Perfeksionizëm i dhimbshëm. Perfeksionizmi ose sëmundja e përsosmërisë

E shkrova këtë artikull pas disa konsultimeve, përballë “përmirësimit të furishëm të vetes”. Ky trend po fiton gjithnjë e më shumë forcë në botën moderne: gratë përpiqen të përmirësojnë jetën e tyre, të bëhen më të pasura, më të forta, më të bukura, mami më i mirë, një grua ideale dhe të ngjashme. Në të njëjtën kohë, çdo proces ka një pjesë ose polaritet të brendshëm, të fshehur dhe nëse nuk merret parasysh, "përmirësimi" i pafund mund të çojë në një humbje të plotë të forcës dhe dëshirave.

Bëhuni të përsosur.

Ideja e burrit të përsosur ka përhumbur prej kohësh mendjet njerez te ndryshëm. Sipas përkufizimit të fjalorit, perfeksionizmi është besimi se përmirësimi personal, si dhe përmirësimi i të tjerëve, është qëllimi kryesor për të cilin çdo person duhet të përpiqet.

Të bëhesh i përsosur, a është mirë?

RRETH njeri perfekt shkroi Gurdjieff, si dhe mistikë të tjerë të kohërave dhe popujve të ndryshëm. Secili e përcaktoi përsosmërinë njerëzore në mënyrën e vet. Psikologët studiojnë këtë fenomen dhe... jepni alarmin, duke e konsideruar perfeksionizmin një sëmundje të standardeve të larta.
Quhet gjithashtu "sindroma e studentit të shkëlqyer", pasi dëshira për të arritur idealin është veçanërisht e ekzagjeruar tek gratë.

Ju kërkoni nga vetja rezultate maksimale në çdo gjë? Përpiquni të bëni gjithçka në mënyrën më të mirë në mënyrën më të mirë të mundshme, dhe nëse nuk funksionon, qortoni veten, "hani të gjallë" dhe përjetoni një ndjenjë të thellë faji?
Kjo do të thotë se ky virus i përpjekjes për përsosmëri ju ka infektuar edhe ju.

Vetëm yjet janë më të lartë se ne...

Në fakt, ka padyshim një plus në kërkimin e përsosmërisë: dëshira për të përmirësuar e detyron një person të bëjë, të krijojë, të krijojë - të studiojë, të punojë, të stërvitet "duke mos dashur", në përgjithësi, të mos qëndrojë ende, të mos shtrihet. divanin dhe të mos presim “manën nga parajsa”.

Shumica e njerëzve të shquar - shkencëtarë, artistë, politikanë, biznesmenë - posedonin këtë cilësi, dhe ishte kjo që i lejoi ata të arrinin sukses në aktivitetet e tyre.

Nëse një vartës është një perfeksionist, atëherë çdo menaxher mund të jetë i qetë për fushën e caktuar të punës, pasi çdo punë përfundon në kohë dhe në mënyrë perfekte, mund të ëndërrohet vetëm për një vartës të tillë.
Përgjegjësia dhe përkushtimi janë një nga cilësitë karakteristike të maksimalistëve. Njerëz të tillë zakonisht kërkojnë respekt nga ata përreth tyre - gjithmonë mund të mbështeteni tek një person i tillë.

Në të njëjtën kohë, një perfeksionist vendos kërkesa ndaj vetes kërkesa të tepruara dhe standarde të larta. Kjo mund të ketë të bëjë me çdo gjë: krijimin e trupit më të përsosur, duke u bërë " laureat i Nobelit"në blogimin në internet, duke u bërë amvisa më e mirë në botë, nëna ose gruaja më e mirë - kjo mund të shqetësojë fusha krejtësisht të ndryshme veprimtaria njerëzore. Njerëz të tillë janë jashtëzakonisht të qëllimshëm. Kjo vendosmëri mund të bëhet zili me zili të bardhë ose të admirohet deri në rraskapitje. Një veçori e mrekullueshme, apo jo? Vendosni qëllime dhe arrijini ato, pavarësisht se çfarë: nuk ndiheni mirë, jo eklipset diellore-hënore, jo për motin.

Gjithçka do të ishte mirë nëse maksimalisti nuk do të kishte një dëshirë nënndërgjegjeshëm për qëllime të vështira për t'u arritur apo edhe thjesht sinqerisht jorealiste, duke u përqendruar në të cilat, ai rraskapitet me punë, kërkesa dhe ideale të tepruara (dhe jo vetëm veten, por edhe të afërmit dhe miqtë e tij ). Në të njëjtën kohë, ai braktis disa qëllime natyrore nëse i duket se përsosmëria në to nuk mund të arrihet. Nga rruga, disa njerëz ndonjëherë arrijnë të arrijnë qëllime të pakapshme, por jo të gjithë dhe jo gjithmonë…. Fatkeqësisht, anija edhe e kapitenit më të guximshëm dhe të qëllimshëm është thyer në shkëmbin e idealeve. Dhe shpesh "arritje" nuk do të thotë një jetë e lumtur.

Shumë shpesh, një perfeksionist përjeton vështirësi në marrëdhëniet me njerëzit, sepse vendos kërkesa të larta jo vetëm ndaj vetes, por edhe ndaj të tjerëve, duke pritur shumë nga vetja dhe të tjerët. Në përpjekje për të arritur përsosmërinë, ne kërkojmë sjellje ideale nga të dashurit tanë, fëmijët tanë dhe kolegët. Slogani "Unë munda (isha në gjendje)!" Bëj si bëj unë dhe gjithçka do të funksionojë!” - një nga idetë e atyre që kultivojnë.

Një tipar karakteristik është dëshira për të kontrolluar veprimet e të gjithëve përreth. Meqenëse perfeksionizmi bazohet në vizionin e dikujt për idealet, të konfirmuar nga teoritë e veta për këtë çështje, ai mund të arrihet vetëm duke kontrolluar me kujdes veprimet e njerëzve të tjerë.

Mosbesimi dhe intoleranca.

Individët e fiksuar pas idesë për të bërë gjithçka "në mënyrë perfekte" janë të papajtueshëm me gabimet dhe mangësitë e tyre dhe të të tjerëve. Si rezultat, zhgënjimi vjen në aftësitë e veta dhe të njerëzve të tjerë, te njerëzit dhe shpesh në jetë. Është e qartë se konfliktet, madje edhe ndarjet, janë të pashmangshme në marrëdhënie të tilla. Marrëdhëniet në familje, partnerët, miqtë fillimisht idealizohen, por kur koha dhe jeta tregojnë paaftësinë e tyre për të përmbushur kërkesat dhe aspiratat e "yjeve" të një perfeksionisti (dhe, e përsëris, zakonisht është tepër e vështirë për t'i përmbushur ato, dhe shpesh e pamundur ), ndodh një konflikt. Marrëdhëniet dhe njerëzit zhvlerësohen dhe cilësi të tilla si mosbesimi dhe intoleranca zhvillohen gradualisht. Sigurisht, ato konfirmohen nga përvoja personale e pasuksesshme.

Në kërkimin e furishëm të përsosmërisë, një gjë nuk merret parasysh: individualiteti i njeriut. Në ndjekje të vetë-përmirësimit, fleksibiliteti humbet (më saktë, ai manifestohet në zonë të caktuar arritja e detyrës), humbet aftësia për të pranuar një person (dhe veten) ashtu siç është, me dashuri, ndjeshmëri dhe mirësi. Gëzimi i jetës dhe manifestimet më të natyrshme të saj humbet.

shpeshherë ana e kundërt“Përcaktimi i përsosur” janë sëmundjet, sepse kultivuesi nuk ka kohë të dëgjojë sinjalet dhe simptomat e trupit, prandaj zhvillohet verbëria emocionale dhe shurdhimi dhe si rrjedhojë pamundësia për të simpatizuar dhe empatizuar.
Dhe së fundi, perfeksionisti është plotësisht i bindur se suksesi ose dështimi varet vetëm nga ai vetë. Ai mohon rolin e rastësisë, fatit apo ndikimin e njerëzve të tjerë. Nëse ndodh që, me gjithë përpjekjet e tij, heroi ynë nuk arrin sukses, ai bie në depresion (të përkohshëm ose të zgjatur), humbet interesin për jetën dhe mund të jetë në prag të një avari nervor.

Problemet në marrëdhëniet ndërpersonale, kontroll, pakënaqësi me veten, sëmundje, humbje periodike të forcës, enderr e keqe ose dëshirë e vazhdueshme gjumi, dhe ndonjëherë neurozat janë shoqërues të vazhdueshëm të përpjekjes së tepruar për përsosmëri.

Kjo lehtësohet nga:

• Përqendrimi i tepërt në gjërat e vogla, duke u përpjekur të bëni gjithçka në mënyrë perfekte;
• Kritika ndaj vetes dhe të tjerëve në vend të lavdërimit;
• Një perfeksionist mund të humbasë shumë gjëra interesante në jetë. Nëse sheh se nuk mund të bëjë diçka në mënyrë të përsosur, ai mund të refuzojë plotësisht shumë mundësi;
• Varësia nga mendimet e njerëzve të tjerë (nga frika se mos bën diçka në mënyrë të papërsosur, ai më mirë do të shmangë situatat në të cilat nuk mund të tregojë më të mirën e tij);
• Perfeksionistët shpesh përjetojnë konstante tensioni nervor për faktin se e ngarkojnë veten me kërkesa të tepruara;
• Stresi shpesh shoqëron jetën e një perfeksionisti dhe mund të lindë për shkak të gjërave të vogla - rrëmujë në letra në desktop, gjëra që nuk vendosen në vendin e tyre;
• Puna e tepruar në rrugën drejt qëllimit,
• Vlerat shoqërore në formën e suksesit, vendosmërisë, "arritjes".

Fëmijët e vërtetë të prindërve të tyre.

E njeh veten? Atëherë mund të supozojmë se të paktën njëri nga prindërit tuaj e ka bërë vetë-përmirësimin një mënyrë jetese.

Një person bëhet një perfeksionist kryesisht si rezultat i edukimit. Sigurisht, shumica e prindërve duan të shohin fëmijën e tyre person i suksesshëm, dhe jo një humbës që ankohet, jini krenarë për të, kështu që ata fillojnë të ngrenë gradualisht shiritin për kërkesat e tyre. Aktivitetet dhe zhvillimi i hershëm, anglishtja dhe gjuhët e tjera që nga djepi (ose më mirë në mitër), shëndeti absolut, joga e foshnjës, noti në një vrimë akulli dhe një dietë ushqimore e papërpunuar - çfarë lloje të përmbushjes së ambicieve prindërore mund të gjeni tek fëmijët tani!
“A fillon dikush të lexojë në moshën pesë vjeçare? Tmerr! Fëmija im tashmë po lexonte në katër...” Dhe nëse në tre, ai është një mrekulli e plotë...

Dhe pastaj? Fëmija shkoi në shkollë dhe filloi të merrte nota, dhe nëse të rriturit fillojnë të fokusohen vetëm në notat, arritjet ose aftësitë e tij (imagjinare dhe reale), atëherë fëmija duhet të përpiqet maksimalisht për të përmbushur pritshmëritë e prindërve dhe të afërmve. Diskutohen sukseset e tij dhe njerëzit krenohen me to. Nëse nuk jeni i pari (për shembull, keni zënë vendin e dytë), pason një qortim, censurë: "Dikush mund ta bënte atë, por ju nuk mundeni?", dhe fëmija merr ndjenjën se është një humbës.

Gabimet edukative.

Një program është hedhur në ndërgjegjen dhe nënndërgjegjen e fëmijës - Unë duhet të jem më i miri në mënyrë që të më duan, të admirojnë, të lavdërohem ose t'i kushtohet vëmendje.
Fëmija bëhet i varur nga suksesi dhe vlerësimi i të tjerëve. Ku mund ta duash veten, të pranosh apo ta shijosh jetën, lojën, dijen? Të arrish dhe të bësh, të marrësh, të krijosh në mënyrën më të mirë të mundshme - ky është qëllimi. Dhe një frikë e mundshme themelore se nuk do të funksionojë, frika për të bërë një gabim.

Baza e perfeksionizmit mund të jetë jo vetëm dëshira për një ideal (lëvizje drejt diçkaje), por edhe frika nga dënimi, censura ose ndëshkimi (lëvizja nga, dëshira për të shmangur diçka).

Si të kontrolloni nëse perfeksionizmi po zhvillohet tek një fëmijë.

• Motivi kryesor në mësimin e një fëmije nuk është gëzimi dhe kënaqësia, por marrja e notave, lëvdata apo admirimi.
• Një fëmijë pëlqen të lavdërohet vazhdimisht, ai pret miratimin e tij.
• Në ndjekje të suksesit, ai mund të harrojë pushimin, lojërat dhe mirëqenien.
• Dështimi mund ta shqetësojë atë për një kohë të gjatë.
• Ai e krahason veten me fëmijët e tjerë, duke u përpjekur të arrijë më të mirën.
• Ai i sheh fëmijët e tjerë si rivalë, jo miq.

Nëse i lexoni këto kritere dhe zbuloni se ka më shumë se tre përgjigje pozitive, atëherë ka arsye të mendoni për këtë. Para së gjithash, kushtojini vëmendje vetes: përpjekja për përsosmëri a nuk është norma e jetës për ju, prind?

Si të mos vdisni nga perfeksioni dhe të mos helmoni jetën tuaj?

Psikologët janë të bindur: perfeksionizmi është një çrregullim mendor që nuk sjell asnjë përfitim as për vetë personin dhe as për mjedisin e tij. Shpesh shoqërohet me zbrazëti të brendshme, humbje të lidhjes me jetën dhe një pakënaqësi të kruajtjes me veten dhe të tjerët.
Kënaqësia nga rezultati i veprimeve është jetëshkurtër ose nuk ekziston, pasi ideali është i pamundur të arrihet. Si zëvendësues i gëzimit, njeriu fillon të marrë kënaqësi dhe kënaqësi nga paratë që fiton, konkurrencë e pafundme dhe përparësi në diçka, nga pushteti dhe ndikimi, nga fama dhe pozitat.

Dhe ai përpiqet, përpiqet, përpiqet ...

Për punë e pavarur Një idealisti mund t'i rekomandohet të fillojë të zhvillojë në vetvete... indiferencë të shëndetshme. Shijoni procesin, jo arritjen. Mendoni se është e lehtë?

Përgjigjjuni vetes kësaj pyetjeje: pse të përpiqeni të bëni diçka të përsosur pa të cilën mund të bëni lehtësisht? Ju mund të bëni pa idealin, prandaj, përfundoni detyrën saktësisht aq sa ia vlen.

Kushtojini më shumë vëmendje vetes tuaj" veprime të papërsosura”, vini re nëse ka ardhur “fundi i botës” apo, ndoshta, bota u shemb për shkak të papërsosmërisë suaj apo papërsosmërisë së veprimeve tuaja?

Më lejoni të supozoj se asgjë nuk do të ndodhë.

Hapi tjetër është më i vështirë.
Mësoni të lavdëroni veten për "veprimet e papërsosura", duke vënë re, në të njëjtën kohë, çfarë gjërash të mira po ndodhin në këtë kohë? A ka bërë dikush diçka për ju? E mrekullueshme. Nuk je më i miri, por më i lumturi është edhe më i mirë.

Mësoni të lavdëroni dhe falënderoni veten, aq shumë sa të mund ta dëgjoni veten. Me zë të lartë. Nuk ka nevojë të presësh lëvdata apo vlerësim pozitiv për punën tënde. Mos u mësoni me faktin se dikush po ju vlerëson gjithmonë, krijoni vetë lavdërimet.

Teknikat e relaksimit ndihmojnë në zhvillimin e indiferencës së shëndetshme: frymëmarrja dhe ushtrime fizike, banjë relaksuese, shëtitje të këndshme. Dhe mos e çoni në pikën e superfuqive, lejoni vetes të relaksoheni - nuk keni nevojë të merrni frymë deri në rraskapitje ose të ecni derisa të humbni plotësisht forcën.

Kushtojini vëmendje kënaqësisë së gjërave të thjeshta: mundësinë për të shijuar një filxhan çaj ose kafe, kushtojini vëmendje botës përreth jush - lindja e diellit, qielli me yje, shiu, pemët dhe lulet, zhurma e një përroi, një erë e butë.

Si ju bëjnë të ndiheni këto veprime? I lejoni vetes t'i jetoni ato?

Dhe një hap tjetër i rëndësishëm drejt rimëkëmbjes është të mësoni të mbani mend të gjitha gjërat e mira,

çfarë dite keni pasur, ji mirënjohës për atë që ju dhanë të dashurit tuaj. Të kujtohet? Faleminderit? E ke harruar veten?
Kjo do të thotë se ka filluar rimëkëmbja.

Epo, nëse mendoni se nuk mund ta përballoni vetë, ejani. Një cilësi e shkëlqyer është të jesh në gjendje të vendosësh qëllime dhe t'i arrish ato, në të njëjtën kohë të bësh një jetë të plotë dhe të lumtur.

Me dashuri, Marina Strekalova

Ekologjia e ndërgjegjes: Perfeksionizmi është një dëshirë e pajustifikuar, e dhimbshme për përsosmëri të paarritshme, e çuar në ekstrem. Kjo është dëshira për të sjellë çdo biznes në ideal, një tendencë për të vendosur kërkesa të ekzagjeruara si ndaj vetes, ashtu edhe ndaj njerëzve që ju rrethojnë.

Perfeksionizmi është një dëshirë e pajustifikuar, e dhimbshme për përsosmëri të paarritshme, e çuar në ekstrem. Kjo është dëshira për të sjellë çdo biznes në ideal, një tendencë për të vendosur kërkesa të ekzagjeruara si ndaj vetes, ashtu edhe ndaj njerëzve që ju rrethojnë.

Një perfeksionist përpiqet t'u tregojë të gjithëve se ai është më, më, më... më e mira, e përsosura.

Shenjat kryesore të perfeksionizmit:

Kërkesa shumë të larta për veten;

Përqendrohuni te "më të suksesshmit";

Krahasimi i vazhdueshëm veten me të tjerët;

Perceptimi i njerëzve përreth si kërkues dhe kritikë;

"Looping" në gabimet e veta dhe dështimet;

Planifikimi dhe vlerësimi i aktiviteteve duke përdorur parimin "të gjitha ose asgjë".

NË Jeta e përditshme perfeksionizmi shkakton shumë probleme. Nëse një perfeksionist nuk ka kohë për të bërë diçka siç duhet (dhe ai nuk ka të drejtë të bëjë diçka të gabuar!), ai thjesht nuk do të bëjë asgjë. Dëshira për të “lustruar” çdo detaj të vogël, për të sjellë çdo rezultat në ideal, e bën një perfeksionist pothuajse gjithmonë të ndihet i pakënaqur me cilësinë e punës së kryer. Ai i merr kritikat me shumë ndjeshmëri.

Një perfeksionist beson se një rezultat më pak se yjor nuk është aspak rezultat. Dhe ky është një gabim i madh.

Arsyet e perfeksionizmit mund të jenë shumë të ndryshme. Secili ka të vetin:

Njerëzit shpesh vuajnë nga perfeksionizmi ish nxënës të shkëlqyer, i mësuar të bëjë gjithçka në mënyrë perfekte;

Shpesh, perfeksionizmi fsheh frikën e vlerësimit negativ: “Nuk ka mbaruar akoma, nuk ka mbaruar...”;

Ndodh që perfeksionizmi është një mënyrë për të shpenzuar më shumë kohë duke bërë atë që një personi pëlqen të bëjë dhe atë që mund të bëjë. Kjo është një mënyrë, duke bërë marrëzi deri sa të arrijë perfeksionin, për të vonuar kohën dhe për të shmangur punën që nuk dëshiron ta bëjë;

Dëshira e një personi për të bërë çdo punë në mënyrë perfekte shpesh rezulton në vetmi, pasi nuk është aq e lehtë të gjesh miq që plotësojnë standarde jashtëzakonisht të larta. Dëshira për të kryer pa të meta edhe detyrat më të parëndësishme kërkon një kohë kolosale, kështu që një personi nuk i mbetet kohë për pushim dhe argëtim. Një perfeksionist është nën stres të vazhdueshëm sepse rezultatet e shkëlqyera vazhdimisht duhet të konfirmohen. Ai nuk preferon të bashkëpunojë me njerëzit rreth tij, por të konkurrojë dhe të konkurrojë.

Herët a vonë, çdo perfeksionist përjeton ndjenja dëshpërimi, lodhjeje dhe ankthi. Si rezultat, në sfond stresi kronik dhe puna e tepërt, dobësia, dhimbje koke shfaqen, sëmundjet kronike përkeqësohen dhe zhvillohet neuroza.

Perfeksionizmi është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt ankthit dhe depresionit. Kjo problem serioz vetë-afirmim, konkurrencë. M'u kujtua një nga shoqet e mia që me krenari më thoshte se ajo, e cila punonte si llogaritare gjatë ditës, kalonte pothuajse çdo ditë deri në orën 2-3 të mëngjesit duke lustruar enët e kuzhinës deri në një shkëlqim, duke hekurosur peshqirë nga të dyja anët etj. . e kështu me radhë. Përfundoi, për fat të keq, me një atak masiv në zemër në moshën 40-vjeçare. Dy djemtë e saj, nxënës shkolle, mbetën jetimë...

Çfarë mund të bëni për të hequr qafe perfeksionizmin?

Para së gjithash, duhet t'i vendosni gjërat në rregull në kokën tuaj dhe të mos ngatërroni dëshirën për përsosmëri me perfeksionizmin. Dëshira për të bërë një punë të shkëlqyer është një cilësi e mrekullueshme që, brenda kufijve të arsyeshëm, nuk është perfeksionizëm. Nëse një person nuk mund të përballojë të dorëzojë punën e përfunduar keq, ky nuk është perfeksionizëm, por një qëndrim i përgjegjshëm ndaj punës. Por nëse një person nuk e dorëzon punën në kohë vetëm sepse dëshiron përsosmërinë, e cila është e nevojshme vetëm për të dhe nuk u nevojitet të tjerëve - ky është perfeksionizëm.

Prandaj, gjëja më e saktë është:

Zëvendësoni dëshirën për përsosmëri të pajustifikuar me dëshirën për përsosmëri të arsyeshme, domethënë të bëni sa më mirë atë që mundeni, brenda kohës së caktuar për këtë detyrë.

Mësoni të prioritizoni dhe shpërndani saktë përpjekjet tuaja sipas rëndësisë së tyre.

Perceptoni dështimet si një pjesë të natyrshme, integrale të jetës dhe trajtojini ato me përbuzje.

Lavdëroni veten më shpesh dhe shihni jo vetëm të metat tuaja, por edhe pikat tuaja të forta.

Mësoni të shijoni jetën.

Në fund të fundit, Kozma Prutkov tha:"Nuk mund të përqafosh pafundësinë." botuar

Perfeksionizmi (nga latinishtja "perfectio" - përsosmëri) është praktika e përditshme e vendosjes së më shumë kërkesave ndaj vetes. Cilesi e larte kryerja e aktiviteteve nga sa e kërkojnë rrethanat”. Individët që vuajnë nga perfeksionizmi "priren të vendosin standarde të larta jorealiste, të përpiqen me detyrim për qëllime të pamundura dhe të përcaktojnë vlerën e tyre vetëm në aspektin e arritjeve dhe produktivitetit". Ato karakterizohen nga të menduarit në termat e "të gjitha ose asgjë", gjë që lejon vetëm dy mundësi për kryerjen e aktiviteteve - pajtueshmërinë e plotë me standardet e larta ose kolaps i plotë. Tendenca për t'u kritikuar në proces ndërveprimet sociale mund të inkurajojë perfeksionistët që të reagojnë në mënyrë armiqësore dhe agresive ndaj të tjerëve.

Perfeksionizmi është një fenomen kompleks. Shumica e specialistëve të fushës Shendeti mendor e perceptojnë atë si një fenomen psikologjikisht jo të shëndetshëm. Megjithatë, në qasjet moderne teorike ndaj problemit të tendencave perfeksioniste, ekziston një dualizëm i njohur: perfeksionizmi mund të kuptohet si një forcë potenciale që mund të gjenerojë zhgënjim të fortë dhe pafuqi të plotë (perfeksionizëm "neurotik") ose kënaqësi të pabesueshme me aktivitetet e veta. dhe arritjet krijuese në një nivel të ri zhvillim personal(perfeksionizëm "i shëndetshëm"), - në varësi të drejtimit të kësaj force dhe cilësisë së tipareve të stilit të personalitetit që shoqërojnë këtë forcë.

Me perfeksionizëm "të shëndetshëm", individët shijojnë përpjekjet. Ata përpiqen të kenë sukses në biznes, por në të njëjtën kohë janë mjaft të lirë për të mos qenë skrupuloz nëse situata e lejon. Suksesi sjell një ndjenjë kënaqësie nga një punë e bërë mirë dhe rrit vetëvlerësimin. Qëllimet realiste dhe të arsyeshme ju lejojnë të shijoni forcën tuaj, të përfshiheni emocionalisht në aktivitete, të përmirësoni cilësinë e tyre dhe, në fund të fundit, të arrini rezultate të shkëlqyera. Kështu, disa dimensione të perfeksionizmit shoqërohen me përpjekjen konstruktive për arritje dhe cilësi të tjera adaptive.

Megjithatë, disa autorë besojnë se perfeksionizmi, i cili fillimisht u ngrit si një qëndrim adaptues, mund të bëhet shkatërrues në rrjedhën e jetës për shumë njerëz. Së pari, me kalimin e kohës, sjellja edhe me të ashtuquajturat. perfeksionizmi pozitiv mund të çojë në pasojat e pafavorshme- lodhje kronike, vështirësi në përqendrim. Ndryshimi i rrethanave të jetës mund ta bëjë të vështirë arritjen e standardeve të arritshme më parë. Së dyti, një individ mund të besojë se sjellja e tij ka vetëm pasoja pozitive për veten e tij, dhe në të njëjtën kohë të mos e kuptojë pasoja negative perfeksionizmin e vet për njerëzit e tjerë.

Perfeksionizmi "neurotik" përcaktohet nga një nevojë intensive për të shmangur dështimin. Individi nuk është në gjendje të përfitojë kënaqësi nga aktivitetet që, nga pikëpamja sens të përbashkët bërë mjaft mirë apo edhe shkëlqyeshëm. Asnjë përpjekje nuk është kurrë e mjaftueshme pasi individi vazhdimisht kërkon miratim dhe pranim dhe përpiqet me dëshpërim të shmangë gabimet dhe dështimet. Kështu, çdo rrethanë që ndikon në vetëvlerësimin shkakton efekte negative të forta, shqetësime dhe simptoma depresive (para, gjatë dhe pas aktivitetit).

NË qasjet moderne një kompleks tiparesh karakteristike për perfeksionizmin lidhet me disa tipe kushtetuese dhe personale. Nivelet e larta të aspiratës (predispozicion për perfeksionizëm) janë një tipar kritik i depresionit. Për individët me psikopati depresive dhe cikloide, ndjenja e fajit është e zakonshme, ata mundohen nga pendimi për gabimet që kanë bërë në të kaluarën (ka kritika të vazhdueshme ndaj vetvetes), e kanë të vështirë të punojnë, pasi kryesisht e vërejnë mangësi në punën e bërë tashmë, dhe në të ardhmen - vështirësi që ju pengojnë të shkoni në punë. Statothymia (e përshkruar nga psikiatri japonez Shimoda M.), karakteristikë e pacientëve me depresion unipolar, karakterizohet nga pedantria, rritja e kërkesave për veten, ndjenja e pakënaqësisë së vazhdueshme, dëshira për të përfunduar atë që dikur ishte nisur, përgjegjësia, ndërgjegjja, zelli, thellësi në çështje, këmbëngulje, saktësi, zell. Beck A. (1987) përshkroi dy tipe personaliteti që predispozojnë për depresion: "tipi sociotropik" fokusohet në problemet e lidhjes dhe "tipi autonom" fokusohet në problemet e funksionimit të pavarur, arritjeve, suksesit dhe dështimit; Lloji "autonom" karakterizohet nga perfeksionizëm i theksuar në sferën e arritjeve dhe statusit.

Karakteristikat kryesore të llojit të personalitetit melankolik janë një prirje e tepruar për rendin, skrupulozitetin, varësinë nga puna (paaftësia për të pushuar në fundjavë - "neuroza e fundjavës"), ndërgjegjja dhe rritja e përgjegjësisë. Së fundi, perfeksionizmi është një karakteristikë thelbësore e llojeve të personalitetit obsesiv-kompulsiv dhe narcisist. Megjithatë, efektiviteti i kulturore dhe faktorët familjar, duke çuar në formimin e qëndrimeve individuale perfeksioniste, sugjerojnë se perfeksionizmi është një karakteristikë e rëndësishme individuale e një personi të kohës sonë dhe shfaqja e tij është shumë më e lartë se sa lejojnë pikëpamjet tipologjike.

Hamachek (1978) shkroi se perfeksionizmi neurotik buron nga përvoja e fëmijërisë ndërveprimet me prindër që nuk miratojnë ose aprovojnë në mënyrë të paqëndrueshme, dashuria e të cilëve është gjithmonë e kushtëzuar dhe varet nga performanca e fëmijës. Në rastin e parë, fëmija përpiqet "të bëhet i përsosur, jo vetëm për të shmangur mosmiratimin e të tjerëve, por për të pranuar përfundimisht veten përmes përpjekjeve mbinjerëzore dhe arritjeve madhështore". Në rastin e dytë, “një person kupton se vetëm kryerja e mirë e një aktiviteti e bën atë të vlefshëm”.

Studiuesit modernë dakord që perfeksionizmi është një konstrukt shumëdimensional. Modeli britanik identifikon gjashtë parametra të perfeksionizmit: standarde të larta personale, shqetësim për gabimet, dyshime për veprimet, pritshmëri të larta prindërore, dëshirë për rregull dhe organizim. Modeli kanadez identifikon katër parametra të perfeksionizmit: perfeksionizmi i adresuar nga "Unë"; perfeksionizmi i drejtuar ndaj njerëzve të tjerë; perfeksionizmi i përshkruar nga shoqëria; perfeksionizmi drejtuar botës në përgjithësi.

Perfeksionizmi i vetëdrejtuar përfshin standarde të larta dobësuese, vetëvlerësim të vazhdueshëm dhe censurim sjelljen e vet, si dhe motivi i përpjekjes për përsosmëri, me intensitet të ndryshëm midis njerëzve të ndryshëm. Perfeksionizmi i drejtuar ndaj njerëzve të tjerë nënkupton standarde jorealiste për njerëz të rëndësishëm nga rrethi i brendshëm, pritshmëria e përsosmërisë njerëzore dhe vlerësimi i vazhdueshëm i të tjerëve. Perfeksionizmi i përshkruar nga shoqëria “pasqyron nevojën për të përmbushur standardet dhe pritshmëritë e të tjerëve të rëndësishëm. Perfeksionizmi, drejtuar botës në tërësi, është bindja se çdo gjë në botë duhet të jetë e saktë, e saktë, e saktë dhe të gjitha problemet njerëzore dhe globale duhet të marrin një zgjidhje të saktë dhe në kohë.

Parametrat e perfeksionizmit të identifikuar në secilin prej modeleve janë pasqyruar plotësisht në pyetësorë: në modelet britanike dhe kanadeze, pyetësorët kanë të njëjtin emra Shkalla shumëdimensionale e perfeksionizmit (pyetësori britanik shkurtohet si MPS-F, dhe pyetësori kanadez quhet MPS-H). NË studime empirike Një instrument tjetër i përdorur shpesh për perfeksionizmin është shkalla e qëndrimit jofunksional (DAS; Bluckburn, 1989), e cila përfshin një nënshkallë "qëndrimet ndaj suksesit" dhe një nënshkallë "imperative". Rezultatet e DAS janë të lidhura fort me cenueshmërinë ndaj episodeve depresive. Megjithatë, besueshmëria e DAS në testimin e perfeksionizmit mbetet e diskutueshme, sipas ekspertëve.

Interesi në rritje për perfeksionizmin nuk është i rastësishëm. Hulumtimet tregojnë se perfeksionizmi është i lidhur ngushtë me çrregullimet depresive dhe ankthit. Kjo lidhje konfirmohet si nga korrelacioni ashtu edhe nga analizat e regresionit. Përveç kësaj, disa studime kanë treguar se perfeksionizmi përkeqëson rrjedhën e këtyre çrregullimeve dhe mund të kontribuojë në kronizimin e tyre. Një person me perfeksionizëm patologjik, i fokusuar në të qenit i përsosur në çdo gjë, duke i vendosur kërkesa tepër të larta vetes dhe të tjerëve, e ka shumë të vështirë të pranojë se është i papërsosur, vuan dhe është e vështirë të besojë dhe të pranojë ndihmën e një specialisti (psikiatër ose psikoterapist), i cili gjithashtu mund të duket se pacienti është i papërsosur.

Kërkimet mbi perfeksionizmin e tregojnë këtë lidhje e ngushtë me ulje të produktivitetit në aktivitete. Pritjet e larta subjektive, të kombinuara me frikën e mospërmbushjes së standardeve të larta, lindin strategjinë e “të mos bësh asgjë”, paralizë aktiviteti, zvarritje, pra shtyrje e aktiviteteve dhe përfundimin e tyre më vonë. sa me shpejt te jete e mundur në mënyra të ngurta. E lënë për të fundit, një zgjidhje e shpejtë e një problemi nuk është për shkak të biznesit ose motivimi krijues, por nga frika e dëmtimit të vetes narcisiste dhe nga motivimi për të shmangur dështimin. Kjo strategji çon në mungesë zhvillimin krijues, produktiviteti i të menduarit dhe rritja minimale cilësore e aktivitetit.

Janë identifikuar lidhjet midis perfeksionizmit dhe çrregullimeve të të ngrënit. Për shembull, vajzat me një nivel të lartë të perfeksionizmit të orientuar drejt vetes shfaqin forma ekstreme të sjelljes së të ngrënit, duke përfshirë refuzimin e plotë për të ngrënë. Është zbuluar një lidhje midis perfeksionizmit të orientuar nga shoqëria dhe ideve të ndryshuara për trupin (perfeksionizmi fizik). Dëshira për t'u dukur e suksesshme, për të përmbushur standardet dhe idetë e pamjaftueshme për pamjen perfekte është e lidhur ngushtë me anoreksinë dhe buliminë. Ekziston një lidhje midis perfeksionizmit dhe problemeve në martesë, kryesisht në sferën seksuale (kjo është më tipike për gratë sesa për burrat). Në literaturë, shpesh ka indikacione për një lidhje midis perfeksionizmit dhe sjelljes vetëvrasëse si tek adoleshentët ashtu edhe tek të rriturit.

Aktualisht, shumë shkencëtarë janë të bindur se dëshira kompulsive për përsosmëri është e lidhur me Rreziku i lartëçrregullime mendore dhe ul produktivitetin. Studimet e popullsisë dhe disa studime të perfeksionizmit në mostrat klinike tregojnë lidhjen e tij të ngushtë me çrregullimet e spektrit afektiv (depresioni, çrregullimet e ankthit, çrregullimet e të ngrënit), më të rëndësishmit në aspektin epidemiologjik.

Formati korrigjimi psikologjik perfeksionizmi kombinon teknikat e mëposhtme: 1 - psikoterapi konjitive, që synon ndryshimin e besimeve irracionale të pacientit (zbulimi i besimeve irracionale për veten, në lidhje me botën, në parashikimin e së ardhmes, vlerësimin e burimeve të veta për përballimin e perfeksionizmit, etj.), 2 - teknikat e informacionit: programe psikoedukative për mekanizmat për zhvillimin e perfeksionizmit, për parandalimin në shmangien e perfeksionizmit, për metodat e korrigjimit, etj. (për më shumë informacion rreth korrigjimit psikologjik të perfeksionizmit, lexoni artikullin “Programi për korrigjimin psikologjik të qëndrimeve dhe besimeve karakteristike të personave me nivel të lartë të perfeksionizmit ” [ lexoni ]).

Libri i vetëndihmës nga Antony M., Swinson R. Kur perfekti nuk është mjaftueshëm i mirë: strategjitë për të përballuar perfeksionizmin New York: Avon Books, 1998, i cili i kushtohet tërësisht perfeksionizmit. metoda standarde terapi njohëse siç aplikohet për këtë tiparet e personalitetit. Ky libër ofron udhëzime për vlerësimin e perfeksionizmit, duke përfshirë identifikimin e zonave problematike duke përdorur një ditar perfeksionizmi, identifikimin e nxitësve për reagime perfeksioniste, vlerësimin e ashpërsisë së paraqitjes së problemeve, vlerësimin e standardeve të dobishme dhe jo të dobishme, zhvillimin e besimeve fleksibël për të zëvendësuar pikëpamjet e ngurta perfeksioniste dhe vlerësimin e "dëmtueshmërisë". ” » perfeksionizëm. Fokusi i terapisë përfshin: zhvillimin e një plani për ndryshim, llogaritjen e raportit kosto-përfitim të dobësimit të standardeve perfeksioniste, identifikimin e qëllimeve prioritare dhe zgjedhjen e një sërë strategjish të sjelljes. Dy strategji kryesore për ndryshim janë propozuar.

Strategjia e parë përfshin ndryshimin e mendimeve automatike perfeksioniste përmes shkrimit dhe ditarit, vlerësimin e të mirat dhe të këqijave të këtyre mendimeve, edukimin e njerëzve për dëmshmërinë e standardeve të larta, duke përfshirë këndvështrimet e njerëzve të tjerë në perspektivë, gjetjen e kompromise me veten dhe me njerëzit e tjerë, kryerjen eksperimente të sjelljes që vlerësojnë saktësinë e mendimeve perfeksioniste, ndryshimin e krahasimeve të zakonshme shoqërore, trajnimin e aftësisë për të parë pamjen e madhe dhe jo detajet e vogla, zhvillimin e strategjive të përballimit, trajnimin e aftësisë për të toleruar pasigurinë. Këto strategji bazohen në parimet e terapisë njohëse për çrregullimet e ankthit dhe humorit.

Strategjia e dytë përfshin ndryshimin e sjelljes perfeksioniste përmes procedurave të zhytjes së shkallëzuar (p.sh., trajnimi për të toleruar një shtëpi të çrregullt, veshja e çorapeve brenda jashtë, etj.), Parandalimi i reagimit (p.sh., përmbajtja nga puna e kontrollit të dyfishtë), trajnimi i komunikimit, gjetja e prioriteteve dhe tejkalimi i "paralizës" Këto strategji janë nxjerrë gjithashtu nga psikoterapia tradicionale kognitive-sjellëse për ankthin dhe çrregullimet e humorit. Efektiviteti i strategjive terapeutike të Anthony dhe Swinson nuk është vlerësuar në një provë të kontrolluar, por është vlerësuar shumë i vlerësuar në komunitetin profesional të terapistëve kognitiv.

Përshëndetje, të dashur lexues të faqes së blogut. Gjithnjë e më shumë fjalë të reja po hyjnë në jetën tonë të përditshme, kuptimi i të cilave nuk është gjithmonë i njëjtë. Shpesh na vijnë nga gjuhë të tjera, si "", "" dhe të tjera.

Fjalët "perfeksionist" dhe "perfeksionizëm" nuk ishin përjashtim. Ata vijnë nga fjalë angleze"I përsosur", që në përkthim do të thotë ideal, i përsosur, absolut, i patëmetë. Në fakt, ky mund të jetë fundi i këtij botimi, sepse bëhet e qartë se një perfeksionist është një person që përpiqet për përsosmëri, dhe perfeksionizmi është një tipar i natyrshëm.

Por megjithatë, kjo temë kërkon një diskutim më të detajuar, dhe për këtë arsye unë do t'ju mundoj me lodhjen time në disa paragrafë të tjerë.

Çfarë është perfeksionizmi - një dhuratë apo një mallkim?

Siç e përmenda tashmë, perfeksionizmi është një tipar që kanë disa njerëz. Me siguri keni takuar njerëz të tillë. Shumë prej tyre mund të dallohen nga rrobat e tyre të pastruara dhe të hekurosura në mënyrë perfekte, flokët e përsosur dhe rregulli absolut në vendin e punës ose në shtëpinë e tyre. Dhe më e rëndësishmja, e gjithë kjo "perfekte" mbahet vazhdimisht në nivelin e duhur.

Pyetja që më shqetësonte gjithmonë më shumë ishte se sa kohë shpenzojnë për këtë?! Dhe nëse e vendosni këtë energji në për qëllime paqësore... Kjo nuk është veçanërisht e qartë për mua, sepse ndahem gjithmonë në kryesore dhe dytësore (si në atë këngë për një tub pastë dhëmbësh). Unë i konsideroj si dytësore ato shenja të jashtme të një perfeksionisti që përshkrova në paragrafin e mëparshëm.

Por pamja e patëmetë e një personi dhe objektet rreth tij të përshkruara më sipër është vetëm një nga opsionet për shfaqjen e perfeksionizmit. Në këtë rast, vektori i përpjekjeve idealizuese drejtohet drejt vetvetes. Një person dëshiron të jetë i përsosur ose të duket i tillë para të tjerëve.

Por shpesh vektori i patëmetë synon atë çështje që po bën. Këtu jam gati të kuptoj dhe të pranoj shumë, sepse vet pjesërisht i zotëroj tipare të tilla. Në këtë rast, perfeksionistët bëhen shumë të dobishëm për shoqërinë. Pikërisht nga këta njerëz rriten Steve Jobs dhe të tjerë si ata, të cilët avancojnë përparimin ose thjesht e bëjnë botën tonë më të thjeshtë, më interesante dhe më të përsosur.

Një tjetër gjë është se sa u kushton atyre. Në fund të fundit, shpesh dëshira për të qenë perfekt zhvillohet në një sëmundje. Perfeksionizmi në çdo rast ju detyron të vendosni standarde shumë të larta për veten tuaj. synime të larta, të cilat nuk janë gjithmonë të lehta për t'u arritur. Kjo do të thotë se nuk është aq e lehtë të marrësh kënaqësi nga puna e kryer, ideale pamjen e kështu me radhë.

Nëse kjo veçori shfaqet në shkallë e fortë, atëherë një person i tillë shpesh përjeton depresion për faktin se dëshirat e tij ndryshojnë nga aftësitë e tij (ose realiteti). Ai nuk arrin të arrijë përsosmërinë ku është fiksuar. Ai pushon të marrë kënaqësi nga jeta. Çdo gjë tjetër bëhet e parëndësishme. Probleme.

Si çdo ilaç, Perfeksionizmi në doza të mëdha është i rrezikshëm për shëndetin- shndërrohet në helm, duke helmuar jetën e një personi. Kërkimi i idealitetit në vetvete është i mrekullueshëm, por nuk keni nevojë të jeni shumë të varur pas tij. Ekziston një kufi për atë që është e mundur dhe gjithmonë duhet të përpiqeni midis kërkimit të përsosmërisë dhe kostove të tepërta që mund të kërkojë kjo.

Në përgjithësi, ekzistojnë disa shkallë të perfeksionizmit:

1. Lehtë - kur shpërthime emocionale kur modeli është "i prishur", ato janë jetëshkurtër dhe më pas ato perceptohen me ironi nga një person kur "shikon prapa". Epo nuk funksionoi. Edhe çfarë. Do të funksionojë herën tjetër. Përpjekja për idealin në vetvete nuk është e keqe - gjëja kryesore është të mos varesh nga gabimet e pashmangshme dhe dështimet e mundshme.
2. Mesatare - gjithçka po bëhet më serioze këtu. Një person i tillë nuk është më në gjendje t'i shikojë dështimet e tij me humor. Ai mund të punojë shumë për të arritur një qëllim ose për të ruajtur rendin e duhur. Është e vështirë për të që të pushojë qoftë edhe për një sekondë. Kjo shpesh quhet edhe sindromi i nxënësit të shkëlqyer. Kjo nuk është më mirë, por mund të jetosh me të, sepse, megjithëse me vështirësi, njeriu përballon lartësinë e barrierave që ai vetë ka vendosur.
3. Klinike - këtu është e nevojshme të kontaktoni një psikiatër, përndryshe do të jetë e pamundur të dilni nga gjendja depresive e shkaktuar nga obsesioni për të arritur idealin. Kërkesat për veten ose të tjerët (vetë barrierat që duhen kapërcyer) janë jorealiste të larta, ka shumë prej tyre dhe numri i tyre mund të rritet. Probleme.

Perfeksionist është një person që i nevojitet shoqërisë

Pse është ende e vështirë për një perfeksionist të jetojë? Jo të gjithë dhe gjithçka varet nga ai. Ju mund të gërmoni tokën edhe me një bri, por asgjë nuk do të ndryshojë.

Fakti është se perfeksionizmi (dëshira për të parë një rezultat ideal) mund të shfaqet në drejtime të ndryshme, dhe jo vetëm për veten. Në mënyrë tipike, njerëz të tillë i adresojnë kërkesat e tyre objekteve/subjekteve të mëposhtme:

1. Për vetë personin (për veten e tij - versioni klasik) - bëj kërkesa për veten dhe përpiquni t'i përshtatni ato. Sa më të larta dhe më të paarsyeshme të jenë kërkesat, aq më e vështirë është përmbushja e tyre dhe marrja e kënaqësisë prej saj. Por janë pikërisht këta njerëz që bëjnë shkencëtarë të mëdhenj, shkrimtarë të frytshëm, interpretues të mirë dhe njerëz të tjerë të dobishëm për shoqërinë.
2. Për njerëzit përreth - bëni kërkesa ndaj të tjerëve(tru për të duruar). Dëshira që edhe ata të ndajnë kërkesat e tij të ekzagjeruara për rregull, këmbëngulje etj. Do të jetë mirë të shikoni veten, megjithëse kjo do t'ju bëjë të ulërini, por nëse një perfeksionist i tillë përpiqet t'i bëjë të gjithë idealë pa i kushtuar vëmendje vetes, atëherë ai me siguri do të bëhet vetëm një shef absolut që nuk do të hajë apo flejë, por tani për tani nuk do të kujdeset për vartësit e tij. Rezulton se shoqëria ka nevojë për njerëz të tillë (si, për shembull, Steve Jobs i lartpërmendur).
3. Vendi i dikujt në shoqëri është një përpjekje për të përmbushur sa më mirë dëshirat e të tjerëve. Shpesh ky lloj perfeksionizmi është i natyrshëm tek gratë kur, për të kënaqur të dashurit e tyre, ato martohen me dikë që të afërmit e konsiderojnë ideal për të (dhe në shumë mënyra të tjera ata realizojnë ideale që nuk janë aspiratat e tyre dhe të njerëzve të tjerë për përsosmëri) . Ndonjëherë këta lloj perfeksionistësh fshehin të metat e tyre për të dukeni perfekte para të tjerëve.
4. Për botën përreth nesh - mirë, ka shumë pak njerëz këtu që kanë ndonjë shans për sukses. Askush nuk ka qenë në gjendje ta ribërë botën për vete, edhe pse shumë janë përpjekur. Këta janë, në një farë mënyre, utopikë.

Në përgjithësi, shumë lloje të perfeksionistëve është e vështirë të jetosh, sepse pragu i tyre i lumturisë (kënaqësia nga jeta) është shumë i lartë. Nuk është gjithmonë e mundur për ta arritur atë. Dhe përreth ka njerëz që shijojnë diellin, ngrohtësinë, shiun, borën dhe gjëra të tjera të vogla të parëndësishme. Ata janë të lumtur që janë gjallë.

Shumë prej tyre, meqë ra fjala, nuk e kuptojnë se si të tjerët mund t'i lejojnë vetes të jetojnë sipas rregullave të tyre (dhe jo të tyre), të jenë idiotë të plotë dhe në të njëjtën kohë të shijojnë sinqerisht jetën. Për perfeksionistët, kjo shpesh i bën ata të zemëruar, konfuzë dhe në depresion. Këta janë fanatikë që nuk e kuptojnë se si mund të jetojnë ndryshe.

Për t'u larguar nga kjo, ata duhet të mësojnë të perceptojnë dhe të pranojnë kritikat, gjë që është e rëndësishme, sepse shpesh ndodh "si bizelet kundër një muri" (ata nuk duan të perceptojnë, dëgjojnë, thellohen, besojnë në papërsosmëritë e tyre) . Gjyqtari më i rreptë është ai vetë. Ai i reziston të gjitha llojeve të kompromiseve si "do të bëjë" dhe kjo është e keqe për një person, megjithëse mund të jetë e mirë për shoqërinë.

Perfeksionistët duhet të përpiqen të kuptojnë se të gjithë jemi të papërsosur, të gjithë mund të bëjmë gabime dhe kjo është mirë, sepse do të ishte e mërzitshme të jetosh në shoqëri njerëz idealë (robotët).

Nëse korrigjimi i sjelljes nuk fillon me kohë, ata janë në rrezik të apatisë dhe depresionit, dhe ndonjëherë edhe çrregullime më serioze.

Sado e vështirë të jetë për perfeksionistët, bota mbështetet mbi ta. Në fund të fundit, perfeksionizmi është një ves i shumë gjenive dhe thjesht njerëzve që arritën të arrinin diçka. Ndonjëherë ata thjesht nuk kanë forcën për të bërë gjithçka në mënyrën më të mirë, por kjo është rruga e tyre dhe ata duhet ta ndjekin atë.

Paç fat! Shihemi së shpejti në faqet e faqes së blogut

Mund të shikoni më shumë video duke shkuar te

Ju mund të jeni të interesuar

Udhëzues - çfarë është Një moderator është një person që bën të mundur komunikimin në internet. Paradigma - çfarë është ajo? me fjalë të thjeshta dhe si lidhet kjo me perceptimin e botëkuptimit? Çfarë është ambicia dhe ambicioziteti - a është e mirë apo e keqe, dhe a është e mundur të bëhet person ambicioz Çfarë është një hipotezë Trolling - çfarë është?

Perfeksionizmi- ky është pozicioni i një personi, në lidhje me të cilin duhet bërë absolutisht gjithçka në mënyrë ideale. Perfeksionizmi mund të ketë formë patologjike, atëherë ai zbulon një pozicion në të cilin një rezultat jo ideal bëhet i papranueshëm për individin. Jo të gjithë njerëzit e dinë se çfarë është perfeksionizmi, që nga përdorimi këtë term u ngrit jo shumë kohë më parë. Perfeksionizmi mund të jetë një karakteristikë e një individi plotësisht të shëndetshëm, ose mund të jetë një devijim neurotik.

Për të kuptuar se çfarë është perfeksionizmi, duhet të merrni parasysh aspektet, shenjat dhe shkaqet e tij.

Termi perfeksionizëm do të thotë përsosmëri, dëshirë për të bërë gjithçka në mënyrë perfekte.

Perfeksionizmi personal manifestohet në vetëcensurë dhe një tërheqje të pamposhtur drejt përsosmërisë.

Perfeksionizmi që synon të tjerët shprehet në kërkesa të larta që u bëhen, neveri ndaj pakujdesisë dhe shprehi për të shfaqur çrregullim.

Perfeksionizmi i orientuar drejt paqes është një pozicion personal që pohon një rend universal, normat e të cilit përcaktohen nga një individ.

Perfeksionizmi i kushtëzuar nga shoqëria është nevoja për të përmbushur gjithmonë pritshmëritë e të tjerëve, për të vepruar në lidhje me standardet që ata vendosin.

Çfarë është perfeksionizmi - përkufizim

Ka disa shenja të perfeksionizmit: skrupulozitet dhe vëmendje e shtuar ndaj detajeve të vogla; dëshira për të sjellë çdo veprim në ideal; formë agresive e sjelljes depresive njerëzore.

Çfarë është perfeksionizmi? Kjo është dëshira për të sjellë gjithçka në një gjendje përsosmërie, e cila shprehet me:

- përqendrimi i tepruar i individit në gabimet e të tjerëve dhe ato personale;

- dyshime të forta në lidhje me shpejtësinë dhe cilësinë e kryerjes së aktiviteteve të dikujt;

- standarde të fryra, që çojnë në një rënie të dukshme të kënaqësisë me frytet e aktiviteteve të dikujt;

- ndjeshmëri e lartë ndaj pritshmërive të larta;

- ndjeshmëri e fortë ndaj kritikave.

Perfeksionizmi, si cilësi, mund ta kënaqë plotësisht një person, pasi e mëson të jetë i disiplinuar. Nëse kjo ju pengon të jetoni plotësisht dhe të jeni të ekuilibruar mendërisht, atëherë ia vlen të zbuloni se çfarë e shkaktoi shfaqjen e kësaj cilësie.

Arsyet e perfeksionizmit, si shumë të tjera, qëndrojnë në fëmijëri, ose më mirë në edukim. Nëse një fëmijë është rritur në një familje autoritare, atëherë ai fiton sindromën e nxënësit të shkëlqyer dhe zhvillon perfeksionizëm. Një fëmijë i tillë dëshmon se ai është i denjë për vëmendjen dhe inkurajimin e prindërve të tij shumë të rreptë.

Prindërve me një stil prindërimi autoritar u pëlqen të vendosin standarde shumë të larta për fëmijët e tyre, duke çuar në lodhje nervore. Nëse fëmijët nuk mund të arrijnë "standardet" e vendosura, atëherë ata i nënshtrohen abuzimit psikologjik ose ndëshkimit fizik.

Perfeksionizmi - kuptimi i fjalës shpesh keqinterpretohet në jetën e përditshme. Kështu, perfeksionizmi shpesh ngatërrohet me pasionin e fortë të një personi për disa aktivitete, gjë që nuk është e saktë. Një fëmijë që është bërë viktimë e tiranisë shtëpiake, natyrisht, do të përpiqet të punojë intensivisht për të metat e tij. Në kontrast me punëtorin mesatar, një fëmijë i tillë do ta bëjë qëllimin e tij të kryejë detyrën e nevojshme jo vetëm në mënyrë efikase, por pa të meta. Ky është ai që bëhet qëllimi jeta e mëvonshme një fëmijë që do të bëhet një perfeksionist i rritur.

Perfeksionizmi i shëndetshëm në punë gjendet në cilësitë e lidershipit, efikasitetin e madh dhe aktivitetin. Në të njëjtën kohë, ai vlerëson aftësitë reale me shumë maturi.

Perfeksionizmi i shëndetshëm në punë mund të çojë në shkallë e lehtë eksitim ose eksitim. Një individ që ka perfeksionizëm të shëndetshëm fokusohet në potencialet personale dhe mënyrat për të arritur qëllimet.

Perfeksionizmi është një koncept shumë i diskutueshëm. Kështu, mbështetësit e perfeksionizmit besojnë se dëshira obsesive e një personi për të qenë perfekt e bën atë një mjeshtër. Të tjerë e konsiderojnë perfeksionizmin si të mërzitshëm.

Perfeksionizmi nuk e lejon një individ të ndalet, ai e inkurajon atë të zhvillohet vazhdimisht dhe të mësojë gjëra të reja. Megjithatë, sa vijon mbetet e paqartë: nëse tiparet e karakterit janë pasojë e perfeksionizmit të fituar apo nëse vetë tiparet janë të favorshme për zhvillimin e perfeksionizmit.

Dëshira për të qenë absolutisht i përsosur është një cilësi mjaft e lavdërueshme, për sa kohë që nuk zhvillohet në një dëshirë obsesive dhe të përhumbur për të arritur një rezultat ekskluzivisht ideal, duke korrigjuar diçka që nuk kërkon më korrigjim. Një person i tillë humb kot kohën personale për të arritur një qëllim praktikisht të paarritshëm, pasi niveli ideal i zbatimit të tij tashmë ekziston.

Kështu, perfeksionizmi formon një cikël të qëndrueshëm, si rezultat i të cilit rezulton se një person nuk bën asgjë të rëndësishme për një kohë të gjatë. Ai arrin të përmirësojë pak diçka, por më vonë gjithçka vjen në përfundimin se "përmirësimet" kërkojnë ndryshime të rëndësishme. Prandaj, vetë procesi bëhet një rutinë e mërzitshme që kërkon shpenzime të konsiderueshme kohe dhe përpjekjesh, gjë që është një fatkeqësi e vërtetë për individët me prirje apo profesione krijuese.

Individët me perfeksionizëm të rëndë mund të krijojnë një lidhje shumë të fortë me ndjesitë vetë-rëndësi lidhur me aktivitetet zyrtare. Rezulton se shpenzohet shumë kohë duke i kushtuar vëmendje detajeve të panevojshme ose të parëndësishme, të cilat, natyrisht, ngadalësojnë dukshëm ritmin e të gjithë punës, duke ulur produktivitetin e përgjithshëm.

Një person me perfeksionizëm priret të presë që gjërat të ndodhin. kushte të veçanta, e cila do të ndihmojë për të siguruar që rezultati ideal i aktivitetit të mund të paraqitet menjëherë, plotësisht në formën e tij të përfunduar. Një person i tillë shpenzon një sasi të madhe kohe duke i kushtuar shumë vëmendje detajeve të vogla të produktit përfundimtar të aktivitetit. Shpesh gjëra të tilla humbasin shijen e tyre origjinale dhe përfundojnë duken artificiale.

Individët me perfeksionizëm, për të mos prishur imazhin e tyre të patëmetë, janë në gjendje të fshehin me shumë hijeshi gabimet e tyre ose të mos i përkthejnë qëllimet e tyre në veprime. Njerëz të tillë e konsiderojnë pozicionin e tyre të jetës si gjithçka ose asgjë. Rezulton se ndërsa perfeksionistët presin ardhjen kushte ideale për arritjen, atëherë njerëzit e tjerë preferojnë të veprojnë në të tashmen, edhe nëse bëjnë gabime.

Ndonjëherë dy koncepte përdoren së bashku - perfeksionizmi dhe zvarritja. Zvarritja është tendenca e një personi për të vonuar fillimin e çdo detyre për ta përfunduar atë në mënyrë perfekte. Problemi me këtë sjellje qëndron në faktin se fillimi i detyrës mund të mos vijë, sepse sa më shumë të shtyhet, aq më shtypëse dhe e pakëndshme duket.

Perfeksionizmi dhe zvarritja janë koncepte që rrjedhin nga njëri-tjetri, pasi një perfeksionist i flaktë zvarritet derisa të mendojë se gjithçka po shkon në mënyrë perfekte, por mund të mos arrijë atje.

Perfeksionizmi është një cilësi që shkakton telashe jo vetëm për perfeksionistin dhe ata që e rrethojnë, por ndikon negativisht gjendjen ekonomike person. Për shembull, një person që nuk arrin të angazhohet në afatin e caktuar për përfundimin e një detyre duhet të fillojë nga e para ose të kërkojë më shumë kohë, gjë që shpesh sjell kosto materiale.

Është ende shumë e rëndësishme të përcaktohet se cilat janë arsyet e perfeksionizmit, çfarë i motivon njerëzit të përpiqen pa pushim për idealin. Shumë njerëz besojnë se gjithçka çrregullime mendore ose gjatë fëmijërisë gjenerohen devijime psikologjike. Ata kanë pothuajse të drejtë, por nuk mund të thuhet kaq rrënjësisht. Për shembull, shkaqet e perfeksionizmit mund të shfaqen në moshën madhore.

Ritmi bota moderne dikton rregulla të reja, të gjithë duan që puna të bëhet në mënyrë perfekte. Pra, në punë apo në shkolla, institute u bëhen kërkesa shumë të larta njerëzve, shpesh përmbushja e tyre duket e paarritshme, por njeriu duhet të bëjë përpjekje që t'i “shtrydhë” nga vetja për të treguar një rezultat ideal.

Ata që vendosin rregullat dhe kufijtë e jashtëm nuk e kuptojnë se sa negativisht ndikon kjo në shëndetin e individit. Nëse nuk është e mundur të arrihet një rezultat absolut, megjithëse një person jep më të mirën, ai fillon të dyshojë në njohuritë dhe forcën e tij. Përfundimi sugjeron vetë se suksesi i përsosur mund të arrihet vetëm duke u bërë studenti ose punonjësi më ideal, gjë që në fakt formon perfeksionizmin.

Arsyet e perfeksionizmit e kanë origjinën në fëmijëri. Ndikimi i drejtpërdrejtë edukimi ka një stil prindëror të perfeksionizmit. Nëse prindërit i rrisin fëmijët duke përdorur një stil autoritar, duke i bërë kërkesa të mëdha fëmijës, ata vazhdimisht vlerësohen dhe krahasohen me fëmijët e tjerë, me shokët e klasës apo miqtë. Gradualisht, fëmija zhvillon parimin: kur bëj gjithçka në mënyrë perfekte, ata më duan, por nëse bëj një gabim, ata nuk do të më duan më.

Kështu, shumë faktorë ndikojnë në zhvillimin e kërkesave të larta të një fëmije (d.m.th. perfeksionizmi) - një vlerësim gjithnjë në ndryshim, pranim pozitiv fëmija vetëm kur është i suksesshëm, mungesë stabiliteti (një ditë fëmija është i mirë, tjetrën është tashmë i keq), mungesa e besimit të sinqertë te prindërit (fëmija është gjithmonë i shqetësuar se do të bëjë një gabim dhe do t'i zhgënjejë).

Shembulli i dytë tregon se perfeksionizmi mund të zhvillohet sepse vetë prindërit janë perfeksionistë dhe i rritin fëmijët e tyre sipas kësaj. Ata mësojnë se gjithçka duhet të jetë gjithmonë perfekte dhe asgjë tjetër - ky është rregulli bazë i perfeksionizmit.

Një lloj tjetër shkaku i perfeksionizmit që nga fëmijëria është stili i prindërimit në të cilin prindërit i lejojnë fëmijës gjithçka. Ata bëjnë çdo përpjekje që fëmija të mos hasë në dështim, në mënyrë që ai të mos ketë nevojë të punojë shumë, ata zbutin gjithçka qoshe të mprehta Kur fëmija bie në kontakt me vështirësi, ata krijojnë situata artificiale suksesi dhe e shpërblejnë për to. Prindër të tillë "shumë të sjellshëm" nuk e kuptojnë se po bëjnë një gabim të madh.

Kur një fëmijë rritet, ai padyshim që përballet me realitetet e jetës, ai e gjen veten të papërgatitur për këtë takim. Ky fëmijë ndihet i papajtueshëm me atë që është përballur dhe atë që ka përjetuar më parë, dhe ai përjeton dështimin sepse qëllimet e tij duken të paarritshme. Si rezultat, fëmija do të besojë se mund të bëhet një dështim, ndaj do të përpiqet të mos e vendosë veten në situata të pafavorshme, por do të përpiqet të bëjë më të mirën për t'u bërë një person më i mirë. Kjo shtysë dërrmuese çon në themelin e perfeksionizmit.

Nëse perfeksionizmi shprehet në moderim, atëherë gjithçka është në rregull, nëse janë forma ekstreme të sjelljes atëherë bëhet shumë e ndërlikuar jeta personale personi dhe ndikon në mjedisin e tij. Është mjaft e vështirë për një perfeksionist të rritur të gjejë miq, të krijojë një familje dhe të mos kritikojë njerëz të dashur. Ai përpiqet të detyrojë të gjithë të respektojnë rregullat dhe parimet e tij, të cilat janë vërtet të vështira për t'u zbatuar.

Askush nuk do të guxonte të thoshte se perfeksionizmi është një tipar personaliteti i keq dhe i panevojshëm, gjëja kryesore është se në çfarë “dozash” është i pranishëm. Nëse perfeksionizmi është "normal", nuk kufizohet me një çrregullim mendor, atëherë ai do t'i shërbejë një personi forca lëvizëse, do të stimulojë individin, do të kontribuojë në arritjen e suksesit, përmirësimin e standardit të jetesës.

Perfeksionizmi patologjik, përkundrazi, pengon zhvillimin e personalitetit dhe do të kontribuojë në shkatërrimin e vetë personalitetit, gjithçka përreth dhe cilësinë e përgjithshme të jetës. Pronarët e "sindromës së studentit të shkëlqyer" (perfeksionizmi) duhet të dinë se sa në mënyrë të dobishme mund t'i përdorin tiparet e tyre të karakterit dhe t'i drejtojnë ato në drejtimin e duhur.

Forma patologjike e perfeksionizmit ka një ndikim të tillë që pozicionet e brendshme të një personi në jetë ndryshojnë, ai deklaron se të tjerët janë të detyruar t'i respektojnë ato. Kështu, vetëdija e një perfeksionisti stimulon një person që të përshtatë gjithçka në kuadrin e tij dhe të burgos të tjerët brenda saj.

Një perfeksionisti mund t'i kujtohet pafundësisht se ka probleme për sa i përket perceptimit të botës dhe vetvetes personalisht, t'i thuhet se ai vendos kërkesa dhe qëllime të larta dhe të tepruara që synon për veten e tij, të cilat shpesh janë joreale për t'i arritur. Por ju mund të humbni vetëm kohën tuaj, pasi reagimi i perfeksionistit ndaj të gjitha deklaratave të bëra ndaj tij do të jetë mohimi, mbrojtja e pozicioneve të tij dhe refuzimi i mendimit të personit tjetër.

Nëse, me kalimin e kohës, vetë perfeksionisti e kuptoi se ndjen kompleksitetin e ekzistencës së tij, duke përdorur qëndrime të tilla, ose vetë jeta bën rregullime dhe ai arrin të shikojë veten, kuptoni se pozicionet e jetës jokonstruktive, vetëm atëherë ndoshta një person do të dëshirojë të ndryshojë. Është e pamundur të zhdukësh plotësisht qëndrimet e një perfeksionisti, por është mjaft e mundur t'i përqendrosh ato në një drejtim konstruktiv dhe t'i modifikosh pak.

Si të shpëtojmë nga perfeksionizmi

Si të merreni me perfeksionizmin? Kjo është një pyetje që shqetëson jo aq vetë perfeksionistin, sa ata që e rrethojnë. Ata që shpesh kanë mundësinë të komunikojnë me një perfeksionist ankohen për sjelljen e tij kërkuese.

Për të kapërcyer perfeksionizmin, një person duhet t'i përmbahet teknikave të caktuara. Para se të filloni të kryeni një detyrë të caktuar, së pari duhet të formuloni vetë qëllimin, pastaj kriteret me të cilat do të jetë e mundur të përcaktohet përfundimi me cilësi të lartë i detyrës. Më pas, duhet të krijoni një cilësim për të parandaluar "përmbushjen e tepërt të detyrës". Më pas rezulton se, falë kritereve dhe vendosjes, personi do të jetë në gjendje të kuptojë se e ka përfunduar detyrën dhe askush nuk do të ketë nevojë për "super rezultatin".

Një numër kriteresh për një rezultat të suksesshëm duhet të përfshijnë koston e arritjes. Shpesh, në kërkimin e cilësisë, perfeksionistët harrojnë çmimin. Prandaj, është e nevojshme të përcaktohen qartë kufijtë e një çmimi të pranueshëm për rezultatin. Ky çmim duhet të përbëhet jo vetëm nga paratë, por edhe nga energjia e shpenzuar, shëndeti dhe përvojat negative.

Gjithashtu, lista e kritereve duhet të përfshijë kohën e shpenzuar për arritjen e qëllimit. Nuk mjafton që detyra të kryhet mirë, ajo duhet të kryhet në kohë. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të vendosni një kornizë kohore përtej së cilës është e nevojshme të ndaloni rritjen e cilësisë së performancës.

Nëse një person është i shqetësuar për sjelljen e tij, ai dëshiron të ndryshojë veten dhe është i interesuar se si të merret me perfeksionizmin, atëherë gjëja kryesore është të kuptojmë se është e pamundur t'i kënaqësh të gjithë dhe të punosh për t'i kënaqur të gjithë. Nëse ju pëlqen rezultati i punës dhe personi e ka përfunduar atë, atëherë nuk ka nevojë ta teproni. Do të ketë ende individë që nuk do t'u pëlqejnë rezultati. Kjo është në fakt arsyeja pse nuk ka nevojë të korrigjoni raportin, planin, prezantimin ose rezultatin tjetër të punës suaj njëqind herë. Ndoshta jo të gjithë do të jenë të kënaqur me punën e paraqitur, por qind për qind do të ketë nga ata që do të pëlqejnë gjithçka, ose madje do ta konsiderojnë ekzekutimin e saj ideal.

Zhvillimi i aftësisë për të deleguar detyra do të ndihmojë një person të heqë qafe perfeksionizmin. Individët me perfeksionizëm e kanë shumë të vështirë t'ia delegojnë punën një personi tjetër, sepse janë nervozë dhe dyshojnë në cilësinë e punës. Kjo ndodh shpesh në Punë në grup, kur punëtorët ose nxënësit ndahen në nëngrupe, atyre u jepet një detyrë dhe një detyrë në të cilën duhet të kontribuojnë të gjithë. Perfeksionisti nuk u beson aftësive të individëve të tjerë dhe merr përgjegjësinë për gjithçka.

Kjo është arsyeja pse një perfeksionist duhet të fillojë të mësojë se si të zhvendoset pjesë e caktuar përgjegjësi mbi të tjerët. Nuk duhet të lidhet drejtpërdrejt me punën. Mund të filloni me punët e përditshme të shtëpisë: hekurosjen e rrobave, gatimin, pastrimin. Gjëja kryesore është t'ia besoni punën të tjerëve dhe të mos vëzhgoni procesin, dhe më pas të mos e ribëni atë në mënyrën tuaj. Gradualisht një person mësohet me të.

Edhe nëse puna nuk është bërë në mënyrë perfekte, nuk duhet të ndaleni në kërkimin e të metave. Një person që dëshiron të zvogëlojë manifestimin e perfeksionizmit obsesiv nuk duhet të harrojë të bëjë një listë të detyrave të ardhshme për nesër. Pas përpilimit, rilexoni me kujdes, hiqni detyrat e parëndësishme dhe ruani vetëm ato më domethënëse dhe urgjente. Në këtë mënyrë, nuk do t'ju duhet të mbani gjithçka në kokën tuaj, detyrat do të përfundojnë më shpejt, sepse duke parë listën, individi do të shohë se nuk ka kohë për të finalizuar apo korrigjuar asgjë, sepse ka ende gjëra për të bërë.

Si të merreni me perfeksionizmin? Një listë e përpiluar e humbjeve që ndodhën si rezultat i rritjes së kërkesave për jetën, të tjerët dhe veten do të ndihmojë me këtë. Njeriu duhet të mendojë se sa momente të mrekullueshme të jetës i ka humbur, sa njerëz të dashur ka humbur, sa nerva ka shpenzuar ai dhe të dashurit e tij.

Është e nevojshme të analizoni frikën tuaj për mos përfundimin e punës. Nëse një person ka frikë se nuk ka kohë për ta bërë atë në mënyrë perfekte, atëherë ai duhet të fillojë ta bëjë atë dhe të mos e zvarritë, dhe nëse ka ardhur afati, atëherë ai duhet të tregojë rezultatin ashtu siç është në atë moment. Çdo gabim duhet pranuar si komponent në rrugën drejt suksesit. Gabimet nga përvoja, pasi të keni mësuar një herë prej tyre, mund të parashikoni përsëritjen e mundshme të gabimit.

Është e nevojshme të mësojmë të identifikojmë dhe veçojmë më të rëndësishmet dhe më pak të rëndësishmet. Afati në kohë është kriteri i cilësisë. Prandaj, në procesin e punës, nuk keni nevojë të përqendroheni në detaje të vogla dhe në përpunimin e tyre, duhet të theksoni aspektet kryesore dhe të punoni mbi to.

Nëse vërehet një mundësi, atëherë duhet të bëni një pushim për të vlerësuar rezultatin e punës me sy të freskët. Ekziston një probabilitet i lartë që nuk do të jetë aq keq sa dukej në fillim. Një herë në javë duhet të ketë një pushim të detyrueshëm. Ndërsa relaksoheni, duhet të harroni punën, të ardhmen dhe punët e kaluara, thjesht mos bëni asgjë.

Kur rishikoni listën tuaj të detyrave, është e rëndësishme të theksoni në të një detyrë që nuk mund të kryhet njëqind për qind, të lejoni papërsosmërinë, thjesht jo në çështje serioze. Për shembull, vishni një triko në vend të një xhakete, krihni flokët ndryshe, ndryshoni zakonet tuaja personale të të ushqyerit dhe bëni rregullime në rutinën tuaj të përditshme. Gradualisht do të kuptoni se pa perfeksionizëm është shumë më interesante dhe më e lehtë për të jetuar.