Scanpix

Амьдралыг сайхан өнгөрүүлээрэй орчин үеийн ертөнц- сургуульд заадаггүй бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан. Ийм хичээл нь философийн хичээл гэх мэт их сургуулийн заавал байх ёстой сургалтын хөтөлбөрт ороогүй болно. Мөн дотоод амар амгаланг сурахын тулд олон хүнд цаг хугацаа хэрэгтэй байдаг бөгөөд зарим нь стресс архагшсан үед л үүнийг сурч эхэлдэг.

Passion.ru нь цаг хугацааны дарамт, эгзэгтэй нөхцөл байдлын хохирогч болохоос хэрхэн зайлсхийх талаар өгүүлдэг.

Хэрхэн тайван болох вэ

Заримдаа бид сэтгэлийн зовнилоо удаан хугацаагаар үргэлжилбэл хүлээн зөвшөөрөхгүй байх тохиолдол гардаг бөгөөд энэ байдалд бид бүх асуудлыг шийддэг. Замдаа бид хэд хэдэн модыг хугалж, дараа нь "бүдэрсэн".

Мэдрэлээ тайвшруулах хамгийн хялбар арга бол мэдээжийн хэрэг, таны амьдралд нөлөөлсөн хэсгийг эмх цэгцтэй болгох явдал юм. стресстэй байдал. Гэхдээ энэ нь бидний мэдэж байгаагаар хурдан хийгддэггүй.

Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол мэдрэлийн байдлыг хүлээн зөвшөөрч, бүх бэрхшээлийг даван туулах болно гэж өөрийгөө тайвшруулах хэрэгтэй, гэхдээ аажмаар, тайвширсны дараа та өөрийгөө татах болно.

Юугаа өөрөө шийд эвдрэлэсвэл таны одоо тохиолдож буй стресс нь хүнд ханиад, танд "өвчний чөлөө" хэрэгтэй. "Эдгэрсэн" дараа л та юуг ч өөрчлөх хүч чадалтай болно. Товчхондоо, бүх зүйлээс өөрийгөө чөлөөлж, тайвшрах цаг гарга. Үгүй бол бусад бүх зүйл зүгээр л ашиггүй болно, учир нь та сэтгэл санааны хувьд үргэлж стресстэй байх болно, тиймээс өөр ямар ч арга таныг үүнээс ангижруулж чадахгүй.

Сандарч зовохоо болих 15 арга

Хэрэв та яаралтай тайвшрах шаардлагатай бол бидний санал болгож буй аргуудын нэг нь танд туслах болно. Хүнд стрессийн үед та бүгдийг нь хамтад нь эсвэл тусад нь хэрэглэж болно.

• 1. Амьсгалах дасгалуудыг хийх

Амьсгал нь бидний сэтгэл санаа, эрүүл мэндэд өөр юу ч биш нөлөөлдөг. Хэрэв бид илүү анхааралтай байсан бол янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийн байдалд бид огт өөрөөр амьсгалж байгааг анзаарах болно. Тайвшрахын тулд амьсгалаа хянаж, энгийн аргуудыг хийхэд хангалттай. Үүнийг нэг удаа хийснээр та үүнийг тогтмол хийснээр богино хугацааны стрессээс ангижрах боломжтой мэдрэлийн систем.

Гүнзгий амьсгалах: Нуруугаа тэгшлээд, мөрөө тэгшлээд, гүнзгий амьсгалж, аажмаар бүрэн амьсгалж, амьсгалаа сунгаж, амьсгалсанаас урт болгоно. Амьсгалаа гаргасны дараа богино завсарлага аваарай.
Капалбхати йогийн амьсгалын техник. Энэ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаг гарц дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг (амьсгалах нь эсрэгээр аяыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг). Хэрхэн зөв дасгал хийх вэ энэ төрөламьсгалах, видеог үзээрэй:

Амьсгалын дасгал хийхдээ болгоомжтой байгаарай (удаан хугацаагаар бүү хий, мэдэрвэл зогсоо тав тухгүй байдал), хэрэв та өмнө нь ийм дасгал хийж байгаагүй бол тэдэнд бүү авт.

• 2. Сэтгэцийн хандлагыг бий болгох

Нэг үгээр хэлбэл сэтгэл санааны хувьд ямар нэгэн амар амгаланг олох хэрэгтэй, үүнд итгэх хэрэгтэй ийм энгийн хандлага хүртэл танд маш их тус болно. Хэрэв та тодорхой итгэл үнэмшлийн тогтолцоог дагаж мөрдвөл, жишээлбэл, тодорхой шашин, итгэл үнэмшлийн тогтолцоог дагаж мөрдвөл энэ нь танд илүү хялбар байх болно: та тэндээс хариултаа олох болно, юу болж байгаа, юу хийх хэрэгтэй. Ихэвчлэн энгийн мэдлэгЮу болж байгаа, түүний шалтгаан нь таныг тайвшруулахад хангалттай байдаг.

• 3. Усанд орох эсвэл усанд орох

Устай харьцах нь хамгийн их тохиолддог энгийн аргуудмэдрэлээ тайвшруулж, стрессийн эрч хүчтэй ачааллыг угаана. Ялангуяа унтахын өмнө халуун шүршүүрт орох нь өөрийгөө эмх цэгцтэй болгоход тусална. Одоохондоо тодосгогч шүршүүр, шүршүүрт орохгүй байх нь дээр, учир нь энэ нь эсрэгээрээ мэдрэлийн системийг өдөөдөг.

Цааш унших

Хэрэв танд юу ч бодолгүйгээр өөрийн дуртай үнэртэн, дуртай хөгжимтэйгээ ваннд суух боломж байгаа бол үүнийг хийхээ мартуузай. Зөөлөн, байгалийн даавуугаар хийсэн хувцас өмсөх эсвэл бүлээн шүршүүрт орсны дараа унтах нь зүйтэй.

• 4. Тав тухтай байдлаа зохион байгуул

• 5. “Надад цаг” олох

Мэдрэлийн системд хүчтэй, байнгын стресс байгаа бол юу ч хийж чадахгүй, юунд ч санаа зовохгүй байх сувилал эсвэл амралтын газар очих нь зүйтэй.

• 6. Толгой болон нүүрэндээ массаж хий

• 7. Чихэрлэг зүйл идээрэй

Нэг үгээр, битгий бухимдаж, стресст бүү ав, эс тэгвээс чихэрт хэт их дурласнаас болж удахгүй санаа зовох шинэ шалтгаан гарч ирж магадгүй юм.

• 8. Эргэн тойрон хөдөл

Та алхаж, бүжиглэж, йог хийж, дасгал хийж, сунгалтын дасгал хийж болно. Гэхдээ өөрийгөө бүү хэтрүүл, таны даалгавар бол зөвхөн өөрийгөө бага зэрэг сэгсрэх явдал юм. Өөрийгөө сонс, хэрэв та одоо чимээгүй хэвтэхийг хүсч байвал бүх зүйлийг хойш тавьсан нь дээр моторт үйл ажиллагаатэдгээрийг ашиглах хүч чадалтай болтол.

• 9. Дахин цэгцлэх

• 10. Зурах, будах

• 11. Үнэрт эмчилгээ хэрэглэх

Лаванда цэцгийн эфирийн тос, нимбэгний бальзам, герани, мандарин, жүрж, лаврын, chamomile, пачули, иланг-иланг, бергамот зэрэг нь таны биеийн байдлыг тогтворжуулахад тусална. сэтгэл хөдлөлийн байдал. Та зүгээр л үнэрт чийдэнг ашиглан амьсгалах, эсвэл тэдэнтэй усанд орох, массаж, үрэлт хийх боломжтой. Хэрэглэхийн өмнө тосны тунг шалгах хэрэгтэй, учир нь хэт их хэмжээ нь яг эсрэгээр нөлөөлнө.

• 12. Унтаж, зөв ​​хоолло

Жижиг ч гэсэн бүх зүйлийг байнга хяналтандаа байлгаж дассан хүн мэдрэлийн стресстодорхой хугацааны дараа (тогтвортой байдлын хязгаар дуусах үед) энэ нь ноцтойгоор сүйрч болно.

Гэсэн хэдий ч энэ төрлийн мэдрэлийг тайвшруулахыг хичээгээрэй, учир нь "заан шиг тайван" гэсэн хэллэг нь сайн шалтгаанаар бий болсон бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд тайвшруулах эм нь зөвхөн таны хүсээгүй зүйлийг уйтгартай болгодог. мэдрэлийн урвал, гэхдээ бас зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь таны амьдралыг илүү хялбар, илүү сайн болгох магадлал багатай юм.

• 15. Мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу

Стресс бол бидний амьдралын нэг хэсэг болсон. Бид даргаасаа айж, хөршүүдтэйгээ уурлаж, худалдагч нартай маргалддаг. Тогтмол мэдрэлийн хурцадмал байдал нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Хүн зөвхөн саарал өнгийг хардаг бөгөөд эрүүл мэндийн асуудал үүсдэг. Хэрхэн тайвширч, сандрахгүй байх вэ гэж та асууж байна уу? Доор би стресстэй тэмцэх энгийн аргуудын жагсаалтыг өгөх болно.

Чухал үйл явдлын өмнө хэрхэн тайван байх вэ?

Тиймээс долоо хоногийн дараа таны амьдралд чухал үйл явдал тохиолдох болно. Энэ нь ярилцлага эсвэл таны ажлын танилцуулга байж болно. Ирээдүйн карьер тань хэрхэн яаж ажиллахаас хамаарна. Бүх зүйл таны гараас унаж, шөнө унтаж чадахгүй, байнга санаа зовдог бол яах вэ? Хариулт нь энгийн: та мөрөөдөж байсан байр сууриа эзлэх магадлал багатай.

Хэрэв та амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал айхаа боль. Та мөрөөдлөө өөрөө устгаж чадна гэдгийг ойлгох ёстой. Битгий жүжиглэ. Амьсгалын дасгал хий. Дасгал хийх явцад бодол санаа нь зөвхөн амьсгалын тухай байх ёстой. Хамараар амьсгалах, амаараа амьсгалах.

Амлах явган аялалунтахын өмнө. Алхаж байхдаа удахгүй болох уулзалтын талаар бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Дуртай хөгжмөө асаагаад сайхан өнгөрүүлээрэй.

Шөнийн унтах хугацаа дор хаяж 7 цаг байх ёстой. Шөнө идэж болохгүй.

Бие махбодоо маш сайн байлгахын тулд олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг авч болно. Тэд таны дархлааг сайжруулж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд тусална.

Чухал үйл явдлын үеэр хэрхэн биеэ авч явах вэ?

Ингээд удаан хүлээсэн цаг ирлээ. Таны ирээдүй удахгүй шийдэгдэнэ. Санаа зоволт нь шаардлагагүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Өглөөг тодосгогч шүршүүрт орж, дасгал хийж эхэл амттай өглөөний цай. Эдгээр бүх процедур нь таны сэтгэл санааг өргөж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоно.

Хэт унтахгүйн тулд орой хэд хэдэн сэрүүлэг тавь. Гэрээсээ эрт гар: оройтсоноос эхлэхийг хүлээх нь дээр.

Оффис руу орохдоо өөртөө итгэлтэй байгаарай. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс үүнийг анзаарч, танд огт өөрөөр хандах болно. Нуруу нь шулуун, дуу хоолой нь сайн гарах ёстой. Өөрийн дохио зангаа, нүүрний хувирал, аялгуугаа ажигла. Гараа хэт даллаж, шалтгаангүйгээр инээж, дуугаа өндөрсгөх хэрэггүй. Тайван ярьж, тайван бай.

Та нартай хамт ус авчрахаа мартуузай. Таны гүйцэтгэлийн үеэр танд хэрэгтэй байж магадгүй юм. Гүйцэтгэлээ хэдхэн секундын турш түр зогсоож, ус балгаж болно. Энэ нь таны мэдрэлийн системийг тайвшруулж, таныг сэргээхэд тусална.

Асуултанд хурдан хариулах гэж бүү яар. Үүнийг толгой дээрээ дахин гүйлгээд дараа нь үнэн зөв, тодорхой хариулт өг.

Бидний айдсын талаас илүү хувь нь хаанаас ч ирдэг. Өөрөөр хэлбэл, бид тэдгээрийг өөрсдөө зохион бүтээсэн, тэдэнд итгэж, айж эхэлсэн. Статистикийн мэдээгээр эмэгтэйчүүд ийм айдастай байдаг. Тэд өөрсдөдөө зориулж янз бүрийн үлгэр зохиож, түүнд дуртайяа итгэдэг. Амьдралд илүү энгийн хандаж, бүх зүйл зөвхөн биднээс хамаарна гэдгийг санаарай!

Инга, Санкт-Петербург

Сэтгэл судлаачийн тайлбар:

Сэтгэл судлаачийн ертөнцийг үзэх үзэл нь энгийн хүнийхээс тэс өөр байдаг. Сэтгэл судлаачид зөвхөн агуулгыг сонсохоос гадна ухамсаргүй үйл явцыг мэдрэхийг заадаг.

Энэ их ашигтай ур чадвар, энэ нь ертөнцийг илүү өргөн хүрээнд ойлгож, асуудалд орохгүй байхад тусалдаг. Одоо би жишээн дээр тайлбарлахыг хичээх болно.

Жишээ №1.

Хэрвээ залуу охиныг кинонд тоглохыг гуйвал 90% нь энэ нь түүний санаанд багтах зүйл биш юм. Хэрэв бид үл үзэгдэх ухамсаргүй үйл явцыг шударгаар дуугарвал энэ хэллэг иймэрхүү сонсогдох болно.

– Кино театрт очоод секс хийх үү?

(Дээд өгүүлбэр нь үгээр хэлсэн үг, мөрний доорх өгүүлбэр нь дэд текст, жинхэнэ утгаэнэ хэллэг)

Кино театр руу явцгаая?

———————————————————————————

Чи надад таалагдаж байна! Кино үзээд дараа нь секс хийх үү?

Хэрэв охин энэ үйл явцыг ойлгоход сургагдаагүй бол муу, учир нь тэр кинонд явах юм бол хосууд салж, бие биедээ сэтгэл хангалуун бус, үдшийг өнгөрөөх магадлалтай. Охидын 90% нь "кино театрт явах"-ыг зөвшөөрснөөр зөвхөн кино үзэхийг зөвшөөрдөг төдийгүй итгэл найдвар төрүүлдэг гэдгийг маш сайн ойлгодог. Цаашдын хөгжилхарилцаа холбоо.

Мөн тэд харилцаагаа гүнзгийрүүлэх бодолгүй хүнтэй кино үзэхгүй. Эсвэл “зөвхөн кино болно” гэж урьдчилж заасан байдаг.

Руу явцгаая!

———————————————————————————

Чи ч бас надад таалагддаг. Эхлээд кино театрт орцгооё, дараа нь үзэх болно.

Жишээ №2.

Гудамжинд нэгэн гопник: "Сонс, хүү минь, нааш ир, бид ярилцах хэрэгтэй" гэж хэлэхэд тэр ярих шаардлагагүй, харин хүүхдийн мөнгийг авах хэрэгтэй. Хэрэв залуу үнэхээр түүний нэрийг зүгээр л "ярих" гэж итгэдэг бол тэр амьдралын бодит байдалд бэлтгэлгүй болж, дараа нь юу болох талаар сэтгэл дундуур байх болно. Зарим нөхцөл байдалд "ярих" гэдэг нь огт өөр утгатай гэдгийг залууст заах нь сайн бөгөөд зөв юм.

Би чамтай ярилцмаар байна

———————————————————————————

Би чиний мөнгийг авмаар байна

Би хамгийн их авчирсан энгийн жишээнүүд. Тэд насанд хүрэгчдэд ойлгомжтой боловч өсвөр насныханд тийм биш юм. Бид нас ахих тусам туршлага хуримтлуулж, залуу насандаа танихгүй байсан тэр үйл явцууд залуу насандаа бидэнд илт харагддаг. гүйцсэн нас. Тэгээд бид өөрсөддөө: Би өмнө нь хичнээн их ойлгоогүй юм бэ!

Бидний амьдрал бидний дуугардаггүй үйл явцаар дүүрэн байдаг. Сэтгэл судлаачид бид мэдээллийн 7% -ийг үгээр дамжуулдаг, үлдсэн нь бид үүнийг дуугардаггүй гэж хэлдэг. Энэ нийтлэлийг сэтгэл судлаачийн байр сууринаас харцгаая, ямар шинэ ойлголт гарч ирэхийг харцгаая.

Энэ нийтлэлд айдас, цочромтгой мэдрэмж нь ямар нэгэн хор хөнөөлтэй, түгшүүртэй зүйл гэж ойлгогддог. Эдгээр мэдрэмжүүд нь маш тааламжгүй, бүр өвдөлттэй байдаг нь эргэлзээгүй. Гэхдээ тэдний зовлон шаналал нь бид тэдэнтэй хэрхэн харьцахаа мэдэхгүй байгаагаас үүдэлтэй гэдэгт би гүн итгэлтэй байна. Бид айдас, цочромтгой байдлаа хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй байна.

Сэтгэл судлаачид мэдрэмжийг дайсан гэж ойлгодоггүй: аливаа мэдрэмж нь хэрэгцээтэй, хэрэгцээтэй байдаг тул хэрэгцээтэй гэж бид үздэг. Ашигтай - бидний хувьд.

Айдас, түгшүүр

Айдас, түгшүүрийн ашигтай зорилго нь аюулаас сэрэмжлүүлэх явдал юм. Бид аюулыг таньж, арга хэмжээ авахад айдас хэрэгтэй. Аюул арилах хүртэл эсвэл энэ аюулаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч сурах хүртэл тэр бидэнтэй хамт байх болно.

Айдас биднийг урагшлуулж, зүгээр суухын оронд хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг. Мөн энэ утгаараа энэ нь маш ашигтай юм. Бидний үүрэг бол түүнээс салах биш, түүнтэй зөвлөлдөх явдал юм.

Өөр нэг зүйл бол айдас биднийг саажуулах ёсгүй, энэ нь жишээн дээрх шиг биднийг хянах ёсгүй.

Долоо хоногийн дараа таны амьдралд чухал үйл явдал тохиолдох болно. Энэ нь ярилцлага эсвэл таны ажлын танилцуулга байж болно. Ирээдүйн карьер тань хэрхэн яаж ажиллахаас шалтгаална. Бүх зүйл таны гараас унаж, шөнө унтаж чадахгүй, байнга санаа зовдог бол яах вэ? Хариулт нь энгийн - та мөрөөдөж буй байр сууриа эзлэх магадлал багатай. Хэрэв та амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал айхаа боль. Та мөрөөдлөө өөрөө устгаж чадна гэдгийг ойлгох ёстой.

Ийм нөхцөлд хэн нэгэнд айхаа болиоч гэж зөвлөх нь хулгана үнэг идэхгүйн тулд зараа болохыг зөвлөсөнтэй адил юм. Харамсалтай нь ийм зөвлөгөө нь хэрэгжих боломжгүй тул үр дүнд хүрэхгүй. Бид ийм мэдрэмжийг зогсоож чадахгүй. Ийм зөвлөмжийг алдартай "Stopit!" видео бичлэг дээр гайхалтай харуулсан. ("Боль!"):

Дахин хэлье, хүн ямар аюултай болохыг ойлгож, арга хэмжээ авах хүртэл айдас хамт байх болно.

Энэ жишээг авч үзвэл яаж арга хэмжээ авах вэ? Эхлээд та сэтгэлийн түгшүүрийн нэг хэсэг (эрүүл хэсэг = оновчтой айдас) нь долоо хоногт болсон чухал үйл явдлаас үүдэлтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. ихэнх нь(Учиртай айдас = мэдрэлийн айдас) - зарим нэгний үр дүн дотоод үйл явцбөгөөд одоогийн үед хамаарахгүй.
Жишээлбэл, энэ хүн бага наснаасаа ээжийнхээ урмыг хугалахаас айдаг, эсвэл сургуульдаа амжилтгүй болсныхоо төлөө шийтгэгддэг байсан. Өөрөөр хэлбэл, ярилцлага хийхээс өмнөх айдас 99% нь хүүхэд нас, доторх үл үзэгдэгч үйл явцтай холбоотой байдаг ба ярилцлагатай огт холбоогүй байдаг. Хүүхэд нас өнгөрсөн ч айдас хэвээр үлдэж, инерци нь хүний ​​амьдралд нөлөөлдөг.

Би ярилцлага өгөхөөс айж байна

———————————————————————————

Би ээжийнхээ урмыг хугалахаас айдаг

Ийм хүн хэчнээн итгэлтэй байсан ч "айхаа больж" чадахгүй. Тэр бүх зүйлийг ойлгодог боловч ээжийнхээ айдас (аав, багш) толгойд нь хэвээр байгаа тул чадахгүй. Хэрэв хүмүүс үүнийг хийж чадвал сэтгэл зүйч зөвлөлдөхдөө:

- Үүнийг боль! Нэн даруй айхаа боль! Чиний карьер энэ ярилцлагаас шалтгаалдаг гэдгийг ойлгохгүй байна уу!? Яаралтай бэлтгэлээ базаад унтаарай!

Сэтгэл зүйчид ингэж ажилладаггүйд Бурханд баярлалаа.))

Сэтгэл судлалд хэдэн зуун салбар байдаг. Тэгээд тэд янз бүрийн арга замуудайдастай ажиллах. Гэсэн хэдий ч тэдний ихэнх нь нэг нийтлэг зүйлтэй байдаг: тэд зөвхөн хамтран ажилладаггүй агуулга, гэхдээ бас хамт ухамсаргүй үйл явц.

Нэг сонголт бол сэтгэл зүйч үйлчлүүлэгчид энэ үйл явцыг мэдэж, арга хэмжээ авахад нь туслах явдал юм. Дараа нь үйлчлүүлэгчийн амьдралд тохиолддог айдсын тал хувь нь өөрөө алга болдог.

Цочрол, уур хилэн

Цочрол, уур хилэн нь саад бэрхшээлийн талаар бидэнд дохио өгдөг. Мөн саад бэрхшээлийг даван туулах хүртэл, зорилгодоо хүрэхэд саад болох хүртэл тэд бидэнтэй хамт байх болно.

Энэ зөвлөгөөг авч үзье:

Захиа бичих. Олон асуудал овоорсон үед миний мэдрэл муудсан. Үзэг, цаас ав. Дургүй, эвгүй байдалд оруулдаг бүх зүйлээ бич. Үүний дараа захидлыг жижиг хэсгүүдэд хувааж эсвэл зүгээр л шатааж болно. Галын дөл рүү харахад энэ хуудас шиг бүх асуудал шатсан гэдэгт итгээрэй.

Хэрэв та үүнийг ашиглах гэж оролдсон бол энэ нь асуудал арилахгүй гэдгийг та мэднэ. Зөвхөн хүн өөрөө л нисдэг - бид анхаарал сарниулж, хэсэг хугацаанд асуудлаас салж чадна. Тэгээд буцаж ирэхэд бүх асуудал дахин овоордог. Энэ нь цочрол дахин гарч ирнэ гэсэн үг юм.

Сэтгэл зүйч зөвхөн дурдсан асуудал болох цочрол төдийгүй ухамсаргүй үйл явцыг (үүнийг танихад хялбар) анзаардаг - "Би үүнийг даван туулж чадахгүй."

Асуудал хуримтлагдсанд бухимдаж байна

———————————————————————————

Би асуудлуудыг хуримтлуулж, цаг тухайд нь хэрхэн шийдвэрлэхээ мэдэхгүй байна

Сэтгэл судлаачийн хувьд асуудлын мөн чанар нь цочролыг арилгах биш, харин үйлчлүүлэгч ямар асуудал үүсгэж байгааг ойлгох явдал юм. Сэтгэл зүйч цочролыг дохио, шинж тэмдэг гэж үздэг бөгөөд шалтгаан нь арай илүү гүн гүнзгий байдаг. Сэтгэл зүйч үйлчлүүлэгчийн "цочролыг арилгах" хүсэлтийг шүдний эмчийн нэгэн адил хүлээн авах болно - шүдний өвчин намдаах өвчтөний хүсэлт.

Шүдний эмч нь мэдээжийн хэрэг өвдөлтийг намдаах боловч өвдөлт намдаах эмээр биш, харин эмгэг процессыг арилгах болно. Үүний нэгэн адил сэтгэл зүйч нь мэдээжийн хэрэг цочромтгой байдлыг арилгахад туслах болно, гэхдээ лааны дөлөнд уур, бэрхшээлийг арилгах замаар биш, харин цочромтгой байдлын шалтгааныг арилгахад тусалдаг.

1. Асуудлыг тань шийдэх төлөвлөгөө гаргаж, хэр хурдан шийдэж чадахыг харцгаая.
2. Ямар асуудал хамгийн их ядаргаатай вэ, яаж үүнийг аль болох хурдан шийдэхийг харцгаая.
3. Асуудлыг хэрхэн хуримтлуулж, тэдгээрийг цаг тухайд нь шийдвэрлэхэд юу саад болж байгааг олж мэдье.

Хэрхэн бүтээгдсэнээ судлаарай!

Шүдний эмчтэй хийсэн үлгэрт өвчтөн өөрөө шүдээ дүүргэж чаддаггүйтэй адил сэтгэл судлаачийн үлгэрт үйлчлүүлэгч ихэвчлэн цочромтгой байдлын шалтгааныг бие даан олж чаддаггүй. Үнэн хэрэгтээ бид мэдрэмж хаанаас ирдэг гэхээсээ илүү шүдийг хэрхэн дүүргэх талаар мэддэг.

Дундаж хүн өөрийн толгойг ашиглаж сурахаас илүүтэй компьютер ашиглахад илүү их цаг зарцуулдаг. Тиймээс манай нийгэмд сэтгэцийн ажлын талаархи санаанууд маш гэнэн байдаг. Асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар гаргасан шийдвэрүүд нь бас их гэнэн байна гэсэн үг.

Сэтгэлзүйн ертөнцийг үзэх үзэл нь маш сонирхолтой бөгөөд маш хэрэгтэй зүйл юм. Энэ арга нь асуудлыг илүү гүнзгий, бүхэлд нь харах боломжийг олгодог. Мөсөн уулын үзүүрийн хэмжээгээр бүү хуурт, харин яг юу болж байгааг мэдэр. Дараа нь бидний шийдвэрүүд айдас, цочромтгой байдал гэх мэт энгийн зүйлд хамаатай ч гэсэн гүнзгий бөгөөд ухаалаг болдог.

Александр Мусихин, зөвлөх сэтгэл судлаач, сэтгэл засалч, сургагч багш, зохиолч

Орчин үеийн эрч хүчтэй ертөнцөд хүн бүр амьдралаас таашаал авч чаддаггүй. Энэ бол бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан бөгөөд зарчмуудыг сургуульд судлаагүй, үүнд оруулаагүй болно заавал хэрэгжүүлэх хөтөлбөрилүү өндөр боловсролын байгууллагууд. Ямар ч нөхцөл байдалд тайван байж сурахад цаг хугацаа, түүнчлэн амжилтанд хүрэх чадвар шаардагдана сэтгэлийн амар амгаланямар ч эгзэгтэй нөхцөл байдалд. Цаг тухайд нь тайвширч, сандрахаа болих шаардлагатай байгаа өнөөгийн нөхцөл байдлыг авч үзье.

Хүн яагаад сандардаг вэ?

Бидний хүн нэг бүр амьдралдаа ядаж нэг удаа мэдрэл маань "халуурах" нөхцөл байдалд орсон. чухал цэг, мөн та зөвхөн нөхцөл байдлыг төдийгүй өөрийгөө хянах чадвараа алдсан. Үүний зэрэгцээ зүрхний цохилт нэмэгдэж, алга хөлрөж, хэвлийн хэсэгт таагүй мэдрэмж төрж эхлэв. Үүнээс гадна та цочромтгой, заримдаа түрэмгий болсон. Эдгээр нь хүний ​​дотоод таагүй байдлыг үүсгэдэг мэдрэлийн стандарт шинж тэмдэг юм.

Мэдрэлийн мэдрэмж нь физиологийн болон холбоотой байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй сэтгэл зүйн шинж чанарзан чанар. Жишээлбэл, түүний мэдрэлийн систем эсвэл даруу байдлын хувьд. Хүн бүтэлгүйтэх, буруу зүйл хийх, гологдохоос айдаг нөхцөл байдалд сандарч эхэлдэг. Хэрэв одоогийн нөхцөл байдалд хүн тайвширч чадахгүй ч байнга сандарч байвал дараахь нөхцөл байдлыг мэдэрдэг.

• Татгалзах сэтгэцийн үйл ажиллагааболон анхаарал төвлөрөл дутмаг;
• Өөрийнхөө нүүрний хувирал, аялгуу, дохио зангаагаа хянах чадвараа алдах;
• Хүндрэл архаг өвчиншинэ өвчний хөгжил;
• Чухал бус цэгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүл.

Мэдрэл бол хувь хүний ​​шинж чанархүн бүр. Үүнтэй холбоотойгоор бүх хүмүүс янз бүрийн аргаар мэдэрч, сандарч байна. Нэг хүнд энэ нь хүчирхийллийн сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтээр илэрдэг бол нөгөөд нь тусгаарлагдсан, бодит ертөнцөөс хөндийрсөн байдлаар илэрдэг.

Хүн бүр сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах боломжтой гэдэгт сэтгэл судлаачид итгэлтэй байна эгзэгтэй нөхцөл байдалмөн өөрийгөө хянах. Эцсийн эцэст бидний амьдралд маш их санаа зовж, санаа зовох шалтгаан маш цөөхөн байдаг. Ихэнхдээ бид үндэслэлгүй, өчүүхэн зүйлээс болж сандардаг.

Хэрүүл маргааны дараа яаж тайвшрах вэ

Хайртай хүнтэйгээ нэг жил эсвэл арав гаруй жил амьдарсан эсэхээс үл хамааран хайртай хүнээсээ салах нь үргэлж хэцүү байдаг. Эмэгтэй төлөөлөгчид гэр бүл салалтанд маш огцом хариу үйлдэл үзүүлж, стресс, сэтгэцийн тэнцвэргүй байдалд ордог. Сэтгэл судлаачид юуны түрүүнд эмэгтэйчүүдийг тайвширч, үүссэн нөхцөл байдалд сандрахгүй байхыг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад, та мэргэжлийн зарим зөвлөмжийг ашиглахад туслах болно өөрийн мэдрэмжээрба сэтгэл хөдлөл:

• Эцэс төгсгөлгүй санаа зовнилоор өөрийгөө бүү зовоож бай. Эцсийн эцэст цаг хугацаа бүх зүйлийг байранд нь тавьж, таны тарчлал дэмий хоосон болно.
• Хэрэв та эрэгтэй хүнтэй буруу харьцсан гэж бодож байвал гэм буруугаа хүлээн зөвшөөрч, түүнээс уучлал гуйх хэрэгтэй.
• Тэмцлийг эерэгээр хараарай. Эцсийн эцэст, ойрын ирээдүйд хайртай хүнтэйгээ эвлэрэх боломжтой бөгөөд энэ нь танд олон эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгөх болно.
• Гунигтай бодлуудаас толгойгоо зайлуул. Үүнийг хийхийн тулд биеийн тамирын зааланд зочлох, кино театрт явах эсвэл байгалийн үзэсгэлэнт газруудыг үзэх хэрэгтэй.
• Найзуудтайгаа илүү олон удаа чатлаж, сонирхолтой хүмүүстэй шинэ танилтай болоорой.

Дээр дурдсан зөвлөмжүүдээс гадна сэтгэл судлаачид сэтгэл хөдлөлөө хязгаарлахыг зөвлөдөггүй. Хэрэв та уйлмаар байвал нулимсаа бүү барь. Эцсийн эцэст, бодит бус сэтгэл хөдлөл нь эмэгтэйд янз бүрийн мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал болон бусад сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг.

Хайртай хүнтэйгээ хэрүүл маргаан гарахад сандрахаа болихын тулд эхлээд өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлээрэй. Үүнийг хийхийн тулд спортоор хичээллэж, гадаад төрхөө шинэ үс засалт эсвэл будалтаар өөрчил. Та өөрийн дүр төрхийг, тэр ч байтугай ажлын байраа эрс өөрчилж чадна.

Үүнээс гадна өөрийгөө хүрээлүүл жинхэнэ найзуудсайн найзууд, тэдэнтэй харилцах харилцаа нь таны асуудлаас ангижрахад тань туслах болно.

Гаа, валериан, лаванда, chamomile зэрэг ургамлын гаралтай дусаах, түүнчлэн эфирийн тос бүхий тайвшруулах ваннууд нь тайвшруулахад үр дүнтэй тусалдаг. Унтах нь зөв байх тул цагтаа амрахаа бүү мартаарай хамгийн сайн шийдэлолон асуудал.

Тиймээс дээрх бүх зөвлөмжүүд нь төвөгтэй биш юм. Тэд таны санаа зовнилоо хурдан даван туулахад туслахаас гадна эргэн тойрныхоо ертөнц болон өөртэйгөө алдагдсан зохицолыг сэргээх болно.

Чухал үйл явдлын өмнө өөрийгөө хэрхэн хянах вэ

Заримдаа таны амьдралд тохиолддог аливаа чухал үйл явдлын өмнө тайван байдал, оюун санааны тэнцвэрийг хадгалах нь маш хэцүү байдаг. Энэ байж болох юм хэцүү шалгалт, чухал уулзалт эсвэл яриа. Ингэснээр бүх зүйл сайхан болж, та харуулах болно хамгийн сайн үр дүн, та тайван байж, зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад та заавал бодох хэрэгтэй эерэг үр дүн, бүтэлгүйтэл, бүтэлгүйтлийн тухай бодлыг толгойноосоо бүрмөсөн хая.

• 4 секундын турш гүнзгий амьсгаа аваарай;
• Амьсгалаа 2 секундын турш барих;
• 4 секундын турш аажмаар амьсгалах;
• Амьсгалаа 2 секундын турш барь.

Гүйцэтгэл хийхдээ үүнийг санаж байх хэрэгтэй энэ дасгалТа цээжээрээ биш, харин ходоодоороо амьсгалах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст тийм л байна диафрагмын амьсгалзүрхний цохилтыг хэвийн болгож, биеийг тайвшруулах үйлчилгээтэй.

Амьсгалын дасгал хийхдээ зөвхөн амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, удахгүй болох үйл явдлын талаар бүү бод. Хэдэн минутын дараа та туйлын тайван хүн болно.

Үүнээс гадна та чухал үйл явдал, үйл явдлын өмнө тайван байхад туслах хоёр үр дүнтэй аргыг ашиглаж болно. Тэдгээрийг илүү нарийвчлан авч үзье:

• Оюун санаандаа харааны дүр төрхийг бий болго.Сэтгэл судлаачид тайвширч, амьсгалж, нүдээ аниад сэрүүн, баяр баясгаланг өгдөг цагаан тунгалаг усыг төсөөлөхийг зөвлөж байна. Ус нь гүн юүлүүрт урсах ёстой. Таны бүх санаа зовнил, бэрхшээлүүд үүнтэй хамт арилдаг. Дараа нь гүнзгий амьсгаа аваад нүдээ нээ.
• Хүзүү, мөрний массаж хийх.Ариун цэврийн өрөөнд ороод гараа хүйтэн усаар норгоод хүзүү, мөрөндөө массаж хийж эхлээрэй. Эхлээд хөдөлгөөн нь удаан, дараа нь илүү идэвхтэй байх ёстой. Массажны дараа хүзүүний хэсгийг хүйтэн усаар дахин норгоно.

Хэрэв амьсгалын дасгалуудТэгээд сэтгэл зүйн хандлагаХэрэв тэд таны санаа зовнилоос ангижрахад тус болоогүй бол гаднах тайван байдал, тайван байдлыг харуулахыг хичээ. Энэ нь танд хүрэхэд тусална Дотоод амар амгаланмөн танд итгэл өгөх болно.

Эхлэхийн тулд эгзэгтэй нөхцөл байдалд гарч ирдэг зуршлыг арилгах хэрэгтэй: хуруугаа товших, дотогшоо орох өөр өөр талууд, сандал дээр гижигдэх гэх мэт. Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг хянахыг хичээ. Үүнээс гадна жижиг сажиг зүйлд яарах, сандрахаа боль. Эцсийн эцэст, яарч байгаагаас болж та тайван байдал, тайван байдлаа шууд алдах болно. Чухал үйл явдлын өмнө зөвхөн амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө бэлдэж, өөртөө итгэлтэй бай өөрийн хүч, гадаад нөхцөл байдлаас үл хамааран.

Ажил дээрээ сэтгэцийн тэнцвэрийг хэрхэн хадгалах вэ

Ажлын байран дээр баг эсвэл даргатайгаа санал зөрөлдөөн, чухал төсөл эсвэл бизнес уулзалтууд. Үр дүнд нь сөрөг сэтгэл хөдлөлхүнийг дарангуйлснаар тэрээр тайван байдал, нөхцөл байдлыг хянах чадвараа алдаж эхэлдэг. Стрессийг нэн даруй тайлахын тулд сэтгэл судлаачид дараахь зүйлийг хийхийг зөвлөж байна.

• Нүүрээ угаа.Энэ процедур нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Нүүрээ угаахдаа хүйтэн ус хэрэглээрэй.
• Амьсгалын дасгал хийх.Энгийн дасгалууд нь зүрхний цохилт, зүрхний цохилтыг тогтворжуулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулна.
• Ургамлын гаралтай цай ууна.Төрөл бүрийн зүйлээр хийсэн халуун ундаа эмийн ургамалалдагдсан зүйлийг сэргээхэд тусална сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэр. Хэрэв танд ургамлын гаралтай цай байхгүй бол гаатай энгийн хар цай чанаж болно.
• Ажлаасаа завсарлага аваарай.Шинэ объект руу шилжихийг хичээгээрэй, мөн дуртай дуугаа сонсож, хайртай хүн рүүгээ залгаж эсвэл өөр үйл ажиллагаа явуулаарай. биеийн тамирын дасгал. Үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөх нь асуудлаас хурдан гарахад тусална.
• Хамтран ажиллагсад, найз нөхөдтэйгээ харилцах.Ойр дотны хүмүүстэйгээ ярилцах нь нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харахад тусалж, анхаарал сарниулах болно. сөрөг бодол. Үүнээс гадна та таагүй нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хурдан олох болно.
• Алхаж яв. Цэвэр агаарМөн алхах нь сэтгэл хөдлөлөө даван туулах, мэдрэлийн системийг тогтворжуулахад тусална.
• Нөхцөл байдлыг цаасан дээр буулга.Авах Хоосон хуудасцаасан дээр бичиж, таныг санаа зовж, сандаргасан нөхцөл байдлын талаар дэлгэрэнгүй тайлбарла. Үүний дараа та мэдээж сайжирч, үүссэн асуудлууд шийдэгдэхгүй мэт санагдах болно.
• Асуудлуудаас өөрийгөө ав.Тааламжтай уран зөгнөл нь ажил дээрээ бэрхшээлийн дараа үүссэн сэтгэлийн хямрал эсвэл стрессийг даван туулахад тусална. Та өөрийгөө алтан элстэй далайн эрэг дээр эсвэл эзгүй арал дээр төсөөлж болно.

Хүн бүр өөрийн гэсэн зүйлтэй байх ёстой үр дүнтэй аргаЭнэ нь таныг сандаргахаа болиход тусална. Үүнээс гадна сэтгэл судлаачид дараах энгийн дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.

• Ажлын өдрөө оновчтой төлөвлөх;
• Сурах хөдөлмөрийн үйл ажиллагаазөвхөн ажлын цагаар;
• Менежерүүдэд "үгүй" гэж хэлж, шинэ даалгавар өгөхөөс татгалзаж сур.

Эдгээр дүрмүүд нь эрчим хүчээ хэмнэж, өөрийн цагийг дэмий үрэхээс сэргийлж, ажил дээрээ хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийхэд тусална. Зөвхөн авахын төлөө хичээ эерэг сэтгэл хөдлөлмөн жижиг зүйлд санаа зовох хэрэггүй.

Сэтгэл хөдлөлөө хянах аргууд

Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг хянаж сурахын тулд өдөр бүр мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх нь чухал юм. Энэ нь таныг стресстэй нөхцөлд илүү тайван, тайван байхад тусална. Эдгээр аргуудын ачаар та жижиг сажиг зүйлд сандрахаа больж, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хурдан сэргээж чадна гэдэгт сэтгэл судлаачид итгэлтэй байна. Тэдгээрийг илүү нарийвчлан авч үзье:

• Бясалгал хийж сур.Энэ үр дүнтэй аргамэдрэлийн системийг тайвшруулж, стрессээс ангижрах.
• Эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүл. Зөв зохистой хооллолт, витамин уух, спортоор хичээллэх нь танд үүссэн бэрхшээлийг хурдан даван туулахад тусална.
• Гадаа их цагийг өнгөрөө.Ажлын дараа алхах, идэвхтэй алхах нь хүний ​​мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд тусална.
• Амьсгалын дасгал хийж сур. Энэ техникамьсгалах нь ямар ч нөхцөлд сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээхэд тусална.
• Бүх зүйлийг устга Муу зуршил. Согтууруулах ундаа, тамхи татах, хэт их кофе уух, хэт идэх зэргээр стрессээ тайлж болохгүй. Амрах ийм аргууд нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.

Нэмж дурдахад өөрийнхөө амжилтад чин сэтгэлээсээ баярлаж, бүтэлгүйтлийг түр зуурын үзэгдэл гэж ойлгож сур. Өдрийн эхэнд өнөөдөр танд ямар сайхан, тааламжтай зүйл тохиолдож болохыг бод. Эерэг үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүл сайн төлөв байдал, энэ нь таныг өдрийн турш орхихгүй.

Өөрийнхөө удирдаж чадахгүй байгаа үйл явдлуудад сандрахгүй байхыг хичээ. Жишээлбэл, цаг агаарын урьдчилсан мэдээ эсвэл долларын ханш. Өдрийг зөв төлөвлөж, хамгийн түрүүнд шийдээрэй бодит асуудлууд. Хэрэв та том төсөл хэрэгжүүлэх шаардлагатай бол хэд хэдэн үе шаттайгаар дуусгах хэрэгтэй. Энэ нь дуусгах эцсийн хугацааг алдахаас санаа зовохгүй байх болно. Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж, амарч, амьдралаас таашаал авч сур, тэгвэл та жижиг сажиг зүйлд санаа зовох хэрэггүй болно.

Санаа зовохоо хэрхэн зогсоох вэ - Санаа зоволт арилахгүй бол яах вэ?

-Бид хэзээ сандардаг вэ?

-Бид хэзээ сандардаг вэ?
— Хэрхэн сандрахаа болих тухай 7 хичээл
-Яг одоо яаж тайвшрах вэ
- Сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ - үйл ажиллагааны заавар
-Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн зогсоох вэ?
- Дүгнэлт

Мэдрэл, цочромтгой байдал гэдэг нь чухал, хариуцлагатай үйл явдал, үйл ажиллагааны өмнөхөн, сэтгэлзүйн стресс, стрессийн үед, амьдралын асуудалтай нөхцөл байдалд тохиолддог таагүй мэдрэмж, бүх жижиг зүйлд санаа зовдог.

Мэдрэл нь сэтгэлзүйн болон физиологийн шалтгаантай бөгөөд үүний дагуу илэрдэг гэдгийг ойлгох нь чухал. Физиологийн хувьд энэ нь бидний мэдрэлийн системийн шинж чанар, сэтгэлзүйн хувьд бидний хувийн шинж чанаруудтай холбоотой байдаг: мэдрэх хандлага, ач холбогдлыг хэт үнэлэх. тодорхой үйл явдлууд, өөртөө болон юу болж байгааг эргэлзэх мэдрэмж, ичимхий байдал, үр дүнгийн талаар санаа зовох.

Аюултай, бидний амьдралд заналхийлж буй эсвэл нэг шалтгааны улмаас эсвэл өөр чухал эсвэл хариуцлагатай гэж үзсэн нөхцөл байдалд бид сандарч эхэлдэг. Амьдралд аюул заналхийлэх аюул жирийн ард түмэн бидний өмнө тэр бүр ирдэггүй гэж би боддог. Тиймээс мэдрэлийн ядаргааны гол шалтгаан нь өдөр тутмын амьдралБи хоёр дахь төрлийн нөхцөл байдлыг авч үздэг.

Бүтэлгүйтэхээс айх, хүмүүсийн өмнө зохисгүй харагдахаас айх - энэ бүхэн биднийг сандаргадаг. Эдгээр айдастай холбоотойгоор тодорхой зүйл бий сэтгэлзүйн тохируулга, энэ нь бидний физиологитой ямар ч холбоогүй юм.

Тиймээс, сандрахаа болихын тулд зөвхөн мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй болгохоос гадна зарим зүйлийг ойлгож, ухамсарлахын тулд мэдрэлийн мөн чанарыг ойлгохоос эхэлье.

— Хэрхэн сандрахаа болих тухай 7 хичээл

Хичээл 1.Мэдрэлийн шинж чанар. Хэрэгтэй хамгаалалтын механизмэсвэл саад тотгор уу?

a) Мэдрэл нь ямар ч ашиг авчрахгүй, харин зөвхөн саад болдог.
б) Та өөр дээрээ ажилласнаар түүнээс ангижрах боломжтой.
в) Б Өдөр тутмын амьдралБид болон бидний ойр дотны хүмүүс ямар нэгэн зүйлээр заналхийлэх нь ховор байдаг тул сандрах бодит шалтгаан цөөн байдаг, учир нь бид ихэвчлэн жижиг сажиг зүйлд санаа зовдог.

Хичээл 2.Ямар нэгэн зүйлд сандрахаа яаж зогсоох вэ?

Таныг сандаргаж буй бүх үйл явдлын талаар бодоорой: дарга тань таныг дуудна, та шалгалт өгөх болно, чи хүлээх болно таагүй яриа. Эдгээр бүх зүйлийн талаар бодож, тэдгээрийн ач холбогдлын зэрэглэлийг үнэл, гэхдээ дангаар нь биш, харин таны амьдрал, дэлхийн төлөвлөгөө, хэтийн төлөвийн хүрээнд.

Ийм мөчид амьдралынхаа зорилгод анхаарлаа хандуулж, ирээдүйнхээ талаар бодож, одоогийн мөчөөс завсарлага аваарай.

Энэхүү сэтгэлзүйн тохиргоо нь аливаа зүйлд сандрахаа зогсооход маш их тусалдаг.

Хичээл 3.Бэлтгэл ажил. Чухал үйл явдлын өмнө хэрхэн тайвшрах вэ.

Толгойгоо бодлуудаас чөлөөлж, биеэ сулруулж, амьсгалаа гүнзгийрүүлэн амьсгална. Амьсгалын хамгийн энгийн дасгалууд таныг тайвшруулахад тусална.
Үүнийг дараах байдлаар хийх ёстой.

a) 4 удаа амьсгалах (эсвэл импульсийн 4 цохилт, та эхлээд мэдрэх хэрэгтэй, үүнийг бугуйн дээр биш харин хүзүүнд хийх нь илүү тохиромжтой)
б) 2 тоо/цохилтоор агаарыг дотор байлгах
в) 4 удаа/цохилтоор амьсгалаа гаргана
г) 2 тоо/цохилтоор амьсгалж болохгүй, дараа нь 4 тоо/цохилтоор дахин амьсгалах - бүгд эхнээс нь

Амьсгалах! 4 секунд амьсгалах - 2 секунд барих - 4 секунд амьсгалах - 2 секунд барих.

Хэрэв таны амьсгал илүү гүнзгий амьсгалах/амьсгалах боломжийг танд олгож байна гэж бодож байвал циклийг 4/2 секунд биш харин 6/3 эсвэл 8/4 гэх мэтээр хий.

Хичээл 4.Чухал уулзалтын үеэр сандрахаас хэрхэн зайлсхийх вэ.

a) Тайвшир.
б) Нүүрний хувирал, дохио зангаа, аялгуугаа ажигла.
в) Мэдрэлийн бүх шинж тэмдгийг арилгах.
г) Цаг заваа гарга.

Хичээл 5.Уулзалтын дараа тайвширцгаая.

Үйл явдлын үр дүн ямар ч байсан. Та хэт туйлширсан, стресстэй хэвээр байна. Үүнийг тайлж аваад өөр зүйл бодож үзсэн нь дээр. Өнгөрсөн үйл явдлын талаар хэт их бодохгүй байхыг хичээ. Зүгээр л бүх бодлыг толгойноосоо гаргаж, дэд сэтгэлийн байдлаас (хэрэв) салж, бүх зүйл аль хэдийн өнгөрч, амьсгалаа цэгцэлж, биеэ тайвшруулаарай.

Хичээл 6.Санаа зовох шалтгаан огт байх ёсгүй.

Дүрмээр бол сандрах гол хүчин зүйл бол удахгүй болох үйл явдалд бэлтгэх хангалтгүй байдал юм. Та бүх зүйлийг мэддэг, өөртөө итгэлтэй байгаа бол яагаад үр дүнд нь санаа зовох ёстой гэж?

Бид ирээдүйд өөрсдөдөө стрессийн хүчин зүйлийг бий болгохгүй байхыг хичээх ёстой! Урьдчилан бодож, бизнест бэлдээрэй чухал уулзалтууд, бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийж, эцсийн мөч хүртэл бүү хойшлуул! Үргэлж санаж яваарай бэлэн төлөвлөгөө, эсвэл илүү сайн, хэд хэдэн! Энэ нь танд ихээхэн хэсгийг хэмнэх болно мэдрэлийн эсүүд, ерөнхийдөө энэ нь туслах болно гайхалтай амжилтАмьдралд.

Хичээл 7.Мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх, жижиг сажиг зүйлд сандрахаа хэрхэн зогсоох вэ.

Сандарч байхаа болихын тулд бие, сэтгэлээ тайван байдалд оруулах хэрэгтэй.

a) Та тогтмол бясалгал хийх хэрэгтэй.
б) Спортоор хичээллэх, эрүүл мэндийг дэмжих цогц арга хэмжээ авах (тодосгогч шүршүүр, эрүүл хооллолт, витамин гэх мэт). Спорт нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг.
в) Илүү их алхах, гадаа цагийг өнгөрөөх, компьютерийн өмнө бага суухыг хичээ.
г) Амьсгалын дасгал хийх.
e) Муу зуршлаа орхи!

-Яг одоо яаж тайвшрах вэ

Стресстэй нөхцөл байдал, санаа зовнил, үндэслэлгүй түгшүүр нь хүмүүсийг насан туршдаа зовоож байдаг ч аз жаргалтай байхын тулд та тэргүүлэх чиглэлээ зөв тогтоох хэрэгтэй. Та бүх зүйлийг "зүрхэндээ" хүлээж авах ёсгүй, энэ мэдэгдэл олон хүнд юу ч өгөхгүй, тэд хэрхэн санаа зовохоо больж, сандарч байгаагаа мэдэхгүй байна. Өөртөө болон найз нөхөддөө энэ асуудалд туслах нь айдсаа хэрхэн даван туулж, аз жаргалтай болохыг олж мэдэхэд маш хялбар байдаг Энэ мөчийм зүйл болохгүйн тулд.

1) Өөрийгөө болон үйлдлээ өөдрөгөөр хүлээж ав.

Өөрийнхөө үйлдлүүдийн төлөө үүрэг, хариуцлага хүлээх мэдрэмж нь бага наснаасаа бий болдог, зарим эцэг эхчүүд бага зэрэг хичээл зүтгэлтэй байж, тэдний цогцолборыг бий болгодог байнгын мэдрэмжгэм буруугийн мэдрэмж нь эндээс үүсдэг байнгын туршлагаТаны үг, үйлдлийн төлөө. Үүнийг даван туулахын тулд та өөрийн үйлдлүүдийн зөв гэдэгт өөрийгөө итгүүлж, дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

a) Гэм буруугаас өөрийгөө чөлөөлөх.
б) Төсөөлөлтэй асуудлаас ангижрах.
в) Айдсаас өөрийгөө чөлөөл.
г) өөрөөрөө бай.

2) Зөвхөн хамгийн сайн зүйлд итгээрэй.

Асуудлыг үнэлэх буюу таагүй явдалЭнэ нь тохиолдсоны дараа л хийгдэх ёстой бөгөөд үйл явдлын явцыг урьдчилан таамаглахын тулд хамгийн муу тохиолдолд юу тохиолдох талаар нэн даруй бодох нь дээр. Бүх зүйлийг цэгцэлсний дараа ирээдүйд ямар ч аймшигтай зүйл байхгүй, бүх зүйл тайлбарлаж, шийдвэрлэх боломжтой болж магадгүй юм. Иймэрхүү санаа зовоосон асуудлуудыг арилгахын тулд та дараахь зүйлийг тодорхойлох хэрэгтэй.

a) Амьдралын зорилго.
б) Тэргүүлэх чиглэлийг тогтоох.
в) Сонирхолтой зүйл.

3) Өөрт байгаа зүйлээ үнэл.

Амьдралаас өөр зүйл хүлээж, түүнд хүрэхийн тулд хүчин чармайлт гаргахгүй байх боломжгүй юм. хамгийн тохиромжтой нөхцөлөөрсдийгөө бүтээхгүй. Мэдээжийн хэрэг, заримдаа таатай нөхцөл байдал үүсч, дараа нь та тэдгээрийн давуу талыг зөв ашиглах хэрэгтэй бөгөөд харамсалтай нь хэн ч үүнийг хийх нь ховор байдаг. Ихэнх тохиолдолд боломжууд нь хэт их асуудалд нуугдаж байдаг, тэдгээрийг шийдсэний дараа асуудлыг шийдвэрлэх арга замууд шууд харагддаг.

Хэд хэдэн зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй:

a) Өнөөдрөөр амьдар.
б) Тааламжгүй хүмүүстэй харилцах харилцааг хязгаарлах.
в) Өдөр тутмын жижиг зүйлд бүү анхаарал хандуул.

4) Өөрийгөө өрөвдөх хэрэггүй.

Та санаа зовохоо тэр дор нь зогсоож чадахгүй, гэхдээ дээрх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та удахгүй энэ хүнд хэцүү мэдрэмжийг даван туулж, аливаа зорилгодоо хүрч, бусдад өөдрөг үзлээр нөлөөлж чадна. Санаж байх ёстой гол зүйл бол бүх бодол санаа нь материаллаг бөгөөд тэдний биелэлт нь баяр баясгалантай сэтгэл хөдлөл, амьдралыг илүү сайн сайхан ирээдүйд итгэх итгэлийг өгдөг.

- Сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ - үйл ажиллагааны заавар

Зөвлөгөө 1.Сэтгэл зовнилтойгоо бүү тэмц.

Хугацааны үеэр хүчтэй сэтгэл хөдлөл, энэ нөхцлөөс ангижрахыг бүү оролд.

Энэ тэмцэл заримдаа алга болдог илүү их хүч чадалзүгээр л сэтгэлийн хөөрлөөс илүү. Тиймээс сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхийн оронд үүнийг хүлээн зөвшөөрч, мэдэрч, сэтгэлийн түгшүүрийнхээ шалтгааныг олж мэд, тэгвэл та илүү сайн болно.
Мөн сэтгэл хөдөлгөм нөхцөл байдлын эерэг талыг олж мэдээрэй, тэгвэл энэ нь танд илүү хялбар болно.

Зөвлөгөө 2. Спортоор хичээллэх!

Айдсаас үүдэлтэй түгшүүр нь бидний биеийн бүх булчинг чангаруулдаг.

Ийм нөхцөлд сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах нь маш энгийн зүйл юм! Та зүгээр л бие махбоддоо хүчтэй цохилт өгөх хэрэгтэй. Эндорфин таны биед орж ирэхэд сэтгэлийн түгшүүр мэдэгдэхүйц буурах болно.

Зөвлөгөө 3. Жижиг сажиг зүйлд санаа зовох хэрэггүй.

Бид ихэнхдээ төсөөлж буй нөхцөл байдлын талаар санаа зовдог.

Жишээлбэл, бид өнөөдөр тайлангаа өгөх цаг байсангүй, маргааш хэтэрхий оройтсон байх вий гэж санаа зовж эхлэв. Гэхдээ та даргадаа тайлан боловсруулах ажил бага зэрэг удсан гэж хэлж болно.

Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр бид амьдралыг өөрсдөдөө хэцүү болгодог.

Зөвлөгөө 4. Амьсгалах нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхэд тусалдаг.

Херри Херминсоны "Бөмбөлөгөөр амьсгалах" амьсгалын дасгалыг хийж үзээрэй.

Суугаад нүдээ аниад урд чинь теннисний бөмбөг байгааг төсөөл. Үүнийг удаанаар аваарай гүнзгий амьсгал, бөмбөг ходоодноос хоолой руу хэрхэн аажмаар, жигд хөдөлж байгааг төсөөлж байна. Амьсгалах - тэгээд бөмбөг яг л аажмаар доошоо хөдөлдөг.

10 давталт хийсний дараа та мэдэгдэхүйц тайвширч, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах болно.

Зөвлөгөө 5.Эерэг байж, санаа зовохоо боль.

Үймээн самуунтай үед бид "Би чадахгүй", "Би ялагдагч", "Би өөрийгөө мэдээж гутаах болно" гэх мэт хэллэгүүдэд дарагддаг. Гэхдээ эдгээр хэллэг нь бидний тархинд хязгаарлагдмал байдаг гэдгийг мэдэж аваарай.

Өөртөө бүтэлгүйтлийн тухай өдөр бүр давтснаар та үнэхээр бүтэлгүйтэх болно.
Тийм учраас өөрийгөө зөв програмчилж эхлээрэй!

Өөртөө хэл:

a) Би үүнийг хийх болно!
б) Би хамгийн шилдэг нь!
в) Би юу ч хийж чадна!

Олон сэтгэл судлаачид байнгын гүйлгэх гэдэгт итгэлтэй байдаг эерэг хэллэгүүдхүнд сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж, зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг.

-Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн зогсоох вэ?

Хэрхэн санаа зовохоо больж, яг одоо амьдралаас таашаал авч эхлэх тухай хэдэн зөвлөгөө энд байна!

1) "Хамгийн муу зүйл юу байж болох вэ?" тоглоомыг өөртэйгөө тогло.
Хамгийн муу тохиолдлын хувилбарыг төсөөлөөд үзээрэй, ингэснээр та үүнд бэлдэх эсвэл үүнээс урьдчилан сэргийлэхийг хичээ.

Хоёрдахь алхам бол хүсээгүй нөхцөл байдалд ч гэсэн талархах зүйлээ төсөөлөх явдал юм. Энэхүү талархлын дасгал нь танд хамгийн муу зүйлд бэлдэх төдийгүй эерэг талыг олж харахыг заадаг!

Хамгийн гол нь хэрэв та хамгийн мууг нь төсөөлж чадвал хамгийн сайныг нь төсөөлж чадна!

2) Санаа зовох зуршлаа хая (тиймээ, энэ бол зуршил юм!).
Таныг бухимдуулсан бодлоосоо салж, эерэг үр дүнд чиглэсэн бодлуудыг сонго. Оюун санаагаа хянаж, санаа зовохоо боль!

3) "Энд ба одоо" дотор бай.
Та ирээдүйд юу болох талаар эсвэл өнгөрсөнд юу тохиолдсон талаар санаа зовж байна. Гэхдээ үнэн бол та ирээдүйг ОДОО бүтээдэг! Тиймээс, хэрэв та санаа зовохоо болихыг хүсч байвал ОДОО болж буй зүйлд бодол санаагаа зориулах ёстой. Төвлөрч, бодож, мэдэрч, үйлдэж, ярь хамгийн зөв зам... өнөөгийн байдлын үүднээс. Эдгээр бодол, мэдрэмж, үйлдэл, үгс нь таны ирээдүйг сайжруулдаг!

4) Бусдад туслах.
Чамаас хамаагүй дордуулсан хүмүүс тоо томшгүй олон бий. Тэдэнд чадах чинээгээрээ тусал. Энэ нь танд илүү бодитой хандахад тусална өөрийн асуудал, талархах мэдрэмж төрж, бусад хүмүүст (эсвэл амьтан, орчингэх мэт).

5) Өөртөө болон өөрийнхөө тухай эерэгээр ярь.
Та хийсэн алдааныхаа төлөө өдөрт хэдэн удаа өөрийгөө зэмлэдэг вэ? Та өдөрт хэдэн удаа сөрөг зүйлтэй хамт "Би" гэж хэлж чадах вэ?

Жишээлбэл:

a) Би ядуу
б) Би ганцаардаж байна
в) би үүнийг хийж чадахгүй,
г) Би татгалзах болно.

Ингэж битгий хэлээрэй! "Би" бол хүчтэй энергитэй үг юм! Эдгээртэй дасгал хийх шаардлагагүй амьдралын нөхцөл байдал. Та ярианаасаа ийм сөрөг талыг арилгахад таны сэтгэцийн байдалсайжирч, сэтгэлийн түгшүүр багасах болно. Мөн эерэг үйлдэл хийх урам зоригтой болно.

6) Үйлдэл нь танд өөртөө итгэх итгэл, хяналтыг өгдөг.
Арга хэмжээ авах. Ухаалаг бодож, нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, бүх сонголтыг жинлэж, сонго хамгийн сайн сонголтүйлдлүүд нь рефлекс эсвэл сэтгэл хөдлөл дээр биш, харин нөхцөл байдлыг сайжруулахад шаардлагатай алхмуудыг тайвнаар хийх, хүссэн зүйл дээрээ тулгуурлан хийх. шилдэг сценариТаны төсөөлж буй .

Үйлдэл нь таныг идэвхтэй байлгаж, санаа зоволтгүй оюун ухаанаа төвлөрүүлэхэд тусалж, та өөрөө ямар нэг зүйл хийснээр нөхцөл байдлыг илүү хянах боломжтой гэдгээ мэдэрдэг.

- Дүгнэлт

Онгоцонд сууж буй бараг бүх хүн дор хаяж нэг удаа сэтгэлийн хөөрөл, түгшүүрийг мэдэрсэн. Зарим хүмүүс энэ мэдрэмжийг байнга мэдэрдэг. Заримдаа энэ санаа зовнил нь ямар ч үндэслэлгүй байдаг ч хүн өөрийгөө хөгжүүлэх эсвэл хайртай хүмүүс, найз нөхөддөө зарцуулж болох үнэт цагаа дэмий үрж, өчүүхэн зүйлээс болж өөрийгөө зовоодог хэвээр байна.

Анхаарал хандуулах хэрэггүй зүйлд та хэр их санаа зовдог вэ? Мөн ямар ч шалтгаангүйгээр санаа зовохоо хэрхэн зогсоох вэ?

Юуны өмнө таны сэтгэлийн зовнил танд ямар ч ашиг тус авчрахгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Зөвхөн хор хөнөөл. Өөртөө итгэх итгэлээ сурга. Өөртөө итгэлтэй хүмүүст санаа зовох шалтгаан бараг байдаггүй.

Өөрөөсөө шалтгаалахгүй зүйлд санаа зовохоо боль, дэмий. Зөвхөн сэтгэл санааг тань сүйтгэх зүйлд цаг үрэх нь тэнэг хэрэг; үүнийг ур чадвараа дээшлүүлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд зарцуулах нь дээр.

Материалыг Диляра тусгайлан сайтад зориулж бэлтгэсэн

Ноцтой үйл явдал, тоглолт бүрийн өмнө бүх зүйл бүтэлгүйтэх, эсвэл ямар нэг зүйлийг мартах, буруу өнгөөр ​​хэлэх, эсвэл ийм тод танилцуулах вий гэж маш их сандардаг байсан гэж би маш их санаа зовдог байсан. Иргэд уулзалтын өмнө, ажилд орохдоо, хариу өгөхгүй байхад санаа зовдог ойр дотны хүнгэх мэт. Та бүх нөхцөл байдлыг жагсааж болохгүй. Гэсэн хэдий ч тэнцвэрийг сэргээх бүх нийтийн аргууд байдаг.

Хүн сандарсан үедээ санадаг чухал үйл явдлууд, жижиг зүйлд санаа зовох. Энэ үед түүнд:

• сэтгэцийн үйл ажиллагаа, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар буурах;
• танин мэдэхүйн доройтол (энэ нь таныг улам их сандаргадаг - харгис тойрог);
• нөхцөл байдлыг хянах чадвар алдагдсан;
• гүйцэтгэл буурч, ядрах нь нэмэгдэж, ядаргаа үүсдэг.

Ажиллаарай амьдралын төлөвлөгөө, . Энэ нь жижиг зүйл болгонд санаа зовохоос илүү чухал үйл явдлуудад анхаарлаа хандуулах боломжийг олгодог. Гол зорилго, төлөвлөгөөгөө өөртөө байнга сануулж бай. Жагсаалтыг өөртөө авч яваарай.

Сэтгэл түгших шалтгаанууд

Юуны өмнө та санаа зовж буй шалтгааныг тайлбарлаж, тэдгээрийг цэг болгон ангилах хэрэгтэй. Зөвхөн нөхцөл байдал, өөрийнхөө төдийгүй дотоод хүчин зүйлсийг тодорхойл. Жишээлбэл, өмнөх сэтгэлийн хөөрөл Олон нийтийн өмнө үг хэлэх- үр дагавар бэлтгэл мууэсвэл шоолохоос айх, ичимхий, сэдвийг мэдэхгүй байх.

Мэдрэлийн байдал нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр,... Энэ бол аюул заналхийллийн эсрэг бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл юм. Энэ аюул бодитой эсэхийг харах л үлдлээ. Өмнөх жишээний хувьд, хэрэв та алдаа гаргасан эсвэл хэн нэгэн таны танилцуулгыг хүлээж аваагүй бол юу болох талаар бодож үзээрэй. Амьдралд ийм аюултай бас чухал гэж үү?

Гэхдээ онгоцонд нисэхээс өмнө сэтгэлийн түгшүүр нь бүрэн үндэслэлтэй юм. Боломжит аюул үргэлж байдаг. Гэхдээ дотор энэ тохиолдолдТанаас юу ч хамаарахгүй тул та боломжит бүх сонголтыг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.

Тиймээс тодорхой сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, түгшүүрийн шалтгаан, түүний объектыг тодорхойл. Гадны нөлөөллийг тодорхойлох ба дотоод хүчин зүйлүүд, нөхцөл байдалд таны оролцоо.

Юу хийх вэ

"Би тайван байна" гэж үгүйсгэж, давтан хэлэх шаардлагагүй. Мэдрэлийн хурцадмал байдлын баримтыг хүлээн зөвшөөр, хүлээн зөвшөөр. Хүлээн зөвшөөрч, дүн шинжилгээ хийсний дараа идэвхтэй үйлдлүүдийг үргэлжлүүлнэ үү:

1. Амьсгалах, амьсгалах. Алдартай, энгийн бөгөөд жинхэнэ үр дүнтэй зөвлөгөө. хурцадмал байдлыг арилгах, цусны урсгал, дааврын түвшинг сэргээх. Гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа түгжиж, аажмаар амьсгалаа гарга. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Бие сэтгэл хоёр нэг юм. Амьсгалаа удирдаж байгаагаа мэдэрмэгц бодлоо удирдахад илүү хялбар болно. "Таван-Гурав" техникийг туршиж үзээрэй. Амьсгалаа таван удаа тоолж, гурав барь, таван удаа амьсгалаа, гурав барь. Тиймээс арван удаа. Ходоодоороо амьсгалах: амьсгалах, хийлэх, амьсгалах, татах. Тоолох, хэвлийн хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл, энэ нь таны оюун ухаанаас ангижрахад тусална түгшүүртэй бодлууд. Өөрийн сайн сайхан байдлыг хянах. Амьсгалын техникханиад, амьсгалын замын өвчинд хэрэглэхийг хориглоно.
2. Тааламжтай зүйлийн талаар бод. Идсэн хамгийн амттай хоол, хамгийн уянгалаг хөгжим, хамгийн... сайхан зураг, хамгийн зөөлөн тэврэлт. Амжилтанд хүрэх нөхцөл байдлыг санаарай. Тэд ямар ч хүнд тохиолддог, хүмүүс заримдаа үүнийг мартдаг. Эерэг хандлага, өөртөө итгэх итгэлээ сэргээ.
3. Мэдрэлийн хурцадмал байдал нь ... Цусан дахь глюкозын өсөлтийг тайвшруулна. Үүнийг хийхийн тулд чихэрлэг зүйл идэх эсвэл кофе уух хэрэгтэй. Глюкозын огцом өсөлт нь эрч хүчийг сэргээх болно биеийн хүчбие нь түүнийг баяр баясгалангийн даавараар дүүргэх болно. Та стрессийг системтэйгээр арилгаж чадахгүй, гэхдээ зарим тохиолдолд шоколад нь эмчилгээ болдог.
4. Ширээн дээр хуруугаа дарах, булангаас булан руу алхах, хөлийнхөө хурууг дэрлэх нь бие махбодийн тайвшрах гэсэн далд ухамсрын оролдлого юм. Хэрэв бид ижил зүйл, гэхдээ илүү ухамсартай, ашигтай байвал яах вэ? Сонирхолтой боловч нэгэн хэвийн үйл ажиллагааг олоорой: хэн нэгэн хатгамал урладаг, хэн нэгэн кроссворд хийдэг, эсвэл аяга таваг угаадаг. Өөрийнхөө арга замыг олоорой өөр өөр тохиолдол: гэртээ, ажил дээрээ, гудамжинд.
5. Өмнөх арга нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Хэрэв энэ нь танд тус болоогүй бол эсрэгээрээ идэвхтэй байхыг хичээ: түлхэлт хийх, гүйх, үсрэх, гараа даллах, хөлөө дэвслэх, хараах. Стресстэй мөчид дотоод нөөцдайчилж байна. Суллахыг шаарддаг энерги үүсдэг. Бидний амсаж буй сул дорой байдал бол зарцуулагдаагүй хүч юм. Түүнийг гарга. Стресстэй үед бие бялдрын хүч чадлыг дайчилж, сэтгэцийн үйл явц ар тал руугаа ордог. Оюун санаагаа сэргээхийн тулд биеэ тайвшруул.
6. Өөрийн биеэр дамжуулан оюун ухаанаа удирд. Хувцастайгаа тоглох, тонгойх, хөл рүүгээ харахыг хоригло. Нуруугаа шулуун, чанга, итгэлтэйгээр ярьж, урагшаа харж, өөртөө итгэлтэй, тайван байдлаа харуул.
7. Нөхцөл байдлыг бууруул. Энэ нь нэг сар, нэг жилийн дараа чухал байх болов уу? Энэ нь таны эрүүл мэнд, амжилт, сайн сайхан байдалд нөлөөлж байна уу? Гэхдээ стресс, түгшүүр нь эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Яг одоо өнгөрсөн үеийн сэтгэл түгшээсэн зүйлийг санаарай. Энэ одоо хамаагүй юу? Хэрэв тэр үед үр дүн өөр байсан бол өнөөгийн байдлыг эрс өөрчлөх байсан болов уу? Та юунд санаа зовж байгаагаа тодорхой санаж чадсан уу?
8. Санаа зоволтгүй өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Өөрийнхөө туршлагыг тайлбарлаж, юу биелэхийг хараарай. Бодол санаа гаргахын тулд хичнээн их цаг, хүчин чармайлт гаргаж байгаад та гайхах болно. Завгүй байсан нь дээр, уран зөгнөл тэнд хэрэгтэй.
9. Мэдрэлийн системээ бэхжүүл. Үүнд юу хэрэгтэй вэ: эрүүл унтах, сайн хооллолт, тогтмол биеийн тамирын дасгал, витамин, хобби, дуртай ажил, бясалгал эсвэл йог хэрэглэх.
10. Д.Карнегигийн “Хэрхэн санаа зовохоо больж, амьдарч эхлэх вэ” номыг уншина уу.

Өөрийн айдас, туршлагаа тоймлон харуулахыг дүрэм болго. Холбогдох ур чадвартай байх шаардлагагүй. Айдсаа дүрслэн харуул (болж чадах чинээгээрээ), түүнийг харж, мэдэж ав, хүлээн зөвшөөр. Одоо инээдтэй малгай эсвэл өөрөө хажууд нь баатар хэлбэрээр зур. Магадгүй таны айдас ийм хэлбэртэй байх болно тодорхой хүн. Эсвэл өөрөө. Яагаад үгүй ​​гэж?

Заримдаа сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаан нь бага насандаа маш гүн гүнзгий байдаг. Нэг удаа татгалзсан хүн бүх амьдралынхаа туршид үүнээс айдаг тул ихэвчлэн санаа зовж, санаа зовдог. Үүнийг арилгахын тулд сэтгэл засалч дээр очиж үзээрэй, учир нь энэ тохиолдолд зөвлөгөө тус болохгүй.

Мэдрэлийн байдал нь хувь хүний ​​шинж чанар юм

Сэтгэл судлал нь олон төрлийн мэргэшлийг мэддэг. Тэдний нэгний хэлснээр (зохиогч Хейманс - Ле Сенне) байдаг мэдрэлийн төрөл. Энэ нь сэтгэл хөдлөл, үйл ажиллагаа бага, тэргүүлэх байр суурьтай байдаг. Ийм хүн:

• аливаа жижиг зүйлд ширүүн хариу үйлдэл үзүүлдэг, бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ авдаг;
• жүжиглэхээсээ өмнө удаан хугацаагаар боддог;
• сэтгэл хөдлөлдөө амархан автдаг, гэхдээ тэр даруй мартдаг (сэтгэлийн тогтворгүй байдал).

Мэдрэлийн төрөл нь хүсэл, сэтгэгдэлээр амьдардаг. Тэрээр уйтгар гуниг, нэгэн хэвийн байдалд дургүй. Хэрэв энэ нь таны хэрэг бол нэгэн хэвийн үйлдэл хийх зөвлөгөө ажиллахгүй болно. Үүний эсрэгээр та олон эх сурвалжийг олох хэрэгтэй янз бүрийн сэтгэл хөдлөл. Гол онцлогбидний тэмцэх ёстой зүйл бол хардлага юм.

Өөр нэг ангиллын зохиогч Карл Леонхард онцлон тэмдэглэв. Тэрээр өөрийн үйлдэлдээ тодорхойгүй байдал, өөртөө итгэх итгэлгүй, сэжигтэй, аймхай, шийдэмгий бус, алдаа гаргахаас айдаг, хэт их хариуцлага хүлээдэг, өөрийгөө шүүмжилдэг.