Та заавал сурах ёстой зүйл. Эмэгтэйлэг дүр төрх нь ханхүүг байлдан дагуулахад тусална

Сайн байцгаана уу. Өнөөдрийн өгүүллээр бид ходоодоо хэрхэн хурдан хавтгай болгох вэ гэсэн асуултанд зориулах болно. Энэ нийтлэлд илүү их хэмжээгээрохидод тохиромжтой, гэхдээ магадгүй залуучууд үүнээс шинэ зүйл олж авах боломжтой. Эцсийн эцэст, ходоод нь тэгш, жигд байхын тулд хоёулаа тэнцвэртэй байх ёстой зохистой хоол тэжээл, мөн фитнессийн сургалт, эдгээр асуудлаар мэдлэггүй бол хэвлийн дасгал хийх нь утгагүй болно.

Хавтгай ходоодонд зориулсан зөв хооллолт

Хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн хасах:

Түргэн хоол, өөх тос, тамхи татдаг мах, хиам, майонез.
Амттан, гурилан бүтээгдэхүүн, цагаан талх, шоколад.
Согтууруулах ундаа: Согтууруулах ундаа нь илчлэг ихтэй, мөн биеийг усгүйжүүлдэг.
Давс: энэ нь биед шингэнийг хадгалдаг бөгөөд энэ нь шалтгаан болдог жигд бус хуваарилалтөөхний хуримтлал, хаван.
Ажиглах ёстой уух дэглэм. Биеийн жин, биеийн жингээс хамаарч өдөрт 1.5-2.5 литр цэвэр ус уух шаардлагатай. бие махбодийн үйл ажиллагаа.

Хэвлийн булчинд дасгал хийх дүрэм, арга техник

Тиймээс, гэртээ ходоодоо хэрхэн хавтгай болгох вэ гэсэн асуултыг ойлгохын тулд та дараах дүрмийг санах хэрэгтэй.

Нуруу нь бөөрөнхий, бөхийлгөсөн, доод нуруунд нуман хаалгагүй байх ёстой.
Бүх дасгалуудыг хийхдээ зөвхөн хэвлийн булчингууд тусад нь ажиллах ёстой, доод нуруу, хөлний булчинд хурцадмал байдал байх ёсгүй.
Хэвлийн дасгалыг хамт хийх хэрэгтэй их тооДавталт, учир нь тэдний зорилго нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх биш харин хэвлийн илүүдэл өөхийг шатаах явдал юм.

Та 20 давталтаас эхэлж, аажмаар тэдний тоог нэмэгдүүлэх боломжтой. Та давталтын тоог огт тоолж болохгүй, харин булчинд шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл дасгал бүрийг хийх хэрэгтэй гэсэн үзэл бодол байдаг.

Дасгал бүрийн дараа бага зэрэг сунгалт хийхийг зөвлөж байна: үүнийг хийхийн тулд та гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа өргөж болно. дээд хэсэггар дээр тулгуурласан бие, хийх гүнзгий амьсгалнуруугаа бөхийлгөж, харгалзах булчингууд хэрхэн сунаж байгааг мэдэр.

Гэрийн нөхцөлд хавтгай ходоодонд зориулсан дасгалууд

Хэвлийн шулуун булчингийн дээд багцад зориулсан дасгалууд

1. Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, мөрний хэмжээтэй зайд, хөлийг шалан дээр байрлуулж, гараа толгойныхоо ард "түгжээнд" ороож, бага зэрэг барина, гэхдээ хөдөлгөөнд тус болохгүй, тохойнуудыг салгана. Амьсгалаа гаргахдаа мөр, мөрний ирээ шалан дээрээс дээш өргөж, нуруугаа дугуй, доод нуруугаа шалан дээр дарж дээд биеэ өргө. Амьсгалах үед бид анхны байрлал руугаа буцдаг.

Бид дасгалыг хамгийн дээд хурдаар хийдэг, гэхдээ гөлгөр, цочролгүйгээр. 20 удаа давталт хийсний дараа бид дээд цэгт 8-16 удаа саатдаг. Дараа нь мөрний ирийг шалан дээр буулгахгүйгээр "агаарын дэр" дээр хэвтэж байгаа юм шиг бид бага зэрэг хөдөлж, хамгийн дээд цэг дээр дахин сууна.

2. Эхлэх байрлал нь адилхан, зөвхөн хөндлөн тайвширсан хөлийг дээш өргөдөг. Дасгалыг ижил аргаар гүйцэтгэдэг.

Асуудлын тухайд. Хэрэв та намхан бол (155-158 см хүртэл) 1,8 литр усаар хязгаарласан нь дээр, учир нь... Бөөрний асуудал үүсч болно. Би өөрөөсөө мэдэж байгаа.
Давсны тухайд. Үүнийг үгүйсгэх аргагүй, учир нь давс нь бие махбодийг шим тэжээлийн хамгийн чухал ханган нийлүүлэгчдийн нэг юм. Өдөрт дунджаар 1 tbsp нь норм юм (хэт их эсвэл бага биш).

Уух илүү их усидэхээс өмнө. Энэ нь маш их тусалдаг. Би өдөрт 2 литр уудаг. Би 8 кг хассан.

хэр удаан?

Давсны хувьд: амьдралын хакерууд байдаг - оронд нь нимбэгний шүүс хэрэглээрэй.

Сайн уу. Би 31 настай, 2 хүүхэдтэй. Том нь 6, хамгийн бага нь 4. Төрсний дараа би жигшүүртэй гэдэс дотрыг нь унжуулж орхисон бөгөөд хэвлийн дасгал нь намайг яаж даван туулахаа мэдэхгүй байна. Хэвлийн булчингүй хэвлийн булчинд зориулсан дасгалуудыг хэлж өгөөч.

Гэдэсээ байнга чангалж байгаарай, үүнийгээ татан авч байснаа санаж, үүнийг үргэлж хий, төрсний дараа би үүнийг нэг сарын дараа шууд утгаараа арилгасан.

Хавтгай гэдэс бол эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Энд үзүүлсэн бүх дасгалууд нь маш хялбар боловч ажлын улмаас бяцхан хүүхэд, Надад үүнд хангалттай цаг байхгүй. Төрсний дараа өдөр бүр хэвлийн булчингаа чангалж, ходоодоо эмх цэгцтэй болгосон. Одоо би үе үе шахдаг, гэхдээ надад гэдэс байхгүй. Маш их алхаж, үргэлж 5 давхарт явганаар өгсдөг нь надад тус болж магадгүй.

Миний санаж байгаагаар би үргэлж илүүдэл жинтэй байсан, энэ талаар маш их санаа зовж, удаан хугацаанд жингээ хасаж чадахгүй байсан. Саяхан би интернетээс гожи жимсний тухай болон түүний биед агуулагддаг гайхалтай шинж чанаруудын талаар мэдээлэл олж авлаа. Гузеева маш их, 20 кг жин хассан гэж би сонссон. Хэдийгээр... над руу харахад би бас дор хаяж 20 кг турах хэрэгтэй. Би жимс захиалж, бичсэнээр нь (цэвэр хэлбэрээр эсвэл декоциний хэлбэрээр) авч эхлэв. Эхний долоо хоногт би 7 кг хассан! Үүний зэрэгцээ миний хоолны дэглэм надад танил хэвээр үлдсэн. 2 ба 3 долоо хоногт би дахиад 15 кг хассан, би үнэндээ эхэндээ итгэхээс татгалзсан, үнэхээр. Хэсэг хугацаанд эрчүүд над руу харж эхлэв. Энэ нь надад илүү их урам зориг өгсөн! Миний нөлөө аль хэдийн нөлөөлсөн сэтгэл зүйн хандлага. Үүний үр дүнд би 23 кг жин хасаж чадсан! Гузеевагийн рекорд эвдэрч, би удахгүй гэрлэх гэж байна, бүх зүйл ийм байна.

охид! Гожи жимс нь турах зориулалттай биш юм! Би Хятадын хойд хэсэгт нүүж ирсэн бөгөөд тэнд тэднийг зөвхөн бөөрний өвчин, алсын хараанд хэрэглэдэг, гэхдээ турах зорилгоор ашигладаггүй! Эдгээр жимс нь жингээ хасахад тус болохгүй гэдгийг Хятадын бүх эмч нар дуу нэгтэй хэлэх болно!!! Би итгээгүй, өөрөө худалдаж аваад 5 сар уусан, үр дүн нь 0, суурин ажлаасаа кг жин нэмээд л эхэлсэн, илчлэг шатааж, хэрэглэхээсээ илүү ихийг зарцуулахын тулд илүү их хөдөлж байх хэрэгтэй, тэр нь жингээ хасах бүх нууц!

цогцолборыг 2 минутын дотор харуулах боломжтой. зарчим нь ойлгомжтой. Эрэгтэй хүнд илүү тохиромжтой. Эмэгтэй хүний хувьд цагираг бүжиглэх нь дээр. Хатагтайн дээрх эрэгтэй хүний хэвлий нь эрэгтэй хүний ээмэгтэй адил юм. Түүний үзүүлбэр, өөрийгөө танилцуулахдаа илүү их поз. Хэрхэн новш болохыг харуулж байна. Дотор муухайрсан хатагтай...

Би өөрөө ОХУ-ын спортын мастер бөгөөд ийм дасгалууд нь хавтгай гэдэсийг өсгөхөд маш үр дүнтэй байдаг гэдгийг би баталж чадна, гэхдээ хөлөөрөө булан барих, хэд хэдэн дасгалууд байдаг хэвтээ баар, вандан сандал Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол энэ юм өөрийн хүсэлгалт тэрэг.

Асуудал нь олон хүмүүсийн хувьд хамаатай бөгөөд цогцолборыг ухаалаг, миний бодлоор юу гэж хэлснийг товч бөгөөд тодорхой бичсэн байдаг. Би өөрийнхөө нэрийн өмнөөс сунгалтын дасгал хийх нь гэмтээхгүй гэдгийг нэмж хэлье, эцэст нь энэ бол хүч чадлын бэлтгэл юм. Надад асуулт байна: анхны үр дүн хэзээ гарах талаар статистик мэдээлэл байна уу?

Гэрийн дасгал бол надад яг хэрэгтэй зүйл юм. талаар маш хэрэгтэй мэдээлэл байна зөв хооллолт. Би үүнийг дагаж мөрдөхийг хичээдэг ч заримдаа чихэр, цардуултай хоолноос татгалзахад хэцүү байдаг ч би үнэхээр сайхан харагдахыг хүсдэг далайн эргийн улирал. Өдрийн аль цагт дасгал хийх нь дээр вэ гэж гайхаж байна уу?

Сайн байна уу, би ходоодоо хавтгай болгохын тулд маш олон янзын дасгал хийж үзсэн, тэр ч байтугай дээр дурдсан дасгалуудыг хийсэн ч харамсалтай нь надад юу ч тусалсангүй. Юу ч хийсэн миний гэдэс хаашаа ч гардаггүй((((((Би хоолны дэглэм сайн барьдаггүй байж магадгүй ч бараг юу ч иддэггүй. Би юу хийхээ ч мэдэхгүй байна. Ганц зүйл бол би хоолны дэглэмээ сайн баримталдаггүй байж магадгүй. Би юу ч иддэггүй. Би юу хийхээ ч мэдэхгүй байна. Ганц зүйл бол би Фитбол дээр дасгал хийж үзээгүй байна, би хичээж эхлэх болно, бид юу болохыг харах болно.

Бүсгүй хүн бүр авахыг хүсдэг гайхалтай дүрбүр хавтгай гэдэстэй. Таны ходоодыг хавтгай болгож чадах маш сайн дасгалын жагсаалтыг дээр өгсөн байгаа боловч танд хүсэл, хүсэл зориг хэрэгтэй хэвээр байна. Эцсийн эцэст үр дүн нь нэн даруй харагдахгүй, гэхдээ урт хугацааны сургалт, дээр дурдсан дасгалуудыг хийсний дараа.

Би бүхэл бүтэн нийтлэлийг надад хамааралтай сэдвээр маш анхааралтай уншсан. Зун ирж байна, бид урьдын адил далай руу явах болно. Хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар би маш их жин хассан ч гэдэс минь хавтгай болоогүй. Дасгалууд намайг өмнөх туранхай байдлаа сэргээхэд тусална гэж найдаж байна. Бүх дасгалуудыг хийхгүй байх боломжтой юу энэ цогцолборын? Үр дүн гарах болов уу?

Үр дүн гарах нь гарцаагүй, гэхдээ видеон дээр бичигдсэн болон үзүүлсэн бүх дасгалуудыг хийж үзээрэй, тэгвэл сургалтын үр дүн таны сэтгэлд аль болох их таалагдах болно 😉

Эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл. БИ та бүхэнд хамгийн батлагдсан зүйлийг цуглуулахыг хүсч байна үр дүнтэй аргууд, үүний ачаар аль болох хурданТа бэлхүүсээ багасгаж, булчин, арьсаа чангалж, мөн үүнээс ангижрах боломжтой тав тухгүй байдалхэвлийн бүсэд.

Таны дүр төрхтэй холбоотой аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд хамгийн чухал зүйл бол нэгдсэн арга барил. Хэрэв та өдөр бүр хэвлийн булчингаа дасгалжуулж, боов идвэл үр дүн нь ашиггүй болно. Тиймээс, хамгийн түрүүнд нэгдсэн арга барилыг сонгох шаардлагатай: дасгал, хоолны дэглэм, түүнчлэн гоо сайхны бүтээгдэхүүн, массаж.

Хавтгай ходоодонд зориулсан хоолны дэглэм

Үзэсгэлэнт дүр төрхийг бий болгох хоолны дэглэмийн үндэс нь бүрэн хасахчихэрлэг, өөх тос.

Хэрэв та хоол тэжээлдээ нухацтай хандаж байгаа бол үр тариа, эслэгээр баялаг хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулахаа мартуузай: бор будаа, алим, өргөст хэмх, буурцагт ургамал, цуккини, далайн байцаа, навчит ногоонууд.

Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, гараа аарцагны доор байрлуулна. Хөлөө өргө. 3 минутын турш "хайч" хий, дараа нь тэр даруй "унадаг дугуй" хий. Бүсэлхий нуруугаа бөхийлгөхгүй байхыг хичээ, шалан дээр чанга дар.

Хоёр дахь долоо хоног

Эхний долоо хоногт бүх зүйл адилхан, зөвхөн 1, 2-р дасгалуудад хөл нь шалан дээр биш, харин сандал эсвэл буйдан дээр, зөв өнцгөөр нугалж байна.

Гурав дахь долоо хоног

Ижил дасгалууд, зөвхөн дасгал бүрт, дээд цэг дээр бид биеийн байрлалыг 2-5 секундын турш засдаг, аль болох урт, булчингууд шатах ёстой.

Дөрөв дэх долоо хоног

Бид бүх зүйлийг адилхан, зөвхөн аль болох хурдан, амралтгүйгээр хийдэг.

Тав дахь долоо хоног

Жин нэмэх; та тэдгээрийг толгойныхоо ард барих хэрэгтэй. Эхлэгчдэд жин тус бүр 0.5-1 кг, сонирхогчдод 1-2 кг, ахисан түвшний хувьд 3-5 кг байна.

Зургаа дахь долоо хоног

3 ба 5 дахь долоо хоногийн нюансуудыг хослуулан үр дүнг баталгаажуулна уу.

Дасгал бүрийн дараа кардио дасгал хийхийг хичээ: 5 минутын турш олсоор үсрэх, гүйх эсвэл алхах.

Энэ программын дараа видеон дээрх нэгийг сонгоод 2 сарын турш дасгал хий. Дараа нь эхнийх рүүгээ буцаж, аль болох олон удаа ээлжлэн солих хэрэгтэй.

Хавтгай гэдэстэй болоход хэрэгтэй зөвлөмжүүд болон

1. Иллэг хийх нь хэвлийн хөндийд маш их тустай. Тос, тосыг чангаруулах нөлөөтэй тосыг сонго. Массаж нь гар аргаар эсвэл целлюлитийн эсрэг массаж, силикон аяга ашиглан хийж болно. Энэ арга нь өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг ходоод гэдэсний замболон цусны даралтын асуудал.

2. Согтууруулах ундаанаас татгалзахыг хичээ - энэ нь маш өндөр илчлэг бөгөөд шар айраг нь гэдэс томруулдаг тул бэлхүүсд онцгой аюултай.

3. Биеийн байрлалаа үргэлж сайн барь. Эцсийн эцэст, ходоод нь тонгойсон хүмүүст онцгой мэдрэгддэг. Бие махбодь хүлээж авдаг жигд бус хэлбэр, дотоод эрхтнүүдшилжиж, ходоод нь цухуйдаг.

4. Өдрийн цагаар нэг зүйл хийхийг хичээ хялбар дасгал- хэвлийн хөндийг татах. Хэвлийн урд ханыг татаж, тайвшруулна. Долоо хоногийн дараа таны гэдэс мэдэгдэхүйц хавтгай болно.

5. Өдөр бүр гэдсээ үрж байгаарай хүйтэн ус: эхлээд баруун талаас зүүн тийш (бүсэлхийн түвшинд) ба эсрэгээр, дараа нь цагийн зүүний дагуу дугуй хөдөлгөөнөөр.

Жингээ хасах, хэвлийн өөхийг арилгах нэгээс олон арга бий. Үүнд: бүх төрлийн хоолны дэглэм, спортын үйл ажиллагаа орно цэвэр агаар, биеийн тамирын зааланд, түүнчлэн гэртээ тодорхой дасгал хийх. Сүүлийн сонголтялангуяа сонирхолтой тарган хүмүүс, энэ нь зургийг засахад тусалдаг тул хэвлий болон биеийн бусад хэсгийг санхүүгийн зардалгүйгээр багасгадаг.

Үр дүн нь бүх хүлээлтийг хангахын тулд бүх дасгалуудыг тодорхой хийхээс гадна эхлээд массаж хийх, хоолны дэглэмийг хянах шаардлагатай.

Гэртээ хавтгай ходоодонд массаж хийх

Хэрэв таны зорилго бол хэвлийн унжсан хэсгийг арилгах юм бол массажнаас эхлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хэвтэх эсвэл босохыг зөвлөж байна. Хэвлийн хэсгийг маш их хүчин чармайлтаар массаж хий. Үүнийг 5 минутын турш хийх ёстой. Целлюлитийн эсрэг бүлгийн тосыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь дулаарах нөлөөтэй. Ийм тохиолдолд массажистуудыг ашигладаг бөгөөд үүний ачаар хэвлийн булчингууд оролцдог.

Алга нударга болгон буталж, ходоодонд нь идэвхтэй массаж хийж, хийдэг дугуй хөдөлгөөнүүдцагийн зүүний дагуу.
Массажны сойз эсвэл бээлий ашиглан хэвлийн хэсгийг массаж хийж, хажуу тийш нь хөдөлгөнө.

Мэргэжилтнүүд стресстэй, сэтгэл хөдөлгөм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг зөвлөж байна. Ийм нөхцөлд хүний хэвлийн хөндийд өөх тос хуримтлуулахад хүргэдэг кортизол дааврын түвшин огцом нэмэгддэг гэдэгт тэд итгэлтэй байна. Энэ тохиолдолд юу хийх вэ? Та валериан эсвэл эхийн хандаар мэдрэлээ тайвшруулж болно. Сайн шийдэл бол глицин эсвэл афобазол авах явдал юм. Энэ нь хачирхалтай санагдаж магадгүй, гэхдээ эерэг сэтгэл хөдлөлдүрсийг засахад хувь нэмэр оруулна.
Хэрэглээг бүрэн эсвэл хэсэгчлэн хасах нь зүйтэй согтууруулах ундаа. Тэдгээрийн аль нэг нь бие махбод дахь кортизолын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд бэлэн байдаг бөгөөд энэ нь өөх тосны хуримтлалыг дэмждэг. Хэвлийн бүсэд жингээ хасахын тулд хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та маш их хөдөлж, авахаасаа илүү их калори шатаах хэрэгтэй. Хэрэв хүн хоол тэжээлийн үр дүнд авч буй эрчим хүчээ бага зарцуулдаг бол тэр жингээ хасаж, хэвлийн өөхийг хасаж чадахгүй. Өдөр тутмын цэснээс оройн хоолны дэглэмийг хасах нь дээр.
Гэдэсний хэмжээг багасгахын тулд та маш их ногоон, улаан ногоо агуулсан хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч цардуул агуулсан хоолыг хасах шаардлагатай. Өөх тос, шарсан, тамхи татдаг хоолыг бүү хэрэглээрэй. Хүнсний ногоонд агуулагддаг эслэгийн (биеийг ханасан, өлсгөлөнг дардаг) ачаар хэвлийн хэсэгт хуримтлагдсан өөх тосноос салж чадна.
Хоолны дэглэмийг бор будаа, түүнчлэн загас, шувууны махаар баяжуулах ёстой. IN энэ тохиолдолдхэрэглээ их хэмжээнийжимс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Тэдний олонх нь хангалттай хэмжээний глюкоз агуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах үйл явц, түүний дотор хэвлийн өөхийг зогсооно.
Өдөр бүр та 2-3 литр ус уух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бодисын солилцооны үйл явц, хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулах үйл явц хэвийн явагдах болно. Үгүй бол биеийг цаг тухайд нь цэвэрлэж чадахгүй бөгөөд энэ нь хэвлийн хөндий болон биеийн бусад хэсэгт өөх тосны хуримтлал үүсгэдэг. Та шээс хөөх эмийн ургамлын хандыг хэрэглэж болно. Тэд тусалдаг гүйцэтгэл муу ялгаруулах систем. Гэдэсийг багасгахын тулд биеийн идэвхтэй усны солилцоо шаардлагатай байдаг.
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол дээр дурдсан арга хэмжээ нь ашиггүй болно гэрийн орчин. Энгийн, гэхдээ үр дүнтэй дасгалууд. Хамгийн гол нь бүх үйлдлийг гүйцэтгэх дарааллыг мэдэх явдал юм.

Хэвлийн дасгал хийх дүрэм юу вэ?

Биеийн тамирын дасгал хийснээр хэвлийн хөндийн өөхийг шатааж, хавтгай болгоно. Та дараах дүрмийг санаж байх хэрэгтэй.

Нурууны доод хэсэг нь нугалж болохгүй.
Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингууд тус тусад нь оролцдог. Хөл, нуруу нь тайван байх ёстой.
Хэвлэлийн ачааллыг хамт өгнө хангалттай тоо хэмжээдавталт Энэ нь хэвлийн хэсэгт өөх тосыг шатаахад зайлшгүй шаардлагатай. 20 давталтаас эхлэхийг зөвлөж байна, дараа нь тэдний тоог аажмаар нэмэгдүүлэх. Та тоолох гэж улайрах хэрэггүй, харин өглөө нь яг одоо болтол дасгал хий хүчтэй мэдрэмжбулчинд шатаж буй мэдрэмж.
Хичээлийн төгсгөлд сунгалтын дасгал хийдэг. Шал руу харан хэвтэж, их биений дээд хэсгийг дээшлүүлж, гар дээрээ тухлана. Амьсгал аваад буцаж бөхий. Сунгаж байгаа юм шиг санагдаж байна тусдаа бүлгүүдбулчингууд.

Хэвлийг багасгах, дараа нь арилгахад чиглэсэн цогц дасгалын бүхэл бүтэн аргыг боловсруулсан. Гэртээ үүнийг хийх бүрэн боломжтой бөгөөд үр дүн нь бүх хүлээлтээс давах болно.

Чухал!
Хэрэв хүн өмнө нь удаан хугацаанд бэлтгэл хийгээгүй эсвэл өглөөний энгийн дасгал хийгээгүй бол аажмаар дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Та нэн даруй хүнд ачааг ачаалж чадахгүй. Үндсэн дасгалуудыг эхлүүлэхийн өмнө та хөнгөн халаалт хийх хэрэгтэй. Та бүжиглэх эсвэл олсоор үсрэх боломжтой. Ийм сургалтын мөн чанар нь тодорхой булчингийн бүлгийг дулаацуулах явдал юм. Амьсгал нь зөв байх ёстой.

Гэдэс унжсаны эсрэг 6 дасгал

Мөрний ир дээр хэвтэж, амьсгалаа гаргаж, ходоодоо чангал. Хэвлийн хөндийн урд хэсгийг дотогшоо зур. Амьсгалах явцад хэвлийн булчингууд хурцаддаг. Хэвлийн хөндийн урд хэсэг нь дотогшоо татагдсан хэвээр байна. Хөдөлгөөнийг хорин удаа дараалан хийдэг.
Эхлэх байрлалаа аваарай - мөрний ирээ шалан дээр хэвтээд гараа толгойныхоо ард тавь. Биеийн дээд хэсгийг дээш өргөхөд өвдөгөө цээжиндээ, өсгийгөө өгзөг рүүгээ нэгэн зэрэг татна. Тэд бүх хүчээрээ ходоодоо татдаг. Баруун хөлөө агаарт сунгаж, зүүн хөлний өвдөгийг эсрэг талын тохой руу чиглүүлнэ. Үйлдлүүд нь нөгөө өвдөгөөрөө давтана. Давталтын тоо 20 байх ёстой.
Зүүн талдаа хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж байна. Биеийн дээд хэсгийг тэнхлэгээ тойрон баруун тийш эргүүлнэ. Тэд гараараа өсгий рүүгээ хүрч, өвдөг, мөрний ирээ шалнаас дээш өргөдөг. Хүлээн зөвшөөрөгдсөн байрлалыг 60 секундын турш хадгална. Дараа нь хөдөлгөөнийг давтаж, баруун талд хэвтэж байна. 20 давталт байх ёстой.
Эхний байрлалаа аваарай - мөрний ир дээр хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, шалан дээр амар. Нуруу нь шалны гадаргуу дээр дарагдсан байх ёстой бөгөөд гар нь биеийн дагуу байх ёстой. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагаа өндөрт өргөж, ходоодоо татна. Энэ байрлалд 40 секунд хүртэл байгаарай. Дараа нь аарцагыг аажмаар доошлуулж, үйлдлийг хорин удаа давтана.
Мөрний ир дээр хэвтэж, өвдгөө цээжиндээ өргө. Тэд гараа дэлгэв өөр өөр талууд, алгаа шалны гадаргуу дээр дарагдсан. Өгзөгөө бага зэрэг өргөж, ташаагаа баруун тийш нь хөдөлгөнө. Өвдөгөө доошлуулахгүйгээр хамт байлга. Анхны байрлал руугаа буцаж, эсрэг талын хөдөлгөөнийг давтана. Хорин давталт байх ёстой.
Эхний байрлал бол мөрний ир дээр хэвтэж, өвдгөө нугалж, нэг чиглэлд чиглүүлэх явдал юм. Энэ тохиолдолд таны гар дотор байх ёстой эсрэг тал. Дасгалыг дараалсан ээлжээр давтаж ингэж хийдэг. Хорин хандлага хий.

Дээр дурдсан дасгалын ачаар та ходоодоо чангалж, хэвлийн булчингаа чангалж чадна. Энэ гайхалтай аргашаардлагагүй жингээсээ салж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр гоолиг болно.

Энэ бол нэг дэлхийн асуудлуудТөрөх ёстой олон эмэгтэйчүүдэд зориулсан. Үүний үр дүнд булчингууд сунаж, тайвширч, хэвлийн доод хэсэгт унжсан. Хэвлийн доод булчинг шахах зорилготой нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн дасгалууд байдаг.

Шалан дээр хэвтэж, хөлөө өндөрт өргөж, дараа нь аарцагыг дээшлүүлж, сүүлний ясыг шалны гадаргуугаас дээш өргөх шаардлагатай. Энэ дасгалыг зөв, тогтмол хийдэг. Зорилго нь зүгээр л хөлөө өргөх биш, харин хэвлийн доод булчинг чангалах явдал юм.

Дасгал хийхдээ хүн хэвлийн доод хэсэгт шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх ёстой. Энэ нь үйл явц зөв явагдаж байгаагийн дохио байх болно. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл 1.5 сарын дараа хэвлийн булчингууд харьцангуй хүчтэй болж, хэвлийн ханыг дэмжих болно. Бүсэлхийн тойрог багасах бөгөөд энэ нь ямар ч эмэгтэйд тааламжтай үр дүн юм.

Дээрх бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та өөрийн дүр төрхийг үр дүнтэй засч, ходоодоо хавтгай, бэлхүүсээ нарийсгаж чадна. Гэхдээ та дасгалаа зогсоож, хоолны дэглэмээ ажиглахаа больж чадахгүй. Хамтдаа авч үзвэл амжилтанд хүрэх боломжтой гайхалтай үр дүнмөн тэднийг тууштай дэмждэг.