг.

Энэ нь бусад ажилчдад ч хамаатай, тухайлбал машин жолоодох, ялангуяа замын хөдөлгөөний ачаалал ихтэй үед маш их цаг зарцуулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэцэд ихээхэн дарамт учруулдаг. Өнөө үед стресс гэдэг нь маш түгээмэл үг бөгөөд хүмүүс өөрсдийнхөө олон асуудалд стрессийг буруутгадаг. Хүмүүс амрахад хэцүү байдаг. Энэ нийтлэлд тав байна хамгийн сайн арга замуудэрүүл амрах зорилгоор.

Тайвшруулах арга 1: Тайвшрахын тулд амьсгалж, тайвшир

Амьсгалыг хянах нь хурдан тайвширч, тайвшрахад шаардлагатай үндсэн ур чадвар юм. Амьсгалаа ухамсартайгаар удирдсанаар та стресстэй бодлоосоо түр зуур сатаарч чадна. Амьсгалын зарим арга нь хурдан тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг.

Би дараах амьсгалын дасгал хийхийг санал болгож байна.

• Боломжтой бол хэвтэх эсвэл тухтай суу.
• Нүдээ аниад хамрын нүх рүү агаар ороход анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хамраараа удаан, гүнзгий амьсгал аваарай. Хамар руу орж буй агаар хүйтэн байгааг анхаарна уу.
• Хэдэн секундын турш амьсгалаа бариад анхаарлаа нэг цэгт төвлөрүүл.
• Хамраараа аажуухан, тайван амьсгалаа гарга. Хамрын нүхнээс гарч буй агаар аль хэдийн дулаахан байгааг анзаараарай.
• Таны сэтгэл түгшсэн бодлууд арилж, тайван байдлыг мэдрэх хүртэл хэдэн минут дасгал хий.

Энэ дасгал нь таныг тайвшруулах хэд хэдэн аргыг ашигладаг:

• Нүдээ аниад, тав тухтай байрлал нь аль хэдийн бага зэрэг тайвширдаг.
• Амьсгалаа удаан аваад амьсгалаа гаргахаасаа өмнө барихад зүрхний цохилт буурдаг. Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар сандарч, хурдан тайвширч байвал энэ нь ялангуяа ашигтай байдаг. Стресстэй нөхцөлд, хэрэв цаг хугацаа, газар байхгүй бол бэлтгэл үе шатгүйгээр энэ дасгалыг хийж болно.
• Хамрын нүхээр дамжин хүйтэн, бүлээн агаарын хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тархийг эзэлдэг бөгөөд таныг бусад сөрөг бодлуудаас сатааруулдаг.

Гэсэн хэдий ч амьсгалаа сайжруулж, стрессийг даван туулах сөрөг туршлагабүр ч энгийн байж болно.
Та уушгиндаа агаарыг аажмаар татаж, дараа нь агаарыг барьж, аажмаар дөрөв хүртэл тоолох хэрэгтэй. Үүнтэй адилаар дөрвөн удаа амьсгалаа гаргаад дөрвөн удаа амьсгалахгүйгээр амьсгалаа дахин барина.

Үүнтэй хамт амьсгалын дасгалТа хоёр шувууг нэг чулуугаар алж болно. Нэгдүгээрт, дур зоргоороо удаан амьсгалж, гипервентиляциас зайлсхийх хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, сэтгэл хөдөлсөн оюун ухааныг хүчирхийлэлд хүргэсэн асуудлаас сатааруулж, нэгээс дөрөв хүртэл тоолох хэлбэрт шилжүүл.

Тайвшруулах арга 2: Булчинг аажмаар тайвшруулах
(Жекопсоны хэлснээр)

Прогрессив булчин сулрах нь хамгийн их байдаг энгийн техник, үүнээс илүү төвөгтэй тайвшруулах арга техникүүд гарч ирсэн, Прогрессив тайвшруулах системийг Харвардын физиологич Эдмунд Жэйкобсоны нэрээр нэрлэсэн. Энэ нь дараа нь гэсэн баримт дээр тулгуурладаг хүчтэй хүчдэлбулчин автоматаар тайвширдаг.

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө сансарт хамгийн тохь тухтай байрлалыг авах хэрэгтэй. Хүзүүний булчинг сулруулах нь толгойг хөдөлгөдөг тул энэ байрлалд сууж байхыг зөвлөж байна.

Гэсэн хэдий ч Жэйкобсоны хэлснээр тайвшрахын тулд та хатуу, хавтгай гадаргуу дээр нуруун дээрээ хэвтэж, нүдээ аниад объектыг сонгож болно: эхлээд жижиг булчингууд - жишээлбэл, тугал, хэвлий, гар. Энэ бүлэг нь эхлээд хүчтэй хурцадмал байх ёстой (гэхдээ тэдгээрийг мэдрэхийн тулд), дараа нь огцом тайвширч, энэ тайвшралыг бүрэн мэдрэх ёстой.

Тайвшрахад оролцдог булчингийн тоог аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Сонгодог схемдэвшилтэт амралт: хүзүүний булчингаас хөлний үзүүрийн булчин хүртэл дараалсан хөдөлгөөн (хүчдэл-тайвшрах).

Дасгал хийхдээ булчингаа хэт чангалж, энэ үе шатанд дурдагдсан тодорхой бүлэгт хамааралгүй булчинг чангалж болохгүй. Хүчдэл суларсаны дараа булчингууд нь хурцадмал байдлаасаа илүү тайван байх ёстой.

Сандал дээр тав тухтай суух эсвэл хэвтэх. Хэд хэдэн удаашруулж амьсгал аваарай. Дараа нь дараах дарааллаар эхэл.

1. Гар.Эхний дасгал нь гарын булчинг тайвшруулахад чиглэгддэг. Энэ бол гараа нударгаараа зангидах энгийн үйлдэл юм. Дасгалыг 5 удаа давтах ёстой. Аливаа өвдөлт, түүний дотор дасгалын үр дүнд үүссэн өвдөлт нь амрахтай ямар ч холбоогүй гэдгийг бүү мартаарай. Даалгавраа дуусгасны дараа анхаарлын төвлөрлийг гартаа байгаа мэдрэмж рүү шилжүүлээрэй. Эхний удаад та онцгой зүйл анзаарахгүй байж магадгүй. Энэ бол хэвийн зүйл, учир нь та маш удаан хугацаанд таны биед юу болж байгааг анхаарч үзээгүй. Мэдээжийн хэрэг, эс тооцвол өвдөлт.

* 4 хоногийн дараа та дараах дасгалыг нэмнэ үү: хурцадмал байдлыг мэдрэхийн тулд хуруугаа гар дээрээ тараана. Тийм ээ, энэ нь зүгээр л хурцадмал байх ёстой, Өвдөлтгүй. Энэ дасгалд, хэрэв та үүнийг дээрээс харвал одтой төстэй.

* Дараагийн дасгал: гараа чангалж, алгаа бие рүү чиглүүл. Ингэснээр гар, бугуй нь зөв өнцөг үүсгэдэг. Хуруунууд дээшээ харуулж байна.

* Дасгал нь өмнөхтэй төстэй бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд хуруунууд доошоо чиглэнэ.

2. Бицепс ба трицепс. Дараа нь тохойн үе дээр гараа нугалж, шууны булчинг чангална. Бицепс нь хурцадсан (булчинг чангал, гэхдээ гараа сэгсэрч, нударгаараа зангиагүй эсэхийг шалгаарай); тайван (сандал дээр гараа тавь).

* Бид дасгалуудыг урвуу байдлаар хийдэг: гурвалсан булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэхийн тулд гараа аль болох шулуун болгохыг хичээдэг.

3. Мөр.Мөрөө хавчиж, аль болох чангалж, өөртөө эвтэйхэн байлгаарай. Мөрөө буцааж татах (зөөлөн); тайвшир. Тэднийг урагш түлхэх (түлхэх); тайвшир.

4. Хүзүү (хажуугийн булчингууд). Бид хүзүүний булчинг ажиллуулдаг. Мөр нь шулуун, тайван, толгойгоо аль болох баруун тийш аажмаар эргүүлээрэй; тайвшир. Зүүн тийш эргэх; тайвшир.

* Хүзүү (нурууны булчингууд).Бид толгойгоо урагш шидэж, эрүүгээ цээжиндээ дарж, булчингаа чангална. Тайвшир.

* Хүзүү (урд талын булчингууд)Толгойгоо арагш нь зөөлөн хазайлгана. Бид дасгалыг 5 удаа давтана. Бид таны булчинд гарч буй мэдрэмжүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Хэрэв та техникийг хөгжүүлэхэд ухамсартай хандаж, өдөрт дор хаяж 15 минутын турш дасгал хийсэн бол энэ үе шатанд та биеийнхээ өндөр чанартай амралтанд аль хэдийн ойртох болно. Энэ нь бидний тархины ерөнхий үйл ажиллагааны улмаас үүсдэг. Гарны булчинг 10 минутын турш сайн суллах нь тайвшралыг биеийн бүх хэсэгт тараахад хүргэдэг.

5. Амьсгалах.Аль болох гүнзгий амьсгалах - дараа нь арай илүү; амьсгалаа гаргаж, 15 секундын турш хэвийн амьсгална. Уушигнаасаа бүх агаарыг гарга, дараа нь дахиад жаахан; 15 секундын турш амьсгалж, хэвийн амьсгалах.

6. Буцах.Мөрөө дарж, сандлын нуруунд тулж, нуруугаа нуман болгохын тулд биеэ урагшлуул; тайвшир. Энэ дасгалыг болгоомжтой хийх эсвэл огт хийхгүй байх.

7. өгзөг.Өгзөгөө чанга шахаж, аарцагыг суудлаасаа дээш өргөх; тайвшир. Сандал дээр өгзөгөө дарах; тайвшир.

8. Хонго.Хөлөө сунгаж, шалнаас эсвэл гишгүүрээс 15 см-ийн зайд өргөх боловч хэвлийн булчингаа чангалж болохгүй; тайвшир. Хөлийг (өсгий) шал эсвэл хөлийн түшлэг рүү дарах; тайвшир.

9. Гэдэс.Ходоодоо аль болох их хэмжээгээр татах; бүрэн амрах. Цохилтод бэлдэж байгаа юм шиг ходоодоо хий эсвэл булчингаа чангал; тайвшир.

10. Тугал ба хөл. Хөлийн хуруугаа өргөх (хөлөө өргөхгүйгээр); тайвшир. Хөлөө аль болох өндөрт өргөх (багалзахаас болгоомжил - хэрэв тэд үүсвэл эсвэл ойртож байгааг мэдэрвэл хөлөө сэгсэрнэ үү); тайвшир.

11. Хөлийн хуруу. Хөлөө тайвшруулж, хөлийн хуруугаа шалан дээр дарах; тайвшир. Хөлийн хуруугаа аль болох өндөрт өргөх; тайвшир.

12. Нүүр.Нүүрний булчинг тайвшруулах нь дасгалын багцыг дуусгадаг.

* Ам.Ам нь аль болох өргөн нээлттэй; тайвширсан. Уруулыг нийлүүлж, аль болох чанга шахдаг; тайвширсан.

* Хэл (цухуйсан, татагдсан).Амаа ангайж, хэлээ аль болох гадагш гаргах; амрах (амны ёроолд чөлөөтэй хэвтэх). Хоолой руугаа аль болох гүн татах; тайвшир.

* Хэл (тагнай ба шал).Амныхаа дээвэр дээр хэлээ дарах; тайвшир. Үүнийг амны ёроолд дарах; тайвшир.

* Нүд.Нүдээ аль болох том нээж, урд талын булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, хөмсгөө үрчлээ; тайвшир.

* Таны ая тухыг алдагдуулахгүйгээр нүдээ аль болох ань. Энэ нь багасгах боломжийг танд олгоно их тоонүдний нүдний булчингууд; тайвшир. Дасгал бүрийн дараа нүд, дух, хамрын булчингуудыг бүрэн тайвшруулж байгаарай.

* Сүүлийн дасгал нь нүүрний доод хэсгийг чангална. Бид хэн нэгнийг үнсэхийг үнэхээр хүсч байна гэж төсөөлдөг - бид уруулаа хуруу шил болгон сунгадаг.

Та үүнийг эзэмшихийг ойлгох ёстой энэ аргаЮуны өмнө энэ нь танаас тогтмол байдлыг шаардах болно. Дасгалын дараалал нь тэдгээрийг тогтоосон дарааллаар эзэмшсэн байх ёстой;

Дараагийн дасгал бүртэй танилцах хугацаа дор хаяж 4 хоног байх ёстой. Энэ нь эхний бэлтгэлийн өдөр та зөвхөн нэг дасгал хийдэг гэсэн үг юм. 4 хоногийн дараа дахиад нэгийг нэмнэ гэх мэт. Энэ нь булчингийн ой санамжийг сургах зорилгоор хийгддэг бөгөөд Жэйкобсоны амралтыг эзэмшсэнээр дор хаяж нэг дасгал хийх үед цаг хугацаа өнгөрөхөд автоматаар "тайвшрах" болно. Ийм үр дүнд хүрэхийн тулд 3 сар орчим хугацаа шаардагдах боловч цогцолборыг тогтмол хэрэгжүүлснээр хэдхэн долоо хоногийн дотор бодит үр дүнд хүрэх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Чухал: Өвдөлт байгаа үед тайван байдал үүсэх боломжгүй гэдгийг санаарай. Тиймээс дасгал хийхдээ болгоомжтой байж, хэтрүүлж болохгүй.

Жэйкобсоны дэвшилтэт тайвшруулах системийн сул тал: энэ нь маш их цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд зөвхөн тайван орчинд ажиллаж, хэвтэх, амрах дасгал хийх боломжтой. гүнзгий амьсгалах. Стандарт хөдөлмөрийн нөхцөлд байгаа хүнд ийм боломж бага байдаг тул илүү зохицсон техникүүд байдаг.

Тайвшруулах арга 3: Тайвшруулах дүрслэл

Дүрслэл бол ухамсрын хүчирхэг хэрэгсэл юм. Судалгаанаас үзэхэд далд ухамсар нь бодит үйл явдлуудыг дүрсэлсэн үйл явдлуудаас ялгаж чаддаггүй. Тиймээс дүрсэлсэн зургууд нь ухамсарт ихээхэн нөлөө үзүүлдэг.

• Тав тухтай суух эсвэл хэвтэх. Нүдээ аниад хэдэн удаа амьсгал аваарай. Анхаарал сарниулахгүйн тулд бүх харилцаа холбоогоо унтраа.
• Өөрийнхөө сонгосон нам гүм, тайван газар байгаагаар төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь эзгүй наран шарлагын газар, цэцэгт нуга, ой мод, завь эсвэл таны тайвширдаг бусад газар байж болно.
• Энэ дүр төрхийг барьж, тухайн үеийн аз жаргалыг мэдэрч, энэ газарт бий болох бүх эерэг мэдрэмжийг төсөөл.
• Илүү бодит дүр төрхтэй байх тусам эерэг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авах болно.
• Тав тухтай, тайван байх үедээ төсөөллийн ертөнцөөс аажуухан гарч жинхэнэ ертөнц рүүгээ буц.

Тайвшруулах арга 4: Аудио програм ашиглан альфа ба тета түвшинг өдөөх

Хүний тархи нь ухамсар, анхаарлын янз бүрийн төлөвт ажилладаг. Янз бүрийн түвшин нь тархины долгионы давтамжаар ялгагдана, үүнийг EEG (электроэнцефалограмм) -аас харж болно.

Тархины долгионы хэв маягийн талаархи ерөнхий тохиролцоо нь дараах байдалтай байна.

• Бета- 14 Гц ба түүнээс дээш. Бэлэн байдал, тархины идэвхтэй байдал. Сэтгэн бодох, сэрүүн байхтай холбоотой.
• Альфа- 8-аас 14 Гц хүртэл. Тархины тайван байдал. Зүүдэндээ живэх, ерөнхий тайвшралтай холбоотой.
• Тета- 4-ээс 8 Гц хүртэл. Илүү гүнзгий тайвшрах байдал. Хөнгөн нойр. Гипноз. Бясалгал.
• Дельта- 4 Гц-ээс бага. Гүн нойр. Ухаангүй байдал.

Альфа төлөв нь тархины тайван үйл ажиллагаатай холбоотой тул тархины хамгийн эрүүл төлөв гэж тооцогддог. Энэ төлөвийг бясалгал, Хосе Силвагийн арга гэх мэт оюун ухааныг удирдах дэвшилтэт аргуудын үндэс болгон ашигладаг.

Та тархины альфа долгионы үйл ажиллагааг тусгай аудио бичлэг, хоёр талын цохилтын нөлөөг ашиглан идэвхжүүлж, тархинд шууд нөлөөлж, хүссэн давтамжтайгаар ажиллуулах боломжтой. Стрессийг багасгахын тулд борооны дуу чимээн дээр хоёр талын цохилтыг давхраатай болгодог бөгөөд энэ нь өөрөө тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.

Reiki Healing Music гэх мэт олон тооны амрах бичлэгүүдийг онлайнаар авах боломжтой.