Çdo ditë një person e ekspozon veten ndaj llojeve të ndryshme të stresit - bllokime trafiku, nxitim, probleme në punë, marrëdhënie të vështira me kolegët dhe eprorët, mungesë parash, konflikte dhe situata të diskutueshme në shtëpi.
Me kalimin e kohës, e gjithë kjo mund të rezultojë jo vetëm në dhimbje koke, pagjumësi dhe nervozizëm pa shkak, por edhe në depresion të zgjatur dhe neuroza. Si të kultivojmë rezistencë ndaj stresit për shkak të faktorëve të jashtëm dhe të brendshëm?
Çfarë është toleranca ndaj stresit?
Siç mund ta shihni, një person do të reagojë me qetësi ndaj një vërejtjeje në punë dhe do të fillojë të korrigjojë të metat, ndërsa tjetri do të kalojë pjesën e luanit të kohës i zemëruar me shefin, pastaj do të fajësojë veten dhe vetëm atëherë, i lodhur dhe i rraskapitur, do të fillojë të punojë. Rezistenca ndaj stresit është një tipar karakteri që përbëhet nga aftësia për t'iu përgjigjur me qetësi situata stresuese pa pasoja për psikikën tuaj. Ai i siguron një personi shumë përfitime. Së pari, ai kujdeset për nervat e tij dhe nuk shpërqendrohet nga vogëlsitë, dhe së dyti, ai gjen shpejt një rrugëdalje edhe nga një situatë në dukje e pazgjidhshme.
Rezistenca ndaj stresit si tipar karakteri mund të trashëgohet dhe fitohet që në fëmijëri ose të zhvillohet me vetëdije. Ka shumë mënyra për të ndihmuar në zhvillimin e rezistencës ndaj stresit dhe shumica e tyre janë mjaft të lehta për t'u përdorur në baza ditore.
Faktori psikologjik
Për zhvillimin e rezistencës ndaj stresit, është shumë e rëndësishme se çfarë mjedisi psikologjik ekziston në shtëpi dhe në punë. Nuk ka gjasa që dikush mund të mburret se nuk ka ndonjë problem në shtëpi ose në punë, kështu që është shumë e rëndësishme të jeni në gjendje të përballoni emocionet dhe të përmirësoheni. klima psikologjike më vete. Kjo është e lehtë për t'u bërë nëse përdorni këshillat e mëposhtme:
- Problemet në punë nuk duhet të ndikojnë në asnjë mënyrë marrëdhëniet familjare dhe disponimin. Të gjitha shqetësimet duhet të mbeten jashtë shtëpisë, ju duhet të përpiqeni të mbani familjen pranë jush. humor të mirë dhe të mos shpërqendroheni nga çështjet e punës. Për të shpërqendruar veten, duhet të keni një interes të madh për punët e anëtarëve të familjes, të bisedoni me ta për tema abstrakte dhe të bëni plane për të ardhmen.
- Ju nuk duhet të luani rolin e një "kalë pune". Në jetë, përveç përgjegjësive, duhet të ketë kohë edhe për relaksim dhe argëtim. Një shëtitje e thjeshtë në park ose një udhëtim në një kafene do t'ju përmirësojë ndjeshëm disponimin dhe do t'ju largojë nga stresi ekzistues.
- Hobet interesante janë një mënyrë e shkëlqyer për të harruar stresin. Nuk ka rëndësi nëse vizatoni mirë apo jo, gjëja kryesore është që aktiviteti ju sjell kënaqësi të madhe. Edhe nëse jeni një adhurues i zjarrtë i filmave, shfrytëzojeni sa më shumë, gjeni një film pozitiv dhe ngrini humorin.
- Sa më e thjeshtë qasja juaj ndaj jetës, aq më mirë. Ju nuk duhet të mendoni se dikush po bën gabim ose të dënoni sjelljen e dikujt, kjo vetëm mund të prishë disponimin për veten dhe ata përreth jush. Nuk ka nevojë të ligjëroni dikë apo të shqetësoni dikë me këshillat tuaja, secili ka jetën e tij dhe secili është i lirë të bëjë gjënë e tij, gjëja kryesore është që të jeni të lumtur dhe të mos irritoni nga veprimet e njerëzve të tjerë.
- Çdo situatë, sado e pashpresë të duket, ka aspektet pozitive, të cilat mund të shfaqen menjëherë dhe përmes kohë të caktuar. Gjëja kryesore është të reagoni me qetësi ndaj stresit, jo në panik, dhe gjithçka do të bjerë në vend.
- Nëse askush nuk nxiton t'ju kënaqë, bëjeni vetë. Blini vetë gjë e vogël e bukur, bëni pazar ose thjesht bëni një shëtitje, ruani një gjendje lumturie në veten tuaj për aq kohë sa të jetë e mundur.
Ushqimi i duhur
Kushdo që mban shpesh dietë e di me siguri se nuk mund të flitet për ndonjë humor të mirë kur duhet t'i ndaloni vetes të hani ëmbëlsirat ose ushqimet tuaja të preferuara. Dietat e rrepta janë stresuese për trupin, ndaj ndërtoni dietën tuaj vetëm mbi parimet e rregullsisë dhe ekuilibrit. Nëse ju pëlqen çokollata, lejoni vetes ta hani atë në mëngjes sasi të vogla. Mos e ndaloni veten të pini verë, ajo lehtëson në mënyrë të përkryer stresin, gjëja kryesore është që pija të pihet brenda një gote.
Ushqimet që kontribuojnë në stres përfshijnë ushqime të ndryshme të përpunuara, ëmbëlsirat, ushqimet me yndyrë, kafe dhe çaj të zi. Prandaj, është e rëndësishme t'i zëvendësoni me fruta, manaferra, drithëra dhe perime, pasi ato rrisin nivelin e serotoninës dhe kontribuojnë në një humor të mirë. Nuk është më kot që vjeshta konsiderohet stina gjatë së cilës njerëzit janë më të ndjeshëm ndaj depresionit dhe humor të keq, ndaj përpiquni t'i zëvendësoni mjedrat dhe luleshtrydhet e verës me diçka të përgatitur - reçel frutash dhe pelte, të cilat jo vetëm që do të jenë burim vitaminash, por edhe do t'ju përmirësojnë ndjeshëm disponimin. Në mungesë të vitaminave, duhet patjetër të merrni komplekse vitaminash.
Çajrat dhe infuzionet bimore mbrojnë mirë nga stresi, pasi qetësojnë sistemin nervor, ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar dhe pastrojnë trupin.
Mëngjesi duhet të jetë gjithmonë i plotë, është mirë që kafeja të zëvendësohet me një mëngjes me drithëra dhe fruta, të cilat do të ofrojnë një ngarkesë pozitive për gjithë ditën.
Ngarkesa sportive
Është vërtetuar se njerëzit që ushtrojnë rregullisht janë më pak të ndjeshëm ndaj stresit sepse zhvillojnë qëndrueshmëri ditë pas dite. Ju nuk keni pse të rrahni veten në palestër, thjesht vraponi disa xhiro në park ose bëni një shëtitje në mbrëmje me të dashurin tuaj. Është shumë e rëndësishme të zgjidhni aktivitete që do të kryhen lehtësisht dhe me kënaqësi, përndryshe sporti do të konsiderohet si një detyrë e detyruar. Ushtrime sportive fuqizoni, jepni energji dhe jepni një humor të mirë. I gjithë stresi i grumbulluar gjatë ditës zhduket dhe bashkë me të mendime të pakëndshme. Kështu, rezistenca ndaj stresit ndihmon në zhvillimin e sporteve të tilla si noti, joga, vrapimi, tenisi dhe gjimnastika. Uniforma e shkëlqyer sportive padyshim do t'ju ngrejë humorin, dhe shëndeti i mirë gjithashtu do të kontribuojë në këtë.
Sot, fjala “rezistencë ndaj stresit” është e njohur për çdo person që të paktën një herë ka parë vendet e lira të punës në tregun e punës.
Punëdhënësit duan që një aplikant ta ketë këtë cilësi, veçanërisht nëse po flasim për në lidhje me një pozicion drejtues ose duke punuar me klientët.
Çfarë lloj kafshe është kjo - rezistenca ndaj stresit?
A lind një person me të apo e zhvillon atë gjatë jetës së tij? Le të përpiqemi ta kuptojmë.
Stresi dhe toleranca ndaj stresit
Nuk është sekret që stresi është një pjesë integrale e jetës së një personi modern. Në të njëjtën kohë, nuk ka fare rëndësi sa vjeç është, ku jeton dhe për kë punon. Nga vjen stresi? Në thelb, këto janë emocione negative të grumbulluara gjatë një periudhe kohore. A ju thirri shefi juaj në tapet? Plus një pikë për stresin. Makina nuk ndizet në mot të ftohtë? Një tjetër plus një pikë. Sa më shumë nga këto pika të kushtëzuara, aq më e fortë do të jetë shpërthim emocional në të ardhmen, dhe për çfarëdo arsye!
Të gjithë jemi të njohur me situatën e mëposhtme: në një moment, siç duket, të gjitha problemet e botës bien mbi ne, nga problemet në punë e deri te shëndeti i dobët. Së pari ju pëlqen ushtar i patundur, thyeni të gjitha barrierat dhe luftoni me guxim problemet. Atëherë ju, siç thonë ata, hiqni dorë. Dhe pastaj - stresi në formën e tij më të pastër: ju reagoni dhunshëm ndaj kafesë së derdhur, dhe ndaj radhës në dyqan dhe ndaj pyetjes tjetër "pse është kjo?" fëmijën tuaj.
Një menaxher i nivelit të mesëm nga Omsk, si një mjelëse nga fshati Kukuevo-Petukhovo, përjeton emocione negative. Dallimi i vetëm është në faktorët që shkaktuan këtë negativitet, si dhe në madhësinë e këtij negativiteti. A është e mundur të shmangni situatat stresuese? Mjerisht, jo. A është e mundur të mos ndjeni zemërim, inat, zhgënjim dhe emocione të tjera jo shumë të këndshme? Gjithashtu nr. Por ju mund ta trajtoni negativitetin ndryshe! Aftësia për ta bërë këtë është rezistenca ndaj stresit!
Stresi dhe shëndeti
Stresi, nëse nuk trajtohet, çon pa ndryshim në sëmundje. Shumë njerëz e kanë vënë re këtë gjë të çuditshme: sapo nervozoheni, dhimbjet e kokës, pagjumësia, rrjedhja e hundës, ethet dhe telashet e tjera janë pikërisht aty. Pse po ndodh kjo?
Kur një person është nervoz, sekretimi i kortizolit rritet në trupin e tij. Ky hormon ndikon në presionin e gjakut, metabolizmin e insulinës dhe glukozës, nivelet e sheqerit, inflamacionin dhe funksionet e imunitetit. Sasi e madhe kortizoli rrit presionin e gjakut, zvogëlon elasticitetin e indit muskulor, zvogëlon densitetin e kockave, shtyp funksionin e tiroides dhe gjithashtu nuk në mënyrën më të mirë të mundshme ndikon në sistemin imunitar.
Njerëzit thonë se të gjitha problemet shëndetësore shkaktohen nga nervat. Dhe kjo e vërteta e pastër! Për shkak të stresit dhe nivel më të lartë Kortizoli në veçanti, një person dobësohet më shumë, sëmuret lehtë dhe mund të "fitojë" kolesterol të lartë, diabeti dhe goditje në tru. Kjo është arsyeja pse një person rezistent ndaj stresit, ose, siç thonë ata, një person me lëkurë të trashë, si rregull, ka shëndet të mirë dhe ka më pak gjasa të sëmuret gjatë pikut të ARVI dhe gripit.
Zhvilloni rezistencën ndaj stresit - pse?
Pse tek njeriu modern A ia vlen të zhvilloni rezistencë ndaj stresit? Arsyeja e parë u përmend më lart: rezistenca ndaj stresit nuk lejon që stresi të dobësojë trupin. Arsyeja e dytë është se jeta bëhet më e lehtë me të!
Falë rezistencës ndaj stresit:
- do të mund ta përfundoni detyrën që ju është caktuar edhe nën stres - me shpërqendrime faktorët e jashtëm(zhurma, ndriçim i dobët, i ftohtë), presion nga të tjerët (pyetje shpërqendruese nga kolegët, kërcënime nga eprorët, monitorim i palodhur i çdo hapi tuaj);
- do të dalloheni mes kolegëve të tjerë - si një person i ekuilibruar dhe i zhytur në mendime, si një udhëheqës i lindur që nuk ka frikë nga problemet;
- ju nuk do të prekeni në asnjë mënyrë nga thashethemet, kritikat dhe fyerjet nga të huajt - do të perceptoni çdo provokim, vrazhdësi dhe shpifje si tingull bosh, diçka e parëndësishme, që nuk ia vlen t'i kushtohet vëmendje;
- ju mund të gjeni lehtësisht një rrugëdalje nëse situatë ekstreme(aksidente, sulme, grabitje etj.).
Mësimi i parë në rezistencën ndaj stresit: analiza e situatës
Mjaft e çuditshme, për të zhvilluar rezistencë ndaj stresit, gjëja e parë që duhet të bëni është të mësoni të analizoni situatat stresuese. Ju duhet të pyesni veten pyetjet e mëposhtme: "sa shumë problem serioz?”, “si do të ndikojë në jetën time?”, “a mund ta ndryshoj situatën?”.
Imagjinoni: ju jeni ngecur në një bllokim trafiku për një orë, vonuar në mënyrë të paperëndishme për një takim. Do të ndiheni më mirë duke u ankuar për një semafor të prishur, një kontrollues të ngadaltë të trafikut, moti i keq, një DJ tepër i gëzuar në radio apo boritë e shoferëve të acaruar njësoj si ju? Vështirë. Sado të betohesh, çfarëdo perëndish të ankohesh, bllokimi i trafikut nuk do të zhduket për pak sekonda. Dhe nuk do të jeni në gjendje të teleportoni në vendin e takimit. Tani mendoni: a ia vlen të jeni nervoz për një situatë që nuk mund ta ndryshoni? A ia vlen të vrasësh mijëra? qelizat nervore për shqetësime boshe?
Në mënyrë konvencionale, situatat stresuese mund të ndahen në dy kategori: 1) ato që mund t'i ndryshoni disi; 2) ata, rezultati i të cilëve nuk keni fuqi të ndikoni.
Le të themi se shkaku i stresit tuaj është puna: paga e ulët, orar i papërshtatshëm, shef tiran. A duhet të jeni nervoz për këtë? Kjo nuk do ta bëjë pagën tuaj më të lartë, orarin tuaj më të përshtatshëm dhe shefin tuaj më të mençur. Mënyra për të dalë nga kjo situatë është të bisedoni me shefin tuaj për përmirësimin e kushteve të punës ose kërkimin punë e re. Nuk ka nevojë të jesh nervoz, vepro!
Një shembull tjetër: gjatë natës, persona të panjohur thyen xhamin e përparmë të makinës suaj. Po, nëse e keni parkuar makinën tuaj në një parking me pagesë, kjo mund të mos kishte ndodhur. Po, një kamera vëzhgimi e instaluar në hyrje do të ndihmonte me shumë mundësi në sqarimin e të gjitha rrethanave të rastit. Por asgjë nuk mund të ndryshohet, që do të thotë se duhet të mendoni për gjëra të tjera - riparimin e makinës, kontaktimin me oficerin e policisë lokale. Është shumë më produktive të shqetësohesh jo për sa e keqe është kjo botë, por për veprimet që duhen ndërmarrë në një situatë të caktuar.
Mësimi i dytë i rezistencës ndaj stresit: gjetja e një rrugëdaljeje për emocionet
Është vërtetuar se emocione negative duhet një rrugëdalje. Për këtë qëllim në zyrat japoneze janë shfaqur dhomat e “lehtësimit të stresit”. Ato janë të pajisura me pajisje stërvitore, çanta goditjeje dhe grupe shigjetash. Për çfarë? Çdo japonez, pasi ka vuajtur mjaftueshëm nga shefat ose klientët e kompanisë, mund të vijë në një sallë të tillë për të goditur një thes grushtimi, duke e imagjinuar atë si shefin e tij ose një klient të dëmshëm. Dhe në objektivin e shigjetave është e lehtë të varësh një foto të një kundërshtari-kolegu ose të të njëjtit shef - sa bukur është të hedhësh shigjeta në një "bullseye" të tillë!
Mjerisht, salla të tilla nuk janë bërë ende të përhapura në Rusi. Por ka ende një rrugëdalje! Asgjë nuk ju ndalon të bëni diçka si një kukull vudu nga dylli dhe të fusni hala në të pas një bisede veçanërisht të tensionuar me shefin tuaj. Ju mund të mbani një fletore "betimi" në të cilën do të shkruani të gjitha gjërat "të mira" që mendoni për klientët / kolegët / menaxhmentin - gjëja kryesore është ta fshehni atë larg syve kureshtarë.
Keni frikë të dëmtoni të tjerët me veprime të tilla? Epo, atëherë është më mirë të bëni një pushim nga puna për pesë minuta. Dhe me përfitim! Ecni nga një pjesë e zyrës në tjetrën - edhe një aktivitet i tillë fizik do t'ju ndihmojë të shpërqendroheni. Dilni në ajër të pastër dhe merrni 7-10 frymëmarrje të thella dhe nxjerrje të ngadalta. Ziejeni qafën me nyjet tuaja, masazhoni lehtë kokën, duke filluar nga balli dhe duke lëvizur drejt pjesës së pasme të kokës.
Për të shmangur sjelljen e negativitetit në shtëpi, rekomandohet ta "hedhni" atë diku gjatë rrugës. E rëndësishme: jo gjatë drejtimit të një makine, jo nga shpejtësia ose sjellje e paturpshme ndaj përdoruesve të tjerë të rrugës, jo përpara njerëzve dhe kafshëve! Është më mirë të shkosh në palestër ose pishinë: gjysmë ore vrap në një rutine elektrike, disa nota ose boks në një çantë goditjeje - mënyrë e shkëlqyer harroni problemet dhe lironi stresin.
Mësimi i tretë i rezistencës ndaj stresit: bëni ushtrimet
Ju mund të zhvilloni rezistencë ndaj stresit... duke luajtur!
Lojëra si "Brain Ring", "Çfarë? Ku? Kur?" dhe kaq në modë në vitet e fundit"QUIZ" kërkon që pjesëmarrësit të jenë në gjendje të marrin vendime me shpejtësi rrufeje, të mendojnë qartë dhe shpejt. Gjatë secilës prej këtyre lojërave, një person përjeton stres ekstrem. Gjykoni vetë: duhet t'i përgjigjeni shpejt pyetjes së parashtruar, zgjidhni një nga përgjigjet e pjesëmarrësve të tjerë, mbani mend ngjarje historike, përmbajtjen e librave dhe tekstet e këngëve. Dhe më e rëndësishmja, e gjithë kjo në kushtet e kohës dhe zhurmës së kufizuar - britmat e tifozëve, britmat e anëtarëve të tjerë të ekipit. Ne nuk duhet të harrojmë nervozizmin - sepse vërtet dëshironi të fitoni.
Një tjetër lojë e mrekullueshme për fëmijë dhe të rritur është shahu. Por jo të thjeshta, por blitz, pra me një limit kohor të rreptë për lëvizje. Në 30-60 sekonda do t'ju duhet të vlerësoni situatën në tabelë, të mendoni për lëvizjet e mundshme dhe reagimin e kundërshtarit tuaj ndaj tyre - ja ku është stresi! Nuk ju pëlqen shahu? Le të jetë damë, bilardo apo ndonjë lojë tjetër që mund të luhet me shpejtësi të lartë.
Çdo lloj trajnimi për rezistencë ndaj stresit është i përshtatshëm. lloje grupore sportive Merrni hokej, për shembull. Askush nuk mund të parashikojë se si do të sillen anëtarët e ekipit tuaj, apo çfarë do të tregojnë kundërshtarët e tyre në akull. Duhet të marrësh vendime dhe të veprosh me shpejtësi rrufeje, në varësi të rrethanave.
Mësimi i katërt i rezistencës ndaj stresit: kujdesuni për shëndetin tuaj
Në një trup të shëndetshëm - mendje te shendetshme. Nëse jeni të sëmurë, të uritur, keni dhimbje koke ose ndonjë dhimbje tjetër, çdo gjë e vogël do t'ju duket problem i madh, do t'ju bëjë nervoz. Sa më i shëndetshëm të jeni, aq më pak të prekshëm do të jeni ndaj stresit. Dhe për këtë ju duhet të hani siç duhet, të keni në dorë medikamente për të trajtuar disa sëmundje (dhimbje koke/dhimbje dhëmbi, tendosje muskulore, diarre, helmim, etj.), si dhe të stërvitni trupin.
Mundohuni të gjeni një vend në orarin tuaj të ngjeshur për një shëtitje, një seancë në pishinë ose një dhomë joga. Yoga (ose çdo praktikë tjetër e frymëmarrjes) do t'ju ndihmojë të relaksoheni, të rivendosni forcën dhe të gjeni ekuilibrin që dëshironi pas punëve të drejta.
Mësimi i pestë i rezistencës ndaj stresit: pa agresion!
Çfarë duhet të bëni nëse ju bërtasin? Si të qëndroni indiferentë kur ju fyen ose provokoni në agresion? Në situata të tilla, ju mund ta bëni këtë ...
- Lëreni agresorin dhe zemërimin e tij, për shembull, duke shkuar në një dhomë tjetër ose duke u hutuar nga një telefonatë fiktive. Edhe një minutë pushim do t'ju japë mundësinë të qetësoheni dhe të analizoni situatën, dhe agresori - të qetësohet!
- "Fikni" kokën: imagjinoni që midis jush dhe kundërshtarit tuaj është rritur një mur i papërshkueshëm nga zëri, përmes të cilit nuk mund të kaloni. Ju mund t'i vendosni mendërisht një kapak xhami vetes ose agresorit, ta zvogëloni bërtitësin në madhësinë e një pleshti dhe ta imagjinoni atë si një imazh të një televizori bardh e zi.
- Bëje veten të qeshësh. Mundohuni të mbani mend histori qesharake ose një shaka, këndoni mendërisht këngën tuaj të preferuar, imagjinoni agresorin me një veshje kllouni ose rroba qesharake.
Rezistenca ndaj stresit - pronë e dobishme personalitetit. Mund të zhvillohet për t'u bërë më rezistent ndaj faktorëve negativë. mjedisi i jashtëm.
Pyes veten se si të zhvilloni rezistencë ndaj stresit? Ju lutemi vini re këshilla nga psikologët.
Si të ndaloni ngrënien e stresit? Mësoni për këtë nga e jona.
Përkufizimi i konceptit në psikologji
Çfarë është ajo?
Njerëzit janë të ekspozuar ndaj efekteve pothuajse çdo ditë.
Edhe udhëtimi me transport publik gjatë orëve të pikut është stres tashmë i fortë mendor.
Gjatë ditës ju duhet të zgjidhni shumë probleme komplekse dhe të ndërveproni me njerëzit.
Si rezultat i veprimit stresi kronik një person zhvillon neuroza dhe zhvillohet.
Rezistenca ndaj stresit- kjo është individuale veçori psikologjike, integrimi i të gjitha sistemeve të trupit, i cili ju lejon të kundërshtoni në mënyrë efektive efektet e faktorëve stresues.
Ky është një kombinim i psikologjike dhe faktorët psikologjikë, duke ju lejuar të veproni edhe në kushtet më të vështira dhe të zgjidhni detyrat e caktuara.
Rezistenca ndaj stresit të nevojshme në shumë profesione. Siguron besueshmëri dhe sukses aktivitetet profesionale. Rezistenca ndaj stresit ju lejon të qëndroni të qetë situata të rrezikshme dhe gjeni shpejt zgjidhjen e duhur.
Nivelet
Ekzistojnë tre nivele të tolerancës ndaj stresit:
- Lartë. Lejon individin të qëndrojë i qetë dhe i sigurt në çdo situatë që njeri i zakonshëm vënë në gjendje paniku. Njerëz të tillë kanë stabilitet psikologjik ndaj efekteve të stresorëve, qëndrueshmërisë, qëndrueshmërisë. Ju mund të mbështeteni tek ata në çdo situatë, ata qëndrojnë të qetë dhe nuk e humbasin kontrollin e tyre. Edhe në situata që përfshijnë të fortë stresi emocional, një person i tillë mbetet i qetë nga jashtë dhe është në gjendje të vendosë në mënyrë efektive detyra komplekse. Një nivel i lartë i rezistencës ndaj stresit është i nevojshëm për punonjësit e shërbimeve të urgjencës, shoferët e trenave, dispeçerët e aeroportit dhe profesione të tjera që lidhen me kushte ekstreme të punës.
- Mesatare. Shumica e njerëzve janë në këtë nivel. Shprehet në aftësinë për të përballuar në mënyrë aktive vështirësitë e përditshme. Kjo përfshin një ndërprerje në marrëdhënie, një ndryshim pune, një periudhë paqëndrueshmërie financiare dhe sëmundje të të afërmve.
Ky nivel ju lejon të gjeni me sukses një rrugëdalje nga situatat e vështira. situatat e jetës, përballoni ato.
Për shembull, kur pushohet nga puna, një person nuk bie në dëshpërim, por kërkon një punë të re.
- E shkurtër. Është e vështirë për një person me këtë nivel të përshtatet me realitetin përreth. Edhe problemet e vogla shkaktojnë panik. Ai lehtë mund të sëmuret nga eksitimi dhe të bjerë në një gjendje neuroze. Niveli karakterizon personalitet i dobët. Njerëzit me mbindjeshmëri reagojnë emocionalisht ndaj çdo ndryshimi në jetën e tyre, qoftë edhe atyre të vogla.
Përveç kësaj ndarjeje, dallohen katër lloje njerëzish në varësi të reagimit të tyre ndaj situatave traumatike:
- Rezistent ndaj stresit. Për ta është më e vështirë të përshtaten bota e jashtme. Ndryshimi i mënyrës së sjelljes së tyre është një detyrë pothuajse e pamundur për ta, pasi janë mësuar të veprojnë sipas një modeli të njohur. Ata kanë cilësime të pandryshueshme. Çdo ngjarje apo ndikim negativ për ta është stres i shtuar.
- Të trajnuarit e stresit. Psikika e tyre është gati për ndryshim, por ngjarjet duhet të ndodhin gradualisht, pa një kthesë të mprehtë. Në situata të ngjashme, ata fillojnë të veprojnë më me qetësi.
- Stresi-frenues. Ata kanë parime mjaft mizore. Nëse ndryshimet ndodhin papritur, ata e marrin atë me qetësi dhe gjakftohtësi.
Por stresi i vazhdueshëm Si rezultat, ata mund ta çojnë psikikën e tyre jashtë kontrollit.
- Rezistent ndaj stresit. Pranojeni me qetësi çdo ndryshim të jetës, veproni me qetësi situata të vështira, mos e humbni vetëkontrollin.
Diagnostifikimi
Aktualisht, për diagnostikimin e rezistencës ndaj stresit përdoret kryesisht qasje e integruar , sidomos kur emërohen në pozicione përgjegjëse dhe profesione që kërkojnë kushte ekstreme pune.
Deri kohët e fundit, rezistenca ndaj stresit përcaktohej nga gjendje emocionale dhe sjelljes njerëzore.
Por tani kjo metodë konsiderohet joefektive, pasi është i nevojshëm një studim më i thelluar i karakteristikave të personalitetit. Një person mund të mos shfaqë asnjë emocion të jashtëm, por në të njëjtën kohë të jetë nën stres të thellë.
Për të diagnostikuar rezistencën ndaj stresit, përdoren testimi, pyetja dhe vetë-analiza. Teknika të ndryshme janë zhvilluar për të përcaktuar nivelin e përshtatshmërisë së psikikës.
Testet diagnostike:
- Testi i Bostonit.
- Testi i vetëvlerësimit të Cohen dhe Willianson.
- Diagnoza e stresit të Schreiner.
- Pyetësori “Mirëqenia në kushte ekstreme", autorët Volkova dhe Vodopyanova.
- Metoda e Baranov për prirjen e relapsit.
- Metoda e Leonova e diagnostikimit integral.
Në varësi të objektivave, zgjidhet metodologjia më e përshtatshme e kërkimit.
Çfarë duhet të bëjnë njerëzit me tolerancë të ulët ndaj stresit?
Njerëzit me tolerancë të ulët ndaj stresit kanë nevojë punoni në reagimin tuaj ndaj manifestimeve negative të mjedisit të jashtëm.
Megjithatë, kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Një person reagon ashpër ndaj çdo ngjarjeje dhe është e vështirë për të që të kontrollojë veten.
Një nga taktikat është mos kini frike futem në lloje te ndryshme problemet, zgjidh problemet. Detyrojeni veten të bëni atë që keni frikë.
shpeshherë njerëzit e tjerë shkaktojnë stres. Ka dy mundësi - të kesh më pak kontakt me shoqërinë dhe, anasjelltas, të rrisësh numrin e kontakteve duke u bërë më aktiv në mënyrë që psikika të përshtatet.
Keni frikë të flisni para publikut, por a keni nevojë për shkak të natyrës së punës suaj? Merrni një kurs retorikë, gjeni punë shtesë në formën e ligjëratave, komunikoni më shpesh nëpërmjet video-konferencës.
Ju nuk do të jeni në gjendje të kapërceni tolerancën ndaj stresit nëse nuk e vendosni veten në situata që kërkojnë vetëkontroll të shtuar.
Në të njëjtën kohë është e nevojshme rrisin vetëbesimin dhe vetëvlerësimin. Kuptoni se në situata të vështira, njerëzit në fakt janë të preokupuar me veten e tyre në vend që të përpiqen të vlerësojnë veprimet tuaja.
Do të ishte e dobishme për të kuptuar për çfarë arsye keni tolerancë të ulët ndaj stresit:
- lloji i dobët i sistemit nervor;
- e pasaktë në fëmijëri;
- pësoi trauma psikologjike.
Metoda e rritjes së rezistencës ndaj stresit zgjidhet gjithashtu bazuar në shkakun fillestar.
Nuk është e nevojshme të përpiqeni për të arritur nivel të lartë- shumica e njerëzve që nuk janë të angazhuar në profesione të rrezikshme nuk kanë nevojë për këtë.
Çfarë duhet bërë? Për funksionimin normal të trupit të njeriut ju duhet të flini mjaftueshëm.
Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në orar. Eliminoni faktorët që ndërhyjnë në gjumin, mos shikoni shfaqje televizive me një komplot negativ në mbrëmje, mos hapni lajme në internet.
Shumë e rëndësishme organizoni ushqimet siç duhet. Irritimi dhe rezistenca e dobët mendore ndaj ndikimeve mjedisore mund të shoqërohen me mungesën e vitaminave. Zgjidhni ushqime të shëndetshme.
Mos u përpiqni të grumbulloheni në veten tuaj emocione negative, ata duhet të gjejnë një rrugëdalje. Nëse përmbaheni gjatë gjithë kohës, mos e shprehni trishtimin tuaj nga jashtë, atëherë herët a vonë do të rezultojë në një krizë nervore.
Ju mund të shpëtoni nga negativiteti aktivitet fizik, komunikimi me njerëzit, praktikat e meditimit. Mos kini frikë të qani nëse ju pëlqen.
Lotët ndihmojnë për të hequr qafe negativitetin. Megjithatë, nuk duhet ta bëni zakon. Bëj një qaj e dobishme ndonjëherë, jo çdo herë që ndiheni në ankth.
Njerëzit e ndjeshëm reagojnë ashpër jo vetëm ndaj problemeve të tyre, por edhe ndaj problemeve të të tjerëve.
Ndaloni së menduari për të tjerët dhe vendosni personalitetin tuaj në radhë të parë.
Dëshira për të ndihmuar njerëzit - tipar i mirë por ajo nuk duhet të jetë në dëm të vetes.
Nëse nuk mund të refuzoni kërkesat e të tjerëve, edhe kjo bëhet arsye shqetësime të vazhdueshme. Prandaj, një nga teknikat është aftësia për të thënë "jo".
Si të bëheni një person rezistent ndaj stresit?
Si të stërvitni rezistencën ndaj stresit?
Rezistenca ndaj stresit mund të rritet, por kjo është punë mendore. Është mirë nëse keni mundësinë të konsultoheni me një psikolog.
Si të rrisni rezistencën ndaj stresit:
Kanë një efekt të dobishëm në gjendjen mendore meditim. Mësoni të meditoni për të qetësuar muzikën. Në këtë kohë ju jeni në më të qetë dhe sistemi nervor duke pushuar.
Një nga opsionet për rritjen e vetëvlerësimit dhe rezistencës ndaj stresit është regjistrimi në kurse ekstreme të vozitjes. Këtu do të duhet të zhvilloni vëmendje dhe reagim.
Duke përfunduar me sukses ushtrimet e sugjeruara nga instruktori, ju rrisin vetëbesimin dhe mësoni të përballeni me situata të vështira.
Rezistenca ndaj stresit - cilësi të dobishme personaliteti, e bën jetën më të lehtë dhe ju ndihmon të arrini sukses më të madh.
Si të ndërtoni dhe forconi rezistencën ndaj stresit? Psikologu thotë:
MENSBY
4.3
Si të bëheni rezistent ndaj stresit dhe të fortë si stralli? Largimi i stresit të shtuar në trup do t'ju lejojë të bëheni më gjakftohtë, të qetë, të sigurt dhe të lumtur. Asgjë nuk mund t'ju rrëzojë!
Nëse e kuptoni se po filloni të nervozoheni, mund të dëshironi të ndërmerrni disa hapa për të luftuar stresin menjëherë. Por cilat? Eric Larssen flet për këtë në librin e tij të ri "Tani!" I qetë. Kontrolli. Merrni frymë thellë. Le të fillojmë!
Si të përballeni me stresin
Nëse dëshironi të largoni stresin, së pari duhet të besoni se është e mundur - se jeni në gjendje të hiqni ndjenjën e stresit nga jeta juaj. jetën e përditshme. Stresi mund të menaxhohet nëse dëshironi.
Nëse një luftëtar samurai, jeta e të cilit është në rrezik mund ta bëjë këtë, atëherë mundeni edhe ju. Nëse Lise nga Trondheimi, e cila ka një punë me kohë të plotë, katër fëmijë dhe një bashkëshort të sëmurë rëndë, mund ta bëjë këtë, atëherë mundeni edhe ju. Nëse atleti e përballon këtë kategoria më e lartë, u stërvit për tetë vjet për të vrapuar dhjetë sekonda në finalen olimpike të 100 metrave, kështu që edhe ju mundeni. Dhe këtu janë disa metoda pune. Provoni disa të ndryshme dhe zgjidhni ato që ju përshtaten.
Njohni stresin
Për të hequr qafe stresin, së pari është e rëndësishme të kuptoni se në të vërtetë e përjetoni atë, vazhdimisht ose periodikisht. Është e pamundur të heqësh qafe atë që nuk njihet. Pastaj gradualisht do të mësoni ta njihni atë paraprakisht dhe të jeni në gjendje të mendoni dhe veproni në mënyra që e minimizojnë ose eliminojnë plotësisht.
Duke rritur ndërgjegjësimin tuaj në këtë mënyrë, tashmë do të keni bërë gjysmën e punës.
Një gjë në një kohë
Samurai duhet të luftojë personin që është përballë tij. Nuk ka gjasa që ai të ketë shumë fat nëse shqetësohet për armiqtë e tjerë që do të sulmojnë më pas, ose se si do të kthehet në shtëpi.
Pasi të keni vënë më së shumti detyrë e rëndësishme dhe filloi ta zbatojë atë, përqendrohuni vetëm në këtë detyrë. Pasi të keni mbaruar me të, mund të mendoni për një tjetër. Të bësh disa gjëra në të njëjtën kohë është thjesht e pamundur. Kjo është e qartë, dhe në të njëjtën kohë ky përfundim është i vështirë për t'u pranuar. Por ne duhet të përpiqemi.
Nëse mund të mendoni vetëm për atë që po bëni tani, jo vetëm që do të jeni më pak të stresuar. Edhe cilësia e punës suaj do të përmirësohet. Do të mbani mend gjithçka më mirë nuanca të rëndësishme, do të bëheni më kreativë dhe do të jeni në gjendje të njihni më lehtë mundësitë dhe zgjidhjet e mira.
Mendoni për më të keqen
Nëse jeni nervoz për të bërë një gabim, provoni të imagjinoni skenarin më të keq. A mund të vazhdoni të jetoni me këtë? Çfarë do të bëni në këtë rast? Si rregull, rezulton se gjithçka nuk është aq e keqe. Ju mund të jetoni plotësisht me të dhe të vazhdoni përpara.
Pasi e keni peshuar situatën në këtë mënyrë, ju ktheheni në mendimin se çfarë duhet të bëni. Ju mund të jeni në gjendje të ngushëlloheni me njohuritë e reja se skenari i rastit më të keq nuk është vërtet aq i keq.
A ju kujtohet se për çfarë ishit nervoz javën e kaluar? Apo tre vjet më parë? Ne priremi të stresohemi për gjëra të vogla. Kërkoni më shumë nga vetja, jini më të mirë, bëni më të mirën tuaj, por mos u shqetësoni.
Planifikimi dhe projektimi
Stresi, zvarritja dhe rregulli janë natyrshëm të lidhura ngushtë. Në fund të fundit, ju nuk jeni nervoz për atë që keni bërë tashmë - jeni të shqetësuar për atë që nuk keni bërë. Ju duhet të mësoni se si të planifikoni kohën tuaj dhe të bëni listat e detyrave.
Stresi vjen kryesisht nga mos kontrolli i detyrave dhe veprimeve tuaja.
Ndjenjat e mungesës së kontrollit mund t'ju konsumojnë. Do të ndiheni sikur gjithçka po shkatërrohet. Gradualisht kjo ndjenjë mund të shndërrohet në frikë paniku. Në raste si këto, ju duhet të mbani diçka të besueshme: një listë detyrash ose një ditar që detajon të gjitha planet tuaja.
Gjeni një model
Një mënyrë tjetër për të përballuar stresin që mundon trupin tuaj është të jepni shembull. Disa javë më parë, ne mbyllëm aksidentalisht vajzën tonë të fjetur në makinë me çelës. Duke kuptuar gabimin që kishim bërë, qëndruam të shtangur para makinës. Unë thashë: "Nuk mund të jetë". Ndjeva se më vinte stresi. Si mund të lejohet të ndodhë një marrëzi e tillë?
Por unë isha në gjendje të njoh stresin: e di se çfarë ndjesie shkakton në trup, e di se si në këtë moment fillojnë të të pushtojnë mendimet e panikut (ti sillesh si një fëmijë i frikësuar) - dhe shpejt e zëvendësova këtë ndjenjë me një tjetër. Mendova për Mariusin, marinsin me të cilin punova në Bosnje. Ai më bëri përshtypje me aftësinë e tij për të qëndruar i qetë në të gjitha situatat. Dhe mendova, duke qëndruar para makinës dhe duke parë vajzën time të paditur që flinte brenda, se tani duhet të jem një Marius i vogël. Si rezultat, veprova më me qetësi dhe i dhashë vetes kohë për të menduar: "Cila është gjëja më e mirë që mund të bëj tani?"
Po, kjo është situata. Është e rëndësishme se si e trajtoni atë. Përpjekja për të qenë "Marius" papritmas thjeshtoi gjërat.
Marius mendoi, vlerësoi situatën, e bëri frymë thellë dhe gjeti një zgjidhje të mirëmenduar, duke marrë parasysh rrethanat. Ai buzëqeshte shpesh, edhe në situata që më dukeshin stresuese. Dhe tani bëra të njëjtën gjë si Marius. Në fakt, sigurisht, problemi u zgjidh thjesht: thirra agjentin e shitjes së makinave. Fatkeqësisht, ai nuk kishte çelësin e duhur, por na ndihmoi të hiqnim xhamin e dritares dhe vajza jonë e vogël ishte plotësisht e lumtur. Me ose pa stres, situatat zgjidhen herët a vonë. Por asnjë stres nuk është më mirë. Jini të qetë.
Merrni frymë thellë
Një tjetër qetësues i dobishëm stresi është të marrësh dy ose tre frymë thellë, ashtu si do të bënte një luftëtar samurai ose një fëmijë dyvjeçar. Dy vjeçarët nuk nervozohen. Jeta është ajo që ndodh tani. Ata nuk mendojnë për të kaluarën dhe të ardhmen, ata "relaksojnë barkun e tyre" dhe në mënyrë të pandërgjegjshme përdorin frymëmarrjen si mjet.
Buzëqeshni dhe thuajini vetes: "Unë jam i lezetshëm".
Prioritetet
Për të qenë efektive, listat tuaja të detyrave duhet të kenë një renditje përparësie. Vendos atë që është më e rëndësishme në radhë të parë dhe veproni në përputhje me rrethanat. Në këtë mënyrë do të jeni më pak nervozë!
Nëse keni shumë për të bërë dhe mendoni se gjithçka duhet të bëhet menjëherë, atëherë e vetmja gjë vendim i arsyeshëm- ndaloni dhe bëni një pushim për të vlerësuar me maturi ato që janë vërtet të rëndësishme.
Pyete veten: “Cila është gjëja më e rëndësishme dhe më e mirë që mund të bëj tani?”
Dhe pastaj thjesht bëjeni, me besimin se keni vendosur rezultati më i mirë. Nëse kjo do të thotë se do të vonoheni diku, thjesht paralajmëroni njerëzit e interesuar dhe bëni gjënë më të rëndësishme së pari.
Vizualizoni
Imagjinoni situata në të cilat normalisht do të nervozoheni, por këtë herë në filmin tuaj mendor duhet të jeni plotësisht të qetë. Nëse po përballeni me një betejë të pamëshirshme samurai, ndizni këtë film në kokën tuaj dhe shikoni veten duke ecur me sukses përpara, duke zgjidhur një problem në një kohë dhe duke u përballur me vështirësitë që dalin.
Ju jeni duke bërë një listë ide të mira, buzëqeshni dhe mbani gjithçka nën kontroll. Është më mirë nëse ky vizualizim përmban edhe atë që dëshironi të ndjeni dhe atë që do të dëgjoni në situatat që ju presin.
Nëse dëshironi të gjeni forca e brendshme, duhet të bëheni më të qetë. Një person që ka forca e brendshme, jo nervoz. Provojeni. Është më e lehtë se sa mendoni.
