Амар амгаланг өгдөг итгэл. Энгийн амьсгалын дасгалууд

Энэ нийтлэлд би ярих болно яаж сандрахаа болих вэ. Би тайвшруулах эм, архи болон бусад зүйлсийн тусламжгүйгээр амьдралын ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван, сэрүүн байх талаар тайлбарлах болно. Би зөвхөн сандрах байдлыг хэрхэн дарж, тайвшрах талаар ярихаас гадна ерөнхийдөө сандрахаа болих, бие махбодийг ийм мэдрэмж төрж чадахгүй байдалд оруулах, ерөнхийдөө яаж тайвшруулах талаар тайлбарлах болно. таны оюун ухаан, мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх талаар.

Нийтлэл нь дараалсан хичээлийн хэлбэрээр зохион байгуулагдах бөгөөд тэдгээрийг дарааллаар нь унших нь дээр.

Бид хэзээ сандардаг вэ?

Мэдрэл, цочромтгой байдал нь чухал, хариуцлагатай үйл явдал, үйл ажиллагааны өмнөх өдөр, сэтгэлзүйн стресс, стрессийн үед, асуудалтай үед тохиолддог таагүй мэдрэмж юм. амьдралын нөхцөл байдал, мөн та янз бүрийн жижиг зүйлд санаа зовдог. Мэдрэл нь яаж байдаг гэдгийг ойлгох нь чухал сэтгэл зүйнтийм ба физиологийншалтгаан, үүний дагуу илэрдэг. Физиологийн хувьд энэ нь бидний шинж чанартай холбоотой юм мэдрэлийн систем, мөн сэтгэл зүйн хувьд бидний зан чанарын онцлог шинж чанаруудтай: мэдрэх хандлага, ач холбогдлыг хэт үнэлэх. тодорхой үйл явдлууд, өөртөө болон юу болж байгааг эргэлзэх мэдрэмж, ичимхий байдал, үр дүнгийн талаар санаа зовох.

Аюултай, бидний амьдралд заналхийлж буй эсвэл нэг шалтгааны улмаас эсвэл өөр чухал эсвэл хариуцлагатай гэж үзсэн нөхцөл байдалд бид сандарч эхэлдэг. Амьдралд аюул заналхийлэх аюул жирийн ард түмэн бидний өмнө тэр бүр ирдэггүй гэж би боддог. Тиймээс мэдрэлийн ядаргааны гол шалтгаан нь өдөр тутмын амьдралБи хоёр дахь төрлийн нөхцөл байдлыг авч үздэг. Бүтэлгүйтэхээс айх, хүмүүсийн өмнө зохисгүй харагдах вий- энэ бүхэн биднийг сандаргаж байна. Эдгээр айдастай холбоотойгоор тодорхой зүйл бий сэтгэлзүйн тохируулга, энэ нь бидний физиологитой ямар ч холбоогүй юм. Тиймээс, сандрахаа болихын тулд зөвхөн мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй болгохоос гадна зарим зүйлийг ойлгож, ухамсарлахын тулд мэдрэлийн мөн чанарыг ойлгохоос эхэлье.

Хичээл 1. Мэдрэлийн шинж чанар. Шаардлагатай хамгаалалтын механизм эсвэл саад бэрхшээл үү?

Бидний алга хөлрөх, чичирч, зүрхний цохилт ихсэх, цусны даралт ихсэх, бодол санаа төөрөгдөлд орох, өөрийгөө цуглуулах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү, зүгээр суух нь хэцүү, бид гараа ямар нэгэн зүйлээр эзлэхийг хүсдэг, тамхи татдаг. . Эдгээр нь мэдрэлийн эмгэгийн шинж тэмдэг юм. Одоо өөрөөсөө асуугаарай, тэд танд хэр их тусалдаг вэ? Тэд стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг уу? Хэлэлцэх, шалгалт өгөх, эсвэл эхний болзоондоо таарсан үедээ харилцахдаа та илүү сайн уу? Хариулт нь мэдээжийн хэрэг үгүй, үүнээс гадна энэ нь бүхэл бүтэн үр дүнг сүйтгэж болзошгүй юм.

Тиймээс үүнийг хатуу ойлгох хэрэгтэй сандрах хандлага нь стресстэй нөхцөл байдалд бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл биш юмэсвэл таны зан чанарын зарим нэг арилгах боломжгүй шинж чанар. Энэ нь зүгээр л хэн нэгэнтэй адил юм сэтгэцийн механизм, дадал зуршлын системд тогтсон ба/эсвэл мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудлын үр дагавар. Стресс бол зөвхөн таны болж буй үйл явдалд үзүүлэх хариу үйлдэл бөгөөд юу ч тохиолдсон та түүнд үргэлж янз бүрийн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж чадна! Стрессийн нөлөөг багасгаж, мэдрэлийн ядаргаа арилгах боломжтой гэдгийг би танд баталж байна. Гэхдээ яагаад үүнийг арилгах вэ? Учир нь та сандарч байхдаа:

Та буурч байна сэтгэн бодох чадварМөн та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь асуудлыг улам дордуулж, оюуны хэт их хүчин чармайлт шаарддаг
Та өөрийн аялгуу, нүүрний хувирал, дохио зангаагаа хянах чадвар багатай тул чухал хэлэлцээр эсвэл болзоонд муугаар нөлөөлнө.
Мэдрэлийн улмаас ядрах, хурцадмал байдал хурдан хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд муугаар нөлөөлдөг.
Хэрэв та байнга сандардаг бол энэ нь янз бүрийн өвчинд хүргэдэг (гэхдээ өвчний маш чухал хэсэг нь мэдрэлийн системийн асуудлаас үүдэлтэй байдаг)
Та жижиг зүйлд санаа зовдог тул амьдралынхаа хамгийн чухал, үнэ цэнэтэй зүйлд анхаарлаа хандуулдаггүй.
чи мэдрэмтгий Муу зуршил:, архи, учир нь танд хурцадмал байдлыг арилгах ямар нэг зүйл хэрэгтэй

Таныг маш их сандарч байсан тэр бүх нөхцөл байдлыг санаарай, энэ нь таны үйлдлийн үр дүнд сөргөөр нөлөөлсөн. Таныг тэвчиж чадалгүй эвдэрсэн жишээ хүн бүхэнд байгаа нь лавтай сэтгэл зүйн дарамт, хяналтаа алдаж, хасагдсан. Тиймээс бид энэ тал дээр тантай хамтран ажиллах болно.

Энэ бол бидний сурсан эхний хичээл юм:

Мэдрэл нь ямар ч ашиг авчрахгүй, харин зөвхөн саад болдог
Та өөр дээрээ ажилласнаар түүнээс ангижрах боломжтой
IN Өдөр тутмын амьдралБид болон бидний ойр дотны хүмүүст аюул заналхийлэх нь ховор байдаг тул сандрах бодит шалтгаан цөөхөн байдаг.

Би дараагийн хичээлийн сүүлчийн цэг рүү буцаж, нийтлэлийн төгсгөлд илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлаж, яагаад ийм болсныг танд хэлэх болно.

Та өөрийгөө дараах байдлаар тохируулах хэрэгтэй.

Надад сандрах ямар ч шалтгаан байхгүй, энэ нь намайг зовоож, би түүнээс ангижрах бодолтой байгаа бөгөөд энэ бол бодит зүйл!

Намайг зүгээр л миний мэдэхгүй зүйлийн талаар ярьж байна гэж битгий бодоорой. Би бага насаа, дараа нь залуу насаа 24 нас хүртлээ их өвдөлтийг мэдэрсэн. Би өөрийгөө татаж чадсангүй стресстэй нөхцөл байдал, жижиг зүйл болгонд санаа зовдог, тэр ч байтугай мэдрэмжээсээ болж ухаан алдах шахсан! Энэ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлсөн: даралтын өсөлт ажиглагдаж эхлэв " үймээн дайралт", толгой эргэх гэх мэт. Одоо энэ бүхэн өнгөрсөнд үлдлээ.

Мэдээжийн хэрэг, би өөрийгөө энэ дэлхийн хамгийн сайн өөрийгөө хянах чадвартай гэж хэлж чадахгүй, гэхдээ ихэнх хүмүүсийг сандаргадаг нөхцөл байдалд би сандархаа больсон, өмнөх байдалтай харьцуулахад би илүү тайван болж, өөрийгөө хянах үндсээрээ өөр түвшин. Мэдээжийн хэрэг надад хийх зүйл их байгаа, гэхдээ би зөв заммөн динамик, ахиц дэвшил байгаа, би юу хийхээ мэдэж байна.

Ерөнхийдөө миний энд ярьж буй бүх зүйл зөвхөн өөрийгөө хөгжүүлэх туршлага дээр тулгуурладаг, би юу ч зохиогүй бөгөөд зөвхөн надад тусалсан зүйлийн талаар л ярьж байна. Хэрэв би тийм өвчтэй, эмзэг, мэдрэмтгий залуу байгаагүй бол үр дүнд нь хувийн асуудлуудХэрэв би өөрийгөө шинэчилж эхлээгүй бол энэ бүх туршлага, түүнийг нэгтгэн дүгнэж, зохион байгуулдаг вэбсайт байхгүй байх байсан.

Хичээл 2. Аливаа зүйлд сандрахаа яаж зогсоох вэ?

Таныг сандаргаж буй бүх үйл явдлын талаар бодоорой: дарга тань таныг дуудна, та шалгалт өгөх болно, чи хүлээх болно таагүй яриа. Эдгээр бүх зүйлийн талаар бодож, тэдгээрийн ач холбогдлын зэрэглэлийг үнэл, гэхдээ дангаар нь биш, харин таны амьдрал, дэлхийн төлөвлөгөө, хэтийн төлөвийн хүрээнд. Хэрүүл маргаан ямар ач холбогдолтой вэ нийтийн тээвэрэсвэл насан туршийн зам дээр, тэгээд ажлаасаа хоцорч, үүндээ сандрах нь үнэхээр аймшигтай зүйл мөн үү?

Энэ талаар бодож, санаа зовох зүйл мөн үү? Ийм мөчид амьдралынхаа зорилгод анхаарлаа хандуулж, ирээдүйнхээ талаар бодож, завсарлага аваарай одоогийн мөч. Энэ өнцгөөс харахад таны сандарч буй олон зүйл таны нүдэн дээр шууд ач холбогдолоо алдаж, зүгээр л өчүүхэн зүйл болж хувирах нь гарцаагүй бөгөөд тиймээс санаа зовох хэрэггүй болно гэдэгт би итгэлтэй байна.

Энэхүү сэтгэлзүйн тохиргоо нь маш их тусалдаг юунд ч сандрахаа боль. Гэхдээ бид өөрсдийгөө хичнээн сайн тохируулсан ч энэ нь эерэг нөлөө үзүүлэх боловч энэ нь хангалтгүй хэвээр байх болно, учир нь шалтгааны бүх аргументыг үл харгалзан бие нь өөрийн замаар хариу үйлдэл үзүүлж чаддаг. Тиймээс, цаашаа явцгаая, би аливаа үйл явдлын өмнө, түүний үеэр болон дараа нь биеийг хэрхэн тайван, тайвшрах байдалд оруулах талаар тайлбарлах болно.

Хичээл 3. Бэлтгэл ажил. Чухал үйл явдлын өмнө хэрхэн тайвшрах вэ.

Одоо бидний оюун ухаан, тайван байдал, хүсэл зоригийг шалгах ямар нэгэн чухал үйл явдал бидэнд ойртож байна, хэрэв бид энэ сорилтыг амжилттай давж чадвал хувь тавилан биднийг өгөөмөр шагнах болно, эс тэгвээс бид алдах болно. Энэ үйл явдал нь таны мөрөөдөж буй ажлын эцсийн ярилцлага, чухал хэлэлцээр, болзоо, шалгалт гэх мэт байж болно. Ерөнхийдөө та эхний хоёр сургамжийг аль хэдийн сурсан бөгөөд сандарч байгааг зогсоож болно гэдгийг ойлгож байгаа бөгөөд энэ нөхцөл байдал нь зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, түүндээ хүрэхэд саад болохгүйн тулд үүнийг хийх ёстой.

Тэгээд чамайг юу хүлээж байгааг та ойлгох болно чухал үйл явдал, гэхдээ энэ нь хичнээн чухал байсан ч энэ нь жигд хэвээр байна хамгийн муу үр дүнИйм үйл явдал нь таны амьдралын төгсгөл гэсэн үг биш юм: бүх зүйлийг жүжиглэх, хэт үнэлэх шаардлагагүй. Энэ үйл явдлын маш чухал ач холбогдлын улмаас тайван байж, санаа зовохгүй байх хэрэгцээ гарч ирдэг. Энэ бол маш чухал үйл явдал тул сандрал нь түүнийг сүйрүүлэхгүй байх тул би бүх зүйлийг цуглуулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, үүний төлөө бүх зүйлийг хийх болно!

Одоо бид бодлоо тайвшруулж, бухимдлаа тайлж байна. Эхлээд бүтэлгүйтлийн тухай бүх бодлыг толгойноосоо шууд хая. Ерөнхийдөө шуугиан дэгдээж, юу ч бодохгүй байхыг хичээ. Толгойгоо бодлуудаас чөлөөлж, биеэ сулруулж, амьсгалаа гүнзгийрүүлэн амьсгална. Хамгийн энгийн сэтгэлгээтэй хүмүүс таныг тайвшруулахад тусална амьсгалын дасгалууд.

Энгийн амьсгалын дасгалууд.

Үүнийг дараах байдлаар хийх ёстой.

4 удаа амьсгалах (эсвэл импульсийн 4 цохилт, та эхлээд мэдрэх хэрэгтэй, үүнийг бугуйн дээр биш харин хүзүүнд хийх нь илүү тохиромжтой)
2 тоо/цохилтод агаарыг байлга
4 тоо/цохилтоор амьсгалаа гарга
2 тоо/цохилтоор амьсгалж болохгүй, дараа нь 4 тоо/цохилтоор дахин амьсгалаа - бүгд эхнээс нь

Товчхондоо, эмчийн хэлснээр: амьсгалах - бүү амьсгал. 4 секунд амьсгалах - 2 секунд барих - 4 секунд амьсгалах - 2 секунд барих.

Хэрэв таны амьсгал илүү гүнзгий амьсгалах/амьсгалах боломжийг танд олгож байна гэж бодож байвал циклийг 4/2 секунд биш харин 6/3 эсвэл 8/4 гэх мэтээр хий.

Та зүгээр л диафрагмаараа, өөрөөр хэлбэл ходоодоороо амьсгалах хэрэгтэй!Стрессийн үед бид хурдан амьсгалдаг диафрагмын амьсгалзүрхний цохилтыг тайвшруулж, дарангуйлдаг физиологийн шинж тэмдэгсандарч, таныг тайван байдалд оруулдаг.

Дасгал хийхдээ зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулаарай! Өөр бодол байх ёсгүй!Энэ нь хамгийн чухал юм. Тэгээд 3 минутын дараа та тайвширч, тайван байх болно. Дасгалыг ямар мэдрэмж төрж байгаагаас хамааран 5-7 минутаас илүүгүй хугацаанд хийдэг. At тогтмол хичээлүүд амьсгалын дасгалЭнэ нь таныг энд, одоо амрахад төдийгүй ерөнхийдөө тусалдаг мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй болгодогмөн та ямар ч дасгал хийхгүйгээр бага сандардаг. Тиймээс би үүнийг маш их зөвлөж байна.

Та энэ өгүүллийн төгсгөлд диафрагмын амьсгалыг хэрхэн зөв хийх талаар миний видеог үзэж болно. Энэ видеон дээр би амьсгалыг ашиглан үймээнийг хэрхэн даван туулах талаар ярьж байна. Гэхдээ энэ арга нь таныг сандарч байгаагаас ангижрах, тайвширч, өөрийгөө татах боломжийг олгоно.

Бусад тайвшруулах арга техникийг миний нийтлэлд үзүүлэв.

За, бид бэлтгэлтэй байна. Гэхдээ үйл явдлын цаг нь аль хэдийн ирсэн. Дараа нь би үйл явдлын үеэр сандарч, тайван, тайван байхын тулд хэрхэн биеэ авч явах талаар ярих болно.

Хичээл 4. Чухал уулзалтын үеэр сандарахаас хэрхэн зайлсхийх вэ.

Тайвширсан дүр эсгэх:Таны сэтгэл хөдлөлийн байдал, амьсгалын дасгалууд нь хурцадмал байдлаас ангижрахад туслаагүй ч ядаж бүх хүч чадлаараа гадаад тайван, тайван байдлыг харуулахыг хичээ. Энэ нь зөвхөн өөрийн орны талаар өрсөлдөгчдөө төөрөгдүүлэхэд шаардлагатай биш юм Энэ мөч. Гадаад амар амгаланг илэрхийлэх нь дотоод амар амгаланг олж авахад тусалдаг. Энэ зарчмаар ажилладаг санал хүсэлт, зөвхөн таны сайн сайхан байдал таны нүүрний хувирлыг тодорхойлдог төдийгүй таны нүүрний хувирал таны сайн сайхан байдлыг тодорхойлдог. Энэ зарчмыг шалгахад хялбар байдаг: та хэн нэгэн рүү инээмсэглэхдээ илүү сайхан, хөгжилтэй байдаг. муу сэтгэлийн байдал. Би энэ зарчмыг өдөр тутмынхаа практикт идэвхтэй ашигладаг бөгөөд энэ бол миний зохион бүтээсэн зүйл биш, энэ бол үнэхээр баримт бөгөөд энэ тухай Википедиад "сэтгэл хөдлөл" гэсэн нийтлэлд хүртэл бичсэн байдаг. Тиймээс та хэдий чинээ тайван харагдахыг хүсч байна, төдий чинээ тайвширдаг.

Өөрийн нүүрний хувирал, дохио зангаа, аялгууг ажигла:Санал хүсэлтийн зарчим нь таныг байнга дотроосоо харж, гаднаасаа хэрхэн харагдаж байгаагаа мэдэж байхыг шаарддаг. Та хэт их стресст орсон бололтой? Нүд чинь шилжиж байна уу? Хөдөлгөөнүүд жигд, хэмжсэн үү эсвэл огцом, импульс уу? Таны царай хүйтэнд үл нэвтрэхийг илэрхийлж байна уу эсвэл таны бүх сэтгэл догдлолыг үүн дээр уншиж болох уу? Мэдрэхүйн эрхтнээс өөрийнхөө тухай мэдээлэлд тохируулан биеийн бүх хөдөлгөөн, дуу хоолой, нүүрний хувирлыг тохируулдаг. Та өөрөө өөртөө анхаарал тавих ёстой гэдэг нь хамтдаа нэгдэж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Гол нь зөвхөн тусламжтай байгаа юм биш дотоод хяналтта хяналтанд байна. Өөрийгөө ажигласнаар та бодлоо нэг цэг дээр - өөртөө төвлөрүүлж, тэднийг төөрөгдөлд оруулж, таныг буруу тийш чиглүүлэхийг бүү зөвшөөр. Ингэж байж төвлөрөл, тайван байдалд хүрдэг.

Мэдрэлийн бүх шинж тэмдгийг арилгах:Та сандарсан үедээ ихэвчлэн юу хийдэг вэ? Та бал үзэгтэй тоглож байна уу? Та харандаа зажилж байна уу? Үүнийг зангидаж уя эрхий хуруумөн зүүн хөлийн жижиг хуруу? Одоо үүнийг мартаж, гараа шулуун байлгаж, байрлалаа байнга сольж болохгүй. Бид сандал дээрээ хөдөлдөггүй, хөлөөс хөл рүү шилждэггүй. Бид өөрсдийгөө үргэлжлүүлэн анхаарч байна.

Цаг заваа гарга: яарах, үймээн самуун нь үргэлж онцгой мэдрэлийн аяыг бий болгодог. Тиймээс уулзалтаас хоцорсон ч цаг заваа зориулаарай. Учир нь аливаа яарах нь тайван байдал, тайван байдлыг маш хурдан алдагдуулдаг. Та нэг нэгнээсээ нөгөө рүүгээ сандарч эхэлдэг бөгөөд эцэст нь та зөвхөн сэтгэлийн хөөрлийг өдөөдөг. Хичнээн яарсан ч яарах хэрэггүй, хоцрох нь тийм ч аймшигтай биш, мэдрэлээ хэмнэх нь дээр. Энэ нь зөвхөн хамаарахгүй чухал уулзалтууд: ажилдаа бэлдэх, тээврийн хэрэгслээр аялах, ажил хийх гээд амьдралынхаа бүхий л талбарт яаруу байдлаас ангижрахыг хичээ. Яарах юм бол илүү хурдан үр дүнд хүрдэг гэсэн хуурмаг зүйл. Тиймээ, хурд нэмэгддэг, гэхдээ бага зэрэг, гэхдээ тайван байдал, төвлөрөл их хэмжээгээр алддаг.

Тэгээд л болоо. Эдгээр бүх зарчмууд нь бие биенээ нөхөж, нэгтгэн дүгнэж болно " өөрийгөө ажигла". Үлдсэн хэсэг нь тодорхой бөгөөд хурлын мөн чанараас хамаарна. Би танд зөвхөн үг хэллэг бүрийнхээ талаар бодож, хариултаа цаг гаргаж, бүх зүйлийг сайтар жинлэж, дүн шинжилгээ хийхийг зөвлөж байна. Боломжтой бүх арга замаар сэтгэгдэл төрүүлэх гэж оролдох шаардлагагүй, хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийж, санаа зовох зүйлгүй, гүйцэтгэлийнхээ чанар дээр ажиллавал нэгийг бий болгоно. Гайхсан бол бувтнаж, төөрөх шаардлагагүй: тайвнаар залгиж, мартаад цааш яв.

Хичээл 5. Уулзалтын дараа тайвшир.

Үйл явдлын үр дүн ямар ч байсан. Та хэт туйлширсан, стресстэй хэвээр байна. Үүнийг тайлж аваад өөр зүйл бодож үзсэн нь дээр. Уулзалтын өмнө өөрийгөө нэгтгэхэд тусалсан ижил зарчмууд энд үйлчилнэ. Өнгөрсөн үйл явдлын талаар нэг их бодохгүй байхыг хичээгээрэй: Би янз бүрийн үр дүнгүй бодлуудыг хэлж байна, би тэгж биш ингэдэг байсан бол яах вэ, өө, би ямар тэнэг харагдаж байсан бол, өө би тэнэг юм, яах бол. ..! Зүгээр л бүх бодлыг толгойноосоо гаргаж, дэд сэтгэлийн байдлаас (хэрэв) салж, бүх зүйл аль хэдийн өнгөрч, амьсгалаа цэгцэлж, биеэ тайвшруулаарай. Энэ хичээлд зориулагдсан бүх зүйл.

Хичээл 6. Та бухимдах ямар ч шалтгааныг үүсгэж болохгүй.

Энэ их чухал хичээл. Дүрмээр бол сандрах гол хүчин зүйл бол удахгүй болох үйл явдалд бэлтгэх хангалтгүй байдал юм. Та бүх зүйлийг мэддэг, өөртөө итгэлтэй байгаа бол яагаад үр дүнд нь санаа зовох ёстой гэж?

Би институтэд сурч байхдаа лекц, семинараас маш их хоцордог, шалгалтандаа огт бэлтгэлгүй очиж, тэнцэх, ямар нэг байдлаар тэнцэх байх гэж найдаж байсан. Эцэст нь би тэнцсэн, гэхдээ гайхалтай аз эсвэл багш нарын сайхан сэтгэлийн ачаар л. Би давтан шалгалтанд байнга явдаг байсан. Үүний үр дүнд хуралдааны үеэр би яаран бэлдэж, ямар нэгэн байдлаар шалгалтанд тэнцэх гэж оролдсоноос болж урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй сэтгэлзүйн дарамтыг өдөр бүр мэдэрсэн.

Чуулганы үеэр бодит бус тооны хүмүүсийг устгасан. мэдрэлийн эсүүд. Тэгээд өөрийгөө өрөвдсөн хэвээрээ, бөөн бөөн юм болчихсон юм байна гэж бодсон, ямар хэцүү юм бэ дээ... Хэдий миний буруу ч гэлээ, бүгдийг нь урьдчилж хийсэн бол (хэрэггүй лекц унших, гэхдээ наад зах нь материал шалгалтанд бэлтгэх, бүх завсрын тэнцэх хяналтын туршилтуудБи өөрийгөө тэжээж чадах байсан - гэхдээ дараа нь залхуурал давамгайлж, ядаж ямар нэгэн байдлаар зохион байгуулалттай байсангүй), шалгалтын үеэр би маш их сандарч, үр дүн, намайг цэргийн албанд татна гэж санаа зовох хэрэггүй болно. Хэрэв би ямар нэг зүйл хийгээгүй бол би давах болно, учир нь би мэдлэгтээ итгэлтэй байх болно.

Энэ бол лекцээ хоцорч, институтэд суралцахгүй байх уриалга биш, би өөрийгөө туршиж үзэх хэрэгтэй гэдгийг хэлж байна. Ирээдүйд өөртөө стрессийн хүчин зүйлийг бүү бий болго!Урьдчилан бодож, ажил хэрэг, чухал уулзалтуудад бэлдэж, бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийж, эцсийн мөч хүртэл бүү хойшлуул! Үргэлж санаж яваарай бэлэн төлөвлөгөө, эсвэл илүү сайн, хэд хэдэн! Энэ нь танд мэдрэлийн эсийн нэлээд хэсгийг хэмнэх бөгөөд ерөнхийдөө туслах болно гайхалтай амжилтАмьдралд. Энэ бол маш чухал бөгөөд ашигтай зарчим юм! Үүнийг хэрэглэ!

Хичээл 7. Мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлж, жижиг сажиг зүйлд сандрахаа хэрхэн зогсоох вэ

Сандарч зовохоо болихын тулд дээр дурдсан сургамжуудыг дагаж мөрдөх нь хангалтгүй юм. Мөн бие, сэтгэлийг амар амгалан байдалд оруулах шаардлагатай. Миний танд хэлэх дараагийн зүйл бол эдгээр дүрмүүдийг дагаж мөрдөх бөгөөд та мэдрэлийн системээ бэхжүүлж, ерөнхийдөө сандарч, сандарч, илүү тайван, тайван байх болно. Үүний үр дүнд та ойлгох болно өчүүхэн зүйлд сандрахаа яаж зогсоох вэ. Эдгээр аргууд нь урт хугацааны үр дүнд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь таныг ерөнхийдөө стресст өртөмтгий болгодог бөгөөд зөвхөн хариуцлагатай үйл явдалд бэлтгэх болно.

Эхлээд засах физиологийн хүчин зүйлсандарч, мэдрэлийн системийг амрах байдалд хүргэхийн тулд та тогтмол хийх хэрэгтэй. Энэ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, сэтгэл санааг тайвшруулахад маш сайн байдаг. Би энэ талаар маш их бичсэн тул энэ талаар ярихгүй.
Хоёрдугаарт, спортоор хичээллэх () эрүүл мэндийг дэмжих цогц арга хэмжээ авах (тодосгогч шүршүүр, эрүүл хооллолт, витамин гэх мэт). IN эрүүл биеЭрүүл оюун ухаан: Таны ёс суртахууны сайн сайхан байдал нь зөвхөн сэтгэцийн хүчин зүйлээс хамаардаггүй. Спорт нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг.
Илүү их алхаж, гадаа цагийг өнгөрөөж, компьютерийн өмнө бага суухыг хичээ.

Том Батлер-Боудон

Өчүүхэн зүйлд бүү санаа зов... Энэ бүхэн амьдралын жижиг зүйлүүд юм. Ричард Карлсон (шүүмж)

* * *

Бүх зүйл сайхан болно!

Зохиогчид анагаах ухаан, цогц эмчилгээ, хоол тэжээл, сэтгэл судлалын талаархи зөвлөмжийг маш сонирхолтой боловч товч байдлаар өгдөг бөгөөд үүнийг хэн ч, хэзээ ч, хаана ч дагаж болно. Өөрийгөө оношлохын тулд нарийвчилсан асуулгын хуудсыг санал болгож байна. Түүнээс гадна, эцсийн бүлэг нь бүхэлдээ бүрдэнэ нарийвчилсан хүснэгтүүдөвчний захидал харилцаа, тэдгээрийн сэтгэлзүйн үндсэн шалтгаанууд, түүнчлэн өвчнөөс ангижрах психосоматик аргууд.

Амархан амьдар!

Австралийн алдартай сэтгэл судлаач, зураач, зохиолч Эндрю Мэттьюс энгийн үгээр, нарийн афоризмууд, гэрэл гэгээтэй, хөгжилтэй дүрслэл бүхий нарийн төвөгтэй зүйлсийн тухай өгүүлдэг: байгалийн хууль, амьдралын сургамж, хүний бодол санаа, итгэл үнэмшил, хайр сэтгэлийн тухай. "Амархан амьдар!" - тухай дэлхийн бестселлер эерэг ойлголтамар амгалан, чинийх замын зурагбаяр баясгалан, амжилт, аз жаргал, бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаархи шинэ ухаалаг үзэл бодол.

Эерэг сэтгэлгээний хүч

Норман Винсент Пил бол гайхалтай илтгэгч байсан бөгөөд түүний амьдралын ажлыг Нью-Йорк дахь Пийл төв үргэлжлүүлэн хэрэгжүүлсээр байна. Тэрээр номондоо итгэл үнэмшилтэй бол амьдралдаа хүссэн бүх зүйлдээ хэрхэн хүрч болох талаар өгүүлдэг.

NLP: Амжилтанд хүрэх технологи

"Хүмүүс өө сэвгүй ажилладаг." Өөрийгөө шинэ бодол, үйлдэл, мэдрэмжээр програмчил, тэгвэл та бүрэн авах болно шинэ амьдрал. Номын зохиогч Чарльз Фолкнер нь хэлийг түргэвчилсэн сурах хэд хэдэн аргын анхдагч хэдий ч хөгжлөөрөө алдартай болсон. NLP аргуудсанхүүгийн шийдвэр гаргах, үнэт цаасны зах зээлд амжилттай борлуулалтын стратегийг загварчлах чиглэлээр.

Шинэ эерэг сэтгэл зүй

Өчүүхэн зүйлд бүү санаа зов... Энэ бүхэн амьдралын жижиг зүйлүүд юм

"Маш олон хүн зарцуулдаг их хэмжээнийТэдний эрч хүч, "жижиг зүйлд санаа зовдог" тэд амьдралын ид шид, гоо үзэсгэлэнтэй холбоогоо бүрэн алддаг. Энэ зорилгодоо хүрч эхлэхэд танд маш их зүйл үлдсэн гэдгийг ойлгох болно илүү их хүч чадалилүү эелдэг зөөлөн байх.”

Самрын ясанд

Асуудлаа март - энэ нь хүмүүстэй харилцах, амьдралаас илүү их таашаал авах боломжийг олгоно.

Үүнтэй төстэй байдлаар

Маркус Аурелиус. Тусгал

Уэйн Дайер. Амжилтын жинхэнэ ид шид

Норман Винсент Пил. Эерэг сэтгэлгээний хүч

Мартин Селигман. Өөдрөг үзлийг хэрхэн сурах вэ

Ричард Карлсон

Ном "Өчүүхэн зүйлд бүү санаа зов... Энэ бүхэн амьдралын жижиг зүйлүүд"жинхэнэ дэлхийн бестселлер болсон. Номын гарчгийн түүхийг зохиогч оршил хэсэгт тайлбарлав. Гадаадын нэгэн хэвлэн нийтлэгч Карлсоноос номынхоо тоймыг авахыг хүссэн "Амьдралын баяр баясгалангаа эргүүлэн ав"Өөртөө туслах шилдэг зохиолч Уэйн Дайераас. Дайер өмнөх номондоо бүдэг бадаг бичиж байсан тул Карлсон үүнийг туршина гэж хэлээд хүсэлтээ илгээсэн.

Танилцуулгын хэсгийн төгсгөл.

Текстийг литрс ХХК-аас өгсөн.

Та номынхоо төлбөрийг Visa, MasterCard, Maestro банкны карт эсвэл данснаасаа аюулгүйгээр төлөх боломжтой гар утас, төлбөрийн терминалаас, MTS эсвэл Svyaznoy салон дээрээс PayPal, WebMoney, Yandex.Money, QIWI Wallet, урамшууллын карт эсвэл өөрт тохирсон бусад аргыг ашиглан.

, Насны хязгаарлалт: +

Одоогийн хуудас: 1 (ном нь нийт 1 хуудастай)

Том Батлер-Боудон
Өчүүхэн зүйлд бүү санаа зов... Энэ бүхэн амьдралын жижиг зүйлүүд юм. Ричард Карлсон (шүүмж)

* * *

Бүх зүйл сайхан болно!

Зохиогчид анагаах ухаан, эрүүл мэнд, хоол тэжээл, сэтгэл судлалын талаархи зөвлөмжийг маш сонирхолтой боловч товч байдлаар өгдөг бөгөөд үүнийг хэн ч, хэзээ ч, хаана ч дагаж болно. Өөрийгөө оношлохын тулд нарийвчилсан асуулгын хуудсыг санал болгож байна. Нэмж дурдахад, эцсийн бүлэгт өвчин эмгэг, тэдгээрийн сэтгэлзүйн үндсэн шалтгаан, түүнчлэн өвчнөөс ангижрах психосоматик аргуудын хоорондын уялдаа холбоотой дэлгэрэнгүй хүснэгтүүдээс бүрддэг.

Амархан амьдар!

Австралийн алдартай сэтгэл зүйч, зураач, зохиолч Эндрю Мэттьюс байгалийн хууль, амьдралын сургамж, хүний бодол санаа, итгэл үнэмшил, хавсралт зэрэг нарийн төвөгтэй зүйлсийн талаар ярихдаа энгийн үг хэллэг, уран зөгнөлт афоризмууд, тод, хөгжилтэй зургуудыг ашигладаг. "Амархан амьдар!" - Дэлхий ертөнцийн талаарх эерэг ойлголт, баяр баясгалан, амжилт, аз жаргалд хүрэх замын газрын зураг, эргэн тойрныхоо ертөнцийг шинэ мэргэн харах тухай дэлхийн шилдэг ном.

Эерэг сэтгэлгээний хүч

NLP: Амжилтанд хүрэх технологи

"Хүмүүс өө сэвгүй ажилладаг." Өөрийгөө шинэ бодол, үйлдэл, мэдрэмжээр програмчил, тэгвэл та цоо шинэ амьдралтай болно. Номын зохиогч Чарльз Фолкнер нь хэл сурах хэд хэдэн түргэвчилсэн аргуудын анхдагч боловч санхүүгийн шийдвэр гаргах талбарт NLP аргыг хөгжүүлж, үнэт цаасны зах зээлд амжилттай борлуулалтын стратегийг загварчлан таниулдгаараа алдартай.

Шинэ эерэг сэтгэл зүй

1997
Өчүүхэн зүйлд бүү санаа зов... Энэ бүхэн амьдралын жижиг зүйлүүд юм

"Олон хүмүүс амьдралынхаа ид шид, гоо үзэсгэлэнгээс бүрмөсөн салж, "өөрийгөө дарамтлахад" маш их энерги зарцуулдаг. Та энэ зорилгодоо хүрч эхлэхэд илүү эелдэг, эелдэг байхын тулд танд илүү их эрч хүч үлдсэн гэдгийг ойлгох болно."

Самрын ясанд
Асуудлаа март - энэ нь хүмүүстэй харилцах, амьдралаас илүү их таашаал авах боломжийг олгоно.

Үүнтэй төстэй байдлаар

Маркус Аурелиус. Тусгал

Уэйн Дайер. Амжилтын жинхэнэ ид шид

Норман Винсент Пил. Эерэг сэтгэлгээний хүч

Мартин Селигман. Өөдрөг үзлийг хэрхэн сурах вэ

Ричард Карлсон

Цаг хугацаа өнгөрсөн ч юу ч болоогүй бөгөөд зургаан сарын дараа хэвлэн нийтлэгчид Карлсонд гадаад хэвлэлийг илгээжээ. Дайерын өмнөх номондоо бичсэн тоймыг хэвлэн нийтлэгч ашигласан байхыг тэрээр харлаа! Карлсон Дайерт чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйсан захидал бичиж, хэвлэлийг худалдаанаас хасахын тулд чадах бүхнээ хийх болно гэдгээ тайлбарлав. Хэдэн долоо хоног түгшүүртэй хүлээсний эцэст тэрээр дараах хариултыг авлаа.

“Ричард, дэлхий дээр хоёр дүрэм байдаг эв найртай амьдрал: 1. Өчүүхэн зүйлд бүү санаа зов, 2. Энэ бүхэн амьдралын жижиг зүйлүүд юм. Энэхүү шүүмжийн хамт номоо үлдээгээрэй.

Хайртай, Уэйн."

Энэ эелдэг хариулт Карлсонд бичих урам зориг өгсөн практик гарын авлага, сүнслэг байдлын бурханлаг хууль дээр суурилсан - амьдралын хамгийн бага эсэргүүцэлтэй замыг сонгох.

Ном "Жижиг зүйлд бүү хөлөр"Энэ бол өөрийгөө сайжруулах гарын авлага биш, харин амьдралын аливаа бэрхшээлийг даван туулахад туслах санаануудын цуглуулга юм. Богино эссэ хэлбэрээр толилуулсан зуун стратеги нь Карлсоны асар их уншигчдын үнэлгээгээр үнэ цэнэ, хамааралтай болохыг нотолсон нь гарцаагүй.

Алсын хараа

Энэхүү ном нь хайр дурлалыг хослуулсан сэтгэл татам найрсаг байдлаар бичигдсэн байдаг

танилцуулах хэсгийн төгсгөл

Анхаар! Энэ бол номын оршил хэсэг юм.

Хэрэв танд номын эхлэл таалагдсан бол бүрэн хувилбарМанай түнш - хууль эрх зүйн контентын борлуулагч, ХХК литрээс худалдан авч болно.

Санаа зоволт, түгшүүр нь сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэх үү мэдрэлийн төгсгөлүүдмөн залгана уу янз бүрийн өвчинорганизмд? Энэ үнэхээр үнэн. "Бүх өвчин мэдрэлээс үүсдэг" гэдэг нь эрдэмтдийн зохион бүтээсэн зүйл биш юм. Маш их байна ойр холболтархаг эмгэг, сул дорой мэдрэлийн тогтолцооны хооронд.

Харамсалтай нь, онд орчин үеийн ертөнцХэцүү байдал, жижиг бэрхшээлүүд биднийг алхам тутамд хүлээж байдаг. Хүүхэд өвдөж, машин эвдэрч, хүссэн худалдан авалтад хангалттай мөнгө байхгүй - энэ бүхэн сэтгэлийн түгшүүр, заримдаа сандрах халдлага үүсгэдэг. Асуудал шийдэгдсэн ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмж биднийг удаан хугацаагаар орхихгүй. Хэрэв та ядарсан бол зөвлөгөө аваарай алдартай зохиолчид, энэ нь олон хүнд, тэр дундаа намайг ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусалсан.

Өвчин эсвэл зан чанар уу?

Энэ нь бидний ихэнх нь ердийн зүйл юм. Бид үр хүүхэд, эцэг эхийнхээ төлөө санаа зовдог, чухал үйл явдлын өмнө санаа зовдог, амьдралд ямар нэгэн бэрхшээл тохиолдоход бид унтаж чадахгүй, тэдний тухай байнга боддог. Насанд хүрэгчдийн наян хувьд өчүүхэн зүйлээс болж сэтгэлийн түгшүүр илэрдэг ч мэргэжилтнүүд энэ байдлыг сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг гэж ангилдаг.

Үнэн хэрэгтээ сэтгэлийн түгшүүр нь олон өвчний шинж тэмдэг бөгөөд үүнд:

Төрөл бүрийн фоби.
Гэмтлийн дараах эмгэгүүд.
Архидан согтуурах.
Шизофрени.
Невроз.

Заримдаа сэтгэлийн түгшүүр нь соматик эмгэгийн шинж тэмдэг болдог. Ийм эмгэгийг сэтгэцийн эмч оношлох ёстой.

Та төлнө үү Онцгой анхаарал! Хэрэв та сул дорой байдал, зүрхний цохилт түргэсэх, дотор муухайрах эсвэл нэмэгддэг цусны даралт, та эмчид хандах хэрэгтэй.

Амьдралд амар амгалан байх үндсэн дүрмүүд

Хэрэв та бүрэн эрүүл бөгөөд байнгын санаа зовох- Энэ бол таны зан чанарын онцлог, дараах зөвлөгөөг сонсоорой.

Байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун бай . Амьдралаас таашаал авч сур. Жижиг амжилтууд баярлах шалтгаан байг. өнөөдөр. Бид шинэ маникюр хийлгэж, машинаа засварт буцааж аваачиж, цагаан футболкны хатуу толбыг угаасан - гайхалтай! Амьдралаас таашаал авч сурахад хэт их сандардаг зуршил өөрөө алга болно.
Өөртөө зорилго тавьж, хүссэн зүйлдээ хүр . Өдөр бүр төлөвлөгөө гаргаж, гүйцэтгэсэн ажлын хажууд тэмдэг тавина. Хүсэл эрмэлзэлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх бодол санаа, үйлдлээ түүнийг хэрэгжүүлэхэд чиглүүл. Дараа нь та жижиг сажиг зүйлд цаг зав, эрч хүч үлдэхгүй.
Та дуртай хоббигоо олоорой . Дуртай зүйлдээ өөрийгөө зориул. Сонирхолтой үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та яаж гэдгийг ч анзаарахгүй байх болно сөрөг бодолчамайг орхих болно.

Ажил, ажил хоёрын тэнцвэрийг хадгалах, хүүхэд, эцэг эхтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх, зугаалах цэвэр агаар, нийгмийн арга хэмжээнд оролцох, аялах. Өөртөө ажиллаж байж л сэтгэлийн түгшүүрээс ангижирна .

Дэйл Карнегигийн зөвлөгөө: "Хэрхэн санаа зовохоо больж, амьдарч эхлэх вэ"

Хэдэн жилийн өмнө би Дэйл Карнегийн “Хэрхэн санаа зовохоо больж, амьдарч эхлэх вэ” номыг номын дэлгүүрээс худалдаж авсан. Энэ бол зовлон зүдгүүрээс болж өөрийнхөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн сэтгэл санааг бүү гутааж болохгүй гэсэн зарчмаар амьдарсан Америкийн зохиолчийн бүтээл юм. Ном дахь харилцааг бий болгох бүх арга техник Библиэс гаралтай. . Карнеги Есүсийн үгсийг нэг бус удаа хэлсэн. Сэтгэл зүйчдийн бүх зөвлөгөө нь хүмүүстэй харилцах практик дээр суурилдаг тул хэн ч үүнийг амархан хүлээн зөвшөөрдөг.

Зохиолч бүтээлдээ аз жаргал, амжилтын түлхүүрийг илчилсэн ч өөрөө хэзээ ч аз жаргалтай байгаагүй. Тэр амиа хорлосон. Энэ парадокс байсан ч би домогт илтгэгч, багшийн бүтээлийг уншихгүй байж чадсангүй.

Хүн бүр хэдхэн арван жилийн амьдралтай байдаг. Хэдэн сарын дараа хэн ч санахгүй гай зовлонд санаа зовоод бид эдгээр үнэт цагийг дэмий үрдэг.

Гэхдээ ийм л байна. Нэгэн удаа корпорацын үдэшлэг дээр манай хамт олон архи хэтрүүлэн ууж, шууд шон дээр эротик байдлаар (тэр тэгж бодсон) хөлөө хөдөлгөж бүжиглэж эхлэв. Менежерүүд, дарга нар, Германаас уригдсан зочид (компанийн үүсгэн байгуулагчид) энэ бүжгийг өргөн нүдээр харав. нээлттэй нүдтэй. Тиймээс маргааш нь ухаан алдаж, олон нийтийн газар авсан зургуудыг нь хараад тэр өчүүхэн ч ичсэнгүй. Түүгээр ч барахгүй тэр өөрийгөө шоолж инээв.

Би юунд илүү их гайхсаныг хэлж чадахгүй байна - түүний тэсрэлт эсвэл дараагийн хариу үйлдэл. Гэсэн хэдий ч нэг сар, дараа нь зургаан сар өнгөрч, энэ согтуу бүжгийг хэн ч санахгүй байв. Хэрэв би түүний оронд байсан бол огцрох өргөдлөө бичиж, ийм ичгүүрийг даван туулж чадахгүй байх байсан. Ийм зүйлийг инээж хүлээж авах хэрэгтэй юм байна гэдгийг одоо ойлголоо.

Өдөр бүр биднийг хүрээлж буй нөхцөл байдалд бага анхаарал хандуулах нь зүйтэй.

Хамт ажиллагсдынхаа бүдүүлэг байдал.
Даргын тэмдэглэл.
Ардаа хов жив ярь.

Сайн муу гэж байхгүй. Зөвхөн нөхцөл байдлын талаарх бидний бодол л ийм болгодог.

Өөртөө туршиж үзсэн. Хэрэв тохиолдсон зүйл таны амьдралд сөргөөр нөлөөлсөн юм шиг санагдаж байвал нөхцөл байдлын эерэг талуудын талаар бодохыг хичээ. Бага багаар эхэл: эвдэрсэн өсгий нь нөхрөөсөө шинэ гутал гуйх шалтгаан болдог. Ажил дээрээ тэд үйлдвэрлэлийн стандартыг дээшлүүлсэн - илүү өндөр бичих хурдыг хөгжүүлэх шалтгаан байх болно, тамхи татах өрөөнд очиж цаг алдахгүйн тулд тамхинаас гарах хэрэгтэй болно. Эерэг онообиднийг хаа сайгүй хүрээлж байна.

Хүн харалгандаа биш, харин харалгантайгаа эвлэрч чадахгүйдээ л аз жаргалгүй байдаг.

Аливаа хүн зайлшгүй нөхцөл байдалтай эвлэрч, нөхцөл байдлыг байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч чаддаг. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол мөнгө олох боломжтой эвдрэл, нөхцөл байдлыг даван туулахыг хичээдэг. Шопенгауэр "Амьдралыг амжилттай даван туулахын тулд даруу байдлын сайн хангамж хэрэгтэй" гэж хэлээгүй.

"Сэтгэлийн зовиуртай тэмцдэггүй бизнесменүүд залуу нас бардаг."

Энэ бол Карнеги номондоо иш татсан доктор Алексис Каррелийн үгс юм. Үнэхээр бид байнга санаа зовж, сандарч байвал ач, зээгээ төрж, сургуульд орох тэр мөчийг харахаар амьдрах нь юу л бол. Бид хэн байх нь хамаагүй - бизнесмэн, гэрийн эзэгтэй, эмч, барилгачин бидний хэн нь ч сэтгэлээ санаа зовоож зовоох ёсгүй. .

Жон Рокфеллер 30 настайдаа анхны саяаа хийсэн. Гэсэн хэдий ч 53 настайдаа зөвхөн өндөр чанартай эм нь түүнийг энэ ертөнцөд байлгаж чадсан юм. Амжилт, зорилго, ололт амжилтынхаа талаар байнга санаа зовдог байсан нь түүнийг ийм байдалд хүргэсэн.

Мэргэжилтнүүд бизнесмэн гурван чухал дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

Сэтгэлийн түгшүүрээс зайлсхий . Та ямар ч нөхцөлд санаа зовох хэрэггүй.
Хоолны дэглэм барь . Энэ нь ширээнээс босох шаардлагатай байна хөнгөн мэдрэмжөлсгөлөн.
Тайвширч сур . Цэвэр агаарт тусгай дасгал хийх нь үүнд тусална.

Рокфеллер хэрхэн мөнгө олох талаар бодохоо больсон илүү мөнгө, мөн энгийн хүний аз жаргалыг хайж, цэцэрлэгээ ургуулж, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах, гольф тоглож эхлэв.

Карнеги номондоо хүмүүсийн амьдралын олон түүхийг дүрсэлсэн байдаг. Тэдний зарим нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрээр дүүрэн байсан тул амиа хорлоход ойрхон байсан. Баатруудын хүнд хэцүү хувь тавилангийн тухай уншиж байхдаа та тэдний тэсвэр тэвчээр, тэсвэр хатуужил, шийдэмгий байдлыг гайхшруулдаг.

Ноцтой асуудалтай тулгарсан хүмүүс болон Тэд ангалын ирмэг дээр байсан бөгөөд өөртөө хүч чадал олж, дэлхийн эргэн тойрон дахь гоо үзэсгэлэнг ялгаж чаддаг байв. . Тэгвэл бид яагаад жижиг зүйлд бухимдаж, өөрийнхөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн сэтгэл санааг сүйтгэх ёстой гэж?

Амар амгаланг өгдөг итгэл

Итгэгчид стресс багатай байдаг нь батлагдсан. Энэ нь Бурханы ойр дотны хүн амсдагтай холбоотой юм сүнслэг зохицол, гэхдээ энэ нь бүх амьдралын үндэс юм. Аз жаргал бол ямар нэгэн зүйл биш гэдгийг санаарай гадаад хүчин зүйл, энэ нь бидний дотор байдаг . Ийм учраас дотроо эв зохицлыг олох нь маш чухал юм.

Бусдад илүү хэрэгтэй, эелдэг зүйл хий. Юу болсонд битгий харамс. Хэрэв ямар нэг зүйл санаснаар болохгүй бол "Энэ бол Бурханы хүсэл" гэж хэл. Амьдралд аз жаргал тохиолдвол Их Эзэнд таларх.

Та байнга санаа зовдог уу? Цалин хангалтгүй, албан тушаал хамгийн нэр хүндтэй биш, би байгаа шиг царайлаг биш, би үргэлж багийнхаа хамгийн ухаалаг нь биш, Витка гитар тоглодог. гитар, би өөрийн гэсэн орон сууцгүй эсвэл байртай, гэхдээ шинэ тавилга нь машин битгий хэл гэмтээхгүй байх... Та эдгээр санаа зовнилдоо хэр их цаг зарцуулдаг вэ? Секунд, минут, цаг, долоо хоног, жил...

Энэ зөв үү?

Үүнийг ойлгохын тулд хэцүү нөхцөл байдал, -руу хандъя мэргэжлийн сэтгэл зүйч, төвийн үүсгэн байгуулагч, захирал практик сэтгэл зүй"Синтон" - Николай Иванович Козлов.

Төрөл бүрийн дэмий зүйлд сэтгэлээ хямруулахыг зөвшөөрөх нь өөрийгөө үл хүндэтгэсэн явдал юм.

Мэргэн ухааны гол чанаруудын нэг бол бодит үнэ цэнийг хийсвэр зүйлээс, жинхэнэ чухал зүйлийг жижиг сажиг зүйлээс ялгах чадвар юм. Том зүйлд бухимдах нь үнэ цэнэтэй эсэх талаар бид маргаж болох ч жижиг зүйлд бухимдах нь тэнэг хэрэг гэдэг нь ойлгомжтой. Бидний хүн нэг бүр амьдралынхаа олон сая давтагдашгүй мөчүүдийг өдөр бүр дэмий үрж, цаг, өдөр, жилийг дэмий үрж байхад хэтэвчээ алдчих вий гэж санаа зовох нь утгагүй хэрэг.

"Өвчин, үхэл, муу хүүхдүүд гэсэн гурван уй гашуу байдаг. Бусад бүх зүйл бол асуудал юм." Амьдрал, нөхөрлөл, эрүүл мэнд, гэр бүлийг үнэлээрэй - "Энд шүүгээ байхгүй ..." гэж эмгэнэлтэйгээр санаа алдах хэрэггүй.

Та тэрбумтан. Та амьдрал, гар, хөл, хараа, сонсголтой гэдгээ хэдэн саяар үнэлэх вэ (хүн бүхэнд ийм зүйл байдаггүй гэдгийг санаж байна гэж найдаж байна ...)? Энэ бүхний хажуугаар та мянган рублийн алдагдалд хэрхэн гашуудах вэ? Хэрэв тэрбумтан хүн ингэж гашуудаж байвал тэр нэг бол галзуу юм уу увайгүй хүн юм.

Энэ чамд хамаагүй гэж үү?

Мэргэн - Харгис хүн. Тэр бидний юуг мартахыг хүсч, тэмээн хяруул шиг толгойгоо элсэнд нууж байдгийг үргэлж санаж байдаг: тэр ганцаардал, ядуурал, үхэл тохиолдож болохыг санаж байна ... Тэгээд яг ийм дэвсгэр дээр үйл явдал бүр өөрийн жинхэнэ утгыг олж авдаг. ач холбогдол:

“Надад гутал байхгүй болохоор гунигтай байсан
Би чамайг гудамжинд харах хүртэл
Хөлгүй хүн."

Жижиг зүйлийг өөр зүйлтэй андуурахгүйн тулд тайвшир. Арав хүртэл тоолж, амьсгаа аваад, анхаарлаа сарниулж, цаг гарга. Хэрэв та зүгээр л унтаж чадах юм бол үүнийг хий: "Өглөө оройноос илүү ухаалаг байдаг." Өөрөөсөө асуу: хохирол үнэхээр муу байна уу? Болсон явдлыг тайвнаар дүгнэсэн мэт ухаантай хүн? Жилийн дараа энэ байдлыг хэрхэн харах вэ? хорин жилийн дараа?

Магадгүй надад байгаа байх муу санах ой, гэхдээ одоо би өнгөрсөн үеийнхээ намайг маш их санаа зовж, бухимдуулах нөхцөл байдлыг санахгүй байна. Тийм ээ, маш их байсан, гэхдээ аймшигтай зүйл байхгүй. Хэрэв урьд нь ийм байсан бол ирээдүйд ч ийм байх болно, санаа зовох шалтгаан байхгүй.

Хамгийн муу зүйл рүү нүдээ нээж, үүнийг хүлээн зөвшөөр. Та ямар нэг зүйл алдахаас айдаг уу? Энэ нь аль хэдийн болсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Чи түүнгүйгээр амьдарч чадах уу? Та амьд үлдэх үү? Хэрэв танд ийм зүйл огт байгаагүй бол яах вэ? Ийм нөхцөлд аз жаргалтай байх боломжтой юу?

Клубтай холбоотой асуудал үүссэн. Тийм ээ, Клуб надад маш их хайртай, гэхдээ би түүнгүйгээр амьдралыг хялбархан төсөөлж чадна. Миний амьдралд олон зүйл, хайртай хүмүүс байгаа ч би түүнгүйгээр амьдарч чадахгүй зүйл гэж байдаггүй.

Хүүхэд нүцгэн, арчаагүй төрдөг. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт өөрийгөө нүцгэн, арчаагүй байдалд орвол энэ нь танд яг л хүүхэд шиг дахин дахин амьдрах боломж байгаа гэсэн үг юм. Хүүхэд үүнд бэлэн байна. Тэгээд чи?

Амьдрал ямар ч гэнэтийн бэлэг барьж чадна - зайлшгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөрч сур. Хэрэв нөхцөл байдал найдваргүй бол толгойгоо хана руу цохих хэрэггүй, юу болсныг хүлээн зөвшөөр. Та яг энэ мөчөөс эхлэн дахин амьдарч эхэлсэн гэж бод. суурь. Та яаж амьдрах вэ?

Та бүх зүйлийг даван туулж, үргэлж аз жаргалтай байж чадна.

Хамгийн муу тохиолдолд та үхэх болно: хүн төрөлхтөн үүнийг даван туулах уу? - Тэр амьд үлдэх болно. За сайн байна.

Мэдээжийн хэрэг, ном уншихад бүх зүйл ойлгомжтой бөгөөд энгийн байдаг, гэхдээ үүнийг амьдралдаа хэрэгжүүлэх нь хамаагүй хэцүү бөгөөд өдөр бүр ийм зан авир гаргах нь зөв юм. Синтон сургалтын төвд бид бүхэл бүтэн сургалтын курс - Синтон хөтөлбөрийг бий болгосон бөгөөд үүнд бидний бүх өвөрмөц бүтээн байгуулалтууд багтсан болно. Эндээс та аз жаргалтай байж, ертөнцийг болон өөрийгөө илүү баян, зөвөөр ойлгож сурах болно, хамгийн чухал нь үүнийг үргэлж хийж сурах болно.

Амьдралыг явцуу өөдрөгөөр харах нь тэнэг гутранги үзэлтэй адил ядууруулдаг гэдэгтэй хэн ч маргахгүй нь мэдээж. Дүрмээр бол хүн амьдралыг бүхэлд нь, эерэг болон сөрөг талуудтай нь хамт ойлгох ёстой. асуултын тэмдэг, сая сая харилцан шилжилтүүд - тийм ээ!

Гэхдээ "дүрмээр" гэдэг нь "үргэлж, зайлшгүй" гэсэн үг биш юм.

Хэрэв тэд чамайг саваагаар зодож эхэлбэл та үүнээс сэргийлж чадахгүй бол модоор хийсэн цохилтыг бүхэлд нь хүлээж авах нь зүйтэй болов уу? Эсвэл энэ зодох үед өөрийгөө хааж, аль болох өөрийгөө хамгаалах нь зүйтэй болов уу? Үүнийг бид "амьдралаас зугтах" эсвэл албадан нөхцөл байдлаас гарах боломжийн арга гэж буруутгах уу?

Хэрэв та амьдралын хүнд хэцүү үеийг туулж, хүч чадалгүй бол "эвдрэх"гүйн тулд хэсэг хугацаанд (үүнийг яаж хийхийг мэддэг хүний хувьд) сэтгэл хөдлөлөө унтраасан нь дээр биш гэж үү? Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны амьдралын дүр зургийг ядууруулж, зарим нэг хурц сэтгэгдэлээ алдах болно, гэхдээ та ходоодны шархлаа (цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээс - хэн юунд өртөмтгий вэ) тусахгүй, дундаж наслалтыг богиносгохгүй, амьдралаас бүх тод илрэлээрээ илүү удаан таашаал авах боломжтой.

Хэрэв "сэтгэл хөдлөлөө унтраа" гэсэн хэллэг хэн нэгэнд хэтэрхий хатуу сонсогдож байвал та "үнэлгээний-туршлагатай хандлагыг бүтээлч-идэвхтэй болгон өөрчил" гэсэн ижил зүйлийг өөрөөр томъёолж болно. Энэ нь "Өө, одоо юу болох вэ?" гэсэн асуултаар биш бэрхшээл, асуудалтай тулгарна гэсэн үг юм. (мөн эдгээр асуултын цаана тохирох сэтгэл хөдлөлүүд байгаа), гэхдээ тодорхой бөгөөд идэвхтэй: "Энэ бол. Одоо яах вэ, яаж хамгийн бага хохиролтой нөхцөл байдлаас гарах вэ?”

Таны санаа зоволт асуудлыг шийдэхгүй. Нөхцөл байдлыг засах өчүүхэн ч боломж байгаа бол үүнийг ашиглах нь дээр.

Би энэ зөвлөгөөг сургуульд байхдаа манай ангийн найз Нина Ивановагийн аав, MEPhI профессор бидэнтэй математикийн хичээлээр сонгон суралцаж байхад нь мэдсэн. Тэрээр: "Чи шалгалтандаа муу тасалбар авчихлаа гэж бодъё. "Өө, яагаад би? ..", "Одоо юу болох вэ?" гэж цөхрөлийн талаар санаа зовж цаг бүү үр. Хариулт өгөхөөс өмнө танд хагас цаг үлдсэн хэвээр байна - үүнийг аль болох үр бүтээлтэй ашиглаарай. Мэддэг бүхнээ санаж, хариултанд аль болох ойртсон зүйлийг санаарай. Эхлэлийг бодоод үзээрэй боломжит сонголтуудүргэлжлэл. Завгүй бай, санаа зовох хэрэггүй." Би үүнийг санаж байсан бөгөөд түүнээс хойш энэ зөвлөгөө надад олон удаа тусалсан.

Энэ нь амьдралын хэв маяг болж, ялангуяа автоматаар ажиллах ёстой онцгой нөхцөл байдал. Төөрөгдөлд орж, сэтгэл хөдлөлөө сэтгэл хөдлөлдөө автуулахыг зөвшөөрдөг хүн хэтэрхий их эрсдэлтэй байдаг.

Өнөө өглөө бид тав (Сашкагийн ач хүүг оролцуулаад) нүхэн завиар зугаалахаар явж байгаад Сашкагийн хоньчин нохой Марта завинаас үсрэхээр шийдсэн үед хөмөрчээ. Гүн, хүүхдүүд нь ёроолд живсэн, эхнэр нь сэлж мэдэхгүй байна. Санаа зовох зүйл юу байна!! Бүгдийг барьж авах шаардлагатай байсан бөгөөд үүнийг Саша бид хоёр амжилттай хийсэн. Дараа нь тэд тосгон руу гүйж, хүн бүрийг дулаацуулахын тулд зуухаа асааж (өдөр нь халуун биш байсан), дараа нь тэд бие биедээ энэ бүхнийг хөгжилтэй адал явдал болгон бичжээ ...

Заримдаа нөхцөл байдал биднээс илүү хүчтэй тул та ялагдал хүлээх болно. За, ялах боломж байхгүй бол хүссэн бүхнээ хий. Үйл ажиллагаа нь нэг юм хамгийн сайн арга замуудтайвшир. Хүссэн зүйлээ хий, зүгээр л исгэлэн байж болохгүй.

Энэ тал дээр би зүгээр л азтай хүн. Би маш завгүй хүн болохоор санаа зовох цаг алга.

Та мөн сайтуудаас бусад сэтгэлзүйн нийтлэлүүдийг уншиж болно.