Je res, da so empati vitki ljudje? Kaj je empat? Empatija - kaj je to z enostavnimi besedami

O empatiji kroži veliko govoric in ugibanj. Nekateri menijo, da je to neke vrste ekstrasenzorna zaznava, drugi primerjajo empatijo z empatijo do bližnjih.

Čeprav v resnici to odpira sposobnost empatije, visoko občutljivost in sposobnost empatije.

Če empatijo razložimo z lastnimi besedami, potem je to sposobnost ne le razumeti človeka in sočustvovati z njim, temveč tudi popolnoma prodreti v njegovo notranji svet in čutiti specifično situacijo na sebi. Redko darilo je pogledati na svet skozi oči nekoga drugega in sprejeti stališče nekoga drugega.

Empatija je razumevanje duševnega in čustvenega stanja drugega človeka, to je sposobnost zaznavanja čustev sogovornika ob zavedanju, da so to čustva drugega človeka.

Empat zna zelo subtilno razlikovati med šopki občutkov, čustev, odnosov, kar marsikomu ni na voljo. Ljudje imajo najpogosteje težave pri določanju, kateri občutek jih navdaja ta trenutek. Empat čuti vse odtenke občutkov in ne le tiste, ki se jih oseba sama jasno zaveda, empat vidi več "raven", za katere oseba sama sploh ne sumi, da obstajajo, čeprav ne, vsi so slišali za podzavest, je dostopen tudi empatu.

Če človek partnerjeva čustva dojema kot svoja, potem temu ne rečemo več empatija, ampak poistovetenje s sogovornikom. Identifikacija je orodje empata, z njeno pomočjo lahko človeka podrobneje razume.

Obstaja teorija, da so za empatijo odgovorni zrcalni nevroni, ki jo je leta 1990 odkrila skupina italijanskih znanstvenikov, vendar ta hipoteza ni v celoti raziskana. Zanimivo je, da so bili zrcalni nevroni prvotno odkriti v čelni skorji opic.

Prava empatija ni branje razpoloženja sogovornika po njegovih kretnjah, mimiki ali tonu glasu. Da bi obvladali to metodo branja čustev sogovornika, morate prebrati le dobro napisano knjigo o znakovnem jeziku.

In še vedno ne boste mogli natančno razumeti stopnje obupa, veselja ali navdušenja vašega sogovornika. Močnemu empatu ni treba videti človekovih kretenj in izrazov na obrazu; lahko preprosto pogleda fotografijo, čeprav to ni vedno potrebno.

»Žal ni posebnih tehnik, s katerimi bi se v enem tednu ali mesecu naučili empatije. Številni svetovni psihologi menijo, da se je sploh ne da naučiti zavestno. Empatija je nekaj, kar se pojavi kot posledica doživetih žalosti in težav. To je lastna grenka izkušnja, ki postane prehod do razumevanja tistih, ki trpijo. Načeloma dobrodelnost, pomoč starejšim, otrokom in živalim sčasoma še vedno pomaga, da se v duši razvije globoko in močno sočutje, torej empatija.«

Do neke mere so te besede resnične, vendar lahko drug empat, ki je že prehodil to pot, pomaga obvladati prirojeno sposobnost empatije v človeku. Verjetno se ne boste mogli učiti iz knjige; potrebne so praktične lekcije.

Empatičen način komuniciranja z drugo osebo ima več vidikov. Pomeni vstop v osebni svet drugega in bivanje v njem »doma«. Vključuje nenehno občutljivost na spreminjajoče se izkušnje drugega – na strah, jezo, čustva ali zadrego, z eno besedo, na vse, kar on ali ona doživlja.

To pomeni začasno živeti drugo življenje, delikatno ostati v njem brez vrednotenja in obsojanja. To pomeni dojeti tisto, česar se drugi sam komaj zaveda. Toda hkrati ni poskusov razkritja popolnoma nezavednih občutkov, saj so lahko travmatični. To vključuje sporočanje vaših vtisov o notranjem svetu drugega, ko ste videti sveži in z mirnim pogledom na tiste njene elemente, ki sogovornika navdušijo ali prestrašijo.

To pomeni, da drugo osebo pogosto prosite, naj preveri vaše vtise, in pozorno poslušate odgovore, ki jih prejmete. Ti zaupnik za drugo. Če pokažete na možne pomene izkušenj drugih, jim pomagate doživeti bolj polno in konstruktivno.

Biti z drugim na ta način pomeni za nekaj časa odložiti lastna stališča in vrednote, da bi vstopili v svet drugega brez predsodkov. V nekem smislu to pomeni, da zapuščate svoj Jaz. To lahko dosežejo le ljudje, ki se v določenem smislu počutijo dovolj varne: vedo, da se ne bodo izgubili v včasih čudnem ali bizarnem svetu drugega in da se lahko uspešno vrnejo v svoj svet, kadar koli želijo.

Morda ta opis jasno pove, da je težko biti empatičen. To pomeni biti odgovoren, aktiven, močan in hkrati subtilen in občutljiv.

Razvrstitev. Vrste empatije

Čeprav se zdi nenavadno, lahko empatije razvrstimo. Nekakšno empatijo razdelite na ravni. Navsezadnje smo vsi rojeni s čudovitim darom – čutiti, sočustvovati. Sčasoma pa se je v družini, družbi, življenju raven empatije spremenila. Nekateri so se intenzivno razvijali, drugi pa so, nasprotno, v sebi zatrli vse živo, kar bi lahko vzbujalo sočutje.

Obstajajo 4 vrste empatij:

1. Niso empati

Tu je takoj vse jasno. Neempati so tisti ljudje, ki so popolnoma zaprli svoje empatične sposobnosti. Povsem možno je, da so te sposobnosti same atrofirale, ker niso bile nikoli uporabljene. Taki ljudje se načrtno zaprli pred čustvene informacije(npr. ne more prepoznati verbalnih in neverbalnih čustvenih znakov). Če empatične sposobnosti niso uporabljene, izginejo.

2. Šibki empati

To vrsto empatije imajo večina prebivalcev naše Zemlje. Ohranili so osnovne filtre za sprejemanje čustvenih informacij, a ker tega ne morejo nadzorovati, pogosto prihaja do čustvene preobremenjenosti. Še posebej, če šibek empat doživlja čustveni pretres ali je v gneči. Takšni ljudje so pogosto v stanju stalni stres, kot bi se vsa teža sveta, čustev, težav, strahov zvalila na njihova ramena. Če primerjamo fizično, se počutijo utrujeni, glavoboli itd.

3. Funkcionalni empati

To so najbolj razviti empati, ki se zlahka prilagodijo čustvenim informacijam in zlahka nadzorujejo čustva, ne da bi jih potlačili. Redko kdo zares ve, kako to narediti. Navzven se ti ljudje ne razlikujejo od običajnih ljudi.

4. Profesionalni empati

Takšni empati zlahka prepoznajo kakršna koli čustva in tudi najbolj zapletene čustvene tokove informacij, ki se skrivajo v globini naše duše. Takšni ljudje znajo dobro obvladati čustva drugih ljudi. So dobri zdravilci, saj vidijo skrite energijske kanale. Takšnih empatij je v čisti obliki le malo. Zgodi se, da je empat dober zdravilec, vendar iz nekega razloga ali lastnega strahu ne zna obvladati čustev drugih ljudi.

Profesionalni empat bo lahko dvignil razpoloženje osebe v bolečini in ji pomagal znebiti se bolečine. V obdobju žalosti pozabite na žalost. Verjemite vase, ko ni upanja. Ali lahko storite enako?

Kako veste, ali ste empat?

Čutim občutke druge osebe že tako, da pogledam njen obraz.

Mogoče sem empat? Pogosto se sprašujete podobno vprašanje ko ne moreš razložiti, kaj se ti dogaja.

V tem članku vam želim povedati, kako ugotoviti, da ste empat.

Empatija je sposobnost čutiti čustva ljudi, kot bi bila vaša.

To je lahko darilo ali prekletstvo, kajti kdo si želi biti žalosten z žalostnim tujcem na cesti? Kdo hoče imeti fizično bolečino, če nekoga boli, ker je padel. Kako in kaj v resnici čutite? Po drugi strani pa lahko to empatijo uporabite kot priložnost, da pomagate ljudem in razvijete sposobnost zase.

Tukaj je nekaj dejavnikov, ki lahko pomagajo ugotoviti, ali ste empat. Če pa še vedno dvomite, lahko opravite naš test empatije, zagotovo ne bo lagal.

Torej, pojdimo na delo ...

1. Občutite čustva nekoga. To je najpogostejši dejavnik, ki kaže, da ste empat. Poglejte mimoidoče na ulici, če na njihovih obrazih čutite srečo, ljubezen, žalost, grenkobo, bolečino, potem ste zagotovo empat. Enako enostavno se lahko stopiš z njimi, počneš isto stvar, kar hočejo. Na primer, ste žejni ali želite nujno domov brez utemeljenega razloga. Nihanje razpoloženja, in to nenadno

2. Počutite se utrujeni, ko ste v gneči. Ker čutite čustva drugih ljudi, se lahko vsega tega naveličate. Postanete jezni in razdražljivi, to povzroča hiter premik razpoloženja. Mnogi empati ne marajo krajev, kjer se zbira veliko ljudi; takoj se počutijo prazne.

3. Jasno razberete, kdaj oseba laže ... To je nekakšno darilo, da veste, ali vam ljubljena oseba pove, da vas ima rada. Samo pravi empat lahko ugotovi, ali oseba doživlja resnična čustva. Ideja je, da empatije ni mogoče pretentati, ker ve, kako se počutite.

Obstaja več načinov, kako ugotoviti, ali ste empat. Nekateri lahko vidijo avro ljudi, nekateri lahko berejo ljudi, kot da odprta knjiga. Ampak biti empat je težje, saj te lahko nenehno čuti kup čustev v sebi in jih doživlja, kot da so tvoja lastna, kar obnori!

Razvijanje empatije, kako razviti empatijo?

Ljudje se delimo na tiste, ki so že empati, in na tiste, ki to želijo postati. Vemo že, da obstaja več stopenj empatije in da bi nekoga naučili, razvili empatijo, mora obvladati eno od stopenj empatije.

Pravzaprav se je prave empatije težje naučiti, zlasti za tiste, ki je nikoli niso uporabljali. Ne moreš obrniti sveta na glavo in reči, da sem se spremenil in začel čutiti vse. Potrebovali boste veliko časa, da boste zlomili svoja prepričanja in se naučili empatije.

Empatija niso le občutki in doživljanja nekoga, je popolno razumevanje in zavedanje, da to čutiš, kot da se dogaja tebi. To je zelo subtilen svet popolnoma tujega življenja. Vsi ne želijo čutiti čustev in želja druge osebe po nepotrebnem, ampak zakaj potrebuje vse to? A da se ne spuščamo v pravo empatijo, ampak spregovorimo o psihološki komponenti empatije. O empatiji, o kateri pišejo v psiholoških in poslovnih učbenikih. Ta empatija je drugačna v tem, da morate predvideti nasprotnikova dejanja in skozi čustvene reakcije vedeti, kaj hoče od vas – tega se je veliko lažje naučiti. Vsega ne boste čutili sami, boste pa lahko jasno razumeli, kaj se človeku dogaja, in se vživeli vanj.

Zato bomo ta blog razdelili na dva dela: prave empatije, ki subtilno začutijo človeka, kogarkoli in tiste, ki se tega naučijo, razvijejo. Med temi empati bo velika razlika, saj lahko prvi empati brez vizualni stik občutiti čustva, slednji pa tega najverjetneje nikoli ne bo zmogel.

Kako torej lahko razvijete empatijo?

1. Stopnja usposobljenosti

Ko komunicirate z osebo, morate poudariti čustvene note in kretnje. Ste na primer že kdaj gledali serijo “Teorija laži” (Lie to Me)? Če ne, potem poglejte, ta serija jasno prikazuje, kako lahko s pomočjo obrazne mimike, gest, reakcij, tona glasu ugotovite, v kakšnem stanju je človek, torej kaj čuti. Ko lahko svojo pozornost pravilno, brez napak usmerite na takšne malenkosti, lahko vidite čustveno stanje človeka. Toda za zdaj tega ne boste mogli preložiti nase.

Vadite na ulici, na prijateljih in znancih. Bodite pozorni na vse malenkosti: površnost, dlaka na jakni, pričeska, ličila na obrazu, vse to lahko o človeku pove veliko več, kot si mislite. Obvladajte to veščino.

2. Stopnja usposobljenosti

Torej, zdaj, ko imate določene veščine, lahko veste, kaj se z osebo dogaja. In jasno bi morali vedeti, vendar se mi ne zdi, da se to dogaja njemu. Ne zdi se tako, izpopolnite svoje veščine, tudi če traja leta ali mesece, vendar se ne smete zmotiti.

Druga stopnja usposabljanja je težja, saj morate na tej stopnji te občutke, navade, tember glasu in gibe telesa prenesti nase. Kot da ste predmet, ki ga čutite. Da se boste lažje vživeli v značaj, potrebujete močnega čustvena reakcija. Človeka pozorno opazujte, predstavljajte si, da ste on vi, če ste se popolnoma zlili z njim, ste del njegovega življenja, vnaprej veste, kaj bo naredil in kako bo ravnal v dani situaciji. Kot da živite njegovo življenje, ne da bi ga obsojali ali razmišljali, kaj je narobe.

Ti si eno. V tem telesu in življenju vam je udobno. Če je on zaljubljen, ljubiš tudi ti, če on čuti bolečino, jo čutiš tudi ti z vsako celico svojega telesa.

Tega se je veliko težje naučiti. Ni vam treba obvladati te veščine, vendar nikoli ne boste postali pravi empat, dokler ne boste iz prve roke občutili, kaj nekdo čuti. Kot bi se pogledali v ogledalo življenja nekoga drugega in se v njem videli. Morda mislite to popolna neumnost in nemogoče, motiš se. Empat je oseba, ki občutke druge osebe dojema kot svoje. In nihče ni rekel, da morajo biti občutki vedno dobri.

3. Stopnja usposobljenosti

Ta stopnja vam omogoča, da postanete pravi empat. Empati ne le čutijo vsega, ampak vedo, kako to stanje obvladati. Prva priložnost je, da SE enostavno odstraniš iz kakršnega koli negativnega čustvenega stanja. Druga priložnost je, da iz negativnega čustvenega stanja pripeljemo DRUGEGA. Vplivajte na čustva. Tu se začne podobnost, česar nas skušata naučiti psihologija in posel. Nadzorovanje čustev in manipuliranje z drugimi skozi čustveno povezanost.

Če ste obvladali prvi dve stopnji treninga in veščine empatije, vam vsega tega ne bo težko obvladati...

Pred kratkim sem se prepričal, da sem empat 3 ravni :-)) In to me je spodbudilo, da sem podrobneje razumel, kako to vpliva na moje življenje in odnose z drugimi ljudmi. Ta članek je koristen za tiste, ki poznate ljudi, ki pogosto rečejo "čutim" ... in za tiste, ki si zastavljajo vprašanja: Kaj storiti, ko sprejemate čustva drugih ljudi kot svoja? Kako lahko ugotovite, ali trpite zaradi sebe ali zaradi »tistega tipa«? Zakaj sploh v krut človek Ali vidim užaljenega otroka? Je človeška empatija dar ali prekletstvo? Kako prenehati živeti tuje življenje in začeti živeti svoje?...

Svojo povečano občutljivost (empatijo) sem dolgo časa smatral za prekletstvo. No, kako bi lahko bilo drugače? V 3. ali 4. razredu so me celo poslali domov od pouka, ker sem med glasnim branjem odlomka iz »Mumu«, prav v trenutku, ko Gerasim utopi psa, postala histerična, začela sem na glas hlipati in tako da je ona prestrašil učiteljico in njene sošolce.
Zdaj pa uganite, kdo je objokan zapustil kinematografe po ogledu indijske kinematografije? Kdo je občutil, kako je trpel očetov traktor, ko smo za vedno odšli iz vasi? Ste slišali, kako jokajo posekana ali polomljena drevesa? Kdo hiti zaščititi mačko, ne da bi pazil na instinkt samoohranitve? Kdo joka za družbo, včasih pa namesto druge osebe?

Starši so mislili, da je čas bo minil da bom prerasel, odrasel, me bo življenje kalilo in trpljenja filmskih in knjižnih junakov ne bo več tako akutno dojemala.
Delno se je to tudi zgodilo, življenje me je utrdilo, a še vedno jokam nad filmi, kot je »Hachiko«, in sočustvujem s knjižnimi ali risanimi junaki, imam celo svoj seznam »česa ne gledati«, ker po takih ogledih kar nekaj dni pridem k sebi.

"Kako živiš s tem?" « je vprašal trener, ki nas uči numerologijo, ko je videl moje številke, ki so odgovorne za sposobnost občutenja sveta. Takrat sem se prvič zavedel, da Sem empat, Kaj povečana občutljivost- to je moja posebnost in z njo se lahko naučite upravljati, za to pa morate razumeti svoje slabosti in prednosti, nato pa se bo iz slabosti spremenilo v dostojanstvo.

Usmiljenje in sočutje

pogosto zamenjujejo in to je njegov najbolj velik problem. Zase sem ugotovil, da usmiljenje izvira iz ega (iz ponosa) – to nizke vibracije; sočutje - iz srca - visoke vibracije. Ugotovimo, kaj se v resnici skriva za temi koncepti?

Škoda.
S smilitvijo človeka se s tem postavimo na višji položaj, kot da bi drugemu rekli: »Jaz sem boljši od tebe, v primerjavi z mano si nepomemben« (namenoma pretiravam). Torej, ko tisti, ki ste ga pomilovali, postane boljši od vas, pride zavist. Pomoč, zagotovljena iz usmiljenja, prinaša uničenje obema stranema. Najhuje je, če se družine ustvarjajo na podlagi usmiljenja. V takšnih družinah je največkrat slišati: "Uničil si mi življenje." Tudi če obtožba ni vedno izrečena na glas, lebdi v zraku in zastruplja življenja vseh, ki sodijo na to področje, otrokom v prvi vrsti. Kdor je nekoč obžaloval, se neopazno sam sčasoma spremeni v žrtev in se temu primerno tudi obnaša. Biti žrtev je zelo donosno; vedno je nekdo kriv za vaše neuspehe.

Sočutje.
S sočutjem oddajamo: »Razumem in delim vašo bolečino.« Čutimo drugega človeka in delimo ne le njegovo žalost, ampak tudi njegovo veselje. S sočutjem, empatijo prevzamemo del bolečine nase, s tem lajšamo življenje drugemu, z njim delimo svojo energijo, mu nudimo oporo. Ko se tisti, s katerim smo delili energijo, spopade, skupaj z njim začutimo njegovo veselje.

Torej, kaj mora narediti empat:

1. Najprej se naučite ločiti pojma: usmiljenje in sočutje. O tem, kako ločiti enega od drugega, sem pisal zgoraj. Biti pošten do sebe je v vaše dobro.

2. Ločite svoje izkušnje od izkušenj drugih. Vaše izkušnje so razložljive, le vir morate najti. Miselno se vrnite v čas, ko se je vaše razpoloženje poslabšalo, in prebrodite situacijo. Če se razpoloženje poslabša brez očitnega razloga, potem je najverjetneje "pobralo" nekaj tujega. V obeh primerih boste potrebovali nekaj truda in zavedanja, da se vrnete v dobro razpoloženje (glavna stvar tukaj je, da se izognete skušnjavi, da bi bili nesrečni). Če se ne morete hitro spopasti, poskusite storiti, kot je opisano spodaj v 4. koraku.

3. Ne pusti se manipulirati energijski vampirji, znati pametno porabiti energijo. Tukaj je bolj zapleteno, zato bom šel bolj podrobno.
Prvi primer: človek se pritožuje, kako slabo se počuti, svet je nepravičen, ljudje niso hvaležni, cene rastejo, nasprotni spol je popolni čudak ... itd., vsi poskusi, da bi se počutil pozitivna čustva, ne uspejo in zdaj se svet okoli njih zatemni, razdraženost začne naraščati .... Obstaja samo en nasvet: pobegni, odvrzi copate, ali odkrito izjavi, da ne želiš komunicirati o teh temah. Takšna oseba ne potrebuje pomoči, potrebuje le vašo energijo. Samo te želi uporabiti kot smetnjak. Včasih takšni ljudje začnejo govoriti, kako jim je vse slabo (tako sem nesrečen) in kako je vse čudovito za vas v primerjavi z njim (koliko ste dosegli), in neopazno se zdi, da se začnete izgovarjati, da tudi tebi ni vse tako dobro. Še dobro, da so težave še hujše od njegovih... in zdaj se namesto na pozitivne spremembe v življenju, na svoje dosežke in odlike, osredotočaš na navidezne pomanjkljivosti, neuspehe in razočaranja. V tem trenutku postanete puščajoče vedro, iz katerega teče energija, kar vampirji izkoriščajo.

Drugi primer: oseba začne govoriti o svoji težavi. Čutiš, kako slabo mu je zdaj, lahko so to tudi fizični občutki, še posebej, če je to nekdo od bližnjih, včasih celo opazim, kako ga med takšno komunikacijo začnem obdavati s svojo energijo, čutim mehke tople valove, ki izhajajo iz mene. Običajno po takšni komunikaciji ljudje rečejo, da se počutijo bolje in začnejo razmišljati bolj pozitivno. In tukaj je zelo pomembno, da se pravočasno ustavite.
Pomagajo mi, da se ne zlijem popolnoma preproste tehnike: med komunikacijo prižgite svečo in se osredotočite na svoje dihanje. Po pogovoru se obvezno oprhajte ali kopajte. Vendar se ne uspem vedno pravočasno ustaviti in takrat dam preveč energije, tako zelo, da se začnem počutiti brez energije in v tem primeru potrebujem ...

4. Bodite sposobni okrevati in biti v stanju polnosti.
Preden začnete z okrevanjem, se morate očistiti. To lahko storite z vodo (prha, kopel, vsaj solna kopel za noge); počutite se kot ogenj ali vsaj prižgite sveče. In včasih se zdi, kot da mehurčki, napolnjeni z dimom, letijo iz telesa (ko se to zgodi, prosim Večja moč spremenite jih v svetlobo in ljubezen). Med čiščenjem je priporočljivo piti veliko vode ali zeliščnih čajev. Ko okrevate, je najbolje, da za nekaj časa izključite aktivno komunikacijo. Ampak zame je najboljše okrevanje spanje. Več energije porabim, več spim. Prej sem to imel za znak lenobe in se grajal, poskušal omejiti čas spanja (drugi spijo malo in imajo toliko časa), zdaj pa sem se naučil poslušati svoje telo.
Za ohranjanje stanja polnosti, pa tudi za okrevanje, pomagajo dobre stvari: komunikacija z naravo, psihične vaje(če prinašajo užitek), ustvarjalnost, tako svojo (ročna dela, delo s kartami, pisanje) kot tujo (knjige, filmi, glasba...). In seveda komunikacija z zanimivimi in pozitivnimi ljudmi.

Bodi močan empat ni lahko, a ko začutiš hvaležnost ali vidiš pozitivne spremembe v življenju tistih, ki si jih podprl s svojo energijo, postane smisel življenja očiten. To vam omogoča, da se počutite del vesolja, v katerem je vse popolno, med seboj povezano in na svojem mestu.

Vir

Pozdravljeni, dragi bralci spletnega dnevnika. Večina ljudi verjame, da je empatija človeška sposobnost empatije, vendar v resnici vse ni tako preprosto. In kako razumeti, kdo je bolj nagnjen k temu občutku: vi ali na primer vaš prijatelj?

In ali empatija vedno nosi samo pozitivne lastnosti ali lahko vodi tudi do negativne posledice v razmerju? Če vam je težko natančno odgovoriti na ta vprašanja, potem preučimo to temo nekoliko podrobneje.

Empatija - kaj je to?

Pojav tega izraza v psihologiji je zasluga ameriški psiholog Edward Titchener, ki je prvi uvedel ta koncept v uporabo. Če poskušamo to besedo dobesedno prevesti, dobimo " čutiti" Če govorimo s preprostimi besedami, potem je to "odziv".

Oziroma empatija je človekov odziv na čustva in stanje drugega. Empat jasno vidi in razume, kaj točno se v tem trenutku (čustveno) dogaja s sogovornikom. Hkrati primerja svoja dejanja, misli in čustva s stanjem te osebe.

To stanje se v človeku aktivira, ko nekdo v bližini doživlja negativna čustva: oseba ima solze, doživljala bo strah, žalost, melanholijo, agresijo. Empat čuti, kdaj je potrebna druga oseba, in tako kot večina ljudi čuti željo po razumevanju in pomoči, kadar koli je to mogoče.

Ko ljudje skačejo od veselja, to ne pritegne pozornosti empatije, saj je ta občutek bolj razumljiv in ne povzroča potrebe po rešilni obroč(za kar se ima).

Izkazovanje empatije je mogoče ne le v resnični svet. Na primer, ko beremo knjigo ali gledamo film, hočeš nočeš poskušamo vstopiti v vlogo glavnega junaka, biti na njegovem mestu (sočustvujemo z njim) - to je tudi manifestacija tega občutka, ki je lasten nam po naravi.

Obstajajo ljudje, ki so bolj nagnjeni k »čustvenemu odzivu« zaradi prirojenih sposobnosti ali njihovega marljivega razvoja. Imenujejo se empati.

Takšni posamezniki, ki so občutljivi na druge ljudi, pogosto izberejo pedagogiko za svojo pot, vodijo krožke, delajo kot pedagogi ali psihologi, saj je na teh področjih delovanja zelo pomembno, da lahko subtilno zaznavajo stanje drugih ljudi. Melanholični ljudje najbolj ustrezajo tem lastnostim.

Od kod prihaja?

Nevroznanstveniki krivijo empatijo zrcalni nevroni. to živčne celice, ki interpretirajo informacije, zaznane iz sveta okoli nas.

Na primer, če nasproti nas stoji oseba, ki je žalostna, potem vizualni in slušni analizatorji prejemati ustrezne informacije o tem in jih posredovati tem nevronom. Zrcalni nevroni povzročijo, da se njihov lastnik počuti enako, vendar v manjši meri.

Zrcalne celice pri opicah prisilijo svoje sorodnike, da eno za drugim ponavljajo ista dejanja (opičja). Iz istega razloga radi gledamo programe o razkošnem življenju (prelistajte revije o " težko življenje"slavne osebnosti).

To preprosto omogoča, da vsaj za trenutek začutimo veselje do življenja, kot bi bili na mestu slavne osebe (dane slavne osebe).

Omeniti velja, da je razvoj empatije začne od rojstva ko dojenček zazna svet samo naprej čustveni ravni. Če se mu mama nasmehne, se ji bo on nezavedno nasmehnil nazaj (obnašal se je kot idiot).

Ko starši starejšemu otroku razložijo, da so zdaj žalostni ali veseli iz takšnega in drugačnega razloga, mu to tudi pomaga razumeti, kako čustva delujejo in kako jih je mogoče »prebrati« z obrazov, gibov, besed in obrazne mimike.

Avtizem je izjemno nizka stopnja empatije pri človeku

Mimogrede, eden od razlogov je kršitev v strukturi ali številu zrcalnih nevronov. Zato avtisti (ljudje s skoraj ničelni nivo sočutje) zelo težko je razumeti, kako se počutijo ljudje okoli tebe in kako komunicirati z njimi.

Posledica tega je, da otrok težko komunicira z vrstniki na dvorišču, v šoli ali s prodajalcem v trgovini.

Zato že od samega zgodnja starost takim otrokom je treba dati Posebna pozornost iz spoštovanja do čustveni razvoj. Povedati jim je treba, kaj se dogaja znotraj drugih ljudi v smislu čustev in kako je vse to mogoče »prebrati« (z obrazno mimiko, s kretnjami, s pogledom).

Otroka je treba tudi nenehno spraševati, kako se počuti; opišite, kako se običajno kaže navzven na drugih ljudeh, da jih lahko primerja in primerja. Analiziranje glavnih junakov knjig in filmov blagodejno vpliva tudi na pospešeno gibanje po poti od avtista do empatije.

Aktivno poslušanje je nekaj, kar lahko pomaga tudi pri razvoju. čustvena občutljivost" Bistvo je, da poslušalec osebi, ki nekaj pripoveduje, postavlja pojasnilna vprašanja. Tako izve več o sogovorniku, sam pa se bolj odpre. V tej »besedni igri« lahko tudi zamenjate mesta s svojimi otroki.

Vrste empatije

Glede na to, kako globoko se je oseba naučila razumeti čustva drugih ljudi, lahko ločimo 3 vrste "spretnosti vpogleda":

Empatija = sočutje?

Zelo pogosto ljudje besedo »empatija« uporabljajo na neustrezen način. primeren sinonim- "simpatija". Ampak to različne pojme(čeprav se včasih križajo) in nosijo v sebi različni razlogi in motivacijo.

Na primer, altruist ali filantrop čuti željo pomagati drugemu. Želijo si, da bi se mu vse izšlo, da bi bilo vse v redu, in bodo skupaj z njim (ali namesto njega) skušali rešiti njegove težave in ga razveseliti. To je iskren dokaz skrbi. Takšni so pač po naravi in ​​pomagajo vsem.

Ali usmiljenje. Za trenutek se ti nenadoma zasmilijo neznani berači v prehodu, ki skušajo zbrati denar za hrano. Vrgla sta nekaj kovancev in šla naprej. Niste se potopili v njihov "notranji svet", niste "prodrli v njihovo dušo" in niste začutili celotnega šopka njihovih čustev.

Empatija ni sočutje ali obžalovanje, ampak dar, dan od zgoraj ali razvit neodvisno. potopite se v stanje drugega, razumejte njegova čustva.

Hkrati pa empat morda sploh nima želje po pomoči in izkazovanju skrbi. Vse je odvisno od človeka. Na primer, vsi "vidimo" berača, vendar mu ne bo vsak dal kovanca. Kot lahko vidite, gre za popolnoma različne koncepte.

Primer. ali si videl poln moški in spoznal, da mora nujno shujšati, sicer bi lahko kmalu imel težave. Ampak s tem ne boste tekli k njemu in ga za roko vodili k nutricionistu. Morda vam je preprosto vseeno, kaj se mu dogaja (morda je tudi občutljiv empat).

Empatija je sposobnost (zmožnost) začutiti stanje drugih ljudi, vendar to sploh ne pomeni, da bo to privedlo do nekaterih dejanj, usmerjenih v korist osebe, v čigar čevlje ste se povzpeli. Morda celo nasprotno. , na primer, svoje razumevanje ljudi uporabljajo izključno za lastne sebične namene.

To je preprosto sposobnost dvigniti tančico nad občutki drugih ljudi, razumeti njihovo čustveno stanje. Ali boste z njimi sočustvovali ali ne, je odvisno od posameznika.

Negativna stran

Zdi se, kaj bi lahko bilo negativnega v razumevanju in občutku drugih ljudi? To je kot tretje oko! Toda psihologi pravijo, da se prav empati pogosto zatečejo k njim po pomoč, saj se radi pogosto poglabljajo v čustva drugih in se vanje poglabljajo. ustvarja močno čustveno breme.

Poleg tega so zelo vestni prepričani, da so sami odgovorni za stanje okolice, saj jih lahko dobro razumejo (za razliko od drugih). Lepo bi bilo, če bi se to pokazalo le v odnosu do ljubljenih, vendar pogosto sploh poskušajo pomagati neznani ljudje, kar jim vzame veliko časa in truda.

Poleg tega se mnogi empati zato bolj osredotočajo na težave drugih ljudi in pozabijo na svoje osebne izkušnje. Posledično ostanejo neslišani in se ne morejo obrniti po pomoč na druge. V sebi ostanejo tuja in lastna negativnost. Sami sebe zanemarjajo.

Pojavijo se tudi težave v službi, če empati zasedajo nekakšen vodilni položaj. Težko jim je dati ostra navodila ali negativno oceniti delo podrejenih, saj vedo, kako negativno ga dojemajo (pravzaprav se bodo na ta način bičali). Zato lahko takšni šefi popustijo, če poznajo posebnosti določene osebe.

Empatično razmišljanje zahteva veliko pozornosti kontekstu ( čustveno ozadje) pogovor, in ne samo njegovo bistvo. Takšni ljudje vedno poskušajo razumeti (priti do dna), kaj je človek v resnici želel povedati ali narediti. To razvije lastnost sumničavosti in vodi v zapravljanje. velika količinačas za razmislek o nepomembnih podrobnostih.

Za sočutne empatije Izjemno težko je spremljati novice po televiziji in internetu, saj vse prepustijo sebi in si jemljejo k srcu. Enako lahko rečemo o odnosih: prijateljski in ljubeči. Preveč so sočutni in vsako srce ne more prenesti univerzalne žalosti.

Kako ne "pregoreti" v empatiji?

Da vam empatija ne bi uničila življenja, se morate zavedati SVOJIH ciljev, vrednot, občutkov, misli, motivov. Tako da pri komunikaciji z drugo osebo ne raztopite se v njem in ne pozabite na lastno pomembnost.

Ko pride do tragične situacije, ki je ni mogoče spremeniti, se morate za nekaj časa oddaljiti od nje, da se zavedate, kaj se dogaja, razumete in ne boste pod stalnim pritiskom trenutne realnosti.

Če se zaradi poglobitve v drugo osebo v vas prebudi sočutje, si morate postaviti ustrezne cilje za pomoč osebi in prevzeti le ustrezno mero odgovornosti. Na primer, ne zato, da bi dal svoj zadnji denar, ampak preprosto zato, da bi človeku pomagal najti službo.

Težav ne povzroča empatija (odziv na čustva drugih ljudi) sama po sebi, temveč nezmožnost, da bi jo pravilno uporabljali in uravnavali. Glavna stvar je naučiti se sodelujte pri težavah drugih ljudi, ne da bi pri tem škodovali sebi in potem bo lažje vzpostaviti topla prijateljstva z ljubljenimi in delovne odnose s kolegi.

Srečno! Kmalu se vidimo na straneh spletnega dnevnika

Več videoposnetkov si lahko ogledate na

Morda vas bo zanimalo

Frustracija – kako najti izhod iz brezupa? Kaj sta egoizem in egocentrizem - kakšna je razlika med njima Socialni fob je oseba, ki ljubi samoto, ali bolna oseba, ki trpi za socialno fobijo
Altruizem - kaj je to in ali je donosno biti altruist?

Kaj pomeni beseda empatija?

Obstaja širok spekter manifestacij te sposobnosti - od popolna potopitev v čustva druge osebe do točke objektivnega razumevanja čustev drugih ljudi, ne da bi se vanje vmešavali.

Ta pogoj nima racionalna razlaga in ni rezultat intelektualnega napora. Empatično razumevanje se pojavi samo od sebe, v nekaterih primerih proti volji osebe. Obstaja veliko teorij o izvoru tega občutka. Večina strokovnjakov je nagnjena k prepričanju, da se ta sposobnost prenaša na genetski ravni.

Prvič v psihološka praksa definicijo je uvedel ameriški psiholog Edward Titchner. Vzpostavil je tudi klasifikacijo principov empatije, ki se uporablja še danes. Tudi številni drugi znanstveniki so preučevali mehanizme tega stanja.

Vodja centra progresivni razvoj v Washingtonu Douglas Labire predlaga uvedbo definicije motnje pomanjkanja empatije (EDS). Po mnenju znanstvenika je glavni problem moderna družba je zmanjšana raven empatičnega razumevanja med ljudmi.

Kako se kaže občutek empatije?

Ta sposobnost je v veliki meri odvisna od drugih značajskih lastnosti, stopnje inteligence in čustvena aktivnost empat:

1. Torej, če je posameznik obdarjen s tem darom , Če je zanj značilen egocentrizem (nezmožnost zaznavanja drugih stališč) in je fiksiran na lastno osebo, ne more prodreti globoko v občutke in misli ljudi okoli sebe.
2. Z nezadostno intelektualno razvitostjo lahko posameznik z empatičnimi nagnjenji naredi primitivne sklepe in nepravilno razlaga svoja čustva o stanju druge osebe.
3. Podobna situacija se lahko razvije, če je za tistega, ki ima to sposobnost, značilna čustvena suhost.

Treba je opozoriti, da so v večini primerov tisti, ki so nagnjeni k empatiji, ljudje z visoko stopnjo duhovnega in intelektualnega razvoja.

• intuitivno zavedanje občutkov in stanj drugih subjektov;
• doživljanje čustev, podobnih tistim, ki jih doživlja sogovornik;
• sposobnost preizkušanja vlog drugih ljudi;
• spretnosti brez ovir sprejeti stališče nekoga drugega;
• ocenjevanje situacije z vidika druge osebe.

Vrste empatije v psihologiji

Rogers to stanje definira kot sposobnost obuvanja in zaznavanja sogovornikovega koordinatnega sistema od znotraj.

1. Čustvena empatija. Ljudje, ki so nagnjeni k temu občutku, posnemajo čustva okolice, njihovo bolečino in izkušnje dojemajo kot svoje. Hkrati so se v vsakem trenutku pripravljeni odzvati na skrbi sogovornika.
2. Kognitivna empatija. Ta sposobnost se kaže v sposobnosti primerjanja in analiziranja misli, ki nasprotnika motijo. To pomeni, da empat ne samo zaznava čustev svojega nasprotnika, ampak se povezuje mentalna sposobnost da bi razumeli, kaj se dogaja.
3. Predikativna empatija- pomeni napovedovanje občutkov in vedenja druge osebe v določenih okoliščinah. Ta sposobnost je še posebej izrazita v konfliktih in prepirih.

1. Empatija, ki se izraža v doživljanju istih čustev, kot jih doživlja nasprotnik.
2. Simpatija, ki se kaže v pojavu osebnih občutkov glede situacije, v kateri se sogovornik nahaja.

Stopnja manifestacije empatičnih nagnjenj

1. Povišan. Pojavi se svetlo izražena sposobnost poglobiti se v probleme drugih. Posameznik preneha ločevati svoje težave od težav drugih, kar v večini primerov izzove številne težave pri njem osebno življenje. Najpogosteje takšni ljudje doživljajo nerazumen občutek krivde, trpijo zaradi pretirane ranljivosti in vtisljivosti.

   Psihologi to vrsto imenujejo afektivna empatija. Mnogi ljudje s temi težnjami, ki se uspejo spoprijeti s svojimi čustvi in ​​jih obvladati, začnejo uporabljati svojo sposobnost poklicna dejavnost. Oni izdelujejo dobri strokovnjaki na področju psihologije in drugih področij interakcije z ljudmi.

2. visoko. Kar pomeni razumevanje občutkov in čustev drugih brez hude škode za sebe. Ti ljudje se do svojih znancev in ljubljenih obnašajo z iskrenim zanimanjem, hkrati pa ohranjajo občutljivost. Z lahkoto ga najdejo medsebojni jezik z drugimi, so družabni ter vključeni v socialno življenje. Včasih oseba z visoka stopnja empatično razumevanje čaka na odobravanje in podporo okolice in v odsotnosti te zlahka izgubi živce.
3. normalno. Značilno za večino ljudi. Kaže se kot razumevanje, a brezbrižnost do čustev drugih ljudi. Sokrivda v težavah se kaže predvsem v odnosu do družinskih članov ali prijateljev.
4. Kratek. Takšni ljudje se imenujejo anti-empati. Ne morejo pogledati na problem z drugega zornega kota ali sprejeti stališča, ki je drugačno od njihovega. Anti-empat je osredotočen na lastne izkušnje in se v bližini drugih počuti neprijetno. Zato je njegov socialni krog precej ozek, z zelo malo ali brez prijateljev.

Kdaj se manifestira in kaj spodbuja empatijo

Toda strokovnjaki ugotavljajo, da se takšni otroci najpogosteje rodijo staršem, ki dajejo velik pomen izkušnje drugih ljudi. Otrok, rojen kot empat, lahko pozneje razvije ta občutek ali ga izgubi. Krepitev te sposobnosti spodbuja toplo in zaupljivo vzdušje v družini, pozitiven primer s strani odraslih o potrebi po empatiji in sposobnosti, da se postavimo na mesto drugih.

Prednosti in slabosti

Prednosti vključujejo naslednje:

• odlične možnosti za poklicni razvoj;
• učinkovita pomoč ljubljenim;
• nezmožnost biti prevaran;
• sposobnost izogibanja in reševanja konfliktov.

• hitro čustveno izgorevanje;
• ranljivost za tesnobo;
• velika verjetnost razvoja duševnih motenj;
• na področju medsebojni odnosi možno je ustvariti situacije po shemi "igre z enim golom";
• morda obstaja pomanjkanje vzajemnosti s strani drugih;
• Povečana občutljivost vodi v dejstvo, da takšni ljudje zlahka povzročijo moralno bolečino, sami pa se ji ne morejo upreti.

Kako razviti empatične sposobnosti v odrasli dobi (video)

Zagotovo ste že slišali za takšen pojav, kot je empatija. Morda je empat nekdo od vaših bližnjih, znancev ali vi sami. Kakšna sposobnost je to, kako jo prepoznati pri sebi in tistih okoli sebe, kako živeti z njo, ali jo je mogoče pridobiti ali se je, nasprotno, mogoče znebiti - bomo govorili o tem v članku.

Kaj je empatija?

Beseda "empatija" izhaja iz združitve grščine. ἐν - "v" in πάθος - "občutek", "trpljenje". Ta koncept pomeni zavestno sočutje do čustev drugih ljudi, ne da bi pri tem izgubili občutek njihove zunanje narave. Empat je torej oseba, ki zna slišati čustva drugih ljudi, tako pozitivna kot negativna, celo skrita, nezavedna s strani njihovega »lastnika«. Tisti, ki ima dar empatije, vidi pravi obrazčloveka ni mogoče prevarati ali zavajati. Nekateri empati lahko celo čutijo in izkusijo fizične občutke drugih ljudi.

Znanstveno nevrofiziološko naravo empatije pojasnjujejo z delovanjem tako imenovanih zrcalnih nevronov. Odgovorni so za možgansko aktivnost, ki odraža stanje drugih bitij. Zrcalni nevroni so odkrili relativno nedavno - v devetdesetih letih sta jih znanstvenika Gallese in Rizzolatti ter njuni privrženci z Univerze v Parmi. Prvič so jih raziskovalci zabeležili v čelni korteks

Značilnosti empatij

Odgovorite na vprašanje "Kdo je empat?" prenos bo pomagal značilne lastnosti lastniki tega darila:

• Čustva drugih ljudi doživljamo kot lastna. Nekdo jih definira, kdaj neposredno komunikacijo, nekateri pa celo kilometre stran od osebe.
• IN na javnih mestih obstaja občutek depresije - zaradi negativnih čustev, ki izvirajo iz več ljudi hkrati.
• Zelo čutijo laži. Pred empatijo je nemogoče skriti svoje prave namene in čustva.
• Če se empat akutno vživi v bolnega človeka, lahko celo čuti njegovo fizično bolečino in občuti simptome bolezni.
• Empat v kateri koli skupini bo opazil trpečo osebo.
• "Čustveni vampirji" se močno zavedajo empatij in se jim poskušajo približati, da bi svojo negativnost pretovorili na reveže.
• Empat se pogosto počuti utrujen, prazen in depresiven.
• Empat je vsekakor ustvarjalna oseba.
• Nekoga, ki ima tak dar, lahko prepoznamo tudi po ljubezni do narave in občutljivi skrbi za živali.
• Takšni ljudje so radi sami - sicer jih bo neskončni tok čustev drugih ljudi preprosto obnorel.
• Dar empatije naredi človeka odličnega poslušalca.
• Akutno čutijo krivico, avtoritarnost in sebičnost.
• Svoj dar izkazujejo v vsakdanjem življenju: ne marajo muzejev, starin, starih hiš – čutijo vso energijo, ki jo je stvar ali vzdušje nekoč vsrkalo od ljudi okoli sebe; pogosto postanejo vegani - čutijo trpljenje pred smrtjo živali, ki je postala hrana.
• Empati se ne znajo pretvarjati ali si nadeti maske. Pogosto dajejo vtis nedružabnih, zaprtih, tihih in sramežljivih ljudi.

Stopnje empatije

Če razširimo temo "Kdo je empat?", si oglejmo pet stopenj empatije:

1. Empati 1. stopnje se popolnoma zavedajo vseh svojih občutkov in čustev. Obenem slišijo tudi duhovne izkušnje drugih, a jih jemljejo za svoje.
2. Ljudje z drugo stopnjo daru spoznajo, kaj so to - občutki in čustva, razumejo njihovo naravo in so sposobni namerno prebrati občutke in čustva določene osebe.
3. Na tej ravni se ljudje že lahko prepoznajo kot empati. Ne samo, da vidijo izkušnje osebe ob sebi, ampak lahko slišijo tudi čustva drugega na fotografiji ali preprosto tako, da razmišljajo o nekom.
4. Empati na tej ravni imajo dostop do celotnega obsega občutkov. Ne samo, da znajo brati čustva pravi ljudje, ampak tudi osebnosti iz preteklosti - po svojih predmetih, sledovih, vzdušju hiše, v kateri so živeli. Poleg tega čutijo energijski tokovi rastline, živali, nebiološke entitete. To so pravi jasnovidci - vidijo moč občutka, lahko predvidijo dejanja, do katerih bo privedlo, in vidijo, kaj je povzročilo čustvo. Odlično znajo ločevati svoja čustva od drugih. Druga njihova lastnost je, da pomagajo razviti dar drugih empat in jih učijo svojih veščin.
5. Najvišja stopnja empatije - kdo je to? Oseba, ki je sposobna nadzorovati ne le svoja čustva in dejanja, ampak tudi čustva in dejanja drugih.

Kako postati empat

Zakaj morate razviti empatijo? Obstaja več odgovorov:

• Kakovost je preprosto potrebna za privržence humanitarnih poklicev: psihologe, zdravnike, vzgojitelje, učitelje, prostovoljce itd.
• K uspešnejši komunikaciji pripomore empatija – sposobnost začutiti sogovornika.
• Sočutna oseba, ki izkušnje drugih ljudi razume kot lastne, bo sama sebi vedno prikupna.

Empat lahko postanete na naslednji način:

1. Poskusite opaziti vse malenkosti pri sogovorniku - gibe oči, ustnic, geste, mimiko, spremembe glasu med različnimi čustvena stanja. Kmalu boste lahko razbrali, kdaj je navdušen, poskuša nekaj prikriti pred vami ali ga navdihuje veselje.
2. Naučite se prenašati čustva drugih ljudi nase. Predstavljajte si sebe, do najmanjše podrobnosti, na mestu osebe, ki vam pripoveduje zgodbo.
3. Vadite na svojih prijateljih – naučite se hitro predstavljati, da ste oni vi. Upoštevajte njihovo tipično obrazno mimiko, kretnje, hojo, slog in način komuniciranja. To je najtežji korak. Tukaj se morate naučiti preizkusiti življenja drugih ljudi, ne da bi pri tem izgubili svojo individualnost.
4. Naučite se obvladovati svoja čustva - zadržujte jezo, željo po pritoževanju, jokanje. Razvijte svojo vzdržljivost do popolnosti. Šele ko postanete polnopravni dirigent svojih čustev, lahko drugim pomagate pri soočanju z njimi.

Kako prenehati biti empat

Empatija včasih za človeka postane težak križ. Čutiti in doživljati tujo bolečino kot svojo včasih postane nočna mora. Spomnite se glavnega junaka neminljive "Zelene milje" Stephena Kinga. Pri zelo občutljivih empatih njihova sposobnost potisne v kot, jih naredi depresivne in pusti uničene. Seveda se je tega darila težko enkrat za vselej znebiti. Potrebno je dolgo in vztrajno duhovno delo na sebi, sestavljeno iz štirih glavnih stopenj:

• Zavedajte se svojega odziva na čustva drugih ljudi.
• Postavljanje določenih meja pri komunikaciji z drugimi ljudmi.
• Ustvarjanje osebnega prostora.
• Pozitiven odnos do dojemanja zunanjega sveta.

Oglejmo si vsako točko podrobno.

1. stopnja: Zavedanje odzivov na čustva drugih ljudi

Empat je oseba, ki občuti čustva drugih ljudi kot svoja. Vaše delo se mora začeti z naslednjim:

1. Ugotovite, kdaj in v katerih trenutkih ste še posebej dovzetni za vplive čustev drugih ljudi.
2. Analizirajte, kakšna čustva čutite v družbi: strah, depresijo, napetost ali morda željo, da bi naredili vtis s svojim darilom?
3. Izpostavite v svojem t.i čustveni vampirji. To so tipi osebnosti, kot so diktatorji, pretirani egoisti, kritiki, žrtve, histerični ljudje. Oni so tisti, ki so nevarni za empatijo. Zmanjšajte komunikacijo z njimi na minimum ali popolnoma prekinite prijateljstvo. Naslednji odstavek vam bo povedal, kako to storiti.

2. stopnja: ustvarjanje meja

Nadaljujemo z lastno miselno analizo korak za korakom:

1. Upoštevajte, kaj lahko dopuščate drugim in čemu se želite odpovedati enkrat za vselej.
2. V katerih situacijah lahko zlahka obupate in sledite zgledu "vampirja"? Ustvarite "gumb za paniko" v svojih mislih - zatreti takšne trenutke v kali.
3. Odkrito se pogovorite s svojimi najdražjimi. Pojasnite, zakaj morate biti včasih sami, se pogovorite o situacijah, ki vas izčrpavajo in spravljajo v slabo voljo.
4. Razmislite o akcijskem načrtu težke situacije. Na primer, vaš prijatelj je v težavah in revež se mora samo pogovoriti. Kaj boš naredil? Mogoče je vredno določiti časovni okvir za tak pogovor?
5. Nauči se reči ne. Vadite tako, da sami s seboj odigrate najpogostejše situacije vaših prihodnjih zavrnitev.
6. Empat je dar poslušanja. Lahko preživite ure in ure iskreno vživljate v grenke zgodbe drugih ljudi. In kolikor je vašemu sogovorniku lažje, vam postane težje. Določite čas za te »razkladalne« seje za svoje prijatelje. Pol ure je dovolj za pogovor o kakršni koli težavi.

Faza 3: ustvarjanje vašega prostora

Imate tudi pravico, da vas poslušajo, da se ne obremenjujete s težavami drugih. Za dosego tega je treba narediti naslednje korake:

1. Prvi korak je, da se naučite biti samostojni in neodvisni v vsem. Začnite z nakupovanjem živil oz nova oblačila ne da bi čakali na kogar koli nasvet, odobritev ali kritiko.
2. Naslednja stopnja je naučiti se zanašati samo nase v težkih situacijah.
3. Začnite si urejati svoj kotiček – prostor, kjer vas nihče ne bo motil. Lahko je to udobna klop v parku, osamljen travnik ali celo vaš lasten Počitniška hiša. Nič drugega kot narava ne bo pomagalo hitro obnoviti duševna moč občutljiv empat.
4. Ne nameščajte se na mestih, kjer se počutite neprijetno ali neprijetno.
5. Svetovna duhovna praksa vam bo pomagala utrditi rezultat - dihalne vaje, joga. Naučite se vizualizirati svoja negativna čustva (megla, kamenje, temna barva), nato pa jih na enak način mentalno zlomite in razpršite.

Zadnja faza: pozitiven odnos

Empati - kaj daje to darilo? Seveda ne samo izkušnja negativnosti nekoga drugega:

1. Osredotočite se na lahke dobri občutki njihovi najdražji. Veselite se zanje in z njimi.
2. Naslednja stopnja je naučiti se videti pozitivno tudi v naključnem mimoidočem. To bo pomagalo občutljivi osebi, kot ste vi, hitro povrniti dobro voljo.
3. Ustvarite pozitivnost sami - pripravite majhna presenečenja za svoje najdražje, pokažite skrb. Njihovo veselje bo postalo vaše veselje.
4. Počnite, kar vam je všeč, ne glede na starost, predsodke, postrani pogled.
5. Poskusite se obkrožiti s svetlimi, pozitivnimi, razumevajočimi ljudmi. Ne oklevajte in jih kontaktirajte za podporo.
6. Poskusite se čim pogosteje izogniti situacijam, ki vas močno potrte.
7. Empati - kdo so? Seveda ljudje, ki so nagnjeni k ustvarjalnosti. Bodite ustvarjalni – od pisanja lastne knjige do razvoja svoj stil oblačila. Ustvarjalnost bo razgnala oblake nad vašo glavo.
8. Svojo naklonjenost in empatijo spremenite v aktivno delo. Pomagajte zavetiščem za brezdomne živali, organizirajte zabavo za otroke iz internata ali preprosto kupite toplo malico za brezdomca.
9. Svoje sočutje usmerite k sebi. Naučite se smiliti sami sebi. Seveda v razumnih mejah.
10. In nenazadnje sprejmite in ljubite svojo edinstvenost.

Ste empat? Kako živeti s tem? To je neverjetno, a hkrati težko darilo - navsezadnje takšna oseba ne sliši le sreče, ampak tudi vso bolečino tega sveta. Poleg tega ga prenaša skozi sebe. Zato mora empat nenehno delati na sebi in ne dovoliti, da bi čustva drugih ljudi naredila njegovo življenje neznosno.