Para controlarte necesitas fuerza. Cómo aprender a gestionarte a ti mismo

es dificil dar consejos generales todo aquel que quiera aprender a controlarse. No personas idénticas, no hay dos situaciones iguales. Alguien se distingue por una alta estabilidad psicológica, soporta física y estrés psicológico, experiencias o adversidades no lo derriban. A otros, incluso los simples problemas cotidianos y los pequeños conflictos en el trabajo pueden desequilibrarlos durante mucho tiempo y empeorar su estado de ánimo y su rendimiento.

Dependiendo de la condición física, salud, éxito personal y vida laboral La estabilidad mental puede cambiar significativamente. Por tanto, en cada caso concreto, las recetas para su conservación son diferentes e individuales. Sin embargo, para aquellos que quieran aprender a gestionar sus emociones y su estado de ánimo, y dominar formas rápidas de reducir la tensión interna excesiva, podemos recomendar técnicas relativamente sencillas de autorregulación, autocontrol y entrenamiento de la atención.

A pesar de la aparente simplicidad de los ejercicios propuestos, dominarlos y utilizarlos con éxito depende de la seriedad con la que se tomen los ejercicios. La formación debe llevarse a cabo con la misma sistematicidad y perseverancia que ejercicio fisico. Sólo en este caso se puede lograr un aumento significativo. estabilidad psicológica.

1. Control de las manifestaciones externas de las emociones.

Mire más de cerca sus movimientos, postura, postura, manos, porque la apariencia es un espejo de nuestra estado interno. Al corregirlo, puedes influir en tu estado mental. La mayoría de las veces nos vemos obstaculizados por una tensión mental excesiva, que no cambia nuestra apariencia para mejor. A continuación se presentan ejercicios que pueden utilizarse para aliviar la tensión mental excesiva y para la liberación emocional.

• Empiece por la cara. Mírate mentalmente, como desde fuera, o mírate al espejo. Elimina de tu rostro las “abrazaderas” internas innecesarias. Inhale y contenga la respiración durante 10 a 15 segundos. Después de exhalar, pasa la mano por tu rostro, como si eliminaras cualquier resto de tensión, ansiedad o irritación. Recuerde sonreír: levante las comisuras de los labios, "sonríe" con los ojos. No olvides que tu rostro luce más atractivo de esta manera.
• La tensión mental también puede manifestarse en nuestro discurso. Cuida tu voz, no cambies a un timbre muy bajo o alto. En fuerte emoción el ritmo del habla suele acelerarse, el pensamiento se adelanta a su expresión verbal. Teniendo esto en cuenta, controlar el ritmo de tu discurso; ralentizarlo tiene un efecto calmante.
• No se permita tener una marcha y una postura "depresivas": encorvado, baje la cabeza y jálela hacia los hombros. Comprueba el estado de tus manos y dedos. Deben estar tranquilos. El movimiento nervioso de los dedos no sólo agrava la tensión, sino que también revela su estado.

Después de tal autocontrol manifestaciones externas Se debe aprender a manejar el estado mental. orientación de la conciencia, es decir, distracción de la emocionalidad. situaciones significativas, pensamientos y recuerdos deprimentes.

2. Manejar la tensión neuropsíquica y el estado de ánimo

Para reducirlo, puedes utilizar ejercicios de respiración que impliquen contener la respiración durante un tiempo prolongado. Se realizan sentado, de pie y tumbado.

• Ejercicio 1. Respire profundamente, contenga la respiración (5-6 segundos), tense los músculos del cuerpo y luego exhale lentamente y relaje todos los músculos. Repita de 9 a 10 veces, intentando aumentar el tiempo de contener la respiración, exhalar y relajarse cada vez.
• Ejercicio 2. Respira lenta y profundamente, tensando los músculos. Haga una pausa de 2 a 3 segundos, luego exhale rápidamente y relaje rápidamente todos los músculos. Realizar durante 2-3 minutos.
• Para aliviar la tensión, también puede utilizar apretar y aflojar los dedos, rotar las manos, los pies, los hombros y la cabeza relajados, la microtensión de grupos de músculos individuales y varios ejercicios para relajar los músculos faciales.
• Si experimenta letargo, tiene disminución del tono muscular y mental, entonces para activar su estado psicofísico, puede utilizar la siguiente técnica: mientras inhala, relaje todos los músculos tanto como sea posible, especialmente la cara, los brazos, la cintura escapular, luego haga una exhalación “forzada” (corta, brusca) con tensión fuerte y rápida de los músculos del cuerpo, luego relájese.

A continuación se ofrecen algunos consejos que puede utilizar para mejorar su estado de ánimo: revitalización recuerdos agradables - “Reproducción de emociones positivas”. Para ello, siéntate en una posición cómoda y cierra los ojos, relájate. Respire de manera uniforme y tranquila. Imagine vívidamente un paisaje o situación que asocie con emociones positivas, una sensación de bienestar psicológico, por ejemplo, un paseo por un jardín sombreado, un claro tranquilo del bosque, nadar en el mar, relajarse en la cálida arena de una playa, etc. En otras palabras, saca del “banco de recuerdos positivos” algo que tenga un efecto calmante en ti. En este contexto, pronuncia cualquier frase que elijas y que caracterice entrenamiento autógeno.

“Estoy completamente tranquilo…” (Recuerde un sentimiento de paz placentera que haya experimentado alguna vez).
“Nada me preocupa...” (Recuerde el sentimiento de paz serena o tranquilidad.)
“Todos mis músculos están agradablemente relajados para descansar...” (Siente esta relajación; una postura cómoda debería contribuir a ello.)
“Todo mi cuerpo está completamente descansado…” (Recuerde la sensación de placentero descanso y relajación cuando se recuesta en un baño tibio).
“Estoy completamente tranquilo...” (Piensa en la paz y la relajación).

Esta técnica le ayuda a recurrir a sus recursos psicoenergéticos internos para restaurar la "frescura" psicológica, un estado de "renovación". Sin embargo, para utilizar estos recursos, primero debe acumular en su memoria tantas ideas de tramas de "recursos" asociadas con emociones y sensaciones positivas como sea posible. buen humor, alto rendimiento y confort. Por lo tanto, forme de antemano un "banco de emociones positivas" personal, trace imágenes de situaciones correlacionadas con emociones brillantes y experiencias de alegría, éxito, felicidad y bienestar mental. Guarde sus “tesoros” con cuidado y revíselos con frecuencia para ver si se han desvanecido con el tiempo.

Si no puede deshacerse de las emociones no deseadas, utilice la técnica recomendada por el médico K. V. Dineika (1987).

Tumbado boca arriba, relaje los músculos, cierre los ojos, intente sentir el estado de languidez y concéntrese en emoción no deseada. Mientras inhala, diga mentalmente: "Estoy dominando conscientemente el poder de esta emoción". Aguante la respiración y diga mentalmente: "El poder de esta emoción está subordinado a mí", mientras saca y retrae el estómago 3 veces. Mientras exhala (por la boca ligeramente redondeada), diga mentalmente 2 o 3 veces: "Puedo controlar mis emociones".

Luego, de pie (con las piernas separadas), respire profundamente y levante lentamente los brazos. Permanezca en esta posición y no respire durante 3-4 segundos (con los dedos cerrados en un puño). Después de esto, debes inclinarte rápidamente hacia adelante (con las piernas estiradas) y relajar los brazos hacia abajo. Exhale bruscamente y diga un breve "ja". Enderece, inhalando y levantando los brazos. Exhala por la nariz, bajando los brazos. Repita 3-4 veces. El ejercicio debe realizarse 23 veces durante el día.

K. V. Dineika explica la eficacia de este ejercicio por el hecho de que Existe una relación refleja entre las emociones y los procesos respiratorios.. Una inhalación lenta y completa promueve la excitación protectora, y la fórmula verbal durante la inhalación desempeña el papel de un estímulo psicodinámico destinado a realizar la fuerza de una emoción no deseada, que debe transformarse en energía positiva. Los movimientos del diafragma masajean el plexo solar, lo que mejora el flujo venoso desde la cavidad abdominal y la nutrición del corazón. En este contexto, la frase hablada fortalece la voluntad y la confianza en el éxito.

3. Manejar tu estado mental cambiando la atención

Atención - la condición más importante Implementación exitosa de cualquier tipo de actividad. Es necesario que una persona en su trabajo, estudio y la vida cotidiana- en la vida cotidiana, la comunicación, durante el descanso. Sin él, la integración es imposible actividad mental, orientación voluntaria e involuntaria de nuestra conciencia.

La atención garantiza la precisión y la integridad de la percepción, la capacidad de recuperar selectivamente de la memoria. información necesaria, destacando lo principal y esencial, la aceptación decisiones correctas. También regula el flujo de todos procesos mentales y el comportamiento humano consciente. Por eso es necesario el entrenamiento de la atención para fortalecer la memoria, el control externo e interno y desarrollar habilidades. autorregulación mental, incluida la gestión condiciones estresantes.

Los ejercicios de atención no requieren equipos complejos ni una sala especial. Se pueden realizar a solas contigo mismo en cualquier momento del día, siempre y cuando tengas la oportunidad de guardar silencio un rato y sumergirte en tus pensamientos. El objeto de atención es su cuerpo u objetos ubicados a una distancia cercana o bastante distante de usted.

K. S. Stanislavsky propuso dividir todo el espacio de atención en cuatro círculos:

1. grande: todo el espacio visible y percibido;
2. medio - círculo comunicación directa y orientación;
3. pequeño es vuestro “yo” y el espacio más cercano en el que reside y actúa;
4. el mundo interior es el mundo de tus experiencias y sensaciones.

Cambiando la atención de gran circulo para medianas, pequeñas e internas - gran ejercicio practicar el autocontrol. Esta es una de las técnicas que se pueden utilizar para relajarse, recuperar la estabilidad psicológica y prevenir el agotamiento emocional. Cambiar la atención le permite reorganizar el hilo del pensamiento, la naturaleza de las sensaciones, reducir la tensión cognitiva, promoviendo así el cambio voluntario y la tensión mental. Veamos algunos de estos ejercicios.

3.1. "Destacar". Elija un punto en el círculo de atención grande y un punto en el pequeño. Imagina que eres capaz de enviar un rayo de luz con tus ojos (como el haz de un foco), que puede iluminar cualquier cosa con un poder y brillo colosales. Cuando el "rayo" apunta a algo, no existe nada más, todo lo demás queda sumido en la oscuridad. ¡Este “foco” es tu atención! Ahora mueva el "foco" del primer punto al segundo y viceversa. El ritmo de los swings puede variar desde 1 segundo hasta varios, dependiendo del grado de dominio del ejercicio, es decir, de la capacidad de captar cada punto cuando concentración máxima atención.

3.2. "Contemplación continua". En una posición cómoda y libre, durante 1 a 5 minutos, examine cuidadosamente algún objeto no demasiado complejo, tratando de encontrar en él tanto como sea posible. más detalles. En este caso, puedes parpadear todo lo que quieras, pero tu mirada debe permanecer dentro del sujeto. Repita el ejercicio hasta que pueda mantener su atención en él con relativa facilidad.

3.3. "Contemplación rítmica". Seleccione cualquier objeto - sujeto. Mientras inhalas, míralo de cerca, ilumínalo con tu “foco” interior; Mientras exhalas, cierra los ojos e intenta borrar la impresión. Haz el ejercicio de 30 a 50 veces. Después de dominar este ritmo, haz lo contrario: contemplación mientras exhalas, “borrar” mientras inhalas. Puedes cambiar no solo el ritmo, sino también el tempo del ejercicio.

3.4. "Contemplación mental". Sin interrupción ni distracción breve por nada, contempla cualquier objeto durante 3-4 minutos. Luego, cerrando los ojos, intenta recordar imagen visual objeto en todos sus detalles. Después de esto, abre los ojos y compara el “original” con la “copia”. Repita el ejercicio de 5 a 10 veces. El propósito del ejercicio es lograr una clara visión interior. No todo el mundo tiene éxito en esta tarea.

3.5. "Foco interior". Estando en una posición cómoda y relajada, centra tu atención en cualquier parte de tu cuerpo, “ilumínala” con un haz de “foco”, desconéctate del ruido externo, pensamientos extraños y sumérgete en la sensación de lo que estás contemplando (1 -3 minutos). Permaneciendo en el círculo interno de atención, mueva el "foco" a otra parte del cuerpo, "acostúmbrese" a esta sensación corporal. además de entrenar atención interna este ejercicio Promueve el contacto con tu yo físico.

3.6. "Enfoque". Siéntate cómodamente en una silla, con los ojos abiertos o cerrados. A la orden: “Silencio”, concentra tu atención durante 10-20 segundos en cualquier punto o parte de tu cuerpo. Luego mueve tu atención a la otra parte/punto más cercano a ella. Por ejemplo, concéntrese constantemente en su mano, dedo, etc. El ejercicio le ayuda a aprender a gestionar su atención y a desarrollar el autocontrol.

3.7. "Espejo" . Siéntate derecho frente al espejo, sin tensión. Respire uniformemente. En el espejo, marca mentalmente un punto a la altura de las cejas. Centra tu atención en él, mira el punto sin parpadear, recto, sin forzar los músculos faciales. Cuando aparezca la necesidad de parpadear, conviene descansar, dirigiendo la mirada a lo lejos. Después de concentrarse en un punto durante mucho tiempo, la imagen del rostro en el espejo comienza a desdibujarse. Cierra los ojos y en tus pensamientos reproduce en sentido figurado imágenes de la naturaleza, imagínate sano y alegre.

El pensamiento positivo imparte comportamiento. situaciones difíciles confianza. Crea la base para superar las tensiones de la vida, porque una persona es capaz de ver una situación difícil con más sensatez y optimismo; El estado de ánimo y los sentimientos son “alimentados” por recursos como la fe, la esperanza y el optimismo.

Nada subestima más los recursos de resistencia al estrés que la propia incertidumbre y la baja autoestima. La creencia en las propias capacidades contribuye a la movilización. capacidades de reserva psique humana. La duda se manifiesta en acciones, hechos, sentimientos, por eso es muy importante poder no ceder. Mal humor, apatía, inactividad, contrólate siempre, cree en tus capacidades, encuentra algo positivo en cualquier circunstancia.

Los pensamientos, las creencias y el diálogo interno tienen una influencia creativa en el escenario de la vida de una persona. Se manifiestan no sólo en comportamientos y experiencias, sino también en actitudes y disposición para superar las tensiones de la vida.

Para empezar necesitas:

1. Revelar pensamientos irracionales y creencias que causan o aumentan el sufrimiento y la angustia.
2. Realizar una introspección del diálogo interno y eliminar de él todos los patrones de habla destructivos, las autorreferencias (pensamientos-imágenes), que muestran fatalidad, culpa, autodesprecio, falta de fe y esperanza de éxito, que están imbuidos de negación. de recursos para apoyar y superar situaciones estresantes. Por ejemplo, “No puedo cambiar nada en mi vida”, “Siempre cometo errores y no puedo perdonarme por esto”, “No creo que mi vida pueda cambiar para mejor”, “Estoy infeliz y siempre seré así…”, “Nadie puede ayudarme, todas las personas son crueles y egoístas”, “No tengo fuerzas…”, “No merezco nada bueno”, “No uno quiere entenderme, siempre seré una persona solitaria”, etc. .d.
3. Reemplácelos por otros constructivos o positivos que ayuden a movilizar recursos psicológicos y fortalecer la confianza en propia fuerza. Esto requerirá una transformación no sólo discurso interior(diálogo consigo mismo), pero también externo, dirigido a otras personas, a la sociedad, al Universo (Tabla 1).

Tabla 1. Retrabajo pensamiento negativo

El pensamiento positivo de un optimista encuentra el lado positivo de todo y, en base a ello, elabora un plan de acción, a partir del momento presente. En este caso, la vida y los acontecimientos tienen inevitablemente su significado justificado. Como dijo Peter Lawrence: “Los optimistas hacen realidad los sueños. Los pesimistas tienen pesadillas".

Cualquiera que esté obsesionado con los fracasos del pasado y prediga lo mismo en el futuro no podrá cambiar el rumbo de los acontecimientos a su favor y caerá en la "trampa" de las decepciones esperadas y las nuevas derrotas. Cualquiera que se juzgue a sí mismo, a la vida y a los demás por acontecimientos pasados ​​pierde la oportunidad de desarrollarse. recurso más importante la resiliencia es la cualidad del optimismo.

La capacidad de pensar positivamente es su recurso individual que puede ayudarlo en cualquier situación cognitivamente difícil y emocionalmente estresante.

Autocontrol es la capacidad de un individuo para mantener paz interior y también actuar con cuidado y prudencia en situaciones difíciles de la vida. El origen del autocontrol está asociado con estereotipos de comportamiento, actitudes sociales y culturales que se inculcan desde la infancia. El sentido de autocontrol incluye resistencia a cualquier situación que surja, mano firme y mirada confiada, reacción precisa y cálculo rápido, así como control sobre las emociones propias y ajenas.

Resistencia y autocontrol

A cualidades de voluntad fuerte, que caracterizan el autocontrol, se consideran resistencia, determinación y coraje. Los individuos autocontrolados se caracterizan por la capacidad y el hábito de controlar su comportamiento y sus movimientos. Estos individuos saben cómo controlarse a sí mismos y a su discurso, y son capaces de abstenerse de realizar acciones inconscientes. La resistencia y la gran voluntad son la capacidad de lograr y desear algo, así como la capacidad de obligarse a renunciar a algo cuando sea necesario. Una persona autocontrolada es capaz de reprimir sus sentimientos, no permitirá acciones impulsivas, controlará su estado de ánimo y, en las condiciones más difíciles, no perderá la presencia de ánimo, mantendrá la compostura y podrá recuperarse. . Una persona dueña de sí misma es paciente y resistente, tanto en relación con estímulos a largo plazo (trabajo aburrido, dolores dolorosos, esperas tediosas) como a estímulos a corto plazo (por ejemplo, dolores agudos). Sabe, si es necesario, soportar las penurias y penurias que le provocan sufrimiento físico y, cuando es necesario, frenar sus necesidades (sed, hambre, necesidad de descanso).

EP Ilyin clasifica el autocontrol como una característica volitiva colectiva que incluye coraje, resistencia y, en parte, determinación.

Los rasgos de personalidad fundamentales e importantes de un líder son la capacidad de afrontar expresión exterior emociones, manteniendo la calma en una situación extrema, no reaccionando a los estímulos y manteniendo la calma interior.

El arte del autocontrol

El autocontrol se refiere al arte del tacto, la tolerancia y la paciencia. El arte del autocontrol está marcado por la capacidad de actuar racionalmente y no emocionalmente. El autocontrol le permite gobernarse no solo a usted mismo, sino también a otros individuos. Este sentimiento ayuda a tomar las decisiones correctas, especialmente cuando se trata de situaciones extremas. El autocontrol permite ver este mundo a través del prisma de la calma, así como de la confianza en uno mismo. En la vida cotidiana, el autocontrol se manifiesta en la capacidad de reprimir deseos e inclinaciones fuertes, la capacidad de controlar los impulsos emocionales y mostrar determinación, así como controlar el comportamiento cuando surge el miedo.

El autocontrol se manifiesta en siguientes formularios: paciencia (soportar dificultades e inconvenientes), abstinencia (abnegación - rechazo de cosas dañinas y uso razonable de cosas útiles), ecuanimidad, calma (estado de equilibrio, paz y tranquilidad), autodisciplina, perseverancia (mantener la devoción y la fidelidad en el tiempo de las pruebas y tentaciones).

Cómo mantener la compostura

A menudo, las personas de naturaleza impresionable y desequilibrada no saben cómo afrontar una situación estresante sin sobresaltos especiales. sistema nervioso.

La pérdida de autocontrol y control sobre las propias emociones se produce debido a la respuesta del cerebro y sistema endocrino al estrés causado por dificultades procesos quimicos en el cuerpo. En pocas palabras, se trata de hormonas. Sin embargo, por alguna razón, algunos son capaces de controlar su comportamiento durante las peleas, mientras que para otros los conflictos terminan con platos rotos, maldiciones, puños y bofetadas.

El autocontrol se refiere a la capacidad de pensar con claridad en momentos de estrés emocional, y esta capacidad es altamente individual. En muchos sentidos, esta capacidad depende de estereotipos de comportamiento: culturales y actitudes sociales vacunados desde temprana edad. Y lo que para algunas personas es señal de mal gusto, para otras es la norma. Por eso se observan reacciones completamente diferentes en situaciones similares. La capacidad de mantener el autocontrol está influenciada por las características del sistema nervioso y la psique, condición física, situación estresante. Si una persona está cansada, hambrienta, experimenta dolor físico, se encuentra en una situación no resuelta. conflicto interpersonal, entonces es probable que le resulte muy difícil contenerse. Una persona que sabe controlar sus emociones no se avergonzará de su comportamiento más adelante. Esta es una gran ventaja. Sin embargo, también existen desventajas.

Desde hace tiempo se ha demostrado que existe una conexión entre el estado de salud y las emociones negativas. Las experiencias emocionales cuidadosamente ocultas, que se acumulan, agotan el sistema nervioso.

Si no se expresa con el tiempo, se hará sentir, por ejemplo, tomando la forma de una mayor irritabilidad o algún tipo de enfermedad. Por lo tanto, controlar emociones negativas Es importante deshacerse de ellos fácilmente.

Algunas personas mantienen la compostura liberando la tensión durante recreación activa, dormir, hacer deporte o amar. Otros se relajan de la adrenalina de ver películas de terror, montar en montañas rusas o hacer puenting.

¿Cómo aprender el autocontrol? Para no profundizar en un estado de estrés continuo, debes elegir por ti mismo. manera efectiva Liberación de la negatividad acumulada. No debes acumular situaciones en las que tengas que reprimir la agresión y la ira, asegurándote de que todo está bien y no pasó nada. Deberías aprender a desarrollar respuesta fisiológica a una situación estresante, desahogándose no gritando, sino utilizando una forma civilizada de agresión. Si sientes congestión gran cantidad energía negativa debe ser enviado a con fines pacíficos, por ejemplo, intentar resolver problemas en medio de la ira que son difíciles de resolver en un estado normal.

Si no puede responder adecuadamente al infractor, puede utilizar el retiro estrés emocional uso de piscina, fitness, yoga, spas. ¿Cómo no perder la compostura? Es necesario controlar tus sentimientos, deseos, pensamientos, intenciones, impulsos, acciones y palabras. Es importante aprender a evaluarse a sí mismo y realizar un autoanálisis de sus acciones.

La pérdida del autocontrol se manifiesta en un debilitamiento del autocontrol y la autodisciplina.

El autocontrol se expresa en el hecho de que el individuo profundiza en su mundo interior, evaluándolo y analizándolo. Al evaluar sus sentimientos, pensamientos y deseos, una persona determina por sí misma su aceptabilidad.

¿Cómo mantener la compostura? Para no perder el autocontrol es necesario tener autodisciplina. Después de descubrir qué pensamiento, deseo, sentimiento nos es ajeno y cuál es para bien, es necesario responder correctamente a estas manifestaciones: encarnar, desarrollar, cultivar, apoyar o suprimir, erradicar, reprimir. El individuo suprime y erradica lo malo que hay en sí mismo y desarrolla y cultiva el bien.

Cómo desarrollar el autocontrol

Existen varios remedios de primeros auxilios factibles para desarrollar el autocontrol:

• ignorando los estímulos externos, por ejemplo, durante el entrenamiento, puede utilizar una llamada telefónica que suena en el momento equivocado. La tarea del individuo es ignorar el llamado, de esta manera se puede aprender a abstraerse de otros estímulos que lo desequilibran;

• retrasar el tiempo y no reaccionar inmediatamente a la reacción explosiva del oponente, mientras se cuenta hasta diez;

• la capacidad de cambiar su atención y relajarse en el momento adecuado.

Un estado de estrés, fatiga excesiva, causas de tensión en el cuerpo. reacciones quimicas que tienen un impacto negativo en el comportamiento. Tanto el cuerpo como la psique necesitan relajación y descanso. Para hacer esto, es necesario crear en la imaginación un lugar al que el individuo se trasladará mentalmente tan pronto como se sienta cansado o esforzado. Podría ser, por ejemplo, un parque otoñal, una habitación con un sillón suave, una playa con palmeras: todo lo que pueda conducir a un estado de tranquilidad y al retorno del confort. Necesitas encontrar dentro de ti ese punto de apoyo que repondrá tus reservas de energía vital.

Instrucciones

Para controlar tus emociones en una situación particular, utiliza el viejo método: cuenta hasta 10. Cuando estás tranquilo, tiendes a aceptar. soluciones razonables No en vano la ira es mala. Bajo la influencia del estrés percibimos el mundo que nos rodea doloroso y en estos momentos somos muy vulnerables.

El deseo y la singularidad te ayudarán. Esto es lo que necesitas para crecer constantemente, esforzarte por lograrlo. Desarrolla tu mejores calidades lo más fuerte posible. La superación personal es un trabajo largo y minucioso. Debes volverte más rico espiritualmente, volverte más interesante no sólo para ti, sino también para ti. EN momento difícil esto te será muy útil.

Haz un poco de autorreflexión. Esto significa que debes ser objetivo contigo mismo y con tus acciones. Sea lo más honesto posible consigo mismo. empezar poco a poco. Si tiene conflictos con los demás, evalúe con seriedad el grado de culpa suya y la de su oponente. Esto le permitirá mirar lo más profundamente posible dentro de sí mismo y su propia percepción de la realidad desde diferentes ángulos.

Consejos útiles

Conoce tus fortalezas y debilidades.

Fuentes:

• 37 leyes del autocontrol

El arte de la autogestión te permitirá convertirte en una persona equilibrada e íntegra, que camina con valentía por la vida y disfruta cada día. Para dominar este arte, es necesario observar su comportamiento en una situación determinada.

Instrucciones

Consigue emociones positivas. Quizás te guste ver películas, espeluznante. Pero después de varias visualizaciones seguidas, empezarás a estremecerte ante cualquier sonido inesperado, por ejemplo, llamada telefónica. Así que trata de concentrarte en impresiones agradables, sonríe y estado de ánimo positivo. Comunícate más con gente alegre y pronto notarás que tú mismo te conviertes en una persona alegre.

Por supuesto, puede suceder algo en la vida que abrume su paciencia y lo enoje mucho o lo enoje. En esos momentos, manténgase alejado de sus seres queridos a quienes pueda ofender. De lo contrario, toda la ira se derramará sobre cabezas inocentes, porque no importa cómo reprimas tus emociones, tarde o temprano se harán sentir. Para evitar que esto suceda repentinamente, permítase liberación emocional: Practica deporte habitualmente o cualquier trabajo fisico, ir a partido de futbol, donde podrás “animar” a tu equipo favorito a tu gusto y al mismo tiempo aliviar el estrés.

Es muy difícil controlarse durante situaciones de conflicto o cuando te provocan comportamiento agresivo. Para no convertir una disputa en un bazar, intente justificar sus respuestas y exigir lo mismo a su interlocutor. Si sientes que estás empezando a perder los estribos, tómate un descanso, por ejemplo, toma un sorbo de café. Habla con firmeza y decisión, pero no grites, aunque te griten. En este caso, es mejor utilizar una reacción defensiva y, mientras continúa un monólogo tan fuerte, imaginar a un interlocutor ruidoso con orejas grandes o nariz de payaso. Esto inevitablemente te hará sonreír, lo que significa que te ayudará a relajarte.

Haz algo cada día para mejorarte. El lema de todas las personas que han logrado mucho en la vida se formuló hace mucho tiempo y es bastante simple: "No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy". Este principio de vida Te enseñará a llegar a tiempo a todas partes, a serlo, y también te ayudará a ver muy rápidamente los resultados de tu propio trabajo. Haz planes y síguelos, sin olvidar dejar espacio para un merecido descanso.

No puedes reprimir tus emociones, enojarte, gritar, reír, llorar amargamente y indignarte en voz alta. ¿Crees que a alguien le gusta tanta sinceridad? Sólo tus enemigos disfrutan viendo esta actuación. ¡Aprendiendo a gestionar las emociones!

A veces, sucumbiendo a las emociones o dejándonos llevar por sentimientos falsos, cometemos acciones de las que luego nos arrepentimos. Al mismo tiempo, ponemos excusas de que hemos perdido el control sobre nosotros mismos, por lo que las emociones han prevalecido sobre la razón. Es decir, no controlábamos nuestras emociones, pero ellas nos controlaban a nosotros.

¿Es realmente tan malo? Quizás no haya nada bueno en la falta de autocontrol. Las personas que no saben controlarse, mantener el autocontrol y subordinar sus sentimientos a su voluntad, por regla general, no logran el éxito en nada. vida personal, ni en el ámbito profesional.

No piensan en el mañana y sus gastos muchas veces superan con creces sus ingresos.

Las personas desenfrenadas se encienden como una cerilla durante cualquier pelea, incapaces de detenerse a tiempo y comprometerse, lo que les otorga la reputación de personas conflictivas. Al mismo tiempo, también destruyen su salud: los médicos afirman que muchas enfermedades tienen una conexión directa con emociones tan negativas como la ira, etc. Las personas que valoran su propia paz y sus nervios prefieren evitarlas.

Las personas que no están acostumbradas a limitarse dedican demasiado tiempo libre a entretenimientos vacíos y conversaciones inútiles. Si hacen promesas, ellos mismos no están seguros de poder cumplirlas. No es de extrañar que, independientemente del campo en el que trabajen, rara vez sean profesionales en su campo. Y la razón de todo esto es la falta de autocontrol.

Un sentido desarrollado de autocontrol le permite mantener la cabeza fría, pensamientos sobrios y comprender en cualquier situación que los sentimientos pueden resultar falsos y conducir a un callejón sin salida.

También hay situaciones en las que necesitamos ocultar nuestras emociones. propios intereses. "A veces soy un zorro, a veces soy un león", dijo. comandante francés. “El secreto… ¡es entender cuándo ser uno y cuándo ser otro!”

Las personas que se controlan a sí mismas merecen respeto y gozan de autoridad. Por otro lado, muchas personas piensan que son insensibles, desalmados, “tontos insensibles” y... incomprensibles. ¡Mucho más comprensibles para nosotros son aquellos que de vez en cuando "hacen todo lo posible", "se derrumban", pierden el control de sí mismos y cometen actos impredecibles! Mirándolos, tampoco nos parecemos tan débiles. Además, volverse comedido y tenaz no es tan fácil. Así nos aseguramos de que la vida de las personas que se guían por la razón y no por los sentimientos es triste y, por tanto, infeliz.

Que este no es el caso, lo demuestra un experimento realizado por psicólogos, como resultado del cual llegaron a la conclusión: las personas que pueden superarse a sí mismas y resistir la tentación momentánea tienen más éxito y son más felices que aquellos que no pueden hacer frente a las emociones.

El experimento lleva el nombre de Michel Walter, psicólogo de la Universidad de Stanford. También se la conoce como la “prueba del malvavisco” porque uno de sus principales “héroes” es un malvavisco común y corriente.

En el experimento, realizado en los años 60 del siglo pasado, participaron 653 niños de 4 años. Los llevaron uno por uno a una habitación donde había un malvavisco en un plato sobre la mesa. A cada niño se le dijo que podía comerlo ahora, pero que si esperaba 15 minutos, le darían otro y luego podría comer ambos. Michel Walter dejaba al niño solo unos minutos y luego regresaba. El 70% de los niños comieron un malvavisco antes de que regresara, y sólo 30 lo esperaron y recibieron otro. Es curioso que el mismo porcentaje se haya observado durante un experimento similar en otros dos países donde se llevó a cabo.

Michel Walter siguió el destino de sus alumnos y después de 15 años llegó a la conclusión de que aquellos que en un momento no sucumbieron a la tentación de tener "todo ahora", pero pudieron controlarse, resultaron ser más fáciles de aprender y exitosos. en las áreas de conocimiento e intereses que hayan elegido. Así, se concluyó que la capacidad de autocontrol mejora significativamente la calidad de vida de una persona.

Isaac Pintosevich, a quien llaman el "entrenador del éxito", sostiene que aquellos que no tienen control sobre sí mismos y sus acciones deben olvidarse para siempre de la eficiencia.

Cómo aprender a gestionarte a ti mismo

1. Recordemos la “prueba del malvavisco”

El 30% de los niños de 4 años ya sabía hacerlo. Este rasgo de carácter fue heredado de ellos "por naturaleza", o esta habilidad les fue inculcada por sus padres.

Alguien dijo: “No críes a tus hijos, seguirán siendo como tú. Edúcate a ti mismo." De hecho, queremos ver a nuestros hijos sujetos, pero nosotros mismos hacemos rabietas delante de sus ojos. Les decimos que deben cultivar la fuerza de voluntad, pero nosotros mismos mostramos debilidad. Les recordamos que sean puntuales y llegamos tarde al trabajo todas las mañanas.

Por lo tanto, comenzamos a aprender a controlarnos analizando cuidadosamente nuestro comportamiento e identificando “ puntos débiles- dónde exactamente nos permitimos “florecer”.

2. Componentes del control

El mencionado Yitzhak Pintosevich cree que para que el control sea eficaz debe incluir 3 componentes:

1. Sea honesto consigo mismo y no se haga ilusiones acerca de usted mismo;
2. Debes controlarte sistemáticamente y no ocasionalmente;
3. El control no debe ser sólo interno (cuando nos controlamos a nosotros mismos), sino también externo. Por ejemplo, prometimos resolver un problema en tal o cual plazo. Y, para no dejarnos un resquicio para la retirada, lo anunciamos entre nuestros compañeros. Si no cumplimos el tiempo indicado les pagamos una multa. El peligro de perder una buena cantidad de dinero será un buen incentivo para no distraerse con asuntos extraños.

3. Anotamos en una hoja de papel los principales objetivos que tenemos ante nosotros y la colocamos (o colgamos) en un lugar visible.

Cada día monitoreamos hasta dónde hemos logrado avanzar hacia su implementación.

4. Poner en orden nuestros asuntos financieros

Mantenemos nuestros préstamos bajo control, recordamos si tenemos deudas que debamos pagar con urgencia y equilibramos los débitos con los créditos. Nuestro estado emocional Depende bastante del estado de nuestras finanzas. Por lo tanto, cuanto menos confusión y problemas haya en este ámbito, menos motivos tendremos para “perder los estribos”.

5. Observar nuestra reacción ante acontecimientos que nos provocan emociones fuertes y analizar si merecen la pena nuestras preocupaciones.

Imaginamos el peor de los casos y entendemos que no es tan terrible como las consecuencias de nuestro comportamiento inadecuado e irreflexivo.

6. Hacemos todo al revés

Estamos enojados con un colega y nos sentimos tentados a decirle “algunas palabras amables”. En cambio, sonreímos de manera acogedora y hacemos un cumplido. Si nos ofendiera que enviaran a otro empleado a la conferencia en lugar de nosotros, no deberíamos enfadarnos, sino alegrarnos por él y desearle un feliz viaje.

Desde la misma mañana nos invade la pereza, así que ponemos la música y nos ponemos manos a la obra. En una palabra, actuamos en contra de lo que nos dicen nuestras emociones.

7. Dice una frase célebre: no podemos cambiar nuestras circunstancias, pero sí nuestra actitud ante ellas.

Estamos rodeados de diferentes personas y no todas son amigables y justas con nosotros. No podemos enfadarnos e indignarnos cada vez que nos topamos con la envidia, la ira o la mala educación de otra persona. Necesitamos llegar a un acuerdo con aquello en lo que no podemos influir.

8. La mejor ayuda para dominar la ciencia del autocontrol es la meditación.

Así como el ejercicio físico desarrolla el cuerpo, la meditación entrena la mente. A través de sesiones diarias de meditación uno puede aprender a evitar emociones negativas, no cedas a pasiones que interfieren con una mirada sobria a las circunstancias y pueden destruir tu vida. Con la ayuda de la meditación, una persona se sumerge en un estado de calma y logra la armonía consigo misma.

¿Quién sabe apaciguar su ira?
Es como un sabio que ganó su batalla sin siquiera comenzarla...

En propia experiencia Llegó a comprender claramente lo que significa "controlarse a uno mismo" y lo importante que es en cualquier situación de vida mantener el interior tranquilidad de espíritu. La experiencia personal me ha convencido de la sabiduría de tomar decisiones desde un estado de paz y tranquilidad. Y además, esas decisiones siempre resultaron ser las más correctas y efectivas, porque en esos momentos confiaba en los sentimientos y no en las emociones.

"La paz, ante todo, debe estar dentro de ti. Paz y armonía..."

El aroma de la nueva vida.

Cuando comencé a comprender este arte, mi vida empezó a cambiar seriamente y, por supuesto, solo para mejor. Empecé a mirarme a mí mismo y al mundo que me rodea de otra manera, se volvió completamente diferente... increíble. ¿Pero es esto cierto? ¿Qué se ha vuelto diferente? ¿Yo o el mundo? ¿Qué ha cambiado? Cuando me hice la pregunta: “¿Qué está pasando realmente”? La respuesta vino desde lo más profundo del Alma... Yo mismo cambié... y sólo yo...

Mi transformación interior se reflejó en todo, fue una mirada desde adentro, una mirada de una persona enamorada de la vida. Era como si la flor más bella del mundo hubiera florecido en mí, y su delicado aroma emanaba de todo lo que me rodeaba. El olor más delicado llenó el mundo de colores completamente diferentes, como si tomara un pincel y comenzara a pintar un cuadro brillante, feliz y lleno de amor... un cuadro de mi nueva vida.

Pero para lograr tal inspiración para crear propia vida En un estado de amor y alegría, necesitaba tomar un estricto control de mis pensamientos y aprender a controlarme en cualquier situación, pero para ello tenía que convertirme en un observador. Un observador de tu propia vida.

Todos los días traté de observarme a mí mismo, lo que hago, cómo digo y pienso. Prácticamente no era consciente de mi vida en su conjunto, sólo de algunas partes desgarradas que la aplastaban en muchos varios eventos y fechas Existían en el pasado o en el futuro y estaban completamente desprovistos del momento presente “Aquí y Ahora”.

Al observarme a mí mismo, lo que más me llamó la atención fue que prestaba mucha atención a los pensamientos negativos, que evocaban en mí las emociones correspondientes. Como se muestra experiencia personal, uno fluye del otro, y si controlas claramente tus pensamientos, puedes cambiar radicalmente tu vida y controlarte hábilmente en cualquier situación.

En este artículo intentaremos entender esto con más detalle. Para dominar el arte especial del "autocontrol", primero es necesario comprender qué es el pensamiento en general y cómo llega a nosotros.

Todo es lo más interesante...

Daré muchas citas o extractos de los libros de Anastasia Novykh, que en un momento me ayudaron no solo a darme cuenta del poder de mis pensamientos, sino también a convencerme por mi propia experiencia de su fuerte impacto en el mundo que me rodea. En en este momento En mi vida, mediante un esfuerzo de voluntad, sigo formando en mí el hábito de desviar mi atención de un pensamiento negativo a uno positivo, lo que sin duda me ayuda a ser dueño de mi vida. Entonces, comencemos...

¿Qué es el pensamiento?

“El pensamiento es ola de información. Su información está codificada en una determinada frecuencia, que es percibida por nuestro cerebro material, o mejor dicho, por sus estructuras profundas. Y cuando una persona piensa algo malo hacia ti, entonces, naturalmente, tu cerebro lo capta todo en el nivel subconsciente. Y al descifrar este código, el cerebro comienza a modelar este situación negativa, que luego cobra vida como una orden inconsciente del subconsciente”.

“- Absolutamente cierto. El pensamiento es verdadera fuerza. Mucho mayor de lo que una persona puede imaginar. El pensamiento es capaz de mover planetas, crear y destruir galaxias enteras, algo que inicialmente fue demostrado por el mismo Dios”.

“Después de todo, el pensamiento no es visible. No se puede pesar ni tocar, pero existe desde que apareció en nuestra conciencia. El pensamiento tiene volumen (al menos informativo). Su existencia es fugaz porque rápidamente es reemplazada por otros pensamientos. El pensamiento no tiene masa, pero puede tener consecuencias colosales en mundo material. En esencia, es Nada.

(Del libro de A. Novykh “AllatRa”)

“¿Has pensado alguna vez en la infinidad de tu conciencia? ¿Sobre qué se piensa? ¿Cómo nace, adónde va? ¿Has pensado en tus pensamientos?
"Bueno", vaciló Andrey, "estoy constantemente pensando, reflexionando sobre algo".
- Te parece que eres tú quien piensa, eres tú quien reflexiona. ¿Estás seguro de que estos son tus pensamientos?
-¿De quién más? El cuerpo es mío, lo que significa que mis pensamientos son míos.
- Y los sigues, ya que son tuyos, al menos por un día. ¿De dónde vienen y de dónde desaparecen? ¿Rebuscas a fondo en tus pensamientos? ¿Qué verás allí además de basura? Nada. Sólo violencia, sólo cosas desagradables, sólo preocuparse por emborracharse, ponerse un harapo a la moda, robar, ganar dinero, comprar, aumentar sus delirios de grandeza. ¡Eso es todo! Verás por ti mismo que los pensamientos generados por tu cuerpo terminan en una cosa: soporte material a tu alrededor. ¿Pero eres así dentro de ti? Mira dentro de tu alma... y encontrarás lo hermoso y eterno, tu verdadero Ser. Después de todo, todo este alboroto externo dura sólo unos segundos... ¿Te das cuenta de esto?

(Del libro de A. Novykh “Sensei. El original de Shambhala”)

También daré un ejemplo de afirmaciones sobre el pensamiento. supervisor científico Instituto del Cerebro, académica, neurofisióloga de renombre mundial Natalia P. Bekhtereva, que ha estudiado profundamente el funcionamiento del cerebro durante muchos años.

es un misterio

Natalya Petrovna, ¿conseguiste "captar" un pensamiento utilizando el equipo? Se depositaron muchas esperanzas en el tomógrafo por emisión de positrones que dispone el Instituto del Cerebro Humano...
- Pensamiento - ay, no. El tomógrafo no está enAquí no podemos confirmar ni desmentir nada. Se necesitan otros métodos y dispositivos; aún no se han desarrollado. Hoy podemos juzgar el estado. puntos activos cerebro En el cerebro al realizar pruebas especiales ciertas áreas están activadas...
- Entonces, ¿el pensamiento sigue siendo material?
- ¿Qué tiene que ver el pensamiento con eso? Podemos decir que en estas zonas lo que está pasando trabajo activo- por ejemplo, creativo. Pero para "ver" un pensamiento, es necesario al menos extraer información del cerebro sobre la dinámica de la actividad impulsiva de las neuronas y descifrarla. Hasta el momento esto no es factible. Sí, ciertas áreas del cerebro están relacionadas con la creatividad. ¿Pero qué está pasando allí exactamente? Es un misterio.

“- Absolutamente cierto. Esto sugiere que no estamos acostumbrados a controlar nuestros pensamientos en la vida cotidiana. Por eso nos conducen como quieren, enredándonos en sus cadenas “lógicas”. Y un pensamiento incontrolado conduce principalmente a cosas negativas, ya que se guía por la naturaleza animal del hombre. Por eso existen diversas prácticas espirituales y meditaciones para aprender, en primer lugar, a controlar los pensamientos”.

“- Yo diría que con pensamientos sanos hay un espíritu sano, y con espíritu sano- cuerpo sano.
“Dígame, usted siempre enfatiza la importancia de pensar correctamente, tanto durante el entrenamiento físico como ahora”, señaló Andrey. - Pero por alguna razón solía pensar que siempre hay que actuar correctamente. Pero los pensamientos pueden ser diferentes a la hora de elegir una acción: tanto buenos como malos.
- Aquí es donde pierdes un tiempo precioso peleando contigo mismo. No deberías poder elegir entre un pensamiento bueno o malo. Porque no debería haber ningún pensamiento negativo en tu cabeza. El significado mismo arte supremo El Arte del Loto es aprender a pensar correctamente, es decir, “matar al Dragón que llevas dentro”, “derrotar al Dragón”. ¿Has oído esta expresión?
- Sí.
- Ese es el punto. lo mas mayor victoria- Esta es una victoria sobre uno mismo. ¿Qué quiere decir esto? Esto significa conquistar tus pensamientos negativos, aprender a controlarlos, aprender a controlar tus emociones. Repito una vez más, no debería haber nada negativo en tu cabeza. Solo factor positivo! Entonces no tendrás que perder el tiempo peleando contigo mismo y tus acciones siempre serán positivas. El mundo, ante todo, debe estar dentro de ti. Paz y armonía.
- Entonces, ¿resulta que cada acción de una persona refleja su pensamiento? - preguntó Andrey, pensando en algo propio.
- Ella no sólo se refleja, dirige su acción. Después de todo, el pensamiento es material”.

(Del libro de A. Novykh “Sensei. El original de Shambhala”)

trabajando en ti mismo

"¿Con qué frecuencia te sientes bien? ¿De buen humor? ¿Con qué frecuencia te dices a ti mismo: "Todo está bien, todo va bien, todo saldrá bien?" Es como una bola de nieve: un pensamiento se pega a otro y ahora ya nos estamos cayendo. crisis nerviosa. La materialización de nuestro mal pensamiento ya ocurrió. Necesitas poder controlarte a ti mismo. Es un trabajo colosal conquistarte a ti mismo todos los días, controlar la energía del pensamiento. Cuando las personas realmente cambian su actitud hacia el pasado y el presente, sin culpar a nadie, entonces el presente y el futuro de ellos mismos, así como el de sus hijos, ¡realmente cambian! La clave para crear el futuro deseado está en nuestros pensamientos, sentimientos y creencias actuales".

(Del artículo “La prueba de los científicos de que el pensamiento es material”)

“Cuando una persona no controla sus pensamientos, todos tienen la culpa de sus problemas e insultos, condena a todos, está insatisfecho con mucha gente, sermonea a todos sin seguir sus propias enseñanzas en la vida, etc. Pero cuando una persona comienza a cuidarse a sí misma, no presta atención a las razones externas, sino internas, por las que percibe y reacciona al mundo que lo rodea de esta manera y no de otra manera. Una persona comienza a comprender por qué sucumbe a estas provocaciones externas y cómo necesita desviar la atención de sus múltiples deseos egocéntricos, agravios y agresiones de la naturaleza Animal”.

(Del libro de A. Novykh “AllatRa”)

“Este es un buen resultado. Es difícil captar el pensamiento de tu animal, y más aún luchar contra él. Es básicamente imposible luchar contra esta categoría de pensamientos. Porque la violencia engendra violencia. Y cuanto más intentes matarla, más fuertes se manifestarán en ti. Mayoría mejor manera La defensa contra ellos es cambiar a pensamientos positivos. Es decir, aquí funciona el principio del aikido, el cuidado suave.
- ¿Y si me persiguen todo el día? ¿Qué? No puedo cortarlo de alguna manera. palabra fuerte? - preguntó Ruslán.
- No importa cómo lo "cortes", los pensamientos negativos seguirán intensificandose de acuerdo con la ley de acción - reacción, acción - reacción. Por lo tanto, no debes luchar contra ellos, sino alejarte de ellos, desarrollar artificialmente un pensamiento positivo en ti mismo, es decir, concentrarte en algo bueno o recordar algo bueno. Sólo a través de esta suave retirada podrás superar tu pensamiento negativo.
- ¿Por qué hay pensamientos absolutamente opuestos entre sí? A mí también me pasa a veces que me confundo en mis pensamientos.
- Digamos simplemente que en el cuerpo humano hay un principio espiritual, o alma, y ​​un principio material o animal, bestial, como quieras llamarlo. La mente humana es el campo de batalla de estos dos principios. Por eso tienes pensamientos diferentes.
- ¿Y quién soy entonces “yo” si los pensamientos son ajenos?
- No extraños, sino tuyos. Y tú eres quien los escucha. Y a quien le des preferencia es quien serás. Si para la naturaleza material, bestial, serás malo y dañino, y si para el consejo del alma, serás buen hombre, la gente disfrutará estar contigo. La elección siempre será tuya: o eres un déspota o un santo.
- ¿Por qué sucedió que mi admiración por domar mi ira llevó... al orgullo o algo así, al crecimiento de delirios de grandeza? Después de todo, parecía que había hecho una buena acción, pero ¿sus pensamientos vagaban en la otra dirección? - Yo pregunté.
- Recurriste a tu alma - tu deseo se hizo realidad. Debilitaste el control sobre ti mismo: fuiste atraído por la naturaleza animal, sin que tú lo notaras, por tus pensamientos egoístas favoritos. Te gustaba que te elogiaran por todos lados, que fueras tan inteligente, tan razonable, etc.... Hay una guerra constante de dos principios dentro de ti por ti. Y tu futuro depende de de qué lado estés.
Lo pensé un poco y luego aclaré:
- O sea, ese “listón” que me recordaba el dolor y me impedía concentrarme, el que me daba delirios de grandeza…
- Toda la razón.
- ¡Así que hay un montón de estos pensamientos!
"Sí", confirmó Sensei. - Son legión, por lo que es imposible luchar contra ellos. Esto no es kung fu, es mucho más serio. Puedes luchar con los que resisten. Pero no tiene sentido luchar contra el vacío. Para un vacío de pensamientos negativos, sólo puedes crear el mismo vacío de pensamientos positivos. Es decir, repito de nuevo, cambia al bien, piensa en el bien. Pero mantente siempre alerta, escucha lo que piensa tu cerebro. Mírate a ti mismo. Preste atención al hecho de que no está tenso, pero los pensamientos pululan constantemente dentro de usted. Y hay más de un pensamiento. Puede haber dos, tres o incluso más a la vez.
- Es como en el cristianismo dicen que en el lado izquierdo está sentado un diablo sobre el hombro de una persona, y en el lado derecho hay un ángel. Y susurran constantemente”, señaló Volodia.
"Eso es absolutamente cierto", confirmó Sensei. - Solo que por alguna razón el diablo susurra más fuerte, su voz probablemente sea más áspera... Lo que en el cristianismo se llama diablo o diablo es una manifestación de nuestra naturaleza animal.
- Cuando descubrí en mí esta división de pensamientos, pensé que tal vez había empezado a desarrollar esquizofrenia. También hay algo relacionado con la división de la conciencia”, dijo mi persona, finalmente volviéndose más audaz.
Sensei sonrió y respondió en tono de broma:
- No hay genio sin signos de locura.
Nikolai Andreevich se rió:
- Sí, sí, sí. Por cierto, observo algo parecido en mí.
Aquí Stas entró en la conversación, reflexionando en voz alta sobre sus propios pensamientos:
- Bueno, si la mente es un campo de batalla entre dos principios y, según tengo entendido, sus armas son los pensamientos, entonces ¿cómo se puede distinguir quién es quién? ¿Cómo se manifiesta la naturaleza espiritual y animal en los pensamientos? ¿Qué es esto?
- La espiritualidad son pensamientos generados por el poder del Amor, en el sentido amplio de la palabra. Y la naturaleza animal son pensamientos sobre el cuerpo, nuestros instintos, reflejos, delirios de grandeza, deseos completamente absorbidos por intereses materiales, etc.

(De los libros de A. Novykh “Sensei. El original de Shambhala”)

“- Recuerda: ¡todo está en ti! Si cambias por dentro, el mundo que te rodea cambiará. Los problemas materiales son un fenómeno temporal, una especie de prueba para ti... No tienes idea de cuán material es tu pensamiento y cómo utiliza el poder de tu atención. Si das preferencia a tus malos pensamientos, el cacodemonio, entonces, lo siento, es tu culpa que tus "hemorroides" hayan entrado en una etapa crónica. Y si dieras preferencia a los buenos pensamientos, es decir, estimularas diariamente tu centro agathodemon de pensamientos positivos, te sorprenderías de tus cambios internos y de cómo cambia el mundo a tu alrededor, como si Dios mismo dirigiera su mirada hacia ti y viniera a tu ayuda . Estas son sensaciones internas de Presencia indescriptibles. Cuando tienes un gran Amor por todo lo que te rodea, cuando le das este Amor a Dios, tu alma, que es Su partícula, despierta. Y cuando el alma despierte, serás el primero en cambiar. Y si cambias, significa que se abrirá una realidad completamente diferente, se abrirán oportunidades que nunca soñaste...

Esta conversación, que involuntariamente hizo callar a toda la concurrencia, fue interrumpida tan repentinamente como había comenzado. Cuando Sensei terminó de hablar, se hizo el silencio, roto sólo por el crepitar de las brasas agonizantes. Todos se sentaron en silencio, inmersos en mundo misterioso tus pensamientos. La llama del fuego se apagó, dejando un recuerdo de su antigua existencia en las grietas rojizas de las brasas que había calentado, e incluso éstas, poco a poco enfriándose, se fueron apagando, convirtiéndose en un montón de cenizas”.

Practica la “flor de loto”

Esta práctica espiritual se llama "Flor de Loto". Su significado es el siguiente. Una persona imagina como si estuviera plantando un grano dentro de sí mismo, en la zona del plexo solar. Y esta pequeña semilla crece en él gracias al poder del Amor, formado por sus pensamientos positivos. Así, una persona, controlando el cultivo de esta flor, artificialmente se deshace de pensamientos negativos, que dan vueltas constantemente en su cabeza.

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