Chaque jour, une personne s'expose à divers types de stress : embouteillages, agitation, problèmes au travail, relations difficiles avec les collègues et les supérieurs, manque d'argent, conflits et situations controversées à la maison.
Au fil du temps, tout cela peut entraîner non seulement des maux de tête, de l'insomnie et une irritabilité sans cause, mais aussi une dépression et des névroses prolongées. Comment cultiver la résistance au stress dû aux facteurs externes et internes ?
Qu’est-ce que la tolérance au stress ?
Comme vous pouvez le constater, une personne réagira calmement à une remarque au travail et commencera à corriger les défauts, tandis que l'autre passera la part du lion du temps en colère contre le patron, puis se blâmera, et alors seulement, fatiguée et épuisée, commencera à fonctionner. La résistance au stress est un trait de caractère qui consiste à capacité à répondre calmement à situations stressantes sans conséquences pour votre psychisme. Il offre à une personne de nombreux avantages. Premièrement, il prend soin de ses nerfs et ne se laisse pas distraire par des bagatelles, et deuxièmement, il trouve rapidement un moyen de sortir même d'une situation apparemment insoluble.
La résistance au stress en tant que trait de caractère peut être héritée et acquise dès l’enfance ou développée consciemment. Il existe de nombreuses façons de développer la résistance au stress et la plupart d’entre elles sont assez faciles à utiliser au quotidien.
Facteur psychologique
Pour le développement de la résistance au stress, il est très important de savoir quel type d'environnement psychologique existe à la maison et au travail. Il est peu probable que quiconque puisse se vanter de n’avoir aucun problème à la maison ou au travail. Il est donc très important d’être capable de gérer ses émotions et de s’améliorer. climat psychologique tout seul. C'est facile à faire si vous utilisez les conseils suivants :
- Les problèmes au travail ne devraient en aucun cas affecter les relations familiales et l'humeur. Tous les soucis doivent rester en dehors de la maison ; vous devez essayer de subvenir aux besoins de votre famille proche. bonne humeur et ne pas se laisser distraire par les problèmes professionnels. Pour vous distraire, vous devez vous intéresser vivement aux affaires des membres de votre famille, discuter avec eux de sujets abstraits et faire des projets pour l'avenir.
- Vous ne devriez pas jouer le rôle d’un « bourreau de travail ». Dans la vie, en plus des responsabilités, il devrait y avoir du temps pour la détente et le divertissement. Une simple promenade dans le parc ou une visite dans un café améliorera considérablement votre humeur et vous distraira du stress existant.
- Les passe-temps intéressants sont un excellent moyen d’oublier le stress. Peu importe que vous dessiniez bien ou non, l'essentiel est que l'activité vous procure un grand plaisir. Même si vous êtes un passionné de cinéma, profitez-en, trouvez un film positif et remontez le moral.
- Plus votre approche de la vie est simple, mieux c'est. Vous ne devriez pas penser que quelqu'un fait du mal ou condamner le comportement de quelqu'un, cela ne peut que gâcher votre humeur et celle de votre entourage. Il n'est pas nécessaire de faire la leçon à qui que ce soit ou de harceler qui que ce soit avec vos conseils, chacun a sa propre vie et chacun est libre de faire ce qu'il veut, l'essentiel est que vous soyez heureux et non irrité par les actions des autres.
- Chaque situation, aussi désespérée soit-elle, a aspects positifs, qui peuvent se manifester à la fois immédiatement et à travers certaine heure. L'essentiel est de réagir calmement au stress, de ne pas paniquer, et tout se mettra définitivement en place.
- Si personne n'est pressé de vous plaire, faites-le vous-même. Achetez-vous jolie petite chose, faire du shopping ou simplement vous promener, maintenez un état de bonheur en vous le plus longtemps possible.
Une bonne nutrition
Quiconque suit souvent un régime sait avec certitude qu'on ne peut pas parler de bonne humeur lorsqu'il faut s'interdire de manger des sucreries ou ses aliments préférés. Les régimes stricts sont stressants pour le corps, construisez donc votre alimentation uniquement sur les principes de régularité et d’équilibre. Si vous aimez le chocolat, autorisez-vous à en manger le matin petites quantités. Ne vous interdisez pas de boire du vin, cela soulage parfaitement le stress, l'essentiel est que la boisson se boive dans un verre.
Les aliments qui contribuent au stress comprennent divers aliments transformés, les sucreries, les aliments gras, le café et le thé noir. Il est donc important de les remplacer par des fruits, des baies, des céréales et des légumes, car ils augmentent les niveaux de sérotonine et contribuent à la bonne humeur. Ce n’est pas pour rien que l’automne est considéré comme la saison pendant laquelle les gens sont les plus susceptibles à la dépression et mauvaise humeur, alors essayez de remplacer les framboises et les fraises d'été par quelque chose de préparé - des confitures et des gelées de fruits, qui seront non seulement une source de vitamines, mais amélioreront également considérablement votre humeur. En l'absence de vitamines, il faut absolument prendre des complexes vitaminiques.
Les tisanes et infusions protègent bien du stress, car elles calment le système nerveux, aident à renforcer le système immunitaire et nettoient l'organisme.
Le petit-déjeuner doit toujours être complet ; il est préférable de remplacer le café par un petit-déjeuner à base de grains entiers et de fruits, qui apporteront une charge positive pour toute la journée.
Charges sportives
Il a été prouvé que les personnes qui font régulièrement de l'exercice sont moins sensibles au stress car elles développent leur endurance jour après jour. Vous n’avez pas besoin de vous battre à la salle de sport, il suffit de courir quelques tours dans le parc ou de vous promener le soir avec votre proche. Il est très important de choisir des activités qui seront pratiquées facilement et avec plaisir, sinon le sport sera considéré comme un devoir obligatoire. Exercices sportifs revigorer, dynamiser et donner de la bonne humeur. Tout le stress accumulé pendant la journée disparaît, et avec lui pensées désagréables. Ainsi, la résistance au stress contribue au développement de sports comme la natation, le yoga, la course à pied, le tennis et l’aérobic. Un excellent uniforme de sport vous remontera certainement le moral, et une bonne santé y contribuera également.
Aujourd'hui, le mot « résistance au stress » est familier à toute personne qui a examiné au moins une fois les offres d'emploi sur le marché du travail.
Les employeurs souhaitent qu'un candidat possède cette qualité, surtout s'il nous parlons de sur un poste de direction ou sur le travail avec des clients.
De quel genre d'animal s'agit-il - résistant au stress ?
Une personne naît-elle avec ou la développe-t-elle au cours de sa vie ? Essayons de le comprendre.
Stress et tolérance au stress
Ce n'est un secret pour personne que le stress fait partie intégrante de la vie d'une personne moderne. En même temps, peu importe son âge, où il vit et pour qui il travaille. D'où vient le stress ? Il s’agit essentiellement d’émotions négatives accumulées au fil du temps. Votre patron vous a appelé sur le tapis ? Plus un point pour le stress. La voiture ne démarre pas par temps froid ? Un autre plus un point. Plus il y a de ces points conditionnels, plus il sera fort explosion émotionnelleà l'avenir, et pour n'importe quelle raison !
Nous connaissons tous la situation suivante : à un moment donné, semble-t-il, tous les problèmes du monde nous tombent dessus, des problèmes au travail à une mauvaise santé. D'abord tu aimes soldat fidèle, brisez toutes les barrières et combattez courageusement les problèmes. Alors, comme on dit, vous abandonnez. Et puis - le stress dans sa forme la plus pure : vous réagissez violemment au café renversé, à la file d'attente au magasin et au prochain « pourquoi ça ? votre enfant.
Un cadre intermédiaire d'Omsk, comme une laitière du village de Kukuevo-Petukhovo, éprouve des émotions négatives. La seule différence réside dans les facteurs qui ont causé cette négativité, ainsi que dans l’ampleur de cette négativité. Est-il possible d’éviter les situations stressantes ? Hélas, non. Est-il possible de ne pas ressentir de colère, de ressentiment, de déception et d'autres émotions pas des plus agréables ? Non non plus. Mais vous pouvez traiter la négativité différemment ! La capacité d’y parvenir est la résistance au stress !
Stress et santé
Le stress, s’il n’est pas traité, conduit invariablement à des maladies. Beaucoup de gens ont remarqué cette chose étrange : dès qu'on devient nerveux, les maux de tête, l'insomnie, le nez qui coule, la fièvre et d'autres troubles sont là. Pourquoi cela se produit-il ?
Lorsqu’une personne est nerveuse, la sécrétion de cortisol augmente dans son organisme. Cette hormone influence la tension artérielle, le métabolisme de l’insuline et du glucose, les niveaux de sucre, l’inflammation et les fonctions immunitaires. Grande quantité le cortisol augmente la tension artérielle, réduit l'élasticité des tissus musculaires, réduit la densité osseuse, supprime la fonction thyroïdienne et ne le fait pas non plus de la meilleure façon possible affecte le système immunitaire.
On dit que tous les problèmes de santé sont causés par les nerfs. Et ça pure vérité! En raison du stress et niveau supérieur le cortisol en particulier, une personne devient plus affaiblie, tombe facilement malade et peut « gagner » un taux de cholestérol élevé, du diabète et un accident vasculaire cérébral. C'est pourquoi une personne résistante au stress ou, comme on dit aussi, une personne à la peau épaisse, est généralement en bonne santé et est moins susceptible de tomber malade pendant le pic des ARVI et de la grippe.
Développer la résistance au stress – pourquoi ?
Pourquoi à l'homme moderne Vaut-il la peine de développer une résistance au stress ? La première raison a été évoquée plus haut : la résistance au stress ne permet pas au stress d’affaiblir l’organisme. La deuxième raison est que la vie devient plus facile avec elle !
Grâce à la résistance au stress :
- vous serez en mesure d'accomplir la tâche qui vous est assignée même sous stress - avec des distractions facteurs externes(bruit, mauvais éclairage, froid), pression des autres (questions distrayantes des collègues, menaces des supérieurs, surveillance infatigable de chacun de vos pas) ;
- vous vous démarquerez des autres collègues - en tant que personne équilibrée et réfléchie, en tant que leader naturel qui n'a pas peur des problèmes ;
- vous ne serez en aucun cas affecté par les commérages, les critiques et les insultes de la part d'étrangers - vous percevrez les provocations, l'impolitesse et la calomnie comme son vide, quelque chose d'insignifiant, qui ne mérite pas attention ;
- vous pouvez facilement trouver une issue si situation extrême(accidents, attentats, vols, etc.).
La première leçon de résistance au stress : analyse de la situation
Curieusement, pour développer une résistance au stress, la première chose à faire est d'apprendre à analyser les situations stressantes. Tu dois te demander les questions suivantes: "combien problème sérieux?", "Comment cela va-t-il affecter ma vie ?", "Puis-je changer la situation ?".
Imaginez : vous êtes coincé dans un embouteillage pendant une heure, impie en retard pour une réunion. Vous vous sentirez mieux en vous plaignant d'un feu de circulation cassé, d'un contrôleur de la circulation lent, intempéries, un DJ trop joyeux à la radio ou les klaxons de conducteurs énervés comme vous ? À peine. Peu importe combien vous jurez, quels que soient les dieux auprès desquels vous vous plaignez, les embouteillages ne disparaîtront pas en quelques secondes. Et vous ne pourrez pas vous téléporter au lieu de rendez-vous. Réfléchissez maintenant : cela vaut-il la peine d'être nerveux face à une situation que vous ne pouvez pas changer ? Vaut-il la peine d’en tuer des milliers ? cellules nerveuses pour des soucis vides ?
Classiquement, les situations stressantes peuvent être divisées en deux catégories : 1) celles que vous pouvez changer d'une manière ou d'une autre ; 2) ceux dont vous n’avez aucun pouvoir d’influencer le résultat.
Disons que la cause de votre stress est le travail : bas salaire, horaire peu pratique, patron tyran. Devez-vous être nerveux à ce sujet ? Cela ne rendra pas votre salaire plus élevé, votre emploi du temps plus pratique et votre patron plus sage. La sortie de cette situation est de discuter avec votre patron de l'amélioration des conditions de travail ou de rechercher nouvel emploi. Il n’y a pas lieu d’être nerveux, agissez !
Autre exemple : la nuit, des inconnus ont cassé le pare-brise de votre voiture. Oui, si vous aviez garé votre voiture dans un parking payant, cela ne serait peut-être pas arrivé. Oui, une caméra de surveillance installée à l’entrée permettrait très probablement d’éclaircir toutes les circonstances de l’affaire. Mais rien ne peut être changé, ce qui signifie que vous devriez penser à autre chose : réparer la voiture, contacter la police locale. Il est bien plus productif de s’inquiéter non pas de la gravité du monde, mais des mesures qui doivent être prises dans une situation donnée.
La deuxième leçon de la résistance au stress : trouver une issue aux émotions
Il a été prouvé que émotions négatives besoin d'une issue. A cet effet, des salles « anti-stress » sont apparues dans les bureaux japonais. Ils sont équipés d'équipements d'exercice, de sacs de boxe et de jeux de fléchettes. Pour quoi? N'importe quel Japonais, ayant assez souffert des patrons ou des clients de l'entreprise, peut venir dans une telle salle pour boxer un punching-ball, en l'imaginant comme son patron ou un client nuisible. Et sur la cible des fléchettes, il est facile d'accrocher une photo d'un collègue adversaire ou du même patron - comme c'est agréable de lancer des fléchettes sur une telle « cible » !
Hélas, de telles salles ne sont pas encore très répandues en Russie. Mais il y a encore une issue ! Rien ne vous empêche de fabriquer quelque chose comme une poupée vaudou en cire et d'y enfoncer des aiguilles après une conversation particulièrement tendue avec votre patron. Vous pouvez tenir un cahier de « jurons » dans lequel vous noterez toutes les « bonnes » choses que vous pensez des clients/collègues/directions - l'essentiel est de le cacher des regards indiscrets.
Avez-vous peur de nuire aux autres avec de telles actions ? Eh bien, il vaut mieux faire une pause de cinq minutes dans le travail. Et avec bénéfice ! Marchez d'une partie du bureau à une autre - même une telle activité physique vous aidera à vous distraire. Sortez à air frais et prenez 7 à 10 respirations profondes et expirations lentes. Pétrissez votre cou avec vos jointures, massez légèrement votre tête en commençant par le front et en allant vers l'arrière de la tête.
Pour éviter de ramener de la négativité à la maison, il est recommandé de la « jeter » quelque part en cours de route. Important : pas en conduisant une voiture, pas en faisant un excès de vitesse ou un comportement impudent envers les autres usagers de la route, pas devant des personnes ou des animaux ! Il vaut mieux aller à la salle de sport ou à la piscine : une demi-heure de course sur tapis roulant électrique, quelques baignades ou boxe avec un sac de boxe - excellent moyen oubliez les problèmes et soulagez le stress.
La troisième leçon de résistance au stress : faire les exercices
Vous pouvez développer votre résistance au stress... en jouant !
Des jeux comme « Brain Ring », « Quoi ? Où? Quand?" et tellement à la mode dans dernières années« QUIZ » exige que les participants soient capables de prendre des décisions à une vitesse fulgurante, de réfléchir clairement et rapidement. Au cours de chacun de ces jeux, une personne subit un stress extrême. Jugez par vous-même : il faut répondre rapidement à la question posée, choisir une des réponses des autres participants, n'oubliez pas événements historiques, le contenu des livres et les paroles. Et surtout, tout cela dans des conditions de temps et de bruit limités - cris des fans, cris des autres membres de l'équipe. Nous ne devons pas oublier la nervosité, car vous voulez vraiment gagner.
Les échecs sont un autre jeu formidable pour les enfants et les adultes. Mais pas des simples, mais des blitz, c'est-à-dire avec une limite de temps stricte par coup. En 30 à 60 secondes, vous devrez évaluer la situation sur le plateau, réfléchir aux mouvements possibles et à la réaction de votre adversaire - c'est là que réside le stress ! Vous n'aimez pas les échecs ? Qu'il s'agisse de dames, de billard ou de tout autre jeu pouvant être joué à grande vitesse.
Tout type d’entraînement de résistance au stress convient. espèce de groupe sportif Prenez le hockey, par exemple. Personne ne peut prédire comment les membres de votre équipe se comporteront ou ce que leurs adversaires montreront sur la glace. Il faut prendre des décisions et agir à la vitesse de l’éclair, selon les circonstances.
La quatrième leçon de la résistance au stress : prenez soin de votre santé
Dans un corps sain - esprit sain. Si vous êtes malade, avez faim, avez mal à la tête ou toute autre douleur, tout vous semblera gros problème, vous rendra nerveux. Plus vous êtes en bonne santé, moins vous serez vulnérable au stress. Et pour cela, il faut bien manger, avoir sous la main des médicaments pour traiter certains maux (maux de tête/mal de dents, tensions musculaires, diarrhée, intoxication, etc.) et aussi entraîner son corps.
Essayez de trouver une place dans votre emploi du temps chargé pour une promenade, une séance à la piscine ou une salle de yoga. Le yoga (ou toute autre pratique respiratoire) vous aidera à vous détendre, à retrouver des forces et à trouver l'équilibre que vous désirez tant après un travail juste.
La cinquième leçon de résistance au stress : pas d’agressivité !
Que faire si on vous crie dessus ? Comment rester indifférent lorsque l’on est insulté ou poussé à l’agressivité ? Dans de telles situations, vous pouvez le faire...
- Quittez l'agresseur et sa colère, par exemple en allant dans une autre pièce ou en vous laissant distraire par un appel téléphonique fictif. Même une minute de répit vous donnera l'occasion de vous calmer et d'analyser la situation, et l'agresseur - de se calmer !
- « Éteignez » votre tête : imaginez qu'un mur insonorisé s'est formé entre vous et votre adversaire, à travers lequel vous ne pouvez pas passer. Vous pouvez mentalement mettre un capuchon en verre sur vous-même ou sur l'agresseur, réduire le crieur à la taille d'une puce et l'imaginer comme l'image d'un téléviseur en noir et blanc.
- Faites-vous rire. Essayez de vous souvenir histoire drôle ou une blague, fredonnez mentalement votre chanson préférée, imaginez l'agresseur dans une tenue de clown ou des vêtements rigolos.
Résistance aux contraintes - propriété utile personnalité. Il peut être développé pour devenir plus résistant aux facteurs défavorables. environnement externe.
Vous vous demandez comment développer la résistance au stress ? Veuillez noter conseils de psychologues.
Comment arrêter de manger du stress ? Renseignez-vous à ce sujet auprès du nôtre.
Définition du concept en psychologie
Qu'est-ce que c'est?
Les gens sont exposés à ses effets presque quotidiennement.
Même voyager dans les transports publics aux heures de pointe est stress mental déjà fort.
Pendant la journée, vous devez résoudre de nombreux problèmes complexes et interagir avec les gens.
À la suite de l'action stress chronique une personne développe des névroses et se développe.
Résistance aux contraintes- c'est individuel caractéristique psychologique, intégration de tous les systèmes corporels, qui permet de contrecarrer efficacement les effets des facteurs de stress.
Il s'agit d'une combinaison de facteurs psychologiques et facteurs psychologiques, vous permettant d'opérer même dans les conditions les plus difficiles et de résoudre les tâches assignées.
Résistance aux contraintes nécessaire dans de nombreux métiers. Il garantit la fiabilité et le succès activité professionnelle. La résilience au stress vous permet de rester au frais situations dangereuses et trouvez rapidement la bonne solution.
Niveaux
Il existe trois niveaux de tolérance au stress :
- Haut. Permet à l'individu de rester calme et confiant dans toutes les situations qui personne ordinaire mis dans un état de panique. De telles personnes ont stabilité psychologique aux effets des facteurs de stress, de l'endurance, du courage. Vous pouvez compter sur eux dans n'importe quelle situation, ils restent calmes et ne perdent pas le contrôle d'eux-mêmes. Même dans des situations impliquant une forte stress émotionnel, une telle personne reste calme extérieurement et est capable de décider efficacement tâches complexes. Un niveau élevé de résistance au stress est nécessaire pour les employés des services d'urgence, les conducteurs de train, les régulateurs d'aéroport et d'autres professions associées à des conditions de travail extrêmes.
- Moyenne. La plupart des gens se situent à ce niveau. S'exprime dans la capacité à affronter activement les difficultés quotidiennes. Cela inclut une rupture des relations, un changement d'emploi, une période d'instabilité financière et la maladie de proches.
Ce niveau permet de réussir à sortir de situations difficiles. situations de vie, faites face à eux.
Par exemple, lorsqu'elle est licenciée, une personne ne tombe pas dans le désespoir, mais cherche un nouvel emploi.
- Court. Il est difficile pour une personne de ce niveau de s'adapter à la réalité environnante. Même les petits problèmes provoquent la panique. Il peut facilement tomber malade d'excitation et tomber dans un état de névrose. Le niveau caractérise faible personnalité. Les personnes hypersensibles réagissent émotionnellement à tout changement dans leur vie, même mineur.
Outre cette division, on distingue quatre types de personnes en fonction de leur réaction face à des situations traumatisantes :
- Résistant au stress. Il leur est très difficile de s'adapter monde extérieur. Changer leur comportement est une tâche presque impossible pour eux, car ils sont habitués à agir selon un schéma familier. Ils ont des paramètres immuables. Tout événement ou impact indésirable pour eux est un stress accru.
- Stresser les stagiaires. Leur psychisme est prêt pour le changement, mais les événements devraient se produire progressivement, sans virage brutal. Dans des situations similaires, ils commencent à agir plus calmement.
- Inhibiteur de stress. Ils ont des principes assez cruels. Si des changements surviennent soudainement, ils le prennent avec calme et sang-froid.
Mais stress constant En conséquence, ils peuvent rendre leur psychisme incontrôlable.
- Résistant au stress. Acceptez calmement tout changement de vie, agissez calmement situations difficiles, ne perdez pas la maîtrise de soi.
Diagnostic
Actuellement, pour diagnostiquer la résistance au stress principalement utilisé approche intégrée , notamment lorsqu'ils sont nommés à des postes à responsabilité et à des professions exigeant des conditions de travail extrêmes.
Jusqu'à récemment, la résistance au stress était déterminée par état émotionnel et le comportement humain.
Mais maintenant cette méthode est considérée inefficace, car une étude plus approfondie des caractéristiques de la personnalité est nécessaire. Une personne peut ne montrer aucune émotion extérieure, mais en même temps être soumise à un stress profond.
Pour diagnostiquer la résistance au stress, des tests, des questionnements et une auto-analyse sont utilisés. Diverses techniques ont été développées pour déterminer le niveau d'adaptabilité du psychisme.
Tests diagnostiques:
- Essai de Boston.
- Test d'estime de soi de Cohen et Willianson.
- Diagnostic de stress de Schreiner.
- Questionnaire « Bien-être en conditions extrêmes", auteurs Volkova et Vodopyanova.
- La méthode de Baranov pour prévenir les rechutes.
- Méthode de diagnostic intégral de Leonova.
En fonction des objectifs, la méthodologie de recherche la plus appropriée est sélectionnée.
Que doivent faire les personnes ayant une faible tolérance au stress ?
Les personnes ayant une faible tolérance au stress ont besoin travailler sur votre réaction aux manifestations négatives de l'environnement extérieur.
Cependant, c’est plus facile à dire qu’à faire. Une personne réagit brusquement à tout événement et il lui est difficile de se contrôler.
L'une des tactiques est n'aie pas peur entrer dans diverses sortes problèmes, résoudre des problèmes. Forcez-vous à faire ce dont vous avez peur.
Souvent d'autres personnes causent du stress. Il y a deux options : avoir moins de contacts avec la société et, à l'inverse, augmenter le nombre de contacts en devenant plus actif pour que le psychisme s'adapte.
Avez-vous peur de parler devant le public, mais en avez-vous besoin en raison de la nature de votre travail ? Suivez un cours de rhétorique, trouvez travail supplémentaire sous forme de cours magistraux, communiquer plus souvent par vidéoconférence.
Vous ne parviendrez pas à surmonter votre tolérance au stress à moins de vous mettre dans des situations qui nécessitent une maîtrise de soi accrue.
En même temps il faut augmenter la confiance en soi et l’estime de soi. Comprenez que dans les situations difficiles, les gens sont en fait préoccupés par eux-mêmes plutôt que d’essayer d’évaluer vos actions.
Il serait utile de comprendre pour quelle raison vous avez une faible tolérance au stress :
- type de système nerveux faible;
- incorrect dans l'enfance;
- subi un traumatisme psychologique.
La méthode d'augmentation de la résistance au stress est également sélectionnée en fonction de la cause initiale.
Il n'est pas nécessaire de s'efforcer d'atteindre haut niveau- la plupart des personnes qui n'exercent pas de professions dangereuses n'en ont pas besoin.
Ce qu'il faut faire? Pour le fonctionnement normal du corps humain vous devez dormir suffisamment.
Couchez-vous et réveillez-vous à l'heure. Éliminez les facteurs qui interfèrent avec le sommeil, ne regardez pas d'émissions de télévision à intrigue négative le soir et n'ouvrez pas les informations sur Internet.
Très important bien organiser les repas. L'irritabilité et une faible résistance mentale aux influences environnementales peuvent être associées à un manque de vitamines. Choisissez des aliments sains.
N'essayez pas d'accumuler en vous émotions négatives, ils doivent trouver une issue. Si vous vous retenez tout le temps et n’exprimez pas votre tristesse extérieurement, cela entraînera tôt ou tard une dépression nerveuse.
Vous pouvez vous débarrasser de la négativité activité physique, communication avec les gens, pratiques de méditation. N'ayez pas peur de pleurer si vous en avez envie.
Les larmes aident à se débarrasser de la négativité. Cependant, il ne faut pas en faire une habitude. Pleure utile parfois, pas à chaque fois que vous vous sentez anxieux.
Les personnes sensibles réagissent vivement non seulement à leurs propres problèmes, mais aussi à ceux des autres.
Arrêtez de penser aux autres et donnez la priorité à votre personnalité.
Désir d'aider les gens - bon trait mais elle ne devrait pas se faire au détriment de soi.
Si vous ne pouvez pas refuser les demandes des autres, cela devient aussi une raison des soucis constants. Une des techniques est donc la capacité de dire « non ».
Comment devenir une personne résistante au stress ?
Comment entraîner la résistance au stress ?
La résistance au stress peut être augmentée, mais c'est un travail mental. C'est bien si vous avez la possibilité de consulter un psychologue.
Comment augmenter la résistance au stress :
Avoir un effet bénéfique sur l'état mental méditation. Apprenez à méditer sur une musique calme. En ce moment, vous êtes dans le plus calme et système nerveux repos.
L'une des options pour augmenter l'estime de soi et la résistance au stress consiste à s'inscrire à des cours de conduite extrême. Ici, vous devrez développer votre attention et votre réaction.
En réussissant les exercices proposés par le moniteur, vous augmenter la confiance en soi et apprendre à gérer des situations difficiles.
Résistance au stress - qualité utile personnalité, cela facilite la vie et vous aide à réussir davantage.
Comment développer et renforcer la résistance au stress ? Le psychologue dit :
MENSBY
4.3
Comment devenir résistant au stress et fort comme le silex ? Se débarrasser du stress accru dans le corps vous permettra de devenir plus calme, plus confiant et plus heureux. Rien ne peut vous abattre !
Si vous réalisez que vous commencez à devenir nerveux, vous voudrez peut-être prendre immédiatement des mesures pour lutter contre le stress. Mais lesquels ? Eric Larssen en parle dans son nouveau livre « Now ! Calme. Contrôle. Respirez profondément. Commençons !
Comment gérer le stress
Si vous voulez vous débarrasser du stress, vous devez d’abord croire que c’est possible – que vous êtes capable de couper le sentiment de stress de votre vie. la vie quotidienne. Le stress peut être géré si vous le souhaitez.
Si un guerrier samouraï dont la vie est en danger peut le faire, vous aussi. Si Lise de Trondheim, qui travaille à temps plein, a quatre enfants et un mari gravement malade, peut le faire, alors vous aussi. Si l'athlète s'en sort catégorie la plus élevée, entraîné pendant huit ans pour courir dix secondes lors de la finale olympique du 100 m, pour que vous puissiez le faire aussi. Et voici quelques méthodes de travail. Essayez-en quelques-uns différents et choisissez ceux qui vous conviennent.
Reconnaître le stress
Pour vous débarrasser du stress, il est d’abord important de réaliser que vous en faites réellement l’expérience, de manière constante ou périodique. Il est impossible de se débarrasser de ce qui n’est pas reconnu. Vous apprendrez alors progressivement à le reconnaître à l’avance et serez capable de penser et d’agir de manière à le minimiser ou à l’éliminer complètement.
En augmentant ainsi votre conscience, vous aurez déjà fait la moitié du travail.
Une chose à la fois
Le samouraï doit combattre la personne qui se trouve devant lui. Il est peu probable qu'il ait beaucoup de chance s'il s'inquiète des autres ennemis qui attaqueront ensuite, ou de la façon dont il rentrera chez lui.
Après avoir mis le maximum tâche importante et commencé à le mettre en œuvre, concentrez-vous uniquement sur cette tâche. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez penser au suivant. Faire plusieurs choses en même temps est tout simplement impossible. C’est évident, et en même temps, cette conclusion est difficile à accepter. Mais nous devons essayer.
Si vous ne pouvez penser qu'à ce que vous faites en ce moment, vous ne serez pas seulement moins stressé. La qualité de votre travail s’améliorera également. Tu te souviendras mieux de tout nuances importantes, vous deviendrez plus créatif et pourrez reconnaître plus facilement les opportunités et les bonnes solutions.
Pensez au pire
Si vous avez peur de commettre une erreur, essayez d’imaginer le pire des cas. Pouvez-vous continuer à vivre avec ça ? Que ferez-vous dans ce cas ? En règle générale, il s'avère que tout n'est pas si mal. Vous pouvez totalement vivre avec et passer à autre chose.
Après avoir ainsi pesé la situation, vous revenez à la réflexion sur ce que vous devriez faire. Vous trouverez peut-être un certain réconfort en sachant que le pire des cas n’est pas vraiment si grave.
Vous souvenez-vous de ce qui vous rendait nerveux la semaine dernière ? Ou il y a trois ans ? Nous avons tendance à être stressés pour de petites choses. Exigez plus de vous-même, soyez meilleur, faites de votre mieux, mais ne soyez pas nerveux.
Planification et conception
Stress, procrastination et ordre sont naturellement étroitement liés. Après tout, vous n'êtes pas nerveux à propos de ce que vous avez déjà fait - vous vous inquiétez de ce que vous n'avez pas fait. Vous devriez apprendre à planifier votre temps et à dresser des listes de tâches.
Le stress vient principalement du fait de ne pas contrôler vos tâches et vos actions.
Des sentiments de manque de contrôle peuvent vous consumer. Vous aurez l’impression que tout s’effondre. Petit à petit, ce sentiment peut se transformer en peur panique. Dans des moments comme ceux-ci, vous devez conserver quelque chose de fiable : une liste de choses à faire ou un journal qui détaille tous vos projets.
Trouver un modèle
Une autre façon de gérer le stress qui afflige votre corps est de montrer l’exemple. Il y a quelques semaines, nous avons accidentellement enfermé notre fille endormie dans la voiture avec la clé. Réalisant l'erreur que nous avions commise, nous sommes restés stupéfaits devant la voiture. J'ai dit : "Ce n'est pas possible." J'ai senti le stress m'envahir. Comment une telle bêtise peut-elle se produire ?
Mais j'ai pu reconnaître le stress : je sais quelles sensations il provoque dans le corps, je sais comment à ce moment des pensées de panique commencent à vous submerger (vous vous comportez comme un enfant effrayé) - et j'ai rapidement remplacé ce sentiment par un autre. J'ai pensé à Marius, le Marine avec qui j'ai travaillé en Bosnie. Il m'a impressionné par sa capacité à rester calme dans toutes les situations. Et j'ai pensé, debout devant la voiture et regardant ma fille sans méfiance qui dormait à l'intérieur, que maintenant je devais être un petit Marius. En conséquence, j’ai agi plus calmement et je me suis donné le temps de réfléchir : « Quelle est la meilleure chose que je puisse faire maintenant ? »
Oui, c'est la situation. La façon dont vous le gérez est importante. Essayer « d’être Marius » a soudainement simplifié les choses.
Marius réfléchit, évalua la situation, fit respiration profonde et trouvé une solution réfléchie, tenant compte des circonstances. Il souriait souvent, même dans les situations qui me semblaient stressantes. Et maintenant, j'ai fait la même chose que Marius. En fait, bien sûr, le problème a été résolu simplement : j’ai appelé le vendeur de voitures. Malheureusement, il n'avait pas la bonne clé, mais il nous a aidé à retirer la vitre et notre petite fille était complètement contente. Avec ou sans stress, les situations se résolvent tôt ou tard. Mais pas de stress, c'est mieux. Soyez calme.
Respirez profondément
Un autre moyen utile de soulager le stress consiste à prendre deux ou trois respirations profondes, comme le ferait un guerrier samouraï ou un enfant de deux ans. Les enfants de deux ans ne sont pas nerveux. La vie est ce qui se passe maintenant. Ils ne pensent pas au passé et au futur, ils « détendent leurs abdos » et utilisent inconsciemment leur respiration comme un outil.
Souriez et dites-vous : « Je vais bien ».
Priorités
Pour être efficaces, vos listes de tâches doivent avoir un ordre de priorité. Mettez ce qui est le plus important en premier et agissez en conséquence. De cette façon, vous serez moins nerveux !
Si vous avez beaucoup à faire et que vous sentez que tout doit être fait en même temps, alors la seule chose à faire est décision raisonnable- arrêtez-vous et faites une pause pour évaluer sobrement ce qui compte vraiment.
Demandez-vous : « Quelle est la chose la plus importante et la meilleure que je puisse faire en ce moment ? »
Et puis faites-le, avec la confiance que vous avez choisie meilleur résultat. Si cela signifie que vous serez en retard quelque part, prévenez simplement les personnes concernées et faites d'abord le plus important.
Visualiser
Imaginez des situations dans lesquelles vous seriez normalement nerveux, mais cette fois, dans votre film mental, vous devriez être complètement calme. Si vous êtes confronté à une bataille incessante de samouraïs, allumez ce film dans votre tête et regardez-vous avancer avec succès, en résolvant un problème à la fois et en faisant face aux difficultés qui surviennent.
Tu fais une liste bonnes idées, souriez et gardez tout sous contrôle. Il est préférable que cette visualisation contienne à la fois ce que vous souhaitez ressentir et ce que vous allez entendre dans les situations qui vous attendent.
Si tu veux trouver force intérieure, tu devrais devenir plus calme. Une personne qui a force intérieure, pas nerveux. Essayez-le. C'est plus facile que vous ne le pensez.
