Tam kapasiteyle yaşayın. Başarının temeli fiziksel enerji yönetimidir

Zaman yönetiminin artık işe yaramadığını kabul etmenin zamanı geldi. Alışılmış zaman yönetimi kalıpları ve uygulamaları sürekli başarısız oluyor. Giderek daha fazla yapılacak şey var, ancak gücün yarısı bile değil. Önemli olan zaman değil, enerjidir. Enerji senin ana kaynak ve enerji yönetimi yüksek performansın, sağlığın ve mutluluğun anahtarıdır. Kendinizi yönetmeyi öğrendikten sonra hayati enerji, dolu dolu yaşamaya başlayacaksın ve mutlu hayat. Özet Dünyanın en çok satan kitabı “Tam Güçte Yaşamak” bu konuda yardımcı olacaktır.

Yazarlar

Çok satan "Tam Güçte Yaşam" kitabının yazarları Tony Schwartz ve Jim Lauer uzun yıllardır nişanlıyım psikolojik hazırlık sporcular, işadamları, kurtarma görevlileri ve Özel servis. Eğitim şirketleri LGE Performance Systems'ın müşterileri tenisçiler Pete Sampras, Monica Seles, Gabriela Sabatini gibi profesyonel spor yıldızları, ünlü golfçüler, hokey oyuncuları, basketbolcular ve sürat patencileriydi.

Bu kitabı neden okumalısınız?

"Tam Güçte Yaşam" kitabından yoğun çalışmayı, mutlu bir kişisel yaşamı, fiziksel ve akıl sağlığı.
. Temel enerji türlerini yönetmeyi ve pozitif enerji rezervleri oluşturmayı öğreneceksiniz.
. Hedefler belirlemenin ve olumlu ritüeller yaratmanın neden önemli olduğunu anlayacaksınız.

Tam Güçte Yaşamak dört ana enerji türünü inceliyor: fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal. Bu enerjiler birbirine bağlıdır, harcanabilir ve biriktirilebilir.

Jim Lauer, Tony Schwartz - Yazarlar Hakkında

Tony Schwartz Amerikalı bir gazeteci ve yazar, çok satan birçok kitabın yazarı, şirketin kurucusu ve CEO'sudur.

Schwartz, kariyerine 1975 yılında gazeteci olarak başladı ve 25 yıl boyunca Amerikan medyasında çalıştı. Bir köşe yazdı Yeni York Post, Newsweek'te editör yardımcısı, The New York Times'ta muhabir ve New York Magazine ve Esquire'da kadrolu yazardı. 1988'de Donald Trump'la birlikte dünyanın en çok satan kitabı haline gelen "The Art of the Deal" kitabının ortak yazarı oldu. 1995 yılında Tony Schwartz Gerçekte Önemli Olan: Amerika'da Bilgeliği Aramak adlı kitabını yayınladı.

1998'de The Walt Disney Company'nin gelecekteki başkanı Michael Eisner ile birlikte Riske Atmak, Hayatta Kalmak Başarı kitabının ortak yazarıdır. 1993'ten 2003'e kadar Tony Schwartz şu görevi üstlendi: genel müdür eğitim şirketi LGE Performance Systems. 1999 yılında LGE yönetim kurulu başkanı Jim Loehr ile birlikte yazdığı “Yüzde yüz! İş gününüzü nasıl organize edersiniz ve iş hayatında başarılı olursunuz" (İngilizce: Tam Katılımın Gücü: Zamanı Değil Enerjiyi Yönetmek).

Kitap, Wall Street Journal'a göre 1 numaralı en çok satanlar listesinde yer aldı, New York Times'ın en çok satanlar listesinde sekiz hafta boyunca zirvede kaldı ve Rusça da dahil olmak üzere 28 dile çevrildi. Mayıs 2013'te Londra yakınlarındaki genel merkezde şube açıldı. Schwartz, The New York Times'ın finans haberleri bölümünde DealBook adlı haftalık bir köşe yazısı yazıyor. (c) Vikipedi

İnsan Performansı Enstitüsü'nün Başkanı ve CEO'su Jim Loehr, performans psikolojisi alanındaki çalışmalarıyla tanınmaktadır. Eğitim merkezinin müşterileri arasında yüzlerce birinci sınıf sporcu, polis ve gizli servisler, kurtarma ekipleri ve FBI özel kuvvetleri bulunmaktadır. 1993 yılında kurulan merkez, yalnızca ünlü sporcuların değil, aynı zamanda üst düzey yöneticilerin de bağımsız olarak geliştirdiği eğitim ilkelerini pratikte başarıyla uyguluyor. Kitabın yazarları Jim Lauer ve Tony Schwartz, bunun nasıl yapılacağına ve neden önemli olduğuna dair ilgi çekici bir açıklama sunuyor. Ayrıca gücümüzü yönetme konusunda yeni yaklaşımlar öneriyorlar ve farklı yönler Pozitif enerji rezervlerinin oluşumu için gereklidir.

Tam kapasitede yaşam- Kitap incelemesi

Enerji

Hepimiz sıklıkla yorgunluk, sinirlilik, motivasyon eksikliği ve diğer semptomları yaşarız. Yazarlara göre bunun nedeni kayıptır. olumlu enerji. Bu nedenle insanların harcanan enerji ile geri kazanılan enerji arasında bir denge kurması gerekir. Çoğu zaman verimliliğimiz uzun ve sıkı çalışma yeteneğimizde değil, aynı zamanda molalar sırasında dinlenme yeteneğimizde de yatmaktadır.

Dört ana enerji türü vardır: fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal. Hayatı tam kapasiteyle sağlayan, tüm bu enerji rezervlerinin birbirine bağlı ve uyumlu çalışmasıdır. Aşağıdaki çizimde de görüldüğü gibi enerji pozitiften negatife, yüksekten düşüğe değişebilir. En büyük verimlilik, enerjisi yüksek pozitif enerji (aktif çalışma) ile düşük pozitif enerji (dinlenme ve iyileşme) arasında çalışan kişiler tarafından kanıtlanmıştır.

Fiziksel enerji

Fiziksel enerji en çok kullanılan enerjilerden biridir. önemli enerjiler. Diğer tüm enerji türlerini besler. Bu nedenle entelektüel çalışma yapan kişilerin bir tür fiziksel egzersiz yaparak dikkatlerini fiziksel enerjiye kaydırmaları çok önemlidir.

Fiziksel enerji aynı zamanda nefes almayı, doğru beslenmeyi ve uykuyu da içerir.

Duygusal Enerji

İLE duygusal enerji Favori aktivitelerinizi ve hobilerinizi, hobilerinizi, tiyatroya gitmeyi, sinemaya gitmeyi, seyahat etmeyi ve çok daha fazlasını dahil edebilirsiniz. Yapmak istediğiniz şey duygusal enerjidir! Dikkatinizi duygusal enerjiye çevirebilmek çok önemlidir.

Zihinsel enerji

Zihinsel enerji kişiliğimizi geliştirmemize ve hareketsiz kalmamamıza yardımcı olur. Beynimizin çok esnek olduğunu ve ona zihinsel egzersiz yaparak ve yeni bir şeyler öğrenerek işleyişini sürekli geliştirebileceğimizi burada belirtmekte fayda var.

Ruhsal Enerji

Yazarlar manevi enerjiyle dini bileşeni değil, değerlerimizi ve hedeflerimizi anlıyorlar. Ruhsal enerji bizi harekete geçirir, azim ve sebat verir. Manevi enerjinin ana bileşeni, kendimizde geliştirilmesi gereken karakterimizdir.

Eğitim ve uygulama

Bir hedef belirlemek

İnsanın gelişimi aşağıdan yukarıya doğru, fiziksel seviyeden manevi seviyeye doğru gerçekleşir. Ancak değişikliklerin manevi düzeyden başlayarak ters yöne yönlendirilmesi gerekir.

Kendimden önce ayarlama ilginç hedefler pozitif enerji biriktirmek için güçlü bir araç haline gelirler. Unutulmaması gereken en önemli şey hedefin olumlu olması, hedefin sizin olması, hedefin bencil olmamasıdır.

Karakterlerimizde gerçek değerleri - nezaket, merhamet, ilgi vb. - deneyimlemek de önemlidir. Değerler, onlara uygun davrandığımızda erdemlerimiz haline gelir.

Kendine karşı dürüst ol

Negatiflerinize dikkat edin ve olumlu yönler. Kendi kendine çalışma olmalı kalıcı bir alışkanlık. İçinizdeki benliği dinleyin. Esnek olun; yerleşik fikirlerinizi eleştirel bir şekilde değerlendirmeye çalışın

Olumlu ritüeller - enerji yönetimi araçları

Çeşitli tahminlere göre herhangi bir alışkanlığı 7 ile 30 gün arasında kendimize kazandırabiliyoruz.

Çok çabuk yıkılmamak için konfor alanınızın dışına çıkmanız ve ritüelleri yavaş yavaş aşılamanız gerekir. Yeni yıldan veya pazartesiden itibaren hayatınızı tamamen değiştireceğinize söz vererek aynı anda çok fazla taahhüt üstlenmenize gerek yok. Belirli bir zaman dilimindeki önemli bir değişikliğe odaklanmaya çalışın.

dayalı ritüeller derin değerler - en iyi araçlar Enerji yönetimi için. İyi alışkanlıkları pekiştirmemize, yeni öncelikler belirlememize, yaşam tarzımızı değiştirmemize ve enerjimizi oluşturan “kasları” çalıştırmamıza olanak tanır.

En çok satan "Life at Full Power" kitabının yazarları Tony Schwartz ve Jim Loehr, uzun yıllardır girişimcilere, üst düzey yöneticilere, sporculara, kurtarma ve özel hizmet çalışanlarına yönelik psikolojik eğitimlerle ilgileniyorlar. Schwartz ve Loehr kitaplarında yoğun çalışmayı, mutlu bir kişisel yaşamı, fiziksel ve zihinsel sağlığı nasıl birleştirebileceklerinden bahsediyor; temel enerji türlerinin nasıl yönetileceği ve pozitif enerji rezervlerinin nasıl oluşturulacağı hakkında; Hedefler belirleyebilmenin ve olumlu ritüeller yaratabilmenin neden önemli olduğu hakkında. SmartReading'in izniyle, Loehr ve Schwartz'ın kitabının bir özetini (“özetlenmiş” versiyonu) yayınlıyoruz. Yayın, kariyer gelişimine odaklanan girişimciler, üst düzey yöneticiler ve orta düzey yöneticiler için faydalı olacaktır.

Akıllı Okuma Rusya'nın önde gelen iş dünyası yayınevlerinden biri olan Mann, Ivanov ve Ferber'in kurucu ortağı Mikhail Ivanov ve ortaklarının bir projesidir. SmartReading, kısa ve öz bir biçimde sunulan metinler olan özetler üretir anahtar fikirler kurgu dışı türün en çok satanları. Böylece kitapların tam versiyonlarını herhangi bir nedenle hızlı bir şekilde okuyamayan kişiler, onların ana fikir ve tezlerini tanıyabilir. SmartReading, çalışmalarında bir abonelik iş modeli kullanır.

giriiş

Ana kaynaklarımızdan birinin zaman olduğunu ve verimliliğin sırrının zamanı doğru yönetmekte yattığını düşünmeye alışkınız. Living at Full Power adlı kitap şunu belirtir: ana değer modern adam- enerji. Her şey için yeterli zamanın olacağı ideal bir gün planı oluşturabilirsiniz, ancak planınızı uygulamak için yeterli enerjiniz yoksa o zaman düşünceli zamanlama bile sizi kurtaramaz. Enerji, yalnızca etkili çalışmayı değil, aynı zamanda aile içinde uyumlu ilişkileri sürdürmeyi, sağlığı hatırlamayı ve kendi hobileri, olumlu bir tutum sürdürün.

Tam Güçte Yaşamak dört ana enerji türünü inceliyor: fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal. Bu enerjiler birbirine bağlıdır, harcanabilir ve biriktirilebilir. Yoğun çalışma ile tam iyileşme arasındaki dengeyi koruyarak, enerji "kaslarınızı" sporcuların kaslarını çalıştırdığı gibi çalıştırarak geliştirilmeleri ve güçlendirilmeleri gerekir.

Kitabın yazarları Jim Lauer ve Tony Schwartz, bunun nasıl yapılacağına ve neden önemli olduğuna dair ilgi çekici bir açıklama sunuyor. Ayrıca gücümüzü yönetmeye yönelik yeni yaklaşımlar sunuyorlar ve pozitif enerji rezervlerinin oluşması için gerekli olan çeşitli yönlerden bahsediyorlar.

1. Enerji

1.1. Harcamalar arasındaki denge
ve enerji restorasyonu

Gelişmekte olan bir şirkette çalışan ortalama, hırslı, orta yaşlı bir yöneticinin yaşam tarzını hayal edelim. Yüzlerce e-postalar Gün geçtikçe artan sorumluluklar, fiziksel aktiviteye zaman ayıramama, eve geç dönme ve aileyle geçirilen zamanın azalması. İş yükünün bir sonucu olarak - zayıf beslenme: Besleyici bir kahvaltı eksikliği (zaman yok - işe gitmek için acele etmeniz gerekiyor), ofiste fırınlanmış ürünler ve makineden alınan düşük kaliteli kahve ile atıştırmalıklar, öğle yemeği için fast food, müşterilerle geç akşam yemekleri (alkol eşliğinde).

Sonuç, pozitif enerjinin her yönden kaybıdır: yorgunluk, sinirlilik, motivasyon eksikliği, sevdiklerinden ayrılma, hafıza bozulması.

İnanılmaz iş yüküne ve yoğun çalışmaya rağmen, böyle bir hayata "tam kapasite yaşam" denilemez, daha ziyade "hayattan gelen hayattır"; son güç parçası", sinir krizleri, vites küçültme veya kalp krizleriyle dolu.

Japonya'da, Japon işkolikler arasında yaygın olan aşırı çalışmadan ölüm anlamına gelen "karoshi" terimi birkaç yıldır kullanılmaktadır.

Ne yapalım? İyi maaşlı ve çoğu zaman da favori işinizden mi vazgeçeceksiniz? Yoksa dikkatsizce mi çalışıyorsunuz? Anketlere göre Amerikalıların yaklaşık yüzde 55'i gönülsüz çalışıyor ve yüzde 20'si işverenine bile zarar veriyor olumsuz tutumçalışmak. Yetersiz enerji harcaması, enerji yeteneklerimiz açısından aşırı harcamadan daha az zararlı olmadığından, vites küçültmek ve sorumluluklarını ihmal etmek bir çözüm değildir. Kaslarla ilgili bir benzetme yapılabilir: Sürekli olarak aşırı gerilirlerse ve dinlenmeden mahrum bırakılırlarsa hasar görürler; çalışmazlarsa (yatalak hastalarda) körelirler.

Kilitlenmeden çıkış yolu, aktif enerji harcama dönemlerini tam restorasyon dönemleriyle değiştirme yeteneğinde yatmaktadır. Çevremizdeki dünya ritmik yasalara göre yaşıyor; geceyi gündüz, mevsimi mevsim takip ediyor. Vücudumuz da döngüsel olarak var olur; uyku ve uyanıklık döngüleri vardır; bunlar da hızlı yüzeysel ve derin uyku, aktif ve pasif uyanıklık döngülerine bölünür.

Hormon seviyeleri dalgalanıyor beyin aktivitesi, kas aktivitesi. Ancak buna rağmen, insanlar genellikle yaşamın döngüsel doğasını görmezden gelir ve "doğrusal" olarak yaşarlar; belirli bir güç düzeyinde çalışarak, yorgunluğu ve vücudun bize gönderdiği diğer sinyalleri görmezden gelirler. Gücünüz tükenip enerjiniz tükendiğinde alkol, sigara ya da kafein yardımıyla rahatlatıcı, yapay bir ritim yaratmanız gerekir.

Verimliliğin anahtarı, sağlıklı bir yaşam ritmi düzenlemekte ve enerji harcaması ile yenilenmesi, dinlenme ile çalışma arasında doğru dengeyi bulmakta yatmaktadır.

Herkes enerji kaynaklarını yenilemek için zaman ve fırsat bulabilir. Bazı insanlar, sık iş uçuşları sırasında uçakta çalışmayı veto ederek bu saatleri yalnızca en sevdikleri filmleri izlemeye veya kurgu okumaya ayırırlar. Birisi ofiste dolaşıyor ve astlarının ne üzerinde çalıştığını öğreniyor. Bazı insanlar kısa bir yürüyüşe çıkar, ailesini arar, resim yapar, ailesiyle hafta sonu tatiline çıkar ve telefonu kapatır.

Pek çok olasılık var, hepsi özel duruma bağlı.

1.2. Yeni bir görünüş stres için

Alışılagelmiş paradigma bize stresin a priori bir kötülük olduğunu söyler. Kalp krizi, felç, gastrit ve depresyonun nedenidir. Yeni paradigma her şeyin o kadar basit olmadığını savunuyor. Stres bizi fiziksel, zihinsel ve zihinsel yeteneklerimizi genişletmeye zorlar.

Eğer stresi onunla orantılı bir iyileşme ile değiştirirseniz, bu somut faydalar sağlar. Kasların çalışmasına paralel olarak tekrarlayarak, onları periyodik olarak artan yüklere maruz bırakarak ve ardından gevşeterek, onları daha da büyük yüklere hazırlıyoruz. Stres de aynı şekilde çalışır; bir güç rezervi yaratarak bizi daha da büyük başarılara hazırlar.

Birçoğu, yapay olarak yaratmak için hayatımızın zaten stresle dolu olduğunu söyleyecektir. Bu nedenle sürekli stres altında yaşayamazsınız - bu gerçekten çok çok tehlikelidir. Stres (fiziksel, duygusal, zihinsel) geçici olmalıdır. Ve bundan sonra, enerjinin düzenli olarak yenilenmesi kesinlikle gereklidir - dinlenme veya hoş bir aktivite değişikliği. Ancak sürekli stresten şikayet eden insanların hayatında eksik olan şey tam da budur.

Kendinizi strese alıştırmak zor olabilir çünkü konfor alanımızın dışındaki her şeye direnmeye alışkınız. Ancak yeteneklerimizi sınırlayan bu alanı terk ettiğimizde içimizde açılan yeni kaynaklardan gerçek hazzı alırız. Bu anlar hayatımızın en güzel ve en unutulmaz anları haline gelir.

1.3. Enerji dinamikleri

Adam oldukça karmaşık enerji sistemi Dört ana enerji türünün ayırt edilebildiği: fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal. Hayatı tam kapasiteyle sağlayan, tüm bu enerji rezervlerinin birbirine bağlı ve uyumlu çalışmasıdır.

Yukarıdaki çizimde de görüldüğü gibi enerji pozitiften negatife, yüksekten düşüğe değişebilir. En büyük verimlilik, enerjisi yüksek pozitif enerji (aktif çalışma) ile düşük pozitif enerji (dinlenme ve iyileşme) arasında çalışan kişiler tarafından kanıtlanmıştır.

Negatif enerji, enerji rezervlerini çok çabuk yaktığı için sahibine zararlıdır. Hedeflere, başarıya ve mutlu, tatmin edici bir hayata ciddi bir engel haline gelir ve yaşamı tehdit ederek ciddi hastalıklara yol açabilir.

Liderler - yöneticiler ve organizatörler - enerjilerini astlarına aktarırlar, bu nedenle enerji kaynaklarının dengesini özellikle dikkatle izlemeleri gerekir.

1.4. Fiziksel enerji

Fiziksel enerji, başta duygusal ve zihinsel enerji olmak üzere diğer enerji kaynaklarının yakıtıdır. Entelektüel çalışmalarla uğraşan insanlar genellikle bu tür enerjinin işleri ve yaşamları için önemini hafife alırlar. Bu arada fiziksel enerji ve dayanıklılık da yaşamın temelidir ve performansımızı sağlar. Doğru beslenme ve nefes almak, İyi rüya, egzersiz stresi insanın enerji rezervlerinin korunmasına yardımcı olur.

Solunum belirleyici düzenleyicilerden biridir fiziksel aktivite kabul edilemeyecek kadar az dikkat göstermeye alışkınız. Tehlike durumunda çok sığ nefes almaya başlarız, bu da oksijen arzının azalmasına ve fiziksel, zihinsel ve hatta duygusal enerjinin azalmasına neden olur. Pratik yaparak nefesinizi kontrol etmeyi öğrenmek faydalıdır. basit yöntemler nefes egzersizleri. Ya da en azından derin, düzgün ve ölçülü nefes almayı öğrenin. Ve uzun nefes vermenin rahatlamayı teşvik ettiğini unutmayın: örneğin nefes alırken üçe, nefes verirken altıya kadar sayarsanız heyecanı hafifletebilir ve rahatlayabilirsiniz.

Sonraki önemli kaynak enerji - beslenme. Performansımız hem aşırı yemeden hem de az yemeden olumsuz etkilenir. Yeterli düzeyde pozitif fiziksel enerjiyi korumak için, öğünler arasında uzun aralardan kaçınmanız, günde 5-6 kez yemek yemeniz, ancak düşük kalorili küçük porsiyonlarda olmanız gerekir. Uzun bir gecenin ardından metabolizmanızı harekete geçiren kahvaltı günün en önemli öğünü olmalıdır.

Gıdanın, tekdüze bir enerji kaynağı sağlayan gıdaların hakim olması tercih edilir: tam tahıllar, düşük glisemik indeksli gıdalar (elma, armut, çilek, fındık, kuru meyveler, fasulye, lahana, domates), proteinler. Glisemik indeksi yüksek gıdalar zayıf enerji tedarikçileridir ve yalnızca kısa süreli açlık tatmini sağlarlar.

Su, enerjiyi yoğun bir şekilde geri kazanmaya yardımcı olur. Ancak şunu unutmamalıyız ki, yemek zamanı geldiğinde oluşan açlık hissinden farklı olarak, vücuttaki su kaybı ciddi boyutlara ulaştığında susuzluk hissetmeye başlarız. Aynı zamanda, sadece yüzde 3'lük sıvı kaybı, kas gücünde yüzde 10'luk bir kayıpla doludur. Ayrıca su eksikliği, konsantrasyonun azalmasına ve kan viskozitesinin artmasına neden olarak kalp hastalığına yol açar. Bu nedenle, kendi vücudunuzdan gelen sinyalleri beklemeden, mümkün olduğunca sık - günde yaklaşık 1,5-2 litre su (yani sıvı kaybını teşvik eden kafein içeren içecekler değil su) içmelisiniz.

Enerjinin yenilenmesinde önemli bir faktör uykudur. Uyku eksikliği keskin bir enerji kaybına, konsantrasyonun azalmasına, yorgunluğa, hafıza kaybına, zayıflamaya neden olur mantıksal yetenekler Ve genel düşüş yeterlik.

Yiyeceklerde olduğu gibi, çok fazla uyumak da neredeyse yeterince uyumamak kadar kötüdür. Optimum zaman Bir yetişkinin uykusu 7-8 saattir. Yatma zamanını seçerken doğal ritimleri hesaba katmak önemlidir - canlı doğanın döngülerine yakın olan erken yatma ve erken uyanma tercih edilir. Gece uyanıklığı ve gece vardiyaları vücudun enerji kaynaklarına ciddi bir darbe indirir.

Minimal egzersiz bile önemli faydalar sağlar. Modern araştırmaların gösterdiği gibi, en etkili olanı uzun süreli tekdüze yükler değil, nabzın ritmik olarak hızlandığı ve yavaşladığı aralıklı antrenmandır. Bu, haftada birkaç kez, değişen yoğun dakikalardan veya daha uzun sürelerden oluşan aerobik egzersizi olabilir. sessiz egzersizler. Veya hızlı ve yavaş adımlarla bisiklete binmek.

Güçlendiren eğitimlerin yanı sıra kardiyovasküler sistem Kuvvet antrenmanı da önemlidir. Yaşla birlikte değerleri artar, çünkü kırk yıl sonra düzenli fiziksel aktivitenin olmadığı bir kişi her yıl yaklaşık çeyrek kilogram kas kütlesini kaybeder.

1.5. Duygusal Enerji

Dolu ve canlı bir yaşam için neşe, yeni şeylere ilgi, iletişimden keyif alma, sağlıklı maceracılık gibi olumlu duygulara ihtiyacımız var. Bu nedenle, hayatınızın duygusal bileşenini unutmamak, yapmaktan gerçekten keyif aldığınız şeye geçiş yapabilmek ve zaman bulabilmek önemlidir.

Duygusal enerji deposunun boşalmasını önlemek için onu dolduran, özgüvenimizi artıran ve neşe veren şeyleri yapmak önemlidir: tiyatroya gitmek, arkadaşlarla buluşmak, resim yapmak, şarkı söylemek, spor yapmak, müzik dinlemek. , nakış yapmak, şiir yazmak vb.

Kendine güven, öz disiplin, empati ve iletişim becerileri pozitif duygusal enerjinin “kas sistemidir”. Bu sistem, kasları güçlendirdiğimiz gibi, gerilim ve gevşemeyi değiştirerek, “konfor bölgesini” terk ederek güçlendirilebilir.

Duyguların tüm yelpazesini deneyimlemeyi, duygularınızı reddetmemeyi, onları deneyimlemeyi ve örneğin aşırı duygusal veya açık sözlü olmaktan korkmamayı öğrenmek önemlidir. Aksi takdirde hayat uyumlu olmayacaktır, çünkü nezaketsiz dürüstlük kabalığa, cömertlik olmadan rasyonellik cimriliğe dönüşebilir.

Etkili yönetim için bir liderin, astlarını desteklemek ve motive etmek de dahil olmak üzere, stresli ve çok yoğun çalışma koşullarında bile pozitif duygusal enerji rezervini koruyabilmesi gerekir.

1.6. Zihinsel enerji

Zihinsel enerji yaşamımızı ve gelişimimizi belirler, karşı karşıya olduğumuz en önemli sorunları ve görevleri çözmeye odaklanmamızı sağlar.

Ne sıklıkta en iyi fikirler ve çözümler karmaşık görevler masamızda değil, yürürken, yatmadan önce yatakta, banyo yaparken aklımıza geliyor. Ünlü masasının ideal biçimini bir rüyada, en rahatladığı anda gören Mendeleev'i hatırlayın. Bu, dinlenme ve iyileşme dönemlerinin beynimiz ve zihinsel enerjimiz için özellikle önemli olduğunu göstermektedir.

Beynin alınan bilgiyi işlemek ve organize etmek için bu sessiz zamana ihtiyacı vardır. Mantıklı sol yarıküresi bir çözüm arayışı içinde yorulduğunda ve bitkin düştüğünde, yaratıcı olan devreye giriyor. sağ yarıküre beklenmedik bulan ve ilginç çözümler sezgisel-bilinçsiz düzeyde.

Pozitif zihinsel enerji rezervlerinin korunmasında önemli rol makul bir iyimserlik oynar - dünyaya dair gerçekçi bir farkındalık ve ona karşı olumlu bir tutum. Beynimiz o kadar esnektir ki işleyişini geliştirmek için asla geç değildir. Yeni bir şey öğrendiğimizde beynimiz yeni sinir bağlantıları oluşturur, yani beyin gelişir ve bir zihinsel enerji rezervi oluşturur. Bu nedenle her yaşta yeni bilgi ve becerilere ilgi göstermek önemlidir. Bu, beyninizin işlevselliğini ve verimliliğini uzun süre korumanıza, hafızanızı ve zekanızı korumanıza olanak tanır. Beyninizi yeni zorluklar ve yeni fikirlerle eğitin.

Beynin işleyişi doğrudan şunlara bağlıdır: Fiziksel durumu tüm vücudun. Küçük egzersizler bile beyne kan ve oksijen tedarikini iyileştirir ve beyin hücrelerinin tahribatını önleyen kimyasalların üretimini teşvik eder. Bu, beyin aktivitesini önemli ölçüde artırır.

1.7. Ruhsal Enerji

Ruhsal enerji bu içerikte dini bir unsurdan yoksundur. Bu, bencil olmayan hedeflerimiz ve değerlerimiz tarafından belirlenir - diğer insanlara bakmakla kendimize gösterdiğimiz ilgi arasında yeterli bir denge. kendi arzuları ve ihtiyaçlar.

Ruhsal enerji, diğer enerji kaynaklarını neye harcamak istediğimizi belirler - fiziksel, duygusal, zihinsel. Bizi harekete geçmeye zorlar, azim ve sebat verir.

Manevi enerjinin “kası”, geliştirilmesi gereken, bazen strese ve teste tabi tutulan karakterimizdir. Sanat ve doğayla iletişim, yalnızlık ve dua yoluyla ruhsal enerjiyi geri kazanabilirsiniz. Meditasyon gibi manevi uygulamalar da enerji rezervlerinin yenilenmesine yardımcı olur, ancak aynı zamanda manevi enerjinin harcanmasını da gerektirebilir.

2. Eğitim ve uygulama

2.1. Bir hedef belirlemek

Eğer gelişim aşağıdan yukarıya, fiziksel seviyeden manevi seviyeye doğru gerçekleşiyorsa, o zaman manevi seviyeden başlayarak yukarıdan aşağıya değişiklikler yapılmalıdır. Sonuçta açık manevi seviyeÖncelikle tüm enerjimizi harcamaya hazır olduğumuz hedef belirlenir. Hedefin kendisi en güçlü enerji üreteçlerinden biridir.

Hedef, üç koşul altında güçlü ve uzun vadeli bir pozitif enerji üreticisi haline gelmektir:

Hedef olumlu ise. Negatif hedef daha sıklıkla doğası gereği savunmacıdır ve başarılara değil, belirli sorunları çözmeye yöneliktir. Negatif enerji üretir - öfke, saldırganlık, kaygı.

Eğer amaç kendi amacı kişiye ve dışarıdan verilmeyen. İçsel motivasyon dışarıdan daha güçlüdür. Bu bağlamda şu soru ortaya çıkıyor: Hedefe ulaşma ödülle ne ölçüde bağlantılı? Birçok kişi ödülün en güçlü motivasyon olduğunu düşünmeye alışkındır ancak araştırmalar bunun tersini göstermiştir. Örneğin, bulmacaları bir araya getirmekten hoşlanan çocuklar, araştırmacıların görevi tamamlama karşılığında bir ödül sistemi uygulamaya koymasıyla bulmacalara daha az ilgi göstermeye başladı.


Hedef tamamen bencil değilse ve diğer insanlara uzanıyorsa. Yalnızca maaşları ve çalışma koşullarıyla motive olan çalışanların mesleki niteliklerinin, genellikle benzer şekilde eğitilmiş, ilgi alanları kendilerinin ötesine geçen çalışanların niteliklerinden daha düşük olduğunu görmek kolaydır.

Hayattaki değişiklikler ve ortam için bir sinyal yeni hedef yeni fikirler, yaşam sorunları ve hatta acılar olabilir. Bir kişi değişimin gerekliliğini düşündüğünde, eylemleri genellikle aşağıdaki zinciri takip eder:

Değişim sinyali => Bir hedef belirlemek => Bir öğretmen bulmak => Kendinizle mücadele etmek => Zafer => Yeni hedef

Ancak pek çok kişi kendilerine hedef belirleme eğiliminde değil, “otomatik pilot”ta ilerlemeyi tercih ediyor, küçük sorunlarla boğuşuyor ve daha fazlasını belirleyecek enerji ve zamanı bulamıyor. küresel zorluklar. Bu bir paradokstur, ancak her gün çok çalışan birçok işkoliğin, yaşam tarzlarında en ufak bir değişiklik söz konusu olduğunda patolojik olarak tembel olduğu ortaya çıkar.

Eğer bir hedefiniz yoksa kolayca bunalıma girersiniz ve etkilenmeye daha açık olursunuz. hayat problemleri. Önceliklerinizi belirlemek için biraz zaman ayırın, hayatınızın yüzeyine göz atmayın, daha derine bakın.

Hepimiz gerçek değerleri biliyor ve takdir ediyoruz - nezaket, duyarlılık, asalet, bağlılık, dürüstlük, merhamet. Ancak bu değerlere saygı duymamız, onlara göre yaşadığımız anlamına gelmez. Değerler, onlara uygun davrandığımızda gücümüze dönüşür. Enerjinizi doğru yönetmek için sadece anlık ruh halinize ya da o anın gereklerine uygun hareket etmek değil, aynı zamanda derin gerçekleri de hatırlamak gerekir. Örneğin, kötü bir ruh halindeyseniz veya yorgunsanız, bunun acısını meslektaşlarınızdan veya ailenizden çıkarmayın.

2.2. Kendine karşı dürüst ol

Diyelim ki değerlerinizi belirlediniz ama bunları yaşayıp yaşamadığınızı nasıl bileceksiniz? Kendimize gelince kendimizi kandırmak insanın doğasında vardır. Ancak kendimizle, olumsuz ve olumlu yönlerimizle dürüstçe yüzleşmedikçe ilerleyemeyiz.

Kendimizi kandırdığımızda gücümüzü kaybederiz ve bu, fiziksel olanlar da dahil olmak üzere çeşitli enerjisel yönler için geçerlidir. Gerçeği kabul etmeyi reddederek ağrıyı engelleyebiliriz, vücudumuzda sertlik oluşur, kaslar gerilir, sırtımız bizi rahatsız etmeye başlar, migren veya sık soğuk algınlığı ortaya çıkar. Bazen hakikatten vazgeçmek şifa verici olabilir, örneğin ciddi bir yaralanma sırasında vücut ağrıyı bloke ettiğinde, ama buradaki mesele bu değil. Gerçeğin kendisini gizlemek de çok fazla enerji tüketir.

Dürüstçe bakmaya çalışın kendi davranışı, eksikliklerinizi kabul edin ve sonra onların ve kararlarınızın sorumluluğunu üstlenin. Sonuçta kendimizde gizlediğimiz ya da bastırdığımız şey yok olmuyor, hayatımızı kontrol etmeye devam ediyor.

Gerçeklerden nasıl saklanırız? Duyguları bastırmak - uyuşukluğa düşmek ve hoş olmayan şeyleri inkar etmek. Gerçeği tanımak ama onu duygusal olarak yaşamamak, başkalarına empoze edilen kendi ilkelerinizi ihlal etmek. Kendinde var olan özellikleri başkalarında bulmak ve bunları başkalarında yargılamak. Eksikliklerinizi yaşam durumunuzun taleplerine açıklamak.

Her olumsuz davranış kalıbında bizi cezbeden, geçici bir teselli ya da keyif veren bir şeyin bulunduğunu kabul etmeliyiz. Ancak şunu da anlamak gerekir negatif enerji uzun vadede yıkıcıdır. Bu nedenle öfke patlamaları geçici bir rahatlama sağlayabilir ancak sevdiklerinizle olan ilişkileri bozabilir.

Her şeyde olduğu gibi hakikat arayışında da dengeyi korumak önemlidir çünkü ortaçağın ünlü hekimi Paracelsus'un dediği gibi "her şey zehirdir, her şey ilaçtır."

Bir çığ düşürmek olumsuz bilgi, yıkılabilir ve özgüveninize çok fazla darbe vurabilirsiniz. Bu nedenle hakikat ilacının dozlarda alınması gerekir. Ve kendinize karşı diğer insanlara karşı daha az şefkatli olmanız gerektiğini unutmayın.

Gözlerinizi sadece olumsuz olanlarınıza değil, aynı zamanda olumsuz olanlarınıza da açın. olumlu özellikler. Bazen duygularımızı bastırma eğilimindeyiz. pozitif nitelikler Merhameti sertliğin altında, duygusallığı kabalığın altında, cömertliği kasıtlı tutumluluğun altında saklıyor.

Kendinizi incelemek tek seferlik bir olay değil, sürekli bir uygulama haline gelmelidir. Bulmanın tek yolu bu iç özgürlük ve enerjinizi oldukça yüksek bir seviyede tutun. Burada yine kaslarla karşılaştırmadan kaçınılamaz. Eğitimlerine çok uzun süre ara veremezsiniz ama dinlenmelerine de izin vermelisiniz. Sürekli kendi kendine kazmayla meşgulsen, bu da iyi şeylere yol açmayacaktır.

2.3. Olumlu ritüeller -
enerji yönetimi araçları

Alışkanlıkların hayatımızdaki belirleyici rolüne dönecek olursak, enerji yönetimi araçları olarak ritüellerin önemini göz ardı edemeyiz.

Enerji yeteneklerimizin rezervlerini yenileyen bir tür eylem ritüeli yaptıktan sonra, bunu yapma fırsatımız var. daha az çaba uygulanmasına yöneliktir. Sonuçta, sabahları çaydanlığı açmayı düşünmeden, yatağı toplamayı düşünmeden, günde iki kez dişlerimizi fırçalamakta hiçbir zorluk yaşamıyoruz. Şu tarihte: doğru ritüeller“yap/yapma”yı seçmek zorunda değiliz, geliştirilen davranış biçimi hayatı kolaylaştırıyor, iyi alışkanlıklar otomatikliğe.

Ritüeller sağlıklı alışkanlıkları güçlendirmemize, yaşamlarımızda dönüşümler yapmamıza, yeni öncelikler belirlememize ve her türlü enerjinin kaslarını çalıştırmamıza olanak tanır. Birçok harika sporcu ve diğerleri seçkin insanlar doğru ritüellerin yardımıyla kendi alanlarında zirveye ulaştılar.

Yeni ritüelleri en derin değerlerinize dayandırın. Kendi ritüellerinizi belirleyin. Pek çok insanın ritüellerle ilgili hoş olmayan çağrışımları vardır, çünkü çocuklukta çoğu ritüel dışarıdan empoze edilmiştir.

Ritüeller, enerjiyi harcamak ve geri kazanmak arasında geçiş yapma ihtiyacını kesinlikle dikkate almalıdır. Yoğun çalışma sırasında rahatlama ritüelleri geliştirin - derin nefes, yürüyüş, arkadaşlarla sohbet, bir bardak su.

Çok çabuk yıkılmamak için konfor alanınızın dışına çıkmanız ve ritüelleri yavaş yavaş aşılamanız gerekir. Yeni yıldan veya pazartesiden itibaren hayatınızı tamamen değiştireceğinize söz vererek aynı anda çok fazla taahhüt üstlenmenize gerek yok. Belirli bir zaman dilimindeki önemli bir değişikliğe odaklanmaya çalışın.

Özet

Temel insan kaynağı enerjidir. Dört ana enerji türü vardır: fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal. Tam kapasitede yaşamak için, ritmik harcama ile enerjinin restorasyonu arasında bir denge bulmak, onu yoğun bir şekilde harcamak ve daha az olmamak üzere yenilemek gerekir.

Yetersiz enerji tüketimi, enerji kaynaklarına aşırı tüketimden daha az zarar vermezÇünkü bu durumda enerji “kaslarımız” körelir. Enerji “kaslarımızı” eğitmenin etkili bir yolu stres ve ardından enerji geri kazanımıdır (dinlenme).

Fiziksel enerji diğer tüm enerji türlerinin temelidir. Yeterli fiziksel enerji rezervini koruma koşulları: Düşük glisemik indeksli gıdaların ağırlıklı olduğu dengeli bir beslenme, doğru nefes alma, 7-8 saat uyku, yeterli sıvı alımı, aralıklı fiziksel aktivite, kuvvet antrenmanı.

Bize zevk ve tatmin veren bir şey yaptığımızda duygusal enerji geri yüklenir: yürümek, arkadaşlarla konuşmak, tiyatroya gitmek, müzik, resim yapmak. Pozitif duygusal enerjinin “kasları”: özgüven, öz disiplin, empati ve iletişim becerileri. Bir liderin stres altında bile yüksek düzeyde duygusal enerjiye sahip olması özellikle önemlidir.

Zihinsel enerji karar vermemizi sağlar ve özellikle yoğun çalışma ile uygun dinlenmenin değişmesini gerektirir. Her yaşta yeni bilgi ve beceriler için çabalayın; bu beyninizi geliştirir, yeni sinir bağlantıları oluşturur ve zihninizin berraklığını korumanıza olanak tanır.

Manevi enerji, tüm enerjimizi nereye harcayacağımızı belirler. ve egoist olmayan hedeflerimiz ve değerlerimiz tarafından belirlenir. Bu enerjinin “kası” bazen strese ve teste tabi tutulması gereken karakterimizdir.

Amaç güçlü bir enerji jeneratörü, ancak yalnızca olumluysa, kişinin kendisi tarafından yaratılmışsa (ve dışarıdan verilmemişse) ve kesinlikle bencil değilse. Hayatta sadece otomatik pilotta ilerlemek değil, hedefler belirleyebilmeniz gerekir.

Sadece pozitif enerji biriktirmeye yardımcı olan doğru değerleri kendiniz belirlemek değil, aynı zamanda bu değerlere uygun yaşamak da önemlidir. Kendinize karşı dürüst olun, olumsuzluğunuzu kabul edin ve olumlu taraflar, eylemlerinizin sorumluluğunu üstlenmek. Kendini kandırma - doğru yol pozitif enerjinizi kaybedersiniz.

Yayıncılar, fotoğrafımı bu kitabın kapağında kullanma hakkını vermem için beni uzun süre ikna etmeye çalıştılar ve ben buna neden ihtiyacım olduğunu anlamadığım için uzun süre reddettim. Gerçek şu ki kitabı beğendim: İçindeki her şey mantıklı ve basit ama onunla ne yapmam gerektiği pek açık değil. Ancak şunu merak ettim: Girişimcileri egzersiz yapmaya ve kendilerini kurtarmaya teşvik edebilir mi? Ben de büyük ihtimalle evet diye düşündüm. Ülkemizin başarıya ulaşacak daha yetenekli adamlara sahip olmasından yanayım ve büyük spor yöntemlerinin onlara bu konuda yardımcı olabileceğinden yanayım. Hikayem ve fotoğrafım bu şekilde burada sona erdi. Umarım kitap size yardımcı olur!

Bisikletlerinizi sürün!

Oleg Tinkov

Hazırlık aşamasında Rusça baskısı Bu kitap hemen aklıma Oleg Tinkov'un imajını getirdi. Rusya'da sporla, yani bisikletle ciddi şekilde ilgilenen bir işadamı imajını kişileştiren ve büyük sporların yöntemlerini Rusya'da uygulayan odur. büyük iş. Belki Oleg bunu bilinçsizce bile yapıyor ama sonuç ortada. O şüphesiz iş dünyasında Rusya'nın şampiyonu! Ve ülkenin en zengin girişimcisi olmasa da, her işini özelleştirmeden, hiçbir şeyi elinden almadan sıfırdan kurdu. Bu özel saygıyı hak ediyor.

Hiç şüphem yok ki, eğer Oleg bir işadamı olmasaydı, muhtemelen Tour de France'ı ve Olimpiyat Oyunlarını kazanacaktı. Az değil! Onun önlenemez enerjisi ilk buluşmadan itibaren bulaşıcıdır. Cazibesi büyüleyicidir. Kendisi olmaktan korkmaz ve en çok kendinde kalır farklı durumlar- Odessa'daki bir diskoda "kardeşlerle" dans etmekten Londra'daki oligarklarla akşam yemeğine kadar.

1990'lı yılların başında karaborsadan 2000'li yıllarda bankaya kadar tüm ligleri geçerek Tinkoff birası ve Daria ürünleri gibi parlak markalar yarattı. Oyuna karşı iyi bir hisleri var ve yeni, daha da iddialı projeler başlatmak için bir işletmeyi zamanında nasıl satacağını biliyor.

Son zamanlarda Oleg, "herkes gibi değil" Tinkoff bankasını kurarak büyük bankacılık liginde yeni bir yarışa girdi. Kredi Sistemleri" Görünüşe göre bu işi tersine çevirecek ve bu muhafazakar sektörde mantığın, enerjinin ve yaratıcılığın harika çalıştığını kanıtlayacak. Elbette Rusya şampiyonluğunu kazandıktan sonra durmayacak ve en ilginç dünya pazarlarına doğru ilerleyecek. Bu meydan okumayı görmezden gelemez. Rusya onun için çok küçük.

Büyük sporlarla büyük iş dünyasının ortak noktaları nelerdir? Bir çok şey. Strese dayanma yeteneği – duygusal ve fiziksel. İyileşme yeteneği. Rakibin hamlelerini sayma ve zafer için altyapı oluşturma yeteneği. Bir takımda oynama ve kazanma yeteneği.

Aslında günümüzün işadamları belki de profesyonel sporculardan daha fazla stres yaşıyorlar. yüksek seviye. Ve aynı zamanda, çoğu zaman kendilerine bakmazlar, iş tehlikesine atılarak hayatlarını yakarlar. Oleg öyle değil. Nasıl çalışılacağını ve nasıl dinlenileceğini yüzde yüz biliyor.

Oleg'i çocukken Leninsk-Kuznetsky'de ve ülke genelinde birçok akranının izlediği dolambaçlı yoldan kurtaran şey bisiklet sürmekti. Ve şimdi yılda beş ila altı bin kilometre bisiklete binerek mükemmel formunu koruyor. Antrenman sırasında en çok kararlar alır karmaşık sorunlar hem iş hayatında hem de Kişisel hayat. İlham veren "Ben de Herkes Gibiyim" kitabında, yirmi yıllık evliliğin ardından karısıyla evlenmeye eğitim sırasında karar verdiğini yazdı.

Bence bisiklete binmek ve kayak yapmak (hobilerinden bir diğeri) onu daha iyi bir girişimci yapıyor ve en iyi insan. Dolu dolu yaşıyor. Hayatımızın uzunluğunu kontrol edemediğimiz biliniyor ancak genişliği ve derinliği tamamen bizim elimizde. Bakanlıklarda çok uzun bir ömür bile geçirebilir, risk alabilir, yeni iş yerleri ve pazarlar açabilir, molalarda sevgili Toskana'yı dolaşabilirsiniz.

İlginçtir ki burada bir neden-sonuç sarmalı iş başındadır. Egzersiz yapmak sizi daha dayanıklı kılar, daha iyi yer ve uyursunuz, kafanız daha iyi çalışır ve daha iyi iş yaparsınız.

Maalesef ters bir sarmal da kaçınılmaz. Hayatınızda spor eksikliği ve yetersiz beslenme, dayanıklılığın ve bağışıklığın azalmasına neden olur, bu da hastalığa, kötü ruh haline ve yenilgiye yol açar.

Bu kitap bir işadamının yaşam tarzını topluyor ve aktarıyor en iyi uygulamalar dünya standartlarında sporcular yetiştiriyor. Oleg bunu okuduktan sonra bloguna "basit ve etkili" yazdı. Ve gerçekten de öyle.

Görünüşe göre her şey bu kadar açıksa, neden alışkanlıklarımızı ancak çok hastalanmaya başladığımızda değiştiriyoruz? Neden sağlığımızı bu kadar düşüncesizce harcıyoruz?

Sonuç olarak, herkesten farklı olmanızı diliyorum. Oleg Tinkov örneğini alın ve sonuna kadar yaşayın.

Mihail İvanov,

Yayımcı

Dijital bir çağda yaşıyoruz. yarışıyoruz son sürat, ritimlerimiz hızlanıyor, günlerimiz baytlara ve bitlere bölünüyor. Genişliği derinliğe ve düşünceli kararlara hızlı yanıt vermeyi tercih ediyoruz. Yüzeyde süzülüyoruz, birkaç dakikalığına düzinelerce yerde buluyoruz ama hiçbir yerde uzun süre kalmıyoruz. Gerçekten kim olmak istediğimizi düşünmek için durmadan hayatın içinden geçiyoruz. Bağlantılıyız ama bağlantımız kopuk.

Çoğumuz elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyoruz. Talepler yeteneklerimizi aştığında, sorun ağını aşmamıza yardımcı olan ancak zamanımızı tüketen kararlar alırız. Az uyuyoruz, hareket halindeyken yemek yiyoruz, kendimizi kafeinle dolduruyoruz ve kendimizi alkol ve uyku haplarıyla sakinleştiriyoruz. İş yerinde amansız taleplerle karşı karşıya kaldığımızda sinirleniriz ve dikkatimiz kolayca dağılır. Uzun bir çalışma gününün ardından eve tamamen bitkin bir şekilde dönüyoruz ve aileyi bir neşe ve yenilenme kaynağı olarak değil, sadece başka bir sorun olarak algılıyoruz.

Kendimizi günlükler ve görev listeleri, el bilgisayarları ve akıllı telefonlar, sistemler ile çevreledik. anlık mesajlar ve bilgisayarlarda “hatırlatıcılar”. Bunun zamanımızı daha iyi yönetmemize yardımcı olacağına inanıyoruz. Çoklu görev yapma yeteneğimizle gurur duyuyoruz ve bir cesaret madalyası gibi, şafaktan akşam karanlığına kadar her yerde çalışma isteğimizi gösteriyoruz. “7/24” kavramı işin hiç bitmediği bir dünyayı tanımlıyor. “Takıntı” ve “delilik” kelimelerini deliliği tanımlamak için değil, geçtiğimiz iş gününden bahsetmek için kullanıyoruz. Hiçbir zaman yeterli zamanın olmayacağını hissederek, her güne mümkün olduğunca çok şey sığdırmaya çalışıyoruz. Ancak en etkili zaman yönetimi bile her şeyi halletmeye yetecek enerjiye sahip olacağımızı garanti etmez.

Bu tür durumlara aşina mısınız?

Bir saniyenin bile boşa harcanmadığı dört saatlik önemli bir toplantıdasınız. Ancak son iki saatte enerjinizin geri kalanını yalnızca sonuçsuz konsantre çabalara harcıyorsunuz;

Yaklaşan iş gününün 12 saatinin tamamını dikkatlice planladınız, ancak ortasında tamamen enerjinizi kaybettiniz, sabırsız ve sinirli hale geldiniz;

Akşamı çocuklarınızla geçirmeyi planlıyorsunuz ama işle ilgili düşünceler o kadar dikkatinizi dağıtıyor ki sizden ne istediklerini anlayamıyorsunuz;

Elbette evlilik yıldönümünüzü hatırlıyorsunuz (bu öğleden sonra bilgisayar size bunu hatırlattı), ancak bir buket almayı unuttunuz ve artık kutlamak için evden çıkacak gücünüz yok.

Yüksek verimliliğin ana para birimi zaman değil enerjidir. Bu düşünce, ne olduğuna dair anlayışımızda devrim yarattı. itici güç uzun süre yüksek verimlilik. Müşterilerimizi hem kişisel hem de profesyonel olarak kendi hayatlarını yönetme ilkelerini yeniden düşünmeye yönlendirdi. Çocuklarımızla yürümekten meslektaşlarımızla iletişim kurmaya ve önemli kararlar almaya kadar yaptığımız her şey enerji gerektirir. Bu çok açık görünüyor, ancak çoğu zaman unuttuğumuz şey budur. Enerjinin doğru miktarı, kalitesi ve odağı olmazsa üstlendiğimiz her görevi tehlikeye atarız.

Tam kapasitede yaşam. Enerji yönetimi yüksek performansın, sağlığın ve mutluluğun anahtarıdır Tony Schwartz, Jim Lauer

(Henüz derecelendirme yok)

Başlık: Tam Güçte Yaşam. Enerji yönetimi yüksek performansın, sağlığın ve mutluluğun anahtarıdır
Yazar: Tony Schwartz, Jim Lauer
Yıl: 2010
Tür: Yabancı işletme edebiyatı, Yabancı uygulamalı ve popüler bilim edebiyatı, Sağlık, İşletmeyle ilgili popüler

“Tam Güçte Yaşam” kitabı hakkında. Enerji yönetimi yüksek performansın, sağlığın ve mutluluğun anahtarıdır." Tony Schwartz, Jim Lauer

Hayatta daha fazla verimlilik ve üretkenliğe nasıl ulaşılır? Birçoğu, özellikle sabahtan akşama kadar çalışıyorsanız ve ev işlerini yapıyorsanız bunun neredeyse imkansız olduğundan emin. Dinlenmek için zaman yok, kendini geliştirme, kitap okuma, spor yapma arzusundan bahsetmiyorum bile. Ama aslında bir çıkış yolu var; her gün yaptığınız her şeye ve gelecekte yapmayı planladığınız şeylere doğru yaklaşıma sahip olmanız yeterli.

“Tam Güçte Yaşam” kitabı. Enerji yönetimi, yüksek performansın, sağlığın ve mutluluğun anahtarıdır." Tony Schwartz, Jim Lauer, yalnızca daha verimli çalışmanıza değil, aynı zamanda kendinize bakmanıza da yardımcı olacak enerjiyi nasıl biriktireceğinizi anlatacaklar.

Önemli olan düzgün bir şekilde dinlenebilmektir. Çalışırsınız, enerjinizi boşa harcarsınız ve artık normal bir şekilde başka hiçbir şey yapamayacaksınız. Günümüzde sosyal ağlar ve diğer eğlence siteleri sayesinde insanların dikkati başka şeylerle meşgul oluyor. Farklı bir yöne yönlendirilebilecek olsalar da, bununla da zaman ve enerji harcıyorsunuz. Yani hem işten hem de sürekli dikkatinizin dağılmasından yorulursunuz.

Duygusal, zihinsel, fiziksel ve ruhsal olarak yorgunsanız dolu ve canlı bir hayat yaşayamazsınız. Güç biriktirilebilir ve biriktirilmelidir, ancak bu yavaş yavaş yapılmalıdır. Tony Schwartz ve Jim Lauer, Life at Full Power adlı kitaplarında tüm aşamaları anlatacaklar. Enerji yönetimi yüksek performansın, sağlığın ve mutluluğun anahtarıdır.”

Yazarlar, bugün insanların gerçekten çok yorgun ve bitkin olduklarını doğru bir şekilde kaydetti. Ne yazık ki, bu tür kurallar tarafından dikte edilmektedir. modern dünya kendi çılgın ritmiyle. Hayatta kalmak istiyorsanız mümkün olduğunca çabuk ilerleyin. Ve pek çoğunun hayalini kurduğu yüksekliklere ulaşamaması şaşırtıcı değil. Sadece yeterli gücüm yok. Tony Schwartz ve Jim Lauer, zamanı dağıtmak, onu iş ve dinlenmeye bölmek için kendi metodolojilerini ve ayrıca daha sonra onu gerçekten önemli bir şeye harcayabilmek için enerji biriktirmenin bir yolunu sunuyorlar. Ayrıca kitap, bugün de çok alakalı olan “konfor bölgesi” gibi bir konuya değiniyor.

“Tam Güçte Yaşam” kitabı. Enerji yönetimi yüksek performansın, sağlığın ve mutluluğun anahtarıdır”, her ne kadar büyük olmasa da aynı zamanda kullanışlı bilgi hayatınızda bir şeyi değiştirmeniz gerektiğinin farkına varmak için gereklidir. Üstelik sorunlarınızı çözmenin yollarını burada bulacak, zamanınızı daha etkili yönetebilecek, rahatlayabilecek, hayattan keyif alabilecek, sevdiğiniz şeyleri yapabilecek, aynı zamanda daha verimli ve verimli çalışabileceksiniz. Ve tüm bunlar gerçekten mümkün, sadece hayatınıza ve kendinize doğru davranmanız önemlidir.

Kitaplarla ilgili web sitemizde siteyi kayıt olmadan ücretsiz olarak indirebilir veya okuyabilirsiniz. çevrimiçi kitap“Tam kapasiteyle yaşam. Enerji yönetimi yüksek performansın, sağlığın ve mutluluğun anahtarıdır" yazan Tony Schwartz, Jim Loehr iPad, iPhone, Android ve Kindle için epub, fb2, txt, rtf, pdf formatlarında. Kitap sana çok şey katacak keyifli anlar Ve gerçek zevk okumaktan. Satın almak tam versiyon ortağımızdan yapabilirsiniz. Ayrıca burada edebiyat dünyasından en son haberleri bulacak, en sevdiğiniz yazarların biyografisini öğreneceksiniz. Yeni başlayan yazarlar için ayrı bir bölüm vardır. faydalı ipuçları ve öneriler, Ilginç makaleler Bu sayede edebi el sanatlarında kendinizi deneyebilirsiniz.

“Tam Güçte Yaşam” kitabından alıntılar. Enerji yönetimi yüksek performansın, sağlığın ve mutluluğun anahtarıdır." Tony Schwartz, Jim Lauer

Basitçe söylemek gerekirse, olumlu sonuçlara ulaşmak için gereken anahtar “kaslar” duygusal durumözgüven, öz kontrol, iletişim becerileri ve empatidir (empati yeteneği). Küçük, destekleyici kaslar sabır, açıklık, güven ve zevktir.

Optimum zihinsel enerjiyi destekleyen temel kaslar problem çözme, görselleştirme, olumlu sözelleştirme, zaman yönetimi ve yaratıcılıktır.

Ritüeller, misyonumuza ulaşmak için enerjiyi etkili bir şekilde yönetmeye yönelik bir araçtır.
– Ritüeller hayatımızın her alanında hedeflerimizi ve önceliklerimizi eyleme dönüştürmenin bir aracıdır.
– Tüm seçkin insanlar, enerjilerini yönetmek ve davranışlarını düzenlemek için olumlu ritüellere güvenirler.
– Bilinçli irade ve disiplinin sınırlamaları, öz kontrolümüzü gerektiren tüm eylemlerin çok sınırlı bir kaynağa hitap etmesi gerçeğine dayanmaktadır.
– Sınırlı irademizi ve disiplinimizi, hızla otomatikleşen ve en derin değerlerimize dayanan ritüeller oluşturarak telafi edebiliriz.
- En önemli kural ritüeller oluşturmak, tam güce ulaşmak için enerji harcaması ve enerji geri kazanımı arasında etkili bir denge sağlamaktır.
– Üzerimizdeki baskı ne kadar büyükse ve üzerimize atılan meydan okuma ne kadar büyükse, ritüeller de o kadar katı olmalıdır.
– Doğruluk ve özgüllük, ritüeller oluştururken ana özelliklerdir. başlangıç ​​dönemi bir ila iki ay.
– Bir şeyi yapmamaya çalışmak, sınırlı irade ve disiplin rezervimizi hızla tüketir.
Uzun vadeli sonuçlar üretecek değişiklikler yapmak için, aynı anda yalnızca tek bir önemli değişikliğe odaklanarak “seri ritüeller” oluşturmalıyız.