Tatilden sonra bile ofise yorgun gelebilirsiniz. Ama mesele şu ki, nasıl rahatlayacağımızı kesinlikle bilmiyoruz. Dinlenmeden doğal olarak normal çalışamayız ve üretkenliğimiz düşer. Bu nedenle düzgün dinlenmeyi öğrenin!
Verimli ve verimli bir şekilde rahatlamak isteyenler için 8 kural var
1. Atlıkarıncadan inin
Dinlenmenin gerekli olduğunu anlayın. Çok gerekli. Uzun veya emek yoğun bir çalışmanın ardından, aynı derecede uzun ve derin bir dinlenmeye ihtiyacınız vardır. Yavaşlamayı unutmayın. Çalışma-dinlenme oranı doğru olmalıdır.
2. Dinlendiğinizde yanlış bir şey yapmazsınız.
Dinlenmek suç değildir. Rahatlamanıza izin verdiğiniz için kendinizi suçlu hissetmeyin; bu yalnızca hakkın ama aynı zamanda bir zorunluluk.
3. Kendinize zaman ayırın
Kendinizi şımartın. Sadece kendini düşün. Bu bencillik değil, sadece kimse bunu senin için yapmayacak. Her zaman tecavüz edenler olacaktır senin zamanın. Ve onu neye vereceğiniz yalnızca sizin kararınızdır.
4. Oynat
Katılın aktif rekreasyon, spor oyunları ve zamanınızı boşa harcadığınız için kendinizi suçlamayın - ciddi meselelerde ofisin kalmasına izin verin. Bazen kaygısız bir çocuk ol!
5. İşkolik olmayın
İşkolik olmanın hiçbir iyi yanı yoktur; depresyona, aşırı fiziksel ve duygusal durumlara yol açabilen gerçek bir hastalıktır. duygusal stres kıtlık fiziksel enerji. İşe bağımlı olmayın; bu yalnızca yaşamın bir parçasıdır, ancak tüm yaşam değil.
6. Durmayı öğrenin
İşten sonra bile rahatlayamamak aşırı efora, uykusuzluğa, yorgunluğun artmasına ve sinir krizi. Kendinizi 30 dakika boyunca kesinlikle hiçbir şey yapmamaya zorlayın. Hiçbir şey. Uzanın ve hayal edin.
7. Tatilinizi doğru planlayın
Tatiller, yeni projeler geliştirmeniz veya iş gezilerine çıkmanız için icat edilmedi. Tatilinizi sonuna kadar planlayın son gün ve tatilden erken dönen veya birkaç yıldır tatile hiç çıkmamış olanlara arkanıza bakmayın: onlardan farklı olarak, sağlığınıza dikkat edersiniz ve bu, enerjiniz ve üretkenliğinizle tam olarak karşılığını verir.
8. Çalışma tatilini tatille karıştırmayın
Bir konferansa gönderilmiş olmanız bunun tatil olarak değerlendirilebileceği anlamına gelmez. Elbette bu bir ofis işi değil ama orada bile çalışmanız, iletişim kurmanız, deneyimlerden öğrenmeniz ve raporlamanız gerekiyor. Bu bir tatil değil, aynı zamanda bir iş. Tatil, cep telefonunuzu, akıllı telefonunuzu ve dizüstü bilgisayarınızı evde bıraktığınız zamandır.
Bir ifade var: "İyi dinlenmek için çok çalışmanız gerekiyor." İyi çalışın - iyi dinlenin, çünkü tam tersine şu ifade de mantıklı: "İyi çalışmak için iyi dinlenmeniz gerekiyor."
Kütüphanemizde Carl Honoré'nin kitabının incelemesini okuyabilirsiniz. İncelememizde en çok bahsedeceğiz ilginç gerçekler Ve yararlı ipuçları Bu kitaptan işleri yavaşlatmanın nasıl daha mutlu, daha üretken bir hayata yol açabileceği anlatılıyor.
İş sürecine bir ara verelim ve rahatlamaya dalalım. Olumlu bir tatil için hangi eğlenceyi seçmelisiniz ve genel olarak en iyi nasıl dinlenebilirsiniz, böylece bu tatilden sonra tekrar dinlenmenize gerek kalmaz
Ah, bu tatlı, sevecen, sıcak kelime... dinlen! İş yerinde oturuyorsunuz ve kanepeye uzanmanın, sinemaya gitmenin, balığa çıkmanın ya da daha iyisi şehir dışında bir yere gidip barbekü yapmanın ne kadar harika olacağını düşünüyorsunuz. Ve sonunda, işyerinde çürümeye zorlanır, rahatlama hayallerini yalnızca bilgisayar masaüstündeki tematik bir resimle besler. Kendinizi sınırlandırdığınız şey budur. Ve rahatlama fırsatı bulur bulmaz, sanki hayatınızda artık boş gün olmayacakmış gibi "çok eğlenirsiniz". Ve sonra devasa bir zorlukla kendinizi iş sürecine geri dönmeye zorluyorsunuz. Çalışmayı sevmediğiniz için değil, böylesine radikal bir dinlenmenin ardından aklınızı toparlamak için en az birkaç güne daha ihtiyacınız olduğu için.
Peki hepimiz neyi yanlış yapıyoruz?
Tarihsel olarak, "tüm günler ve sonrası için" dedikleri gibi, iş günlerinin ardından sonuna kadar dinlenmeyi görevimiz olarak görüyoruz. Ve aşırıya kaçarsak, kendimizi bir sonraki iş gününe ahlaki veya çoğu zaman fiziksel olarak hazırlamak için zamanımız yok.
Kötülüğün kökü dinlenmenin farklı olabileceğinin anlaşılmamasında yatmaktadır. Rahatlamak için bütün gün televizyon karşısında yatmanıza ve ertesi gün hiçbir şey yapacak vaktiniz olmadığı için kendinizi suçlamanıza gerek yok. Aktif dinlenme, ertesi gün alarm çaldığında kaslarınızın sizi kaldırmasını engelleyen her zaman zorlu bir fiziksel egzersiz değildir.
Evet, içinde şimdiki zaman, özellikle büyük şehirler Hayat tüm hızıyla devam ederken hem iş yerinde hem de iş dışında buna göre davranmamızı gerektiriyor. Ancak bu bizi hiç de aynı çılgın dinlenmeye veya tam tersine aşırı pasifliğe çağırmıyor. Sonuçta farklı şekillerde iyileşebilirsiniz.
Öncelikle ortalama bir çalışan için dinlenme sınıflandırmasına bakalım.
Var:
- Etkinliğe bağlı olarak:
- Aktif;
- Pasif.
- Zaman dilimine göre:
- kısa (örneğin iş molası). Bu, süresi saniye veya dakika olarak sayılan herhangi bir dinlenmedir.
- uzun (örneğin, Cumartesi akşamı bir müzeyi ziyaret etmek veya tüm Pazar günü piknik yapmak). Bu dinlenme, saat ve gün olarak kabul edilir (ancak iki günden fazla olamaz).
- kalıcı (örneğin tatil). Muhasebenin üç gün veya daha uzun süre ve ayrıca yıllar (örneğin emekli maaşı) sürdüğü kabul edilir.
- Kişi sayısına göre:
- Bireysel;
- Çift;
- Kolektif.
- Zaman içinde ortalama çalışana göre:
- Tatiller çalışma saatleri;
- İşten sonra;
- Hafta sonları;
- Tatilde.
Şimdi daha ayrıntılı olarak.
- Etkinliğe bağlı olarak.
Herkes evde oturup kitap veya gazete okumayı tercih etmiyor. Bazı insanların ruhu macera ister. Ya da belki hiç bir ruh değil, "beşinci" adı verilen başka bir insan noktası. Ancak “tam tersi” gibi bir değişiklik bazen çok faydalı olabilir. Bu nedenle, her zaman evde dinlenmeye çalışan çalışanlarımıza, yanlarında tenis raketi veya voleybol alarak, arkadaşlarıyla birlikte doğaya çıkmalarını tavsiye ediyoruz. Belki de gerçekten neşelenmenin tek yolu budur. Sonuçta dinlenme bir faaliyet değişikliğidir (özellikle dinlenmeyle ilgili olarak) ve eğer her seferinde yalnızca tek bir rahatlama yöntemi kullanıyorsanız o zaman neden kurallardan bir kez sapmayı denemiyorsunuz? Büyük olasılıkla, bu vardiya sayesinde, bütün gün tekrar evde oturduğunuzdan daha fazla dinleneceksiniz.
Ayrıca tam tersi. Herhangi bir hafta sonu her zaman fırtına gibiyseniz - açık hava rekreasyonunu, sporu ve daha birçok şeyi tercih edersiniz aktif eylemler– belki de en azından bir kez kendinize ara vermeye değer? Belki bir sonraki iş gününüzde fiziksel olarak daha iyi hissedersiniz? Deneyin. Dinlenmenin aktif ve pasif olarak ayrılması boşuna değildir. Her iki türün de yaklaşık olarak eşit sayıda takipçisi vardır.
- Zaman aralığına göre.
Kısa bilgi dinlenme, insanlar tarafından hem işte hem de herhangi bir faaliyetle meşgulken istemeden veya bilinçli olarak kullanılır. Bir eylem uzun süre yapıldığında yorucu hale gelir. Yorulmamak için kısa molalar vermelisiniz. Daha az önemli bir şeyle dikkatin dağılması, ikinci plana atılan bir şey yapılması veya sonuçta sadece bir çalışma grubunda çay içmek. Bütün bunlar sizi işle ilgili düşüncelerden uzaklaştıracak ve "sigara molasının" bitiminden sonra yeni bir güçle çalışmaya başlamak çok daha kolay olacaktır.
Uzun ömürlü. Bir kişinin, iş dışında istediği her şeyi yapma hakkına sahip olduğu belirli bir süreye (genellikle önceden bilinir) sahip olmasıyla karakterize edilir. Bu tür dinlenme zamanının çoğunlukla çalışan tarafından bilinmesi nedeniyle ne yapacağını önceden planlayabilir. Mesela öğle yemeğini ele alalım. Tüm öğle yemeği saatinde yemek yiyen kaç kişi tanıyorsunuz? Elbette ortak yemekten sonra geri kalan zamanda çay içen çalışma grupları da var. Ancak bunlar sık rastlanan durumlar değil. Geriye kalan yarım saatte (yaklaşık olarak; herkes için farklıdır) kişi kitap okumaya, arkadaşlarıyla veya ailesiyle telefonda sohbet etmeye, haberleri izlemeye, internette eğlenmeye (açık alanda birçok oyun) vakit ayırabilir. boşluklar Dünya çapında Ağ, size öğretmek bizim işimiz değil) ve çok daha fazlasını sadece birkaç saat içinde değil, tam yarım saat içinde!
Bu arada bazı firmalar öğle yemeği molasını yarım saat veya 40 dakikaya indirip, bu süreyi de 10 dakikaya bölme uygulaması yapıyor ve bu süreyi kendi takdirlerine göre genel çalışma programına göre yayıyorlar. Örneğin:
çalışma günü saat 8:00'de başlar;
9:50'den 10:00'a kadar sigara molası;
12:00 - 12:40 arası öğle yemeği;
14:50'den 15:00'a kadar sigara molası;
saat 17.00'de mesai bitimi.
Bunun uygun olduğuna katılıyor musunuz? İş yerinizde dinlenmek, kafanızı biriken karmaşadan kurtarmak ve işinize geri dönmek için meşru bir nedeniniz olacak.
Kalıcı dinlenme, özellikle tatil söz konusu olduğunda açık bir konudur. Burada söylememiz gereken tek şey buna önceden hazırlanmanız gerektiğidir. Cidden. Bunun sizin de çok iyi bildiğiniz kadar açık bir şey olduğunu düşünmeyin. Ancak uygulamanın gösterdiği gibi, iki haftalık bir tatil nadiren bir sonraki çalışma dışı günde başlar. İki hafta boyunca düzgün bir şekilde dinlenebilmek için, özellikle acil olan, yarım kalan her şeyi önceden tamamlamanız gerekir; bilet satın alın (seyahat edecekseniz veya bir yere uçacaksanız) ve yolculuk için eşyaları hazırlayın. Tatilinizin ilk gününde dinlenecek bir yer aramak, valizlerinizi toplamak vb. için çok zaman harcamanız gerekiyorsa, tüm bunlar sadece zaman değil aynı zamanda enerji de gerektirir.
- Tatile katılanların sayısına göre.
Bireysel dinlenme tam bir yalnızlık anlamına gelir. Çoğu zaman, bazı koşullar nedeniyle insanlarla sürekli iletişim halinde olanlar bunun için çabalarlar (genellikle bu elbette işle ilgilidir, ancak başka durumlar da vardır, örneğin gürültülü bir aileden ara verme arzusu) .
İhtiyacı olan insanlar bu tür dinlenmeye duyarlıdır ve müdahaleden hoşlanmazlar. Burada ideal seçenekler daha önce hiç gitmediğiniz başka bir şehre gezi, müzelere, kafelere, sinemalara, sergilere gezi olacak. Bireysel dinlenme, kendinizi bir apartmanın duvarları arasına kapatmak anlamına gelmez. Bu, her yerde düşüncelerinizle yalnız kalmak, liderlik etmek anlamına gelir. iç durum uyum için.
Çiftler Dinlenmek elbette aşıkların ve sevenlerin doğasında vardır. Ancak burada da istisnalar var. Buz pateni pistine birlikte giden anne ve çocuğu da çift olarak tatilci sayılacak. Çiftlerin tatilleri genellikle turistik mekanlarda, kafelerde, doğada ve yalnız kalabileceğiniz diğer birçok yerde gerçekleşir. Bu arada, bir çiftin tatili için başka bir seçenek de iki arkadaşın alışverişe çıkmasıdır.
Dinlenmek kolektif- en yaygın türlerden biri. Kim bir grup arkadaşıyla bir araya gelmeyi sevmez ki? İçe dönük olanlar bile onu seviyor. Ve artık dünyada tüm ekibinizle eğlenebileceğiniz o kadar çok şey var ki! Ve bu olağan buluşmaları saymıyor. Paintball maçına yapılacak bir gezi kalıcı bir izlenim bırakacaktır.
- Zaman içinde, ortalama işçiye göre.
İÇİNDE çalışma kalbinizin istediği gibi rahatlayabileceğiniz zaman. Bu doğru mu? Önemli olan, bunun yalnızca rahatlamak için özel olarak belirlenmiş bir zamanda yapılabilmesidir, tam olarak yukarıda yazdığımız gibi. Tek başınıza ya da birlikte on dakika dinlenebilirsiniz. emek kolektifi. Bu arada, çalışanlarının (çok dost canlısı adamlar) 40 dakikayı öğle yemeğine ayırdığı ve geri kalan 20 dakikayı ofislerde ve koridorlarda sandalyeler üzerinde dolaşarak, yarışlar düzenleyerek geçirdiğini bildiğim bir şirket var. Rotaları onlar belirliyor ve hatta kazanana bir ödül bile veriliyor. Elbette sembolik ama yine de. Genel olarak hiçbir şeyi ihlal etmezler ve kendilerine yalnızca kurallara göre öğle yemeği olarak belirlenen zamanda böyle bir çıkışa izin verirler. Bu tür yarışlar bu şirkette o kadar sık yaşanıyor ki, öğle yemeğinden sonra eve erken gelen patron keyifle izliyor, hatta bazen tüm bu girişime katılıyor.
İşten sonra Dinlenme, bir işçi olarak ertesi gün üretken olmanın en önemli parçalarından biridir. Basitçe söylemek gerekirse, eğer iyi dinlenirseniz yarın iyi çalışırsınız. Ancak hiçbir durumda, yoğun bir iş gününün ardından en sevdiğiniz şeyleri yapacak gücünüzü bile bulamayacak kadar yorulmamalısınız. Çalışma saatlerinde işinize ara verin, iş zihinselse beyninizi, fizikselse kaslarınızı ve eklemlerinizi dinlendirin. Ancak yorgunluğunuzun öyle bir seviyeye gelmesine izin vermeyin ki, tek isteğiniz yatağınıza çökmek ve bitkin bir şekilde eve dönmek. Her şey yolundaysa, bir iş gününden sonra istediğinizi yapabilirsiniz. Bu sizin hobiniz olabilir, ailenizle takılmak, çocuklarınızla oynamak, sevgilinizle film izlemek, spor salonuna gitmek veya sadece yürüyüşe çıkmak olabilir. Bütün gün fiziksel olarak çalıştıysanız, bir dergiye göz atabilir veya rahatlatıcı müzik dinleyebilirsiniz.
İzin günü Tıpkı tatilde olduğu gibi önceden plan yapın. Cumartesi ve Pazar günleri hiçbir yük taşımadığınızı biliyorsanız, hafta içi biraz zaman ayırıp bu günlerde şehirde/bölgede/ülkede ne gibi ilginç şeyler olacağını öğrenin, böylece bir seçeneğiniz olur, böylece nereye gidebileceğini biliyorsun.
Hakkında tatil Zaten konuştuk, o yüzden durmayacağız.
Ayrı olarak uyku hakkında
Her durumda, yukarıdaki rahatlama türlerinin hepsinde uyku en iyisidir. Üzerinde faydalı bir etkisi vardır. genel durum yani sinir sistemi ve organların restorasyonudur.
Her insanın yeterince uyumak için kendi zamanı vardır. 8 saat sadece yaklaşık bir sayıdır. Bazı insanlar için 5 saat yeterli olurken bazıları için 9 saate kadar ihtiyaç duyulur.
Aynı zamanda önemli rol Uyku kalitesi de Morpheus'un kollarına girmeden önce kendiniz için güvence altına almanız gereken bir rol oynar. Yatak temiz olmalı, yatak yumuşak ve rahat olmalı, yastık doğru boyut, mevsimlik battaniye vb. Bu duruma yaklaşımınız da önceden ayarlanmalıdır. eğer içerideysen sinirsel heyecan, o zaman uyuyabilmeniz pek mümkün değildir. Sakinleşip yürüyüşe çıksanız iyi olur sinir sistemi dengeye.
Ayrıca uykudan doğru şekilde uyanmanız gerekir. Çalar saatin çılgınca uğultusu karşısında yataktan fırlamak, genel performansınızın yanı sıra zihinsel dengenize de büyük zarar verebilir. Şaşıracaksınız ama kırık durum Bu kalkma yöntemi size bütün günü kazandırabilir.
Sabahları vücudunuzu uyandırmak için esnemeyi unutmayın. Hayvanlar muhtemelen bunu bir nedenden dolayı yapıyor. Kendiniz deneyin ve uyanmanın daha kolay olacağını fark edeceksiniz.
Kendinizi sevin, yeterince uyuyun ve kaliteli dinlenin!
Hafta sonu bitti ama çalışacak enerji yok. Tanıdık geliyor mu?
Pazartesi bile yorgun gelebilirsiniz ve hiçbir iş inatla kafanıza girmeyecektir. Ama sorun şu ki, nasıl dinleneceğimizi hiç bilmiyoruz. Dinlenmeden doğal olarak normal çalışamayız ve üretkenliğimiz düşer. Bu nedenle düzgün dinlenmeyi öğrenin!
Verimli ve verimli bir şekilde rahatlamak isteyenler için 8 kural var
1. Atlıkarıncadan inin
Dinlenmenin gerekli olduğunu anlayın. Çok gerekli. Uzun veya emek yoğun bir çalışmanın ardından, aynı derecede uzun ve derin bir dinlenmeye ihtiyacınız vardır. Yavaşlamayı unutmayın. Çalışma-dinlenme oranı doğru olmalıdır.
2. Dinlendiğinizde yanlış bir şey yapmazsınız.
Dinlenmek suç değildir. Rahatlamanıza izin verdiğiniz için kendinizi suçlu hissetmeyin; bu sadece sizin hakkınız değil aynı zamanda gerekliliğinizdir.
3. Kendinize zaman ayırın
Kendinizi şımartın. Sadece kendini düşün. Bu bencillik değil, sadece kimse bunu senin için yapmayacak. Zamanınıza tecavüz edenler her zaman olacaktır. Ve onu neye vereceğiniz yalnızca sizin kararınızdır.
4. Oynat
Aktif rekreasyona, spor oyunlarına katılın ve zamanınızı boşa harcadığınız için kendinizi suçlamayın - ciddi konularda ofisin kalmasına izin verin. Bazen kaygısız bir çocuk ol!
5. İşkolik olmayın
İşkolik olmanın hiçbir iyi yanı yoktur; depresyona, aşırı fiziksel ve duygusal strese ve fiziksel enerji eksikliğine yol açabilen gerçek bir hastalıktır. İşe bağımlı olmayın; bu yalnızca yaşamın bir parçasıdır, ancak tüm yaşam değil.
6. Durmayı öğrenin
İşten sonra bile rahatlayamamanız aşırı efora, uykusuzluğa, yorgunluğun artmasına ve sinir krizi geçirmenize neden olabilir. Kendinizi 30 dakika boyunca kesinlikle hiçbir şey yapmamaya zorlayın. Hiçbir şey. Uzanın ve hayal edin.
7. Tatilinizi doğru planlayın
Tatiller, yeni projeler geliştirmeniz veya iş gezilerine çıkmanız için icat edilmedi. Tatilinizi son güne kadar planlayın ve tatilden erken dönenlere veya birkaç yıldır tatile çıkmayanlara arkanıza bakmayın: onların aksine, sağlığınıza dikkat edersiniz ve bu da tatilinizin karşılığını tam olarak verir. enerji ve üretkenlik.
8. Çalışma tatilini tatille karıştırmayın
Bir konferansa gönderilmiş olmanız bunun tatil olarak değerlendirilebileceği anlamına gelmez. Elbette bu bir ofis işi değil ama orada bile çalışmanız, iletişim kurmanız, deneyimlerden öğrenmeniz ve raporlamanız gerekiyor. Bu bir tatil değil, aynı zamanda bir iş. Tatil, cep telefonunuzu, akıllı telefonunuzu ve dizüstü bilgisayarınızı evde bıraktığınız zamandır.
Bir ifade var: "İyi dinlenmek için çok çalışmanız gerekiyor." İyi çalışın - iyi dinlenin, çünkü tam tersine şu ifade de mantıklı: "İyi çalışmak için iyi dinlenmeniz gerekiyor."
Eh, biraz dinlenmek güzel olurdu! Sıcak günlerin ve tatillerin arifesinde en sık düşündüğümüz şey bu değil mi? Ne yazık ki “tekerlekteki sincap” ve “avlanan at” modundaki hayat, yasal molanın geri plana atılmasına neden oluyor... Durun bir dakika! Tüm zamanımızı çalışmaya ayırıp kaliteli dinlenmeye önem vermeyerek önemli bir şeyi mi kaçırıyoruz?
Rahatlamayı nasıl öğrenebilirim? Soru kolay değil. Ancak hiçbir şey imkansız değildir. Kendimizi Rekreasyon Okulu'nda bir masada hayal edelim ve değerli bilgileri kavramaya başlayalım. İşte bu, ara! Ders başlıyor...
Ders 1. Uygun dinlenmenin faydaları
Neden dinlenmemiz gerekiyor? Bu soru, özellikle işkoliklik ve mükemmeliyetçilik çağımızda her zamankinden daha alakalı. İş gününüzü duraklatmak yalnızca yararlı değil, aynı zamanda hayati öneme sahiptir. Neden? Çok basit! Kaliteli dinlenme bize şunları sağlar:
- yüksek performansın sürdürülmesi;
- işimizin kaliteli sonuçları;
- devasa bir kaynak, ilham, yeniden şarj, yeni bir güç ve enerji;
- başkalarına zaman ayırma fırsatı önemli alanlar hayatımız (aile, hobiler);
- iyi sağlık - hem fiziksel hem de zihinsel;
- denge ve uyumu korumak. İşin yanı sıra başka bir hayat daha var; neden onu feda edesiniz ki?
Giriş dersi bizi doğru dalgaya hazırladı mı? Ve şimdi küçük bir görev - peki ya? - Okuldayız! Bir parça kağıt ve bir kalem alın. Bir daire çizin ve onu 5 sektöre bölün. ? Hayır, hadi hayal kuralım! Dengeli dinlenme çarkı - her sektör belirli bir "dinlenme alanından" sorumludur. 5'i saydık:
- Çalışma günü boyunca dinlenin.
- Gece dinlenmesi - uyku.
- Haftanın sonunda hafta sonları var.
- Tatiller.
- Çalışma yılının sonunda tatil var.
Ders 2. Çalışma günü: nasıl dinlenilir?
Zaman yönetimi uzmanları, çalışma gününüze alıştığımız gibi iş görevlerinizi değil, dinlenmenizi planlayarak başlamanızı tavsiye ediyor. Kaliteli dinlenmenin sırrı fizyolojik kanunlarda yatmaktadır. Verimliliğin zaman içinde kendi dağıtım kalıpları vardır; herkesin kendine ait bir dağılım modeli vardır. Ancak günün, haftanın, yılın sonunda verimlilik azalır - bu bir aksiyomdur. Bu nedenle, gücün yeniden kazanılması için bir ara verilmesi gerekir. Çalışma günü boyunca nasıl dinlenilir?
- Öncelikle kendinizi gözlemleyin: Tipik bir iş gününüz nasıl geçiyor ve dinlenmeye yer olup olmadığı.
- Kendinize dikkat etmeyi unutmayın fizyolojik özellikler– performansınız zirveye ulaştığında ve kendinizi zaten çok yorgun hissettiğinizde işe hazırlanmak için “birikim” ne kadar zaman alır?
- Fizyolojik özelliklerinizi takip ederek yükü doğru bir şekilde dağıtabilecek ve zamanında (yorgun hissetmeden 10-15 dakika önce) durup dinlenebileceksiniz.
- Çalışma stereotiplerine bağlı kalın - öğle yemeği molalarını ihmal etmeyin, ayrıca her 45-60 dakikalık çalışmayı 5-10 dakikalık aralarla değiştirin. İyileşmek için mola sırasında yapabilecekleriniz:
- diğer aktivite türlerine geçin: uzun süre "inzivada" kaldıysanız iletişim kurun, çok uzun süre oturuyorsanız hareket edin;
- dikkat etmek fiziksel aktivite;
- temiz havada yürüyüşe çıkın;
- iyi ye.
- Bir ritüel yaratın: Belirli eylemlerin belirli bir sırasını kullanarak rahatlamaya hazırlanmak için kendinizi eğitin. Örneğin, günlüğünüzü kapatın, esneyin, en sevdiğiniz müziği açın. Seçilen sıraya uymak önemlidir; vücudumuz kısa sürede buna alışacak ve molalarda gerçekten dinleneceksiniz.
Ders 3. Tatlı rüyalar
Uyku kalitenizden memnun musunuz? Sabahları dinç ve dinç mi uyanıyorsunuz? Eğer öyleyse, harika; bu önemli bir başarı. Kendinizi genel bir uyku eksikliğinin ortasında bulursanız, umutsuzluğa kapılmayın, uykuyu iyileştirmeye yönelik önerileri takip etmek çok kolaydır:
- Zamanında yatmaya çalışın: Yeterince uyuyabilmek için kişisel olarak kaç saat uykuya ihtiyacınız olduğunu, hiç kimse gibi siz de biliyorsunuz. Buna dikkat edin, ödüllendirileceksiniz.
- Uyumak için rahat koşullar yaratın: rahat bir yatak ve giysiler, karanlık ve sessizlik, temiz hava akışı.
- Doğru uyanma: Aynı anda çalar saat olmadan uyanabiliyorsanız, titreyene kadar tatlı bir şekilde esneyin, bir dakika daha uzanın, yeni güne hazırlanın, yavaşça yataktan kalkın, yan tarafınıza dönün, oturun ayağa kalkın ve ancak o zaman dik durun.
- Son uyanış için hafif ve serin havaya ihtiyacınız var - perdeleri çıkarın ve pencereyi açın.
Ders 4. Hafta sonları ve tatil günlerinde ne yapılmalı
Hafta sonu dinlenmesi üretkenliğin anahtarıdır çalışma haftası. Tatiller parlak olaylar hayatımıza daha fazla parlaklık ve yeni izlenimler getiren, olumlu duygular. Ancak bazı nedenlerden dolayı çoğu zaman ne hafta sonları ne de tatiller beklenen dinlenmeyi sağlayamaz, yalnızca daha fazla yorgunluk katar. Neden? Bunun birkaç nedeni var:
- dinlenme bir öncelik değildir;
- hafta sonları monotondur ve iş günlerinden hiçbir farkı yoktur;
- hafta sonlarını istediğiniz gibi geçirmiyorsunuz, dış koşulları takip ediyorsunuz;
- bunun yerine fiziksel aktivite eksikliği - bilgisayar veya TV;
- alkol, abur cubur ve uykusuzluk size asla dinlenme hissi vermeyecektir;
- tatilleri planlayamama ve organize edememe;
- gigabayt gereksiz bilgi bilgi doygunluğu ve stresi yaratmak;
- psikolojik sorunlar: işkoliklik, mükemmeliyetçilik, “işe gitme”, zevk yasağı, aletlere bağımlılık.
“Düşmanlarınızı” belirlediniz mi? Kaliteli hafta sonları ve tatillerin başlangıcı başladı!
Hafta sonunuzu dikkatlice planlayarak ve tatillerinizi yeniden düşünerek farkı hemen hissedeceksiniz. Bu nasıl yapılır? Kendinize birkaç soruyu yanıtlayın:
- Hafta sonları ve tatil günlerinde vakit geçirerek hangi hedeflere ulaşmak istiyorum?
- Bu zamanı nasıl geçirmek isterim?
- Boş zamanımı kiminle paylaşmak isterim?
- Hafta sonu ve tatillerden sonra nasıl hissetmek isterim?
- Hangi bütçeyi bekliyorum?
Ders 5. Herkes - tatile çıkın! 
Tatil konusu ayrı bir makaleyi hak ediyor. Ancak bugün tatil sırasında rahatlama konusuna da biraz değineceğiz. İstenilen ve uzun zamandır beklenen, çalışma yılının sonunda işinizi mümkün olduğu kadar çabuk bitirme motivasyonu katar. Tatilinizi verimli kılmak için dikkat etmeniz gerekenler:
- birkaç küçük kırılma, büyük bir kırılmadan daha iyidir (testereyi bileme örneğini hatırlıyor musunuz?);
- Farklı iklim ve zaman koşullarına sahip ülkelere seyahat etmeyi planlıyorsanız, adaptasyon süresini hesaba katın - çünkü bu süre zarfında enerji harcayacaksınız ve rahatlamayacaksınız;
- Gücünüz bitmediğinde bir tatil planlamak yine de daha iyidir, ancak bunu önceden yapın;
- tatildeyken kimsenin dikkatinizi iş görevleriyle dağıtmaması için tüm görevleri dikkatlice tamamlamayı unutmayın;
- beklentileriniz neler? tatil dönemi: aktif, pasif dinlenme, eğlence, gelişme, yeni izlenimlerle zenginleşme;
- Tüm tatil endişelerinizi düşünün: nerede, ne zaman, kiminle, hangi koşullarda dinlenmek istiyorsunuz, ne tür ulaşımı tercih ediyorsunuz, hangi bütçeye gücünüz yetiyor?
Peki tüm dersleri tamamladın mı? O zaman rekreasyon ana sınavını “mükemmel” bir notla geçeceksiniz! Ve eğer ilgileniyorsanız ek dersler, lütfen bizimle iletişime geçin!
Etrafımdakileri gözlemleyerek sıradan ve aynı zamanda çarpıcı bir sonuca vardım. Nasıl dinleneceğimizi bilmiyoruz! Benimsediğimiz eğlence seçenekleri de tam olarak beklediğimiz sonucu verecek kapasitede değil ve rahatlamanın en iyi yolu nedir?
Burada örneğin:
Meslektaşım Natasha'yı alın. Bir yıl boyunca Avrupa başkentlerini gezmek için para biriktirdi. Bir fil gibi mutlu bir bilet aldım: “En azından bir kez dinleneceğim, mesela beyaz adam..." İki hafta sonra geldi ve işe gitti - her şey izlenimler, fotoğraflar ve hediyelik eşyalarla kaplıydı. O her şeyi anlatırken ve gösterirken ofisin salyaları akıyordu. Bu fantezi beş gün sürdü - daha fazla değil. hikayeler anlatıldı, tüm fotoğraflar gösterildi, Natasha'nın neşesi aniden kayboldu, sonra ona baktım: gözleri maviydi, perişan görünüyordu, yorgun görünüyordu ve düşündüm - Tanrı böyle "dinlenmemi" yasakladı - böyle çalış; Siyah bir adam 11 ay boyunca çiftlikte, iki hafta boyunca Avrupa'nın etrafında dörtnala gidiyor ve sonra tekrar çalışıyor.
Bu arada, hacienda hakkında. Annem bütün hafta sonunu orada geçiriyor ve buna "tatil" diyor. Bir düşünün, çiçekleri ekin, sulayın ve yabani otları temizleyin, patates serpin, domatesleri bağlayın. Yaz aylarında annem ve babam Cuma akşamı kulübeye gider ve Pazar günü geç saatlerde döner. En hafif tabirle “hayır”. Ona baktığımda, bazı insanların "dinlenmelerini", çalışma haftasının başlangıcında bir Kazak'ın çarptığı geyikle aynı durumda olacak şekilde nasıl organize etmeyi başardıklarını düşünüyorum: canlı gibi görünüyor, ama bir şey bir şekilde berbat. VE en iyi nasıl rahatlanır ama açıkça öyle değil.
Sevgili kardeşim boş zaman Gece gündüz bilgisayarı izlemeye hazırım. Oyunlar, çocukların kaleydoskopundaki resimler gibi birbirinin yerini alır. Ve bunlar da internet tarafından bir kenara itiliyor. Bazen o kadar kapılır ki yemek yemeyi bile unutur. Monitör yüzünden sadece saatte kalkıyor acil durumlar. Ve akşamın geç saatlerinde ağabeyim bilgisayar masasından yatağa doğru emeklediğinde değerli "güç" düğmesi kapanıyor: başı çatlıyor, gözleri ağrıyor, beyni düzgün düşünemiyor. Böylece küçük olan dinlendi. Onu izlerken kayıp zamanla ilgili bir peri masalını hatırlıyorum.
Arkadaşım aktif bir yaşam tarzını tercih ediyor. Tatile gittim: paten, paten, kayak, imkanım olsaydı dalmaya da başlardım. Ve orada paraşütle atlama ve dağcılık kalacak. Boş zamanlarında hevesli bir patenci gibi parkta koşuyor, şekil veriyor ve havuza koşuyor. Genel olarak enerjisinin olduğu tek şey budur. Eve vardığında kanepeye düşer ve bir bebek uykusuna dalar. Ve sabah dizindeki morluğun nereden geldiğini, kol ve bacak kaslarının neden bu kadar acıdığını anlamıyor.
Patronum her tatilde güneyde bir yere gidiyor: Kıbrıs, Mısır, Yunanistan, İspanya, İtalya, en kötü ihtimalle Türkiye. Bronzlaşmış ve neşeli bir şekilde geri dönüyor. Ve bir hafta sonra hastalık izni alma zamanı geldi - sonuçta ortaya çıkan tüm sümük ve boğaz ağrılarına alışma. Peki eğlenceli olan ne?
Üç yıldır buradayım
Tatilsiz çalışıyorum, bir türlü çıkaramıyorum. VE en iyi nasıl rahatlanır Henüz karar vermedim. Hazırlanır hazırlanmaz işyerinde bazı acil meseleler ortaya çıkıyor. Ama bu yıl hiçbir şey beni durduramayacak. Bir hafta içinde tatil ücretimi alacağım ve bunu dairemi yenilemek için harcayacağım. Bir ara bunu yapmalısın. Ve burada kocam ve benim üç haftamız boş olacak... Biz ancak barışı hayal edebiliriz.
Genel olarak nasıl rahatlayacağımızı biliyoruz beyler. Bu bir gerçek.
